Onweer tijdens de training

 Mijn wekelijkse wandeltraining heb ik deze morgen ingekort tot 2 uur en 20 min. Het onweer kwam toch wel heel snel dichterbij.

Wat moet je doen als je tijdens een training in het open veld overvallen wordt door een onweersbui?
Je moet ervoor zorgen dat de bliksem  jou niet ziet staan en een andere plek vindt om in te slaan.
Als je tussen de bebouwing loopt zal de bliksem jou negeren en kiezen voor een dakgoot, een antenne of een (metalen) regenpijp. Hetzelfde geldt als je in de buurt bent van een spoorlijn of hoogspanningsleiding. De bliksem zal kiezen voor metaal en het liefst metaal dat ingegraven is tot in het grondwater.


In het open veld kun je het best schuilen in de buurt van bomen. De boom zit vol water en staat met de wortels diep in de grond, een ideale geleider voor bliksem. Ga niet vlak naast de boom staan, want bij inslag in de boom kan de hitte hem doen opensplijten. In de buurt van lichtmasten of straatlantaarns ben je ook redelijk veilig, maar raak de lichtmast of straatlantaarn niet aan. De metalen masten, verankerd in de grond, zijn voor de bliksem aantrekkelijker dan een mens met kunststof of rubber zolen. 

Als je echt op een kale vlakte bent tijdens een onweersbui, ga dan op je hurken zitten en zet je handen ook op de grond. Je bent dan kleiner en als je geraakt wordt, kan de stroom via 4 contactpunten de grond in. Ga niet plat liggen, want dan schijnt de kans dat je geraakt wordt weer groter te zijn.

In Nederland wordt onweer meestal aangekondigd en kun je makkelijk voorkomen dat je in het open veld bent tijdens een bui. Blijf binnen de bebouwde kom, kort je training in of stel hem uit tot na de onweersbui.

Dinsdag 28 Juni 2011 at 3:01 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Het nieuwe hardlopen

Gisteren was ik bij de Kika-run in Rotterdam.
Bij zulke grote evenementen zie je veel nieuwe hardlopers. Veel mannen, vrouwen, jongens en meisjes die voor het eerst een 5 of 10 km. gaan lopen.

Veel nieuwe hardlopers hebben gekozen voor kleding, die niet past bij de weersomstandigheden: zwarte shirts, leggings en van die loopjacks om je middel geknoopt. De nieuwe lopers denken nog dat ze zelf drinken moeten meenemen in zo'n bottlebelt. En de meeste nieuwe lopers hebben veel te weinig getraind.

Dat alles mag de pret niet drukken. De nieuwe lopers poseren voor de groepsfoto's van het bedrijventeam. Onderweg worden ze aangemoedigd door familie, collega's en buren. Er is opvang geregeld voor de kleintjes. Het zorgt voor een andere sfeer, dan ik gewend ben bij echte wedstrijden, maar het is wel een soort van gezellig. 

In de lange wachttijd voor de start kijk ik mijn ogen uit op die kermis van het nieuwe hardlopen. Mannen met grote tatoeages op de armen en ringetjes door de oren. Hoogblonde vrouwen in strapless jurkjes op hoge hakken. Supporters die hun enorme overgewicht nog verder verhogen met een broodje hamburger.

Er zijn ook ervaren hardlopers, zoals Jacqueline en mijn clubgenoot Ton. En ik reken mijn zusje Annelies ook maar tot de ervaren lopers. Ze loopt toch al jarenlang en voor een 10 km. draait ze haar hand niet om.
De twee rondjes om de Kralingse Plas voltooit Annelies zonder te wandelen in 69 min. Dat is het tempo dat bij haar past.
Ik heb onderweg de nieuwe hardlopers aangemoedigd en zoveel mogelijk complimentjes uitgedeeld. Een uur lang bijgepraat met Annelies en klein een beetje geflirt met blonde hardloopsters.

Het was een gezellige sportieve middag: goed verzorgd, mijn complimenten aan de organisatie.

Maandag 27 Juni 2011 at 07:59 am | | hardlopen | Zeven reacties

Blonde-hardloopsters-quiz 3

Ik droom weer. Maandenlang kon ik me geen droom herinneren, maar nu opeens weet ik als ik wakker wordt, weer wat ik gedroomd heb. Hoe dat zo komt weet ik niet? Misschien omdat ik wat weinig gelopen heb de afgelopen week.

De volgende aflevering van de blonde-hardloopsters-quiz.
Om het wat moeilijker te maken geen tips en aanwijzingen: alleen een paar foto's.






















Zaterdag 25 Juni 2011 at 7:26 pm | | hardlopen | Drie reacties

Training overgeslagen

Woensdagavond ben ik niet gaan trainen. Ik ben naar Eindhoven gegaan, met Max, naar 3 Doors Down.

Ik ken deze band al sinds hun grote hit "Kryptonite"(1999). Lekkere Amerikaanse gitaarrock, mooie songs, goede teksten. 
Het voorprogramma was best aardig: 'Sick Puppies', een flinke bak Australische herrie.
Daarna speelde 3 Doors Down een selectie van hun mooiste liedjes: Loser, Away from the sun, It's not my time....

De band speelde ook een paar songs van hun nieuwe CD. Deze tour door Europa is kennelijk bedoeld om de verkoop te stimuleren.
De bandleden van 3 Doors Down zien de nieuwe CD als een manier om meer mensen naar hun optredens te lokken. Uiteindelijk draait het niet om geld maar om muziek maken voor een volle zaal. Ik zal nog wel vaker een training laten schieten voor een avondje rock&roll.

Donderdag 23 Juni 2011 at 10:29 pm | | cultuur, muziek | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Wandelen naar Wassenaar

Als voorbereiding op de Strand6daagse wandelde ik met Leo ruim 30 km. van Hoek van Holland naar Wassenaar.

Zes uur lang maak ik
Voetstappen in het zand
Zes uur lang loop ik
met Leo op het strand

Sporen maken in het zand
is niet iets dat beklijft
het is iets dat je doet
terwijl je tijd verdrijft

Als je achterstevoren loopt
draaien je voetstappen om
en wijzen naar de plek
waar je wandeling begon

 

Het monotone ruisen van de wind
overstemt de bulderende zee
schuim en zand stuiven
kilometers voor ons uit
golven verdampen tot wolken
de maan trekt de zee hoger op het land
de vloedlijn wandelt achter ons aan

 

Een gedicht dat rijmt en een gedicht zonder rijm.
Welke vind je het mooist?

Maandag 20 Juni 2011 at 8:46 pm | | schrijven | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Aangenaam afzien

Ik heb er al de hele dag naar uitgekeken: de Oranjeloop in Kwintsheul. Om half 9 klinkt het startschot en begint het leukste uurtje van de week.

Mijn doel is een tijd tussen de 48 en de 50 min. Om niet te snel te starten ben ik achteraan in het startvak gaan staan. Tijdens de eerste kilometer, een rondje door het dorp, begin ik al met inhalen. Na ca. 1200 m. haal ik Paula met het paardestaartje in.
Het loperslint verlaat het dorp en ik sluit aan bij een groepje. De eerste 2 kilometer gaan in 9 min. 40. Bij de 3 kilometer verlies ik samen met een loper in een blauw shirt het contact met het groepje. Even voor de 4 kilometer haakt het blauwe shirt af en loop ik alleen, zo'n 15 meter achter een groepje. Het wordt zwaar.

Ik zie op tegen de resterende 6 kilometers. Als ik het afzien opdeel in kleinere porties, dan is het leed veel makkelijker te overzien.
Eerst maar eens naar het bordje van 5 kilometer. Dat passeer ik na 23 min. 53.
Het volgende blokje afzien duurt tot de waterpost: even wandelen om een paar slokken te drinken. Het blauwe shirt komt voorbij en ik haak aan. Samen passeren we de 6 kilometer en gaan de tweede ronde in.
Ik zet aan en loop weer weg bij het blauwe shirt: de dijk op en langs het water.

Nog even volhouden tot de 8 km., houd ik mezelf voor.
Ik  krijg lopers voor me in het vizier. Ik richt me op de achterste: als ik die maar bijhaal.
Dat lukt en ik richt me op de volgende. En daarna de loper, die daarvoor loopt.
Inmiddels zit ik in de tiende kilometer. Bij de laatste bocht word ik nog even aangevuurd door Mulay, dat had ik nodig. Het laatste stukje afzien tot de finish is ook goed te overzien.

Mijn eindtijd is 47 min 23. De tweede vijf kilometer gingen in 23.30: negatieve split ;-)
Vlak achter me finisht Paula met het paardestaartje en ook het blauwe shirt, die me bedankt voor haaswerk.
Ik wacht nog even op de loper met startnummer 1. Hij finisht binnen de 52 min en is daar net zo blij mee als ik met mijn 47.23.

uitslagen

Vrijdag 17 Juni 2011 at 10:31 pm | | hardlopen | Eén reactie

Blonde-hardloopsters-quiz 2

Het is weer zomer en de blonde hardloopsters rennen weer in gestrekte draf over de atletiekbanen.
Wie is de 800 m. loopster op de foto (klik voor vergroting) hieronder?

De foto hieronder laat haar indrukwekkende benen zien.

En een derde foto als laatste hint

 

lees verder

Maandag 13 Juni 2011 at 11:19 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Blessurevrij trainen en wedstrijdjes lopen

Sinds eind januari heb ik geen last meer van pijntjes en blessures.
En dat probeer ik zo te houden.

Training
Ik loop gemiddeld driemaal per week.
Op woensdagavond een rustige training met de beginners en geblesseerden. Dan loop ik vaak 4 x 10 min., maar in een heel rustig tempo. En als een van de lopers de training moet afbreken, dan wandel ik gezellig mee.

Op vrijdag loop ik zelf: een duurloopje van 45 - 60 min. of een vaartspeltraining in de Delftse Hout.
Afgelopen vrijdag kon ik eindelijk weer met mijn eigen trainingsgroep mee. Het schema was ook 4 x 10 min.: lekker stevig doorgelopen, maar ik kon Gerard (15 jaar jonger) niet meer bijbenen. Het was heerlijk in de regen.

Wedstrijdjes
Dit voorjaar heb ik al redelijk wat prestatieloopjes kunnen doen. En twee leuke wedstrijden, waarbij ik echt voluit gegaan ben: de Omloop van Ter Heijde en de Royal Ten.
A.s. vrijdag staat er een volgende wedstrijd op het programma: 10 km. bij de Oranjeloop in Kwintsheul.
Ik verheug me nu al op het tweede rondje van 5 km. En dan lekker kapotgaan in de laatste kilometer, waar in de avond altijd een windje vanuit zee opsteekt, dat je vol tegen hebt.


Daarna geen gekke dingen doen en rustig herstellen: blessurevrij blijven. Op mijn kalender staan ook nog de Kadeloop op zaterdag 2 juli en de Beach Run op 9 juli.

Zondag 12 Juni 2011 at 3:36 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Hardloopquiz 4: Kopjesloop

Morgen, zondag 12 juni is er weer een Kopjesloop.
Deze prestatieloop over 5, 10 en 15 km. wordt iedere tweede zondag van de maand georganiseerd door AV De Koplopers. In de zomermaanden juli en augustus is er geen Kopjesloop.

De naam Kopjesloop lijkt veel op Koplopers. Maar wat was er eerder?
De Kopjesloop of de vereniging De Koplopers ?

Dit jaar bestaat AV De Koplopers 25 jaar. In die periode zijn er heel wat Kopjeslopen georganiseerd. De hoeveelste Kopjesloop wordt er morgen op Eerste Pinksterdag gehouden ?

Zaterdag 11 Juni 2011 at 08:42 am | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Zondag 3 juni 2012: de Zandmotorloop

Tussen Kijkduin en Monster wordt een nieuw stukje Nederland gebouwd: de Zandmotor. Er wordt 21,5 miljoen kuub zand opgespoten tot een haakvormig schiereiland. De aanleg vordert gestaag: er is al 14 miljoen kuub zand opgespoten. 

Op de eerste zondag in juni 2012, 3 juni, organiseer ik een prestatieloopje over dit nieuwe stukje Nederland.
Start en finish zijn op het Deltaplein in Kijkduin.

En het parkoers zal afhangen van het getij en de uiteindelijke vorm van de Zandmotor. Komt er een meertje, dan gaan we er omheen. En anders zet ik gewoon een paar pilonnen op het verste punt.

Deelname is gratis, er is geen tijdslimiet.
De afstand zal worden bepaald uit de GPS-gegevens van een aantal deelnemers: we lopen maar één rondje.
Iedere deelnemer krijgt een mooie herinnering aan de unieke Zandmotorloop.

Dinsdag 07 Juni 2011 at 6:25 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Gelukkig heb ik de foto's nog

Bij de Golden Tenloop doken opeens 7 cheerleaders op: ik had er mijn handen vol aan.

klik

 

met dank aan Jan

Zondag 05 Juni 2011 at 8:13 pm | | overig | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

24e Golden Tenloop

klik

Half maart begon een groepje beginnende lopers aan een hardloopcursus. Gisteren mochten ze bij de Golden Tenloop op de 5 km. laten zien wat ze geleerd hadden. Voor de start werd bovenstaande foto gemaakt. 
De coaches liepen mee als hazen, als begeleiders. Alle lopers die gestart zijn hebben de finish gehaald.
De tijden van de beginners kun je terugvinden in de uitslag.

Ik sta zelf altijd als vrijwilliger tijdens de Golden Tenloop langs  de kant, maar voor deze ene keer heb ik ook meegelopen op de 5 km. om de beginners te begeleiden. Ik ging uiteindelijk na ruim 40 min. over de finish in het gezelschap van Sabrina, die wel erg blij was met die tijd.

De 24-ste editie was weer een groot succes, mede dankzij het prachtige weer.
Er waren bijna 3000 deelnemers en daarvan zijn er 2 uit voorzorg door de ambulance naar het ziekenhuis gebracht. Waarschijnlijk zonder ernstige consequenties.

Een mooie fotoreportage gemaakty door Carry Wilmink kun je vinden op de website van AV Waterweg. Daar is ook een sfeerreportage te zien.

Ik heb veel bekenden zien lopen en finishen. Cultuurbarbaar Fred liep een lage 50'er op de 10 km. Loopmaatje Leo finishte binnen de 43 min.: ik hoop dat ik hem in juli nog bij kan benen.

Vrijdag 03 Juni 2011 at 7:04 pm | | hardlopen | Drie reacties