Hardloopquiz 3: Golden Tenloop

A.s donderdag, Hemelvaartsdag, organiseert AV De Koplopers voor de 24e keer de Golden Tenloop
Ik heb 22 van die Golden Tenlopen van dichtbij meegemaakt en weet een paar bijzonderheden, trivia, die maar weinig mensen weten.

Zo had de organisatie in 2002 Erica Terpstra weten te strikken om het startschot te lossen. De moord op Pim Fortuyn, op 6 mei 2002, twee dagen voor de Golden Tenloop, gooide roet in het eten. Mevrouw Terpstra vond het geen goed idee om in die dagen met een pistool in de hand gefotografeerd te worden.

Een paar jaar eerder loste de bekende bokser Regilio Tuur het startschot. Ik weet niet meer of dat was voor- of nadat hij zijn vrouw in elkaar sloeg. Vorig jaar weigerde het startpistool, maar een bijdehante fuikmederwerker riep heel hard PANG en weg was de meute.

Ik heb 3 vragen over de Golden Tenloop:

1. Op de website staat Claudia v.d. Berg genoemd als de winnares in 2006 (36 min rond). De tijd klopt, maar de naam is verkeerd. Wie was de snelste dame op de Golden Tenloop van 2006?

2. Een beetje gokken: hoeveel deelnemers zullen er dit jaar finishen op de 10 km ?
De afgelopen jaren liep dat op tot boven de 2000.

3. Voorspel de eindtijd van de winnaar op de 10 km?
Vorig jaar won Michel de Maat in 32 min. 57.

Maandag 30 Mei 2011 at 6:08 pm | | hardlopen, overig | Vijf reacties

De trainer, die mij mooi leerde lopen

Lang geleden (1994 - 1996) had ik een trainer, die mij echt hard heeft leren lopen. Ik kon al 5 km. binnen de 20 min. lopen en 10 km. binnen de 40. Maar bij Steven Koelink in groep 2 heb ik ontdekt dat het nog harder kon.
Elke vrijdagavond kregen we  minstens 10 min. loopscholing. Kaatsen, de pendelpas, loopsprongen: allemaal om je techniek te verbeteren. Om echt hard te lopen, moet je mooi lopen.
In het voorjaar trainden we op de baan van AV'40 en gingen we naar baanwedstrijdjes.
Uiteindelijk liep ik een 5 km. in 18 min. 24 en een 3 km. in 10 min. 47.
Onder toeziend oog van Steven liep ik mijn allersnelste kilometer ooit: 3 min 03.
Na 3 jaar was de chemie uitgewerkt. Steven merkte dat de motivatie van de groep afnam en besloot te stoppen.

Vandaag tijdens de jubileumloop van IJsclub Bertus kwam ik mijn oude trainer weer tegen. Na 2 km. haalde ik hem in op een stuk waar we vol de wind tegen hadden. Even een praatje gemaakt en vervolgens ben ik voor Steef gaan lopen om hem uit de wind te houden. Vijfhonderd meter verder sloegen we rechtsaf en kregen we de wind mee. Steven bedankte voor de steun en ik liep in een iets hoger tempo door naar het volgende groepje.
Het was leuk om 15 jaar later iets terug te kunnen doen voor de trainer, die mij mooi leerde lopen.

Zondag 29 Mei 2011 at 1:03 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Planning: de zee trekt

De Royal Ten is me goed bevallen en ik kijk weer vooruit naar andere loopjes. Het strand en de zee zal ik de komende tijd vaak opzoeken.

Allereerst naar a.s. zondag: dan loop ik bij IJsclub Bertus de jubileumloop. De IJsclub bestaat dit jaar 125 jaar en de speciale jubileum-activiteit wil ik niet missen.

In de zomermaanden wil ik proberen om wat wedstrijdjes van het E-kwadraat Reclame Run-circuit te lopen. Maar vanwege werk en massagedienst weet ik nog niet welke.

Op zaterdag 9 juli staat de volgende strandloop op het programma: de Beach Run. Misschien kies ik deze keer voor de 10 km.

De laatste week van juli loop ik samen met Leo de Strand-6-daagse. Niet hardlopend, maar wandelend of strompelend.

In het najaar wil ik toch weer een halve marathon gaan lopen.
Het liefst een leuke kleinschalige. En ook dan kies ik weer voor het strand: de zee trekt.
Het wordt dus de halve marathon van Monster op zaterdag 5 nov.

Vrijdag 27 Mei 2011 at 08:15 am | | hardlopen | Eén reactie

15e Royal Ten

Ik loop niet zoveel wedstrijden meer. Maar als ik een wedstrijd uitkies, dan ga ik ook voluit voor een goede tijd. De afgelopen week heel rustig getraind en bewust geen alcohol gedronken. En dan op zondagmiddag uitgerust en fit in het startvak van de 10 km. bij de 15e Royal Ten.

Ik passeer de startlijn 20 sec. na het startschot en ik voel aan mijn ademhaling en aan mijn benen, dat ik eigenlijk iets te hard van stapel loop. Als ik word ingehaald door een mooie paardestaart, ben ik verstandig en laat haar langzaam weglopen. De eerste 2 km. gaan in 9 min. 45.

Van wie zijn deze benen?

Na 13 min. komen de koplopers in de wedstrijd ons tegemoet op de andere weghelft van de Bezuidenhoutseweg. De donkere atleten snellen naar het 5 km. punt, terwijl nog niet bij de 3 zijn. We maken een rondje door de wijk Marlot en gaan dan ook terug over de Bezuidenhoutseweg. Clubgenoot Menno haalt me net voor de 5 km. in. Als tussentijd klok ik 23 min. 50, sneller dan ik gehoopt had, maar is het verstandig?

Bij de 6 km. passeer ik Cultuurbarbaar Fred, hij heeft even geen lucht om terug te groeten. We slaan rechtsaf het Haagse Bos in, beschutting tegen de wind. Bij de korte lus in het parkoers zie ik Menno nog even.
Het wordt zwaarder, mijn rechterbovenbeen begint serieus te protesteren tegen het tempo. Ik probeer het tempo vast te houden en hoop op een lage 48-er.

De laatste kilometer is echt zwaar. Ik word ingehaald door allerlei gasten, die kennelijk nog wat over hebben. Na de laatste bocht zie ik de finishklok staan op 47.30. 'Kom op', zeg ik tegen mezelf, 'je kunt onder de 48'.
En dat lukt me ook: ik zet mijn stopwatch stil op 47.49.
Vervolgens trekt mijn maag zich samen en met mijn handen op mijn knieën probeer ik de kotsneigingen te onderdrukken.
Zo diep ga ik maar één keer per jaar.... nou ja misschien nog een tweede keer.

Een half uurtje later zit ik met Menno in de trein terug naar Delft. Ik heb overal pijntjes, maar ben zeer tevreden over mijn prestatie.

Update: de uitslagen zijn gepubliceerd: mijn netto-tijd is 47.27 :-)

Zondag 22 Mei 2011 at 6:29 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Start to Run - Beginnen met hardlopen

Half maart startte bij AV De Koplopers een beginnerscursus hardlopen. In 12 weken zouden de beginnende hardlopers worden klaargestoomd om de 5 km. te lopen tijdens de Golden Tenloop van 2 juni. Het is een leuk project, maar er raken nogal wat beginners geblesseerd.
Kennelijk is de opbouw in het trainingsschema 'te steil', de belasting wordt te snel opgevoerd. De deelnemers worden geacht driemaal per week te trainen en voor sommigen blijkt dit teveel van het goede. 
Gelukkig is er deskundige begeleiding (kuch) en kunnen de geblesseerden op aangepast niveau meetrainen met de Blessureherstelgroep.

Tegelijkertijd met 'onze beginnersgroep' begon in Delft een Start-to-Run-project van de Atletiekunie. De opbouw is voor die groep nog steiler: ze worden in 6 weken klaargestoomd voor 5 km. Na afloop van hun Start-to-Run-project is een aantal lopers bij onze beginnersgroep ingestroomd.
Je raadt het al: onder de Start-to-Runners is het aantal blessures nog hoger. Die trainingsperiode van 6 weken is veel te kort om het lichaam te laten wennen aan 30 min. hardlopen.

De meeste beginners en een aantal Start-to-Runners gaan op 2 juni tijdens de Golden Tenloop de 5 km. lopen. Ik zal dan meelopen als haas, met zo'n ballon met een richttijd. Dat wordt vast heel leuk.

Zaterdag 21 Mei 2011 at 09:48 am | | hardlopen | Drie reacties

Bij de dood van Sammy Wanjiru

Gisteren overleed de Olympisch kampioen op de marathon, Sammy Wanjiru.
Het persbericht op Nu.nl vertelt over de de toedracht van zijn dood op 24-jarige leeftijd. Shit happens.
Voor mij zal Sammy Wanjiru altijd de zwevende Keniaan zijn, die ik bij de CPC in 2007 fotografeerde.

Maandag 16 Mei 2011 at 10:07 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Onder de 50

Bij aankomst op de atletiekbaan van AV'40 hoor ik dat de maandelijkse trimloop niet doorgaat. Er komen nog meer lopers opdagen en na een kort overleg besluiten we met z'n 8-en toch op eigen houtje een 10 km. te gaan lopen. Om 5 voor elf starten we en we volgen het vaste AV'40 10 km. parkoers.

Oud-Koploper Hans Suiker

De eerste kilometers loop ik met Ingo (een Koploper), een vrouw in een roze shirt en een loper van Chinese afkomst, die ik al jarenlang bij Delftse trimloopjes tegenkom. Na 3 kilometer klok ik 15 min. 30: best een pittig tempo, maar het kan harder. Samen met de Chinese man loop ik weg bij de anderen.
Uit het tweede groepje komen Willem v.d. Beukel (Koploper) en Hans Suiker (ex-Koploper) aansluiten. De 5 km. gaan in 25 min. 30.

Ik ben nu 51 jaar oud en ik heb me ten doel gesteld dit jaar een 10 km. onder de 51 min. te lopen. Die tijd komt opeens binnen bereik tijdens dit geïmproviseerde prestatieloopje. Ik doe er nog een schepje bovenop. De Chinese man heeft een groter schepje en loopt langzaam bij ons weg.
De laatste twee kilometer kost het mij moeite om het tempo vast te houden, maar ik sla een gaatje met Hans Suiker.
Bij de finish klok ik 49 min. 43. Niet alleen onder de 51, maar zelfs onder de 50.
Ik ben erg tevreden over mijn prestatie en de negatieve split. :-)

Volgende week zondag loop ik in Den Haag weer een 10 km.: de Royal Ten.
Ik heb het gevoel dat het nog wel 30 seconden sneller kan..... komt dat zien.

Zondag 15 Mei 2011 at 7:24 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Hardloopquiz 2

Bert Gerritsma was de enige, die raadde naar mijn persoonlijk record op de 5 km. 
Dat PR staat al sinds juni 1995 op 18 min. 24. Bert had mij nog sneller ingeschat met 17.35.

De quiz van deze week gaat over de CPC.

Bovenstaande foto maakte ik bij de City-Pier-City. De zwevende Keniaan op de foto heet Sammy Wanjiru: hij won de wedstrijd in een hele mooie tijd.
Voor één punt: in welk jaar won hij de CPC?

Een kwartiertje later maakte ik een foto van een Nederlandse loopster (zie hieronder).
Voor twee punten: hoe heet deze dame met de grimas? 

Zaterdag 14 Mei 2011 at 1:00 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

24-ste Golden Tenloop

Op Hemelvaartsdag (donderdag) 2 juni wordt de 24-ste Golden Tenloop georganiseerd door mijn vereniging AV De Koplopers. Van die 24 heb ik er twee gemist. De 22 andere edities heb ik geholpen in de organisatie. Een enkele keer heb ik zelf kunnen meelopen.

Ik heb de Golden Tenloop zien groeien van ca. 400 deelnemers naar meer dan 2000 in de laatste jaren. Voor mij is de Golden Tenloop daarmee al te massaal geworden.
Maar gelukkig zijn er grenzen aan de groei. Het parkoers kan eigenlijk niet meer deelnemers aan. De inschrijflokatie (het Delftse Stadhuis) ook niet. Niemand zegt het hardop (behalve ik): 2000 deelnemrs is eigenlijk wel het maximum.

Ondanks de drukte proberen wij als Koplopers een mooie wedstrijd neer te zetten. 
Er wordt geen startgeld betaald en de geldprijzen voor de wedstrijdlopers zijn bescheiden.
Iedereen krijgt een mooie herinnering, die pik je onderweg wel ergens op en houd dat moment vast. Deelnemers krijgen ook nog een T-shirt.

Op de website kun je nog voorinschrijven tot 21 mei. 
Voor de kinderen is er een 1 km. prestatieloop. Voor de wat oudere jeugd en beginnende lopers: een 2,5 km.
De geoefenden kunnen kiezen uit een 5 km. of de hoofdafstand 10 km.
Er zijn ook diverse wandeltochten uitgezet.

Ik ben zelf weer medewerker, maar zal ook meelopen met een groepje beginners, die de afgelopen 3 maanden hebben getraind voor de 5 km. 
Oja, was ik bijna vergeten: het is altijd mooi weer bij de Golden Tenloop.

Donderdag 12 Mei 2011 at 10:22 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Wandeltraining - heuveltraining

Maandagmorgen vroeg ga ik met de trein naar Hoek van Holland. Twee jaar geleden ging ik dan hardlopend terug naar Delft. Dit jaar ga ik wandelen, als training voor de Strand-6-daagse.
Ik kies voor een route door het natuurgebied de Bonnen, langs de Nieuwe Waterweg. Het is hier stil. Geen muziek, niet pielen met een smartphone, geen foto's maken. Ik ga helemaal op in het wandelen.
Ik doe niets dan lopen.  Ik doe niets nuttigs. Ik ben onderweg.

Mijn route gaat verder via Maasdijk, Maasland en Schipluiden. De totale wandeltijd is 4 uur en 20 min. De afgelegde afstand 20 tot 24 km. Lichamelijk doet het me niet zoveel, maar de 4 uren in stilte en afzondering brengen mijn hoofd helemaal tot rust.

Maandagavond ga ik in hardloopkleding de deur uit. Ik loop eerst naar het station en beklim daar twee keer de hoge trap. Daarna loop ik door naar de TU-wijk. Ik loop drie keer tegen de grashellling van de TU-bibliotheek op. Daarna jog ik in een rustig tempo terug naar huis. Bijna 45 min. onderweg geweest.

(foto's via Woophy: foto1, foto2.)

Dinsdag 10 Mei 2011 at 6:45 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Omloop van Ter Heijde

Het is meer dan een uur fietsen naar Ter Heijde, maar het is de moeite waard.
Ik ben al vroeg bij de start en finish van de Omloop van Ter Heijde: schrijf in voor de 10 km., die pas om half 9 start.
De tijd tot de start praat ik met de (vele) lopers, die ik in de afgelopen 20 jaar telkens tegenkwam bij deze kleine regionale wedstrijdjes.
Ik kijk naar de finish van de 5 km. lopers en naar hun onheilspellend matige tijden. Ik zal 2 van die loodzware rondjes moeten lopen.

Na een rommelige start lopen we vol goede moed de duinen in richting Kijkduin. Op het makkelijke asfalt loop ik de eerste 2 kilometer in precies 10 minuten. Een pittige klim over het duin brengt me op het strand.
In het mulle zand probeer ik de snelheid erin te houden. De bovenbenen verzuren. Als ik langs de waterlijn op het harde zand beland, heb ik nog minuten nodig om te herstellen. Ik kijk naar rechts en zie de oranje zon door de wolken boven zee hangen. Het is als een schilderij van Monet of Turner.

Laat het T-shirt of de medaille maar zitten. Deze mooie herinnering heb ik alvast binnen.

Het verlaten van het strand doet een nieuwe aanslag op de bovenbenen. Bij de doorkomst na 5 km. (of 27 minuten) word ik aangemoedigd door clubgenoten. 
De volgende 2 asfaltkilometers gaan weer precies in 10 minuten. De tweede strandopgang doe ik bewust rustig aan. Daardoor kan ik op het harde zand  nog even aanzetten. De zon is inmiddels onder, maar 45 graden boven de horizon is een smalle maansikkel verschenen. Het maanlicht is een laatste restje zonlicht dat ik nog even meepik.

Van het laatste stukje mul zand en de zware klim over het duin kan ik weer genieten. De finish bereik ik na 54 min. en 6 sec.
Ik ben de laatste Koploper in de wedstrijd, maar dat vind ik niet erg. Ik praat nog even na met een vrouw (met mooie ogen en een paardestaartje) die ruim een minuut voor me finishte. Ik zal proberen haar  in een volgende zomerklassieker bij te houden.

De Omloop van Ter Heijde is een leuke, kleine, gemoedelijke wedstrijd. Eens kijken of ik hem volgend jaar weer kan lopen.


Mooie fotoreportage van Carry Wilmink

Zondag 08 Mei 2011 at 4:10 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Hardloopquiz 1

De nieuwe quiz gaat over hardlopen en over mij.
Morgen op Moederdag is de 251e Kopjesloop.
Regelmatig vragen lopers mij of de 5 km. wel een echte 5 km. is.
Ze lopen zo'n scherpe tijd, dat ze twijfelen.

Op 11 juni 1995 (ja, ruim 15 jaar geleden), liep ik mijn allersnelste 5 km. ooit... op het Kopjesloop-parkoers.
Ik werd gehaasd door Erik Aalbertsberg.
Maar welke tijd liep ik toen op die zonnige zondag in 1995?

Wie er het dichtste bij zit, verdient een punt.
Als je exact de juiste tijd raadt, krijg je een bonuspunt.

Zaterdag 07 Mei 2011 at 1:00 pm | | hardlopen | Drie reacties

De keuze van Harm Kuipers

In 1975 werd Harm Kuipers in Oslo wereldkampioen langebaanschaatsen. Na zijn schaatscarriere werd Kuipers sportarts en later zelfs hoogleraar Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Maastricht. Harm Kuipers is lid en hoofd van de Medische Commissie van het IOC.

Maar Harm Kuipers is ook ziek.
Vorig jaar werd bij hem prostaatkanker geconstateerd. Het gaat om een aggressieve vorm, die inmiddels is uitgezaaid.
Harm Kuipers heeft er bewust voor gekozen om zich niet te laten behandelen. Hij wil geen chemotherapie of bestraling ondergaan en wacht af hoelang hem nog gegund is. 

In een interview met Felix Meurders vertelt Harm Kuipers over zijn ziekte en zijn keuze om er niet tegen te vechten.

Het interview duurt 16 min. Het is geen gezellig verhaal maar wel de moeite waard.
Kuipers is erg nuchter en accepteert zijn ziekte, zijn lot. Hij geeft veel lezingen over prostaatkanker en probeert de laatste jaren van zijn leven positief te blijven en nuttig door te brengen.

Woensdag 04 Mei 2011 at 11:01 pm | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Verder wandelen

Tweede etappe op weg naar de Strand-6-daagse
Vandaag loop ik vanuit Delft via Schipluiden naar Maasland. Het is voor mij een bekende route: ik heb hier al heel vaak hardgelopen.
Het is prachtig weer, maar een beetje fris. Ik heb de wind mee en kijk uit over het vlakke land. Ik zie in de verte windmolens, elektriciteitsmasten en de schoorstenen van de industrie op de Maasvlakte. Ik zie de raffinaderijen langs de Nieuwe Waterweg bij Hoogvliet Rozenburg en Pernis. Dat industriegebied is al 50 jaar oud. Maar de aardolie begint op te raken en ik vraag me af hoe de raffinaderijen er over 20 jaar bij zullen liggen.

Dichterbij zie ik vogels en bloeiende planten. Ik zie reigers, kieviten, zwaluwen en scholeksters.
Bij Maasland ga ik rechtsaf richting De Lier.
Ik besluit niet te pauzeren en loop vanaf De Lier terug richting Delft.
Ik haal twee dames in. Ze herkennen in mij een wandelaar en vragen of ik train voor de Vierdaagse.
'Nee, ik train voor de 6-daagse: de Strand-6-daagse.'
De dames menen dat die nog zwaarder is en ze wensen me succes.

Om half een ben ik weer thuis, na drieënhalf uur wandelen. Ik heb me prima vermaakt. Ik heb de dingen overpeinsd, die ik graag wilde overpeinzen. Ik heb de calorieën verbrand, die ik graag wilde verbranden. 
De gelopen afstand blijkt net iets meer dan 20 km.

Dinsdag 03 Mei 2011 at 1:13 pm | | overig | Eén reactie

Familieweekend

Op het jaarlijkse familieweekend neem ik mijn hardloopschoenen mee. In de omgeving van bungalowpark de Leemkule heb ik ze twee dagen achter elkaar aangetrokken.

Op zaterdagochtend ga ik met zus Annelies en mijn neven Jochem en Marc een stuk door het bos rennen.
Neef Marc heeft de minste loopervaring.Hij is ook de grootste en zwaarste in het gezelschap. Na 7 min. gaat zijn kaarsje uit en ik besluit er maar een beginnerstraining van te maken.
Na een wandelpauze gaan we toch weer hardlopen. Bij de volgende wandelpauze keren we om en gaan we terug.
De stukjes hardlopen worden korter, de wandelpauzes steeds langer. Maar Marc probeert het tenminste ook al is zijn lichaam niet gemaakt om lang hard te lopen.
Neef Jochem zegt dat hij volgend jaar de marathon wil lopen.
Ik wens hem veel succes: hij loopt best makkelijk. Maar in stilte denk ik dat hij beter eerst 10 keer een halve marathon kan lopen om ervaring op te doen.

Op zondagmorgen loop ik alleen met Annelies. We lopen weg uit het bungalowpark in een zo recht mogelijke lijn. Hopelijk kunnen we de weg terug zo makkelijker vinden. Na 15 min. komen we bij de carpoolplaats langs de A50. Hier doen we wat losgooi-oefeningen.
Dan lopen we via dezelfde route terug en komen precies op tijd terug bij ons huisje voor een welverdiende sanitaire stop.
Daarna lopen Annelies en ik nog een paar rondjes door de Leemkûle, een kleine afgraving net achter het bungalowpark. Even de quadricepsen plagen.
Daarna nog wat core-stability-oefeningen en dan pas ontbijten.

's Ochtends vroeg lopen is me goed bevallen. Op maandagmorgen ga ik ook om half 9 de deur uit. Ik doe een rustig duurloopje via de TU-wijk, Delfgauw en de Delftse Hout. 
De lucht is opnieuw wolkenloos. In de berm zie ik de bloemen van de planten die in mei bloeien: fluitekruid, boterbloemen, smeerwortel. Ik zie ook al de veervormige blaadjes van wikke en de roestbruine bloemetjes van zuring.
Het duurt 40 min. voordat ik echt lekker loop, maar die laatste 20 min. lijkt het of ik vlieg.

Maandag 02 Mei 2011 at 1:06 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: