Geen muziekquiz

De muziekquiz gaat stoppen. Ik kan geen widgets meer maken om de mash-ups af te spelen.
Kennelijk zijn de grenzen aan de groei van het internet bereikt. Het moet allemaal wat minder en wat soberder nu de fossiele brandstoffen beginnen op te raken.
Niettemin: we leven in een prachtige tijd met bijna ongekende mogelijkheden, laten we dat niet vergeten.

De eindstand van de muziekquiz 2.0 is geworden:

  1. Annelies - 31 punten
  2. Max en Jessie - 26 punten
  3. Ben - 6 punten
  4. Leo en Mark - 4 punten 
  5. Ad  - 2 punten

Volgende week zaterdag begin ik met een nieuwe wekelijkse quiz.

Vrijdag 29 April 2011 at 10:03 am | | muziekquiz | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Paasloop in Pijnacker

Op de mooiste Tweede Paasdag in 50 jaar fiets ik naar de ijsbaan in Pijnacker. Over het Virulypad onder een strakblauwe hemel. In de berm staan koolzaad en fluitekruid te bloeien, al meer dan een meter hoog. In het weiland van boer Duijndam zie ik een ooievaar parmantig speurend rondstappen. Ik trap eigenlijk iets te hard, maar mijn dag is nu al goed.

Een uurtje later start de 13e Paasloop bij het clubgebouw van de Pijnackerse ijsvereniging.
Het is een kleinschalig loopje met ongeveer 300 deelnemers. De organisatie is grotendeels in handen van 3 Koplopers, die jarenlang meedraafden in mijn oude trainingsgroep. Deelnemers kunnen kiezen uit 3, 5 of 10 Engelse Mijlen. Ik schrijf me in voor de 5 mijl: ik ga vandaag in elk geval een PR lopen.

Het zweten, afzien en lijden vindt plaats op de asfaltpaden die Delft, Pijnacker en Nootdorp met elkaar verbinden. Het zijn de bekende paden waar de Koplopers een groot deel van het jaar trainen. 
Mijn eerste kilometer gaat in 5 min en 4 sec. Mijn benen voelen zwaar, te hard gefietst zeker.
Ik loop de volgende kilometers met Cor Rijnvis, mijn oude trainer, in een tempo van ongeveer 12 km/uur.
Het parkoers door de polder is vlak, maar vandaag kosten de kleinste klimmetjes over een brug of tegen een dijkje omhoog, moeite.

Bij 5 km. haal ik Mark (die sinds kort dit blog leest) bij. Na een korte kennismaking loop ik langzaam bij hem weg.
Veel lopers zijn vandaag te snel gestart, maar die dekselse Cor blijft me op de hielen zitten. In de laatste kilometer zet ik aan, maar Cor ook. Ik kan hem gelukkig net voorblijven en finish na 39 min. 40.
Mark komt een minuutje na mij binnen en wint de eindsprint van een andere Koploper.

De herinnering, die alle deelnemers meekrijgen, is een doosje cocktail-tomaatjes, geleverd door een sponsorende tuinder uit Pijnacker. Ik win ook nog een prijsje in de startnummerloterij, een mooie sjaal van La Ballade (een andere sponsor). 
Volgende week is op ditzelfde parkoers de Delftse Groenparkenloop. Ik ben dan helaas verhinderd. Volgend jaar valt Tweede Paasdag op 9 april en dan loop ik, ijs en weder dienende, weer mee met de Paasloop.

Maandag 25 April 2011 at 9:37 pm | | hardlopen | Zes reacties

Muziekquiz 2.23

Mark, een eenmalige (?) passant, wist het goede antwoord van aflevering 22: 4 punten erbij.
Tussenstand na 22 afleveringen is:

  1. Annelies - 31 punten
  2. Max - 26 punten
  3. Jessie - 22 punten
  4. Ben - 6 punten
  5. Leo en Mark - 4 punten 
  6. Ad  - 2 punten

De mashup van week 16 zal je bekend in de oren klinken.
En hoe heten de originele artiesten? Hoe heten de songs?

Voor elk goed antwoord één punt: totaal 4 punten te verdienen.
Alleen de eerste met een goed antwoord krijgt het punt.

Zaterdag 23 April 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Duizelig worden tijdens het sporten

Ik loop al 20 jaar hard en dat gaat niet altijd goed. Ik ben wel eens duizelig geworden tijdens een training of een wedstrjd. Dat was een enge ervaring.

Tijdens het sporten duizelig worden kan verschillende oorzaken hebben.

1. Hypoglycemie
Als je kort na een maaltijd gaat sporten, dan kan je bloedsuikerspiegel snel dalen. Na een maaltijd maakt je lichaam insuline aan en dat zorgt dat je bloedsuikerspiegel niet omhoog gaat. Door een flinke inspanning op dat moment kan de bloedsuikerspiegel nog verder dalen.
Je voelt je slap en begint te zweten.
Als je stopt met de inspanning en even rustig gaat wandelen of zitten, dan verdwijnen de klachten snel.
Uit mijn eigen ervaring weet ik dat je na een pauze van 10 min. gewoon verder kunt trainen, alsof er niets gebeurd is.

2. Hyperventileren
Door spanning of stress kun je te snel en oppervlakkig gaan ademen. Daardoor daalt het CO2-gehalte in je bloed en word je duizelig. Dit heb ik regelmatig meegemaakt tijdens wedstrijden: het is een hele nare ervaring, je denkt dat je doodgaat. Ik ben toen ook naar een sportarts gegaan om me te laten keuren: er was niets mis met mijn hart.
Hyperventilatie kun je herkennen aan tintelende vingers of tintelende lippen.
Tegenwoordig herken ik de symptomen en voor mij is de oplossing mijn stopwatch stilzetten, mijn startnummer afdoen en gaan wandelen. Ik probeer rustiger te ademen, dat kan bijvoorbeeld door te gaan zingen (meeblèren met de mp3-speler werkt heel goed). Je dwingt je ademhaling in een rustiger ritme. Meestal voel ik me na 5 minuutjes al beter en dribbel ik heel rustig naar de finish.

Er zijn natuurlijk ook ernstiger oorzaken te bedenken waardoor je onwel wordt tijdens het sporten. Niet alle gevallen zijn te herleiden op hyperventilatie en hypoglycemie.
Daarom moet je duizelingen niet onderschatten.
Als je duizelig wordt, moet je in ieder geval stoppen met de inspanning. Zorg dat er iemand bij je is en probeer rustig te worden.
Als de klachten na 10 min. rust niet overgaan, zoek dan deskundige hulp bij een EHBO'er. Als je het niet vertrouwt, ga naar je huisarts en probeer de oorzaak te achterhalen.
Als je door de klachten onzeker wordt en het plezier in sporten verdwijnt, laat je dan keuren door een sportarts of bij een SMA. Hopelijk stelt dat je gerust en kun je eventueel op een lager niveau weer gaan sporten.

Vrijdag 22 April 2011 at 11:15 am | | hardlopen | Twee reacties

Hardlopen of wandelen

Maandagmiddag doe ik mijn duurloopje voor deze week. Het is eigenlijk best warm, zelfs in korte broek en T-shirt. 
Ik loop een rondje van 10,9 km.: vanuit Delft naar Den Hoorn en dan door naar Schipluiden. Over het fietspad achter de Golfbaan loop ik terug naar Delft: ik noem dit een rondje Golfbaan.

Na 25 min. ga ik even 2 min. wandelen en de benen losgooien. Twintig minuten later doe ik dat nog een keertje. Totaal doe ik over deze 11 km. ruim 60 min. 

Met het oog op de wandelvakantie van de komende zomer zal ik ook eens wat wandeltrainingen gaan doen. Op dinsdag ga ik met de trein en de tram naar Vlaardingen-Holy. Ik drink even koffie bij mijn moeder en wandel dan in een stevig tempo via Schipluiden, dwars door het Midden-Delfland terug naar Delft. 

Mijn wandeltocht gaat voor een behoorlijk deel over hetzelfde asfalt waar ik gisteren liep te zweten. Ik zie de paardebloemen, de pinksterbloemen en de ereprijs in het gras.
Wandelen kun je heel goed vergelijken met hardlopen: je bent buiten, je ziet de natuur, je hoort de vogels en de wind, alleen gaat het een beetje langzamer. De 11 km. van Vlaardingen naar Delft loop ik in precies 2 uur.

Dinsdag 19 April 2011 at 7:01 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.22

Paul en Annelies wisten het goede antwoord van aflevering 21: 4 punten erbij.
Tussenstand na 21 afleveringen is:

  1. Annelies - 31 punten
  2. Max - 26 punten
  3. Jessie - 22 punten
  4. Ben - 6 punten
  5. Leo - 4 punten 
  6. Ad  - 2 punten

De opgave van deze week is weer erg mooi. Hoe heten de gemashte songs?
En hoe heten de originele artiesten?
Op het einde zingen ze een stukje samen.

Voor elk goed antwoord één punt: totaal 4 punten te verdienen.
Alleen de eerste met een goed antwoord krijgt het punt.

Zaterdag 16 April 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Wordt er nog getraind?

Ja, maar de afgelopen weken staat het hardlopen op en laag pitje. 
Afgelopen week maar twee keer gelopen i.v.m. overwerk en masseren.
En ook deze week maar twee keer getraind.

Woensdagavond zag ik in de Delftse Hout sterretjes omdat ik de jonge Idarus probeerde bij te houden. Maar ik zag ook de vergeet-me-nietjes bloeien. 
Vrijdagmiddag voel ik de inspanning van woensdag nog in mijn benen. Maar het is heerlijk weer en ik doe een rustig duurloopje van 45 minuten. De koolmezen fluiten om het hardst. De bladeren aan de bomen geven alweer noemenswaardige schaduw... vandaar dat ik het even noem.

Frank van der Kruk maakte mooie foto's van Koplopers tijdens de Rotterdam marathon.
Hieronder een slideshow van dat fotoalbum

Vrijdag 15 April 2011 at 4:24 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Denk niet zwart, denk niet wit

Gisterenavond trainde een jonge knul uit Oman mee met de Instroom-groep van de Koplopers. Hij is 23 en Idarus is zijn naam. Hij spreekt geen woord Nederlands en hij is zwart.
Ik heb vier keer 10 min. met hem gelopen. Hij kan harder lopen dan mij, dus hij heeft niets te zoeken in de Instroom-groep. Volgende week traint hij mee met groep 6.

De organisatie van de marathon van Utrecht heeft ook gemerkt dat zwarte mensen harder kunnen lopen dan Nederlanders. Daarom hebben ze een rare kunstgreep bedacht. Als een Nederlander op Tweede Paasdag wint, dan krijgt hij 10.000 euro. Maar als een zwarte Keniaan wint, dan is het prijzengeld nog maar 100 euro. De marathon van Utrecht hoopt op deze manier de Afrikaanse broodlopers te weren.

Als ik zoiets hoor, dan ga ik gelijk andere gevallen bedenken, waar zo'n zelfde kunstgreep toegepast kan worden. 
Bij de Golden Tenloop willen we eens een andere winnares dan Carla Ophorst: een winnares uit Honslersdijk krijgt maar 5 euro prijzengeld: iemand uit een andere woonplaats kan 100 euro winnen.
Essent geeft als hoofdprijs bij de Worldcup schaatsen 250 euro als een Nederlander wint, maar 5000 euro als een Noor wint.
De overwinningspremie voor elke Touretappe is 5000 euro, maar als een Fransman wint, wordt dat tien keer zoveel: 50.000 euro.
Weet je nog een ander grappig voorbeeld: zet het maar in de reacties hieronder.

Wie weet zien we op Tweede Paasdag in de laatste kilometer van de Utrechtse marathon het volgende gebeuren. De Keniaanse koploper houdt overduidelijk in en maakt even een praatje met de Nederlander, die op de tweede plek loopt. Honderd meter voor de finish stopt de Keniaan en gaat opzichtig zijn veters zitten strikken. De Nederlander wint en neemt de geldprijs van 10.000 euro in ontvangst. De Keniaan finisht als tweede maar is nog blijer dan de winnaar. 
Hij heeft de zege verkocht voor 5000 euro: de marathon van Utrecht is een kermiskoers geworden.

Update: De in Kenia gevestigde Nederlandse zakenman Gert-Jan van Wijk vult het prijzengeld aan van een niet-Nederlandse winnaar van de marathon van Utrecht. Van Wijk trekt 9900 euro uit zodat een eventuele buitenlandse winnaar op 25 april evenveel krijgt als een Nederlandse. (bron: Nu.nl)

Donderdag 14 April 2011 at 7:12 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , ,

Truus en Willem

Afgelopen vrijdag deden mijn zus Annelies en ik mee aan het Delfts Dialogen Festival. We speelden een tekst van Nico Dijkshoorn over Willem van Hanegem en zijn eerste liefde Truus: Truus en Willem een tragedie.

Het publiek vond het wel leuk. De jury kwam met het volgende oordeel:

De jury vind de keuze van het stuk origineel omdat er een mediakarakter als hoofdpersoon wordt gemaakt. Echter vragen we af of de groep heeft gekozen om te imiteren of een 'eigen' willem te creëren. Hans heeft een droogkomische uitstraling en zet dit met vlagen goed in. Hij zou beter kunnen letten op samenspel met zijn tegenspeler, wij verwachten dat dit veel kan opleveren. Annelies speelt mooi luchtig en zoekt contact met haar ex. Hier en daar zou minder illustrerend gespeeld kunnen worden. De regie is wat stijf in onze ogen, meer gebruik van ruimte en activiteiten zouden meer spelmogelijkheden opleveren.

We zijn niet door naar de finale. Dat komt wel zo goed uit, want we zijn a.s. zaterdag allebei verhinderd.

Volgend jaar gaan we weer iets doen. Wie weet er een mooie, spannende of romantische dialoog van max. 15 min.?

Willem van Hanegem is trouwens zelf ook droogkomisch:

Dinsdag 12 April 2011 at 4:31 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.21

Ben was vorige week de eerste met de goede antwoorden: 4 punten erbij.
Tussenstand na 19 afleveringen is:

  1. Annelies - 27 punten
  2. Max - 26 punten
  3. Jessie - 22 punten
  4. Ben - 6 punten
  5. Leo - 4 punten 
  6. Ad  - 2 punten

De 21-ste aflevering is weer prachtig. Twee klassieke songs uit de 20e eeuw door elkaar gemixt. Hoe heten de liedjes en hoe heten de bands?
Voor elk goed antwoord één punt: totaal 4 punten te verdienen.
Alleen de eerste met een goed antwoord krijgt het punt.

Zaterdag 09 April 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Maatschappelijk betrokken

Dit jaar bestaat AV De Koplopers 25 jaar. In die 25 jaar hebben wij al vaak goede doelen gesponsord: met de opbrengst van de Kopjeslopen en met de opbrengst van de Golden Tenloop.

Dit jaar willen we ook op een andere manier laten zien dat we een 'maatschappelijk betrokken' vereniging zijn. Alle trainingsgroepen gaan iets leuks doen met bewoners uit verzorgingshuis De Bieslandhof. Afgelopen week ging ik met anderen uit de Instroom-Herstel-Groep een middagje pannekoeken bakken.

In het benauwde keukentje bakten we voor 2 groepen van 16 bewoners pannekoeken: naturel, met appel of met spek. Het was leuk om te doen. Ik hoop dat de bewoners het ook leuk en lekker vonden, al zijn de meesten meesten het waarschijnlijk alweer vergeten. 

Wat mij betreft doen we ieder jaar zoiets.

Donderdag 07 April 2011 at 10:25 pm | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Hoe zit dat met die paardestaartjes?

Als ik op zondagochtend bij de trimloop van AV'40 een stukje inloop, krijg ik weer een blond paardestaartje in het vizier. Dat is straks een leuk mikpunt om 7 km. achteraan te joggen.
Na het startschot begin ik rustig en het duurt tot het bordje 1 km. voordat ik de blonde jongedame heb bijgehaald. De volgende kilometer kijk ik hoe het korte staartje op en neer danst bij iedere pas. Het stuitert op de paarsblauwe shirt. Langzaam gaat het tempo omhoog. De tweede kilometer gaat in 4 min. 55 constateer ik op mijn stopwatch.
Schuin voor het paardestaartje loopt een jonge man: hij is het staartje aan het hazen. Het kost me steeds meer inspanning om bij te blijven.
"Vier minuut dertig", roep ik bij het 3 kilometerpunt. De haas kijkt over zijn schouder en zegt tegen het staartje:"Spaar je krachten, schatje."
Opeens worden mijn benen een stuk zwaarder en ik laat het tempo terugzakken naar 12 km. per uur. Ik richt mijn blik op de berm en ik zie de kleine gele bloempjes van speenkruid, die op deze kille ochtend weer zedig gesloten zijn. Ik hoor de koolmeesjes hun territorium verdedigen en maak het rondje van 7 km. af in 34 minuten en 4 sec.

Ik kijk gewoon graag naar mooie dingen als ik hardloop. Naar witte wolken aan de horizon, naar bloemetjes en naar blonde haren in het gouden zonlicht. Ik loop graag achter zo'n dansend paardestaartje aan, zonder verdere bijbedoelingen. Ik hoef haar naam niet te weten en vraag niet naar haar telefoonnummer.
Ik geniet van het lopen en het uitzicht, net als Uta Pippig

Zondag 03 April 2011 at 5:30 pm | | hardlopen | Drie reacties

Muziekquiz 2.20

De vorige supermash-up werd helemaal ontrafeld door Annelies (en Paul): zij scoort 10 punten en neemt de leiding in het klassement over.
Tussenstand na 19 afleveringen is:

  1. Annelies - 27 punten
  2. Max - 26 punten
  3. Jessie - 22 punten
  4. Leo - 4 punten 
  5. Ad en Ben - 2 punten

Aflevering 20: twee bekende songs door elkaar gemixt.
Er zijn 4 punten te verdienen: één voor elke songtitel en één voor elke band.

Zaterdag 02 April 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

En dat maakt 4

Maandag sla ik over, maar dinsdag ga ik wel weer hardlopen. Het wordt een rondje TU-wijk. Da's ongeveer 7 km. 
Na 25 min. kom ik bij het Mekelpark. Daar loop ik dwars doorheen en pik zoveel mogelijk bultjes mee. Daarna loop ik door naar de TU-bieb en ga daar één keertje tegenop.
Na dit korte vaartspel hobbel ik rustig terug naar huis.

Woensdag
Op de vaste trainingsavond begeleid ik vandaag het 10 min-ploegje van de Instroom-Herstel-Groep. Deze lopers zijn bijna zover dat ze kunnen instromen in een vaste trainingsgroep.
Met Ineke, Rien, Nijs, Dewi en Della loop ik één keer 8 min. en drie keer 10 min.
Lekker afwisselend tempo met af en toe wat versnellingen.

Vrijdag
Vrijdagmiddag moet ik solo trainen.
Ik loop via een omweg naar het fietspad langs de Provinciale weg. Daar doe ik vier versnellingen van 3 min. Tussendoor ongeveer anderhalve minuut wandel/dribbelpauze.
Na de laatste loop ik via dezelfde omweg terug naar huis. Totale looptijd 40 min.

Met het broer-zus-loopje van afgelopen zondag erbij maakt dat 4 trainingen.
Vier keer per week hardlopen: daar word ik heel erg blij van.

Vrijdag 01 April 2011 at 2:23 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,