Na verkoudheid komt hardlopen

Vrijdagavond voelde ik me weer fit genoeg om te gaan trainen. Ik nam me voor om het rustig aan te doen en ging mee met mijn eigen trainingsgroep (groep 4). De kern van de training bestond uit twee series van 200 - 400 - 600 en 800 m. De eerste tempo's liep ik achteraan de groep, maar de tweede reeks liep ik met Cock in een iets hoger tempo. De hoestbuien vielen mee.

Op zondagmorgen loop ik net als 3 weken geleden naar IJsclub Bertus en schrijf me in voor de 5 km. De eerste kilometer zie ik mijn zwager Joost voor me uit lopen. Ik haal Harry in en maak even een praatje. De tweede kilometer hebben we de wind vol tegen en langzaam aan neem ik een kleine voorsprong.
Op de Tramkade, langs het water hebben we geen last meer van de wind.

Net na de 3 km. haal ik een jonge knul, die al een paar keer is gaan wandelen, bij. Ik blijf naast hem lopen en geef ongevraagd advies. In een lager tempo, met de armen omlaag en met kleinere stappen, hoeft hij niet meer te wandelen. Harry haalt ons weer in. En nog meer lopers. Maar de laatste 600 m. zet de jongen weer aan en hij sprint naar de finish. Ik kan hem niet bijhouden en finish na 26 min 41.
Zwager Joost zat vandaag weer voor me, maar het was waarschijnljk de laatste keer dit jaar.

Terwijl ik naar huis dribbelde nam ik afscheid van het winterseizoen, blessureleed en verkoudheid.

Bij dat afscheid een passend YouTube-clipje: indoorschaatsen op kunstijs is voor watjes.
Dit zie ik Sven Kramer en Ireen Wüst nog niet doen.

Zondag 27 Februari 2011 at 8:31 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.15

Tussenstand na 14 afleveringen is:

  1. Max - 20 punten
  2. Jessie - 18 punten
  3. Annelies - 14 punten 
  4. Leo - 4 punten
  5. Ad en Ben - 2 punten

15de aflevering van de  mashup-quiz.
Een fraaie remix waarbij een oude soulklassieker is gebruikt. Herken je de beide songs?
Noem de titels en de oorspronkelijke artiesten.
Eén punt per goed antwoord: bij elkaar zijn er vier punten te verdelen.

Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 26 Februari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Corestability-oefeningen in de lappenmand

Sinds juni doe ik twee of driemaal per week corestability-oefeingen. Daar krijg je sterkere rug-, bil- en buikspieren van. Het nadeel is dat je wat zwaarder wordt: afgelopen maand gaf de weegschaal voor het eerst in mijn leven meer dan 70 kg. aan.

De verkoudheid, die me deze week overmeesterde, onthulde een ander nadeel van sterke buikspieren: je kunt nu veel harder hoesten.
Vrijdagmiddag heb ik nog een kort rondje van 35 min. gelopen, maar daarna heb ik de hardloopspullen niet meer aangehad. Een vervelende kroebelhoest hield me binnen.

De hoestbuien werden erger en vermoeiender, als om het gebrek aan hardloopinspanning goed te maken. Mijn versterkte buikspieren hoestten volop mee: ik kreeg zelfs er spierpijn van.

De kriebels verhuisden naar steeds dieper in mijn longen, maar daar liep het dood.
Vandaag voel ik me al wat beter, nu nog de verkoudheid wegwerken. En vrijdagavond maar weer eens een kort stukje gaan hardlopen.

Donderdag 24 Februari 2011 at 11:02 pm | | overig | Vijf reacties

Verhalen schrijven

Het is niets geworden tussen twitter en Hardloper Hans. Die 140 tekens geven te weinig ruimte om je zorgvuldig uit te drukken. 
Ik ben er ook achter dat ik nooit een boek zal schrijven. Daar mis ik het geduld en het doorzettingsvermogen voor.
Ik doe het liefst korte projectjes, waarvan ik het eind al duidelijk voor de horizon zie liggen.
Ik schrijf het liefst korte blogjes, columns en verhaaltjes.

Daarom heb ik mij een paar weken geleden aangemeld bij Youzzle.nl (via Facebook)
Dat is een plek (social medium) waar je korte verhalen en schrijfsels kunt publiceren. Je kunt er ook de verhalen van andere aspirant-schrijvers lezen en beoordelen.

Ik ga proberen om er iedere week één verhaaltje voor te schrijven. Een belevenis op mijn werk, of een momentopname tijdens een rondje hardlopen. Een dromerig verhaaltje over de eindeloosheid van de tijd of over een mooie vrouw die in een ver verleden verpletterend mijn pad kruiste.
Youzzle heeft al 4 van mijn zeer korte verhaaltjes gepubliceerd.

Dinsdag 22 Februari 2011 at 8:43 pm | | schrijven | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Hoevaak slaat je hart vandaag?

Als je hart 65 keer per minuut slaat, dan kom je na 24 uur uit op: 93600 slagen. Terwijl ik dat rekensommetje maak zijn mijn gedachten alweer een paar straten verder.
Er zijn vast dagen waarop je hart vaker slaat.

Als je een marathon loopt is je hartslag wel drieënhalf uur boven de 150 bpm. Dan zit je aan de finish al op een totaal van: 31500 slagen. Voor de marathon is je hartslag al verhoogt door de zenuwen. En na de marathon blijft je hartslag hoger door de euforie en uitputting. Het lopen van een marathon brengt het aantal hartslagen in 24 uur ver boven de 100.000.

Toch is de dag waarop je hart het vaakst klopt, waarschijnlijk geen marathondag. Bij zuigelingen ligt de hartslag in rust al boven de 100 bpm. ofwel 144.000 slagen in 24 uur.
Naarmate je ouder wordt, daalt het tempo.
Tijdens een normaal ongestoord mensenleven van 70 jaar, slaat een hart 2,4 miljard keer.
In sommige uitzonderlijke gevallen (geluk bij een ongeluk) zal het hart daarna nog langer doorkloppen in de borstkas van een ander mens.

Maar laat ik niet op de zaken vooruitlopen. Eerst maar eens die marathon, halve marathon, 10 km. of 5 km. uitlopen.

Zondag 20 Februari 2011 at 3:11 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.14

Tussenstand na 13 afleveringen is:

  1. Max - 18 punten
  2. Jessie - 16 punten
  3. Annelies - 14 punten 
  4. Leo - 4 punten
  5. Ad en Ben - 2 punten

14de aflevering van de  mashup-quiz.

Er zijn weer twee songs vakkundig over elkaar heen gelegd. Weet je welke twee songs? En hoe heten de oospronkelijke artiesten ?
Eén punt per goed antwoord: bij elkaar zijn er vier punten te verdelen.

Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 19 Februari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Lente of toch nog winter

Soms lijkt het al lente. Vorige week deed ik een rustig duurloopje naar Schipluiden. Onderweg zag ik de gele bloempjes van speenkruid bloeien op een beschut stukje berm in de zon. In februari, idioot vroeg.  
Na 25 min. wandelde ik eventjes en draaide toe om voor de terugweg naar Delft.
Ik had de lente in de benen en genoot van het lopen.

Vanmorgen leek het opeens weer winter. Ik wilde een intervaltraining doen van 8 keer 2 min. Het inlopen viel al tegen, ik was niet vooruit te branden. 
Na 15 min. heb ik de benen even gerekt en losgegooid. En ook wat loopscholing gedaan.
Maar de tempo's van 2 min. vielen me zwaar. De benen waren nog in winterslaap.
Na 4 keer 2 min. ben ik gestopt en naar huis gedribbeld.



Toen ik later vandaag naar Vlaardingen fietste, zag ik dat gras in de weilanden geel en dor is. Zo ziet het er altijd uit in februari na een lange, koude winter met weinig zonlicht.
Boven me zag ik een V-vormige vlucht ganzen naar het westen vliegen. Ze zijn er nog, of ze zijn er weer. De winter is nog niet voorbij.
Ik hoop dat de lente snel komt, dan zal het plezier in het hardlopen ook terugkomen.

Dinsdag 15 Februari 2011 at 4:06 pm | | hardlopen | Eén reactie

Muziekquiz 2.13

Tussenstand na 12 afleveringen is:

  1. Max - 18 punten
  2. Annelies - 14 punten 
  3. Jessie - 12 punten
  4. Leo - 4 punten
  5. Ad en Ben - 2 punten

13de aflevering van de  mashup-quiz.

Wie hoor je hier zingen?
En hoe heet dit liedje?
De muziek is gesampled van een hele bekende song uit 1989: welke song en van welke band?


Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 12 Februari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Trainingsupdate week 5

Afgelopen vrijdag voor het eerst weer meegetraind met groep 4. De trainster had me pas over een maand verwacht, maar ik zag het nu wel weer zitten. In het weerbericht stond windkracht 8 en in het schema  5 x 4min., 4x 2 min. en 2 x 1 min. De eerste tempo-stukken deed ik rustig aan en liep achteraan het langzame groepje. De 4e en 5e keer 4min. liep ik weg bij het langzame groepje. Maar het snelle groepje, dat inmiddels 200 m. voorsprong had, hield ik niet bij. Ik genoot van het aanzetten tegen de wind in.
Aan het eind van de training liep ik één minuutjes mee met de snelle mannen en dames. De kuit vond het goed.

Op dinsdagmorgen in de stralende zon trainde ik een uurtje voor mezelf. Via de binnenstad naar de Delftse Hout. Het ging niet lekker. Misschien te hardgelopen in de eerste tien minuten. De compressiekousen knelden kuiten en voeten af.
In de Delftse Hout zocht ik de ruiterpaden op, maar de benen hadden er weinig zin in.
De weg terug naar huis ging erg langzaam.

Morgenavond in de Instroom-Herstel-Groep gaat het vast beter in het aangename gezelschap van Silvia, Bianca, Della en de blonde Louise.

(foto via Flickr CC)

Dinsdag 08 Februari 2011 at 6:34 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.12

Tussenstand na 11 afleveringen is:

  1. Max - 18 punten
  2. Annelies - 14 punten 
  3. Jessie - 10 punten
  4. Leo - 4 punten
  5. Ad - 2 punten

Twaalfde aflevering van de  mashup-quiz.

Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 05 Februari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Gezien: Sonny Boy

Ik heb het boek Sonny Boy van Annejet van der Zijl niet gelezen. Maar ik heb inmiddels wel de verfilming gezien.
"Sonny Boy" vertelt het waargebeurde verhaal van Rika van der Lans en Waldemar Nodds.

Rika verlaat haar overspelige echtgenoot en gaat met haar vier kinderen terug naar haar geboorteplaats Den Haag. Om de huur van het huis te kunnen betalen neemt ze Waldemar, een student uit Suriname, in huis als kostganger. Het onvermijdelijke gebeurt: ze worden verliefd en Rika wordt zwanger.  Ze noemen hun zoon Sonny Boy, naar het liedje uit de film "The Jazz Singer". Rika's overspelige man wil geen scheiding en eist de vier kinderen op. Waldemar kan niet gaan studeren. En dan wordt het ook nog oorlog. 
Genoeg tegenslag voor een heel droevig verhaal, dat mij 2 uur lang bleef boeien.

Ricky Koole speelt de hoofdrol, Rika. Ik ben een fan en denk dat die rol haar op het lijf geschreven is. Volgens mij hoeft ze niet eens te acteren: zij is Rika, een doodgewone spontane vrouw met een gouden hart.
Ik heb eigenlijk niet zo goed gelet op de andere acteurs.

Onwillekeurig vergelijk ik Sonny Boy met een andere Nederlandse film over de Tweede Wereldoorlog: Zwartboek van Paul Verhoeven
In Zwartboek zijn de mensen goed of slecht, collaborateur of verzetsheld; alles wordt uitvergroot en heel erg zwart-wit.
In Sonny Boy zijn er veel grijstinten. Zelfs voor de slechte mensen gaan sommige dingen te ver. De goede mensen hebben ook wel eens twijfels.
Kortom: Sonny Boy is een mooiere film. Ricky Koole wint het van Carice van Houten.
Maar wat weet een Ricky Koole-fan als ik er nu van.

Woensdag 02 Februari 2011 at 10:11 pm | | cultuur | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Mooie plaatjes

Via Facebook vond ik twee mooie schilderijen van de Noorse schilder Munch

Havfrue (Zeemeermin) uit 1893

 

 

Trøst i skogen (Troost in het bos) 1924-1925

Als je ooit nog eens in Oslo komt, bezoek dan zeker het Munch Museum

Dinsdag 01 Februari 2011 at 11:48 pm | | cultuur | Vier reacties
Gebruikte Tags: ,