Zes weken later

Zes weken na de Meeuwen- en Makrelenloop durf ik weer naar een prestatieloopje: 5 km. bij de Kwartaalloop van IJsclub Bertus. Ik kan daar rustig joggend naar toe, het is ongeveer 2,5 km. Halverwege wandel ik 200 m.

Bij de inschrijving krijgt iedere deelnemer een lootje voor de tombola. Op mijn lootje staat 747.
Ik zie veel bekenden: ze zullen vandaag allemaal voor mij finishen, want ik doe het heel rustig aan. Ik druk mijn stopwatch niet in bij het startschot.  De eerste kilometer loop ik samen met Erik en Michel van Osch achter een paar blonde dames. Als Erik en Michel wat versnellen, blijf ik rustig achter de gezellig kletsende blondines hangen.

Na twee kilometer ga ik er toch maar langs. Het tempo blijft laag. Ik groet Ria, die 'per ongeluk' in deze trimloop is beland en maak een praatje met een man, die last heeft van zijn hamstring. Hij stapt uit en wandelt terug. 

Op weg naar de 4 kilometer haal ik een brunette in. Ik ga schuin voor haar lopen, zodat ze uit de wind loopt. Ik heb ook oog voor andere dingen: de aalscholvers, die bovenop de straatlantaarns zitten, de eenden en meerkoeten op het dunne laagje ijs in de vaart, de rijp op het gras. Het is nog altijd winter.
Vlak voor de finish laat ik de brunette passeren. Als ik finish, zegt de tijdwaarnemer 30 min 12.

Op mijn lootje 747 is een prijs gevallen. Geen Jumbojet, maar een 18-delige glazen set. 
De doos is zo onhandig en groot, dat ik de terugweg naar huis meer wandelend dan hardlopend afleg.

Maandag 31 Januari 2011 at 09:35 am | | hardlopen | Drie reacties

Muziekquiz 2.11

Tussenstand na 7 afleveringen is:

  1. Annelies + Max - 14 punten 
  2. Jessie - 10 punten
  3. Leo - 4 punten
  4. Ad - 2 punten

Elfde aflevering van de  mashup-quiz.
Vandaag weer twee mooie songs vakkundig door elkaar gehusseld. Lekkere uptempo-muziek om je (tijdens een halve marathon) over het dooie punt heen te helpen.

Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 29 Januari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Calves (kuiten) on film

Als je een kuitblessure hebt, dan kun je op de YouTube zoeken naar calf-injury.
Zo vond ik een filmpje met wat algemene wetenswaardigheden over kuitblessures:

Nu weet je al wat meer. Afhankelijk van de ernst van de blessure moet je 2 tot 3 weken rust houden. Daarna volgt een periode van 6 tot 10 weken van voorzichtig opbouwen en spierversterkende oefeningen.

Ik wil vooral mijn lage kuitspier versterken, de Musculus soleus. Op YouTube vond ik de volgende oefening die met name de achillespees en de M. soleus versterkt.

Ik klikte nog even door en vond een charmante, zeer getalenteerde dame, die liet zien hoe zij haar kuitspieren traint.
Hoewel het ook interessant zou zijn om te zien hoe zij haar borstpieren traint.

Ik dwaal af. Mijn herstelprogramma is gevorderd tot drie keer 10 min.; dat ging prima. A.s. zondag ga ik eens proberen of ik al 30 min. aan één stuk kan lopen... in een heel rustig tempo.

Woensdag 26 Januari 2011 at 11:03 pm | | hardlopen | Drie reacties

De eenzaamheid van de priemgetallen

De eenzaamheid van de priemgetallen is de debuutroman van Paolo Giordano. Het boek vertelt het trieste verhaal van Mattia en Alice. Zij raken allebei beschadigd door een ongeluk in hun jeugd en leren elkaar kennen op de middelbare school. Ze worden tot elkaar aangetrokken, maar zitten zo vol van verdriet, dat ze het verdriet van een ander er niet meer bij kunnen hebben.

Het boek is prachtig verfilmd door Saverio Costanzo. Het begin van de film zal verwarrend zijn als je het boek niet kent. Maar laat je betoveren door de beelden en het verhaal zal je snel duidelijk worden.

Het boek is een must-read.
De film is een must-see.

Dinsdag 25 Januari 2011 at 09:31 am | | cultuur | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

Kèkkuh, kèkkuh en de rest erbij denkuh

De Haagse clichémannetjes stonden ook wel eens nietsverrichtend langs de kant en dan moesten ze hun fantasie gebruiken. Zo stond ik gisterenmorgen aan de voet van de Puinduinen, te kijken en probeerde in te voelen hoe zwaar die trappen worden in de 3e ronde.

Ik maakte maar weer eens foto's: van Gert, Fred, Richard, Leo en van andere getalenteerde lopers.



klik voor het hele album

Maandag 24 Januari 2011 at 10:51 am | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.10

Tussenstand na 7 afleveringen is:

  1. Annelies + Max - 14 punten 
  2. Leo & Jessie - 4 punten
  3. Ad - 2 punten

Tiende aflevering van de  mashup-quiz.
Vandaag zijn er 3 songs gemixt. Er zijn bij elkaar 6 punten te verdienen
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 22 Januari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Herstel-update

De afgelopen maand heb ik met gepaste tegenzin getraind volgens een herstelschema. Met compressiekousen aan heel voorzichtig begonnen met 5 x 5 min., 2 min wandelpauze tussendoor. In een week liep ik dat schema driemaal. De volgende week liep ik 5 x 6 min. (met wandelpauzes) en deze week heb ik dat opgevoerd naar 4 x 8 min.

Gisterenavond trainde ik als verzorger mee met de Instroom-Herstelgroep. En voor het eerst dit jaar heb ik weer met plezier getraind. Een paar flinke versnellingen gedaan en zowaar 10 minuten aan één stuk gelopen met Trees en Rosanna. De rechterkuit reageerde niet op de inspanning en ik begin langzamerhand aan de lente te denken.

Bij mijn voordeur bloeien de krokussen al: da's drie weken eerder dan vorig jaar... toen ik trouwens ook geblesseerd was :-(

Volgende week eens een wedstrijdje uitzoeken om een rentree te maken.

Donderdag 20 Januari 2011 at 7:38 pm | | hardlopen | Vijf reacties

De zandmotorloop

Als kind heb ik heel veel zandkastelen gebouwd. Het is een leuk tijdverdrijf in de zomer aan het strand. Van al mijn bouwsels staat er geen één meer. Wind en zee winnen altijd.
Er zijn ook professionele zandkastelenbouwers. Deze week beginnen ze tussen ‘s-Gravezande en Kijkduin met de aanleg van de ‘zandmotor’. Dat is het grootste zandsuppletie-project in de geschiedenis. Er zal 21 miljoen m³ zand worden opgespoten tegen de Delflandse kust.

I.v.m. 'de zandmotor' was het parkoers van de Meeuwen en Makrelenloop al gewijzigd. In november zal ook het parkoers van de Jan Olsthoorn halve marathon moeten worden aangepast.

In het voorjaar van 2012 zal de zandmotor klaar zijn. Dan is er een nieuw stuk strand, een schiereiland, wat nu nog zeebodem is. Het lijkt me leuk om een loopje te organiseren over dat nieuwe stukje Nederland. Daarom nodig ik de lezers alvast uit voor de Zandmotorloop.
Deze zal plaatsvinden in juni 2012. Start en finish bij de muziektent op het Deltaplein in Kijkduin. 

De afstand is nog niet bekend. Na afloop chocomel of een koud biertje drinken bij Klein Seinpost.

Op mijn andere weblog: Cassandraclub schreef ik vandaag een kritisch stukje over dit kustverdedigingsproject.

Maandag 17 Januari 2011 at 7:11 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.09

Tussenstand na 7 afleveringen is:

  1. Annelies - 14 punten 
  2. Max - 10 punten
  3. Leo & Jessie - 4 punten
  4. Ad - 2 punten

Negende aflevering van de  mashup-quiz. Deze is een beetje moeilijker: van een song hoor je alleen de muziek.
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 15 Januari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

Terugkomen van een blessure

In november was ik in Leiden voor een workshop: Terugkomen na een blessure. 
Daarbij kun je drie belangrijke fases onderscheiden.

Vind de oorzaak
De oorzaak kan liggen in (plotselinge) verhoging van de trainingsomvang. Of in de eenzijdigheid van de trainingen. Het kan liggen aan nieuwe schoenen of aan een verkeerde looptechniek.
Mijn huidige kuitblessure begon met nieuwe schoenen.

Genezing
De blessure (spierscheuring, peesontsteking o.i.d.) moet genezen, voordat je weer kunt gaan trainen. Tijdens deze fase kun je het gekwetste lichaamsdeel
- laten rusten
- koelen met ijs
- laten behandelen door masseur of fysiotherapeut.

lees verder

Dinsdag 11 Januari 2011 at 5:36 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Hiphardlopen.nl

Twintig jaar geleden was hardlopen hoofdzakelijk een mannensport. Toen de eerste Koplopers van die strakke runningpants aantrokken, werd er gegrinnikt en nagewezen. Maar een jaar later liep iedereen in die lycrarunningpants.

Tegenwoordig is hardlopen ook een vrouwensport. En vrouwen willen er graag goed uitzien, ook tijdens het sporten. Twee hardlopende dames, Else & Jenne, zien daar wel brood in en zijn een webwinkel begonnen: hiphardlopen.nl

 

De dames waren vandaag bij de Kopjesloop aanwezig met hun collectie.
De reacties van de Koploopsters deden me denken aan 20 jaar geleden. "In een rokje lopen? Niks voor mij."
We zullen zien of de vrolijk gekleurde rokjes en compressiekousen aanslaan.

Zondag 09 Januari 2011 at 8:22 pm | | hardlopen | Negen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.08

Tussenstand na 7 afleveringen is:

  1. Annelies & Max - 10 punten
  2. Leo & Jessie - 4 punten
  3. Ad - 2 punten

Achtste aflevering van de  mashup-quiz.
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.


2011 wordt trouwens het jaar van de mashup: 2 of meer populaire songs doorelkaar gehusseld. Het schijnt te komen doordat in de VS mashups niet langer onder copyright-wetgeving vallen.

Alle hits van 2010 komen langs in deze mashup van DJ Earworm.
Wat lijkt de muziek tegenwoordig veel op elkaar.

Zaterdag 08 Januari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Oliebol van Verdienste

De Oliebollencross van 2 januari was een groot succes. Totaal glibberden er 256 deelnemers over het modderige parkoers. Dat is 100 deelnemers meer dan in december 2009.
De meesten (140)  liepen 4 rondjes; 85 mensen deden de korte cross over 2 rondjes en er waren 31 deelnemers op de jeugdcross over één rondje.

De foto's die Max maakte staan op Flickr.

 


Gisterenavond was de Nieuwjaarsreceptie van AV De Koplopers. Tijdens de Nieuwjaarstoespraak van de voorzitter moest ik naar voren komen. Ik werd onder luid applaus benoemd tot Lid van Verdienste.

 

In de 22 jaar dat ik bij de Koplopers hoor, heb ik veel verschillende functies gehad. Van bestuurslid tot speaker, van vaste schrijver in het clubblad tot masseur.
Als vrijwilliger beleef ik genoeg voldoening door het sportieve plezier van andere lopers, waar ik een kleine bijdrage aan kan leveren. Daar hoeft niet eens een beloning tegenover te staan. Het is leuk om anderen tijdens een training of een wedstrijd te zien genieten. Maar het was gisterenavond ook heel leuk om in het zonnetje gezet te worden en om door veel clubgenoten gefeliciteerd te worden.

Ze zijn voorlopig nog niet van me af. Want al loop ik wat minder hard en wat minder kilometers, ik blijf de breedinzetbare vrijwilliger, die maar moeilijk nee kan zeggen.

Donderdag 06 Januari 2011 at 10:06 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

2010, een leerzaam jaar

2010

Terugkijkend op 2010 heb ik veel geleerd.
Ik leerde gedichten maken en ik leerde dat schrijven vooral schrappen is.

Ik leerde dat je na je 50e verjaardag nog altijd kunt blijven hardlopen
Maar dat je nog iets bewuster met je lichaam moet omgaan.

Ik leerde over diminishing returns, afnemende opbrengst.
Nog meer kilometers maken betekent niet vanzelf dat je harder kunt lopen; de aanleg van de tweede Maasvlakte levert ons minder op dan de aanleg van de eerste Maasvlakte

Ik leerde dat Bettie maar beter geen schooldirecteur kan worden.
Ik leerde dat haar geluk erg veel voor me betekent.

Ik leerde veel beter masseren. Ik leerde dat dingen beter worden als je er liefde en aandacht aan besteedt. Dat geldt voor maaltijden, voor gedichten en verhalen, voor alles eigenlijk.

In 2011 heb ik nog veel te leren. 
Nog beter dichten. Nog beter masseren. Nog beter luisteren naar mijn lichaam.

2011

Maandag 03 Januari 2011 at 10:50 pm | | overig | Zes reacties

Muziekquiz 2.07

Tussenstand na 6 afleveringen is:

  1. Annelies - 10 punten
  2. Max - 6 punten
  3. Leo & Jessie - 4 punten
  4. Ad - 2 punten

Zevende aflevering van de  mashup-quiz.
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 01 Januari 2011 at 1:00 pm | | hardlopen | Drie reacties