Oliebollencross

De Koplopers organiseren ieder jaar rond de jaarwisseling een cross: de Oliebollencross
Dit jaar was de handigste datum zondag 2 januari.
Zondagmorgen vanaf 9 u 30 kun je inschrijven bij SV Wippolder (aan de Rijkstraatweg in Delft).
Start en finish van de Oliebollencross liggen op het grasveld tegenover de begraafplaats aan de Hoflaan. Dat is ongeveer een kilometer lopen van de inschrijflocatie.
Om kwart voor 11 (10 u 45) gaan de Jeugdcross en de Korte Cross van start, over 1 ronde (2,2 km) respectievelijk 2 rondes (4,5 km). Op de Jeugdcross kan de Delftse schooljeugd strijden om het Delfts Scholierenkampioenschap.

Als de laatste deelnemer aan de Korte Cross is gefinisht, kan de Lange Cross van start.
We denken rond 11 u. 20.
De Lange Cross is onderdeel van het Hardloopwinkel 1 van de 4 Crosscircuit. En de Lange Cross is het officiële clubkampioenschap cross van AV De Koplopers voor dames en heren. Ik zal zelf niet meelopen, helaas. Ik zet het parkoers uit en help bij de uitslagverwerking.
Als het vriest, is het een makkie door de bevroren ondergrond. Maar als het dooit, wordt het glibberen en heb je erg veel voordeel van spikes.

Iedere deelnemer krijgt na afloop een oliebol en een kop erwtensoep. Als je lang genoeg blijft hangen in de kantine van SV Wippolder kun je ook nog een biertje krijgen van Hardloper Hans :-)

zie ook: 2007
en 2008



Speakertjes aan



Volgende mashup-quiz: zaterdagmiddag 13.00 u. ;-)

Donderdag 30 December 2010 at 9:16 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.06: kerstaflevering

Tussenstand na 5 afleveringen is:

  1. Max - 6 punten
  2. Annelies & Leo & Jessie - 4 punten
  3. Ad - 2 punten

Zesde aflevering van de  mashup-quiz: speciale kerstaflevering
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Let op: er zitten 4 songs in verwerkt van 4 verschillende artiesten.
Er zijn dus 8 punten te verdelen.

Zondag 26 December 2010 at 1:33 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Kerstmis

Ik wens iedereen fijne Kerstdagen.
Met vrienden, familie en misschien nog een uurtje hardlopen in het witte landschap.

Hieronder een van de mooiste filmpjes van het afgelopen jaar.
In 5 min. zie je dat mensen heel lief voor elkaar kunnen zijn, mooie dingen kunnen doen met hun spieren en mooie muziek kunnen maken.

Vrijdag 24 December 2010 at 11:55 pm | | overig | Zes reacties
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.05

Tussenstand na 4 afleveringen is:

  1. Max - 6 punten
  2. Annelies & Leo - 4 punten
  3. Ad - 2 punten

Alleen degene die het eerst het juiste antwoord geeft krijgt punten.

Vijfde aflevering van de  mashup-kquiz. 
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?

Vrijdag 24 December 2010 at 1:00 pm | | hardlopen | Drie reacties

Blessureherstel

Ik heb die compressiekousen niet voor niets gekocht; ik had ze eerder aan moeten doen. Als ik ze zaterdag aangetrokken had, was het misschien beter gegaan. Maar ja, dat is nakaarten.

Woensdagavond deed ik de kousen wel aan voor de training met de blessure-herstel-groep.
In een rustig sukkeldrafje, met wat wandelpauzes loop ik 35 min. met Victor, Cor en 7 beginnende lopers door de besneeuwde Delftse Hout. Het was geweldig: zachte ondergrond, besneeuwde bomen, mooie vergezichten.

Na de training was er een gezellige Kerstborrel met glühwein en kerststol. Ik voelde mijn kuit nog wel trekken, dus voorzichtigheid blijft geboden.

Op zondag 2 januari organiseren De Koplopers de jaarlijkse Oliebollencross. Misschien door de sneeuw, misschien door de blubber. Ik zal er bij zijn, als medewerker, niet als deelnemer. 

Donderdag 23 December 2010 at 8:51 pm | | hardlopen | Vier reacties

De hardlopende dichter

Als ik niet kan hardlopen, ga ik maar dichten over hardlopen.
De foto's geven inspiratie.

klik voor vergroting

Meeuwen
gerookte makrelen
het witte strand
geniet van elke meter
schelpenzand

Of een triolet over mijn blessure:

Een felle pijnsteek in mijn kuit
Mijn lichaam trekt weer aan de rem
ik loop de wedstrijd weer niet uit
Een zeurend pijntje in mijn kuit
Ik keer maar terug naar huis
Mijn lichaam trapt weer op de rem
De spieren zijn niet sterk genoeg
Het is weer dezelfde kuit

Zondag 19 December 2010 at 7:37 pm | | hardlopen, schrijven | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Een makreel en een kuitblessure

De dag begint heel mooi: fietsend door een sneeuwbui naar Den Haag. Leo en Marcel opgehaald en dan door de besneeuwde dreven naar Scheveningen.
Om kwart over twee sluiten we gedrieën bij 490 andere deelnemers bij de start van de 15e Meeuwen en Makrelenloop, een van de leukste wedstrjden, die ik dit jaar zal lopen.

klik voor vergroting - foto Jose Xavier

Na een korte aanloop door de Scheveningse haven komen we op het besneeuwde strand. Het strand is wit, tot aan de vloedlijn. Het lint van lopers kiest voor de smalle strook nat zand langs de zee. 
De zon schijnt in mijn gezicht. Boven zee hangen grote buienwolken en ik geniet van elke stap.


Maar na 33 min. lopen, voel ik een pijntje in mijn rechterkuit, dat bij iedere stap erger wordt. Mijn blessure was nog niet genezen. Zestien kilometer over het strand lopen is teveel van het goede.
Ik loop door tot het keerpunt bij 6 km.
Doorlopen met pijn is fout. Maar 6 km. terugwandelen in een klam shirt bij -1, is ook geen optie.
Heel rustig jog ik met wandelpauzes terug. Ik sla de extra lus van 4 km., die alle andere lopers maken, over. Ik doe mijn startnummer af.
Uiteindelijk loop ik vandaag maar 12 km. in 77 min.

teleurgesteld terugsjokken zonder startnummer - foto: Jose Xavier

Na afloop wordt het toch nog gezellig. Ik eet mijn verdiende lekkerbekje op en een kop erwtensoep. Ik praat na met Leo, Marcel en oud-koploopster Nathalie.
Om half 5 vertrekken we op de fiets naar huis.
Voor Leo en Marcel is het een half uurtje fietsen.Ik moet nog een stukje langer ploeteren door de koude vrieslucht. De maan staat al hoog aan de hemel als ik om 6 uur mijn fiets in het schuurtje zet.

De kuitblessure zal genezen. En wie weet kan ik volgend jaar Bettie weer blijmaken met een gerookte makreel.

Zaterdag 18 December 2010 at 10:45 pm | | hardlopen | Elf reacties

Muziekquiz 2.04

Vierde aflevering van de vernieuwde muziekquiz. 
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?

Zaterdag 18 December 2010 at 1:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Blonde-hardloopsters-quiz 2

Aflevering 2: a blast from the past

(klik voor vergroting)

Donderdag 16 December 2010 at 9:35 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags:

Schrijven in het museum

Ik was al met Bettie naar de Munch-tentoonstelling in Rotterdam geweest. Maar dinsdagmorgen ging ik voor de tweede keer, gewapend met een schrijfblok en een pen.

Sarine Zijderveld, schrijfdocent van papierenspiegel.nl gaf een workshop 'Schrijven met Munch'.
Die workshop begon in het Kunsthalcafé met koffie en wat kennismakingsopdrachten. Dat verliep door het zogenaamde 'freewriting': 3 of 5 regels volschrijven met je gedachtenstroom zonder naar mooie formuleringen of woorden te zoeken. Daarna volgden 3 opdrachten over het kijken naar schilderijen.
Nadat we ons werk hadden voorgelezen, gingen we met opdrachten en schrijfblok naar de tentoonstelling.

Een van de opdrachten was een schilderij binnen te stappen en vervolgens de rol van de schilder of een van de afgebeelde personen aan te nemen. 


Bij de houtsnede 'De eenzamen' schreef ik:  

'Ik voel me oud en alleen. De vrouw naast me is jong en mooi. Ik denk aan vroeger. De kleuren vervagen in de mist. Zal ik mijn arm om haar schouders leggen en haar verwarmen? Ik weet niets te zeggen. Ik wacht af en doe niets. Ik luister naar het ruisen van de golven. Net als zij. En dat is genoeg.'

Met zo'n opdracht kijk je heel anders naar schilderijen. Ze worden veel interessanter.
Als afsluiting van de workshop schreef ik nog een elfje (gedicht van elf woorden)

Uitje
Edvard Munch
in de Kunsthal
op een doordeweekse dag
blikverruimend

Woensdag 15 December 2010 at 10:18 pm | | cultuur, schrijven | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Gedwongen rust

Het is al de 4e dag op rij dat ik niet ga hardlopen. Oorzaak: een pijnlijke rechterkuit.
Afgelopen woensdag iets te enthousisast op mijn nieuwe schoenen getraind.


Ik ging om kwart voor 7 lopend naar de club toe, wat extra kilometers sprokkelen. Maar ik was aan de late kant en liep een beetje te hard. Ik voelde hoe mijn rechterkuit vermoeid raakte en verzuurde. Door mijn nieuwe schoenen wordt (kennelijk) de rechterkuit zwaarder belast.
Tijdens de training met geblesseerden en beginners hoefde ik niet zo hard te lopen. Maar na de training moest ik nog 3 kilometer hardlopend terug naar huis. Dat viel tegen: wegens een pijnlijke kuit ben ik 2 keer gaan wandelen. Doorlopen met pijn heb ik afgeleerd.

Ik heb veel ervaring met kuitblessures en ik denk dat ik zaterdag wel de Meeuwen- en Makrelenloop kan doen (als duurloop). Maar tot die tijd ben ik heel voorzichtig.

Zondag 12 December 2010 at 1:59 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.03

Derde aflevering van de vernieuwde muziekquiz. 
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?

Zaterdag 11 December 2010 at 1:00 pm | | hardlopen | Zes reacties

Blonde-hardloopsters-quiz

Wel ja, nog maar een quiz.
En een mooie gelegenheid om weer foto's van blonde hardloopsters op mijn blog te plaatsen. Wie is de blonde winnares hieronder?

(klik voor vergroting)

Donderdag 09 December 2010 at 11:31 pm | | hardlopen, overig | Zeven reacties
Gebruikte Tags: ,

Smeltende sneeuwprut

Eskimo's kennen 20 verschillende soorten sneeuw, waarschijnlijk hebben ze ook een mooi woord voor die grijze natte sneeuwblubber, die vanmorgen op de straten lag. Ik vind het niks: geef mij maar versgevallen droge sneeuw.
Om half 8 ga ik op de fiets naar Den Haag voor een duintraining met Leo en Marcel. Leo staat om 10 over 8 al te wachten en om half 9 is het trio compleet. 

We lopen rustig in naar de voet van de duinen aan de Savornin Lohmanlaan. Daarvandaan gaat het omhoog. We komen zoveel sneeuwblubber en plassen tegen dat we voor het strand kiezen.
We lopen langs de vloedlijn naar het havenhoofd van Scheveningen. Om er toch nog een fartlek van te maken loopt Leo af en toe omhoog naar de duinvoet. Ik ga een paar keer met hem mee.

Vanaf de haven lopen we door de duinen terug. Ik maak een santaire stop achter een bosje en leer dat een handje sneeuw een prima alternatief is voor WC-papier.
Via de Laan van Poot keren we na 70 min hardlopen terug bij Marcels huis. Daar wachten droge sokken en schoenen, koffie en gevulde koeken.

Het fietstochtje naar huis is een makkie. Over twee weken tref ik Leo en Marcel weer voor een loopje over het strand: de Meeuwen en Makrelen-loop op zaterdag 18 dec.

Zondag 05 December 2010 at 8:47 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Muziekquiz 2.02

Tweede aflevering van de vernieuwde muziekquiz.
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?

Zaterdag 04 December 2010 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

As good as it gets

De vrijdagavondtraining bij de Koplopers gaat gewoon door. Maar vanwege de versgevallen sneeuw is de opkomst minimaal. Groep 4 wordt samengevoegd met groep 8. Het intervalprogramma wordt gewijzigd in een duurloopje en om kwart over 7 gaat een dozijn warmaangeklede lopers de witte wereld in.

Het gaat weer sneeuwen, maar niemand vindt dat erg. De mensen die met dit weer thuisblijven, zijn thuisgebleven. We zijn met liefhebbers onder elkaar. Op weg naar de Delftse Hout wijzen we elkaar op het mooie uitzicht en de besneeuwde weilanden. Bij het clubhuis van de scouting is een auto in de sloot gegleden, de lichten branden nog. Verderop ligt een zwerver te slapen in de overdekte fietsenstalling.

We komen op paden waar ik gisteren ook al liep. In de Hertenkamp schuilen de herten bij hun nachtonderkomen. Ze worden bijgevoerd en hoeven niet te worden afgeschoten.
Trainer Cees zoekt de mooiste paadjes op en wij maken de eerste voetsporen in de verse sneeuw. Op de weg terug komen we weer langs de zwerver. Bij de auto in de sloot staat inmiddels een takelwagen: het wordt een dure grap.

Als we weer bij het clubhuis aankomen is het droog geworden. De wolken trekken weg en ik zie al wat sterren. Op vrijdagavond 80 min. hardlopen in de sneeuw: veel beter wordt het niet.

Vrijdag 03 December 2010 at 10:20 pm | | hardlopen | Vier reacties

Sneeuw

Maandagmiddag wilde het maar niet sneeuwen. Om half 2 ben ik toch maar gaan lopen: gewoon over bestrating en asfalt. Het werd een heerlijke duurloop van 80 min. Woensdagavond lag er wel sneeuw, maar ik kon echt niet uit onder een zeer smakelijke afspraak: het jaarlijkse etentje met mijn trainingsgroep.

Donderdag valt er in Delft een vers laagje sneeuw van 3 cm. 's Avonds om half 8, precies als Matthijs op TV verschijnt, ga ik een sneeuwloopje doen. Mijn nieuwe Sauconies krijgen hun sneeuwdoop.

Eerst loop ik door het centrum van Delft, waar gestrooid is. Het is nog dik onder nul en op de stoepen is de sneeuw nog niet papperig, maar nog onbedorven wit. Ik kom Zwarte Piet tegen en even verderop het meisje met de zwavelstokjes. De Vliet is dichtgevroren.

Dan loop ik naar de Hertenkamp. Hier is geen straatverlichting, maar de sneeuw op de grond weerkaatst genoeg omgevingslicht. Hardlopen in het donker is helemaal niet eng als er sneeuw ligt.
Via het Rieten Dak steek ik over naar de Delftse Hout. Mijn nieuwe schoenen knisperen in het dunne laagje sneeuw. Ik ga maar weer op huis aan via de Oostsingel en de Nieuwe Langendijk.
Om kwart over 8 ben ik weer thuis. De nieuwe schoenen zijn goedgekeurd.
Morgenavond eindelijk weer eens met groep 4 van de Koplopers meetrainen.

Donderdag 02 December 2010 at 9:21 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.01

Op veler verzoek is de muziekquiz terug.
Maar in een iets andere vorm.
Klik op de mp3-speler hieronder en vertel me welke 2 songs je herkent in de mash-up?

Voor iedere song 1 punt. En voor de originele artiest ook 1 punt.

Zaterdag 27 November 2010 at 10:28 am | | muziekquiz | Acht reacties

De 'V' zit weer in de maand

Het is alweer november: de 'V' zit weer in de maand. De 'V' van vieuwe schoenen.
Vorig jaar kocht ik in november een paar Sauconies van het type ProGrid Ride2.
Dit jaar zijn die al niet meer te krijgen: de techniek schrijdt voort.
Ik koop bij Runnersworld de allernieuwste Saucony ProGrid Ride3.

Vrijdag 26 November 2010 at 11:54 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: ,

Beginnersfout

Ik begeleid af en toe beginnende lopers in hun eerste prestatieloop. Dan vertel ik ze dat ze rustig aan moeten beginnen. In de eerste kilometer verzuren, in het rood lopen, kan je hele wedstrijd verpesten. Gisteren in de Duinrellcross maak ik zelf die fout waar ik zo vaak voor waarschuw.

Voor de start kom ik veel bekenden tegen. Loopmaatje Leo, Bjorn out of Aalsmeer, 'blast from the past' Nathalie en mijn clubgenoten Jan, Ron en Jos. Om kwart over 12 klinkt het startschot voor ongeveer 150 deelnemers.

Het parcours is prachtig in het bos achter het pretpark. Roodkoperen bladeren op de grond. Met roodwitte linten worden de lopers over zoveel mogelijk bultjes geleid. Maar het parkoers is ook zwaar. Na 300 m. moet er voor het eerst geklommen worden. Tweehonderd meter verder wacht de hoogste heuvel van Zuid-Holland. Iedereen moet over een smal paadje tussen bomen en struiken door omhoog: halverwege stokt het en moet iedereen wandelen.

 

ik had gewoon achter die dame met de buff moeten blijven 

Ik kan me niet bedwingen en met een paar grote stappen haal ik wat lopers in. Bovenop is meer ruimte en zet ik nog eens aan. Vervolgens daal ik met dezelfde grote stappen de zandhelling af.

Na 1 km. lopen zijn mijn bovenbenen compleet verzuurd. Ik word weer ingehaald door de mensen die ik 1 min. geleden met veel moeite zelf passeerde. Door de vermoeidheid zwik ik twee keer door mijn linkerenkel. Voordat ik aan de tweede ronde begin, denk ik heel even aan uitstappen. 

Ik ga door en beklim de steile helling nu in een verstandig tempo. In de tweede ronde kom ik een beetje bij, maar word ik wel ingehaald door mijn clubgenoten Jos en Jan.
De derde ronde zie ik clubgenoot Jan langzaam uit het zicht verdwijnen. Ik kan niet eens meer genieten van de mooie omgeving waarin ik lijd.
De finish is een verlossing na 50 min. en 33 sec.

Ik verlies in 10 km. 6 minuten op Leo, 3 min. op Koploper Jos en 1 min. op Koploper Jan.

Maandag 22 November 2010 at 09:27 am | | hardlopen | Dertien reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Puntjes op de i gezet

In de week voor de Duinrellcross doe ik rustig aan. Ik hoef alleen nog maar puntjes op de i te zetten.

Zondagmorgen loop ik bij de Kopjesloop 5 km. mee met een jongen uit de Instroom-Herstel-Groep. Ik wilde heel rustig uitlopen, maar het gaat iets harder: 12 km/uur. De laatste 300 m. mag Bart alleen doen en zo finisht hij op 25 min. Ik zit er 8 sec. achter.

Maandagmiddag doe ik een laatste heuveltraining: drie keer tegen de bibliotheek van de Technische Universiteit op. Het valt me mee; eindelijk zijn de benen gewend aan die inspanning.

De laatste training op woensdagavond is ook licht. Ik loop 4 x 10 min. met de Instroom-Herstel-Groep. Het tempo ligt rond de 12 km/uur; onderweg wat korte versnellingen gedaan. 

Ik loop al 20 jaar, maar heb me nog nooit zo gericht voorbereid op het cross-seizoen. Ik ga er morgen vol tegenaan.

klik voor vergroting - foto Leo Tolboom

Zaterdag 20 November 2010 at 7:30 pm | | hardlopen | Zes reacties

Om over na te denken: the story of electronics

Hardlopers nemen steeds meer elektronica mee als ze gaan lopen. Hartslagmeters, GPS-horloges, iPods, mobiele telefoons. Misschien maakt dat het hardlopen leuker en veiliger.
Ik heb zelf ook een stopwatch en een mp3-speler aangeschaft.

Maar ieder jaar komen er weer nieuwe modellen, waarvoor veel reclame wordt gemaakt. En de elektronica gaat ook snel stuk. Moeten we dan automatisch telkens de nieuwste spullen kopen?

Kijk eens naar het filmpje hieronder en luister even naar wat Annie Leonard zegt.
Koop wat je wilt, maar wordt geen slaaf van de gadget-industrie.

Woensdag 17 November 2010 at 10:20 pm | | hardlopen, overig | Zes reacties

Duifpolderloop

Ik loop vaak in Midden-Delfland, in alle seizoenen.
Het is het landschap waarin ik opgroeide: plat, winderig, wijds en open. Al eeuwenlang waait de wind hier uit het zuidwesten en hij drijft wolken voort. Vanachter de horizon komen ze aanwaaien om een uur later te verdwijnen achter de tegenoverliggende horizon.

Ik neem vaak andere lopers mee naar dit mooie stukje Nederland (Petra, Leo). Ik laat ze mooie plekjes zien en klets de oren van hun hoofd.
Gisteren was mijn zus Annelies het slachtoffer. We liepen samen de 30e Duifpolderloop georganiseerd door SV De Hardloper in Schipluiden. 

Het is een heel klein loopje: er komen 120 deelnemers opdagen in het clubhuis bij de ijsbaan. Het is ook heel gemoedelijk: omkleden achter een gordijn, koffie kost 50 cent, het koekje erbij is gratis. Waar vind je dat nog?

Annelies gaat de 7 km. lopen en de eerste 400 m. loop ik met haar mee. Dan trek ik mijn eigen plan: 11,7 km. binnen het uur lopen.
Bij wind tegen zakt het tempo onder de 12 km/u. Met wind mee, kom ik makkelijk boven de 12 per uur.
Ik geniet van het uitzicht, de voortjagende wolken, van de jacht op de lopers voor me. Na 58 min. en 13 seconden ga ik voor de tweede keer ondr het startdoek door. Annelies staat met lachend op te wachten.

In het clubhuis drinken we een kop koffie: met Leo was dat ongetwijfeld bier(Palm) geweest. Op de uitslagenlijst blijkt dat ik 38-ste ben geworden, van de 75. Omdat ik een dame voor liet gaan, sta ik bovenaan in het rechterrijtje i.p.v. onderaan in het linkerrijtje. Ik blijf een gentleman.

Zondag 14 November 2010 at 09:13 am | | hardlopen | Negen reacties

Fartlek

Ik heb al een paar keer op zondag met loopmaatje Jan getraind. We gaan samen de 1 v.d. 4-crossen doen dit seizoen. Als voorbereiding doen we zondagmiddag samen een vaartspel.

We beginnen in de TU-wijk met een rondje door door het Mekelweg-park. Vervolgens lopen we 3 keer tegen de helling van de bibliotheek omhoog.
Daarna gaan we via de Wippolder naar het crossparkoers achter de IKEA. Daar is de modderpoel compleet.
Na honderd meter zijn mijn schoenen veranderd in klompen klei, die wanhopig houvast zoeken in de blubber.
Op het asfalt ben ik sneller dan Jan, maar in het mulle zand of in de blubber moet ik lossen.

We maken een rondje om de vuilstort heen en rennen nog twee keer tegen de grashelling omhoog. Dan sjokken we kletsend terug naar de TU-wijk.
Ik ken Jan al 20 jaar, maar nu blijkt pas dat we over veel dingen hetzelfde denken.
We vinden allebei dat we zuiniger moeten zijn op de natuur. En je moet je lichaam goed onderhouden: je lichaam is je kostbaarste bezit.

We ronden de traning af met een laatste klim omhoog tegen de bibliotheek. We zijn bijna klaar voor de Duinrellcross van 21 nov. a.s.
Met een kilo modder aan elk onderbeen loop ik in rustig tempo naar huis terug.

Zondag 07 November 2010 at 9:40 pm | | hardlopen | Zes reacties

Ontdek het plekje

Tijd voor een nieuwe quiz op dit weblog.
Het gaat in dit geval niet om een spier, gewricht of pees en ook niet om een erogene zone.


De foto hieronder is gemaakt tijdens een mooie jaarlijks terugkerende wedstrijd.
Wie weet welke wedstrijd en op welke plaats deze foto is gemaakt ?

klik voor een vergroting

Waar is deze foto gemaakt?
En de bonusvraag: hoeveel(ongeveer) heeft de loper al afgelegd sinds de start?

Zaterdag 06 November 2010 at 7:58 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Sportmasseur

Het is deze week 2 jaar geleden dat ik mijn diploma Sportmasseur behaalde. En m.i.v. november 2010 ben ik een van de vaste vrijdagavond-masseurs bij AV De Koplopers. Dat betekent op vrijdagmiddag trainen en 's avonds vanaf 8 uur met warme soepele handen beenspieren kneden.
Het levert ook nog een kleine vergoeding op. Die belandt niet in de huishoudpot, maar wordt opgespaard om leuke dingen van te doen en lekker van te dineren.

Ik heb al wat ervaring opgedaan als masseur en daarover schreef ik het volgende stukje in het clubblad:

De ontwikkeling van spieren, kuiten bijvoorbeeld

Menselijke kuiten zijn anders dan de kuiten van chimpansees en bonobo’s, onze naaste verwanten. Als je chimpansees veel rechtop laat lopen, met hun volle gewicht op hun voeten, dan krijgen  ze wel dikkere kuiten. Ook chimpansees zijn trainbaar, al is het lastig ze te motiveren voor krachttraining op de onderste traptrede of voor een hele marathon.

De voorouders van de mens liepen nog niet zo veel en ook niet zo rechtop als de huidige mens. En van oermens tot oermens waren er ook grote verschillen. Er waren er die veel liepen, maar er waren er ook, die nauwelijks rondtrokken, omdat ze toevallig makkelijk aan voedsel konden komen: ze woonden op een ideale plaats, een prehistorisch luilekkerland.
In koude streken bleven de mensen klein, weinig huidoppervlak betekent weinig warmte verlies. Kleine mensen met korte ledematen waren in het voordeel en overleefden de winters. In Afrika waren lange mensen in het voordeel. Met hun hersens hoog boven de kokend hete grond en met lange ledematen zodat ze veel warmte kwijt konden.

Mensen met lange benen en dunne kuiten werden een hit in Afrika. Ze konden helder denken en grote afstanden lopen. En eerlijk gezegd zien ze er ook mooier uit.
Nog altijd zijn Afrikaanse mensen in het voordeel als er (hard) gelopen moet worden.Soms zie je die lange dunne kuiten ook bij blanke Nederlandse mensen.
Als je veel duurlopen doet, zullen de spieren zich aanpassen aan die activiteit en dunner worden. Als je vaak korte explosieve sprintjes doet, zoals voetballers en tennissers, dan krijg je korte bolle kuiten met veel korte krachtige spiervezels. Maar alles ontwikkelt zich binnen de mogelijkheden, die je van je vader en moeder meegekregen hebt.

Iedere kuit heeft een eigen ontwikkeling doorgemaakt.
Iedere kuit vertelt een eigen verhaal.
Een masseur verveelt zich nooit.

Vrijdag 05 November 2010 at 11:14 pm | | massage | Drie reacties

Aangenaam kennis te maken, ik ben je lichaam

Ik ben het kostbaarste geschenk dat je ooit zult krijgen.
Ik ben het waardevolste bezit dat je ooit zult hebben.
 

De heuveltraining van vrijdagmiddag viel me tegen. Na 5 keer tegen de TU-bieb omhoog, was ik helemaal op. Geen idee waarom ik van 45 min. lopen zo moe werd.

Zondagmorgen vroeg werd ik wakker met een bonkend hart. Het leek alsof er een strakke riem om mijn borstkas zat. Ik ken mijn lichaam, er is iets niet in orde. Ik besloot naar mijn lichaam te luisteren en maakte er een pyjamadag van.

Maandagmiddag voel ik me veel beter. Mijn hart is weer rustig, de beklemming op de borst is verdwenen. Mijn lichaam en ik gaan een duurkloopje doen. De eerste 30 min. in de bebouwde kom van Delft lopen we stevig door. Dan komen in de Delftse Hout, die er bijligt als een impressionistisch schilderij. De kleuren groen, geel en bruin overheersen.

Onderweg stoppen we even als ik een clubgenoot zie: hij kreeg vorige maand heel goed nieuws. Zijn lichaam zal hem voorlopig niet in de steek laten, had de oncoloog geconstateerd. Dat is een felicitatie waard.

Mijn lichaam en ik lopen samen verder en na 75 min. komen we bruisend van energie en stuiterend van het plezier terug in de van Schoonhovenstraat.

Maandag 01 November 2010 at 3:30 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Edvard Munch in de Kunsthal

De Noorse schilder Edvard Munch, overleed in 1944, dus hij is niet zelf in de Kunsthal. Maar veel van zijn schilderijen zijn er wel.

Bijna 30 jaar geleden was ik op vakantie in Oslo en daar werd ik in het Munch-Museet betoverd door de schilderijen van Munch. In zijn werk komen vaak dezelfde beelden terug. Van sommige tekeningen zijn tientallen versies: het zijn de beelden die op zijn netvlies zijn gebrand.  Zoals het beeld van zijn zieke zus Sophie, die in 1877 stierf

Op de Munch-tentoonstelling in de Kunsthal in Rotterdam keerde ik weer even terug naar het museum in Oslo. De andere tenstoonstelling in de Kunsthal: Feest der Herkenning is ook bijzonder.

Dat moet ik vaker doen, naar een museum, voordat ze door de bezuinigingen verdwijnen.

Zondag 31 Oktober 2010 at 1:41 pm | | cultuur | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Genoeg gelummeld

Ik had mezelf voorgenomen om een jaar lang geen lange duurlopen meer te doen en me te concentreren op krachttraining, crossen en korte wedstrijdjes. Maar ik begin daar al op terug te komen. Ik mis een doel om te trainen. Ik mis de wedstrijden.

Daarom toch maar weer een wedstrijdagenda gemaakt:

- op zaterdag 13 november loop ik in Schipluiden de Duifpolderloop (11,85 km)
- zondag 21 november de Duinrell-cross
- en op zaterdag 18 december de Meeuwen en Makrelenloop in Scheveningen: 10 EM over het strand

Bovenstaande wedstrijden zijn 10 km. of langer. Dus zal ik ook weer langere duurlopen moeten gaan doen.
Vanmiddag gelijk maar me begonnen.
Een rondje van ca. 13 km. door het winderige Midden-Delfland.
De laatste 10 minuten vielen een beetje tegen.

Dinsdag 26 Oktober 2010 at 6:44 pm | | hardlopen | Elf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Bewegen op therapeutische basis

Ik droom over Jolanda Keizer.
Ze komt wel eens bij een fysiotherapeut i.v.m. een blessure.
Die adviseert dan oefeningen om bepaalde spiergroepen te versterken: bijvoorbeeld door heuveltraining of krachttraining.

Mijn moeder en mijn schoonmoeder komen ook wel eens bij de fysiotherapeut, maar daar droom ik niet over.
Ze gaan er met de auto of de regiotaxi naar toe. Ze moeten bij de fysiotherapeut dan door hun knieën zakken of een trapje oplopen.
Dat kunnen ze thuis ook doen, maar dan heet het geen fysiotherapie. Dus doen ze het ook niet.
Jammer.

Ik doe graag krachttraining voor mijn bovenbenen. Tegen de grashelling van de TU-bieb omhoog.
Het is geen therapie, want ik ben niet ziek of geblesseerd.
Maar ik word er wel sterker en gezonder van.

Het was even zoeken naar een reden om plaatje van Jolanda Keizer te kunnen plaatsen. Maar het is me gelukt om haar erbij te slepen... al is het aan dat paardestaartje.

Zaterdag 23 Oktober 2010 at 3:31 pm | | hardlopen | Zes reacties

Mijn dag kan niet meer stuk

Dinsdag hoor ik op de radio, dat het nieuwe kabinet waarschijnlijk geen geld meer gaat uittrekken voor nieuwe snelwegen. Geweldig nieuws, want dat betekent dat de A4 tussen Delft er niet gaat komen. Je kunt het ook in het AD nalezen.

Alle bezuinigingen van onze regering zijn definitieve bezuinigingen. Dat geldt voor de verhoging van de AOW-leeftijd, die wordt nooit meer verlaagd naar 65. Maar dat geldt ook voor de A4. Het uitstel zal verzanden in definitief afstel. En ik heb dat live meegemaakt :-)

Het zandlichaam blijft groen en als het aan mij ligt, worden er bomen geplant.
Daar moet op gedicht worden.

Het geld voor asfalt is op
de snelweg komt er niet
het gras mag groeien groen
het geld voor asfalt is op
de lucht blijft blauw en schoon
de vogels blijven fluiten hoorbaar
het geld voor asfalt is op
die snelweg komt er nooit

Donderdag 21 Oktober 2010 at 10:52 pm | | overig | Drie reacties

Wat is je favoriete stukje natuur?

In het filmpje hierboven laten mensen hun favoriete stukje natuur zien.
Hardlopers hebben ook allemaal zo'n plekje waar ze graag komen om te rennen, om te genieten, om te dromen.

Wat is jouw favoriete plekje?
Schrijf het op als reactie hieronder, eventueel met een link naar een foto. Dan neem ik de foto in deze blog als favoriete plek van ...

 


Mijn favoriete plek is het Midden-Delfland


Het favoriete natuurgebied van Fred: Meijendel


En van Danniëlle: de Brunssummerheide


Ben loopt graag in het Alblasserbos


Running Ronald is dol op de Zegerplas


Koen loopt het liefst op de Mookerheide


Rencapy voelt zich thuis in de duinen nabij Katwijk 

Zaterdag 16 Oktober 2010 at 8:19 pm | | overig | Negen reacties
Gebruikte Tags: , ,

We worden steeds ouder

"We moeten langer doorwerken en gaan voortaan later met pensioen, want we worden steeds ouder", galmt er door mijn hoofd.
Maar ik voel dat er iets niet klopt.
Om mij heen wordt iedereen steeds jonger.
De twee politie-agenten, die ik tegenkom, zijn allebei een kop groter dan mij, maar ze zijn ook jonger.
De lopers, die op mijn massagetafel plaatsnemen, worden jonger.
De blonde vrouwen, waar ik zo graag naast loop, worden alsmaar jonger.

Het klopt niet. Het is net of de wijzers van de klok linksom draaien of de korrels in de zandloper omhoog vallen. We worden niet ouder maar jonger.

Bettie maakt me wakker uit mijn droom.
Volgens mij wordt zij ook steeds jonger.


Donderdag 14 Oktober 2010 at 4:20 pm | | schrijven | Zeven reacties

Trainingslogboek

Dit weblog begon ooit als trainingslogboek. Maar ik neem het trainen niet meer zo serieus als voorheen. Ik ga nog wel 4x per week hardlopen, maar meestal is dat gewoon voor mijn plezier, om even buiten te zijn, in de zon of in de regen.

Vrijdagmiddag loop ik in het zonnetje via Kerkpolder en de "Goudkust" naar het Kruithuispad. Ik rek de belangrijkste hardloopspieren, maak de belangrijkste gewrichten los.
Dan doe ik 3 x 1000 m.
Heerlijk dat ik nog altijd niet weet hoe de stopwatch op mijn horloge werkt: de eerste 1000 loop ik zonder tijdsdruk op gevoel.
De tweede 1000 loop ik voluit: 4 min 20. De laatste 1000 loop ik iets minder hard: 4 min. 29. Als je weinig snelheidstraining doet, krijg je vanzelf weinig snelheid.


Op zondagmorgen ga ik extra vroeg de deur uit voor een fartlektraining in de Delftse Hout.
Maar net als de week ervoor ben ik wegens aandringende aandrang binnen een half uur terug.

Anderhalf uur later ga ik alsnog naar de Delftse Hout, op de fiets.
Als speaker bij de Kopjesloop praat ik de bijna 300 deelnemers binnen met zoveel mogelijk vleiende woorden. De liefste woorden bewaar ik zoals altijd voor blonde jongedames.


De afgebroken training van zondagmorgen maak ik maandagmiddag pas af.
Onder een strakblauwe hemel en in de zon loop ik naar het zandlichaam van de A4. Het kleine eikje dat ik vorige week plantte, is uit de grond getrokken. Misschien door iemand die niet van bomen houdt.

Op de terugweg zie ik in de bossages nog meer kleine boompjes staan.
Die zal ik later deze week ook verplanten naar het zandlichaam. Op een minder opvallende plaats.

Maandag 11 Oktober 2010 at 5:52 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: ,

Plantvergunning niet nodig

In de Stadskrant staat een rubriek met de verleende kapvergunningen. Het zijn de overlijdensberichten van bomen.
Maar je leest nooit dat er een boomplantvergunning is verleend. Die bestaan ook helemaal niet. De natuur heeft geen vergunning nodig.

Onder een groep bomen zie je wel eens zaailingen staan: kleine takjes of struikjes die pas één of twee jaar oud zijn. Het zijn nieuwe boompjes, die opgroeien in de schaduw van oude bomen.

Ik heb eens wat euro's geïnvesteerd in een stevige spa en heb hier en daar wat van die miniboompjes uitgestoken. En ik heb ze geplant op een plek waar ze meer ruimte en licht hebben: het zandlichaam van de A4.

Het kost wat moeite, maar geen geld.
Het geeft een goed gevoel om de natuur een handje te helpen en het landschap te veranderen. Toevallig is het nu ook de beste tijd om bomen te planten.
Ik roep andere boomplant-guerilla's op om nu in actie te komen.
We hebben meer dan genoeg asfalt, maar kunnen nooit genoeg bomen hebben.

Woensdag 06 Oktober 2010 at 3:04 pm | | actie | Zeven reacties

Het gouden uur

Het laatste uur voor zonsondergang wordt ook wel het gouden uur genoemd vanwege het mooie licht.
Ik ga om half 7 de deur uit om het afgebroken trainingsrondje van zondagmorgen nu wel uit te lopen.

Het loopt niet echt lekker. Mijn kuiten voelen stug, mijn voeten voelen iedere oneffenheid in de straat.
Als ik in de Delftse Hout kom, ga ik eerst eens mijn kuiten rekken en losmaken.
Mijn rechterenkel en rechterkuit zitten behoorlijk vast en ik ga er maar even bij zitten. Een paar minuten later begin ik aan een rondje Delftse Hout met zoveel mogelijk paardenpad.

Tijdens het draven door het zand kom ik tot rust. De benen worden met de minuut losser, mijn tred wordt makkelijker.
Ik beleef de hardlooproes zoals ik hem al zo vaak beleefde: ik word één met de omgeving en de tijd stopt.
De zon blijft met een laatste krachtinspanning vlak boven de horizon hangen en zet de onderkant van de wolken in lichterlaaie.
Een roodachtige gloed verlicht Klein-Delfgauw en de bosrand tegenover de Korftlaan.
In het weiland kijken twee ooievaars niet op of om als ik op 20 m. afstand langsdraaf. Het is de gewoonste zaak van de wereld dat ik hier langsloop, de ooievaars hadden zich al afgevraagd of ik vanavond wel zou komen.


Langzaam verschijnt er een regenboog pal tegenover de ondergaande zon. Het regent niet, die regenboog is waarschijnlijk alleen voor mij zichtbaar, om mijn dag nog wat mooier te maken.

De laatste 10 min. ren ik dwars door Delft terug naar huis. Tegen de bruggetjes omhoog even flink aanzetten. En dan diep uitademend uitbollen naar beneden.
Na 60 min. ben ik weer thuis; de zon laat zich zakken onder de horizon en het gouden uur is voorbij.

Maandag 04 Oktober 2010 at 8:32 pm | | hardlopen | Vier reacties

Top of Flop week 39

Ben l'Oncle Soul kreeg voor zijn versie van Seven Nation Army slechts 2 stemmen, maar wel allebei TOP.

Voor week 39 twee kandidaten:
een duet van John Legend en Melanie Fiona - Wake up everybody



of een duet van Rihanna en Eminem - Love the way you lie

 

 

Welk duet vind jij TOP ?

Zaterdag 02 Oktober 2010 at 3:55 pm | | muziek | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Oktober-surprise


foto via Flickr

Wat een mooie dag. 
In een korte broek en een dun shirtje ga ik een uurtje hardlopen.
Het wordt een rondje golfbaan: eerst met de wind tegen naar Schipluiden en dan met de wind mee terug, langs de golfbaan.
Er vallen al blaadjes uit de bomen en de bladeren van het groot hoefblad zijn vies bruin verkleurd. De wind valt me tegen, mijn benen voelen zwaar.
Op de terugweg loop ik over het zandlichaam waar zogenaamd de A4 aangelegd gaat worden.
Ik moet het nog zien, voor mij hoeft het niet.

Morgen 2 oktober is een mooie dag om te gaan hardlopen. Je kunt naar:

- Naaldwijk voor de Masters Run op de baan van Olympus'70
- Den Haag voor de eerste 1 vd 4 loop aan de Laan van Poot
- Zeeland voor de Zeeuwse Kustmarathon

Ik wens alle hardlopers veel succes en veel plezier. Als ik in de sauna zit, zal ik aan jullie denken.

Vrijdag 01 Oktober 2010 at 2:18 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

De trap als trainingsparkoers

Het is deze week nationale traploopweek. Een mooie gelegenheid om de trap eens voor het voetlicht te brengen.
Op de sportschool doe je steps. Als hardloper moet je op zoek naar een mooie hoge trap in de buitenlucht.

Je kunt de trap gebruiken voor loopscholing of voor krachttraining.

Loopscholing

Loop zo lichtvoetig mogelijk in hoog tempo de trap op, sla geen treden over. Taktaktaktaktak.
Let erop dat je op je voorvoet loopt, let op je arminzet en houd je heupen hoog.
Dit is zwaar voor je kuiten, neem voldoende pauze tussendoor.

Loop zo snel mogelijk de trap af: raak daarbij elke trede. Dit is goed voor je evenwichtsgevoel en coördinatie.
Als je dit vaak oefent, ben je minder bang voor afdalingen en kun je uitglijders beter opvangen.


Krachttraining

Loop in slowmotion de trap op met twee treden tegelijk.
De spieren in je bovenbeen (hamstring en quadriceps) moeten je lichaam omhoogtillen naar de volgende trede.
Doe het niet te snel, je moet voelen dat je quadriceps moet werken.
De quadriceps wordt korter tijdens de belasting: dit heet concentrische arbeid.

Een andere oefening is langzaam de trap aflopen: wat zo veel pijn doet als je een marathon gelopen hebt.
Als je langzaam genoeg de trap afloopt, voel je dat je bovenbeen zwaar wordt belast.
Hierbij wordt je quadriceps langer tijdens de belasting, de zogeheten excentrische arbeid.
Dit is een hele goede manier om de quadriceps te versterken.
Als je een (knie)blessure hebt, moet je heel voorzichtig zijn met deze krachtoefeningen.

Op dinsdagmorgen loop ik eerst 10 min. in zodat ik bij het station uitkom.
Daar doe ik op de hoge trap met 54 treden afwisselend de loopscholings- en de krachtoefeningen, die ik hierboven heb beschreven.
Na 15 min. zijn de benen moe en dribbel ik via de kortste weg naar huis.
Slechts 30 min. getraind, maar wel heel effectief hoop ik.

Dinsdag 28 September 2010 at 11:43 am | | hardlopen | Acht reacties

Top of Flop week 38

De laatste Top-song dateert van week 33: Half of my Heart van John Mayer
(duim omhoog van Leo, JeeWee, John en Fred)

Tijd voor een nieuw muziekje: 7 Nation Army van Ben l'Oncle Soul 
Heel anders dan het origineel van The White Stripes

Is het TOP of FLOP ?

Zaterdag 25 September 2010 at 4:33 pm | | muziek | Vier reacties
Gebruikte Tags: ,

Depressief

De herfst is begonnen.
In de rest van mijn leven ga ik nog 20 keer een herfst meemaken, misschien zelfs 25 keer. Je zou er depressief van worden.
Op mijn vrije vrijdag ga ik op visite bij mijn moeder. Daar word ik ook een beetje depressief van. Het gaat niet goed met haar en ik kan haar niet overtuigen om meer te bewegen.
Ik word boos en zeg allemaal dingen, die ik helemaal niet moet zeggen.

Als ik thuiskom, ga ik eerst maar een stukje hardlopen. Dat helpt.
Het is best een mooie dag en ik loop nog in korte broek. Na 20 min. loop ik alweer te glimlachen. Een Spaanse mevrouw op de fiets vraagt me de weg, ik begeleid haar hardlopend naar haar bestemming. Dat brengt me weer in een goede bui.

Na mijn loopje ga ik naar de kapper. Ik bof en mag plaatsnemen bij de mooiste kapster in de zaak. Een kwartiertje persoonlijke aandacht, dat moet ik vaker doen.

Het leven is tijdelijk en de dood is onvermijdelijk.
Maar zolang mijn ogen het doen zal ik blijven lezen (en schrijven).
Zolang mijn oren het doen zal ik naar muziek blijven luisteren.
En zolang mijn benen het nog doen, zal ik blijven lopen.

Er is een mooie tentoonstelling van Edvard Munch (de maker van bovenstaand schilderij Skrik) in de Kunsthal

Vrijdag 24 September 2010 at 5:16 pm | | overig | Negen reacties
Gebruikte Tags: ,

Het verdwijnende licht

Aan het eind van de training is het al donker. Het is weer tijd om reflecterende hesjes te dragen en een goed verlicht trainingsparkoers op te zoeken. 

Vanmiddag in het zonnetje was het nog een beetje zomer, maar op donderdag 23 september om 5.09 uur begint de astronomische herfst. De zon staat dan officieel boven het zuidelijk halfrond, aan de andere kant van de evenaar.


De bladeren van de bomen beginnen al te verkleuren. Dat komt niet door de droogte of door de kou. Het komt doordat de hoeveelheid zonlicht per dag afneemt.
De bomen voelen op een of andere manier dat hun "zonnecollectoren", de bladeren, nog maar weinig energie opleveren. Er verdampt nog wel water via de bladeren. De boom heeft meer nadeel dan voordeel van de bladeren en begint ze af te stoten.


In de Delftse grachten zie ik hetzelfde.
Twee weken geleden lagen de grachten nog vol met waterleliebladeren. Nu drijven er nog maar een paar. De zonnepanelen van de waterlelie leveren ook te weinig op en ze zinken naar de bodem van de gracht.
Ik word altijd een beetje weemoedig als de natuur zo reageert op het afnemende zonlicht.

We gaan een nieuwe winter tegemoet. Het wordt afzien.
Het enige dat me nog kan opbeuren is de gedachte aan de volgende lente.
Die begint op zondag 20 maart om 13 uur 33.

Woensdag 22 September 2010 at 10:00 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Annelies afgebeuld

Ik ken Annelies al heel lang.
Zij is Vissen en ik ben Ram, maar we hebben ook dingen gemeen.
We hebben allebei in Leiden gestudeerd, we hebben dezelfde achternaam en we houden allebei van hardlopen.
Ik omdat ik niet meer zonder kan; Annelies loopt ook hard om jong en slank te blijven.

We lopen tegenwoordig ook wel eens samen. Op deze zondagmorgen doen we een vaartspel in Delft.
Om half 9 vertrekken we in een rustig tempo naar de Delftse Hout.
Twintig minuten later zijn we achter de rijksweg in het groen. De andere hardlopers die we tegenkomen lopen over het asfalt, maar ik neem Annelies mee over de ruiterpaden en het drassige gras. De schoenen worden vies, de sokken worden nat. Maar de spieren worden aan het werk gezet en de hartslag loopt op.

Via de Korftlaan en een stuk weiland komen we achter IKEA uit en kunnen we onze laatste krachten aanspreken op wat heuveltjes.
Om half tien vinden we het welletjes. In een rustig tempo lopen we weer naar huis.
Ik probeer Annelies nog wat wijzer te maken dan ze al is. Maar ze neemt mijn complottheoriën met de nodige korrels zout.


Na 80 min. zijn we klaar en aan koffie toe.
Hopelijk vond Annelies het net zo leuk als ik en valt de spierpijn morgen mee. Dan kunnen we het over een maandje nog eens overdoen.

Zondag 19 September 2010 at 9:30 pm | | hardlopen | Dertien reacties
Gebruikte Tags: , ,

The things you own, end up owning you

Een dame die ik via twitter volg, klaagt dat ze wordt opgebeld door Nespresso. Haar koffie-apparaat werkt prima en toch belt er een call-center of Nespresso haar nog van dienst kan zijn.
De aanschaf van een Nespresso-apparaat heeft eigenaardige gevolgen.

Een half uurtje later zie ik een jongeman met twee enorme koffers op de stationstrap. Hij draagt ze één voor één naar beneden. Sarcastisch zeg ik hem dat hij niet zo veel had moeten meenemen. 
Hoe meer je bezit, hoe meer je moet sjouwen.

Dat brengt me op een citaat uit de film Fight Club (1999)

De dingen die je bezit, zullen jou gaan bezitten.

Ik liep vandaag 40 min. in de stromende regen. Het was heerlijk.
Drie keer tegen de stationstrap omhoog en één keertje tegen het grasdak van de TU-bieb.

Dinsdag 14 September 2010 at 2:28 pm | | overig | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Snelste seizoenstijd

Tijdens het inlopen valt er een flinke plensbui in de Delftse Hout. De meeste regen valt naast mij, want ik sta even te schuilen onder een boom. Om 11 uur bij de start is het droog.

Het is behoorlijk druk bij de Kopjesloop, want naast de gewone deelnemers er lopen 17 bedrijventeams mee met 5 tot 8 lopers. Ik start op de 4e of 5e rij en kan de eerste kilometer al flink doorlopen.
Ik haal wat bekenden in en krijg ongevragd advies: "loop je nou niet over de kop, Hans."
Dat maak ik graag zelf uit. Het is tenslotte maar 5 kilometer.
Mijn tussentijd bij 1 km. is 4 min. 16.

De volgende kilometer haal ik nog maar weinig mensen in. Het tempo blijft hoog: op 2 km. is mijn tussentijd 8 min. 30. Ik begin te dromen van een eindtijd onder de 22 min.
Daarna komt de klad erin, vooral in mijn bovenbenen.
In de 3e kilometer zit een klimmetje en dat valt me tegen. Ik heb lucht genoeg, maar de benen willen niet harder.
Tussentijd op 3 km is 12 min 58.

Het kan nog iets langzamer, want de volgende kilometer gaat in 4 min. 38.
Bij het bordje 4 km. geeft mijn stopwatch 17.36 aan.
Ik word ingehaald door loopmaatje Cock, die me al vaker op dit punt inhaalde.
In die laatste kilometer komen er nog een paar lopers voorbij. De laatste 150 m. zet ik nog even aan. Ik passeer de man, die al kilometers lang vlak voor mij dezelfde pijn lijdt.
Mijn eindtijd wordt 22 min 7 sec.
Dat is wel mijn snelste 5 km. van dit jaar. :-)

Zondag 12 September 2010 at 2:23 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , ,

Terugblik

Een jaar geleden moest ik mijn geplande wedstrijden (Eindhoven,Terschelling) doorstrepen. Ik was in goede conditie, op de rechterkuit en achillespees na. Zelfs de paniekaankoop van compressiekousen mocht niet baten. 

Dit voorjaar was het opnieuw raak: maar nu was de lnkerhamstring de zwakste schakel. En daardoor heb ik deze zomer ook de klassiekers laten schieten.

Deze terugblik moet wel positief eindigen. Sinds begin juni doe ik weer aan loopscholing en probeer zoveel mogelijk reactief te lopen. Ik voel me fitter. Fitter dan een jaar geleden. Traplopen zie ik als een krachttraining, het is gewoon leuk om te doen. Op de fiets is het een uitdaging om tegen de wind in flink door te trappen.
Ik knijp in mijn kuiten en voel geen pijntjes of zwakke plekken. De oefeningen die ik dagelijks doe werpen vruchten af. Onder de lovehandles voel ik nu weer spieren.

Ik ben afgehaakt in de "race van steeds meer kilometers". Dan maar geen halve marathon, dan maar geen ultraloper.
Kort en krachtig lopen is ook een uitdaging.
Morgen bij de Kopjesloop 5 kilometer voluit.

Zaterdag 11 September 2010 at 08:00 am | | hardlopen | Vijf reacties

Klimaatneutrale kilometers

In een lekker miezerregentje loop ik deze morgen een duurzaam duurloopje.
De route loopt van cradle to cradle (van wieg naar wieg).
Na 45 minuten ben ik acht klimaatneutrale kilometers verder. Lekker opgewarmd, de CV hoeft voorlopig niet aan.

Ik heb onderweg wel wat extra CO2 geproduceerd, maar ik neem me voor om dat te compenseren.
Ik zal vandaag geen vlees eten en de rest van de week de auto laten staan.
Na een korte, energiezuinige douche, doe ik mijn klimaatneutrale core-stability-oefeningen op de vloer in de huiskamer.

Het is niet moeilijk om milieubewust en duurzaam te sporten.

Dinsdag 07 September 2010 at 12:46 pm | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Loopmaatjes

Alleen als je helemaal alleen gaat hardlopen mag je een mp3-speler meenemen en naar muziek luisteren. Als je met anderen loopt, tijdens een training of een wedstrijd, dan moet je communiceren met die anderen.
Tijdens het inlopen en uitlopen, tijdens een lange duurloop en tijdens een wedstrijd langer dan 10 km. heb je voldoende lucht om met je buurman of buurvrouw te praten.
Over het weer, over je persoonlijke records, over je successen en over je teleurstellingen.
Zo krijg je vanzelf loopmaatjes, vrienden.

Mijn loopmaatje Leo is een goede vriend geworden. We hebben samen mooie kilometers gemaakt en we hebben elkaar door dalen heen geholpen. Ik maakte kennis met zijn gezin en hij met mijn achterban.
En dus gingen Bettie en ik gisteren naar Den Haag: niet voor een training, maar voor een gezellig etentje bij de familie Tolboom.
Leo kan hard lopen, maar hij kan ook heel goed koken. Het was heerlijk en heel gezellig.
Dit doen we zeker nog eens over, maar dan in Delft.

Ik loop al 22 jaar bij de Koplopers en heb daar ook nogal wat vrienden gemaakt. Mijn loopmaatje Jan houdt ook van crossen en ploeteren door mulle ruiterpaden.
Op zondagmorgen hebben we afgesproken voor een training door de Delftse Hout.
Een pittig uur later heeft Jan mij alle hoeken van de Delftse Hout laten zien. Het zweet loopt langs mijn slapen en mijn kuiten zijn verzuurd.
Ik informeer voorzichtig naar Jan zijn leeftijd: hij is 9 jaar ouder dan ik. En op sommige stukken ruiterpad kon ik hem niet bijhouden.... We gaan deze winter samen het 1 van de 4 crosscircuit lopen. Benieuwd of ik hem dan kan bijbenen.

Zondag 05 September 2010 at 9:28 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Flunnen

Flunnen is de nieuwe trend. Het is flirten tijdens het hardlopen (runnen). Voor mij is het helemaal niet nieuw. Ik loop al jarenlang te flirten tijdens mijn duurloopjes.

Om kwart over 12 begin ik aan een duurloopje richting Schipluiden.
Als ik voor de wind loop in het zonnetje is het nog best warm. Maar aan de natuur kun je al zien dat er elke dag twee minuten minder zonne-energie beschikbaar is. In de berm zie ik de uitgedroogde reuzenberenklauwen. Hun lange stengels staan nog overeind als zwartgeblakerde staalskeletten van uitgebrande wolkenkrabbers. De verdroogde stengels van zuring staan ernaast, die zijn roodbruin alsof ze nog nagloeien van de zomerhitte.

Achter kilometers weiland zie ik de skyline van Rotterdam, de woonplaats van Martine, die nu in een heel ander landschap aan het hardlopen is. De dromerige soundtrack bij deze fotoreportage wordt verzorgd door Tiësto.

Na 50 min. maak ik een omweggetje langs mijn zwager om de kilometers op te halen, die hij deze week niet kan lopen. Over een maandje eens kijken hoe hard hij kan lopen zonder galblaas.

Na 70 min. zit mijn duurloopje erop.
Ik heb lekker gelopen, maar had geen succes met flirten. Mijn uitgestoken hand kreeg geen high-five en mijn brede glimlach werd niet vaak beantwoord door langsfietsende dames.

Dinsdag 31 Augustus 2010 at 1:42 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Drie keer trainen per week

De laatste maanden train ik ongeveer 3 keer per week.

Maandag of dinsdag loop ik in de omgeving van Delft een rondje van max. 60 min. Vaak zit er dan ook een stukje vaartspel in: helling van de TU-bibliotheek een paar keer op of een flink stuk paardenpad in de Delftse Hout.

Op woensdagavond loop ik mee met beginnende lopers en geblesseerden bij mijn vereniging De Koplopers. Dat is erg leuk: het geeft voldoening als beginners progressie maken en geblesseerden na weken of maanden weer naar hun eigen trainingsgroep durven.
Tijdens die training loop ik hooguit 8 kilometer in een heel rustig tempo.

Op vrijdagavond train ik met groep 4 van de Koplopers. Afgelopen vrijdag staat er 5 x 8 min.op het schema.
Het is lekker koel en vochtig in de Delftse Hout. De 8 minuten vliegen voorbij: het lijkt of ik vanavond nog wel twee uur zo door kan lopen.
Ik kan de drie snelste lopers makkelijk bijbenen met slechts 3 trainingen (<30 km.) per week. De laatste 8 min. loop ik iets harder door, dan begin ik toch mijn benen te voelen. De totale afstand komt op 11 km.

De volgende zaterdagmorgen ga ik met mijn zusje Annelies hardlopen. Het is mijn 4e training deze week, maar ook weer heel ontspannen. We volgen een route met hindernissen en stoppen na 47 min.

Minder kilometers maken en minder harde intervaltrainingen bevalt me prima.

Zondag 29 Augustus 2010 at 08:26 am | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Hans Verbeek overleden (-:

Da's nou al de tweede keer dat Hans Verbeek is overleden. Deze Hans Verbeek, was een oud-wethouder uit Zeist. Een paar jaar geleden zag ik ook al een overlijdensadvertentie van Hans Verbeek in de Volkskrant. Ik weet niet precies wat hij deed en waar hij woonde, maar hij was belangrijk genoeg voor een landelijke overlijdensadvertentie.

Er zijn best veel mannen, die Hans Verbeek heten. Maar ik heb het idee dat het er steeds minder worden. Hans is een ouderwetse naam, het maximum aantal Hansen Verbeek, ofwel peak-Hans-Verbeek, ligt al achter ons.
Af en toe Google ik mijn eigen naam om te kijken hoeveel naamgenoten ik nog over heb.
Ik kan me voorstellen dat mijn naamgenoten dat ook wel eens doen.
En misschien komen ze dan hun naam tegen in uitslagenlijsten van wedstrijden, die ze zelf nooit gelopen hebben.
Misschien komen ze wel op dit weblog en bij dit berichtje terecht. 
Dan kunnen ze lezen dat, deze Hans Verbeek, Hardloper Hans, nog lang niet dood is.

Donderdag 26 Augustus 2010 at 8:40 pm | | overig | Zeven reacties
Gebruikte Tags: ,

Beach Run Kijkduin

Het lijkt een leuk fietstochtje, op een zaterdagmiddag in augustus naar Kijkduin.
Maar er staat een flinke zuidwestenwind en het kost me meer energie dan ik gedacht had.
Om 4 uur ben ik op het Deltaplein en als ik tegen 5 uur naar de start loop is mijn hartslag wel weer normaal.

Het lijkt een leuk wedstrijdje, de Beach Run, maar ook de 5 km. hardlopen kosten me meer energie dan ik gedacht had. Vanaf de start op het strand, moet je eerst al omhoog de boulevard op. Dan sla je linksaf de duinen in.
De eerste twee klimmetjes gaan nog wel, maar ik ga er iets te enthousiast tegenop. In de derde klim, die een stuk langer is, kom ik mezelf en de man met de hamer tegen. Totaal verzuurd besluit ik om eventjes, 20 m. te wandelen.

We duiken naar beneden over een smal paadje, dat ik ongetwijfeld ook wel eens met Leo heb gelopen. In het eerste stuk door de duinen is er geen meter vlak: er zijn helaas geen kilometeraanduidingen.
We lopen in noordelijke richting en hebben de wind in de rug, de zon maakt het onplezierig warm voor hardlopers.


Eindelijk naar veel draaien en keren gaan we het strand op, de afdaling door het mulle zand gaat makkelijk.
Op het strand hebben we de wind vol tegen. Ik zie in de verte waar het Deltaplein ligt, de verlossende finish. Ik kijk op mijn stopwatch en ben 17 min. en 23 sec. onderweg.

Een grote sterke loper passeert mij. Hoe kan zo'n zware loper op het zand zo goed uit de voeten, vraag ik me af, terwijl ik dankbaar in zijn kielzog kruip.
Als we weer omhoog gaan naar de boulevard moet ik lossen bij mijn windbreker. In het klimmetje neem ik weer een korte wandelpauze.
Als ik onder het finishdoek doorkom ben ik helemaal kapot, eindtijd 26 min 21. Vlak achter me zit de 3e dame.
Fred van der Gon Netscher finsht ruim anderhalve minuut achter mij, ook helemaal kapot.

Ik drink een flesje dextro, doe droge kleding aan en stap om 10 voor 6 weer op de fiets naar huis. Een volgende keer blijf ik graag kijken naar de triatleten,  maar nu heb ik een afspraak met Bettie, Jessie, de jarige Max en een Kleine Griek.

Maandag 23 Augustus 2010 at 09:14 am | | hardlopen | Vijf reacties

Top of Flop week 33

Wegens algemene stemmen is Tweak your nipple van Faithless TOP

Komende week kan er gestemd worden voor (of tegen): Half of my heart van John Mayer

Is het TOP of FLOP ?

Vrijdag 20 Augustus 2010 at 9:50 pm | | muziek | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Dichten over lopen (2)


De weg naar de finish


In de stilte tussen twee stappen
zweef ik een moment
knipper ik met mijn oog
knakt iets in mijn knie

in de stilte tussen twee slagen
ademt mijn hart
ontspant zich een spier
verdampt mijn zweet

in het gat met de winnaar
verloopt de tijd trager
ik blijf hier nog even
en verleng mijn pas

Dinsdag 17 Augustus 2010 at 7:58 pm | | schrijven | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Hoeveel wil je lijden voor 5 seconden tijdwinst?

Ik heb een loopdate; niet met een blonde paardestaart.
Nee, ik ga zondagmorgen lopen met Leo, da's ook leuk.
Om kwart voor 10 vertrekken we naar Kerkpolder, lekker inlooptempo. We schrijven in voor de 5 km. en tot de start om kwart over 10 praten we bij met bekenden. Er zijn best wel wat Hagenezen, clubgenoten van Leo, naar Delft komen afzakken. Ook de onvermijdbare (onverwoestabaar, onverslijtbaar) Cultuurbarbaar Fred is weer van de partij.

Na de start loop ik de eerste 100 m. naast Leo. Uit zijn "veel plezier" maak ik op dat hij rustig aan gaat doen en dat ik vooral mijn eigen ding moet doen. Ik zet aan en ga in de achtervolging op Fred. De eerste kilometer gaat in 4 min 31. Fred klampt bij mij aan, tot 1800 m. en dan moet hij een klein gaatje laten vallen. 
Van het bordje 2 km. tot aan het bordje 4 km. hebben we wind tegen. Het valt me zwaar. Ik ben veel sneller gestart dan vorige week en bij de 3 km. protesteren mijn benen tegen de inspanning.
Ik loop een kilometer in de luwte achter een lange jongeman. Als ik hem eindelijk passeer, blijkt het een klant te zijn, die wel eens bij mij in de supermarkt komt.
De laatste kilometer sluit ik aan bij een jongeman in een oranje shirt. Dankzij hem finish ik toch nog 5 seconden sneller dan vorige week: 22 min 50 s.
Zoveel afzien voor die miezerige 5 seconden....

Ik ben helemaal kapot en ga eerst even in het gras zitten. Fred finisht niet eens zo ver achter mij. Leo komt na precies 25 min. binnen.
Na een drankje lopen Leo en ik terug naar mijn huis. Het melkzuur verdwijnt uit mijn kuiten en bovenbenen. Koffie en een frisse douche doen de rest.
A.s. zaterdag weer 5 km. ploeteren in Kijkduin bij de Beachrun.
Ruim 20 min. afzien: ik heb er nu al zin in.

Zondag 15 Augustus 2010 at 12:38 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Top of Flop week 32

Eindelijk weer eens een lekker muziekje gevonden, met een vet clipje:

Faithless - Tweak your nipple 

Is het TOP of FLOP ?

Zaterdag 14 Augustus 2010 at 08:15 am | | muziek | Zes reacties
Gebruikte Tags: ,

Het vreemde verhaal achter flessenwater

Water naar de zee dragen doen we niet. Maar we laten het wel vanuit een bron, heel ver weg, naar de supermarkt brengen. Daar betalen we graag honderd keer zoveel voor als voor leidingwater. Annie Leonard legt uit waarom we zo dom geworden zijn.

 

En nu even een voorbeeldje van zo'n TV-commercial, die ons aanpraat dat bron-water veel gezonder is (dat leidingwater ongezond is)

Om nog maar te zwijgen van alle benzine, die verbruikt wordt om dat water door Europa te verslepen. En alle milieuvervuiling en alle files.....

Zou de industrie niet veel vaker reclame gebruiken om ons dingen te laten kopen, die we eigenlijk niet willen kopen?

lees verder

Vrijdag 13 Augustus 2010 at 11:29 am | | nieuws | Vijf reacties

Wachten op de regen

In de regen hardlopen vind ik wel lekker. Vooral in de zomer.
En omdat het weerbericht voor vanmiddag regen voorspelt, stel ik mijn vaartspeltraining uit tot de eerste druppels gaan vallen.
De regen die buienradar belooft blijft steeds langer uit. Om 3 uur is het nog altijd droog, maar ik trek mijn Sauconies aan en ga op weg naar de Delftse Hout. Ik wil de paardenpadtraining, waar ik een mooie herinnering aan heb, een keertje overdoen. 

Als ik aankom in de Hout, begint het zachtjes te regenen. Ik zoek een mooi stuk ruiterpad op van ongeveer 300 m. Aan het eind sla ik rechtsaf en ga over het gras, langs de Grote Plas terug. 
Hetzelfde rondje loop ik nog drie keer in galop: met steeds meer gemak.
De vijfde keer draaf ik nog honderd meter verder door het zand.
Ik wandel 100 meter en dan loop ik via de Korftlaan terug naar de stad.

Het gaat steeds harder regenen. Het wachten wordt beloond.
De verkoelende regen maakt zweet overbodig: als een goedkeurende zegen voor alle hardlopers.

Woensdag 11 Augustus 2010 at 1:03 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

The life of a jogger

Op 10 augustus 2003 deed ik mee aan een kunstwerk: life of a jogger, een project van Kim Engelen.
Een lang lint van lopers in mooie blauwe T-shirts liep een ronde van 10 km. door het centrum van Rotterdam. Tijd en tempo waren niet van belang. Begin en eind waren aan de voet van de Euromast.

Het was warm en vochtig. In de groep van ca. 20 lopers, liepen mannen en vrouwen, joggers en marathonlopers. We hadden elkaar nog nooit eerder gezien, maar het klikte direct, zoals meestal tussen lopers.

Kim liep zelf niet mee, maar maakte foto's. Tegenwoordig maakt ze vooral video's en volgens mij is ze gestopt met hardlopen.

De foto's die ik zelf maakte op 10 aug. 2003 staan nog steeds online. Het T-shirt dat ik tijdens life of a jogger droeg, draag ik nog steeds. 

Dinsdag 10 Augustus 2010 at 12:20 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Kerkpolderloop(2)

'Wat kan ik bij de vrijdagavondtraining gedaan hebben dat mijn bovenbenen nog niet goed hebben verteerd?' Dat vraag ik me af als ik langs de Reinier de Graafweg loop naar IJsclub Bertus. Daar aangekomen neem ik een kop koffie en schrijf dan toch maar in voor de 5km. Kerkpolderloop.

Het startschot valt en de vermoeide bovenbenen hebben er opeens weer zin in. Toch begin ik in een rustig tempo en na 500 m. begin ik pas mensen in te halen. Het eerste kilometerpunt passeer ik na 4 min. 46.
Ik zet mijn inhaalrace voort en de tweede kilometer gaat een stuk sneller, 4 min. 27.

Het korte klimmetje de dijk op, kost me moeite. Maar als ik niet ver voor me een bekende krullebos zie, zet ik weer aan. Net na de 3 km. (13 min. 45) klamp ik aan bij cultuurbarbaar Fred.
Als ik weer genoeg lucht heb, probeer ik Fred te motiveren met een prognose voor onze finishtijd: 'Kom op Fred, 23 laag'. We houden het tempo redelijk vast, ook al worden we door 2 jongemannen ingehaald.

De tussentijd op 4 km. is 18 min. 23. Ik probeer het tempo constant te houden, maar Fred begint zo hard te hijgen en puffen, dat het wel de soundtrack van een pornofilm lijkt. Even wat rustiger, ik wil Fred geen hartaanval bezorgen.

De laatste 200 m. heeft Fred weer lucht. Ik besluit dat hij de finish wel haalt zonder haas en zet een eindsprint in. Dat resulteert in een eindtijd van 22 min. 56. Cultuurbarbaar Fred loopt zijn beste seizoenstijd en finisht 11 seconden later.


na afloop praat ik na met mijn zwager Joost (foto via Fred)

Volgende week weer.

Zondag 08 Augustus 2010 at 3:37 pm | | hardlopen | Acht reacties

Dichten over lopen

Zijn er veel gedichten gemaakt over hardlopen?
Ik weet het niet.
Afgelopen zomer ben ik er zelf maar eens aan begonnen.

Een gedicht begint met een beeld, met een herinnering.
Over mijn mooie herinnering aan een vaartspel in de stromende regen (do 30 juli 2009) schreef ik het volgende gedicht:

 

Stromende regen


het zand wordt zwaar van regen
zuigt zich aan mijn schoenen vast

mijn longen vol met leven
druppels op mijn huid gespat

mijn voeten blijven zweven
mijn sokken worden nat

lichtvoetig onvermoeibaar
eeuwigdurend paardenpad

Ik draag dit gedicht op aan (Runningman) Leo, die ik nooit kan bijhouden op dit soort paadjes.

Donderdag 05 Augustus 2010 at 9:48 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Oogstmaand

Augustus is de oogstmaand. Dus zal ik deze maand oogsten wat ik gezaaid heb.
Ik heb geen prestatielopen meer gedaan sinds ik in april een hamstringblessure opliep. (de 5 km. bij IJsclub Bertus van 4 juli tel ik niet mee).

Sinds 2 maanden zijn mijn trainingen korter. Ik besteed meer aandacht aan mijn techniek en probeer mijn stijl te veranderen. Het grondcontact moet korter, de heupen moeten hoog blijven en door de spieren aangespannen te houden, voorkom ik dat ik "zittend" ga lopen.

Het viel mijn trainster en anderen al op, dat ik zo lichtvoetig loop, met korte passen, landend op de voorvoeten. Dat commentaar heb ik alvast geoogst.
Bettie merkte al op dat ik "smaller" geworden ben. Dat is de oogst van de corestability-oefeningen, die ik trouw (bijna) elke dag doe.


Zaterdag 21 augustus lijkt me een mooie dag om te oogsten. Dan is om 5 uur 's middags de Beachrun in Kijkduin. Het wordt zwaar, door het zand en door de duinen. Volgens het parkoers-kaartje moeten we zelfs een stukje over het water lopen :-?
Ik kies voor de 5 km. Wie loopt er mee?

Een Meet 'n Run kun je afspreken via dit weblog of via hardloperhans@twitter.
Na afloop een oogstborrel met bier en of rosé.

Maandag 02 Augustus 2010 at 1:45 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Pittig

Op woensdagavond viel de training nog mee. Met de Instroom-Herstel-Groep liep ik 4 keer 10 min. Je kunt het zo zwaar maken als je zelf wilt. De ene keer liep ik mee met Heidi, die na haar zwangerschap weer aan het opbouwen is om terug te komen in groep 2. Dat kostte wel enige inspanning. De volgende keer liep ik met Alie en Marieke en dat ging een stukje rustiger.

De vrijdagavond training was pittig. Voor het eerst in 3 maanden weer meegetraind met groep 4. Het programma was twee series van 5' - 4' - 3' - 2' - 1'. Tussendoor slechts 1 min. herstel. 
Ik liep met Cock en dat was best gezellig omdat we ook al jarenlang samentrainden in groep 2. We begonnen rustig, maar eindigden met een tempo van meer dan 12 km/uur.

EK atletiek in Barcelona

Heel verrassend haalde Eelco Sintnicolaas zilver bij de tienkamp.
En misschien wel net zo verrassend won Yvonne Hak op de 800 m. ook zilver. Fantastische race.

Nog twee dagen te gaan, met daarin de prachtige estafette nummers.
Tegenwoordig zijn ook de technische nummers, zoals kogelslingeren, leuk om te bekijken. 

Het zijn niet langer Oostduitse manwijven met snor en okselhaar, die de werpnummers domineren. Er zijn ook hele mooie kogelslinger-dames, zoals de Italiaanse Silvia Salis.

Vrijdag 30 Juli 2010 at 10:30 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Time to run

De song Resistance van Muse eindigt met de regels:

we must run
we must run
it's time to run
it's time to ruu-hu-hun

Na twee weken vakantie is het tijd om de (hardloop)draad weer op te pakken; dat doe ik met een vaartspel. Inlopen naar de TU-wijk, ongeveer 15 minuten.
Dan twee keer de grashelling van de TU-bibliotheek beklimmen.
Niet inhouden, volle bak omhoog.
De eerste klim kost mij 37 sec. van mijn leven; de tweede 35 sec.

Als ik op adem gekomen ben loop ik een rondje door het Mekelpark in 3 min. Na een korte pauze doe ik dat nog een keer in 2 min. 40 sec.
Dan resten mij nog 15 minuten rustig uitlopen naar huis.
Ik heb de draad weer opgepakt.

Vanavond begint het EK atletiek in Barcelona, o.a. met de 10.000 m. voor mannen. Ik ga er eens lekker voor zitten.

Dinsdag 27 Juli 2010 at 6:54 pm | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Un viaggio particolare

Bettie en ik zijn weer terug na een prachtige reis door Italië.

Het was geen exacte kopie van de vakantie van 22 jaar geleden. Toen gingen we kamperend met rugzakken en een beperkt budget. We reisden in Italië meer dan 2800 km. met de trein langs het Gardameer, Venetië, Cesenatico, Florence en Pisa.

De afgelopen 12 dagen hebben we minder kilometers gemaakt. Maar evenveel genoten en waarschijnlijk veel meer geld uitgegeven.

lees verder

Maandag 26 Juli 2010 at 11:30 am | | overig | Acht reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Vakantie-ontbijt

Gisteren heb ik niet meegelopen met de Kerkpolderloop. Ik was met Bettie aan het brunchen bij café Vlaanderen.

De brunch was een kadootje van groep 2 van de Koplopers voor ons 25-jarig huwelijk.
Het was heerlijk: warme croissants, vers sinasappelsap, eieren met spek, fruitsalade, capuccino..
Een mooi begin van de vakantie.

Maandag 12 Juli 2010 at 3:19 pm | | overig | Zes reacties
Gebruikte Tags: ,

Fa caldo

Da's Italiaans voor: het is warm.
Ook 's ochtends om kwart voor 8 is het al warm. Ik vertrek voor een duurloopje richting Schipluiden.
Het is bladstil, maar als je met 11 km/uur loopt, voel je toch enige afkoeling door lucht die langs je stroomt.
Aan de horizon zie ik wat witte wolkjes, die als kleine kasteeltorentjes omhoogsteken: cumulus castellanus.
Het wordt opnieuw een warme dag.

Het gras is gemaaid en je ziet alleen maar korte droge stekels in de berm. Daarachter het riet met de nieuwe lisdodden van dit jaar: in januari staan "die sigaren" nog altijd strak omhoog. In de knot van een wilg staat een reiger te loeren naar mij, een zwetende hardloper.
Het stuk van Schipluiden terug naar Tanthof ligt in de volle zon, het is erg warm. De skyline van Schiedam is zichtbaar, maar voor Rotterdam is het vandaag te heiig.

Ik kom Bruun tegen en we praten even, dan loop ik verder terug naar huis.
Bij Kerkpolder krijg ik een briljant idee: ik stop onder een vlier en trek eens flink aan de takken. Uit de boom valt een verfrissende douche, de regendruppels van vannacht. Drie bomen verder is mijn shirt doorweekt van regenwater en mijn huid ver genoeg afgekoeld voor de laatste 10 min. naar huis.

Over het rondje van 11 km. deed ik vandaag, met wat onderbrekingen, 65 min.

Zondag 11 Juli 2010 at 09:03 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Schrijven en lezen

Als je iets wilt bereiken met hardlopen, dan zul je er tijd in moeten steken. Je zult moeten trainen.
Zo is het ook met schrijven. Als je mooie dingen wilt schrijven, als je gelezen wilt worden, moet je er tijd in stoppen.

Tijdens mijn schrijfweekend heb ik geleerd, dat je gewoon ergens moet gaan zitten met je kladblok voor je neus. Schrijven op lokatie: in de tuin, op een bankje in het park, in de trein of in het café achter een capuccino.
Om je heen kijken, associeren. En desnoods een stukje freewriting, gewoon tien minuten lang alles opschrijven wat in je opkomt. 

Met je notities ga je thuis aan de slag. Kies de mooiste dingen uit. Vat het zo kort mogelijk samen.

Op vakantie meen ik mijn kladblok en pen mee.
Aan het Gardameer en op het strand van Rimini komen de woorden en beelden vanzelf.

Op vakantie neem ik ook leesvoer mee. Vandaag heb ik mijn boekenbonnen omgezet in literatuur.
Het diner van Herman Koch
Ik haal je op en neem je mee van Niccolo Ammaniti
De menselijke maat van Salomon Kroonenberg (dik boek over klimaatverandering)

Als ik alles uitheb, begin ik aan Bettie of aan haar boeken.

Zaterdag 10 Juli 2010 at 7:13 pm | | schrijven | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Breekbaar

Afgelopen weekend is Gwen, clubgenoot bij de Koplopers overleden. Het raakt me diep. Ik wist van haar ziekte en wist dat het niet meer goed zou komen.
Voor de training sprak Wim, trainer van de Instroom-Herstel-Groep, alle aanwezigen toe. Hij zei precies de goede dingen. Gwen was een sociaal mens. Ze zat in de ontspanningscommissie, die voor de hapjes zorgt bij Sinterklaas, Kerst en Pasen.
In januari of februari liep Gwen nog een keertje mee met de Instroom-Herstel-Groep. Dat was leuk, we hebben het toen niet over haar ziekte gehad.

Na de training heb ik een paar dames uitgezwaaid uit de Instroom-Groep en geïntroduceerd in hun nieuwe trainingsgroep. Ze gaan trainen in groep 9, meer voor de gezelligheid dan voor de prestatie. Net zoals Gwen.

Woensdag 07 Juli 2010 at 10:00 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Heuveltraining against the machine

Om kwart voor 9 's avonds ga ik toch nog even de deur uit om te trainen.  Een korte heuveltraining tegen de bibliotheek in de TU-wijk. Inlopen daar naar toe kost me 12 minuutjes. Mijn kleine blauwe mp3-speler zet ik aan op het mapje rock. 

Ik doe nog even wat kaatsoefeningen op het gras en ga dan met keiharde rockmuziek tegen de helling op.
Geen last meer van mijn hamstrings of van mijn kuiten. Als ik zwaar verzuurd boven ben kan ik gelukkig even wandelen.
Ik doe het nog twee keer op 100%.
Dan jog ik rustig aan naar huis.
De keiharde rock van Rage against the machine werkt erg goed als je een korte felle training gaat doen.

Dinsdag 06 Juli 2010 at 10:28 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Kerkpolderloop (1)

Het is ca. 2,5 km. inlopen naar Kerkpolder. Het gaat voor geen meter. Stijve benen, de schoenen zitten niet lekker en het is nu al warm.
Inschrijven 2 euro en de laatste 20 min. tot de start wat zitten kletsen met andere Koplopers.

De eerste kilometer moet ik nog op gang komen. Ik probeer zo mooi mogelijk te lopen: kort grondcontact, landen op de middenvoet, knieën hoog inzetten.
De enige blonde paardestaart voor me is van een man, een bijzonder harige man.
Tussentijd na 1 km. is 4 min. 54.

Ik houd het "mooie" kaatsende lopen zo lang mogelijk vol, maar na 2,5 km. wordt het toch wat minder met de knie-inzet. Bij 3 km. staat mijn oude trainer Steven, voor hem ga ik weer mooi kaatsend lopen. Het werkt; hij zegt dat het er goed uitziet... voor een 50 jarige.



Kerkplderloop augustus 2009 na ca. 3,5 km.


Ik ben wel tevreden met mijn tussentijden: 18.50 na 4 km. De laatste 400 m. zet ik nog even aan en ik finish na 23.24: da's precies 5 minuten langzamer dan mijn PR op de 5 km. (van juni 1995).

Ik koop nog een bekertje koffie bij de mooie dame achter de bar en loop heel relaxt uit naar huis.
Volgende week zondag nog eens 5 km. proberen.

Zondag 04 Juli 2010 at 5:38 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: ,

Smog

Het fietspad waarover ik loop ziet er heel anders uit dan in januari. De sneeuw is weg, de bomen hebben bladeren, het gras in de berm is net gemaaid door het groenbeheer van de gemeente. Er fluiten vogels en het is 30 graden warmer dan toen. Dat komt niet alleen door CO2, maar vooral omdat de zon eerder opkomt, later ondergaat en hoger aan de hemel staat. Het is vooral een kwestie van zonne-energie.

Het zonlicht werkt ook in op de uitlaatgassen van de 7 miljoen auto's, die er in Nederland rondrijden. Ultravioletlicht maakt van uitlaatgas en zuurstof een smerige cocktail met daarin ozon en stikstofoxide. Dat is heel slecht voor je, het tast je longen en slijmvliezen aan. Daarom adviseert het RIVM om geen zware inspanning te doen in de buitenlucht.

Ik ben toch gaan hardlopen, maar ik maak mijn programma (3 x 600 m. + 400 m.) niet af. Ik stop na de eerste serie; mijn keel voelt dan al rauw en ik loop te hoesten.
Niet sporten in de smog. 

De auto's moeten vooral blijven rijden op dit soort dagen. De economie zou zeker instorten als er een rijverbod voor 24 of 48 uur wordt ingesteld. Sporten is niet belangrijk voor de economie.

Vrijdag 02 Juli 2010 at 10:41 am | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Kadeloop

Mijn zelfverkozen nieuwe trainingschema begint zijn vruchten af te werpen. Na 3 maanden van vrij korte trainingen, merk ik dat mijn duurvermogen afneemt. Afgelopen dinsdag kostte een kort rondje van 7,5 km. vrij veel moeite. Ik deed er "maar 42 minuten" over, maar ik was blij dat ik weer thuis was, mijn kuiten waren het al een tijdje zat.

De woensdagavondtraining met de Instroom-Herstel-groep is altijd een makkie. Ik loop normaal gesproken 5 x 6 min. in een rustig tempo en een enkel keertje daar nog 10 min. achteraan. Het is voor mij wel een mooie gelegenheid om het nieuwe lopen te trainen: hoge knie-inzet, landen op de middenvoet en kort grondcontact maken.

A.s zaterdag kan ik niet meedoen met de Kadeloop in Schipluiden: ik moet werken. Het is bovendien de vraag of ik wel 12 km. in de benen heb, op dit moment. Ik ga zondag bij IJsclub Bertus een 5 km. lopen.

Als ik naar een oud T-shirt van de Kadeloop kijk, word ik een beetje weemoedig. Maar dat kan ik tegenwoordig mooi in elf woorden uitdrukken.

Herinnering
vervagende prent
van lang geleden
het zweet is opgedroogd
kadeloop

Donderdag 01 Juli 2010 at 7:37 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Schrijfweekend op Walcheren

De afgelopen 4 dagen was ik op de mooiste plekjes van Walcheren.
Samen met 7 andere wannabe-schrijvers en 12 wannabee-schilders.
Het Zeeuwse licht en het vlakke land hebben al veel kunstenaars geïnspireerd.
Zo ging het ook met mij. Zon en alcohol trokken woorden uit mijn pen, hardlopen was helemaal niet nodig.

Haiku

de zee draagt zand aan
golven getijden langzaam
huid neemt korrels weg


de maan trekt de zee
verder hoger op het strand
mijn kasteel verdwijnt


Maandag 28 Juni 2010 at 8:19 pm | | schrijven | Vijf reacties

Wouter Bos

Er komt een oudere dame bij mij in de supermarkt en zij vindt dat ik zoveel op Wouter Bos lijk. Als ik dan ga vergelijken, zie ik wel wat zij ziet. 

Afgelopen zaterdag toen Jessie en ik na het Muse-concert terugliepen naar het station, kwam er een dronken knul naast ons lopen. 

"Zijn jullie bij Muse geweest ?
En hoe vonden jullie het?"
Voordat ik kon antwoorden, riep hij: "Wouter Bos !
Hé, jij bent Wouter Bos.
Hoe is het nu, dat je niet meer in het kabinet zit?
En.... spreek je Balkenende nog wel eens?"

Ik schoot in de lach en we liepen snel door.
Maar het zette me wel aan het denken.
Hoe zou het nu gaan met Wouter Bos?
En zou hij Balkenende nog wel eens spreken en waarover praten ze dan ?

Vrijdag 25 Juni 2010 at 08:28 am | | overig | Negen reacties
Gebruikte Tags:

Dochter-vaderdag: Muse @ Goffertpark

Aan vaderdag doen we niet, maar wel aan dochter-vaderdag.
Twee jaar geleden ging ik met Jessie naar Pinkpop en gisteren deden we weer zoiets. We waren bij het concert van Muse in het Goffertpark in Nijmegen.

Het kost een paar centen, de terugreis naar Delft is lang, maar het concert was geweldig. Tijdens het voorprogramma was het nog frisjes, maar Editors warmden de boel flink op. En een half uurtje daarna begon Muse.

In het laatste half jaar heb ik mezelf flink ondergedompeld in de muziek van Muse en ik kan de meeste teksten meezingen (blèren). Matt, Dom en Chris speelden een fantastische set met hun beste nummers.
Uprising, Map of the Problematique (MOTP), MK Ultra, Bliss, Resistance, Time is running out (TIRO), te veel om op te noemen.

video van Judith

Het publiek was relaxt en gemengd. Veel jongelui tussen 15 en 30, maar ook 50-plussers, complete gezinnen, en hardcore-muse-volgers  uit Engeland. Anders dan op een festival komt iedereen voor dezelfde band en toen zij begonnen deed ook iedereen mee. 

Het was een prachtige dag en ik neem me voor om volgend jaar ook zoiets leuks te gaan doen.

Meer recensies van fans op het forum van muse.mu
Meer opnames op youtube: muse@goffertpark

video van Jason

Zondag 20 Juni 2010 at 10:40 am | | muziek | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Top of Flop week 24

Deze rubriek wordt met uitsterven bedreigd.
De vorige aflevering eindigde onbeslist. Daarom tip ik nu maar één liedje:
Heartbreak Warfare van John Mayer

Is het TOP of FLOP ?

Donderdag 17 Juni 2010 at 8:17 pm | | muziek | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

De kilometer van Carolien

Gisteren werd ik door clubgenote Carolien uitgenodigd voor een onderlinge wedstrijd. Een 1000 m. op de baan van AV'40 met wat Koplopers en Caroliens loopvriendinnen.  

Ik dacht dat de wedstrijd om half 8 zou starten en ging daarom al om 10 over 7 met Corrie inlopen. Ik had me vergist: de warming-up begon om half 8 o.l.v. Rijnvis, een oud-trainster van de Koplopers.
Die pakte het serieus aan: 3 rondjes inlopen, veel loopscholing en een paar pittige versnellingen. Om 10 over 8 maakten we ons klaar voor de start.

Er stonden ongeveer 20 deelnemers aan de start van de kilometer van Carolien. Een behoorlijk deel van de wedstrijdgroep, van die jonge snelle studenten; wat vlotte jongedames met paardestaartjes; Carolien en haar vriendinnen en wat oudere Koplopers waaronder ik mezelf ook reken.
Rijnvis telde af en na de één vertrokken we.

 

De eerste honderd meter liep ik in 23 sec. Ongeveer 5 meter achter Elleke passeerde ik de 200 m.-streep: 46 sec. Op weg naar de 400 m. besloot ik Elleke te passeren. Mijn tussentijd na één rondje was 91 sec.
Na de bocht op 500 m. heb ik nog één keer op mijn horloge gekeken: 1 min. 55 sec.

Ik probeerde zo mooi mogelijk blijven lopen: landen op de voorvoet, kort grondcontact en de knieën goed optillen. Dat viel de laatste 200 m. niet mee.
Ik finishte na 3 min 51 sec., vlak voor Elleke (3.53) en Carolien zelf (3.57).
Met die tijd ben ik erg blij. Niet in de buurt van mijn PR (3.03 in 1995 gelopen), maar ik noteer het als mijn snelste kilometer als 50-jarige.

Rijnvis verzorgde ook weer een uitgebreide cooling-down. Ik ben niet blijven hangen voor een kopje thee en een stukje verjaardagstaart van Carolien, maar thuis gaan douchen.
Het was een leuke, ongedwongen wedstrijd en Carolien moet er maar een jaarlijks terugkerend evenement van maken, op de tweede maandag van juni.

Maandag 14 Juni 2010 at 10:09 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Startvak-muziek, die ik nooit meer wil horen

Bij grotere wedstrijden schalt er bij de start muziek uit de luidsprekers. Soms is dat muziek die traditioneel bij die wedstrijd hoort. De Rotterdam Marathon kan pas starten na het "You'll never walk alone". Geen kwaad woord van Hardloper Hans over deze klassieker of over Lee Towers. 
Maar bij andere wedstrijden hoor je heel vaak dezelfde startvak muziek, waar ik allang geen kippevel meer van krijg. Sterker nog: sommige muziek wil ik echt nooit meer horen.

Als ik de "Final Countdown" van Europe hoor, krijg ik de neiging om mijn startnummer af te doen, naar huis te gaan en een rustig duurloopje te gaan doen.

En "Lets get ready to rumble" moet gewoon door het bondsbureau verboden worden.

Heb je zelf ook een startvak-muziekje wat je veel te vaak hebt gehoord ?

Zondag 13 Juni 2010 at 5:21 pm | | hardlopen | Elf reacties
Gebruikte Tags: ,

Opnieuw leren lopen

Een tijdje stoppen met lange duurlopen, meer aandacht besteden aan techniek. Bewust worden van je loopstijl: nadenken over paslengte, het neerzetten van je voeten (onder of net voor je zwaartepunt) en het optillen van je benen.
Opnieuw leren hardlopen.

Vanmorgen eerst op de onderste trede van de trap krachttraining gedaan voor de kuitspieren. Maar om half 12 toch de schoenen aan en buiten hardlopen.
Tijdens het inlopen probeer ik er al op te letten, dat ik "reactief" loop. Vermoeiend en ik loop eigenlijk wat te hard. Dat kan ook komen doordat ik naar "Stockholm Syndrome" van Muse luister.  Na 15 minuutjes even wandelen en armen en benen losgooien.

Dan ga ik 10 keer 200 meter lopen. Niet op de tijd letten, maar mooi en hard lopen. Tussendoor wandel of dribbel ik 100 m. Dat is een beetje kort: de 5e pauze maak ik 200 m.
Het reactief lopen en het inzetten van de knie kost moeite. Pain zal op den duur wel gain opleveren.
Daarna loop ik weer rustig uit naar huis.

Vanavond val ik weer in als masseur, maar zondag tijdens de laatste Kopjesloop kom ik weer in actie.
Als speaker wel te verstaan.

Wauw. Zouden die gasten van Muse eigenlijk een warming-up doen voordat ze het podium opkomen?

Vrijdag 11 Juni 2010 at 2:39 pm | | hardlopen | Vier reacties

Stemmen

Die legitimatieplicht op het stembureau vind ik helemaal niks.
Maar ik heb een elegante oplossing gevonden: Bettie gaat voor mij stemmen.
Dan hoef ik me geen misdadiger te voelen en telt mijn stem wel mee.

Het wordt uiteraard GroenLinks.
Maar mijn stem gaat niet naar Femke en al helemaal niet naar lichtgewichten als Tofik Dibi en Jesse Klaver.
Als iemand de zetel van Kees Vendrik kan overnemen, dan is het wel Rik Grashoff.
Hij staat 11e op de lijst. Maar als hij in de kamer komt, gaat-ie vanuit Delft op de fiets naar Den Haag.
Een man naar mijn hart en een mooi voorbeeld voor al die autoverslaafden.

Dinsdag 08 Juni 2010 at 12:37 pm | | overig | Zes reacties
Gebruikte Tags: , ,

Maandagavond

Ik ga een uurtje hardlopen en ik kom tegen:

Een zwarte BMW. De chauffeur is zeker bezorgd om de lak of hij is zelf een loper: hij geeft me voorrang.

Grote gele borden die melden dat de Oostpoortbrug afgesloten is. Dan maar over de Koepoortbrug.

Rood-witte hekken op de Oostsingel. Noodgedwongen loop ik dan maar via de Mierenveltlaan.

Twee jongens van een jaar of tien. Ze lopen een minuutje mee en sprinten dan bij me weg.

Een jonge vrouw met 15 kilo overgewicht, die haar huisdier uitlaat:
"Dat is een afgetraind hondje, mevrouw, lekker slank.":-)

Drie andere hardlopers. Ze lachen alledrie.

Maandag 07 Juni 2010 at 8:34 pm | | hardlopen | Negen reacties

Some kind of wonderful

Vandaag zijn Bettie en ik 25 jaar getrouwd.
Daarom gaven we gisteren een groot feest voor familie, vrienden en collega's.
Het was een spetterend feest met live muziek van de 5-mans band Wayback.
Max heeft foto's gemaakt en die kun je hier bekijken.

Tegen half één, na 2 uur dansen, realiseerde ik me opeens wat een geweldige vrouw Bettie is.
Ik heb het echt heel erg getroffen met haar.

Well my baby, she's all right
Well my baby is clean out of sight
Don't you know that she is somekind of wonderful

Can I get a witness.

Zondag 06 Juni 2010 at 10:30 am | | Bettie, Jessie en Max | Twaalf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Bezinning

De training van gisterenavond zette me aan het denken. Met groep 4 deed ik een stevige duurloop van 50 min. Ik was niet meer gewend om zo lang flink door te lopen.
Maar tijdens de duurloop kreeg ik last van mijn onderrug, het bekende plekje aan de linkerkant. Zo'n pijntje duidt erop dat linker- en rechterkant niet gelijkelijk belast worden. En eigenlijk is dat al 4 jaar zo.

Hardlopen is een onverbiddelijk eenzijdige sport. Lange duurlopen waar ik me zo prettig bij voel, maken de onbalans tussen links en rechts erger. De kuiten worden lui, je gaat steeds luier lopen, sloffen. En vroeger of later leidt dat tot een nieuwe blessure: kuit, achillespees, hamstring, bilspier... meestal aan de linkerkant.

Ik kan de oplossing zoeken in zooltjes, chiropractie, core-stability-oefeningen. Maar die eenzijdige lange duurlopen zullen telkens opnieuw de onbalans verergeren.

Het roer moet om.
Ik wil me het komend jaar richten op korter werk. Crossen, vaartspel, 5 km. wedstrijdjes, in combinatie met core-stability-oefeningen en krachttraining voor benen en kuiten.
Eens kijken of ik dat ook leuk kan gaan vinden en of dat vruchten afwerpt.

Is dit een goed idee?
Of houd ik mezelf voor de gek?

Zaterdag 05 Juni 2010 at 12:36 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Lopen in het water

Ik zoek op Google nog wel eens plaatjes van de machtige dijen van Katrin Krabbe.
In 1990 en 1991 was zij ongenaakbaar op de 100 en 200 m. Dat kwam natuurlijk door de loodzware krachttraining, die zij en de andere Oostduitse atletes, deden.
Volgens de overlevering trokken de dames hun trainingssprintjes terwijl ze een oude binnenband gevuld met 15 kilo zand achter zich aan sleurden.
Volgens andere bronnen gebruikten de dames ook geneesmiddelen, die de opbouw van spieren versnellen, zoals clenbuterol. In die tijd vond men dat nog valsspelen: Katrin Krabbe werd geschorst en verdween van de atletiekbanen... helaas.

Krachttraining is nog steeds erg in zwang bij sprinters, net als de verboden anabole steroiden. Op onderstaand filmpje zie je een Finse atleet sprintjes trekken in een zwembad. Als je moet ploegen, door water dat tot borsthoogte komt, dan bouw je snel extra spiermassa op.

Het lijkt mij ook wel wat, hardlopen door het water. Maar binnen lopen, in een zwembad, zie ik als buitenmens niet zitten. Ik wacht gewoon totdat het heel lang, heel hard gaat regenen.

meer op designboom.com - - tip van Chris

Donderdag 03 Juni 2010 at 8:47 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Waarom fietsen als je lopen kunt

Voor zaterdagmorgen heb ik een leuke training gepland. Een paar rondjes over het crossparkoers in de Delftse Hout. Daar kan ik natuurlijk op de fiets naar toe. Maar ik kies ervoor om de 3 km. in te lopen. Het is best warm en na 15 min. loop ik al te zweten.

Ik loop 2 rondjes over het crossparkoers. Heerlijk.
Dit is voor mij het echte hardlopen: zigzaggen tussen de struiken door over een smal paadje. Even kort omhoog en dan weer hard naar beneden. Voor het eerst in een maand loop ik weer eens harder dan 12 km/uur. :-)
In een rustig tempo loop ik terug naar huis, bij elkaar 65 min. getraind.

Waarom autorijden als je fietsen kunt.

Autorijden vind ik niet leuk, daarom ga ik zondagmorgen op de fiets naar Olympus'70 in Naaldwijk. Ik volg daar een clinic over warming-up en loopscholing.
Heel interessant en motiverend.
Na een uur luisteren gaan we naar buiten om zelf wat te gaan bewegen.
De regen jaagt ons weer naar binnen.

Loopscholing kan je techniek verbeteren: daardoor kun je blessures voorkomen en prestaties verbeteren. Ook voor geblesseerden en beginners is loopscholing nuttig.
We gaan bij de Instroom-Herstel-Groep toch ook maar weer met de oefeningen aan de slag.

Tsja, de terugweg op de fiets was minder geslaagd: zeiknat geregend.
Maar ik vind nat worden op de fiets nog altijd leuker dan autorijden.

Zondag 30 Mei 2010 at 8:35 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Balkenende toegedicht

De sjoemelaar

O, Jan Peter Balkenende
sjoemel ons de oorlog in
luister naar schoothond Jaap
opperkeffer van de NAVO
blijf niet langs de zijlijn staan
met de kennis van vandaag
had je precies hetzelfde gedaan
sjoemel ons de oorlog in


O, Jan Peter Balkenende
sjoemel ons de crisis in
luister naar slimme Wouter
de spreekbuis van Kok
de zetbaas van Shell
koop een bank of
koop er twee en
sjoemel ons de crisis in


O, Jan Peter Balkenende
sjoemel ons de afgrond in
verzin een spreuk en
betover premier Poetin
koop zijn aardgas
voor een paar centen
sjoemel ons de afgrond in
O, Jan Peter Balkenende

Zaterdag 29 Mei 2010 at 1:28 pm | | nieuws, schrijven | Vier reacties

Lepelen met Leo

Heb ik Leo leren kennen door zijn weblog of via het hardlopen?
Ik weet het niet meer precies.
Maar het bloggen werd twitteren. En het hardlopen is dineren geworden.
Vanavond gezellig uit eten geweest met Leo, Marjan, Deveny en Bettie.
Hoe dat er ongeveer aan toe ging, zie je in onderstaand filmpje.

Vrijdag 28 Mei 2010 at 11:18 pm | | overig | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Wedstrijdloos

Gisterenavond werd het jaarlijkse clubkampioenschap van de Koplopers gehouden. Een wedstrijd over 5 km. : de Koplopers Klassencup. Het was heerlijk loopweer. De winnaar stoof over de eindstreep na 16 minuten rond.
Ik wou dat ik zelf mee had kunnen doen, maar ik had aangeboden om als speaker op te treden.

Ik zit momenteel in een periode zonder wedstrijden. Niet alleen vanwege een blessure.

De Royal Ten in Den Haag moet ik laten schieten i.v.m. een clinic Loopscholing en Warming-up.
De VTM Telecomloop (15 km.) in Maasdijk zal ik niet lopen vanwege werk.
En ook de Kadeloop in Schipluiden zal ik missen door werk.
Jammer, want het zijn voor mij echte klassiekers.

Heel misschien ga ik de Oranjeloop in Kwintsheul doen, op vrijdagavond 18 juni.
Maar alleen als mijn benen het aandurven .... 10 km.

Met de hamstringblessure gaat het de goede kant op. Een duurloopje van 50 min. kan al zonder klachten. Maar een spierscheuring is pas na 100 dagen volledig hersteld, ook al was het maar een kleintje.
Mijn teller staat nu op 39 dagen, dus .....

Donderdag 27 Mei 2010 at 9:38 pm | | hardlopen | Drie reacties

Top of Flop week 21

Do-wah-doo van Kate Nash werd de TOP voor week 19.
Eens kijken of het ook de zomerhit van 2010 gaat worden.

Vandaag nog 2 andere kandidaten voor de zomerhit van 2010:
Alors on danse van Stromae (van Brusselse makelij)

Of wordt het Pop goes the World van Gossip ?

Maandag 24 Mei 2010 at 09:52 am | | muziek | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Blootsvoets op een Italiaans strand

Bettie en ik hebben een vakantie uitgestippeld. We gaan twee weekjes naar Italië.
Ik denk dat ik mijn hardloopschoenen niet mee neem.

We gaan een paar dagen naar Viareggio aan de Ligurische zee.
Het lijkt me heerlijk om een half uurtje blootsvoets over het Italiaanse strand te rennen.

Daarna gaan we naar de Adriatische Zee, naar Rimini om precies te zijn. Op het strand waar 75 jaar geleden Federico Fellini mooie jeugdherinneringen op deed, zal ik ook blootsvoets rondjoggen.
Misschien wel achter een mooie Italiaanse aan.

Meer over blootsvoets hardlopen lees je hier.
Fellini's jeugdherinneringen aan Rimini kun je herbeleven in Amarcord, een van mijn favoriete films.

 

 

Zaterdag 22 Mei 2010 at 11:03 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Tagliatelle met mascarpone en spinazie

Een eenvoudig vegetarisch gerecht dat je in 14 minuten op tafel zet.

Voor 2 personen:

250 gram gewassen bladspinazie
200 gram tagliatelle
2 flinke eetlepels mascarpone
125 ml slagroom
parmezaanse kaas
pijnboompitten
peper, zout, nootmuskaat

Doe de tagliatelle in ruim kokend water met voldoende zout.

Giet een eetlepel olijfolie in een braadpan en roerbak de spinazie daarin. Voeg wat nootmuskaat en zout toe naar smaak. Roer de mascarpone los met de slagroom.

Als de pasta beetgaar is (na 11 min.), giet je hem af en roer daar de mascarpone en room door. Meng de spinazie door de pasta en strooi er pijnboompitten en grof gemalen parmezaanse kaas overheen.
Direct opdienen. Versgemalen peper naar smaak.

Woensdag 19 Mei 2010 at 11:00 pm | | Recepten | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Starlight

Als ik de straat uitloop, voel ik een pijntje in mijn linkerbil. En ook 25 cm. daarboven in mijn onderrug. Geen last van mijn hamstring, maar de tractus iliotibialis van mijn linkerbeen is erg stijf. Ik moet er maar in berusten en met dit soort kwaaltjes leren omgaan.

Zestien minuten verder komt de hardlooproes op de plek waar deze foto gemaakt werd. Ik baad in het licht van de dichtstbijzijnde ster en kijk uit over het Midden-Delfland. Zo ver ik kan kijken zie ik groene weilanden met gele plukjes koolzaad en witte plukjes fluitekruid.

Bij Schipluiden gekomen keer ik om. De laatste 25 minuten terug naar huis geniet ik van het lopen. Zonder een spoortje vermoeidheid stuiter ik de van Schoonhovenstraat weer binnen.

Dinsdag 18 Mei 2010 at 1:25 pm | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: ,

Zwerfafval

Tijdens mijn zondagmorgenloopje raak ik wat zwerfvuil op. Plastic flesjes, gemaakt van aardolie uit de Iraakse woestijn of van heel diep onder de oceaanbodem. Aluminiumblikjes, gemaakt van bauxiet uit Suriname(?) en omgesmolten in IJsland, omdat daar de elektriciteit zo goedkoop is. Ik verleng de reis, die plastic en aluminium al gemaakt hebben, met 50 meter tot de prullenbak.
Niet meer over piekeren, Hans, lekker lopen.

Intervaltraining durf ik nog niet aan, maar een ontspannen vaartspel wel. Eerst de trap bij het station twee keer op en dan via het spoortunneltje en de Abtwoudsebrug naar de bibliotheek in de TU-wijk.

Een oudere atleet is al bezig met krachttraining op de grashelling, in een heel rustig tempo gaat hij omhoog. Ik beklim de "heuvel" twee keer en voel daarbij mijn linkerhamstring waarschuwend protesteren. Genoeg.
Daarna een rondje van 6 minuten over de kunstmatige bultjes van het Mekelpark, een ideaal vaartspel-parkoersje.
Op de terugweg naar huis pak ik nog een keer lichtvoetig de 53 treden van de stationstrap. :-)

Zondag 16 Mei 2010 at 6:05 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Top of Flop week 19

Death van White Lies is de Top van week 17.
Maar ik geloof niet dat het de zomerhit van 2010 wordt.

Daar heb ik twee nieuwe kandidaten voor.
Wordt het Do-wah-doo van Kate Nash ?

 

Of wordt het NERD met Hot 'n Fun:

Zaterdag 15 Mei 2010 at 7:14 pm | | muziek | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

Lopen kan iedereen

Op dinsdagmorgen loop ik in mijn hardloopkloffie op een rustig tempo naar Schipluiden. Halverwege bij het aquaduct passeer ik een oude Marokkaanse vrouw, gekleed in een grote zwarte jurk, die uiteraard ook haar hoofd bedekt. Ze draagt een plastic tasje en wandelt van Delft naar Schipluiden.

De meeste mensen, die ik ken, zouden nooit van Delft naar Schipluiden wandelen. Er rijden toch bussen en met de auto of met de fiets gaat het sneller. Heel misschien gaan ze op een mooie zomerdag nog een uurtje wandelen, of liever nog Nordic Walken. Maar op een doordeweekse dag de auto laten staan en uur gaan lopen, dat is niet meer van deze tijd.

Een kwartiertje later, op de terugweg, kom ik haar weer tegen. Ze is al bijna bij Schipluiden. Ik denk dat ze al tegen de zestig is, maar ze loopt stevig door alsof het de gewoonste zaak van de wereld is. Waarschijnlijk liep ze vroeger in Marokko iedere dag naar het dichtstbijzijnde dorp om boodschappen te doen of familie te bezoeken.  

Moeten wij Nederlanders deze Marokkaanse vrouw leren autorijden of fietsen ?
Of moet ze vooral blijven wandelen ?

Vrijdag 14 Mei 2010 at 3:23 pm | | hardlopen | Acht reacties

Vrijwilligers

De Golden Tenloop van 2010 werd een groot succes. Michel de Maat won de 10 km. in 32.57. Dat is geen parcoursrecord, maar dat hindert niet. Het was toch een geweldig loopfeest.

Meer dan 100 vrijwilligers hebben geholpen bij de inschrijving, de waterposten, de beveiliging van het parkoers enz. Vrijwilligers lopen op koffie, krentenbollen en consumptiebonnen. Vrijwilligers zijn onvermoeibaar en onmisbaar.

Vandaag zet Hardloper Hans 3 Haagse dames in het zonnetje. Ze hebben vandaag van 11 uur vanmorgen tot 5 uur in de middag geholpen met het sjouwen van drangehekken, het ophangen van vlaggen en banieren en het beveiligen van start en finish. Ze zijn niet eens lid van de Koplopers, maar komen vanwege de gezellige, ongedwongen sfeer graag een steentje bijdragen aan de Golden Tenloop.

Ik hoop dat ze volgend jaar ook weer komen, want mede door die Haagse dames en alle andere vrijwilligers ontstaat die ongedwongen, relaxte sfeer.

Allemaal bedankt voor een mooie gezellige dag en een geslaagde Golden Tenloop.

drie andere Haagse dames genieten nog een beetje na

foto's : Carry Wilmink

Donderdag 13 Mei 2010 at 8:15 pm | | hardlopen | Acht reacties
Gebruikte Tags: , ,

Golden Tenloop

A.s. donderdag, Hemelvaartsdag, organiseert mijn club A.V. De Koplopers de 23ste Golden Tenloop. De voorbereidingen zijn in volle gang en het belooft nog drukker te worden dan vorig jaar. Er zijn al 1500 voorinschrijvingen binnen.

Aan de ene kant ben ik hardstikke trots op mijn club en de Golden Tenloop. Er zijn maar weinig loopevenementen die zo lang blijven bestaan en nog altijd blijven groeien. Vorig jaar waren er bijna 2500 deelnemers. Dit jaar worden het er misschien wel 3000. De organisatie streeft naar kwaliteit en probeert alle deelnemers een mooie hardloopdag te bezorgen.

Maar aan de andere kant vind ik de Golden Tenloop te groot worden: te massaal.

In de begintijd stonden we nog startnummers te noteren bij de finish; nu gaat alles met chips en computers. Twintig jaar geleden kon je, als je kapot over de finish kwam, even rustig over een dranghek hangend op adem komen. Nu kan dat niet meer omdat er nog 1200 lopers achter je aankomen. Toen zetten we het parkoers af met 40 dranghekken; nu zijn het er 600.

Ik houd toch ook wel van die kleine loopjes, georganiseerd door een enthousiaste clubje vrijwilligers. Bijvoorbeeld de Kadeloop in Schipluiden of de Tisvoorniksloop in Geldrop.

Ik hoop dat de Golden Tenloop die gemoedelijke, kleinschalige sfeer vast kan blijven houden. En dat het donderdag allemaal weer (vlekkeloos) verloopt zonder incidenten.

Dinsdag 11 Mei 2010 at 4:06 pm | | hardlopen | Tien reacties
Gebruikte Tags: , ,

Twee keer 15 min. is genoeg

Op deze vrijdagmorgen blijkt twee keer 15 min. genoeg.
In een heel rustig tempo loop ik langs de Provinciale weg. Het fluitekruid staat al tot heuphoogte. Daar tussen zie ik roodbruin bloeiende zuring. En daaronder, verscholen in het gras, paarsrode klaver en de kleine bloempjes van wikke.

Na 15 min. wandel ik twee minuten en schop mijn benen los. Dan loop ik in hetzelfde tempo terug naar huis. Pas voor mijn huisdeur voel ik voor het eerst aan de linkerhamstring. Die voelt eigenlijk wel goed.

En dan nu unpluggen: even een toetsenbordloos weekendje.
Met misschien nog twee keer 15 min. op zondagmorgen.

Vrijdag 07 Mei 2010 at 10:58 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Tegenvaller

Soms zit het wel eens tegen. Zondagmorgen in de koude regen waag ik me toch buiten op mijn hardloopschoenen. De bedoeling is voorzichtig een rondje van 7 km. lopen.
Maar op het Kruithuispad na 3 km. voel ik mijn linkerhamstring alweer trekken. Misschien vanwege de kou toch te hard van stapel gelopen De training is voorbij en in de regen wandel ik terug naar huis.
De biceps femoris (hamstring) is niet zo pijnlijk als 2 weken terug, maar voorlopig is de blessure nog niet genezen.

Woensdagmorgen heb ik mijn verwachtingen bijgesteld. Ik neem mij voor om een kwartiertje te lopen, dan even te pauzeren en daarna weer een kwartiertje terugjoggen. Dit programma kan ik zonder klachten afmaken. Het is natuurlijk niet genoeg voor een loopverslaafde als ik, maar het is al veel meer dan beginnende lopers doen.

Vrijdag weer hetzelfde programma.

Woensdag 05 Mei 2010 at 8:35 pm | | hardlopen | Zes reacties

Top of Flop week 17

De vorige Top of Flop eindigde onbeslist.

Deze week kunnen de lezers genieten van 2 songs (met clipjes)

Ten eerste White Lies met "Death".
Ik dacht eerst dat Echo & the Bunnymen weer bij elkaar waren, maar het is gewoon een nieuwe Britse band, die voortborduurt op doempop uit de jaren 80.

En ten tweede de broertjes Hanson met Thinking about something.
Het clipje lijkt wel op een stukje uit de flim Blues Brothers. En als je naar het liedje luistert, begrijp je waarom.




Welke song krijgt je voorkeur ?

Maandag 03 Mei 2010 at 1:41 pm | | muziek | Zes reacties
Gebruikte Tags: ,

Meevaller

Er zijn speciale klinieken in Nederland, waar vrouwen hun borsten kunnen laten vergroten. Of laten verkleinen, maar dat komt minder vaak voor. Misschien wordt vrouwen aangepraat dat grotere borsten mooi zijn. Misschien is het een teken van vruchtbaarheid. Maar het is een feit dat mannen, met hun primitieve instinct, aangetrokken worden door grote borsten.

Op een druilerige middag gaat mijn vrouw Bettie naar een lingeriewinkel. Voor deskundig advies: haar BH's zitten niet lekker. Na enig passen en meten is de conclusie:"U hebt geen C-cup, maar D."

Dat is een mooie meevaller. Zonder operatie opeens grotere borsten gekregen van Moeder Natuur.

Trots als een alfa-mannetje zal ik deze zomer naast Bettie over het Italiaanse strand slenteren. Met zo'n blik van "Kijk eens naar deze rondborstige vrouw, die al 25 jaar bij mij hoort."

Omdat de borstvergroting gratis was, heeft Bettie zichzelf getracteerd op een paar mooie BH's.
Dat dan weer wel.

Zondag 02 Mei 2010 at 09:30 am | | overig | Acht reacties
Gebruikte Tags: ,

Tegen elke prijs ?

Vanmorgen in de miezerregen heel voorzichtig een rondje van 7 km. gelopen. Halverwege, na 20 min. even gewandeld. Aan het eind begon de linkerhamstring toch weer te trekken. Na het douchen voelt het stijf en gespannen, maar onderweg geen pijn gevoeld.

Tijdens het loopje zag ik een grote vierwielaangedreven auto voor het stoplicht wachten. De jongeman naast de chauffeur stak uit het raampje zijn duim omhoog toen ik langs jogde. Het stoplicht sprong op groen en het enorme bakbeest reed weg. 

De brandstof in die grote kar wordt gemaakt van aardolie. En die aardolie wordt ergens ver hier vandaan uit de grond gehaald. Misschien wel in de Golf van Mexico. 

Bij de ramp met de Deepwater Horizon op 21 april vielen 11 doden. Het peperdure boorplatform ging verloren. Er stroomt nog altijd aardolie uit het boorgat op 1500 m.(!!!) diepte en dat veroorzaakt een olievlek van ongekende omvang. 

Het bouwen van boorplatforms, die olie gaan winnen in zeewater van 1500 m. diep is heel erg duur. Het winnen van aardolie uit teerzand, zoals in Canada gebeurt is ook heel erg duur. Het opruimen van de olievlek in de Golf van Mexico kost vele miljoenen. Je kunt je afvragen of we tegen elke prijs olie moeten gaan oppompen uit zulke diepe olievelden. Alleen maar, zodat we met de auto naar de sportschool kunnen rijden of met het vliegtuig naar een marathon op een ander continent.

Ik denk dat we die olie maar in de grond moeten laten zitten. Laat het teerzand maar liggen en ga niet boren in de Noordelijke IJszee. Ik denk dat we maar wat vaker moeten fietsen, wat korter moeten douchen en wat dichter bij huis een mooie wedstrijd moeten uitzoeken.

Vrijdag 30 April 2010 at 2:41 pm | | nieuws | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Het eerste gebod

Het eerste gebod voor een geblesseerde hardloper is: "Gij zult niet doorlopen met pijn."
Dat kan ik op zondagmorgen gelijk in praktijk brengen. Vol goede moed stap ik de deur uit en draaf in een rustig tempo de wijk uit. Maar ik heb een muziekje op mijn oren en ongemerkt maak ik toch langere passen dan goed is. Bij de Westlandseweg aangekomen (5 min. van huis) voel ik mijn linkerhamstring alweer. Ik probeer het nog even, maar besluit dan maar terug naar huis te wandelen. Binnen 15 min. ben ik alweer thuis.

Op dinsdagmorgen pak ik het voorzichtiger aan. In het zonnetje loop ik op een sukkeldrafje naar het station. Daar pak ik twee keer de trap van 53 treden. Dan vervolg ik mijn weg langs het spoor. Via het fietstunneltje en de Abtswoudseweg loop ik naar het Proosdijpad. Mijn linkerhamstring is stijf en gespannen, maar ik voel niet de pijn van zondag.

Het tweede gebod voor de geblesseerde hardloper: "Bouw de inspanning geleidelijk op en neem wandelpauzes".
Ik wandel 2 minuten om de spieren te laten ontspannen. Daarna ga ik weer hardlopen tot de hamstring opnieuw protesteert. Zo kom ik na een half uurtje weer thuis.

Het zal nog wel een tijdje duren voordat ik weer onbekommerd richting Schipluiden kan draven.

Dinsdag 27 April 2010 at 12:14 pm | | hardlopen | Acht reacties
Gebruikte Tags: ,

Top of Flop week 16

Gisterenavond voor het eerst weer een stukje hardgelopen. Dat ging prima. Zondag een stukje verder.

In kranten komen steeds meer advertenties en er worden folders ingevouwen, die je helemaal niet wilt hebben. Op TV rukt de reclame steeds verder op, vreselijk irritant. De geschiedenis herhaalt zich op internet.

Op uitzending gemist, krijg je ook al reclame voorgeschoteld. Op YouTube-filmpjes komen allerlei pop-up-reclames en advertenties. En de mooiste filmpjes worden door YouTube weggecensureerd of kun je niet insluiten op je eigen weblog. De lol gaat er vanaf als er overal maar geld verdiend moet worden.

Na dit gesomber een heel vrolijk liedje: Umbrella Beach van Owl City

Vorige week werd "My baby left me" van Rox gekozen tot de Top van week 15.
Deze week is het weer ouderwets TOP of FLOP.

Zaterdag 24 April 2010 at 09:52 am | | muziek | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Gelezen: 1984

tussen mijn 15e en 20e had ik het meesterwerk van George Orwell al gelezen, maar door de teksten van Muse heb ik het weer geleend bij de bieb.

Het is opvallend hoeveel de toekomstvisie van Orwell lijkt op onze huidige wereld:
- in bijna iedere kamer zijn er beeldschermen
- de bevolking houdt zich vooral bezig met loterijen, liefdesliedjes en romans (soaps op TV)
- er is een tweedeling in de maatschappij tussen slimme mensen en de proles, die leven van dag tot dag.

Ik herken ook griezelige dingen uit Orwell's nachtmerrie.
De Twee Minuten Haat bestaat ook in 2010: bijna dagelijks leggen politici ons uit dat alle ellende de schuld is van de Islam, de moslims en de Koran.
Net als in 1984 is er een eeuwigdurende oorlog aan de gang. Tegen Irak en dan weer tegen Iran. Voortdurend zijn er berichten van ministeries over de oorlog in Afghanistan, de zeerovers bij Somalië en de terroristen, die aanslagen voorbereiden. Regeringen martelen gevangenen, in Guantanamo Bay, Bagdad en elders. Terwijl ze weten, dat de gemartelde alles zal bekennen en zelfs verzonnen dingen.

Het is geen leuk boek, het heeft geen happy end.
Voor een aspirant-schrijver als ik is het een leerzaam boek. Het vervangen van oude begrippen door nieuwe Nieuwspraak-woorden is heel griezelig. In 1984 probeert de Partij, door Nieuwspraak, de gedachten van mensen te beïnvloeden. Als er voor bepaalde begrippen geen woord meer is, dan zullen kinderen, die concepten ook nooit meer aanleren. Er in 1984 zit nog een ander boek, waar Winston Smith langdurig uit voorleest.

In 1945 overleed Orwell's vrouw Eileen. In 1948 schreef de roman 1984 en het zou kunnen dat Julia in dat boek Eileen verbeeld. Twee jaar later in 1950 overlijdt Orwell zelf aan de gevolgen van tuberculose en roken. Orwell heeft geen grote prijzen gekregen voor 1984 of zijn andere werk. Maar er is wel een prijs naar hem vernoemd: the Orwell-prize

Maandag 19 April 2010 at 11:07 pm | | cultuur, schrijven | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Wat nu weer ?

Op deze zonnige zondag wil ik bij AV'40 een prestatieloop van 15 km. doen. Lekker stevig doorlopen, maar zeker niet voluit. De eerste kilometers gaan rustig: het bordje van 2 km. passeer ik na 10 min en 12 sec.

De volgende kilometer loop ik wat harder door, 4. min. 50. Maar daarna laat ik het tempo weer wat zakken naar 5 min. per kilometer. Ik geniet van het zonnetje, de bloempjes in het gras. Ik maak een praatje met de lopers, die met mij oplopen. De eerste 5 km. gaan in 25 min. en 6 sec.

De 6e kilometer gaat in hetzelfde tempo. Maar 500 m. verder voel ik plotseling een felle steek in mijn linkerhamstring. Met iedere stap wordt de pijn erger. Ik stop en wandel een klein stukje. Zelfs wandelen is pijnlijk. Balen :-(

Een hamstringblessure. Hoe kom ik hier nu weer aan ?
En hoe kom ik hier nu weer vanaf ?

Ik wandel via de kortste weg terug naar AV'40. In de loop van de middag verdwijnt de ergste pijn, maar het plekje blijft gevoelig.
Eens kijken of ik morgen bij de masseur terecht kan.
En op dinsdag heel voorzichtig proberen een paar minuutjes voorzichtig joggen.

Zondag 18 April 2010 at 9:36 pm | | hardlopen | Tien reacties
Gebruikte Tags: ,

Top of Flop week 15

Jessie reageerde als enig op de vorige top of flop: zij koos voor Corinne Bailey Rae met Paris Nights, New York mornings.

Deze week kan er gekozen worden tussen:

Rox met My baby left me

Of: the Opposites met Licht Uit.

Zaterdag 17 April 2010 at 3:39 pm | | muziek | Zeven reacties
Gebruikte Tags:

EROEI - Energy Return on Energy Investment

Wiley Coyote rent de hele dag achter de Roadrunner aan, zonder hem ooit te pakken te krijgen. Wiley Coyote investeert heel veel energie en hij krijgt daar niets voor terug. Zijn Energy Return op zijn Energie Investering (EROEI) is nul. Daarom is hij ook zo broodmager.

Toen wij mensen, lang geleden, nog jager-verzamelaars waren, scharrelden wij ook de hele dag rond en misschien hadden we dan aan het eind van de dag genoeg noten, bessen en dode dieren verzameld om op te eten. Voor jager-verzamelaars was de EROEI groter dan 1, anders waren we uitgestorven. De energie-opbrengst was meestal groter dan de energie die geinvesteerd moest worden. De extra (netto) energie die we uit het voedsel haalden, konden we gebruiken om ons voort te planten of om dingen te maken. 

Tegenwoordig kun je heel veel voedsel verzamelen door maar een klein beetje energie te investeren. Er zitten veel meer kilojoules in je eten, dan je hebt verbruikt op je tochtje naar de supermarkt (of het restaurant). We spelen vals, want we gebruiken de energie uit aardolie, om al dat voedsel te verbouwen en op loopafstand naar de supermarkt te verslepen.

Daarom hebben veel mensen last van overgewicht. Ze houden elke dag heel veel energie over en slaan dat op als reserve. Ze doen er goed aan om af en toe als een hongerige coyote achter een roadrunner of een blonde jongedame aan te rennen.

De EROEI is erg belangrijk als je wilt weten of iets een zinvolle tijdsbesteding of investering is. Het maken van biobrandstof uit mais of rietsuiker kost meer energie dan het oplevert. De EROEI voor biobrandstof is kleiner dan één. En daarom is het energieverspilling en geen goede vervanging voor benzine of diesel uit aardolie.

Waarschijnlijk geldt hetzelfde voor kernenergie: het opgraven, transporteren en zuiveren van uranium kost meer energie dan je eruit kunt halen in een kerncentrale.
Gelukkig kunnen de kerncentrales de komende 10 jaar nog draaien op de kernwapens die de Russen en Amerikanen willen wegdoen, maar daarna kunnen we de kerncentrales wel sluiten.

Vrijdag 16 April 2010 at 08:42 am | | overig | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Duurloop

Mijn duurlopen zijn korter dan een jaar geleden. In plaats van 2 uur loop ik 5 kwartier, in plaats van 21 km. loop ik nu 14 of 15. De motivatie is ook een beetje minder. Het duurt tegenwoordig 35 min. voordat ik lekker loop en die 35 min. gaan me gewoon tegen staan.

Om half 9 begin ik toch maar weer aan een duurloop. Langs de Provinciale weg en de Kruithuisweg naar de TU-wijk. Na 20 min. inlopen even de hamstrings en kuiten gerekt en daarna weer losgeggooid. Een kwartiertje later even een sanitaire stop in de aula van de TU. Dan via Wippolder naar de Delftse Hout. 

Voor de afwisseling van ondergrond pik ik het houtsnipperpad even mee. Eindelijk na 50 minuten krijg ik het lekkere hardloopgevoel en begint het genieten. Alle pijntjes zijn verdwenen, de zon schijnt, het lopen kost geen enkele moeite.

Na een rondje om de Delftse Hout loop ik door het centrum terug naar huis. Bij Runnersworld glip ik even naar binnen om te kijken of Rob Smit al is hersteld van zijn marathon-debuut. Hij loopt nog moeilijk en heeft last van zijn lies. Ik kom langs station Delft en pak gelijk even 53 traptreden.

Na anderhalf uur lopen ben ik thuis: gelopen afstand ca. 15 km.

Dinsdag 13 April 2010 at 2:35 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: ,

Steenkapotterdam

Steenkapotterdam

Het is een mooie hardloopdag
D'ouwe Towers in de zon
tienduizend lopers wachten
op Coolsingels kanon

Eindelijk op weg
over Erasmus' zwaan
vol kracht en overmoed
stampend op de laan

Met de klok mee rondje Zuid
over brede straten recht
Lombardijen, Slinge
Charlois, Katendrecht

Terug in Noord begint het leed
verdwenen is het vuur
kraakbeen knispert in je knie
spieren baden in het zuur

Bij het bordje dertig
da's eigenlijk pas halverwege
in een doodstil Kralings Bos
kom je hamerman tegen

Elke kilometer eist nu tol
op een kletsnat sponzenpad
het asfalt wil je blarenbloed
een-na-laatste piepjesmat

De finish brengt verlossing
medaille, bloemen, water, eer
hangend om de liefste nek
snik je dit
was echt de laatste keer

Zondag 11 April 2010 at 11:00 am | | hardlopen, schrijven | Tien reacties

Minder lopen, meer masseren

Hardlopen doe ik "nog maar" drie keer per week. En dat is inclusief de woensdagavondtraining met de IHG, die altijd heel rustig gaat. Op vrijdagavond loop ik wel stevig door met groep 4. De overstap naar deze groep bevalt me wel. We lopen op vrijdagavond lange, extensieve intervals, bijv.  4 x 10 min. of 8 x 4 min. Niet meer van dat korte, felle werk waar mijn kuiten niet tegen kunnen.

De laatste maanden ben ik meer gaan masseren. Als invalmasseur bij de Koplopers, mag ik één a twee avonden per maand aan de bak. A.s zondag ben ik ook masseur bij het Koplopers-steunpunt achter de Coolsingel in Rotterdam. Het is voor het eerst dat ik de spieren van marathonlopers mag gaan losmaken en verzorgen: het schijnt hard werken te worden. Ik ben niet van plan zelf ooit nog een marathon te lopen; ik heb het boek met de 42 hoofdstukken uit. En een enorme hekel gekregen aan Lee Towers en het Kralingse Bos.

Twee jaar geleden deed ik de cursus sportmassage met in mijn achterhoofd het idee dat ik misschien minder zou gaan lopen, maar toch bij het hardlopen betrokken wilde blijven. Achteraf bekeken heb ik dat toen goed ingeschat.

Zaterdag 10 April 2010 at 4:51 pm | | hardlopen, massage | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Warm worden duurt steeds langer

Op vrijdagavond luidt het trainingsprogramma van groep 4: 8 series van 2 min. duurlooptempo + 2 min. verhoogd tempo. Tussendoor zitten 2 min. dribbelpauze. Ondanks de regen gaat het aardig, samen met Cock probeer ik bij het eerste groepje (Elly en Emile) te blijven. Maar dat lukt pas in de laatste 3 series, zeg maar na 30 min. warmlopen.

Zondagmorgen loop ik naar AV'40 om daar een prestatieloop te doen van 14 km. Maar het gaat voor geen meter. Mijn benen zijn stijf, mijn darmen protesteren en ik ga een paar keer wandelen. Bij AV'40 aangekomen laat ik de prestatieloop maar schieten. Ik ga vlug naar de WC, drink een bekertje koffie en dribbel heel rustig terug naar huis. Slechts 6 km. gelopen i.p.v. 20.

Dan op dinsdag maar wat meer kilometers maken. Het zonnetje schijnt, de lucht is blauw. In het gras bloeien speenkruid en  groot en klein hoefblad. Ik zie zelfs alweer madeliefjes. Maar het hardlopen gaat moeizaam.
De eerste 25 min. heb ik de wind pal tegen. Maar als ik linksaf sla en de wind van opzij krijg gaat het al iets beter. De futen in de sloot maken elkaar het hof en een zwanenpaar werkt hard aan een nest.

Ik loop terug over het zandlichaam van de A4: hopelijk gaat de aanleg van dit stuk asfalt niet door wegens bezuinigingen. Pas de laatste 15 minuten terug naar huis loop ik echt lekker. Ongeveer 11 kilometer gelopen en daar ruim een uur over gedaan.

Het lijkt wel alsof ik steeds langer nodig heb om warm te worden.

Dinsdag 06 April 2010 at 12:37 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Meer kilometers is niet altijd beter

Ik heb me eens verdiept in "diminishing returns" ofwel verminderde opbrengst.
Als je op een feestje een biertje drinkt, word je een beetje aangeschoten en voel je je prettig. Na een tweede biertje word je nog wat losser en durf je ook eventjes te dansen. Maar door het derde en vierde biertje verbetert je stemming niet verder. Integendeel, je gaat slechte grappen maken en daar zelf heel hard om lachen. En de volgende morgen voel je pas dat je iets teveel gedronken hebt.

Zo is het ook met trainen. Als je begint met lopen of maar weinig traint, dan kun je je conditie verbeteren door meer kilometers te maken. Het lijkt alsof geldt: hoe meer kilometers, hoe beter.(linkerhelft van de grafiek hieronder)

Maar bij een bepaalde trainingsomvang, maken extra meer kilometers nog maar weinig verschil. En het aantal kilometers nog verder opvoeren, kan zelfs een achteruitgang beteken. Je raakt overtraind of geblesseerd.

Ik vind het erg moeilijk om op een feestje het volgende biertje af te slaan.
Veel sporters voelen niet aan wanneer ze genoeg kilometers maken. Tijdens de training voel je je prima: je lichaam vertelt je slechts op fluistertoon, wanneer je te veel gedaan hebt.
Het bijhouden van een trainingsdagboek en daarin regelmatig terugbladeren helpt. Schrijf in je trainingsdagboek niet alleen het aantal kilometers en de tijden die je liep, maar ook hoe je je lichamelijk voelt: het achtergrondgevoel als je 's ochtends wakker wordt.

Het verschijnsel "diminishing returns" kom je vaker tegen. De Volksgezondheid wordt op een gegeven moment niet veel beter door nog meer dokters en meer ziekenhuizen. Kinderen op school worden niet slimmer door nog kleinere klassen. De wereld wordt niet veiliger door nog meer wapens en soldaten. Dmitry Orlov geeft nog een paar maatschappelijke voorbeelden (in het Engels)

Eén flesje AA-drink na een zware inspanning is erg goed voor je herstel. Het tweede en derde flesje zoetigheid voegen eigenlijk niets meer toe. De suiker zal worden omgezet in vet .... en dat was nou net niet de bedoeling. 
Na het flesje AA kun je misschien beter een biertje drinken.... of twee :-)

Zondag 04 April 2010 at 1:52 pm | | hardlopen, overig | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Nieuwe uitdaging

Ik ben toe aan een nieuwe uitdaging. Nee, ik ga geen marathon meer lopen.
Ik ga over de marathon schrijven.

Tijdens mijn cursus is er verhaal komen bovendrijven in mijn hoofd. 
Een verhaal dat zich afspeelt tijdens een marathon..
Het hele verhaal duurt slechts 2 uur en ongeveer 30 minuten en blijft binnen een beperkte ruimte, het parkoers van 42 kilometer.

Het zal te lang worden voor een kort verhaal. Ik zal mijn docente eens vragen of ik er een novelle van kan maken.

Toen ik marathons liep was mijn doel altijd uitlopen en zoveel mogelijk genieten. 
Mijn nieuwe doel is het schrijven van een verhaal, een mooi verhaal. Hard werken en ervan genieten. 

Vrijdag 02 April 2010 at 10:19 pm | | schrijven | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

De moeheid-mythe

Er leeft een hardnekkige mythe onder bijna alle mensen, dat het niet leuk is om moe te worden. Dat idee wordt voortdurend benadrukt en onderling rondgepapegaaid.

De TV-reclame laat zien dat hard werken, schoonmaken en sporten vermoeiend is; het is echt een straf om moe te worden. Tegelijkertijd wordt uitslapen, vakantie houden en lui op de bank liggen afgebeeld als heel erg fijn en plezierig.

Om je heen hoor je veel mensen klagen: dat ze zo moe zijn
dat het gelukkig bijna weekend is
dat ze echt aan vakantie toe zijn
dat ze eerder willen stoppen met werken en
dat ze vooral lekker lang willen uitslapen.

Ik denk dat het allemaal onzin is die we elkaar aanpraten.

Afgelopen maandagavond zag ik Ranomi Kromowidjojo en Inge de Bruijn te gast bij Wilfried de Jong in Holland Sport. Beide sportvrouwen zeiden tijdens het interview dat ze genieten van hard werken en hard trainen.

Daar ben ik het helemaal mee eens.
Ik vind het ook lekker om me in te spannen en moe te worden. 
Hard werken geeft voldoening.
Moe worden is een heel lekker gevoel, moe zijn trouwens ook.

Nu nog 15 miljoen andere Nederlanders overtuigen dat moe worden van inspanning erg leuk is.

Woensdag 31 Maart 2010 at 10:06 pm | | overig | Zeven reacties
Gebruikte Tags: ,

50 plus en sub 48

Vandaag vier ik mijn 50-ste verjaardag, precies zoals ik me dat had voorgesteld.

Bij IJsclub Bertus loop ik een 10 km. prestatieloop met ongeveer 10 loopvrienden en vriendinnen. Bij de start staan Bettie, Max en Jessie met een groot spandoek en er wordt lang-zal-die-leven gezongen. Al zoveel aandacht voordat ik een meter heb gelopen, ik word er verlegen van.

Na de Pang, gaan we op pad. De eerste kilometer gaat in 4 min. 50. Er staat veel wind en ik ben blij met de breedgeschouderde hazen. Bij 2 km. staat er 9 min. 39 op mijn stopwatch, bij 3 km. 14 min.29. Het gaat harder dan gepland; Ria en Willeke blijven keurig bij en ook Cock loopt stevig door.

Bij de doorkomst na 5 km. staat mijn familie aan te moedigen: net binnen de 24 min. De volgende kilometers gaan ook dik binnen de 5 minuten.
Tegen de wind in schuil ik achter de hazen. Na 8,8 km. moet ik even als een amateur mijn veter vastmaken. De hazen houden even in. Een laatste versnelling naar de finish. Ik duik onder de ereboog van Ria en Willeke door en onder de 48 minuten: 47.55

Hans en José van IJsclub Bertus feliciteren mij en geven een leuk kadootje.

lees verder

Zondag 28 Maart 2010 at 4:20 pm | | hardlopen | Dertien reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Slordig, chaotisch en gestresst

Ik word ouder, maar ook steeds slordiger en chaotischer. Op woensdagavond ben ik weer te veel dingen tegelijk aan het doen. Na de training, doe ik even een droog shirt aan en ga dan snel naar de kantine om te trakteren. Het is erg leuk om door veel mensen gefeliciteerd te worden. Tussendoor verwissel ik mijn compressiekousen voor gewone sokken, dat zit een stuk lekkerder. Daarna nog een korte vergadering met de begeleiders van de Instroom-Herstel-Groep en pas over 10-en naar huis.

Vrijdagavond kan ik nergens mijn compressiekousen vinden. Ik word behoorlijk gestresst van het zoeken en besluit de vrijdagavondtraining op eigen houtje te doen, zonder compressiekousen. Op het fietspad langs de Provinciale weg loop ik 6 x 600 m. (i.p.v. 9 x 600), met de handrem aan. Het gaat best lekker, ik loop ze in 2.44 tot 2.48.

Zaterdagmorgen vind ik de kousen terug, op de plaats waar Max voorspelde. In de kantine van Wippolder heeft iemand ze bij de gevonden voorwerpen gelegd. Da's een hele opluchting en een meevaller, want nieuwe kousen kosten zo weer 50 euri.

Zondag kan ik gelukkig gewoon met de kousen 10 km. lopen.

Zaterdag 27 Maart 2010 at 11:10 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Peak-theepot

Voor mijn 50-ste verjaardag krijg ik een nieuwe theepot van Bettie. De vorige was al vrij groot, maar de nieuwe is gigantisch. Het is waarschijnlijkste de allergrootste theepot, die ik ook zal bezitten. Het is peak-theepot.

De espressokopjes, die ik van Max kreeg, worden wel heel klein naast de theepot.
Van Chris in Italië kreeg ik een heel leuk digitaal speelgoedje.

Op deze prachtige lentedag hoef ik niet te werken. Ik maak een fietstochtje door het Midden-Delfland en vanmiddag een wandelingetje langs het strand. En vanavond ga ik met Bettie heel erg lekker eten in Scheveningen.

Ook al word ik 50, vandaag is het glas halfvol.

Dinsdag 23 Maart 2010 at 2:11 pm | | Bettie, Jessie en Max | Elf reacties

De poëzie van de wetenschap

Eigenlijk ben ik bioloog, wetenschapper.
Net als deze wetenschappers word ik nog altijd opgewonden van nieuwe ontdekkingen.

Neil deGrasse Tyson
If you're scientifically literate,
The world looks very different to you
And that understanding empowers you

Richard Dawkins
There's real poetry in the real world
Science is the poetry of reality

Jill Tarter
The story of humans is the story of ideas
That shine light into dark corners

Meer zingende wetenschappers op Symphony of Science.

Maandag 22 Maart 2010 at 9:15 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Facebook

Bij de trimloop van AV'40 zie ik veel bekende gezichten. Na 20 jaar hardlopen in Delft en omgeving ken ik veel collega-lopers van naam en nog meer lopers van gezicht. In mijn geheugen zit een heel eigen Facebook van gezichten die ik regelmatig tegenkom tijdens het lopen.

Bij de start van mijn 15 km. loop ik een tijdje samen met Kees en met Gé. Als ik versnel, passeer ik Hans, de broer van Kees. Ik versnel nog wat meer en kom bij Ingeborg, in een knalgeel shirt. Zij loopt vandaag maar 5 en slaat rechtsaf. Ik loop de volgende kilometers met 2 mannen, die ik nog niet eerder zag.
We lopen ongeveer 5.10 min. per kilometer en komen na 5 km. door op 26 min. rond.

Na 5 km. haal ik een loopster bij, die ik alleen van gezicht ken. In de volgende minuten leer ik dat ze hersteld is van een blessure en vandaag weer voor het eerst een 15 km. loopt. Ik weet haar naam nog altijd niet.

Vervolgens loop ik het gaatje dicht naar Quirine, een loopster, die elke zondag bij de Delftse loopjes de 15 km. kiest. Ik heb al vele kilometers met haar samengelopen. Vandaag blijf ik bij haar tot de 10 km. die we passeren na ruim 52 minuten. De volgende kilometer halen we Ingo bij, een loper uit mijn groep, waar ik vrijdagavond nog een pittige training meeliep.

Het beste is er vanaf bij Ingo en bij Quirine ook. In mijn eentje loop ik de laatste 3 kilometer. Het worden de snelste kilometers van vandaag en ik finish na 77 min en 42 sec.

Op weg naar huis zie ik de kleine gele bloempjes van klein hoefblad. De lente is nu echt begonnen. 

Zondag 21 Maart 2010 at 10:45 pm | | hardlopen | Acht reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Top of Flop week 11

Het is al 3 weken geleden dat ik Fireflies van Owl City in de etalage zette. Het kreeg louter TOP-stemmen. Ik zal gauw de CD eens gaan lenen bij DOK.

Hoog tijd voor een nieuwe TOP of FLOP.
Deze week is het extra moeilijk, er zijn 3 kandidaten !!

Corinne Bailey Rae met Paris Nights, New York Mornings.

Of Alicia Keys met Unthinkable (I'm ready): 

 

Of ... de volgende single van Owl City: Vanilla Twilight

Ik kan zelf niet kiezen.
Welke vinden jullie het mooiste liedje ?

Zaterdag 20 Maart 2010 at 6:38 pm | | muziek | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Herstelweek

Maandag had ik nog spierpijn in mijn bovenbenen.
Dinsdag heb ik een rondje van 45 minuten gelopen in een heel rustig tempo.

De woensdagavondtraining met de Instroom-Herstel-Groep was nog iets rustiger dan gewoonlijk. Ik begeleidde het groepje lopers met een schema tussen vijf maal 2 minuten en vijf maal 6 minuten. De inspanning op woensdagavond was lichter dan het herstelloopje van dinsdag.

Op vrijdagavond trainde ik mee met mijn eigen groep (groep4). Op het schema stond 2 x 9 min. - 2 x 6 min. - 2 x 3 min. Na de warming-up werkte ik dit schema af (in het snelle groepje) met Ingo en Elly. De eerste 9 minuten zaten de benen vast, het ging niet makkelijk. Maar daarna voelde het beter.
Aan het eind van de training kreeg ik wat last van mijn knieën; ik was blij dat we niet verder hoefden.

Zondag gaat het vast een stuk beter met mijn knieën. Ik loop dan 15 km. bij AV'40, op mijn gemak, misschien met een muziekje op, achter een paar mooie ronde billen aan of een paardenstaart. 

Prettig weekend

Vrijdag 19 Maart 2010 at 10:29 pm | | hardlopen | Twee reacties

Alice in Wonderland (2010)

Het wonderlijke boek van Lewis Carroll is al vele malen verfilmd. Maar omdat het zo'n raar en werldvreemd verhaal is, kun je er eigenlijk alle kanten mee uit. Tim Burton heeft een film gemaakt, waarin Alice 19 jaar en geen klein meisje meer is.

De Alice uit Tim Burton's film zit in een lastig parket en het komt eigenlijk wel goed uit dat ze in het konijnenhol valt. De avonturen die Alice in Wonderland (of Neerland) beleeft, lijken veel op haar belevenissen in het boek. Ze ontmoet dezelfde hoofdpersonen: het  witte konijn, de Maartse Haas, de Cheshire Cat en de Hartenkoningin. Maar in de film komen ook elementen voor uit Through the looking glass ("Door de spiegel", het vervolg op "Alice in Wonderland").
Het beroemde gedicht "Jabberwocky" vormt de uitendelijke ontknoping van de film. 

Tim Burton legt in zijn versie van het verhaal de nadruk op het stellen van vragen: waarom zijn de dingen zoals ze zijn en kan het ook andersom. En op het bedenken van onconventionele of onzinnige ideeën. Dat spreekt mij wel aan; ik probeer op mijn schrijfcursus hetzelfde te leren. 

Max en ik zagen de 3D-versie van de film, met zo'n 3D-bril op. En inderdaad: af en toe lijkt het alsof er iets uit het filmdoek naar voren komt de zaal in. Maar zoiets blijft een onbelangrijk detail; het gaat natuurlijk om het verhaal en de hoofdpersonen. Ik ben dan ook van plan om samen met Bettie de 2D-versie in Filmhuis Lumen te gaan kijken.

Of je nu de 2D of 3D versie kiest, maakt niet zoveel uit. Alice in Wonderland is een leuke film.

Woensdag 17 Maart 2010 at 10:15 pm | | cultuur | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Regelmatig terugkerende ellende

Nee, ik heb geen blessure. Dit gaat over iets anders.

Afgelopen zaterdag ben ik naar Driebergen gegaan in de auto van Marcel. Om in Driebergen te komen is er behoorlijk wat benzine verbrand. En die benzine is gemaakt uit aardolie, een eenmalig geologisch geschenk van Moeder Aarde aan de mensheid. 

Ik verdiep me al een paar jaar in peakoil, het moment waarop de aardolie-produktie zijn maximum bereikt. In de tijd na peakoil zal er ieder jaar een beetje minder olie beschikbaar zijn. En uiteindelijk over 50 of 60 jaar zal er nog nauwelijks olie gewonnen worden.

Afgelopen zaterdag zaten we met z'n 4-en in de auto, dus de kostbare fossiele brandstof werd goed besteed.Terwijl ik achter in de auto zit, vraag ik mezelf af of ik ook naar Driebergen zou gaan als ik moest fietsen. Ik ben bang van niet.
Morgenavond komt de helft van de Koplopers met de auto naar de woensdagavondtraining. Als ze zouden moeten lopen of fietsen, zouden ze dan ook komen ? 

De fossiele brandstoffen (aardolie, aardgas en steenkool) zijn nog niet op, maar er is al wel iets aan het veranderen. De economie is gestopt met groeien en krimpt: peakoil is inmiddels geweest.
De klok tikt.....

Maandag 15 Maart 2010 at 11:12 pm | | overig | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Driebergenloop - lunch

groepsfoto van 29 januari 2006

Het is ruim 4 jaar geleden dat ik voor het laatst bij camping het Grote Bos was. Op 29 januari 2006 maakte ik bij de Grote Boscross kennis met al die hardlopers en hardloopsters, die ik al had leren kennen via hun blogs. De Driebergenloop van 13 maart 2010 was ook weer zo'n leuke bloggersontmoeting.

Petra, John, Gert, M@urice, Moon, Eric, Leo, Marcel en ik gaan om half elf in een regenbuitje met 300 andere lopers van start voor 21,1 km. bospad. Ik verbaas me over het hoge begintempo van alle kennissen. De eerste kilometer loop ik gewoon samen met Monique en Gert. En het duurt tot 3 km. eer ik Marcel bijhaal. Mijn tussentijd op de 5 is 25 min. 15; dat is harder dan de 26 min., die ik in mijn hoofd had.

In de volgende kilometers sputteren mijn kuiten en hamstrings tegen. Bij de 7 km. gaat het bospad opeens omlaag. We hebben een klim van 2 km. achter de rug, daarom voelde ik mijn hamstrings. Voor de 10 km. krijgen we nog een korter, maar steiler klimmetje voor onze kiezen. Op de 10 km. klok ik 51.05.

We rennen verder door het bos met kale takken en mooie doorkijkjes. We komen weer in de buurt van Driebergen. De 15 km. gaan in  75 minuten precies. (klopt die afstand wel ?). De 16e kilometer is een lange, slopende klim, langs de autoweg. Als ik bovenaan ben, ga ik even wandelen. Dan gaat het bergafwaarts, ook met Hardloper Hans.

Mijn benen zijn moe en ik begin te vrezen voor de laatste kilometers. Ik voel dat ik begin met hyperventileren. Rustig aan, je komt er wel Hans. Als John en Petra mij voorbijgaan, wandel ik weer 100 m. De laatste kilometers wandel ik nog een paar keer en ik jog met een paar lotgenoten naar de finish: 1 uur 50 min. 10 sec.

Volgens de GPS-dingen, die sommige lopers meetorsen, is het parkoers wel 900 m. te kort. Dat maakt mijn prestatie nog ietsje slechter. Hoewel.... , ik ben toch mooi de snelste Delftenaar en ik heb onderweg genoten van het afzien.

lees verder

Zondag 14 Maart 2010 at 2:46 pm | | hardlopen | Dertien reacties
Gebruikte Tags: , ,

Gelezen: Komt een vrouw bij de dokter

Ik heb lang tegen het boek van Kluun aangehikt. Ik vroeg me de hele tijd af: zou het boek ook zo goed verkocht zijn als Kluun een vrouw was en zij zou bij wijze van troost zijn vreemdgegaan met een andere man.
Daarna kwam al snel de volgende vraag boven: zou het boek ook zo goed verkocht zijn als het een verzonnen verhaal was. Ik denk dat veel mensen het boek gekocht hebben omdat het echt gebeurd is. Het verhaal blijft even mooi (of lelijk) of het nu echt gebeurd is of niet. Op aanraden van mijn zus ben ik Kluun toch gaan lezen.

In het begin legde ik het boek al na 10 minuten weg. Wat is dat voor een vent die alleen maar aan zichzelf denkt, als zijn vrouw kanker krijgt. De ik-persoon vraagt zich af of hij wel de juiste kleding aan heeft voor de gelegenheid en of hij de oncoloog niet een paar vliegen kan afvangen.

Halverwege het boek blijf ik voor het eerst anderhalf uur aan een stuk lezen. Maar het blijft voor mij onmogelijk om mij met de ijdele hoofdpersoon in het boek te identificeren. Ik zou het toch anders aanpakken. Het boek leest wel makkelijk weg, maar de songteksten bij ieder hoofdstuk en de wramples (writing samples) worden een beetje irritant.
Ik heb het boek niet helemaal uitgelezen, maar ik weet hoe het afloopt.

"Komt een vrouw bij de dokter" schijnt een ode te zijn aan de liefde. Ik vind het meer een boek over de zwakheid van de mens: soms krijg je meer leed te verwerken dan je in je eentje aan kunt. En kennelijk zijn er ook huwelijken (relaties) waar het geheel niet meer is dan de som der afzonderlijke partners.
Ik zal mij vooral het egocentrisme van hedonist Kluun herinneren. Hij gebruikt het leed, dat hem overkomt als excuus om op avontuur te gaan met de vrouw, waar hij een jaar eerder zijn zinnen al op had gezet. Als de schrijver een andere bedoeling had met dit boek, dan had hij die ijdeltuiterij en dat veelvuldig vreemdgaan beter uit het boek kunnen weglaten. Dan had hij gewoon een ander boek moeten schrijven.

Donderdag 11 Maart 2010 at 9:38 pm | | cultuur | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Haiku en tanka

Op mijn cursus creatief schrijven heb ik kennis gemaakt met Japanse dichtvormen.
De haiku kende ik al. Het is een gedicht van 3 regels dat niet rijmt. De eerste en derde regel tellen 5 lettergrepen, de middelste regel heeft 7 lettergrepen.
De klassieke haiku begint met een observatie van de natuur: je ziet (hoort, ruikt) iets moois of bijzonders. 
Het gevoel dat de waarneming bij je oproept, beschrijf je in de laatste regel van de haiku.
Ter illustratie mijn lente-haiku:


Het klein hoefblad bloeit
krokussen komen boven
op naar Rokjesdag

De haiku (of hokku) is ontstaan uit een vijfregelig gedicht: de tanka.
De eerste drie regels van de tanka zijn (aan het eind van de 19e eeuw) een zelfstandige dichtvorm geworden.

De tanka begint zoals een haiku, maar heeft twee extra regels van 7 lettergrepen. De tanka is al heel oud, maar de laatste 20 jaar is de tanka in Japan herontdekt. De nieuwe tanka is een column-gedicht, waarin je commentaar kunt geven op een persoon of een actuele gebeurtenis. Maar in tegenstelling tot een limerick, rijmt een tanka niet.

Gemeenteraadslid
vier jaar lang niets van gehoord
nu kwebbelt hij weer
met een hele grote mond
waar louter kletskoek uit komt



of

Heb je Zalm gezien
nee, ik heb hem geroken
hij ruikt niet meer fris
Zalm is over de datum heen
van uiterste houdbaarheid

Woensdag 10 Maart 2010 at 9:55 pm | | schrijven | Drie reacties

Training week 9

Het was een rustig weekje. De geplande duurloop van dinsdag sloeg ik over. Ik voelde me erg moe en dinsdag is vrij kort op de prestatieloop van zondag.

Woensdagavond trainde ik mee met de Instroom-Herstel-Groep. Dat betekent ongeveer 3 kwartier lopen in heel rustig tempo, met wandelpauzes. Ik maak een paar korte versnellingen tussen de verschillende trainingsgroepjes.

Op vrijdagavond kan ik voor het eerst in 5 weken weer met mijn eigen groep trainen. De opkomst is klein, want het is pestweer: 3 graden, harde wind, regen en natte sneeuw. Na het inlopen en wat rekoefeningen begin ik met Emiel aan het intervalprogramma: 2'- 4' - 6' - 8' - 6' - 4' - 2'. Wij vormen de snelle groep en vooral op de 8 minuten slaan we een behoorlijk gat met de rest. De regen valt erg mee en na ongeveer 70 minuten zijn we terug bij het clubhuis.

lees verder

Zondag 07 Maart 2010 at 4:08 pm | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: ,

Ode aan hardlopende blonde vrouwen

O, blonde loopster
hoe gracieus is je stijl
vier, vijf, zes jaar lang
loop je mijl na mijl

Je zegeviert elke keer
al is het niet de snelste tijd
in elegantie en gratie
win jij elke strijd

Ik weet niet hoe jij heet
jij kent mijn naam ook niet
maar als ik jou zie lopen
verdwijnt pijn en verdriet

Je paardenstaart, die danst
je benen bewonder ik
ren niet voor mij weg
ik ben heus geen viezerik

Een groot uithoudingsvermogen
en een stralende lach
liep jij maar naast mij
op deze stralende dag

Ik krijg slechts een beleefd knikje

als ik jouw passeer

mijn dag is nu al goed

 tot een volgende keer

 

 

In het Noord-Westen van de VS woont Citizen Ted.

Hij houdt ook een weblog bij en schreef een gedicht voor blonde hardloopsters.

Ik begrijp precies wat Ted bedoelt en de vertaling was een makkie.

 

Zaterdag 06 Maart 2010 at 10:20 am | | hardlopen | Vier reacties

Legitimatieplicht

In het stembureau geldt een
legitimatiepliecht

Ze gaan ervan uit dat
elke kiezer liegt

En er zal nooit meer
worden gestemd

Als je niet wilt bewijzen
wie je bent

Vandaag ben ik wel naar het stembureau gegaan, maar ik heb niet gestemd. Toen de voorzitter van het stembureau vroeg om mijn legitimatiebewijs, zei ik: "Ik stem al 30 jaar en ik hoefde mij nooit te legitimeren. Ik ga dat nu ook niet doen."

De voorzitter vond dat erg jammer, maar ik mocht zonder legitimatie echt niet stemmen. Ze zou hiervan wel melding maken in haar verslag en ze raadde me aan ook een brief met mijn bezwaren tegen de legitimatie te sturen naar de burgemeester.

Normaal gesproken wordt er pas naar je legitimatiebewijs gevraagd als je iets onrechtmatigs doet: zonder kaartje in de trein reizen of een verkeersovertreding maken. Nu wordt stemmen bij een verkiezing toegevoegd aan dat rijtje onrechtmatige dingen.

Ik ben bang dat men over 4 jaar (als er misschien een chip in je paspoort zit), gelijk even checkt of je nog verkeersboetes open hebt staan of je voor de rechter moet verantwoorden.

Een paspoort kost nu 50 euro en het is maar 5 jaar geldig. Je mag dus alleen stemmen als je die "legitimatiebelasting" betaald hebt. Ik ben bang dat het paspoort steeds duurder zal worden en dat we steeds meer moeten betalen voor ons stemrecht.

Ik ben bang dat ik in juni ook niet zal mogen stemmen, want de legitimatieplicht is voor mij een principe-kwestie.

Woensdag 03 Maart 2010 at 10:52 pm | | overig | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Een maand later

Vorige maand, op de 4e zondag van januari, liep ik een 5 km. prestatieloop bij IJsclub Bertus. In ruim 24 min. raakte ik opnieuw geblesseerd aan mijn rechterkuit. Na een paar weken balen, gaat het nu weer de goede kant uit.

Vandaag, op de 4e zondag van februari, loop ik weer bij Bertus. Tussen de 80 deelnemers tel ik 4 blonde paardestaarten, ik hoop dat ik ze tijdens mijn 10 km. nog tegenkom. De eerste 600 m. loop ik mee met loopmaatje Fred, maar dan kies ik voor een rustiger tempo. Ik sluit aan bij een blonde paardestaart en loop de eerste kilometer in 5 min. 15. 

foto via citizen Ted

De jonge blondine puft en hijgt en haakt af. Ik loop in ontspannen tempo door. Bij de doorkomst op 5 km. is mijn tussentijd 25 min. 14. Niet verkeerd: over de 6e kilometer doe ik ook 5 min.

Dan versnel ik iets en bij 8 km. geeft mijn klokje 39 min. 45 aan. Ik voel mijn rechterkuit iets trekken en ga weer terug naar het ontspannen tempo van 12 km/uur. Mijn eindtijd na 10 km. is 49.35.

Over precies een maand loop ik hier weer, ter gelegenheid van mijn 50 ste verjaardag. Het zou leuk zijn als ik dan weer onder de 50 minuten kan blijven :-)

Zondag 28 Februari 2010 at 5:19 pm | | hardlopen | Tien reacties
Gebruikte Tags: , ,

Top of Flop week 9

Afgelopen week waren er twee lezers die voor Pixie Lott's versie van "Use somebody" kozen. Maar er waren evenveel stemmen voor Laura Janssen: gelijkspel tussen de dames.

Voor deze week draag ik voor: Fireflies van Owl City
Het is al een ouder liedje en de zanger gebruikt dat foeilelijke auto-tune. Maar ik word er vrolijk van en vind de tekst geweldig.

Is het TOP of is het FLOP ?

Zaterdag 27 Februari 2010 at 6:30 pm | | muziek | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Verkiezingskoorts

Vier jaar geleden deed ik mee aan allerlei campagne-activiteiten van GroenLinks Delft. Dit jaar doe ik helemaal niets. Ik heb er gewoon geen tijd voor. En ik ben ook een beetje GroenLinks-moe.

Ik kom er langzamerhand achter dat GroenLinks helemaal niet zo links is. Het is een partij van hoogopgeleide intellectuelen met mooie witteboordenbanen. Of anders gezegd: veel mensen van GroenLinks huren een werkster in om hun huis te poetsen en ik vind dat je dat best zelf kunt doen. Mensen die een werkster hebben, voelen zich kennelijk te goed om de WC schoon te maken; of ze verdienen gewoon te veel.
Ik blijf natuurlijk wel GroenLinks stemmen.

In deze campagnetijd zijn de kandidaatsraadsleden erg ontvankelijk voor wensen en ideeën. Daar kun je gebruik van maken. In de Delftse Hout waar ik graag train, mag je nog altijd 50 km/uur rijden. Toen ik via Delftblog het idee opperde om van de Delftse Hout een 30 km zone te maken, stroomde mijn mailbox vol met reacties van lijsttrekkers.

Men vond het allemaal een goed idee en beloofde actie te ondernemen om die 30 km. in te voeren. Eens kijken of de dames en heren van de nieuwe gemeenteraad de daad bij het gemailde woord voegen. Wordt vervolgd.

Donderdag 25 Februari 2010 at 09:54 am | | overig | Zeven reacties

Terug van geblesseerd geweest

Op zondagmorgen na de Krokuscross loop ik bij AV'40 een prestatieloop over 15 km. Het is voor het eerst sinds zondag 24 januari dat ik me weer aan een trimloopje waag. Ik wil in elk geval de 15 km. zonder problemen  uitlopen, al doe ik er 80 minuten over of langer.

Om elf uur start ik achteraan de groep. Ik loop de eerste 200 m. met Aleida mee. Ik wil harder dan haar 6 min. per km. en zeg haar al snel gedag. Ik sluit aan bij een volgend groeje Koplopers en kwebbel even met Ingeborg. Maar ook dit oponthoud is van korte duur, ik wil nog iets harder.

Na ongeveer 1100 m. raakt mijn rechterveter los. Terwijl ik hem snel vastmaak, roept een clubgenoot van verre: Beginnersfout. Afijn, ik vervolg al snel mijn weg en bij 3 km. zie ik mijn klokje naar 16 min. verspringen.
Mijn volgende slachtoffer heet Joost, hij is mijn zwager (Bettie's broer). Ik blijf naast hem lopen en maak even een praatje. Vierhonderd meter verder geeft Joost aan dat hij mijn tempo niet wil en kan bijhouden. Ik wil hem niet de vernieling inlopen en sla met een korte versnelling een gaatje.

De eerste 5 km. gaan in 26 min. 9 sec. De volgende 5 km. trek ik flink door. Na 9 km. kom ik bij een groepje van 3. Ik blijf er even achter hangen, maar ga er dan langs. De man, die voor 10 km. heeft ingeschreven, haakt aan en ik sleep hem naar een tijd binnen de 50 min. Mijn tweede 5 km. gaan in: 23 min. 50.

Dat is wel erg rap: ik pauzer even voor een bekertje water. Vervolgens neem ik een man en een vrouw die de 15 lopen op sleeptouw. Ik voel mijn rechterkuit trekken; het is maar goed dat ik nu wat rustiger doe. We lopen ongeveer 12 km/uur. De man haakt af en ik loop verder met de blonde vrouw, die in training is voor de CPC. Ze wil perse binnen de 1 uur 16 finishen. Dat gaat lukken, verzeker ik haar en als ervaren haas breng ik haar volgens schema tot 200 m. voor de finish. Ik eindig zelf 30 m. achter haar in 1 uur 15 min. 43 sec.

Lekker hard doorgelopen en geen last van de kuitblessure :-)
De blonde dame die ik haasde, biedt me een drankje aan: weer een loopvriendin erbij.  

De afgelopen weken heb ik gebaald als een stekker, maar ik ben terug van geblesseerd geweest. Mijn dag kan niet meer stuk.

Zondag 21 Februari 2010 at 7:31 pm | | hardlopen | Acht reacties
Gebruikte Tags: , ,

Wedstrijden organiseren

Ik loop al ruim 20 jaar bij AV De Koplopers. En al 19 jaar help ik mee bij de wedstrijden en prestatieloopjes die De Koplopers organiseren: de Kopjesloop, de Oliebollencross en de Golden Tenloop. In die tijd heb ik al van alles gedaan: parkoersmedewerker, tijdwaarnemer, speaker, voorfietser enz. Ik vind het leuk om er voor andere lopers een mooie geslaagde wedstrijd van te maken.

Op zaterdagmiddag organiseerde De Koplopers de Krokuscross, een tweede editie van onze Oliebollencross. De Krokuscross was tevens het Nederlands kampioenschap Cross voor Studenten (NSK).

Het was leuk om met de Studentencommissie van de Koplopers (voorheen DSAV De Delvers) samen te werken en zo'n leuk evenement te organiseren. Het weer werkte mee, de deelnemers hebben hun best gedaan en alles verliep zonder problemen.

 

KrocusCross 

(foto's gemaakt door Max)

Wat mij betreft doen we de Krokuscross volgend jaar nog eens dunnetjes over.

Zondag 21 Februari 2010 at 6:53 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , ,

Top of Flop week 8

Vorige week kon je stemmen op Resistance van Muse: 3 lezers schreven TOP (met mij erbij 4).

Even genoeg rock & roll, deze week iets rustigers.We kennen allemaal het prachtige Use Somebody van Kings of Leon. Normaal ben ik niet zo gecharmeerd van covers. Maar ik vond 2 hele mooie versies van Use Somebody.

Laura Janssen:

 

En Pixie Lott:

 

 

Welke zangeres maakte de mooiste cover ?

Vrijdag 19 Februari 2010 at 1:08 pm | | muziek | Zes reacties
Gebruikte Tags: ,

Stemmetjes in mijn hoofd

(angel)

Luister Hans, je wil dan wel een rondje Golfbaan lopen,
maar je doet heel rustig aan, begrepen ?

(devil)
Jaahaaa, al doe ik er 90 min. over

Goed je zit op 15 min. even stoppen bij Petra om een praatje te maken,
 korte pauze voor de kuiten.

Vooruit dan maar. En daarna weer snel door hè.

Rustig, even inhouden anders schrikken die honden.

Ha, dat klimmetje naar het zandlichaam even aanzetten,
krachttraining voor de bovenbenen.

Check, je bent nu 40 min. aan het lopen.
Zou je niet even pauzeren ?

Ja, goed idee, 2 minuutjes wandelen.
En hop, nu in één stuk door naar huis.

Oei, er trekt iets in je rechterkuit. Til je knieën eens wat hoger op,
dan werken je bovenbenen mee en wordt je kuit ontzien.
En laat het tempo maar weer wat zakken,
je laat je weer meeslepen door je gevoel.

Bijna thuis en pas op 60 min. Ik maak een extra lusje over de Buitenwatersloot.

Ik voel me geweldig, zal ik nog een half uurtje doorlopen ?

Doe effe normaal: 70 min. is voor vandaag genoeg.
En wandel de laatste 200 m.

Jaahaaa

Maandag 15 Februari 2010 at 3:48 pm | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Palmzondag

Het is 14 februari en het sneeuwt alweer. Het is ook Valentijnsdag, maar ik vergeet om Bettie een ontbijtje op bed te brengen.

Om kwart voor 9 gaat de telefoon voor de eerste keer:"Gaat de Kopjesloop wel door ?"
"Jawel meneer, het gaat gewoon door." In het half uur dat volgt, rinkelt de telefoon nog vele malen. Dan vertrek ik naar het parkoers en neemt Bettie de taak van telefoniste op zich.

Het parkoers is nagenoeg sneeuwvrij, maar de opkomst valt tegen. Vandaag is de Koplopers-editie van de 1 v.d. 4 lopen en in het verleden zorgde dat voor 200 extra deelnemers. Het totaal aantal deelnemers blijft steken op ongeveer 250, iets meer dan een normale Kopjesloop.

Ondanks de kou en de sneeuw worden er mooie tijden gelopen. Mijn loopmaatje Leo loopt een 15 km. ( in 68 min.) als laatste test voor de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Ik had zelf een taak in de uitslagverwerking in de finishfuik en erge koude handen.

(foto's gemaakt door Pieter de Graaf van HRR)

Na afloop in de kantine hebben Leo, Marcel, Peter en ik deze Valentijnsdag omgetoverd in Palmzondag.


Zondag 14 Februari 2010 at 8:56 pm | | hardlopen | Acht reacties
Gebruikte Tags: , ,

Diner op stelten

Hotel op stelten, Fawlty Towers, is een legendarische TV-serie. John Cleese speelt neurotische, lompe hoteleigenaar Basil Fawlty. Cleese schreef de verhalen samen met zijn vrouw Connie Booth, die in de serie kamermeisje Polly speelt.

Afgelopen week kon je in Delft zelf lijdzaam ondergaan hoe het in het hotel van Basil en Sybil Fawlty moet zijn geweest. In restaurant De Kurk werden de bekendste scenes nagespeeld door 3 acteurs van Interactive Theatre Australia. En ondertussen werd een smakelijk 3 gangen diner geserveerd. Bettie wilde niet mee, dus ik belandde aan tafel bij een vrouw van ongeveer mijn leeftijd met haar moeder.

Al bekvechtend probeerden Basil en Sybil het de gasten naar de zin te maken en het bediendend personeel te assisteren. Manuel deed bijna niets goed en moest voortdurend gecorrigeerd worden, soms met fysiek geweld. Ik moest mijn "elbows off the table" halen van Basil.

Het kunstgebit van de kok werd teruggevonden in een bord soep. De weddenschap op een paardenrace moest vooral geheim blijven voor Sybil. De enorme stapel borden waarmee Manuel naar de keuken liep, viel buiten ons gezicht met donderend geraas op de grond.

Het eten was lekker en ik heb smakelijk gelachen om de scenes die ik mij herinner uit de serie. Heel even dreigde de voorstelling te ontaarden in onderbroekenlol. Maar gelukkig ontdekte Sybil de winst van de weddenschap en werd de hamster rat van Manuel teruggevonden. Basil vond ons maar een stelletje clogwearing boerenpummels, die zich heel snel hadden overgegeven aan the Germans. En toen de oorlog eenmaal ter sprake kwam .......

 

Tot eind april treed deze groep nog op in diverse restaurants in Nederland. En in 2011 komt het gezelschap terug voor een tweede rondje.

Zaterdag 13 Februari 2010 at 5:56 pm | | cultuur | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Training week 6

Op maandagmiddag loop ik door het centrum van Delft naar de Delftse Hout. Daar loop ik in een rustig tempo een rondje over het Kopjesloop-parkoers. Het is koud: ik zie nog geen kieviten in het weiland. En ik zie ook nog geen klein hoefblad, wat de eerste bloempjes zijn die het voorjaar aankondigen. Ik onderbreek het duurloopje driemaal en wandel dan 2 min, om mijn kuit te laten herstellen.
De training duurt 60 min. , waarvan 50 min. hardlopend. En dat is precies genoeg, want bij thuiskomst is mijn rechterkuit behoorlijk strak geworden.

Woensdagavond train ik mee in de IHG, o.l.v. Victor. Het schema is 3 x 15 min. Er staat een ijskoude noordoostenwind en af en toe stuift de versgevallen sneeuw over de straat. Af en toe geef ik het tempo aan, maar ik doe niet mee met de versnellingen.
Het is een prima training, totaal geen last meer van de rechterkuit.

De derde training van deze week doe ik op vrijdagmiddag. Geen versnellingen, maar hetzelfde duurloopje als maandagmiddag. Onderweg bekijk ik of het Kopjesloop-parkoers goed te belopen is: zondag wordt daar de 1 v.d. 4 wedstrijd gelopen. Het valt erg mee: 90% van het rondje is sneeuwvrij en het zal zondag hopelijk nog beter zijn.
Ik kom Koploper Harry tegen, die zijn hond uitlaat. "Ben je nu alweer je geloof aan het belijden ?", vraagt hij. Ja, "this is my church". Het hardlopen is voor mij een eredienst.

Na 57 min. ben ik weer thuis. Geen last van mijn kuit :-)

Vrijdag 12 Februari 2010 at 2:33 pm | | hardlopen | Tien reacties
Gebruikte Tags: , ,

Gedicht - 4

 

 

Ik ben aan huis gekluisterd
vanwege kwetsbare kuiten.
Mijn schoenen, mijn veters
komen nog nauwelijks buiten.

Slechts drie maal per week
loop ik heel bedachtzaam.
Gespitst op ieder pijntje
hoor ik de vogeltjes fluiten.

Ik mis de zon en mis de wind
en het aangenaam lege land.
Ik mis het verslavende lopen
en vervloek in stilte mijn kuiten.

 

Woensdag 10 Februari 2010 at 3:00 pm | | schrijven | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Top of Flop week 6

Meet me halfway van Black Eyed Peas viel in de smaak bij de lezers: TOP

Wat zal het oordeel zijn over de nieuwe single van Muse ?

 

 

Resistance is de 3e single van de CD The Resistance. In dit liefdeslied wordt verwezen naar de Thought Police, die we kennen uit de roman 1984 van George Orwell.
En dat is precies wat mij aanspreekt in Muse: het zijn teksten die Orwell geschreven zou kunnen hebben op stevige rockmuziek.
Is het TOP of is het FLOP ?

Ik heb trouwens kaartjes voor het Muse-concert op 19 juni in Nijmegen. Dan maar geen 12-uursestafette.

 

<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/5yT_gQvamWE&hl=nl_NL&fs=1&color1=0xe1600f&color2=0xfebd01"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/5yT_gQvamWE&hl=nl_NL&fs=1&color1=0xe1600f&color2=0xfebd01" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>

Dinsdag 09 Februari 2010 at 09:00 am | | muziek | Zeven reacties

Bioscoop, Filmhuis, Filmfestival

Afgelopen zondag zag ik met Bettie de tweede film uit de Millennium-reeks: Het meisje dat met vuur speelde. De film duurt ruim 2 uur en blijft tot het eind toe spannend. Net als in het eerste deel van de trilogie, zit er in deze film veel geweld. Maar in deel II is het niet langer zinloos, ziekelijk geweld tegen vrouwen: nu wordt het geweld gepleegd door misdadigers, die niet gepakt willen worden. Als je tien euro uitgeeft aan een bioscoopkaartje is dat goed besteed. Als je voor hetzelfde geld het boek kan kopen, is dat waarschijnlijk een betere keus.(lees hier een uitgebreide recensie)

Vanmiddag gingen we naar "Nothing Personal" in Filmhuis Lumen. Deze film won 4 Gouden Kalveren en tal van andere prijzen. Het is allemaal wel mooi gefilmd, maar er zit heel weinig dialoog en nog minder actie in de film. Ik zag het meer als een bezoek aan het museum: mooie landschappen, prachtig uitgelichte portretten en kamers.
Film vind ik bij uitstek een medium voor bewegende beelden, dus Nothing Personal kon mij niet boeien.

De beste film van deze week zag ik op het International Film Festival in Rotterdam. Met een groepje Koplopers keek ik vrijdagavond naar "The White Stripes Under Great White Northern Lights". Het is een standaard tour-verslag van een rock&roll band: veel beelden van vliegtuigen, kleedkamers en optredens, vermengd met interviews waarin vooral Jack het woord doet. Jack en Meg White trekken onder de midzomernachtzon door het uitgestrekte desolate Canada. Ze besteden veel tijd aan geimproviseerde optredens en ontmoetingen met de lokale bevolking.

Een groot deel van de film is in grofkorrelig zwart-wit; je zou haast denken dat Anton Corbijn de regisseur was. Ik kende slechts 2 songs van de White Stripes, maar na deze film weet ik dat vooral Jack veel meer in huis heeft, waaronder een prachtig doorleefde stem. Mijn waardering voor de film was een goed (4 van de maximale 5 punten).

Zondag 07 Februari 2010 at 8:38 pm | | cultuur | Drie reacties
Gebruikte Tags:

Van de kuit naar het hoofd

Hoog tijd om weer eens over hardlopen te bloggen.

Afgelopen zondag deed ik een rustig duurloopje richting Schipluiden. De bedoeling was 60 minuten, maar na 20 min. begon mijn rechterkuit alweer op te spelen. In een nog rustiger tempo ben ik toen maar terug naar huis gelopen.

Door deze ervaring is de kuitblessure doorgetrokken naar mijn hoofd, om precies te zijn naar de angstneuronen in de amygdala (zie Wikipedia). Op maandag en dinsdag durf ik niet eens te gaan lopen, uit vrees voor een nieuwe teleurstelling. In mijn blog terugbladeren naar de mooie lange duurlopen die ik vorig jaar februari liep, maakt de zaak nog iets erger.

Woensdagavond heb ik gewoon als masseur-verzorger meegetraind met de Instroom Herstelgroep. Dat ging prima: ongeveer 5 x 6 min. gelopen met af en toe een korte versnelling.

Op zaterdagmorgen heb ik mijn vaste korte rondje TU-wijk gelopen (ca. 7,5 km.). Na 20 min. een versnelling van 400 m. gedaan. Dat ging erg lekker en ik voelde niets aan mijn kuit. Dan nog maar een versnelling, deze keer 700 m. Tsja, dat was natuurlijk net weer teveel. Ik leer het ook nooit. In een heel rustig tempo uitgelopen naar huis.

Het pijntje in mijn kuit was deze zaterdagmorgen wat minder dan twee weken geleden. Het voelt al beter, maar ik vrees dat het nog wel 4 weken zal duren eer het helemaal weg is.

Maandagmorgen probeer ik het weer in rustig duurlooptempo, zonder versnellingen.

Zaterdag 06 Februari 2010 at 1:18 pm | | hardlopen | Tien reacties

Schrijven en lezen

De cursus schrijven die ik volg, zet me (natuurlijk) aan het denken over schrijven en over lezen. Ik leer tijdens de cursus hoe je als schrijver de lezer het verhaal in kan trekken. Er zijn algemene regels en truukjes waardoor je de lezers kunt boeien.

Als schrijver probeer je de lezers te verleiden om mee te gaan in je gedachten, zodat ze hetzelfde zien, denken en voelen. 

Als lezer zie je dezelfde dingen die de schrijver zag, je voelt dezelfde dingen, je denkt aan dezelfde dingen die de schrijver bedacht. Het is eigenlijk een hele intieme ervaring om zo bij iemand in zijn gedachten rond te kijken. 

Over deze intimiteit tussen schrijver en lezer maakte David Byrne in 1977 een mooi lied: 

I’m writing ’bout the book I read
I have to sing about the book I read
I’m embarassed to admit it hit the soft spot in my heart
When I found out you wrote the book I read 

 

Het mooie liedje van de Talking Heads kun je beluisteren via streamdrag.

"The book I read" staat op de LP Talking Heads 77 ... een van de mooiste platen die ik ooit kocht.

Woensdag 03 Februari 2010 at 10:00 pm | | schrijven | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Toren C :-)

Op maandagavond om 5 voor 10 op Nederland 3: Toren C.
Ik moet altijd hardop lachen om de sketches van Maike Meijer en Margot Ros.
Hier is een van de leukste scenes van vorige week.

Maandag 01 Februari 2010 at 8:59 pm | | cultuur | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Top of Flop week 4

Alleen Leo reageerde enthousiast op Empire State of Mind van Alicia Keys.

Ik ben benieuwd wat mijn lezers vinden van mijn keuze van deze week:
Black Eyed Peas met Meet me halfway.

Mooi lied, gave clip.
Is het TOP of is het FLOP ?

Zaterdag 30 Januari 2010 at 4:38 pm | | muziek | Zes reacties
Gebruikte Tags: ,

De helaasheid der dingen

Op YouTube zag ik de trailer van "De helaasheid der dingen", een Vlaamse film naar het boek van Dimitri Verhulst. Ik nam me voor om de film te gaan bekijken als hij in Delft zou draaien en om het boek te gaan lezen.Afgelopen maandag zag ik met Bettie de film in Filmhuis Lumen.

Ik kan "De helaasheid der dingen" van harte aanbevelen. Het is een mooie en grappige film geworden. Vol met humor en komische situaties. Er werd hardop gelachen in de doorgaans zo serieuze zaal.
Bij belangrijke scenes vertraagt de maker van de film het tempo van montage en dialogen. De kijkers worden zo gedwongen om mee te denken en te voelen met de hoofdpersonen. Knap gemaakt.

108 minuten weet je waarom Gunther (de verteller in de film) schrijver is geworden.
Gelukkig zat er ook nog een hardloopwedstrijd in de film.

 

Nu nog het boek lezen.

Vrijdag 29 Januari 2010 at 9:48 pm | | cultuur | Twee reacties
Gebruikte Tags:

Fulltime blogger

Mijn werk in de supermarkt vind ik nog altijd leuk, maar af en toe droom ik ervan om fulltime blogger te worden. De cursus Creatief Schrijven, die ik in september begon, heeft me besmet met het schrijfvirus en vervuld van inspiratie. Naast de 3 a 4 berichtjes die ik wekelijks op dit weblog schrijf, zijn er nog een paar plekjes waar ik helemaal los kan gaan. 

Sinds een half jaar schrijf ik voor Delftblog: een grappig weblog waar allerlei Delftse zaken ook eens van een andere kant worden bekeken, met een vette knipoog en een korreltje zout. Het is erg leuk om vanachter een pseudoniem je fantasie de vrije loop te laten.

Ik schrijf al ruim 2 jaar voor het Zaplog over actualiteiten en nieuws die het TV-journaal en de kranten niet halen. Er gebeuren veel dingen in de wereld die het daglicht niet verdragen. Je kunt het complottheorieën noemen en je ogen ervoor sluiten. Ik zie het meer als gezond wantrouwen.

De verhalen die ik voor Zaplog schrijf, zijn slechts kort op die website te lezen. Om ze langer te bewaren ben ik een nieuw weblog begonnen: cassandraclub.wordpress.com.

Cassandra was de Trojaanse vrouw, die waarschuwde voor het houten paard en de vijand die daarin schuilde. Tevergeefs. Op de Cassandraclub kun je mijn waarschuwingen voor de sombere toekomst lezen. 

In het clubblad van De Koplopers schrijf ik leukere stukjes, over hardlopen en paardestaarten. 
Fulltime blogger, het lijkt me wel wat.

Donderdag 28 Januari 2010 at 9:34 pm | | schrijven | Acht reacties

Pestweer

Op weg naar de woensdagavondtraining fiets ik door de Breestraat. In dat smalle straatje is sinds kort een sportschool / fitnessstudiio gevestigd en ik kijk er altijd even naar binnen. Vanavond lijkt het binnen sporten net ietsje aantrekkelijker dan buiten sporten.... het is 3 graden, het waait hard en het regent ijswater.

Tijdens de training met de Instroom-Herstel-Groep voel ik mijn rechterkuit trekken. Ik loop vanavond mee met de dame die 5 x 6 min. doet. Het gaat in een rustig tempo, zodat ik de kwaal niet vererger.

Omdat ik maandag al geen last meer van de kuit had, ging ik dinsdagmiddag in het zonnetje toch even proberen hoe ik ervoor stond. Na rustig inlopen liep ik 2 km. in een vrij ontspannen tempo. Dat was precies genoeg en in duurlooptempo jogde ik weer terug naar huis. Ik zal de komende week maar geen versnellingen meer doen. Maar natuurlijk wel weer de spierversterkende oefeningen op de onderste traptrede.

De Clingendaelcross van a.s. zondag vervang ik door een rustig duurloopje.

Woensdag 27 Januari 2010 at 11:07 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Feestje

Ongemerkt heb ik vorige week mijn 1000-ste berichtje op dit weblog geschreven. Dit is al no. 1005. Tijd voor een feestje.
Ik heb Lily Allen kunnen strikken.
Vitamine L: Lily Allen op blote voeten, zingend en dansend in de zon. 

Ga er even voor zitten, bekijk het clipje op volledig scherm en je bent even van je winterdip af.

Voor meer vitamine L klik je een volgend cipje aan.

Maandag 25 Januari 2010 at 11:53 am | | overig | Zes reacties

Onvoorzichtig

Vanmorgen om half elf loop ik naar IJsclub Bertus om een trimloopje van 10 km. te doen. Het is mistig; de auto's, bomen en struiken zijn bedekt met een dun laagje sneeuw. Maar het is boven nul en de straten zijn schoon. Ik schrijf in en bestel nog een kop koffie bij de dame met de mooie ogen en de paardestaart achter de bar.

Precies om 11 uur start ik temidden van oude bekenden en jonge enthousiastelingen. Ik loop stevig door, maar niet zo hard als Pieter-Jouke, die ook nog altijd hardloopverslaafd is. Onderweg klok ik niet, ik heb geen idee hoe hard het gaat. Ik loop van groepje naar groepje tot aan de 4 km. Daar beland ik in een groepje dat even hard loopt als ik. Er trekt iets in mijn rechterkuit. Misschien had ik toch de compressiekousen aan moeten trekken. Op weg naar de doorkomst op 5 km. voel ik ook iets aan mijn rechterachillespees.

Mijn tussentijd op 5 km. is 24 min. 22, helemaal niet verkeerd. Ik loop nog 200 meter door, maar besluit dan om uit te stappen. Dat pijntje aan mijn achillespees is een teken dat ik te hard gegaan ben. Even rekken en dan in een sukkeldrafje terug naar huis joggen. Het pijntje verdwijnt pas echt als ik een paar honderd meter wandel. Thuisgekomen koel ik het pijnlijke plekje met ijs en ik probeer de rechterkuit wat losser te maken.  

Vorige week zondag liep ik 22 km. in een rustig tempo. Daar werd ik moe van, maar ik had geen last van kuiten en achillespezen. Deze zondag loop ik 5 km. stevig door en dat is kennelijk te veel voor mijn rechterkuit (en achillespees). Ondanks al mijn ervaring en achtergrondkennis weet ik nog steeds niet waar de grenzen liggen. Morgen zien we verder.

Zondag 24 Januari 2010 at 12:55 pm | | hardlopen | Dertien reacties
Gebruikte Tags: , ,

Nuttige training

Op vrijdagavond train ik weer met groep 4 mee. Deze week zijn we maar met zijn 6-en. We lopen een flink stuk in en doen onze rekoefeningen op een beschutte plek in Emerald (de nieuwbouwwijk van Delfgauw). Dan beginnen we aan het programma: 4 x 10 min. 

De eerste 10 minuten lopen we in duurlooptempo. Ik loop naast René, een Koploper die ik al 15 jaar ken. We hebben in de winter van 1994 samen getraind voor de Rotterdam-marathon. We liepen in april 1994 in Rotterdam allebei onze eerste marathon en dat schept een band.

Nu komen we elkaar weer tegen in groep 4. Mijn conditie is op het ogenblik beter, dus ik houd me een beetje in als we samen lopen.

De tweede 10 minuten gaan in wisseltempo: 1 min. flink aanzetten en daarna 1 min. hersteltempo. Leuke trainingsvorm. Ik voel dat mijn benen moeten werken. Na 2 minuten dribbelpauze doen we hetzelfde nog een keer. 

Uiteindelijk zijn we 1 uur 25 minuten onderweg geweest en hebben we bijna 12 km. weggetrapt. Een zeer nuttige training.

Zaterdag 23 Januari 2010 at 7:01 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Oeps

De afgelopen 2 dagen was hardloperhans.logt.cc onvindbaar. In de krochten van het wereldwijde web, waar alle domeinnamen aan servers gekoppeld worden waren wat nulletjes in eentjes veranderd of andersom.  Het weblog bestond nog wel, maar niemand kon meer de server bereiken waar het stond.

Bob van Pivosting.nl heeft gezorgd dat hardloperhans ook weer op internet gevonden kan worden.

In de tussentijd heb ik mijn achterband nog twee keer geplakt.
Van Bettie hoor ik dat de achterband inmiddels opnieuw lek is (devil).

Het levert wel inspirate op voor een haiku


Een ondiepe plas

zes millimeter glas

weer een lekke band


Woensdag 20 Januari 2010 at 10:23 pm | | schrijven | Negen reacties
Gebruikte Tags: ,

Twee uur

Ik leerde Leo kennen via het internet. Hij schreef in een weblog leuke stukjes over trainingen en wedstrijden, net toen ik ook een weblog begonnen was. Toen het contact eenmaal gelegd was, kwamen we elkaar tegen bij wedstrijdjes en bloggers-evenementen. We genieten op dezelfde manier van hardlopen. Over andere dingen zijn we het niet altijd eens en zo hebben we genoeg gespreksstof.

Voor deze zondagochtend staat een duurloop van ruim 2 uur of ongeveer 25 km. op het programma. Da's voor Leo een stukje cake, voor mij wordt het de zwaarste training van de maand. We vertrekken om kwart voor negen bij mijn huis en lopen eerst 15 minuten in naar Kerkpolder. Daar gooien we even de lome ledematen en stugge gewrichten los. Precies om 9 uur beginnen we aan een mooie tocht.

De route gaat achter de golfbaan langs naar Schipluiden. Over de brug richting de beide kerktorentjes van Maasland. We hebben wind tegen en het regent af en toe. Onder de grijze wolken zien we grote groepen ganzen noordwaarts vliegen, met de vorstgrens mee. We slaan linksaf en volgen het parkoers van de Midden-Delfland-loop. Jaren geleden liep ik hier Driebergse Petra te hazen.  In de weilanden zien we honderden ganzen uitrusten en foerageren.

We komen aan in Maasland en moeten even zoeken naar een leuke route. We zijn al 5 kwartier aan het lopen en besluiten de kortste weg terug naar Delft te nemen. Leo valt over een uitsteeksel aan een hek, maar komt zonder schrammen en kleerscheuren overeind. De lucht wordt blauw en als de zon doorkomt, trekken we ons loopjack maar uit.
Schipluiden komt in zicht, nog 30 minuten te gaan. Het worden voor mij zware minuten. Ik moet er even het zwijgen toedoen en heel diep in de reserves. Als we Schipluiden achter ons laten, herpak ik mezelf. Het tempo is wat lager dan op de heenweg, maar ik maak de twee uur vol. Precies om 11 uur komen we een rood stoplicht tegen, het sein om de rest naar huis te wandelen.

De gevolgde route heb ik toegevoegd aan Runnersworldroutes: 22,7 km.

Zondag 17 Januari 2010 at 4:47 pm | | hardlopen | Dertien reacties

Top of flop week 2

Undisclosed desires van Muse kreeg 3 stemmen: allemaal TOP.
De lezers van dit weblog willen "Undisclosed desires" nog heel vaak op de radio horen

Voor de nieuwe top of flop grijp ik even terug naar november 2009.
De oorspronkelijke versie van Empire State of Mind, zonder rapper Jay-Z is echt de moeite waard.

(tip: bekijk het clipje op volledig scherm)

Ik ga vlug naar de bieb om de CD van Alicia Keys te lenen.
Is het TOP of is het FLOP ?

Zaterdag 16 Januari 2010 at 4:31 pm | | hardlopen | Drie reacties

Vrijdagavond

De tweede training in mijn nieuwe groep zit er weer op. 

We waren vanavond met zijn 9-en. En toen ik even goed had rondgekeken, bleek ik met mijn 49 jaar de jongste. Maar momenteel ben ik nog niet de snelste. Het intervalprogramma was een pyramide van 400 - 600 - 800 - 800 - 600 - 400. Ik liep mee met het eerste groepje dat een tempo van 28 sec per 100 m. aanhield. Maar ik had af en toe moeite om Elly en Emile bij te houden.

Na het uitlopen gaf de Garmin van René aan dat we bij elkaar 8 kilometer gelopen hadden. Niet bijzonder veel, maar ik heb heerlijk getraind. Gelukkig had ik een lekke band en moest ik naar huis lopen. Komt ik totaal lekker op 11 km.

Vrijdag 15 Januari 2010 at 10:18 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Plannen

Plannen maken leidt wel eens tot teleurstelling. Het afgelopen half jaar had ik 3 halve marathons willen lopen, maar het pakte anders uit. Uiteindelijk bleven er 15 km. in Geldrop over van mijn plannen.

Plannen maken werkt ook motiverend. Als je een wedstrijd uitkiest om naar toe te werken, dan ga je serieuzer en bewuster trainen. Het is leuk om ergens naar uit te kijken.

De komende maanden staan in het teken van de Driebergenloop op zaterdag 13 maart, een halve marathon in de prachtige bossen op de Utrechtse heuvelrug. Daar horen relaxte duurlopen bij van anderhalf tot 2 uur. Ik verheug me er nu al op. Maar ook intervaltrainingen om het tempo van 12 km/uur weer in de benen te krijgen.

Tussendoor zal ik de Clingendaelcross lopen, een van de mooiste crossen in de omgeving. Veertig minuten heuvelop, heuvelaf, in een roes door het bos draven. Hardlopen in zijn puurste vorm, zoals onze voorouders het gedaan hebben.

Aanstaande zondag staat er een lange duurloop met Leo op mijn programma. Niet door de duinen, maar door het Midden-Delfland. Ik zal ruim 2 uur lang in het kielzog van Leo ijs en weder dienen. De koffie en appeltaart zullen heerlijk zijn.

Donderdag 14 Januari 2010 at 7:40 pm | | hardlopen | Tien reacties
Gebruikte Tags: ,

Opnieuw sneeuw

Drie weken geleden liep ik met Leo door een ware sneeuwstorm. Vandaag valt er weer sneeuw, maar gelukkig niet zoveel. De Kopjesloop wordt afgelast, dat is een zeldzaamheid. Ik kan de verleiding niet weerstaan en ga om 12 uur toch even de witte wijde wereld in voor een duurloopje.

Je kunt best goed lopen in de versgevallen sneeuw. En het fietspad langs de Proviniciale weg is nagenoeg sneeuwvrij. Ik kom Koploopster Corina tegen en met een high-five wensen wij elkaar een voorspoedig 2010 (de bijbehorende zoenen houd ik tegoed).

Verderop kom ik nog een paar lopers tegen, die ik vriendelijk groet. 

Zonder glijpartijen kom ik 40 minuten later weer aan bij het station. De stoepen zijn wit en glad. De bakken met strooizout zijn helemaal vol. Dat kan beter: ik besteed 5 minuutjes om de stoepen bij het station te pekelen. Gelukkig krijg ik hulp van een NS-er.

Vandaag maar 7,5 kilometer gelopen, maar wel inspiratie gevonden voor een blogje.

Zondag 10 Januari 2010 at 7:09 pm | | hardlopen | Elf reacties
Gebruikte Tags: ,

Top of Flop week 1

Op Oudejaarsavond zag ik (op RTL5) een prachtig concert van Muse, Seaside Rendezvous. Als er een DVD van gemaakt word, wil ik die wel hebben.

Tot die tijd moeten we het doen met de nieuwe single van de Engelse rock-goden, Bellamy, Wolstenholme en Howard: Undisclosed Desires

Is het TOP of is het FLOP ?

Zaterdag 09 Januari 2010 at 3:30 pm | | muziek | Vier reacties
Gebruikte Tags:

Groep 4

Het was even slikken, maar ik heb afscheid genomen van groep 2 en zal voortaan op vrijdagavond trainen in groep 4. Er lopen nogal wat marathonlopers in groep 4 en de nadruk ligt op duurlopen en lange intervaltrainingen. De kortste intervaltraining op het schema is 10 x 400 m. Mijn nieuwe trainer heet Liesbeth en met en paar groepsgenoten heb ik al kennis gemaakt.

Op deze koude vrijdagavond telt groep 4 slechts 3 lopers. Peter en Gé uit groep 6 voegen zich bij ons, zodat het toch nog wat lijkt. We lopen een kwartiertje in en doen wat rekoefeningen op een plekje met weinig wind.
Op de sneeuw- en ijsvrije fietspaden van de TU-wijk lopen we een intervalprogramma: 2 x 4 min. - 2 x 3 min. - 2 x 2 min. en 2 x 1 min.
Het wordt mijn eerste intervaltraining in lange tijd. Maar het valt me niet tegen.
Halverwege de training kunnen eindelijk de handschoenen uit.
Aan het eind van de training blijkt dat ik toch iets te hard gelopen heb. Ik voel even lichte kramp in mijn quadriceps (rechterbeen). Niet zo gek als je 3 maanden niet meer zo'n interval hebt gedaan.

Vrijdag 08 Januari 2010 at 9:24 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , ,

Goed voornemen - gedicht

Juf Margriet (van de schrijfcursus) liet ons goede voornemens bedenken voor het komend jaar. Ik bedacht om dit jaar iedere week een gedicht, elf of haiku te schrijven.

Loon

Uit aandrang, uit gewoonte
loop ik op zondagochtend
loop ik net iets te hard
omdat het zo lekker gaat

12 mijl op zondagochtend
al glibberend over straat
mijn spieren corrigerend 
tot spierpijnresultaat


Over een jaar heb ik er 52.

Woensdag 06 Januari 2010 at 12:00 pm | | schrijven | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Op zevenmijls-sauconies

Om half 11 trekt Kleinduimpje zijn zevenmijls-sauconies aan en gaat op pad om 20 kilometer te lopen. Hij neemt geen kiezelsteentjes of broodkruimels mee; hij weet de weg naar de baan van AV'40 aan de Brasserskade. Het is oppassen geblazen onderweg: Koning Winter heeft veel straten bedekt met spiegelgladde, glimmende ijskristallen. Maar Kleinduimpje is ruim op tijd en drinkt nog een warm, opwekkend kruidenbrouwsel in de kantine.

De 7 dwergen zijn er en ook magiër Rex met zijn geneeskrachtige handen. Hij is in het gezelschap van Ridder Petâh en de blonde fee uit groep 2. Kleinduimpje wenst iedereen een voorspoedig Nieuwjaar, maar trekt zijn eigen plan voor de tocht van 14 km. die om 11 uur start.

In het donkere bos zijn de paadjes glibberig. De wolven houden zich schuil en Roodkapje hoeft vandaag niet naar grootmoeder. Kleinduimpje kan best goed uit de voeten en op de Korftlaan lijkt het in de Midwinterzon wel lente. Hij geniet van het uitzicht over de bevroren vijver en verheugt zich al op de tweede ronde als hij hier weer zal langskomen. Nog een stukje door het donkere bos en hij is weer terug bij AV'40. De eerste 7 km. gaat in ruim 37 min.

De tweede ronde rent Kleinduimpje nog iets sneller langs velden en wegen. Voorbij de 9 km. en de 10 km. (53 min.). Hij hoort de torenklok van Delft 12 uur slaan en denkt aan Asspoester, die zich  naar haar koets haast. Veertien minuten later is Kleinduimpje klaar. In zijn zak vindt hij nog een goudstuk en hij trakteert zichzelf op nog een warm brouwsel dat de heksen in de kantine bereid hebben.

De weg terug naar huis loopt Kleinduimpje in een rustig tempo waarbij er hopelijk wat meer vet verbrand wordt. En hij denkt na over een originele manier om zijn belevenissen te vertellen.

Zondag 03 Januari 2010 at 1:58 pm | | hardlopen | Tien reacties
Gebruikte Tags: , ,