Oliebollencross

De Koplopers organiseren ieder jaar rond de jaarwisseling een cross: de Oliebollencross
Dit jaar was de handigste datum zondag 2 januari.
Zondagmorgen vanaf 9 u 30 kun je inschrijven bij SV Wippolder (aan de Rijkstraatweg in Delft).
Start en finish van de Oliebollencross liggen op het grasveld tegenover de begraafplaats aan de Hoflaan. Dat is ongeveer een kilometer lopen van de inschrijflocatie.
Om kwart voor 11 (10 u 45) gaan de Jeugdcross en de Korte Cross van start, over 1 ronde (2,2 km) respectievelijk 2 rondes (4,5 km). Op de Jeugdcross kan de Delftse schooljeugd strijden om het Delfts Scholierenkampioenschap.

Als de laatste deelnemer aan de Korte Cross is gefinisht, kan de Lange Cross van start.
We denken rond 11 u. 20.
De Lange Cross is onderdeel van het Hardloopwinkel 1 van de 4 Crosscircuit. En de Lange Cross is het officiële clubkampioenschap cross van AV De Koplopers voor dames en heren. Ik zal zelf niet meelopen, helaas. Ik zet het parkoers uit en help bij de uitslagverwerking.
Als het vriest, is het een makkie door de bevroren ondergrond. Maar als het dooit, wordt het glibberen en heb je erg veel voordeel van spikes.

Iedere deelnemer krijgt na afloop een oliebol en een kop erwtensoep. Als je lang genoeg blijft hangen in de kantine van SV Wippolder kun je ook nog een biertje krijgen van Hardloper Hans :-)

zie ook: 2007
en 2008



Speakertjes aan


Volgende mashup-quiz: zaterdagmiddag 13.00 u. ;-)

Hans zelf Donderdag 30 December 2010 at 9:16 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.06: kerstaflevering

Tussenstand na 5 afleveringen is:

  1. Max - 6 punten
  2. Annelies & Leo & Jessie - 4 punten
  3. Ad - 2 punten

Zesde aflevering van de  mashup-quiz: speciale kerstaflevering
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Let op: er zitten 4 songs in verwerkt van 4 verschillende artiesten.
Er zijn dus 8 punten te verdelen.

Hans zelf Zondag 26 December 2010 at 1:33 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Kerstmis

Ik wens iedereen fijne Kerstdagen.
Met vrienden, familie en misschien nog een uurtje hardlopen in het witte landschap.

Hieronder een van de mooiste filmpjes van het afgelopen jaar.
In 5 min. zie je dat mensen heel lief voor elkaar kunnen zijn, mooie dingen kunnen doen met hun spieren en mooie muziek kunnen maken.

Hans zelf Vrijdag 24 December 2010 at 11:55 pm | | overig | Zes reacties
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.05

Tussenstand na 4 afleveringen is:

  1. Max - 6 punten
  2. Annelies & Leo - 4 punten
  3. Ad - 2 punten

Alleen degene die het eerst het juiste antwoord geeft krijgt punten.

Vijfde aflevering van de  mashup-kquiz. 
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?

Hans zelf Vrijdag 24 December 2010 at 1:00 pm | | hardlopen | Drie reacties

Blessureherstel

Ik heb die compressiekousen niet voor niets gekocht; ik had ze eerder aan moeten doen. Als ik ze zaterdag aangetrokken had, was het misschien beter gegaan. Maar ja, dat is nakaarten.

Woensdagavond deed ik de kousen wel aan voor de training met de blessure-herstel-groep.
In een rustig sukkeldrafje, met wat wandelpauzes loop ik 35 min. met Victor, Cor en 7 beginnende lopers door de besneeuwde Delftse Hout. Het was geweldig: zachte ondergrond, besneeuwde bomen, mooie vergezichten.

Na de training was er een gezellige Kerstborrel met glühwein en kerststol. Ik voelde mijn kuit nog wel trekken, dus voorzichtigheid blijft geboden.

Op zondag 2 januari organiseren De Koplopers de jaarlijkse Oliebollencross. Misschien door de sneeuw, misschien door de blubber. Ik zal er bij zijn, als medewerker, niet als deelnemer. 

Hans zelf Donderdag 23 December 2010 at 8:51 pm | | hardlopen | Vier reacties

Een makreel en een kuitblessure

De dag begint heel mooi: fietsend door een sneeuwbui naar Den Haag. Leo en Marcel opgehaald en dan door de besneeuwde dreven naar Scheveningen.
Om kwart over twee sluiten we gedrieën bij 490 andere deelnemers bij de start van de 15e Meeuwen en Makrelenloop, een van de leukste wedstrjden, die ik dit jaar zal lopen.

dsc_0134.jpg

klik voor vergroting - foto Jose Xavier

Na een korte aanloop door de Scheveningse haven komen we op het besneeuwde strand. Het strand is wit, tot aan de vloedlijn. Het lint van lopers kiest voor de smalle strook nat zand langs de zee. 
De zon schijnt in mijn gezicht. Boven zee hangen grote buienwolken en ik geniet van elke stap.


Maar na 33 min. lopen, voel ik een pijntje in mijn rechterkuit, dat bij iedere stap erger wordt. Mijn blessure was nog niet genezen. Zestien kilometer over het strand lopen is teveel van het goede.
Ik loop door tot het keerpunt bij 6 km.
Doorlopen met pijn is fout. Maar 6 km. terugwandelen in een klam shirt bij -1, is ook geen optie.
Heel rustig jog ik met wandelpauzes terug. Ik sla de extra lus van 4 km., die alle andere lopers maken, over. Ik doe mijn startnummer af.
Uiteindelijk loop ik vandaag maar 12 km. in 77 min.

teleurgesteld terugsjokken zonder startnummer - foto: Jose Xavier

Na afloop wordt het toch nog gezellig. Ik eet mijn verdiende lekkerbekje op en een kop erwtensoep. Ik praat na met Leo, Marcel en oud-koploopster Nathalie.
Om half 5 vertrekken we op de fiets naar huis.
Voor Leo en Marcel is het een half uurtje fietsen.Ik moet nog een stukje langer ploeteren door de koude vrieslucht. De maan staat al hoog aan de hemel als ik om 6 uur mijn fiets in het schuurtje zet.

De kuitblessure zal genezen. En wie weet kan ik volgend jaar Bettie weer blijmaken met een gerookte makreel.

Hans zelf Zaterdag 18 December 2010 at 10:45 pm | | hardlopen | Elf reacties

Muziekquiz 2.04

Vierde aflevering van de vernieuwde muziekquiz. 
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?

Hans zelf Zaterdag 18 December 2010 at 1:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Blonde-hardloopsters-quiz 2

Aflevering 2: a blast from the past

blond03.jpg

(klik voor vergroting)

Hans zelf Donderdag 16 December 2010 at 9:35 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags:

Gedwongen rust

Het is al de 4e dag op rij dat ik niet ga hardlopen. Oorzaak: een pijnlijke rechterkuit.
Afgelopen woensdag iets te enthousisast op mijn nieuwe schoenen getraind.

Ik ging om kwart voor 7 lopend naar de club toe, wat extra kilometers sprokkelen. Maar ik was aan de late kant en liep een beetje te hard. Ik voelde hoe mijn rechterkuit vermoeid raakte en verzuurde. Door mijn nieuwe schoenen wordt (kennelijk) de rechterkuit zwaarder belast.
Tijdens de training met geblesseerden en beginners hoefde ik niet zo hard te lopen. Maar na de training moest ik nog 3 kilometer hardlopend terug naar huis. Dat viel tegen: wegens een pijnlijke kuit ben ik 2 keer gaan wandelen. Doorlopen met pijn heb ik afgeleerd.

Ik heb veel ervaring met kuitblessures en ik denk dat ik zaterdag wel de Meeuwen- en Makrelenloop kan doen (als duurloop). Maar tot die tijd ben ik heel voorzichtig.

Hans zelf Zondag 12 December 2010 at 1:59 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.03

Derde aflevering van de vernieuwde muziekquiz. 
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?

Hans zelf Zaterdag 11 December 2010 at 1:00 pm | | hardlopen | Zes reacties

Smeltende sneeuwprut

Eskimo's kennen 20 verschillende soorten sneeuw, waarschijnlijk hebben ze ook een mooi woord voor die grijze natte sneeuwblubber, die vanmorgen op de straten lag. Ik vind het niks: geef mij maar versgevallen droge sneeuw.
Om half 8 ga ik op de fiets naar Den Haag voor een duintraining met Leo en Marcel. Leo staat om 10 over 8 al te wachten en om half 9 is het trio compleet. 

We lopen rustig in naar de voet van de duinen aan de Savornin Lohmanlaan. Daarvandaan gaat het omhoog. We komen zoveel sneeuwblubber en plassen tegen dat we voor het strand kiezen.
We lopen langs de vloedlijn naar het havenhoofd van Scheveningen. Om er toch nog een fartlek van te maken loopt Leo af en toe omhoog naar de duinvoet. Ik ga een paar keer met hem mee.

Vanaf de haven lopen we door de duinen terug. Ik maak een santaire stop achter een bosje en leer dat een handje sneeuw een prima alternatief is voor WC-papier.
Via de Laan van Poot keren we na 70 min hardlopen terug bij Marcels huis. Daar wachten droge sokken en schoenen, koffie en gevulde koeken.

Het fietstochtje naar huis is een makkie. Over twee weken tref ik Leo en Marcel weer voor een loopje over het strand: de Meeuwen en Makrelen-loop op zaterdag 18 dec.

Hans zelf Zondag 05 December 2010 at 8:47 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Muziekquiz 2.02

Tweede aflevering van de vernieuwde muziekquiz.
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?

Hans zelf Zaterdag 04 December 2010 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

As good as it gets

De vrijdagavondtraining bij de Koplopers gaat gewoon door. Maar vanwege de versgevallen sneeuw is de opkomst minimaal. Groep 4 wordt samengevoegd met groep 8. Het intervalprogramma wordt gewijzigd in een duurloopje en om kwart over 7 gaat een dozijn warmaangeklede lopers de witte wereld in.

Het gaat weer sneeuwen, maar niemand vindt dat erg. De mensen die met dit weer thuisblijven, zijn thuisgebleven. We zijn met liefhebbers onder elkaar. Op weg naar de Delftse Hout wijzen we elkaar op het mooie uitzicht en de besneeuwde weilanden. Bij het clubhuis van de scouting is een auto in de sloot gegleden, de lichten branden nog. Verderop ligt een zwerver te slapen in de overdekte fietsenstalling.

We komen op paden waar ik gisteren ook al liep. In de Hertenkamp schuilen de herten bij hun nachtonderkomen. Ze worden bijgevoerd en hoeven niet te worden afgeschoten.
Trainer Cees zoekt de mooiste paadjes op en wij maken de eerste voetsporen in de verse sneeuw. Op de weg terug komen we weer langs de zwerver. Bij de auto in de sloot staat inmiddels een takelwagen: het wordt een dure grap.

Als we weer bij het clubhuis aankomen is het droog geworden. De wolken trekken weg en ik zie al wat sterren. Op vrijdagavond 80 min. hardlopen in de sneeuw: veel beter wordt het niet.

Hans zelf Vrijdag 03 December 2010 at 10:20 pm | | hardlopen | Vier reacties

Sneeuw

Maandagmiddag wilde het maar niet sneeuwen. Om half 2 ben ik toch maar gaan lopen: gewoon over bestrating en asfalt. Het werd een heerlijke duurloop van 80 min. Woensdagavond lag er wel sneeuw, maar ik kon echt niet uit onder een zeer smakelijke afspraak: het jaarlijkse etentje met mijn trainingsgroep.

Donderdag valt er in Delft een vers laagje sneeuw van 3 cm. 's Avonds om half 8, precies als Matthijs op TV verschijnt, ga ik een sneeuwloopje doen. Mijn nieuwe Sauconies krijgen hun sneeuwdoop.

Eerst loop ik door het centrum van Delft, waar gestrooid is. Het is nog dik onder nul en op de stoepen is de sneeuw nog niet papperig, maar nog onbedorven wit. Ik kom Zwarte Piet tegen en even verderop het meisje met de zwavelstokjes. De Vliet is dichtgevroren.

Dan loop ik naar de Hertenkamp. Hier is geen straatverlichting, maar de sneeuw op de grond weerkaatst genoeg omgevingslicht. Hardlopen in het donker is helemaal niet eng als er sneeuw ligt.
Via het Rieten Dak steek ik over naar de Delftse Hout. Mijn nieuwe schoenen knisperen in het dunne laagje sneeuw. Ik ga maar weer op huis aan via de Oostsingel en de Nieuwe Langendijk.
Om kwart over 8 ben ik weer thuis. De nieuwe schoenen zijn goedgekeurd.
Morgenavond eindelijk weer eens met groep 4 van de Koplopers meetrainen.

Hans zelf Donderdag 02 December 2010 at 9:21 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,