Muziekquiz 2.01

Op veler verzoek is de muziekquiz terug.
Maar in een iets andere vorm.
Klik op de mp3-speler hieronder en vertel me welke 2 songs je herkent in de mash-up?

Voor iedere song 1 punt. En voor de originele artiest ook 1 punt.

Zaterdag 27 November 2010 at 10:28 am | | muziekquiz | Acht reacties

De 'V' zit weer in de maand

Het is alweer november: de 'V' zit weer in de maand. De 'V' van vieuwe schoenen.
Vorig jaar kocht ik in november een paar Sauconies van het type ProGrid Ride2.
Dit jaar zijn die al niet meer te krijgen: de techniek schrijdt voort.
Ik koop bij Runnersworld de allernieuwste Saucony ProGrid Ride3.

Vrijdag 26 November 2010 at 11:54 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: ,

Beginnersfout

Ik begeleid af en toe beginnende lopers in hun eerste prestatieloop. Dan vertel ik ze dat ze rustig aan moeten beginnen. In de eerste kilometer verzuren, in het rood lopen, kan je hele wedstrijd verpesten. Gisteren in de Duinrellcross maak ik zelf die fout waar ik zo vaak voor waarschuw.

Voor de start kom ik veel bekenden tegen. Loopmaatje Leo, Bjorn out of Aalsmeer, 'blast from the past' Nathalie en mijn clubgenoten Jan, Ron en Jos. Om kwart over 12 klinkt het startschot voor ongeveer 150 deelnemers.

Het parcours is prachtig in het bos achter het pretpark. Roodkoperen bladeren op de grond. Met roodwitte linten worden de lopers over zoveel mogelijk bultjes geleid. Maar het parkoers is ook zwaar. Na 300 m. moet er voor het eerst geklommen worden. Tweehonderd meter verder wacht de hoogste heuvel van Zuid-Holland. Iedereen moet over een smal paadje tussen bomen en struiken door omhoog: halverwege stokt het en moet iedereen wandelen.

 

ik had gewoon achter die dame met de buff moeten blijven 

Ik kan me niet bedwingen en met een paar grote stappen haal ik wat lopers in. Bovenop is meer ruimte en zet ik nog eens aan. Vervolgens daal ik met dezelfde grote stappen de zandhelling af.

Na 1 km. lopen zijn mijn bovenbenen compleet verzuurd. Ik word weer ingehaald door de mensen die ik 1 min. geleden met veel moeite zelf passeerde. Door de vermoeidheid zwik ik twee keer door mijn linkerenkel. Voordat ik aan de tweede ronde begin, denk ik heel even aan uitstappen. 

Ik ga door en beklim de steile helling nu in een verstandig tempo. In de tweede ronde kom ik een beetje bij, maar word ik wel ingehaald door mijn clubgenoten Jos en Jan.
De derde ronde zie ik clubgenoot Jan langzaam uit het zicht verdwijnen. Ik kan niet eens meer genieten van de mooie omgeving waarin ik lijd.
De finish is een verlossing na 50 min. en 33 sec.

Ik verlies in 10 km. 6 minuten op Leo, 3 min. op Koploper Jos en 1 min. op Koploper Jan.

Maandag 22 November 2010 at 09:27 am | | hardlopen | Dertien reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Puntjes op de i gezet

In de week voor de Duinrellcross doe ik rustig aan. Ik hoef alleen nog maar puntjes op de i te zetten.

Zondagmorgen loop ik bij de Kopjesloop 5 km. mee met een jongen uit de Instroom-Herstel-Groep. Ik wilde heel rustig uitlopen, maar het gaat iets harder: 12 km/uur. De laatste 300 m. mag Bart alleen doen en zo finisht hij op 25 min. Ik zit er 8 sec. achter.

Maandagmiddag doe ik een laatste heuveltraining: drie keer tegen de bibliotheek van de Technische Universiteit op. Het valt me mee; eindelijk zijn de benen gewend aan die inspanning.

De laatste training op woensdagavond is ook licht. Ik loop 4 x 10 min. met de Instroom-Herstel-Groep. Het tempo ligt rond de 12 km/uur; onderweg wat korte versnellingen gedaan. 

Ik loop al 20 jaar, maar heb me nog nooit zo gericht voorbereid op het cross-seizoen. Ik ga er morgen vol tegenaan.

klik voor vergroting - foto Leo Tolboom

Zaterdag 20 November 2010 at 7:30 pm | | hardlopen | Zes reacties

Om over na te denken: the story of electronics

Hardlopers nemen steeds meer elektronica mee als ze gaan lopen. Hartslagmeters, GPS-horloges, iPods, mobiele telefoons. Misschien maakt dat het hardlopen leuker en veiliger.
Ik heb zelf ook een stopwatch en een mp3-speler aangeschaft.

Maar ieder jaar komen er weer nieuwe modellen, waarvoor veel reclame wordt gemaakt. En de elektronica gaat ook snel stuk. Moeten we dan automatisch telkens de nieuwste spullen kopen?

Kijk eens naar het filmpje hieronder en luister even naar wat Annie Leonard zegt.
Koop wat je wilt, maar wordt geen slaaf van de gadget-industrie.

Woensdag 17 November 2010 at 10:20 pm | | hardlopen, overig | Zes reacties

Duifpolderloop

Ik loop vaak in Midden-Delfland, in alle seizoenen.
Het is het landschap waarin ik opgroeide: plat, winderig, wijds en open. Al eeuwenlang waait de wind hier uit het zuidwesten en hij drijft wolken voort. Vanachter de horizon komen ze aanwaaien om een uur later te verdwijnen achter de tegenoverliggende horizon.

Ik neem vaak andere lopers mee naar dit mooie stukje Nederland (Petra, Leo). Ik laat ze mooie plekjes zien en klets de oren van hun hoofd.
Gisteren was mijn zus Annelies het slachtoffer. We liepen samen de 30e Duifpolderloop georganiseerd door SV De Hardloper in Schipluiden. 

Het is een heel klein loopje: er komen 120 deelnemers opdagen in het clubhuis bij de ijsbaan. Het is ook heel gemoedelijk: omkleden achter een gordijn, koffie kost 50 cent, het koekje erbij is gratis. Waar vind je dat nog?

Annelies gaat de 7 km. lopen en de eerste 400 m. loop ik met haar mee. Dan trek ik mijn eigen plan: 11,7 km. binnen het uur lopen.
Bij wind tegen zakt het tempo onder de 12 km/u. Met wind mee, kom ik makkelijk boven de 12 per uur.
Ik geniet van het uitzicht, de voortjagende wolken, van de jacht op de lopers voor me. Na 58 min. en 13 seconden ga ik voor de tweede keer ondr het startdoek door. Annelies staat met lachend op te wachten.

In het clubhuis drinken we een kop koffie: met Leo was dat ongetwijfeld bier(Palm) geweest. Op de uitslagenlijst blijkt dat ik 38-ste ben geworden, van de 75. Omdat ik een dame voor liet gaan, sta ik bovenaan in het rechterrijtje i.p.v. onderaan in het linkerrijtje. Ik blijf een gentleman.

Zondag 14 November 2010 at 09:13 am | | hardlopen | Negen reacties

Fartlek

Ik heb al een paar keer op zondag met loopmaatje Jan getraind. We gaan samen de 1 v.d. 4-crossen doen dit seizoen. Als voorbereiding doen we zondagmiddag samen een vaartspel.

We beginnen in de TU-wijk met een rondje door door het Mekelweg-park. Vervolgens lopen we 3 keer tegen de helling van de bibliotheek omhoog.
Daarna gaan we via de Wippolder naar het crossparkoers achter de IKEA. Daar is de modderpoel compleet.
Na honderd meter zijn mijn schoenen veranderd in klompen klei, die wanhopig houvast zoeken in de blubber.
Op het asfalt ben ik sneller dan Jan, maar in het mulle zand of in de blubber moet ik lossen.

We maken een rondje om de vuilstort heen en rennen nog twee keer tegen de grashelling omhoog. Dan sjokken we kletsend terug naar de TU-wijk.
Ik ken Jan al 20 jaar, maar nu blijkt pas dat we over veel dingen hetzelfde denken.
We vinden allebei dat we zuiniger moeten zijn op de natuur. En je moet je lichaam goed onderhouden: je lichaam is je kostbaarste bezit.

We ronden de traning af met een laatste klim omhoog tegen de bibliotheek. We zijn bijna klaar voor de Duinrellcross van 21 nov. a.s.
Met een kilo modder aan elk onderbeen loop ik in rustig tempo naar huis terug.

Zondag 07 November 2010 at 9:40 pm | | hardlopen | Zes reacties

Ontdek het plekje

Tijd voor een nieuwe quiz op dit weblog.
Het gaat in dit geval niet om een spier, gewricht of pees en ook niet om een erogene zone.


De foto hieronder is gemaakt tijdens een mooie jaarlijks terugkerende wedstrijd.
Wie weet welke wedstrijd en op welke plaats deze foto is gemaakt ?

klik voor een vergroting

Waar is deze foto gemaakt?
En de bonusvraag: hoeveel(ongeveer) heeft de loper al afgelegd sinds de start?

Zaterdag 06 November 2010 at 7:58 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Sportmasseur

Het is deze week 2 jaar geleden dat ik mijn diploma Sportmasseur behaalde. En m.i.v. november 2010 ben ik een van de vaste vrijdagavond-masseurs bij AV De Koplopers. Dat betekent op vrijdagmiddag trainen en 's avonds vanaf 8 uur met warme soepele handen beenspieren kneden.
Het levert ook nog een kleine vergoeding op. Die belandt niet in de huishoudpot, maar wordt opgespaard om leuke dingen van te doen en lekker van te dineren.

Ik heb al wat ervaring opgedaan als masseur en daarover schreef ik het volgende stukje in het clubblad:

De ontwikkeling van spieren, kuiten bijvoorbeeld

Menselijke kuiten zijn anders dan de kuiten van chimpansees en bonobo’s, onze naaste verwanten. Als je chimpansees veel rechtop laat lopen, met hun volle gewicht op hun voeten, dan krijgen  ze wel dikkere kuiten. Ook chimpansees zijn trainbaar, al is het lastig ze te motiveren voor krachttraining op de onderste traptrede of voor een hele marathon.

De voorouders van de mens liepen nog niet zo veel en ook niet zo rechtop als de huidige mens. En van oermens tot oermens waren er ook grote verschillen. Er waren er die veel liepen, maar er waren er ook, die nauwelijks rondtrokken, omdat ze toevallig makkelijk aan voedsel konden komen: ze woonden op een ideale plaats, een prehistorisch luilekkerland.
In koude streken bleven de mensen klein, weinig huidoppervlak betekent weinig warmte verlies. Kleine mensen met korte ledematen waren in het voordeel en overleefden de winters. In Afrika waren lange mensen in het voordeel. Met hun hersens hoog boven de kokend hete grond en met lange ledematen zodat ze veel warmte kwijt konden.

Mensen met lange benen en dunne kuiten werden een hit in Afrika. Ze konden helder denken en grote afstanden lopen. En eerlijk gezegd zien ze er ook mooier uit.
Nog altijd zijn Afrikaanse mensen in het voordeel als er (hard) gelopen moet worden.Soms zie je die lange dunne kuiten ook bij blanke Nederlandse mensen.
Als je veel duurlopen doet, zullen de spieren zich aanpassen aan die activiteit en dunner worden. Als je vaak korte explosieve sprintjes doet, zoals voetballers en tennissers, dan krijg je korte bolle kuiten met veel korte krachtige spiervezels. Maar alles ontwikkelt zich binnen de mogelijkheden, die je van je vader en moeder meegekregen hebt.

Iedere kuit heeft een eigen ontwikkeling doorgemaakt.
Iedere kuit vertelt een eigen verhaal.
Een masseur verveelt zich nooit.

Vrijdag 05 November 2010 at 11:14 pm | | massage | Drie reacties

Aangenaam kennis te maken, ik ben je lichaam

Ik ben het kostbaarste geschenk dat je ooit zult krijgen.
Ik ben het waardevolste bezit dat je ooit zult hebben.
 

De heuveltraining van vrijdagmiddag viel me tegen. Na 5 keer tegen de TU-bieb omhoog, was ik helemaal op. Geen idee waarom ik van 45 min. lopen zo moe werd.

Zondagmorgen vroeg werd ik wakker met een bonkend hart. Het leek alsof er een strakke riem om mijn borstkas zat. Ik ken mijn lichaam, er is iets niet in orde. Ik besloot naar mijn lichaam te luisteren en maakte er een pyjamadag van.

Maandagmiddag voel ik me veel beter. Mijn hart is weer rustig, de beklemming op de borst is verdwenen. Mijn lichaam en ik gaan een duurkloopje doen. De eerste 30 min. in de bebouwde kom van Delft lopen we stevig door. Dan komen in de Delftse Hout, die er bijligt als een impressionistisch schilderij. De kleuren groen, geel en bruin overheersen.

Onderweg stoppen we even als ik een clubgenoot zie: hij kreeg vorige maand heel goed nieuws. Zijn lichaam zal hem voorlopig niet in de steek laten, had de oncoloog geconstateerd. Dat is een felicitatie waard.

Mijn lichaam en ik lopen samen verder en na 75 min. komen we bruisend van energie en stuiterend van het plezier terug in de van Schoonhovenstraat.

Maandag 01 November 2010 at 3:30 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,