Flunnen

Flunnen is de nieuwe trend. Het is flirten tijdens het hardlopen (runnen). Voor mij is het helemaal niet nieuw. Ik loop al jarenlang te flirten tijdens mijn duurloopjes.

Om kwart over 12 begin ik aan een duurloopje richting Schipluiden.
Als ik voor de wind loop in het zonnetje is het nog best warm. Maar aan de natuur kun je al zien dat er elke dag twee minuten minder zonne-energie beschikbaar is. In de berm zie ik de uitgedroogde reuzenberenklauwen. Hun lange stengels staan nog overeind als zwartgeblakerde staalskeletten van uitgebrande wolkenkrabbers. De verdroogde stengels van zuring staan ernaast, die zijn roodbruin alsof ze nog nagloeien van de zomerhitte.

Achter kilometers weiland zie ik de skyline van Rotterdam, de woonplaats van Martine, die nu in een heel ander landschap aan het hardlopen is. De dromerige soundtrack bij deze fotoreportage wordt verzorgd door Tiësto.

Na 50 min. maak ik een omweggetje langs mijn zwager om de kilometers op te halen, die hij deze week niet kan lopen. Over een maandje eens kijken hoe hard hij kan lopen zonder galblaas.

Na 70 min. zit mijn duurloopje erop.
Ik heb lekker gelopen, maar had geen succes met flirten. Mijn uitgestoken hand kreeg geen high-five en mijn brede glimlach werd niet vaak beantwoord door langsfietsende dames.

Dinsdag 31 Augustus 2010 at 1:42 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Drie keer trainen per week

De laatste maanden train ik ongeveer 3 keer per week.

Maandag of dinsdag loop ik in de omgeving van Delft een rondje van max. 60 min. Vaak zit er dan ook een stukje vaartspel in: helling van de TU-bibliotheek een paar keer op of een flink stuk paardenpad in de Delftse Hout.

Op woensdagavond loop ik mee met beginnende lopers en geblesseerden bij mijn vereniging De Koplopers. Dat is erg leuk: het geeft voldoening als beginners progressie maken en geblesseerden na weken of maanden weer naar hun eigen trainingsgroep durven.
Tijdens die training loop ik hooguit 8 kilometer in een heel rustig tempo.

Op vrijdagavond train ik met groep 4 van de Koplopers. Afgelopen vrijdag staat er 5 x 8 min.op het schema.
Het is lekker koel en vochtig in de Delftse Hout. De 8 minuten vliegen voorbij: het lijkt of ik vanavond nog wel twee uur zo door kan lopen.
Ik kan de drie snelste lopers makkelijk bijbenen met slechts 3 trainingen (<30 km.) per week. De laatste 8 min. loop ik iets harder door, dan begin ik toch mijn benen te voelen. De totale afstand komt op 11 km.

De volgende zaterdagmorgen ga ik met mijn zusje Annelies hardlopen. Het is mijn 4e training deze week, maar ook weer heel ontspannen. We volgen een route met hindernissen en stoppen na 47 min.

Minder kilometers maken en minder harde intervaltrainingen bevalt me prima.

Zondag 29 Augustus 2010 at 08:26 am | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Hans Verbeek overleden (-:

Da's nou al de tweede keer dat Hans Verbeek is overleden. Deze Hans Verbeek, was een oud-wethouder uit Zeist. Een paar jaar geleden zag ik ook al een overlijdensadvertentie van Hans Verbeek in de Volkskrant. Ik weet niet precies wat hij deed en waar hij woonde, maar hij was belangrijk genoeg voor een landelijke overlijdensadvertentie.

Er zijn best veel mannen, die Hans Verbeek heten. Maar ik heb het idee dat het er steeds minder worden. Hans is een ouderwetse naam, het maximum aantal Hansen Verbeek, ofwel peak-Hans-Verbeek, ligt al achter ons.
Af en toe Google ik mijn eigen naam om te kijken hoeveel naamgenoten ik nog over heb.
Ik kan me voorstellen dat mijn naamgenoten dat ook wel eens doen.
En misschien komen ze dan hun naam tegen in uitslagenlijsten van wedstrijden, die ze zelf nooit gelopen hebben.
Misschien komen ze wel op dit weblog en bij dit berichtje terecht. 
Dan kunnen ze lezen dat, deze Hans Verbeek, Hardloper Hans, nog lang niet dood is.

Donderdag 26 Augustus 2010 at 8:40 pm | | overig | Zeven reacties
Gebruikte Tags: ,

Beach Run Kijkduin

Het lijkt een leuk fietstochtje, op een zaterdagmiddag in augustus naar Kijkduin.
Maar er staat een flinke zuidwestenwind en het kost me meer energie dan ik gedacht had.
Om 4 uur ben ik op het Deltaplein en als ik tegen 5 uur naar de start loop is mijn hartslag wel weer normaal.

Het lijkt een leuk wedstrijdje, de Beach Run, maar ook de 5 km. hardlopen kosten me meer energie dan ik gedacht had. Vanaf de start op het strand, moet je eerst al omhoog de boulevard op. Dan sla je linksaf de duinen in.
De eerste twee klimmetjes gaan nog wel, maar ik ga er iets te enthousiast tegenop. In de derde klim, die een stuk langer is, kom ik mezelf en de man met de hamer tegen. Totaal verzuurd besluit ik om eventjes, 20 m. te wandelen.

We duiken naar beneden over een smal paadje, dat ik ongetwijfeld ook wel eens met Leo heb gelopen. In het eerste stuk door de duinen is er geen meter vlak: er zijn helaas geen kilometeraanduidingen.
We lopen in noordelijke richting en hebben de wind in de rug, de zon maakt het onplezierig warm voor hardlopers.


Eindelijk naar veel draaien en keren gaan we het strand op, de afdaling door het mulle zand gaat makkelijk.
Op het strand hebben we de wind vol tegen. Ik zie in de verte waar het Deltaplein ligt, de verlossende finish. Ik kijk op mijn stopwatch en ben 17 min. en 23 sec. onderweg.

Een grote sterke loper passeert mij. Hoe kan zo'n zware loper op het zand zo goed uit de voeten, vraag ik me af, terwijl ik dankbaar in zijn kielzog kruip.
Als we weer omhoog gaan naar de boulevard moet ik lossen bij mijn windbreker. In het klimmetje neem ik weer een korte wandelpauze.
Als ik onder het finishdoek doorkom ben ik helemaal kapot, eindtijd 26 min 21. Vlak achter me zit de 3e dame.
Fred van der Gon Netscher finsht ruim anderhalve minuut achter mij, ook helemaal kapot.

Ik drink een flesje dextro, doe droge kleding aan en stap om 10 voor 6 weer op de fiets naar huis. Een volgende keer blijf ik graag kijken naar de triatleten,  maar nu heb ik een afspraak met Bettie, Jessie, de jarige Max en een Kleine Griek.

Maandag 23 Augustus 2010 at 09:14 am | | hardlopen | Vijf reacties

Top of Flop week 33

Wegens algemene stemmen is Tweak your nipple van Faithless TOP

Komende week kan er gestemd worden voor (of tegen): Half of my heart van John Mayer

Is het TOP of FLOP ?

Vrijdag 20 Augustus 2010 at 9:50 pm | | muziek | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Dichten over lopen (2)


De weg naar de finish


In de stilte tussen twee stappen
zweef ik een moment
knipper ik met mijn oog
knakt iets in mijn knie

in de stilte tussen twee slagen
ademt mijn hart
ontspant zich een spier
verdampt mijn zweet

in het gat met de winnaar
verloopt de tijd trager
ik blijf hier nog even
en verleng mijn pas

Dinsdag 17 Augustus 2010 at 7:58 pm | | schrijven | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Hoeveel wil je lijden voor 5 seconden tijdwinst?

Ik heb een loopdate; niet met een blonde paardestaart.
Nee, ik ga zondagmorgen lopen met Leo, da's ook leuk.
Om kwart voor 10 vertrekken we naar Kerkpolder, lekker inlooptempo. We schrijven in voor de 5 km. en tot de start om kwart over 10 praten we bij met bekenden. Er zijn best wel wat Hagenezen, clubgenoten van Leo, naar Delft komen afzakken. Ook de onvermijdbare (onverwoestabaar, onverslijtbaar) Cultuurbarbaar Fred is weer van de partij.

Na de start loop ik de eerste 100 m. naast Leo. Uit zijn "veel plezier" maak ik op dat hij rustig aan gaat doen en dat ik vooral mijn eigen ding moet doen. Ik zet aan en ga in de achtervolging op Fred. De eerste kilometer gaat in 4 min 31. Fred klampt bij mij aan, tot 1800 m. en dan moet hij een klein gaatje laten vallen. 
Van het bordje 2 km. tot aan het bordje 4 km. hebben we wind tegen. Het valt me zwaar. Ik ben veel sneller gestart dan vorige week en bij de 3 km. protesteren mijn benen tegen de inspanning.
Ik loop een kilometer in de luwte achter een lange jongeman. Als ik hem eindelijk passeer, blijkt het een klant te zijn, die wel eens bij mij in de supermarkt komt.
De laatste kilometer sluit ik aan bij een jongeman in een oranje shirt. Dankzij hem finish ik toch nog 5 seconden sneller dan vorige week: 22 min 50 s.
Zoveel afzien voor die miezerige 5 seconden....

Ik ben helemaal kapot en ga eerst even in het gras zitten. Fred finisht niet eens zo ver achter mij. Leo komt na precies 25 min. binnen.
Na een drankje lopen Leo en ik terug naar mijn huis. Het melkzuur verdwijnt uit mijn kuiten en bovenbenen. Koffie en een frisse douche doen de rest.
A.s. zaterdag weer 5 km. ploeteren in Kijkduin bij de Beachrun.
Ruim 20 min. afzien: ik heb er nu al zin in.

Zondag 15 Augustus 2010 at 12:38 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Top of Flop week 32

Eindelijk weer eens een lekker muziekje gevonden, met een vet clipje:

Faithless - Tweak your nipple 

Is het TOP of FLOP ?

Zaterdag 14 Augustus 2010 at 08:15 am | | muziek | Zes reacties
Gebruikte Tags: ,

Het vreemde verhaal achter flessenwater

Water naar de zee dragen doen we niet. Maar we laten het wel vanuit een bron, heel ver weg, naar de supermarkt brengen. Daar betalen we graag honderd keer zoveel voor als voor leidingwater. Annie Leonard legt uit waarom we zo dom geworden zijn.

 

En nu even een voorbeeldje van zo'n TV-commercial, die ons aanpraat dat bron-water veel gezonder is (dat leidingwater ongezond is)

Om nog maar te zwijgen van alle benzine, die verbruikt wordt om dat water door Europa te verslepen. En alle milieuvervuiling en alle files.....

Zou de industrie niet veel vaker reclame gebruiken om ons dingen te laten kopen, die we eigenlijk niet willen kopen?

lees verder

Vrijdag 13 Augustus 2010 at 11:29 am | | nieuws | Vijf reacties

Wachten op de regen

In de regen hardlopen vind ik wel lekker. Vooral in de zomer.
En omdat het weerbericht voor vanmiddag regen voorspelt, stel ik mijn vaartspeltraining uit tot de eerste druppels gaan vallen.
De regen die buienradar belooft blijft steeds langer uit. Om 3 uur is het nog altijd droog, maar ik trek mijn Sauconies aan en ga op weg naar de Delftse Hout. Ik wil de paardenpadtraining, waar ik een mooie herinnering aan heb, een keertje overdoen. 

Als ik aankom in de Hout, begint het zachtjes te regenen. Ik zoek een mooi stuk ruiterpad op van ongeveer 300 m. Aan het eind sla ik rechtsaf en ga over het gras, langs de Grote Plas terug. 
Hetzelfde rondje loop ik nog drie keer in galop: met steeds meer gemak.
De vijfde keer draaf ik nog honderd meter verder door het zand.
Ik wandel 100 meter en dan loop ik via de Korftlaan terug naar de stad.

Het gaat steeds harder regenen. Het wachten wordt beloond.
De verkoelende regen maakt zweet overbodig: als een goedkeurende zegen voor alle hardlopers.

Woensdag 11 Augustus 2010 at 1:03 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

The life of a jogger

Op 10 augustus 2003 deed ik mee aan een kunstwerk: life of a jogger, een project van Kim Engelen.
Een lang lint van lopers in mooie blauwe T-shirts liep een ronde van 10 km. door het centrum van Rotterdam. Tijd en tempo waren niet van belang. Begin en eind waren aan de voet van de Euromast.

Het was warm en vochtig. In de groep van ca. 20 lopers, liepen mannen en vrouwen, joggers en marathonlopers. We hadden elkaar nog nooit eerder gezien, maar het klikte direct, zoals meestal tussen lopers.

Kim liep zelf niet mee, maar maakte foto's. Tegenwoordig maakt ze vooral video's en volgens mij is ze gestopt met hardlopen.

De foto's die ik zelf maakte op 10 aug. 2003 staan nog steeds online. Het T-shirt dat ik tijdens life of a jogger droeg, draag ik nog steeds. 

Dinsdag 10 Augustus 2010 at 12:20 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Kerkpolderloop(2)

'Wat kan ik bij de vrijdagavondtraining gedaan hebben dat mijn bovenbenen nog niet goed hebben verteerd?' Dat vraag ik me af als ik langs de Reinier de Graafweg loop naar IJsclub Bertus. Daar aangekomen neem ik een kop koffie en schrijf dan toch maar in voor de 5km. Kerkpolderloop.

Het startschot valt en de vermoeide bovenbenen hebben er opeens weer zin in. Toch begin ik in een rustig tempo en na 500 m. begin ik pas mensen in te halen. Het eerste kilometerpunt passeer ik na 4 min. 46.
Ik zet mijn inhaalrace voort en de tweede kilometer gaat een stuk sneller, 4 min. 27.

Het korte klimmetje de dijk op, kost me moeite. Maar als ik niet ver voor me een bekende krullebos zie, zet ik weer aan. Net na de 3 km. (13 min. 45) klamp ik aan bij cultuurbarbaar Fred.
Als ik weer genoeg lucht heb, probeer ik Fred te motiveren met een prognose voor onze finishtijd: 'Kom op Fred, 23 laag'. We houden het tempo redelijk vast, ook al worden we door 2 jongemannen ingehaald.

De tussentijd op 4 km. is 18 min. 23. Ik probeer het tempo constant te houden, maar Fred begint zo hard te hijgen en puffen, dat het wel de soundtrack van een pornofilm lijkt. Even wat rustiger, ik wil Fred geen hartaanval bezorgen.

De laatste 200 m. heeft Fred weer lucht. Ik besluit dat hij de finish wel haalt zonder haas en zet een eindsprint in. Dat resulteert in een eindtijd van 22 min. 56. Cultuurbarbaar Fred loopt zijn beste seizoenstijd en finisht 11 seconden later.


na afloop praat ik na met mijn zwager Joost (foto via Fred)

Volgende week weer.

Zondag 08 Augustus 2010 at 3:37 pm | | hardlopen | Acht reacties

Dichten over lopen

Zijn er veel gedichten gemaakt over hardlopen?
Ik weet het niet.
Afgelopen zomer ben ik er zelf maar eens aan begonnen.

Een gedicht begint met een beeld, met een herinnering.
Over mijn mooie herinnering aan een vaartspel in de stromende regen (do 30 juli 2009) schreef ik het volgende gedicht:

 

Stromende regen


het zand wordt zwaar van regen
zuigt zich aan mijn schoenen vast

mijn longen vol met leven
druppels op mijn huid gespat

mijn voeten blijven zweven
mijn sokken worden nat

lichtvoetig onvermoeibaar
eeuwigdurend paardenpad

Ik draag dit gedicht op aan (Runningman) Leo, die ik nooit kan bijhouden op dit soort paadjes.

Donderdag 05 Augustus 2010 at 9:48 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Oogstmaand

Augustus is de oogstmaand. Dus zal ik deze maand oogsten wat ik gezaaid heb.
Ik heb geen prestatielopen meer gedaan sinds ik in april een hamstringblessure opliep. (de 5 km. bij IJsclub Bertus van 4 juli tel ik niet mee).

Sinds 2 maanden zijn mijn trainingen korter. Ik besteed meer aandacht aan mijn techniek en probeer mijn stijl te veranderen. Het grondcontact moet korter, de heupen moeten hoog blijven en door de spieren aangespannen te houden, voorkom ik dat ik "zittend" ga lopen.

Het viel mijn trainster en anderen al op, dat ik zo lichtvoetig loop, met korte passen, landend op de voorvoeten. Dat commentaar heb ik alvast geoogst.
Bettie merkte al op dat ik "smaller" geworden ben. Dat is de oogst van de corestability-oefeningen, die ik trouw (bijna) elke dag doe.


Zaterdag 21 augustus lijkt me een mooie dag om te oogsten. Dan is om 5 uur 's middags de Beachrun in Kijkduin. Het wordt zwaar, door het zand en door de duinen. Volgens het parkoers-kaartje moeten we zelfs een stukje over het water lopen :-?
Ik kies voor de 5 km. Wie loopt er mee?

Een Meet 'n Run kun je afspreken via dit weblog of via hardloperhans@twitter.
Na afloop een oogstborrel met bier en of rosé.

Maandag 02 Augustus 2010 at 1:45 pm | | hardlopen | Vijf reacties