Pittig

Op woensdagavond viel de training nog mee. Met de Instroom-Herstel-Groep liep ik 4 keer 10 min. Je kunt het zo zwaar maken als je zelf wilt. De ene keer liep ik mee met Heidi, die na haar zwangerschap weer aan het opbouwen is om terug te komen in groep 2. Dat kostte wel enige inspanning. De volgende keer liep ik met Alie en Marieke en dat ging een stukje rustiger.

De vrijdagavond training was pittig. Voor het eerst in 3 maanden weer meegetraind met groep 4. Het programma was twee series van 5' - 4' - 3' - 2' - 1'. Tussendoor slechts 1 min. herstel. 
Ik liep met Cock en dat was best gezellig omdat we ook al jarenlang samentrainden in groep 2. We begonnen rustig, maar eindigden met een tempo van meer dan 12 km/uur.

EK atletiek in Barcelona

Heel verrassend haalde Eelco Sintnicolaas zilver bij de tienkamp.
En misschien wel net zo verrassend won Yvonne Hak op de 800 m. ook zilver. Fantastische race.

Nog twee dagen te gaan, met daarin de prachtige estafette nummers.
Tegenwoordig zijn ook de technische nummers, zoals kogelslingeren, leuk om te bekijken. 

Het zijn niet langer Oostduitse manwijven met snor en okselhaar, die de werpnummers domineren. Er zijn ook hele mooie kogelslinger-dames, zoals de Italiaanse Silvia Salis.

Vrijdag 30 Juli 2010 at 10:30 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Time to run

De song Resistance van Muse eindigt met de regels:

we must run
we must run
it's time to run
it's time to ruu-hu-hun

Na twee weken vakantie is het tijd om de (hardloop)draad weer op te pakken; dat doe ik met een vaartspel. Inlopen naar de TU-wijk, ongeveer 15 minuten.
Dan twee keer de grashelling van de TU-bibliotheek beklimmen.
Niet inhouden, volle bak omhoog.
De eerste klim kost mij 37 sec. van mijn leven; de tweede 35 sec.

Als ik op adem gekomen ben loop ik een rondje door het Mekelpark in 3 min. Na een korte pauze doe ik dat nog een keer in 2 min. 40 sec.
Dan resten mij nog 15 minuten rustig uitlopen naar huis.
Ik heb de draad weer opgepakt.

Vanavond begint het EK atletiek in Barcelona, o.a. met de 10.000 m. voor mannen. Ik ga er eens lekker voor zitten.

Dinsdag 27 Juli 2010 at 6:54 pm | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Un viaggio particolare

Bettie en ik zijn weer terug na een prachtige reis door Italië.

Het was geen exacte kopie van de vakantie van 22 jaar geleden. Toen gingen we kamperend met rugzakken en een beperkt budget. We reisden in Italië meer dan 2800 km. met de trein langs het Gardameer, Venetië, Cesenatico, Florence en Pisa.

De afgelopen 12 dagen hebben we minder kilometers gemaakt. Maar evenveel genoten en waarschijnlijk veel meer geld uitgegeven.

lees verder

Maandag 26 Juli 2010 at 11:30 am | | overig | Acht reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Vakantie-ontbijt

Gisteren heb ik niet meegelopen met de Kerkpolderloop. Ik was met Bettie aan het brunchen bij café Vlaanderen.

De brunch was een kadootje van groep 2 van de Koplopers voor ons 25-jarig huwelijk.
Het was heerlijk: warme croissants, vers sinasappelsap, eieren met spek, fruitsalade, capuccino..
Een mooi begin van de vakantie.

Maandag 12 Juli 2010 at 3:19 pm | | overig | Zes reacties
Gebruikte Tags: ,

Fa caldo

Da's Italiaans voor: het is warm.
Ook 's ochtends om kwart voor 8 is het al warm. Ik vertrek voor een duurloopje richting Schipluiden.
Het is bladstil, maar als je met 11 km/uur loopt, voel je toch enige afkoeling door lucht die langs je stroomt.
Aan de horizon zie ik wat witte wolkjes, die als kleine kasteeltorentjes omhoogsteken: cumulus castellanus.
Het wordt opnieuw een warme dag.

Het gras is gemaaid en je ziet alleen maar korte droge stekels in de berm. Daarachter het riet met de nieuwe lisdodden van dit jaar: in januari staan "die sigaren" nog altijd strak omhoog. In de knot van een wilg staat een reiger te loeren naar mij, een zwetende hardloper.
Het stuk van Schipluiden terug naar Tanthof ligt in de volle zon, het is erg warm. De skyline van Schiedam is zichtbaar, maar voor Rotterdam is het vandaag te heiig.

Ik kom Bruun tegen en we praten even, dan loop ik verder terug naar huis.
Bij Kerkpolder krijg ik een briljant idee: ik stop onder een vlier en trek eens flink aan de takken. Uit de boom valt een verfrissende douche, de regendruppels van vannacht. Drie bomen verder is mijn shirt doorweekt van regenwater en mijn huid ver genoeg afgekoeld voor de laatste 10 min. naar huis.

Over het rondje van 11 km. deed ik vandaag, met wat onderbrekingen, 65 min.

Zondag 11 Juli 2010 at 09:03 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Schrijven en lezen

Als je iets wilt bereiken met hardlopen, dan zul je er tijd in moeten steken. Je zult moeten trainen.
Zo is het ook met schrijven. Als je mooie dingen wilt schrijven, als je gelezen wilt worden, moet je er tijd in stoppen.

Tijdens mijn schrijfweekend heb ik geleerd, dat je gewoon ergens moet gaan zitten met je kladblok voor je neus. Schrijven op lokatie: in de tuin, op een bankje in het park, in de trein of in het café achter een capuccino.
Om je heen kijken, associeren. En desnoods een stukje freewriting, gewoon tien minuten lang alles opschrijven wat in je opkomt. 

Met je notities ga je thuis aan de slag. Kies de mooiste dingen uit. Vat het zo kort mogelijk samen.

Op vakantie meen ik mijn kladblok en pen mee.
Aan het Gardameer en op het strand van Rimini komen de woorden en beelden vanzelf.

Op vakantie neem ik ook leesvoer mee. Vandaag heb ik mijn boekenbonnen omgezet in literatuur.
Het diner van Herman Koch
Ik haal je op en neem je mee van Niccolo Ammaniti
De menselijke maat van Salomon Kroonenberg (dik boek over klimaatverandering)

Als ik alles uitheb, begin ik aan Bettie of aan haar boeken.

Zaterdag 10 Juli 2010 at 7:13 pm | | schrijven | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Breekbaar

Afgelopen weekend is Gwen, clubgenoot bij de Koplopers overleden. Het raakt me diep. Ik wist van haar ziekte en wist dat het niet meer goed zou komen.
Voor de training sprak Wim, trainer van de Instroom-Herstel-Groep, alle aanwezigen toe. Hij zei precies de goede dingen. Gwen was een sociaal mens. Ze zat in de ontspanningscommissie, die voor de hapjes zorgt bij Sinterklaas, Kerst en Pasen.
In januari of februari liep Gwen nog een keertje mee met de Instroom-Herstel-Groep. Dat was leuk, we hebben het toen niet over haar ziekte gehad.

Na de training heb ik een paar dames uitgezwaaid uit de Instroom-Groep en geïntroduceerd in hun nieuwe trainingsgroep. Ze gaan trainen in groep 9, meer voor de gezelligheid dan voor de prestatie. Net zoals Gwen.

Woensdag 07 Juli 2010 at 10:00 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Heuveltraining against the machine

Om kwart voor 9 's avonds ga ik toch nog even de deur uit om te trainen.  Een korte heuveltraining tegen de bibliotheek in de TU-wijk. Inlopen daar naar toe kost me 12 minuutjes. Mijn kleine blauwe mp3-speler zet ik aan op het mapje rock. 

Ik doe nog even wat kaatsoefeningen op het gras en ga dan met keiharde rockmuziek tegen de helling op.
Geen last meer van mijn hamstrings of van mijn kuiten. Als ik zwaar verzuurd boven ben kan ik gelukkig even wandelen.
Ik doe het nog twee keer op 100%.
Dan jog ik rustig aan naar huis.
De keiharde rock van Rage against the machine werkt erg goed als je een korte felle training gaat doen.

Dinsdag 06 Juli 2010 at 10:28 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Kerkpolderloop (1)

Het is ca. 2,5 km. inlopen naar Kerkpolder. Het gaat voor geen meter. Stijve benen, de schoenen zitten niet lekker en het is nu al warm.
Inschrijven 2 euro en de laatste 20 min. tot de start wat zitten kletsen met andere Koplopers.

De eerste kilometer moet ik nog op gang komen. Ik probeer zo mooi mogelijk te lopen: kort grondcontact, landen op de middenvoet, knieën hoog inzetten.
De enige blonde paardestaart voor me is van een man, een bijzonder harige man.
Tussentijd na 1 km. is 4 min. 54.

Ik houd het "mooie" kaatsende lopen zo lang mogelijk vol, maar na 2,5 km. wordt het toch wat minder met de knie-inzet. Bij 3 km. staat mijn oude trainer Steven, voor hem ga ik weer mooi kaatsend lopen. Het werkt; hij zegt dat het er goed uitziet... voor een 50 jarige.



Kerkplderloop augustus 2009 na ca. 3,5 km.


Ik ben wel tevreden met mijn tussentijden: 18.50 na 4 km. De laatste 400 m. zet ik nog even aan en ik finish na 23.24: da's precies 5 minuten langzamer dan mijn PR op de 5 km. (van juni 1995).

Ik koop nog een bekertje koffie bij de mooie dame achter de bar en loop heel relaxt uit naar huis.
Volgende week zondag nog eens 5 km. proberen.

Zondag 04 Juli 2010 at 5:38 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: ,

Smog

Het fietspad waarover ik loop ziet er heel anders uit dan in januari. De sneeuw is weg, de bomen hebben bladeren, het gras in de berm is net gemaaid door het groenbeheer van de gemeente. Er fluiten vogels en het is 30 graden warmer dan toen. Dat komt niet alleen door CO2, maar vooral omdat de zon eerder opkomt, later ondergaat en hoger aan de hemel staat. Het is vooral een kwestie van zonne-energie.

Het zonlicht werkt ook in op de uitlaatgassen van de 7 miljoen auto's, die er in Nederland rondrijden. Ultravioletlicht maakt van uitlaatgas en zuurstof een smerige cocktail met daarin ozon en stikstofoxide. Dat is heel slecht voor je, het tast je longen en slijmvliezen aan. Daarom adviseert het RIVM om geen zware inspanning te doen in de buitenlucht.

Ik ben toch gaan hardlopen, maar ik maak mijn programma (3 x 600 m. + 400 m.) niet af. Ik stop na de eerste serie; mijn keel voelt dan al rauw en ik loop te hoesten.
Niet sporten in de smog. 

De auto's moeten vooral blijven rijden op dit soort dagen. De economie zou zeker instorten als er een rijverbod voor 24 of 48 uur wordt ingesteld. Sporten is niet belangrijk voor de economie.

Vrijdag 02 Juli 2010 at 10:41 am | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Kadeloop

Mijn zelfverkozen nieuwe trainingschema begint zijn vruchten af te werpen. Na 3 maanden van vrij korte trainingen, merk ik dat mijn duurvermogen afneemt. Afgelopen dinsdag kostte een kort rondje van 7,5 km. vrij veel moeite. Ik deed er "maar 42 minuten" over, maar ik was blij dat ik weer thuis was, mijn kuiten waren het al een tijdje zat.

De woensdagavondtraining met de Instroom-Herstel-groep is altijd een makkie. Ik loop normaal gesproken 5 x 6 min. in een rustig tempo en een enkel keertje daar nog 10 min. achteraan. Het is voor mij wel een mooie gelegenheid om het nieuwe lopen te trainen: hoge knie-inzet, landen op de middenvoet en kort grondcontact maken.

A.s zaterdag kan ik niet meedoen met de Kadeloop in Schipluiden: ik moet werken. Het is bovendien de vraag of ik wel 12 km. in de benen heb, op dit moment. Ik ga zondag bij IJsclub Bertus een 5 km. lopen.

Als ik naar een oud T-shirt van de Kadeloop kijk, word ik een beetje weemoedig. Maar dat kan ik tegenwoordig mooi in elf woorden uitdrukken.

Herinnering
vervagende prent
van lang geleden
het zweet is opgedroogd
kadeloop

Donderdag 01 Juli 2010 at 7:37 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , ,