Waarom fietsen als je lopen kunt

Voor zaterdagmorgen heb ik een leuke training gepland. Een paar rondjes over het crossparkoers in de Delftse Hout. Daar kan ik natuurlijk op de fiets naar toe. Maar ik kies ervoor om de 3 km. in te lopen. Het is best warm en na 15 min. loop ik al te zweten.

Ik loop 2 rondjes over het crossparkoers. Heerlijk.
Dit is voor mij het echte hardlopen: zigzaggen tussen de struiken door over een smal paadje. Even kort omhoog en dan weer hard naar beneden. Voor het eerst in een maand loop ik weer eens harder dan 12 km/uur. :-)
In een rustig tempo loop ik terug naar huis, bij elkaar 65 min. getraind.

Waarom autorijden als je fietsen kunt.

Autorijden vind ik niet leuk, daarom ga ik zondagmorgen op de fiets naar Olympus'70 in Naaldwijk. Ik volg daar een clinic over warming-up en loopscholing.
Heel interessant en motiverend.
Na een uur luisteren gaan we naar buiten om zelf wat te gaan bewegen.
De regen jaagt ons weer naar binnen.

Loopscholing kan je techniek verbeteren: daardoor kun je blessures voorkomen en prestaties verbeteren. Ook voor geblesseerden en beginners is loopscholing nuttig.
We gaan bij de Instroom-Herstel-Groep toch ook maar weer met de oefeningen aan de slag.

Tsja, de terugweg op de fiets was minder geslaagd: zeiknat geregend.
Maar ik vind nat worden op de fiets nog altijd leuker dan autorijden.

Zondag 30 Mei 2010 at 8:35 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Balkenende toegedicht

De sjoemelaar

O, Jan Peter Balkenende
sjoemel ons de oorlog in
luister naar schoothond Jaap
opperkeffer van de NAVO
blijf niet langs de zijlijn staan
met de kennis van vandaag
had je precies hetzelfde gedaan
sjoemel ons de oorlog in


O, Jan Peter Balkenende
sjoemel ons de crisis in
luister naar slimme Wouter
de spreekbuis van Kok
de zetbaas van Shell
koop een bank of
koop er twee en
sjoemel ons de crisis in


O, Jan Peter Balkenende
sjoemel ons de afgrond in
verzin een spreuk en
betover premier Poetin
koop zijn aardgas
voor een paar centen
sjoemel ons de afgrond in
O, Jan Peter Balkenende

Zaterdag 29 Mei 2010 at 1:28 pm | | nieuws, schrijven | Vier reacties

Lepelen met Leo

Heb ik Leo leren kennen door zijn weblog of via het hardlopen?
Ik weet het niet meer precies.
Maar het bloggen werd twitteren. En het hardlopen is dineren geworden.
Vanavond gezellig uit eten geweest met Leo, Marjan, Deveny en Bettie.
Hoe dat er ongeveer aan toe ging, zie je in onderstaand filmpje.

Vrijdag 28 Mei 2010 at 11:18 pm | | overig | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Wedstrijdloos

Gisterenavond werd het jaarlijkse clubkampioenschap van de Koplopers gehouden. Een wedstrijd over 5 km. : de Koplopers Klassencup. Het was heerlijk loopweer. De winnaar stoof over de eindstreep na 16 minuten rond.
Ik wou dat ik zelf mee had kunnen doen, maar ik had aangeboden om als speaker op te treden.

Ik zit momenteel in een periode zonder wedstrijden. Niet alleen vanwege een blessure.

De Royal Ten in Den Haag moet ik laten schieten i.v.m. een clinic Loopscholing en Warming-up.
De VTM Telecomloop (15 km.) in Maasdijk zal ik niet lopen vanwege werk.
En ook de Kadeloop in Schipluiden zal ik missen door werk.
Jammer, want het zijn voor mij echte klassiekers.

Heel misschien ga ik de Oranjeloop in Kwintsheul doen, op vrijdagavond 18 juni.
Maar alleen als mijn benen het aandurven .... 10 km.

Met de hamstringblessure gaat het de goede kant op. Een duurloopje van 50 min. kan al zonder klachten. Maar een spierscheuring is pas na 100 dagen volledig hersteld, ook al was het maar een kleintje.
Mijn teller staat nu op 39 dagen, dus .....

Donderdag 27 Mei 2010 at 9:38 pm | | hardlopen | Drie reacties

Top of Flop week 21

Do-wah-doo van Kate Nash werd de TOP voor week 19.
Eens kijken of het ook de zomerhit van 2010 gaat worden.

Vandaag nog 2 andere kandidaten voor de zomerhit van 2010:
Alors on danse van Stromae (van Brusselse makelij)

Of wordt het Pop goes the World van Gossip ?

Maandag 24 Mei 2010 at 09:52 am | | muziek | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Blootsvoets op een Italiaans strand

Bettie en ik hebben een vakantie uitgestippeld. We gaan twee weekjes naar Italië.
Ik denk dat ik mijn hardloopschoenen niet mee neem.

We gaan een paar dagen naar Viareggio aan de Ligurische zee.
Het lijkt me heerlijk om een half uurtje blootsvoets over het Italiaanse strand te rennen.

Daarna gaan we naar de Adriatische Zee, naar Rimini om precies te zijn. Op het strand waar 75 jaar geleden Federico Fellini mooie jeugdherinneringen op deed, zal ik ook blootsvoets rondjoggen.
Misschien wel achter een mooie Italiaanse aan.

Meer over blootsvoets hardlopen lees je hier.
Fellini's jeugdherinneringen aan Rimini kun je herbeleven in Amarcord, een van mijn favoriete films.

 

 

Zaterdag 22 Mei 2010 at 11:03 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Tagliatelle met mascarpone en spinazie

Een eenvoudig vegetarisch gerecht dat je in 14 minuten op tafel zet.

Voor 2 personen:

250 gram gewassen bladspinazie
200 gram tagliatelle
2 flinke eetlepels mascarpone
125 ml slagroom
parmezaanse kaas
pijnboompitten
peper, zout, nootmuskaat

Doe de tagliatelle in ruim kokend water met voldoende zout.

Giet een eetlepel olijfolie in een braadpan en roerbak de spinazie daarin. Voeg wat nootmuskaat en zout toe naar smaak. Roer de mascarpone los met de slagroom.

Als de pasta beetgaar is (na 11 min.), giet je hem af en roer daar de mascarpone en room door. Meng de spinazie door de pasta en strooi er pijnboompitten en grof gemalen parmezaanse kaas overheen.
Direct opdienen. Versgemalen peper naar smaak.

Woensdag 19 Mei 2010 at 11:00 pm | | Recepten | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Starlight

Als ik de straat uitloop, voel ik een pijntje in mijn linkerbil. En ook 25 cm. daarboven in mijn onderrug. Geen last van mijn hamstring, maar de tractus iliotibialis van mijn linkerbeen is erg stijf. Ik moet er maar in berusten en met dit soort kwaaltjes leren omgaan.

Zestien minuten verder komt de hardlooproes op de plek waar deze foto gemaakt werd. Ik baad in het licht van de dichtstbijzijnde ster en kijk uit over het Midden-Delfland. Zo ver ik kan kijken zie ik groene weilanden met gele plukjes koolzaad en witte plukjes fluitekruid.

Bij Schipluiden gekomen keer ik om. De laatste 25 minuten terug naar huis geniet ik van het lopen. Zonder een spoortje vermoeidheid stuiter ik de van Schoonhovenstraat weer binnen.

Dinsdag 18 Mei 2010 at 1:25 pm | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: ,

Zwerfafval

Tijdens mijn zondagmorgenloopje raak ik wat zwerfvuil op. Plastic flesjes, gemaakt van aardolie uit de Iraakse woestijn of van heel diep onder de oceaanbodem. Aluminiumblikjes, gemaakt van bauxiet uit Suriname(?) en omgesmolten in IJsland, omdat daar de elektriciteit zo goedkoop is. Ik verleng de reis, die plastic en aluminium al gemaakt hebben, met 50 meter tot de prullenbak.
Niet meer over piekeren, Hans, lekker lopen.

Intervaltraining durf ik nog niet aan, maar een ontspannen vaartspel wel. Eerst de trap bij het station twee keer op en dan via het spoortunneltje en de Abtwoudsebrug naar de bibliotheek in de TU-wijk.

Een oudere atleet is al bezig met krachttraining op de grashelling, in een heel rustig tempo gaat hij omhoog. Ik beklim de "heuvel" twee keer en voel daarbij mijn linkerhamstring waarschuwend protesteren. Genoeg.
Daarna een rondje van 6 minuten over de kunstmatige bultjes van het Mekelpark, een ideaal vaartspel-parkoersje.
Op de terugweg naar huis pak ik nog een keer lichtvoetig de 53 treden van de stationstrap. :-)

Zondag 16 Mei 2010 at 6:05 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Top of Flop week 19

Death van White Lies is de Top van week 17.
Maar ik geloof niet dat het de zomerhit van 2010 wordt.

Daar heb ik twee nieuwe kandidaten voor.
Wordt het Do-wah-doo van Kate Nash ?

 

Of wordt het NERD met Hot 'n Fun:

Zaterdag 15 Mei 2010 at 7:14 pm | | muziek | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

Lopen kan iedereen

Op dinsdagmorgen loop ik in mijn hardloopkloffie op een rustig tempo naar Schipluiden. Halverwege bij het aquaduct passeer ik een oude Marokkaanse vrouw, gekleed in een grote zwarte jurk, die uiteraard ook haar hoofd bedekt. Ze draagt een plastic tasje en wandelt van Delft naar Schipluiden.

De meeste mensen, die ik ken, zouden nooit van Delft naar Schipluiden wandelen. Er rijden toch bussen en met de auto of met de fiets gaat het sneller. Heel misschien gaan ze op een mooie zomerdag nog een uurtje wandelen, of liever nog Nordic Walken. Maar op een doordeweekse dag de auto laten staan en uur gaan lopen, dat is niet meer van deze tijd.

Een kwartiertje later, op de terugweg, kom ik haar weer tegen. Ze is al bijna bij Schipluiden. Ik denk dat ze al tegen de zestig is, maar ze loopt stevig door alsof het de gewoonste zaak van de wereld is. Waarschijnlijk liep ze vroeger in Marokko iedere dag naar het dichtstbijzijnde dorp om boodschappen te doen of familie te bezoeken.  

Moeten wij Nederlanders deze Marokkaanse vrouw leren autorijden of fietsen ?
Of moet ze vooral blijven wandelen ?

Vrijdag 14 Mei 2010 at 3:23 pm | | hardlopen | Acht reacties

Vrijwilligers

De Golden Tenloop van 2010 werd een groot succes. Michel de Maat won de 10 km. in 32.57. Dat is geen parcoursrecord, maar dat hindert niet. Het was toch een geweldig loopfeest.

Meer dan 100 vrijwilligers hebben geholpen bij de inschrijving, de waterposten, de beveiliging van het parkoers enz. Vrijwilligers lopen op koffie, krentenbollen en consumptiebonnen. Vrijwilligers zijn onvermoeibaar en onmisbaar.

Vandaag zet Hardloper Hans 3 Haagse dames in het zonnetje. Ze hebben vandaag van 11 uur vanmorgen tot 5 uur in de middag geholpen met het sjouwen van drangehekken, het ophangen van vlaggen en banieren en het beveiligen van start en finish. Ze zijn niet eens lid van de Koplopers, maar komen vanwege de gezellige, ongedwongen sfeer graag een steentje bijdragen aan de Golden Tenloop.

Ik hoop dat ze volgend jaar ook weer komen, want mede door die Haagse dames en alle andere vrijwilligers ontstaat die ongedwongen, relaxte sfeer.

Allemaal bedankt voor een mooie gezellige dag en een geslaagde Golden Tenloop.

drie andere Haagse dames genieten nog een beetje na

foto's : Carry Wilmink

Donderdag 13 Mei 2010 at 8:15 pm | | hardlopen | Acht reacties
Gebruikte Tags: , ,

Golden Tenloop

A.s. donderdag, Hemelvaartsdag, organiseert mijn club A.V. De Koplopers de 23ste Golden Tenloop. De voorbereidingen zijn in volle gang en het belooft nog drukker te worden dan vorig jaar. Er zijn al 1500 voorinschrijvingen binnen.

Aan de ene kant ben ik hardstikke trots op mijn club en de Golden Tenloop. Er zijn maar weinig loopevenementen die zo lang blijven bestaan en nog altijd blijven groeien. Vorig jaar waren er bijna 2500 deelnemers. Dit jaar worden het er misschien wel 3000. De organisatie streeft naar kwaliteit en probeert alle deelnemers een mooie hardloopdag te bezorgen.

Maar aan de andere kant vind ik de Golden Tenloop te groot worden: te massaal.

In de begintijd stonden we nog startnummers te noteren bij de finish; nu gaat alles met chips en computers. Twintig jaar geleden kon je, als je kapot over de finish kwam, even rustig over een dranghek hangend op adem komen. Nu kan dat niet meer omdat er nog 1200 lopers achter je aankomen. Toen zetten we het parkoers af met 40 dranghekken; nu zijn het er 600.

Ik houd toch ook wel van die kleine loopjes, georganiseerd door een enthousiaste clubje vrijwilligers. Bijvoorbeeld de Kadeloop in Schipluiden of de Tisvoorniksloop in Geldrop.

Ik hoop dat de Golden Tenloop die gemoedelijke, kleinschalige sfeer vast kan blijven houden. En dat het donderdag allemaal weer (vlekkeloos) verloopt zonder incidenten.

Dinsdag 11 Mei 2010 at 4:06 pm | | hardlopen | Tien reacties
Gebruikte Tags: , ,

Twee keer 15 min. is genoeg

Op deze vrijdagmorgen blijkt twee keer 15 min. genoeg.
In een heel rustig tempo loop ik langs de Provinciale weg. Het fluitekruid staat al tot heuphoogte. Daar tussen zie ik roodbruin bloeiende zuring. En daaronder, verscholen in het gras, paarsrode klaver en de kleine bloempjes van wikke.

Na 15 min. wandel ik twee minuten en schop mijn benen los. Dan loop ik in hetzelfde tempo terug naar huis. Pas voor mijn huisdeur voel ik voor het eerst aan de linkerhamstring. Die voelt eigenlijk wel goed.

En dan nu unpluggen: even een toetsenbordloos weekendje.
Met misschien nog twee keer 15 min. op zondagmorgen.

Vrijdag 07 Mei 2010 at 10:58 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Tegenvaller

Soms zit het wel eens tegen. Zondagmorgen in de koude regen waag ik me toch buiten op mijn hardloopschoenen. De bedoeling is voorzichtig een rondje van 7 km. lopen.
Maar op het Kruithuispad na 3 km. voel ik mijn linkerhamstring alweer trekken. Misschien vanwege de kou toch te hard van stapel gelopen De training is voorbij en in de regen wandel ik terug naar huis.
De biceps femoris (hamstring) is niet zo pijnlijk als 2 weken terug, maar voorlopig is de blessure nog niet genezen.

Woensdagmorgen heb ik mijn verwachtingen bijgesteld. Ik neem mij voor om een kwartiertje te lopen, dan even te pauzeren en daarna weer een kwartiertje terugjoggen. Dit programma kan ik zonder klachten afmaken. Het is natuurlijk niet genoeg voor een loopverslaafde als ik, maar het is al veel meer dan beginnende lopers doen.

Vrijdag weer hetzelfde programma.

Woensdag 05 Mei 2010 at 8:35 pm | | hardlopen | Zes reacties

Top of Flop week 17

De vorige Top of Flop eindigde onbeslist.

Deze week kunnen de lezers genieten van 2 songs (met clipjes)

Ten eerste White Lies met "Death".
Ik dacht eerst dat Echo & the Bunnymen weer bij elkaar waren, maar het is gewoon een nieuwe Britse band, die voortborduurt op doempop uit de jaren 80.

En ten tweede de broertjes Hanson met Thinking about something.
Het clipje lijkt wel op een stukje uit de flim Blues Brothers. En als je naar het liedje luistert, begrijp je waarom.




Welke song krijgt je voorkeur ?

Maandag 03 Mei 2010 at 1:41 pm | | muziek | Zes reacties
Gebruikte Tags: ,

Meevaller

Er zijn speciale klinieken in Nederland, waar vrouwen hun borsten kunnen laten vergroten. Of laten verkleinen, maar dat komt minder vaak voor. Misschien wordt vrouwen aangepraat dat grotere borsten mooi zijn. Misschien is het een teken van vruchtbaarheid. Maar het is een feit dat mannen, met hun primitieve instinct, aangetrokken worden door grote borsten.

Op een druilerige middag gaat mijn vrouw Bettie naar een lingeriewinkel. Voor deskundig advies: haar BH's zitten niet lekker. Na enig passen en meten is de conclusie:"U hebt geen C-cup, maar D."

Dat is een mooie meevaller. Zonder operatie opeens grotere borsten gekregen van Moeder Natuur.

Trots als een alfa-mannetje zal ik deze zomer naast Bettie over het Italiaanse strand slenteren. Met zo'n blik van "Kijk eens naar deze rondborstige vrouw, die al 25 jaar bij mij hoort."

Omdat de borstvergroting gratis was, heeft Bettie zichzelf getracteerd op een paar mooie BH's.
Dat dan weer wel.

Zondag 02 Mei 2010 at 09:30 am | | overig | Acht reacties
Gebruikte Tags: ,