Nieuwjaarswens

Darf ich das behalten

Mijn benen zijn niet meer zo sterk als 10 jaar geleden. Om blessures te voorkomen zal ik het rustiger aan moeten doen. Het hardlopen hoort bij mij; ik doe het al 20 jaar. Ik wil dat niet opgeven en ga er alles aan doen om het heerlijke hardloopgevoel nog jaren vast te houden.

Nimm das nicht fort von mir
Ich weiß, du nimmst alles
Was du willst zu dir
Aber das hier bleibt hier

Darf ich das behalten
Ich brauche nichts mehr

Ik wens iedereen een mooi 2010 toe en hoop dat jullie ook het dierbaarste en de dierbaren in je leven kunt behouden.


Donderdag 31 December 2009 at 01:36 am | | hardlopen | Vijftien reacties
Gebruikte Tags: , ,

Duurloopje

Alweer 6 dagen geleden dat ik hardgelopen heb. Hoog tijd om te kijken of ik het nog kan. Om half 11 ga ik de deur uit voor een rondje om de golfbaan van Schipluiden heen (ca. 11 km). Het eerste stuk heb ik de gure oostenwind mee. Na 10 min. doe ik wat losgooi-oefeningen bij de bushalte. Dan loop ik met muziek op richting Schipluiden.

Aan het vochtige asfalt zie ik dat het boven nul is. Het heeft vannacht wel gevroren: in de slootjes zie ik wel nieuw eennachtsijs. De brede vaart tussen Den Hoorn en Schipluiden ligt nog open. Ik doe om de 10 minuten even een korte versnelling van ongeveer 1 minuut.

Op de terugweg van Schipluiden naar Tanthof heb ik vol de wind tegen. De benen moeten harder werken, maar daar geniet ik van. Ik kom een hardloopster tegen, met handschoenen en een warme muts. Links zie ik een groepje golfers op de golfbaan, dik ingepakt. In het weiland rechts staan schapen, ook dik ingepakt, maar zij zullen ook vannacht buiten blijven. Via het zandlichaam van de A4 loop ik terug naar de bewoonde wereld.

De ijsbaan van IJsclub Bertus ligt er mooi bij. Het is weliswaar sneeuwijs met bobbeltjes, maar de baan is helemaal dichtgevroren.Na 65 minuten lopen ben ik weer thuis. Morgen een rustige training bij de Koplopers en zondag de eerste lange duurloop van het nieuwe jaar.

Dinsdag 29 December 2009 at 1:07 pm | | hardlopen | Negen reacties
Gebruikte Tags:

Top 2000

Deze week luisteren we veel naar Radio 2. Tot het nieuwe jaar wordt de top 2000 gedraaid.
Ik heb mijn verzet tegen deze hitlijst van de middelmaat en middelsmaak opgegeven. Dit jaar heb ik zelf ook weer gestemd.
Max en Jessie (en andere jongeren) kunnen er toch nog wat van opsteken. Op hun Ipod's staan inmiddels ook songs van the Beatles.

In het TV-programma Top 2000 a gogo mogen mensen songs voordragen die ook in de lijst thuishoren. Dat kan ook op mijn weblog. Ik wil volgend jaar in de Top 2000:

Don't let me down van the Beatles

En .... That I would be good van Alanis Morisette

Nog andere suggesties ?

Zondag 27 December 2009 at 07:52 am | | muziek | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Kerstkaarten bezorgen

De kerstkaarten binnen Delft bezorg ik zelf, tijdens een duurloopje. Dat doe ik al jaren. Niet om postzegels uit te sparen; ik vind het gewoon een leuk klusje. Een route uitstippelen, de kaarten op volgorde leggen en dan een uurtje draven.

Dit jaar loopt het een beetje uit de hand. Bettie krijgt steeds meer collega's (of ze stuurt aan steeds meer collega's een kaart). En de straten zijn hier in Delft nog altijd wit en glibberig. Ik verdeel de kaarten over 2 duurloopjes.

Op dinsdagmiddag loop ik een route door de westelijke helft van Delft. Ik doe er 85 minuten over, maar ik heb onderweg een paar keer gepauzeerd voor een praatje met een bekende.

Op woensdagavond bezorg ik de rest van de kaarten in het oosten en het centrum van Delft. Deels over sneeuwvrije maar spekglad opgevroren fietspaden. Ik doe er nog iets langer over: 95 minuten. Dat was wel iets teveel van het goede, mijn rechterkuit protesteerde.  Maar het was heerlijk om te lopen in de heldere vrieskou en het licht van de maan.

De rest van de week kom ik niet meer in actie. Maar gezellig met het gezin en de rest van de familie Kerst vieren. Zondag is de jaarlijkse Oliebollencross van De Koplopers. Daar doe ik zelf niet aan mee; ik help als vrijwilliger bij opbouw en beveiligen van het parkoers.

Donderdag 24 December 2009 at 09:38 am | | hardlopen | Tien reacties
Gebruikte Tags: , ,

Nog meer wolken

We ploeteren al 2 dagen door de sneeuw. Het openbare leven wordt danig verstoord door Koning Winter. Het bestuur van de Koplopers heeft de woensdagavondtraining en de Kerstborrel afgelast. Dat is een unicum in de 23 jaar dat de vereniging bestaat.

Ik heb gisteren het parkoers voor de Oliebollencross verkent, het ligt er prachtig bij.

Als het regent, vallen er miljoenen liters water uit de wolken. Dat stroomt snel weg. En daarom beseffen we niet hoeveel water er in de vorm van wolken kilometers boven ons rondzweeft.

Als je nu over het besneeuwde landschap uitkijkt, zie je duizenden tonnen sneeuw, miljoenen kilo's. Alles wegscheppen is onbegonnen werk, we moeten wachten tot de natuur ons een paar graden tegemoet wil komen.
Wolken zijn niet alleen mooi, sinds zondag heb ik er ook groot ontzag voor.

Dinsdag 22 December 2009 at 09:45 am | | overig | Zes reacties
Gebruikte Tags: ,

Top 10 van 2009

In de Kerstvakantie hebben we de muziek van 2009 doorgebladerd. Jessie, Bettie en Max hebben ook gestemd.

1. Fuck you - Lily Allen (clipje)
2. Haus am See - Peter Fox
3. Empire State of Mind - Alicia Keys (& Jay-Z)
4. Uprising - Muse
5. Use somebody - Kings of Leon
6. Dance with somebody - Mando Diao
7. My town - Raccoon
8. Heavy Cross - the Gossip
9. Sober - Pink
10. I got a feeling - Black Eyed Peas

Welke zou jij op nummer 1 zetten ?

Of staat jouw nummer 1 er niet tussen ?

Maandag 21 December 2009 at 10:39 am | | muziek | Negen reacties
Gebruikte Tags: , ,

De witte hel

Het is vandaag ondoenlijk om naar Limburg te reizen voor de Mescherbergloop. Dat schuiven we door naar volgend jaar. In plaats daarvan ga ik met Runningman Leo een duurloopje in de sneeuw doen.

Om 8 uur kun je nog prima fietsen van Delft naar Den Haag. Ik doe er maar 5 min. langer over als normaal. Even opwarmen bij Leo met een kop thee en om half 9 gaan we samen de deur uit, de sneeuwjacht in.

We lopen in zuidwestelijke richting, pal tegen de wind in. De Meppelweg is een witte hel. Kleine sneeuwvlokjes worden door harde wind in mijn ogen geblazen. Op mijn voorhoofd vormt zich een witte plak half gesmolten sneeuw. Na 20 min. is Leo's bril dichtgesneeuwd en merkt hij ook hoe het is om tegen de wind in te lopen. We hebben allebei het Reinier Paping-gevoel. Leo besluit om niet naar de duinen te gaan maar links af te slaan richting Wateringen. Voor de wind lopen is goed te doen.

We halen herinneringen op aan andere trainingen in de sneeuw en aan onze schooljeugd toen dit soort sneeuwstormen vaker voorkwamen. De sneeuwvlokken worden groter, de stoepranden worden onzichtbaar. Van Wateringen lopen we naar Rijswijk.Na een uur lopen pauzeren we even voor een foto.

We lopen verder door Rijswijk en vragen ons af welke hardlopers nu ook buiten in de sneeuw lopen en welke lopers er binnen bij de kachel blijven zitten. Via Moerwijk lopen we naar het Zuiderpark. Daar komen we een paar andere lopers tegen. Ook zij genieten van dit heerlijke hardloopweer.

Onze route gaat verder over het grote grasveld, waar we tot over onze enkels wegzakken in de sneeuw. Een onvergetelijk gevoel om als "rendieren" door dit landschap te lopen, de thuisblijvers hebben ongelijk. Na 1 uur 40 min. zijn we terug. Leo neemt 2 handen vol sneeuw mee naar binnen om Deveny in te zepen.

Ik krijg droge sokken van Leo. En 2 lekkere zoete cakejes. Na een mok thee en een grote kop koffie vertrek ik Delftwaarts op de fiets. Dat valt zwaar tegen, fietsen in 15 cm. verse sneeuw. Ik moet hele stukken lopen omdat fietsen echt niet kan. Over de terugreis doe ik 1 uur en 20 min.

Bij terugkomst in de van Schoonhovenstraat beland ik in een sneeuwballengevecht. Ik word ge-owned door mijn buurvrouwen Jitske en Marleen.

Zondag 20 December 2009 at 2:49 pm | | hardlopen | Tien reacties
Gebruikte Tags: , ,

Top of Flop week 52

Armand van Helden met Ducksauce wint de aflevering van vorige week. Lekkere hardloopmuziek.

Voor week 52 kun je kiezen uit 2 Kerstsingles:

30 seconds to Mars met Kings and Queens:

 

Of Snow Patrol met Just say yes:

Waarom doet Snow Patrol mij altijd denken aan de Simple Minds ?

Zaterdag 19 December 2009 at 08:36 am | | hardlopen | Acht reacties

Internet Explorer

Van de week ontdekte ik dat mijn blog Internet Explorer deed vastlopen. Als je zelf Firefox gebruikt, merk je dat niet. Ik heb een beetje zitten rommelen aan de "template", de structuur van de voorpagina. En nu kun je ook met Internet Explorer Hardloper Hans weer volgen.

Vrijdag 18 December 2009 at 2:35 pm | | nieuws | Acht reacties

Gedicht - 3

De vorst is terug in het land. Het winterweer samengevat in elf woorden.

Decemberdag
witberijpte rietpluimen
wiegend in oostenwind
eenden glibberend op eennachtsijs
winterwraak




















foto van mathias-erhart

Dinsdag 15 December 2009 at 6:40 pm | | schrijven | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

Op het warmst van de dag

,als je daarvan kan spreken op 14 december, om 2 uur 's middags begin ik aan een duurloopje. Ik weet welk rondje ik ga lopen en ook hoe lang ik daar over zal doen, ik neem me voor om niet op mijn horloge te kijken. Het begin is wat langzaam en stroef, maar al snel worden de benen soepel en het tempo wat hoger.

Het is fris, ik trek mijn handen terug in de mouwen van mijn sweatshirt. Als ik warm ben gelopen hoeft dat niet meer.
De rijp op de auto's is gedooid, maar het gras blijft witbevroren. In de Delftse Hout aangekomen zie ik witberijpte rietpluimen zachtjes wiegen in de oostenwind. Een paar eenden glibbert over een dun laagje ijs.

Ik heb het laatste half jaar veel gepiekerd over het einde van onze welvaart, het einde van mijn hardloopcarriere en over mijn eigen eindigheid. Maar nu loop ik weer zonder pijntjes en het voelt alsof ik nog uren kan doordraven. De sombere gedachten hebben plaatsgemaakt voor een gevoel van onkwetsbaarheid en onvermoeibaarheid.
Ik zet aan op een kort klimmetje. Dat bevalt zo goed dat ik mijn duurloop vervolg in een iets hoger tempo. Mijn ogen worden vochtig van hardlopersgeluk.

Ik loop terug door het centrum van Delft en zie op de klok van de Nieuwe Kerk dat ik al 5 kwartier onderweg ben. Ik kom Rob Trompper, hoofdsponsor van de Golden Tenloop, tegen. Hij gaat net beginnen aan een duurloopje; we groeten elkaar met een high-five. De laatste honderden meters naar huis neem ik lekker grote stappen.
Ik ben na 85 minuten en ongeveer 15 km. klaar.
Het was het mooiste uurtje van de week (tot nu toe)

Maandag 14 December 2009 at 3:33 pm | | hardlopen | Elf reacties
Gebruikte Tags: ,

Top of Flop week 51

Leona Lewis en Ellen ten Damme kregen allebei 3 stemmen.
Onbeslist, allebei TOP.

Voor week 51 draag ik voor Goldhawks met Running Away:


Meer van de Londense Goldhawks vind je op Myspace.

Of je kiest voor de Nederlandse Armand van Helden met Duck Sauce: aNYway

Zaterdag 12 December 2009 at 7:03 pm | | muziek | Vier reacties
Gebruikte Tags: ,

Trainingsweek 50

Ondanks de pijnlijke rechterknie van zondag heb ik deze week toch 3 keer kunnen hardlopen.
Op dinsdagmiddag een rondje van 50 min.
Woensdagavond met de Instroom-Herstelgroep een programma van ongeveer 7 km.
En vanavond inlopen naar de club; een rondje van 5,5 km. en daarna weer teruglopen naar huis. Dan kom ik op 12 km.

Komende zondag is er weer een Kopjesloop en ik ben daar weer spreekstalmeester.
's Middags heb ik vast nog wel tijd en zin om zelf een rondje te lopen. Volgende week zondag zal ik naar het diepe zuiden afreizen voor de Mescherbergloop in "de achtertuin van Danniëlle". Ik ben lang niet zo sterk als vorig jaar, het wordt dus een zware beproeving.
Gelukkig is mijn motto: "Zwaar is leuk". Ik heb de lange reis er graag voor over.



tijdens de Mescherbergloop van 2008

Vrijdag 11 December 2009 at 10:21 pm | | hardlopen | Negen reacties

De nieuwe kleren van de keizer

De nieuwe kleren van de keizer is mijn favoriete sprookje.
Een paar bedriegers smeren de keizer nieuwe kleren aan van onzichtbare stof. Iedereen in het gevolg van de keizer, ziet dat hij helemaal geen kleren aanheeft. Maar om niet voor gek te staan, geven ze hem complimenten over zijn nieuwe gewaad.
Totdat de keizer buiten komt en een klein jongetje hard roept dat de keizer geen kleren aan heeft en in zijn blootje staat.

Toen ik het sprookje voor het eerst hoorde en begreep, had ik bewondering voor het kleine jongetje. Hij durfde zomaar in zijn eentje hardop iets te roepen, waar iedereen over zweeg.
Eigenlijk wil ik dat jongetje zijn. Ik wil ook hardop roepen wat iedereen denkt, maar niemand durft te zeggen.

- het valt wel mee met die klimaatverandering, het is best koud
- je hoeft niet bang te zijn voor moslims, maar wel voor Geert Wilders
- ook als je niks hebt gekocht kan je een mooie dag hebben

Donderdag 10 December 2009 at 9:03 pm | | overig | Eén reactie

Het blijft kwakkelen

Zes weken terug heb ik me een keertje verstapt en daarbij mijn rechterknie overstrekt. Sinds dat moment heb ik af en toe wat pijn in die knie.
Afgelopen zondag toen ik een rustig duurloopje wilde doen, had ik al direct bij de eerste stappen pijn in de knie. De pijn werd steeds feller; ik keerde om en was binnen 5 min. weer thuis. Doorlopen met pijn heb ik afgeleerd.

Groot is mijn opluchting dat ik vandaag gewoon zonder pijn in de knie een duurloop heb gedaan. Een rondje TU-wijk van ongeveer 50 min.; de heuvel van de TU-bibliotheek heb ik maar links laten liggen.
Ik moet nog altijd wennen aan de nieuwe schoenen, de nieuwe zooltjes en het lopen zonder hakverhogingen. Stramme hamstrings, krampende kuiten en protesterende pezen.
Morgenavond gaat het vast een stuk beter.

Dinsdag 08 December 2009 at 12:45 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: ,

Top of Flop week 50

Alicia Keys won het afgelopen week van Lily Allen. Ik hoop "Empire State of Mind" nog vaak te horen.

De keuze voor week 50 is opnieuw tussen 2 zangeressen.
Allereerst de mooie nieuwe single van Ellen ten Damme: Durf jij ?

Of vind je de nieuwe song van Leona Lewis net iets mooier: "I got you"

Wat wordt jouw Kerstsingle voor 2009 ?

Zaterdag 05 December 2009 at 12:10 pm | | muziek | Acht reacties
Gebruikte Tags: ,

Blessure top 5

Sinds anderhalf jaar begeleid ik beginners en geblesseerde lopers binnen mijn vereniging. In die tijd zie je bepaalde blessures steeds opnieuw terugkomen.
Maar bij vrouwen zijn dat andere kwaaltjes dan bij de mannen.


Blessure top 5 bij vrouwen:

    1. Lopersknie
    2. Piriformis-syndroom
    3. Zwangerschap
    4. Kuitklachten
    5. Hielspoor


Ik heb het idee dat de opbouw van spierkracht bij vrouwen langzamer gaat dan bij mannen. Als vrouwen beginnen met lopen of meer gaan trainen blijft de ontwikkeling van de bovenbeenspieren soms achter: dat is de oorzaak van de lopersknie.
Onder het kopje zwangerschap tel ik ook de vrouwen mee, die na de bevalling weer gaan lopen en rustig moeten wennen aan de verdwenen buik.

Blessure top 5 voor mannen:
    1. Kuit / achillespees
    2. Knie (meniscus)
    3. Shin Splints (scheenbeenvlies-ontsteking)
    4. Piriformis-syndroom
    5. overige kwaaltjes


Mannen kunnen wat moeilijker accepteren dat ze ouder worden, minder kunnen presteren en anders moeten gaan trainen. Dat is de belangrijkste oorzaak van de kuit en achillespeesklachten. Mannen zijn ook moeilijker over te halen om hulpmiddelen (hakverhogingen, compressiekousen) te gebruiken. Dreigen met Nordic-Walking-stokken wil nog wel eens helpen ;-)

Vrijdag 04 December 2009 at 09:59 am | | hardlopen, massage | Dertien reacties
Gebruikte Tags: ,

Krachttraining

Over 3 weken wil ik in het Limburgse heuvelland mijn volgende wedstrijd lopen.
Als voorbereiding daarop oefen ik op de steilste heuvel van Delft, het grasdak van de TU-bibliotheek.



Inlopen naar de bibliotheek kost me ruim 10 min., precies lang genoeg. Onder de overkapping van de TU-aula gooi ik armen en benen even los. En dan begin ik aan de heuveltraining.
Ik loop 4 keer tegen het grasdak op, met telkens 2 min. pauze er tussen. Die 2 min. heb ik echt nodig om weer op adem te komen.
De spieren, vooral in de bovenbenen, worden echt aan het werk gezet. En dat is precies de bedoeling. Even de spieren prikkelen, zodat het lijf ze wat sterker zal gaan maken. Het is niet de bedoeling de spieren maximaal te belasten (of overbelasten) door 8 of 10 keer de helling te nemen.
Dan in 10 min. rustig uitlopen naar huis. Volgende week weer.

Woensdag 02 December 2009 at 9:36 pm | | hardlopen | Negen reacties

Vreemde droom

In de nacht voor de Tisvoorniksloop had ik een paar vreemde dromen. De tweede droom had met hardlopen te maken. Niet zo gek, want dat doe ik al heel lang en heel regelmatig.

In de droom loop ik over een fietspad langs een hoog hek. Achter het hek is een autoweg waar de de auto's heel hard rijden. Aan de linkerkant is een steile helling naar beneden, zeg maar een ravijn. Ik kan alleen maar rechtuitlopen.
De zon schijnt en naar de horizon toe wordt het pad waarop ik loop alsmaar smaller. Is dat het normale gezichtsbedrog ?
Nee, het is echt zo, het pad wordt smaller en ik dreig in de afgrond te vallen.
Over het hek klimmen kan niet en doorlopen over het smaller wordende pad eigenlijk ook niet. Omkeren dan maar ?

Op dat moment word ik wakker.
Ik vraag me af wat die droom zou kunnen betekenen ?
Bettie denkt dat ik (onbewust) bang ben om weer te veel en te hard te gaan lopen en dan weer geblesseerd te raken.
Of zou ik piekeren over het eind van mijn hardloop-leven ?

Dinsdag 01 December 2009 at 09:51 am | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,