Castor Semenya

Castor Semenya won met grote overmacht de 800 m. voor vrouwen tijdens het WK atletiek onlangs in Berlijn. De grote overmacht en het mannelijk voorkomen van Semenya zorgden voor ophef. Het IAAF besloot bij hoge uitzondering om een seksetest bij Castor Semenya af te nemen, om de gemoederen te sussen. Waarschijnlijk zal het resultaat van de test zijn dat de Zuidafrikaanse echt een vrouw is, maar met een natuurlijk hoge testosteron-spiegel.

Castor Semenya heeft de zaak niet bedonderd. Ze weet niet beter dan dat zij een vrouw is. Ze is niet bijzonder slim of muzikaal. Ze is ziet er toevallig nogal mannelijk uit.


Dat heeft nadelen, het vinden van een partner zal niet meevallen. En het heeft als voordeel dat ze veel harder kan lopen dan andere vrouwen.
Zo kan Usain Bolt ook veel harder lopen dan zijn concurrenten en is Lance Armstrong ook gezegend met goede genen en doorzettingsvermogen.
Daar kun je jaloers op worden, maar jaloezie maakt je heel lelijk.

De atletes die er afgelopen worden door Castor Semenya hebben gewoon pech dat ze zo'n genetisch mirakel als tegenstander treffen. De komende jaren zal Semenya de 800 m. domineren. Als je toch wereld- of Olympisch kampioen wilt worden, probeer je dat maar op de 400 m., op de 1500 m.of de 3000 steeple.

Maandag 31 Augustus 2009 at 08:41 am | | hardlopen | Zeven reacties

Top of flop week 36

Op veel YouTube-filmpjes hebben tegenwoordig reclames. Dat vind ik heel vervelend.
Nog een kleine ergernis: veel muziek-filmpjes kun je niet meer "embedden".
Maar onderstaand filmpje gelukkig nog wel.

Als Top of Flop voor week 36 draag ik Lily Allen voor,
met haar nieuwe single: Not fair



Leuke meid, vrolijke uptempo muziek, interessante volwassen teksten.
Is het TOP of is het FLOP?

Zaterdag 29 Augustus 2009 at 6:21 pm | | muziek | Acht reacties

Uit het dal

Zoals Geert hieronder al opmerkte: "de rest van de week niet meer lopen", kan natuurlijk ook.
Maar voor een verslaafde zoals ik helaas geen optie. Er moet gelopen worden, kijken of het gaat, kijken hoe het voelt.

Tussen de middag trek ik de Sauconies aan voor een kort rustig duurloopje van 35 min.
Maar het pakt anders uit. Na 8 min. lopen voel ik mijn achillespees weer.
Ik wandel 2 min. en probeer het opnieuw.
De 35 min. worden 4 x 8 min. met telkens 2 min. pauze; een herstelprogramma.
De laatste 8 min. gaan het lekkerst.


Morgen ga ik naar Westerpop, op een steenworp afstand van mijn huis. Daar treden o.a. op Boris, Bertolf en De Staat.
Zondag weer lopen.

Vrijdag 28 Augustus 2009 at 10:31 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Van achillespees naar kuit

Het was een beetje dom om maandagavond een lange duurloop te doen, terwijl ik last had van mijn achillespees. Op dinsdag na een hele dag op de werkvloer (staan + lopen), krijg ik last van mijn rechterkuit. De kuit staat strak gespannen en voelt alsof ik keihard getraind heb.
Wrijven, kneden en losschudden helpt. Maar het blijft heel dom om met mijn kennis en ervaring toch eigenwijs door te dravem.
De rest van de week heel voorzichtig trainen.

Op woensdagavond loop ik weer mee met de geblesseerde en beginnende Koplopers. Ik ben nu zelf ook geblesseerd en loop 6 x 3 min. Zonder klachten :-)

Misschien is er op vrijdag weer hardloopnieuws.

Het nieuws dat Edward Kennedy is overleden, doet me niet zoveel. Hij was de minst inspirerende van de broers en heeft een mooie leeftijd bereikt.
Ik weet wel een passend inspirerend muziekje: the Dead Kennedys

Donderdag 27 Augustus 2009 at 7:54 pm | | hardlopen | Acht reacties

Zondag - maandag - achillespees

Op zondagmorgen ben ik altijd als eerste op in huize Verbeek. Ik ben meestal al klaar met lopen als de rest wakker wordt en tussen de muffe, klamme lappen vandaan komt.
Afgelopen zondag was het niet anders. Ik liep een kort rondje via de TU-wijk in duurlooptempo en deed daar 45 minuten over. Dat is korter dan de 60 minuten die op het schema stonden. ..... Nou n?



De laatste weken doe ik mijn lange duurloop op maandagavond. Gisterenavond ging ik om kwart voor acht de deur uit. Ik liep een ander rondje dan vorige week. Terwijl ik in een grote boog om Tanthof heenliep, zag ik een prachtige zonsondergang. Er waren veel wandelaars en een enkele fotograaf die ook genoten van de gouden gloed.

Ik kwam een oude bekende tegen uit Schipluiden. Hij is aan het trainen voor New York. En even verderop liep ik Fred tegen het bezwete lijf. Hij is aan het trainen voor ..... Rotterdam denk ik ;-)
Via de Wippolder ging ik naar de Delftse Hout en daarvandaan via de kortste weg naar huis. Totale looptijd ongeveer 100 min.

Ik voelde geen vermoeidheid, maar wel een irritatie in mijn rechter-achillespees. Het vervelende trekkende gevoel verdween alleen als ik op zachte ondergrond (gras of houtsnippers) liep.
Thuisgekomen natuurlijk het gevoelige plekje met ijs gekoeld.

Het kan zijn dat de blessure aan de linkerheup een overbelasting van de rechterkuit en achillespees veroorzaakt. Daar waarschuwde masseur Rex ook al voor.
Uit voorzorg wordt er morgen niet gelopen, maar wel geijsd en gerekt. De intervaltraining 5 x 1000 schuif ik voorlopig door naar vrijdag.



auwww ... niet in knijpen a.u.b.

Dinsdag 25 Augustus 2009 at 09:03 am | | hardlopen | Tien reacties

Mannen die vrouwen haten

De Zweedse schrijver Stieg Larsen heeft slechts 3 boeken geschreven, thrillers. Kort nadat Larsen door het grote publiek werd ontdekt stierf hij. Zijn oeuvre zal nooit groter worden dan de 3 boeken uit de Milennium-reeks.
Het eerste boek, "Mannen die vrouwen haten" is inmiddels verfilmd.

De hoofdpersoon is de kritische journalist Michael Blomquist. Hij wordt veroordeeld wegens smaad en neemt een half jaartje verlof in afwachting van de celstraf, die hem werd opgelegd. In die tijd verdiept hij zich in een 40 jaar oude misdaad: de verdwijning van een 16 jarig meisje een telg uit een succesvolle zakenfamilie.

Ondertussen maken we ook kennis met Lisbeth Salander. Een jonge zelfstandige vrouw die een solitair bestaan leidt. Ze kleedt zich opvallend en is wars van gezag. Door een gebeurtenis in haar jeugd staat ze onder toezicht van een voogd. Dat maakt haar leven er niet makkelijker op. Salander is eem hele goede hacker en via haar werk krijgt ze interesse in Michael Blomquist.
Als Blomquist's onderzoek naar de vermissing vastloopt, besluit Salander hem een beetje te helpen.

Het verhaal is ingetogen en sober verfilmd. Geen spectaculaire stunts, geen special-effects. De acteurs krijgen de tijd om hun karakter geloofwaardig te spelen. Het lijkt ook meer een TV-film (zoals Morse of Inspecteur Lynley) dan een bioscoopfilm. Geen filmische foefjes of kunstige shots. Het verhaal en de personages zijn de hoofdzaak.



De film duurt tweenhalf uur, maar dat is niet te lang. Door enkele schokkende scenes is de film niet geschikt voor kinderen onder de 16. De andere boeken van Larsen zijn inmiddels ook verfilmd met dezelfde acteurs. Die films komen op mijn "must see-lijstje". En de boeken van Stieg Larsen zet ik op mijn "must read-lijst".

Zondag 23 Augustus 2009 at 11:34 pm | | cultuur | Zeven reacties

Donderdag - vrijdag

Het bevalt me prima om bijna elke dag te lopen.
Woensdagavond een rustige training met de Instroomgroep. En op donderdag een duurloopje van 60 min.
Ik ga pas 's avonds na het onweer lopen. Het is een stuk afgekoeld. Ik loop dwars door de stad naar de Delftse Hout. Daar loop ik een grote ronde van 5 km. In die ronde pak ik 3 stukjes ruiterpad van 200 m. En op het asfalt verhoog ik af en toe het tempo.
Het uitlopen naar huis gaat weer erg rustig.



Op vrijdagavond doe ik mee met de intervaltraining van groep 2. Op het schema staat 10 x 300 m., maar vanwege mijn piriformis-probleem loop ik de 300-jes in 78 - 80 sec. Bij dat tempo heb ik geen last (behalve een klein plekje in mijn onderrug).
Zaterdag is een rustdag: ik mag de hele dag werken en om vijf uur aan het bier.

Zaterdag 22 Augustus 2009 at 9:46 pm | | hardlopen | Acht reacties

Atletiek op TV


Ik kijk graag naar atletiek op TV en probeer zoveel mogelijk te zien van het WK in Berlijn.
De 3000 m. steeple-chase van gisteravond vond ik geweldig. En vanavond zag ik nog een mooie 800 m. finale van de vrouwen.

Ik geniet vooral van de loopnummers, ik ben zelf een loper.
Mijn favoriete loopnummers in de atletiek zijn de estafettenummers en dan vooral de 4 x 400 m.
Wat vind jij het mooiste loopnummer ?

Woensdag 19 Augustus 2009 at 11:02 pm | | hardlopen | Vijf reacties

M. piriformis-syndroom


De Musculus piriformis is een kleine spier tussen je bekken en de kop van je dijbeen, verstopt onder de grote bilspier.
Langs (of door) de M. piriformis loopt een zenuw, de Nervus ischiadicus. Als de M. piriformis verkrampt of dikker wordt, prikkelt dat de N. ischiadicus. Die prikkeling kan leiden tot verkrampen van andere spieren (hamstring, bilspier, onderrug) en tintelingen en pijn veroorzaken.

Dit piriformis-syndroom komt vaker voor bij vrouwen, met name in de zomer als ze andere schoenen dragen en anders gekleed gaan (rokken). Maar sinds half juli heb ik er ook last van (linkerheup).

Hoe gaat het over ?
Allereerst moet je ophouden met de activiteit waardoor de M. piriformis verkrampt. In mijn geval: intensieve intervaltrainingen.
Daarnaast kan je de omliggende spieren laten losmaken door een masseur. Dat heeft Rex voor mij gedaan vrijdagavond... ik kan er zelf een beetje moeilijk bij ;-)
En er zijn oefeningen om de piriformis te rekken.

Tijdens de Bradelierloop heb ik helemaal geen last gehad, dus het gaat de goede kant op.
Gisterenavond deed ik een lange duurloop. De eerste 45 minuten gingen niet lekker, mijn eten zat nog in de weg. Na 50 minuten kwam ik Henk en Aad tegen en maakte ik even en praatje. Vanaf dat moment ging het veel lekkerder. Via Delfgauw en de Delftse Hout ben ik verder gelopen. Na 105 minuten (en ongeveer 19 km.) was ik weer thuis, precies op tijd voor de 100 m. finale van de snelle vrouwen.



De intervaltraining van vandaag pas ik een beetje aan: 15 x 200 wordt 3 x 1000.
De benen voelen nog moe gisterenavond. Het is warm en er is weinig schaduw op het fietspad langs de Provinciale weg. Ik loop 15 min. in en doe wat losgooi-oefeningen, rekken is helemaal uit. De 1000-jes loop ik op gevoel, vooral niet te hard. De laatste 1000 m. gaat het lekkerst en duurt ongeveer 4 min. 30.

Dinsdag 18 Augustus 2009 at 3:12 pm | | hardlopen | Tien reacties

Ziet er goed uit hee .... lekker lenig

Vanmorgen ben ik even gaan uitlopen. Fototoestel mee en wat foto's gemaakt bij de Kerkpolderloop.

kerkpolder2009

Het TV-spotje over veilig internetten vind ik wel grappig; vooral de vieze man op het eind die zegt: "Ziet er goed uit hee ........ lekker lenig"
Dat riep ik vanochtend ook naar de zwoegende lopers, die er helemaal niet lenig uitzagen. :-)

Dezelfde kreet roep ik ook bij de TV-reportages van de WK atletiek in Berlijn. Zoals gisterenavond tijdens de 10 kilometer-finale van de vrouwen
De Ethiopische favoriet Messeret Defar verkrampte in de laatste 50 m.
Haar landgenote Melkamu stak de armen al in de lucht omdat zij dacht te winnen.
Maar de Keniaanse Lynet Masai was sneller en leniger: zij won de wereldtitel.


Het wordt nog een hele week genieten van mooie topsport.

Zondag 16 Augustus 2009 at 10:33 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Bradelierloop 2009

Het is best warm en er is geen wolkje te zien. Alleen als je de wind tegen hebt, voel je enige afkoeling. Ik zal de Bradelierloop niet voluit gaan; met een tijd tussen de 48 en 50 min. ben ik wel tevreden. Het is leuk om bij deze kleine wedstrijd zoveel bekenden tegen te komen: Koplopers, Hagenezen, een weerman en een blogger. Voor de start is er genoeg tijd om met iedereen een praatje te maken, inlopen hoeft vandaag niet.

Ik start midden in de groep en het duurt enige tijd voor er wat meer ruimte komt. Het begintempo is vrij rustig. Op mijn stopwatch zie ik de doorkomsttijd bij 1 km.: dik boven de 5 min.
Tussen de kassen is het al warm en daarna volgt een stuk met wind mee dat nog warmer is. Ik loop nog geen 10 minuten, maar zweet al harder dan in de sauna. Vanaf 3 km. loop je langs de Zweth, ook weer voor de wind. Het is slim om het tempo wat te laten zakken. Ik haal blogger Fred bij en loop een minuutje met hem op. Fred heeft al zijn adem nodig voor het lopen en praten onder het lopen lukt nu even niet. Ik roep: "Tot straks Fred" en loop naar het volgende groepje.

Ik heb geen idee van het tempo en de tussentijd op de 5 km. verrast me: 23.36. Kilometer 6 gaat nog erg makkelijk, maar dan worden mijn benen wat zwaarder. Misschien de training van gister, misschien de stevige massage door Rex. In de laatste kilometers haal ik nog maar een enkele loper in. Ik geniet van de aanmoedigingen van bekenden langs het parkoers.


met zonnebril op weg naar de finish - foto: Carry Wilmink (bedankt !!)

Redelijk ontspannen kom ik aan de finish: 46 min. 15.
Da's ruim een minuut langzamer dan vorig jaar. Maar evenals vorig jaar scoor ik een negatieve split: de tweede vijf gaan in 22 min. 39

In de kleedkamer zie ik Fred weer terug. Na een korte douche scoor ik een koud flesje Hertog Jan, dat ik opdrink in de schaduw bij Freds clubgenoten.

Zaterdag 15 Augustus 2009 at 8:53 pm | | hardlopen | Negen reacties

Vakantietraining


Afgelopen week vierden Bettie en ik het goede leven in Nunspeet.
Vanuit het luxe hotel Sparrenhorst ondernam ik twee trainingsloopjes door het bos. Op dinsdagmorgen een kort duurloopje van 45 min. naar de Zandenplas, via het fietspad en zachte bospaden.
Donderdagmorgen bleef ik dichter bij het hotel in het Belvederebos. Smalle bospaadjes, korte versnellingen en een paar keer over de heuveltjes heen. Maar toen ik voor de 6e keer loslopende honden tegenkwam, vond ik het genoeg. Na 35 min was ik weer terug.

Vanmiddag in Delft weer serieus getraind: 60 min. met daarin 6 versnellingen van 2 min. Ik vertrok om 3 uur voor een rondje om de Golfbaan heen. Door een paar extra lusjes rekte ik het rondje op tot 60 min.
Na de 3e versnelling voelde ik toch weer wat irritatie in de linkerheup. De rest van de training wat rustiger gedaan, dan verdwijnt het weer.
Het was erg warm in de zon, maar een goede voorbereiding voor de Bradelierloop van morgen.

Vrijdag 14 Augustus 2009 at 6:19 pm | | hardlopen | Negen reacties

Elektrische apparaten

Ik woon in een straat waar de huizen ondanks de recessie nog altijd snel van eigenaar wisselen. En iedere nieuwe bewoner wil eerst een maandje klussen voordat-ie zijn nieuwe woning betrekt. Door de verflucht ruikt het nieuwe huis ook echt nieuw.

Als ik in de tuin ga zitten, hoor ik links het hoge gejank van een vlakschuurmachine. En vanaf de andere kant hoor ik het gegrom van een elektrische boor. Ik probeer de herrie te overstemmen door mijn mp3-speler op te zetten. Maar zelfs op het geluidsniveau lichte gehoorbeschadiging klinken de elektrische klusapparaten nog boven de muziek uit.
Ik vervloek de Gamma, de firma Black&Decker en vaderdag. Als ze het met de hand zouden moeten doen waren de klussers in 10 min. klaar met schuren. Als ze met een fietsdynamo zelf de stroom moesten opwekken, dan zouden ze helemaal niet boren en schuren. Door die apparaten lijkt het werk snel en makkelijk te gaan, maar uiteindelijk doen ze veel langer over het opknappen van hun nieuwe huis.

Ik heb al weinig elektrische apparaten, maar het kan nog beter.
Ik neem me voor om de heg voortaan met de hand te knippen en de slagroom met de hand te kloppen.
Stofzuigen doen we nog maar zelden, laminaatvloeren kun je ook heel goed vegen en soppen.

De was met de hand gaan doen zie ik niet zitten, dus de wasmachine mag blijven.
Maar de webcycle van Matt en Tom lijkt me wel wat: hoe harder je trapt, hoe sneller je internet-verbinding.

Woensdag 12 Augustus 2009 at 09:51 am | | overig | Negen reacties

Hoek van Holland - Delft

In de trein ga ik nog een laatste keer naar de WC. Het flesje water dat ik meegenomen heb drink ik op het perron leeg en het plastic gaat de prullebak in. Dan begin ik aan een lange duurloop terug naar Delft.

Het loopt niet lekker: in de eerste 20 min. stop ik al twee keer. En keer om te kijken waar ik heen moet, de tweede keer voor een klein plas (buiten de bebouwde kom).
Na 25 min. kom ik bij de Maasdijk, bekend terrein. Op het ANWB-bordje staat Delft 16 km. en de moed zinkt me in de schoenen. Ik loop onderaan de dijk verder naar het oosten, de zon tegemoet. Mijn benen bewegen traag alsof ze door dikke stroop moeten. Een paar honderd meter voor me zie ik een andere hardloper, een mooi mikpunt, maar ik kom geen meter dichterbij.

Dan kom ik bij een bekend punt: de Oranjesluis. In juni liep ik hier samen met Leo de Knijnenburgloop.
Ik steek de dijk over en sla linksaf richting Westerlee. Eindelijk komen de benen los. Vanaf Westerlee volg ik de bordjes naar De Lier. Net als vorig jaar verlaat ik het fietspad langs de N223 en loop ik door de bebouwde kom van De Lier.

Na een uur lopen kom ik bij de scheefgezakte kerk. In mijn hoofd hoor ik galmen: This is my church, this is where I heal my hurts. Met een grote boog ontwijk ik de opgefokte ganzen. Ik steek de straat over om de Duitse herder, die zijn baas uitlaat, niet van streek te maken. Het ANWB-bordje meldt nu Delft 7 km.

De weg naar Den Hoorn is recht en warm en saai. Langs de hectometerpaaltjes klokte ik vroeger of ik nog wel 12 km/uur liep. Vandaag is ieder hectometerpaaltje een teken dat Delft dichterbij komt. Bij het dorpje 't Woudt zie ik Arjan lopen; hij is sinds 3 maanden weer terug bij de Koplopers en heeft marathonplannen. We zwaaien even naar elkaar.

Als ik Den Hoorn binnenloop, krijg ik trek in een koud glas bier. Dat kan zomaar gebeuren na anderhalf uur hardlopen zonder drinken, ook al is het pas half elf. De laatste kilometer terug naar huis doe ik extra rustig. Benen wat losschoppen en het tempo laten zakken. Na 1 uur 45 min. en een kleine 20 km. plof ik in een tuinstoel neer en schenk een groot glas sinasappelsap in. Het koude bier wacht wel tot vanmiddag.


Waarom was ik niet bij dit concert ???

Zondag 09 Augustus 2009 at 12:50 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Training week 32

Afgelopen zondag ben ik weer naar het NK atletiek gaan kijken. Het was een leuke dag met mooie sport. Maar het leverde maar weinig foto's op.
Gelukkig waren er genoeg betere fotografen.


Maandagavond
De duurloop van maandagavond is de leukste training van deze week. Ik ga pas om half 9 's avonds lopen. In een grote ronde om Delft heen. Linksachter me zie ik de zon ondergaan. Rechts voor mij zie ik de maan opkomen. Het laatste stukje door het weiland bij Delfgauw: langzaam komt er uit de slootjes mist opzetten. Tien uur weer thuis na 90 min. en ongeveer 17 km.


Dinsdagmorgen
Intervaltraining langs de provinciale weg. Het is al warm in het zonnetje. Het valt me tegen, mijn linkerheup is stijf en af en toe pijnlijk. Het programma (200 - 400 - 600 - 800 - 600 - 400 - 200) zonder problemen afgewerkt.

Woensdagavond
Rustige training met de Instroom-Herstel-Groep: 4 x 10 min. Bier na afloop.

Donderdagavond
Om 9 uur 's avonds een duurloop met daarin 15 versnellingen van 1 min. De wisseling van tempo doet me goed. Nog altijd is de linkerheup gevoelig, straalt uit naar de linkeronderrug.
Is het mijn M. piriformis ?
Of ben ik toe aan een nieuw correctiezooltje in mijn linkerschoen ?
Volgende week Rex om advies vragen.

Vrijdagavond
Ondanks de vakantie is er een behoorlijke opkomst van 4 mannen en 4 dames. Trainer Koos is eindelijk blessurevrij en loopt zelf mee.
Het programma is 8 x 300 m. en ik doe het deze keer rustig aan ... nee echt, rustig aan op 25 sec. per 100 m.
Bij dat tempo houd ik gelijke tred met Elke en krijg ik geen pijntjes in de linkerheup. Door het rustige tempo is de training minder pittig dan die van gisteren.

Zondagmorgen staat er nog een lange duurloop op het schema. Van Hoek van Holland terug naar Delft is ongeveer 19 km. en dat brengt mijn weektotaal op 69 km.

Vrijdag 07 Augustus 2009 at 11:12 am | | hardlopen | Negen reacties

Nog even over ouwe lullen

Met mijn vorige blogje bedoelde ik niet dat iedereen boven de 45 moet stoppen met sporten en thuis achter de geraniums moet gaan zitten.
Ik bedoelde dat je met je tijd moet meegaan.

Vroeger of later komen er jongere sporters die beter presteren dan jij. En na een tijdje zijn er zelfs heel veel die harder lopen. Daar moet je je ook naar gedragen. Je kunt best wel verhalen over vroeger blijven vertellen, misschien heeft de jeugd er iets aan. Maar je prestaties uit het verleden geven je niet automatisch respect of status en dat is even slikken.
Sporters met een grote reputatie zoals Rintje Ritsma of Lance Armstrong houden soms krampachtig vast aan die status. Het waren mooie winnaars, maar worden lelijke verliezers.

Ik heb nooit zoveel gewonnen en heb dus ook maar weinig te verliezen. Maar ik schik me naar mijn leeftijd en loop hopelijk nog jaren mee. Op gepaste afstand achter de talentvolle jeugd, met hun wapperende blonde haren. Misschien kan ik ze nog een kilometertje uit de wind houden. En als ik na een zware training hun kuiten weer losmasseer, zal ik denken aan de tijd dat ik ook zo hard liep.

Maandag 03 Augustus 2009 at 4:34 pm | | hardlopen | Acht reacties

Ouwe lullen moeten weg

Vrijdagavond
Vorige maand hebben 4 Koplopers, die al meer dan 20 jaar lid waren, met veel bombarie hun lidmaatschap opgezegd. Ze hadden geen zin om in een andere groep te gaan trainen, hoewel dat beter zou passen bij hun trainingsintensiteit en hun recente loopprestaties.
Vrijdagavond was ik blij dat die oude knarren er niet meer bij waren toen een jonge blonde meid met mooie blauwe ogen aan ons tafeltje kwam zitten. Ze stelde zich voor als Miranda en dat betekent "degene die bewonderd moet worden". Miranda bleek een dochter van Peter en ze kwam op proef meetrainen.


Jeroen viel weer in als trainer en dat betekent een warming-up zonder rekken, maar met core-stability-oefeningen.
Het programma was 15 x 200 m. en mijn bedoelingen waren goed. Maar zoals vaker, liet ik me meeslepen door de snellere lopers. Ik liep de meeste 200-jes niet in 50 sec., maar in 46 of zelfs in 44 sec. Dat ging erg makkelijk. Maar zondagmorgen voelde ik toch weer even de linkerheup protesteren.


Zondagmorgen
Het zondagmorgenloopje kan het best omschreven worden als een quick-fix, ...... een vluggertje.
Om half 10 even in rustig duurlooptempo op en neer naar Schipluiden. Da's net geen 10 km., maar wel genoeg om een hardloopverslaafde de kick te geven om het weer 24 uur uit te zingen. High van het lopen en lekker warm stap ik met Bettie in de trein naar Amsterdam, naar het NK-atletiek.

Zondag 02 Augustus 2009 at 9:33 pm | | hardlopen | Elf reacties