Zomersmog

Vandaag staat er een intrvaltraining op het schema: 10 x 2 min.
Om 9 uur, voordat het echt warm wordt, begonnen met 15 min. inlopen. Even wat oefeningen gedaan en toen het programma afgewerkt. Bij minutenloopjes kun je het tempo makkelijker aanpassen aan het gevoel. Tijdens de eerste tempo's start ik iets te enthousiast, maar vanaf de 3e gaat het erg lekker.
Tussendoor houd ik 2 min. pauze aan, rustig joggend, niet wandelen. Als ik klaar ben wandel ik wel even, het zweet druppelt van mijn gezicht en mijn armen. De hele training duurt 5 kwartier.

Zomersmog
De combinatie van warmte, felle zonneschijn en luchtvervuiling veroorzaakt zomersmog. Er ontstaat dan ozon op een plaats waar het niet gewenst is, op straatnivo.
Ozon is een giftige stof, die je slijmvliezen aantast. Vandaag merkte ik aan het eind van de training, dat ik een rauwe keel had, alsof ik een hele avond in een rokerige kroeg had staan schreeuwen. Maar dat is het gevolg van ozon, van zomersmog. De komende dagen zal ik nog wel wat slijm ophoesten. Eigenlijk had ik het rustiger aan moeten doen en niet zo diep moeten ademhalen.
Ik denk dat deze week het KNMI ook nog wel een waarschuwing uitgeeft. Als het zaterdag nog zulk weer is, zal ik de Kadeloop niet voluit gaan, maar er een leuk duurloopje van maken.

Dinsdag 30 Juni 2009 at 5:40 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

3 jaar - 890 blogjes

Vandaag bestaat dit stukje wereldwijd web 3 jaar. Hardloper Hans schreef 890 berichtjes in die tijd. Om dat te vieren ga ik natuurlijk even hardlopen: een rustig duurloopje richting Schipluiden.
Het is bewolkt en vrij koel, het tempo is laag (150-155 bpm). Maar toch is mijn shirt na 25 min al behoorlijk nat en loopt het zweet uit mijn haar in mijn nek.


Ik maak het normale rondje iets langer en loop naar de Vlaardingse Vaart, waar zaterdag de Kadeloop langs zal komen. Zo kan ik ook van ondergrond wisselen: asfalt, gras, schelpenpad. In het Midden-Delfland bloeien de klaprozen, het koolzaad en de rode klaver. De koeien liggen te herkauwen, de schapen zijn geschoren en het visdiefje oefent duikvluchten boven de vaart. Het is hoog zomer en het lijkt ik nooit anders gedaan heb dan hier over het fietspad te draven.

Over het zandlichaam en via Kerkpolder loop ik terug naar huis.
Mijn hardloopfeestje duurde vandaag 75 min.

Maandag 29 Juni 2009 at 1:27 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Top of Flop week 26

Ondanks de hitsige videoclip wordt I gotta feeling van de Black Eyed Peas geen hit. Maar misschien doet de song van week 26 het beter.

De nieuwe single van Blocparty heet: One more chance



Wat een leuke song: dansbaar, met een vleugje New Order, maar toch helemaal Blocparty.
Is het TOP of is het FLOP ?

Zondag 28 Juni 2009 at 3:13 pm | | muziek | Vier reacties

Training week 26

In de week na de 12-uurs estafette wordt er ook nog getraind.

Maandag
Een kort duurloopje van 35 min. naar de TU-wijk. Even over de "heuveltjes" in het nieuwe Mekelpark gedraafd.

Dinsdag
Een rondje gelopen via Schipluiden en de Golfbaan. Over het zandlichaam terug. Onderweg 4 x 5 min. versneld, totaaltijd 55 min. Het was warm in de zon, het shirt doorweekt.

Woensdag
De vaste woensdagavondtraining met de Instroom-Herstel-Groep.
Ongeveer 8 km.

Donderdag
's Avonds een duurloop van 60 min. gedaan via IKEA en de Delftse Hout. Viel een beetje tegen, zware benen. Wel leuke muziek meegenomen (Placebo en the Veils).



Vrijdag
Clubtraining met groep 2 meegetraind: 10 x 200 m.
Ik was van plan het rustig aan te doen. De eerste 200-jes gingen in 48 sec. Maar toen kreeg ik de smaak te pakken en ging ik ze in 42 sec. lopen. Dat leverde voldoening en een drijfnat shirtje op.

Na de training was de jaarlijkse Koplopers-barbecue. In een ontspannen sfeer een biertje drinken en een spare-ribje afkluiven. Het was erg gezellig.


klik voor de andere foto's

Donderdag 25 Juni 2009 at 10:44 pm | | hardlopen | Negen reacties

De laatste dagen van Emma Blank

De nieuwe film van Alex van Warmerdam heet "De laatste dagen van Emma Blank". Ik ben wel een liefhebber van de films van van Warmerdam. Eerder zag ik al Abel, De Jurk en Ober.
Emma Blank is een vrouw van middelbare leeftijd, die ervan overtuigd is dat ze binnekort zal sterven: ze is op. In een landhuis heeft ze 5 bedienden om zich heen verzameld, die de laatste weken zo aangenaam mogelijk moeten maken. Maar Emma Blank maakt het ze erg moeilijk, ze stelt onredelijke eisen en de bediende hopen dat het einde snel zal komen. Het is een bizar verhaal zoals we wel gewend zijn van deze regisseur.

De acteurs komen best geloofwaardig over in hun rol. Het zijn typetjes en ze spelen hun rol sober en ingetogen. Actrice Eva v.d. Wijdeven deed me met haar korte donkere haren even denken aan mijn zusje, die ook wel eens acteert.
Er is veel aandacht besteed aan de fotografie, er zitten mooie beelden in.



Gaandeweg ontdekte ik een dubbele bodem in de film. Hij geeft een beeld van onze "zorgzame" samenleving. De zorg voor zieken en ouderen is helemaal geprofessionaliseerd; degenen die zorg verlenen krijgen daar een beloning voor. Zouden wij ook nog voor een oudere of zieke willen zorgen als daar helemaal niets tegenover staat ?

De film duurt 90 min. en hij blijft tot het einde toe leuk.
Een andere recensie vind je hier.

Donderdag 25 Juni 2009 at 3:16 pm | | cultuur | Twee reacties

Mooie vrouw maakt je hersens traag

De Nijmeegse psycholoog Karremans merkte dat hij moeite had zich dingen te herinneren tijdens een gesprek met een mooie vrouw. Dat ging hij maar eens onderzoeken. Hij liet mannelijke en vrouwelijke studenten (allen hetero) even 5 min. praten met een man of met een vrouw, die hij zelf best mooi vond. Direct na het gesprek moesten de studenten een opdracht maken die wat denkwerk vereist.

Voor de vrouwelijke studenten maakte het niets uit of ze nu met een man of een mooie vrouw hadden zitten praten. Beide groepen deden evenlang over de opdracht. Bij de mannelijke proefpersonen was er wel een significant verschil. Ze hadden meer tijd nodig als zij met de mooie vrouw hadden gebabbeld.

In een tweede experiment onderzocht Karremans alleen de mannelijke studenten. Ze moesten nu ook aangeven met een cijfer tussen 0 en 7 hoe mooi ze de vrouw vonden. Naarmate de mannen meer onder de indruk waren van de dame, deden ze langer over de opdracht.

Karremans denkt het verschijnsel te kunnen verklaren. In het gezelschap van een mooie vrouw gaan mannen meer van hun hersencapaciteit besteden aan imponeergedrag. Ze doen zo veel mogelijk hun best om een goede indruk te maken. Daardoor hebben ze minder hersens over om na te denken en zich dingen te herinneren.

Tsja, we blijven het zwakke geslacht.

Woensdag 24 Juni 2009 at 08:43 am | | overig | Tien reacties

Nieuw blog

Ik heb anderhalf jaar meegewerkt aan Zapruder, maar ik werd daar wel erg serieus en somber van. Dat was soms ook hier te lezen.
Tijd om daar mee te kappen en iets nieuws, iets leukers op te zoeken.

Sinds vorige week werk ik mee aan Delftblog, een weblog voor en door Delftenaars.
Nieuwtjes, roddels, reportages, interviews. Maar alles met een korrel zout en een vette knipoog.

Een nieuwe uitdaging, een nieuw publiek en nieuwe co-bloggers. Maar vast heel leuk.
Ik schrijf onder een pseudoniem; het lijkt me voor de vaste lezers een makkie om te achterhalen wie ik ben.

Dinsdag 23 Juni 2009 at 08:56 am | | overig | Elf reacties

Gelukkig hebben we ook nog foto's

Ik heb mijn eigen foto-reportage van de 12-uurs estafette aangevuld met wat foto's van Jeroen Tibbe en de andere bloggers.

Tracking shot maakt er een mooie slideshow van. (laden kan even duren)



Speakertjes aan

Maandag 22 Juni 2009 at 12:37 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

12-uurs estafette

De 12-uurs estafette 2009 zit er weer op. Het was een heel leuke dag gisteren met 3 teams van bloggende hardlopers.
Het team van Ronald, de Lightning Runners, behaalde de eerste plaats met 190 km en 20 meter.
Op de 6e plaats eindigde het Driemtiem 2, met onder andere Martine, Tiny en Ron.
Ik had zelf het genoegen en de eer om mee te draaien in Driemtien 1. Fred, Petra, Dannielle, Jacqueline, Maurice en ik liepen in 12 uur net geen 82 rondes: ruim 152 km.


Mijn eigen verhaal
De 12-uurs estafette zie ik als een lang uitgesmeerde intervaltraining. Je loopt rondes van 1850 meter en gaat dan weer 40 minuten zitten herstellen.
In iedere ronde moet je jezelf motiveren om gas te geven. Je zoekt naar mikpunten, lopers voor je. Even aanzetten in een klimmetje of na een bocht. En met lange passen als het naar beneden gaat. In de pauze drinken, koolhydraten verorberen, wat kletsen met de anderen en nog meer koolhydraten verorberen.
Na 5 uur slaat de vermoeidheid en de gezapigheid toe. Even met het fototoestel naar de baan om wat plaatjes te schieten voor mijn paardestaarten-album.

Om 3 uur komt er weer wat leven in de brouwerij. De 6 uurs-teams zorgen voor meer drukte in het wisselvak en voor meer mikpunten op het parkoers.
De pijnlijke rechterkuit wordt soepel gemaakt door de masseur. Leo komt langs en zorgt voor wat broodnodige afleiding en ontspanning. Koffie helpt de meesten over een dood punt heen. Ik loop weer een rondje binnen de 8 minuten.

De laatste 2 uur bloei ik weer op. Eindelijk komt er een hardlooproesje in mij op. Ik wissel highfives uit met andere lopers en moedig degenen aan die hun laatste rondje gaan lopen. Ik loop zelf 13 rondes ofwel 24,15 km. in 1 uur 43 min. en 3 sec., een gemiddelde snelheid van 14,06 km/uur.
Mijn snelste rondje was 7 min. 35 en mijn langzaamste 8 min 20.


Om 9 uur haalden we met zijn allen slotloopster Petra op. In de kantine was het erg gezellig; het bier en de pasta smaakten goed. Na een mooie prijsuitreiking nam ik afscheid van alle loopmaatjes van vandaag en ging ik met de fiets naar huis.
In de Driebergenstraat kreeg ik van Leo nog een laatste duwtje in de rug. Gelukkig had ik verder de wind mee.

Zondag 21 Juni 2009 at 4:59 pm | | hardlopen | 22 reacties

Top of Flop week 25

Heavy Cross van the Gossip kreeg van 3 lezers het stempel flop. Met mijn stem erbij kom ik slechts op 3 Top-stemmen.
Jammer, het wordt geen hit. Het blijft muziek voor liefhebbers.

Ik loop vandaag de hele dag mee in de 12-uurs-estafette in Den Haag. Maar er verschijnt natuurlijk wel een nieuwe Top of Flop op mijn blog.
De nieuwe single van de Black Eyed Peas: I gotta feeling.



Een opwindende videoclip.
Maar loop je ook warm voor deze song zonder beelden ?
Is het TOP of FLOP ?

Zaterdag 20 Juni 2009 at 1:02 pm | | nieuws | Vier reacties

Geslaagd

Hieperdepiep hoera.
Max is geslaagd voor zijn eindexamen VMBO-T.


Hij heeft er dit jaar keihard voor gewerkt. Het idee nog een jaar in een 4-VMBO-klas te moeten zitten was de doorslaggevende motivatie.
In september gaat Max op het Grafisch Lyceum in Rotterdam een hele leuke Audiovisuele opleiding beginnen.
En tot die tijd effe chillen.

Donderdag 18 Juni 2009 at 9:34 pm | | Bettie, Jessie en Max | Zestien reacties

Wat zal ik doen in september ?



Vorig jaar deed ik in september mee aan de Vechtdalmarathon (42 km in 2 dagen).
Maar nu hoor ik van Monique, dat die dit jaar niet meer doorgaat. Zit ik opeens met een gat in mijn jaarplanning.


Ik zoek nu een ander leuk evenement in september.
Liefst een halve marathon, liefst een leuk parkoers. Liefst op een zondag.

Woensdag 17 Juni 2009 at 7:36 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Hersteltraining

Zondag verzaakt, niet even uitgelopen.
Dan maar op maandagmiddag. Even naar de TU-wijk gelopen. Mijn favoriete straftraining, tegen de bibliotheek omhoog, kan niet doorgaan. De grasmat wordt vernieuwd. Dan maar een vaartspelletje door het nieuw aangelegde planstoen langs de Mekelweg. Bij elkaar 35 min. gelopen in een wisselend tempo.

Als ik op dinsdagmiddag naar de Delftse Hout loop zijn de kuiten nog altijd stijf. Ik kan beter geen intervaltraining doen in de week na een zware wedstrijd, slechte ervaringen mee. Dus wordt het een ontspannen duurloopje. Naar de Delftse Hout en terug.

In het zonnetje ligt het ondergelopen weiland langs de Korftlaan er prachtig bij. In het gras zie ik lichtblauwe vergeet-me-nietjes bloeien en statig waden 4 lepelaars op hun lange poten door het water op zoek naar iets eetbaars. Het schijnt heel slecht te gaan met de economie, maar de natuur bloeit als nooit tevoren. Wat mij betreft zijn er genoeg bedrijventerreinen in Nederland en hoeven er ook geen snelwegen meer bij te komen.


foto gemaakt door S@Z

Even later loop ik op de Bieslandseweg tussen de populieren en wilgen door. Er dwarrelen witte bolletjes zaadpluis uit de bomen, alsof ik in een sneeuwbui in februari loop. Ik weet geen woorden om te omschrijven hoe ik me nu voel.

Een paar kilometer verder kom ik weer terug op aarde. Onder de A13 door en via de binnenstad van Delft terug naar huis.
De rest van de week zal het bij rustig joggen blijven: zaterdag wordt al zwaar genoeg.

Dinsdag 16 Juni 2009 at 4:20 pm | | hardlopen | Zes reacties

Wisseling van de wacht?


Vorig jaar won Carla Ophorst de Knijnenburgloop in Maasdijk.
Lindsay van Marrewijk werd toen tweede dame. Ik las toen ergens op een weblog de voorspelling dat Lindsay in 2009 wel voor Carla zou finishen. Anderen achtten dat onwaarschijnlijk want Carla had een voorsprong van 3 min 40 op Lindsay.

Het jonge talent van HAAG-atletiek heeft flinke progressie gemaakt. De Golden Tenloop won ze in 37.34 en versloeg daarmee Carla Ophorst.
Op haar weblog schreef Carla dat ze een slechte dag had en dat "Het Ophorst tijdperk nog niet is afgelopen". Vier dagen voor de Golden Tenloop had Carla immers een Nederlands record (voor V50) gelopen op de 10 km.

Afgelopen zaterdag won Lindsay ook de Knijnenburgloop in een dik PR. En weer had Carla een slechte dag.

Aanstaande vrijdag lopen beide dames opnieuw tegen elkaar bij de Oranjeloop in Kwintsheul. Is de wisseling van de wacht definitief, of komt Carla ijzersterk terug?

Maandag 15 Juni 2009 at 6:18 pm | | hardlopen | Negen reacties

Meer zat er niet in

Als we samen in het startvak staan, komt Leo een beetje tot rust. De fietstocht naar Maasdijk viel een beetje tegen en dochter Deveny was even kwijt, daar wordt een vader natuurlijk erg nerveus van. Leo schuifelt nog wat verder naar de startstreep en ik blijf bij wat clubgenoten van mijn niveau hangen.
Het is warm, de zon brandt op het hoofd en de schouders. Iedereen dekt zich alvast in of stelt zijn verwachtingen wat bij. Dan gaan we van start.

Ik doe rustig aan in het gedrang en mis de kilometerbordjes. Het eerste bordje dat ik zie, geeft aan 3 km. Mijn tussentijd is 13.26, precies volgens plan 4.30 per kilometer. Langs de dijk dunt het lopersveld uit. De 5 km. passeer ik na 22.15.
Ruim 100 m. voor me zie ik Leo omkijken, ik steek mijn hand op. Hij ziet mij ook en groet terug. Ik weet dan al dat het niet Leo's dag is.


Na 5 km. nog goed op schema (foto: Carry Wilmink)


Pas na het 6 km. bordje kom ik eindelijk bij Leo. Hij gaat me een paar kilometer helpen. In de wijdse open polder staat een verfrissend windje en ik loop liever naast Leo dan erachter. Na 7 km. slaan we linksaf: een lange rechte weg tussen de kassen door brengt ons terug naar Maasdijk. Het is hier vies warm. Leo meldt dat hij bij de doorkomst in het dorp gaat afhaken; ik overweeg hetzelfde.

Het loopt anders af, we krijgen nieuwe energie. We zwaaien naar Deveny en nestelen ons aan de kop van een groepje. Leo zegt dat hij meegaat tot de 10.

Bij de 9 km. komt een jonge blonde vrouw voorbij en loopt langzaam bij ons weg. "Jij bent toch zo dol op paardestaartjes", roept Leo, "er achteraan".
Ik zeg terug:"ik kan niet harder, doe het lekker zelf".
En ja hoor, Leo gaat er achteraan. Vooruit dan maar, ik weer achter Leo aan. We halen het slanke blonde talent weer in en gaan op weg naar de 10.

De tussentijd is 44 min. 51; nog altijd op schema. Leo stapt nog niet uit, maar ik heb mijn benen beloofd om na de 10 km. even wat vaart te minderen. Het groepje dendert over ons heen. Leo houdt het voor gezien en gaat terug naar het dorp. Ik heb nog 4,5 km. te gaan in de warmte.
Op het lange stuk door de polder kan ik het tempo weer wat opvoeren. De 67 min. haal ik niet meer, maar ik kan misschien nog wel binnen de 69 blijven. De laatste warme kilometer tussen de kassen loop ik weer in op de lopers voor me. Ik haal er nog 2 in en bereik de verlossende finish na 68 min. 40 sec. 37 sec.

Een minuut langzamer dan ik van plan was. Maar zonder Leo was ik nog langzamer geweest en misschien zelfs uitgestapt.
Klik hier voor zijn verhaal.

Zondag 14 Juni 2009 at 09:41 am | | hardlopen | Dertien reacties

Top of Flop week 24

Dio en Sef scoren deze zomer een dikke hit met "Aye", zekuh wetuh jonguh.

Voor week 24 heb ik een Brits bandje uitgekozen: The Gossip.
Hun nieuwe single heet Heavy Cross.



Meer clips van the Gossip vind je op hun website.
Ik ga eens kijken of ze bij DOK al een CD hebben.

Is het TOP of is het FLOP

Zaterdag 13 Juni 2009 at 3:12 pm | | muziek | Acht reacties

Wedstrijdvoorbereiding

Het was een rustige trainingsweek. Op maandagmiddag in de zon een duurloopje van 60 min. en op woensdagavond in de regen met de beginnersgroep meegelopen.
De hele week stond al in het teken van de Zwirs /Knijnenburgloop in Maasdijk morgen.


In juni 2005 liep ik bij de Knijnenburgloop de 15 km. in 66 min. 45.
Ik denk niet dat ik die tijd kan evenaren; ik ga weg op een schema van 67 min. 30 ofwel 4 min. 30 per km. Met dat tempo loop ik in de buurt van clubgenoot Jos. We vechten al jarenlang een sportieve onderlinge strijd uit en dit jaar heb ik de beste papieren.
Een andere clubgenoot, Fred, zal ik niet kunnen bijhouden. En Runningman Leo evenmin. Als ze niet al te veel haast hebben, drinken we na afloop nog een biertje in de partytent bij de prijsuitreiking.

Vanmiddag nog een laatste voorbereiding gedaan. Dertig minuten loslopen met daarin 4 keer 500 m. Over de 500-jes liep ik 2 min. tot 2 min. 10.
Het klinkt allemaal serieuzer dan het is. Bij de pizza van vanavond toch maar weer een flesje rode wijn opengemaakt.

Vrijdag 12 Juni 2009 at 6:54 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Masseren

Sinds ik mijn diploma heb gehaald is het masseren er een beetje bij ingeschoten. Ik ben aan mijn 3e hardloopleven begonnen en train nu 5 keer per week. Het begeleiden van de geblesseerden en beginners bij de Koplopers vind ik erg leuk. Maar ik wil geen vaste masseur worden bij de club. Ik ben wel invalmasseur en mocht gisterenavond invallen voor Nanda.

Na de training tussen 9 en 11 uur masseerde ik 4 klanten. Een rug, een paar bovenbenen en hoe kan het ook anders: twee paar kuiten.
Ik vond het eigenlijk weer erg leuk om te doen. De ervaring is mooi meegenomen: hoe meer verschillende mensen je masseert, hoe meer gevoel je ervoor krijgt.
Masseren is een mooi vak, een ambacht. Je kunt het lichaam van de sporter sneller laten herstellen of laten genezen van een blessure. En het is ook leuke manier om weer eens andere clubgenoten beter te leren kennen.

In de komende maanden zal ik nog wel vaker moeten invallen, of misschien moet ik zeggen mogen invallen.

Donderdag 11 Juni 2009 at 8:59 pm | | massage | Tien reacties

Vrijdagavond en zondagochtend

Eindelijk kan ik vrijdagavond weer eens meetrainen met "mijn groep". Het intervalprogramma, 5 x 400m. + 5 x 200m., nodigt uit om er eens flink hard tegenaan te gaan. Ik loop 1000-jes in 4 min en een beetje, dus die korte stukjes kan ik ook 15 km/u lopen. Ik kies voor het snelste groepje (24 s. per 100m.) met Menno, Marco en Willeke.

De eerste 400 m gaan al sneller dan de stopwatch aangeeft: 92 sec. Ik probeer de rest van het groepje (die allemaal jonger zijn dan ik) te imponeren door niet te wandelen tijdens de pauzes. Dat werkt niet echt. Marco en Willeke trekken tijdens de 400-jes zo hard door, dat ik ze net kan bijbenen. De laatste 400 m. gaat al in 88 sec.
Dat trekken mijn kuiten eigenlijk niet. De 200-jes vallen me zwaar. Ik loop ze in 43 of 44 sec., maar Menno, Willeke en Marco houd ik niet meer bij.

Zaterdag heb ik voor het eerst sinds lange tijd spierpijn. Omdat ik moet werken, loop ik de stijfheid er in de loop van de dag uit.


De training van vrijdagavond voel ik op zondagmorgen nog steeds. Ik loop in een rustig tempo naar de atletiekbaan van AV'40. Daar kom ik loopmaatje Erik tegen, die zich vrijdagavond wat rustiger heeft gehouden. Samen met Fred lopen we de 7 km. prestatieloop in een rustig tempo (5 min. per km.).
Na 2 km. komen we Willeke en Menno tegen: ik voel gelijk de inspanning van vrijdagavond weer. Zij doen (ook) een rustig duurloopje en we begroeten elkaar met een high-five.

De 7 km. maken we vol door te kletsen over Wilders, over clubgenoten op het slechte pad en over jongedames op rolschaatsen. Fred knoopt er nog een rondje van 7 km. aan vast. Ik loop met Erik ontspannen naar de finish. Misschien moet ik op de vrijdagavondtraining voortaan ook het tempo van Erik aanhouden en me niet meer laten meeslepen door die snelle jongelui.

(foto van D. Murphy)

Zondag 07 Juni 2009 at 2:09 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Top of Flop week 23

"Als zij langsloopt" van Flinke Namen wordt een hit deze zomer... als het aan Hardloper Hans ligt. Tenminste als ze langsloopt in een tempo dat ik kan bijbenen. ;-)

Nieuwe week, nieuwe tip.
Ook weer van Nederlandse bodem.
Aye van Dio featuring Sef (klik voor de vette retro-videoclip).



Broek laag, pet laag. - TOP of FLOP

Zaterdag 06 Juni 2009 at 11:32 am | | muziek | Vijf reacties

Donderdagavond

Op een winderige atletiekbaan net achter de duinen maakt een hardloper zich klaar voor een wedstrijd over 3000 m. Hij is dit voorjaar 45 geworden en het is zijn eerste baanwedstrijd in een nieuwe veteranenklasse.
Op de baan rondjes lopen in een hoog tempo is niet zijn specialiteit. Hij loopt liever een cross over bospaden of door de duinen. Daar ligt zijn kracht: paslengte en snelheid aanpassen aan het terrein en versnellen waar het kan om de concurrentie pijn te doen.

De 3000 m. is niet zijn favoriete afstand; het is een gevecht tegen verzuring en vermoeidheid. Een halve marathon vindt-ie veel leuker. Dat is anderhalf uur tegen de aerobe drempel aanlopen en net niet verzuren.
Het startschot klinkt, hij drukt zijn stopwatch in en probeert zo snel mogelijk in zijn ritme te komen.


Ik ben ook aan het hardlopen, in de Delftse Hout. Ik loop over een pad waar ik tientallen keren per jaar loop en dat al 20 jaar lang. Vanavond loop ik niet om een bepaalde tijd te halen. Ik loop hier ook niet om aan mijn conditie te werken of om mijn buikje kwijt te raken. Ik loop hier puur voor de ontspanning.
Ik maak evenveel passen per minuut als de wedstrijdloper op de baan, maar mijn passen zijn veel korter. Aan het eind van het pad kijk ik op mijn horloge: ik ben al 60 minuten onderweg. Het is tijd om weer naar huis te gaan.

In Den Haag worstelt mijn loopmaatje zich door de laatste moeilijke kilometer heen. Daar is de verlossende finish.

Vrijdag 05 Juni 2009 at 2:05 pm | | hardlopen | Vier reacties

GPS-satellieten slijten ook

Ik heb zo mijn eigen redenen waarom ik geen GPS-apparaat koop om mijn loopjes in kaart te brengen. Daar blog ik ook wel eens over.
Annie Leonard vat mijn bedenkingen goed samen in de Story of Stuff.


Maar er is nu nog een reden bijgekomen om geen Garmin aan te schaffen.
De Amerikaanse tegenhanger van onze Rekenkamer, General Accounting Office, bracht onlangs een rapport uit over de Amerikaanse GPS-satellieten.
De GPS-satellieten hebben niet het eeuwige leven. Ze gaan gewoon kapot en moeten vervangen worden.
Momenteel is de US Air Force nog bezig om het GPS IIF-programma te voltooien. Dat programma is inmiddels 3 jaar achter op het geplande schema en is $ 870 miljoen duurder uitgevallen dan begroot.

De Amerikaanse Rekenkamer (GAO) heeft becijferd dat de planning van de Air Force voor het GPS IIIA-programma, de vervangers van de oude satellieten, te optimistisch is en niet kan worden gehaald.
GAO verwacht dan ook dat na 2010, als de oude satellieten kunnen gaan uitvallen, het Global Positioning System onbetrouwbaar zal worden.
Tja, daar sta je dan met je dure Garmin.

Woensdag 03 Juni 2009 at 10:05 pm | | hardlopen | Negen reacties

Meevallers

Meevaller 1: ik ben meer gaan werken, 30 uur i.p.v. 24. Dat betekent niet alleen meer salaris, maar ook meer vakantiegeld. Ik schrok van het bedrag dat in mei op mijn rekening werd bijgeschreven.


Meevaller 2: mijn moeder is uit het verpleeghuis ontslagen en woont weer in haar eigen huis in Vlaardingen. In januari zag het er nog naar uit dat ze nooit meer zelfstandig zou kunnen wonen. Het is haar dan toch maar gelukt.

Meevaller 3: ik kan op zaterdag 13 juni vrij krijgen van mijn baas en dus kan ik meedoen met de Zwirs / Knijnenburgloop, een 15 km. wedstrijd in Maasdijk.
Ik weet alleen nog niet of ik voluit zal gaan (op naar de 67 minuten) of rustig aan zal doen met het oog op de 12-uurs-estafette.

Geen idee wat er op het trainingschema van groep 2 staat, maar het lijkt me verstandig om maar weer eens een intensieve intervaltraining te doen: 5 x 1000 m.
Ik loop de 1000-jes op mijn vaste intervalparkoers, langs de Provinciale weg en ik loop ze op gevoel zonder tussentijden te programmeren in de stopwatch.
De eerste kilometer gaat in 4 min. 14. De volgende al in 4 min. 9 sec.
Ik blijf ontspannen lopen, maar de derde kilometer gaat nog sneller: 4 min. 2 sec. Nummer 4 klok ik weer 4 min. 9 en de laatste kilometer: 4.01.

Waar komt die snelheid opeens vandaan?
De rustige gedegen voorbereiding in de winter?
Toegenomen spierkracht door af en toe tegen de TU-bibliotheek op te rennen?
Of komt het omdat ik tegenwoordig 5 keer per week train. i.p.v. 3 a 4 keer?

Dinsdag 02 Juni 2009 at 12:54 pm | | hardlopen | Elf reacties