Zondagmorgen

Om half 9 breng ik Bettie een ontbijtje op bed. Daarna sluip ik het huis uit om een uur te gaan draven.
Ik loop door de binnenstad van Delft en luister naar de stem van Ricky Koole. Ik zing de mooie tekst van Beth Nielsen-Chapman zachtjes mee. De mp3-speler staat niet hard; ik hoor de gierzwaluwen boven de muziek uit.

Na 35 min. verspreidt een warme tinteling zich vanuit mijn hersenstam langs mijn ruggegraat over mijn hele lichaam. Ik hoef geen geld te verdienen met hardlopen: dit is voldoende beloning voor mij.
Ik loop 2 rondjes van 5 km. en ga weer op huis aan. In de laatste 3 km. speel ik wat met tempo en paslengte. Even een sprintje tegen de Koepoortbrug op. Dat ik na 5 kwartier lopen nog zo makkelijk kan versnellen.

Ik ben niet gemaakt om het gaspedaal in te trappen als het licht op groen springt. Ik ben niet gemaakt om te twitteren. Ik ben gemaakt om hard te lopen.

Zondag 31 Mei 2009 at 6:40 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Top of Flop week 22

Dit weekend staat de Staat op Pinkpop en hun single "Wait for Evolution" zullen ze ongetwijfeld spelen. De lezers vinden het helaas een flop.

De nieuwe Top (of Flop) is ook van Nederlandse bodem.
Speciaal voor dat meisje, dat ene meisje..... je kent d'r wel.
Flinke Namen met "Als zij langs loopt".


Is het TOP of FLOP ?

Zaterdag 30 Mei 2009 at 2:01 pm | | muziek | Zeven reacties

Trainingsweek

Maandagavond na de Royal Ten een half uurtje uitgelopen.
De benen voelen prima.
Op woensdagavond train ik mee met de Instroom-Herstel-Groep: da's 5 kwartier rustig joggen en af en toe even aanzetten.

Donderdagavond houd ik het weer op 30 minuutjes. Maar wel in een hoger tempo en wat snelle honderdjes er tussen door.

De eerste serieuze training van de week is op vrijdagmiddag. Onder een strakblauwe hemel in de felle zomerzon loop ik een rondje Golfbaan. Onderweg zie ik allemaal zaadpluisjes zweven, het lijkt wel sneeuw. Ik loop iets sneller dan duurlooptempo en doe om de 5 minuten een versnelling van 100 tot 200 m.
Na 8 van die versnellingen ben ik weer terug in de bebouwde kom van Delft. Ik dribbel terug naar huis. Totale afstand + 11 km. in ongeveer 65 min.

Vrijdag 29 Mei 2009 at 9:01 pm | | hardlopen | Twee reacties

Grenzen aan de groei

Meer dan 35 jaar geleden,in 1972, kwam het boekje Grenzen aan de Groei van de Club van Rome uit. Dennis Meadows en anderen schreven in dat rapport dat de voorraden aan fossiele brandstoffen beperkt zijn en ooit zullen opraken. Een jaar later werd Nederland geconfronteerd met een olieboycot en beleefden we autoloze zondagen. Ik was toen 13 jaar en het maakte toch wel indruk op me. Ik heb nooit mijn rijbewijs gehaald en nooit een auto bestuurd.

Nu is het 35 jaar later. Zaten de onheilsprofeten van de Club van Rome ernaast, of zijn de Grenzen aan de Groei 35 jaar dichterbij gekomen. Ik denk dat laatste.
De prijs van olie en andere grondstoffen liep vorig jaar op tot recordhoogte. Volgens mij is dat een van de oorzaken van de economische crisis, waarin we terecht zijn gekomen. De economie kon niet langer groeien, we hebben de grenzen aan de groei bereikt.
Dit jaar krimpt de economie. En volgend jaar misschien ook. We krijgen het waarschijnlijk nooit meer zo goed als de afgelopen 5 jaar.

Ik heb me de afgelopen jaren verdiept in de grenzen aan de groei en met name in het opraken van aardolie en aardgas. Ik volg websites over peakoil en bekijk documentaires over dat onderwerp. Als ik om me heen kijk naar onze consumptiemaatschappij, dan zie ik dat we erg afhankelijk zijn geworden van aardolie en aardgas.

lees verder

Donderdag 28 Mei 2009 at 7:36 pm | | nieuws | Drie reacties

Eten en wandelen

Een avondje uit eten, daar heeft Bettie wel oren naar. Afgelopen week zag ze in het plaatselijke krantje een advertentie van "Ontdek culinair Delft": Een vier-gangen menu, geserveerd in 4 verschillende Delftse restaurants op loopafstand van elkaar. Toen heeft ze gelijk maar geboekt (en betaald).

Zodoende stappen we vanavond om 6 uur bij Het Boterhuis naar binnen voor een aperitief en een voorgerecht. Voor Bettie een salade met zalm en asperges; voor mij eentje met artisjokken en beenham.

Een klein uurtje later wandelen we met een omweg naar bistro de Pijpenla. Daar krijgen we een glas Chardonnay en een loempiaatje gevuld met langoustines en rivierkreeftjes.

Het hoofdgerecht wordt geserveerd in restaurant van der Dussen aan het Bagijnhof.

Voor mij is dat gebraden ossehaas met madeirasaus en asperges. Bettie krijgt gegrilde dorade-filet met .... asperges. Natuurlijk ook een bijpassend glas wijn.
Voor het dessert lopen we terug naar de Hippolytusbuurt, naar Le Mariage. Het toetje valt wat tegen, de koffie maakt het weer wat.

Al met al is het een gezellig avondje uit waarbij je ook eens andere eettentjes leert kennen.
In ieder restaurant zien we weer dezelfde 4 stellen, die dezelfde culinaire wandeltocht maken. Mensen van onze leeftijd, die ook graag buiten de deur eten. Tijdens de wandeltochtjes komen we ook andere mensen tegen met een routebeschrijving. Dit initiatief van de Delftse restaurants 'loopt" prima.

Dinsdag 26 Mei 2009 at 10:58 pm | | overig | Vijf reacties

Stilstand is vooruitgang

Als je ouder wordt, kun je niet meer die supersnelle tijden lopen die je als 20-er of als 30-er liep. Ik heb me voorgenomen om de 10 km. in minder minuten te lopen dan het aantal jaar dat ik "oud" ben.
Dit jaar werd ik 49 en ik loop de 10 km. binnen de 44 min.; het lijkt dus een makkie. En volgend jaar binnen de 50 zal me ook wel lukken.
Maar of ik de 10 km. nog binnen het uur zal lopen als ik 60 ben, is een ander verhaal.
Fred van der Gon Netscher draait er zijn hand niet voor om, hij liep gisteren nog een 47-er.

Ik heb mijn snelste 10 km. van de afgelopen 4 jaar even in een plaatje gezet.

Je zou een opgaande lijn verwachten, steeds langzamer. Maar de grafiek blijft redelijk vlak.
Ik loop nog steeds dezelfde tijden als 3 - 4 jaar geleden.
Stilstand, maar dat is in dit geval vooruitgang.

Maandag 25 Mei 2009 at 7:13 pm | | hardlopen | Negen reacties

Royal Ten 2009


Stiekum ben ik in het vak van de business-lopers gaan staan, vlak voor het vak van de prestatielopers. Opeens klimt Runningman Leo over het hek. Ik stuur hem verder naar voren, naar het vak voor de wedstrijdlopers en wens hem veel succes. Tien minuten later klinkt het startschot: het duurt 58 seconden voordat ik over de startstreep ga.

De eerste 2 kilometers is het vooral inhouden en af en toe als er ruimte komt even snel wat mensen inhalen. Bij het bord van de 2 km. kijk ik op mijn Casio: 9 min. 38. Als ik daar 58 sec. afhaal kom ik op 8 min. 40 ofwel 4.20 per kilometer: prima tempo. De 3e kilometer is het nog steeds dringen en dan krijgen we de ruimte op de Bezuidenhoutseweg. Ik haal nog altijd lopers in. De 4e kilometer gaat in 4 min. 13.

De warmte valt erg mee; er staat een licht briesje en de lopers profiteren van ieder stukje schaduw. Dan draai ik linksaf de wijk Marlot in. Waar blijft het 5 km. punt en de bijbehorende waterpost. Mijn gedachten dwalen naar de 2 groene flesjes die thuis in de koelkast koud staan te worden.
Daar is de 5 km., tussentijd 22.39 (min 58 sec. maakt ...). Honderd meter verder is de waterpost. En bekertje is vandaag voldoende.

Terug naar de Bezuidenhoutseweg en op naar de finish. Ik loop van mikpunt naar mikpunt. De kilometertijden blijven onder de 4.25.
Kort na de 7 km. sla ik rechtsaf het bos in, dat is zeker 5 graden koeler. Net voor de 8 km. wandelt een loper met een shirt van het ministerie van Justitie. Het is clubgenoot Jos; hij wenst me succes. Ik heb nu 95% van de business-lopers ingehaald en ook een paar wedstrijdlopers.
Tussen de 8,5 en 9 km. lopen de mikpunten ver voor mij en ongeveer even hard als ik. Er staat hier geen publiek, behalve dan die ene man (met die hamer).
Het bord van de 9 km. brengt nieuwe krachten. Ik haal een jonge knul in en vertel hem dat het nog 800 meter is. Hij zet aan en loopt weer bij mij weg.
Na de laatste bocht zeg ik tegen de jonge loopster naast me: "En nu sprinten". Ze is iets sneller dan mij. Mijn eindtijd wordt 43 min. 43 (netto)

Op de stoep naast de finishfuik tref ik Leo en Deveny. Leo heeft 42.18 gelopen en is daar wel tevreden mee. Ik ben ook tevreden met mijn 43-er. Er komen nog meer bekenden langs: blogger Fred met een knappe 47 min. en even later Petra (energiek en oververhit) met 53 nog wat.

Een half uurtje later zitten Leo, Petra, Deveny en ik bij de poffertjeskraam op het Malieveld. Alledrie tevreden over onze prestatie en we worden steeds opgewekter door de genuttigde drankjes (al is het dan Dommelsch).
Om kwart over 4 is het tijd om op te stappen. Na een lange warme tramrit kom ik thuis. Ik haal een groen flesje en de gorgonzola uit de koelkast en geniet nog even verder in de achtertuin.

Zondag 24 Mei 2009 at 10:30 pm | | hardlopen | Twintig reacties

Leuke foto

De Telegraaf plaatste donderdag een foto van de Delftse Golden Tenloop op de voorpagina. Konden ze nu echt geen andere vinden?


Huilende kinderen die door hun ouders "gedwongen worden om mee te lopen".
Ybe, met 786 midden op de foto is nog geen 2 jaar. Zijn ouders lopen allebei bij de Koplopers en hielpen donderdag als vrijwilliger bij de organisatie. Natuurlijk wil je dan dat je kleine jongen met de 1 km. kinderloop meedoet en het leuk vindt. Er zijn vast ook foto's van Ybe gemaakt (in de eerste 200 m. of later op de dag in de zandbak) waarop hij lacht. De fotograaf van de Telegraaf heeft donderdag vast ook foto's gemaakt van lachende en juichende hardlopers.

Op een of andere manier komt dan juist deze foto op de voorpagina.
Het is vast niet de bedoeling om de ouders ergens van te betichten. En ook niet om het hardlopen in een dubieus daglicht te zetten.
Maar dat is wel het gevolg van de keuze van de redactie..... bah.

Op 13 mei 2010 is Ybe de tranen van 2009 allang weer vergeten. Misschien loopt hij dan weer mee.

Inmiddels staan ook de foto's van huisfotograaf Jan Elderhorst online.

Zondag 24 Mei 2009 at 7:10 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Top of Flop week 21

Fuck you van Lily Allen kreeg het predikaat TOP van de lezers.
En ook van mij.

In week 21 mogen jullie oordelen over een Nederlandse band:
De Staat met de eerste single van hun nieuwe album: Wait for evolution.

Een live-opname uit Paradiso (van Fabchannel)


Op de website van De Staat kun je de officile videoclip bekijken.
Ik ga gauw kijken of de CD al te lenen is bij DOK.

TOP of FLOP

Zaterdag 23 Mei 2009 at 10:43 am | | muziek | Vijf reacties

Golden Tenloop 2009

De Golden Tenloop van 2009 was weer een daverend succes

Werkt het nieuwe tijdsregistratie-systeem D-tag vlekkeloos bij de Europese primeur ?
Ja. Maar het was jammer dat we maar 2200 chips hadden en er 2600 deelnemers kwamen. Op de 10 km. moesten 350 deelnemers met de hand worden geregistreerd. En dat was een k*tklus. Het is vast niet helemaal goedgegaan, waarvoor excuses. Volgend jaar zijn er genoeg chips.

Wint Carla Ophorst de 10 km. of blijft Lindsay van Marrewijk haar voor ?
Nee, Carla won niet. Carla werd 3e dame in 38 min. 40. She was not very amused.
Lindsay van Marrewijk liep net geen persoonlijk record en won de Golden Tenloop in 37.34.
Lindsay's liefje Thomas Poesiat won de Golden Ten bij de mannen; hij liep een persoonlijke record 30.34 ...... pfffft.

Loopt Runningman Leo de 5 km. binnen de 21 minuten ?
Natuurlijk kan Leo dat. Hij finishte na 20 min. 36. Aan zijn gezicht bij de finish kon je zien dat er niet meer in zat .... vandaag: alles gegeven.
Zondag zie ik Leo weer bij de Royal Ten. Hij zal ver voor mij finishen.

Kippevelmoment van vandaag
Op de 2,5 km. sprintten 2 jongens van een jaar of 16 om de zege. Tien meter achter de finishmatten haalt de verliezer de winnaar bij en geeft hem een schouderklopje. De winnaar geeft een schouderklopje terug.

De uitslagen staan inmiddels op de website van de Golden Tenloop.
En op de website van AV Waterweg staat inmiddels een prachtige fotoreportage van Carry Wilmink

Donderdag 21 Mei 2009 at 8:08 pm | | hardlopen | Elf reacties

200 - 400 - 600

Op het heetst van de dag, tussen 1 en 2 uur, werk ik een intervaltraining af. Op hetzelfde parkoers waar ik gisteren met Ria jogde.
Een kwartiertje inlopen. Even wat losgooien (ook de kuiten) en nog 2 steigerungen van 100 m.
Dan begin ik aan een zelf bedacht programma: 3 series van 200 - 400 - 600 m. met telkens de halve afstand als herstel.

Ik probeer niet te gaan werken en op souplesse te blijven lopen.
De stopwatch piept om de 26 s.; ik ben iedere keer sneller. Bijna het hele programma werk ik af met een snelheid van 15 km/uur, ofwel 24 s. per 100 m.

Bij het uitlopen naar huis loopt het zweet uit mijn haar in mijn nek.
Het mag van mij zondag best wat koeler zijn.



Morgen de Golden Tenloop, waar ik zelf niet zal lopen.
Ik help in de start en finishfuik. Probeer me niet omver te lopen ;-)

Het wordt wel spannend.
Werkt het nieuwe tijdsregistratie-systeem D-tag vlekkeloos bij de Europese primeur ?
Wint Carla Ophorst de 10 km. of blijft Lindsay van Marrewijk haar voor ?
Loopt Runningman Leo de 5 km. binnen de 21 minuten ?

Woensdag 20 Mei 2009 at 4:42 pm | | hardlopen | Negen reacties

Zomer

Volgens het KNMI is juni de eerste zomermaand, maar de natuur heeft 2 weken voorsprong genomen. Tijdens het lopen zie ik in de berm margrieten bloeien. De boeren van het Midden-Delfland zijn al aan het hooien. En verderop langs de Abtswoudseweg staan 2 klaprozen. Dat zijn echte zomerbloemen, de lente is voorbij.

Dinsdagavond ga ik een half uurtje loslopen. Aan het begin van de Kruithuisweg, bij de lantaarnpaal gooi ik even mijn benen los. Dan zie ik een slanke hardloopster aankomen uit de richting van Tanthof. Ik herken het silhouet meteen: het is Ria. Zij wil ook even een half uurtje loslopen en samen lopen we langs de Provinciale weg naar het Westerkwartier. Kwebbeldekwebbel.
Bij het stoplicht draait Ria om en ik jog rustig door naar huis.

Dinsdag 19 Mei 2009 at 9:43 pm | | hardlopen | Drie reacties

Angels and Demons

De film Angels and Demons is gebaseerd op Het Bernini-mysterie van Dan Brown. Toen ik het boek las vond ik het waanzinnig spannend (op het ongeloofwaardige slot na). Ik hoopte dat de film net zo spannend zou zijn.
Aan de andere kant ben ik geen fan van hoofdrolspeler Tom Hanks, die Robert Langdon speelt. In de film De Da Vinci Code kwam Tom Hanks nogal sullig over en moest ik voortdurend denken aan Forest Gump.

In Angels and Demons is Robert Langdon geen sullige professor meer. Hij is een stuk stoerder. De film volgt het boek vrij nauwkeurig, maar het moet wel allemaal in gebeuren in 138 minuten. Over het lezen van het boek doe je veel langer en in het boek kun je een alinea nog eens overlezen om zeker te weten wat er precies gebeurde.
Angels and Demons is een doorsnee actiefilm zonder bijzondere muziek of mooi camerawerk. Regisseur Ron Howard heeft de actiescenes op dezelfde rommelige manier in beeld gebracht die tegenwoordig gemeengoed is in dit soort films. Door onoverzichtelijke shots en snelle montage heb je niet goed door wie er schiet, wie er beschoten wordt, wie blijft leven en wie sterft.


Ik heb meer genoten van het boek dan van de film.
Mijn oordeel: leg het geld van 2 bioscoopkaartjes bij elkaar en koop het boek.
Ik kijk nog altijd reikhalzend uit naar de verfilming van een ander Dan Brown boek: Deception Point

Maandag 18 Mei 2009 at 1:19 pm | | cultuur | Zes reacties

Femmes fatales

Femmes Fatales

Op zaterdag zijn we naar de voorstelling "Femmes Fatales" van amateurtoneelvereniging Apollo geweest.
Waarom naar amateurtoneel?
Omdat mijn zusje Annelies er in meespeelt.

Femmes Fatales is gebaseerd op de film "Huit Femmes". Annelies speelt de rol van Jacqueline, een aan lager wal geraakte striptease-danseres. In de film wordt haar rol gespeeld door Fanny Ardant.

Ik had de film, met 8 beroemde Franse actrices, al gezien en kon me het verhaal nog redelijk herinneren.

Annelies kwam als laatste actrice op, maar maakte een opvallende entree.
Ze stond gelijk in het spotlight, zong en trok tergend langzaam haar jas en vest uit. Ik wist niet dat ze zo goed kon zingen en zo'n goede stem had.
En het is een beetje raar om je jongere zusje als femme fatale in een sexy rode jurk te zien.
Bettie en ik hebben ons prima vermaakt, voor een amateurgezelschap vond ik het erg goed.

Zondag 17 Mei 2009 at 11:11 pm | | cultuur | Drie reacties

Zaterdagmiddag, zondagmiddag

Zondag 24 mei staat de Royal Ten op mijn agenda en die wedstrijd brengt de motivatie om te trainen weer terug. Op zaterdagmiddag ga ik een duurloopje doen, maar wel in een pittiger tempo dan normaal. Via de Provinciale weg en de Kruithuisweg naar de TU-wijk. Af en toe 200 m. versnellen.

Ik maak mijn normale rondje wat langer en loop door naar het clubgebouw van SV Wippolder. Even wat water drinken en daarna door de TU-wijk terug naar huis. Ik kom langs de bibliotheek van de TU en kan de verleiding niet weerstaan om even te heuvel op te rennen. De verzuring in de bovenbenen geeft voldoening, het is verslavend. Ik ga nog een 2e keer tegen de helling op. Daarna loop ik in uitlooptempo naar huis. Bij elkaar een kleine 10 km. in 60 min.



De volgende training begint zondagmiddag om 12 uur. Ik wil in een 3 km. testloopje uitproberen welk tempo ik op de Royal Ten kan lopen.
Daarom loop ik van huis uit naar het 2 km. punt op het Kopjesloop-parkoers. Ik gooi armen en benen wat los en doe 3 lange steigerungen. Dan druk ik de stopwatch in en loop in wedstrijdtempo de laatste 3 km. van het parkoers.

Ik hoop volgende week binnen de 45 min te lopen en daar hoort een tempo bij onder de 4 min. 30 per kilometer. De eerste kilometer gaat vandaag in 4 min. 10 sec.
De volgende kilometer kost al iets meer moeite en gaat in 4 min. 18. De laatste kilometer probeer ik niet te gaan harken en mooi te blijven lopen. Ik zet geen eindsprint in, maar hobbel uit naar een tijd van 12.43 over 3 km.
Ik wandel even om op adem te komen. Dit tempo kan ik geen 10 km volhouden, maar een tempo van 4.20 tot 4.25 waarschijnlijk wel.
Het is nog 3 km. teruglopen naar huis. Onderweg kom ik langs de bioscoop en koop 2 kaartjes voor de voorstelling van 19 uur.

Zondag 17 Mei 2009 at 5:26 pm | | hardlopen | Tien reacties

Top of Flop week 20

"No you girls" van Franz Ferdinand scoorde 3 x TOP en 3 x FLOP.
En ik hoop het de komende maanden nog vaak te horen :-)

Jessie en Max maken iedere week voor mij een lijstje met nieuwe plaatjes. Maar deze week kies ik zelf een ander liedje dat al een paar maanden oud is.

Fuck you van Lily Allen



Artiesten die politieke uitspraken doen en teksten schrijven hebben bij mij een streepje voor. De tekst van Lily Allen is mij uit het hart gegrepen:

So you say it's not okay to be gay
Well, I think you're just evil
You're just some racist who can't tie my laces
Your point of view is medieval


Niet op het songfestival, maar wel bij Hardloper Hans.
TOP of FLOP

Zaterdag 16 Mei 2009 at 5:56 pm | | muziek | Zeven reacties

Etentje groep 2

Vrijdagmiddag ga ik in ieder geval even lopen. Zomaar een half uurtje langs de Provinciale weg. Ik jaag wat fietsers de stuipen op het lijf door achter ze aan te rennen of ze zelfs in te halen in een korte versnelling.

's Avonds ontmoet ik de lopers uit groep 2 in La Taperita op het Oude Delft. Ieder jaar gaan we met de trainingsgroep uit eten (en drinken). Ook al train ik maar weinig mee, ik ken bijna iedereen uit de groep. Het is erg gezellig ondanks het feit dat tapas maar kleine hapjes zijn. (foto's volgen nog)

Hink gaat verhuizen naar Groningen en hij neemt vanavond afscheid van de groep. Na het etentje gaan Rex, Wenny en ik met Hink nog een afzakkertje halen in Biercaf het Proeflokaal.
Wenny nipt aan haar ros en denkt aan de halve marathon die ze zondag in Leiden gaat lopen. Rex drinkt witbier en vertelt over "vroegah", toen hij tot 's ochtends vroeg stapte. Ik drink Gulpener Lentebok en ik vertel Hink dat kinderen groter worden en dan uit huis gaan.

Wenny stapt na n glaasje op. Rex haakt na n glaasje af. En om half 12 hebben Hink en ik ook ons glas leeg.
Hink zoekt zijn fiets op en rijdt terug naar Den Hoorn. Ik heb mijn oude Sauconies aan en ga hardlopend terug naar de Justus van Schoonhovenstraat. Onderweg val ik studentes in verpleegsters-uniform lastig. Morgenochtend zal ik een hekel hebben aan mezelf en aan Gulpener Lentebok.

Zaterdag 16 Mei 2009 at 12:29 am | | overig | Tien reacties

Ivar, Besta, Hemnes


Op mijn vrije dinsdag heb ik samen met Max in de nieuwe kamer van Jessie geklust. Om 10 uur kwam een gele vrachtwagen uit Delft een stuk of 10 kartonnen dozen brengen. We hielden soms schroefjes over en kwamen er soms een paar tekort. 's Middags om half 4 stonden Besta, Ivar, Rast en Hemnes netjes gemonteerd op hun voorlopige plek.

's Avonds na het eten de eerste intervaltraining van de week: 8 x 500 m.
Ik begin op het fietspad langs de Provinciale weg. Daar loop ik de eerste 500 m. in 2 min. 11 sec. De volgende gaat nog iets sneller: 2 min. 08.
Ik ga linksaf richting Kruithuisweg en pas het programma aan: hierna nog 6 keer 2 min. 30 sec. Die zes versnellingen werk ik af langs de Kruithuisweg en in de TU-wijk. In het begin zijn de benen zwaar, maar op het eind gaat het makkelijker.

Tijdens de laatste versnelling word ik ingehaald door een studente op rolschaatsen. Ik versnel iets en kan eventjes aanpikken. Langzamerhand wordt de afstand groter. Als zij linksaf slaat, zijn mijn 2 min 30 voorbij.

Het was een heerlijke training van ongeveer 65 min. Ik kwam 4 andere lopers tegen: 2 mannen en 2 blonde jongedames, die zo'n 25 jaar jonger zijn als ik.
Ik heb ze allemaal vriendelijk gegroet.

Dinsdag 12 Mei 2009 at 9:57 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Golden Tenloop


Op donderdag 21 mei, Hemelvaartsdag organiseert mijn vereniging De Koplopers, de 22-ste Golden Tenloop.
Ik loop zelf niet mee, maar ben actief als medewerker bij de jeugdlopen (1 km. en 2,5 km.) en in de finishfuik.

De voorinschrijving (via internet) is inmiddels gesloten. Je kunt nog wel inschrijven op de dag zelf, maar dan alleen als recreant. Voor lopers uit Delft en omgeving is er nog een speciale inschrijving op vrijdagavond 15 mei (van 6 tot half 9) in DOK, de bibliotheek van Delft.

De Golden Tenloop groeit langzamerhand uit zijn jasje. We hebben al 1000 voorinschrijvingen en het totaal aantal deelnemers zou dus wel eens naar de 2000 kunnen gaan. Wedstrijdlopers starten vanuit een speciaal startvak, vooraan. Maar recreanten zullen veel moeite hebben om een snelle tijd te lopen.

Vanmiddag heb ik zelf een duurloopje gedaan waarbij ik een deel over het parkoers van de Golden Tenloop liep. Via het centrum van Delft liep ik naar de Delftse Hout en toen nog wat verder richting Pijnacker. Langs de Dobbeplas terug naar de Delftse Hout en daarna weer terug door het centrum naar huis. Het was warm in de zon. Ik hoop dat het lijf alvast een beetje went aan de zon en de warmte.

Zondag 10 Mei 2009 at 5:27 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Top of Flop week 19

"Know your enemy" van Green Day wordt een flop, helaas.




Deze week draag ik de nieuwe single van Franz Ferdinand voor: "No you girls"
Mooie Engelse jongens, doet me een beetje denken aan "Duran Duran".


Geen gelikt clipje om je over de streep te trekken. Alleen luisteren en oordelen of het muzikaal ook wat voorstelt.

Franz Ferdinand - No You Girls
Found at skreemr.com

Is het TOP of is het FLOP

Zaterdag 09 Mei 2009 at 7:04 pm | | muziek | Negen reacties

Souplesse en kracht

De vrijdagavondtraining doe ik op zaterdagmorgen. En i.p.v. 5 keer 600 m. doe ik 5 keer 150 s.
Ik loop eerst in een rustig tempo naar de TU-wijk. Ik gooi de armen, schouders en benen wat los en doe de versnellingen van 150 sec. op de nieuwe fietspaden langs de Mekelweg. Niet zo hard mogelijk, maar zo soepel mogelijk.

Na 4 tempo's vind ik het genoeg; dat was het souplesse-onderdeel.
Ik loop naar de bibliotheek van de TU en loop twee keer omhoog. Ik doe er 37 sec. over. En dat was het krachtonderdeel.

In de komende maanden wil ik wat meer krachttraining doen, voor de belangrijkste spieren. De quadricepsen moeten hard werken bij de klimmetjes tegen de bibliotheek op. De kuiten train ik thuis op de onderste traptree.
In het filmpje hieronder legt Michelle uit hoe je je kuitspieren kunt versterken. Maar 20 tot 30 oefeningen zoals Michelle voorstelt, is wat overdreven.
Ik doe het 12 keer met 2 benen en 12 keer met ieder been afzonderlijk.

Zaterdag 09 Mei 2009 at 11:53 am | | hardlopen | Vier reacties

Minuten i.p.v. 100-jes

"Waarom loop je tijdens je intervaltrainingen geen minuten in plaats van afstanden", vroeg Leo zondag tijdens de Groene Parkenloop. Ik moet toegeven dat het een paar voordelen heeft:
1. je kunt ook eens een ander parkoers lopen dan dat saaie fietspad met de 100 m. streepjes
2. Je kunt meer op gevoel trainen en hoeft niet zo opgejaagd naar de piepjes van je horloge te luisteren.

Het programma van vanavond 6 x 800 m. verander ik in 7 x 3 min.
Ik ga om 10 over 7 de deur uit en loop over de Tramkade richting Schipluiden. De minutenloopjes kosten me moeite: zware benen en wind tegen. Maar ik geniet van de groene natuur en de frisse regendruppels. Ik loop verder langs de voetbalvelden en de golfbaan. Dan krijg ik wind mee.

Ik heb geen muziek op vandaag. Ik luister naar mijn lichaam, naar het kloppen van mijn sentimentele hart en naar het klagen van mijn bovenbenen. De quadricepsen raden me aan om na 6 x 3 min. te stoppen. Natuurlijk pak ik die 7e ook mee.

Op de terugweg naar het Westerkwartier kom ik een loopgroep tegen van IJsclub Bertus. Ze worden getraind door een loopmaatje van vroeger, Norbert.
De groep is net bezig met skippings. Ik stop even om te kletsen en Norbert laat ze nog beter hun best doen.
Met zware benen en een glimlach op mijn gezicht kom ik om 10 over 8 weer bij huis aan.

Dinsdag 05 Mei 2009 at 8:52 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

gedachten op 4 mei

Bettie kijkt ieder jaar op TV naar de nationale dodenherdenking in Amsterdam. Ik kijk ook even en zie koningin Beatrix naar het monument lopen. Naast en achter haar lopen militairen in trotse uniformen. Ik vind dat militairen niet thuishoren op zo'n herdenking. De mannen in uniformen zijn degenen die al die doden op hun geweten hebben. Ze zijn heel goed in mensen doodmaken, ze hebben er hun beroep van gemaakt.

Ik ga maar even hardlopen om de gedachten te verzetten.
Een half uurtje maar.
Op de mp3-speler hoor ik Sam's town van the Killers. Als het is afgelopen speel ik het nog een keer af. En daarna nog een paar keer.

I've got this energy beneath my feet
like something underground's gonna come up and carry me,
I've got this sentimental heart that beats
but I don't really mind that it's starting to get to me now


Maandag 04 Mei 2009 at 9:15 pm | | overig | Negen reacties

Fluitekruid

Op deze zondag loop ik de Delftse Groene Parken-loop samen met Leo.
Om half elf ontmoet ik Leo en Marcel in de kantine van AV'40. We kletsen wat en lopen gezamenlijk een paar rondjes in over de atletiekbaan. Om 11 uur starten we: Leo en ik doen 21 km., Marcel gaat voor 15.

In de eerste kilometers zien we links en rechts van de weg het bloeiende fluitekruid; het komt tot schouderhoogte. Wat mij betreft wordt de naam van deze prestatieloop veranderd in "Fluitekruidloop", want ieder jaar slingert het loperslint zich begin mei tussen het fluitekruid door.
Het regent af en toe licht, het tempo ligt rond de 4 min. 50 per kilometer. Na 3 km. blijft Leo een beetje achter; samen met Marcel draaf ik in hetzelfde tempo door. Bij de 5 km. is de doorkomsttijd 24.20. Marcel trekt in hetzelfde tempo door en ik houd even in en wacht op Leo.

De splitsing tussen 15 km en 21 km. volgt naar 7 km. Marcel heeft dan 100 m. voorsprong en slaat linksaf. Leo en ik vervolgen onze weg richting Pijnacker. We gaan vandaag niet voor een tijd, maar ik wil graag 1 uur 45 lopen. Vind het toch een beetje genant als ik boven de 1 uur 50 zou lopen. Leo liep vorige week een steengoede tijd, 1 uur 30, maar wil vandaag echt rustig aan doen. De tussentijd op 10 km. is 49.09.

Deze editie van de Groene Parkenloop wordt een kopie van 2005, toen ik ook samen met Leo liep. Terwijl ik de 5 min. per km. wil aanhouden, dringt Leo aan op een rustiger tempo. Uiteindelijk geef ik toe en gaan we 5 min. 10 lopen en pauzeren we rustig bij de drinkposten. Na een plaspauze in het fluitekruid hebben Leo's benen weer nieuwe krachten. Leo loodst mij door de zware 19e km. heen. We sprinten niet en finishen zij aan zij na 1 uur 46 min. 17 sec.

Het zonnetje is gaan schijnen. Marcel staat tevreden lachend aan de finish en Bettie is ook naar de Brasserskade gekomen. Met zijn 4-en praten we na op het terrasje voor de kantine van AV'40. Eerst met koffie en cake. Daarna met Palm en Hertog Jan.
Om half 2 vertrekken Leo en Marcel op de fiets naar Den Haag. Ik fiets met Bettie naar huis.
We komen niet ver: we stranden op de Beestenmarkt, bij Kobus Kuch.


4 jaar geleden zagen Leo en ik er zo uit na 21 km.

Zondag 03 Mei 2009 at 3:58 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Top of Flop week 18

Untouched van de Veronica's gaat floppen, dat is zeker.

Maar wat te denken van de nieuwe single van Green Day: Know your enemy



In oktober komen ze naar Nederland voor een concert in Ahoy.
Is deze single TOP of FLOP ?

Zaterdag 02 Mei 2009 at 08:47 am | | muziek | Negen reacties