Kwetsbare kuiten

Op het schema staat voor deze week nog een intervaltraining: 8 x 600 m. Ik zit er een beetje tegenaan te hikken, heb eigenljk niet zo'n zin. Vanmorgen om half elf toch de schoenen aan en op pad.

De eerste vier 600-jes trek ik flink door. Ik loop ze tussen de 2 min. 20 en 2 min. 30. Tijdens de dribbelpauze na de nummer 4, voel ik een felle steek in mijn rechterkuit. Heel even maar, de pijn verdwijnt in een paar stappen. Maar ik durf de intervaltraining niet meer af te maken.
In 15 min. dribbel ik rustig terug naar huis, zonder pijn.


Het pijnlijke plekje aan de buitenkant halverwege de kuit heb ik snel gevonden. Eerst koelen met een ijsblokje.
Vanavond of morgenochtend eens kijken hoe het zich ontwikkelt.
A.s. zondag een halve marathon in een rustig tempo ... moet kunnen. En de komende week even geen snelheidstraining.

Donderdag 30 April 2009 at 12:39 pm | | hardlopen | Tien reacties

She is leaving home


Vanavond is Jessie vertrokken naar Boedapest. Het is dit jaar al haar 3e buitenlandse studiereis met de studievereniging. Eerst Straatsburg, daarna Luxemburg en nu 20 uur in de bus naar Boedapest. Volgende week dinsdag komt ze terug.

Maar ze zal dan weer snel weggaan. Jessie heeft een kamer gevonden in Leiden en ze wil z. s. m. verhuizen.
In de weekends zal ze nog wel thuiskomen. Voor de was en haar baantje in de supermarkt.
Het is een volgende stap op weg naar zelfstandigheid.
Ik wist dat ze ooit het huis uit zou gaan, maar ik word er wel een beetje weemoedig van.

Dinsdag 28 April 2009 at 7:14 pm | | Bettie, Jessie en Max | Twaalf reacties

Le premier jour du reste de ta vie

Zaterdagavond zagen Bettie en ik de film "Le premier jour du reste de ta vie".
Die film vertelt 5 verhalen over een normaal Frans gezin. Het gezin bestaat uit 5 personen: vader Robert Duval, moeder Marie-Jeanne, de zoons Albert en Raphal en dochter Fleur. Ieder personage speelt in een van de verhalen de hoofdrol.
Volgens mij zijn Bettie en ik precies de doelgroep waar deze film voor gemaakt is. We zijn nu 24 jaar samen en in de film herkennen we veel van wat we zelf meegemaakt hebben of nog gaan meemaken in de komende jaren.

Het is geen zwaar bespiegelend drama geworden over het wel en wee van een gezin. De ontwikkeling van de personages is niet buitengewoon, maar boeiend om te volgen. De verhalen worden grappig en eenvoudig verteld; het is een feel-good-movie.

Het eind van de film is ontroerend, maar niet sentimenteel.
Le premier jour ... is de beste film die ik de laatste tijd heb gezien.



Op de mooie website van de film vind je video-fragmenten en veel foto's.

Maandag 27 April 2009 at 3:10 pm | | cultuur | Drie reacties

Pas na 35 min.

Om 9 uur begint het zachtjes te regenen. Om 10 over 9 ga ik de deur uit voor een lange duurloop.
Het gaat voor geen meter. Na 8 min. inlopen doe ik plichtmatig wat losgooi-oefeningen bij het bushokje. Dan begin ik aan mijn duurloop richting Schipluiden.
Mijn kuiten zijn stijf en vermoeid, nog van de intervaltraining van vrijdagavond? Het lijkt wel of mijn nieuwe Sauconies van lood zijn gemaakt.

Na 30 min. moet ik kiezen, rechtsaf richting Vlaardingen of linksaf langs de Golfbaan terug naar Delft. Ik kies voor linksaf: als het niet beter gaat, ben ik snel weer thuis.
Pas na 35 min. kom ik los. Een kort klimmetje tegen het zandlichaam op doet wonderen. De benen voelen lichter, ik zie opeens hoe mooi de omgeving is. Over het weiland zie ik een roodbruine gloed van bloeiende zuring. Het rijtje knotwilgen verderop is gekroond met lichtgroene bolletjes. In 2 min. tijd is mijn stemming 180 graden gedraaid. Honderd meter voor me zie ik een andere loper. Na een korte versnelling haal ik hem bij en maak een praatje.

Ik loop verder langs de TU-wijk en door de Wippolder. Dan door naar Delfgauw en richting Nootdorp.
Ik kom Rien tegen, die vorig jaar afhaakte uit de Instroom-Herstel-Groep. Hij is nu toch weer begonnen met korte stukjes. Vijfhonderd meter verder bij Uylenburgh word ik enthousiast begroet door de loopgroep Lekkergelopen met daarin vele bekenden. Een minuutje eerder of later en ik had ze ze misgelopen.

Weer 500 m. verder loop ik mijn zwager Frank tegemoet. We stoppen even voor een praatje. De laatste 25 minuten langs de Brasserskade en door het centrum van Delft, onderbreek ik niet meer.
Tegen half 12 ben ik weer thuis. Mijn shirt doorweekt van de regen. Bij elkaar 2 uur gelopen en ongeveer 20 km. weggedouwd.
Precies op tijd om de spannende ontkmoping te zien van de Londen Marathon. Met als terechte winnaars: Irina Mikitenko en Sammy Wanjiru.

Zondag 26 April 2009 at 8:10 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Top of Flop week 17

De nieuwe single van Depeche Mode, Wrong, wordt een hit als het aan de lezers ligt. Maar geldt dat ook voor de Top of Flop van deze week ?

De Veronicas komen uit Australi�. De zusjes Jessica en Lisa Origliasso doen me denken aan Tatu.
De retecommerciele muziek die ze maken trouwens ook.
Hun nieuwe single "Untouched" begint met een cello/viool-riff, die direct de aandacht trekt.



Is het TOP of is het FLOP

Zaterdag 25 April 2009 at 11:37 pm | | muziek | Negen reacties

5 x 600

De tweede intervaltraining van de week is een groepsactiviteit. Als kilometervreter ga ik lopend naar de training toe en ik tref daar de rest van de groep.

We lopen in de richting van de Delftse Hout, maar voor we daar zijn slaan we rechtsaf. We doen onze oefeningen op een stukje gras in de zon en lopen dan naar het Virulypad. Daar lopen we 5 x 600 m. die op het schema staan.
Peter, Esther, Koos en Rob gaan 28 sec. per 100 m. lopen. Marco en ik zullen wel zien wat er in zit.
De eerste 600 m. gaan in 2 min. 18 en dat is een beetje te gek; we willen geen blessure oplopen. Wegduikend voor ganzen en hun uitwerpselen lopen we nog 4 keer 600 m. in een rustiger tempo: 2 min. 22 tot 2 min. 24.

Als we teruglopen naar het clubhuis zien we een lepelaar waden door en sloot, hij laat ons heel dichtbij komen voor hij opfladdert. Van het clubgebouw draaf ik weer terug naar huis, zodat ik vandaag ca. 14 km. gelopen heb.

Programma voor de komende maanden
3 mei - Delftse Groenparkenloop 21,1 km.
24 mei - Royal Ten (Den Haag) 10 km. (voluit)
20 juni - 12-uurs-estafette Den Haag
4 juli - Kadeloop Schipluiden 12 km. (voluit)

In het najaar begin ik met de Vechtdalmarathon (in september in Ommen) en ik heb me ingeschreven voor de Berenloop op Terschelling (halvathon).

Zaterdag 25 April 2009 at 11:01 am | | hardlopen | Zeven reacties

Rokjesdag


Martin Bril is op 49-jarige leeftijd overleden. Dat is heel triest voor mevrouw Bril en zijn dochters.
Ik vind het heel jammer, ik las zijn columns graag.
Maar volgend jaar en de jaren daarna zal ik op een mooie warme dag in mei of juni nog even denken aan Martin Bril en op een terrasje gaan zitten kijken naar de dames die langsflaneren.

foto: nicubunu

Vrijdag 24 April 2009 at 08:40 am | | cultuur | Negen reacties

5 x 800

Een heerlijke training op een zonovergoten dag.
Op het schema staat 5 keer 800 m. en die training werk ik af op mijn priv parkoers langs de Provinciale weg. Hetfietspad ligt voor een groot deel in de schaduw: de bomen zijn al groen. In de berm aan de andere kant zie ik pinksterbloemen, paardebloemen, ridderzuring en smeerwortel.

Ik zet mijn stopwatch op 26 s., als richttijd voor iedere 100 m. Komt overeen met 4 min. 20 per km. De eerste 800 m. loop ik (op gevoel) al op een tempo van 25 s. per 100 m. Ik wandel / dribbel zo'n 250 m. tussen de intervallen. Ook de volgende 800-jes gaan in het tempo van 25 s. per 100 m. Al wordt het steeds iets harder werken.

Ik dribbel in 10 min. terug naar huis; de hele training kost mij slechts een uur.

Omdat het deze week, Depeche Mode-week is een klassieke clip uit 1989. Geen schaarsgeklede bitches, maar na 59 sec. wordt het toch een leuke clip voor de liefhebbers.
Check de dame van 1 min. 41.

Dinsdag 21 April 2009 at 10:26 pm | | hardlopen | Negen reacties

Gelezen: Een dag uit het leven van je lichaam

Ik kreeg het boek "Een dag uit het leven van je lichaam" geschreven door Jennifer Ackerman van mijn zus, toen ik slaagde voor mijn examen sportmassage. Het is echt een boek voor mij.

Ackerman vat de meest actuele kennis over het menselijk lichaam samen in haar belevenissen op een willekeurige dag. Het boek begint als zij 's ochtends wakker wordt en in het laatste hoofdstuk gaat de schrijfster na een lange vermoeiende dag weer naar bed. In 13 hoofdstukken komen allerlei functies vanhet menselijk lichaam aan de orde.

Het is een leuk boek, dat makkelijk wegleest omdat het ook een beetje over jezelf gaat(je eigen lichaam). En je steekt er nog wat van op ook.

Als voorbeeld een stukje over sex.
"De universiteit van Bristol komt met het nieuws dat bij mannen die de hoogste frequentie orgasmes rapporteerden, het risico op fatale hartaanvallen gehalveerd was. Wellicht omdat sexuele activiteit een goede training is voor hart en bloedvaten of omdat mannen met een actief sexleven gewoon gelukkiger en minder gestresst zijn.

Een andere studie liet zien dat studenten die 1 of 2 keer per week gemeenschap hebben, gemiddeld 30% hogere niveau's immunoglobulinen hebben dan studenten die zich onthouden."

En nu ik het toch over sex heb.
Op Grenswetenschap.nl las ik een stukje over hooikoorts: Ejaculeren verzacht hooikoorts.
Volgens Dr. Zarrintan, neuroloog bij de Tabriz Medical University in Iran, raken mannen sneller verlost van hun verstopte neus, na (frequent) ejaculeren.
Tijdens de mannelijke ejaculatie zou het sympathisch zenuwstelsel voor de vernauwing van alle bloedvaten in het lichaam zorgen. En dus ook de neusbloedvaten vernauwen zodat er weer nasaal geademd kan worden.
De hypothese is nog niet klinisch getest.
En ik heb zelf ook geen idee of het helpt .... ik heb nl. geen hooikoorts.

Maandag 20 April 2009 at 10:04 pm | | overig | Vijftien reacties

10 kilometer trimloop

10 km. haiku


Tien kilometer
Het mooiste uur van de week
Tis net of ik vlieg


Op de 3e zondag van de maand is er bij AV'40 een trimloop over 5, 10 of 15 km. Vanmorgen loop ik daar de tien.
Ik wil stevig doorlopen, maar niet voluit. Er zijn veel bekenden en ik vind een paar loopmaatjes die ook voor 48 a 50 min. gaan.

De eerste kilometer gaat in 4 min. 59. En dan ga ik wat versnellen. Van de loopmaatjes gaat alleen Jos mee in de versnelling. De tweede kilometer gaat (met tegenwind) al in 4.45. In het zonnetje draven we verder in dat tempo. Jos vertelt dat-ie een korte nacht had en niet "top" is. Maar hij klampt aan en samen lopen we naar de 5 km.
De doorkomst is 23 min. 45., we drinken en bekertje water en gaan op weg naar de 6.

Ik voel me heerlijk, high van het lopen. Ik geniet van de zon, de benen voelen goed. Jos klaagt dat we versnellen, zijn Garmin meldt dat we 4.30 per km. lopen. Door de Delftse Hout naar de 7. In gedachten zie ik de laatste 3 km. van het parkoers voor me: de bochten, de klimmetjes, de plekken om aan te zetten.
Jos neemt nog n keer de kop over. Hij loopt liever een constant tempo; ik loop graag met versnellingen van loper naar loper en zet aan in klimmetjes en na de bochten.

Net na het bordje van 8 km. geef ik even gas. Jos haakt af. De versnelling is iets teveel van het goede. Ik raak buiten adem en laat het tempo in de laatste kilometer weer iets zakken. Ik passeer nog 2 lopers en finish na 46 min. en 9 sec. Negatieve split: tweede 5 km. gaan in 22 min. 24.
Ok, het is een stuk sneller dan de 48 min., die ik van plan was. Maar ik heb heerlijk gelopen.

Over 2 weken loop ik hier weer, maar dan is het een halve marathon.

Zondag 19 April 2009 at 5:03 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Top of flop week 16

Ik zou naar Pinkpop, onder andere vanwege Depeche Mode. Maar ik kon niemand vinden die meeging. Dus zal ik op zondag 31 mei naar de TV kijken om Depeche Mode te zien.

Deze week mogen jullie stemmen over de nieuwe single van David Gahan, Martin Gore en Andrew Fletcher: Wrong.


Is het TOP of is het FLOP ?

Zaterdag 18 April 2009 at 5:16 pm | | muziek | Zes reacties

Vrijdagavondtraining

De intervaltraining van vrijdagavond bestaat uit 5 x 400 m. en 5 x 200 m.
Met trainer Koos erbij zijn we met z'n 10-en. Het is een heerlijke lenteavond, dus korte broek aan en het loopjack blijft uit.

We lopen in naar camping Uylenburgh en doen op de parkeerplaats onze warming-up en wat loopscholing. Daarna 3 versnellingen en nog 5 min. doordribbelen naar het eind vanhet Virulypad.

Daar beginnen we aan het korte intevalprogramma. Ik loop met Koos de 400-jes in 100 sec. Bij de 200-jes loopt Peter met ons mee. De eerste gaan in 48 s., maar de laatste 3 in 44 tot 46 sec.

Na het uitlopen drink ik een flesje sap in de kantine. Om wat kilometers te sprokkelen ben ik naar de training komen lopen, dus moet ik ook weer 3 km. teruglopen naar huis. En zo komt mijn weektotaal toch weer boven de 40 km.

Vrijdag 17 April 2009 at 10:50 pm | | hardlopen | Tien reacties

Lola rennt

De film "Lola Rennt" van Tom Tywker staat al heel lang op mijn "to see-lijstje". Voor de Paasdagen heb ik de DVD geleend bij DOK.
Het verhaal:
Manni, het vriendje van Lola, verdient de kost met allerlei louche zaakjes. Maar vandaag loopt het mis: hij raakt een tas met 100.000 Mark kwijt en de gangster voor wie hij dat vervoerde, zal hem daarvoor waarschijnljk vermoorden. Hij belt Lola in paniek op. De roodharige Lola belooft dat ze iets zal verzinnen en binnen 20 min. met 100.000 Mark bij hem zal zijn. Hoe ze dat gaat doen weet ze nog niet, maar ze zal moeten rennen.

Lola, gespeeld door Franka Potente, rent door de straten van Berlijn. Met een gewone katoenen lange broek en grote stevige zwarte schoenen, neemt ze de kortste weg dwars door het verkeer. Het ziet er niet atletisch uit, ze rent gewoon zo hard mogelijk.

Het is een vermakelijke film, zonder boodschap. Er zitten wat aardige filmtruukjes in (bijv. split-screen) en goed gekozen muziek. Na 90 minuten weet je hoe het afloopt met Lola en Manni.

Donderdag 16 April 2009 at 10:50 am | | cultuur | Zes reacties

Wat is dat toch met die paardestaartjes?



Tijd voor enige uitleg.

In een wedstrijd start ik meestal rustig en loop daarna van groepje naar groepje. Ik zoek dan graag een mikpunt uit in de lopers voor me. Omdat de finish nog ver is richt ik me eerst maar eens op het inhalen van dat mikpunt.

Vaak is het mikpunt het zwartwitte clubtenue van een mede-Koploper. Als het iemand is uit mijn eigen trainingsgroep of uit de (hogere) wedstrijdgroep, dan is dat een extra stimulans. Bij het passeren maak ik altijd even een praatje (als daar nog lucht voor is).

foto via Flickr




Zijn er geen Koplopers, dan valt mijn oog al gauw op dames. Die hoeven niet per se blond te zijn. Petra van Marrewijk heeft korte zwarte haren en ik heb heel wat kilometers achter haar aangerend. Inhalen lukte niet vaak.
Blonde haren vallen gewoon meer op. Dus een blond paardestaartje wordt eigenlijk automatisch een mikpunt voor de volgende kilometers. Eenmaal bijgehaald ga ik op zoek naar een volgend mikpunt.


Het jagen op blonde vrouwen pakt ook wel eens verkeerd uit.
In mijn beste jaren liep ik wel eens in de buurt van Karin Ingelse. Deze blonde schone, die ook TV-presentatrice is, finishte bij wedstrijden regelmatig bij de eerste 3 vrouwen.
Tijdens mijn tweede marathon kwam ik na 25 km. naast haar te lopen. "Kun je mij een tijdje uit de wind houden", vroeg ze. Ik ging braaf voor haar lopen, maar niet voor lang. Twee kilometer verder moest ik lossen. Bij de 30 km. zakte ik compleet door het ijs: over de laatste 12 km. deed ik 73 minuten.


Paardestaart-haiku


Blonde paardestaart
weinig dat ik mooier vind
dansend in de wind

Dinsdag 14 April 2009 at 5:30 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Halve marathon Utrecht

Vooraf aan de wedstrijd hang ik anderhalf uur rond bij het webloggers-verzamelpunt in de Jaarbeurshal. Het was leuk om daar onbekende bloggers zoals Ruud, Hans en Andrea te ontmoeten. Maar ook om oude bekenden te spreken: Aad en Rinus.
Vlak voor de start zie ik Rik finishen op de hele marathon. Net boven de 3 uur, maar zeer tevreden.

Om klokslag 2 uur start ik met duizenden anderen voor de halve marathon. Het duurt 2 min. 20 voordat ik over de rode matten dribbel. De eerste kilometers zijn erg rommelig. Het parkoers leidt over oneffen straten en fietspaden. Obstakels op de weg zorgen voor opstoppingen. Ik loop ongeveer 5 min. per km.
Ik blijf een tijdje achter een slanke jongedame aanlopen (met blonde paardestaart). En ik raak aan de praat met een jonge knul die zijn 2e halve marathon loopt. In Egmond liep hij al 1.43. Ik vertel hem dat we zeker onder 1.45 gaan lopen. De blondine laten we achter ons en we lopen samen stevig door tot de 10 km.

Net na de drinkpost van de 10 is het webloggers-steunpunt. Precies op dat moment kom ik naast Maurice. Het steunpunt is net zo druk bemensd als in R'dam: JeeWee, Tiny, Fred, Richard. Ik schud Gert de hand en hij fietst een stukje mee met Maurice en mij.
We lopen nu voor de wind en de warmte wordt een spelbreker. Ik kan Maurice net bijbenen. Als we 180 graden omkeren en we een zacht tegenwindje krijgen verhoog ik het tempo en loop bij Maurice weg.
Bij de 15 km. voelen de benen nog goed. Na de 16 km. volgt een lange klim naar de brug over het Amsterdam-Rijnkanaal. Ik sluit aan bij 2 andere lopers en samen halen we vele lopers in. We lopen Utrecht weer binnen en er resten nog een paar kilometers.

Ik drink nog wat bij de 20 en in de laatste kilometer maakt Michelle nog een foto van me. Op 400 m. voor de finish tik ik een jonge knul, die wandelt, op de schouder: kom op, aanpikken. In de laatste 100 m. loopt hij natuurlijk nog bij me weg. Ik finish na 1 uur 42.12


eerste 5 km.: 24.19
tweede 5 km.: 24.03
derde 5 km.: 24.33
vierde 5 km.: 23.58
laatste 1100 m.: 5.20

lees verder

Maandag 13 April 2009 at 7:39 pm | | hardlopen | 28 reacties

Quattro Stagioni: primavera - lente

Twee maanden geleden fietste ik terug naar Delft, nadat ik mijn moeder bezocht had in het verpleeghuis. Harde noordwestenwind tegen, koude regen doorweekte mijn kleren.
Vanmiddag fiets ik dezelfde route in een dun hemdje in de zon. De lente komt in hoog tempo het land binnen. Met een tussensprint vouwen de knoppen aan de bomen zich open tot frisgroene bladeren. De lucht is vol van insecten en volgelzang.

In het voorjaar verschijnen de bloemen volgens een vaste volgorde. Eerst het klein hoefblad, daarna speenkruid en de paarse bloeistengels van het groot hoefblad.
Eerder deze week zag ik de eerste pinksterbloemen en ereprijs. Ik verwacht binnenkort het fluitekruid, het koolzaad en de klaproos.

De wedstrijden hebben ook ieder jaar dezelfde vaste volgorde: CPC - Rotterdam - Golden Tenloop. De afstanden worden korter, de duurlopen worden korter. Je kunt 's avonds weer bij daglicht trainen. De trainingsarbeid verschuift van duurwerk naar snelheid.

Meer dan andere jaren herken ik in dit nieuwe seizoen het onstuitbaar verstrijken van de tijd. Het afscheid van een collega, mijn eigen 49-ste verjaardag brengen me in een sombere, bespiegelende stemming.

Maar hardlopen beurt me altijd op. Mijn moeder takelt niet verder af, maar knapt weer op. Mijn kinderen worden in sneltreinvaart volwassen. De dagen worden langer en warmer. De benen worden bruiner, de kleding luchtiger. Er komt een mooie zomer aan.

Zondag 12 April 2009 at 10:57 am | | hardlopen | Zes reacties

Vrijdagavondtraining

Op vrijdagavond train ik mee in groep 2 o.l.v. trainer Koos. Ik ken Koos al heel lang, we hebben jarenlang in dezelfde groep getraind. De afgelopen 2 jaar zijn we allebei geplaagd door blessures en Koos heeft me vaak gewaarschuwd om voorzichtig te zijn bij versnellingen. Zeker aan het begin van de training moet je niet voluit sprinten.
Gisterenavond was Koos zelf iets te enthousiast bij de laatste steigerung. Een pijnscheut in de lies, een van de adductoren verrekt.
Het gevolg was dat Koos het intervalprogramma niet mee kon doen. Bij het uitlopen terug naar de club, had hij er nog altijd last van.

Het interalprogramma bestond uit 3 series van 200 - 400 - 600 m. et telkens 200 m. pauze. Ik startte samen met Rob en we hielden een tempo aan van 26 s. per 100 m.
Mijn nieuwe schoenen zaten niet lekker, het was warm en de benen waren stram. In de tweede serie kwam ik los en in de derde serie liep ik (zonder Rob) 24 s. per 100 m.
Het zweet liep langs mijn gezicht.

Na de training nog 2 biertjes gedronken met de andere Hans uit groep 2. Het was de laatste training voor de halve marathon van maandag. En het waren ook de laatste biertjes.

Zaterdag 11 April 2009 at 12:20 pm | | hardlopen | Acht reacties

Straatvoetbal 2008

Remi Gaillard is een beroeps-grappenmaker uit Frankrijk. En hij kan een aardig balletje trappen.


Meer stunts van Remi vind je op Dailymotion.

Vrijdag 10 April 2009 at 11:18 am | | overig | Vijf reacties

Foto's en rechten

Ik vind het prima als anderen mijn foto's uit mijn webalbums downloaden, afdrukken of op hun eigen website gebruiken. Ik ben maar een hobby-fotograaf en ben niet zo bezitterig op mijn foto's. Er zit geen copyright op die foto's.
De foto's die ik upload naar Flickr, mogen anderen ook bekijken en gebruiken. Onder het kopje Privacy and Permissions heb ik als Creative Commons licentie "Attribution" ingesteld: mijn foto's mogen worden gebruikt met vermelding van mijn naam.


Ik vind eigenlijk dat de mensen die (herkenbaar) op de foto staan afgebeeld, de eigenaar zijn van die foto. En dus niet degene die toevallig de camera bediende.
De rechten van onderstaande voorbeeldfoto horen eigenlijk toe aan Jacqueline en niet aan mij.

Als Jacqueline niet wil dat die foto door iedereen gebruikt mag worden dan zal ik er een andere licentie aan hangen.
Als ze hem lelijk vindt en zo niet op internet wil staan, dan zal ik die foto (op haar verzoek) uit het album verwijderen.

Hoe denken jullie hierover ?

Donderdag 09 April 2009 at 10:25 pm | | overig | Dertien reacties

Maandagavond - dinsdagmorgen

Wat doe je als je geen zin hebt in een intervaltraining ?
Een vaartspel.
Ik loop eerst rustig naar de TU-wijk en doe daar wat oefeningen. Dan begin ik met een stuk of 10 ins en outs: tussen 2 lantaarnpalen kort versnellen en tussen de volgende palen uitbollen. Zo raak ik de loomheid kwijt.
Ik loop 2 keer een snel rondje over de fietsbrug bij de studentenflats. En daarna loop ik wat langere tempo's: een 200 m. in 48 s., een 300 m. 70 sec. en 400 m. in 90 s. Hierna een speels rondje over de pas aangelegde hobbeltjes op de Mekelweg. En ik sluit mijn training af met 4 klimmetjes tegen de biblotheek op.
Bij elkaar een uur getraind.


Op dinsdagmorgen doe ik een duurloop van ongeveer 15 km. Die heb ik samengevat in een haiku:

Lucht neemt onrust weg
uit mijn hart en uit mijn hoofd
Geluk doorweekt shirt

Dinsdag 07 April 2009 at 12:45 pm | | hardlopen | Elf reacties

Rotterdam marathon 2009

Zelf niet gelopen (de marathon vind ik te lang), maar het was een prachtige dag.
Gelukkig hebben we de foto's nog.

Zondag 05 April 2009 at 7:42 pm | | hardlopen | Zestien reacties

De vijfde keer

Het is vanmorgen de 5e keer dat ik op hardloopschoenen de deur uit ga. Maar het aantal kilometers is niet bijzonder groot. Maandagmiddag en gisterenochtend maar een half uurtje gelopen en de duurloop van dinsdag was slechts 110 minuten.
Voor de CPC was ik erg gemotiveerd en sloeg ik (bijna) geen training over. Voor de halve marathon van Utrecht ben ik minder gemotiveerd: ik kies vanmorgen voor een duurloopje i.p.v. een intervaltraining. Ik heb geen trek in 6 keer 800 m. leed.
Het wordt mijn vaste rondje over de Kruithuisweg en door de TU-wijk terug. Als ik eenmaal opgewarmd en los ben, doe ik toch nog 6 versnellingen van 200 m. Toch nog een beetje snelheid gedaan ;-)






En dan wens ik de deelnemers aan de Rotterdam Marathon morgen heel veel succes.
De debutanten wens ik een onvergetelijke dag toe: letterlijk want je eerste marathon vergeet je nooit meer.

De ervaren rotten wens ik vooral veel wijsheid toe: zet het verstand pas na 30 km. op nul en beheers je tot die tijd.
Tot morgen.

Zaterdag 04 April 2009 at 1:50 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Nieuwe patta's

Dankzij de gulle giften van de verjaardagsvisite heb ik nieuwe hardloopschoenen kunnen kopen, oftewel nieuwe patta's.
"Heb je een nieuw woordje geleerd?", vraagt Jessie aan haar 49-jarige vader.
Ja, nooit te oud om te leren.

Het is eenzelfde paar geworden als ik in augustus kocht: Saucony Progrid Jazz 12.


De eerste keer lopen met nieuwe schoenen is bij mij vaak een gevecht tussen mijn voeten en de schoenen. Zo ook vandaag. In het eerste kwartier zitten de kleine tenen klem in de stugge schoenen. Op de onderkant van mijn voeten voel ik allemaal plekjes opgloeien die protesteren tegen de extra demping en het gebrek aan beweeglijkheid. Na 15 min. keer ik om.
Maar op de terugweg winnen de voeten het van de schoenen. De pijntjes verdwijnen, ik ga wat versnellen. Heerlijk lange passen maken. Even 200 m. voluit: 50 sec.

Morgen de laatste intervaltraining op de oude schoenen. En zondag de hele dag op de nieuwe patta's.

Vrijdag 03 April 2009 at 7:23 pm | | hardlopen | Acht reacties

Uta Pippig

Uta Pippig, geboren in Oost-Duitsland, won de eerste marathon door Oost- en West-Berlijn liep.
Drie keer won ze de marathon van Boston.
Paardestaartjes. Kushandjes naar het publiek.
Bij een Nike-commercial sprak ze in wat het lopen voor haar betekent.


speakertjes aan

Donderdag 02 April 2009 at 7:00 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

NT Gent - Instinct

Maandagavond speelde NT Gent in Delft de voorstelling "Instinct".
Het toneelstuk is gebaseerd op "Double Indemnity in Three of a Kind", een novelle van James M. Cain, die ook "The Postman Always Rings Twice" schreef. Beide boeken van Cain draaien om hetzelfde thema: een vrouw verleidt iemand die bij haar aan de deur komt en haalt hem over om haar echtgenoot te vermoorden.

Zo vergaat het ook Walter Ness, een verzekeringsverkoper gespeeld door Pierre Bokma, in het toneelstuk Instinct. Hij valt voor de charmes van Phyllis, de vrouw van een van zijn klanten. Walter laat zich ompraten en gaat proberen de man van Phyllis te vermoorden. De moord moet op een ongeluk lijken zodat de verzekeringsmaatschappij de levensverzekering toch zal uitbetalen.

De voorstelling duurt 3 uur en het is best moeilijk om het verhaal zolang boeiend te houden. De acteurs blijven de gehele voorstelling op het toneel en verplaatsen zelf de decorstukken.
Als de acteurs even geen rol hebben, leiden ze de aandacht soms af door gebaren of mimiek. Actrice Elsie de Brauw valt vooral op door haar wulpse gekronkel en haar openvallende kleding. Soms wordt er ook geneuried als achtergrondmuziek of meerstemmig gezongen, het lijkt soms wat op "The Singing Detective".


De voorstelling is nog te zien in Arnhem, Dordrecht en Amsterdam.
Maar je kunt ook de film Double Idemnity van Billy Wilder eens opzoeken: zonder Pierre Bokma en Elsie de Brauw, maar met Barbra Stanwyck en Edward G. Robinson.

Woensdag 01 April 2009 at 8:41 pm | | cultuur | Drie reacties