TV-tip: Runners life op Net 5

Zondagmiddag 1 maart om 5 uur begint Net 5 met de eerste aflevering van Runners Life.
In dit programma worden 16 gewone mensen tussen de 20 en de 50 klaargestoomd voor een hardloopwedstrijd.
Sommigen gaan voor een 5 km., anderen voor een halve marathon en er zijn ook lopers die naar de marathon van Parijs toewerken.

Op de website van Net 5 vind je meer informatie over de trainers en de deelnemers.
Ik raad iedereen af om aan de prijsvraag mee te doen.
Helaas meenden de makers dat Caroline Tensen en Rene Froger niet konden ontbreken in een hardloopprogramma.

Zaterdag 28 Februari 2009 at 8:35 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Top of flop week 9

"Wannabe in LA" van de Eagles of Death metal is geflopt op dit weblog.
Tijd voor iets heel anders.

De nieuwe single van Katie Melua heet "Two Bare Feet".
Heel anders dan de liedjes die wel al van haar kennen: jazzy, dansbaar, met blazers.


Voor een goed muzikaal oordeel moet je eigenlijk het clipje niet bekijken en alleen luisteren.
Reageer met TOP of FLOP

Vrijdag 27 Februari 2009 at 3:21 pm | | muziek | Tien reacties

Kilometers sprokkelen

Maandagavond een rustig duurloopje van 8 km.
Dinsdagavond hetzelfde rondje, maar dan wat sneller gelopen.
Op woensdag begin ik met hoesten, een gevolg van het griepje / verkoudheid van het weekend.
Maar ik ga natuurlijk wel naar de training van de Instroom-Herstelgroep. Om nog wat extra kilometers te sprokkelen ga ik lopend naar de club en natuurlijk ook weer lopend terug.

Vandaag en morgen wordt er niet gelopen. Ik heb keelpijn en ik hoest en mijn collega zei dat ik er slecht uitzie.
Vroeg naar bed.
Nog 2 daagjes werken en dan op zondag naar Wassenaar voor de Clingendaelcross.

Donderdag 26 Februari 2009 at 7:01 pm | | hardlopen | Negen reacties

Hersenscan bij sollicitatie

"Binnen 5 jaar zullen werkgevers hun werknemers een hersencan afnemen, vooral dan bij sollicitaties." Dat verwacht professor neuro-economie Willem Verbeke van de Erasmus Universiteit.
Gisterenavond mocht de Vlaamse professor dat nog een keertje komen vertellen bij Pauw & Witteman.
Ik kijk zelden naar dat programma, Bettie bijna altijd.

De voorspelling van de professor zal wel niet uit gaan komen. Maar omdat het over sollicitaties ging, moest ik gelijk denken aan mijn favoriete scene uit de serie "The Office".
En daar kijkt Bettie liever niet naar omdat ze walgt van manager David Brent.

Dinsdag 24 Februari 2009 at 9:28 pm | | nieuws | Vijf reacties

Hardlopen en stress

Deze week ben ik bedrijfsleider in de winkel, de baas is op wintersport. Dat brengt veel overuren en veel stress met zich mee. Vooral de maandagmorgen is druk, omdat de afgelopen week administratief moet worden verwerkt. Met die procedure heb ik maar weinig ervaring en ik ben blij als ik om 11 uur alle formulieren ingevuld heb.

's Middags ben ik vrij en kan ik nog even gaan hardlopen. Ik doe een rustig duurloopje van 45 min. Na 30 min. komt het bekende lekkere hardloopgevoel; de pretchemicalin lekken uit de hersenstam naar de rest van mijn hersens en mijn lijf. Deze stofjes doen de schadelijke werking van stress-hormonen (cortisol) te niet. En dat heb ik juist nodig in deze drukke week.

Op zich is stress een prima reactie op gevaar. Het lichaam wordt klaargemaakt om te vechten of vluchten en eventuele verwondingen snel te repareren. Maar langdurige stress beschadigt hart en bloedvaten en verzwakt het immuunsysteem. Een uurtje hardlopen doet wonderen: het is juist goed voor hart en bloedvaten en versterkt de afweer van het lichaam.

Blijft nog de vraag wat me afgelopen weekend mankeerde.
Was het een korte griep ?
Of was het de stressvolle maandagochtend waar ik tegenop zag ?

Maandag 23 Februari 2009 at 4:22 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Lopen met griep of verkoudheid

In de nacht van vrijdag op zaterdag word ik wakker. Mijn hart bonkt en het voelt alsof er een strakke band om mijn borstkas zit. Als ik er op ga letten, merk ik dat mijn hartslag onregelmatig is: af en toe slaat het hart even over. Dat heb ik wel vaker gehad: heeft te maken met stress. Maar je ligt er toch een uurtje wakker van.

Zaterdag werk ik de hele dag in de winkel. Stress genoeg want de PIN-automaten werken niet en dat is heel lastig voor de klanten.
Ik heb nog steeds een benauwd gevoel al heb ik geen tijd om erover te piekeren.

Zaterdagavond komt er ook een hoestje bij: het is een flinke verkoudheid of een milde griep. Ik kan geen koortsthermometer vinden (ik heb echt overal gezocht ;-) ), dus het blijft de vraag of ik echt iets onder de leden heb.

Het wordt afgeraden om te sporten bij koorts. De inspanning kan de hartslag, bloeddruk en temperatuur nog verder doen oplopen. Het geloof dat een verkoudheid of griep "eruit gezweten kon worden" is onzin.
Hier in Delft is ooit een loper overleden omdat-ie ondanks een griep toch die wedstrijd wilde lopen. En niet zo lang geleden belandde een bevriende Koploper in het ziekenhuis met een hartritmestoornis.

Zondagmorgen voel ik me al beter. Maar vandaag wordt er nog niet gelopen.
Morgenmiddag eens voorzichtig een ontspannen duurloopje.

Zondag 22 Februari 2009 at 7:00 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Top of flop week 8

Naast hele mooie liefdesliedjes is er gelukkig ook nog rock & roll.
Over Sober van Pink waren de meningen verdeeld.
Deze week stemmen we over Wannabe in LA van de Eagles of Death Metal.
Schrik niet van die naam, het is niet de pestherrie die je vermoed.

Eagles Of Death Metal - Wannabe In LA
Found at skreemr.com

De Eagles of Death Metal is de andere band van Josh Homme ...., je weet wel van Kyuss en Queens of the Stone Age.

Wat vind je ervan: TOP of FLOP

Zaterdag 21 Februari 2009 at 1:27 pm | | muziek | Elf reacties

Liedjes die bewaard moeten blijven

Nog steeds betoverd door Ricky Koole, heb ik een lijstje gemaakt van de mooiste liedjes die ik ken.
Liedjes die bewaard moeten blijven.
Liedjes die je doorgeeft aan anderen.

Forever Young - Joan Baez / Bob Dylan
Lullaby - Dixie Chicks
My lover's gone - Dido
Forca - Nelly Furtado
I want you - Moloko
The Poetry Man - Stevie-Ann


Heb je zelf ook een kippevel-liedje ?

Vrijdag 20 Februari 2009 at 11:30 am | | muziek | Elf reacties

Ricky Koole

Als Bettie en ik vroeger met de kinderen achterop gingen fietsen in het Midden-Delfland. Dan aten we wel eens pannekoeken in de Koolekit, een pannekoekenhuis bij Schipluiden. Misschien heeft Ricky Koole, dochter van de eigenaar van de Koolekit, in die tijd de pannekoeken bij ons op tafel gebracht.

Tegenwoordig is Ricky Koole actrice en zangeres. Vanavond trad ze op in theater de Veste samen met haar partner Leo Blokhuis en 2 gitaristen.
Ik vind Ricky een leuke, mooie vrouw: meer girl nextdoor, dan bekende Nederlander.
Ricky heeft van haar hobby, het zingen, haar beroep kunnen maken. Ze verzamelt mooie liedjes: vooral liefdesliedjes.

In een avondvullend programma vertellen Ricky en Leo Blokhuis over die liedjes, over de schrijvers, de componisten en de zangers en zangeressen.
En natuurlijk zingt Ricky Koole, begeleid door 2 gitaristen. Soms heel zachtjes en gevoelig, maar soms ook rauw en hard.
Het is een mooie afwisselende voorstelling geworden waarvoor wij hard hebben geklapt.
In de foyer keerden Bettie en ik onze portemonnee om en kochten de nieuwe dubbel-CD van Ricky.

Donderdag 19 Februari 2009 at 12:00 am | | cultuur | Negen reacties

Lekker hard

De intervaltraining bij de Koplopers gaan volgens een vast patroon. Er wordt gelopen op een parkoers waar om de 100 m. een streepje staat. De gangmakers in de groep hebben hun stopwatch staan op een vaste tijd. Bij ieder streepje hoor je de stopwatch piepen als teken dat de groep het voorgeschreven tempo loopt.
Het mooie hiervan is dat je leert lopen op een regelmatig tempo. Elke 100 m. gaat even hard, tot het eind van de training. Je leert het tempo aanvoelen.

Word je dan niet gek van die piepjes ?
Nee hoor, ik doe al 20 jaar op deze manier intervaltrainingen en het bevalt me nog steeds.

Maar de laatste tijd als ik in mijn eentje het intervalprogramma loop, doe ik het zonder piepjes, op gevoel.
Zo ook vanavond. Op het schema staat 5 keer 1000 m. met als toegift 600 m. en 400 m.
Op het fietspad langs de Provinciale weg traint ook een loopgroep van IJsclub Bertus: ik zal ze eens laten zien wat hardlopen is.

De eerste kilometer loop ik op gevoel en gebruik de andere lopers als springplank. Ik ben verbaasd over de eindtijd: 4 min. 10.
Wist niet dat ik dat nu al in de benen heb. De volgende kilometers gaan ietsje rustiger: 4.18 - 4.16 - 4.13 - 4.13
De 600 m. en de 400 m. klok ik niet.

Het lopen gaat lekker: grote stappen, kort contact met de grond, lekker doorhalen met de armen.
De trainingen beginnen vruchten af te werpen.
Mooie, grote, rijpe vruchten.

Dinsdag 17 Februari 2009 at 10:22 pm | | hardlopen | Tien reacties

Runningman's kijk op de klassieker!

Kwart over zeven zondagmorgen, je zou er een liedje over kunnen schrijven, koud en donker is het huis, de dames slapen een diepe slaap en ik doe zo stil mogelijk zodat ze lekker door kunnen dromen. Op de mand aan het voeteneind liggen mijn loopkleren klaar, in de badkamer pak ik mijn loopschoenen en sluip de trap af. Twee boterhammen, twee krentebollen, een kop thee en een pakje vruchtendrank werk ik naar binnen. Om kwart voor acht loop ik de straat in en dribbel het Zuiderpark door richting station Moerwijk. �Bent u wezen sporten of gaat u sporten?� vraagt de conductrice in de trein naar Delft. �Ik ga nog sporten, ik ga nu iemand in Delft ophalen en dan reizen we door naar Hoek van Holland en vanaf daar lopen we naar Scheveningen�. In Delft wenst ze mij veelplezier en een prachtige loop. Even later komt Hans aan gelopen en reizen we door naar Schiedam en Hoek van Holland. In de bus van Maassluis naar HvH zien we wat spetters op de voorruit, zal onze ochtend toch niet zo droog blijven als wij hoopten? Onderweg wijzen we allebei plekken aan waar we parcoursen van hardloopwedstrijden passeren, de Geul en techniekloop, de Biesheuvelloop en de Jan Knijnenburgloop als we over de dijk rijden.
We gaan nog op de bushalte gelijk lopen richting duinen en havenhoofd van HvH, daar gaan we het strand op en zetten koers in noordoostelijke richting naar Scheveningen. Vooraf noemde ik het al een klassieker. Niet wetende dat op deze zondag de Klassieker gespeeld zou worden. Op het strand praten we over van alles en nog wat, de studie van de kinderen, het werk, de toestand in de wereld maar vooral heel veel hoe mooi het is om hard te lopen. Het eerste deel is het strand goed begaanbaar en zoeken we naar het juiste tempo. Na een kilometer of 8, 9 zien we buizen en tractoren op het strand, ze zijn bezig het op te hogen. �Levensgevaarlijk, drijfzand!� verteld een bord ons.De avonturier in mij zegt, doorlopen het zal allemaal wel meevallen, mijn andere ik gaat netjes het strand af en vervolgt zijn weg in de duinen. Om precies bij het Arendsduin bij Monster zijn we dan, een bekende plek uit de Jan van Olsthoorn halve marathon. Om het strand af te komen moeten we wel even door mul zand, water en over de buizen, maar Jan (Knippenberg) zal het zo gewild hebben. Even daarvoor hadden we de discussie over het al dan niet aanschaffen van gadgets voor het hardlopen. Tegenwoordig kopen we eerst een strakke in het ooglopende outfit, een mp3 speler, een hartslagmeter, een navigatieapparaat etc.,etc., etc. Maar er wordt door velen vergeten waar het echt om gaat, hardlopen. Schoenen aan, deur open en lopen. Jan Knippenberg trok �s-ochtends op Texel zijn schoenen aan en nam de pont naar Den Helder en liep op en neer naar Castricum of verder. In zijn zak slechts een paar gulden om wat te eten en te drinken te kopen. Thuis zijn ze er eindelijk een beetje aan gewend dat ik tijdens mijn lopen niet gestoord wil worden door een telefoon. Maar liever zouden ze zien dat ik een debieltje bij me had (maar �ls er wat gebeurt?) zodat ik elke kilometer kon melden waar ik uithang.
Wij gaan lekker door de duinen verder en passeren de kanonnen van Monster. Eeven verderop passeren we de Bloedberg waar vlak voor de kust de slag van Ter Heijde plaatsvond (ja, ja, ik heb Hans een lesje geschiedenis gegeven  ), in deze slag sneuvelde Admiraal Tromp, overigens duiden de Engelsen de slag aan als �the battle of Scheveningen�. Hier is onze kustverdediging het zwakst, dus als er eens een flinke storm komt is het wellicht voor de 5e keer gedaan met dit dorpje��.. In de verte kunnen we Kijkduin al zien liggen en komen we op mijn terrein en dat is te merken ook. De zondagochtendtraining van Haag Atletiek is om tien uur begonnen en wij paseren regelmatig groepjes lopers van de groepen en zelfs een groot deel van de groep waar ik tot voor kort in trainde. Na iets meer dan anderhalf uur en ruim 16 km passeren we kijkduin en schieten het Westduingebied in. Dit gebied kan ik dromen, elk paadje, hoekje duinpannetje, bochtje, paardenpad ken ik hier blind. Ik weet dus wat er komen gaan, het zwaarste stuk van de lange duurloop. Er volgen een paar kleine maar vervelende heuveltjes, allebei hebben we er last van. Wat wil je na bijna 2 uur. Na de duinen gaan we snel Duindorp in en weer uit en leid ik Hans door de 2e binnenhaven van Scheveningen, langs de plezierjachten, visserboten en schepen waarmee je de Noordzee op kan om te vissen. Hoekie om, trappie op, effe rechtdoor en daar is de boulevard van Scheveningen. In de verte zien we de Pier, ons eindpunt, maar niet voordat wij 6 in/outs hebben gedaan. Om de spieren en pezen even een beetje soepeler te maken in een iets ander tempo draven. Ze vallen zwaar maar wel lekker.
Nadat we na �24 km (nagerekend met Google Earth) de Pier hebben aangetikt draaien we ons om en wandelen naar de Big Bell en krijgen wat we verdienen, de leukste serveerster. Met �heren, jullie hebben vast heel erg dorst� verwelkomt ze ons. �Ja, daarom graag 2 warme chocola en 2 appelgebak slagroom. Het gaat erin als Gods woord in een ouderling, heerlijk! De tent zit vol met ontbijtende touristen die de ochtend waarschijnlijk met niks doen en slenteren over de boulevard (niks mis mee) hebben doorgebracht. Hans en ik zoeken na opgewarmd te zijn de tram op die ons snel naar huis brengt. �Pappie, hoe was je loopje?� Deveny ligt languit op de bank en kijkt naar MTV. Douchen, lunchen, laptop aan en tikken, radio 1 op de achtergrond, d� klassieker verloopt voor mij ook al niet slecht.
Er staan nog een paar van dit soort trainingen op agenda, Leiden-Katwijk-Scheveningen, R�dam Alexander-Berkel-Delft-Den Haag maar voor Hans eerst een andere klassieker, de CPC, die ik dit jaar oversla. Een week eerder geef ik acte de presesence bij de semi-marathon de Trois Montagne. naschrift van Hans: Leo, we doen het volgend jaar over. Wie mee wil lopen is van harte welkom. De starttijd hangt af van het getij, maar zet op de 3e februari zondag in je agenda alvast: winterklassieker Hoek van Holland - Scheveningen.

Zondag 15 Februari 2009 at 4:07 pm | | hardlopen | Zeventien reacties

Top of flop week 7

De nieuwe song van Pink: is het flop of top ?
Sober komt van haar nieuwe CD Funhouse.

Het is wel een echte Pink-song. De coupletten zijn rustig en in het refrein gaat Pink helemaal los.

Ik ben een fan van Pink. Ze schrijft muziek en teksten zelf en ze zingt ook over andere zaken als boyfriends en liefdesverdriet. Deze song gaat over haar problemen met alcohol.

Pink, Alecia Moore, gaat haar eigen weg en past zich niet aan aan mode en commercie....tenminste dat imago houdt ze zorgvuldig in stand.
In sep. 2007 zag ik Pink optreden op het Malieveld, ik vond het geweldig.

Pink - Sober
Found at skreemr.com

Reageer met TOP of FLOP

Zaterdag 14 Februari 2009 at 5:21 pm | | muziek | Zes reacties

Lang weekend

Zaterdag vrij, zondag vrij en ook maandag vrij. Dat gebeurt niet vaak.
En op vrijdagavond eindelijk weer eens met de groep mee voor een clubtraining.

Er staat natuurlijk een intervaltraining op het schema: 4 series van 400 - 300 - 200 m. Ik kies voor een tempo van 26 s. per 100 m. en loop daarmee in het tweede groepje.
We lopen de eerste series op het fietspad langs de Provinciale weg, mijn thuisparkoers. Samen met Hink geef ik het tempo aan. Het gaat me makkelijk af. Ik heb lucht genoeg en voor de beenspieren is het pas de tweede training van deze week.

De laatste 2 series lopen we langs de Kruithuisweg en in de TU-wijk. Om kwart voor 9 zijn we klaar met de training.
De nazit duurt langer da de training. Na de koffie komt er Jupiler op tafel. Met Hink en andere Hans praat ik over zaken waar mannen nu eenmaal graag over praten. Om kwart over 10 is de ergste dorst gestild en ga ik op de fiets naar huis.

Mijn trainingsschema werkt toe naar de CPC op 14 maart. Maar sommige trainingen die er op staan zijn wellicht leuker dan de wedstrijd zelf.
Zondag doe ik (met Leo) een lange duurloop: van Hoek van Holland naar Scheveningen. Meer dan 20 km. door de duinen en over het strand.

Vrijdag 13 Februari 2009 at 10:49 pm | | hardlopen | Zes reacties

Darwin en Geert Wilders

Het is morgen 200 jaar geleden dat Darwin geboren werd.
Charles Darwin reisde met the Beagle de wereld rond en hij ontdekte hoe nieuwe diersoorten ontstaan.
Als een groep dieren geisoleerd wordt door natuurlijke barrieres, komen er geen soortgenoten van buitenaf meer in die populatie. De dieren kunnen alleen nog maar paren met de soortgenoten uit die afgesloten populatie, het wordt een soort inteelt. Er komt steeds minder variatie binnen de groep, de dieren gaan steeds meer op elkaar lijken.

Dat dreigde ook te gebeuren met Homo sapiens. Op de verschillende continenten ontstonden groepen mensen die niet meer op elkaar leken. In Afrika waren de mensen zwart, in Azi� gelig. Europese mensen hadden een lichte huid en net iets andere genen dan de Afrikaanse en Aziatische mensen. De grote afstanden en natuurlijke grenzen maakte de uitwisseling van genen onmogelijk.
Maar lang voordat de verschillende "rassen" te ver uit elkaar evolueerden en aparte soorten werden, gingen de mensen reizen. Ze reisden over de bergen en over de oceanen en ze kwamen de mensen tegen die er anders uitzien. Ze gingen hun genen ook weer uitwisselen.

In Nederland gebeurt dat ook. In de afgelopen eeuwen kwamen veel andere groepen naar Nederland en vermengden hun genen met de onze. Joden, Vikingen, Hugenoten en na de Tweede Wereldoorlog mensen uit Indonesi�. Al deze mensen brengen exotische nieuwe genen mee.
Langzamerhand vermengen die genen zich met onze beperkte genenpool. Genen voor zwart kroeshaar, genen voor donkerbruine ogen, genen voor meer pigment in de huid.


Volgens mij hebben wij daar baat bij. Hoe meer variatie in onze genenpool, hoe beter onze overlevingskans in een veranderende omgeving. Misschien hebben we in de toekomst wel voordeel van een donkere huid of van mooie donkerbruine ogen.
Er zijn ook mensen die de buitenlanders met andere gewoontes en andere genen buiten de deur willen houden. Geert Wilders en Rita Verdonk willen de instroom en de invloed van andere culturen op Nederland beperken. Daarmee houden ze ook de genetische variatie tegen. Ze zeggen het niet hardop, maar hun politiek leidt tot het zuiver houden van ons genetisch erfgoed, vrij van vreemde invloeden.

Als ik een donkere medelander zie met mooie donkerbruine ogen en met donker haar, dan denk ik niet aan Geert Wilders, maar aan Darwin.
Al die buitenlandse mensen zijn niet alleen een culturele verrijking, maar ook een genetische verrijking.

Woensdag 11 Februari 2009 at 7:44 pm | | overig | Drie reacties

Depressie

Het is raar weer vandaag. Een depressie (lage drukgebied) trekt precies over Nederland heen.
In het zuiden staat een westenwind en is het 7 tot 8 graden. In het noorden staat een noordoostenwind en is het net boven 0.

Als ik om 10 uur naar buiten ga, stap ik in het oog van de depressie, het centrum van het lage drukgebied. Er staat bijna geen wind en het motregent een beetje.

Ik doe vandaag een intervalprogramma over hetzelfde rondje als vorige week: 1400 m. - 1200 m. - 1000 m. - 800 m.
De eerste 1400 loop ik langs de Provinciale weg; de 1200 erna langs de Kruithuisweg. Ik loop op gevoel maar wel stevig door.
De 1000 m. klok ik wel, langs de Schoenmakerstraat. Er is inmiddels wind opgestoken en tegen de wind in kom ik tot 4 min. 23 s.
Na de afsluitende 800 loop ik in een kwartiertje terug naar huis.

Aan mijn ademwolkjes zie ik dat het al wat kouder wordt. Door de straat waait een koude noordwestenwind. Het centrum van de depressie is voorbij en een half uurtje later begint het (nat) te sneeuwen. Er komt nog een winters weekje achteraan.

Dinsdag 10 Februari 2009 at 6:05 pm | | hardlopen | Elf reacties

Entre les murs

Tussen 1996 en 2000 was ik leraar natuur- en scheikunde op de middelbare school. Ik was geen goede leraar en ben ermee gestopt. Leraar is een heel moeilijk vak dat erg veel energie vraagt.

De film "Entre les murs" gaat over een leraar op een Franse middelbare school en zijn klas. Francois Marin werkt al jaren op de school en kent het klappen van de zweep. Hj voelt de klas goed aan en houdt ze goed in de hand. Dat kon ik dus helemaal niet.

Hij weet heel goed de balans te vinden tussen het negeren van provocaties en het stellen van grenzen. En daarbij weet hij de kinderen toch nog te inspireren en motiveren.
De leerlingen in de klas zijn geen professionele acteurs, maar het is een bestaande klas zonder acteerervaring. Ze spelen wel volgens een scenario en zullen ook wel teksten hebben moeten leren. Het acteren is grotendeels geimproviseerd en komt heel "echt" over.

De film volgt de klas en haar leraar gedurende het schooljaar. Veel activiteiten kwamen mij nog bekend voor:
- de eerste schooldag
- de rapportvergaderingen
- de 10 min. gesprekjes met de ouders

Maar ook het groepsproces binnen zo'n klas. Wie zijn de leiders ? Wat gebeurt er als er een nieuwe leerling komt ? En hoe ontwikkelen de kinderen zich ?


Het is een prachtige film, die terecht beloond werd met de Gouden Palm van het filmfestival van Cannes. Hij duurt meer dan 2 uur, maar is geen moment saai of langdradig.

Maandag 09 Februari 2009 at 7:01 pm | | cultuur | Zeven reacties

Niet lopen maar speakeren

Ik zou vandaag met mijn zus Annelies 10 km. lopen bij de Kopjesloop, maar het liep allemaal een beetje anders.
Om 8 uur 's morgens belt de speaker, Peter, op dat-ie ziek is. Ik zal het deze keer van hem overnemen en bel een uur later Annelies op: ze moet het zonder haas proberen.

Het is de drukste Kopjesloop van het seizoen.
Er zijn 150 deelnemers op de 5 km. die meedoen met de bedrijvencompetitie. En er komen 200 deelnemers extra op de 10 km. omdat vandaag de derde 1 van de 4 loop wordt gehouden. Bij elkaar zullen er 500 lopers van start gaan om 11 uur.

Om 10 uur valt er een pittige hagelbui in de Delftse Hout en bij de start om 11 uur is het nog steeds glad. De lopers laten zich niet weerhouden en het hele peloton gaat op weg voor 5, 10 of 15 km.
Het zonnetje komt door en de gladheid verdwijnt. Ik zie groepsgenoot Ria binnenkomen; zij loopt de 5 km. in 22 min 12.
Marja en Yvonne uit de Instroomgroep lopen hun eerste 5 km. in 35 min. en een beetje. Mijn zus gaat dan net aan haar 2e rondje beginnen.

De eerste plek op de 10 km. gaat (natuurlijk) naar Thomas Poesiat van HAAG: 32 min 15 !!!
Korte tijd later komt Lindsay van Marrewijk met de eer strijken als winnares bij de dames: 39.54.
Mijn zwager Joost loopt de 10 km. in 55 minuten en Paul, mijn andere zwager doet er 65 minuten over. Dan komt mijn zus eraan: ze loopt haar eerste 10 km. in 70 min. Ze heeft met de hartslagmeter gelopen en is niet voluit gegaan, dat doen we de volgende keer dan maar.
Met die 70 minuten blijft ze Guus, een beginnende loper uit de instroomgroep voor. Guus kan ook best harder.

Na anderhalf uur hebben we alle 515 lopers heelhuids achter de finishlijn.
Zelf lopen was leuker geweest. Maar het is ook leuk om al die lopers binnen te praten, of het nu gerenommeerde wedstrijdatleten zijn of beginnende lopers.

Zondag 08 Februari 2009 at 6:47 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Top of flop

Geen muziekquiz meer, maar nog wel muziek.

Ik hoor dit lied regelmatig onder mijn werk in de supermarkt.
Ik vind het wel een mooi lied: mooie stem.
En dat terwijl ik niet eens van R & B houd.


Wat vinden mijn lezers van Rihanna's Rehab ?
Reageer met TOP of met FLOP.

Vrijdag 06 Februari 2009 at 6:57 pm | | muziek | Veertien reacties

Van uitstel komt afstel

Vandaag wil ik een intervaltraining doen. Maar als ik 's ochtends wakker word, heb ik een lichte keelpijn. Buiten regent het ijswater en ik stel de training maar even uit.

Soms leidt uitstel tot afstel. Deze keer niet. 's Avonds om 8 uur ga ik alsnog het programma lopen: 2' - 4' - 6' - 8' - 6' - 4' - 2'.
Het gaat eigenlijk best lekker. Het tempo ligt niet hoog en tussen de versnellingen in houd ik 2 a 3 min. dribbelpauze. Ik gooi er onderweg wel veel slijm en snot uit, en daarmee hopelijk ook de verkoudheid. Op de Mekelweg klok ik even: 4 min. 35 over 1 km.
Om 5 over 9 ben ik weer thuis.

Vandaag hoorde ik dat het kabinet erover denkt om de pensioengerechtigde leeftijd op te trekken van 65 naar 67 jaar. Dat betekent uitstel van de AOW.

Belangrijkste reden is de financiele tegenslag van de pensioenfondsen. Het duurt nog heel lang voordat ik 65 word en dus nog langer voordat ik 67 zal zijn, maar ik voel me toch een beetje staande genaaid (zoals Ria dat uitdrukt).

De regering tovert miljarden tevoorschijn om banken op te kopen en om het bedrijfsleven te ondersteunen. Dan kan Wouter Bos toch ook wel een paar miljard vinden om even de pensioenen bij te passen van de mensen die 65 en 66 jaar oud zijn.

De maatregel gaat misschien pas in 2012 in. Ik ben bang dat in dit geval uitstel wel zal leiden tot afstel.
In 2027 word ik 67. Zal er dan nog wel AOW zijn ?

Donderdag 05 Februari 2009 at 10:02 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Quattro Stagioni: inverno - winter

In de winter is het pas laat licht en al vroeg weer donker. Gelukkig werk ik parttime en lukt het me meestal wel om bij daglicht te trainen. Veel andere lopers moeten 's winters in het donker lopen.
Daar komt de koude nog bij. Het duurt langer voordat je spieren, pezen en gewrichten opgewarmd zijn. Regen en wind kunnen tijdens het lopen de benen weer koud en stijf maken. Winter is niet mijn favoriete loopseizoen.

De winter is voor mij de tijd van crossen en van duurlopen. Het crossen is er een beetje bij ingeschoten, maar er staat iedere week wel een lange duurloop op het programma.

In een koude winter met vorst en sneeuw worden de weilanden in het Midden-Delfland langzaam aan dor en bruin. In een zachte winter blijft het gras groen. De bomen en struiken zijn kaal en op de grond ligt een laag halfvergane bladeren. De vogels zijn even niet bezig met partnerkeuze, maar met overleven. Eenden en meerkoeten verzamelen zich in grote groepen op het water. Hoog in de lucht vliegen de ganzen in grote formaties over.


Als de dagen wat langer worden zie ik tijdens mijn duurlopen de eerste tekens van het voorjaar. Aan de kale takken zie ik de knoppen die in april zullen openbarsten. Tussen de dorre bladeren duikt fris groen fluitekruid op. Vaak al in februari, soms pas begin maart, zie ik in het bruingeworden gras de kleine gele bloempjes van het klein hoefblad.

De koolmeesmannetjes beginnen weer luidkeels hun territorium te verdedigen. En wanneer in de weilanden de eerste kieviten parmantig rondstappen, zijn de hardlopers in conditie gekomen voor de CPC, voor de marathon, voor de mooie wedstrijden in het voorjaar.

Woensdag 04 Februari 2009 at 5:35 pm | | hardlopen | Elf reacties

Duurloop

De benen willen vandaag maar niet op gang komen. Mijn knien voelen vermoeid. In mijn onderrug voel ik vermoeidheid zeuren. Het lekkere hardloopgevoel wil vandaag niet komen.
Na 40 min. doe ik het loopjack uit en knoop het om. Het is eigenlijk niet zo koud als je voor de wind loopt.
Het kost me moeite om het rondje langer te maken dan vorige week.
Via de Middelweg en de Brasserskade loop ik terug naar huis.
Deze week kom ik uit op 1 uur 57 min. En nu zit ik dan wel boven de 21 km.
Pfffftttt.

Dinsdag 03 Februari 2009 at 1:07 pm | | hardlopen | Zeven reacties

De een zijn dood is de ander zijn brood

Vorig jaar maart liep een van mijn collega's nogal te hoesten. In mei werd duidelijk dat het geen gewone longontsteking was, maar longkanker. Gedurende de zomer kreeg hij chemotherapie en werden de vlekken op de longfoto's kleiner. Maar een paar maanden geleden kreeg hij last van epileptische aanvallen. De ziekte heeft zich verspreid en de tumor in zijn hersenen blijft maar groeien, ondanks bestralen.
Hoeveel tijd Wim nog heeft is niet te zeggen, maar ik zal hem nooit meer zien. Ik herinner hem liever zoals hij vorig jaar nog lachte.

Wim werkte part-time in de winkel en ik krijg nu een deel van zijn uren. Mijn contract wordt van 24 uur naar 30 uur per week uitgebreid.
Zijn dood wordt letterlijk mijn brood.
Cru. Maar zo gaat dat nu eenmaal.



Met mijn moeder gaat het langzaamaan beter.
Ze verhuist volgend weekend (of in de week erna) van het ziekenhuis naar een verpleeghuis. Misschien kan ze een maand later dan weer naar haar eigen huis. Tijdelijk, want het wordt tijd dat ze kleiner gaat wonen op een plek waar ze makkelijk een beroep kan doen op hulp en verzorging: een verzorgingshuis.

Mijn moeder begint aan de laatste kilometers van haar levensloop.
Dat zijn zware kilometers, maar ik hoop dat ze er nog van kan genieten en dat ze lachend aan de finish komt.

Maandag 02 Februari 2009 at 12:15 pm | | overig | Elf reacties

Eerste zondag van de maand

Het wordt de gewoonte om op de eerste zondag van de maand bij AV'40 een trimloopje te doen van 7 km.
Van huis uit loop ik naar de Brasserskade, nog gauw een kopje koffie in de kantine en dan naar de start van de 7 km.
Het is koud en het waait stevig. De zon schijnt en het kleine beetje sneeuw is al bijna weer verdwenen.

De eerste kilometer doe ik erg rustig in ruim 5 min. Dan gaan de handschoenen uit en het tempo omhoog. Ik loop met korte tempoversnellingen van loper naar loper.

Na het bordje van 3 km. komt een stuk van 500 m. met de wind vol tegen. Ik neem de kop in een groepje van 4 lopers. De anderen spelen het spelletje mee en nemen om de beurt de kop over. De volgende kilometer komt de wind van opzij. Ook nu is het lekker dat de anderen af en toe op kop komen.

De laatste 2 kilometer loop ik alleen en haal ik niemand meer in. Ik finish na 32 min. 40 s., dat is een halve minuut sneller dan in januari en december.
Even rekenen: 3 keer 32 min. 40 maakt 1 uur 38 min. over 21 km.
Die 1 uur 45 op de CPC wordt dus een makkie. :-)

Met een tevreden gevoel loop ik terug naar huis. Ik heb wel een kop warme chocolademelk verdiend en een stuk zelfgebakken appeltaart met slagroom.

Zondag 01 Februari 2009 at 1:09 pm | | hardlopen | Tien reacties