Vuurzee II

Ik kijk maar weinig TV. Documentaires, films (mits ze niet onderbroken worden door reclame) en detectives.
Vanavond begint de VARA met de nieuwe detective-serie Vuurzee.



De eerste serie werd 3 jaar geleden uitgezonden en die volgden wij trouw.
Tot het eind toe wisten we niet wat er met Yasmin gebeurd was en wie daar verantwoordelijk voor was. De nieuwe serie speelt zich ook weer af in Boedzand, een idyllisch plaatsje aan de kust. Maar natuurljk wordt de idyllische rust verstoord.
De komende 12 weken op zaterdagavond op Ned. 1, om 21.20 u.
Er is ook een Hyves van Vuurzee II, waar je kunt discussieren, speculeren enzovoorts.

Zaterdag 31 Januari 2009 at 10:57 am | ¶ | cultuur | Dertien reacties

Zware benen, batterij leeg

Eindelijk weer eens een intervaltraining. Op het schema staat 10 keer 600 m. en die loop ik op donderdagmorgen op het fietspad langs de Provinciale weg.
Het is nog best koud om half 10 en tijdens het inlopen houd ik de handschoenen aan. De laag ijs op de sloot wordt al wat dikker. Het fluitekruid dat 2 weken geleden opeens uit de grond schoot, ligt er nu weer verlept en bevroren bij.

Ik zet de stopwatch op 28 sec. (tijd per 100 m.), maar de eerste 600 loop ik ruim 3 sec. sneller. Tijdens de tweede 600 hoor ik geen piepjes meer en als ik aan het eind op mijn horloge kijk, is het scherm leeg. Ik ben bang dat de Casio een nieuwe batterij nodig heeft.
Ik ga verder met lopen, dan maar zonder piepjes.

De benen voelen zwaar, het gaat niet makkelijk. De laatste twee tempo's loop ik weer terug naar huis. Ik moet mezelf dwingen om de training af te maken. Zo wordt de snelheidstraining ook een mentale training. Don't give up....... uitlopen.

Na een bezoekje aan de horlogeboer geeft mijn Casio weer keurig de tijd aan. Maar de benen zijn de rest van de dag zwaar gebleven.

Donderdag 29 Januari 2009 at 7:02 pm | ¶ | hardlopen | Acht reacties

Waarom worden sommige mensen niet dik ?

Ik kijk graag naar het BBC-wetenschapsprogramma Horizon. Afgelopen maandag werd er een eigen onderzoek gepresenteerd. Men had 10 vrijwilligers gevraagd om 4 weken lang zoveel mogelijk te eten. De proefpersonen moesten ongeveer 2x zoveel calorieŽn binnen krijgen als iemand van die leeftijd en lichaamsbouw nodig heeft. Ze mochten niet meer sporten en slechts 5000 stappen maken per dag.
Men wilde onderzoeken hoeveel de proefpersonen zouden aankomen en of het vetpercentage zou toenemen.

Onze voorouders, die nog als jager-verzamelaars over de steppen zwierven, leden vaak honger. Als er dan eens eten in overvloed was, waren degenen die een deel van dat voedsel als lichaamsvet opsoegen in het voordeel tijdens de volgende hongerperiode. Door deze evolutie hebben wij genen die het lichaam aanzetten om extra calorieŽn op te slaan als vetweefsel. We hebben een aanleg om dik te worden.

Na 4 weken bleek een aantal proefpersonen fors te zijn aangekomen. Katherine was 7% zwaarder geworden, haar vetpercentage was 6% gestegen. Thomas werd zelfs 9% zwaarder en zijn vetpercentage werd 7% hoger.
Maar er waren ook proefpersonen die minder dan 5% zwaarder werden. De onderzoekers denken dat deze personen onbewust meer gaan bewegen met hun armen, hoofd en benen. Ze verbruiken daardoor stiekum meer energie.

Proefpersoon Mark kwam 5 kg. aan, maar zijn vetpercentage steeg nauwelijks. Hij kreeg ook geen buikje. Mark heeft ergens in zijn lichaam 5 kg. nieuw spiereefsel aangemaakt..... zonder er voor te trainen. Spiermassa verbruikt meer energie en geeft ook meer warmte af dan vetweefsel. Mark heeft andere genen; hij kan eten wat hij wil, maar wordt niet vet.

Twee proefpersonen werden nauwelijks zwaarder. Zij kregen de voorgeschreven hoeveelheid eten niet weg. Zelfs van chocolade, slagroom en ijs lieten ze staan. De signalen van de volle maag en de hersenen zijn bij hen zo sterk dat ze nooit veel te veel kunnen eten. Ook deze proefpersonen zullen nooit last van overgewicht krijgen.

Er zijn verschillende manieren om slank te blijven. Sommigen van ons hebben de aanleg om snel dik te worden, anderen kunnen eten wat ze willen en blijven slank. Hoe snel we aankomen en afvallen hangt van veel factoren af, die we niet allemaal zelf in de hand hebben. Het is voor een groot deel aanleg.

Woensdag 28 Januari 2009 at 5:44 pm | ¶ | nieuws | Acht reacties

Taking the long way



Maybe someday, someday Iím gonna settle down
But Iíve always found my way somehow
By takiní the long way ..... Takiní the long way around

Als ik aan mijn lange duurloop begin voel ik nog steeds iets trekken in mijn rechterkuit. Het is op een ander plekje, maar ik houd het toch maar in de gaten.
Het gras is wit berijpt, op de sloten ligt een dun laagje ijs, de zon komt net niet door de mistflarden heen. Ik neem precies dezelfde route als vorige week: rondje Golfbaan, via de Abtswoudseweg terug en dan richting Delfgauw.

Pas na 45 min. kom ik het eerste stoplicht tegen. Het zit me mee, het stoplicht springt precies op groen als ik eraan kom.
Er ligt een bananenschil op het ijs in de sloot aan de rechterkant. Hier is vanmorgen al een hardloper langsgekomen. Het plekje in de kuit voel ik niet meer.

Via Delfgauw loop ik naar de Delftse Hout. Ik pak een deel van het Kopjesloop-parkoers mee. Even kijken welk tempo ik loop: de laatste 3 kilometers van het 5 km. rondje leg ik af in 15 min 55. Voor een lange duurloop is 5 min. 18 per km. wel een stevig tempo. Volgend keer maar weer de hartslagmeter om.

De mp3-speler begint aan een nieuw mapje en ik loop dwars door de binnenstad naar huis terug. De Dixie Chicks raden me aan om een flinke omweg te maken. Dat doe ik dan volgende week maar.
Vandaag kom ik uit op 109 min. (en net geen 20 km.)

Dinsdag 27 Januari 2009 at 1:05 pm | ¶ | hardlopen | Negen reacties

Na Free Hugs .... No Pants

Het is erg eenvoudig.
Trek je leukste, mooiste onderbroek aan.
Ga op de afgesproken tijd naar de afgesproken plaats.
Trek je broek (of rok) uit en ga met het openbaar vervoer naar je werk of school.


via: improveverywhere

Zondag 25 Januari 2009 at 09:36 am | ¶ | overig | Zestien reacties

Rustweek

Er staat nog een achterstallige intervaltraining op het schema. Maar de eerste 10 min. inlopen voel ik mijn kuiten nog. Ik besluit er maar een rustweek van te maken, zonder intervaltrainingen.
Ik doe deze zaterdagochtend maar weer een duurloopje.

Ik loop langs de Provinciale weg, linksaf en verder langs de Kruithuisweg. Een speelse versnelling tegen het spoorviaduct op.
Dan door de TU-wijk en het centrum terug naar huis.


foto: pulpolux

Onderweg nog 2 versnellingen gedaan: een om een fietsende blonde paardestaaart bij te houden en nog eentje in de laatste 300 m. naar huis.
Prettig weekend.

Zaterdag 24 Januari 2009 at 12:34 pm | ¶ | hardlopen | Zeven reacties

Drankjes en gelletjes

Simon Vroemen gebruikte doping. Tijdens een groot toernooi gaf hij zichzelf een infuus na de eerste race waarin hij zich kwalificeerde voor de finale. Misschien had dat herstelinfuus echt een meetbaar effect. De transfusie had i.i.g. een psychologisch effect. Vroemen voelde zich tijdens de finale sterker door dat infuus.

Hoe zit dat dan met koolhydraatpreparaten en gelletjes ?
Mag je tijdens een marathon wel extra koolhydraten tot je nemen ?
Is dat echt nuttig of is het een psychologisch effect ?

Het lichaam bevat voldoende energie voor meerdere traithlons. Maar tijdens een wedstrijd lukt het niet om die energie snel genoeg beschikbaar te maken.
Het verbruik van energie in de spieren is zo groot dat het lichaam niet lang aan die hoge vraag kan voldoen. Loop je in een lager tempo, dan houd je dat langer vol.

Je kunt extra koolhydraten tot je nemen door drankjes of gelletjes. Dat doen beroepsatleten ook.
Maar tijdens het lopen gaat er nauwelijks bloed naar de spijsverteringsorganen. Er worden dan ook maar weinig koolhydraten uit voedsel opgenomen tijdens het lopen. Het effect van de koolhydraten (gelletjes) is volgens mij grotendeels psychologisch.

Er speelt nog een ander effect.
Als de gelletjes wel effectief zorgen voor meer koolhydraten in het bloed. Dan zal het lichaam minder hard hoeven te werken om energie vrij te maken uit reserves. Tijdens trainingen went je lichaam aan een extra dosis koolhydraten, dus wordt het lichaam niet geprikkeld om zelf reserves aan te leggen. In de wedstrijd zal het lichaam die extra koolhydraten ook nodig hebben om de eindstreep te halen.
En natuurlijk is er ook een psychologisch effect. Als je gewend bent aan het steuntje in de rug, kun je dan nog wel zonder ?
En ga je niet steeds eerder en steeds vaker koolhydraten gebruiken (verslaving) ?

Het mag duidelijk zijn dat ik geen gelletjes gebruik. Uit ervaring weet ik dat je een halve of een hele marathon kunt uitlopen op de reserves in je lever en je spieren. Maar ik weet ook dat een banaantje na 32 km. het idee geeft dat je nieuwe brandstof krijgt en die laatste 10 kilometer ook wel redt.

Tijd voor een poll onder de lezers:

Donderdag 22 Januari 2009 at 09:54 am | ¶ | hardlopen | Zestien reacties

Voorzichtigheid



Uit ervaring weet ik dat zo kort na een zware wedstrijd de kuiten nog niet helemaal hersteld zijn. Ze zijn nu kwetsbaar voor een blessure.
Op het programma staat een lange duurloop. Na 10 minuutjes inlopen rek ik de belangrijkste spieren wat op. Ik ga even zitten om de stijve kuiten wat te masseren en los te maken. Dan druk ik de stopwatch in en vertrek met wind tegen naar Schipluiden.

Als ik in Schipluiden ben valt me opeens op hoe mooi de zon door de wolken heen schijnt. Vanuit de mp3-speler klinkt de hese stem van Macy Gray.
Ik laat het tempo wat zakken en de stijfheid in de kuiten verdwijnt in een paar stappen. Ik kijk op de stopwatch: de hardlooproes begint na 20 min.

Later, in de Wippolder, voel ik toch weer een pijntje opkomen in de rechterkuit. Ik maak het geplande rondje niet af, maar ga via de kortste weg terug naar huis. De duurloop is deze week maar 80 min. en hooguit 14 km. Volgende week maar weer wat langer.

Dinsdag 20 Januari 2009 at 7:35 pm | ¶ | hardlopen | Negen reacties

The times they are a-changing

Na de tip van Leo ben ik gisterenavond toch gaan kijken naar het concert dat in Washington gegeven werd ter ere van Barack Obama.
Ik heb genoten, kippevel. De jaren van love and peace komen weer terug.
Het hoogtepunt voor mij: Shower the people door James Taylor, John Legend en Jennifer Nettles

Maandag 19 Januari 2009 at 9:44 pm | ¶ | nieuws | Drie reacties

PDR


Op weg naar de Puinduinrun kies ik voor een route dwars door Den Haag langs het huis van Leo. Maar als ik langs het Zuiderpark rijd, merk ik dat mijn voorband zacht wordt. Had ik een andere route gekozen, dan was dit misschien niet gebeurd. Bij Leo aangekomen is mijn voorband helemaal plat: hij zal toch wel plakspullen hebben ?
Leo verwachtte me al en hij heeft plakspullen. Maar eerst lopen.

Ik mag Marjans fiets lenen en samen fietsen we naar Kijkduin. In de kantine komen we Richard en Fred tegen. We kleden ons om en lopen geen meter in: we maken er een pittige training van.


foto Fred van der Gon Netscher

De Puinduinrun is 10 km. lang. Dat betekent 3 rondes met in elke ronde 3 loodzware steile trappen. Het advies van Leo: doe het eerste rondje maar rustig aan en geniet van het uitzicht als je boven op het duin komt.

In de eerste ronde lukt het niet helemaal om rustig aan te doen. De lange, vlakke aanloop naar de eerste klim ga ik toch versnellen en mensen inhalen. De eerste trap begin ik vol goede moed. Maar halverwege staat de man met de hamer: bovenbenen en kuiten lopen helemaal vol. De afdaling van de eerste klim is glibberig en met verzuurde benen durf ik niet zoveel als anders. In de tweede klim gaat Leo me voorbij met een schouderklopje. Over de eerste ronde doe ik ongeveer 19 min.

Het gaat harder regenen tijdens de tweede ronde. Ver voor ons loopt Richard met zijn oranje shirt. Leo loopt bij me weg in de klimmetjes; op het vlakke stuk loop ik weer op hem in. Ronde 2 gaat ook in 19 min.

De laatste ronde wordt het droog. Leo houdt een beetje in en het grootste deel lopen we samen. De trappen beklim ik in een lager tempo en ik houd het niet vol tot bovenaan. Leo neemt telkens een voorsprong van 15 sec. In de laatste kilometer loop ik het gaatje dicht en we gaan naast elkaar over de finish: 56 min. 40.
Mijn laatste ronde was het snelst 18 min. 40.

We blijven niet lang plakken in de kantine, ik moet nl. nog iets anders plakken.
Gelukkig ben ik zeer ervaren in het banden plakken. Met een kwartiertje is het gepiept. Ik krijg van Leo nog een heerlijke kop koffie (what else ?) en dan ga ik op weg naar huis.
De voorband blijft tot in Delft spijkerhard.

Zondag 18 Januari 2009 at 3:35 pm | ¶ | hardlopen | Negentien reacties

Aanrijding in Moscou

Ik houd eigenljk niet van romantische komedies. Maar gisteren heb ik Bettie toch maar meegenomen naar "Aanrijding in Moscou", een Vlaamse film van Christophe Van Rompaey. Het is een leuke film die ik van harte aanbeveel bij andere liefhebbers.
De film begint met een kleine aanrijding op een parkeerplaats. Matty, een uitgebluste vrouw van 40 die door haar man in de steek is gelaten, botst tegen de tientonner van Johnny, een truckchauffeur die ook door zijn lief is gedumpt. Johnny ziet Matty wel zitten, maar zij wil niets van de trucker weten. Langzamerhand ontdooit Matty en worden gevoelens in haar wakker die ze al heel lang niet heeft gevoeld.

Het is geen hoogdravende film met een boodschap, het is gewoon een grappig verhaal over het leven van heel gewone mensen.
Tot het eind van de film blijven het verhaal en de acteurs boeien.
Wordt Matty ook verliefd op Johnny of gaat ze toch proberen haar man terug te krijgen ?


Het Vlaams dat ik de film geklapt wordt, is voor ons Nederlanders nauwelijks te volgen, vandaar de ondertiteling.
Meer over "Aanrijding in Moscou" vind je op de mooie website van de film of op YouTube.

Zaterdag 17 Januari 2009 at 5:22 pm | ¶ | cultuur | Twee reacties

Ambtelijke molens ....

draaien traag.
Het is bijna 2 jaar geleden dat ik in Schoorl was met een hoop andere bloggers voor een Rode Veters-actie. Bij die wedstrijd overleed een hardloper aan een hartstilstand. Die gebeurtenis was voor mij aanleiding om mijn vereniging (AV De Koplopers) te vragen een Automatische Externe Defibrillator aan te schaffen.
Dat is tot nu toe niet gelukt. Het bestuur vond het een te grote uitgave.

Ik benaderde ook de gemeente Delft om te vragen of zij de aanschaf van defibrillatoren door sportverenigingen wilde subsidiŽren. GroenLinks-fractievoorzitter Wim Bot heeft toen vragen aan B&W gesteld.
Het heeft even geduurd, maar de gemeente heeft eindelijk een subsidieregeling gemaakt. Sportverenigingen kunnen 50% van de aanschafkosten terugkrijgen. En de gemeente geeft ook een bijdrage om vrijwilligers een cursus AED te laten volgen.

Nu ga ik nog een keer proberen om het bestuur te overtuigen zo'n AED aan te schaffen. Ik heb me alvast aangemeld als vrijwilliger om de cursus te volgen en ik er zijn er nog wel een paar te vinden.

In de afgelopen 2 jaar zijn er geen incidenten geweest bij de Kopjesloop of de Golden Tenloop. En misschien zullen we wij die AED nooit nodig hebben. In dat geval heeft AV De Koplopers wellicht 1000 euro over de balk gegooid.
Maar als er wel iets gebeurt, is de AED zijn gewicht in goud waard.

Vrijdag 16 Januari 2009 at 8:18 pm | ¶ | actie | Elf reacties

8 x 800

Bij het inlopen voel ik een pijntje onder mijn rechter grote teen. Net of er een blaar onder zit. Na 15 min. inlopen doe ik een uitgebreide warming-up. Armen, romp, benen: alles even oprekken en daarna weer losgooien. Op het schema staat een intervaltraining van 8 keer 800 m., die loop ik op het fietspad langs de Provinciale weg. Ik zet de stopwatch op 28 sec.

Als ik aan de intervals begin, heb ik geen last meer van de grote teen. Het tempo heb ik goed gekozen: de benen moeten wel werken, maar ik hoef niet te jagen om de piepjes voor te blijven. Ik zet de stopwatch liever een seconde te langzaam dan een seconde te snel. Als pauze tussen de intervals wandel ik 50 meter en dribbel daarna nog 150 m. verder.

Op het fietspad kom ik de ene na de andere scootmobiel tegen. In de berm zie ik overal fluitekruid opkomen. Op het ijs staat een reiger te wachten op het smelten van de belemmerende laag.

De benen zijn blij als de 6,4 km. erop zit. In een rustig dribbeltempo loop ik terug naar huis.
In de huiskamer trek ik mijn Sauconies uit. Tot afgrijzen van Jessie vertoont mijn rechtersok een grote rode bloedvlek. Het was inderdaad een blaar.

Donderdag 15 Januari 2009 at 1:08 pm | ¶ | hardlopen | Twaalf reacties

Dit moest ik even kwijt

Ik weet dat Hamas vanuit de Gazastrook raketten afschiet op Israel en dat daardoor mensen gedood en gewond worden. Ik begrijp ook best dat Israel daar iets tegen moet doen. Maar sommige dingen noem ik gewoon een oorlogsmisdaad.

In de Gazastrook zitten misschien 20.000 Hamas-strijders, maar er wonen 1,3 miljoen mensen die niet kunnen wegvluchten en zich niet kunnen verdedigen.
Het Israelisch leger schiet van kilometers afstand granaten met witte fosfor op het dichtbevolkte gebied.
Door dat te doen nemen ze willens en wetens het risico dat er veel burgerslachtoffers vallen.



Ik ben de holocaust van de Tweede wereldoorlog niet vergeten. Maar die erfzonde is geen reden om alles maar goed te praten wat Israel in Gaza doet.
Dit moet stoppen.

Woensdag 14 Januari 2009 at 5:31 pm | ¶ | nieuws | Zeven reacties

Duurloop

De winter lijkt alweer voorbij. Het ijs op de Vliet is kapotgevaren en in de Delftse Hout zingen koolmeesmannetjes om hun territorium af te bakenen.
Na een kwartiertje inlopen rek ik de kuiten en hamstrings even. Het loopjack kan uit en knoop ik om mijn middel. De mp3-speler aan, de oortjes in. Dan druk ik de stopwatch in en begin aan mijn wekelijkse duurloop op het Kopjesloop-parkoers.

Vroegah, in de voorbereiding voor een marathon, liep ik hier op dinsdagmorgen regelmatig 5 rondjes van 5 km. In een strak tempo van 25 min. per rondje: 25 km. in 2 uur 5 min.
Vandaag gaat het een stuk rustiger.
Het eerste rondje loop ik in 27 min. (5 min. 24 per kilometer). Het volgende rondje in een heerlijke hardlooproes duurt 26 en een have minuut. Het derde rondje maak ik niet af. Na 4 kilometer sla ik rechtsaf en loop via de kortste weg naar huis. Na 1 uur 35 min. ben ik thuis. Dat is iets korter dan op het schema staat, maar met het inlopen erbij kom ik al in de buurt van de 20 km.

Dinsdag 13 Januari 2009 at 1:15 pm | ¶ | hardlopen | Veertien reacties

Zondag

Het is erg druk in de Delftse Hout. Veel mensen gaan op deze zondag schaatsen op de Grote Plas. Jammer dat ze bijna allemaal hun auto meenemen.

Bij de Kopjesloop is het ook erg druk: aan de bedrijvenloop doen 17 teams mee en dat zorgt voor bijna 100 deelnemers extra. Ook in februari en maart zullen deze lopers weer een 5 km. lopen. Bij elkaar doen er meer dan 230 mensen mee aan de 5, 10 of 15 km. Gelukkig kunnen we zonder ongelukken de hardlopers en de auto's langs elkaar leiden.

Het is eindelijk weer echt winter; voor het eerst sinds jaren is de Vliet in Delft weer dichtgevroren.

Voorzichtig probeer ik het ijs even uit; tot het dreigend begint te kraken.

's Middags ga ik zelf nog even lopen. Terwijl half Nederland op schaatsen staat, loop ik langs de Tramkade een rustige training van 5 keer 5 min.
Na het lopen slijt ik de rest van de middag op de bank.
Sven Kramer wordt Europees Kampioen.
En bij de dames pakt Claudia Pechstein de titel. En daar is Pechstein-fan Hans erg blij om.


Zondag 11 Januari 2009 at 7:19 pm | ¶ | hardlopen | Dertien reacties

10 x 300 m.

Eindelijk kan ik op vrijdagavond weer eens met mijn eigen groep meetrainen. De opkomst is best aardig: 3 dames, 4 heren.
We lopen in door de TU-wijk en doen wat oefeningen in de luwte achter Elektrotechniek. Na 3 steigerungen zijn we warm genoeg voor het intervalprogramma: 10 x 300 m.
Erik en Ria vormen het snelste groepje en zij lopen 24 sec. per 100 m. Ik kies vandaag voor het tempo van 26 sec. per 100 m. en loop de 300-jes samen met Heidi.
Het gaat ons makkelijk af: we lopen zelfs ietsje harder.
Als we klaar zijn lopen we in een stevig tempo terug naar Wippolder. Om half 9 zijn we klaar.

Later op de avond ga ik naar Filmhuis Lumen. Met de andere filmliefhebbers uit groep 2 kijk ik naar de film Hunger van Steve McQueen. Hunger gaat over de IRA-gevangenen in de Maze-gevangenis in Noord-Ierland in 1981.
De gevangenen eisen dat ze een politieke status krijgen en verzetten zich op alle mogelijke manieren tegen de Britse overheid, die ze gewone misdadigers noemt. Het gevangenispersoneel staat daar machteloos tegenover en reageert de frustaties af door bruut geweld. Die gruwelijke scenes doen enken aan de toestanden in Guantanamo Bay en Abu Grahib.
Uiteindelijk kiezen de gevangenen voor het ultieme wapen, de hongerstaking. Ze weten dat het tot de dood kan leiden, maar het doel heiligt de middelen.
De film heeft al vele prijzen gewonnen, maar dat komt volgens mij vooral door het dramatische verhaal en het expliciete geweld. Er zitten mooie scenes in, maar sommige dingen zijn overdreven lang en traag in beeld gebracht.

Na de film maken we nog een korte kroegentocht en praten we als mannen onder elkaar over de dingen waar mannen nu eenmaal graag over praten.
Morgen is er weer een Kopjesloop in de Delftse Hout. Ik zal me warm aankleden, want ik ben speaker en kan mezelf niet warmlopen.

* Met mijn moeder gaat het al weer wat beter *

Zaterdag 10 Januari 2009 at 11:33 am | ¶ | hardlopen | Negen reacties

Duurloopje i.p.v. interval

De lange duurloop van dinsdag was misschien iets te veel van het goede. Gisterenavond voelde ik nog wat spierpijn in de bovenbenen en de kuiten. Daarom doe ik vandaag geen intervaltraining.
I.p.v. 6 keer 1000 loop ik een rondje TU-wijk. Zoals gewoonlijk doe ik over het rondje ongeveer 45 min.

Ondanks het lopen zit ik niet lekker in mijn vel. Mijn gedachten dwalen steeds weer af naar mijn moeder. Vandaag wordt ze opnieuw geopereerd om uit te zoeken waarom haar bloeddruk zo laag blijft. Na die operatie komt ze weer terug op de IC: het herstel gaat dus langer duren dan we gehoopt hadden.

Donderdag 08 Januari 2009 at 4:13 pm | ¶ | hardlopen | Elf reacties

Spannende dag

Vandaag wordt mijn moeder geopereerd. Ze heeft een tumor in haar dikke darm en daarom moet er zo'n 10 cm. dikke darm worden weggehaald. Het is nog even afwachten of ze daarna nog andere behandelingen moet ondergaan. De operatie op zich is al behoorlijk ingrijpend voor iemand van 77.

Voor de afleiding ga ik maar een lange duurloop doen.
Het is niet zo koud als elders in Nederland: -7 volgens het kaartje van het KNMI. Na een kwartiertje inlopen gooi ik mijn benen een los en dan druk ik de stopwatch in. De handschoenen kunnen uit; ik loop over de Tramkade naar Schipluiden. Verder langs de voetbalvelden naar de Vlaardingse Vaart.

Het is leuk om weer schaatsers te zien op de Vaart. In mijn jeugd heb ik hier ook vele uren geschaatst: in de winter van 1979 lag er van begin januari tot begin maart ijs. Ik loop langs cafť Vlietzicht door naar Vlaardingen. Waar de bebouwde kom begint draai ik om en ga over hetzelfde pad terug.

Boven het weiland zie ik een torenvalk stilhangen als een fladderend silhouet. In de staalblauwe lucht trekken vliegtuigen de gebruikelijke witte strepen. Het is vandaag net of ze veel langzamer gaan.

Na 1 uur en 37 min. druk ik de stopwatch weer in en ben ik weer thuis.

Update: geen problemen bij de operatie, maar mijn moeder moet nog wel een nachtje op de IC blijven.

Dinsdag 06 Januari 2009 at 11:57 am | ¶ | hardlopen | Zeventien reacties

Schema tot 14 maart

In maart 2006 zou ik voor het eerst in mijn leven de City-Pier-City gaan lopen. Maar een kuitblessure gooide 2 weken vantevoren roet in het eten. Het jaar daarop raakte ik al in december geblesseerd (aan dezelfde kuit) en ook afgelopen jaar moest ik wegens blessureleed de CPC missen.
Maar dit jaar zal ik hem lopen, ik heb al ingeschreven.

Ik heb zelf een schema gemaakt voor de komende 10 weken, op basis van het schema van trainer Koos. Elke week staat er een lange, rustige duurloop op, 2 intervaltrainingen en een extraatje. Het doel is het uitlopen van de CPC in een behoorlijke tijd: onder de 1.45.

Vanmorgen ben ik om half 11 naar de baan van AV'40 gelopen en daar aan de 7 km. prestatieloop meegedaan. De eerste kilometer loop ik met Cock mee (5 min. 11) maar daarna ben ik gaan versnellen. Lekker van loper naar loper gegaan: even erachter blijven hangen en dan met een demarrage erlangs :-).
De laatste 2 kilomters gaan in 9 min. 8 sec. en mijn eindtijd wordt: 33 min. 18. In december deed ik 4 seconden langer over die 7 km.
In een rustig tempo teruggejogd naar huis.

Zondag 04 Januari 2009 at 2:19 pm | ¶ | hardlopen | Achttien reacties

Muziekquiz

De muziekquiz gaat verdwijnen van dit weblog.
Er kwamen er weinig reacties en op de speciale kerstvakantie-muziekquiz is nog geen enkele reactie binnengekomen (bummer, bummer).
Voor degenen die nog vakantie hebben en nog een poging willen wagen:

Connections

Je hoort 10 muziekfragmentjes.
Weet je de songtitels en de namen van de uitvoerenden ?
Fragment 1 en 2 hebben iets met elkaar te maken: weet je de connectie tussen fragment 1 en 2 ?
Zo zit er ook tussen 3 en 4 een verband en zo ook tussen 5 en 6 , 7 en 8, 9 en 10.


Voor iedere juiste songtitel en naam kun je 1 punt verdienen.
Weet je de connectie dan scoor je twee punten.
Mail je antwoorden aan: hardloperhans (at) logt.cc

De prijs voor de winnaar is een gratis massage.



Wat er in de plaats komt van de muziekquiz weet ik nog niet:
filmrecensies of blessure-preventie-tips of Zaprudernieuws of misschien toch iets over muziek.

Donderdag 01 Januari 2009 at 7:43 pm | ¶ | muziekquiz | Acht reacties

Een gelukkig 2009

De allerbeste wensen voor het nieuwe jaar.


Ik hoop dat jullie in 2009 allemaal weer in goede gezondheid en opperbeste stemming de finish zullen bereiken.



Donderdag 01 Januari 2009 at 12:01 am | ¶ | overig | Veertien reacties