Jaaroverzicht 2008 - overig nieuws

Het is hard gegaan in 2008, heel hard.
De economische groei is tot stilstand gekomen, we gaan economische krimp tegemoet. Ik reken 2008 nog wel bij de vette jaren.

In 2008 beleefden we peakoil: we gaan nooit meer zoveel olie opmaken in een jaar als in het afgelopen jaar.
In 2008 zakte Global Warming voor mij definitief door het ijs.

Aan goed nieuws geen gebrek. Jessie behaalde een atheneum-diploma waar ze nog veel aan zal hebben.
Ik behaalde zelf het diploma sportmasseur.

Bettie werd adjunct-directeur op haar school en stortte zich in een zware, maar interessante studie.
Max groeide vele centimeters in 2008 en is nu groter dan zijn vader.
Hij kreeg de baard in de keel en het zal niet meer lang duren voordat die baard ook aan de buitenkant zichtbaar wordt.

Mooie dagen waren er veel in 2008. Om er een paar te noemen:
23 maart, 1 juni, 24 en 25 juli, 7 november
Nog een topdag in 2008 en dan gaan we met open vizier en vol goede moed aan 2009 beginnen.

Dinsdag 30 December 2008 at 4:06 pm | | overig | Elf reacties

Jaaroverzicht 2008 - hardlopen

Het hardloopjaar 2008 begon met een blessure: hielspoor.
Pas toen ik daar zooltjes voor had aangeschaft, ging dat over.
Vanaf eind april heb ik hele mooie hardloopdagen beleefd:
klik op de foto voor het verhaal:

<

De Golden Tenloop raffelde ik af in 43 min 14 ... kicken.
Op 21 juni liep ik samen met het Free Hugs-team 96 rondes tijdens de 12-uurs-estafette in Den Haag: goed voor een 3e plaats.
Ik heb hele mooie herinneringen aan de 15 km. die ik op 14 sep. in Delft liep.
De Vechtdalmarathon vond ik erg leuk, volgend jaar weer.
Ook de tisvoorniksloop in Geldrop komt volgend jaar weer op de kalender.
De Mescherbergloop was zwaar, maar ook voor herhaling vatbaar.

Ik heb in 2008 natuurlijk ook genoten van solo-duurloopjes, rustige trainingen met Leo en met de Instroom-Herstel-Groep en de pittige trainingen met groep 2.
Op naar de hoogtepunten van 2009.

Maandag 29 December 2008 at 6:21 pm | | hardlopen | Achttien reacties

Oliebollencross

Vandaag druk bezig geweest met de Oliebollencross.
Maar het was weer een succes: 200 deelnemers, geen ongelukken, mooie foto's.



Speakertjes aan

Meer foto's staan op Picasa


oliebollencross2008

Zondag 28 December 2008 at 5:40 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Kerstpuzzel

Prettige Kerstdagen


Ik ben zelf even 2 daagjes unplugged. Voor degenen die zich vervelen en op mijn weblog belanden is er een speciale kerst-aflevering van de muziekquiz.


Connections

Je hoort 10 muziekfragmentjes.
Weet je de songtitels en de namen van de uitvoerenden ?
Fragment 1 en 2 hebben iets met elkaar te maken: weet je de connectie tussen fragment 1 en 2 ?
Zo zit er ook tussen 3 en 4 een verband en zo ook tussen 5 en 6 , 7 en 8, 9 en 10.


Voor iedere juiste songtitel en naam kun je 1 punt verdienen.
Weet je de connectie dan scoor je twee punten.
Mail je antwoorden aan: hardloperhans (at) logt.cc

De prijs voor de winnaar is een gratis massage.

Donderdag 25 December 2008 at 07:30 am | | muziekquiz | Vijf reacties

Kerstkaarten wegbrengen

De kerstkaarten buiten Delft versturen we gewoon met de post. Maar de kaarten binnen Delft breng ik even tijdens een duurloopje weg.
Even een route uitstippelen en de kaarten op volgorde leggen en draven maar. In een rustig tempo was ik vanmorgen 1 uur en 50 minuten onderweg.
Bijkomend voordeel: de rest van de dag geniet ik nog na van de hardlooproes.

Hardlopen houd je jong.
Soms komt zelfs het kind weer in mij boven.


Runningman Leo tipte me over dit filmpje

Dinsdag 23 December 2008 at 3:06 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Meeuwen en makrelen

De vrijdagavondtraining was geen zware training. Ik heb samen met de geblesseerde Peter achter de groep aangehobbeld in duurlooptempo. In een uurtje liepen we ongeveer 10 km. deels door de binnenstad van Delft. Achteraf had ik de training misschien beter overgeslagen; op zaterdag heb ik me behoorlijk moeten inspannen.

Leo nodigde me uit voor de Meeuwen en Makrelenloop, een kleinschalige loop voor echte liefhebbers. Om 10 voor een ben ik (op de fiets) bij Leo en een half uur later schrijven we in. In de geimproviseerde kleedruimte zie ik vele bekenden, Koplopers, Delftenaren, loopverslaafden.


De start is om 2 uur; Leo Marcel en ik beginnen in een rustig tempo aan de 16,1 km. Na 800 m. komen we op het strand en een lang lint van lopers slingert zich voor ons langs de waterlijn. Langzaam voeren we het tempo iets op en beginnen mensen in te halen. Na 20 min. haakt Marcel af en loopt in zijn eigen tempo verder.
Mijn handen zijn eindelijk ook warm geworden. Het strand is soms keihard als asfalt en soms zak je er centimeters in weg. De wind komt van opzij. We passeren Kijkduin en lopen verder richting Monster.

Met Leo is het altijd gezellig lopen. We beleven het hardlopen op dezelfde manier en hebben altijd genoeg gesprekstof. Het is vast een beetje intimiderend voor de lopers die we inhalen: twee mannen die gezellig babbelend je voorbijgaan zonder te hijgen. Als we aankomen bij het keerpunt, een jeep met daarnaast een drinkpost, zijn er 45 minuten verstreken.

Direct na het keerpunt merken we het al, op de terugweg hebben we de wind schuin achter. Het is Leo's eerste wedstrijd na een half jaar en hij loopt makkelijk en lichtvoetig. Af en toe laat hij de voorzichtigheid varen, dan neemt-ie zo 20 m. voorsprong. Af en toe zet ik even aan om het gaatje naar de volgende loper te dichten.
De laatste kilometer op het strand versnel ik en Leo blijf wat achter om te kletsen met dames die we ingehaald hebben. Maar als ik door het mulle zand moet om het strand te verlaten, loopt Leo het gaatje dicht. Samen lopen we naar de finish: ik heb hele zware benen en Leo wint met gemak de eindsprint.

Tegen inlevering van je startnummer krijg je een gerookte makreel en een pot ingemaakte haring. En voor iedereen is er een heerlijk warm lekkerbekje en een kop erwtensoep. Ik loop al 20 jaar, maar zoiets heb ik nog nooit meegemaakt. Iedereeen staat en zit te eten, het gaat erin als Gods woord in een ouderling.
Omkleden doen we pas na het smikkelen.

Mijn eindtijd is 1.28.42, maar volkomen onbelangrijk. Van de 16,1 km. gaan er ruim 14 over het strand. Er wordt geen uitslag opgemaakt van de Meeuwen en Makrelenloop en er is geen prijsuitreiking.
Dan weer op de fiets naar huis. Tot het Zuiderpark fietsen Leo en Deveny nog mee. De laatste 30 min. trap ik me door de invallende duisternis een weg naar Delft. De benen zijn zwaar, maar ik heb genoten van het ploeteren. Volgend jaar weer.

Zondag 21 December 2008 at 11:19 am | | hardlopen | Achttien reacties

Rappersquiz

De opgave van vorige week was een lied uit de Dreigroschenoper (Driestuiveropera) van Bertold Brecht en Kurt Weill. Je hoorde Lotte Lenya het lied zingen van Seeruber Jenny.
Fred kwam met de goede oplossing, nou ja bijna helemaal goed.

Ik luister graag naar de Dreigroschenoper, eenvoudige melodien, mooie (socialistische) teksten.
De tekst van Seerauber Jenny vind je hier. En op YouTube staat een clipje van de zingende Lotte Lenya.


De nieuwe opgave is een clipje van 2 Nederlandse rappers:
Hoe heet dit duo ?
En hoe heten de mannen in het dagelijks leven ?

Vrijdag 19 December 2008 at 11:08 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Ik sta er mooi op

Via site van de Mescherbergloop ontdekte ik het fotoalbum van Wil Thimister.
Deze fotograaf heeft 343 foto's gemaakt van de deelnemers die bovenaan de trap kwamen.
Op de gezichten zie de verschillende stadia van verzuring en vermoeidheid.
Ik sta er goed op, al zeg ik het zelf.



De Mescherbergloop (en de heuveltraining ervoor) heeft me goed gedaan. Maandag had ik nog zware benen. Maar vanmiddag op de fiets had ik al profijt van mijn sterkere quadricepsen. Die heuveltraining houden we erin.

Woensdag 17 December 2008 at 8:17 pm | | hardlopen | Zestien reacties

Sportvrouw van het jaar

Het is niet Yvonne van Vlerken geworden en ook niet Lornah Kiplagat. Marianne Vos werd door haar collega-topsporters uitgeroepen tot sportvrouw van 2008.



In mijn eigen sportvrouw van het jaar verkiezing wordt Claudia Wesselman sportvrouw van het jaar.
Van harte gefeliciteerd Claudia.

Claudia liep in 2008 maar liefst 5 marathons. Bij de laatste 3 daarvan kwam ze als eerste dame over de finish.


Ik ken Claudia niet persoonlijk en lees haar weblog maar zelden.
Veel lezers van mijn weblog kennen Claudia wel en hebben op haar gestemd. In 2009 zal ik haar weblog wat vaker lezen. En misschien zie ik haar wel tijdens de Berenloop op Terschelling, al is het dan waarschijnlijk haar achterkant. ;-)

Dinsdag 16 December 2008 at 9:44 pm | | nieuws | Dertien reacties

TV: wat eten we met de Kerst, Nigella ?



Als Bettie thuiskomt uit haar werk,
zeg ik tegen haar: "Horst Tappert is dood."
Zegt ze terug: "En ... wie heeft het gedaan ? " :-)



Ik kijk steeds minder TV, internet is interessanter.
Maar vanavond om 21 u 30 zap ik toch eventjes naar BBC 2.
Eens kijken wat Nigella Lawson (dochter van de oud-minister) gaat koken met de Kerst.



Misschien zit er wel een smakelijk recept tussen.
Maar ik kijk natuurlijk ook vanwege Nigella: de roodgestifte lippen, de weelderige rondingen en de flirterige blik in de camera als ze haar vingers aflikt.
De komende twee weken is ze bijna dagelijks op TV.

Maandag 15 December 2008 at 6:24 pm | | overig | Vijf reacties

Mescherbergloop

Als hardloper maak je veel eerste keren mee. Je eerste halve marathon, je eerste Dam-tot-Dam-loop, je eerste hele marathon, je eerste 800 m. baanwedstrijd. Vandaag loop ik mijn eerste Mescherbergloop: een unieke ervaring.
Om 2 uur precies start ik samen met Dannielle, M@urice en Ron voor 15 km. hardlopen door het Limburgse heuvelland. We gaan niet voor een tijd, maar vooral genieten. De eerste 900 m. gaan over asfalt, maar dan worden we een weiland ingestuurd met fruitbomen. Het is glad en moeilijk lopen: bij het 1 km. bordje hoor ik de eerste vloek. Het weiland gaat steeds steiler omhoog, het klimmen is begonnen.
Momentopnames:

Na de eerste flinke klim bij het 2 km. bordje kijk ik even achterom. Ik zie het oranje shirt van Dannielle op slechts 30 m. achter me. Het plan was vooral genieten, maar ik wil Dannielle toch wel achter me laten. In de afdaling zet ik even flink aan.


We komen door het dorpje Mesch en slaan bij de laatste boerderij linksaf. Het doet me denken aan Frankrijk.Op een bankje zitten 2 oude mannetjes lachend te kijken naar al die hardlopende mannen en vrouwen die als gekken aan de volgende glibberige klim beginnen.


Bij het bordje van de 7 km. begint een steile klim. Er zijn traptreden gemaakt door boomstammetjes: is dit de trap waarover Dannielle schreef ?


De afdalingen zijn erg modderig en glibberig. Inhalen is erg riskant en bijna onmogelijk. Tijdens een afdaling dwars door het bos, glij ik onderuit zonder schadelijke gevolgen. Een paar honderd meter verder zwik ik door mijn enkel (inderdaad, weer de linker), maar het valt mee.


Na het bordje van 10 km. begint de trap waar Dannielle over schreef. Iedereen loopt hier stapvoets tegenop. Een enkeling komt er "hardlopend" langs. Halverwege pauzeer ik even naast een boom; de benen moeten even op adem komen. Bovenaan de trap zegt een toeschouwer:"dit heeft toch niets meer met hardlopen te maken". Ik geef hem hoofdschuddend gelijk. Honderd meter verder ben ik weer hersteld en steek mijn duim op naar de parkoersmedewerkers: "wat een leuke loop is dit !".


De laatste klim, van 12 tot 13 km. gaat over een verhard bospad. Ik loop langzaam in op de loper voor mij. Als ik hem eindelijk inhaal, denk ik: "wat een sukkeldrafje." Dan realiseer ik me dat ik precies hetzelfde tempo loop en blij ben dat ik hem bijgehaald heb.


De lange laatste afdaling begint met 500 meter glibberen over een modderig stuk weiland waar al 500 lopers overheen gelopen zijn. Overal zuigt de bagger zich vast aan je schoenen en nergens heb je grip. Natuurlijk ga ik onderuit: er plakt een kilo Limburgse klei aan mijn linker broekspijp en een pond klei aan mijn handen. De laatste kilometer gaat naar beneden en over asfalt. Versnellen kan niet meer, gewoon uitrollen naar de finish.


Min eindtijd over de 15 km. is 1 uur 24 min. 26 s.(293-ste) Ik pak een beker thee bij de verversingspost en wandel een stukje terug langs het parkoers. Daar is Dannielle al, die zit toch heel dicht achter me. Twee minuutjes later komen Ron en Maurice lachend langs op weg naar de finish.

We hebben nog even nagebabbeld en wat gedronken in de feestzaal van het plaatselijke caf�. Ik heb ook nog even gedoucht bij de voetbalvereniging en werd toen door Marco en Dannielle naar station Sittard gebracht. Volgend jaar weer een Mescherbergloop of is 3 uur reistijd net iets teveel ?

met dank aan Ron

Zondag 14 December 2008 at 10:21 pm | | hardlopen | Achttien reacties

Etwas ganz anderes

Snakemaster scoorde vorige week het winnende antwoord: de Urban Dance Squad
Check de clip:



De nieuwe opgave is heel iets anders en is heel Duits.
Ik vind het zelf heel mooi.
Wie is deze zangeres ?


Bonusvragen: wie zijn de componist en de tekstschrijver van dit lied ?

Zaterdag 13 December 2008 at 2:06 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Bergloop-voorbereiding

A.s zondag loop ik samen met Dannielle (en Ron en Maurice) de Mescherbergloop in Eijsden in Limburg.
Ik heb nog even de logjes van Dannielle over de Mescherbergloop (2005 - 2006 - 2007) teruggelezen en ik heb er nu al zin in.
Ik ga niet voor het podium en ook niet voor een tijd. De Mescherbergloop hoort volgens kenners bij de 30 mooiste lopen van Nederland, dat wordt dus vooral genieten zondag.


Als ultieme voorbereiding vanavond nog een keertje naar de bieb: da's een kwartiertje inlopen. Daar 4 keer tegen de grashelling omhoog in een bescheiden tempo. Het ging al een stuk beter dan twee weken geleden, de bovenbenen raken gewend aan de inspanning.

Vrijdag 12 December 2008 at 8:56 pm | | hardlopen | Elf reacties

IJswater

De instroom-herstelgroep was gisteren niet zo groot. Degenen die gekomen waren zijn zeiknat geregend bij een temperatuur van 2 a 3 graden boven nul. Het was net of je ijswater over je heen kreeg.
Het duurde lang voordat ik warm werd. Bij het rustige tempo in de groep klopt mijn hart niet snel genoeg en hoeven mijn spieren niet echt hard te werken. Gelukkig had ik droge kleren meegenomen. Gelukkig duurde de vergadering van de trimloopcommissie niet zo lang en kon ik vlug naar huis voor een warme douche.

Waybackmachine

Op Emmie's weblog las ik over een internet-archief dat oude webpagina's opslaat: de waybackmachine.

Eventjes kijken hoe mijn blog er vroeger uit zag.

Image Hosted by ImageShack.us


Dat zag er toch ook best mooi uit.

Donderdag 11 December 2008 at 1:05 pm | | hardlopen | Acht reacties

Poll: sportvrouw van het jaar

Vorige week werden de nominaties bekend gemaakt voorde verkiezing van sportman en sportvrouw van het jaar 2008. Ik heb er nog een paar namen aan toegevoegd en een poll gemaakt voor de bezoekers van dit weblog.
Je kunt stemmen tot volgende week woensdag.


Hieronder de uitslag van de vorige poll over hardlopen en sex.
De meeste stemmers vinden sex leuker of even leuk als hardlopen.


Ik doe vandaag mee aan Dannielle's dichtsbijzijnde boek meme.

"Denk aan de stortvloed van volksverhalen en sprookjes, die de meesten van ons in hun jeugd te horen krijgen, waarin wensen worden vervuld om veelal vervolgens door de onfortuinlijke ontvangers te worden verspild."

Hoe doe je mee ?
1. Neem het dichtstbijzijnde boek, nu meteen
2. Ga naar pagina 56
3. Vind de vijfde zin
4. Citeer die zin op je blog
5. Kopieer deze instructies onderaan de post
6. Zoek niet naar een goed boek, mooi boek, maar pak het dichtsbijzijnde !!

Dinsdag 09 December 2008 at 12:14 pm | | overig | Twaalf reacties

Zondagmorgen

Het is een prachtige zondagmorgen. De lucht is strakblauw op een enkele vliegtuigstreep na. De zon schijnt, het is windstil.
Ik ga inlopen naar de baan van AV'40 aan de Brasserskade. Door een vrolijk muziekje op de oren word ik verleid om ietsje harder te lopen. Het gevolg is een stijve rechterkuit. Als ik in de kantine ingeschreven heb, neem ik eerst een kop koffie en maak even de rechterkuit los.

Om 11 uur begin ik heel rustig aan een trimloopje over 7 km. Het is heel verleidelijk om bij loopmaatje Andre te blijven lopen achter twee hoogblonde dames. Andere keer misschien, ik ga er deze keer gewoon voorbij. De 1e kilometer gaat in 5 min. 10.
In de 3e kilometer zie ik 2 paardestaartjes voor me uitlopen. Ik loop er rustig naar toe, maar als ik ze bijgehaald heb, loop ik zo lekker dat ik er toch maar langs ga.
Ik verleg mijn aandacht van de dames naar de omgeving: het is net of ik in een kerstkaart loop. In het rimpelloze water langs de Korftlaan weerspiegelen de kale bomen en de staalblauwe hemel. De winterse rietpluimen, de roerloze reigers. Verderop stijgt mist op uit de sloten, de lopers banen zich een weg door de nevelslierten.

Het gaat makkelijk. Een van de paardestaartjes is bij me aangehaakt en loopt zo'n 10 meter achter me. In de laatste kilometer versnelt ze en loopt nog 100 m. bij me weg. Ik kom na 33 min. en 22 sec. bij de finish.
Ik trakteeer mezelf op nog een zwarte koffie en loop dan in een rustig tempo, met een muziekje op, terug naar huis.
De route (14,4 km.) staat op Runnersworldroutes.

Zondag 07 December 2008 at 1:05 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Muziekquiz week 49

Chuck gaf vorige week het goede antwoord. De jongedame in het clipje heet Little Boots en haar leuke gadget heet Tenorion.
Ik dacht dat Chuck alleen van ruige muziek hield maar Little Boots vindt hij ook erg leuk:

Ze is van het type wanneer je er d'r in de AH ziet staan je d'r het liefst in je winkelwagentje zet



Meer over de TENORI-ON vind je bij Yamaha.

De nieuwe opgave is weer wat steviger.
Als je niet van herrie houdt, sla je deze maar over.
Hoe heet de band die je hoort ?

Zaterdag 06 December 2008 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Lopen

De woensdagavondtraining is voor mij niet echt inspannend. Ik loop mee met de geblesseerden en beginnende lopers. Heel gezellig en ontspannend, maar ik word er niet moe van.

Deze week ben ik lopend naar de training toe gegaan. Dat betekent dat ik terug naar huis ook weer moet lopen. Zo maak ik toch 5 a 6 km. extra.
Ik begin steeds meer te wennen aan de rol van masseur / verzorger. Afgelopen woensdag met Rowien meegelopen. Ze heeft last van haar kuiten. Aan het begin van de training even haar linkerkuit losgemaakt en warmgewreven, zodat ze 5 x 6 min. heeft kunnen lopen. Na afloop nogmaals de kuit losgemaakt; dat zal nog wel vaker nodig zijn.

De Koplopers kregen na de training nog bezoek van Sinterklaas en zijn 2 Pieten. Ik word niet graag in het zonnetje gezet, maar ik ontkwam er niet aan. Ik moest even bij Sinterklaas komen, omdat ik de nieuwe masseur ben en zo veel voor de vereniging doe. Het was snel voorbij en de chocoladeletter die ik kreeg was nog sneller op.



Op vrijdagmiddag eventjes een uur voor mezelf gelopen. Een duurloopje langs de Provinciale weg en de Kruithuisweg. Dan naar de bibliotheek in de TU-wijk en 4 keer tegen de met gras begroeide helling omhoog. Pfffttt.
Ik kom Hendrik-Jan uit mijn trainingsgroep nog tegen. Hij gaat hardlopend naar Pijnacker om zijn auto op te halen: duurloopje van 14 - 15 km..
Ik houd het niet droog en het laatste kwartier loop ik door de regen terug naar huis .... heerlijk.

Vrijdag 05 December 2008 at 6:50 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Sociale vaardigheden


"Goedemorgen, MCD Delft, met Hans" Met deze woorden neem ik de telefoon aan op mijn werk. Ook als ik een slechte bui heb.
Als je in een winkel werkt, moet je altijd vriendelijk zijn. Je wilt dat de klanten nog een keertje terugkomen.

Mijn sociale vaardigheden heb ik pas echt leren gebruiken sinds ik in de buurtsuper werk.
Ik probeer aardig en behulpzaam te zijn. Tegen alle klanten.
Dus niet alleen de vrouwelijke klanten die jonger zijn dan ikzelf ben. Maar ook tegen de oude vrouwtjes, die steeds slechter gaan horen en steeds minder zien en steeds langzamer gaan lopen.
Als het druk is en er nog veel te doen is, verlies ik soms nog mijn geduld. Misschien helpt het om eerst tot tien te tellen.

Op woensdagmorgen bellen een paar bejaarde dames om hun wekelijkse bestelling door te geven. Die worden dan op donderdagmorgen thuisbezorgd.
Mevrouw Bergman belt altijd tussen 9 uur en kwart over 9. Bij haar kan ik heel goed mijn geduld bewaren.
Ik stel me voor dat ze oorspronkelijk uit Zweden komt en dat ze een Amerikaans accent heeft. Ze is vroeger actrice geweest en volgens mij is haar voornaam Ingrid.

Woensdag 03 December 2008 at 10:59 pm | | overig | Negen reacties

Sportvrouw van het jaar

Vandaag werden de nominaties bekendgemaakt voor de verkiezing van de sporters van het jaar 2008.
Bij de mannen zijn dat: veldrijder Lars Boom, schaatser Sven Kramer en zwemmer Maarten van der Weijden.
Bij de vrouwen zal gekozen kunnen worden tussen: schaatsster Paulien van Deutekom, dressuuramazone Anky van Grunsven en wielrenster Marianne Vos.

Volgens mij ontbreken daar toch een paar namen.
Hardloper Hans gaat een eigen sportvrouw-van-het-jaar-verkiezing houden en nomineert naast de 3 toppers die hierboven genoemd werden ook Lornah Kiplagat en triatlete Yvonne van Vlerken.


Misschien zie ik nog een paar dames over het hoofd.
Wie verdient er nog meer een nominatie als sportvrouw van 2008 ?

Dinsdag 02 December 2008 at 9:45 pm | | overig | Acht reacties

Tisvoorniks : tishardstikkeleuk

Om 7 uur al op en om 8 uur al in de trein op weg naar Geldrop. Twee uur reistijd voor 15 km. hardlopen. Maar het was de moeite waard.

Bij de inschrijving kom ik Petra en Erik al tegen en even later Monique. Richard, Martine, Tiny en Maurice zijn dan al op de Strabrechtse Heide bezig aan de 30 km. of de marathon. Om elf start ik voor mijn 15 km.; ik zwaai nog even naar Monique, Petra en Erik en ga dan in eigen tempo verder.
Het wordt droog en ik sluit aan achter twee dames van LOGO (Lopersgroep Geldrop en Omstreken). We verlaten het asfalt en gaan het bos in over een karrespoor. Bij ons noemen we dit een cross. Na 3 km. ga ik de dames voorbij. Ik vind het modderige parkoers leuk. Je moet goed voor je kijken en kiezen of je links of rechts of door het midden zal lopen. Het tempo ligt niet erg hoog: de eerste 5 km. gaan in 23 min. 49. Nu kom ik op de Strabrechtse Heide en ik geniet van het wijdse uitzicht. Een van de LOGO-dames sluit weer bij mij aan en gaat me zelfs voorbij. Dat vind ik 2 minuutjes goed en dan zet ik maar weer eens aan. D'r op en d'r over.
Als we linksaf gestuurd worden weet ik dat we over de helft zijn, we lopen weer terug richting Geldrop. Even later zwik ik in een bocht door mijn linkerenkel, alweer ..... het is een zwakke plek. Ik kan er maar beter mee doorlopen, de pijn trekt weg. Mijn tempo is wat gezakt en de LOGO-dame komt met een clubgenoot langszij. Heel even, want ik heb nog lucht genoeg. Langzaam aan loop ik weer uit. In de laatste 3 km. zitten nog een paar kleine heuveltjes met mul zand. Hardstikke leuk, dat hebben we in Delft niet. Ik vlieg erover heen. De laatste kilometer is asfalt en met lange passen been ik naar de finish: 1 uur 6 min. 48 sec.
In de kleedkamer bevestigt een andere loper met een Garmin mijn vermoeden: het is geen 15, maar 14 kilometer. Niettemin ben ik erg tevreden met mijn prestatie en lekker high van het lopen. Monique is al binnen, zij liep de 10 km. Na de douche en een kop koffie ga ik naar de finish om te wachten op de andere bloggers.

lees verder

Zondag 30 November 2008 at 9:10 pm | | hardlopen | Achttien reacties

Video-clip-quiz



"I am calling you", gezongen door Jevetta Steele is de oplossing van vorige week. Het komt uit de film Bagdad Cafe uit 1987 van Percy Adlon.
Ik vind het een mooie film en een mooi lied. Snakemaster vindt van niet niet, maar hij was wel de eerste met het juiste antwoord.

De nieuwe opgave is een videoclipje ?
Deze jongedame doet denken aan Mathilde Santing en aan Fay Lovsky.
Maar ze komt uit Engeland.
Hoe heet ze ?
Bonusvraag: hoe heet het geinige gadget dat ze hanteert ?

Zaterdag 29 November 2008 at 2:38 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Heuveltraining (2)

Zodra ik klaar ben met werken, kleed ik me om.
Nog even een kop thee en dan lopen.

Er zijn geen heuvels in Delft. Maar er is wel een steile helling: het dak van de TU-bibliotheek. Prima geschikt voor heuveltraining.

Het is een kwartier inlopen naar de bieb. Naast de aula van de TU doe ik wat rekoefeningen en dan loop ik in een rustig tempo de helling op. Met totaal verzuurde quadricepsen kom ik boven. Om van de klim te herstellen loop ik na de afdaling nog een rondje van 200 m. voordat ik weer de helling opga.

Na 4 keer klimmen loop ik verder naar het clubgebouw van SV Wippolder. Even wat administratie ophalen. Op de terugweg kom ik natuurlijk weer langs de bieb en loop nog twee keer tegen de helling op. Daarna loop ik in een rustig tempo uit naar huis.
De "heuvel"training duurde precies 60 min. en ik de komende weken zal ik hem nog een paar keer doen.

Vrijdag 28 November 2008 at 5:53 pm | | hardlopen | Acht reacties

Femke houd ze tegen, ze doen hele domme dingen

Afgelopen weekend heb ik het nieuwe boek van Femke Halsema gelezen. Ze heeft toch goed door wat er mis is in ons land en hoe dat beter zou kunnen. Maar ja, ze zit niet in het kabinet helaas. Ze zit in de Tweede Kamer en doet haar best om de stommiteiten van het kabinet tegen te houden.

Minister Rouvoet werkt hard aan een elektronisch kind-dossier (EKD), waarin allerlei details van kinderen worden vastgelegd zodat hulpverleners en deskundigen tijdig kunnen zien wanneer een kind mishandeld wordt of dreigt te ontsporen. Ik vind het al riskant om een dergelijk dossier aan te maken en op een centrale plaats te vewaren: het risico van misbruik is misschien klein maar niet uitgesloten.

Het wordt helemaal raar als je hoort wat er allemaal in dat EKD komt te staan. Artsen moeten prive-gegevens gaan invoeren over onder meer schaamhaar, condoomgebruik en rookgedrag van jongeren. In de handleiding voor het dossier staan voorbeeldvragen voor artsen zoals: Hoe oud was je bij de eerste keer, hoe vaak heb je geslachtsgemeenschap, of: gebruik je een condoom ?

Ik vind dat zulke gegevens niet moeten worden vastgelegd en al helemaal niet in een centrale database,die speciaal ontworpen is om snel te kunnen zoeken en selecteren. Al bouw je nog zoveel veiligheden in, misbruik is mogelijk. Laat de artsen gewoon zelf beoordelen wat ze vragen en laat ze dat gewoon in hun eigen kleine patientendossier vastleggen.
Vooruit Femke, doe er wat aan.

Vanmiddag hoorde ik dat minister Eurlings van Verkeer extra geld gaat zoeken om nieuwe snelwegen aan te leggen rond Eindhoven. Dat vind ik ook heel dom. Nieuwe snelwegen zorgen ervoor dat mensen verder weg gaan wonen van hun werk. Ze zullen uit de stad verhuizen en iedere dag op en neer gaan rijden.
Meer snelwegen zorgen vanzelf voor meer verkeer; de luchtkwaliteit in en rond Eindhoven zal nog een beetje slechter worden.
Het enige positieve aan het plan: de nieuwe wegen zullen niet door de Strabrechtse Heide worden aangelegd, maar ten oosten van Helmond.
In de komende jaren zulen we steeds meer moeten betalen voor de brandstof, autorijden wordt steeds duurder. Over 10 jaar zullen er waarschijnlijk minder auto's rijden dan nu. Over 10 jaar hebben we die nieuwe wegen niet eens meer nodig.

Alsjeblieft Femke, schud Camiel Eurlings eens wakker en hou dit stomme plan tegen.

Woensdag 26 November 2008 at 11:27 pm | | nieuws | Vier reacties

Vrijdagavond - maandagmiddag

Tijdens de vrijdagavondtraining hielden we het niet droog. We waren met zijn 6-en en het programma was 5 x 400 m. plus 5 x 300 m.
Erik en Hink kozen voor 24 sec.per 100 m. Ik liep met de dames wat rustiger: 26 sec. per 100 m.
We liepen langs de Rotterdamseweg; met de wind mee was het een makkie, maar tegen de wind in was het hard werken om het tempo vast te houden.
Tijdens de laatste 400 m. kregen we een hagelbui te verduren, precies terwijl we wind tegen hadden. Ik ben helaas niet breed genoeg om allebei de dames uit de wind te houden.
Ria gaf het tempo aan tijdens de 300-jes: dat ging een stuk sneller (24 sec. per 100 m.). Mijn kuiten protesteerden even tegen deze snelheid. Uiteindelijk was ook deze training weer een makkie.





Ik heb er geen spijt van dat ik gisteren een pyjamadag heb gehouden. Om 12 uur klaart het op en als ik om 1 uur klaar ben met mijn werk schijnt de zon. Parttime werken heeft zo zijn voordelen want om half 2 begin ik aan een rondje Golfbaan. Ik onderbreek mijn duurloopje na 10 minuutjes om armen en benen even los te maken. Dan loop ik verder richting Schipluiden.

De schone lucht, afkomstig uit de poolstreek, zorgt voor een strakblauwe hemel. Langs de horizon zie ik wat buienwolken met een afgeplatte bovenkant.
De muziek op de mp3-speler is van Stevie-Ann en de Dixie Chicks; ik probeer in de maat van de songs te lopen.
Omdat ik al bijna 3 dagen niet gelopen heb, zijn er meer pretchemicalin in mijn hersens aangemaakt. Na 20 min. komen ze vrij en begint een heerlijke hardlooproes.
Na 70 minuten lopen ben ik weer thuis.
Met het oog op de Tisvoorniksloop van a.s. zondag, maak ik er een rustige en alcoholvrije week van.

Maandag 24 November 2008 at 4:33 pm | | hardlopen | Tien reacties

Klimaatverandering


Het sneeuwt en er staat een harde wind. Ik stel mijn duurloopje maar uit tot morgen.
Het is lang geleden dat het in november al sneeuwde en we hadden er eigenlijk ook al niet meer op gerekend. De CO2-concentratie is hoger dan ooit en het zou alleen nog maar verder opwarmen.

Het afgelopen jaar heb ik me wat meer verdiept in de klimaatverandering. Het is niet zo eenvoudig dat meer CO2 automatisch leidt tot hogere temeraturen. De enorme watermassa van de oceanen heeft grote invloed op de temperatuur.

Stephen Wilde, een Engelse advocaat en sinds 1968 lid van de Royal Meteorological Society, schreef een mooi artikel over een alternatieve verklaring voor de opwarming.
Wilde stelt dat de hoeveelheid warmte die in de oceanen ligt opgeslagen, de belangrijkste factor is die de temperatuur van de atmosfeer bepaalt.
Als de temperatuur van de oceanen 2 graden boven nul zou zijn, dan zou de lucht boven zee niet veel warmer zijn. Als het water in de oceanen gemiddeld 60 graden zou zijn, dan was het ongetwijfeld veel warmer.

Door de zonnestraling warmt de lucht boven het land snel op. Dit meten we met weerstations; deze temperaturen komen in de statistieken en leiden dan tot paniek.
De opwarming van de lucht gaat snel en is afhankelijk van het seizoen. Lucht koelt ook weer snel af.
Het zeewater warmt veel langzamer op, is minder afhankelijk van het seizoen en de temperatuur wordt nauwelijks gemeten.
Het opgewarmde zeewater stroomt via een wereldwijde kringloop langs de polen en geeft daar zijn warmte af. En rondgang in de kringloop duurt 1000 jaar.


De afgelopen 30 jaar ontdekten wetenschappers warme en koude stromingen in m.n. de Stille Oceaan. We kennen deze verschijnselen resp. als El Nino en La Nina.
In de recente geschiedenis blijkt dat de warme El Nino-stroming er wereldwijd voor zorgt dat de temperatuur wat hoger wordt. Het warme water in de Pacific warmt de lucht op en die stroomt over de continenten uit. Het El Nino-jaar 1998 staat te boek als het warmste jaar van de afgelopen eeuw. De hockeystick-curve uit de film van Al Gore eindigt in dat piekjaar 1998.

Sinds die laatste El Nino is de stroming in de Stille Oceaan, de Pacific Decadal Oscillation, omgeslagen naar een afkoelend patroon. De komende 30 jaar zullen vooral La Nina's optreden, koude stromingen die een afkoelend effect op de atmosfeer zullen hebben.
Het mag duidelijk zijn dat water een hogere warmtecapaciteit heeft dan lucht. Onder een warme douche warm je sneller op dan door een warme fhn.
Dat is precies de crux van het artikel van Stephen Wilde. De oceaan heeft de atmosfeer als een grote warmwaterkruik opgewarmd.

Andersom zou de opgewarmde atmosfeer ook de oceaan warmer kunnen maken. Maar dat gaat een stuk moeilijker en langzamer. Je kunt een bad laten vollopen met koud water, maar het badwater opwarmen met een fohn gaat heel erg lang duren.

Het is de afgelopen 20 jaar best aangenaam warm geweest, maar dat is volgens mij maar tijdelijk. Misschien wordt het de komende 20 jaar weer kouder. In elk geval heeft de mens of de CO2 die wij met zijn allen produceren nauwelijks invloed op de temperatuur.

Zondag 23 November 2008 at 2:24 pm | | overig | Elf reacties

Film-muziek-quiz

Snakemaster loste de muziekquiz van week 46 op:
het waren de Arctic Monkeys met Brainstorm een song uit 2007.


De quiz van deze week gaat over filmmuziek.
Uit welke film komt deze mooie song ?
Bonusvraag:
hoe heet de zangeres ?

Zaterdag 22 November 2008 at 1:04 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Hardlopen en sex

Ik ben verslaafd aan het hardlopen, ik vind het gewoon een lekker gevoel. Hardlopen is ook goed voor je hart en bloedvaten
Als ik een paar dagen niet hardgelopen heb, word ik prikkelbaar.
Maar als ik dan eindelijk weer kan lopen, dan geniet ik er ook extra van.

Voor sex geldt (bij mij) hetzelfde: ik vind het erg lekker en het is gezond.
Een weekje zonder sex bezorgt me stress, maar de eerstvolgende ontlading is dan wel extra lekker.

Pratend met Koos, mijn trainer, kwamen wij er niet uit.
Hardlopen en sex zijn allebei even lekker.... wat vind jij ?



Stemmen is anoniem ..... (angel)

Donderdag 20 November 2008 at 9:23 pm | | hardlopen | Negen reacties

Pyramide

Gisterenavond was ik zo moe, dat ik al om kwart voor 11 in bed lag. En dat is erg vroeg voor mijn doen.
Vanmorgen ben ik nog steeds moe en de training de op het programma staat, lijkt me onoverkomelijk zwaar.
Het is een pyramide-training: 200 - 600 - 1000 - 1400 - 1000 - 600 - 200.
In mijn hoofd klinken stemmetjes: "doe maar lekker een duurloopje met muziek op" of "sla het maar over, je bent een beetje verkouden."
Ik doe net of ik ze niet hoor en ga om 9 uur de deur uit.

Op het fietspad langs de Provinciale weg staan streepjes om de 100 m. en je kan er 1700 m. lang vrij ongestoord draven; het is mijn vaste intervalparkoers. Na het inlopen (2,5 km.) doe ik wat rek- en losgooioefeningen. Ik kies voor een tempo van 28 sec. per 100 m. en begin aan de eerste 200.

De benen zijn minder vermoeid dan de rest van het lijf en mijn hoofd. De 28 sec. per 100 m. zijn een eitje.
De eerste 1000 m. klok ik in 4 min. 28 en de tweede 1000 (op de terugweg) gaan in 4.22. Onderweg kom ik Mirjam nog tegen, niet hardlopend helaas, maar hardfietsend.
De laatste 600 en 200 m. gebruik ik als cooling down.
De training duurt ongeveer 60 min. en blijkt achteraf een makkie.

Donderdag 20 November 2008 at 10:49 am | | hardlopen | Zeven reacties

Duurloopjes

Zondagmorgen

Voordat de verjaardagsvisite komt, ga ik toch nog maar even rennen. Het zonnetje komt door, dus ik laat het loopjack thuis.
De mp3-speler gaat wel mee en ik luister de volgende 3 kwartier naar Stevie-Ann; zij heeft inmiddels een eigen mapje op mijn Zen Stone.

Ik loop het kleine rondje via de TU-wijk. Het is maar 7,5 km., maar ik knap er zoveel van op, dat ik de rest van de middag heel gezellig ben.
Ik praat gewoon met de visite mee over koetjes en kalfjes en laat de zware onderwerpen maar eens een keertje rusten.



Dinsdagmorgen

... is het grijs en druilerig. Ik doe mijn loopjack wel aan en vertrek voor 5 kwartier naar de Delftse Hout. Vanaf de eerste stappen voel ik me geweldig.
Na een kwartiertje ben ik op de Bieslandse kade en ik pauzeer daar even om armen en benen los te gooien. In een iets rustiger tempo loop ik vervolgens twee grote lussen door de Delftse Hout en de Hertenkamp.

Om kwart voor elf ben ik weer thuis, stuiterend van de endorfine.
Jessie zegt dat Rene, mijn baas, heeft gebeld. Zijn vergadering vanmiddag gaat niet door en ik hoef dus niet te komen werken. Mijn bui wordt nog beter.

Wat zal ik vanmiddag eens gaan doen ?

Een kort, prikkelend artikel schrijven over peakoil ?

Een mooie DVD gaan bekijken ?

Of een boeiend boek gaan kopen en lezen ?

Misschien doe ik wel alledrie !

Dinsdag 18 November 2008 at 11:35 am | | hardlopen | Acht reacties

Dr. House

Bettie heeft Dr. House in huis gehaald. D.w.z. de DVD-box met daarin 4 seizoenen, meer dan 80 afleveringen.
Ik kijk af en toe een aflevering mee.

Ik mag House wel. Vooral vanwege zijn sarcasme, de moeizame omgang met vrouwen en zijn geniale vondsten. Uiteindelijk heeft hij bijna altijd gelijk (net als ik ;-)).

Aan het eind van het 2e seizoen wordt House neergeschoten. Tijdens de operatie om zijn leven te redden, passen de artsen een truukje toe, waardoor zijn handicap, een trekkend rechterbeen geneest. Door deze ingreep kan House weer normaal lopen. Hij heeft geen pijn meer en wordt minder bitter en sarcastisch.

Hij laat zijn motorfiets staan en gaat weer hardlopen. Het ziet er goed uit en hij geniet net als ik van de hardlooproes. Ik voel me nu nog meer verwant met House.




Vrijdagavond weer eens gewoon met mijn groep meegetraind. We waren met zijn 8-en en het was een gezellig ontspannen samenzijn.
Op het schema stond 10 keer 300 m. en ik liep in een groepje met grote Hans en Robert. De 300-jes liepen we in 78 sec. of iets sneller.

Het was een makkie. Ik concentreerde me op "mooi lopen"; rechtop, borst vooruit en de knien goed naar voren brengen. Als je dat doet, ga je vanzelf ook wat harder dan de bedoeling is.
Na afloop nog 2 biertjes gedronken en bijgepraat met Heidi, Koos, Ria en grote Hans.

Zondag 16 November 2008 at 10:52 am | | hardlopen | Zeven reacties

Flitsend clipje




Vorige week zag ik op TMF een flitsend clipje.
De muziek erbij was ook heel leuk. Uptempo, ruig, Brits.
Die gebruik ik voor de muziekquiz, dacht ik:




Welke band is dit ?
Hoe heet de song ?
En uit welk jaar stamt dit opzwepende nummer ?

Zaterdag 15 November 2008 at 12:59 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Maar gelopen wordt er ook nog

Vanmiddag de stoute Sauconies aangetrokken en naar het Wilhelminapark gelopen. Daar liggen nl. de steilste heuvels in de wijde omtrek.
Vorig jaar heb ik daar ook een paar keer getraind, totdat ik een hielspoor opliep.
Dit jaar doe ik het rustiger aan. Ik loop de hoogste heuvel rustig op, in duurlooptempo. Net voordat ik boven kom, protesteren de bovenbenen tegen parkoerskeuze. Niet gaan wandelen, maar in de afdaling herstellen.
Ik doe dit nog 3 keer en loop dan weer terug naar huis.
Bij elkaar 58 minuutjes gelopen.

Als je heuveltraining gaat doen, moet je ook voetgymnastiek gaan doen. Zeker als je boven de 45 bent en veel staat (op je werk). Door tegen de heuvel op te lopen, rek je de pees onder je voet. Met voetgymnastiek maak je die pees weer soepel en sterker:
Zet je voeten op een theedoek of handdoek en probeer deze onder je voeten op te plooien door er met je tenen in te klauwen.
Tweede oefening: rol een leeg bierflesje (of deodorantbusje) heen en weer onder je voet en maak de peesplaat daarme soepel en warm.

Waarom die heuveltraining ?
Ik reis op 14 dec. naar Zuid-Limburg om daar de Mescherbergloop te gaan doen. Samen met Ron, M@urice en Dannille ga ik mijn kuiten stukbijten op de 15 km.

Donderdag 13 November 2008 at 9:57 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Seks als ruilmiddel .... nou en ?

De documentaire "Sex sells" van Mildred Roethof riep afgelopen week nogal wat verontwaardiging op. Bij Pauw en Witteman werd er "ach en wee" geroepen en minister Rouvoet vond het nodig er een tamelijk zinloos plasje over te doen.
Hardloper Hans wil deze zaak weer in het juiste perspectief plaatsen.


Ten eerste is het maar de vraag of er zoveel jongeren seks als ruilmiddel inzetten. Mijn eigen kinderen zijn daar absoluut niet mee bezig. In mijn hele kennissenkring ken ik geen enkel meisje of jongen die seks aanbiedt of koopt voor drank of beltegoed. Mildred Roethof heeft waarschijnlijk heel lang moeten zoeken in twijfelachtige milieus en gebroken gezinnen om wat jongeren te vinden die daar wel voor in zijn.

Ten tweede is het eigenlijk heel normaal om seks als ruilmiddel te gebruiken. Onze naaste verwanten in het dierenrijk, de Bonobo's, lossen alle conflicten op met seks. En bonobo-vrouwtjes worden heel gewillig in ruil voor wat extra voedsel.
Voor mensen is dat niet anders. Ik kan me voorstellen dat mevrouw Rouvoet wel eens gewillig de benen heeft gespreid om haar man in een goed humeur te brengen. En minister Rouvoet heeft zijn vrouw vast ook wel eens "beloond" voor het heerlijke eten dat ze voor hem had bereid. Sex lost een hoop sluimerende conflicten tussen partners op. Voor de lieve vrede een potje vrijen is heel normaal, maar als er een materile beloning voor seks gegeven wordt, is men opeens verontwaardigd.

Ten derde vind ik de verontwaardiging nogal hypocriet. Minister Rouvoet wil jongeren leren dat ze seks niet als ruilmiddel moeten zien, maar hij vindt het prima als jongeren al op 16 jarige leeftijd het leger ingaan en leren zo efficient mogelijk de vijand dood te maken.
Het kabinet met daarin de Christen-Unie en het CDA zit er ook niet mee dat er inmiddels 16 jongeren in Afghanistan een zinloze dood zijn gestorven ter meerdere eer en glorie van Jaap de Hoop Scheffer.
De militairen die het er levend afbrengen hebben "per ongeluk" tientallen burgers gedood, waaronder vrouwen en kinderen. En ze blijven dat ook de komende 2 jaar doen.
In dat licht is de kouwe drukte om de sexuele moraal van een klein groepje jongeren volkomen onbelangrijk.

Hardloper Hans stelt het allemaal erg zwart-wit.
Wie er wat nuance in mijn verhaal wil aanbrengen is van harte uitgenodigd om te reageren.

Donderdag 13 November 2008 at 12:38 pm | | nieuws | Vijftien reacties

Over the hill

Het is waar, ik ben over the hill.
Mijn snelste jaren liggen achter me.

In 1989 liep ik een 5 km. in 21 min. 55 s., dat betekent 13,7 km/u.
In de volgende jaren ging het alsmaar sneller: in 1992 dook ik voor het eerst onder de 20 min. en in 1995 liep ik mijn snelste 5 km. ooit. Op het Kopjesloop-parkoers kwam ik tot 18 min. 24 s. (16,3 km/u.)
Ik heb mijn 5 km. tijden in een grafiek uitgezet:

klik voor een vergroting
Het lijkt wel het hoogteprofiel van de 7-Heuvelenloop.

Het is duidelijk dat mijn top al meer dan 10 jaar geleden is. Tegenwoordig is de snelheid een stukje minder.
Gelukkig kan ik ook voldoening halen uit andere dingen dan mijn eindtijd.

Een overzichtje van al mijn prestatieloopjes en wedstrijden.

Dinsdag 11 November 2008 at 8:30 pm | | hardlopen | Dertien reacties

Opgelucht

Vanmiddag ben ik het toch maar heel voorzichtig gaan proberen. De pijn was zaterdag al uit de kuit verdwenen, dus op maandag durf ik het wel wer aan.

In de stormwind op een heel rustig sukkeldrafje gaan lopen langs de Provinciale weg.
De kuit voelt wat onrustig, de achillespees trekt wat. Maar na 10 minuten voelt alles goed.

Ik loop verder langs de Kruithuisweg en dan door de TU-wijk.
Het loopjack gaat uit, want het is warm genoeg.
Op de mp3-speler begint Rage against the machine. Het tempo gaat wat omhoog.
Na 30 min. verspreidt het warme hardloopgevoel zich vanuit mijn kleine hersenen over de rest van mijn lichaam.

Bij elkaar 45 min. gelopen zonder klachten.
Woensdagavond een speelse training met de IHG. En donderdag weer een rustig duurloopje.

Maandag 10 November 2008 at 8:12 pm | | hardlopen | Acht reacties

Kopjesloop

Fotoreportage van de Kopjesloop van deze morgen.

If everything could ever feel this real forever
If anything could ever be this good again




Speakertjes aan

Zondag 09 November 2008 at 7:59 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Our song

Afgelopen week werd de introquiz niet geraden.
Maar dat kwam omdat Joost niet meedeed. Hij had het vast en zeker geweten.
Het was "Everlong" van de "Foo Fighters".
Hieronder kun je de hele song nog eens afluisteren.



De nieuwe opgave is makkelijk.
Het is "ons liedje", het liedje uit de tijd dat ik Bettie leerde kennen, het liedje waar we altijd op gingen dansen.

Toen we, 3 jaar later, onze platenverzamelingen samenvoegden, bleek dat we maar 2 platen dubbel hadden.
Een daarvan was natuurlijk de dubbelelpee waar ons liedje op staat.

Deze keer wil ik eigenlijk niet weten wie het is of hoe de song heet.
Deze keer wil ik weten wat voor jou "ons liedje" is ?
Welk liedje brengt bij jou en je lief de mooiste herinneringen boven ?

Zaterdag 08 November 2008 at 1:47 pm | | muziekquiz | Elf reacties

GESLAAGD !!!

Dikke stress, vanavond was het herexamen Sportverzorging en Sportmassage.
Mijn zwager Joost was zo aardig om model te zijn.

Nog meer stress, op weg naar het examen kwamen we in de file. We waren uiteindelijk maar een paar minuutjes te laat.
Als massage-opdracht trok ik hetzelfde als in mei: schouder en nek.

Het examen begint met het onderdeel Verzorging. Voor mijn gevoel gaat het net zo beroerd als in mei, toen ik zakte.
Het tweede onderdeel, Massage, gaat gewoon soepel en relaxt. De examinator maakt maar 1x een kritische opmerking.

Na een kwartiertje wachten krijg ik de uitslag:
een 6 voor Verzorging en een 7 voor Massage.
Ik ben geslaagd.

Vrijdag 07 November 2008 at 10:44 pm | | massage | Dertien reacties

Inhaaltraining

Langs de sloten in het Midden-Delfland liggen hopen rottend gras en riet. Er broeit iets in die hopen. Ze liggen te dampen in de frisse ochtendnevel.

Ik haal op deze donderdagochtend de woensdagavondtraining van het schema van groep 2 in: 5 keer 1200 m. Na 15 min. inlopen en wat rekken, maak ik daar 5 keer 6 min. van. De eerste 6 min. loop ik in een stevig tempo, maar geen hartslagmeter om, dus ik heb geen idee hoe stevig. In de pauze wandel ik 1 min. en begin dan weer te dribbelen.

Oei, ik voel een pijntje in mijn rechterkuit, op de overgang tussen achillespees en kuitspier. Als ik even flink op het plekje druk, wordt de pijn gelijk een stuk erger. Ik besluit de training niet af te maken. In een heel rustig tempo dribbel ik terug naar huis.
Na 20 min. ben ik thuis en is het pijntje vrijwel verdwenen. Even voelen met de duim en het is weer helemaal terug. Het is dus niet ingebeeld.
De komende week absoluut geen versnellingen doen en alleen in het tempo van de blessure-herstelgroep trainen.

Zondag bij de Kopjesloop hoef ik niet te assisteren, maar ik ga ook niet lopen.
Foto's maken dan maar ?

Donderdag 06 November 2008 at 11:15 am | | hardlopen | Tien reacties

Foto's, filmpje en nog meer foto's

Leo Tolboom heeft inmiddels al zijn foto's van de Duinrellcross op Flickr geplaatst. Het is echt een heel mooie cross.


Toch weet ik niet zeker of ik er volgend jaar weer zal lopen.
Want de Berenloop op Terschelling lijkt me toch ook heel leuk.




Afgelopen weekend liep weblogger / marathonloper Rinus op Terschelling de hele. Het viel een beetje tegen, maar zijn video-verslag is heel leuk geworden.



En wie is toch die Natalie Tijtgat die op allerlei hardloopblogs haar naam achterlaat ?
Dat blijkt een snelle Vlaamse dame, die meer foto's dan verhalen op haar weblog zet.


Als ik zo jong, zo blond en zo mooi was zou ik ook wel meer foto's op mijn weblog zetten.

Dinsdag 04 November 2008 at 3:55 pm | | hardlopen | Negen reacties

Duinrell revisited

Vorig jaar liep ik voor het eerst over het mooie, maar zware parkoers van de Duinrellcross. Ik weet hoe lastig de lange klim is en dat je de krachten goed moet verdelen.
Als ik om half 12 mijn startnummer ophaal, is het al vrij druk bij de start en finish. Ik begroet Marcel en Leo (zonder loopschoenen maar met camera) en Ren, de Haagse Road Runner die ik in Ommen leerde kennen. Even later zie ik ook Erik, uit mijn trainingsgroep. Hij beweert dat hij een feestje gehad heeft en zeker achter mij zal eindigen. Dan blijft Rijnvis, uit de wedstrijdgroep, nog over als naaste concurrente. Het is prachtig weer, het bos ziet er schitterend uit, mijn voorbreiding bestaat uit 500 m. inlopen.

Ik start lekker achterin en loop het eerste stuk met 2 vingers in de neus. Na 500 m. zet ik mijn linkervoet verkeerd neer en verzwik mijn enkel. Wat is wijsheid ..... stoppen en ijzen of voorzichtig doorlopen. Ik kies voor het laatste en begin heel rustig aan de eerste klim. De pijn in de enkel trekt weg en ik kom "hard"lopend boven aan de heuvel.
De afdaling door het mulle zand ligt mij wel. Met grote stappen (of sprongen) duik ik naar beneden en haal veel mensen in. Even verderop ga ik Rijnvis voorbij. De rest van het rondje slingeren we door het mooie bos, met nog een paar korte klimmetjes.

dit vind ik nu leuk aan crossen ........
hardlopen, zigzag door het bos .....
met je blik 4 meter voor je op de grond....
geconcentreerd zoekend naar de beste plek om je voeten neer te zetten


De eerste ronde gaat in 13 min. 44.

In de tweede ronde haal ik alleen maar mensen in. De klim kost me iets meer moeite, maar ik red het net tot bovenaan, waar Leo foto's staat te maken.

Image Hosted by ImageShack.us
foto gemaakt door Leo Tolboom

Na de afdaling zie ik een zwart-wit Koplopers-shirt voor me uitlopen; het is Marjon, die de korte cross loopt. Als ik haar voorbij ga, moedig ik haar aan: "kom op, je gaat bijna finishen".
Marjon haakt aan en gaat me in het laatste klimmetje weer voorbij. In de afdaling durft ze niet zoveel als ik, maar uiteindelijk rent ze voor me uit naar de finish. Mijn 2e rondje ging in 12.58.

In de 3e rondje is de klim mij te machtig. Halverwege wandel ik 10 stappen en kom vervolgens toch weer "hardlopend" boven. Leo staat nu met zijn camera in de aanslag bij de afdaling.

Image Hosted by ImageShack.us
foto gemaakt door Leo Tolboom

Ik word door de koplopers in de wedstrijd gelapt. Vlak voor de 3e doorkomst ga ik een blonde Sparta-atlete (met de langste benen in de wedstrijd) voorbij. Rondetijd: 13.12
Ik kan de verleiding weerstaan en wacht niet op het lekkere ding. Ik draaf stug door en geniet ook van het laatste rondje: de laatste klim, de laatste afdaling en het mooie stuk door het bos. Op weg naar de finish zet ik de gaskraan helemaal open. Over de laatste ronde doe ik 13 min. 2 sec. en mijn eindtijd wordt: 52.57.
Da's 53 sec. langzamer dan vorig jaar, maar ik ben zeer tevreden .... zeker na het debacle van vorige week.

Napraten met Leo, Marcel en vele anderen.
Clubgenoot Harry Suyker geeft me een lift terug naar Delft, dat scheelt me 45 min. reistijd.

De volgende 1 van de 4 cross is onze eigen Oliebollencross op zondag 28 december in Delft.

Zondag 02 November 2008 at 5:45 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Introquiz


De oplossing van vorige week werd al heel snel gegeven door Leo.
Het was "Don't say that just for white boys" van "Way of the West". Lekker deuntje uit de plaatselijke disco dat nog altijd in mijn hoofd is blijven hangen. Uit 1981 .... waar blijft de tijd.

De nieuwe opgave is een intro van ongeveer 30 sec.
Als ik dit hoor krijg ik gelijk zin om hard te gaan lopen.
Wat een power, het bruist van de energie.

Wie weet van welke song en van welke band dit intro is ?

Zaterdag 01 November 2008 at 2:15 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Invaltrainer

Als trainer Koos een avondje vrij heeft en invaltrainer Ria thuis op de bank ziek zit te wezen, dan ben ik invaltrainer in groep 2.

Gelukkig is de opkomst vanavond vrij behoorlijk: 6 man en 2 dames.
Op het schema staat 8 x 400 m. met telkens 400 m. dribbelpauze. De lange dribbelpauze geeft aan dat het een intensieve training moet worden. Dat lijkt me geen goede voorbereiding voor de Duinrellcross van a.s. zondag. Ik ga zelf een tempo lopen van 27 sec. op de 100 m.

Ik houd wel van lang inlopen en neem de groep mee door de TU-wijk, langs de Kruithuisweg naar de Voorhofdreef. Daar doen we naast een grote flat de warming-up. Daarna doen we nog 3 steigerungen op 80, 85 en 90%. We lopen de 400-jes op het fietspad langs de Provinciale Weg, mijn "thuis-parkoers" voor intervaltrainingen.
Het snelle groepje bestaat uit 4 man en Heidi: zij lopen 25 sec. per 100 m.
Ik loop met Jolanda, Peter, Erik en Peter het rustige tempo van 27 sec.

Het is een makkie, vingers in de neus.
De laatste twee vierhonderdjes lopen we op de terugweg, langs de Kruithuisweg. Samen met Erik zet ik even aan op het "klimmetje" (mag eigenlijk geen naam hebben).
Dat gaat ook erg makkelijk. Eens kijken of ik Erik zondag ook kan bijhouden.

Rustig lopen we uit naar Wippolder. Om kwart voor 9 zijn weg terug.
Na de douche blijkt iedereen van de groep al naar huis behalve Heidi. We blijven niet lang plakken. Thuis op de bank is het vast gezelliger en warmer dan in de kille kantine.

Vrijdag 31 Oktober 2008 at 11:00 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Vieze vrouw

Vele jaren geleden brachten Koot en Bie de vieze man op TV.
Het heeft even geduurd, maar na 2 feministische golven is er nu eindelijk een vieze vrouw op TV.




Dit clipje komt uit "Toren C" een satirisch programma van de VPRO, dat op vrijdagavond werd uitgezonden. Op YouTube staan nog meer leuke clipjes.
Ik moest er smakelijk om lachen.

Je kunt kennis maken met Debbie en haar collega's op de mooie website van Toren C.
De laatste aflevering is alweer geweest, maar je kunt ze nog terugkijken op Uitzending gemist.

Er zal vast wel een Toren C-DVD uitkomen, maar of Sinterklaas die al in mijn schoen zal stoppen ....

Donderdag 30 Oktober 2008 at 11:57 pm | | cultuur | Zes reacties

Leer van je missers

Zondag in Etten Leur zag het er bij de finish niet best meer uit

Image Hosted by ImageShack.us

En het voelde nog erger.

Ik schreef afgelopen maand toevallig een stukje in het clubblad van De Koplopers over de mentale aspechten van het hardlopen.
Een van de tips die ik gaf:

Leer van je missers
Als je een keer een slechte tijd gelopen hebt, dan hoeft dat niet te liggen aan te weinig trainen. Ga niet ter compensatie opeens veel harder of vaker trainen. Als je een trainingslogboek bijhoudt, dan kun je teruglezen of er een andere oorzaak is.

Ik denk dat ik de eerste 10 km. wat rustiger had moeten lopen, zoals in Ommen. En dat zal ik bij mijn volgende halve dus moeten doen.

Donderdag 30 Oktober 2008 at 3:46 pm | | hardlopen | Elf reacties

North by Northwest

Gisterenavond ben ik samen et Bettie naar deze klassieke Hitchcock-film geweest en we hebben er van genoten.

North by Northwest (1959) is eigenlijk de eerste James Bond-film.
Cary Grant wordt per ongeluk aangezien voor een spion en ten onrechte beschuldigd van moord. Hij moet op de vlucht en krijgt hulp van andere geheim agenten en van een echte Bond-girl: Eva Marie Saint.

De film is bijna 50 jaar oud, maar helemaal niet traag of vervelend. Het verhaal is makkelijk te volgen en kent geen ongeloofwaardige wendingen (behalve misschien aan het eind).
De mooie filmmuziek van Bernard Hermann en de rappe dialogen tussen Cary Grant, James Mason en Eva Marie Saint, hebben de tand des tijds doorstaan.
En ik werd opnieuw betoverd door de mooie Eva Marie Saint.


Ik vind North by Northwest een klassieker; het was vast niet de laatste keer dat ik hem gezien heb.


Dinsdag 28 Oktober 2008 at 12:20 pm | | cultuur | Vijf reacties

Peen en uien van Hardloper Hans

Het wordt vroeg donker, het wordt kouder. Tijd voor echte winterkost.
Vanavond heb ik peen en uien klaargemaakt: de pan ging helemaal leeg.


Voor 4 personen:
2 grote winterpenen in blokjes snijden
4 uien in blokjes snijden
4 (runder) saucijzen
1 - 1,5 kg vastkokende aardappelen (ook in blokjes snijden)
1 flesje bokbier.

Smelt een flinke klont maragarine in een bradpan en bak daarin de saucijzen bruin.
Voeg de uien en winterpeen toe en schep dat om. Doe de deksel erop en laat alles 10 min. stoven.
Giet er een half flesje bokbier in.... de andere helft drink je zelf op.
Doe er eventueel een laurierblaadje in en wat versgemalen peper. Laat het nog 20 min. doorsudderen.

De aardappels snijd je in blokjes, evengroot als de winterpeen- en uiblokjes. Deze kook je met een beetje zout gaar.
Als de aardappels gaar zijn giet je ze af en doe je ze bij de peen en uien. Klaar.

Je kunt de saucijzen ook vervangen door rundvleesreepjes.
Bij deze hutspot drink je natuuurlijk een bokbiertje.

Maandag 27 Oktober 2008 at 6:45 pm | | Recepten | Zeven reacties

Etten-Leur 2008

De hoofdrolspelers in het verhaal van vandaag zijn:
- Menno, de chauffeur: de hele marathon is te lang voor hem, maar de halve kan hij goed aan.
- Willeke, Menno's wederhelft: halve en hele marathons zijn haar op het jeugdige lijf geschreven
- Ronald: loopt vandaag zijn allereerste halve marathon
- Wim: een sympathieke 50-er, die pas op latere leeftijd met lopen is begonnen
Met Hardloper Hans, de scenarioschrijver, gaat het vandaag wat minder.

Het is nog droog als we van start gaan. De eerste 5 km. loop ik voortvarend van groepje naar groepje. Schuilend bij tegenwind, versnellend in de luwte. De doorkomst op de 5 is 23 min 38. De volgende 5 km. verlopen op dezelfde manier en op het 10 km.-punt geeft mijn stopwatch 47 min18 aan. Er valt een licht verfrissend motregentje.
Ronald komt even naast me lopen en hij zegt dat er soepel uitziet. Terwijl hij langzaam bij mij wegloopt, komt ook Willeke langszij. Ik voel mijn benen zwaarder worden terwijl het duo de voorsprong langzaam uitbouwt.

Het tempo zakt in , maar ik blijf tot de 15 km. redelijk doorlopen. De tussentijd daar is 1 uur 12 min. precies. Bij de drinkpost wandel ik even.
Het begint nu harder te regenen. Ik begin te piekeren: ben ik niet te hard gestart, ben ik niet te koud gekleed. Voor de 16 km. ga ik weer even wandelen. Ik raak steeds dieper in de mentale put en kom er niet meer uit. Toeschouwers en lopers peppen me op: kom op, het is niet ver meer .... gewoon weer rustig gaan dribbelen.
Allemaal goed bedoelde raad, ik weet het. Maar ik kan het gewoon niet meer opbrengen, de benen willen niet meer. Ik zet mijn stopwatch uit. Als er een kortere weg naar de finish was, dan was ik hier uitgestapt.
Maar gelukkig is er geen makkelijke uitweg. Bij de 19 km. pak ik de draad weer op en ga weer dribbelen. In de laatste 2 km. ga iknog een paar keer wandelen, maar het hardlopen heeft de overhand. De verlossing uit de lijdensweg komt na 1 uur 53 min. en 23 sec. (1.52.57 netto)

Na 2 bekertjes drinken en een halve banaan, ga ik hardlopend op zoek naar de kleedruimte. Heel vreemd, nu kunnen de benen het wel weer. Het zit allemaal tussen je oren Hardloper Hans.

Menno eist de hoofdrol op: hij heeft vandaag de snelste tijd: 1 uur 35.53
Willeke in de vrouwelijke hoofdrol scoort 1 uur 38.59.
Ronald debuteert in 1 uur 39.26 en Wim loopt een verdienstelijke 1 uur 41.16, wat voor hem een PR betekent.

De beste vrouwelijke bijrol wordt gespeeld door Carla Ophorst. Voor de start heb ik even met haar staan praten: ze is snipverkouden en had misschien beter thuisgebleven. Na de finish staat ze natuurlijk op het podium. Even later zie ik haar met de grote bos bloemen rennend door de regen terugkeren naar de kleedruimte.

Het lopen van de 21 kilometer viel me bar tegen. Mijn eindtijd is mijn slechste prestatie ooit op een halve.
Maar toch was het een gezellig dagje uit met 4 andere Koplopers.

Zondag 26 Oktober 2008 at 8:57 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Uit 1980 of 81

De opgave van vorige week werd opgelost door Rick en Tiny.
Het was Mr. Rock & Roll van Amy MacDonald.



Het liedje van deze week stamt uit 1980 of 1981.
Welk onbekend Brits bandje hoor je en hoe heet de song ?

Zaterdag 25 Oktober 2008 at 1:13 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Quattro Stagioni: autunno - herfst

De herfst is het mooiste seizoen om hard te lopen. De hitte van de zomer is verdwenen, je kunt ook midden op de dag gaan lopen. Het wordt helaas wel eerder donker.
Het weer is heel anders in de herfst. Er is meer wind, de ochtend is soms echt fris, de buienwolken zijn groter en dikker en ze trekken vanuit zee snel landinwaarts.
Tijdens een loop kun je overvallen worden door een plensbui, maar de bui is snel voorbij en je hoeft maar kort te schuilen.

De kleuren zijn anders in de herfst, warmer. Er zit meer vocht in de lucht, de zon staat lager. Zelfs midden op de dag kan het eruit zien als avond.

In de berm langs de weg staan nog maar weinig bloemen: rode klaver, duizendblad en een enkele paardebloem. Het gras groeit ook niet meer en hoeft niet meer gemaaid te worden tot in mei. Buiten de stad, zie je nog wel de koeien in het weiland. Die worden pas eind oktober binnengehaald. De boeren laten de mais ook zo lang mogelijk buiten staan.
De boeren halen in de herfst de dichtgegroeide sloten leeg en op de oevers zie je overal drogende plantenresten. Waar het riet blijft staan zie je de aren van de lisdodde in de wind heen en weer wiegen.

De vogels komen in groepen bij elkaar; sommige soorten trekken naar het zuiden. Andere soorten blijven in de lage landen, maar zoeken veiligheid en bescherming in grote groepen. Spreeuwen trekken 's avonds naar de stad, waar tussen het beton en asfalt de warmte langer blijft hangen. Grote groepen zoeken beschutting in de bomen die nog bladeren hebben.

Hardlopers gaan in de herfst langere afstanden lopen. Ze trainen voor een najaarsmarathon of willen hun conditie op peil brengen voor het winterseizoen. De lange broeken en trainingspakken komen weer uit de kast en een paar weken later ook weer de reflecterende hesjes.
Als de bladeren gaan vallen, worden sommige lopers bedachtzaam om niet uit te glijden. Ze kunnen niet zien wat er onder de bladeren verborgen ligt.
Anderen lopen juist graag door de bladeren.
Soms til ik mijn voeten hoog op om de bladeren te pletten. Soms loop ik door de bladeren te schoppen om er zoveel mogelijk te laten ritselen.

Donderdag 23 Oktober 2008 at 5:54 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Reacties verwijderen

Zondag las ik het weblog van Fleur Norbruis, de fractievoorzitter van GroenLinks in de Delftse gemeenteraad.

Ze schrijft daarin over de intensieve controle op plaatsbewijzen en identiteitspapieren rond het station van Delft.


Ik liet een reactie achter in de trant van:
"Op 11 oktober was er een demonstratie in Den Haag tegen misbruik van de identificatieplicht, maar daar was GroenLinks helaas niet bij."
Kritisch, maar niet beledigend of kwetsend.
Die reactie was binnen 24 uur verwijderd........

Ik heb zelf af en toe ook wel de neiging om een reactie van mijn weblog te verwijderen, vooral van de notoire zuurpruim Fred.
Ik heb dat nog geen enkele keer gedaan.
Als je iets op het web schrijft en toestaat dat lezers daar op reageren, moet je niet bang zijn voor kritiek. Soms zijn negatieve reacties best verhelderend of leerzaam.

Wat is jouw mening over het verwijderen van reacties op weblogs ?
Update: Mijn reactie blijkt toch niet verwijderd te zijn. Dat veranderd de zaak, GroenLinks en Fleur censureren helemaal niet.
Maar bedankt voor de reacties en discussie
.

Dinsdag 21 Oktober 2008 at 2:05 pm | | overig | Zeventien reacties

Bezoek uit Den Haag

Op zondag was Leo weer even op bezoek.
Hij heeft afgelopen zomer twee maanden gedwongen rust gehouden om van zijn achillespeesblessure af te komen. Inmiddels is hij alweer 6 weken voorzichtig aan het opbouwen. Samen lopen we een programma van 6 keer 8 min.
Het is heerlijk weer en nog erg rustig. We komen eigenlijk alleen andere hardlopers tegen. Het tempo dat Leo aangeeft valt niet eens tegen: ong. 5 min. 30 per km., mijn duurlooptempo. Door dat tempo leggen we toch nog een redelijke afstand af: we komen tot bij de golfbaan van Schipluiden.
Om kwart over 10 zijn we terug in de van Schoonhovenstraat.

Leo neemt eerst plaats onder de douche en daarna op de massagetafel.
Zijn linker-achillespees is wat dunner en voelt wat slapper aan dan de rechter, maar als ik er in knijp heeft Leo er geen last van :-)
De kuiten voelen ontspannen en soepel.
Als ik beide benen gemasseerd heb, maak ik Leo wakker.
Om echt wakker te worden krjgt hij nog een kop koffie en een stuk appeltaart.

Voor hij terugfietst naar Den Haag wijst Leo me op een leuk videoclipje van Esther Groenenberg: Oh Meisje.

Maandag 20 Oktober 2008 at 11:36 pm | | hardlopen | Zes reacties

5 jaar

Image Hosted by ImageShack.us

Ik ben nu al 5 jaar aan 't bloggen: eind sep. 2003 begonnen.
Tijd om de balans op te maken.

Het begon als een trainingslogboek. Ik wilde bijhouden welke trainingen ik leuk vond; welke trainingen veel moeite kostten en waardoor ik geblesseerd of gedemotiveerd raakte.

Al snel kreeg ik bezoekers die reacties achter lieten. Dat werd een belangrijke reden om door te gaan met bloggen.
Ik las zelf eigenlijk nooit terug in mijn weblog. Uit de reacties van anderen haalde ik de informatie en motivatie die ik zocht.
Sommigen van de vaste lezers zijn vrienden geworden die ik graag zie.

Ik nam vrijwillig de uitdaging aan om over elke training en ieder loopje iets op te schrijven. Dat werd steeds leuker.
Tijdens het lopen bedacht ik al wat ik zou gaan schrijven. Soms was ik met het schrijven zelfs langer bezig dan met het lopen.

Door het schrijven over lopen, ben ik het hardlopen bewuster gaan beleven.
Het lopen is veranderd van een gewoonte in een echte liefhebberij.
Trainen is geen verplichting meer, maar iets om van te genieten.
En weloverwogen naar een wedstrijd toe werken geeft veel meer voldoening dan routinematig iedere week een prestatieloop te doen.

Het bijhouden van een weblog betekent dat je meer schrijfervaring opdoet. Ik wil beter worden in het schrijven. Sinds een jaar ben ook gaan schrijven voor andere websites, over andere onderwerpen, die me boeien. Daardoor kreeg ik een ander kritscher lezerspubliek.
Het wordt echt een uitdaging om goed leesbare, korte stukjes te schrijven, waarin je toch je hele verhaal vertelt.

Het bloggen is na 5 jaar nog altijd leuker dan ik had durven hopen.
Ik kan alleen maar redenen bedenken om er nog 5 jaar mee door te gaan.

Image Hosted by ImageShack.us

Zondag 19 Oktober 2008 at 9:33 pm | | overig | Dertien reacties

Nog meer muziek

De vorige muziekquiz werd opgelost door Jan-Willem: Not ready to make nice van the Dixie Chicks.
Hij is kennelijk ook een fan of liefhebber van de Dixie Chicks.



De nieuwe opgave is een makkie.
Ik hoor dit liedje elke dag in de supermarkt en ik vind het leuker dan de vorige hit van deze zangeres.
De tekst is ook best leuk.

Wie is het en hoe heet dit liedje ?

Zaterdag 18 Oktober 2008 at 1:38 pm | | muziekquiz | Zeven reacties

Afgeraffeld

Bij Grooveshark kun je snel en makkelijk een jukebox maken voor op je weblog. Ik heb het zelf ook even uitgeprobeerd en het resultaat staat hieronder.
Klik je favoriete Nelly Furtado-song maar even aan voordat je verder leest.


Vanmiddag om half 3 heb ik de vrijdagavondtraining even afgeraffeld. Op het schema staat: 5 series van 300 m. - 200 m. - 100 m.
Na 15 min. inlopen en de gebruikelijke oefeningen loop ik de eerste serie op gevoel. De stopwatch geeft aan dat ik 23 24 sec. per 100 m. loop. Dus zet ik de timer op 24 sec.

Als pauze tussen de tempo's houd ik 100 m. aan, waarvan de eerste 20 30 wandelend. Het is weer eens een makkie.
Ik ben na ongeveer 50 minuten klaar met de training.

Vanavond als groep 2 deze training afwerkt, ben ik aan het werk in de winkel.
Vrijdagavond is koopavond, maar altijd erg rustig en saai.
Ik hoop dat Nelly Furtado vanavond in de winkel ook een paar liedjes zingt.

Vrijdag 17 Oktober 2008 at 3:58 pm | | hardlopen | Acht reacties

Trainen met de IHG

Sinds juni train ik op woensdagavond met de Instroom-Herstel-Groep van De Koplopers. Daarin lopen geblesseerde Koplopers en beginnende lopers.
Ik houd me, als verzorger masseur, vooral bezig met de geblesseerden. Voor de training en tijdens het inlopen maak ik even een praatje en vraag hoe het met de blessure gaat. Tijdens de training loop ik met ze mee en probeer in de gaten te houden dat ze niet doorlopen met pijn. Als ze "anders" gaan lopen om de blessure te ontzien, kunnen er nieuwe blessures ontstaan.

Na afloop schrijft iedereen in een paar regels hoe het gegaan is. Aan de hand van die evaluatie maak ik een nieuw trainingsschema voor de volgende week.
Sommigen geblesseerden kunnen na 6 weken terug naar hun groep. Anderen pas na 6 maanden.

De meerderheid in de IHG zijn echter beginnende lopers. Er zijn mensen bij die al langere tijd voor zichzelf liepen: die blijven slechts kort in de groep en stromen snel door naar een vaste trainingsgroep binnen de vereniging.
Echte beginners starten met een schema van 5 keer 2 min. Ook de instromers schrijven na elke training op hoe het ging en lopen de week daarop hetzelfde programma of ietsje langer.

Ik heb mijn draai in de IHG gevonden. Het geeft voldoening als geblesseerden weer terug kunnen naar hus vaste trainingsgroep en daar wat rustiger en voorzichtiger gaan trainen. En het is erg leuk om met de verschillende subgroepjes mee te lopen en al die nieuwe lopers steeds langer en steeds harder te leren lopen.

De woensdagavondtraining bij de IHG telt niet echt mee voor mijn eigen programma, ook al moet ik soms behoorljk doorlopen.
Daarom doe ik vaak op donderdagochtend de training die groep 2 de woensdagavond ervoor liep.
Vanmorgen is dat 3 keer 2000 m.; daar maak ik 3 keer 9 minuten van.
Ik loop die intervaltraining op de Tramkade tussen Den Hoorn en Schipluiden. Tijdens de tempo's ligt de hartslag tussen de 170 en 173: gewoon stevig doorlopen. Als herstelpauze houd ik 3 minuten wandelen / dribbelen aan. De hele training incl. warming-up en uitlopen kost me 65 minuten.

Donderdag 16 Oktober 2008 at 11:08 am | | hardlopen | Zeven reacties

Trots op Lornah

Hoeveel Nederlanders zijn er 3 keer op rij wereldkampioen geworden ? Niet zo veel. Maar sinds gisteren hebben we er eentje bij: Lornah Kiplagat.

In Rio de Janeiro werd ze weer wereldkampioen op de halve marathon ... met overmacht.


Maandag 13 Oktober 2008 at 9:00 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Zondag

De zondag begint met de Kopjesloop.
Om kwart voor 11 doen 21 kinderen mee aan de 1 km. jeugdloop. De jonge winnaar loopt een tijd binnen de 3 min. 30 .... pffftt.
Bij de eerste 10 finishers zitten ook 3 zusjes, die samen een drieling vormen. Heel bijzonder: ik had nog nooit een drieling in levende lijve gezien.

I.v.m. wegwerkzaamheden lopen de prestatielopers een ander rondje. Bij nader inzien is dat ongeveer 300 m. langer dan 5 km. Beetje sneu, want iedereen wil graag zijn of haar tijd kunnen vergelijken.
Op de 5,3 , de 10,6 en 15,9 km. hebben we bij elkaar 240 deelnemers en het is leuk om ze allemaal weer tevreden te zien finishen.
Op zondag 9 nov. s de volgende Kopjesloop.

's Middags ga ik zelf lopen. Het plan was om naar mijn moeder in Vlaardingen te lopen, daar even wat te drinken en dan weer terug te lopen. Bettie zou meegaan op de fiets.
Maar het weer valt tegen en ik ben bang dat heen en weer naar Vlaardingen wel eens 26 tot 30 km. kan worden. Da's een beetje overdreven. Ik ga morgen op de fiets naar Vlaardingen en vanmiddag doe ik een groot rondje om Delft heen.Image Hosted by ImageShack.us
Ik begin iets te snel, de hartslag ligt rond de 160. Na 25 minuten is het tempo en de hartslag wat gezakt (149 - 154 bpm.)

Ik heb mijn Free Hugs-shirt aan en kom veel wandelaars en fietsers tegen onderweg. Vandaag wil echter niemand een "hug" van een ongeschoren, zwetende hardloper, ook al is die gratis.

Na 1 uur 45 minuten vind ik het welletjes. Ik loop niet door naar Schipluiden, maar neem de kortste weg terug naar huis.
Bij de Provinciale weg stop ik mijn klokje: 2 uur en 30 sec. Ik wandel de laatste 400 m. naar huis.
De route heb ik op Runnersworldroutes ingeklikt en het blijkt dat ik ruim 20 km. gelopen heb in die 2 uur.

Image Hosted by ImageShack.us

Maandag 13 Oktober 2008 at 08:49 am | | hardlopen | Zes reacties

Volksopstand

De Volksopstand in Den Haag op zaterdagmiddag viel een beetje tegen.
Er waren punks. Er waren nerds. Er waren bevlogen mensen die met je wilden discussieren.
Maar bij elkaar waren er hooguit 400 man.

Er was muziek. Er was een toespraak van Marcel Messing, die me deed denken aan professor Zonnebloem.
Maar gelukkig waren er ook andere redactieleden van Zapruder en Zaplog.
Leuk om met ze kennis te maken.

Het was mooi weer en we zijn in een rustig zijstraatje op een terrasje gaan zitten. Bij een koel drankje hebben we revolutionaire plannen gesmeed.
Ik hoop dat we volgend jaar met meer mensen zijn:


Open your eyes, open your mind
proud like a god don't pretend to be blind
trapped in yourself, break out instead
beat the machine that works in your head

Zondag 12 Oktober 2008 at 4:50 pm | | overig | Acht reacties

Muziekquiz week 41




Collega-hardloper Rick weet toch ook heel veel van muziek. Hij herkende vorige week direct de "Guano Apes", een redelijk onbekende rockband uit Duitsland.
"Open your eyes" stamt trouwens al uit 1997.

Gisterenavond mijn mp3-speler opgeschoond van alle nummers die me beginnen te vervelen.
En een hoop nieuwe muziek erop gezet.
Een van die nieuwe songs is de muziekquiz van deze week.

Wie zijn dit en hoe heet deze song ?

Zaterdag 11 Oktober 2008 at 1:08 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Extensieve interval

Voor het eerst in 4 weken doe ik weer een intervaltraining. Het wordt 5 keer 1200 m. in een rustig tempo.
Eerst 15 min. inlopen: met een trainingsjack aan, mijn adem vormt condenswolkjes in de frisse ochtendlucht.
Aan het eind van het fietspad doe ik mijn oefeningen. Bovenaan beginnen met de armen, daarna de romp en tot slot de (achterkant van) de benen.
De warming-up rond ik af met 2 steigerungen van 150 m.

Ik zet mijn stopwatch op 28 sec. en begin aan de eerste 1200 m. Het tempo is goed gekozen: ik kan dit makkelijk lopen zonder aan te zetten of te werken. Als pauze tussen de tempo's dribbel ik ongeveer 300 m. De twwede 1200 gaat ook makkelijk en net als nummer 1 ongeveer 6 sec. sneller dan het tempo van de stopwatch.

De volgende 3 tempo's gaan nog iets sneller: 27 sec. per 100m. Het gaat me makkelijk af. Gen pijntjes in de kuit :-)
De zon schijnt en het is best wel warm geworden. Als ik uitloop naar huis is mijn haar drijfnat. De vrijdagavondtraining laat ik schieten.
A.s. zondag ben ik weer speaker bij de Kopjesloop.
Zondagmiddag loop ik zelf weer.

Donderdag 09 Oktober 2008 at 11:44 am | | hardlopen | Acht reacties

Volksopstand 2008

A.s. zaterdag ga ik op het Plein in Den Haag demonstreren tegen de controledrift van de overheid en de aantasting van de privacy.
Er zijn de laatste jaren allerlei wetten aangenomen en maatregelen getroffen die niet zouden misstaan in een totalitaire staat zoals Nazi-Duitsland of de voormalige DDR.


Legitimatieplicht
Het vorige kabinet Balkenende voerde een algemene legitimatieplicht in. Als ik een bekeuring krijg en gewoon eerlijk mijn naam zeg, word ik niet geloofd. Men gaat er van uit dat ik lieg. De bewijslast dat ik de waarheid spreek ligt ook nog eens bij mij: ik moet een legitmatiebewijs tonen.
De overheid gaat er van uit dat iedereen liegt over zijn of haar identiteit. Met de invoering van de legitimatieplicht heeft men het liegen tot de norm verheven.
Daarbij is het identiteitsbewijs slechts beperkt houdbaar en word je gedwongen om iedere 5 jaar een nieuwe identiteitskaart aan te schaffen: Ka-Ching.

De legitimatieplicht zal niet helpen om terroristische aanslagen te voorkomen.Volkert van der G. en Mohammed B. werden niet gezocht voordat zij een moord pleegden. De Arabische kapers van 11 sep. 2001 hadden gewoon hun paspoorten op zak toen zij aan boord van het vliegtuig gingen.
De legitimatieplicht wordt stelselmatig misbruikt om gekleurde Nederlanders te intimideren en om lastige hangjongeren toch nog iets ten laste te kunnen leggen ook al hebben ze niets strafbaars gedaan.

Bewaarplicht
De overheid wil dat gegevens over het internetverkeer en het telefoonverkeer van individuele burgers voor langere tijd wordt bewaard zodat ze gebruikt kunnen worden bij opsporing en bij strafprocessen. Op 22 mei 2008 stemde de Tweede Kamer in met wetsvoorstel 'Wet bewaarplicht telecommunicatiegegevens' en met een bewaartermijn van 12 maanden. De bewaarplicht is gebaseerd op een plan van de G8 uit Mei 2001 wat erop is gericht op misdrijven op internet effectiever te bestrijden.
Ook voor de bewaarplicht wordt de strijd tegen het terrorisme als reden aangevoerd. Ondanks alle opsporings- en afluistertechnieken blijkt het nog steeds niet mogelijk om Osama Bin Laden te vangen.

Ander dubieuze zaken waar tegen geprotesteerd wordt:

- de OV-chipkaart
- het biometrisch paspoort
- aanleggen van DNA-databanken
- uitbreiden van cameratoezicht
- schending van de mensenrechten door de Nederlandse overheid en onze Amerikaanse bondgenoten (Guantanamo Bay)

Ik protesteer zaterdag mee onder het motto:
"Ik heb niets te verbergen, maar degenen die alles willen weten hebben heel veel te verbergen."

Woensdag 08 Oktober 2008 at 6:56 pm | | nieuws | Acht reacties

Korte training

Vanmiddag maar weer eens de loopschoenen aangetrokken en anderhalf uur op pad geweest.
Eerst een stukje inlopen, dwars door het centrum naar de Delftse Hout.
Even sprinten om het stoplicht te halen.
De stoep af vanwege een moeder met kinderwagen; gelijk daarna weer de stoep op om een groepe fietsers te ontwijken. Het lijkt wel een fartlek.
Dus zet ik ook maar even aan als ik bij de Wijnhaven het bruggetje over ga. En verderop bij de opengebroken Nieuwe Langedijk moet ik zigzaggen tussen de zandhopen en graafmachines door. Even flink doortrekken over de Koepoortbrug heen en dan weer het tempo laten zakken.

Bij het begin van de Korftlaan doe ik wat rekoefeningen. Daara druk ik de stopwatch in en begin aan een rustige duurloop.
Ik probeer de hartslag onder de 155 te houden: dat lukt me het eerste half uur. Dan loopt de hartslag langzaam op naar 158 tot 160. De benen willen ook niet erg. Misschien zijn ze wat vermoeid na het fietstochtje naar Vlaardingen van vanochtend.

Het duurloopje wordt korter dan ik had gepland: na 67 minuten ben ik weer terug. Zondag weer een duurloop, maar dan wat langer.

Dinsdag 07 Oktober 2008 at 6:55 pm | | hardlopen | Drie reacties

Loopagenda

Afgelopen week was een herstelweek van de Vechtdalmarathon. Komende week ga ik weer gewoon trainen.
Ik heb de afgelopen week ook gebruikt om wat nieuwe wedstrijdjes te plannen.
De agenda voor de komende maanden ziet er zo uit:

26 okt. halve marathon in Etten-Leur

2 nov. Duinrellcross in Wassenaar

30 nov. Tisvoorniksloop in Geldrop 15 of 21 km.

14 dec. Mescherbergloop met Dannielle Q.


Het intikken van dit lijstje was een makkie.
Maar het uitlopen wordt nog een hele kluif.

Zondag 05 Oktober 2008 at 10:06 pm | | hardlopen | Elf reacties

Muziekquiz week 40

Het mierzoete liefdesliedje van vorige week werd gezongen door Neil Young en staat op "Prairie Wind".

Dit weekend ook weer weg, maar nu met de hele familie Verbeek.
Maar de muziekquiz gaat gewoon door.

Van Jessie's I-pod een lekker ruig en hard nummer waar je wakker van wordt:
- welke band is dit ?
- uit welk land komt deze band ?

Zaterdag 04 Oktober 2008 at 3:10 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Een hele grote zware jas

Toen ik op de middelbare school zat schreef ik al opstellen waarin ik anderhalf kantje schuimbekkend tekeer ging tegen auto's. Als opstandige puber wist ik moeiteloos allemaal nadelen van de heilige koe op te sommen.
Tijdens de zomervakanties reed ik gedwee mee naar Zuid-Frankrijk in de auto van mijn vader: meer dan 12 uur achter elkaar opgesloten met 5 andere gezinsleden in een klein, benauwd vervoermiddel. Op mijn 18e was ik vastbesloten: ik ga mijn rijbewijs niet halen.
In de jaren daarna is het er ook niet meer van gekomen. Ik kon mij prima redden met openbaar vervoer en met de fiets. En als je er eenmaal aan gewend bent, dan is het openbaar vervoer ook met kleine kinderen goed te doen.


Als je geen auto hebt, moet je je leven daar wel een beetje op inrichten. Je kiest voor een woning in of vlakbij het centrum, met goed openbaar vervoer in de buurt. Je zoekt een baan waar je op de fiets naar toe kunt. Tegenwoordig woon ik zelfs op 3 minuten lopen van mijn werk. Ik mag dan ook graag zeggen dat ik maar 20 minuten reistijd heb ...... per week.
Als je wel een auto hebt, ga je waarschijnlijk tientallen kilometers van je werk wonen. Dat kost je tijd, dat kost je veel geld aan brandstof, wegenbelasting enz.
Je draagt bij aan milieuvervuiling en je auto verbruikt de fossiele brandstof die we in de toekomst ook nog nodig zullen hebben.


Volgens de reclame geeft de auto je vrijheid. Maar ik zie dat anders.
Ik ben al 20 jaar verslaafd aan hardlopen. En als je al zolang 3 of 4 keer per week gaat lopen, dan ga je heel anders aankijken tegen het fenomeen auto.

Als loper of voetganger ben je veel vrijer dan als automobilist.
In een auto stappen zie ik als het aantrekken van een hele grote, zware jas van 800 kilo. Je wordt daardoor gedwongen ombepaalde routes te kiezen; meestal is de gevolgde route langer in een auto dan te voet. Als loper sta je nooit ergens in de file, als loper kun je ook rustig om je heen kijken zonder ongelukken te veroorzaken. Lopend verbrand je calorien, lopend houd je belangrijke bloedvaten open en je hart jong.
In de auto zit je stil en moet je je blijven concentreren op al die domme en gevaarlijke medeweggebruikers.
Op de plaats van bestemming aangekomen, moet je eerst een geschikte kapstok of parkeerplaats vinden om de auto kwijt te raken. Als voetganger ben je veel vrijer.


Natuurlijk kom je zonder auto niet zo ver. Je actieradius is beperkt.
Hoewel .......
Jan Knippenberg, de grondlegger van het ultralopen in Nederland, heeft laten zien dat je lopend ook grote afstanden kunt overbruggen.
In 1974 liep Knippenberg van Hoek van Holland naar Stockholm (1600 km.) in 18 dagen. Een paar jaar later in 1979 liep hij rond het IJsselmeer (400 km.) binnen 4 dagen.
Van Jan Knippenberg is ook het citaat: "Hardlopen is een manier van reizen."

Voor een groot deel van de wereldbevolking is het heel gewoon om dagelijks grote afstanden te lopen. Schoolkinderen in Kenia en elders in Afrika lopen dagelijks 10 km. of meer om op school te komen. Dat is niet vervelend of slecht voor ze.
Integendeel, het menselijk lichaam is helemaal gebouwd om (hard) te lopen. Tijdens de evolutie is een lichaamsbouw uitgeselecteerd waarmee de mens makkelijk lange afstanden kan lopen. Dat lichaam is helemaal niet geschikt om urenlang opgevouwen te zitten in een auto.

Ondanks de lange autoreizen naar Zuid-Frankrijk uit mijn jeugd kan ik met een gerust hart stellen dat ik in mijn leven meer kilometers lopend heb afgelegd dan in de auto.

Woensdag 01 Oktober 2008 at 11:06 pm | | overig | Twaalf reacties

Vechtdalmarathon deel 2

Zaterdagmiddag - 21,1 km.

Om half een heb ik mijn startnummer al gehaald en zie ik het rode koppie van Monique aan komen lopen. Tien minuutjes later zijn Petra en Erik ook gearriveerd en zie ik mede-Koploopster Ingrid, met haar vriend. Niemand wil inlopen of een warming-up doen. Om half 2 gaan we in een heerlijk herfstzonnetje van start voor onze halve marathon.



v.l.n.r. Erik, Moon, Petra, Jan, ikzelf en Klaas (foto geleend van Jan)

Erik, Petra, Monique en haar hazen gaan 6 min. per km. lopen. Ingrid loopt haar eigen race, met muziek op de oren. En ik ga weg op een schema van 5 min. per km. Ik hoop de hele Vechtdalmarathon met 12 km/uur te lopen en te finishen na 3 uur 30 min. De eerste 5 km. lukt dat prima: ik loop achter een groepje aan en kom door na 24.48.



Het is een mooi parkoers, door de bossen rond Ommen. Om de 5 km. is er een drinkpost. De doorkomst na 10 km. is 49.28 en het gaat me makkelijk af.
Ik ga ietsje versnellen en loop weg bij het groepje. Bij 15 km. begin ik het plekje in mijn rechterkuit te voelen. De pijn straalt uit naar de achillespees. Ik laat het tempo weer ietsje zakken: de tijd op 15 km. is 1.13.18.

Dan zie ik Monique bij de drinkpost op de 16 km. Da's balen, ze heeft wegens de bekende problemen de strijd gestaakt en wacht op de anderen. Bij de 18 km. begint een lange rechte weg langs het spoor. We lopen in de zon en ik krijg het zwaar. Maar Ommen is niet ver meer en ik weet het verval beperkt te houden. De 20 km. gaat in 1.38.30 (25.12 over de laatste 5 !!). In de laatste kilometer zit nog een lastig klimmetje tegen de brug op.
Mijn eindtijd wordt: 1.44.16
Mooi op schema. Ik word 49e is mijn leeftijdsklasse (M40).

lees verder

Maandag 29 September 2008 at 3:37 pm | | hardlopen | Zestien reacties

Vechtdalmarathon deel 1

Mission accomplished:

21,1 km. in 1.44.16
11,1 km. in 0.55.44
10,0 km. in 0.46.24 +
42,2 km. in 3.26.24
:-)

morgen meer

Zondag 28 September 2008 at 9:05 pm | | hardlopen | Acht reacties

When your summerdays .....

Het was een drukke week. Zo druk dat Bettie's verjaardag er een beetje bij in is geschoten.
Dinsdagavond weg, woensdagavond de deur uit, donderdagavond naar school en vrijdagavond naar de Koplopers.

En dan ga ik ook nog het hele weekend hardlopen in Ommen.

Maar ik zal het volgende week goed maken met Bettie.
En vandaag begin ik daar alvast me, met een mooi liefdesliedje.

When your summer days come tumbling down
And you find yourself alone
Then you can come back and be with me
Just close your eyes and I'll be there
Listen to the sound
Of this old heart beating for you


Zaterdag 27 September 2008 at 1:30 pm | | overig |

Op herhalingscursus

Ik ben begonnen met de herhalingslessen voor de cursus Sportverzorging en Sportmassage. Ik wil nl. toch graag de diploma's halen.
Op vrijdag 7 nov. is het examen en tot die tijd zit ik elke donderdagvaond weer van 7 tot 10 op school.

Het eerste uur is een praktijkles Sportverzorging en de docent leert ons niets meer uit het boek, maar hij leert ons om je gezonde verstand te gebruiken. Vorig jaar hebben we de theorie geleerd; nu moet je daar in de praktijk mee leren werken. Niet terugbladeren in het boek of in je hoofd; maar gewoon doen wat je het beste lijkt.
Functietesten voor spieren zijn in principe gewoon hetzelfde als rekoefeningen. Je hoeft niet perse vast te houden aan een bepaalde houding: je kunt misschien zelf een betere houding verzinnen.

Daarna volgen nog 2 lesuren massage-praktijk. En ook daarin ligt de nadruk op toepassen van hetgeen je geleerd hebt. Niet vasthouden aan een strak schema, maar durf te varieren.

Vanavond heb ik Vitaly gemasseerd, een Wit-Rus. Hij is ook een loper; een hele goede zelfs. Op zijn 14e bleek hij een 800 meter-talent. Hij liep toen al 2 min. 12 sec.
Zijn beste prestatie is 1 min 48 ........, hij is dan ook nationaal kampioen geweest. Hij glimlachte minzaam om mijn 800 m. PR (2 min. 20).

Vitaly heeft nog een blauwe maandag bij HAAG-atletiek getraind, maar tegenwoordig bokst hij. Zijn quadricepsen waren keihard omdat hij gisteren een partiij had gebokst. Dat doe je met gebogen knien en dus worden je bovenbenen zwaar belast.

Vanavond weer veel geleerd en meer zelfvertrouwen gekregen voor het examen.

Donderdag 25 September 2008 at 11:17 pm | | massage | Vier reacties

Videoverslag

Naar het voorbeeld van Rinus heb ik ook geprobeerd een video-verslag van een loopje te maken.



Helaas gaf daarna de camera de melding dat het geheugen vol was.
Volgende keer dus een kleiner formaat kiezen.

Ik was na 56 minuten lopen weer thuis. En ik had eigenlijk wel zin om hetzelfde rondje nogmaals te lopen.
Helemaal geen last gehad van de rechterkuit.

Dinsdag 23 September 2008 at 7:27 pm | | hardlopen | Tien reacties

Kredietcrisis

De kredietcrisis is nu al een jaar aan de gang. En nog steeds weten de knappe koppen en de geleerde, dikbetaalde heren in de raden van bestuur van grote banken en verzekeraars niet precies waar ze aan toe zijn.
Vorig jaar streken de heren nog vette bonussen op omdat er zoveel winst behaald was. Nu zitten ze met de handen in het haar en blijkt dat ze hebben zitten slapen.

Je zou denken dat iedere transactie en iedere lening ergens op een harde schijf is opgeslagen.
Je zou denken dat ze software gebruiken die in een handomdraai een overzicht kan maken van alle uitstaande leningen enzovoorts.
Maar de werkelijkheid is anders: iedere keer blijkt weer dat men nog meer geld had uitgeleend aan mensen die het niet kunnen terugbetalen.

Shania Twain wist jaren geleden al precies hoe het werkt in dat wereldje:

We've created us a credit card mess
We spend the money that we don't possess
Our religion is to go and blow it all
So it's shoppin' every sunday at the mall


Maandag 22 September 2008 at 8:40 pm | | nieuws | Drie reacties

Introquiz

Chuck wist het goede antwoord op de quiz van vorige week.
Je hoorde Blue yster Cult met "Dominance and Submission".
Die song komt van de LP "Secret Treaties" en dat was een van de eerse LP's die ik kocht
(30 jaar geleden :-) )



Met Max en Jessie speel ik de laatste tijd het spel Herken de Hits. Aan de hand intro's moet je de song en de artiest herkennen. In de categorie 80's en 90's scoor ik het hoogst, maar Jessie en Max zijn veel beter in de recente muziek.

De opgave van deze week is een introquiz. Je hoort 3 korte intro's van leuke liedjes uit het recente verleden.
Welke songs zijn het ?

Zaterdag 20 September 2008 at 2:28 pm | | muziekquiz | Acht reacties

Pijntje weer weg

Heb ik me zondag toch weer laten meeslepen door het gevoel. Twee weken voor de belangrijke wedstrijd toch weer iets te hard gelopen, omdat het zo lekker ging.
Als deskundige met 20 jaar ervaring hoort zoiets mij toch niet te gebeuren.
Bij de korte training van woensdag voelde ik weer het pijnlijke, stijve plekje in de rechterkuit. Maar het voelde al beter dan maandag.
Ik kan er niet goed bij, maar het lukt me toch om het plekje een beetje te masseren, met vingers en duimen. En ik heb iedere avond het plekje gemasseerd met een ijsblokje.

Vanavond heb ik 2 x 15 min. gelopen en daartussen warming-up-oefeningen gedaan. Tijdens het lopen heb ik niets gevoeld, ook niet toen ik de laatste 100 m. versnelde.
Mooi.
De Vechtdalmarathon is pas volgend weekend. Dan moet het plekje helemaal hersteld zijn.
Ik ben benieuwd hoe de bosrijke omgeving van Ommen er eind september uitziet. Mooie herfstkleuren, denk ik.

Vrijdag 19 September 2008 at 8:23 pm | | hardlopen | Acht reacties

Pijntje

De forse inspanning van afgelopen zondag heeft zo zijn gevolgen.
Mijn eerste training na de 15 km. Kopjesloop is een duurloop met 10 versnellingen van 2 min. Ik zet al snel een streep door dit schema, want in mijn rechterkuit zit een pijnlijk, stijf plekje. Dat voelde ik zondag ook al in de laatste kilometers. Het is een plekje in de "musculus soleus".
I.p.v. versnellingen loop ik 15 minuutjes in, doe wat oefeningen en loop weer terug naar huis op een sukkeldrafje. Je kan niet voorzichtig genoeg zijn.

Het is nog anderhalve week tot de Vechtdalmarathon. Met de conditie zit het wel goed. En om de rechterkuit te laten herstellen zal ik geen "tempowerk" meer doen. In Ommen zal het tempo op de halve marathon van zaterdag ook niet hoog zijn.
Morgenavond een lichte training met de instromers en geblesseerden.
Vrijdag zien we wel verder.

Dinsdag 16 September 2008 at 10:08 am | | hardlopen | Tien reacties

Testloop

De Vechtdalmarathon komt dichterbij, nog 2 weekjes. Ik aarzel een beetje wat ik vandaag zal doen: 15 km. in duurlooptempo of 15 km. flink doorlopen om te kijken wat er in zit.
Ik kies voor dat laatste en vertrek om kwart over 10 naar de Kopjesloop. Na 3 km. inlopen en een kop koffie ben ik er klaar voor. Het plan is om 4 min 36 per kilomter te lopen. Dan doe ik over elk rondje van 5 km. 23 minuten.

Net voor de start vraagt een jonge blonde vrouw aan me of het erg is dat ze niet ingeschreven heeft. Ik leg haar uit dat ze ook na afloop nog de 2 euro kan betalen.
Tijdens de eerste kilometer loop ik met deze ranke blondine mee. Ze zegt dat ze 21.30 kan lopen en ik spoor haar aan om te versnellen; ik loop zelf de 1e kilometer in 4 min. 40. In de tweede kilometer sluit ik toch maar weer aan bij de blonde vrouw ..... eventjes dan want als ik versnel, moet zij lossen.

Het is heerlijk loopweer: 17 graden, zonnig en een behoorlijk windje dat voor afkoeling zorgt.

Image Hosted by ImageShack.us
na 3 km. foto Jaap Kraayenbosch

Bij de 4 km. haal ik Nijs in die ook in mijn trainingsgroep loopt. Ik vraag of hij met mij meegaat, maar hij loopt liever zijn eigen race. De eerste 5 gaan in 22.51, mooi op schema.

De volgende kilometer loop ik langzaam toe naar Ruud. Bij de 6 km. passeer ik hem. Ik vervolg mijn achtervolgingsrace naar Marieke die 100 m. voor me loopt. Bij de 8 km. haal ik haar in en ga er langzaam maar zeker voorbij. Marieke sluit aan en na de 9 km. zet ze een eindsprint in. Ze gaat finishen na 2 rondjes en loopt 44.59.
Ik ga de 3e ronde in met een tussentijd van 45.15.

Nu wordt het wat zwaarder; ik moet gaan werken om de 4.30 - 4.35 per km vast te houden. Er zijn geen mikpunten meer voor me.
De aanmoedigingen van de parkoerswachten zijn een steuntje in de rug. Het 3e rondje gaat in 22 min. 22 sec.
Mijn eindtijd wordt: 1.07.35 en dat is mijn snelste 15 km. sinds december 2004. Met deze tijd word ik vandaag 9e op de 15 kilometer.

Ik heb me de afgelopen 10 weken keurig aan het schema gehouden en maar 2 trainingen laten schieten. En dat werpt mooie vruchten af.

Zondag 14 September 2008 at 2:11 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Muziekquiz week 37





Vorige week was de opgave het liedje "Changes" van Stevie-Ann.
In "Changes" legt Stevie-Ann uit dat we nu toch echt iets moeten doen aan de klimaatverandering.

"we should try to turn the tide
cause we ought to
it's hard to face the fight
but we have to"


Als ik haar eens tegenkom, zal ik haar proberen uit te leggen dat we helemaal niets aan het klimaat kunnen veranderen, al zouden we willen.
Dat verhaal over CO2 klopt niet.


De nieuwe opgave is Amerikaanse rock uit de jaren 70.
De titel van de song lijkt me makkelijk te herkennen, maar hoe heet de band ?

Zaterdag 13 September 2008 at 8:02 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

IHG

Ik heb me voorgenomen om niet over de instroom-herstel-groep (IHG) te schrijven. Behalve dan deze ene keer.
Ik vind langzamerhand mijn draai in de groep. Het is in elk geval afwisselend.
De ene keer loop ik met de 76-jarige Henk, voor wie deze groep het eindstation is. De volgende keer met de 16-jarige Myrthe, een beginnende loopster, die nog bij Max in de klas heeft gezeten. De beginnende lopers zullen de IHG verlaten: sommigen al na 2 weken, anderen pas na een half jaar.

De geblesseerde lopers moet je vooral afremmen. Ze willen te snel weer te veel en te hard.
Mijn voorganger Rex staat me met raad en daad bij, omdat hij nu eenmaal alle loopblessures wel eens eerder heeft gezien.


Sinds vorige week heb ik 2 loopsters in de groep met een lopersknie ofwel tractus iliotibialis frictie syndroom. Rex weet dan precies de juiste rekoefeningen voor deze blessure en de dames belanden wellicht ook bij hem op de massagetafel om de blessure te behandelen.

De geblesseerden lopen meestal een paar maanden in de groep, tot ze weer fit genoeg zijn om met hun eigen groep mee te trainen.


Het meetrainen met de instromers is voor mij geen echte trainng. Ik doe op donderdag de intervaltraining die mijn groep op woensdagavond afwerkte.
Zo ook vandaag. Na het werk om 1 uur 's middags begin ik met 15 min. inlopen. Daarna wat oefeningen en dan de kern:
400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 met telkens de halve afstand als herstelpauze.
De 400 en 600 loop ik op 25 sec. per 100 m. De eerste 200 meter van iedere versnelling gaat wel, maar daarna wordt het werken. Na de 600 m. ben ik al doornat van het zweet; moet je maar niet op het heetst van de dag trainen.
De 800 en de 1000 m. gaan (moeizaam) in 26 s. per 100 m.

Het uitlopen naar huis is meer wandelen dan hardlopen.
De douche zet ik lekker wat kouder.

Donderdag 11 September 2008 at 8:33 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Mijn andere weblog

Het was vanavond zulk lekker weer dat ik maar weer even ben gaan lopen.
In Ommen moet ik per slot van rekening ook op twee opeenvolgende dagen lopen.
Het werd een rondje om de Delftse Hout heen. Ik schat een kilometer of 10. Ik deed er ongeveer 55 minuten over.




Ongeveer een jaar geleden startte ik een tweede weblog bij Zaplog.
Daarop schrijf ik mezelf af over de hedendaagse politiek, de oorlog in Irak en Uruzgan, de klimaat-mythe en nog vele andere dingen.

In het afgelopen jaar is het Zaplog volwassen geworden en dat moest natuurlijk gevierd worden.
Het werd een gezellig jaren 70 feestje:

Maandag 08 September 2008 at 11:15 pm | | overig | Zeven reacties

Vrijdagavond - zondagmorgen

Het lijkt wel herfst vrijdagavond. Veel wind, af en toe regen, maar het is nog wel vrij warm.
Ria geeft training vanavond en omdat er 2 nieuwelingen zijn, Peter en Rob, is Ria een beetje van slag.

Na de warming-up beginnen we aan het programma: 4 series van 3 x 300 m.
Ria loopt met de snelle mannen, Richard, Erik en Wim, een tempo van 24 sec. per 100 m. Ik vorm met Jolanda, Rob en Peter het tweede groepje: wij doen 26 sec. over 100 m.
De nieuwelingen moeten wennen aan intervallen. Na de eerste serie is het toch even wandelen geblazen om op adem te komen. Jolanda praat de tijd vol en weet de mannen weer op te peppen. Peter, die 5 km. loopt in 25 min. weet het tempo tot het eind toe bij te benen. Rob heeft het iets zwaarder. De komende weken maar even in de gaten houden of ze wel op hun plek zijn in groep 2.
Ik wil niet dat ze geblesseerd raken.

Vlak voordat we terug zijn bij Wippolder barst er nog een flinke plensbui los. Getverderrie.


Zondagmorgen

lees verder

Zondag 07 September 2008 at 8:01 pm | | hardlopen | Zes reacties

Mooi liedje

Rick wist de antwoorden op de quiz van vorige week.
Het waren de Foo Fighters en op Pinkpop 2008 speelden ze en kort stukje van Hocus Pocus van Focus.


In mijn supermarkt klinkt al wekenlang een betoverend mooi liedje.
Met hulp van Jessie vond ik uit wie het zingt.

Image Hosted by ImageShack.us

De zangeres is al net zo betoverend als het liedje.
Hoe heet dit mooie lied en wie is die mooie zangeres ?

Zaterdag 06 September 2008 at 3:33 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Een normale werkdag

Ik geef een klant haar statiegeld-bonnetje en wil weer het magazijn inlopen, als er een vrouw komt aanrennen.
"Ik heb er ook twee", roept ze. Ik werp een blik in haar duizelingwekkende decolletee en wil bijna zeggen: "U hebt twee hele mooie".


Ik houd me in en neem de lege flessen aan, maar ze heeft vast mijn belangstellende blik gezien. Als ik haar het bonnetje geef, wens ik haar een fijne dag. Er zullen vandaag nog wel meer mannen kijken naar de jurk, die ze vanmorgen uitkoos.

Een uurtje later komt de eigenaresse van de Afrikaanse kapsalon, gespecialiseerd in dreadlocks, invlechten en kroeshaar, samen met een vriendin boodschappen doen.
De mooie donkere dames staan te twijfelen bij het brood; moeten ze volkorenbrood of witbrood. Image Hosted by ImageShack.us
"Bruin is lekkerder" zeg ik, zo neutraal mogelijk. De dames reageren op de toespeling met een brede glimlach. Ze leggen het witbrood terug.

Soms is je werk saai, soms baal je van je werk.
Maar elke dag gebeurt er wel iets op je werk, waar je vrolijk van wordt.
Die momentjes moet je goed onthouden.

Vrijdag 05 September 2008 at 6:35 pm | | overig | Vier reacties

5 keer duizend

Gisterenavond merkte ik dat de duurloop van dinsdag nog in de benen zat.
Vanmiddag om 1 uur is dat niet veel beter.

Ik ga een intervaltraining doen van 5 keer 1000 m. op het saaie fietspad langs de Provinciale weg.
Ruim een kwartier inlopen, waarbij de benen al protesteren. Heel relaxed wat loswerk-oefeningen gedaan en dan de stopwatch op een tempo van 4 min. 30 gezet. Da's een stuk langzamer dan vorige week.
Ondanks de zware benen kan ik dit "rustige" tempo wel aan. De eerste kilometers gaan in 4.24 en 4.25.

Als ik voor de 3e keer langs de moskee ren, hoor ik de oproep tot gebed uit de luidspreker. Heb je geen mp3-speler meegenomen, krijg je toch nog even wat muziek te horen. Die 3e kilometer gaat ook gelijk in 4.20.
De laatste 1000-jes loop ik weer in 4.25 en dat gaat een stuk makkelijker dan de eerste twee.

Na 65 minuten zit de training er op.
Morgenavond een intervaltraining met groep 2: 4 keer 3 x 300 m. Ik heb er nu al zin in.

Donderdag 04 September 2008 at 3:28 pm | | hardlopen | Vier reacties

Net als vorige week woensdag

doe ik vandaag een lange duurloop van 21 km. Ik loop nagenoeg hetzelfde rondje maar dan in tegenovergestelde richting. Ik moet dus eerst het centrum van Delft door.
Dat geeft me wel de gelegenheid om op de Markt voor het Stadhuis mijn warming-up te doen. Als ik daarmee klaar ben, druk ik de stopwatch in en loop richting Nootdorp.

Ik heb geen water bij me; de enige ballast zijn de mp3-speler en de hartslagmeter. Als ik er na 10 minuten op kijk geeft-ie 155 bpm aan. Ik ga wat rustiger lopen en probeer rond de 150 te blijven. De volgende 3 kwartier kijk ik niet meer op de hartslagmeter.

Het miezert af en toe een beetje en er staat een fris windje. Als ik op de Kruithuisweg de wind vol tegen heb, loopt mijn hartslag op richting 160.
Op weg naar Schipluiden loop ik een paar honderd meter door de berm van het fietspad over zachte ondergrond. Da's lekker voor de spieren en knien.

De laatste 20 minuten heb ik wind mee. Geen afkoeling meer door de tegenwind, de hartslag komt weer op 160. Na 2 uur 5 minuten ben ik weer bij mijn huis. Gemiddelde hartslag: 154 bpm.

lees verder

Dinsdag 02 September 2008 at 7:51 pm | | hardlopen | Vier reacties

Deathproof

Deathproof van Quentin Tarantino is een B-film, maar wel een erg goede.

De film gaat over een door en door slechte stuntman Mike, gespeeld door Kurt Russell.
Stuntman Mike heeft het als een aasgier voorzien op jonge vrouwen, die onbezorgd genieten van het wilde leven.
Hij achtervolgt de vrouwen en dringt zich dan langzaam op. Hij is net charmant of eng genoeg om de belangstelling van de vrouwen te wekken. Hij is niet te vertrouwen, maar dat vinden vrouwen juist wel een beetje spannend.

Deathproof gaat ook over auto's. Hard scheuren en achtervolgen is de specialiteit van de stuntman. Liefhebbers van achtervolgingen en auto-stunts mogen deze film niet overslaan.
Om de film te laten lijken op een oude jaren 70 B-film, zijn er allerlei effecten en foutjes toegevoegd.
Ik vind dat een beetje overdadig. Deathproof is ook erg geweldadig, maar niet zo erg als No country for old men bijvoorbeeld.
Ik heb zelf geen rijbewijs. Na deze film waarin autos als moordwapens worden gebruikt, weet ik weer precies waarom.

Tarantino weet net als Fellini allerlei scenes te verzinnen om mooie vrouwen in sexy poses te kunnen filmen. Ook in Deathproof kom je als liefhebber weer aan je trekken: voorover gebogen strakke broeken, een onschuldig ogende cheerleader, maar ook stoere dominante vrouwen.
Kortom ik heb me ook zonder Bettie prima vermaakt op de achterste rij in Filmhuis Lumen.

Dinsdag 02 September 2008 at 08:14 am | | cultuur | Drie reacties

Quiz week 35

De gitarist die je vorige week moest herkennen was Frank Zappa.
Het fragmentje van Yo Mama kun je nog steeds beluisteren (klik hier) en het staat op Sheik Yerbouti.
Ik vind dat een van de mooiste stukjes rotherrie die ik ooit gehoord heb.



De nieuwe opgave is een videoclipje.
Welke band zie je hieronder optreden ?

Bonusvraag:
Op het eind van het fragment improviseert de band een stukje van een gouwe ouwe van een Nederlandse band.
Hoe heet die band en die gouwe ouwe ?

Zaterdag 30 Augustus 2008 at 4:39 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Lange dag

Het is een lange werkdag vandaag. Om 7 uur beginnen, mekkerende collega's, te veel tegelijk willen doen ..... je kent dat wel.
Als ik om kwart over tien aan de koffie zit, denk ik aan de training van vanavond: lekker hardlopen in de buitenlucht.
Die gedachte houdt me de lange werkdag tot tien over 6 op de been.

We lopen vanavond met zijn 8-en. Op het schema staat 15 keer 200 m. en het is een heerlijke zomeravond.
De 200-jes loop ik samen met Ria en Erik in 50 sec. en soms ietsje sneller.
Op de weilanden ligt vers gemaaid gras te geuren. De zon gaat langzaam onder. Het tempo is een makkie.
De laatste 200 m. lopen Erik en ik in 38 sec. :-)

Na de training blijf ik met 2 loopmaatjes over: trainer Koos en lange Hans. Met zijn 3-en zijn we goed voor bijna 60 jaar loopervaring.
In de kantine wordt tegenwoordig alleen nog maar tapbier verkocht en dat is eigenljk ook lekkerder.

Om 10 uur fiets ik met Koos naar huis; langs het terrein waar Westerpop zich afspeelt.
Vanavond treden daar Delftse bandjes op. Morgenavond, na opnieuw een lange werkdag, ga ik daar nog even luisteren naar Claw Boys Claw en vele anderen.

Vrijdag 29 Augustus 2008 at 10:26 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Wat je veel doet, daar word je goed in

Dit zinnetje komt uit het boekje van Harm Kuipers dat ik van Runningman Leo geleend heb. Het is de basis van ieder trainingsprogramma.
Als je veel lange duurlopen doet, dan word je daar vanzelf goed in: ze kosten je steeds minder moeite.

Mijn lange duurloop van vandaag gaat via Schipluiden (achter de Golfbaan langs), Abtswoude, de TU-wijk, Delfgauw en terug via de Brasserkade en het centrum van Delft.
Dit rondje staat al op runnersworldroutes en is 21 km. lang.

Mijn trainingsgroep (groep 2) zal vanavond een deel van dit rondje ook lopen, maar dan in tegengestelde richting. Trainer Koos heeft een schema gemaakt voor de halve marathon van Etten-Leur en daar horen ook lange duurlopen bij.

Ik doe 2 uur en 5 minuten over de 21 km. en het gaat me makkelijker af dan een paar weken geleden. De hartslag blijft lager (gem. 151 bpm) en ik heb geen pijntjes meer in knien en bovenbenen (nieuwe schoenen !!!).

Ik doe deze duurlopen zonder drinken of gelletjes mee te nemen. Ik wil dat het lijf zuinig leert omgaan met water en ook andere brandstof leert gebruiken dan de opgeslagen koolhydraten (vet dus).

Wat je oefent, daar word je goed in.





Hopelijk reageert mijn lichaam op dit soort duurlopen door meer koolhydraten op te slaan. Voor de tweedaagse Vechtdalmarathon heb ik een grote reservetank nodig.

Woensdag 27 Augustus 2008 at 4:00 pm | | hardlopen | Negen reacties

Trainen is leuk

Ligt het aan mijn nieuwe schoenen ?
Gaat het allemaal makkelijk omdat ik in goede conditie ben ?
Of ben ik gewoon blij dat ik al maandenlang niet geblesseerd ben ?

Ook na deze lange werkdag wil ik erg graag een uurtje hardlopen: op het schema staat een intervaltraining van 4 keer 1000 m.
Ik kies niet voor het fietspad naast de Provinciale weg waar ik normaal intervaltraining doe, maar ik ga naar de Delftse Hout.

Het is 20 minuten inlopen en dat gaat eigenlijk iets te hard. Voor de rek- en strekoefeningen neem ik wat langer de tijd; de hartslag even laten zakken.
Ik wil de kilometers lopen tussen 4.20 en 4.30 en zet de stopwatch op 27 sec. De eerste kilometer loop ik op het 1600 m. parkoers in 4 min. 15.
Na 300 m. dribbelen loop ik terug over de Tweemolentjeskade: de laatste kilometer van het Kopjesloop-parkoers: 4.17.
De 3e en 4e kilometer gaan nog sneller: 4.08 en 4.10 .

Het gaat allemaal heel makkelijk en in een rustig tempo jog ik weer terug naar huis.

Dinsdag 26 Augustus 2008 at 1:08 pm | | hardlopen | Negen reacties

Beijing 2008

Het zit er helaas weer op.
Maar gelukkig hebben we de foto's nog.


speakertjes aan

Maandag 25 Augustus 2008 at 5:13 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Bradelierloop

Het kan bloedverziekend heet zijn bij de Bradelierloop, maar vandaag is het heerlijk weer om hard te lopen. Als ik naar De Lier fiets, staat er een fris windje uit het westen, de zon schijnt en het is een graad of 20. De lucht is helder, ik kan de molen van Wateringen zien draaien en daarachter de Haagse flats.

Ik ga de 10km. lopen om te wennen aan de nieuwe schoenen: ik ga niet voluit, het is maar een tussenwedstrijd op weg naar de Vechtdalmarathon.
Ik verwacht een eindtijd tussen de 45 en 50 min.

Er lopen veel Koplopers mee, overal zie ik de bekende zwart-witte clubtenue's. Er staan ook veel Koplopers tussen de toeschouwers langs de kant.
Ik start rustig: ik maak een praatje met Jacob v.d. Spek en blijf rustig hangen achter een paar mooie damesbillen. Ik loop heerlijk op de nieuwe schoenen en neem me voor om vandaag een negatieve split te gaan lopen: de tweede 5 km. sneller dan de eerste 5.
Mijn tussentijd op 3 km. is 13 min. 52. Ik begin maar eens wat mensen in te halen.

Image op weg naar de 5km.
foto Carry Wilmink

Na de eerste ronde van 5 km. klok ik precies 23 minuten. Ik schroef het tempo op en loop de 6e km. in 4 min 19. Bij 7,5 km. haal ik Koploopster Elleke in: ze heeft het zwaar en pikt niet bij mij aan. Na 8 km. krijg ik Wim Remmerswaal, een loper uit mijn trainingsgroep in het vizier. Ik tik hem op de schouder en ga hem voorbij.
"Heb je nog wat over" ,vraagt hij.
"Ja, ik heb nog wat over" en loop langzaam bij hem weg.

In de verte zie ik Koploopster Elke voor me. Ik zet een eindsprint in, maar Elke ook: ze finisht 15 seconden voor mij. Ik loop de laatste kilometer in 4 min. 10 en finish na precies 45 minuten. De negatieve split is een feit: 22 min. over de tweede 5.
UITSLAGEN

Na een douche moet ik in de kantine erg lang wachten bij de bar; ik ben niet zo goed in voordringen.
Het ijskoude pilsje smaakt daardoor extra lekker.
In een lichte roes van het hardlopen en het biertje fiets ik naar huis.
Mooie wedstrijd, op het gemak naar een mooie tijd, ik ben lekker in vorm.

Zaterdag 23 Augustus 2008 at 10:04 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Gitaar-quiz

Ik was op zoek naar nieuwe hardloopmuziek voor op mijn mp3-speler en herinnerde mij de muziek die ik in de jaren 80 op mijn walkman luisterde.
Gauw naar DOK gegaan en wat CD's geleend.

Tijdens mijn volgende lang duurloop zal ik kunnen genieten van een van de beste gitaristen die ooit op aarde rondliepen.
Er zijn geen Oscars of Nobelprijzen voor gitaristen, maar als ze bestonden had deze man er zeker een paar verdiend.
En hij had waarschijnlijk geweigerd om ze op te komen halen.

Wie speelt de gitaar solo die je hieronder kunt beluisteren ?

Bonusvraag: uit welk nummer komt dit fragment ?

Zaterdag 23 Augustus 2008 at 12:31 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Jazz

Ik heb veel plezier gehad van mijn oude Sauconies. Elf maanden lang hebben ze me gebracht waar ik naar toe wilde. Nu liggen ze eenzaam in de bijkeuken, te wachten tot weer eens ga trainen op het crossparkoers.
Normaal doe ik mnaar 9 maanden met een paar schoenen, maar vanwege hielspoor afgelopen winter, gingen deze Sauconies wat langer mee.

Dinsdag heb ik nieuwe Sauconies gekocht: Progrid Jazz 12.

Rob van Runnersworld heeft de oude schoenen nog even genspecteerd en concludeerde dat ze op zijn. Samen hebben we nog even gekeken naar mijn loopstijl: ik land op de buitenkant van de hiel en rol pas laat naar het midden van de voorvoet. De schoenen slijten aan de buitenkant het hardst.

Gisterenavond de IHG-training al met de nieuwe schoenen gedaan.
Vanavond rustig een kort rondje van 45 minuten gelopen. Dan maar geen intervaltraining deze week.
De muziek die ik onderweg luisterde, was geen jazz, maar kwam uit de folder Tool / A Perfect Circle.


Donderdag 21 Augustus 2008 at 9:04 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Rendition

Een van de beste films die ik gezien heb is Brazil van Terry Gilliam.
In die film wordt een humoristisch beeld geschetst van een toekomstige samenleving a la "1984".Image Hosted by ImageShack.us
In de film Brazil worden tegenstanders van de regering opgepakt door de geheime politie, verhoord en gemarteld.

Rendition (uit 2007) draait om datzelfde thema.
Anwar El-Ibrahimi, een Egyptenaar de al 20 jaar in de VS woont, wordt bij terugkomst in de VS aangehouden. Met een geheime vlucht wordt-ie naar Noord-Afrika gebracht en daar ondervraagd en gemarteld.

De CIA mag van de Amerikaanse regering overal ter wereld verdachte mensen (terroristen ?) oppakken, ontvoeren en ondervragen. Deze procedure heet "Extraordinary Rendition".
In Nederland is 2 jaar terug ook ophef geweest over deze geheime CIA-vluchten.
Rendition is ondanks het gruwelijke verhaal een mooie film. De muziek is mooi, het verhaal wordt mooi in beelden gevat.
De acteurs spelen hun rol met verve. Ik vond alleen Meryl Streep een beetje gemaakt overkomen en ik was al geen fan van haar.

De boodschap in Rendition is dat martelen zinloos is en geen betrouwbare informatie oplevert.
Anwar schreeuwt in een martelscene uit: "Zeg maar wat ik zeggen moet".
Na de volgende marteling verzint-ie een verhaal over zijn betrokkenheid bij het terrorisme om het martelen maar te laten stoppen.
Deskundigen bevestigen dit: als je mensen martelt zullen ze alles bekennen wat de ondervragers willen horen.

lees verder

Woensdag 20 Augustus 2008 at 07:51 am | | cultuur, nieuws | Drie reacties

Het Conimex-complot

In april schreef ik hier over Dennis van der Geest en Grim Vuijsters. De populaire van der Geest was aangewezen om naar de Olympische Spelen te gaan, maar de totaal onbekende Vuijsters leek de betere judoka. In een kort geding werd een beslissend tweegevecht voorgesteld, maar dat is er niet van gekomen.Uiteindelijk is Van der Geest gewoon naar de Spelen gegaan.

Maar we zien Dennis van der Geest meer in de reclame dan op de judomat en ik vermoed een complot.

De uitzendingen van de Olympische Spelen op Nederland 1 worden mogelijk gemaakt door sponsoring door Unilever.
De multinational doet dat niet voor niks. Vrijwel ieder uitzending wordt voorafgegaan en besloten met een reclame-spotje waarin judoka Dennis van der Geest effe snel een maaltijd in elkaar wokt met wat produkten van Unilever-dochter Conimex.



Ik denk dat de hele reclamecampagne al klaar lag toen Vuijsters de Olympische deelname van topkok Dennis aanvocht.
Unilever had natuurlijk geen zin om een nieuw wok-spotje op te nemen met de onbekende Vuijsters.

De judobond, de selectiecommissie (met daarin vader van der Geest) en de rechter besloten uiteindelijk dat Dennis van der Geest ondanks een lagere klassering op de wereldranglijst naar de Olympsche Spelen mocht.
Vuijsters boos en teleurgesteld. Maar Unilever blij en de NOS blij.
Het spotje met bekende Nederlander van der Geest zal deze week nog tot vervelens toe te zien zijn.
En Unilever zal over 4 jaar de Olympische uitzendingen opnieuw sponsoren.

Dinsdag 19 Augustus 2008 at 08:33 am | | nieuws | Negen reacties

Rendropping: Hoek van Holland - Delft

In de zomer van 1974 liep Jan Knippenberg van Hoek van Holland naar Stockholm: 1600 km. in 18 dagen.
Vanmorgen loop ik van Hoek van Holland terug naar Delft.

Mijn tweede rendropping zoals Rencapy het noemt. Met het openbaar vervoer ergens naar toe en dan hardlopend terug.

Vanaf het station Hoek van Holland Haven is het eerst een beetje zoeken, maar na een tijdje vind ik een fietspad dat me buiten het dorp brengt.
Via de Nieuwlandse Dijk en de Nieuwelaan kom ik bij de Maasdijk uit. Ik ga rechtsaf richting Maassluis.

Ik passeer het dorpje Heenweg en kom even later bij uitspanning De Bosrand. Als ik heel langgeleden met mijn broer een dagje op de fiets naar het strand was geweest pauzeerden we hier altijd voor een ijsje of een glas fris.
Even verderop Oranjedijk en de Keersluis. Hier heb ik vaker gelopen: bij de Jan Knijnenburgloop en bij de Biesheuvelloop. Ik steek over en vervolg mijn route richting de Lier. Het gaat makkelijker dan afgelopen dinsdag en de hartslag ligt tussen 150 en 156.
Oversteken bij Westerlee en na 500 m. linksaf over de Kijckerweg.

A.s. zaterdag zal ik weer in de Lier lopen, want dan is de Bradelierloop.
De afstand op de bordjes richting Delft daalt, nog maar 7 km. De lange rechte weg van de Lier naar Den Hoorn is saai en ik word wat vermoeider. De hartslag komt weer op de 160, het wordt warmer en mijn shirtje is doorweekt van het zweet.

Ik heb een briefje van 5 euro bij me en overweeg even om bij snackbar de Pitstop een blikje fris te kopen. Het is nog maar 2 kilometer en ik besluit die 5 euro vanmiddag pas uit te geven ..... aan een groot glas koud bier op de Beestenmarkt.

De gedachte aan koud bier geeft me de energie die ik nodig heb voor het laatste stukje naar huis.
Na 1 uur 47 min. druk ik de stopwatch in en wandel de laatste 200 m. naar huis.
Gemiddelde hartslag: 154 bpm.
Gelopen afstand volgens runnersworldroutes 19 km.


Klik hier voor een foto van het bier.

Zondag 17 Augustus 2008 at 1:52 pm | | hardlopen | Tien reacties

Clip-quiz

De Talking Heads hebben prachtige muziek gemaakt. Niet alleen op hun platen, maar ook in levende lijve waren ze indrukwekkend.
Op Dailymotion vond ik een opname van een concert.

De Heads spelen het nummer "Born under punches".
Afrikaanse ritmes, meerstemmige zang, mysterieuze gitaar-riffs, twee bassisten.
De live-versie is toch heel anders de versie die op de plaat gekomen is.


De vraag van deze week:
Op welke plaat van de Talking Heads staat "Born under punches" ?

Zaterdag 16 Augustus 2008 at 3:36 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Intervaltraining

Op donderdagmorgen staat een intervaltraining op het schema. Een pyramidetraining van 2 keer 200 - 400 - 600 - 800.
Ik begin met 12 minuten inlopen. De benen voelen niet goed; niet hersteld van de lange duurloop, of het meelopen met de instroom / herstelgroep op woensdagavond was teveel van het goede. Ik sla de pyramide over en hobbel weer terug naar huis.
Ik heb de afgelopen jaren toch geleerd om te luisteren naar de signalen van mijn lichaam.

Op vrijdagavond kan ik weer meetrainen met mijn eigen groep, gezellig. Loopmaatje Peter is er ook weer eens bij.
Na het inlopen, warming-up en de buikspieroefeningen in het gras doen we 3 lange versnellingen. Daarna wacht er nog 12 keer 200 meter asfalt.
Het is een prachtige avond. Er is geen enkele wolk te zien en de laagstaande zon schijnt ons in het gezicht.

Ik loop de 200-jes samen met Heidi en Esther in 48 sec. En soms in 47. En een enkele keer in 46 sec.
Het gaat me makkelijk af, de benen protesteren geen moment.
Lekker ontspannen uitlopen. Lekker douchen en daarna nog een biertje drinken met degenen die blijven hangen.

Tegen tienen ga ik naar huis, Heidi fietst gezellig een stukje mee.
Het is volle maan, het was een prachtige welbestede avond.

Vrijdag 15 Augustus 2008 at 10:29 pm | | hardlopen | Twee reacties

Voetbal is saai

Bij de Olympische Spelen valt het pas op hoe saai voetbal eigenlijk is.
Twee keer 45 minuten kijken en dan maar 1 of 2 doelpunten zien, die vaak ontstaan uit dode spelmomenten.
In een hockeywedstrijd gebeurt veel meer en omdat de speeltijd maar 2 x 35 minuten is, ligt het tempo ook hoger.

Wat kun je verzinnen om voetbal sneller en interessanter te maken ?
Ik heb een aantal ideen:

1. onbeperkt wisselen, net als bij hockey en basketbal.
Een trainer kan bij een tegendoelpunt in 30 sec. de hele tactiek met 4 wissels wijzigen. Spel wordt niet stilgelegd bij wisselen.
Spelers kunnen, als ze hersteld, zijn opnieuw worden ingezet.

2. afschaffen van buitenspel en grensrechters.
Geen discussies meer over grensgevallen.

3. geen extra tijd meer bijtrekken.
Na 2 x 45 min. (of 35 min.) gaat de toeter en is het gewoon voorbij. De 4e official kan het wisselen controleren.

4. tijdstraf invoeren bij gele kaart.
Bij een gele kaart moet een speler er 5 minuten uit en mag niet vervangen worden. Twee of drie gele kaarten in korte tijd maken het team erg kwetsbaar.

5. aftrappen als bij waterpolo: alle spelers achter de doellijn.
Bij het fluitsignaal mag je gaan rennen en wie het eerst bij de bal is heeft hem. Na een doelpunt wordt er gewoon een doeltrap genomen.

6. shirtjes zonder mouwen (in elk geval in de zomermaanden)
Ziet er gewoon veel beter uit.


Wie heeft er nog meer leuke ideen ?

Woensdag 13 Augustus 2008 at 11:11 pm | | overig | Tien reacties

Lange duurloop

Het gaat niet makkelijk vanmorgen. Na 10 minuutjes inlopen en wat rekoefeningen druk ik de stopwatch in voor een lange duurloop.
De bedoeling is om de hartslag rond de 150 bpm te houden, maar dat lukt me niet. Tijdens het klimmetje naar de Kruithuisbrug zie ik al de 160 op de stopwatch verschijnen. Sommige lopers gaan dan denken dat er iets mankeert aan de hartslagmeter. Ik denk dat ik zelf niet helemaal 100% ben.

Het is wel lekker loopweer: fris windje en af en toe wat verkoelende miezerregen. Mede door die regen is het erg rustig in het Midden-Delfland.
Om aan de 100 min. te komen moet ik wat extra lusjes maken in mijn vaste rondje Golfbaan. Ik loop een stukje richting Vlaardingen en keer na 57 minuten lopen om.
De hartslag blijft nu bijna constant boven de 160.

Zoals afgesproken komt Bettie mij tegemoet fietsen. De laatste 25 minuten fietst ze met mij mee. Het is erg lang geleden dat ze me op de fiets begeleidde; het is vandaag een welkome afleiding. Halverwege de van Schoonhovenstraat verspringt de stopwatch naar 1 uur 40 min.: het zit erop.
Als ik door de achterdeur naar binnenstap barst er een plensbui los; net op tijd.

Dinsdag 12 Augustus 2008 at 5:41 pm | | hardlopen | Acht reacties

Redacted

Heel lang geleden zag ik op TV de film "Les Caribiniers" van Jean-Luc Godard.
Twee boeren worden tijdens een oorlog gerecruteerd en je volgt hun belevenissen als soldaat. Na verloop van tijd krijgen ze door dat ze met hun wapens alles gedaan kunnen krijgen van de ongewapende burgers. Ze stelen, ze mishandelen mensen en ze misbruiken vrouwen.
Misschien heb ik toen al besloten om nooit het leger in te gaan.



We kennen allemaal wel de namen van plaatsen waar soldaten over de schreef gingen en walgelijke misdaden begingen: Oradour, My Lai, Sabra en Shatila.
De film "Redacted" van Brian de Palma gaat over een soortgelijk incident in Samarra in Irak.
Amerikaanse soldaten verloren een strijdmakker en namen gruwelijk wraak op een gezin in de wijk die ze bewaakten.

Image Hosted by ImageShack.us

De soldaten zitten in een land waar ze niet willen zijn en ze moeten dingen doen die ze niet willen doen; ze willen zo gauw mogelijk terug naar huis.
Het lukt me niet om sympathie voor de soldaten op te brengen: vroeg in de film schieten ze al een zwangere vrouw dood. Bovendien zijn een paar soldaten lompe, onbeschofte boerenhufters met racistische ideen.

Nadat hun sergeant bij een aanslag omkomt, gaan de boerenhufters door het lint. Hun collega's durven ze niet tegen te houden. Bij de walgelijke scenes die volgen, loop ik bijna de zaal uit.

Ik kijk de film toch af. De daders worden gepakt en gestraft. De anderen zijn getraumatiseerd en moeten maar leren leven met de gruwelijkheden die ze hebben laten gebeuren. Ik had na deze film een hele vieze smaak in de mond, die niet eenvoudig was weg te spoelen.

Ik raad iedereen af om naar deze film te gaan, ook al kreeg Brian de Palma in Venetie de Zilveren Leeuw voor zijn regie.
Wat je via het TV-journaal over oorogsmisdaden te zien krijgt, is erg genoeg.

Maandag 11 Augustus 2008 at 7:26 pm | | cultuur | Drie reacties

De 21 minutengrens ....

Image Hosted by ImageShack.us

laat ik voor wat-ie is.
Vandaag ga ik niet het onderste uit de kan halen, er zijn belangrijkere doelen.

Het is voor mij de 3e Kerkpolderloop van deze zomer en ik zie ook Haagse Fred weer aan de start.
Er staat veel wind en tijdens het inlopen voelen de benen nog wat vermoeid: ik zal wel zien hoe hard het gaat.

Ik begin vrij rustig, maar na 200 m. is de vermoeidheid weg uit de benen en loop ik naar de dame met de paardestaart die voor me uitsnelt.
Ik ga er langs en richt me op de volgende paardestaart. Na 700 m. slaan we linksaf en krijgen we tegenwind. Ik houd de paardestaart uit de wind en lever de jongedame na ongeveer 1 km. af bij een groepje van 4 lopers.

Ik ga voor het groepje lopen en zoek naar een volgend mikpunt. De paardestaarten zijn op; ik ga op jacht naar Kees. Drop en drover tegen de wind in. Net voor de 2 km. haal ik de volgende loper in. Nu zie ik het gele shirt van Fred voor me. Nu komt er een lang stuk rechte weg waar we wind mee heben. Ik concentreer me op mooi lopen en dan ga je vanzelf wat harder. Fred moet er aan geloven en ook het groepje lopers voor hem.

Bij de 4 km. zie ik 17.38 op mijn stopwatch. Een jonge knul haalt me met gemak in, hij heeft zijn krachten goed verdeeld.
In de laatste 500 m. zie ik weer een paardestaart voor me uitlopen.

De dame heeft nog een eindsprint,
ik heb alleen een zuurstofschuld.






Mijn eindtijd wordt 21.54 en dat is sneller dan ik vantevoren had ingeschat.

Image Hosted by ImageShack.us
klik voor een parkoerskaartje

Als ik op adem ben, bestel ik een kopje koffie bij de mooie barjuffrouw. Ze heeft mooie ogen en een staartje, ik laat het wisselgeld liggen als fooi.

In een rustig tempo jog ik terug naar huis.
Dinsdag, als de spieren hersteld zijn, een lange duurloop.

Zondag 10 Augustus 2008 at 1:24 pm | | hardlopen | Negen reacties

Nou moe

Kan ik eindelijk weer eens met mijn eigen groep meetrainen, ben ik de enige die op komt dagen.
Kennelijk zijn er zoveel mensen op vakantie, dat de training voor deze vrijdagavond afgeblazen is.

Geen nood, ik kan ook met groep 3 mee. O.l.v. trainer Victor doe ik met 4 andere heren een rustige training.
Inlopen naar de Delfse Hout, een korte warming-up en 3 lange steigerungen. Dan beginnen we aan het programma: 6 x 800 m. in wisseltempo.

De eerste 500 m. lopen we rustig, 30 sec. per 100 m.
Dan 200 m. op 28 sec. en de laatste 100 m. versnellen naar eigen behoefte.
In de laatste 100 m. laat ik me een beetje gek maken door Karel. Ze gaan steeds sneller en uiteindelijk lopen we die laatste hectometer in 20 sec.
Het is nog een heel stuk terug naar het clubhuis en Victor neemt ruim de tijd voor de rek- en strek-oefeningen na afloop.
Volgende week weer met groep 2 meetrainen.
En zondag naar de Kerkpolderloop.

Zaterdag 09 Augustus 2008 at 2:17 pm | | hardlopen | Twee reacties

Lopen op ..... de Strabrechtse Heide

Afgelopen week waren we op vakantie in Mierlo. Ik had vantevoren al uitgezocht of ik daar nog een lange duurloop kon gaan doen. De Strabrechtse Heide leek me een heel mooie omgeving voor de 100 minuten die er op het schema staan.

Op dinsdagmorgen is het nog bewolkt en niet zo warm. Ik vertrek vanaf het Wolfsven en steek de weg over. Ik loop 10 min. door het bos aan de overkant en kom dan fietsknooppunt 86 tegen. Dat hebben ze goed geregeld in Brabant: een mooi netwerk gemaakt van fietsroutes. Ik kijk op het kaartje en stippel een route uit via knooppunt 87, 88 en 96.

Image Hosted by ImageShack.us

Eerst moet ik de A57 oversteken. Zo'n snelweg is een onverkomenlijke barriere in het landschap, maar voor fietsers en hardlopers zijn er gelukkig viaducten gemaakt. Dan kom ik op de heide en loop ik verder in de voetstappen van M@urice en vele andere hardlopers uit deze omgeving.
Ik wissel af en toe tussen het verharde fietspad en het zachtere wandelpad ernaast. Ik groet de hardlopers die ik tegenkom.

Na iets meer dan 45 min. keer ik om en loop dezelfde weg terug. Voor mij uit loopt een van de lopers die ik eerder tegengekomen ben. Als ik hem inhaal, minder ik vaart en loop een kwartiertje met hem op. Lekker rustig, de hartslag zakt naar 143. Hij is inmiddels gestopt met werken, maar het kriebelt en hij gaat toch weer op zoek naar (vrijwilligers)werk.
Hij kent de heide op zijn duimpje en vertelt over de plannen om een autoweg an te leggen door dit natuurgebied. Tot nu toe is dat met succes tegengehouden.
Hij stopt en wandelt terug naar Geldrop. Ik ga rechtsaf richting Mierlo.

De zon komt door en in de laatste 10 minuten begin ik nog behoorlijk te zweten. Na precies 1 uur en 40 min. ben ik terug bij ons vakantiehuisje. Een beetje moe, een beetje stram, maar drijfnat van het zweet.

Zou er ook een loop over de Strabrechtse Heide worden gehouden ?
Eens navragen bij M@urice.

Vrijdag 08 Augustus 2008 at 2:34 pm | | hardlopen | Acht reacties

Gemengde estafette-teams

Waarom zijn er bij de Olympische Spelen geen gemengde estafette-teams ?
Er is wel 4 x 100 m. voor mannen en 4 x 100 m. voor vrouwen.
Maar waarom geen 4 x 100 m. voor gemengde teams met daarin 2 mannen en 2 vrouwen ?

Dan zou het Amerikaanse 4 x 100 m. team er bijvoorbeeld als volgt uit kunnen zien: Tyson Gay, Darvis Patton, Lauryn Williams en Torri Edwards.


Zo zou je ook bij het zwemmen gemengde estafette teams kunnen maken: Pieter van den Hoogeband in hetzelfde gouden team als Marleen Veldhuis.
En nu ik toch bezig ben, wil ik gelijk ook bij het roeien gemengde boten invoeren.

Gemengde estafette-teams hebben wel een paar voordelen:
- nivellering in de sport: landen met alleen snelle vrouwen kunnen het nog een heel eind schoppen
- emancipatie: bonden zullen meer tijd en geld gaan besteden aan vrouwen
- opheffen van vrouwenonderdrukking in de sport en bevordering van deelname van vrouwen in landen waar dat tegengewerkt wordt.

Ik zal eens een mooie brief sturen naar Erica Terpstra en naar Willem-Alexander van het IOC.

Maandag 04 Augustus 2008 at 7:01 pm | | overig | Zeven reacties

Dan toch maar voluit

De bedoeling was om net als vorige week de Kerkpolderloop in een behoorlijk tempo te lopen, maar niet voluit.
Maar als het lekker gaat en je komt de eerste kilometer door in 4 min. 10 .... dan denk je: als ik zo doorloop, kan ik binnen de 21 minuten finishen.

Ik loop de volgende kilometer telkens naar de loper voor me, blijf er even achter hangen en ga er dan langs. Z0 loop ik redelijk beschut voor de tegenwind.
Ik sluit aan bij Paul en maak even een praatje. Ik mis het bordje van 2 km. en ik loop met een andere loper weg bij Paul.

Net voor de 3 km. haal ik Ruud in en ga er even later voorbij.
De tussentijd op 3 km. is 12.37. Een tijd onder de 21 zit er niet meer in. De man met wie ik samenloop, ziet het nog wel zitten en hij neemt een voorsprong van 20 meter. De 4e kilometer gaat in 4.16.

Als ik aan de laatste 400 m. begin, verhoog ik het tempo. Ik haal 2 lopers in en loop weer in op mijn loopmaatje van de eerste 3 km.
De tijdwaarnemer roept 20.57 als loopmaatje over de finish gaat.

Bij mijn finish klinkt 21.01.




De laatste kilometer ging in 4 min. 8 sec.
Jammer van die 2 seconden, maar ik ben heel tevreden met mijn vlakke tussentijden.

Zondag 03 Augustus 2008 at 4:50 pm | | hardlopen | Elf reacties

4e training v.d. week + muziek

Vanmorgen langs de provinciale weg de intervaltraining van vrijdagavond afgewerkt.
Na 15 minuten inlopen en wat rekken, 5 x 400 en 5 x 200 gedaan. Mijn stopwatch stond nog op 26 sec. dus heb ik dat tempo maar aangehouden.
Het was een makkie.

Zondag ga ik weer naar de Kerkpolderloop. Ik loop dan niet voluit, maar met 1 of 2 vingers in de neus. De 5 km. start om 10.15 u.


De nieuwe muziekquiz is een vrolijk melodietje van een vreemde groep uit een ver buitenland.

Enig idee wie dit zingen en hoe dit liedje heet ?


Zaterdag 02 Augustus 2008 at 4:23 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Het zit er bijna op

.... voor Britt Das.
Britt begon op 8 augustus vorig jaar aan een wandeltocht van Amsterdam naar Tibet.


Het was haar bedoeling om over een week, op 8 augustus, in Lhasa aan te komen. Dat gaat haar niet lukken, helaas. Ze wilde met deze wandeltocht aandacht vragen voor de onderdrukking van het Tibetaanse volk door het grote buurland China. Sinds 1950 wordt het land door Chinese troepen bezet gehouden en wordt Tibet langzaam geannexeerd tot een provincie van China.

Op de engelstalige website "Footprints for Freedom" vind je meer informatie over het waarom van deze bijzondere onderneming. Op de website van Volkskrantreizen houdt Britt zelf een dagboek bij. Daar kun je lezen waar ze nu is en wat ze onderweg allemaal heeft meegemaakt.

Ik vind het een gedurfde onderneming en een prachtige prestatie.

Vrijdag 01 Augustus 2008 at 7:36 pm | | overig | Drie reacties

Hondsdagen

Het is warm, 's morgens vroeg al. Toch ga ik op deze hondsdag een intervaltraining afwerken.
Op het schema staat 5 keer 800 m. en ik ben van plan het rustig aan te doen.

Na 20 min. inlopen rek ik de spieren die belangrijk zijn voor het hardlopen, quadriceps, hamstrings en kuiten. Zonder versnellingen of steigerungen begin ik aan de 800-jes.
Ik druk de stopwatch in en zal wel zien wel tempo de benen vandaag kunnen opbrengen.
De eerste 800 m. gaan in 3 min. 25. Na 300 m. dribbelpauze loop ik de tweede 800 m. in 3 min. 23. Dat betekent een tempo van 25 a 26 sec. per 100 m.

Ik zet de stopwatch nu op 26 sec. en loop de rest van de training in dat tempo.
Na de 3e 800 m. zeggen de bovenbenen: "bekijk het maar, we willen niet verder." Maar de quadriceps zijn niet de baas en ik maak het hele programma af.
Makkelijk gaat dat niet. Door de neus ademhalen is niet genoeg, de mond wordt wijd opengesperd.

Ik wandel, dribbel terug naar huis. Ik ben nog net geen 60 minuten weggeweest.
Het zweet loopt langs mijn armen en mijn rug.


donderwolk boven Delft, maandagavond half 10

Donderdag 31 Juli 2008 at 4:54 pm | | hardlopen | Acht reacties

Scheveningen - Delft

Geinspireerd door Jan Knippenberg doe ik deze week mijn lange duurloop op een andere manier.
Ik heb bij Rencapy ook wel eens gelezen dat hij naar een bepaalde plek reist en daarvandaan terug naar huis loopt. Dat wil ik ook eens proberen.

Ik ga met de tram naar Scheveningen en ik neem mee: mijn mobiel, een strippenkaart, een briefje van 5 euro en een flesje water.
Onderweg naar Scheveningen drink ik het meeste water op.
Als ik op de Havenkade uitstap, gebruik ik het laatste beetje water om de borstband van de hartslagmeter nat te maken.
Jan Knippenberg heeft waarschijnlijk nooit met een hartslagmeter gelopen. En al helemaal niet met een mp3-speler zoals ik.

Om ��n uur begin in een rustig tempo (< 150 bpm) aan de weg terug naar huis.
Ik volg de route die ik een paar maanden terug met Leo gelopen heb, via de haven en Duindorp de duinen in.
Lekker rustig volg ik het doorgaande fietspad en ik sla linksaf bij het bordje Savornin Lohmanpad.

Hier verlaat ik de duinen en via de Thorbeckelaan, en de Volendamlaan, kom ik in de Driebergenstraat.
Even oversteken en dan langs het Zuiderpark. Voor de afwisseling loop ik even een paar honderd meter over het gras.

Als ik Rijswijk binnenloop, klaart het wat op. Het wordt warmer en benauwd. Mijn hartslag loopt op tot 160 bpm.
Na anderhalf uur lopen wandel ik even 2 minuten. Dan pak ik het tempo weer op en loop het laatste stukje naar Delft.
Na 1 uur 46 ben ik weer thuis en plof naast Bettie neer in een tuinstoel.
Ik ga dit vaker doen als afwisseling met de vaste duurlooprondjes.


klik voor de gevolgde route

Dinsdag 29 Juli 2008 at 2:55 pm | | hardlopen | Negen reacties

De mens als duurloper - Jan Knippenberg


De mens als duurloper gaat vooral over lange-afstandlopers; ultralopers, zoals Jan Knippenberg er zelf een was.
Maar dat onderwerp wordt dan ook van alle kanten belicht.

In dit boek probeert Knippenberg uit te leggen dat de mens zich tijdens de evolutie heeft aangepast om lange afstanden te lopen of te rennen.
Waarschijnlijk hebben onze voorouders op de Afrikaanse steppes prooidieren zo lang achtervolgd dat ze tenslotte omvielen van vermoeidheid en als prooi konden worden overmeesterd. Snelheid was niet het belangrijkste, maar uithoudingsvermogen.
In Afrika, Azi en Zuid-Amerika zijn nog steeds stammen die rituele langeafstandlopen houden, waarbij het niet gaat om de snelste loper of nieuwe records, maar om de lopers en de afgelegde route.

lees verder

Maandag 28 Juli 2008 at 4:06 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Kerkpolderloop

Vanmorgen doe ik geen duurloop, maar ik kies voor de 5 km. Kerkpolderloop.

Tijdens het kwartiertje inlopen van huis naar de start warm ik al aardig op. Wat heet, het zweet breekt me uit. Ik besluit om niet voluit te gaan, maar er een tempoduurloop van te maken.

Na de start loop ik eerst een stukje mee met Andre. Ik kan eigenlijk wel iets harder en sluip bij hem weg.
Na 1 km. in een rustig ontspannen tempo klok ik 4 min. 29. en ik ga proberen dit tempo vast te houden. Cultuurbarbaar Fred staat langs het parkoers foto's te maken.



bij 1 km. (foto's gemaakt door Fred

De tweede kilometer gaat in 4.28. Maar de derde kilometer wordt het zwaar: er lijkt geen einde aan te komen. Het tempo is echter nog steeds constant: 4.27.
Henk is weer een duurloopje aan het doen en ik begroet hem met een highfive. Op het fietspad ligt nieuw asfalt. Het is pikzwart en weerkaatst de warmte van de zon.

De laatste 2 kilometer gaan weer makkelijk en ik finish in 22 min. 12. Een stuk sneller dan ik vooraf gedacht had en heel constant gelopen.



bij de finish

Ik neem 3 bekers water en praat nog wat na met clubgenoten.
Als de laatste lopers gefinisht zijn loop ik met Fred mee naar de bushalte. Daarvandaan jog ik rustig terug naar huis, terwijl onheilspellende donderwolken aan de horizon langzaam opstijgen om de zon te verduisteren.

Zondag 27 Juli 2008 at 5:59 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Krekeldagen

Iedereen kent het verhaal van de krekel en de mier.
De mier werkte de hele zomer keihard en bereidde zich voor op de winter.Hij verzamelde voedsel en bouwde een stevige, warme mierenhoop.
Bettie en ik werken soms ook hard, maar de afgelopen 3 dagen waren we even krekels.


We zijn 3 daagjes naar Egmond aan Zee geweest en hebben het er goed van genomen.
Overdag in de zon op het strand of achter een verfrissend drankje.
's Nachts in een luxe hotelkamer.

Je gaat niet naar Egmond zonder je hardloopschoenen, maar ik heb ze niet aangehad.
Ik heb 20 minuutjes over het strand langs de vloedlijn gerend, op blote voeten.
Dat vind ik heerlijk om te doen, maar of hardlopen zonder corrigerende zooltjes nou zo goed is voor mijn voeten .....

Zaterdag 26 Juli 2008 at 9:52 pm | | overig | Zes reacties

Muziek luisteren

Na een lange werkdag even ontspannen.
Ik kan natuurlijk op de bank gaan zitten en met de koptelefoon op muziek gaan luisteren.

Maar ik kan ook mijn Sauconies aandoen, de mp3-speler meenemen en even een uurtje gaan hardlopen.







Natuurlijk kies ik voor het laatste.
Ik doe een kort duurloopje, van huis uit dwars door het centrum en dan een rondje Delftse Hout.
Tijdens mijn rondje zie fazanten, konijntjes en andere hardlopers: Bruun, Rob, Menno, Willeke en nog een handvol lopers die ik niet ken.

Het tempo is laag, want net gegeten.
De muziek is een mix van Neil Young, Wir sind Helden en NERD.

Na 50 minuten ben ik weer thuis.

Dinsdag 22 Juli 2008 at 9:29 pm | | hardlopen | Eén reactie

Het schema is heilig

Op het schema staat voor deze week een duurloop van 80 minuten. Dat ga ik doen deze morgen en ik sla de Kerkpolderloop over.

Om half tien ga ik de deur uit en ik loop eerst in zuidelijke richting, langs Tanthof. Daar kom ik Louise tegen; zij is bijna klaar met har zondagochtendloopje, ik ben net begonnen. Ik sla rechtsaf en loop richting Kerkpolder. Het zonverlichte kerkje van Schipluiden steekt af tegen de donkere regenwolken erachter. In de verte draait een moderne windmolen langzaam rond. Ik vind het geen horizonvervuiling meer.

Bij Kerkpolder zie ik nog net de lopers van de 5km. prestatieloop starten. Ik maak even een sanitaire stop bij Onder Ons.
Ik loop verder langs het water en kom de prestatielopers weer tegen bij het aquaduct. Ik groet zoveel mogelijk bekenden en loop daarna verder richting Schipluiden. Er valt een verfrissend regenbuitje.

Ik volg nu mijn gebruikelijke route langs de Golfbaan en over het zandlichaam. Dan barst er een enorme plensbui los. Jeroen staat te schuilen onder het viaduct, maar ik loop door. Ik ben helemaal doorweekt als ik Fred tegenkom op de Tanthofkade. Hij liep 19.20 vandaag, mooie tijd.
Het wordt gelukkig weer droog en na 1 uur en 22 minuten lopen ben ik weer thuis.

Citaat van de week: van scriptschrijver Simon Beaufoy
Als scriptschrijver kom ik vaak beroemde mensen tegen, maar ik kan er maar niet aan wennen.
Bij de Oscar-uitreiking zat ik naast een charmante, aardige vrouw en kletste wat met haar. Totdat iemand me influisterde: "dat is Claudia Schiffer".
Daarna kon ik geen woord meer uitbrengen.

(blush)

Zondag 20 Juli 2008 at 6:17 pm | | hardlopen | Vier reacties

Sportbabe-quiz

Vorige week wist JeeWee het goede antwoord: Linda Lewis met "Reach Out".
Je hoorde de remix van "Midfield General".


Vroeger had ik ook een sportbabe-weblog. Daarop zette ik foto's van sportvrouwen die ik bewonder, die iets bijzonders hadden gepresteerd of die er gewoon goed uitzien.
Afgelopen week ontdekte ik (al surfend) opeens bikini-foto's van een sportvrouw waar ik al heel lang een fan van ben.
Wie is de sportbabe in onderstaande slideshow ??




Voor de muziekkenners de vraag:
welke band hoor je als achtergrond bij de slideshow ?

Zaterdag 19 Juli 2008 at 1:37 pm | | muziekquiz | Tien reacties

5 x 200 - 5 x 400

Ik vind het leuk dat hardlopen een gemengde sport is. Het is best leuk om met vrouwen hard te lopen. Voetballen met alleen maar mannen onder mekaar, trekt me niet meer.

Het is ook leuk om naar mooie hardlopende vrouwen te kijken. Maar kijken vrouwen ook graag naar hardlopende mannen ?

Ja hoor: invaltrainer Ria vertelde vanavond dat ze erg kan genieten van mooie slanke mannen die in een mooie stijl hardlopen.
Dat is voor ons mannen een extra motivatie om vooral op de techniek te letten en te zorgen dat het niet teveel gaat lubberen. :-)

We zijn met z'n 3-en vanavond: Ria, Ron en ik.
Het programma is niet erg zwaar: 5 x 200, 5 x 400. We kiezen een tempo van 24 sec voor de 200-jes en 25 sec. voor de 400-jes. Het gaat makkelijk, het gaat ontspannen. Het is snel voorbij.

We lopen lang uit en vragen ons af wat 100.000 jongeren in een 81-jarige Duitse Paus zien.
Later bij de koffie in de kantine komen er ook nog andere onderwerpen aan de orde. En pas om half tien heffen we de zitting op.
Zondag een lange duurloop.

Vrijdag 18 Juli 2008 at 11:08 pm | | hardlopen | Vijf reacties

The Opposites - NERD - Wir sind Helden

Ik heb de laatste weken heel wat CD's geleend en beluisterd.
De mooiste / leukste komen op mijn blog in de etalage.

The Opposites - Begin Twintig

Bij Parkpop in het Zuiderpark ging het duo The Opposites helemaal uit hun dak.
N.a.v. hun aanstekelijke optreden beluisterde ik hun nieuwe CD: Begin Twintig.

Ik hoorde een bonte verzameling songs over veel verschillende onderwerpen.
Natuurlijk rappen Twan en Willy over sletjes, over zuipen en over hun sexleven.
Maar in hun songs hebben ze nog andere dingen te melden.
Ze weten heel goed wat hun publiek bezighoudt: relatieproblemen, tegenslag, drugs, werk of werkeloosheid.
Ik heb natuurlijk weinig last van die sores, maar ik houd wel van teksten die ergens over gaan, die uit het hart komen.
De beats en sounds op de CD zijn verrassend, dansbaar en aanstekelijk. De leukste songs: "Me Nikes" en "Jij Niks, Ik Alles". Er is maar een enkele song die ik liever oversla.
En gelukkig klinkt het op de CD allemaal een stuk beter dan live in het Zuiderpark.





lees verder

Donderdag 17 Juli 2008 at 7:43 pm | | cultuur | Eén reactie

Duurzame dinsdag

Ik dacht dat "Duurzame dinsdag" net zoiets was als "casual friday".
Gewoon iedere dinsdag iets duurzamers doen dan je normale energieverspillende levenswijze.
Maar het blijkt dat alleen de eerste dinsdag in september een duurzame dinsdag is.

Dat vind ik maar een halfslachtig voornemen. Laten we die andere 51 dinsdagen per jaar ook tot "duurzame dinsdag" bestempelen.
Voortaan iedere dinsdag iets bewuster omgaan met energie, met schaarse grondstoffen en met het milieu.

Je kunt bijvoorbeeld:
- op dinsdag geen vlees eten
- op dinsdag niet douchen (of veel korter dan normaal)
- op dinsdag met de fiets of met het OV naar je werk gaan (of op zijn minst carpoolen)
- de was buiten drogen i.p.v. de elektrische wasdroger
- met de hand afwassen i.p.v. met de machine
- geen produkten van buiten Europa eten (geen bananen, geen ananas, geen chocola, geen soja enz.)

Onze huidige levensstijl kunnen we niet lang meer volhouden. Het milieu wordt verpest, de grondstoffen raken op, het moet anders.
We zullen daaraan moeten wennen; laten we alvast beginnen met duurzame dinsdag.
Volgend jaar komt dan de autoloze zondag weer terug :-)

Natuurlijk heb ik vandaag ook even hardgelopen.

lees verder

Dinsdag 15 Juli 2008 at 9:26 pm | | nieuws | Zeven reacties

Cloverfield


Heb je de film KingKong gezien waarbij de reuzenaap op de Twin Towers tegen de Air Force vecht ?
Of de Amerikaanse versie van Godzilla, waarin de enorme dinosaurus Manhattan aanvalt ?

En ben je een liefhebber van de Alien-reeks over gruwelijke parasitaire buitenaardse monsters ?
Dan is de film "Cloverfield" ook wel iets voor jou.

Gisterenavond zag ik deze "rampenfilm" in Filmhuis-Lumen en ik heb me wel geamuseerd.
De film lijkt amateuristisch opgenomen te zijn met een kleine draagbare videocamera en heeft daardoor wel wat weg van "Blair Witch Project". Maar ondanks (of juist dankzij) al deze overeenkomsten met andere films is het wel een geslaagde produktie.

We volgen een groep jonge twintigers die een afscheidsfeestje geeft voor "de bink" van het groepje die carriere gaat maken in Japan. Het feestje wordt ruw onderbroken door een ramp of een aanslag. Daarna wordt de camera gebruikt om de lotgevallen van de overlevenden vast te leggen.















De beelden (van Manhattan) lijken soms griezelig veel op de filmbeelden van de aanslagen van 9/11.

Hoe het afloopt verklap ik niet.
Ga zelf maar kijken of huur de DVD maar eens op een regenachtige vakantiedag.

Maandag 14 Juli 2008 at 6:07 pm | | cultuur | Twee reacties

Zondagochtend-duurloop

Als ik om 10 uur de deur uitga voor een duurloop richting Schipluiden, weet ik al dat ik de lopers bij Kerkpolder tegen zal komen.
Na een kwartiertje inlopen stop ik even voor wat oefeningen, dan druk ik de stopwatch in en begin. Op advies van Paul Dekkers ga ik nog rustiger lopen dan ik normaal doe; de hartslag onder de 150 houden.

Bij de deelnemers aan de Kerkpolderloop zie ik erg veel bekenden. Ron, Fred, Wenny, Rex, andere Fred enz. Ze lopen hard, ze lopen voor een tijd. Ik hobbel rustig verder over het dijkje richting Schipluiden.

Met een boog ga ik om het dorp heen en vervolg mijn weg richting Vlaardingen, langs het Kadeloopparkoers. Het is rustig in het Midden-Delfland, de grote stad Rotterdam ligt op veilige afstand aan de horizon. De schoorstenen van het Botlekgebied liggen nog verder naar achteren. Dichtbij zie ik alleen maar pasgemaaide weilanden, sloten vol met waterlelies en andere planten en nog een andere hardloper.

Die hardloper blijkt Henk Nottrot te zijn; ik zet de mp3-speler af en pas mijn route aan om een stukje met hem mee te lopen. We lopen terug langs de Golfbaan en over het zandlichaam van de A4. Leuk om weer even bij te praten met Henk.

Bij het viaduct gaat Henk huiswaarts en ik ga verder richting Kerkpolder. Bij Onder Ons heb ik er precies een uur opzitten en neem ik even pauze voor een sanitaire stop. Het is nog een kwartiertje naar huis. Ik zet de stopwatch stil na 76 minuten, gemiddelde hartslag 151 bpm.

Ein Herzschlag nur fr mich und die die bei mir sind


Zondag 13 Juli 2008 at 2:47 pm | | hardlopen | Twee reacties

Remixquiz

De song de Jessie's bandje speelde was Learn to fly van de Foo Fighters.
Chuck Norit wist natuurlijk weer het goede antwoord.
Ik begin onderhand knap nieuwsgierig te worden naar deze muziekkenner.
Wie zou zich achter dat pseudoniem verschuilen ......... ?


Anyway. De nieuwe opgaven is een remix van een oude soulklassieker.
Hj staat al heel lang op mijn mp3-speler; het is heerlijke muziek voor tijdens het lopen.

Hoe heet deze song ?
En wie is de zangeres van het origineel ?

Zaterdag 12 Juli 2008 at 3:41 pm | | muziekquiz | Drie reacties

8 x 400

Na een week vol regen schijnt op vrijdagavond de zon in een strakblauwe lucht. Lekker fris windje, heerlijk loopweer.

We zijn met z'n 5-en vanavond, maar krijgen gezelschap van groep 6 (Paul, Marcel en Jan).
We lopen via de Hoflaan naar camping Uylenburg waar we de warming-up doen en wat loopscholing. Nog 3 steigerungen en dan naar het programma van 8 keer 400 m.
Ik loop samen met Heidi een tempo van 26 s. per 100 m. Voor de wind gaat het ons makkelijk af.
In de tweede helft krijgt Heidi moeite met het tempo; ze heeft van de week bloed gegeven en die 26 s. is kennelijk net iets te hard.
Maar Heidi is een bikkel en ze klampt aan.

Na het programma is het nog lang teruglopen naar de club, maar dat vind niemand erg. We zijn om 10 voor 9 terug.
Gelukkig blijven er nog wat mensen plakken voor een kop koffie; effe lekker bijkletsen.

Het was de 3e achtereenvolgende loopdag, maar het bevalt me prima.
Zondag een duurloop.

Vrijdag 11 Juli 2008 at 10:38 pm | | hardlopen | Eén reactie

Schema alweer aangepast

Gisteravond bleek al dat de training met de instroom-herstel-groep niet in mijn schema past.
Ten eerste ben ik er voor de geblesseerde en beginnende lopers en moet ik niet aan mezelf denken tijdens die training. En ten tweede zetten die 7 a 8 km. in een heel laag tempo niet echt zoden aan de dijk.

Daarom heb ik het schema maar aangepast en de intervaltrainingen van mijn eigen groep er in gezet.
Ik zal die trainingen op dinsdag of donderdag moeten gaan doen.

Vanmorgen loop ik op het fietspad langs de Provinciale weg 5 maal 400 - 600 m.
Dat doe ik op een tempo van 28 a 29 sec.per 100 m. Is dat niet een beetje langzaam voor Hardloper Hans. Nee hoor, ik zit in een herstelweek en ik zal toch wel iets hebben geleerd van de afgelopen (blessure)jaren.

Het regent gestaag door, maar ik geniet. Ik kijk naar beneden en zie op het natte spiegelende asfalt hoe mijn voeten naar voren schieten en landen. Het gaat me makkelijk af en na 65 min. ben ik klaar.

Donderdag 10 Juli 2008 at 6:57 pm | | hardlopen | Drie reacties

Wat is er met het klimaat aan de hand ?

Al Gore heeft wel een beetje overdreven in zijn klimaatfilm "An Inconvenient Truth".
Het gaat helemaal niet zo slecht met de koolmezen in Nederland, ze hebben zich goed aangepast aan de vroegere lente. En de zeespiegel zal aan het eind van de eeuw 30 cm. zijn gestegen i.p.v. 6 meter. Maar goed, die Nobelprijs heeft Al Gore mooi in zijn zak.

Ik heb me het laatste half jaar wat meer verdiept in het klimaaat, omdat het allemaal een beetje tegenvalt. In april 2007 was het idioot warm (Rotterdam marathon) maar de zomer was nat en fris. Afgelopen winter was (in Azi en Noord-Amerika) zelfs de koudste in 10 jaar tijd, in Europa was het een zachte winter.

Voor Zapruder schreef ik een paar artikelen over de klimaatverandering en recente wetenschappelijke onderzoeken.
Het blijkt dat de opwarming na 2002 gestopt is. Het is zelfs weer wat kouder aan het worden.

En dit gebeurt allemaal terwijl de CO2-concentratie alleen nog maar verder stijgt.

Het KNMI beweert dat de lagere temperaturen gewoon binnen de "natuurlijke variatie" vallen. Maar dan vraag ik me af welke natuurlijke factoren dan zo sterk zijn dat ze de opwarming door de extra CO2 teniet doen.

Klimaatwetenschappers hebben zich ook afgevraagd welke factoren zo'n grote invloed hebben op de temperatuur. Sommigen denken dat de activiteit van de zon een belangrijke rol speelt, anderen zeggen dat de zeestromingen in de oceanen (El Nino en La Nina) de temperatuur bepalen.

Voor mij is het inmiddels wel duidelijk: de CO2-uitstoot heeft niet zo'n grote invloed als het IPCC ons voorspiegelt. De mens heeft zijn eigen invloed op het klimaat een beetje overschat.

Dat betekent niet dat we dan maar moeten doorgaan met energie verspillen en het milieu verpesten.
We hebben nog altijd de plicht om onze planeet netjes en schoon achter te laten voor de volgende generaties.

Woensdag 09 Juli 2008 at 10:48 pm | | nieuws | Vier reacties

Een doel, een schema

Vanavond een kort duurloopje gedaan om de laatste spierpijn uit de bovenbenen te lopen. Lekker 45 min. tegen de wind in: hartslag tussen 150 en 155 bpm.


Mijn volgende wedstrijd zal de Vechtdalmarathon zijn op 27 en 28 september in het Overijsselse Ommen. In 2 dagen ga ik daar 42 kilometer lopen; dat vraagt een serieuze voorbereiding.
Vanavond ben ik met die voorbereiding begonnen, middels dat korte duurloopje.

Als stok achter de deur heb ik een trainingsschema gemaakt voor de komende 12 weken. Genteresseerden kunnen mijn vorderingen online volgen in een Google-document.

De duurlopen worden langzaam langer tot 2 uur. En een enkele keer zal ik 4 keer per week gaan trainen.

Op zaterdag 23 augustus loop ik als tussendoortje de 10 km bij de Bradelierloop. Niet voluit, maar misschien wel als haas.

En het belangrijkste is natuurlijk heel blijven tot de 27e september.

Maandag 07 Juli 2008 at 9:12 pm | | hardlopen | Zeven reacties

NK atletiek 2008

Bettie en ik zijn vandaag naar het NK atletiek gegaan in het Olympisch Stadion in Amsterdam.
Net als vorig jaar vonden we het een heel leuk, sportief uitstapje.

We hebben veel jonge talenten en gevestigde namen gezien.
En natuurlijk foto's gemaakt.

klik voor het album NK 2008

Zondag 06 Juli 2008 at 10:43 pm | | hardlopen | Drie reacties

Kadeloop

Vandaag heb ik 2 doelstellingen. Ik wil mijn tijd van vorig jaar, 53.12, verbeteren en ik wil voor Edward Nijboer finishen.

Om twee uur ben ik bij de inschrijving en ik kom er veel bekenden tegen. Jolande van de massagecursus, Leo en Marcel en Fred uit Den Haag, mijn rivaal Edward, lezers van mijn weblog en heel veel clubgenoten. Tegen half drie ga ik inlopen en richting startvak. De benen voelen goed, ik ben er klaar voor.

Na de start om 3 uur begin ik vrij rustig. De eerste kilometer gaat in 4 min. 38. Het is warm en af en toe druppelt er wat regen. Als we het dorp Schipluiden verlaten, krijgen we wind tegen. Dat brengt een welkome verkoeling en vraagt om tactisch lopen in groepjes.

De 2e en 3e kilometer gaan in 4.14. Bij de 4 km.haal ik Petra (van Marrewijk) in en even daarna mijn rivaal Edward Nijboer. Bij de 5 km. klok ik 21.52 en daar komt die dekselse Edward mij weer voorbij.Ik doe het even rustig aan.

Na 6 km. draaien we het smalle paadje langs het water op. In deze fase van de strijd heb ik geen puf meer om iemand in te halen: het is aanklampen.
Ik voel dat het tempo inzakt. Bij de drinkpost bij de 7 km. wandel ik 10 meter terwijl ik drink.
Na het bordje van 9 km. ga ik eventjes wandelen, eventjes de bovenbenen ontspannen. Ik laat 2 groepjes passeren en haak aan bij het 3e groepje.
De 10e kilometer duurt bij mij 4 min. 57.; mijn tussentijd is:44.58. Dan zie ik Edward voor me op een sukkeldrafje. Ik haal hem in en moedig hem aan.
Maar zijn moraal is verdwenen. Mijn moraal is weer helemaal terug en ik ruik de finish.

/
Lindsay van Marrewijk op weg naar een tweede plaats

foto van Carry Wilmink (AV Waterweg)

lees verder

Zaterdag 05 Juli 2008 at 7:16 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Rockchick


De Turkse zangeres uit de quiz van vorige week heet Glsen. Ik vind dat ze mooie liedjes maakt en een mooie stem heeft. Het is ook een hele mooie vrouw en dat zal mijn oordeel wel beinvloeden (blush).
Meer foto's en clips.

De muziekquiz van deze week gaat over Jessie.
Een paar weken terug trad ze met haar (amateur)bandje op als afsluiting van het cursusjaar van de Vrije Akademie.

Ik vind het ieder jaar beter klinken. Jessie krijgt langzamerhand dezelfde muzieksmaak als haar vader en wordt een rockchick.
In onderstaand filmpje gaat ze (in een blauw shirtje) een beetje schuil achter de zangeres.



Welke song spelen ze en van welke band is het origineel ?

TV-tip:
Vanavond om 23.25 op Belgie 2 ofwel CANVAS: de eerste aflevering van de legendarische TV-serie Twin Peaks van David Lynch.
Voortaan iedere vrijdagavond rond die tijd een aflevering.

Vrijdag 04 Juli 2008 at 7:11 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Wedstrijdweek

A.s. zaterdag loop ik de Kadeloop in Schipluiden. Door schade en schande heb ik geleerd om naar een wedstrijd toe te werken. Dat betekent dat ik deze week dus minder en rustiger train.
Vanmorgen ga ik eventjes 35 min. lopen, voordat het warm wordt.
Langs de Provinciale weg kom ik Fred tegen die vind dat ik te hard ga. Aan het eind van het fietspad na een kwartiertje inlopen doe ik een versnelling van 300 m.. Dan stop ik voor wat oefeningen.

Ik loop langs dezelfde weg terug in een heel rustig tempo.

Bij de Kadeloop loop je eerst 6 km. richting Vlaardingen over polderwegen en fietspaden. Je moet dat eerste stuk flink doorlopen en de langzame lopers achter je laten.
Na het keerpunt volgen er 5 kilometers over een smal schelpenpaadje vlak langs het water. Je kunt daar nauwelijks inhalen en maar wel weer op adem komen.In het dorp Schipluiden heb je dan nog 800 m. om nog wat mensen voorbij te sprinten.

In 1995 liep ik de 12 (11,8) km binnen de 48 minuten.
Vorig jaar kwam ik tot 53 min. 12. Dat is de tijd waar ik op wegga.

Dinsdag 01 Juli 2008 at 5:24 pm | | hardlopen | Tien reacties

Twee keer naar Den Haag

Zondagmorgen om 9 uur heb ik een afspraak met mijn eigen persoonlijke folteraar, Leo. Hij gaat me weer hardlooples geven in zijn eigen achtertuin, de duinen.

Het valt natuurlijk erg mee. We maken er een ontspannen training van. Een kwartiertje inlopen en daarna 45 minuten over de duinen richting Duindorp en weer terug. We verlaten al snel het asfalt voor een stukje ruiterpad. Daarna is het meestal schelpenpad over de verschillende duintoppen. Tijdens de vlakke stukjes en de afdalingen praten we over hardlopen, boeken en muziek.

Ik kan Leo aardig bijhouden (of hij houdt zich erg in). Ik heb in elk geval lucht genoeg na de 12-uursestafette. We komen veel andere hardlopers tegen. De zonnebankbruine loopsters met een blonde paardestaart schijnen Leo allemaal te kennen. :-)

Het landschap is erg mooi. Gele toortsen, blauw slangenkruid en de rozerode hondsrozen.
In de laatste klim zet Leo even aan en moet ik een gaatje laten vallen. Met wind tegen joggen we rustig terug richting Kijkduin. We moeten toch nog een paar hobbeltjes over en de benen protesteren hevig. Het stukje over de Laan van Poot naar het clubhuis van HAAG voelt heel vertrouwd aan.

Nadat we gedoucht hebben fietsen we terug naar Huize Tolboom. Ik krijg een grote mok koffie en een eierkoek. Dat gaat erin.
Ik zie Leo a.s. zaterdag weer in Schiplui en fiets terug naar Delft.

lees verder

Zondag 29 Juni 2008 at 11:53 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Effortless

Ik vind effortless een mooi woord. Het is Engels voor moeiteloos. Als ik lekker aan het hardlopen ben, dan krijg ik vaak het gevoel dat het me totaal geen inspanning kost. En zo was het vrijdagavond ook.

Op het schema staat 8 keer 400 m. en we zijn met zijn 10-en. Na afloop van de training is er de jaarlijkse club-barbecue, dat verklaart de hoge opkomst.
Koos laat ons tijdens het inlopen al wat loopscholing doen om de training wat korter te maken. Eenmaal aangekomen in de Delftse Hout doen we nog 3 versnellingen van 100 m. Bij die steigerungen zet ik flink aan, maar de rest van de training sloof ik me niet meer uit.

De 400-jes loop ik met Wenny op een tempo van 26 s. per 100 m. Het gaat af en toe ietsje sneller, maar dat interesseert me niet zo veel. Ik loop op gevoel. Ik druk mijn klokje in, richt mijn blik op een punt in de verte en begin te lopen. Ontspannen, moeiteloos, effortless. Wat kan hardlopen toch heerlijk ontspannend zijn.

Halverwege komt Heidi bij ons lopen; het tempo gaat haar ook makkelijk af. Na de laatste 400 m. is mijn hartslag 168 bpm.

De jaarlijkse barbecue is erg gezellig, een klein groepje Koplopers slooft zich erg uit om voor iedereen lekkere dingen te maken en klaar te zetten. Leuk om ook eens met mensen die niet in je groep lopen te praten.


Zondag 29 Juni 2008 at 08:13 am | | hardlopen | Vier reacties

Zangeres onbekend


Vorige week in deze quiz het nummer "Der Krper bin ich" van de Duitse band Kowalski. Dat is toch zo'n 25 jaar oud, maar Rick had er toch ook van gehoord.
Er staan nog concertopnamen van Kowalski online in het 3 voor 12 archief.

De opgave van deze week is een clipje van een onbekende zangeres.
Een melancholisch lied met een toepasselijke videoclip.
Wie is deze zangeres ?


Vrijdag 27 Juni 2008 at 11:15 pm | | muziekquiz | Eén reactie

Vegetarisch

Een loopster uit de herstelgroep vertelt me dat ze zich slapjes voelt en ijzertekort heeft. "Je eet zeker geen vlees", merk ik flauwtjes op.
Vegetarirs krijgen over het algemeen voldoende ijzer binnen. Aan het lopen van de dame heb ik in ieder geval niets gemerkt van dat slappe gevoel of het ijzertekort.

Eigenlijk is er best iets voor te zeggen om minder vlees te eten. In Nederland worden koeien, varkens en kippen volgepropt met krachtvoer om een zo hoog mogelijke opbrengst te halen. Dat krachtvoer (o.a. soja) wordt ingevoerd uit het buitenland. Soja groeit nu eenmaal niet in Nederland, maar wel op plaatsen waar vroeger nog tropisch regenwoud stond. De olie uit de sojabonen wordt verwerkt tot margarine of biodiesel en het eiwit gaat naar de bioindustrie als krachtvoer.

Wij kunnen met onze rijkdom makkelijk soja, mais en rijst opkopen uit ontwikkelingslanden en naar Europa transporteren. Wat er dan overblijft voor de lokale bevolking vinden we niet zo belangrijk.

Ik probeer om mijn gezin wat minder vlees te laten eten. Dat valt niet mee, want ze vinden een stukje dode kip of varken op zijn tijd best lekker.
Toch lukt het best om 3 keer per week vegetarisch te koken.
Bijvoorbeeld onderstaand recept voor Spinazierisotto:

lees verder

Donderdag 26 Juni 2008 at 11:14 am | | Recepten | Drie reacties

Viagra populair bij atleten

Ik zal maar beginnen met de mededeling dat ik geen Viagra gebruik; ik ga hard genoeg zonder. Maar onder topatleten is het gebruik van Viagra om de sportprestaties te verbeteren sterk toegenomen.

Er worden steeds vaker sporen van Viagra gevonden in de door het antidopingbureau WADA (World Anti-Doping Agency) geteste urinemonsters van atleten. Het zal niet lang meer duren voor Viagra op de lijst komt van verboden middelen.

Afgelopen maand deed zich al een incident voor tijdens de Giro. De politie vond in de auto van de vader van wielrenner Andrea Moletta 82 Viagra-pillen en een spuit vond. Tsja denk ik dan, die vader is al wat ouder en kan wel een helpend handje gebruiken.

Viagra biedt atleten een aantal voordelen. Ten eerste verbetert het middel het duurvermogen, met name voor atleten die op hoogte trainen. Daarnaast verbetert het middel de toevoer van zuurstof, voedingsstoffen en prestatiebevorderende middelen naar de spieren. Vooral voor sprinters kan dat tot een veel explosievere start leiden. Tot slot kan Viagra de impotentie als gevolg van testosteron-injecties tegengaan.

Voor vrouwelijke atletes lijken de eerste twee voordelen wel van belang.
Voor mannen lijken de bijwerkingen van Viagra alleen maar lastig.



via HLN.be

Dinsdag 24 Juni 2008 at 7:28 pm | | nieuws | Vier reacties

12-uurs estafette - deel 2

Op de website van HAAG-atletiek staan de uitslagen van de 12-uursestafette van zaterdag.
En de organisatie heeft ook alle rondetijden van alle teams op de site gepubliceerd en de gemiddelde rondetijden van de estafettelopers.

Daaruit blijkt dat Koen de snelste Free Hugger is, met een gemiddelde rondetijd van 7.21. Op de voet gevolgd door Tiny met 7.22.

Ik liep een gemiddelde rondetijd van 8 min. 7 sec., ofwel 13,7 km/uur. Totaal legde ik 15 rondes (27,87 km.) af in 2 uur en 2 min.
Ron, Ronald, Tiny, Koen, Fred en ik liepen gezamenlijk 169 km. in die 12 uur. Ik word er weer moe van als ik het intik.

Op de weblogs van de Free Huggers vind je al veel foto's. Maar op de Flickr-site van HAAG staan 100-en mooie plaatjes van de gehele dag, gemaakt door Lodewijk en Arne.
Ik heb een slideshow gemaakt van mijn eigen foto's, foto's van mijn teamgenoten en een paar mooie plaatjes van de HAAG-fotografen op Trackingshot.com



Speakertjes aan

Maandag 23 Juni 2008 at 7:23 pm | | hardlopen | Zes reacties

12-uurs estafette - deel 1

Gisteren was weer een topdag, waar ik nog lang van ga nagenieten.
Voor de 5e keer liep ik de 12-uurs-estafette aan de Laan van Poot in Den Haag.
Met Fred, Koen, Ronald, Ron en Tiny heb ik een dag lang plezier gehad en een mooie prestatie geleverd.


Van 9 uur 's ochtends tot 9 uur 's avonds legden we gezamenlijk 169 km. af (91 rondes) met een gem. snelheid van 14,1 km/uur.

Na 3 uurtjes bleek dat we op de 3e plaats lagen. Koen wilde dolgraag een ereplaats halen en een tastbaar bewijs meenemen naar huis. Dus spuugden we allemaal flink in de schoenen en we gingen ervoor.
Koen liep zelf het snelste rondje, op een paar seconden gevolgd door Running Ronald. Tiny verbaasde ons allemaal door nauwelijks voor de snelle jongens onder te doen. Fred, Ron en ikzelf liepen wat langzamer, maar we hielden het verval beperkt.

Tussen 3 uur en 6 uur kwamen we zelfs dicht in de buurt van de 2e plaats. Maar dat team bestond uit jonge mannen, voetballers tussen de 25 en 30 jaar, en ze wisten hun voorsprong weer groter te maken.
Het laatste uur kroop iedereen weer uit zijn dalletje en we hielpen elkaar de laatste rondes door.
Uiteindelijk behaalden we de 3e plaats en herhaalden het kunststukje dat de Vlaamse webloggers vorig jaar met zijn 5-en afleverden.

lees verder

Zondag 22 Juni 2008 at 8:56 pm | | hardlopen | Elf reacties

Extra moeilijk





Ik ben vandaag de hele dag in Den Haag aan het hardlopen, maar er is natuurlijk wel gewoon een muziekquiz voor de zaterdagmiddag.

Runningman Leo wist het juiste antwoord op de vragen van vorige week: KT Tunstall met Black horse and a cherry tree.


Deze week een muziekje uit het eind van de jaren 80.
Voor de jongeren dus erg moeilijk.
Voor de echte kenners een leuke uitdaging.

Hoe heet deze band ?

Zaterdag 21 Juni 2008 at 12:39 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Instromen

In de instroomgroep van de Koplopers kunnen beginnende lopers rustig aan uithoudingsvermogen en snelheid op doen. Sommigen moet je afremmen, anderen moet je juist een beetje prikkelen, stimuleren.

Toen ik 19 jaar geleden bij de Koplopers kwam, ging dat nog heel anders. Een bestuurslid stelde een paar vragen:

Hoe vaak loop je per week ? - Een of twee keer.
Hoe lang loop je dan ? - Half uur tot 3 kwartier.
Ooo, dan kun je wel mee met groep 4.

En zo ging dat, je mocht gelijk met groep 4 mee.

Tijdens het inlopen dacht ik nog: "is dit alles, gaat het niet harder dan dit."
Bij de steigerungen na de warming-up, liep ik zo had mogelijk met de snelle mannen mee.
Maar bij het intervalprogramma (iets van 8 keer 400 m.) kon ik de laatste 2 niet meedoen, want kramp in de kuiten.
Ook bij het uitlopen sloeg de kramp weer toe.
De Koplopers waren heel aardig en hielpen me met de kramp. En ze raadden me aan om echte hardloopschoenen te kopen en die gympen weg te gooien.

Donderdag 19 Juni 2008 at 5:15 pm | | hardlopen | Vier reacties

Alweer brand

Afgelopen weekend zijn er bij mij in de buurt 5 auto's in brand gestoken.
Heb er zelf niets van gemerkt.


Uploaded by hardloperhans

Ik vind dat er veel te veel auto's zijn in het Westerkwartier en in heel Nederland, maar het is wel een beetje sneu voor de eigenaren van de auto's.
De afgelopen nachten bleef het gelukkig weer rustig.

Dinsdag 17 Juni 2008 at 10:22 pm | | nieuws | Acht reacties

Tempo-duurloop

Het is een mooi weekend voor een 15 km. Zaterdagmiddag kon je in Maasdijk de Jan Knijnenburgloop doen. Of op zondag in Limburg Maastrichts Mooiste.
Ik kies op zondagmorgen voor de saaie trimloop bij AV'40.
Het wordt geen wedstrijd of beste seizoensprestatie, het wordt een tempo-duurloop. Ik loop met de hartslagmeter en houd de hartslag rond de 165.

Ik begin heel rustig en langzamerhand haal ik lopers in die sneller gestart zijn. Ik maak even een praatje met bekenden die ik voorbijga en pak dan weer het tempo op dat bij 165 bpm. hoort.
Na 3 km. zie ik een man en een vrouw voor mij lopen die in dezelfde cadans lopen. Precies dezelfde paslengte en ze gooien hun voeten precies even hoog op naar achteren.
Hardlopen is een mooie sport.

Net voor de 5 km. haal ik ze bij. Ik geef ze een complimentje voor hun mooie stijl. De tussentijd op 5 km. is 23.50 en gedrien gaan we op weg naar de 10.

Bij de 9 gaan mijn loopmaatjes versnellen en ze finishen in 48.50. Ik raak wat achterop en kom door in 49.10; de tweede 5 km. gaan in 25.20 (!!!). In mijn eentje loop ik de laatste 5 km. De hartslag loopt een paar keer op tot 170 en na 11,5 km. krijg ik een dipje.
De laatste 2 km. gaan weer erg lekker en ik finish uiteindelijk na 73 min. en 26 sec. Dat betekent 24.16 over de laatste 5 km.

Ondanks het dipje onderweg ben ik weer helemaal euforisch geworden van het lopen. Blij, gelukkig, warm van binnen. Wonderbaarlijk dat je je zo lekker kunt voelen zonder geld uit te geven en zonder drugs in te nemen.

Ik maak nog even een praatje met een meisje dat ik onderweg aanmoedigde. Ze traint bij AV'40, maar ze herkent mij, als speaker bij de Kopjeslopen. Het is haar net niet gelukt om de 10 binnen het uur te lopen. We spreken af dat we samen eens een 10 zullen gaan lopen. Misschien bij de Bradelierloop in augustus.

Zondag 15 Juni 2008 at 11:56 pm | | hardlopen | Vier reacties

Blog over je vader dag

In veel opzichten ben ik het tegenovergestelde van mijn vader.

Hij vocht in 1949 in het leger tijdens de politionele acties in Indonesi.
Ik ben dienstweigeraar en pacifist.
Mijn vader ging elke zondag naar de kerk, zat in het kerkbestuur en stemde CDA.
Ik stem links, kom nooit meer in de kerk en ben ongelovig.

Mijn vader rookte stevig, had zittend werk en kreeg een hartkwaal.
Ik rook niet, ben erg sportief en (hopelijk) kerngezond.

Mijn vader was de kostwinner van het gezin en wilde niet dat mijn moeder ook ging werken en geld ging verdienen.
In mijn gezin is Bettie al 18 jaar de kostwinner; ik ben zelfs een paar jaar fulltime huisman en vader geweest.

Maar in een paar dingen ben ik precies hetzelfde


Maar in een paar dingen ben ik precies hetzelfde.
Ik ben bescheiden, misschien zelfs verlegen.
Ik geloof net als mijn vader dat gezinnen de basis van de samenleving zijn. Je blijft gewoon je hele levenlang bij dezelfde partner en zorgt dat je kinderen goed terechtkomen.

En ik vind het moeilijk om nee te zeggen als er iemand vraagt of je kunt helpen of bijspringen. Niet alleen op je werk, maar ook in je vrije tijd.
Mijn vrije tijd vul ik graag in met vrijwilligerswerk, voor verenigingen, familie of vrienden.
En zo was mijn vader ook.

Zondag 15 Juni 2008 at 11:45 am | | overig | Tien reacties

Week 24

Het antwoord op de vraag van vorige week was: Justice.
Dit Franse dance-duo gaf een spetterend optreden op Pinkpop.
Mevrouw Blogparty was er zelfs van onder de indruk.

Deze week weer een clipje van Pinkpop 2008:


Uploaded by hardloperhans

Wie is deze zangeres ?
En de bonusvraag: hoe heet deze song ?

Zaterdag 14 Juni 2008 at 1:41 pm | | muziekquiz | Zeven reacties

Heerlijk getraind

Voordat we naar de 2e wedstrijd van Oranje gaan kijken, kunnen we nog net even trainen. We zijn met zijn 8-en en Koos gaat ervoor zorgen dat we op tijd klaar zijn.
We doen al wat oefeningen voor de armen tijdens het inlopen. Loopscholing (tripling, skipping, kaatsen) doen we er gelijk achteraan. Drie flinke versnellingen van 100 m. om de hartslag nog even op te voeren.
Het programma is 5 keer 600 m. We kiezen 26 s. per 100 m. als tempo. Richard en ik lopen iets sneller. Ria en Heidi houden zich beter aan dat tempo.
Het gaat me makkelijk af; het zou best nog sneller kunnen. Langzamerhand ben ik best in goede conditie gekomen.
Het uitlopen naar het clubgebouw gaat lekker rustig en voor half 9 zijn we terug.

Het is natuurlijk prachtig dat Oranje Frankrijk ook met grote cijfers verslaat.
Maar het mooiste nieuws van deze week was dat Jessie geslaagd is voor haar eindexamen.
Feliciteer Jessie maar op haar Hyves-pagina.

Vrijdag 13 Juni 2008 at 10:59 pm | | hardlopen | Vier reacties

Pittiger dan verwacht

20 - 15 - 20

Ik heb me er al mee verzoend dat ik zelf weinig profijt heb van de woensdagavond-training. De afgelopen weken dribbelde ik rustig mee met de beginnende lopers en geblesseerden. Maar vanavond loopt het anders.

Na de warming-up ga ik mee met het groepje dat 20 min. - 15 min. - 20 min. loopt. De lopers in dat groepje zijn bijna zover dat ze terugkunnen naar hun eigen groep.
De eerste 20 min. lopen we met zijn 4-en in een rustig tempo. Na 2 min. wandelpauze loop ik de 15 min. samen met Rolina. Ik heb al eerder op een woensdagavond met haar meegetraind; dat ging toen best hard.

Haar quadriceps-blessure is vrijwel over, maar ze wil nog wat conditie opdoen voordat ze weer in haar eigen groep (de wedstrijdgroep) gaat trainen. Ik ben blij als ik na de 15 min. even mag wandelen.
De laatste 20 min. beginnen we rustig, maar na 5 min. verhoog ik langzaam het tempo. Het gaat alsmaar harder; Rolina kan het ogenschijnlijk makkelijk bijbenen. Ze mag van mij de laatste 5 min. nog wat versnellen, maar dat vind ze niet nodig.

Tijdens het uitlopen naar de club merken de benen op dat ze morgen een vrije dag willen. Vooruit dan maar.
In de blessureherstelgroep zal ik meestal heel rustig meedribbelen. Maar af en toe zal ik ook voluit kunnen meedraven met lopen die terug op niveau willen komen. En dan moet ik dus serieus aan de bak.

Woensdag 11 Juni 2008 at 11:36 pm | | hardlopen | Twee reacties

12 foto's

Het is best lastig om iemand in 1 woord te omschrijven.
Met 12 foto's is een stuk makkelijker.



Klik op de foto als je wilt weten wat al die plaatjes over mij zeggen.
Je kunt ook lid worden van thegame op Flickr en zo'n mozaiek over jezelf maken.

Dinsdag 10 Juni 2008 at 7:18 pm | | overig | Vijf reacties

Bagger

Zondagavond toch nog maar even een duurloopje gedaan. Over twee weken wacht de zware 12-uurs-estafette, dus ik moet wel voldoende kilometers in de benen hebben.
Het is eigenlijk nog te warm en mijn maag zit nog vol met Bettie's voortreffelijke lasagne. De muziek op de mp3-speler kan me niet inspireren.
Het is een duurloopje, dus het hoeft niet hard. Maar het gaat ook niet lekker.

Na 30 minuten ben ik bij Schipluiden en begin aan de terugweg. Ik wandel even om andere muziek op te zoeken. Eindelijk vind ik een uptempo nummer van QOTSA, dat scheelt. Als de song is afgelopen, worden de benen weer zwaar en plichtmatig loop ik het rondje uit.
Na ruim 60 min. ben ik weer thuis. Toch een voldaan gevoel, want ik heb hard moeten werken en ben niet gaan wandelen.

Maandag 09 Juni 2008 at 8:56 pm | | hardlopen | Drie reacties

Beetje brak

Omdat een collega langdurig met ziekteverlof is, ben ik meer gaan werken. Maandagmorgen en donderdagmorgen zijn erbij gekomen. Daarnaast moet ik al om kwart over 7 beginnen als het verse brood en de verse zuivel wordt afgeleverd.
Dat viel zaterdagmorgen niet mee na het gezellige feest met Bettie's collega's. Voor ik koffie op had begonnen er ook al oude vrouwtjes tegen me te zeuren.
Na de koffie ging het beter en toen ik om een uur klaar was wilde ik wel even gaan rennen om de laatste alcohol uit het lijf te zweten.

Deze week had ik nog geen intervaltraining gedaan, dus dat moet dan maar op zaterdagmiddag.
Ik loop eerst 20 min. in en dan doe ik 10 versnellingen van 1 min. met telkens 1 min. rustig dribbelen tussendoor. De hartslag loopt op naar 170 tot 175.


In de TU-wijk vraagt een Hindoestaanse jongedame mij de kortste weg naar het station. Ik leg hem uit en omdat ik toch dezelfde kant uit ga, loop ik min of meer met haar mee. Als ik aan mijn laatste snelle minuut bezig ben, zegt ze:
"U heeft wel een goede conditie, meneer."
Ik wil haar eigenlijk een complimentje teruggegeven:
"En u heeft hele mooie ogen, mevrouw." Maar ik houd me in.
Het rondje TU-wijk kost me vandaag 49 min. en ik ben weer helemaal opgeknapt.

Zondag 08 Juni 2008 at 9:53 pm | | hardlopen | Negen reacties

Niet gelopen, niet geblogd

Vandaag is onze trouwdag (23-ste alweer) en we gaan saampjes uit eten.

Daarna hebben we nog een feest met Bettie's collega's.
Morgen lopen ? Misschien.

Maar nu wel alvast de muziekquiz voor deze week.
Afgelopen weekend was Pinkpop en een van de beste optredens was op zaterdag. Er werd een klein stukje van uitgezonden:



Uploaded by hardloperhans

Hoe heet dit Dance-duo ?

Vrijdag 06 Juni 2008 at 5:12 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Two minutes hate

Laatst zag ik Catherine Keijl in het programma van Knevel en v.d. Brink. In dezelfde uitzending zat ook Geert Wilders. En Catherine vertelde dat ze op weg naar de studio 2 vrouwen had gezien met een hoofddoek.
Haar eerste gedachte was: "die zijn op weg naar de studio om een aanslag te plegen op Geert Wilders."

Hoe komt een normale weldenkende vrouw op zo'n gedachte ?
De laatste 10 jaar zien we op TV voortdurend berichten over zelfmoordaanslagen, moslimterroristen en bedreiging van politici. Bij die beelden zien we ook steevast mannen met baarden, mannen in witte gewaden en vrouwen met hoofddoek of met een gezichtssluier.
In de begeleidende tekst hoor je vaak Al Qaeda, Taliban, Osama Bin Laden, Samir A.

Dit soort berichten doet mij erg denken aan het boek 1984 van George Orwell. Orwell beschrijft hoe de bevolking via grote TV-schermen elke dag "Two Minutes Hate (twee minuten haat) krijgt voorgeschoteld. Twee minuten lang beelden van een denkbeeldige buitenlandse vijand en daarbij beschuldigingen van gruweldaden en aanslagen. De mensen in "1984" zijn er van overtuigd dat de vijand echt bestaat en dat de oorlog zinvol is.

Het is wel begrijpelijk dat Catherine Keijl dekt aan terreuraanslagen, omdat ze hoofddoekjes en gezichtssluiers associeert met de beelden die ze al jarenlang ziet.

Bij mij in de winkel komen ook vrouwen met hoofddoekjes en mannen met baarden. Ze vragen waar de olijven staan en op welke pizza geen varkensvlees zit. Ze zeggen vriendelijk goeiemorgen en dank-je-wel.
De moslims die ik ken, zijn heel gewone hardwerkende mensen. Net als wij willen ze lang en gelukkig leven en dat hun kinderen goed terecht komen.

Donderdag 05 Juni 2008 at 09:57 am | | overig | Zes reacties

Duurloopje

Afgelopen nacht was er op TV nog een marathon-uitzending met hoogtepunten van Pinkpop. Jessie was zo slim om dat op DVD op te nemen. Dus konden we vandaag nog de hele dag kijken naar onze favoriete optredens en naar de bands die we niet gezien hebben (Foo Fighters, Justice, Editors enz.)

Morgen wordt het weer een lange werkdag, daarom trakteer ik mezelf vanavond op een duurloopje. De hartslagmeter om zodat ik niet te hard ga. De mp3-speler gaat mee met lekkere harde muziek.
Na 10 min. lopen stop ik even om de armen wat los te gooien en de beenspieren een beetje te rekken. Als ik weer ga lopen let ik even op de hartslagmeter. Ik houd hem vandaag onder de 160. Vijf minuutjes later weet ik welk gevoel en welk tempo daarbij hoort. Verder hoef ik niet meer op de hartslagmeter te kijken.

Het mooie weer lokt veel wielrenners, hardlopers, skaters en wandelaars naar buiten. Allemaal lekker bezig.
De tijd gaat snel en voor ik het weet loop ik alweer over het zandlichaam van de geplande A4 terug naar Kerkpolder.
Als ik thuiskom staat Goede Tijden aan. Ik ben 70 minuten onderweg geweest en zet koffie voor Bettie en mezelf.

Tegen de aanleg van de A4 wordt al 35 jaar actie gevoerd, ...... en met succes.
Ik heb goede hoop dat van al dat uitstel uiteindelijk afstel komt. De hoge olieprijs moet ervoor gaan zorgen dat de mensen minder auto gaan rijden.

In Amerika is het al zover: in april 2008 werden er 4,3% minder kilometers gereden dan in april 2007.
Lijkt me prima als dat in Nederland ook gaat gebeuren :-)

Dinsdag 03 Juni 2008 at 9:28 pm | | hardlopen | Eén reactie

Even bijkomen

Jessie en ik hadden prachtig weer gisteren in Landgraaf. We hebben allebei een roodverbrand gezicht.
Het was een heel leuke vader-dochter-activiteit en misschien gaan we volgend jaar wel weer.

De eerste band die we zagen was "Fiction Plane". Het klonk als de Police, die een jaartje krachttraining hebben gedaan. Dat bleek te kloppen want de zanger / bassist van Fiction Plane is de zoon van Sting.
Daarna zagen we de Wombats. Best een leuk bandje, korte snelle nummers met tweestemmige zang.
Terwijl we luisterden naar Gavin DeGraw, kwamen we Dannielle en Marco tegen. Even gepraat maar daarna volgden zij weer hun eigen programma.


Het volgende optreden op het grote podium was dat van Racoon. Het is niet helemaal mijn muziek, maar er werd mooi gezongen.
We zijn nog wel naar het 3FM-podium gegaan voor de Hives, maar zijn daar maar in het gras gaan zitten. De Hives kende ik niet en hoef ik ook niet te kennen.

Om 5 uur begon Alanis Morissette op het grote podium. Ook niet helemaal mijn muziek, maar ze deed goed haar best en bracht haar fans tot extase. Het publiek bedankte voor het optreden door Happy Birthday voor de jarige Alanis te zingen.
Jessie en ik werden een beetje gaar van de zon en het slenteren en we zijn de rest van de dag bij het grote podium blijven hangen.

We kochten een stuk pizza en om kwart over 6 barstten de Queens of the Stone Age los.
Dit was voor mij het hoogtepunt van de dag. br
We stonden wat verder naar voren en de Queens maakten enorme herrie. In het begin was de zang moeilijk te horen, maar dat werd gaandeweg beter. Zanger Josh schafte eigenhandig het crowdsurf-verbod af en de stemming kwam er goed in. Ze speelden bekende uptempo songs: "Go with the flow" en "Sick Sick Sick" en de mooie langzame song (about fucking) "Make it witchu".

lees verder

Maandag 02 Juni 2008 at 4:56 pm | | cultuur | Negen reacties

Vanaf Pinkpop

Voor de thuisblijvers een clipje van
Queens of the Stone Age




Bezoekers, die niet snel geschokt, kunnen verder lezen en nog een clipje bekijken.

lees verder

Zondag 01 Juni 2008 at 5:32 pm | | cultuur | Drie reacties

Morgen in Landgraaf


Morgen ga ik naar Pinkpop met Jessie.
Daar treden ook allerlei artiesten op die ik nog niet ken.
In de muziekquiz deze week een van die onbekenden.
Wie is het ?

Zaterdag 31 Mei 2008 at 4:19 pm | | muziekquiz | Acht reacties

Vrijdagavond

We zijn met 7 man vanavond. Ria geeft training en op het schema staat 5 x 400 m. - 5 x 200 m.
Na het inlopen en de warming-up doen we nog 3 versnellingen om aan het tempo te wennen. Dan beginnen we aan het programma op het Virulypad.
Ik doe het deze week rustig aan en loop samen met andere Hans de 400-jes in ongeveer 1 min. 48. Halverwege krijgen we gezelschap van Ria.
De 200-jes gaan iets sneller: in 52 sec. Het laatste 200-je loop ik mee met Richard en Ronald en ik klok 42 sec.
Voor de terugweg naar Wippolder kiest Ria een mooi romantisch paadje. In de kleedkamer voelen de benen net of de training nog moet beginnen.
Dit weekend wordt er niet meer gelopen.
Zaterdag werken, zondag naar Pinkpop.

Op het weblog van Fred zag ik een leuk clipje van Buurman en Buurman.
Hieronder het vervolg op de filmpje:

Vrijdag 30 Mei 2008 at 10:52 pm | | hardlopen | Drie reacties

Empties - Lege flessen

Josef Tkaloun is een leraar op een middelbare school in Praag. En op een dag heeft hij het helemaal gehad met de leerlingen en hun desinteresse. Hij neemt ontslag en gaat met vervroegd pensioen.
Maar thuiszitten bij zijn vrouw (een ex-lerares Duits) is ook niets, dus gaat hij werken bij een supermarkt als innemer van de statiegeldflessen.
Beetje dezelfde carrierestap die ik 8 jaar geleden maakt.

Wonder boven wonder vindt Josef het leuk werk. Hij interesseert zich voor de (vrouwelijke) klanten en zijn collega's. Hij bezorgt in zijn vrije tijd de boodschappen bij oude vrouwtjes en probeert alleenstaande klanten aan elkaar te koppelen.
In zijn eigen huwelijk is de romantiek verdwenen. Hij heeft nog wel erotische dromen (over de klanten) , maar slaapt niet meer bij zijn vrouw.

De film, Empties, van de Tsjechische regisseur Jan Sverk, doet me erg aan Fellini denken. Gewone mensen in hun gewone leven die vol goede bedoelingen het beste ervan proberen te maken. Er zitten mooie beelden in en de afloop van de film is ook erg Felliniaans.
De hoofdrol in de film wordt gespeeld door de vader van de regisseur, Zdenek Sverk. Hij is ook de schrijver van het verhaal.
Door de film kon ik het mislukte examen van maandag weer relativeren.
Bettie vond hem ook mooi.


Donderdag 29 Mei 2008 at 1:28 pm | | cultuur | Eén reactie

Helaas (2)

Vanochtend eerst maar een uurtje hardgelopen om het hoofd leeg te maken.
Had ik misschien beter gisteren voor het examen kunnen doen, maar ja....
Waar ging het mis ?
Mijn valkuil is onzekerheid, gebrek aan vertrouwen in mijn eigen kunnen. Dat breekt me wel eens op tijdens hardloopwedstrijden en gisteren ook tijdens het examen.



Bij het onderdeel sportverzorging kreeg ik te maken met een acute kuitspierblessure. Die heb ik 3 jaar geleden nota bene zelf gehad. Maar door de spanning van het examen en de kritische ogen van de examinator, kon ik niet meer helder nadenken. Ook het vervolg, als de blessure nagenoeg is genezen, kon ik niet snel genoeg meer bedenken.
Ik wist maar 2 eenvoudige functietesten voor de kuitspier en vergat om een hakverhoging te adviseren. Ik moest nog een ondersteunende bandage om de kuitspier leggen, maar dat lukte ook pas na heel lang nadenken en wat hints van de examinator.

Bij het onderdeel massage moest ik Leo een sederende massage over schouders en nek geven. In mijn hoofd liep ik het lijstje van de handgrepen en de spieren na. Terwijl je eigenlijk met je hoofd bij je klant moet zijn. Vanuit mijn ooghoeken zag ik de examinator dingetjes opschrijven op het beoordelingsformulier, terwijl mijn ogen eigenlijk op Leo's rug moesten zijn. Door de examenspanning werd ik slordig, haastig, gemakzuchtig. De examinator gaf wel wat hints, maar mijn massage werd als onvoldoende beoordeeld.

Ik ben het niet oneens met de beoordeling; het was onder de maat en de school kan niet aan iedereen zomaar diploma's uitdelen. Jammer dat ik in de valkuil getrapt ben en me mee liet slepen door onzekerheid en stress.
Een van de docenten zei dat ik het zeker nog een keer moet proberen: "want je kan het wel, dat heb ik gezien."
Het herexamen is pas in november en tot die tijd kan ik nog veel oefenen en wat meer zelfvertrouwen opbouwen.



Rest me nog Leo te bedanken. Toen we terugliepen door een plensbui gaf hij me een cadeautje. Jammer genoeg niet omdat ik geslaagd was, maar als pleister op de wonde.
Natuurlijk een boek, een van de mooiste boeken die er over hardlopen geschreven zijn: "De mens als duurloper" van Jan Knippenberg

Dinsdag 27 Mei 2008 at 09:49 am | | massage | Veertien reacties

Helaas

Niet geslaagd

Het onderdeel sportverzorging ging helemaal slecht: een vier.
Het onderdeel massage was net niet voldoende: een vijf.

Morgen meer.

Maandag 26 Mei 2008 at 11:10 pm | | massage | Vier reacties

The royal five


Ik tref Leo en Marcel in de gemproviseerde kleedruimte aan de Bezuidenhoutse weg. Heel rustig bereiden we ons voor op de 5 km. prestatieloop van de Royal Ten.
In een "rustig" tempo lopen we 2 rondjes van + 2km. in. Mijn linkerenkel houdt zich goed, zelfs bij een korte versnelling.
Dan naar het startvak.

Na het startschot gaat Leo hard weg. Ik doe het iets rustiger. Maar na 500 m. ga ik iets versnellen en loop weer in op Leo. Net voor het 1 km. punt ga ik hem voorbij. Mijn tussentijd 4.05.
Ik voel dat mijn veter loszit (sukkel) en neem geen risico. Terwijl ik hem vastmaak, stuift Leo langs en even later ook Marcel. Door de pauze ben ik wel weer op adem gekomen en ik zet direct de achtervolging in. Ik ga Marcel weer voorbij. De tweede kilometer gaat in 4.23.

Na 2600 m. is er een keerpunt en ik zie dat Leo maar 50 m. voor mij zit. Ik moedig hem aan en hij ziet mij ook.
De derde kilometer klok ik 4.08. Leo loopt nog steeds 50 m. voor mij uit en ik zie aan zijn lopen dat hij niet meer gelooft in een beste seizoensprestatie.
Ik roep nog wat aanmoedigingen, maar het zijn eigenlijk plaagstootjes in de geest van
"Ik zit vlak achter je en haal je in als je niet doorloopt". Vierde kilometer: 4.11.

In de laatste kilometer herpakt Leo zich en vergroot de voorsprong. Ik zie de klok van een afstand doortellen naar de 21 minuten. Nog even aanzetten en ik finish in 20.59. Laatste kilometer in 4.12.
Marcel zit er maar kort achter.

Leo is een beetje teleurgesteld over zijn tijd, maar zijn humeur lijdt er niet onder.
Ik ben zeer tevreden: prima tijd, geen last van de enkel, alleen die veter (grrrmll).
Ik heb nog even wat nagepraat met bekenden en daarna omgekleed.
Nog voor de 10 km. wedstrijd begint gaan Marcel en Leo naar huis. Tegen Marcel zeg ik: tot de volgende keer.
Tegen Leo: tot morgenavond bij het examen.

Zondag 25 Mei 2008 at 4:07 pm | | hardlopen | Dertien reacties

Heel wat anders


Niet iedereen houdt van dit soort muziek. Ik zou zelf geen CD van deze jongens kopen.
Maar van de week hoorde ik een leuk nummertje.

Wie weet hoe dit liedje heet ?
En hoe heet deze "band" ?

Zaterdag 24 Mei 2008 at 1:58 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Kilocalorien

Martine schrijft op haar weblog over het grote verschil tussen Afghanen en Westerlingen. Daar is niet alleen een culturele reden voor.
Afghanen krijgen gewoon minder kilocalorien binnen dan wij. Ze kunnen zich niet permitteren om een stuk te gaan hardlopen of te gaan mountainbiken. Ze hebben al hun energie nodig om weer voedsel te verdienen voor de volgende week.

Hier in Nederland rijd je met de auto naar de supermarkt en haalt voor een hele week eten. Je hoeft zelf nauwelijks energie te investeren om al die kilocalorien op je bord te krijgen.

Misschien is het leuk om eens het volgende uit te proberen.
Laat je auto eens staan en ga lopend naar een supermarkt aan het andere eind van de stad (dorp). Koop alleen hetgeen je kunt dragen en breng dat weer naar huis. Niet smokkelen door het winkelwagentje mee te nemen of de fiets te pakken.
Je hebt hooguit voor twee dagen mee kunnen nemen.

Houd dit een week vol en je leert weer waarderen dat er ook een supermarkt dichtbij staat.
En na deze week zul je begrijpen waarom het overgrote deel van de wereldbevolking geen overgewicht heeft en geen dieet hoeft te volgen.

Donderdag 22 Mei 2008 at 9:37 pm | | overig | Acht reacties

Nieuwe uitdaging

Een tijdje terug ben ik gevraagd of ik als verzorger / masseur de begeleiding van de Instroom-Herstelgroep van Rex wil overnemen. Na 3 jaar wil hij weer eens wat anders gaan doen en het komt heel mooi uit als ik zijn werk kan voortzetten.
Toen ik in september aan de opleiding begon, had ik nog helemaal geen plannen. Ik wilde gewoon meer leren over spieren, blessures en masseren. Maar nu de kans zich aandient, wil ik mijn nieuwe kennis en vaardigheid wel in de praktijk brengen. Het is natuurlijk hardstikke leuk als dat bij mijn eigen club kan.
De komende weken zal Rex mij inwerken en aanwijzingen geven waar ik op moet letten. Daarna komt vanzelf het moment, waarop ik het zonder Rex zal gaan doen.

Op de vrijdagavond kan ik nog meetrainen met de snelle mannen en vrouwen van groep 2. Maar op de woensdag loop ik voortaan heel rustig mee met de gebleseerden en de instromers. Uit mijn blessureperioden van de afgelopen 3 jaar weet ik dat dat best leuk is.
Met mijn ervaring kan ik beginnende lopers aardig beoordelen en begeleiden. En ik weet inmiddels ook best veel over blessures en het geduld dat het herstel van je vraagt.

Vanavond heb ik met de Instroom-Herstelgroep meegetraind. Van mijn verzwikte enkel heb ik bijna geen last meer en ik ben in een heel rustig tempo met een groepje lopers meegelopen.
Met Marja, Joan, Ineke en Erwin liep ik 5' - 5' - 6' - 5' - 5', telkens met 2' wandelpauze. Rustig uitgelopen naar het clubhuis en daar nog wat cooling-down oefeningen gedaan.
Na afloop nog een korte bespreking met de andere begeleiders van de groep en dan op tijd naar huis om de verlenging van de Champions League-finale te bekijken.

Woensdag 21 Mei 2008 at 11:35 pm | | hardlopen | Vier reacties

Zwikkerdezwik

Zondagmorgen ga ik weer samen met Leo een stuk hardlopen.
Van mijn huis lopen we dwars door Delft naar de IKEA. Achter de IKEA ligt het natuurgebied waar ieder jaar de oliebollencross wordt gehouden.
Leo en ik nemen even rust voor wat oefeningen. Daarna lopen we een rustig rondje over de oude vuilstort om het terrein te verkennen.
Daarna doen we hetzelfde rondje maar dan snel. Leo is veel sneller en hij loopt bij mij weg.
Ik kijk even op de hartslagmeter, 177 bpm, en daardoor zie ik niet waar ik mijn voeten neerzet. Ik zwik hard door mijn linkerenkel. Auwww.
Na en paar voorzichtige stappen ga ik weer achter Leo aan.

Aan het eind van het rondje wacht Leo me op. De enkel wordt niet echt dik, maar doet wel zeer.
Eventjes in de sloot ermee. Daarna lopen we gezamenlijk terug naar mijn huis. Dat gaat redelijk.

Thuisgekomen koel ik met een coldpack. Het lijkt allemaal me te vallen.
Leo krijgt van mij nog een ontspannende schouder-en-nek-massage.
Volgende week zondag lopen we samen de 5 km bij de Royal Ten. Leo zo hard als hij kan; ik wat rustiger met een mooie blauwe plek op mijn linkerenkel.

Update: de paarsblauwe plek is donkerder en groter geworden, maar het doet geen pijn meer. Da's maar goed ook want ik moet morgen werken en woensdag weer hardlopen.

Maandag 19 Mei 2008 at 7:48 pm | | hardlopen | Dertien reacties

Lopen, filosoferen, ouwehoeren, schrijven

Hij had een hekel aan lopers die altijd maar op hun klokkie keken. Als hij liep, keek hij om zich heen.
En constant ouwehoeren. Over alles liep hij te filosoferen. Het ging alle kanten op, hij hield nooit zijn bek dicht.
Vaak over politiek. Hij was zo rood als een kroot









Dit citaat gaat niet over mij, maar over Jan Knippenberg.
Knippenberg is een legende in hardlopend Nederland.
Hij overleed in 1995 op 47-jarige leeftijd.
Hij was niet alleen een hardloopverslaafde uiltraloper, maar ook een begenadigd schrijver en dichter.


Mijn hardloopprestaties vallen in het niet bij die van Knippenberg. En mijn schrijfsels halen het niet bij zijn proza en pozie.
Ik heb hem nooit ontmoet, maar voel me wel verwant met hem. Ik mag ook erg graag ouwehoeren tijdens het lopen. En filosoferen, over van alles, over politiek.
Niet iedereen is zo rood als Knippenberg en ik, maar ik ken nog wel een paar hardlopers (loopsters) die het lopen op dezelfde manier ervaren:

Tijdens het lopen kijk je om je heen. Je voelt je een met de natuur.
Je geest wordt helder en je krijgt de mooiste ingevingen en inzichten.

Het is vast geen toeval dat veel verslaafde hardlopers hun ervaringen opschrijven in dagboeken, columns, weblogs en gedichten.

Zaterdag 17 Mei 2008 at 9:42 pm | | hardlopen | Zes reacties

Voor beginners, gevorderden en experts

In deze aflevering van de muziekquiz zitten 4 vragen, oplopend in moeilijkheid.

Voor beginners: Hoe heet de zangeres die je hoort zingen ?

Voor gevorderden: Hoe heet de CD waarop dit fragment te vinden is ?

Voor experts: Hoe luiden de volgende 2 regels in de song en wie spreekt ze uit ?

Zaterdag 17 Mei 2008 at 2:12 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Examenstress

A.s. maandag beginnen de eindexamens voor Jessie.
Ze zit al twee weken lang proefexamens te maken voor wiskunde, natuurkunde, biologie, economie en Nederlands.

De week erop heb ik ook mijn examen. En daar word ik ook al weer een beetje zenuwachtig voor. Het masseren zal wel lukken, maar de dingen er om heen hebben we nog maar weinig geoefend.
Je begint met het afnemen van een anamnese. Door een aantal algemene en een aantal specifieke vragen probeer je te bepalen of iemand wel gemasseerd kan worden en zo ja welk lichaamsdeel je moet masseren en welke handgrepen je moet toepassen.
Daarna volgt de inspectie. Je bekijkt je klant (in ondergoed) en let goed op of je afwijken of bijzonderheden opvallen. Eventueel kan dat blessures of klachten verklaren.

Ik doe ook het examen sportverzorging en moet dus ook een geblesseerde sporter kunnen helpen. Waarschijnlijk zal ik bij het examen functietesten moeten doen en een tape-constructie moeten aanleggen om het geblesseerde lichaamsdeel te beschermen.
Er moet nog veel worden nagelezen en geoefend. En het is nog maar 11 dagen :-.

Donderdag 15 Mei 2008 at 11:30 pm | | massage | Negen reacties

Beetje te hard

Het blijft moeilijk om te doseren en rustig te trainen.
De Golden Tenloop was zo goed gegaan dat ik weer denk dat ik nog harder kan.

Het programma van de woensdgavondtraining is me ook op het lijf geschreven: kort en snel.
Vier series van 2 x 200 en 1 x 400 m.
Ik kies voor een tempo van 24 sec. per 100 m., hetzelfde als afgelopen vrijdag. Maar Jeroen, Ron en Eric lopen een beetje voor de groep uit en ik sluit bij hen aan. Het blijkt dat Jeroen's klokje na 23 s. piept. Moet ook kunnen.

Maar de eerste 400 m. maakt duidelijk dat ik er hard voor moet werken.
Toch maak ik de training af met Eric en Jeroen in hetzelfde tempo (23 s. per 100 m.) Ik heb geen hartslagmeter om, maar ik voel dat het eigenlijk iets te hard gaat.

Als ik thuiskom bonkt mijn hart nog steeds met een behoorlijk tempo. En ik voel ook weer het plekje onder mijn linkerhiel opspelen. A.s. vrijdag wordt er niet getraind i.v.m. het jaarlijkse etentje met de trainingsgroep.
Zondag ben ik (hopelijk) voldoende hersteld (van het etentje) voor een training met Runningman Leo.

Donderdag 15 Mei 2008 at 08:23 am | | hardlopen | Twee reacties

Brand in Delft

In een gebouw van de faculteit Bouwkunde van de TU Delft woedt sinds dinsdagochtend een zeer grote brand. De brandweer is met groot materieel aanwezig. Iedereen heeft het pand aan de Berlageweg kunnen verlaten.

De brandweer heeft zich inmiddels teruggetrokken uit het gebouw omdat de constructie niet meer te vertrouwen is. De kans bestaat dat het gebouw aan de Berlageweg als verloren moet worden beschouwd, aldus de brandweer.

Saillante toevalligheid: de studenten (en professoren) van de Delftse Bouwkunde-faculteit hebben de instorting van de Twin Towers op 11 sep. 2001 bestudeerd en ze kwamen tot de conclusie dat er geen explosieven zijn gebruikt. De hoofdoorzaak van de instorting was de brand.

Het gebouw van Bouwkunde stamt uit 1970 en dat is ook het bouwjaar van de Twin Towers.
Ik denk dat het Bouwkunde gebouw ook gedragen wordt door een staal-constructie.


Zelf heb ik vanmiddag even staan kijken en onderstaand filmpje gemaakt:

lees verder

Dinsdag 13 Mei 2008 at 6:19 pm | | nieuws | Negen reacties

Ochtendloopje

Kun je sporten, een duurloopje doen zonder dat je iets gegeten hebt ?
Ja hoor, dat kan. Hele volksstammen gaan 's ochtends de deur uit zonder ontbijt en eten pas iets tijdens de koffiepauze. Er zit voldoende energie opgeslagen in je spieren en je lever om een hele tijd zonder eten te kunnen.

Ik doe vanmorgen in alle vroegte een kort duurloopje. Voordat het warm wordt, voordat het verkeer de lucht verziekt. Ik loop het rondje TU-wijk, maar dan in omgekeerde richting.
Net uit bed is het even wennen, maar na 500 m. weten de benen wat ze willen en gaat het allemaal weer vanzelf. De mysterieuze muziek uit de mp3-speler zweept me op.
In de strakblauwe lucht tel ik maar liefst 5 vliegtuigen die een wit wolkenspoor trekken. Op straat kom ik maar weinig mensen tegen., het is nog erg rustig.

Ik sla rechtsaf en krijg de zon precies in mijn rug. Voor me op het asfalt zie ik mijn langgerekte schaduw, ritmisch op en neer dansen. Ik begin te trippen door de muziek, het ritme, de stofjes die onder mijn schedel vrijkomen.
Het stoplicht brengt me terug op aarde.

Ik loop in een pittig tempo en ben na 39 minuten terug. Niet moe en nauwelijks bezweet. Het hele huis is nog in rust. Het is 5 voor 8.

Maandag 12 Mei 2008 at 09:12 am | | hardlopen | Acht reacties

Blog-over-je-moeder-dag

Een tweede kans

Toen mijn moeder in 1958 met mijn vader trouwde, moest ze stoppen met werken. Zo ging dat in die tijd. In de jaren die volgden kreeg ze het druk genoeg. Tussen 1959 en 1965 kreeeg ze 4 kinderen en daar heb je een behoorlijke dagtaak aan.

Eind jaren 70 zaten de kinderen allemaal op het middelbaar of hoger onderwijs en had mijn moeder weer tijd om te gaan werken.
Mijn vader vond dat helemaal niets: hij verdiende de kost en daarmee uit. Zo ging dat in die tijd. Tot in 1983 mijn vader voor de tweede keer een openhart-operatie onderging. Die heeft hij niet overleefd.

Het was een zwaar verlies voor mijn moeder en ons. Mijn moeder bleef niet bij de pakken neerzitten, ze pakte de draad weer op en begon een nieuw leven.
Ze volgde een MBO-opleiding sociaal werk en daarna doorliep ze de Sociale Academie, een HBO-opleiding. We waren allemaal trots op haar dat ze dat na haar 50-ste nog allemaal presteerde.

Ze heeft daarna tot haar 68-ste gewerkt bij verschillende dienstencentra in en rond Rotterdam.
Eerst 25 jaar lang moeder geweest in een druk gezin. Daarna alsnog een betaalde baan gevonden en bijgedragen aan de samenleving.
We krijgen niet allemaal een tweede kans in ons leven. En wat zouden we ermee doen als we er een kregen.
Mijn moeder kreeg die tweede kans en ze pakte hem met beide handen aan.

Blog-over-je-moeder-dag is een idee van Marina

Zondag 11 Mei 2008 at 12:55 pm | | overig | Zes reacties

Geen muziekquiz

.... maar wel muziek.
Toch nog een keer A Perfect Circle: The Outsider.

Leuk clipje erbij van de Bikini Bandits, een ander projectje van Maynard James Keenan.
Tegen het eind van het clipje duikt Maynard zelf even op, in de rol van bedrijfsleider van een buurtsuper.
De Bikini Bandits laten zijn natte droom (of nachtmerrie) uitkomen.

Zaterdag 10 Mei 2008 at 4:55 pm | | overig | Eén reactie

Vierde training van deze week

We zijn met zijn 7-en: Heidi, Hans, Ria, Peter, Jolanda, Koos en ik.
Mijn benen voelen loodzwaar tijdens de eerst 500 m. inlopen naar het stoplicht,; daarna zijn de benen wakker en gaat het makkelijker.
We doen wat oefeningen op het grasveld aan de Hoflaan en lopen dan een rondje over de oude vuilnisbelt, het crossparkoers. Ik bloei helemaal op, hier ben ik in mijn element. Daarna lopen we naar de Delftse Hout voor het interval-programma, 8 keer 400 m.

Heidi schiet van het randje asfalt af en verzwikt haar enkel. Het wordt een beetje dik en ze doet niet mee met het intervalprogramma.
Ik loop de 400-jes samen met Ria in 1 min. 36, dat is 24 sec. op de 100 m. De eerste vier tempo's is het werken geblazen. Vanaf nummer 5 gaat het lekker: het tempo van 24 sec. per 100 m. zit er weer in.
Na de laatste 400 is mijn polsslag tussen 160 en 165, dus niet zo hoog als woensdag.

In een rustig tempo lopen we terug naar het clubgebouw, in het kielzog van de wedstrijdgroep.
Na het douchen drinken we nog wat met elkaar. Dan wens ik iedereen een prettig weekend en fiets naar huis.

Zaterdag 10 Mei 2008 at 07:19 am | | hardlopen | Twee reacties

Herstelweek

Na de wedstrijd van vorige week doe ik het deze week rustig aan.
Afgelopen zondag deed ik een rustig duurloopje van 40 min.
En dinsdagmorgen een ontspannen intervaltraining: 6 keer 2 min. met telkens 2 min. herstel er tussenin. Met inlopen, warming-up en uitlopen kwam ik uit op 55 min.

De clubtraining van woensdagavond wil ik ook rustig doen. We zijn met een grote groep, waarin 2 nieuwe gezichten: Willeke (de vriendin van Menno) en Leon (de zoon van trainer Koos). Na de gebruikelijke oefeningen, laat Koos ons in het gras ook wat buikspieroefeningen doen. Vinden we eigenlijk niet leuk, we willen lopen.

Op het schema staat 5 keer 800 m. en ik wil die lopen in een tempo van 27 s. per 100 m. Als ik moet kiezen tussen het groepje van 26 sec. of 28 sec. kies ik natuurlijk voor het snelle groepje. Ria stelt haar stopwatch in; ik loop vanavond met de hartslagmeter.
Die 26 sec. per 100 m. is eigenlijk net te hard voor een herstelweek. De hartslag loopt tijdens de intervals op tot 174, dat vind ik best hoog. Maar het bloed kruipt waar het niet gaan kan en de laatste twee 800-jes ga ik met de voorste 4 lopers van het groepje mee. Die lopen een tempo van 25 sec. per 100 m. Mijn hartslag loopt op tot 180 ..... en dat in een herstelweek.

Vanuit de Delftse Hout is het best een lang stuk uitlopen terug naar het clubhuis. Met zware benen valt dat niet mee. Maar eenmaal gedoucht ben ik weer helemaal het mannetje.
Ik ben benieuwd of Willeke er vrijdagavond of volgende week woensdag weer bij is. Lijkt me echt een aanwinst voor de Koplopers. Of de zoon van de trainer, Leon, een blijverdje is, weet ik niet.

Gelukkig hebben we de foto's nog: op de website van de Golden Tenloop staan inmiddels 4 fotoalbums
Waarin ook een paar mooie van Hardloper Hans



na ongeveer 8 km. (klik voor vergroting)


vlak voor de finish

Woensdag 07 Mei 2008 at 10:53 pm | | hardlopen | Zes reacties

Hardlopen is een mooie sierlijke beweging.

Deze ingeslepen beweging kun je foutloos uitvoeren zonder erbij na te denken. De spieren spannen zich aan en ontspannen zich weer in een perfect getimed ritme.
Schijnbaar moeiteloos cordineren je kleine hersenen deze beweging. We zijn geschapen om hard te lopen.
Het hardlopen is misschien wel de belangrijkste reden waarom we uit de bomen zijn gekomen.

Onze voorouders zaten in de bomen in Afrika en keken iedere dag vol bewondering naar de voorbijrennende zebra's, antilopes en gazelles. Een paar van die voorouders besloot om de bomen te verlaten en op twee benen te gaan lopen. Ze werden er goed in.

De voorouders die in de bomen bleven evolueerden tot chimpansees en bonobo's. De tweebenige voorouders ontwikkelden zich tot Australopithecus en daarna tot Homo erectus. De zebra's en antilopes zagen de tweevoeters op de savanne verschijnen en ze maakten zich snel uit de voeten.
Onze voorouders leerden om de zebra's te vangen en ze werden slimmer doordat ze vlees gingen eten. De volgende stap was de evolutie naar Homo sapiens, de succesvolste tweevoeter op de wereld.

In Afrika hoort hardlopen nog steeds bij het dagelijks leven. Kip Keino, Abebe Bikila, Miruts Yifter lieten de wereld zien hoe mooi hardlopen is. En nog steeds lopen de Afrikanen harder en mooier dan mensen van andere continenten. Kenenissa Bekele, Paul Tergat, Haile Gebreselassie. Ik kan er uren naar kijken.
En daarna ga ik zelf weer hardlopen. Als we niet zouden hardlopen, dan hadden we net zo goed in de bomen kunnen blijven.

Dinsdag 06 Mei 2008 at 1:00 pm | | hardlopen | Vier reacties

Filmtip: Sicko

Documentaire-maker Michael Moore maakte al eerder mooie films. Vanavond zag ik met Bettie zijn nieuwste film Sicko in Flimhuis Lumen.

De documentaire vertelt eerst een aantal schrijnende verhalen over de Amerikaanse gezondheidszorg. En Michael Moore legt uit hoe het komt dat de ziektekostenverzekering in de VS zo is vercommercialiseerd.

Daarna reist Moore naar Canada, Groot-Brittanni en Frankrijk, waar een collectieve ziektekostenverzekering bestaat. Als Amerikaan verbaast hij zich over de wonderen van de gezondheidszorg in Frankrijk en Groot-Brittanni. Het is te mooi om waar te zijn: zo veel voorzieningen, voor iedereen gratis omdat ze betaald worden uit belastinggeld of door de overheid ingehouden verzekeringspremies. Iedereen betaalt naar draagkracht en is tevreden over de geboden zorg.

Het tweede deel van de film is pure propaganda tegen het Amerikaanse systeem. Moore reist met zieke Amerikanen (waaronder reddingswerkers van Ground Zero) naar Cuba. Op de basis Guantanamo Bay, waar "enemy-combattants" gratis de beste medische zorg krijgen, worden ze niet toegelaten.
In de ziekenhuizen van de socialistische "heilstaat" Cuba worden de Amerikaanse zieken verzorgd en opgelapt.
In de eerste helft van de film is de kritiek nog subtiel en kun je nog af en toe lachen. Maar daarna legt Moore het er wel heel dik bovenop.

De film is zeker de moeite waard voor het Nederlands publiek.
In Nederland heeft het vorige kabinet de ziektekostenverzekering geprivatiseerd. Het collectieve ziekenfonds is afgeschaft en er zijn vele verschillende verzekeringen voor in de plaats gekomen. De premie die we betalen is flink gestegen en zal nog verder stijgen.
De Nederlandse situatie zit ergens tussen de Franse en de Amerikaanse in.
Laten we ervoor waken niet verder af te glijden naar een volledig vercommercialiseerd systeem zoals de Amerikanen dat kennen.

Zondag 04 Mei 2008 at 8:34 pm | | cultuur | Twee reacties

Muziek voor iedereen


Na de "herrie" van de afgelopen weken nu weer een muziekquiz voor iedereeen.
Een van de eerste LP's die ik ooit kocht was een verzamelelpee van een Amerikaanse band.
De zanger van die band maakt nog steeds muziek. En het klinkt nog steeds goed.

Hoe heet de zanger en hoe heet de band waar hij in de jaren 60 en 70 in zat ?

Zaterdag 03 Mei 2008 at 5:28 pm | | muziekquiz | Acht reacties

The day after

... moet er weer gewoon gewerkt worden. Of je nu spierpijn hebt of niet.
De 43.14 van gisteren betekende mijn snelste 10 km. sinds mei 2005; toen liep ik de Haagse Royal Ten in 42.38.
In januari heb ik mijn wedstrijdlicentie opgezegd; daarom sta ik in de uitslagen tussen de recreanten. Maar met mijn tijd zou ik in mijn leeftijdscategorie een 8e plaats hebben gehaald. Toch maar weer een wedstrijdlicentie aanvragen :-?

Gelukkig zijn er ook nog foto's gemaakt.
Bijvoorbeeld door Carry Wilmink van AV Waterweg.
Helaas sta ik er niet tussen.



Carry maakt toch ook wel veel foto's van vrouwen.

Degenen die vooraf ingeschreven hadden, kregen op hun startnummer ook hun voornaam afgedrukt.
Zoals je kunt zien bij de drie snelste dames van gisteren.

Ik heb pas op de ochtend voor de loop ingeschreven. Maar wel gauw met een dikke vilstift mijn naam op het startnummer gezet.
Heel veel toeschouwers roepen dan hard je naam om je aan te moedigen en dat helpt zeker.
Dat gaan we dus vaker doen.

Vrijdag 02 Mei 2008 at 7:08 pm | | hardlopen | Elf reacties

Alles wat er in zit

Ik loop veel minder wedstijden dan vroeger. Dat heb ik moeten leren door blessureleed en de wijze lessen van Rex en Leo.
Maar vandaag loop ik mijn eerste echte wedstrijd van het jaar, vandaag moet het gebeuren op de Golden Tenloop.

Om 5 voor drie begint het te regenen in Delft, precies terwijl de deelnemers aan de Golden Tenloop in het startvak staan. Ik ben eigenlijk wel blij met de afkoeling.
Als om 3 uur het startschot klinkt, kom ik maar moeizaam weg. Bij de eerste bocht moet ik alweer inhouden. Maar daarna kan ik lekker doorlopen en begin ik mensen in te halen.
De 1e kilometer gaat in 4 min. 31, veel sneller dan ik verwacht had. De volgende kilometers loop ik lekker door en haal wat bekenden (waaronder blogger Fred) in. Door de regenspetters op mijn horloge kan ik de tussentijden niet goed zien. Maar ik haal nog steeds mensen in en ik voel me goed.

Bij de 5 km. haal ik Jan Koorneef in; mijn tussentijd is 21.25 :-p

Dan volgt een lang recht fietspad waarop we de wind tegen hebben. Ik neem de kop van een groepje en sleur de anderen mee naar het bordje van de 6 km. Ik kan het nog: smijten met mijn krachten.
Net als ik vermoeid begin te worden, krijg ik Edward in het vizier. Edward en ik zijn aan elkaar gewaagd, maar vandaag win ik. Even inhouden en dan met een tussensprintje erlangs :-)
De laatste kilometers gaan niet makkelijk, maar de aanmoedigingen van de toeschouwers, slepen mij erdoor. Vlak voor de finish op de Burgwal krijg ik van speaker Bruun een envelop met inhoud van een sponsor. Moe maar voldaan druk ik mijn klokje in: op het venster staat 43.27.
Tsjakka.

lees verder

Donderdag 01 Mei 2008 at 6:40 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Puntjes op de i

De afgelopen maand heb ik serieus en gedoseerd getraind. Oefeningen gedaan voor mijn hielblessure en een beetje opgelet met eten. Geen alcohol deze week.
Vandaag heb ik nog een lichte training afgewerkt. Drie keer 800 m. op een tempo van 27 s. per 100 m. Dat ging me makkelijk af. Na afloop even de polsslag opgenomen en die zat rond de 160. Ik ben klaar voor mijn eerste wedstrijd dit jaar.


het Golden Tenloop-shirt van dit jaar

Donderdag zal ik rustig starten; het zal ook wel druk zijn. Maar daarna wil ik toch 4 min. 30 tot 4 min. 40 per km. gaan lopen. En dan moet ik toch zeker binnen de 48 min. gaan finishen.

Dinsdag 29 April 2008 at 6:34 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Control

Van Leo kreeg ik een DVD met de film "Control" van Anton Corbijn.
De film vertelt het verhaal van Ian Curtis, de zanger van de Engelse band Joy Division.

Het is een goeie film: ik zit er echt in en waan me weer in de jaren 70.

Ik kan me maar moeilijk verplaatsen in de hoofdpersoon Ian Curtis. Hij maakte niet echt contact met de mensen om hem heen en hij wilde alles alleen doen.

Iedereen maakt fouten, kwetst wel eens iemand in een dronken bui. Maar de meesten van ons kunnen dat weer goedmaken. De meesten van ons kunnen kiezen voor een partner en daar trouw aan blijven.
Ian Curtis kon die keuzes niet maken. Hij raakte door zijn fouten en besluiteloosheid steeds dieper in de put. Hij pakte niet de uitgestoken hand van mensen die hem wilden helpen. Hij wilde niet kiezen voor een gewoon leven, paste niet in de maatschappij.

Zoals zoveel kunstenaars kon hij kon zich wel uiten in zijn optredens, in zijn teksten. Maar was dan teleurgesteld dat hij niet echt zijn gevoelens kon overbrengen op het publiek.
Uiteindelijk pleegde Curtis zelfmoord. De film laat in het midden of het een weloverwogen plan was of een impulsieve wanhoopsdaad.

"Control" is een zwartwit film en de sfeer erin deed me denken aan "The Loneliness of the Long-Distance Runner".
Fotograaf Anton Corbijn zorgde voor veel mooie beelden, maar toch vooral veel stilstaande beelden. Over het begin en het eind van een shot is nagedacht, maar de bewegende beelden er tussenin zijn niet bijzonder.

De soundtrack is opvallend stil. Er is alleen muziek te horen als er een plaat opstaat, of als er een band optreedt. Is Corbijn bang dat achtergrondmuziek de aandacht van de mooie plaatjes afleidt ?

Maandag 28 April 2008 at 5:42 pm | | cultuur | Twee reacties

Lyrisch

De verleiding is groot om op deze zondagochtend mee te doen met de trimloop van IJsclub Bertus. Even een 10 km. lopen als test voor de Golden Tenloop van a.s. donderdag. Maar ik ben verstandig (geworden) en ga voor mezelf een rustig duurloopje doen. Ik volg dezelfde route als in februari met Leo.

Deze tijd van het jaar (april, mei, juni) vind ik het mooist om buiten hard te lopen. Ik kan er helemaal lyrisch over worden.
De bomen lopen uit. De bermen staan vol bloemen en iedere week verschijnt er weer een nieuwe soort tussen het gras. De bruine lisdoddes zijn kaalgeplukt door vogels. Het fluitekruid en het felgele koolzaad staat op sommige plaatsen al weer tot schouderhoogte. Ik zie pinksterbloemen, madeliefjes, paardebloemen, smeerwortel en reigersbek.

Maar ook de dierenwereld is erg mooi in deze tijd van het jaar, met name de vogels. Bij de golfbaan zie ik een paar zwanen, zachtjes voortdrijven op de wind. Een meerkoet zit op haar nest en het mannetje zwemt in de buurt rond. Een fuut duikt even op, kijkt rond en verdwijnt weer onder water.

Honderd meter voor mij hangt een visdiefje fladderend stil boven de sloot. Dan vouwt hij zijn vleugels achter zich en stort zich van 5 meter hoogte naar beneden. Als een schoonspringer breekt hij door het wateroppervlak. Een seconde later komt-ie weer boven zonder prooi. Direct kiest hij weer positie boven de sloot en vlak voordat ik bij hem ben, duikt-ie sierlijk omlaag voor een nieuwe poging. Ook dit keer tevergeefs.


Ik vervolg mijn weg terug naar Delft.
Bij Onder Ons stop ik even en maak een praatje met bekenden die wel de Bertus-trimloop gaan doen. Daarna loop ik in hetzelfde rustige duurlooptempo naar huis.
Over de 10,6 kilometer deed ik vandaag 55 min.

Zondag 27 April 2008 at 5:53 pm | | hardlopen | Acht reacties

Op Dannielle's weblog ...

Op Dannielle's weblog hoorde ik voor het eerst muziek van Tool. Mooi.

CD geleend bij DOK en de teksten opgezocht. Het klinkt niet alleen opzwepend en meeslepend. Het gaat ook nog ergens over.

Van Tool is het maar een kleine stap naar de muziekquiz van deze week.

Welke band hoor je en over welke vrouw zingen ze ?

Zaterdag 26 April 2008 at 2:33 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Politiek

Na de moord op Pim Fortuijn werd ik lid van GroenLinks. Opeens voerde de rechtse borrelpraat de boventoon in de Tweede Kamer en platenbazen konden minister worden. Ik vond het tijd om de linkerkant van het politieke spectrum te versterken.
Ruim 5 jaar later ben ik een beetje teleurgesteld.
De Delftse Groenlinksers vinden bomen toch wel erg belangrijk en als je vrouw bent en / of allochtoon, dan kom je snel op een verkiesbare plaats.

Femke Halsema gelooft liever de leugens van de regering Bush, dan dat ze zich verdiept in de werkelijke gebeurtenissen van 11 sep. 2001.
De landelijke politiek neuzelt over de film van Wilders, de bescherming van Ayaan Hirsi Ali en het onverdoofd castreren van biggetjes. Dat lijkt allemaal belangrijk, maar men heeft geen oog voor de echte problemen die ons te wachten staan.

De voedselprijzen zijn in een jaar tijd bijna verdubbeld. De olieprijs breekt record na record. En afgelopen week kregen we doodleuk te horen dat we al 2/3e deel van het Nederlandse aardgas hebben opgestookt (in 40 jaar tijd). Over 20 jaar is het allemaal op. Het is te hopen dat het klimaat zo warm blijft en dat de Russen hun aardgas aan ons willen verkopen.

Ik had gehoopt dat de politici, de slimste mensen van Nederland zouden zijn. En dat ze de hoofdzaken van de bijzaken kunnen onderscheiden.
Maar helaas loopt men achter de feiten aan en leeft in de waan van de dag.

Vrijdag 25 April 2008 at 10:25 am | | overig | Acht reacties

Regen

Sporten in de regen is heerlijk.
Voetballen op nat gras, een lange duurloop door de regen.
Na een zonnige lentedag begon het om kwart voor 6 te regenen. En het is niet meer droog geworden tot 9 uur.
Er komen toch nog 11 lopers (uit groep 2) opdagen op de woensdagavondtraining.

Op het schema staat 5 keer 800 m. staffel. Samen met o.a. Ria, Jeroen en Fred kies ik voor het starttempo 26 sec. per 100 m. Na 300 m. verlagen we het tempo naar 27 sec. per 100 m. en de laatste 300 m. lopen we weer een seconde harder.
Het is even wennen, maar het is een leuke trainingsvorm. Spelen met het tempo. Een goed ontwikkeld gevoel voor tempo is handig tijdens wedstrijden. Ik heb nl. geen Garmin.
Aan het begin van de training had ik nog lopen klagen. Maar uiteindelijk bleek het een makkie.
Het was de 3e training in 4 dagen.

Donderdag 24 April 2008 at 08:33 am | | hardlopen | Vier reacties

Mobieltjesdag

Laat je niks wijsmaken door Martin Bril.
Hier in Delft was het vandaag wel lekker zonnig en een beetje warm. Maar volgens de jonge vrouwen in Delft was het gewoon weer mobieltjesdag vandaag.



Nog een paar weekjes wachten. Het wordt vanzelf weer een keertje rokjesdag:

Woensdag 23 April 2008 at 6:30 pm | | overig | Vier reacties

Afsluiting

Vandaag sluit ik een blessureperiode af. Het blessureboek gaat dicht en onderop de stapel.
Heel af en toe voel ik nog wat aan de linkerhiel, maar ik ga weer normaal 3 a 4 keer per week trainen.
En op donderdag 1 mei ga ik weer eens een wedstrijd lopen:
onze eigen Golden Tenloop.



Om de goede afloop te vieren doe ik vandaag een licht training.
In korte broek en een mouwloos hempje loop ik 8 minuten in. Even wat ontspanningsoefeningen en daarna doe ik 10 x 1 min. op het fietspad langs de Provinciale weg. Tussendoor telkens 30 sec. wandelpauze en 30 sec. dribbelen.
Rustig uitjoggen naar huis en aan de thee.

Dinsdag 22 April 2008 at 4:12 pm | | hardlopen | Negen reacties

Leo laat me alle hoeken zien

Op deze mooie zondagmorgen fiets ik om half 9 alweer naar Den Haag. Samen met Runningman Leo ga ik op pad voor een stevige duurloop.
Om klokslag 9 uur vertrekken we en na een kleine 10 minuten doen we wat oefeningen bij de kerk.
Daarna zet ik mijn hartslagmeter aan en druk de stopwatch in.

We lopen de Laan van Meerdervoort af en bij het Vredespaleis slaan we linksaf de Scheveningse weg op. De stad is nog leeg en verlaten op wat kerkgangers en hardlopers na. Het gaat eigenljk iets te hard, mijn hartslag loopt op van 152 naar 160.
Als ik dat zeg, mindert Lokomotief Leo vaart. Maar 5 minuutjes later zitten we alweer in hetzelfde tempo.

In Scheveningen kiest Leo voor de boulevard en de leuke (?) trappen die je daar kunt beklimmen. We lopen om de haven heen en pakken zoveel mogelijk trappen mee. Het zonnetje komt door en we lopen verder via Duindorp. Leo klaagt over de zware duurloop die hij vrijdagmiddag met Marcel heeft gedaan. Ik zeg niets, want ik heb al mijn lucht nodig om bij te blijven.

Tot slot lopen we de duinen in richting Kijkduin. Vlak achter de baan van HAAG-atletiek hebben zich ongeveer 100 lopers verzameld voor de zondagochtend training van HAAG. Leo maakt even een praatje met een oud-trainer, maar daarna gaan we snel verder. Nog even over wat steile klimmetjes en dan weer richting Zuiderpark.
Na 1 uur en 20 minuten mag ik stoppen van Leo. We wandelen de laatste 5 minuten naar huis.
Gemiddelde hartslag was 157.

Als ik een beetje op adem ben, krijg ik van Deveny koffie en een enorm stuk kwarktaart. We kletsen nog wat en na een tweede kop koffie ben ik voldoende uitgerust. Ik krijg een boek mee, dat ik beslist moet lezen. En een DVD, die ik beslist moet zien. Leo gaat douchen en de rest van de dag rustig bijkomen. Ik ga nog wat calorieen verbranden op de fiets terug naar Delft.
In mei komt Leo weer in Delft draven.

Zondag 20 April 2008 at 6:18 pm | | hardlopen | Zes reacties

Muziekquiz week 17





Afgelopen week kon je Leona Lewis beluisteren, met de het lied Bleeding Love.

De komende week een stevig stukje Amerikaanse rock. Om alvast in de stemming te komen voor zondag 1 juni.

Hoe heet de band en hoe heet de song die ze spelen ?

Zaterdag 19 April 2008 at 5:22 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Geslaagd

Jippie, de uitslag van de theorie-examens is binnen.
Ik ben voor alle vakken geslaagd:
voor Anatomie en Massage een 8,
voor Fysiologie een 9
en voor Sportverzorging een 7.
Op naar het praktijk-examen.


Het is sowieso een topweek.



Bettie heeft al veel minder last van haar hernia. De neurochirurg wil haar niet eens meer opereren en raadt aan om langzaam aan weer het normale leven op te pakken.

En vanavond heerlijk getraind.
We zijn met zijn 8-en: 4 dames, 4 heren. Op het schema staat 5 x 600m.
We krijgen van Koos een normale warming-up en behoorlijk wat loopscholing. De 600-jes loop ik met Heidi, Ria en Wim in een tempo van 26 sec. per 100 m.
De eerste 3 tempo's hebben we (harde) wind tegen en het kost nogal wat moeite. Maar de laatste 2 tempo's lopen we nog wat sneller.

Het is vrij lang uitlopen terug naar het clubhuis, maar dat vindt niemand erg.
Na de douche blijf ik nog vrij lang kletsen met Heidi en Koos. We kopen alledrie een ROPA-run-lot van Victor en nemen nog een biertje op de mooie cijfers die ik voor mijn examens haalde.

Zondag staat er weer een duurloop in en rond Den Haag op het programma.

Vrijdag 18 April 2008 at 11:03 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Coopertest

Bettie zegt dat ik er moe uitzie, als ik om half 7 's avonds achter een bord nasi zit. Ik heb ook moeie benen na een lange werkdag. En als ik een kwartier later mijn tas oppak om naar de club te gaan, aarzel ik even.

Maar ik ga natuurlijk wel trainen.
Ik heb niet op het schema gekeken en tijdens het inlopen meldt trainer Koos dat we een Coopertest gaan doen.
De moed zinkt me in de schoenen. Ik heb een paar moeie benen, een matige conditie en een buik vol nasi en pindasaus. Dat wordt helemaal niks.
Na een uitgebreide warming-up starten we op het Cooper-test baantje aan de plichtmatige 12 minuten.

Ik loop samen met Ria en Jeroen achteraan de groep. Het gaat eigenljk wel lekker, dus na 500 m. ga ik wat versnellen.
De eerste kilometer gaat in 4.06. Dat valt erg mee: ik wist niet dat ik die snelheid nog in de benen had. Ik haal nog wat mensen in en de tweede kilometer leg ik in 4.08 af.
De vermoeidheid is verdwenen en ik geniet van de laatste 4 minuutjes. Jeroen en Nicole halen mij nog in, maar ik scoor vandaag 2900 m. op de Coopertest.

Na 4 maanden hielspoor-leed ben ik weer op de terugweg.
Ik ga een paar leuke wedstrijden uitzoeken.
Tot de zomer worden dat 5 of 10 km. loopjes, maar voor september staat een zwaarder evenement op de kalender.

Donderdag 17 April 2008 at 08:32 am | | hardlopen | Twaalf reacties

Koolhydraten-mythe

Mijn schoonzus vindt de periode tussen 11 uur en 3 uur 's middags nogal lang. Ze wil daartussenin nog wel iets eten, want "ze moet op haar suikerspiegel letten".
En mijn buurvrouw, die vanwege haar overgewicht suikerziekte kan krijgen, staat op een streng dieet. Omdat ze 's ochtends maar een sneetje brood mag, heeft ze "haast geen energie meer" om boodschappen te gaan doen.
De koolhydraten-mythe, het idee dat je iets moet eten om voldoende energie te hebben, zit er bij ons allemaal diep ingeramd.

Een paar feiten.
Een gemiddeld getrainde sporter heeft voor 50.000 kcal aan koolhydraten opgeslagen in zijn lever en zijn spieren. Dat is voldoende voor meerdere triathlons. Marathonlopers en triathleten zijn ook maar gewone stervelingen, met een enkele lever van normale omvang. Martin Feijen die meervoudige triathlons deed, heeft ook geen tweede lever als opslagtank voor reservebrandstof.

We kunnen allemaal een paar dagen probleemloos zonder eten. Je krijgt dan honger en je voelt je ellendig en slap, maar het duurt heel lang voordat je echt zonder brandstof komt te zitten. En daarna kun je altijd nog aan je vetvoorraad beginnen.

De vermoeidheid die je aan het eind van een halve of hele marathon voelt is meer het gevolg van vocht- en zoutgebrek en het ophopen van afvalstoffen in de spieren. Je lichaam heeft nog voldoende glycogeen opgeslagen in de spieren en lever, maar slaagt er niet in om dat snel genoeg vrij te maken. Het verbruik van glucose is groter dan het lichaam kan aanvullen.

Maar hoe zit het dan met de sportdrank, de koolhydraten-gelletjes of de stroopwafel die je tijdens de marathon nieuwe energie kunnen geven ?

Tijdens het sporten gaat er nog maar weinig bloed naar je maag en darmen. Het meeste bloed wordt gebruikt om de spieren van zuurstof te voorzien. Er wordt dus nauwelijks brandstof uit het voedsel opgenomen.

Maar omdat we geloven dat (zoet) voedsel veel energie levert, kunnen we na een bekertje zoetigheid weer tegen onszelf zeggen: "er is nieuwe brandstof". Het stemmetje dat zegt dat je te weinig gegeten hebt, verstomt.
Al is het via een mentale omweg, de gelletjes, de shakes, de zoete sportdrank werken echt.

Dinsdag 15 April 2008 at 4:00 pm | | hardlopen | Negen reacties

Verjaardagscadeau / schrikkeldag

Ik wist geen leuk cadeau te bedenken voor mijn verjaardag en kreeg daarom envelopjes met euro's.
Die euro's wil ik dan wel aan iets leuks besteden en daarom hebben Bettie en ik de dag doorgebracht in Thermen Holiday in Schiedam.



Het was vrij druk op deze doordeweekse dag, maar ik had het idee dat er behoorlijk wat mensen kwamen om te herstellen van gisteren. Ik hoorde regelmatig het woord "gelopen" vallen en ook een paar keer "Erasmusbrug".
Bettie en ik namen rustig de tijd om op te warmen, te zweten, af te koelen, te bubbelen en te dobberen. Een lekker uitgebreid broodje tussen de middag en daarna nog twee rondjes sauna.

Zo'n dagje "welness" blijft toch een vrouwendingetje. Om als enige man met 5 of 6 kletsende vrouwen in een bubbelbad zitten vind ik niet zo erg.
Het is in elk geval veel leuker dan op je knieen in de winkel vakken vullen.

Op 29 februari moest ik werken. Vandaag heb ik die extra werkdag gecompenseerd. De schrikkeldag viel in 2008 op 14 april. Het was een mooie welbestede dag.

Maandag 14 April 2008 at 11:47 pm | | overig | Vijf reacties

Zangeres-quiz 2

De zangeres die vorige week het leuke liedje "In these shoes" zong, was Kirsty MacCol.












Deze week weer een mooi liedje.
Wie is deze zangeres ?

Zaterdag 12 April 2008 at 4:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Somberen of flirten in de supermarkt

In de zomer van 2005 kostte een liter zonnebloemolie bij mij in de MCD 59 eurocent.
In januari van dit jaar was dat gestegen tot 1 euro 9. Begin maart werd de prijs verhoogd naar 1,40 en begin april naar 1,49.
Een prijsstijging van 150 % binnen 3 jaar tijd. Hoe kan zoiets ?

De prijsstijging wordt veroorzaakt doordat er tegenwoordig plantaardige olie wordt bijgemengd in diesel. Als je 50 liter diesel tankt, dan zit daar 1 liter plantaardige olie in (2%). En dat is niet allemaal palmolie uit Indonesie, maar ook slaolie en zonnebloemolie uit Europa.
Er was een tijd dat GroenLinks stond te juichen over biodiesel, maar dat is al lang voorbij. Biobrandstoffen veroorzaken prijsstijgingen en voedseltekorten over de hele wereld.



Het werk in een supermarkt heeft ook zijn leuke kanten.
Je kunt er hele leuke mensen ontmoeten; je kunt er ook flirten.
Dat begint met oogcontact maken:


How to Make Eye Contact with Women

lees verder

Donderdag 10 April 2008 at 10:56 pm | | overig | Vijf reacties

Heuvel(?)training

Na 3 weken heb ik de zooltjes uit mijn dagelijkse (werk)schoenen gehaald. Het moet ook zonder kunnen.
's Avonds neem ik de zooltjes wel mee naar de training.

We hebben vandaag Jeroen als invaltrainer en op het schema staat heuveltraining. Een aantal lopers die zondag in R'dam gaat lopen, zijn thuisgebleven. En Fred doet alleen mee met inlopen en de warming-up. Als toetje van de warming-up mogen we twee keer over het dak van de TU-bibliotheek. Dat doe ik heel rustig, maar de bovenbenen verzuren toch flink.


De echte training: 3 series van 200 - 300 - 400 m. doen we tegen de Kruithuisbrug op, maar dat vind ik meer vals plat dan heuvel. Het snelste groepje doet het programma op 24 sec (per 100 m.). Ik loop met Jan, Erik en Arjan 28 sec. per 100 m. ...... NOT.
Het gaat erg gemakkelijk en we lopen eigenlijk het hele programma tussen de 26 en 27 sec. Ik heb geen last van de hielblessure die ik in november door heuveltraining opgelopen heb.

In een rustig tempo lopen we terug naar de club en we bedanken Jeroen voor de training.

Donderdag 10 April 2008 at 09:07 am | | hardlopen | Vier reacties

Examens

Jessie heeft deze week weer schoolexamens, de laatste reeks. Helaas heeft ze scheikunde vorige week verknald en moet ze dat volgende week dinsdag herkansen.
Voor mondeling Nederlands scoorde ze vanmorgen een dikke voldoende ondanks(of misschien wel dankzij) heel veel stress . :-)

Ik zit zelf ook met de neus in de boeken. A.s. zaterdag zijn de theorie-examens van mijn opleiding sportmassage.
Gisteravond hebben we nog een proefexamen gedaan en daar slaagde ik voor alle 4 de onderdelen. Maar ik was er niet tevreden over: bij het onderdeel massage had ik 10 fouten in 25 vragen, eentje meer en ik ben gezakt. Op het onderdeel anatomie maakte ik nogal wat slordigheidsfoutjes door te haastig werken.
Dat resulteerde in 17 fouten in 50 vragen: een 6,6 :-(


Op aanraden van Leo doe ik vandaag even een kort duurloopje om de zinnen te verzetten. In het lentezonnetje en een fris briesje. Ik zie al bloeiende pinksterbloemen. En na 30 min. ben ik weer thuis en helemaal opgknapt.

Dinsdag 08 April 2008 at 11:57 am | | massage | Acht reacties

Lopen met Leo (2)

Drie weken geleden liep ik met Leo in en rond Den Haag. Vandaag komt Leo weer naar Delft.
Ik heb een rondje bedacht aan de oostkant van Delft en daarvoor moeten we eerst dwars door het centrum. Dat is zondagochtend om 9 uur nog uitgestorven. En na een kwartiertje stoppen we even bij het viaduct onder de A-13 voor wat oefeningen. Leo vindt het niet nodig, maar doet braaf mee.

De stopwatch ingedrukt en langs de Korftlaan richting Uylenburg. Het is prachtig weer en er zijn al veel lopers en wandelaars op pad; sommigen met stokken, anderen met indrukwekkende fototoestellen. Bij de camping kom ik de eerste bekenden tegen: Ronald en Wenny. Hier verlaten we het asfalt en lopen verder richting Pijnacker over onverharde, hobbelige en modderige paadjes.



klik voor onze route

Ik loop wel iets harder dan afgelopen maandag toen ik dit rondje verkende. Voor Leo gaat het misschien ook wel iets te hard na zijn training van gisteren. We willen geen van beiden onderdoen voor de ander en lopen een half uurtje door het recreatiegebied achter de Delftse Hout. Het is ook voor Leo bekend terrein, want hij heeft hier ook wel wedstrijdjes gelopen.

Na 3 kwartier komen we op de laatste kilometer van het Kopjesloop-parkoers en daarvandaan nemen we de kortste route terug. Leo neemt altijd genoeg gesprekstof mee: wedstrijden van vroegah, het verenigingsleven van HAAG-atletiek, andere lopers en webloggers.
De laatste 150 m. wandelen we. Ons duurloopje duurde 63 minuten en we hebben wel een glas thee verdiend.

lees verder

Zondag 06 April 2008 at 5:26 pm | | hardlopen, massage | Negen reacties

Zangeres-quiz

Deze week geen clipje, maar een liedje.
Wel een leuk deuntje met een grappige tekst.

Wie is de zangeres die het liedje schreef en zingt ?

Zaterdag 05 April 2008 at 5:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties

4e training

van deze week. Misschien een beetje veel van het goede.
Het vrijdagavond-clubje is niet zo groot. En Peter haakt na 500 m. inlopen af. Hij heeft last van zijn knie. Vind ik erg jammer want Peter is echt al jarenlang een loopmaatje van me.

Op het schema staan drie series van 200 - 400 - 600 m. met telkens 200 m. pauze. We werken dit programma af op het fietspad langs de Grote Plas.
Ik loop samen met Jolanda, tempo 27 s. per 100 m. Tenminste, dat is de bedoeling. De 200-jes lopen we in 25 s. per 100 m.; de 400-jes in 26 s. per 100m.
Halverwege de training voel ik weer even pijn in mijn hiel, maar dat trekt na een minuutje weer weg.
Het gaat net iets te hard voor Jolanda, maar dat zegt ze pas tegen het eind van de training. Haar hartslag loopt op tot boven de 200, die van mij blijft steken onder de 170.

Vanaf de Delftse Hout is het lang uitlopen naar de club. Eric en Heidi geven een pittig tempo aan, maar als ik daarover klaag, mag ik voorop. Om 10 over half 9 zijn we terug.

Het kleine clubje blijft nog even koffiedrinken na de douche. In het gesprek maak ik me erg boos om Andr Rouvoet en Rita Verdonk, dat moet ik eens afleren.
Relax Hans, het is weekend. Niemand uit dit clubje stemt op Verdonk.

Gelukkig komt Sylvia aan ons tafeltje zitten en dan val ik een beetje stil.

Vrijdag 04 April 2008 at 11:19 pm | | hardlopen | Zes reacties

Vier keer duizend

Heerlijk om weer in het licht te trainen. Na het inlopen doe ik het jack maar uit, het is warm genoeg.
Het programma is 4 keer 1000 m. met 400 m. dribbelpauze. Ik zet mijn stopwatch op 28 sec. en loop met in het laatste groepje. Samen met de dames Esther en Nicole en de heren Jan, Johan, Aad, Theo, Nijs, Fred en Toon.

We lopen tussen de Delftse Hout en Nootdorp, net als vorige week; de snelle mannen en vrouwen van de wedstrijdgroep lopen over dezelfde fietspaden.
Het gaat me makkelijk af.

Als de duizendjes erop zitten, is het nog vrij lang teruglopen naar het clubgebouw. Geleidelijk aan kruipt het tempo omhoog en mijn benen voelen toch wat vermoeid. In de kleedkamer check ik even het gevoelige plekje onder mijn linkerhiel. Het zit er nog wel, maar het gaat al weer wat beter.

Vuijsters vs Van der Geest


Er is onenigheid ontstaan of de Nederlandse Judobond de zeer ervaren Dennis van der Geest moet sturen naar de Olympische Spelen of het jongere aanstormend talent Grim Vuijsters.
Van der Geest is uit vorm en Vuijsters wint moeilijke partijen van zeer sterke concurrenten.
De oplossing lijkt me eenvoudig. Net als bij een skate-off tussen de schaatsers kun je in een onderling gevecht heel eenvoudig uitmaken wie de beste is.
Op 1 juli dan maar: "may the best man win".

Donderdag 03 April 2008 at 08:41 am | | hardlopen | Zes reacties

Verkeerde planning

Vanmorgen om 9 uur regent het zachtjes. Maar ik ga toch de deur uit om te lopen.
Eerst 18 minuutjes ingelopen en wat oefeningen gedaan. Toen de stopwatch ingedrukt en door de Delftse Hout richting Pijnacker, een leuk rondje bedenken voor a.s. zondag.

Ik doe het rustig aan en houd de hartslag tussen 155 en 160. Voorbij camping Uylenburgh verlaat ik het asfalt en loop over onverharde paadjes.
Het is inmiddels droog en ik doe mijn loopjack uit.
Er staan overal grote plassen en de paadjes zijn modderpoelen (oude schoenen aandoen Leo).

Bij Pijnacker volg ik het fietspad, eventjes. Dan sla ik linksaf en schiet het ruiterpad op. Ik kom een andere hardloper tegen die gewoon op het asfalt loopt en ik roep: "dit kan jij ook". Hij roept terug: "Ja , als het goed is wel".
Het is toch wel zo vermoeiend dat ik ook weer het asfalt op zoek en terugloop richting Delft.

Ik voel weer een pijntje in mijn linkerhiel. Twee dagen achter elkaar is misschien net iets te veel van het goede.
Na 61 minuten ben ik weer terug in de van Schoonhovenstraat. Gemiddelde hartslag: 154 bpm.
Om half 12 klaart het op en vanaf 12 uur schijnt de zon volop.
Ik had mijn loopje vandaag wat beter kunnen plannen.

Maandag 31 Maart 2008 at 11:49 pm | | hardlopen | Acht reacties

Hardloopnieuws

Kenenisa Bekele heeft gisteren in Edinburgh de wereldtitel cross heroverd. Hij had al 5 wereldtitels op zak, maar moest vorig jaar zijn meerdere erkennen in Zersenay Tadesse. Di jaar waren de rollen weer omgekeerd en behaalde Bekele zijn 6e wereldtitel. Dat is nog nooit iemand anders gelukt.
Bij de vrouwen werd Tirunesh Dibaba, ook uit Ethiopi, de winnares. Ook zij heroverde de wereldtitel: vorig jaar was Lornah Kiplagat oppermachtig.

Het was voor Dibaba de derde wereldtitel bij de senioren. Het jongere zusje van Tirunesh, Genzebe, werd wereldkampioene bij de junioren.
Beste Nederlandse dame was Hilda Kibet met een eervolle 5e plaats. Ondanks tegenwerking van Geert en Rita, heeft zij toch een Nederlands paspoort gekregen. Samen met Lornah Kiplagat mag zij in Peking proberen om Tirunesh Dibaba bij te houden tijdens de 10.000 meter. Het wordt een prachtige race.

Voor degene die hun grenzen nog niet kennen of hun grenzen willen verleggen zijn er andere wedstrijden.
De Marathon des Sables is weer van start gegaan in het zuiden van Marokko.
De eerste etappe werd gewonnen door een ... Marokkaan, Mohamad Ahansal, met een voorsprong van16 min. (!!!).
Foto's, videoclips, uitslagen en de volgende etappes vind je op de officile website van de Marathon des Sables, darbaroud.com.

Maandag 31 Maart 2008 at 11:00 am | | hardlopen | Zes reacties

Eerste trimloopje van 2008

I.v.m. haar hernia sport Bettie niet meer. Om haar toch iedere dag wat beweging te geven neem ik haar vandaag mee naar de Kwartaalloop in Kerkpolder.
Om half elf stapt Bettie op de fiets en ik loop naast haar naar Onder Ons. Ik schrijf in voor de 5 km. en Bettie installeert zich achter een cappucino.

Er zijn vele bekenden aan de start, waaronder mede-Koploper Peter. Hij wil een rustig herstelloopje doen na de halve marathon van gister; ik loop met hem mee en houd de hartslagmeter in de gaten. De stopwatch loopt niet mee, maar we horen van een andere loper de tussentijd bij 1 km.: 5 min. 25.

Al kletsend lopen we door en bij 3km. kom ik een bekend gezicht tegen. Ik ken zijn naam niet, maar hij is een vaste lezer van mijn verhaaltjes. Hij loopt al 30 jaar; Peter en ik zijn verbaasd als we horen dat hij ruim 100 kilo weegt.
Jaren geleden woog hij minder (98 kilo) en toen liep hij zijn snelste tijden: 5 km. binnen de 20 minuten. Hij is net zo verslaafd aan het lopen als ik en gaat in juni in Leiden weer de marathon lopen (de hele wel te verstaan). In zijn leeftijdsklasse zijn er wel die harder lopen, maar in zijn gewichtsklasse zijn er maar weinig die de marathon in 4 uur lopen.

Ik wens hem veel succes in het tweede rondje en finish in 26 min. 35. Mijn langzaamste 5 km. prestatieloop ooit, maar de hartslag tussen 160 en 165 gehouden.
Bettie staat bij de finish te wachten en na inleveren van het finishkaartje gaan we weer naar huis.
Ik liep vandaag (natuurlijk) weer met de zooltjes en heb dan ook helemaal geen last van mijn hiel :-).
Morgen weer lopen, lekker langzaam, lekker lang.

Zondag 30 Maart 2008 at 1:06 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Guitar Hero

Vandaag een echte gitaarheld.
Een kort clipje uit de serie Guitar World.


Wie is deze gitaarheld ?
In welke band(s) speelt hij ?
En over welke song vertelt hij ?

Zaterdag 29 Maart 2008 at 4:19 pm | | muziekquiz | Tien reacties

Inhaal-les

De les van afgelopen maandag viel uit, maar die heb ik vanavond ingehaald. Er waren slechts 15 cursisten.
We kregen de laatste stukjes theorie. Over 2 weken zijn de theoretische examens in Nieuwegein. De komende lessen besteden we aan proefexamens en het bespreken daarvan.
De praktijkles was wel erg nuttig: schouder en arm. Dat is toch allemaal wat kleiner en gevoeliger dan billen en been.

Mijn model (Annegreet) is wel sportief, maar ik vond het erg moeilijk om de spieren in haar arm goed te omvatten. Daarbij komt nog dat er 3 docenten rondlopen en die zien alles wat je verkeerd doet.
Gelukkig mogen we a.s. maandag nog een keertje schouder en arm oefenen.

Op het praktijkexamen heb je slechts een half uurtje voor de massage. Dat betekent dat je flink moet opschieten en niet teveel tijd moet verspillen aan de effleurages (de voorbehandeling). Om een beetje "sneller" te worden heb ik afgelopen week op Bettie haar benen geoefend, met de stopwatch erbij. Over haar linkerbeen deed ik 16 min., dat moet nog iets sneller. Na het rechterbeen stond de stopwatch op 32 min.
Het is duidelijk dat ik nog veel moet oefenen.
Het praktijkexamen is eind mei.

Vrijdag 28 Maart 2008 at 11:27 pm | | massage | Vier reacties

Zooltjes (2)

Deze woensdagavondtraining loop ik in het achterste groepje met Johan, Theo, Aad en Jan.
Het programma is 5 x 400 m., 5 x 300 m. en 5 x 200 m. We beginnen op de Kooltuin maar daarna lopen we door langs de Dobbeplas en de IJsbaan. Op de 400-jes is het tempo 27 sec. per 100 m. en dat is goed te doen. De dribbelpauze is 100 % dus ook 400 m.
De 300-jes gaan in 26 sec. per 100 m. en de 200-jes weer een seconde sneller.
In het donker raken we de ander groepjes die sneller lopen kwijt.

Om 5 voor 9 zijn we weer terug bij de club en dan hebben we ruim 14 km. gelopen in 1 uur 35 min.
Als ik mijn schoenen uitdoe en de binnenkant van mijn linkervoet optil, voel ik niets onder de hiel. Geweldig. Zo'n lange training en nergens last van. Dat is lang geleden.

Na de douche trakteer ik de groep vanwege mijn verjaardag. De cake en boterkoek gaan schoon op.
Ik fiets samen met Wim naar huis.

Er is nog bier over van mijn verjaardag. Ik pak een flesje en een glas.

Ik doe mijn verjaardagscadeau in de CD-speler, zet de koptelefoon op en het volume hoger.
Het leven is heel mooi.

Donderdag 27 Maart 2008 at 08:09 am | | hardlopen | Negen reacties

P-day

In het startvak achter de Jaarbeurs zie ik Aad bij zijn laatste voorbereidingen. En terwijl ik met hem praat loopt Petra langs. Vandaag is het P-day, Petra-dag. Ze loopt haar eerste marathon.
Ze ziet er goed uit, ontspannen, zelfverzekerd. Ik raad haar aan om met de hazen van 4.30 mee te gaan, maar ze wil liever in de groep van 4.15.
Bij de eerste doorkomst zie ik Martine langsrennen en even later Ingrid. Petra komt even later vlak achter de hazen van 4 uur 15.
Daarna loop ik een stukje door en zie bij de 9 km. dat Petra nog steeds op haar gemak in die groep loopt.


Bij de 14 km. aan de overkant van het A'dam-Rijnkanaal zie ik Martine voor de tweede keer, nog steeds op schema voor 3 uur 30. Ingrid zit er vlak achter en heeft ook nog een brede lach. Als Petra voorbij is gekomen ga ik terug richting Jaarbeurs.

Ik kies positie in een lus van het parkoers. Aan de ene kant van de weg staat het 39 km. bord en aan de andere kant is de 40 km.
Ronnie is de eerste weblogger die passeert. Hij zit er door heen, maar geeft nog niet op.

De volgende is Rinus. Ik had hem nog niet verwacht, maar hij loopt nog stevig door. Na het keerpunt is hij alweer wat lopers gepasseerd en hij zet nog maar eens aan voor de laatste 2 km. Dan komt Aad langs. Hij kan nog lachen en zal net boven de 4 uur gaan finishen.
Richard heeft niet zijn dag. Hij stopt zelfs even voor een praatje. Hij loopt de marathon wel uit, ook al komt zijn tijd boven de 4 uur.


En terwijl er weer een sneeuwbui losbarst komen Maurice en Petra de hoek om. Ze kan zowaar nog even lachen voor de foto. Die laatste 3 km. zullen haar nog wel lukken . Ik wandel in een rechte lijn naar de Jaarbeurs en kan Petra en haas Maurice nog twee keer aanmoedigen.

Jarenlang riep ze dat een marathon niks voor haar was: Veel te ver.
Het is nog steeds ver, maar niet meer te ver.
Petra liep haar eerste marathon in 4 uur 30. Petje af.
Het was leuk om er bij te zijn.

Het foto-album van vandaag staat op Picasa.

Maandag 24 Maart 2008 at 7:33 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

48


Vandaag vier ik mijn 48e verjaardag.
En morgen begin ik aan mijn 49e levensjaar.

Er zijn wedstrijden om te lopen.
Er moeten examens gehaald worden.

Er zijn nog genoeg mythes om door te prikken.
Er zijn complotten om te ontrafelen.

Er worden komend jaar vast weer mooie films gemaakt en mooie muziek.
Er moeten vast een hoop kuiten worden gemasseerd.

Mijn 49-ste levensjaar.
Ik heb er heel veel zin in.

Zondag 23 Maart 2008 at 08:59 am | | overig | Vijftien reacties

Muziekclip-quiz

De muziek bij de "Free Hugs" van vorige week was "All the same" van de Australische band Sick Puppies.
Check hun website of hun Myspace.

In de clip van deze week zie je de Britse koningin Eilzabeth. Ze doet dezelfde grappige dingen als ik.


Hoe het de song en hoe heet de band ?

Fijne Paasdagen.

Zaterdag 22 Maart 2008 at 4:58 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

George Carlin: Saving the planet

Op Ron's weblog zag ik een clipje van George Carlin. Een geweldige vent, met dezelfde ideeen als ik wanneer het gaat over :"Saving the Planet"

Vrijdag 21 Maart 2008 at 5:12 pm | | overig | Drie reacties

Zooltjes

Dinsdagochtend haalde ik bij Runnersworld mijn inlegzooltjes op en ik deed ze in mijn "werkschoenen". Het was erg wennen, want de zooltjes zijn stug en verhogen de hak een beetje. Maar na anderhalve dag werken voelt het op zich goed.



Tijd om uit te proberen hoe het hardlopen met de zooltjes gaat. Ik doe ze in mijn Sauconies en vertrek voor een kort duurloopje van 7,5 km.
Het loopt zwaar en moeizaam, net als op nieuwe schoenen. Na een tijdje voel ik dat aan mijn linkerknie en linkerheup, dat mijn linkerbeen nu meer moet doen. Geen pijn, maar links wordt wel meer belast dan anders.
Ik doe het rustig aan en na 25 minuten las ik een wandelpauze in van 200 meter.
Vanaf dat moment gaat het beter.
Op mijn mp3-speler klinken de "Masters of Reality". Ik rits mijn loopjack open en fladderend als Superman loop ik over de Mekelweg.
Na 43 minuten ben ik thuis en plof ik in een stoel.

Schoenen uit en voorzichtig til ik de binnenkant van mijn linkervoet op (inversie van de enkel). De pijn die ik 3 maanden lang voelde na iedere training was een teken dat de blessure nog niet over was.
Nu voel ik niets.
Ongelovig doe ik het nog een paar keer, maar ik voel helemaal niets.
De zooltjes schijnen te helpen; waarom heb ik ze niet 3 maanden eerder gekocht ?

Donderdag 20 Maart 2008 at 8:00 pm | | hardlopen | Tien reacties

Dutch Bloggies 2008

Een half jaar geleden ben ik begonnen met een Zaplog. Dat is een apart weblog waar ik nieuwtjes verzamel die mij erg interesseren, maar die niet op Hardloper Hans thuishoren.
Het Zaplog is een social newssite, waarop vele anderen hetzelfde doen als ik: nieuws verzamelen, verbanden leggen en je mening erover geven.

Mijn berichtjes op Zaplog vielen op en een maand geleden werd ik gevraagd om ook voor Zapruder.nl te schrijven.
Inmiddels zijn er al een paar artikelen van mijn hand op deze "samenzwerings-website" verschenen.(o.a. over biodiesel en over defensie-uitgaven)

Zapruder.nl publiceerde heel veel over de aanslagen van 11 sep. 2001, maar inmiddels wordt er ook veel geschreven over de CO2-hype, het opraken van de olie en vele andere zaken die de gewone media links laten liggen.
Vanavond ging ik naar de uitreiking van de Dutch Bloggies: prijzen voor de "beste" weblogs van Nederland.
Zapruder was genomineerd voor de categorie Nieuws en Zaplog voor de categorie Politiek.

En de Dutch Bloggie voor het beste politieke weblog is gegaan naar ...... Zaplog.
De grote (maar vooral heel erg drukke) man achter Zapruder en Zaplog heet Patrick Savalle en hij mocht de prijs in ontvangst nemen. Terecht want hij stopt er heel veel tijd in.
Ik lever maar een kleine bijdrage aan beide websites en bleef dan ook bescheiden op de achtergrond.
Het was wel erg leuk om wat andere Zaploggers te ontmoeten. Het bier en de hapjes waren gratis en de DJ draaide leuke muziek.

De Dutch Bloggie van de categorie Onderwijs ging naar Edwin van de Zeeuwse Bibliotheek. Volkomen terecht m.i. want Edwin schrijft leuk over veel verschillende onderwerpen. ZBDigitaal is echt een top-blog.
Jammer dat Edwin er zelf niet was, ik had hem graag gefeliciteerd.

Donderdag 20 Maart 2008 at 12:01 am | | nieuws | Vier reacties

There wil be blood

Daniel Day Lewis kreeg dit jaar de Oscar voor zijn rol in "There will be blood". Hij speelt zijn rol met verve en overtuigend.
De film gaat over Daniel Plainview, een Amerikaanse oliebaron die keihard moet werken om het hoofd boven water te houden. Dat werk wordt beloond en Plainview vindt olie. Ondanks zijn succes blijft hij hard werken en spijkerhard in onderhandelingen.
Hij adopteert een peuter van een omgekomen medewerker, maar hij blijkt geen warme liefdevolle vader en houdt de jongen op afstand.

Langzamerhand wordt het duidelijk dat Daniel Plainview niemand vertrouwt. Hij heeft wel collega's en kameraden, maar geen vrienden. Liefde en vriendschap ontbreken in deze film.


"There will be blood" duurt ruim tweeenhalf uur, maar het is de moeite waard. Aan de ene kant is de laatste scene van 20 min. overbodig voor het verhaal; aan de andere kant is het wel een hele mooie scene, die een klassieker zal worden.

Dinsdag 18 Maart 2008 at 08:19 am | | cultuur | Drie reacties

Twee tripjes naar Den Haag

Ik trek niet graag een regenpak aan, maar vanochtend doe ik het toch maar wel. Het is maar 35 minuten fietsen naar Huize Runningman en precies om 9 uur bel ik aan.
Leo staat al klaar, maar aan zijn stem kan ik horen dat het gisterenavond een latertje was.

Door een troosteloos, regenachtig Den Haag lopen we eerst 10 minuutjes in. We doen onze oefeningen op het warmingup-pleintje en na nog een paar minuutjes komen we bij de Uithof.

We laten de ijsbaan rechts liggen en lopen wat dieper het park in. Een enkele keer gaan we van de gebaande paden af, door het zompige gras.
We lopen in een rustig duurlooptempo, zodat we kunnen blijven praten en geen hartslagmeters nodig hebben. Na een half uurtje ben ik mijn orientatie helemaal kwijt. Welk dorpje er in de verte ligt weet Leo niet precies, maar het is in geen geval Monster.

Ons duurloopje gaat verder naar Madestein, net als de Uithof een mooi rustig park aan de rand van de stad. Dan komen we aan bij de Wennetjessloot, die ook wel kanaal mag heten, want hij is veel te breed voor een sloot. We gaan weer richting de stad en zigzaggend over verharde en onverharde paadjes komen we bij Loosduinen. Als Leo aanwijst waar Kijkduin ligt, weet ik weer een beetje waar ik ben. We rennen nog 5 minuutjes verder en wandelen dan de laatste 5 minuten terug naar Leo's huis. Ondanks de regen was het een heerlijk uurtje.

Ik trek wat droge spullen aan en krijg een grote koffie. De Tolbomen wonen in een klein gezellig huisje, dat volgend jaar als de verbouwing af is wat groter zal zijn en nog wat gezelliger.
Leo geeft me nog een tweede kop koffie en nu de muffins op zijn gaan we over op roze koeken.
Het regent nog steeds als ik om half 12 naar huis ga. Ik krijg wat leesvoer mee van Leo en over een paar weekjes komt Leo weer in Delft lopen en op de massagetafel liggen.

Zaterdagmiddag, City - Pier - Cityloop

lees verder

Zondag 16 Maart 2008 at 3:11 pm | | hardlopen | Elf reacties

Free Hugs

Ik vind "Free Hugs" geweldig.
Ik zou zelf ook wel eens zoiets willen doen; het is er nog niet van gekomen.
In onderstaand filmpje zie je een "Free Hugs" in Frankrijk.


Twee quizvragen.
Hoe heet de band die de soundtrack speelt ?
Uit welk land komt die band ?

Zaterdag 15 Maart 2008 at 3:20 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

In mineur ... maar niet helemaal

Er komen 10 lopers opdagen voor de vrijdagavondtraining van groep 3; dat is best veel. Omdat niemand de CPC gaat lopen, wordt het programma aangepast naar 10 x 300 m. We lopen kort in en doen de gebruikelijke oefeningen. We sluiten af met 3 steigerungen.

De 300-jes loop ik samen met Peter, Jolanda, Esther en Hans. De eerste gaat in 1 min 28. Ik zet mijn stopwatch op 29 sec. en zo lopen we de volgende 300-jes.
Tijdens de 4e krijg ik last van mijn hiel. Jolanda, die achter me loopt, vraagt of ik last heb van mijn linkerbeen; ze ziet dat ik "anders" loop.
Ik heb inderdaad pijn aan de hiel. Ik loop de vijfde 300 m. nog mee, maar dan breek ik de training af. Het is nooit goed om geforceerd "anders" te gaan lopen; daar lok je andere blessures mee uit.

Balen. Samen met Peter loop ik terug naar Wippolder. Na 500 m. rustig dribbelen is de pijn verdwenen. Het is niet ernstig, maar ik ben nog steeds niet van de blessure af.

Om 9 uur heb ik een afspraak bij masseur Rex. Voor deze hardnekkige blessure heeft hij geen pasklare oplossing. Hij masseert mijn linkervoet langdurig en pakt ook nog even de linkerkuit mee. En hij wil graag weten hoe de massagecursus me bevalt. Misschien kan ik volgend jaar een deel van zijn werk bij de Koplopers over gaan nemen.

Dat had ik niet in gedachten toen ik met de opleiding begon, maar inmiddels vind ik het zo leuk dat ik wel iets wil gaan doen met deze nieuwe vaardigheid.
Rex is echt fulltime bezig met masseren en heeft jarenlange ervaring. Ik zal best nog wel iets van hem kunnen leren.
Na de massage voelt de mijn linkervoet al een stuk beter.
In de kantine kom ik Rob van Runnersworld tegen. Hij meldt dat mijn zooltjes binnen zijn gekomen: ik ga ze dinsdag ophalen.

Ik drink met Hans nog een paar biertjes aan de bar. We kletsen nog wat over politiek, complottheorieen en de leuke dames verderop aan de bar.
Ondanks het afbreken van de training wordt het toch nog een welbestede avond.

Vrijdag 14 Maart 2008 at 11:11 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Drukke week

Afgelopen maandag ben ik naar een voorlichtingsavond geweest over "Hartstilstand bij sporters". De gemeente Delft wil op deze manier sportverenigingen meer aandacht laten besteden aan reanimatie-cursussen en het gebruik van een AED (Automatische Externe Defibrillator).
Twee jongedames gaven een demonstratie en een korte uitleg over het belang van reanimatie en een AED. De gemeente Delft heeft helaas nog geen beleid om sportverenigingen te (financieel) helpen een AED aan te schaffen. Misschien dat de Sportraad Delft wel een initiatief gaat nemen.
Ik was er samen met Ria uit het Koplopersbestuur en zij gaat de aanschaf van een AED nog eens een keer bij het bestuur aanbevelen.

Woensdagavond heb ik mijn gemiste cursusavond van maandag ingehaald. De woensdagavondgroep bij de 1e NVVS is een stuk kleiner dan 's maandags: met mij erbij zijn er 15 cursisten.

In de praktijkles hebben we de schouder en nek nog eens geoefend. Het zit er bij mij nog niet goed in. Ik mocht oefenen op een Haagse bodybuilder genaamd Francis. Zo'n grote deltoideus heb ik nog nooit gemasseerd.
Daarna kregen we nog een les krampbestrijding. Toch ook zeer leerzaam en nuttig, want juist hardlopers krijgen nog wel eens (kuit) kramp.

I.p.v. de woensdagavondtraining heb ik vanmorgen een Rondje Golfbaan gedaan. Ik heb genoten van de eerste 20 min. tegen de wind in. En van de muziek van Fall Out Boy en van het uitzicht over het vlakke Hollandse land.
Op de terugweg ben ik weer over het zandlichaam van de geplande A4 gelopen. Na ongeveer 45 min. kreeg ik even last van de linkerhiel, maar de pijn verdween weer.
Hartslag tussen 150 en 155 gehouden en totaal 62 minuten gelopen.

Donderdag 13 Maart 2008 at 1:00 pm | | hardlopen | Twee reacties

Het H-woord

Dit gaat niet over hypotheekrente-aftrek en ook niet over hielspoor.

Bettie heeft sinds afgelopen zomer last van haar linkerbil. De fysiotherapeut dacht dat het een verkeerde bekkenstand betrof en heeft haar 3 maanden lang oefeningen laten doen. Toen dat niet hielp wist hij het niet meer.
De manueel therapeut dacht aan verklevingen in het onderste deel van de wervelkolom. Maar ook dat bleek niet het geval. Er moest maar een MRI-scan gemaakt worden.

Twee dagen voor die scan maakte Bettie en verkeerde beweging. Ze kreeg een stekende pijn in haar been en durfde in paniek niet meer te bewegen.
Na veel gebel met de huisarts en het innemen van zware pijnstillers ging het iets beter. In haar linker-hamstring zit nu een dikke harde knoop: ze heeft gewoon urenlang kramp gehad in die spier, de biceps femoris.
Dat is niet het ergste: ze heeft ook tintelingen in haar voetzool en minder kracht in haar linkerbeen.
De MRI-scan wees uit dat Bettie een zware hernia heeft tussen haar onderste lendewervel (L5) en haar heiligbeen.

Vanmorgen zaten we bij de neuroloog. Helaas heeft hij niet de resultaten van de MRI-scan gezien, foutje van de assistente van de huisarts. Maar op grond van het verslag van de manueel therapeut, Bettie's verhaal en wat functietesten ziet hij de ernst van de kwaal in.
Hij wil toch graag de MRI-scan zien en in de gaten houden hoe de klachten zich ontwikkelen. Volgende week moet Bettie terugkomen en er is een behoorlijke kans dat ze dan alvast op de operatie-wachtlijst wordt gezet. Mochten de klachten toch vanzelf afnemen dan is ze heel eenvoudig op die lijst doorgestreept.
Wordt vervolgd.

Dinsdag 11 Maart 2008 at 11:05 am | | Bettie, Jessie en Max | Dertien reacties

Voor de storm

Er wordt storm voorspelt, tegen de middag. Dus 's ochtends maar even hardlopen.
Een kort rondje van 7,5 km.
De hamstrings voelen stijf bij het inlopen en de hartslagmeter geeft al snel 155 bpm aan. In de luwte van een flat doe ik mijn rek- en losgooi-oefeningen.
Ik begin aan mijn duurloopje met wind tegen en met System of a Down op mijn oren. Ik houd de hartslag tussen de 155 en 160 bpm.

Linksaf de Kruithuisweg op en daarna verder richting TU-wijk. De mp3-speler staat op shuffle, de muziek wisselt van Tisto naar Fall Out Boy en Linkin Park.
Op de Mekelweg zet ik even 200 m. aan omdat het zo lekker gaat. De hartslag vliegt naar 169, maar zakt ook weer snel als ik gas terugneem.

Tweehonderd meter voor ik thuis ben voel ik toch even de linkerhiel. Geen pijn, maar een lichte irritatie. Ik hoop dat de zooltjes snel klaar zijn.

Maandag 10 Maart 2008 at 10:55 am | | hardlopen | Acht reacties

No Country for Old Men

Rendition was uitverkocht en we hadden niet gereserveerd, dus gingen Bettie en ik maar naar "No country for old men" van de broers Coen.

Deze geweldadige film doet denken aan de klassieker van de Coen-brothers "Fargo", maar is toch heel anders.
No country for old men speelt zich af in Texas. De hoofdrolspeler Llewelyn Moss vindt op een dag tussen een handvol doodgeschoten drugs-smokkelaars een koffer met 2 miljoen dollar. Hij besluit het geld te houden en samen met zijn vrouw een nieuw leven te gaan opbouwen.
Zo makkelijk gaat het echter niet: de drugsbazen willen hun geld terug en sturen een psychopatische moordenaar achter Llewelyn aan.

De film is erg geweldadig. In de donkere bioscoopzaal met zo'n groot scherm is het geweld extra indrukwekkend. Het verhaal draait helemaal om de psychopatische moordenaar Chigurh. Er zit veel minder humor in deze film dan in "Fargo" en ik kon me niet identificeren met de hoofdpersonen. We zagen wel Tommy Lee Jones terug als sheriff die met pensioen gaat.
De film blijft wel boeien tot het eind, maar niet tot het eind van het jaar. Hij zal niet in mijn top 5 komen.

Zondag 09 Maart 2008 at 7:29 pm | | cultuur | Drie reacties

Songtekst

Soms hoor je opeens een regeltje in een song waarvan je denkt:
"Hee, da's leuk gevonden."
En soms hoor je een tekst langskomen waarvan je denkt:
"Dat past precies bij mij."

"I'm allright in bed, but I'm better with the pen"


Enig idee van welke band deze tekst is ?
En uit welke song deze regel komt ?

Misschien weet je het als even naar deze "herrie" luistert:

Zaterdag 08 Maart 2008 at 3:55 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

400 - 300 - 200

Kleine opkomst vanavond: Ria, Heidi, Jolanda, Erik, trainer Koos en ik. Op het schema staat 400 - 300 - 200 m. en dat vier keer.
We lopen naar de TU-wijk en doen een korte warming-up op het parkeerterrein van TNO. We doen ook weer 10 min. loopscholing en dat gaat al weer een stuk soepeler dan woensdag.
En om echt warm te worden doen we nog 3 versnellingen van 100 m.


...Dat komt me op een standje te staan...

De eerste versnelling loop ik flink door, laat iedereen achter me. Dat komt me op een standje te staan van de trainer. Daarna houd ik me rustig(er).

Het intervalprogramma loop ik samen met Jolanda. Mijn stopwatch staat op 27 sec. en de 400-jes lopen we ongeveer in dat tempo. De 300-jes gaan sneller en de 200-jes nog iets sneller. Na 2 series voel ik mijn linkerhiel. Toch maar een beetje inhouden: het is maar een training en Jolanda vindt het al zwaar genoeg.
De pijn verdwijnt weer en ik kan zonder last de training afmaken.

We lopen rustig uit en doen onderweg al wat rekoefeningen. In de hal van het clubhuis rekken we de rest.
Het is weekend en Heidi, Ria en Koos blijven nog wat langer hangen in de kantine. Het gesprek gaat eerst over de lopers uit onze groep die overgestapt zijn naar de wedstrijdgroep. Daarna praten we verder over studerende kinderen en over het geld dat daar mee gemoeid is. Ik heb wel gespaard zodat Jessie en Max kunnen gaan studeren, maar zal dat genoeg zijn.
We zullen wel zien.

Vrijdag 07 Maart 2008 at 10:46 pm | | hardlopen | Zes reacties

Podcast, experiment

Mijn allereerste podcast, experimentje.


Click here to get your own player.

Donderdag 06 Maart 2008 at 08:34 am | | hardlopen | Zes reacties

Sex

Waar ik ook kijk, sex is overal. Zeker in dit jaargetijde.

Het begint al 's ochtends vroeg. Koolmeesmannetjes zingen hun keeltjes schor om het molligste vrouwtje naar hun territorium te lokken. Fat is beautiful in de dierenwereld: hoe dikker, hoe meer eieren ze kan leggen.
Een in het zwart gestoken merel mengt zich in het gekrakeel. Ook hij zal voor het eind van de maand een vrouwtje kunnen strikken.


In het weiland buiten de stad staan twee meeuwen te baltsen; ze strekken hun nekken en tikken met de snavels tegen elkaar. Twee eenden doen in een slootje een heel ander dansje, maar met precies dezelfde bedoeling.
Even later bestijgt de woerd het vrouwtje en duwt haar hartstochtelijk kopje-onder.

Carriereplannen worden uitgesteld, de vliegreis wordt op de lange baan geschoven. Eerst een nestje bouwen, neuken en eieren leggen.

De gele bloempjes van kleinhoefblad en speenkruid openen zich wellustig en bieden hun meeldraden aan hunkerende hommels aan. De paarsrode kopjes van het groot hoefblad steken al een paar centimeter boven de grond uit.

Als de avond valt, blijkt de Delftse Hout niet meer alleen een ontmoetingsplek voor cruisende homo's. Vrijwilligers van de KNNV, gestoken in oranje hesjes, helpen padden om veilig over te steken. Zonder dat ze geplet worden door auto's en fietsers bereiken de padden hun eigen ontmoetingsplek en geven zich luid kwakend over aan een potje zeer onveilige sex.

Dinsdag 04 Maart 2008 at 1:40 pm | | overig | Acht reacties

Zooltjes - duurloopje

Gisterenmiddag heb ik mijn voeten laten scannen bij Runnersworld. Mijn linkervoet en rechtervoet blijken niet helemaal gelijk: links heb ik een lichte holvoet. Dat betekent dat het voetgewelf daar wat zwaarder belast wordt en wat verder doorzakt. Als dat verholpen kan worden herstelt mijn "hielspoor" misschien wat sneller.

De zooltjes helpen niet tegen een klassiek hielspoor (met kalkafzetting op de peesaanhechting), maar waarschijnlijk wel tegen mijn beginnende klachten. De pijn verdwijnt immers iedere keer spontaan. Over 5 tot 8 werkdagen zijn ze klaar en kan ik ze gaan dragen in mijn "werkschoenen".

Duurloopje

Vanmorgen loop ik een rondje van 45 minuten langs de Provinciale weg, de Kruithuisweg en door de TU-wijk terug. Ik doe maar geen warming-up, want n de koude wind koel je alleen maar af. Ik kijk niet op mijn stopwatch, ik loop zonder hartslagmeter, ik doe het gewoon heel rustig aan.

Langs de Provinciale weg loop ik 600 meter door de berm: lekker onverhard. Ik zie fluitekruid opkomen en speenkruid. De meidoorns lopen groen uit en de forsythia's zijn nog geel. Verderop langs de Kruithuisweg zie ik bloeiend speenkruid. De winter is voorbij.

Om 12 uur klinken de oorlog-tegen-terrorisme-is-nog-lang-niet-voorbij-sirenes van de BB. Maak ze maar flink bang Jan-Peter, anders pikken ze het niet meer dat je van belastinggeld die idioot dure Joint Strike Fighters koopt.

In de komende weken zal ik mijn duurloopjes langzaam iets langer maken tot 5 kwartier. Intervaltrainingen op de woensdag en vrijdagavond en heel misschien een 5 of 10 km. prestatieloopje.

Maandag 03 Maart 2008 at 12:35 pm | | hardlopen | Vier reacties

Naar de kapper

Mijn haar wordt weer wat lang. Ik moet nodig naar de kapper.
Maar ik weet nog niet precies wat ik wil.
Zal ik de kapper nog een paar weken uitstellen en gaan voor een coupe Matthijs ?
Of wordt het de tondeuse, scheerschuim en een mesje a la Wilfried ?

Zondag 02 Maart 2008 at 1:43 pm | | overig | Vijftien reacties

Clip-quiz

Helaas, maar Stage6.com is op zwart gegaan. Dus moeten we het weer doen met video van veel mindere kwaliteit.

Toen ik halverwege de jaren 70 de film Woodstock zag, werd ik met terugwerkende kracht hippie. Vooral vanwege Jimi Hendrix, Country Joe en de zangeres over wie deze quiz gaat.
In het clipje hieronder zie je haar eerst op Woodstock optreden. En daarna kun je zien dat ze ruim 35 jaar later nog steeds een mooie vrouw is, met een schitterende stem.

Wie is deze zangeres en hoe heten de songs die je in het clipje hoort.



May your hands always be busy, may your feet always be swift

Zaterdag 01 Maart 2008 at 4:58 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Tegen de wind in

Het is beestenweer als ik naar de club fiets, maar in de kleedkamer zegt Cor dat het tussen 7 en half 8 droog wordt.
Het wordt voor mij het laatste rondje Intratuin met de instromers en geblesseerden. De opkomst is in deze vakantieweek en vanwege de regen erg laag. Ria uit groep 3 en Kees uit groep 8 lopen met ons mee.

Als we richting Delfgauw vertrekken is het warempel al droog. We doen een korte warming-up bij de sporthal en lopen daarna voor de wind naar Pijnacker. Ik loop achteraan bij de langzaamste loper. We raken ongeveer 100 m. achterop bij de rest, maar ze kmen ons natuurlijk wel even ophalen.
We slaan linksaf en lopen langs Intratuin. Daarna gaan we weer links de Kooltuin op. Nu hebben we vol de wind tegen en loop ik samen met Ria voorop.

Dat vind ik nou leuk.
Lekker tegen de wind in hardlopen. Ria vindt het niet zo leuk, maar ze bijt door en blijft vlak achter me hangen.
Na 1100 m. keren we om en halen de rest van de groep op. We krijgen nog twee stukken van 500 m. vol de wind tegen :-).
Ria moppert dat het zwaarder is dan de training (van groep 3) van afgelopen woensdag.

Na een stukje wandelen lopen we met zijn allen in een heel rustig tempo naar de club terug. We doen de cooling-down-oefeningen op een beschut plekje.
We geven onszelf een schouderklopje en we gaan douchen. Bij de koffie tracteer ik mezelf op een welverdiende gevulde koek. Ik bedank de trainers voor de gezellige trainingen van de afgelopen weken en fiets met Margret naar huis.
Prettig weekend.

Vrijdag 29 Februari 2008 at 10:45 pm | | hardlopen | Drie reacties

Op een laag pitje

Deze week staat in het teken van (over)werken. Vanwege wintersport-vakantie werk ik iedere dag en kom ik weer eens boven de 40 uur.
Daardoor staat het studeren en masseren op een laag pitje. En ook het hardlopen schiet er bij in.
Vrijdagavond trainde ik met 8 andere Koplopers het vaste rondje Intratuin. Best een gezellig clubje. De laatste 4 minuten van de training zet ik eens flink aan en sla een gat van 200 m. met de rest.

In het weekend heb ik niet gelopen, maar voor het eerst in 3 weken ga ik op woensdagavond weer naar de Koplopers. Het wordt mijn laatste training bij de blessure-herstelgroep; na 3 maanden ga ik weer terug naar mijn eigen groep.

Op mijn schema staat 20 min. - 15 min. - 20 min. en er zijn nog 6 anderen met hetzelfde programma. De eerste 20 min. lopen we als groep in een rustig tempo. Trainer Jan bedenkt een leuk parkoers voor de 15 min., die we op eigen tempo mogen lopen. De eerste minuten loop ik vooruit, maar dan krijg ik gezelschap.
Een jonge vrouw, een kop groter als ik (met een paardestaartje), komt naast me lopen en kan kennelijk nog harder. We lopen langs de Schoemakerstraat en als we aan het eind keren, zeg ik: loop maar harder als je wilt, voor mij is dit hard genoeg. Met lange passen in een mooie stijl loopt ze langzaam bij me weg.

Na twee minuten wandelpauze beginnen we aan de laatste 20 min. Als ik samen met de vrouw op kop loop, sluit masseur Rex bij ons aan. Met zijn drien lopen we weg bij de anderen. Het gaat als maar harder en maken een extra lusje. Rex en ik moeten moeite doen om het bij te houden. Na 18 van de 20 min. zijn we al bij het clubgebouw en beginnen we aan de cooling-down. Het was een pittige, gezellige training. In de kleedkamer vertelt Victor me dat de hardlopende vrouw een marathon in 3 uur 30 heeft gelopen. Als haar (rug)blessure over is, komt ze misschien ook wel in groep 3 lopen.

Donderdag 28 Februari 2008 at 09:38 am | | hardlopen | Tien reacties

In the valley of Elah

De Oscar voor de beste documentaire van het afgelopen jaar ging naar "Taxi to the Dark Side". Daarin wordt de dood onderzocht en beschreven van een Afghaanse taxichauffeur, die door de Amerikanen ten onrechte als terrorist wordt beschouwd. Ik zag hem op Google-video.
Andere genomineerde documentaires gingen over de oorlog in Irak: "Operation Homecoming" en "No End in Sight".

De oorlog in Irak kost duizenden jonge Amerikanen het leven. De 10.000-en die levend terugkeren hebben gruwelijke dingen gezien en soms ook gedaan. Daar moeten ze verder maar mee zien te leven.

"In the valley of Elah" gaat ook over de oorlog in Irak. Tommy Lee Jones speelt de vader van een vermiste soldaat die wil weten wat er met zijn zoon is gebeurd in Irak en nadat hij terugkwam in de VS. De gehele film is doordrenkt met de gruwelijke, onrechtvaardige oorlog. Er worden filmpjes vertoond die de zoon met zijn mobieltje maakte. Je hoort de verhalen van de soldaten. Je hoort toespraken van Bush op de achtergrond.

Tommy Lee Jones werd genomineerd voor een Oscar voor zijn uitstekende hoofdrol. Charlize Theron speelt de vrouwelijke hoofdrol, maar de beste actrice in de film is Susan Sarandon, die de moeder van de vermiste soldaat speelt. Ze is slechts 10 minuutjes op het scherm te zien en bezorgde mij kippevel.
"In the valley of Elah" duurt ruim twee uur en is geen moment saai of langdradig, maar wel erg triest.

lees verder

Dinsdag 26 Februari 2008 at 10:52 pm | | cultuur | Twee reacties

Haal die broek op

Vanmorgen in Villa Achterwerk gezien: een supergave clip over al die afgezakte broeken

Zondag 24 Februari 2008 at 11:44 am | | overig | Zeven reacties

Muziekquiz-clip 2

De kleren die ik aan heb, zijn in een ver land door iemand in elkaar genaaid voor een schandalig laag loontje.
De slavernij is afgeschaft, toch.
Sommige muzikanten proberen je aan het denken te zetten en proberen wat aan deze misstanden te doen.
Om ons wakker te schudden gaan ze er flink tegen aan.

Was it cast for the mass who burn and toil?
Or for the vultures who thirst for blood and oil?


Wie zijn deze herriemakers ?



It has to start somewhere
It has to start sometime
What better place than here
What better time than now

Zaterdag 23 Februari 2008 at 4:56 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Wel lopen, niet lopen

Na het duurloopje met Leo heb ik nauwelijks last van mijn hielblessure.
Op woensdagmiddag na (pas) een halve dag werken, is het erger. Ik heb nu eenmaal geen zittend werk en aan mijn baas 3 weken vrij vragen is geen optie. Misschien moet ik dan toch maar zooltjes laten maken. Maar dan voor in mijn "werkschoenen".

De clubtraining van woensdagavond laat ik schieten. Ik ga op donderdagmorgen wel even lopen.

Om half 9 begin ik met inlopen en wat rustige oefeningen. Daarna loop ik 4 maal 10 minuten, langs de Provinciale weg, de Kruithuisweg en dor de TU-wijk.
Het gaat niet lekker. De hamstrings zijn stijf, de benen zijn zwaar; ik zit met mijn gedachten ergens anders. Pas in het derde stukje komt de ontspanning.
Als ik om half tien thuiskom ben ik toch weer lekker opgeknapt.

Vrijdagavond loop ik weer met de blessuregroep mee. Maar zondag ga ik niet naar de Clingendaelcross. Ik heb niets te zoeken in die wedstrijd met mijn huidige vorm en motivatie. In plaats van de cross ga ik naar de verjaardag van mijn zusje.

Donderdag 21 Februari 2008 at 6:13 pm | | hardlopen | Acht reacties

Reanimatiecursus

Een verplicht onderdeel van de opleiding tot sportmasseur is het leren reanimeren. Zonder reanimatie-diploma ook geen sportmasseursdiploma.
Afgelopen maandag hebben we niet gemasseerd, maar gereanimeerd.

Twee ambulance-broeders uit Dordrecht geven de cursus in tweenhalf uur. Eerst een half uurtje theorie, vol met anekdotes en sterke ambulance-verhalen. Er wordt zelfs een Joran-grap gemaakt :-(


Daarna wordt de groep in tween gesplitst en moeten we allemaal oefenen op de poppen.
Kinlift, ademhaling controleren, 30 borstcompressies en 2 keer beademen.
Je krijgt tips en aanwijzingen als je iets verkeerd doet.

Na een korte pauze volgt een tweede instructie. En tot slot moeten we allemaal een proeve van bekwaamheid geven: 2 min. lang borstcompressies en beademen.
Iedereen slaagt.

Helaas zit in deze cursus niet het werken met de AED, de automatische externe defibrillator. Dat wil ik toch ook een keertje leren. Zo'n AED maakt echt een groot verschil in overlevingskans voor het slachtoffer. Bij mij in de winkel hangt zo'n ding en ik wil eigenlijk dat mijn club (De Koplopers) er ook een aanschaft.

Woensdag 20 Februari 2008 at 9:56 pm | | massage | Vier reacties

Trainen met Hans

Na een geslaagde gezamenlijke training twee weken geleden spraken we af om het nog eens over te doen, maar dan in Delft.
Vanochtend, zondag 17 februari, stond er met hoofdletters
"10.00 TRAINEN MET HANS IN DELFT" in mijn agenda.
"Zal ik je opwachten bij de Provincialeweg of vind je het zelf wel ?"mailde Hans. "Nou ik denk dat Garmin jouw straat wel kan vind" (wij kregen in dec 06 allemaal een navigatiesysteem als kerstpakket, ja Media Markt kietelt zijn medewerkers zo af en toe)

Bij de fietsenbox zette ik mijn tas op de bagagedrager en stelde de Garmin in op Hans zijn adres en fietste weg. Hij gaf aan dat ik rond 9.38 bij hem zou aankomen, mooi dan kan ik het rustig aan doen. Nog geen 5 minuten later, ik ben nog niet eens buiten schootsafstand van huis, kijk ik en Garmin staat uit. "F!@#$%K". Snel draai ik om en fiets als een speer terug naar huis. Deveny zit al sinds half acht aan de laptop (ze is bezig met haar werkstuk over New Zealand, dat dan weer wel), "Snel laat me erbij, routecrisis ... Garmin laat het afweten!" Zonder verder te vragen staat ze op en ik snel het internet op, www.routemaster.nl.

Ik zoek de route op en print hem uit, binnen 5 minuten zit ik weer op mijn fiets en rijd weg. Tot voorbij het Wilhelminapark is er niets aan de hand maar dan wordt het iets onduidelijk, de zijstraat die ik moet hebben vind ik niet. Vragen: "Weet u de xxxxxxxxstraat?" "volgens mij is die aan de andere kant van de Provinciale weg" Nou ik weet niet precies waar hij is, maar hij is zeker niet aan de andere kant. Op goed geluk ga ik een zijstraat in en vraag even verderop weer de weg. Deze heer wijst mij exact, inclusief alle valkuilen, de weg en om exact 10.00 uur druk ik op de bel bij Hans die al zit te wachten.

Snel ontdoe ik mij van mijn jas, trainingspak, neem een kopje water en weg zijn we.
Straat uit, de wijk uit, langs het mooie (vind ik tenminste) redelijk nieuwe gebouw van een bankinstelling. Hoewel Fatima aandrong heb ik besloten de naam niet bekend te maken. Na wat oefeningen start Hans de klok voor een rondje Golfbaan. We lopen Delft uit en Hans wijst me waar we heengaan, langs Den Hoorn richting Schipluiden. Langs de vaart waar ook de Kadeloop, een klassieker, langskomt en waar 4span-menner IJsbrand Chardon (meervoudig Nederlands- en Wereldkampioen) zijn stal heeft . Langs de vaart is het druk met wandelaars, fietser en hardlopers toch is het er op deze meer dan mooie ochtend rustig en het uitzicht over de polder is prachtig. De natuur ontwaakt langzaam uit zijn winterslaap.

Hans met zijn biologie achtergrond wijst soms wat dingen aan waaraan hij kan zien dat het lente gaat worden, zoals de staat waarin de Lisdoddes zich bevinden. Zelf kijk ik altijd naar fotomomenten en die zijn er hier zat. Inmiddels lopen we langs de Golfbaan. Een plek waar we beide mee kunnen leven, beter een golfbaan dan weer een woonwijk, winkelcentrum of industriewijk. Hoewel het s-nachts gevroren heeft is de temperatuur inmiddels zeer aangenaam geworden.

lees verder

leo Maandag 18 Februari 2008 at 11:28 pm | | hardlopen | Zes reacties

Hebbes


Twee kaartjes voor Pinkpop.
Alleen voor de zondag.
Op het programma: RATM, QOTSA, Raccoon, Roisin Murphy, Serj Tankian en nog veel meer.

Maandag 18 Februari 2008 at 2:55 pm | | overig | Zes reacties

Muziekquiz-clip

Opnieuw een clipje van Stage6. Als je de DivX-webplayer nog niet geinstalleerd hebt, dan kun je hem hier downloaden.
Volgende week weer muziek uit Chuck z'n straatje.
Deze week een echt Leo-liedje.

Misschien herken je de stem, misschien het liedje, misschien herken je het gezicht.
Wie is deze zangeres ?

Zaterdag 16 Februari 2008 at 3:56 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Andersom

Ik ben altijd een beetje tegendraads. Na drie keer hetzelfde rondje Intratuin wil ik wel wat anders.
"Kunnen we het rondje vanavond niet andersom lopen", stel ik voor aan trainer Wim. De groep moet er wel om lachen, zo kennen ze me weer.

Na 10 minuutjes lopen doen we een korte warming-up. Vanwege de koude oostenwind blijven we niet te lang stilstaan.
Het eerste stuk door de Kooltuin loop ik samen met Wenny, die ik nog ken uit een vorige blessure-periode. Zij heeft last van haar achillespees, maar is vanavond voor het laatst in de blessuregroep.

In de wandelpauze praat ik even met Henk, de nestor onder de Koplopers. Henk liep in 1979 een marathon in 3 uur 18; hij was toen 46. In 1979 was ik 19; Wenny was 1. Dertig jaar later is Henk 75 en loopt hij nog steeds. Een marathon in 3 uur 18 lopen is mij ook gelukt, maar daarna nog 30 jaar lang blijven hardlopen ...... dat is een ander verhaal.

Het laatste stuk van Pijnacker naar Delfgauw lopen we voor de wind. Ik loop iets harder,voor de groep uit. En de laatste twee minuten zet ik even flink aan. Lange passen, diep ademhalen ....... genieten.
We lopen gezamenlijk terug naar het clubhuis en doen de cooling-down binnen in de hal.
Zondag ga ik weer op pad met Runningman Leo.

Vrijdag 15 Februari 2008 at 10:43 pm | | hardlopen | Zes reacties

Mede-cursiste

Zit ik laatst met een medecursiste van de massagecursus te chatten over botten, pezen en spieren, zegt ze opeens:
"Zal ik de webcam even aanzetten ?
Dan kan je zien wat ik bedoel."

Donderdag 14 Februari 2008 at 10:26 pm | | massage | Vijf reacties

Hallam Foe


Hallam Foe is een jongen van 17(?) jaar die een beetje in de war is. Zijn moeder stapte 5 jaar geleden uit het leven en hij denkt dat de nieuwe vlam van zijn vader, zijn stiefmoeder, daar de hand in heeft gehad. Hallam zit nog midden in zijn puberteit en trekt zich terug in zijn boomhut. Vanuit die boomhut begluurt hij de huizen en mensen in de omgeving. Hij heeft geen contact met leeftijdsgenoten en wantrouwt zijn vader en nieuwe moeder.

De (verleidelijke) stiefmoeder probeert binnen te dringen in het kleine gesloten wereldje van Hallam Foe, maar dat loopt uit de hand. Hij vlucht in paniek naar de grote stad. In deze vijandige omgeving moet Hallam snel volwassen worden.


In de grote stad (Edinburgh) komt Hallam Foe een jonge vrouw tegen die als twee druppels water lijkt op zijn verleden moeder. Hij achtervolgt haar en begint ook haar met zijn verrekijker te begluren. Kan zij hem helpen zijn verdriet te verwerken ?

De hoofdrolspeler in de film is Jamie Bell, de ster uit Billy Elliot. Hij speelt de rol van verwarde puber uitstekend. De andere hoofdrolspelers komen ook geloofwaardig over. De film duurt 95 minuten en verveelt (mij) geen moment. I. v.m. het geringe aantal bezoekers was de pauze geschrapt :-)

Donderdag 14 Februari 2008 at 08:51 am | | cultuur | Vijf reacties

Het zichtbare lichaam

Als aankomend masseur kijk ik graag in boeken en op het web naar plaatjes van botten en spieren. Dat helpt bij het leren en onthouden van de namen. En je kan beter begrijpen hoe het in elkaar zit en hoe het functioneert.
Het is me nu pas opgevallen dat spieren altijd vastzitten aan de andere kant van een gewricht. Je hamstrings zitten niet vast aan je dijbeen (boven de knie), maar aan je kuitbeen en je scheenbeen onder je knie (het scharnier). Anders kunnen ze de knie helemaal niet buigen.

Edwin blogde over een mooie website waar je het menselijk lichaam in 3D kan bestuderen: Visible Body.


Op dit stuk web kun je de verschillende onderdelen van het lichaam in detail bestuderen: de bloedsomloop, het geraamte, het spijsverteringsstelsel enz.
Je kunt de onderdelen en organen aanklikken; je kunt stukken doorzichtig maken en je kunt alles vanuit alle ooghoeken bekijken.
Patriezzz en Gert vinden dit vast ook een mooi hulpmiddel.

Downloaden en installeren kost je niets, maar denk eerst even goed na voordat je Visible Body gaat ophalen.
Je moet je registreren (via e-mail).
Het stelt pittige systeemeisen aan je computer; op mijn computer draait het vrij redelijk zolang ik maar niet alle onderdelen aanklik.
Na installeren van een stukje software (plug-in), moet je toch iedere keer (als je het programma start) de plaatjes en gegevens ophalen van de server. Heb je breedband, dan kost dit slechts 2 minuutjes.
Een ander nadeel: het werkt alleen in Internet Explorer (voorlopig).


Ik zal het de komende maanden wel veel gebruiken bij het leren voor het examen (op 12 april). Daarna zal ik het ook nog gebruiken als hulpmiddel / naslagwerk. Bijvoorbeeld om nog eens op te zoeken waar de Musculis psoas minor precies zit.
Dat is een kleine spier ergens in je heup en het eigenaardige is dat maar 50% van de mensen deze spier heeft. De andere 50% (man of vrouw) kan kennelijk heel goed leven zonder de M. psoas minor.

Dinsdag 12 Februari 2008 at 8:59 pm | | massage | Zeven reacties

Zondag

Vanmorgen al vroeg in touw bij de Kopjesloop. Het was waanzinnig druk.
Bij de Kopjesloop is een bedrijvenloop aan het programma toegevoegd, waarbij 14 bedrijventeams met elk minstens 5 lopers deelnemen.


En daarbovenop was het 1 van de 4 circus neergestreken in Delft. Ongeveer 250 lopers uit Delft, Den Haag, Wassenaar en Voorburg kwamen hun krachten meten op de derde 10 km.-wedstrijd van dit seizoen. Onder de Hagenezen waren natuurlijk ook Fred, Lodewijk en Runningman Leo.

Om 11 uur gingen er ruim 500 deelnemers van start, een nieuw record bij de Kopjeslopen. Er zijn officile wedstrijden die het met minder deelnemers moeten doen.
Na anderhalf uur waren ze allemaal gelukkig weer heelhuids gefinisht.

's Avonds ben ik in het donker zelf nog even gaan rennen. Na tien minuutjes inlopen en wat oefeningen doe ik 6 keer 2 min.
Dat gaat heel lekker, beter dan de minuutjes van vorige week. Ik loop ruim 400 m. in die 2 min. en ik houd ongeveer 100 m. wandel / dribbelpauze.
Geen last van de hiel.
Ik krijg weer echt zin om hard te lopen.

Zondag 10 Februari 2008 at 9:37 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Videoclip

De muziekquiz zal de komende weken bestaan uit videoclips die ik vond op Stage6.com.
De eerste is een klein speelfilmpje, een short story.
Een nerveus meisje in een belangrijke turnwedstrijd.



De muziek begint pas na 1 min. 30. Maar kijk vooral verder hoe het met Janet afloopt.
Dit nummer staat op mijn mp3-speler en ik vind het lekkere hardloopmuziek.

Hoe heet het nummer en wie spelen het ??

Zaterdag 09 Februari 2008 at 2:34 pm | | muziekquiz | Zeven reacties

Hielspoor

In het magazine van de BMS (Belangenverenigingen Massage en Sportverzorging), waar ik lid van geworden ben, staat een stukje over hielspoor. Onder het technische verhaal lees ik daar: "ook langdurig staan of rondlopen kan hielsppoor veroorzaken of verergeren."
Lekker verhaal.
Ik werk maar 3 dagen per week, maar dan sta ik wel de hele dag, of ik loop rond in de winkel of magazijn.
Het was me ook al opgevallen dat ik na een hele dag werken wel eens last kreeg van de hiel.

Anyway, ik ben vanavond wel weer bij de Koplopers gaan trainen. Met de instroom-blessuregroep mee op een rondje Intratuin.
We zijn met een man of 8 plus twee vrouwen. Het is heerlijk weer en na de warming-up mogen we in eigen tempo lopen. Tom, een jonge knul, loopt voorop. Ik doe het ietsje rustiger, maar ben de op een na snelste loper van de groep. Na 6 - 8 min. lopen keren we om en halen de rest van de groep weer op. De laatste 2 km. lopen we weer gezamenlijk en we doen een uitgebreide cooling-down.

Tijdens het lopen voel ik wel mijn linkervoet. De voetboog trekt en voelt gespannen. Het doet geen pijn, maar voelt toch erg onrustig aan.
Thuisgekomen wrijf ik weer met een ijsklontje over mijn hiel.
Het voelt een stuk beter als in december, maar de blessure is nog niet helemaal over.

Vrijdag 08 Februari 2008 at 11:21 pm | | hardlopen | Zes reacties

Op eigen houtje

Vanavond ga ik niet naar de club. Direct na het avondeten, ga ik een korte training doen.
Na 7 min. inlopen doe ik mijn losgooi- en rekoefeningen. Daarna begin ik aan 10 keer 1 min., een tip van Leo.

In mijn vorige herstel-periode heb ik dit programma ook vaak gelopen. De korte stukjes zijn geen zware belasting voor je blessure en een welkome afwisseling voor de trainingen in de blessure-herstelgroep.
Ik loop stevig door, maar niet echt hard.
Zonder hartslagmeter, maar met een buik vol bami.
Tussen de minuutjes door houd ik 1 minuut pauze, 20 sec. wandelen, 40 sec. dribbelen. In de laatste minuut klok ik 52 sec. over 200 m. Dan wandel en dribbel ik naar huis. Bij elkaar duurde de training 45 min.

Een half uurtje later ga ik naar DOK voor een lezing van Studium Generale. DOK is voor mij op loopafstand en heeft lekkere koffie.
Toegang tot deze lezingen is gratis.

Historicus Fik Meijer houdt een verhaal over Romeinse keizers en Amerikaanse presidenten. Ze zijn goed te vergelijken: machtige leiders van wereldrijken. Maar er zijn ook verschillen.
Morgenavond maar weer eens naar de film en vrijdagavond maar weer eens naar de club.

Donderdag 07 Februari 2008 at 08:30 am | | hardlopen | Drie reacties

Zoek een foto van je loopje

Er worden hele mooie mash-ups gemaakt met Google Earth.
De "TripTracker SportMate", "RunnersworldRoutes" of bijvoorbeeld "Clouds", een website die laat zien waar het bewolkt is en waar niet.
Maar een van de mooiste mash-ups is toch wel Panoramio.

Het is een verzameling foto's die geordend is naar plaats op de wereld. Je kunt een plaatsnaam intikken of inzoomen op de wereldkaart. Je vindt altijd wel een paar mooie foto's in de omgeving van de plek die je zoekt.
Ik vond een heel mooie foto van de duinen achter de baan van HAAG-atletiek, waar ik zondag met Leo gelopen heb.



klik voor een vergroting

In Panoramio vind je ook de positie waar de foto gemaakt is: 52 4' 56.67" N - 4 14' 48.39" E .
Natuurlijk kun je ook je eigen foto's uploaden (na registratie). De database bevat inmiddels 6,7 miljoen foto's. Op het Panoramio-blog vind je hele mooie voorbeelden.
Nu hoef je tijdens een loopje nooit meer zelf een foto te maken als illustratie bij je verslag. Je vindt er wel een op Panoramio.

via Edwin

Woensdag 06 Februari 2008 at 07:26 am | | overig | Vijf reacties

Men's group


Het is geen low-budget film, maar een no budget film.
De makers van Men's Group, Michael Joy en John Simpson, begonnen aan deze film zonder geld, maar met een idee. Gaandeweg melden zich meer mensen, acteurs e.d. die belangeloos wileden meewerken. En uiteindelijk is er natuurlijk wel geld gekomen.

Men's Group is een bijzondere film geworden: hij gaat over een mannenpraatgroep.
Vijf Australiers komen wekelijks samen bij Paul en praten over hun leven en gevoelens om inzicht te krijgen in hun problemen en de oorzaak daarvan. Het is duidellijk dat ze allemaal problemen hebben. De een is net weduwnaar geworden en moet eigenljk verder met zijn leven. Een ander is door zijn vrouw ingeruild voor een jongere, slankere man en het huis uitgegooid.

In de film gebeurt wel wat je zou verwachten. Gespreksleider Paul heeft truukjes om de mannen aan het praten te krijgen. En later krijgt hij ze ook aan het huilen. Sommige van de mannen leren te praten over hun gevoelens en hebben baat bij de sessies. Anderen blijven gesloten en komen niet veel verder.

De film is in een keer opgenomen; er is geen enkel shot overgedaan. Iedere praatsessie is met 3 camera's gefilmd, zodat de makers voldoende beeldmateriaal hadden om uit te kiezen. Nog interessanter is dat de dialogen door de acteurs geimproviseerd zijn. De acteurs krijgen alleen informatie over hun eigen rol en hoe ze reageren op de andere spelers staat niet van tevoren vast. Daarom komt het acteerwerk zo natuurlijk en spontaan over.

Ik vind het een mooie film geworden. De film speelt zich voor 90% af binnen de 4 muren van Paul's huiskamer, maar gaat (mij) niet vervelen. De hoofdpersonen zijn geen platte types, maar hun karakter krijgt langzaam diepte. Je leert de mannen langzaam kennen en je ziet sommigen van hen ook langzaam veranderen, milder worden of juist verharden.
Benieuwd geworden ? Ga dan vooral kijken naar deze film. Je vindt het vast interessanter dan een avondje TV.

Dinsdag 05 Februari 2008 at 09:30 am | | cultuur | Vier reacties

Naar het strand met ....

Runningman Leo is veel leuker dan met Joran.
Warm aangekleed fiets ik zondagmorgen naar de atletiekbaan van HAAG. Leo komt precies op tijd en we gaan samen een uurtje hardlopen door de duinen en langs het strand.

We beginnen met wind tegen en lopen langs Kijkduin richting Monster. Na 10 min. doen we wat zwaaien en rekken op een beschut plekje. Daarna gaan we, duin op duin af, in een rustig temo verder.
We kletsen wat over hardlopen en trainen en resultaten uit het verleden. We groeten de andere lopers (en wandelaars). De wind en de kou vallen erg mee.

Na 25 min. gaan we het strand op en lopen voor de wind richting Scheveningen. Het zand is hard, het strand is breed en vol met lopers, wandelaars en honden.
Ik kom veel bekenden tegen waaronder Nijs, die ook hielspoor heeft. En 3 Delftse hardlopers die hier op het strand trainen voor de CPC. Maar Leo komt nog veel meer kennissen tegen. Het lijkt wel of iedereen hem kent.

Het loopje wordt langer dan 45 min., maar ik protesteer niet. Ik heb het best naar mijn zin en hoe de hiel morgen reageert zie ik morgen wel. We nemen een illegaal paadje tegen de duinen op; zwaar voor de bovenbenen en kuiten. Bij de Laan van Poot komen we Michel en Fennie van Osch tegen. Ze hadden niet verwacht dat wij ook offline contact onderhouden.
Na precies een uur zijn we terug. We drinken koffie en eten speculaas. Als het drukker wordt in de kantine gaan we naar huis. Leo fietst mee tot de Driebergenstraat en we maken een afspraak voor een volgende gezamenlijke training.



Over een jaar of 15 wil ik samen met Bettie dichter bij het strand gaan wonen. Als de hypotheek is afgelost en we met prepensioen gaan, verkopen we ons huis en gaan we naar Kijkduin of Scheveningen verhuizen. Lijkt me helemaal geweldig om iedere dag naar het strand te gaan. De ene dag wandelend met Bettie, de volgende dag hardlopend met Leo.

Maandag 04 Februari 2008 at 11:14 am | | hardlopen | Dertien reacties

Filmmuziek, TVmuziek

Van sommige films is de muziek heel beroemd geworden: bijvoorbeeld de "Pink Panther" en "Once upon a time in the West".
De componisten van die muziek, resp. Henry Mancini en Ennio Morricone werden ook wereldberoemd.

Soms maakt de muziek van een TV-serie bijzondere indruk. Voorbeelden daarvan zijn: "Mission Impossible" en "Twin Peaks".
De componist van de Mission Impossible-tune is Lalo Schifrin. De muziek voor Twin Peaks werd geschreven door Angelo Badelamenti.

Maar nu de opgave: welke componist schreef de muziek die je hieronder kunt beluisteren ?
De muziek hoort bij een korte obscure TV-serie (slechts 5 afleveringen) uit het begin van de jaren 90.
Het is moeilijk, maar de stijl van de componist is wel herkenbaar.

Zaterdag 02 Februari 2008 at 1:39 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Iets te veel van het goede

Het loopje van afgelopen maandag bleek iets te veel van het goede. Dinsdagmorgen had toch toch weer last van mijn linkerhiel. Niet erg, maar het is toch een waarschuwing dat het nog niet helemaal over is.

Bij de woensdagavondtraining heb ik dan ook rustig aan gedaan. Op mijn schema stond 4 keer 10 min. en dat is natuurlijk een makkie. Het is moeilijker om rustig aan te doen. Ik heb de hele training met Cor opgelopen. Een paar jaar terug liep hij op eigen houtje 3 keer in de week. En deed ook een paar wedstrijdjes. Maar hij raakte geblesseerd (schenen) en de klad kwam er in. Sinds eind december loopt hij mee in de instroomgroep en is nu gevorderd tot 4 keer 10 min.

Na de training was er gebak, want de blessureherstel-(instroom)-groep bestaat 2 jaar. Op het grote scherm in de kantine zagen we hoe Ajax in de Arena van PSV verloor. Daarna samen met Jan op de fiets naar huis geracet.

De vrijdagtraining sla ik over. Dat is vast goed voor de hiel.
In plaats daarvan ga ik met de filmliefbhebbers uit groep 3 naar Film International in Rotterdam.
Zondag ga ik weer lopen en vooral veel fietsen.

Vrijdag 01 Februari 2008 at 4:55 pm | | hardlopen | Zeven reacties

The Kite Runner, de Vliegeraar

Ik heb het boek van Khaled Hosseini, de Vliegeraar, niet gelezen. Maar ik ben dinsdag naar de verfilming van dit boek geweest.

De Vliegeraar vertelt het verhaal van 2 Afghaanse jongens, die samen opgroeien. Amir komt uit een gegoede familie en Hassan is de zoon van de bediende van de familie, hij komt uit een andere stam. Amir is zachtaardig en wil later schrijver worden; Hassan komt als het nodig is Amir te hulp en beschermt hem tegen pesterijen.
Hoewel Hassan alles voor zijn vrend over heeft en voor hem door het vuur gaat, verraadt Amir hem; Hassan en zijn gezin worden verstoten.
In Afghanistan heerst een ouderwetse cultuur die veel waarde hecht aan familie-eer en etnische afkomst.

Na de Russische inval vlucht Amir met zijn vader naar Amerika en wordt daar een succesvol schrijver. Toch blijft Amir's geweten knagen; hij kan maar niet vergeten wat hij Hassan heeft aangedaan. Na een telefoontje vaneen oude vriend vertrekt Amir naar Pakistan en vervolgens reist hij door naar Afghanistan. Hij wil proberen zijn jeugdzonde goed te maken door de zoon van Hassan te redden uit de handen van de barbaarse Taliban.

De film heeft een mierzoet Hollywood einde: ze leefden nog lang en gelukkig.


Jammer dat sommige onderdelen en lagen in het verhaal in de film onderbelicht blijven, misschien is het boek wel beter. Ik denk dat ik het alsnog ga lezen.

Het boek van Khaled Hosseini (en waarschijnlijk ook de film) wordt vooral bejubeld door voorstanders van de militaire missie naar Uruzgan. In de film zitten ook scenes die illustreren hoe wreed en barbaars de Taliban zijn.

lees verder

Donderdag 31 Januari 2008 at 08:59 am | | cultuur | Zeven reacties

Billen, hamstrings, kuiten

Hardlopers gebruiken de spieren aan de achterzijde van het been het meest. Misschien geldt dat niet voor iedereen, maar bij mij is het een zwakke plek. Ik heb op dit weblog al vele malen geklaagd over stijve hamstrings en kuitblessures. Als aankomend masseur wil ik me dan ook een beetje specialiseren in de spieren aan de achterzijde van de benen. Op de massagecursus hebben we dat onderdeel nu ook gehad.

Je begint de massage met de billen. Dat lijkt spannend of eng, maar dat valt wel mee. Ik ben inmiddels aan het aanraken, masseren van "vreemden" gewend. Ik heb de afgelopen week al mannenbillen gemasseerd en gisteren mocht ik oefenen op zonnebankbruine ronde vrouwenbillen.
Daarna ga je verder met de benen: eerst een been daarna het andere. De hamstrings bestaan uit een mediaal deel (binnenzijde) en een lateraal deel, die behandel je allebei. De kuit daaronder is kleiner en die kun je in een keer masseren.
De achillespees wordt ook gemasseerd, op dezelfde manier als een spier. Ik verbaas me erover hoever de achillespees in de kuit doorloopt en hoe breed hij daar wordt.

Een ontspannende massage (bijv. na een wedstrijd) is wat langzamer, rustiger en eindigt met schuddingen van de spierbuiken. De klant kan rustig wegdoezelen.
Een stimulerende massage, vooraf aan een wedstrijd of om het herstel van een blessure op gang te helpen, doe je sneller. En je eindigt dan met tapotements, kloppen en trommelen op de spieren. Daar blijft de klant wel wakker bij. Mijn favoriete tapotement is ulnair hakken.

Het lesmateriaal wat we gekregen hebben is wat onoverzichtelijk en rommelig. Ik heb een boek gevonden dat er veel mooier uitziet: Handboek Sportmassage van Wim Snellenberg.
Uit zo'n mooi boek is het toch prettiger leren.
Mooi cadeautje voor mezelf.

Dinsdag 29 Januari 2008 at 08:52 am | | massage | Vier reacties

Kicken

Met 2 stukjes kauwgom en een nieuwe supervette Podrunner-mix op de mp3-speler begin ik aan mijn maandagochtend-training. Uit zelfbescherming loop ik weer met de hartslagmeter.
Na 7 min. inlopen doe ik hamstrings en kuiten even oprekken. Dan zet ik de stopwatch aan en begin aan 2 keer 25 min.

Na 5 min. check ik mijn hartslag: 160 bpm. De volgende 5 min. probeer ik de hartslag omlaag te brengen en uiteindelijk lukt dat.
Als ik Schipluiden binnenloop, zit ik pas op 20 min. Ben ik al zover ? Ik besluit er maar een rondje Golfbaan van te maken.

Ik tel 4 koppels zwanen in de waterpartijen van de golfbaan en een losse.
Zwanen zijn monogamer dan mensen en blijven hun hele leven bij dezelfde partner. Ik hoop dat de eenzame negende zwaan ook snel een levensgezel(lin) vindt.

Sommige mensen vinden zo'n golfbaan geen natuur, maar de vogels en ik denken er anders over. Liever een golfterrein dan een nieuwbouwwijk of bedrijvenpark.
Ik neem 2 min. wandelpauze en laat de hartslag terugzakken tot 110 bpm. Dan loop ik op de maat van de podrunner-mix terug naar Delft.
Mijn herstel gaat sneller dan ik had gedacht; binnen 2 maanden loop ik hier al weer te kicken.
Ik loop ongeveer 400 m. door de berm van het fietspad (zachte ondergrond) en na 52 min. ben ik terug op de plek van de warming-up.
Wandelend, dribbelend het laatste stukje terug naar huis.
IJsblokje tegen de hiel. Kopje koffie, speculaasje.
Mijn dag kan niet meer stuk.

Maandag 28 Januari 2008 at 11:45 am | | hardlopen | Acht reacties

Wat de voorpagina niet haalde

Je kunt onmogelijk zelf al het belangrijke nieuws bijhouden. Daarom vertrouw je erop dat de kranten en het TV-journaal de belangrijkste zaken er uit selecteren en voor je samenvatten.
Dat valt nog vies tegen.

Afgelopen week meldde Jeroen v.d. Veer, de allerhoogste baas van Shell aan zijn medewerkers dat er over 7 jaar tekort aan olie zal zijn. Op een aantal websites die ik bezoek stond dit nieuws in knalrode hoofdletters te knipperen op de voorpagina. Maar in mijn krant heb ik het niet teruggelezen en ook het NOS-journaal heeft het gemist.

Een tweede voorbeeld: bij Pauw en Witteman ging het afgelopen week een paar keer over het "probiotica"-onderzoek van het UMC. Maar ik heb ze niet gehoord over het Russische onderzoek naar de klimaatverandering.

In St. Petersburg concludeerden wetenschappers dat de CO2-concentratie de afgelopen 10 jaar zo'n 4% is gestegen, maar dat de temperatuur op aarde niet meer verder is gestegen sinds 1998. Misschien is de invloed van de mens wel helemaal niet zo groot als Al Gore ons wil laten geloven.

Langzamerhand krijg ik steeds minder vertrouwen in de media en de journalisten die het nieuws voor ons filteren en samenvatten.

Als ik wil lezen wat ze niet vertellen, kijk ik op Newsbullit.nl en op het Zaplog, waar ik zelf ook aan meewerk.

lees verder

Zondag 27 Januari 2008 at 3:34 pm | | nieuws | Acht reacties

Dans en Hardloopmuziek

Op de meeste dansmuziek kan ik ook heel lekker hardlopen.
Het nummer dat je deze week in muziekquiz moet raden vind ik een klassieker.
Als het op een feest gedraaid wordt, ga ik helemaal uit mijn dak.

De videoclip die ik op Stage 6 vond laat een juichende, dansende en zwetende massa zien tijdens een live-uitvoering van dit nummer.
Ik was daar graag bij geweest.

Hoe heet de song en wie zijn het ?

Zaterdag 26 Januari 2008 at 2:12 pm | | muziekquiz | Negen reacties

Opbouwen

Een heerlijke training vanavond.
Met een tiental beginnende en geblesseerde lopers weer het Rondje Intratuin gedaan.
Na de warming-up heb ik het eerste stuk nog vrij rustig gedaan. Volgens trainer Aad liep ik daar ongeveer 5 min. 30 per kilometer.
Het volgende stuk, met wind tegen, flink aangezet, zodat ik een tempo liep van 5 min. 10 per km.
De derde en laatste etappe die in eigen tempo gelopen wordt, liep ik samen met Jan op 5 min. 19 per km. Het ging lekker, het ging makkelijk.
Onderweg naar het clubhuis een uitgebreide coolingdown gedaan. Totaal 7,7 km. gelopen.

Nog even met groep3 nagebabbeld. Ik hoop begin maart weer terug naar de groep te kunnen. Tot die tijd ga ik de hartslagmeter weer gebruiken. Ik wil rustig en geleidelijk de conditie en snelheid terugkrijgen. Niets forceren.

En ik heb alvast weer een wedstrijdje uitgezocht om mijn rentree te maken :-)

Vrijdag 25 Januari 2008 at 11:30 pm | | hardlopen | Drie reacties

Bezoek van een dame

Mijn zusje Annelies speelt amateur-toneel. En dit seizoen is haar clubje uitgenodigd om als figuranten mee te spelen in een professionele voorstelling. Bettie en ik kregen van Annelies 2 vrijkaartjes voor een try-out van het stuk "Bezoek van een dame" in Schiedam.
Deze tragikomedie is geschreven door Friedrich Drrenmatt en wordt gespeeld door Els Inc., waar we al eerder een stuk van hebben gezien.

De bewoners van een klein eilandje leiden een onbezorgd, maar saai en uitzichtloos leventje. Totdat op een dag een steenrijke weduwe op het eiland komt wonen.
Deze vrouw blijkt op het eiland geboren te zijn, maar ze is op haar 17e zwanger door de eilanders verstoten. Nu komt ze terug en heeft ze nog een appeltje te schillen met de man die haar zwanger maakte en de overige eilandbewoners.
Kan zij met al haar geld eerherstel en genoegdoening kopen ?
Is de eilandgemeenschap zo hecht als het lijkt of bezwijken zij voor het geld van de vreemdeling ?


De voorstelling duurt 2 uur; er is geen pauze.
We hebben ervan genoten. De hoofdrolspelers zetten hun personage overtuigend neer. Het verhaal is boeiend en heeft een diepere, filosofische laag. Een getalenteerde gitarist / zanger zorgt voor mooie "achtergrond"-muziek.
Annelies speelt een bediende van de rijke weduwe en heeft geen tekst (helaas). Ze vindt het vast leuk om met professionals te werken.

In het AD staat ook een stukje over deze voorstelling.
Els Inc. speelt het stuk nog 28 keer in diverse steden, check de speellijst.

Vrijdag 25 Januari 2008 at 5:29 pm | | cultuur | Drie reacties

Vroeg naar bed

Sinds zondag heb ik een beetje last van mijn ingewanden.
Stroomversnelling zal ik maar zeggen. Zeker dat noro-virus dat door Nederland rondwaart.

Ik ga woensdag natuurlijk wel werken, want ik ben alleen maar beroerd en niet ziek. Maar de training sla ik over. Om half 8 lig ik in een warm bad en voor 10 uur lig ik al in bed.
Morgen gezond weer op :-).

Donderdag 24 Januari 2008 at 08:46 am | | hardlopen | Zes reacties

Voorjaar

Een echte zomer hebben we niet gehad in 2007.
En het lijkt erop dat we ook geen echte winter krijgen.



Bij mijn voordeur bloeien ieder jaar wat krokussen. Er is nauwelijks plek tussen de gevel en de stoeptegels, maar het lukt ze ook dit jaar.

In 2006 bloeiden ze op 10 feb.
In 2007 al op 1 feb.
En dit jaar al op 22 januari.
Moeten we ons zorgen maken ?

Dinsdag 22 Januari 2008 at 8:20 pm | | overig | Zeven reacties

Stroomversnelling

Na de massage van Rex is het een stuk beter geworden met mijn linkerhiel. Misschien komt dat doordat ik begonnen ben met het "ijzen" van de hiel na iedere training. Misschen repareert het lichaam zelf de opgetreden beschadiging. Wie zal het zeggen.

Na de trainingen van afgelopen week had ik nauwelijks last.
Dus vanmorgen loop ik een iets langer stukje dan voorgaande weken. Via de Provinciale weg en de Kruithuisweg en dan door de TU-wijk weer naar huis. Dat is een rondje van 7 km.
Na 20 min. lopen, houd ik een wandelpauze van 2 min. Daarna loop ik in 20 min. terug naar huis.
Totaal 45 min. getraind in een rustig tempo.
Langzamerhand kan ik gaan beginnen met opbouwen. Dat doe ik voorlopig nog op een verantwoorde manier, met kleine stapjes, in de blessure-herstel-groep.

Maandag 21 Januari 2008 at 2:04 pm | | hardlopen | Drie reacties

Goodbye YouTube, hello Stage 6

Op YouTube kun je duizenden mooie videofilmpjes bekijken.
Ik heb er zelf ook een paar gemaakt en "gepubliceerd".
Maar er zijn nog meer plaatsen op het web waar je videos kunt uploaden en bekijken.
Max wees me een tijdje terug al op Dailymotion, waar de beeldkwaliteit een stuk beter is. Check mijn favorieten maar eens.

Via mijn andere weblog (Zaplog) ontdekte ik Stage 6.
Op deze video-service kun je films met nog hogere resolutie (720 x 540) bekijken. En dat ziet er een stuk beter uit dan YouTube.


Om deze video's op je eigen weblog te plaatsen, moet waarschijnlijk wel de width en de height in de embed-code aanpassen.
Bij bovenstaande video is dat 520 x 390.
Omdat de resolutie hoger is, duurt het ook langer voordat de video binnen is. Zelfs met een snelle verbinding moet je even wachten. Maar dat wachten is de moeite waard, zoals je hierboven ziet.

Met de twee knoppen rechts onder het scherm kun je in een apart venster (eerst de webplayer downlaoden) of in fullscreen de video bekijken.

Op Stage 6 staan niet alleen korte clips, maar ook complete afleveringen van bijv. Star Trek en gave concerten.
Zoek maar eens met de "tag" music.


Maak een account aan en klik een eigen verzameling favorieten bij elkaar voor regenachtige zondagen.

Zondag 20 Januari 2008 at 11:38 am | | overig | Zes reacties

Muziekquiz: Toxic

Toxic van Britney Spears is zo'n liedje dat in je hoofd blijft rondzingen. Misschien iets in het melodietje of een bepaald geluidje dat blijft hangen.
Ik kan er lekker op hardlopen en het clipje dat er bij gemaakt is, mag er ook wel zijn.


Net voordat Britney Spears de beroemdheid niet meer aankon en compleet flipte, zag ze er heel sexy uit in dat doorzichtige ding.
Genoeg daarover.

Van het liedje Toxic zijn al door diverse artiesten covers gemaakt. Ik vond een hele mooie.
Wie denk je dat hier zingt ?

Zaterdag 19 Januari 2008 at 1:28 pm | | muziekquiz | Acht reacties

Buienradar

Volgens buienradar wordt het om half 8 droog. Er komen nog meer lopers de kleedkamer binnen en die zeggen hetzelfde.
Vol goede moed vertrekken we om kwart over 7 met de recreatie / herstelgroep voor een rondje Intratuin.
Het eerste stuk naar Pijnacker toe gaat voor de wind.
Dick is de snelste loper van ons zevenen; ik loop er een klein stukje achter. Bij de rotonde keren we, om de anderen op te halen. Van dit stuk voor de wind hebben we in elk geval een natte rug gekregen. Om half 8 wordt het niet droog.
Via de Kooltuin lopen we terug, de wind vol tegen. In het oranje schijnsel boven de verlichte kassen zie je de regen in vlagen langskomen. Ik loop stevig door met kleine pasjes in een hoog tempo. Ik neem de kop over en langzaam aan bouwen we 100 m. voorsprong op. Na 2 km. draaien we weer om en halen de rest op.


Het is nog steeds niet droog als we terug naar Delft lopen. Drijfnat komen we weer bij Wipolder aan. De cooling-down doen we binnen in de hal.
Het rondje Intratuin is 7,5 km. en we deden er vandaag ongeveer 50 minuten over.
Als ik om 9 uur naar huis fiets, is het eindelijk droog.
Feijenoord verliest met 2 - 1 bij zijn kleine broertje Excelsior :-[

Vrijdag 18 Januari 2008 at 10:21 pm | | hardlopen | Vier reacties

Winkeldiefstal


Half december zie ik vanuit een ooghoek dat een jong meisje (12 jaar) in de winkel stiekum een blikje Bacardi cola in haar zak stopt.
Ik denk even na: Zal ik wachten tot ze de winkel verlaat zonder te betalen en vervolgens de politie bellen ?
Nee, dat levert een hoop discussie op en het duurt zeker 20 min. voordat alles met de politie is afgehandeld.
Ik stap op haar af en zeg:" Geef maar hier." Ze geeft het blikje terug; ik pak haar bij de arm en neem haar mee naar de deur.
"D'r uit en ik wil je hier nooit meer zien."

Een week later stapt ze doodleuk weer naar binnen met twee vriendinnen.
Ik zeg haar meteen dat ze er niet meer in mag en maar buiten moet wachten: "Je hebt een winkelverbod".
Ze sputtert tegen: "Dat kan u helemaal niet doen, u bent niet eens de baas hier."
Mijn antwoord: "Je pakt het verkeerd aan. Je kunt beter je excuses aanbieden en beterschap beloven."
Op aandringen van haar vriendinnen draait ze om en loopt naar buiten.

Gisteren kwam ze naar me toe en bood haar excuses aan. Ik stak nog een korte preek af dat diefstal echt niet gepikt wordt, maar zei toen dat ze vanaf nu weer welkom is.
Ik zal haar wel in de gaten blijven houden. Ze heeft nu wel weer toegang tot de winkel, maar mijn vertrouwen moet ze nog zien terug te winnen.

Donderdag 17 Januari 2008 at 9:45 pm | | overig | Negen reacties

Marion Jones


Marion Jones is een supertalent. Groot en sterk, veel snelle spiervezels en een prima mentaliteit om topsporter te worden. Ze heeft haar talenten gebruikt en werd de snelste vrouw ter wereld. Ze liep ooit 10,65 sec. op de 100 m. en sprong 7 m. 31 ver. Ik vond het altijd wel een symathieke vrouw.

Maar als je eenmaal aan de top staat is er nog maar en weg verde, dat is weer omlaag. Dat wilde Marion Jones (en haar begeleiders) zo lang mogelijk uitstellen. Er zijn medische hulpmiddelen die blessure sneller verhelpen en die zorgen voor snellere opbouw van spieren. Om de sport eerlijk te houden en misbruik van die stoffen te voorkomen zijn ze verboden voor sporters. Door een uitgekiend programma en door nieuwe onbekende preparaten te gebruiken is Marion Jones nooit betrapt bij controles.

Jaren later komt er alsnog bewijs boven tafel voor haar dopinggebruik. En uiteindelijk, na vele jaren van liegen, geeft Jones toe dat ze "gebruikt" heeft. Ze valt van haar voetstuk en moet haar medailles inleveren. Een terechte straf lijkt me; niet alleen voor het valsspelen tijdens wedstrijden, maar ook voor het jarenlang liegen en bedriegen. Wat mij betreft is de kous daarmee af en kan Marion Jones de rest van haar leven een voorbeeld zijn voor vele andere topsporters.

Jones heeft haar dopinggebruik toegegeven en is diep door het stof gegaan. Maar het gaat de Amerikaanse justitie niet ver genoeg. Marion Jones is vanwege haar leugens over dopinggebruik tot 6 maanden celstraf veroordeeld. Ze is inmiddels moeder van 2 kinderen en een gevangenisstraf lijkt me echt overdreven. Vooral omdat er nog tientallen andere topsporters, honkballers, American footbalspelers, wielrenners enzovoorts vrij rondlopen die dezelfde fouten hebben gemaakt en doping hebben gebruikt. En zou ze dezelfde straf hebben gekregen als ze blank en blond was geweest als Paris Hilton ?
Persoonlijk vind ik 6 maanden cel een te zware straf.
Wat vinden jullie ervan ?

Dinsdag 15 Januari 2008 at 08:33 am | | hardlopen | Veertien reacties

Hoopvol

Zaterdagmorgen voelde ik de gevolgen van de pittige massage van Rex.
De eerste stappen waren niet zonder pijn. Maar het ging al snel beter.
Gisteren had ik al het gevoel dat de massage me goed had gedaan. De linkervoet voelde een stuk soepeler en rustiger. Dat geeft me weer hoop.

Ik ga deze week 3 keer lopen. Allereerst op deze maandagmorgen gewoon weer 25 min. langs de Provinciale weg. Halverwege pauzeer ik even en doe wat oefeningen voor de armen, schouders en de romp. Dan krijg ik het koud in de wind en ga weer snel hardlopen.
Geen pijn in de linkervoet, wel stijve kuiten en hamstrings.

Woensdagavond weer meetrainen met de blessuregroep. En tot die tijd de linkervoetzool weer soepel maken met het bierflesje en wat masseren.
Op aanraden van Rex zal ik me ook eens gaan verdiepen in "triggerpoints". Het komt voor dat de pijn in de hiel eigenlijk veroorzaakt wordt in de kuit. En ik weet dat mijn linkerkuit een zwakke plek is.

Maandag 14 Januari 2008 at 10:57 am | | hardlopen | Zes reacties

Terug in de tijd

1982


Zesentwintig jaar geleden was de punk al over zijn hoogtepunt heen. Maar een aantal Britse punkbands wist zich staande te houden.
In deze muziekquiz hoor je een van die bands.
Ik vind het opvallend hoe actueel de tekst is na 26 jaar. Je hoort dagelijks over islam en moslims in het nieuws.

Klik op de play-button en luister. De opgave is:

Hoe luidt de volgende regel van deze klassieker ?

Zaterdag 12 Januari 2008 at 2:50 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Rondje Intratuin

Op vrijdagavond loopt de instroom / blessure-groep een heel rustig duurloopje van 8 km. Vanuit het clubgebouw via Delfgauw naar de Intratuin in Pijnacker. En dan weer terug via de Kooltuin en Delfgauw.

Onder leiding van Wim lopen we in een heel rustig tempo. In Delfgauw doen we een korte warming-up van 10 minuutjes. Dan beginnen we aan het rondje, ieder in zijn eigen tempo. Ik houd me een beetje in en loop niet helemaal vooraan. Geen last van de hiel.
Na een kwartiertje lopen draaien de voorsten om en halen de andere lopers weer op.
Tot 8 uur blijf ik bij de groep, maar dan loop ik in mijn eentje terug naar de club. Bij elkaar 50 minuten gelopen en daar heb ik van genoten.

Ik heb om half 9 een afspraak bij Rex. Op de massagetafel doe ik mijn verhaal: er zit maar weinig progressie in. Het wordt een langdurige kwestie. Rex noemt twee loopsters die al langer dan een half jaar met hielspoor zitten. Hij noemt nog maar eens de Shockwave-therapie bij een fysiotherapeut in den Haag. Dat schijnt echt goed te helpen bij hielspoor en achillespeesklachten.
Rex neemt mijn linkervoet en mijn linkerkuit flink onder handen. En geeft me nog wat tips om zelf te doen: ijzen na het lopen en op drukpunten op de voet en de kuit drukken.

Na de massage nog even koffie gedronken met mijn lotgenoten uit de blessuregroep. Zondag bij de Kopjesloop ben ik weer van de partij als speaker.

Vrijdag 11 Januari 2008 at 10:33 pm | | hardlopen | Drie reacties

Manufactured Landscapes

Vanavond heb ik de film "Manufactured Landscapes" gezien in Filmhuis Lumen. De film van Jennifer Baichwal maakte op mij meer indruk dan de opgefokte milieufilm van Al Gore. Wellicht vanwege het grote scherm in de bioscoop. An Inconvenient Truth bekeek ik op een klein TV scherm.

De film gaat over het werk van fotograaf Edward Burtynsky. Burtynsky fotografeert de invloed van de mens op het landschap. Hij laat vooral de grootschalige verwoesting van de natuurlijke omgeving zien.


"Manufactured Landscapes" sluit erg goed aan bij het filmpje "The Story of Stuff" dat eerder te zien was op mijn weblog. Alle elementen uit dat filmpje komen terug in deze film.

Regisseuse Baichwal laat zien waar de metalen en andere grondstoffen gewonnen worden. We nemen een kijkje in China waar de grondstoffen door loonslaven tot goedkope massaprodukten worden gemaakt. Daarna worden we geleid langs de enorme scheepswerven van China, waar de schepen gebouwd worden die onze spullen over de hele wereld verslepen.


Naast de fabrieken waar strijkijzers worden gemaakt vind je in China enorme afvalbergen waar mensen met de hand strijkijzers, koelkasten en computers uit elkaar slopen om metaal en andere grondstoffen te recyclen.
Later in de film zie je hoe op het strand van Bangladesh schepen, die tientallen jaren van en naar China heben gevaren, worden gesloopt.
Ook dit vieze en gevaarlijke werk gebeurt door jonge mannen zonder beschermende kleding.


Edward Burtynski vertelt ook over onze afhankelijkheid van olie en andere fossiele brandstoffen. Ook in de bioscoop ontkom ik niet aan peakoil.
Hij kiest ervoor om zijn werk geen boodschap mee te geven en hij bemoeit zich niet met politiek. Zijn foto's moeten mensen aan het denken zetten en ze moeten zelf maar zien tot welke conclusie ze komen.

lees verder

Donderdag 10 Januari 2008 at 10:28 pm | | cultuur | Zes reacties

Woensdagavond

Vanmorgen las ik in de Delftse Post de rouwadvertentie van Aad van der Ende. Ik ken Aad al zo'n 10 jaar, maar het is nooit een vriend geworden.
Hij was erg eigenwijs en als trainer duldde hij geen tegenspraak of kritiek. Uiteindelijk is hij een jaar of vijf geleden met ruzie weggegaan bij De Koplopers. Zijn dood is een klap voor zijn vrouw en kinderen. En ik had hem toch een langer leven gegund dan de 59 jaar die hij gekregen heeft.

Ik train vanavond weer mee in de blessuregroep. Als gevolg van goede voornemens zijn er 8 nieuwe beginnende lopers extra. De groep telt nu ongeveer 30 leden.
Na de warming-up krijgen mijn stopwatch en ik de leiding over het groepje dat 6 - 6 - 7 - 6 - 6 minuten loopt. Het gaat erg rustig: ik loop samen met Josetta (een collega van Bettie) en Tom. Uiteindelijk lopen we 4 km. in 28 minuten. Tijdens het lopen heb ik geen enkele last van de linkerhiel.
Na de training praten we na over blessures en het overlijden van Aad.
Thuis doe ik nog met het bierflesje rollen onder mijn voet. Ik voel nu toch weer de geirriteerde pees en de aanhechting op het hielbot :-(
Vrijdagavond ga ik weer bij Rex op spreekuur.

Woensdag 09 Januari 2008 at 11:34 pm | | hardlopen | Vier reacties

Read the friendly manual

Drie weken onbezonnen tegen heuveltjes oprennen en drie weken onverantwoord aanzetten om Ria voor te blijven hebben een hardnekkige blessure tot gevolg. Ik ben er nog wel even zoet mee.
Het is ook een beetje mijn eigen schuld. Net als die mevrouw die haar hondje in de magnetron wilde drogen en verongelijkt zei: "Ik wist toch niet dat dat niet mocht, het staat niet in de handleiding."
Het staat ook nergens in de handleiding dat tegen heuvels oprennen schadelijk kan zijn voor de peesplaat onder je voet. Sterker nog: ik heb niet eens een handleiding voor het verantwoord gebruik van mijn lichaam.

Stel je eens voor dat je op je 10e verjaardag, als je goed genoeg kan lezen, van je ouders een mooie overzichtelijke handleiding krijgt.


Ik zou geen bladzijde lezen in die handleiding.
Op mijn 10e ben ik gewoon proefondervindelijk aan de slag gegaan om te ontdekken waar elk onderdeel voor dient en wat er gebeurt als je op bepaalde zenuwknopjes drukt. Het is een mooie spannende ontdekkingstocht om langzamerhand uit te vinden waar je grenzen liggen.

De mogelijkheden van mijn hersens en de opslagcapaciteit van mijn harde schijf lijken wel onbeperkt.
Pas na mijn 30-ste ging ik uitproberen wat de maximum snelheid was en hoever ik met maximaal gevulde tanks kon komen. In wedstrijden bereikte ik het maximale vermogen dat mijn motortje kan leveren en leerde ik dat mijn lichaam heel wat kan hebben.

De laatste jaren loop ik tegen de beperkingen aan van sommige onderdelen. En ook het zelfherstellend vermogen van het lichaam is wat aan het teruglopen.
Zou ik nu wel gaan bladeren wanneer ik alsnog een handleiding kreeg. En kijken welke onderdelen er nog meer versleten en kwetsbaar zijn ?
Natuurlijk niet, ik blijf gewoon op dezelfde manier alles intuitief uitproberen. Als deze kwaal over is, zal ik er weer gewoon invliegen. Met de ogen wijdopen op weg naar een volgende blessure: genietend van ieder tussensprintje.

Woensdag 09 Januari 2008 at 08:03 am | | hardlopen | Acht reacties

Pittig avondje


Bij de les van gisterenavond bleek dat er toch wel wat cursisten zijn afgevallen. We zijn nog met 27 over van de oorspronkelijke 35.
We kregen meer bijzonderheden over het examen te horen. Het theorie-examen is op 12 april in Nieuwegein. Dat komt slecht uit, maar ik zal er zijn. Het praktijkexamen volgt in juni en ik moet dan zelf een eigen model meebrengen. Dat wordt waarschijnlijk gewoon Bettie, wel zo vertrouwd.
Gisterenavond hebben we geoefend op de billen. Dat was best leuk, want de dikke bilspier is zo stevig dat je je niet hoeft in te houden. Alles wat ik geleerd heb kon ik in praktijk brengen.

Een van de docenten is ziek en moet een ingrijpende operatie ondergaan. Hij is er zelf erg nuchter over en is positief over de afloop. We hopen er ook het beste van, want het is een aardige vent. Over drie weken is hij weer terug om de lessen te hervatten.


Ik heb dan toch maar besloten om zelf een massagetafel aan te schaffen. Ik hoef niet op een dubbeltje te kijken, dus het wordt een mooie, gloednieuwe tafel van alle gemakken voorzien.
Bij massagetafels.net heb ik een Body Lola besteld (nomen est omen ?).
In hoogte verstelbaar, opklapbaar en jarenlange garantie op de bekleding en het onderstel.

Dinsdag 08 Januari 2008 at 09:32 am | | massage | Elf reacties

Het waarschuwende vingertje

Aan het begin van het nieuwe jaar steek ik nog maar eens mijn waarschuwende vingertje omhoog.
De prijs van een vat olie kwam deze week voor het eerst op 100 dollar uit. In mijn supermarkt waren er 800 prijswijzigingen op 2 januari en daar zaten maar heel weinig verlagingen bij.

Hoe gaat dat verder de komende 10 jaar ?
In het onderstaande filmpje wordt een poging gedaan om dat uit te leggen.
Kijk wel het hele filmpje af, want het eind is optimistisch.


Op dit weblog zal ik voortaan weer leuke berichtjes plaatsen. De sombere, maar belangrijke nieuwtjes lees je op mijn Zaplog.

Zondag 06 Januari 2008 at 3:11 pm | | nieuws | Vier reacties

Rap

Volgens Wikipedia komt de term "Rap" van het Engelse "Rythm and Poem": ritme en gedicht.
Rappen is allang niet meer een Amerikaanse muziekstijl; het is inmiddels een wijdverbreid fenomeen. Overal ter wereld vind je jongeren die in het Engels, maar nog liever in hun eigen taal rappen.
Ook Nederland kent al vele rappers: Def P., the Opposites, Lange Frans.
Die rappen gewoon in het Nederlands.

Hiernaast zie je een rapper die wereldberoemd is in zijn eigen land.
Klik op de play-button en luister naar zijn rap.
Welke taal hoor je ?

Vrijdag 04 Januari 2008 at 8:25 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Nog geen plannen

Na twee dagen werken (hele dagen op mijn benen staan) weet ik weer precies waar mijn blessure zit. Aan het eind van de dag voel ik toch weer een geirriteerd plekje in mijn linkerhiel. Het is niet altijd precies hetzelfde plekje, maar dat hoort bij hielspoor, heb ik me laten vertellen.
Als ik thuiskom uit mijn werk trek ik gelijk mijn hardloopspullen aan en ga ik een kort stukje hardlopen. Twee keer in de week 25 min. is niet veel, maar net genoeg.
Op muziek van de Chemical Brothers en the Clash ren ik langs de Provinciale weg. Luid meeblerend.
Ik loop eigenlijk een beetje te hard: 5 min. 10 over een kilometer. Als je maar zo weinig loopt, wil je daar wel even van genieten. Tijdens het lopen voel ik helemaal geen pijn in de linkerhiel. Omdat mijn conditie aan het teruglopen is, kost dit korte stukje toch wel enige inspanning.
Na 23 min. ben ik terug. Voldaan en een klein beetje moe.

Ik maak nog geen snode hardloopplannen. Ik reken erop dat ik nog wel tot eind januari heel rustig aan moet doen.
Maar 2008 is nog lang. Het is zelfs een dag langer dan 2007.
En voor die extra dag ga ik iets leuks verzinnen.
Op 29 februari zal ik wel moeten werken, want de baas is dan op wintersport.
Maar een maand later op zaterdag 29 maart ga ik lekker iets leuks doen.

Vrijdag 04 Januari 2008 at 6:17 pm | | hardlopen | Vier reacties

Bewegen



Je lichaam is gemaakt om te bewegen.
De gewrichten zijn soepele scharnieren die beweging toestaan.
Spieren zijn gemaakt om samen te trekken.
Je hart pompt het liefst zo veel mogelijk bloed rond.
En je hele spijsvertering is erop gericht om zoveel mogelijk brandstof te halen uit het voedsel dat je binnenkrijgt.


Voor allerlei lichamelijke ongemakken worden commerciele oplossingen bedacht en gepromoot door de industrie.
Maar lichaamsbeweging is een gratis en beter alternatief voor die kunstmatige oplossingen.

Lichaamsbeweging werkt beter tegen overgewicht dan light-produkten waarin suiker vervangen is door een chemisch goedje dat zoet smaakt.

Botontkalking kun je tegengaan door dure medicijnen van de farmaceutische industrie. Maar hardlopen of wandelen is gratis en waarschijnljk effectiever.

Je kunt levenslang cholesterolverlagers gebruiken en hopen dat je bloedvaten op die manier niet dichtslibben. Met regelmatige lichamelijke inspanning kun je hetzelfde bereiken, zonder schadelijke bijwerkingen en hoge rekeningen.

Voor een regelmatige stoelgang kun je speciale yoghurtdrankjes kopen waaraan speciale bacterien zijn toegevoegd.
Maar iedere hardloper zal je kunnen vertellen dat een half uurtje hardlopen de stoelgang ook heel goed bevordert.

Je lichaam is niet gemaakt om allerlei kunstmatige chemische stoffen af te breken en te verwerken.
Je lichaam is gemaakt om te bewegen.
Doe dat dan ook.

Woensdag 02 Januari 2008 at 11:55 am | | overig | Acht reacties