Tisvoorniks : tishardstikkeleuk

Om 7 uur al op en om 8 uur al in de trein op weg naar Geldrop. Twee uur reistijd voor 15 km. hardlopen. Maar het was de moeite waard.

Bij de inschrijving kom ik Petra en Erik al tegen en even later Monique. Richard, Martine, Tiny en Maurice zijn dan al op de Strabrechtse Heide bezig aan de 30 km. of de marathon. Om elf start ik voor mijn 15 km.; ik zwaai nog even naar Monique, Petra en Erik en ga dan in eigen tempo verder.
Het wordt droog en ik sluit aan achter twee dames van LOGO (Lopersgroep Geldrop en Omstreken). We verlaten het asfalt en gaan het bos in over een karrespoor. Bij ons noemen we dit een cross. Na 3 km. ga ik de dames voorbij. Ik vind het modderige parkoers leuk. Je moet goed voor je kijken en kiezen of je links of rechts of door het midden zal lopen. Het tempo ligt niet erg hoog: de eerste 5 km. gaan in 23 min. 49. Nu kom ik op de Strabrechtse Heide en ik geniet van het wijdse uitzicht. Een van de LOGO-dames sluit weer bij mij aan en gaat me zelfs voorbij. Dat vind ik 2 minuutjes goed en dan zet ik maar weer eens aan. D'r op en d'r over.
Als we linksaf gestuurd worden weet ik dat we over de helft zijn, we lopen weer terug richting Geldrop. Even later zwik ik in een bocht door mijn linkerenkel, alweer ..... het is een zwakke plek. Ik kan er maar beter mee doorlopen, de pijn trekt weg. Mijn tempo is wat gezakt en de LOGO-dame komt met een clubgenoot langszij. Heel even, want ik heb nog lucht genoeg. Langzaam aan loop ik weer uit. In de laatste 3 km. zitten nog een paar kleine heuveltjes met mul zand. Hardstikke leuk, dat hebben we in Delft niet. Ik vlieg erover heen. De laatste kilometer is asfalt en met lange passen been ik naar de finish: 1 uur 6 min. 48 sec.
In de kleedkamer bevestigt een andere loper met een Garmin mijn vermoeden: het is geen 15, maar 14 kilometer. Niettemin ben ik erg tevreden met mijn prestatie en lekker high van het lopen. Monique is al binnen, zij liep de 10 km. Na de douche en een kop koffie ga ik naar de finish om te wachten op de andere bloggers.

lees verder

Zondag 30 November 2008 at 9:10 pm | | hardlopen | Achttien reacties

Video-clip-quiz



"I am calling you", gezongen door Jevetta Steele is de oplossing van vorige week. Het komt uit de film Bagdad Cafe uit 1987 van Percy Adlon.
Ik vind het een mooie film en een mooi lied. Snakemaster vindt van niet niet, maar hij was wel de eerste met het juiste antwoord.

De nieuwe opgave is een videoclipje ?
Deze jongedame doet denken aan Mathilde Santing en aan Fay Lovsky.
Maar ze komt uit Engeland.
Hoe heet ze ?
Bonusvraag: hoe heet het geinige gadget dat ze hanteert ?

Zaterdag 29 November 2008 at 2:38 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Heuveltraining (2)

Zodra ik klaar ben met werken, kleed ik me om.
Nog even een kop thee en dan lopen.

Er zijn geen heuvels in Delft. Maar er is wel een steile helling: het dak van de TU-bibliotheek. Prima geschikt voor heuveltraining.

Het is een kwartier inlopen naar de bieb. Naast de aula van de TU doe ik wat rekoefeningen en dan loop ik in een rustig tempo de helling op. Met totaal verzuurde quadricepsen kom ik boven. Om van de klim te herstellen loop ik na de afdaling nog een rondje van 200 m. voordat ik weer de helling opga.

Na 4 keer klimmen loop ik verder naar het clubgebouw van SV Wippolder. Even wat administratie ophalen. Op de terugweg kom ik natuurlijk weer langs de bieb en loop nog twee keer tegen de helling op. Daarna loop ik in een rustig tempo uit naar huis.
De "heuvel"training duurde precies 60 min. en ik de komende weken zal ik hem nog een paar keer doen.

Vrijdag 28 November 2008 at 5:53 pm | | hardlopen | Acht reacties

Femke houd ze tegen, ze doen hele domme dingen

Afgelopen weekend heb ik het nieuwe boek van Femke Halsema gelezen. Ze heeft toch goed door wat er mis is in ons land en hoe dat beter zou kunnen. Maar ja, ze zit niet in het kabinet helaas. Ze zit in de Tweede Kamer en doet haar best om de stommiteiten van het kabinet tegen te houden.

Minister Rouvoet werkt hard aan een elektronisch kind-dossier (EKD), waarin allerlei details van kinderen worden vastgelegd zodat hulpverleners en deskundigen tijdig kunnen zien wanneer een kind mishandeld wordt of dreigt te ontsporen. Ik vind het al riskant om een dergelijk dossier aan te maken en op een centrale plaats te vewaren: het risico van misbruik is misschien klein maar niet uitgesloten.

Het wordt helemaal raar als je hoort wat er allemaal in dat EKD komt te staan. Artsen moeten prive-gegevens gaan invoeren over onder meer schaamhaar, condoomgebruik en rookgedrag van jongeren. In de handleiding voor het dossier staan voorbeeldvragen voor artsen zoals: Hoe oud was je bij de eerste keer, hoe vaak heb je geslachtsgemeenschap, of: gebruik je een condoom ?

Ik vind dat zulke gegevens niet moeten worden vastgelegd en al helemaal niet in een centrale database,die speciaal ontworpen is om snel te kunnen zoeken en selecteren. Al bouw je nog zoveel veiligheden in, misbruik is mogelijk. Laat de artsen gewoon zelf beoordelen wat ze vragen en laat ze dat gewoon in hun eigen kleine patientendossier vastleggen.
Vooruit Femke, doe er wat aan.

Vanmiddag hoorde ik dat minister Eurlings van Verkeer extra geld gaat zoeken om nieuwe snelwegen aan te leggen rond Eindhoven. Dat vind ik ook heel dom. Nieuwe snelwegen zorgen ervoor dat mensen verder weg gaan wonen van hun werk. Ze zullen uit de stad verhuizen en iedere dag op en neer gaan rijden.
Meer snelwegen zorgen vanzelf voor meer verkeer; de luchtkwaliteit in en rond Eindhoven zal nog een beetje slechter worden.
Het enige positieve aan het plan: de nieuwe wegen zullen niet door de Strabrechtse Heide worden aangelegd, maar ten oosten van Helmond.
In de komende jaren zulen we steeds meer moeten betalen voor de brandstof, autorijden wordt steeds duurder. Over 10 jaar zullen er waarschijnlijk minder auto's rijden dan nu. Over 10 jaar hebben we die nieuwe wegen niet eens meer nodig.

Alsjeblieft Femke, schud Camiel Eurlings eens wakker en hou dit stomme plan tegen.

Woensdag 26 November 2008 at 11:27 pm | | nieuws | Vier reacties

Vrijdagavond - maandagmiddag

Tijdens de vrijdagavondtraining hielden we het niet droog. We waren met zijn 6-en en het programma was 5 x 400 m. plus 5 x 300 m.
Erik en Hink kozen voor 24 sec.per 100 m. Ik liep met de dames wat rustiger: 26 sec. per 100 m.
We liepen langs de Rotterdamseweg; met de wind mee was het een makkie, maar tegen de wind in was het hard werken om het tempo vast te houden.
Tijdens de laatste 400 m. kregen we een hagelbui te verduren, precies terwijl we wind tegen hadden. Ik ben helaas niet breed genoeg om allebei de dames uit de wind te houden.
Ria gaf het tempo aan tijdens de 300-jes: dat ging een stuk sneller (24 sec. per 100 m.). Mijn kuiten protesteerden even tegen deze snelheid. Uiteindelijk was ook deze training weer een makkie.





Ik heb er geen spijt van dat ik gisteren een pyjamadag heb gehouden. Om 12 uur klaart het op en als ik om 1 uur klaar ben met mijn werk schijnt de zon. Parttime werken heeft zo zijn voordelen want om half 2 begin ik aan een rondje Golfbaan. Ik onderbreek mijn duurloopje na 10 minuutjes om armen en benen even los te maken. Dan loop ik verder richting Schipluiden.

De schone lucht, afkomstig uit de poolstreek, zorgt voor een strakblauwe hemel. Langs de horizon zie ik wat buienwolken met een afgeplatte bovenkant.
De muziek op de mp3-speler is van Stevie-Ann en de Dixie Chicks; ik probeer in de maat van de songs te lopen.
Omdat ik al bijna 3 dagen niet gelopen heb, zijn er meer pretchemicalin in mijn hersens aangemaakt. Na 20 min. komen ze vrij en begint een heerlijke hardlooproes.
Na 70 minuten lopen ben ik weer thuis.
Met het oog op de Tisvoorniksloop van a.s. zondag, maak ik er een rustige en alcoholvrije week van.

Maandag 24 November 2008 at 4:33 pm | | hardlopen | Tien reacties

Klimaatverandering


Het sneeuwt en er staat een harde wind. Ik stel mijn duurloopje maar uit tot morgen.
Het is lang geleden dat het in november al sneeuwde en we hadden er eigenlijk ook al niet meer op gerekend. De CO2-concentratie is hoger dan ooit en het zou alleen nog maar verder opwarmen.

Het afgelopen jaar heb ik me wat meer verdiept in de klimaatverandering. Het is niet zo eenvoudig dat meer CO2 automatisch leidt tot hogere temeraturen. De enorme watermassa van de oceanen heeft grote invloed op de temperatuur.

Stephen Wilde, een Engelse advocaat en sinds 1968 lid van de Royal Meteorological Society, schreef een mooi artikel over een alternatieve verklaring voor de opwarming.
Wilde stelt dat de hoeveelheid warmte die in de oceanen ligt opgeslagen, de belangrijkste factor is die de temperatuur van de atmosfeer bepaalt.
Als de temperatuur van de oceanen 2 graden boven nul zou zijn, dan zou de lucht boven zee niet veel warmer zijn. Als het water in de oceanen gemiddeld 60 graden zou zijn, dan was het ongetwijfeld veel warmer.

Door de zonnestraling warmt de lucht boven het land snel op. Dit meten we met weerstations; deze temperaturen komen in de statistieken en leiden dan tot paniek.
De opwarming van de lucht gaat snel en is afhankelijk van het seizoen. Lucht koelt ook weer snel af.
Het zeewater warmt veel langzamer op, is minder afhankelijk van het seizoen en de temperatuur wordt nauwelijks gemeten.
Het opgewarmde zeewater stroomt via een wereldwijde kringloop langs de polen en geeft daar zijn warmte af. En rondgang in de kringloop duurt 1000 jaar.


De afgelopen 30 jaar ontdekten wetenschappers warme en koude stromingen in m.n. de Stille Oceaan. We kennen deze verschijnselen resp. als El Nino en La Nina.
In de recente geschiedenis blijkt dat de warme El Nino-stroming er wereldwijd voor zorgt dat de temperatuur wat hoger wordt. Het warme water in de Pacific warmt de lucht op en die stroomt over de continenten uit. Het El Nino-jaar 1998 staat te boek als het warmste jaar van de afgelopen eeuw. De hockeystick-curve uit de film van Al Gore eindigt in dat piekjaar 1998.

Sinds die laatste El Nino is de stroming in de Stille Oceaan, de Pacific Decadal Oscillation, omgeslagen naar een afkoelend patroon. De komende 30 jaar zullen vooral La Nina's optreden, koude stromingen die een afkoelend effect op de atmosfeer zullen hebben.
Het mag duidelijk zijn dat water een hogere warmtecapaciteit heeft dan lucht. Onder een warme douche warm je sneller op dan door een warme fhn.
Dat is precies de crux van het artikel van Stephen Wilde. De oceaan heeft de atmosfeer als een grote warmwaterkruik opgewarmd.

Andersom zou de opgewarmde atmosfeer ook de oceaan warmer kunnen maken. Maar dat gaat een stuk moeilijker en langzamer. Je kunt een bad laten vollopen met koud water, maar het badwater opwarmen met een fohn gaat heel erg lang duren.

Het is de afgelopen 20 jaar best aangenaam warm geweest, maar dat is volgens mij maar tijdelijk. Misschien wordt het de komende 20 jaar weer kouder. In elk geval heeft de mens of de CO2 die wij met zijn allen produceren nauwelijks invloed op de temperatuur.

Zondag 23 November 2008 at 2:24 pm | | overig | Elf reacties

Film-muziek-quiz

Snakemaster loste de muziekquiz van week 46 op:
het waren de Arctic Monkeys met Brainstorm een song uit 2007.


De quiz van deze week gaat over filmmuziek.
Uit welke film komt deze mooie song ?
Bonusvraag:
hoe heet de zangeres ?

Zaterdag 22 November 2008 at 1:04 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Hardlopen en sex

Ik ben verslaafd aan het hardlopen, ik vind het gewoon een lekker gevoel. Hardlopen is ook goed voor je hart en bloedvaten
Als ik een paar dagen niet hardgelopen heb, word ik prikkelbaar.
Maar als ik dan eindelijk weer kan lopen, dan geniet ik er ook extra van.

Voor sex geldt (bij mij) hetzelfde: ik vind het erg lekker en het is gezond.
Een weekje zonder sex bezorgt me stress, maar de eerstvolgende ontlading is dan wel extra lekker.

Pratend met Koos, mijn trainer, kwamen wij er niet uit.
Hardlopen en sex zijn allebei even lekker.... wat vind jij ?



Stemmen is anoniem ..... (angel)

Donderdag 20 November 2008 at 9:23 pm | | hardlopen | Negen reacties

Pyramide

Gisterenavond was ik zo moe, dat ik al om kwart voor 11 in bed lag. En dat is erg vroeg voor mijn doen.
Vanmorgen ben ik nog steeds moe en de training de op het programma staat, lijkt me onoverkomelijk zwaar.
Het is een pyramide-training: 200 - 600 - 1000 - 1400 - 1000 - 600 - 200.
In mijn hoofd klinken stemmetjes: "doe maar lekker een duurloopje met muziek op" of "sla het maar over, je bent een beetje verkouden."
Ik doe net of ik ze niet hoor en ga om 9 uur de deur uit.

Op het fietspad langs de Provinciale weg staan streepjes om de 100 m. en je kan er 1700 m. lang vrij ongestoord draven; het is mijn vaste intervalparkoers. Na het inlopen (2,5 km.) doe ik wat rek- en losgooioefeningen. Ik kies voor een tempo van 28 sec. per 100 m. en begin aan de eerste 200.

De benen zijn minder vermoeid dan de rest van het lijf en mijn hoofd. De 28 sec. per 100 m. zijn een eitje.
De eerste 1000 m. klok ik in 4 min. 28 en de tweede 1000 (op de terugweg) gaan in 4.22. Onderweg kom ik Mirjam nog tegen, niet hardlopend helaas, maar hardfietsend.
De laatste 600 en 200 m. gebruik ik als cooling down.
De training duurt ongeveer 60 min. en blijkt achteraf een makkie.

Donderdag 20 November 2008 at 10:49 am | | hardlopen | Zeven reacties

Duurloopjes

Zondagmorgen

Voordat de verjaardagsvisite komt, ga ik toch nog maar even rennen. Het zonnetje komt door, dus ik laat het loopjack thuis.
De mp3-speler gaat wel mee en ik luister de volgende 3 kwartier naar Stevie-Ann; zij heeft inmiddels een eigen mapje op mijn Zen Stone.

Ik loop het kleine rondje via de TU-wijk. Het is maar 7,5 km., maar ik knap er zoveel van op, dat ik de rest van de middag heel gezellig ben.
Ik praat gewoon met de visite mee over koetjes en kalfjes en laat de zware onderwerpen maar eens een keertje rusten.



Dinsdagmorgen

... is het grijs en druilerig. Ik doe mijn loopjack wel aan en vertrek voor 5 kwartier naar de Delftse Hout. Vanaf de eerste stappen voel ik me geweldig.
Na een kwartiertje ben ik op de Bieslandse kade en ik pauzeer daar even om armen en benen los te gooien. In een iets rustiger tempo loop ik vervolgens twee grote lussen door de Delftse Hout en de Hertenkamp.

Om kwart voor elf ben ik weer thuis, stuiterend van de endorfine.
Jessie zegt dat Rene, mijn baas, heeft gebeld. Zijn vergadering vanmiddag gaat niet door en ik hoef dus niet te komen werken. Mijn bui wordt nog beter.

Wat zal ik vanmiddag eens gaan doen ?

Een kort, prikkelend artikel schrijven over peakoil ?

Een mooie DVD gaan bekijken ?

Of een boeiend boek gaan kopen en lezen ?

Misschien doe ik wel alledrie !

Dinsdag 18 November 2008 at 11:35 am | | hardlopen | Acht reacties

Dr. House

Bettie heeft Dr. House in huis gehaald. D.w.z. de DVD-box met daarin 4 seizoenen, meer dan 80 afleveringen.
Ik kijk af en toe een aflevering mee.

Ik mag House wel. Vooral vanwege zijn sarcasme, de moeizame omgang met vrouwen en zijn geniale vondsten. Uiteindelijk heeft hij bijna altijd gelijk (net als ik ;-)).

Aan het eind van het 2e seizoen wordt House neergeschoten. Tijdens de operatie om zijn leven te redden, passen de artsen een truukje toe, waardoor zijn handicap, een trekkend rechterbeen geneest. Door deze ingreep kan House weer normaal lopen. Hij heeft geen pijn meer en wordt minder bitter en sarcastisch.

Hij laat zijn motorfiets staan en gaat weer hardlopen. Het ziet er goed uit en hij geniet net als ik van de hardlooproes. Ik voel me nu nog meer verwant met House.




Vrijdagavond weer eens gewoon met mijn groep meegetraind. We waren met zijn 8-en en het was een gezellig ontspannen samenzijn.
Op het schema stond 10 keer 300 m. en ik liep in een groepje met grote Hans en Robert. De 300-jes liepen we in 78 sec. of iets sneller.

Het was een makkie. Ik concentreerde me op "mooi lopen"; rechtop, borst vooruit en de knien goed naar voren brengen. Als je dat doet, ga je vanzelf ook wat harder dan de bedoeling is.
Na afloop nog 2 biertjes gedronken en bijgepraat met Heidi, Koos, Ria en grote Hans.

Zondag 16 November 2008 at 10:52 am | | hardlopen | Zeven reacties

Flitsend clipje




Vorige week zag ik op TMF een flitsend clipje.
De muziek erbij was ook heel leuk. Uptempo, ruig, Brits.
Die gebruik ik voor de muziekquiz, dacht ik:




Welke band is dit ?
Hoe heet de song ?
En uit welk jaar stamt dit opzwepende nummer ?

Zaterdag 15 November 2008 at 12:59 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Maar gelopen wordt er ook nog

Vanmiddag de stoute Sauconies aangetrokken en naar het Wilhelminapark gelopen. Daar liggen nl. de steilste heuvels in de wijde omtrek.
Vorig jaar heb ik daar ook een paar keer getraind, totdat ik een hielspoor opliep.
Dit jaar doe ik het rustiger aan. Ik loop de hoogste heuvel rustig op, in duurlooptempo. Net voordat ik boven kom, protesteren de bovenbenen tegen parkoerskeuze. Niet gaan wandelen, maar in de afdaling herstellen.
Ik doe dit nog 3 keer en loop dan weer terug naar huis.
Bij elkaar 58 minuutjes gelopen.

Als je heuveltraining gaat doen, moet je ook voetgymnastiek gaan doen. Zeker als je boven de 45 bent en veel staat (op je werk). Door tegen de heuvel op te lopen, rek je de pees onder je voet. Met voetgymnastiek maak je die pees weer soepel en sterker:
Zet je voeten op een theedoek of handdoek en probeer deze onder je voeten op te plooien door er met je tenen in te klauwen.
Tweede oefening: rol een leeg bierflesje (of deodorantbusje) heen en weer onder je voet en maak de peesplaat daarme soepel en warm.

Waarom die heuveltraining ?
Ik reis op 14 dec. naar Zuid-Limburg om daar de Mescherbergloop te gaan doen. Samen met Ron, M@urice en Dannille ga ik mijn kuiten stukbijten op de 15 km.

Donderdag 13 November 2008 at 9:57 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Seks als ruilmiddel .... nou en ?

De documentaire "Sex sells" van Mildred Roethof riep afgelopen week nogal wat verontwaardiging op. Bij Pauw en Witteman werd er "ach en wee" geroepen en minister Rouvoet vond het nodig er een tamelijk zinloos plasje over te doen.
Hardloper Hans wil deze zaak weer in het juiste perspectief plaatsen.


Ten eerste is het maar de vraag of er zoveel jongeren seks als ruilmiddel inzetten. Mijn eigen kinderen zijn daar absoluut niet mee bezig. In mijn hele kennissenkring ken ik geen enkel meisje of jongen die seks aanbiedt of koopt voor drank of beltegoed. Mildred Roethof heeft waarschijnlijk heel lang moeten zoeken in twijfelachtige milieus en gebroken gezinnen om wat jongeren te vinden die daar wel voor in zijn.

Ten tweede is het eigenlijk heel normaal om seks als ruilmiddel te gebruiken. Onze naaste verwanten in het dierenrijk, de Bonobo's, lossen alle conflicten op met seks. En bonobo-vrouwtjes worden heel gewillig in ruil voor wat extra voedsel.
Voor mensen is dat niet anders. Ik kan me voorstellen dat mevrouw Rouvoet wel eens gewillig de benen heeft gespreid om haar man in een goed humeur te brengen. En minister Rouvoet heeft zijn vrouw vast ook wel eens "beloond" voor het heerlijke eten dat ze voor hem had bereid. Sex lost een hoop sluimerende conflicten tussen partners op. Voor de lieve vrede een potje vrijen is heel normaal, maar als er een materile beloning voor seks gegeven wordt, is men opeens verontwaardigd.

Ten derde vind ik de verontwaardiging nogal hypocriet. Minister Rouvoet wil jongeren leren dat ze seks niet als ruilmiddel moeten zien, maar hij vindt het prima als jongeren al op 16 jarige leeftijd het leger ingaan en leren zo efficient mogelijk de vijand dood te maken.
Het kabinet met daarin de Christen-Unie en het CDA zit er ook niet mee dat er inmiddels 16 jongeren in Afghanistan een zinloze dood zijn gestorven ter meerdere eer en glorie van Jaap de Hoop Scheffer.
De militairen die het er levend afbrengen hebben "per ongeluk" tientallen burgers gedood, waaronder vrouwen en kinderen. En ze blijven dat ook de komende 2 jaar doen.
In dat licht is de kouwe drukte om de sexuele moraal van een klein groepje jongeren volkomen onbelangrijk.

Hardloper Hans stelt het allemaal erg zwart-wit.
Wie er wat nuance in mijn verhaal wil aanbrengen is van harte uitgenodigd om te reageren.

Donderdag 13 November 2008 at 12:38 pm | | nieuws | Vijftien reacties

Over the hill

Het is waar, ik ben over the hill.
Mijn snelste jaren liggen achter me.

In 1989 liep ik een 5 km. in 21 min. 55 s., dat betekent 13,7 km/u.
In de volgende jaren ging het alsmaar sneller: in 1992 dook ik voor het eerst onder de 20 min. en in 1995 liep ik mijn snelste 5 km. ooit. Op het Kopjesloop-parkoers kwam ik tot 18 min. 24 s. (16,3 km/u.)
Ik heb mijn 5 km. tijden in een grafiek uitgezet:

klik voor een vergroting
Het lijkt wel het hoogteprofiel van de 7-Heuvelenloop.

Het is duidelijk dat mijn top al meer dan 10 jaar geleden is. Tegenwoordig is de snelheid een stukje minder.
Gelukkig kan ik ook voldoening halen uit andere dingen dan mijn eindtijd.

Een overzichtje van al mijn prestatieloopjes en wedstrijden.

Dinsdag 11 November 2008 at 8:30 pm | | hardlopen | Dertien reacties

Opgelucht

Vanmiddag ben ik het toch maar heel voorzichtig gaan proberen. De pijn was zaterdag al uit de kuit verdwenen, dus op maandag durf ik het wel wer aan.

In de stormwind op een heel rustig sukkeldrafje gaan lopen langs de Provinciale weg.
De kuit voelt wat onrustig, de achillespees trekt wat. Maar na 10 minuten voelt alles goed.

Ik loop verder langs de Kruithuisweg en dan door de TU-wijk.
Het loopjack gaat uit, want het is warm genoeg.
Op de mp3-speler begint Rage against the machine. Het tempo gaat wat omhoog.
Na 30 min. verspreidt het warme hardloopgevoel zich vanuit mijn kleine hersenen over de rest van mijn lichaam.

Bij elkaar 45 min. gelopen zonder klachten.
Woensdagavond een speelse training met de IHG. En donderdag weer een rustig duurloopje.

Maandag 10 November 2008 at 8:12 pm | | hardlopen | Acht reacties

Kopjesloop

Fotoreportage van de Kopjesloop van deze morgen.

If everything could ever feel this real forever
If anything could ever be this good again




Speakertjes aan

Zondag 09 November 2008 at 7:59 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Our song

Afgelopen week werd de introquiz niet geraden.
Maar dat kwam omdat Joost niet meedeed. Hij had het vast en zeker geweten.
Het was "Everlong" van de "Foo Fighters".
Hieronder kun je de hele song nog eens afluisteren.



De nieuwe opgave is makkelijk.
Het is "ons liedje", het liedje uit de tijd dat ik Bettie leerde kennen, het liedje waar we altijd op gingen dansen.

Toen we, 3 jaar later, onze platenverzamelingen samenvoegden, bleek dat we maar 2 platen dubbel hadden.
Een daarvan was natuurlijk de dubbelelpee waar ons liedje op staat.

Deze keer wil ik eigenlijk niet weten wie het is of hoe de song heet.
Deze keer wil ik weten wat voor jou "ons liedje" is ?
Welk liedje brengt bij jou en je lief de mooiste herinneringen boven ?

Zaterdag 08 November 2008 at 1:47 pm | | muziekquiz | Elf reacties

GESLAAGD !!!

Dikke stress, vanavond was het herexamen Sportverzorging en Sportmassage.
Mijn zwager Joost was zo aardig om model te zijn.

Nog meer stress, op weg naar het examen kwamen we in de file. We waren uiteindelijk maar een paar minuutjes te laat.
Als massage-opdracht trok ik hetzelfde als in mei: schouder en nek.

Het examen begint met het onderdeel Verzorging. Voor mijn gevoel gaat het net zo beroerd als in mei, toen ik zakte.
Het tweede onderdeel, Massage, gaat gewoon soepel en relaxt. De examinator maakt maar 1x een kritische opmerking.

Na een kwartiertje wachten krijg ik de uitslag:
een 6 voor Verzorging en een 7 voor Massage.
Ik ben geslaagd.

Vrijdag 07 November 2008 at 10:44 pm | | massage | Dertien reacties

Inhaaltraining

Langs de sloten in het Midden-Delfland liggen hopen rottend gras en riet. Er broeit iets in die hopen. Ze liggen te dampen in de frisse ochtendnevel.

Ik haal op deze donderdagochtend de woensdagavondtraining van het schema van groep 2 in: 5 keer 1200 m. Na 15 min. inlopen en wat rekken, maak ik daar 5 keer 6 min. van. De eerste 6 min. loop ik in een stevig tempo, maar geen hartslagmeter om, dus ik heb geen idee hoe stevig. In de pauze wandel ik 1 min. en begin dan weer te dribbelen.

Oei, ik voel een pijntje in mijn rechterkuit, op de overgang tussen achillespees en kuitspier. Als ik even flink op het plekje druk, wordt de pijn gelijk een stuk erger. Ik besluit de training niet af te maken. In een heel rustig tempo dribbel ik terug naar huis.
Na 20 min. ben ik thuis en is het pijntje vrijwel verdwenen. Even voelen met de duim en het is weer helemaal terug. Het is dus niet ingebeeld.
De komende week absoluut geen versnellingen doen en alleen in het tempo van de blessure-herstelgroep trainen.

Zondag bij de Kopjesloop hoef ik niet te assisteren, maar ik ga ook niet lopen.
Foto's maken dan maar ?

Donderdag 06 November 2008 at 11:15 am | | hardlopen | Tien reacties

Foto's, filmpje en nog meer foto's

Leo Tolboom heeft inmiddels al zijn foto's van de Duinrellcross op Flickr geplaatst. Het is echt een heel mooie cross.


Toch weet ik niet zeker of ik er volgend jaar weer zal lopen.
Want de Berenloop op Terschelling lijkt me toch ook heel leuk.




Afgelopen weekend liep weblogger / marathonloper Rinus op Terschelling de hele. Het viel een beetje tegen, maar zijn video-verslag is heel leuk geworden.



En wie is toch die Natalie Tijtgat die op allerlei hardloopblogs haar naam achterlaat ?
Dat blijkt een snelle Vlaamse dame, die meer foto's dan verhalen op haar weblog zet.


Als ik zo jong, zo blond en zo mooi was zou ik ook wel meer foto's op mijn weblog zetten.

Dinsdag 04 November 2008 at 3:55 pm | | hardlopen | Negen reacties

Duinrell revisited

Vorig jaar liep ik voor het eerst over het mooie, maar zware parkoers van de Duinrellcross. Ik weet hoe lastig de lange klim is en dat je de krachten goed moet verdelen.
Als ik om half 12 mijn startnummer ophaal, is het al vrij druk bij de start en finish. Ik begroet Marcel en Leo (zonder loopschoenen maar met camera) en Ren, de Haagse Road Runner die ik in Ommen leerde kennen. Even later zie ik ook Erik, uit mijn trainingsgroep. Hij beweert dat hij een feestje gehad heeft en zeker achter mij zal eindigen. Dan blijft Rijnvis, uit de wedstrijdgroep, nog over als naaste concurrente. Het is prachtig weer, het bos ziet er schitterend uit, mijn voorbreiding bestaat uit 500 m. inlopen.

Ik start lekker achterin en loop het eerste stuk met 2 vingers in de neus. Na 500 m. zet ik mijn linkervoet verkeerd neer en verzwik mijn enkel. Wat is wijsheid ..... stoppen en ijzen of voorzichtig doorlopen. Ik kies voor het laatste en begin heel rustig aan de eerste klim. De pijn in de enkel trekt weg en ik kom "hard"lopend boven aan de heuvel.
De afdaling door het mulle zand ligt mij wel. Met grote stappen (of sprongen) duik ik naar beneden en haal veel mensen in. Even verderop ga ik Rijnvis voorbij. De rest van het rondje slingeren we door het mooie bos, met nog een paar korte klimmetjes.

dit vind ik nu leuk aan crossen ........
hardlopen, zigzag door het bos .....
met je blik 4 meter voor je op de grond....
geconcentreerd zoekend naar de beste plek om je voeten neer te zetten


De eerste ronde gaat in 13 min. 44.

In de tweede ronde haal ik alleen maar mensen in. De klim kost me iets meer moeite, maar ik red het net tot bovenaan, waar Leo foto's staat te maken.

Image Hosted by ImageShack.us
foto gemaakt door Leo Tolboom

Na de afdaling zie ik een zwart-wit Koplopers-shirt voor me uitlopen; het is Marjon, die de korte cross loopt. Als ik haar voorbij ga, moedig ik haar aan: "kom op, je gaat bijna finishen".
Marjon haakt aan en gaat me in het laatste klimmetje weer voorbij. In de afdaling durft ze niet zoveel als ik, maar uiteindelijk rent ze voor me uit naar de finish. Mijn 2e rondje ging in 12.58.

In de 3e rondje is de klim mij te machtig. Halverwege wandel ik 10 stappen en kom vervolgens toch weer "hardlopend" boven. Leo staat nu met zijn camera in de aanslag bij de afdaling.

Image Hosted by ImageShack.us
foto gemaakt door Leo Tolboom

Ik word door de koplopers in de wedstrijd gelapt. Vlak voor de 3e doorkomst ga ik een blonde Sparta-atlete (met de langste benen in de wedstrijd) voorbij. Rondetijd: 13.12
Ik kan de verleiding weerstaan en wacht niet op het lekkere ding. Ik draaf stug door en geniet ook van het laatste rondje: de laatste klim, de laatste afdaling en het mooie stuk door het bos. Op weg naar de finish zet ik de gaskraan helemaal open. Over de laatste ronde doe ik 13 min. 2 sec. en mijn eindtijd wordt: 52.57.
Da's 53 sec. langzamer dan vorig jaar, maar ik ben zeer tevreden .... zeker na het debacle van vorige week.

Napraten met Leo, Marcel en vele anderen.
Clubgenoot Harry Suyker geeft me een lift terug naar Delft, dat scheelt me 45 min. reistijd.

De volgende 1 van de 4 cross is onze eigen Oliebollencross op zondag 28 december in Delft.

Zondag 02 November 2008 at 5:45 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Introquiz


De oplossing van vorige week werd al heel snel gegeven door Leo.
Het was "Don't say that just for white boys" van "Way of the West". Lekker deuntje uit de plaatselijke disco dat nog altijd in mijn hoofd is blijven hangen. Uit 1981 .... waar blijft de tijd.

De nieuwe opgave is een intro van ongeveer 30 sec.
Als ik dit hoor krijg ik gelijk zin om hard te gaan lopen.
Wat een power, het bruist van de energie.

Wie weet van welke song en van welke band dit intro is ?

Zaterdag 01 November 2008 at 2:15 pm | | muziekquiz | Vier reacties