Invaltrainer

Als trainer Koos een avondje vrij heeft en invaltrainer Ria thuis op de bank ziek zit te wezen, dan ben ik invaltrainer in groep 2.

Gelukkig is de opkomst vanavond vrij behoorlijk: 6 man en 2 dames.
Op het schema staat 8 x 400 m. met telkens 400 m. dribbelpauze. De lange dribbelpauze geeft aan dat het een intensieve training moet worden. Dat lijkt me geen goede voorbereiding voor de Duinrellcross van a.s. zondag. Ik ga zelf een tempo lopen van 27 sec. op de 100 m.

Ik houd wel van lang inlopen en neem de groep mee door de TU-wijk, langs de Kruithuisweg naar de Voorhofdreef. Daar doen we naast een grote flat de warming-up. Daarna doen we nog 3 steigerungen op 80, 85 en 90%. We lopen de 400-jes op het fietspad langs de Provinciale Weg, mijn "thuis-parkoers" voor intervaltrainingen.
Het snelle groepje bestaat uit 4 man en Heidi: zij lopen 25 sec. per 100 m.
Ik loop met Jolanda, Peter, Erik en Peter het rustige tempo van 27 sec.

Het is een makkie, vingers in de neus.
De laatste twee vierhonderdjes lopen we op de terugweg, langs de Kruithuisweg. Samen met Erik zet ik even aan op het "klimmetje" (mag eigenlijk geen naam hebben).
Dat gaat ook erg makkelijk. Eens kijken of ik Erik zondag ook kan bijhouden.

Rustig lopen we uit naar Wippolder. Om kwart voor 9 zijn weg terug.
Na de douche blijkt iedereen van de groep al naar huis behalve Heidi. We blijven niet lang plakken. Thuis op de bank is het vast gezelliger en warmer dan in de kille kantine.

Vrijdag 31 Oktober 2008 at 11:00 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Vieze vrouw

Vele jaren geleden brachten Koot en Bie de vieze man op TV.
Het heeft even geduurd, maar na 2 feministische golven is er nu eindelijk een vieze vrouw op TV.




Dit clipje komt uit "Toren C" een satirisch programma van de VPRO, dat op vrijdagavond werd uitgezonden. Op YouTube staan nog meer leuke clipjes.
Ik moest er smakelijk om lachen.

Je kunt kennis maken met Debbie en haar collega's op de mooie website van Toren C.
De laatste aflevering is alweer geweest, maar je kunt ze nog terugkijken op Uitzending gemist.

Er zal vast wel een Toren C-DVD uitkomen, maar of Sinterklaas die al in mijn schoen zal stoppen ....

Donderdag 30 Oktober 2008 at 11:57 pm | | cultuur | Zes reacties

Leer van je missers

Zondag in Etten Leur zag het er bij de finish niet best meer uit

Image Hosted by ImageShack.us

En het voelde nog erger.

Ik schreef afgelopen maand toevallig een stukje in het clubblad van De Koplopers over de mentale aspechten van het hardlopen.
Een van de tips die ik gaf:

Leer van je missers
Als je een keer een slechte tijd gelopen hebt, dan hoeft dat niet te liggen aan te weinig trainen. Ga niet ter compensatie opeens veel harder of vaker trainen. Als je een trainingslogboek bijhoudt, dan kun je teruglezen of er een andere oorzaak is.

Ik denk dat ik de eerste 10 km. wat rustiger had moeten lopen, zoals in Ommen. En dat zal ik bij mijn volgende halve dus moeten doen.

Donderdag 30 Oktober 2008 at 3:46 pm | | hardlopen | Elf reacties

North by Northwest

Gisterenavond ben ik samen et Bettie naar deze klassieke Hitchcock-film geweest en we hebben er van genoten.

North by Northwest (1959) is eigenlijk de eerste James Bond-film.
Cary Grant wordt per ongeluk aangezien voor een spion en ten onrechte beschuldigd van moord. Hij moet op de vlucht en krijgt hulp van andere geheim agenten en van een echte Bond-girl: Eva Marie Saint.

De film is bijna 50 jaar oud, maar helemaal niet traag of vervelend. Het verhaal is makkelijk te volgen en kent geen ongeloofwaardige wendingen (behalve misschien aan het eind).
De mooie filmmuziek van Bernard Hermann en de rappe dialogen tussen Cary Grant, James Mason en Eva Marie Saint, hebben de tand des tijds doorstaan.
En ik werd opnieuw betoverd door de mooie Eva Marie Saint.


Ik vind North by Northwest een klassieker; het was vast niet de laatste keer dat ik hem gezien heb.


Dinsdag 28 Oktober 2008 at 12:20 pm | | cultuur | Vijf reacties

Peen en uien van Hardloper Hans

Het wordt vroeg donker, het wordt kouder. Tijd voor echte winterkost.
Vanavond heb ik peen en uien klaargemaakt: de pan ging helemaal leeg.


Voor 4 personen:
2 grote winterpenen in blokjes snijden
4 uien in blokjes snijden
4 (runder) saucijzen
1 - 1,5 kg vastkokende aardappelen (ook in blokjes snijden)
1 flesje bokbier.

Smelt een flinke klont maragarine in een bradpan en bak daarin de saucijzen bruin.
Voeg de uien en winterpeen toe en schep dat om. Doe de deksel erop en laat alles 10 min. stoven.
Giet er een half flesje bokbier in.... de andere helft drink je zelf op.
Doe er eventueel een laurierblaadje in en wat versgemalen peper. Laat het nog 20 min. doorsudderen.

De aardappels snijd je in blokjes, evengroot als de winterpeen- en uiblokjes. Deze kook je met een beetje zout gaar.
Als de aardappels gaar zijn giet je ze af en doe je ze bij de peen en uien. Klaar.

Je kunt de saucijzen ook vervangen door rundvleesreepjes.
Bij deze hutspot drink je natuuurlijk een bokbiertje.

Maandag 27 Oktober 2008 at 6:45 pm | | Recepten | Zeven reacties

Etten-Leur 2008

De hoofdrolspelers in het verhaal van vandaag zijn:
- Menno, de chauffeur: de hele marathon is te lang voor hem, maar de halve kan hij goed aan.
- Willeke, Menno's wederhelft: halve en hele marathons zijn haar op het jeugdige lijf geschreven
- Ronald: loopt vandaag zijn allereerste halve marathon
- Wim: een sympathieke 50-er, die pas op latere leeftijd met lopen is begonnen
Met Hardloper Hans, de scenarioschrijver, gaat het vandaag wat minder.

Het is nog droog als we van start gaan. De eerste 5 km. loop ik voortvarend van groepje naar groepje. Schuilend bij tegenwind, versnellend in de luwte. De doorkomst op de 5 is 23 min 38. De volgende 5 km. verlopen op dezelfde manier en op het 10 km.-punt geeft mijn stopwatch 47 min18 aan. Er valt een licht verfrissend motregentje.
Ronald komt even naast me lopen en hij zegt dat er soepel uitziet. Terwijl hij langzaam bij mij wegloopt, komt ook Willeke langszij. Ik voel mijn benen zwaarder worden terwijl het duo de voorsprong langzaam uitbouwt.

Het tempo zakt in , maar ik blijf tot de 15 km. redelijk doorlopen. De tussentijd daar is 1 uur 12 min. precies. Bij de drinkpost wandel ik even.
Het begint nu harder te regenen. Ik begin te piekeren: ben ik niet te hard gestart, ben ik niet te koud gekleed. Voor de 16 km. ga ik weer even wandelen. Ik raak steeds dieper in de mentale put en kom er niet meer uit. Toeschouwers en lopers peppen me op: kom op, het is niet ver meer .... gewoon weer rustig gaan dribbelen.
Allemaal goed bedoelde raad, ik weet het. Maar ik kan het gewoon niet meer opbrengen, de benen willen niet meer. Ik zet mijn stopwatch uit. Als er een kortere weg naar de finish was, dan was ik hier uitgestapt.
Maar gelukkig is er geen makkelijke uitweg. Bij de 19 km. pak ik de draad weer op en ga weer dribbelen. In de laatste 2 km. ga iknog een paar keer wandelen, maar het hardlopen heeft de overhand. De verlossing uit de lijdensweg komt na 1 uur 53 min. en 23 sec. (1.52.57 netto)

Na 2 bekertjes drinken en een halve banaan, ga ik hardlopend op zoek naar de kleedruimte. Heel vreemd, nu kunnen de benen het wel weer. Het zit allemaal tussen je oren Hardloper Hans.

Menno eist de hoofdrol op: hij heeft vandaag de snelste tijd: 1 uur 35.53
Willeke in de vrouwelijke hoofdrol scoort 1 uur 38.59.
Ronald debuteert in 1 uur 39.26 en Wim loopt een verdienstelijke 1 uur 41.16, wat voor hem een PR betekent.

De beste vrouwelijke bijrol wordt gespeeld door Carla Ophorst. Voor de start heb ik even met haar staan praten: ze is snipverkouden en had misschien beter thuisgebleven. Na de finish staat ze natuurlijk op het podium. Even later zie ik haar met de grote bos bloemen rennend door de regen terugkeren naar de kleedruimte.

Het lopen van de 21 kilometer viel me bar tegen. Mijn eindtijd is mijn slechste prestatie ooit op een halve.
Maar toch was het een gezellig dagje uit met 4 andere Koplopers.

Zondag 26 Oktober 2008 at 8:57 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Uit 1980 of 81

De opgave van vorige week werd opgelost door Rick en Tiny.
Het was Mr. Rock & Roll van Amy MacDonald.



Het liedje van deze week stamt uit 1980 of 1981.
Welk onbekend Brits bandje hoor je en hoe heet de song ?

Zaterdag 25 Oktober 2008 at 1:13 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Quattro Stagioni: autunno - herfst

De herfst is het mooiste seizoen om hard te lopen. De hitte van de zomer is verdwenen, je kunt ook midden op de dag gaan lopen. Het wordt helaas wel eerder donker.
Het weer is heel anders in de herfst. Er is meer wind, de ochtend is soms echt fris, de buienwolken zijn groter en dikker en ze trekken vanuit zee snel landinwaarts.
Tijdens een loop kun je overvallen worden door een plensbui, maar de bui is snel voorbij en je hoeft maar kort te schuilen.

De kleuren zijn anders in de herfst, warmer. Er zit meer vocht in de lucht, de zon staat lager. Zelfs midden op de dag kan het eruit zien als avond.

In de berm langs de weg staan nog maar weinig bloemen: rode klaver, duizendblad en een enkele paardebloem. Het gras groeit ook niet meer en hoeft niet meer gemaaid te worden tot in mei. Buiten de stad, zie je nog wel de koeien in het weiland. Die worden pas eind oktober binnengehaald. De boeren laten de mais ook zo lang mogelijk buiten staan.
De boeren halen in de herfst de dichtgegroeide sloten leeg en op de oevers zie je overal drogende plantenresten. Waar het riet blijft staan zie je de aren van de lisdodde in de wind heen en weer wiegen.

De vogels komen in groepen bij elkaar; sommige soorten trekken naar het zuiden. Andere soorten blijven in de lage landen, maar zoeken veiligheid en bescherming in grote groepen. Spreeuwen trekken 's avonds naar de stad, waar tussen het beton en asfalt de warmte langer blijft hangen. Grote groepen zoeken beschutting in de bomen die nog bladeren hebben.

Hardlopers gaan in de herfst langere afstanden lopen. Ze trainen voor een najaarsmarathon of willen hun conditie op peil brengen voor het winterseizoen. De lange broeken en trainingspakken komen weer uit de kast en een paar weken later ook weer de reflecterende hesjes.
Als de bladeren gaan vallen, worden sommige lopers bedachtzaam om niet uit te glijden. Ze kunnen niet zien wat er onder de bladeren verborgen ligt.
Anderen lopen juist graag door de bladeren.
Soms til ik mijn voeten hoog op om de bladeren te pletten. Soms loop ik door de bladeren te schoppen om er zoveel mogelijk te laten ritselen.

Donderdag 23 Oktober 2008 at 5:54 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Reacties verwijderen

Zondag las ik het weblog van Fleur Norbruis, de fractievoorzitter van GroenLinks in de Delftse gemeenteraad.

Ze schrijft daarin over de intensieve controle op plaatsbewijzen en identiteitspapieren rond het station van Delft.


Ik liet een reactie achter in de trant van:
"Op 11 oktober was er een demonstratie in Den Haag tegen misbruik van de identificatieplicht, maar daar was GroenLinks helaas niet bij."
Kritisch, maar niet beledigend of kwetsend.
Die reactie was binnen 24 uur verwijderd........

Ik heb zelf af en toe ook wel de neiging om een reactie van mijn weblog te verwijderen, vooral van de notoire zuurpruim Fred.
Ik heb dat nog geen enkele keer gedaan.
Als je iets op het web schrijft en toestaat dat lezers daar op reageren, moet je niet bang zijn voor kritiek. Soms zijn negatieve reacties best verhelderend of leerzaam.

Wat is jouw mening over het verwijderen van reacties op weblogs ?
Update: Mijn reactie blijkt toch niet verwijderd te zijn. Dat veranderd de zaak, GroenLinks en Fleur censureren helemaal niet.
Maar bedankt voor de reacties en discussie
.

Dinsdag 21 Oktober 2008 at 2:05 pm | | overig | Zeventien reacties

Bezoek uit Den Haag

Op zondag was Leo weer even op bezoek.
Hij heeft afgelopen zomer twee maanden gedwongen rust gehouden om van zijn achillespeesblessure af te komen. Inmiddels is hij alweer 6 weken voorzichtig aan het opbouwen. Samen lopen we een programma van 6 keer 8 min.
Het is heerlijk weer en nog erg rustig. We komen eigenlijk alleen andere hardlopers tegen. Het tempo dat Leo aangeeft valt niet eens tegen: ong. 5 min. 30 per km., mijn duurlooptempo. Door dat tempo leggen we toch nog een redelijke afstand af: we komen tot bij de golfbaan van Schipluiden.
Om kwart over 10 zijn we terug in de van Schoonhovenstraat.

Leo neemt eerst plaats onder de douche en daarna op de massagetafel.
Zijn linker-achillespees is wat dunner en voelt wat slapper aan dan de rechter, maar als ik er in knijp heeft Leo er geen last van :-)
De kuiten voelen ontspannen en soepel.
Als ik beide benen gemasseerd heb, maak ik Leo wakker.
Om echt wakker te worden krjgt hij nog een kop koffie en een stuk appeltaart.

Voor hij terugfietst naar Den Haag wijst Leo me op een leuk videoclipje van Esther Groenenberg: Oh Meisje.

Maandag 20 Oktober 2008 at 11:36 pm | | hardlopen | Zes reacties

5 jaar

Image Hosted by ImageShack.us

Ik ben nu al 5 jaar aan 't bloggen: eind sep. 2003 begonnen.
Tijd om de balans op te maken.

Het begon als een trainingslogboek. Ik wilde bijhouden welke trainingen ik leuk vond; welke trainingen veel moeite kostten en waardoor ik geblesseerd of gedemotiveerd raakte.

Al snel kreeg ik bezoekers die reacties achter lieten. Dat werd een belangrijke reden om door te gaan met bloggen.
Ik las zelf eigenlijk nooit terug in mijn weblog. Uit de reacties van anderen haalde ik de informatie en motivatie die ik zocht.
Sommigen van de vaste lezers zijn vrienden geworden die ik graag zie.

Ik nam vrijwillig de uitdaging aan om over elke training en ieder loopje iets op te schrijven. Dat werd steeds leuker.
Tijdens het lopen bedacht ik al wat ik zou gaan schrijven. Soms was ik met het schrijven zelfs langer bezig dan met het lopen.

Door het schrijven over lopen, ben ik het hardlopen bewuster gaan beleven.
Het lopen is veranderd van een gewoonte in een echte liefhebberij.
Trainen is geen verplichting meer, maar iets om van te genieten.
En weloverwogen naar een wedstrijd toe werken geeft veel meer voldoening dan routinematig iedere week een prestatieloop te doen.

Het bijhouden van een weblog betekent dat je meer schrijfervaring opdoet. Ik wil beter worden in het schrijven. Sinds een jaar ben ook gaan schrijven voor andere websites, over andere onderwerpen, die me boeien. Daardoor kreeg ik een ander kritscher lezerspubliek.
Het wordt echt een uitdaging om goed leesbare, korte stukjes te schrijven, waarin je toch je hele verhaal vertelt.

Het bloggen is na 5 jaar nog altijd leuker dan ik had durven hopen.
Ik kan alleen maar redenen bedenken om er nog 5 jaar mee door te gaan.

Image Hosted by ImageShack.us

Zondag 19 Oktober 2008 at 9:33 pm | | overig | Dertien reacties

Nog meer muziek

De vorige muziekquiz werd opgelost door Jan-Willem: Not ready to make nice van the Dixie Chicks.
Hij is kennelijk ook een fan of liefhebber van de Dixie Chicks.



De nieuwe opgave is een makkie.
Ik hoor dit liedje elke dag in de supermarkt en ik vind het leuker dan de vorige hit van deze zangeres.
De tekst is ook best leuk.

Wie is het en hoe heet dit liedje ?

Zaterdag 18 Oktober 2008 at 1:38 pm | | muziekquiz | Zeven reacties

Afgeraffeld

Bij Grooveshark kun je snel en makkelijk een jukebox maken voor op je weblog. Ik heb het zelf ook even uitgeprobeerd en het resultaat staat hieronder.
Klik je favoriete Nelly Furtado-song maar even aan voordat je verder leest.


Vanmiddag om half 3 heb ik de vrijdagavondtraining even afgeraffeld. Op het schema staat: 5 series van 300 m. - 200 m. - 100 m.
Na 15 min. inlopen en de gebruikelijke oefeningen loop ik de eerste serie op gevoel. De stopwatch geeft aan dat ik 23 24 sec. per 100 m. loop. Dus zet ik de timer op 24 sec.

Als pauze tussen de tempo's houd ik 100 m. aan, waarvan de eerste 20 30 wandelend. Het is weer eens een makkie.
Ik ben na ongeveer 50 minuten klaar met de training.

Vanavond als groep 2 deze training afwerkt, ben ik aan het werk in de winkel.
Vrijdagavond is koopavond, maar altijd erg rustig en saai.
Ik hoop dat Nelly Furtado vanavond in de winkel ook een paar liedjes zingt.

Vrijdag 17 Oktober 2008 at 3:58 pm | | hardlopen | Acht reacties

Trainen met de IHG

Sinds juni train ik op woensdagavond met de Instroom-Herstel-Groep van De Koplopers. Daarin lopen geblesseerde Koplopers en beginnende lopers.
Ik houd me, als verzorger masseur, vooral bezig met de geblesseerden. Voor de training en tijdens het inlopen maak ik even een praatje en vraag hoe het met de blessure gaat. Tijdens de training loop ik met ze mee en probeer in de gaten te houden dat ze niet doorlopen met pijn. Als ze "anders" gaan lopen om de blessure te ontzien, kunnen er nieuwe blessures ontstaan.

Na afloop schrijft iedereen in een paar regels hoe het gegaan is. Aan de hand van die evaluatie maak ik een nieuw trainingsschema voor de volgende week.
Sommigen geblesseerden kunnen na 6 weken terug naar hun groep. Anderen pas na 6 maanden.

De meerderheid in de IHG zijn echter beginnende lopers. Er zijn mensen bij die al langere tijd voor zichzelf liepen: die blijven slechts kort in de groep en stromen snel door naar een vaste trainingsgroep binnen de vereniging.
Echte beginners starten met een schema van 5 keer 2 min. Ook de instromers schrijven na elke training op hoe het ging en lopen de week daarop hetzelfde programma of ietsje langer.

Ik heb mijn draai in de IHG gevonden. Het geeft voldoening als geblesseerden weer terug kunnen naar hus vaste trainingsgroep en daar wat rustiger en voorzichtiger gaan trainen. En het is erg leuk om met de verschillende subgroepjes mee te lopen en al die nieuwe lopers steeds langer en steeds harder te leren lopen.

De woensdagavondtraining bij de IHG telt niet echt mee voor mijn eigen programma, ook al moet ik soms behoorljk doorlopen.
Daarom doe ik vaak op donderdagochtend de training die groep 2 de woensdagavond ervoor liep.
Vanmorgen is dat 3 keer 2000 m.; daar maak ik 3 keer 9 minuten van.
Ik loop die intervaltraining op de Tramkade tussen Den Hoorn en Schipluiden. Tijdens de tempo's ligt de hartslag tussen de 170 en 173: gewoon stevig doorlopen. Als herstelpauze houd ik 3 minuten wandelen / dribbelen aan. De hele training incl. warming-up en uitlopen kost me 65 minuten.

Donderdag 16 Oktober 2008 at 11:08 am | | hardlopen | Zeven reacties

Trots op Lornah

Hoeveel Nederlanders zijn er 3 keer op rij wereldkampioen geworden ? Niet zo veel. Maar sinds gisteren hebben we er eentje bij: Lornah Kiplagat.

In Rio de Janeiro werd ze weer wereldkampioen op de halve marathon ... met overmacht.


Maandag 13 Oktober 2008 at 9:00 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Zondag

De zondag begint met de Kopjesloop.
Om kwart voor 11 doen 21 kinderen mee aan de 1 km. jeugdloop. De jonge winnaar loopt een tijd binnen de 3 min. 30 .... pffftt.
Bij de eerste 10 finishers zitten ook 3 zusjes, die samen een drieling vormen. Heel bijzonder: ik had nog nooit een drieling in levende lijve gezien.

I.v.m. wegwerkzaamheden lopen de prestatielopers een ander rondje. Bij nader inzien is dat ongeveer 300 m. langer dan 5 km. Beetje sneu, want iedereen wil graag zijn of haar tijd kunnen vergelijken.
Op de 5,3 , de 10,6 en 15,9 km. hebben we bij elkaar 240 deelnemers en het is leuk om ze allemaal weer tevreden te zien finishen.
Op zondag 9 nov. s de volgende Kopjesloop.

's Middags ga ik zelf lopen. Het plan was om naar mijn moeder in Vlaardingen te lopen, daar even wat te drinken en dan weer terug te lopen. Bettie zou meegaan op de fiets.
Maar het weer valt tegen en ik ben bang dat heen en weer naar Vlaardingen wel eens 26 tot 30 km. kan worden. Da's een beetje overdreven. Ik ga morgen op de fiets naar Vlaardingen en vanmiddag doe ik een groot rondje om Delft heen.Image Hosted by ImageShack.us
Ik begin iets te snel, de hartslag ligt rond de 160. Na 25 minuten is het tempo en de hartslag wat gezakt (149 - 154 bpm.)

Ik heb mijn Free Hugs-shirt aan en kom veel wandelaars en fietsers tegen onderweg. Vandaag wil echter niemand een "hug" van een ongeschoren, zwetende hardloper, ook al is die gratis.

Na 1 uur 45 minuten vind ik het welletjes. Ik loop niet door naar Schipluiden, maar neem de kortste weg terug naar huis.
Bij de Provinciale weg stop ik mijn klokje: 2 uur en 30 sec. Ik wandel de laatste 400 m. naar huis.
De route heb ik op Runnersworldroutes ingeklikt en het blijkt dat ik ruim 20 km. gelopen heb in die 2 uur.

Image Hosted by ImageShack.us

Maandag 13 Oktober 2008 at 08:49 am | | hardlopen | Zes reacties

Volksopstand

De Volksopstand in Den Haag op zaterdagmiddag viel een beetje tegen.
Er waren punks. Er waren nerds. Er waren bevlogen mensen die met je wilden discussieren.
Maar bij elkaar waren er hooguit 400 man.

Er was muziek. Er was een toespraak van Marcel Messing, die me deed denken aan professor Zonnebloem.
Maar gelukkig waren er ook andere redactieleden van Zapruder en Zaplog.
Leuk om met ze kennis te maken.

Het was mooi weer en we zijn in een rustig zijstraatje op een terrasje gaan zitten. Bij een koel drankje hebben we revolutionaire plannen gesmeed.
Ik hoop dat we volgend jaar met meer mensen zijn:


Open your eyes, open your mind
proud like a god don't pretend to be blind
trapped in yourself, break out instead
beat the machine that works in your head

Zondag 12 Oktober 2008 at 4:50 pm | | overig | Acht reacties

Muziekquiz week 41




Collega-hardloper Rick weet toch ook heel veel van muziek. Hij herkende vorige week direct de "Guano Apes", een redelijk onbekende rockband uit Duitsland.
"Open your eyes" stamt trouwens al uit 1997.

Gisterenavond mijn mp3-speler opgeschoond van alle nummers die me beginnen te vervelen.
En een hoop nieuwe muziek erop gezet.
Een van die nieuwe songs is de muziekquiz van deze week.

Wie zijn dit en hoe heet deze song ?

Zaterdag 11 Oktober 2008 at 1:08 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Extensieve interval

Voor het eerst in 4 weken doe ik weer een intervaltraining. Het wordt 5 keer 1200 m. in een rustig tempo.
Eerst 15 min. inlopen: met een trainingsjack aan, mijn adem vormt condenswolkjes in de frisse ochtendlucht.
Aan het eind van het fietspad doe ik mijn oefeningen. Bovenaan beginnen met de armen, daarna de romp en tot slot de (achterkant van) de benen.
De warming-up rond ik af met 2 steigerungen van 150 m.

Ik zet mijn stopwatch op 28 sec. en begin aan de eerste 1200 m. Het tempo is goed gekozen: ik kan dit makkelijk lopen zonder aan te zetten of te werken. Als pauze tussen de tempo's dribbel ik ongeveer 300 m. De twwede 1200 gaat ook makkelijk en net als nummer 1 ongeveer 6 sec. sneller dan het tempo van de stopwatch.

De volgende 3 tempo's gaan nog iets sneller: 27 sec. per 100m. Het gaat me makkelijk af. Gen pijntjes in de kuit :-)
De zon schijnt en het is best wel warm geworden. Als ik uitloop naar huis is mijn haar drijfnat. De vrijdagavondtraining laat ik schieten.
A.s. zondag ben ik weer speaker bij de Kopjesloop.
Zondagmiddag loop ik zelf weer.

Donderdag 09 Oktober 2008 at 11:44 am | | hardlopen | Acht reacties

Volksopstand 2008

A.s. zaterdag ga ik op het Plein in Den Haag demonstreren tegen de controledrift van de overheid en de aantasting van de privacy.
Er zijn de laatste jaren allerlei wetten aangenomen en maatregelen getroffen die niet zouden misstaan in een totalitaire staat zoals Nazi-Duitsland of de voormalige DDR.


Legitimatieplicht
Het vorige kabinet Balkenende voerde een algemene legitimatieplicht in. Als ik een bekeuring krijg en gewoon eerlijk mijn naam zeg, word ik niet geloofd. Men gaat er van uit dat ik lieg. De bewijslast dat ik de waarheid spreek ligt ook nog eens bij mij: ik moet een legitmatiebewijs tonen.
De overheid gaat er van uit dat iedereen liegt over zijn of haar identiteit. Met de invoering van de legitimatieplicht heeft men het liegen tot de norm verheven.
Daarbij is het identiteitsbewijs slechts beperkt houdbaar en word je gedwongen om iedere 5 jaar een nieuwe identiteitskaart aan te schaffen: Ka-Ching.

De legitimatieplicht zal niet helpen om terroristische aanslagen te voorkomen.Volkert van der G. en Mohammed B. werden niet gezocht voordat zij een moord pleegden. De Arabische kapers van 11 sep. 2001 hadden gewoon hun paspoorten op zak toen zij aan boord van het vliegtuig gingen.
De legitimatieplicht wordt stelselmatig misbruikt om gekleurde Nederlanders te intimideren en om lastige hangjongeren toch nog iets ten laste te kunnen leggen ook al hebben ze niets strafbaars gedaan.

Bewaarplicht
De overheid wil dat gegevens over het internetverkeer en het telefoonverkeer van individuele burgers voor langere tijd wordt bewaard zodat ze gebruikt kunnen worden bij opsporing en bij strafprocessen. Op 22 mei 2008 stemde de Tweede Kamer in met wetsvoorstel 'Wet bewaarplicht telecommunicatiegegevens' en met een bewaartermijn van 12 maanden. De bewaarplicht is gebaseerd op een plan van de G8 uit Mei 2001 wat erop is gericht op misdrijven op internet effectiever te bestrijden.
Ook voor de bewaarplicht wordt de strijd tegen het terrorisme als reden aangevoerd. Ondanks alle opsporings- en afluistertechnieken blijkt het nog steeds niet mogelijk om Osama Bin Laden te vangen.

Ander dubieuze zaken waar tegen geprotesteerd wordt:

- de OV-chipkaart
- het biometrisch paspoort
- aanleggen van DNA-databanken
- uitbreiden van cameratoezicht
- schending van de mensenrechten door de Nederlandse overheid en onze Amerikaanse bondgenoten (Guantanamo Bay)

Ik protesteer zaterdag mee onder het motto:
"Ik heb niets te verbergen, maar degenen die alles willen weten hebben heel veel te verbergen."

Woensdag 08 Oktober 2008 at 6:56 pm | | nieuws | Acht reacties

Korte training

Vanmiddag maar weer eens de loopschoenen aangetrokken en anderhalf uur op pad geweest.
Eerst een stukje inlopen, dwars door het centrum naar de Delftse Hout.
Even sprinten om het stoplicht te halen.
De stoep af vanwege een moeder met kinderwagen; gelijk daarna weer de stoep op om een groepe fietsers te ontwijken. Het lijkt wel een fartlek.
Dus zet ik ook maar even aan als ik bij de Wijnhaven het bruggetje over ga. En verderop bij de opengebroken Nieuwe Langedijk moet ik zigzaggen tussen de zandhopen en graafmachines door. Even flink doortrekken over de Koepoortbrug heen en dan weer het tempo laten zakken.

Bij het begin van de Korftlaan doe ik wat rekoefeningen. Daara druk ik de stopwatch in en begin aan een rustige duurloop.
Ik probeer de hartslag onder de 155 te houden: dat lukt me het eerste half uur. Dan loopt de hartslag langzaam op naar 158 tot 160. De benen willen ook niet erg. Misschien zijn ze wat vermoeid na het fietstochtje naar Vlaardingen van vanochtend.

Het duurloopje wordt korter dan ik had gepland: na 67 minuten ben ik weer terug. Zondag weer een duurloop, maar dan wat langer.

Dinsdag 07 Oktober 2008 at 6:55 pm | | hardlopen | Drie reacties

Loopagenda

Afgelopen week was een herstelweek van de Vechtdalmarathon. Komende week ga ik weer gewoon trainen.
Ik heb de afgelopen week ook gebruikt om wat nieuwe wedstrijdjes te plannen.
De agenda voor de komende maanden ziet er zo uit:

26 okt. halve marathon in Etten-Leur

2 nov. Duinrellcross in Wassenaar

30 nov. Tisvoorniksloop in Geldrop 15 of 21 km.

14 dec. Mescherbergloop met Dannielle Q.


Het intikken van dit lijstje was een makkie.
Maar het uitlopen wordt nog een hele kluif.

Zondag 05 Oktober 2008 at 10:06 pm | | hardlopen | Elf reacties

Muziekquiz week 40

Het mierzoete liefdesliedje van vorige week werd gezongen door Neil Young en staat op "Prairie Wind".

Dit weekend ook weer weg, maar nu met de hele familie Verbeek.
Maar de muziekquiz gaat gewoon door.

Van Jessie's I-pod een lekker ruig en hard nummer waar je wakker van wordt:
- welke band is dit ?
- uit welk land komt deze band ?

Zaterdag 04 Oktober 2008 at 3:10 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Een hele grote zware jas

Toen ik op de middelbare school zat schreef ik al opstellen waarin ik anderhalf kantje schuimbekkend tekeer ging tegen auto's. Als opstandige puber wist ik moeiteloos allemaal nadelen van de heilige koe op te sommen.
Tijdens de zomervakanties reed ik gedwee mee naar Zuid-Frankrijk in de auto van mijn vader: meer dan 12 uur achter elkaar opgesloten met 5 andere gezinsleden in een klein, benauwd vervoermiddel. Op mijn 18e was ik vastbesloten: ik ga mijn rijbewijs niet halen.
In de jaren daarna is het er ook niet meer van gekomen. Ik kon mij prima redden met openbaar vervoer en met de fiets. En als je er eenmaal aan gewend bent, dan is het openbaar vervoer ook met kleine kinderen goed te doen.


Als je geen auto hebt, moet je je leven daar wel een beetje op inrichten. Je kiest voor een woning in of vlakbij het centrum, met goed openbaar vervoer in de buurt. Je zoekt een baan waar je op de fiets naar toe kunt. Tegenwoordig woon ik zelfs op 3 minuten lopen van mijn werk. Ik mag dan ook graag zeggen dat ik maar 20 minuten reistijd heb ...... per week.
Als je wel een auto hebt, ga je waarschijnlijk tientallen kilometers van je werk wonen. Dat kost je tijd, dat kost je veel geld aan brandstof, wegenbelasting enz.
Je draagt bij aan milieuvervuiling en je auto verbruikt de fossiele brandstof die we in de toekomst ook nog nodig zullen hebben.


Volgens de reclame geeft de auto je vrijheid. Maar ik zie dat anders.
Ik ben al 20 jaar verslaafd aan hardlopen. En als je al zolang 3 of 4 keer per week gaat lopen, dan ga je heel anders aankijken tegen het fenomeen auto.

Als loper of voetganger ben je veel vrijer dan als automobilist.
In een auto stappen zie ik als het aantrekken van een hele grote, zware jas van 800 kilo. Je wordt daardoor gedwongen ombepaalde routes te kiezen; meestal is de gevolgde route langer in een auto dan te voet. Als loper sta je nooit ergens in de file, als loper kun je ook rustig om je heen kijken zonder ongelukken te veroorzaken. Lopend verbrand je calorien, lopend houd je belangrijke bloedvaten open en je hart jong.
In de auto zit je stil en moet je je blijven concentreren op al die domme en gevaarlijke medeweggebruikers.
Op de plaats van bestemming aangekomen, moet je eerst een geschikte kapstok of parkeerplaats vinden om de auto kwijt te raken. Als voetganger ben je veel vrijer.


Natuurlijk kom je zonder auto niet zo ver. Je actieradius is beperkt.
Hoewel .......
Jan Knippenberg, de grondlegger van het ultralopen in Nederland, heeft laten zien dat je lopend ook grote afstanden kunt overbruggen.
In 1974 liep Knippenberg van Hoek van Holland naar Stockholm (1600 km.) in 18 dagen. Een paar jaar later in 1979 liep hij rond het IJsselmeer (400 km.) binnen 4 dagen.
Van Jan Knippenberg is ook het citaat: "Hardlopen is een manier van reizen."

Voor een groot deel van de wereldbevolking is het heel gewoon om dagelijks grote afstanden te lopen. Schoolkinderen in Kenia en elders in Afrika lopen dagelijks 10 km. of meer om op school te komen. Dat is niet vervelend of slecht voor ze.
Integendeel, het menselijk lichaam is helemaal gebouwd om (hard) te lopen. Tijdens de evolutie is een lichaamsbouw uitgeselecteerd waarmee de mens makkelijk lange afstanden kan lopen. Dat lichaam is helemaal niet geschikt om urenlang opgevouwen te zitten in een auto.

Ondanks de lange autoreizen naar Zuid-Frankrijk uit mijn jeugd kan ik met een gerust hart stellen dat ik in mijn leven meer kilometers lopend heb afgelegd dan in de auto.

Woensdag 01 Oktober 2008 at 11:06 pm | | overig | Twaalf reacties