Vechtdalmarathon deel 2

Zaterdagmiddag - 21,1 km.

Om half een heb ik mijn startnummer al gehaald en zie ik het rode koppie van Monique aan komen lopen. Tien minuutjes later zijn Petra en Erik ook gearriveerd en zie ik mede-Koploopster Ingrid, met haar vriend. Niemand wil inlopen of een warming-up doen. Om half 2 gaan we in een heerlijk herfstzonnetje van start voor onze halve marathon.



v.l.n.r. Erik, Moon, Petra, Jan, ikzelf en Klaas (foto geleend van Jan)

Erik, Petra, Monique en haar hazen gaan 6 min. per km. lopen. Ingrid loopt haar eigen race, met muziek op de oren. En ik ga weg op een schema van 5 min. per km. Ik hoop de hele Vechtdalmarathon met 12 km/uur te lopen en te finishen na 3 uur 30 min. De eerste 5 km. lukt dat prima: ik loop achter een groepje aan en kom door na 24.48.



Het is een mooi parkoers, door de bossen rond Ommen. Om de 5 km. is er een drinkpost. De doorkomst na 10 km. is 49.28 en het gaat me makkelijk af.
Ik ga ietsje versnellen en loop weg bij het groepje. Bij 15 km. begin ik het plekje in mijn rechterkuit te voelen. De pijn straalt uit naar de achillespees. Ik laat het tempo weer ietsje zakken: de tijd op 15 km. is 1.13.18.

Dan zie ik Monique bij de drinkpost op de 16 km. Da's balen, ze heeft wegens de bekende problemen de strijd gestaakt en wacht op de anderen. Bij de 18 km. begint een lange rechte weg langs het spoor. We lopen in de zon en ik krijg het zwaar. Maar Ommen is niet ver meer en ik weet het verval beperkt te houden. De 20 km. gaat in 1.38.30 (25.12 over de laatste 5 !!). In de laatste kilometer zit nog een lastig klimmetje tegen de brug op.
Mijn eindtijd wordt: 1.44.16
Mooi op schema. Ik word 49e is mijn leeftijdsklasse (M40).

lees verder

Maandag 29 September 2008 at 3:37 pm | | hardlopen | Zestien reacties

Vechtdalmarathon deel 1

Mission accomplished:

21,1 km. in 1.44.16
11,1 km. in 0.55.44
10,0 km. in 0.46.24 +
42,2 km. in 3.26.24
:-)

morgen meer

Zondag 28 September 2008 at 9:05 pm | | hardlopen | Acht reacties

When your summerdays .....

Het was een drukke week. Zo druk dat Bettie's verjaardag er een beetje bij in is geschoten.
Dinsdagavond weg, woensdagavond de deur uit, donderdagavond naar school en vrijdagavond naar de Koplopers.

En dan ga ik ook nog het hele weekend hardlopen in Ommen.

Maar ik zal het volgende week goed maken met Bettie.
En vandaag begin ik daar alvast me, met een mooi liefdesliedje.

When your summer days come tumbling down
And you find yourself alone
Then you can come back and be with me
Just close your eyes and I'll be there
Listen to the sound
Of this old heart beating for you


Zaterdag 27 September 2008 at 1:30 pm | | overig |

Op herhalingscursus

Ik ben begonnen met de herhalingslessen voor de cursus Sportverzorging en Sportmassage. Ik wil nl. toch graag de diploma's halen.
Op vrijdag 7 nov. is het examen en tot die tijd zit ik elke donderdagvaond weer van 7 tot 10 op school.

Het eerste uur is een praktijkles Sportverzorging en de docent leert ons niets meer uit het boek, maar hij leert ons om je gezonde verstand te gebruiken. Vorig jaar hebben we de theorie geleerd; nu moet je daar in de praktijk mee leren werken. Niet terugbladeren in het boek of in je hoofd; maar gewoon doen wat je het beste lijkt.
Functietesten voor spieren zijn in principe gewoon hetzelfde als rekoefeningen. Je hoeft niet perse vast te houden aan een bepaalde houding: je kunt misschien zelf een betere houding verzinnen.

Daarna volgen nog 2 lesuren massage-praktijk. En ook daarin ligt de nadruk op toepassen van hetgeen je geleerd hebt. Niet vasthouden aan een strak schema, maar durf te varieren.

Vanavond heb ik Vitaly gemasseerd, een Wit-Rus. Hij is ook een loper; een hele goede zelfs. Op zijn 14e bleek hij een 800 meter-talent. Hij liep toen al 2 min. 12 sec.
Zijn beste prestatie is 1 min 48 ........, hij is dan ook nationaal kampioen geweest. Hij glimlachte minzaam om mijn 800 m. PR (2 min. 20).

Vitaly heeft nog een blauwe maandag bij HAAG-atletiek getraind, maar tegenwoordig bokst hij. Zijn quadricepsen waren keihard omdat hij gisteren een partiij had gebokst. Dat doe je met gebogen knien en dus worden je bovenbenen zwaar belast.

Vanavond weer veel geleerd en meer zelfvertrouwen gekregen voor het examen.

Donderdag 25 September 2008 at 11:17 pm | | massage | Vier reacties

Videoverslag

Naar het voorbeeld van Rinus heb ik ook geprobeerd een video-verslag van een loopje te maken.



Helaas gaf daarna de camera de melding dat het geheugen vol was.
Volgende keer dus een kleiner formaat kiezen.

Ik was na 56 minuten lopen weer thuis. En ik had eigenlijk wel zin om hetzelfde rondje nogmaals te lopen.
Helemaal geen last gehad van de rechterkuit.

Dinsdag 23 September 2008 at 7:27 pm | | hardlopen | Tien reacties

Kredietcrisis

De kredietcrisis is nu al een jaar aan de gang. En nog steeds weten de knappe koppen en de geleerde, dikbetaalde heren in de raden van bestuur van grote banken en verzekeraars niet precies waar ze aan toe zijn.
Vorig jaar streken de heren nog vette bonussen op omdat er zoveel winst behaald was. Nu zitten ze met de handen in het haar en blijkt dat ze hebben zitten slapen.

Je zou denken dat iedere transactie en iedere lening ergens op een harde schijf is opgeslagen.
Je zou denken dat ze software gebruiken die in een handomdraai een overzicht kan maken van alle uitstaande leningen enzovoorts.
Maar de werkelijkheid is anders: iedere keer blijkt weer dat men nog meer geld had uitgeleend aan mensen die het niet kunnen terugbetalen.

Shania Twain wist jaren geleden al precies hoe het werkt in dat wereldje:

We've created us a credit card mess
We spend the money that we don't possess
Our religion is to go and blow it all
So it's shoppin' every sunday at the mall


Maandag 22 September 2008 at 8:40 pm | | nieuws | Drie reacties

Introquiz

Chuck wist het goede antwoord op de quiz van vorige week.
Je hoorde Blue yster Cult met "Dominance and Submission".
Die song komt van de LP "Secret Treaties" en dat was een van de eerse LP's die ik kocht
(30 jaar geleden :-) )



Met Max en Jessie speel ik de laatste tijd het spel Herken de Hits. Aan de hand intro's moet je de song en de artiest herkennen. In de categorie 80's en 90's scoor ik het hoogst, maar Jessie en Max zijn veel beter in de recente muziek.

De opgave van deze week is een introquiz. Je hoort 3 korte intro's van leuke liedjes uit het recente verleden.
Welke songs zijn het ?

Zaterdag 20 September 2008 at 2:28 pm | | muziekquiz | Acht reacties

Pijntje weer weg

Heb ik me zondag toch weer laten meeslepen door het gevoel. Twee weken voor de belangrijke wedstrijd toch weer iets te hard gelopen, omdat het zo lekker ging.
Als deskundige met 20 jaar ervaring hoort zoiets mij toch niet te gebeuren.
Bij de korte training van woensdag voelde ik weer het pijnlijke, stijve plekje in de rechterkuit. Maar het voelde al beter dan maandag.
Ik kan er niet goed bij, maar het lukt me toch om het plekje een beetje te masseren, met vingers en duimen. En ik heb iedere avond het plekje gemasseerd met een ijsblokje.

Vanavond heb ik 2 x 15 min. gelopen en daartussen warming-up-oefeningen gedaan. Tijdens het lopen heb ik niets gevoeld, ook niet toen ik de laatste 100 m. versnelde.
Mooi.
De Vechtdalmarathon is pas volgend weekend. Dan moet het plekje helemaal hersteld zijn.
Ik ben benieuwd hoe de bosrijke omgeving van Ommen er eind september uitziet. Mooie herfstkleuren, denk ik.

Vrijdag 19 September 2008 at 8:23 pm | | hardlopen | Acht reacties

Pijntje

De forse inspanning van afgelopen zondag heeft zo zijn gevolgen.
Mijn eerste training na de 15 km. Kopjesloop is een duurloop met 10 versnellingen van 2 min. Ik zet al snel een streep door dit schema, want in mijn rechterkuit zit een pijnlijk, stijf plekje. Dat voelde ik zondag ook al in de laatste kilometers. Het is een plekje in de "musculus soleus".
I.p.v. versnellingen loop ik 15 minuutjes in, doe wat oefeningen en loop weer terug naar huis op een sukkeldrafje. Je kan niet voorzichtig genoeg zijn.

Het is nog anderhalve week tot de Vechtdalmarathon. Met de conditie zit het wel goed. En om de rechterkuit te laten herstellen zal ik geen "tempowerk" meer doen. In Ommen zal het tempo op de halve marathon van zaterdag ook niet hoog zijn.
Morgenavond een lichte training met de instromers en geblesseerden.
Vrijdag zien we wel verder.

Dinsdag 16 September 2008 at 10:08 am | | hardlopen | Tien reacties

Testloop

De Vechtdalmarathon komt dichterbij, nog 2 weekjes. Ik aarzel een beetje wat ik vandaag zal doen: 15 km. in duurlooptempo of 15 km. flink doorlopen om te kijken wat er in zit.
Ik kies voor dat laatste en vertrek om kwart over 10 naar de Kopjesloop. Na 3 km. inlopen en een kop koffie ben ik er klaar voor. Het plan is om 4 min 36 per kilomter te lopen. Dan doe ik over elk rondje van 5 km. 23 minuten.

Net voor de start vraagt een jonge blonde vrouw aan me of het erg is dat ze niet ingeschreven heeft. Ik leg haar uit dat ze ook na afloop nog de 2 euro kan betalen.
Tijdens de eerste kilometer loop ik met deze ranke blondine mee. Ze zegt dat ze 21.30 kan lopen en ik spoor haar aan om te versnellen; ik loop zelf de 1e kilometer in 4 min. 40. In de tweede kilometer sluit ik toch maar weer aan bij de blonde vrouw ..... eventjes dan want als ik versnel, moet zij lossen.

Het is heerlijk loopweer: 17 graden, zonnig en een behoorlijk windje dat voor afkoeling zorgt.

Image Hosted by ImageShack.us
na 3 km. foto Jaap Kraayenbosch

Bij de 4 km. haal ik Nijs in die ook in mijn trainingsgroep loopt. Ik vraag of hij met mij meegaat, maar hij loopt liever zijn eigen race. De eerste 5 gaan in 22.51, mooi op schema.

De volgende kilometer loop ik langzaam toe naar Ruud. Bij de 6 km. passeer ik hem. Ik vervolg mijn achtervolgingsrace naar Marieke die 100 m. voor me loopt. Bij de 8 km. haal ik haar in en ga er langzaam maar zeker voorbij. Marieke sluit aan en na de 9 km. zet ze een eindsprint in. Ze gaat finishen na 2 rondjes en loopt 44.59.
Ik ga de 3e ronde in met een tussentijd van 45.15.

Nu wordt het wat zwaarder; ik moet gaan werken om de 4.30 - 4.35 per km vast te houden. Er zijn geen mikpunten meer voor me.
De aanmoedigingen van de parkoerswachten zijn een steuntje in de rug. Het 3e rondje gaat in 22 min. 22 sec.
Mijn eindtijd wordt: 1.07.35 en dat is mijn snelste 15 km. sinds december 2004. Met deze tijd word ik vandaag 9e op de 15 kilometer.

Ik heb me de afgelopen 10 weken keurig aan het schema gehouden en maar 2 trainingen laten schieten. En dat werpt mooie vruchten af.

Zondag 14 September 2008 at 2:11 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Muziekquiz week 37





Vorige week was de opgave het liedje "Changes" van Stevie-Ann.
In "Changes" legt Stevie-Ann uit dat we nu toch echt iets moeten doen aan de klimaatverandering.

"we should try to turn the tide
cause we ought to
it's hard to face the fight
but we have to"


Als ik haar eens tegenkom, zal ik haar proberen uit te leggen dat we helemaal niets aan het klimaat kunnen veranderen, al zouden we willen.
Dat verhaal over CO2 klopt niet.


De nieuwe opgave is Amerikaanse rock uit de jaren 70.
De titel van de song lijkt me makkelijk te herkennen, maar hoe heet de band ?

Zaterdag 13 September 2008 at 8:02 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

IHG

Ik heb me voorgenomen om niet over de instroom-herstel-groep (IHG) te schrijven. Behalve dan deze ene keer.
Ik vind langzamerhand mijn draai in de groep. Het is in elk geval afwisselend.
De ene keer loop ik met de 76-jarige Henk, voor wie deze groep het eindstation is. De volgende keer met de 16-jarige Myrthe, een beginnende loopster, die nog bij Max in de klas heeft gezeten. De beginnende lopers zullen de IHG verlaten: sommigen al na 2 weken, anderen pas na een half jaar.

De geblesseerde lopers moet je vooral afremmen. Ze willen te snel weer te veel en te hard.
Mijn voorganger Rex staat me met raad en daad bij, omdat hij nu eenmaal alle loopblessures wel eens eerder heeft gezien.


Sinds vorige week heb ik 2 loopsters in de groep met een lopersknie ofwel tractus iliotibialis frictie syndroom. Rex weet dan precies de juiste rekoefeningen voor deze blessure en de dames belanden wellicht ook bij hem op de massagetafel om de blessure te behandelen.

De geblesseerden lopen meestal een paar maanden in de groep, tot ze weer fit genoeg zijn om met hun eigen groep mee te trainen.


Het meetrainen met de instromers is voor mij geen echte trainng. Ik doe op donderdag de intervaltraining die mijn groep op woensdagavond afwerkte.
Zo ook vandaag. Na het werk om 1 uur 's middags begin ik met 15 min. inlopen. Daarna wat oefeningen en dan de kern:
400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 met telkens de halve afstand als herstelpauze.
De 400 en 600 loop ik op 25 sec. per 100 m. De eerste 200 meter van iedere versnelling gaat wel, maar daarna wordt het werken. Na de 600 m. ben ik al doornat van het zweet; moet je maar niet op het heetst van de dag trainen.
De 800 en de 1000 m. gaan (moeizaam) in 26 s. per 100 m.

Het uitlopen naar huis is meer wandelen dan hardlopen.
De douche zet ik lekker wat kouder.

Donderdag 11 September 2008 at 8:33 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Mijn andere weblog

Het was vanavond zulk lekker weer dat ik maar weer even ben gaan lopen.
In Ommen moet ik per slot van rekening ook op twee opeenvolgende dagen lopen.
Het werd een rondje om de Delftse Hout heen. Ik schat een kilometer of 10. Ik deed er ongeveer 55 minuten over.




Ongeveer een jaar geleden startte ik een tweede weblog bij Zaplog.
Daarop schrijf ik mezelf af over de hedendaagse politiek, de oorlog in Irak en Uruzgan, de klimaat-mythe en nog vele andere dingen.

In het afgelopen jaar is het Zaplog volwassen geworden en dat moest natuurlijk gevierd worden.
Het werd een gezellig jaren 70 feestje:

Maandag 08 September 2008 at 11:15 pm | | overig | Zeven reacties

Vrijdagavond - zondagmorgen

Het lijkt wel herfst vrijdagavond. Veel wind, af en toe regen, maar het is nog wel vrij warm.
Ria geeft training vanavond en omdat er 2 nieuwelingen zijn, Peter en Rob, is Ria een beetje van slag.

Na de warming-up beginnen we aan het programma: 4 series van 3 x 300 m.
Ria loopt met de snelle mannen, Richard, Erik en Wim, een tempo van 24 sec. per 100 m. Ik vorm met Jolanda, Rob en Peter het tweede groepje: wij doen 26 sec. over 100 m.
De nieuwelingen moeten wennen aan intervallen. Na de eerste serie is het toch even wandelen geblazen om op adem te komen. Jolanda praat de tijd vol en weet de mannen weer op te peppen. Peter, die 5 km. loopt in 25 min. weet het tempo tot het eind toe bij te benen. Rob heeft het iets zwaarder. De komende weken maar even in de gaten houden of ze wel op hun plek zijn in groep 2.
Ik wil niet dat ze geblesseerd raken.

Vlak voordat we terug zijn bij Wippolder barst er nog een flinke plensbui los. Getverderrie.


Zondagmorgen

lees verder

Zondag 07 September 2008 at 8:01 pm | | hardlopen | Zes reacties

Mooi liedje

Rick wist de antwoorden op de quiz van vorige week.
Het waren de Foo Fighters en op Pinkpop 2008 speelden ze en kort stukje van Hocus Pocus van Focus.


In mijn supermarkt klinkt al wekenlang een betoverend mooi liedje.
Met hulp van Jessie vond ik uit wie het zingt.

Image Hosted by ImageShack.us

De zangeres is al net zo betoverend als het liedje.
Hoe heet dit mooie lied en wie is die mooie zangeres ?

Zaterdag 06 September 2008 at 3:33 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Een normale werkdag

Ik geef een klant haar statiegeld-bonnetje en wil weer het magazijn inlopen, als er een vrouw komt aanrennen.
"Ik heb er ook twee", roept ze. Ik werp een blik in haar duizelingwekkende decolletee en wil bijna zeggen: "U hebt twee hele mooie".


Ik houd me in en neem de lege flessen aan, maar ze heeft vast mijn belangstellende blik gezien. Als ik haar het bonnetje geef, wens ik haar een fijne dag. Er zullen vandaag nog wel meer mannen kijken naar de jurk, die ze vanmorgen uitkoos.

Een uurtje later komt de eigenaresse van de Afrikaanse kapsalon, gespecialiseerd in dreadlocks, invlechten en kroeshaar, samen met een vriendin boodschappen doen.
De mooie donkere dames staan te twijfelen bij het brood; moeten ze volkorenbrood of witbrood. Image Hosted by ImageShack.us
"Bruin is lekkerder" zeg ik, zo neutraal mogelijk. De dames reageren op de toespeling met een brede glimlach. Ze leggen het witbrood terug.

Soms is je werk saai, soms baal je van je werk.
Maar elke dag gebeurt er wel iets op je werk, waar je vrolijk van wordt.
Die momentjes moet je goed onthouden.

Vrijdag 05 September 2008 at 6:35 pm | | overig | Vier reacties

5 keer duizend

Gisterenavond merkte ik dat de duurloop van dinsdag nog in de benen zat.
Vanmiddag om 1 uur is dat niet veel beter.

Ik ga een intervaltraining doen van 5 keer 1000 m. op het saaie fietspad langs de Provinciale weg.
Ruim een kwartier inlopen, waarbij de benen al protesteren. Heel relaxed wat loswerk-oefeningen gedaan en dan de stopwatch op een tempo van 4 min. 30 gezet. Da's een stuk langzamer dan vorige week.
Ondanks de zware benen kan ik dit "rustige" tempo wel aan. De eerste kilometers gaan in 4.24 en 4.25.

Als ik voor de 3e keer langs de moskee ren, hoor ik de oproep tot gebed uit de luidspreker. Heb je geen mp3-speler meegenomen, krijg je toch nog even wat muziek te horen. Die 3e kilometer gaat ook gelijk in 4.20.
De laatste 1000-jes loop ik weer in 4.25 en dat gaat een stuk makkelijker dan de eerste twee.

Na 65 minuten zit de training er op.
Morgenavond een intervaltraining met groep 2: 4 keer 3 x 300 m. Ik heb er nu al zin in.

Donderdag 04 September 2008 at 3:28 pm | | hardlopen | Vier reacties

Net als vorige week woensdag

doe ik vandaag een lange duurloop van 21 km. Ik loop nagenoeg hetzelfde rondje maar dan in tegenovergestelde richting. Ik moet dus eerst het centrum van Delft door.
Dat geeft me wel de gelegenheid om op de Markt voor het Stadhuis mijn warming-up te doen. Als ik daarmee klaar ben, druk ik de stopwatch in en loop richting Nootdorp.

Ik heb geen water bij me; de enige ballast zijn de mp3-speler en de hartslagmeter. Als ik er na 10 minuten op kijk geeft-ie 155 bpm aan. Ik ga wat rustiger lopen en probeer rond de 150 te blijven. De volgende 3 kwartier kijk ik niet meer op de hartslagmeter.

Het miezert af en toe een beetje en er staat een fris windje. Als ik op de Kruithuisweg de wind vol tegen heb, loopt mijn hartslag op richting 160.
Op weg naar Schipluiden loop ik een paar honderd meter door de berm van het fietspad over zachte ondergrond. Da's lekker voor de spieren en knien.

De laatste 20 minuten heb ik wind mee. Geen afkoeling meer door de tegenwind, de hartslag komt weer op 160. Na 2 uur 5 minuten ben ik weer bij mijn huis. Gemiddelde hartslag: 154 bpm.

lees verder

Dinsdag 02 September 2008 at 7:51 pm | | hardlopen | Vier reacties

Deathproof

Deathproof van Quentin Tarantino is een B-film, maar wel een erg goede.

De film gaat over een door en door slechte stuntman Mike, gespeeld door Kurt Russell.
Stuntman Mike heeft het als een aasgier voorzien op jonge vrouwen, die onbezorgd genieten van het wilde leven.
Hij achtervolgt de vrouwen en dringt zich dan langzaam op. Hij is net charmant of eng genoeg om de belangstelling van de vrouwen te wekken. Hij is niet te vertrouwen, maar dat vinden vrouwen juist wel een beetje spannend.

Deathproof gaat ook over auto's. Hard scheuren en achtervolgen is de specialiteit van de stuntman. Liefhebbers van achtervolgingen en auto-stunts mogen deze film niet overslaan.
Om de film te laten lijken op een oude jaren 70 B-film, zijn er allerlei effecten en foutjes toegevoegd.
Ik vind dat een beetje overdadig. Deathproof is ook erg geweldadig, maar niet zo erg als No country for old men bijvoorbeeld.
Ik heb zelf geen rijbewijs. Na deze film waarin autos als moordwapens worden gebruikt, weet ik weer precies waarom.

Tarantino weet net als Fellini allerlei scenes te verzinnen om mooie vrouwen in sexy poses te kunnen filmen. Ook in Deathproof kom je als liefhebber weer aan je trekken: voorover gebogen strakke broeken, een onschuldig ogende cheerleader, maar ook stoere dominante vrouwen.
Kortom ik heb me ook zonder Bettie prima vermaakt op de achterste rij in Filmhuis Lumen.

Dinsdag 02 September 2008 at 08:14 am | | cultuur | Drie reacties