Quiz week 35

De gitarist die je vorige week moest herkennen was Frank Zappa.
Het fragmentje van Yo Mama kun je nog steeds beluisteren (klik hier) en het staat op Sheik Yerbouti.
Ik vind dat een van de mooiste stukjes rotherrie die ik ooit gehoord heb.



De nieuwe opgave is een videoclipje.
Welke band zie je hieronder optreden ?

Bonusvraag:
Op het eind van het fragment improviseert de band een stukje van een gouwe ouwe van een Nederlandse band.
Hoe heet die band en die gouwe ouwe ?

Zaterdag 30 Augustus 2008 at 4:39 pm | ¶ | muziekquiz | Vier reacties

Lange dag

Het is een lange werkdag vandaag. Om 7 uur beginnen, mekkerende collega's, te veel tegelijk willen doen ..... je kent dat wel.
Als ik om kwart over tien aan de koffie zit, denk ik aan de training van vanavond: lekker hardlopen in de buitenlucht.
Die gedachte houdt me de lange werkdag tot tien over 6 op de been.

We lopen vanavond met zijn 8-en. Op het schema staat 15 keer 200 m. en het is een heerlijke zomeravond.
De 200-jes loop ik samen met Ria en Erik in 50 sec. en soms ietsje sneller.
Op de weilanden ligt vers gemaaid gras te geuren. De zon gaat langzaam onder. Het tempo is een makkie.
De laatste 200 m. lopen Erik en ik in 38 sec. :-)

Na de training blijf ik met 2 loopmaatjes over: trainer Koos en lange Hans. Met zijn 3-en zijn we goed voor bijna 60 jaar loopervaring.
In de kantine wordt tegenwoordig alleen nog maar tapbier verkocht en dat is eigenljk ook lekkerder.

Om 10 uur fiets ik met Koos naar huis; langs het terrein waar Westerpop zich afspeelt.
Vanavond treden daar Delftse bandjes op. Morgenavond, na opnieuw een lange werkdag, ga ik daar nog even luisteren naar Claw Boys Claw en vele anderen.

Vrijdag 29 Augustus 2008 at 10:26 pm | ¶ | hardlopen | Vijf reacties

Wat je veel doet, daar word je goed in

Dit zinnetje komt uit het boekje van Harm Kuipers dat ik van Runningman Leo geleend heb. Het is de basis van ieder trainingsprogramma.
Als je veel lange duurlopen doet, dan word je daar vanzelf goed in: ze kosten je steeds minder moeite.

Mijn lange duurloop van vandaag gaat via Schipluiden (achter de Golfbaan langs), Abtswoude, de TU-wijk, Delfgauw en terug via de Brasserkade en het centrum van Delft.
Dit rondje staat al op runnersworldroutes en is 21 km. lang.

Mijn trainingsgroep (groep 2) zal vanavond een deel van dit rondje ook lopen, maar dan in tegengestelde richting. Trainer Koos heeft een schema gemaakt voor de halve marathon van Etten-Leur en daar horen ook lange duurlopen bij.

Ik doe 2 uur en 5 minuten over de 21 km. en het gaat me makkelijker af dan een paar weken geleden. De hartslag blijft lager (gem. 151 bpm) en ik heb geen pijntjes meer in knieŽn en bovenbenen (nieuwe schoenen !!!).

Ik doe deze duurlopen zonder drinken of gelletjes mee te nemen. Ik wil dat het lijf zuinig leert omgaan met water en ook andere brandstof leert gebruiken dan de opgeslagen koolhydraten (vet dus).

Wat je oefent, daar word je goed in.





Hopelijk reageert mijn lichaam op dit soort duurlopen door meer koolhydraten op te slaan. Voor de tweedaagse Vechtdalmarathon heb ik een grote reservetank nodig.

Woensdag 27 Augustus 2008 at 4:00 pm | ¶ | hardlopen | Negen reacties

Trainen is leuk

Ligt het aan mijn nieuwe schoenen ?
Gaat het allemaal makkelijk omdat ik in goede conditie ben ?
Of ben ik gewoon blij dat ik al maandenlang niet geblesseerd ben ?

Ook na deze lange werkdag wil ik erg graag een uurtje hardlopen: op het schema staat een intervaltraining van 4 keer 1000 m.
Ik kies niet voor het fietspad naast de Provinciale weg waar ik normaal intervaltraining doe, maar ik ga naar de Delftse Hout.

Het is 20 minuten inlopen en dat gaat eigenlijk iets te hard. Voor de rek- en strekoefeningen neem ik wat langer de tijd; de hartslag even laten zakken.
Ik wil de kilometers lopen tussen 4.20 en 4.30 en zet de stopwatch op 27 sec. De eerste kilometer loop ik op het 1600 m. parkoers in 4 min. 15.
Na 300 m. dribbelen loop ik terug over de Tweemolentjeskade: de laatste kilometer van het Kopjesloop-parkoers: 4.17.
De 3e en 4e kilometer gaan nog sneller: 4.08 en 4.10 .

Het gaat allemaal heel makkelijk en in een rustig tempo jog ik weer terug naar huis.

Dinsdag 26 Augustus 2008 at 1:08 pm | ¶ | hardlopen | Negen reacties

Beijing 2008

Het zit er helaas weer op.
Maar gelukkig hebben we de foto's nog.


speakertjes aan

Maandag 25 Augustus 2008 at 5:13 pm | ¶ | hardlopen | Vijf reacties

Bradelierloop

Het kan bloedverziekend heet zijn bij de Bradelierloop, maar vandaag is het heerlijk weer om hard te lopen. Als ik naar De Lier fiets, staat er een fris windje uit het westen, de zon schijnt en het is een graad of 20. De lucht is helder, ik kan de molen van Wateringen zien draaien en daarachter de Haagse flats.

Ik ga de 10km. lopen om te wennen aan de nieuwe schoenen: ik ga niet voluit, het is maar een tussenwedstrijd op weg naar de Vechtdalmarathon.
Ik verwacht een eindtijd tussen de 45 en 50 min.

Er lopen veel Koplopers mee, overal zie ik de bekende zwart-witte clubtenue's. Er staan ook veel Koplopers tussen de toeschouwers langs de kant.
Ik start rustig: ik maak een praatje met Jacob v.d. Spek en blijf rustig hangen achter een paar mooie damesbillen. Ik loop heerlijk op de nieuwe schoenen en neem me voor om vandaag een negatieve split te gaan lopen: de tweede 5 km. sneller dan de eerste 5.
Mijn tussentijd op 3 km. is 13 min. 52. Ik begin maar eens wat mensen in te halen.

Image op weg naar de 5km.
foto Carry Wilmink

Na de eerste ronde van 5 km. klok ik precies 23 minuten. Ik schroef het tempo op en loop de 6e km. in 4 min 19. Bij 7,5 km. haal ik Koploopster Elleke in: ze heeft het zwaar en pikt niet bij mij aan. Na 8 km. krijg ik Wim Remmerswaal, een loper uit mijn trainingsgroep in het vizier. Ik tik hem op de schouder en ga hem voorbij.
"Heb je nog wat over" ,vraagt hij.
"Ja, ik heb nog wat over" en loop langzaam bij hem weg.

In de verte zie ik Koploopster Elke voor me. Ik zet een eindsprint in, maar Elke ook: ze finisht 15 seconden voor mij. Ik loop de laatste kilometer in 4 min. 10 en finish na precies 45 minuten. De negatieve split is een feit: 22 min. over de tweede 5.
UITSLAGEN

Na een douche moet ik in de kantine erg lang wachten bij de bar; ik ben niet zo goed in voordringen.
Het ijskoude pilsje smaakt daardoor extra lekker.
In een lichte roes van het hardlopen en het biertje fiets ik naar huis.
Mooie wedstrijd, op het gemak naar een mooie tijd, ik ben lekker in vorm.

Zaterdag 23 Augustus 2008 at 10:04 pm | ¶ | hardlopen | Zeven reacties

Gitaar-quiz

Ik was op zoek naar nieuwe hardloopmuziek voor op mijn mp3-speler en herinnerde mij de muziek die ik in de jaren 80 op mijn walkman luisterde.
Gauw naar DOK gegaan en wat CD's geleend.

Tijdens mijn volgende lang duurloop zal ik kunnen genieten van een van de beste gitaristen die ooit op aarde rondliepen.
Er zijn geen Oscars of Nobelprijzen voor gitaristen, maar als ze bestonden had deze man er zeker een paar verdiend.
En hij had waarschijnlijk geweigerd om ze op te komen halen.

Wie speelt de gitaar solo die je hieronder kunt beluisteren ?

Bonusvraag: uit welk nummer komt dit fragment ?

Zaterdag 23 Augustus 2008 at 12:31 pm | ¶ | muziekquiz | Zes reacties

Jazz

Ik heb veel plezier gehad van mijn oude Sauconies. Elf maanden lang hebben ze me gebracht waar ik naar toe wilde. Nu liggen ze eenzaam in de bijkeuken, te wachten tot weer eens ga trainen op het crossparkoers.
Normaal doe ik mnaar 9 maanden met een paar schoenen, maar vanwege hielspoor afgelopen winter, gingen deze Sauconies wat langer mee.

Dinsdag heb ik nieuwe Sauconies gekocht: Progrid Jazz 12.

Rob van Runnersworld heeft de oude schoenen nog even geÔnspecteerd en concludeerde dat ze op zijn. Samen hebben we nog even gekeken naar mijn loopstijl: ik land op de buitenkant van de hiel en rol pas laat naar het midden van de voorvoet. De schoenen slijten aan de buitenkant het hardst.

Gisterenavond de IHG-training al met de nieuwe schoenen gedaan.
Vanavond rustig een kort rondje van 45 minuten gelopen. Dan maar geen intervaltraining deze week.
De muziek die ik onderweg luisterde, was geen jazz, maar kwam uit de folder Tool / A Perfect Circle.


Donderdag 21 Augustus 2008 at 9:04 pm | ¶ | hardlopen | Zeven reacties

Rendition

Een van de beste films die ik gezien heb is Brazil van Terry Gilliam.
In die film wordt een humoristisch beeld geschetst van een toekomstige samenleving a la "1984".Image Hosted by ImageShack.us
In de film Brazil worden tegenstanders van de regering opgepakt door de geheime politie, verhoord en gemarteld.

Rendition (uit 2007) draait om datzelfde thema.
Anwar El-Ibrahimi, een Egyptenaar de al 20 jaar in de VS woont, wordt bij terugkomst in de VS aangehouden. Met een geheime vlucht wordt-ie naar Noord-Afrika gebracht en daar ondervraagd en gemarteld.

De CIA mag van de Amerikaanse regering overal ter wereld verdachte mensen (terroristen ?) oppakken, ontvoeren en ondervragen. Deze procedure heet "Extraordinary Rendition".
In Nederland is 2 jaar terug ook ophef geweest over deze geheime CIA-vluchten.
Rendition is ondanks het gruwelijke verhaal een mooie film. De muziek is mooi, het verhaal wordt mooi in beelden gevat.
De acteurs spelen hun rol met verve. Ik vond alleen Meryl Streep een beetje gemaakt overkomen en ik was al geen fan van haar.

De boodschap in Rendition is dat martelen zinloos is en geen betrouwbare informatie oplevert.
Anwar schreeuwt in een martelscene uit: "Zeg maar wat ik zeggen moet".
Na de volgende marteling verzint-ie een verhaal over zijn betrokkenheid bij het terrorisme om het martelen maar te laten stoppen.
Deskundigen bevestigen dit: als je mensen martelt zullen ze alles bekennen wat de ondervragers willen horen.

lees verder

Woensdag 20 Augustus 2008 at 07:51 am | ¶ | cultuur, nieuws | Drie reacties

Het Conimex-complot

In april schreef ik hier over Dennis van der Geest en Grim Vuijsters. De populaire van der Geest was aangewezen om naar de Olympische Spelen te gaan, maar de totaal onbekende Vuijsters leek de betere judoka. In een kort geding werd een beslissend tweegevecht voorgesteld, maar dat is er niet van gekomen.Uiteindelijk is Van der Geest gewoon naar de Spelen gegaan.

Maar we zien Dennis van der Geest meer in de reclame dan op de judomat en ik vermoed een complot.

De uitzendingen van de Olympische Spelen op Nederland 1 worden mogelijk gemaakt door sponsoring door Unilever.
De multinational doet dat niet voor niks. Vrijwel ieder uitzending wordt voorafgegaan en besloten met een reclame-spotje waarin judoka Dennis van der Geest effe snel een maaltijd in elkaar wokt met wat produkten van Unilever-dochter Conimex.



Ik denk dat de hele reclamecampagne al klaar lag toen Vuijsters de Olympische deelname van topkok Dennis aanvocht.
Unilever had natuurlijk geen zin om een nieuw wok-spotje op te nemen met de onbekende Vuijsters.

De judobond, de selectiecommissie (met daarin vader van der Geest) en de rechter besloten uiteindelijk dat Dennis van der Geest ondanks een lagere klassering op de wereldranglijst naar de Olympsche Spelen mocht.
Vuijsters boos en teleurgesteld. Maar Unilever blij en de NOS blij.
Het spotje met bekende Nederlander van der Geest zal deze week nog tot vervelens toe te zien zijn.
En Unilever zal over 4 jaar de Olympische uitzendingen opnieuw sponsoren.

Dinsdag 19 Augustus 2008 at 08:33 am | ¶ | nieuws | Negen reacties

Rendropping: Hoek van Holland - Delft

In de zomer van 1974 liep Jan Knippenberg van Hoek van Holland naar Stockholm: 1600 km. in 18 dagen.
Vanmorgen loop ik van Hoek van Holland terug naar Delft.

Mijn tweede rendropping zoals Rencapy het noemt. Met het openbaar vervoer ergens naar toe en dan hardlopend terug.

Vanaf het station Hoek van Holland Haven is het eerst een beetje zoeken, maar na een tijdje vind ik een fietspad dat me buiten het dorp brengt.
Via de Nieuwlandse Dijk en de Nieuwelaan kom ik bij de Maasdijk uit. Ik ga rechtsaf richting Maassluis.

Ik passeer het dorpje Heenweg en kom even later bij uitspanning De Bosrand. Als ik heel langgeleden met mijn broer een dagje op de fiets naar het strand was geweest pauzeerden we hier altijd voor een ijsje of een glas fris.
Even verderop Oranjedijk en de Keersluis. Hier heb ik vaker gelopen: bij de Jan Knijnenburgloop en bij de Biesheuvelloop. Ik steek over en vervolg mijn route richting de Lier. Het gaat makkelijker dan afgelopen dinsdag en de hartslag ligt tussen 150 en 156.
Oversteken bij Westerlee en na 500 m. linksaf over de Kijckerweg.

A.s. zaterdag zal ik weer in de Lier lopen, want dan is de Bradelierloop.
De afstand op de bordjes richting Delft daalt, nog maar 7 km. De lange rechte weg van de Lier naar Den Hoorn is saai en ik word wat vermoeider. De hartslag komt weer op de 160, het wordt warmer en mijn shirtje is doorweekt van het zweet.

Ik heb een briefje van 5 euro bij me en overweeg even om bij snackbar de Pitstop een blikje fris te kopen. Het is nog maar 2 kilometer en ik besluit die 5 euro vanmiddag pas uit te geven ..... aan een groot glas koud bier op de Beestenmarkt.

De gedachte aan koud bier geeft me de energie die ik nodig heb voor het laatste stukje naar huis.
Na 1 uur 47 min. druk ik de stopwatch in en wandel de laatste 200 m. naar huis.
Gemiddelde hartslag: 154 bpm.
Gelopen afstand volgens runnersworldroutes 19 km.


Klik hier voor een foto van het bier.

Zondag 17 Augustus 2008 at 1:52 pm | ¶ | hardlopen | Tien reacties

Clip-quiz

De Talking Heads hebben prachtige muziek gemaakt. Niet alleen op hun platen, maar ook in levende lijve waren ze indrukwekkend.
Op Dailymotion vond ik een opname van een concert.

De Heads spelen het nummer "Born under punches".
Afrikaanse ritmes, meerstemmige zang, mysterieuze gitaar-riffs, twee bassisten.
De live-versie is toch heel anders de versie die op de plaat gekomen is.


De vraag van deze week:
Op welke plaat van de Talking Heads staat "Born under punches" ?

Zaterdag 16 Augustus 2008 at 3:36 pm | ¶ | muziekquiz | Zes reacties

Intervaltraining

Op donderdagmorgen staat een intervaltraining op het schema. Een pyramidetraining van 2 keer 200 - 400 - 600 - 800.
Ik begin met 12 minuten inlopen. De benen voelen niet goed; niet hersteld van de lange duurloop, of het meelopen met de instroom / herstelgroep op woensdagavond was teveel van het goede. Ik sla de pyramide over en hobbel weer terug naar huis.
Ik heb de afgelopen jaren toch geleerd om te luisteren naar de signalen van mijn lichaam.

Op vrijdagavond kan ik weer meetrainen met mijn eigen groep, gezellig. Loopmaatje Peter is er ook weer eens bij.
Na het inlopen, warming-up en de buikspieroefeningen in het gras doen we 3 lange versnellingen. Daarna wacht er nog 12 keer 200 meter asfalt.
Het is een prachtige avond. Er is geen enkele wolk te zien en de laagstaande zon schijnt ons in het gezicht.

Ik loop de 200-jes samen met Heidi en Esther in 48 sec. En soms in 47. En een enkele keer in 46 sec.
Het gaat me makkelijk af, de benen protesteren geen moment.
Lekker ontspannen uitlopen. Lekker douchen en daarna nog een biertje drinken met degenen die blijven hangen.

Tegen tienen ga ik naar huis, Heidi fietst gezellig een stukje mee.
Het is volle maan, het was een prachtige welbestede avond.

Vrijdag 15 Augustus 2008 at 10:29 pm | ¶ | hardlopen | Twee reacties

Voetbal is saai

Bij de Olympische Spelen valt het pas op hoe saai voetbal eigenlijk is.
Twee keer 45 minuten kijken en dan maar 1 of 2 doelpunten zien, die vaak ontstaan uit dode spelmomenten.
In een hockeywedstrijd gebeurt veel meer en omdat de speeltijd maar 2 x 35 minuten is, ligt het tempo ook hoger.

Wat kun je verzinnen om voetbal sneller en interessanter te maken ?
Ik heb een aantal ideeŽn:

1. onbeperkt wisselen, net als bij hockey en basketbal.
Een trainer kan bij een tegendoelpunt in 30 sec. de hele tactiek met 4 wissels wijzigen. Spel wordt niet stilgelegd bij wisselen.
Spelers kunnen, als ze hersteld, zijn opnieuw worden ingezet.

2. afschaffen van buitenspel en grensrechters.
Geen discussies meer over grensgevallen.

3. geen extra tijd meer bijtrekken.
Na 2 x 45 min. (of 35 min.) gaat de toeter en is het gewoon voorbij. De 4e official kan het wisselen controleren.

4. tijdstraf invoeren bij gele kaart.
Bij een gele kaart moet een speler er 5 minuten uit en mag niet vervangen worden. Twee of drie gele kaarten in korte tijd maken het team erg kwetsbaar.

5. aftrappen als bij waterpolo: alle spelers achter de doellijn.
Bij het fluitsignaal mag je gaan rennen en wie het eerst bij de bal is heeft hem. Na een doelpunt wordt er gewoon een doeltrap genomen.

6. shirtjes zonder mouwen (in elk geval in de zomermaanden)
Ziet er gewoon veel beter uit.


Wie heeft er nog meer leuke ideeŽn ?

Woensdag 13 Augustus 2008 at 11:11 pm | ¶ | overig | Tien reacties

Lange duurloop

Het gaat niet makkelijk vanmorgen. Na 10 minuutjes inlopen en wat rekoefeningen druk ik de stopwatch in voor een lange duurloop.
De bedoeling is om de hartslag rond de 150 bpm te houden, maar dat lukt me niet. Tijdens het klimmetje naar de Kruithuisbrug zie ik al de 160 op de stopwatch verschijnen. Sommige lopers gaan dan denken dat er iets mankeert aan de hartslagmeter. Ik denk dat ik zelf niet helemaal 100% ben.

Het is wel lekker loopweer: fris windje en af en toe wat verkoelende miezerregen. Mede door die regen is het erg rustig in het Midden-Delfland.
Om aan de 100 min. te komen moet ik wat extra lusjes maken in mijn vaste rondje Golfbaan. Ik loop een stukje richting Vlaardingen en keer na 57 minuten lopen om.
De hartslag blijft nu bijna constant boven de 160.

Zoals afgesproken komt Bettie mij tegemoet fietsen. De laatste 25 minuten fietst ze met mij mee. Het is erg lang geleden dat ze me op de fiets begeleidde; het is vandaag een welkome afleiding. Halverwege de van Schoonhovenstraat verspringt de stopwatch naar 1 uur 40 min.: het zit erop.
Als ik door de achterdeur naar binnenstap barst er een plensbui los; net op tijd.

Dinsdag 12 Augustus 2008 at 5:41 pm | ¶ | hardlopen | Acht reacties

Redacted

Heel lang geleden zag ik op TV de film "Les Caribiniers" van Jean-Luc Godard.
Twee boeren worden tijdens een oorlog gerecruteerd en je volgt hun belevenissen als soldaat. Na verloop van tijd krijgen ze door dat ze met hun wapens alles gedaan kunnen krijgen van de ongewapende burgers. Ze stelen, ze mishandelen mensen en ze misbruiken vrouwen.
Misschien heb ik toen al besloten om nooit het leger in te gaan.



We kennen allemaal wel de namen van plaatsen waar soldaten over de schreef gingen en walgelijke misdaden begingen: Oradour, My Lai, Sabra en Shatila.
De film "Redacted" van Brian de Palma gaat over een soortgelijk incident in Samarra in Irak.
Amerikaanse soldaten verloren een strijdmakker en namen gruwelijk wraak op een gezin in de wijk die ze bewaakten.

Image Hosted by ImageShack.us

De soldaten zitten in een land waar ze niet willen zijn en ze moeten dingen doen die ze niet willen doen; ze willen zo gauw mogelijk terug naar huis.
Het lukt me niet om sympathie voor de soldaten op te brengen: vroeg in de film schieten ze al een zwangere vrouw dood. Bovendien zijn een paar soldaten lompe, onbeschofte boerenhufters met racistische ideeŽn.

Nadat hun sergeant bij een aanslag omkomt, gaan de boerenhufters door het lint. Hun collega's durven ze niet tegen te houden. Bij de walgelijke scenes die volgen, loop ik bijna de zaal uit.

Ik kijk de film toch af. De daders worden gepakt en gestraft. De anderen zijn getraumatiseerd en moeten maar leren leven met de gruwelijkheden die ze hebben laten gebeuren. Ik had na deze film een hele vieze smaak in de mond, die niet eenvoudig was weg te spoelen.

Ik raad iedereen af om naar deze film te gaan, ook al kreeg Brian de Palma in Venetie de Zilveren Leeuw voor zijn regie.
Wat je via het TV-journaal over oorogsmisdaden te zien krijgt, is erg genoeg.

Maandag 11 Augustus 2008 at 7:26 pm | ¶ | cultuur | Drie reacties

De 21 minutengrens ....

Image Hosted by ImageShack.us

laat ik voor wat-ie is.
Vandaag ga ik niet het onderste uit de kan halen, er zijn belangrijkere doelen.

Het is voor mij de 3e Kerkpolderloop van deze zomer en ik zie ook Haagse Fred weer aan de start.
Er staat veel wind en tijdens het inlopen voelen de benen nog wat vermoeid: ik zal wel zien hoe hard het gaat.

Ik begin vrij rustig, maar na 200 m. is de vermoeidheid weg uit de benen en loop ik naar de dame met de paardestaart die voor me uitsnelt.
Ik ga er langs en richt me op de volgende paardestaart. Na 700 m. slaan we linksaf en krijgen we tegenwind. Ik houd de paardestaart uit de wind en lever de jongedame na ongeveer 1 km. af bij een groepje van 4 lopers.

Ik ga voor het groepje lopen en zoek naar een volgend mikpunt. De paardestaarten zijn op; ik ga op jacht naar Kees. Drop en drover tegen de wind in. Net voor de 2 km. haal ik de volgende loper in. Nu zie ik het gele shirt van Fred voor me. Nu komt er een lang stuk rechte weg waar we wind mee heben. Ik concentreer me op mooi lopen en dan ga je vanzelf wat harder. Fred moet er aan geloven en ook het groepje lopers voor hem.

Bij de 4 km. zie ik 17.38 op mijn stopwatch. Een jonge knul haalt me met gemak in, hij heeft zijn krachten goed verdeeld.
In de laatste 500 m. zie ik weer een paardestaart voor me uitlopen.

De dame heeft nog een eindsprint,
ik heb alleen een zuurstofschuld.






Mijn eindtijd wordt 21.54 en dat is sneller dan ik vantevoren had ingeschat.

Image Hosted by ImageShack.us
klik voor een parkoerskaartje

Als ik op adem ben, bestel ik een kopje koffie bij de mooie barjuffrouw. Ze heeft mooie ogen en een staartje, ik laat het wisselgeld liggen als fooi.

In een rustig tempo jog ik terug naar huis.
Dinsdag, als de spieren hersteld zijn, een lange duurloop.

Zondag 10 Augustus 2008 at 1:24 pm | ¶ | hardlopen | Negen reacties

Nou moe

Kan ik eindelijk weer eens met mijn eigen groep meetrainen, ben ik de enige die op komt dagen.
Kennelijk zijn er zoveel mensen op vakantie, dat de training voor deze vrijdagavond afgeblazen is.

Geen nood, ik kan ook met groep 3 mee. O.l.v. trainer Victor doe ik met 4 andere heren een rustige training.
Inlopen naar de Delfse Hout, een korte warming-up en 3 lange steigerungen. Dan beginnen we aan het programma: 6 x 800 m. in wisseltempo.

De eerste 500 m. lopen we rustig, 30 sec. per 100 m.
Dan 200 m. op 28 sec. en de laatste 100 m. versnellen naar eigen behoefte.
In de laatste 100 m. laat ik me een beetje gek maken door Karel. Ze gaan steeds sneller en uiteindelijk lopen we die laatste hectometer in 20 sec.
Het is nog een heel stuk terug naar het clubhuis en Victor neemt ruim de tijd voor de rek- en strek-oefeningen na afloop.
Volgende week weer met groep 2 meetrainen.
En zondag naar de Kerkpolderloop.

Zaterdag 09 Augustus 2008 at 2:17 pm | ¶ | hardlopen | Twee reacties

Lopen op ..... de Strabrechtse Heide

Afgelopen week waren we op vakantie in Mierlo. Ik had vantevoren al uitgezocht of ik daar nog een lange duurloop kon gaan doen. De Strabrechtse Heide leek me een heel mooie omgeving voor de 100 minuten die er op het schema staan.

Op dinsdagmorgen is het nog bewolkt en niet zo warm. Ik vertrek vanaf het Wolfsven en steek de weg over. Ik loop 10 min. door het bos aan de overkant en kom dan fietsknooppunt 86 tegen. Dat hebben ze goed geregeld in Brabant: een mooi netwerk gemaakt van fietsroutes. Ik kijk op het kaartje en stippel een route uit via knooppunt 87, 88 en 96.

Image Hosted by ImageShack.us

Eerst moet ik de A57 oversteken. Zo'n snelweg is een onverkomenlijke barriere in het landschap, maar voor fietsers en hardlopers zijn er gelukkig viaducten gemaakt. Dan kom ik op de heide en loop ik verder in de voetstappen van M@urice en vele andere hardlopers uit deze omgeving.
Ik wissel af en toe tussen het verharde fietspad en het zachtere wandelpad ernaast. Ik groet de hardlopers die ik tegenkom.

Na iets meer dan 45 min. keer ik om en loop dezelfde weg terug. Voor mij uit loopt een van de lopers die ik eerder tegengekomen ben. Als ik hem inhaal, minder ik vaart en loop een kwartiertje met hem op. Lekker rustig, de hartslag zakt naar 143. Hij is inmiddels gestopt met werken, maar het kriebelt en hij gaat toch weer op zoek naar (vrijwilligers)werk.
Hij kent de heide op zijn duimpje en vertelt over de plannen om een autoweg an te leggen door dit natuurgebied. Tot nu toe is dat met succes tegengehouden.
Hij stopt en wandelt terug naar Geldrop. Ik ga rechtsaf richting Mierlo.

De zon komt door en in de laatste 10 minuten begin ik nog behoorlijk te zweten. Na precies 1 uur en 40 min. ben ik terug bij ons vakantiehuisje. Een beetje moe, een beetje stram, maar drijfnat van het zweet.

Zou er ook een loop over de Strabrechtse Heide worden gehouden ?
Eens navragen bij M@urice.

Vrijdag 08 Augustus 2008 at 2:34 pm | ¶ | hardlopen | Acht reacties

Gemengde estafette-teams

Waarom zijn er bij de Olympische Spelen geen gemengde estafette-teams ?
Er is wel 4 x 100 m. voor mannen en 4 x 100 m. voor vrouwen.
Maar waarom geen 4 x 100 m. voor gemengde teams met daarin 2 mannen en 2 vrouwen ?

Dan zou het Amerikaanse 4 x 100 m. team er bijvoorbeeld als volgt uit kunnen zien: Tyson Gay, Darvis Patton, Lauryn Williams en Torri Edwards.


Zo zou je ook bij het zwemmen gemengde estafette teams kunnen maken: Pieter van den Hoogeband in hetzelfde gouden team als Marleen Veldhuis.
En nu ik toch bezig ben, wil ik gelijk ook bij het roeien gemengde boten invoeren.

Gemengde estafette-teams hebben wel een paar voordelen:
- nivellering in de sport: landen met alleen snelle vrouwen kunnen het nog een heel eind schoppen
- emancipatie: bonden zullen meer tijd en geld gaan besteden aan vrouwen
- opheffen van vrouwenonderdrukking in de sport en bevordering van deelname van vrouwen in landen waar dat tegengewerkt wordt.

Ik zal eens een mooie brief sturen naar Erica Terpstra en naar Willem-Alexander van het IOC.

Maandag 04 Augustus 2008 at 7:01 pm | ¶ | overig | Zeven reacties

Dan toch maar voluit

De bedoeling was om net als vorige week de Kerkpolderloop in een behoorlijk tempo te lopen, maar niet voluit.
Maar als het lekker gaat en je komt de eerste kilometer door in 4 min. 10 .... dan denk je: als ik zo doorloop, kan ik binnen de 21 minuten finishen.

Ik loop de volgende kilometer telkens naar de loper voor me, blijf er even achter hangen en ga er dan langs. Z0 loop ik redelijk beschut voor de tegenwind.
Ik sluit aan bij Paul en maak even een praatje. Ik mis het bordje van 2 km. en ik loop met een andere loper weg bij Paul.

Net voor de 3 km. haal ik Ruud in en ga er even later voorbij.
De tussentijd op 3 km. is 12.37. Een tijd onder de 21 zit er niet meer in. De man met wie ik samenloop, ziet het nog wel zitten en hij neemt een voorsprong van 20 meter. De 4e kilometer gaat in 4.16.

Als ik aan de laatste 400 m. begin, verhoog ik het tempo. Ik haal 2 lopers in en loop weer in op mijn loopmaatje van de eerste 3 km.
De tijdwaarnemer roept 20.57 als loopmaatje over de finish gaat.

Bij mijn finish klinkt 21.01.




De laatste kilometer ging in 4 min. 8 sec.
Jammer van die 2 seconden, maar ik ben heel tevreden met mijn vlakke tussentijden.

Zondag 03 Augustus 2008 at 4:50 pm | ¶ | hardlopen | Elf reacties

4e training v.d. week + muziek

Vanmorgen langs de provinciale weg de intervaltraining van vrijdagavond afgewerkt.
Na 15 minuten inlopen en wat rekken, 5 x 400 en 5 x 200 gedaan. Mijn stopwatch stond nog op 26 sec. dus heb ik dat tempo maar aangehouden.
Het was een makkie.

Zondag ga ik weer naar de Kerkpolderloop. Ik loop dan niet voluit, maar met 1 of 2 vingers in de neus. De 5 km. start om 10.15 u.


De nieuwe muziekquiz is een vrolijk melodietje van een vreemde groep uit een ver buitenland.

Enig idee wie dit zingen en hoe dit liedje heet ?


Zaterdag 02 Augustus 2008 at 4:23 pm | ¶ | muziekquiz | Vijf reacties

Het zit er bijna op

.... voor Britt Das.
Britt begon op 8 augustus vorig jaar aan een wandeltocht van Amsterdam naar Tibet.


Het was haar bedoeling om over een week, op 8 augustus, in Lhasa aan te komen. Dat gaat haar niet lukken, helaas. Ze wilde met deze wandeltocht aandacht vragen voor de onderdrukking van het Tibetaanse volk door het grote buurland China. Sinds 1950 wordt het land door Chinese troepen bezet gehouden en wordt Tibet langzaam geannexeerd tot een provincie van China.

Op de engelstalige website "Footprints for Freedom" vind je meer informatie over het waarom van deze bijzondere onderneming. Op de website van Volkskrantreizen houdt Britt zelf een dagboek bij. Daar kun je lezen waar ze nu is en wat ze onderweg allemaal heeft meegemaakt.

Ik vind het een gedurfde onderneming en een prachtige prestatie.

Vrijdag 01 Augustus 2008 at 7:36 pm | ¶ | overig | Drie reacties