Hondsdagen

Het is warm, 's morgens vroeg al. Toch ga ik op deze hondsdag een intervaltraining afwerken.
Op het schema staat 5 keer 800 m. en ik ben van plan het rustig aan te doen.

Na 20 min. inlopen rek ik de spieren die belangrijk zijn voor het hardlopen, quadriceps, hamstrings en kuiten. Zonder versnellingen of steigerungen begin ik aan de 800-jes.
Ik druk de stopwatch in en zal wel zien wel tempo de benen vandaag kunnen opbrengen.
De eerste 800 m. gaan in 3 min. 25. Na 300 m. dribbelpauze loop ik de tweede 800 m. in 3 min. 23. Dat betekent een tempo van 25 a 26 sec. per 100 m.

Ik zet de stopwatch nu op 26 sec. en loop de rest van de training in dat tempo.
Na de 3e 800 m. zeggen de bovenbenen: "bekijk het maar, we willen niet verder." Maar de quadriceps zijn niet de baas en ik maak het hele programma af.
Makkelijk gaat dat niet. Door de neus ademhalen is niet genoeg, de mond wordt wijd opengesperd.

Ik wandel, dribbel terug naar huis. Ik ben nog net geen 60 minuten weggeweest.
Het zweet loopt langs mijn armen en mijn rug.


donderwolk boven Delft, maandagavond half 10

Donderdag 31 Juli 2008 at 4:54 pm | | hardlopen | Acht reacties

Scheveningen - Delft

Geinspireerd door Jan Knippenberg doe ik deze week mijn lange duurloop op een andere manier.
Ik heb bij Rencapy ook wel eens gelezen dat hij naar een bepaalde plek reist en daarvandaan terug naar huis loopt. Dat wil ik ook eens proberen.

Ik ga met de tram naar Scheveningen en ik neem mee: mijn mobiel, een strippenkaart, een briefje van 5 euro en een flesje water.
Onderweg naar Scheveningen drink ik het meeste water op.
Als ik op de Havenkade uitstap, gebruik ik het laatste beetje water om de borstband van de hartslagmeter nat te maken.
Jan Knippenberg heeft waarschijnlijk nooit met een hartslagmeter gelopen. En al helemaal niet met een mp3-speler zoals ik.

Om ��n uur begin in een rustig tempo (< 150 bpm) aan de weg terug naar huis.
Ik volg de route die ik een paar maanden terug met Leo gelopen heb, via de haven en Duindorp de duinen in.
Lekker rustig volg ik het doorgaande fietspad en ik sla linksaf bij het bordje Savornin Lohmanpad.

Hier verlaat ik de duinen en via de Thorbeckelaan, en de Volendamlaan, kom ik in de Driebergenstraat.
Even oversteken en dan langs het Zuiderpark. Voor de afwisseling loop ik even een paar honderd meter over het gras.

Als ik Rijswijk binnenloop, klaart het wat op. Het wordt warmer en benauwd. Mijn hartslag loopt op tot 160 bpm.
Na anderhalf uur lopen wandel ik even 2 minuten. Dan pak ik het tempo weer op en loop het laatste stukje naar Delft.
Na 1 uur 46 ben ik weer thuis en plof naast Bettie neer in een tuinstoel.
Ik ga dit vaker doen als afwisseling met de vaste duurlooprondjes.


klik voor de gevolgde route

Dinsdag 29 Juli 2008 at 2:55 pm | | hardlopen | Negen reacties

De mens als duurloper - Jan Knippenberg


De mens als duurloper gaat vooral over lange-afstandlopers; ultralopers, zoals Jan Knippenberg er zelf een was.
Maar dat onderwerp wordt dan ook van alle kanten belicht.

In dit boek probeert Knippenberg uit te leggen dat de mens zich tijdens de evolutie heeft aangepast om lange afstanden te lopen of te rennen.
Waarschijnlijk hebben onze voorouders op de Afrikaanse steppes prooidieren zo lang achtervolgd dat ze tenslotte omvielen van vermoeidheid en als prooi konden worden overmeesterd. Snelheid was niet het belangrijkste, maar uithoudingsvermogen.
In Afrika, Azi en Zuid-Amerika zijn nog steeds stammen die rituele langeafstandlopen houden, waarbij het niet gaat om de snelste loper of nieuwe records, maar om de lopers en de afgelegde route.

lees verder

Maandag 28 Juli 2008 at 4:06 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Kerkpolderloop

Vanmorgen doe ik geen duurloop, maar ik kies voor de 5 km. Kerkpolderloop.

Tijdens het kwartiertje inlopen van huis naar de start warm ik al aardig op. Wat heet, het zweet breekt me uit. Ik besluit om niet voluit te gaan, maar er een tempoduurloop van te maken.

Na de start loop ik eerst een stukje mee met Andre. Ik kan eigenlijk wel iets harder en sluip bij hem weg.
Na 1 km. in een rustig ontspannen tempo klok ik 4 min. 29. en ik ga proberen dit tempo vast te houden. Cultuurbarbaar Fred staat langs het parkoers foto's te maken.



bij 1 km. (foto's gemaakt door Fred

De tweede kilometer gaat in 4.28. Maar de derde kilometer wordt het zwaar: er lijkt geen einde aan te komen. Het tempo is echter nog steeds constant: 4.27.
Henk is weer een duurloopje aan het doen en ik begroet hem met een highfive. Op het fietspad ligt nieuw asfalt. Het is pikzwart en weerkaatst de warmte van de zon.

De laatste 2 kilometer gaan weer makkelijk en ik finish in 22 min. 12. Een stuk sneller dan ik vooraf gedacht had en heel constant gelopen.



bij de finish

Ik neem 3 bekers water en praat nog wat na met clubgenoten.
Als de laatste lopers gefinisht zijn loop ik met Fred mee naar de bushalte. Daarvandaan jog ik rustig terug naar huis, terwijl onheilspellende donderwolken aan de horizon langzaam opstijgen om de zon te verduisteren.

Zondag 27 Juli 2008 at 5:59 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Krekeldagen

Iedereen kent het verhaal van de krekel en de mier.
De mier werkte de hele zomer keihard en bereidde zich voor op de winter.Hij verzamelde voedsel en bouwde een stevige, warme mierenhoop.
Bettie en ik werken soms ook hard, maar de afgelopen 3 dagen waren we even krekels.


We zijn 3 daagjes naar Egmond aan Zee geweest en hebben het er goed van genomen.
Overdag in de zon op het strand of achter een verfrissend drankje.
's Nachts in een luxe hotelkamer.

Je gaat niet naar Egmond zonder je hardloopschoenen, maar ik heb ze niet aangehad.
Ik heb 20 minuutjes over het strand langs de vloedlijn gerend, op blote voeten.
Dat vind ik heerlijk om te doen, maar of hardlopen zonder corrigerende zooltjes nou zo goed is voor mijn voeten .....

Zaterdag 26 Juli 2008 at 9:52 pm | | overig | Zes reacties

Muziek luisteren

Na een lange werkdag even ontspannen.
Ik kan natuurlijk op de bank gaan zitten en met de koptelefoon op muziek gaan luisteren.

Maar ik kan ook mijn Sauconies aandoen, de mp3-speler meenemen en even een uurtje gaan hardlopen.







Natuurlijk kies ik voor het laatste.
Ik doe een kort duurloopje, van huis uit dwars door het centrum en dan een rondje Delftse Hout.
Tijdens mijn rondje zie fazanten, konijntjes en andere hardlopers: Bruun, Rob, Menno, Willeke en nog een handvol lopers die ik niet ken.

Het tempo is laag, want net gegeten.
De muziek is een mix van Neil Young, Wir sind Helden en NERD.

Na 50 minuten ben ik weer thuis.

Dinsdag 22 Juli 2008 at 9:29 pm | | hardlopen | Eén reactie

Het schema is heilig

Op het schema staat voor deze week een duurloop van 80 minuten. Dat ga ik doen deze morgen en ik sla de Kerkpolderloop over.

Om half tien ga ik de deur uit en ik loop eerst in zuidelijke richting, langs Tanthof. Daar kom ik Louise tegen; zij is bijna klaar met har zondagochtendloopje, ik ben net begonnen. Ik sla rechtsaf en loop richting Kerkpolder. Het zonverlichte kerkje van Schipluiden steekt af tegen de donkere regenwolken erachter. In de verte draait een moderne windmolen langzaam rond. Ik vind het geen horizonvervuiling meer.

Bij Kerkpolder zie ik nog net de lopers van de 5km. prestatieloop starten. Ik maak even een sanitaire stop bij Onder Ons.
Ik loop verder langs het water en kom de prestatielopers weer tegen bij het aquaduct. Ik groet zoveel mogelijk bekenden en loop daarna verder richting Schipluiden. Er valt een verfrissend regenbuitje.

Ik volg nu mijn gebruikelijke route langs de Golfbaan en over het zandlichaam. Dan barst er een enorme plensbui los. Jeroen staat te schuilen onder het viaduct, maar ik loop door. Ik ben helemaal doorweekt als ik Fred tegenkom op de Tanthofkade. Hij liep 19.20 vandaag, mooie tijd.
Het wordt gelukkig weer droog en na 1 uur en 22 minuten lopen ben ik weer thuis.

Citaat van de week: van scriptschrijver Simon Beaufoy
Als scriptschrijver kom ik vaak beroemde mensen tegen, maar ik kan er maar niet aan wennen.
Bij de Oscar-uitreiking zat ik naast een charmante, aardige vrouw en kletste wat met haar. Totdat iemand me influisterde: "dat is Claudia Schiffer".
Daarna kon ik geen woord meer uitbrengen.

(blush)

Zondag 20 Juli 2008 at 6:17 pm | | hardlopen | Vier reacties

Sportbabe-quiz

Vorige week wist JeeWee het goede antwoord: Linda Lewis met "Reach Out".
Je hoorde de remix van "Midfield General".


Vroeger had ik ook een sportbabe-weblog. Daarop zette ik foto's van sportvrouwen die ik bewonder, die iets bijzonders hadden gepresteerd of die er gewoon goed uitzien.
Afgelopen week ontdekte ik (al surfend) opeens bikini-foto's van een sportvrouw waar ik al heel lang een fan van ben.
Wie is de sportbabe in onderstaande slideshow ??




Voor de muziekkenners de vraag:
welke band hoor je als achtergrond bij de slideshow ?

Zaterdag 19 Juli 2008 at 1:37 pm | | muziekquiz | Tien reacties

5 x 200 - 5 x 400

Ik vind het leuk dat hardlopen een gemengde sport is. Het is best leuk om met vrouwen hard te lopen. Voetballen met alleen maar mannen onder mekaar, trekt me niet meer.

Het is ook leuk om naar mooie hardlopende vrouwen te kijken. Maar kijken vrouwen ook graag naar hardlopende mannen ?

Ja hoor: invaltrainer Ria vertelde vanavond dat ze erg kan genieten van mooie slanke mannen die in een mooie stijl hardlopen.
Dat is voor ons mannen een extra motivatie om vooral op de techniek te letten en te zorgen dat het niet teveel gaat lubberen. :-)

We zijn met z'n 3-en vanavond: Ria, Ron en ik.
Het programma is niet erg zwaar: 5 x 200, 5 x 400. We kiezen een tempo van 24 sec voor de 200-jes en 25 sec. voor de 400-jes. Het gaat makkelijk, het gaat ontspannen. Het is snel voorbij.

We lopen lang uit en vragen ons af wat 100.000 jongeren in een 81-jarige Duitse Paus zien.
Later bij de koffie in de kantine komen er ook nog andere onderwerpen aan de orde. En pas om half tien heffen we de zitting op.
Zondag een lange duurloop.

Vrijdag 18 Juli 2008 at 11:08 pm | | hardlopen | Vijf reacties

The Opposites - NERD - Wir sind Helden

Ik heb de laatste weken heel wat CD's geleend en beluisterd.
De mooiste / leukste komen op mijn blog in de etalage.

The Opposites - Begin Twintig

Bij Parkpop in het Zuiderpark ging het duo The Opposites helemaal uit hun dak.
N.a.v. hun aanstekelijke optreden beluisterde ik hun nieuwe CD: Begin Twintig.

Ik hoorde een bonte verzameling songs over veel verschillende onderwerpen.
Natuurlijk rappen Twan en Willy over sletjes, over zuipen en over hun sexleven.
Maar in hun songs hebben ze nog andere dingen te melden.
Ze weten heel goed wat hun publiek bezighoudt: relatieproblemen, tegenslag, drugs, werk of werkeloosheid.
Ik heb natuurlijk weinig last van die sores, maar ik houd wel van teksten die ergens over gaan, die uit het hart komen.
De beats en sounds op de CD zijn verrassend, dansbaar en aanstekelijk. De leukste songs: "Me Nikes" en "Jij Niks, Ik Alles". Er is maar een enkele song die ik liever oversla.
En gelukkig klinkt het op de CD allemaal een stuk beter dan live in het Zuiderpark.





lees verder

Donderdag 17 Juli 2008 at 7:43 pm | | cultuur | Eén reactie

Duurzame dinsdag

Ik dacht dat "Duurzame dinsdag" net zoiets was als "casual friday".
Gewoon iedere dinsdag iets duurzamers doen dan je normale energieverspillende levenswijze.
Maar het blijkt dat alleen de eerste dinsdag in september een duurzame dinsdag is.

Dat vind ik maar een halfslachtig voornemen. Laten we die andere 51 dinsdagen per jaar ook tot "duurzame dinsdag" bestempelen.
Voortaan iedere dinsdag iets bewuster omgaan met energie, met schaarse grondstoffen en met het milieu.

Je kunt bijvoorbeeld:
- op dinsdag geen vlees eten
- op dinsdag niet douchen (of veel korter dan normaal)
- op dinsdag met de fiets of met het OV naar je werk gaan (of op zijn minst carpoolen)
- de was buiten drogen i.p.v. de elektrische wasdroger
- met de hand afwassen i.p.v. met de machine
- geen produkten van buiten Europa eten (geen bananen, geen ananas, geen chocola, geen soja enz.)

Onze huidige levensstijl kunnen we niet lang meer volhouden. Het milieu wordt verpest, de grondstoffen raken op, het moet anders.
We zullen daaraan moeten wennen; laten we alvast beginnen met duurzame dinsdag.
Volgend jaar komt dan de autoloze zondag weer terug :-)

Natuurlijk heb ik vandaag ook even hardgelopen.

lees verder

Dinsdag 15 Juli 2008 at 9:26 pm | | nieuws | Zeven reacties

Cloverfield


Heb je de film KingKong gezien waarbij de reuzenaap op de Twin Towers tegen de Air Force vecht ?
Of de Amerikaanse versie van Godzilla, waarin de enorme dinosaurus Manhattan aanvalt ?

En ben je een liefhebber van de Alien-reeks over gruwelijke parasitaire buitenaardse monsters ?
Dan is de film "Cloverfield" ook wel iets voor jou.

Gisterenavond zag ik deze "rampenfilm" in Filmhuis-Lumen en ik heb me wel geamuseerd.
De film lijkt amateuristisch opgenomen te zijn met een kleine draagbare videocamera en heeft daardoor wel wat weg van "Blair Witch Project". Maar ondanks (of juist dankzij) al deze overeenkomsten met andere films is het wel een geslaagde produktie.

We volgen een groep jonge twintigers die een afscheidsfeestje geeft voor "de bink" van het groepje die carriere gaat maken in Japan. Het feestje wordt ruw onderbroken door een ramp of een aanslag. Daarna wordt de camera gebruikt om de lotgevallen van de overlevenden vast te leggen.















De beelden (van Manhattan) lijken soms griezelig veel op de filmbeelden van de aanslagen van 9/11.

Hoe het afloopt verklap ik niet.
Ga zelf maar kijken of huur de DVD maar eens op een regenachtige vakantiedag.

Maandag 14 Juli 2008 at 6:07 pm | | cultuur | Twee reacties

Zondagochtend-duurloop

Als ik om 10 uur de deur uitga voor een duurloop richting Schipluiden, weet ik al dat ik de lopers bij Kerkpolder tegen zal komen.
Na een kwartiertje inlopen stop ik even voor wat oefeningen, dan druk ik de stopwatch in en begin. Op advies van Paul Dekkers ga ik nog rustiger lopen dan ik normaal doe; de hartslag onder de 150 houden.

Bij de deelnemers aan de Kerkpolderloop zie ik erg veel bekenden. Ron, Fred, Wenny, Rex, andere Fred enz. Ze lopen hard, ze lopen voor een tijd. Ik hobbel rustig verder over het dijkje richting Schipluiden.

Met een boog ga ik om het dorp heen en vervolg mijn weg richting Vlaardingen, langs het Kadeloopparkoers. Het is rustig in het Midden-Delfland, de grote stad Rotterdam ligt op veilige afstand aan de horizon. De schoorstenen van het Botlekgebied liggen nog verder naar achteren. Dichtbij zie ik alleen maar pasgemaaide weilanden, sloten vol met waterlelies en andere planten en nog een andere hardloper.

Die hardloper blijkt Henk Nottrot te zijn; ik zet de mp3-speler af en pas mijn route aan om een stukje met hem mee te lopen. We lopen terug langs de Golfbaan en over het zandlichaam van de A4. Leuk om weer even bij te praten met Henk.

Bij het viaduct gaat Henk huiswaarts en ik ga verder richting Kerkpolder. Bij Onder Ons heb ik er precies een uur opzitten en neem ik even pauze voor een sanitaire stop. Het is nog een kwartiertje naar huis. Ik zet de stopwatch stil na 76 minuten, gemiddelde hartslag 151 bpm.

Ein Herzschlag nur fr mich und die die bei mir sind


Zondag 13 Juli 2008 at 2:47 pm | | hardlopen | Twee reacties

Remixquiz

De song de Jessie's bandje speelde was Learn to fly van de Foo Fighters.
Chuck Norit wist natuurlijk weer het goede antwoord.
Ik begin onderhand knap nieuwsgierig te worden naar deze muziekkenner.
Wie zou zich achter dat pseudoniem verschuilen ......... ?


Anyway. De nieuwe opgaven is een remix van een oude soulklassieker.
Hj staat al heel lang op mijn mp3-speler; het is heerlijke muziek voor tijdens het lopen.

Hoe heet deze song ?
En wie is de zangeres van het origineel ?

Zaterdag 12 Juli 2008 at 3:41 pm | | muziekquiz | Drie reacties

8 x 400

Na een week vol regen schijnt op vrijdagavond de zon in een strakblauwe lucht. Lekker fris windje, heerlijk loopweer.

We zijn met z'n 5-en vanavond, maar krijgen gezelschap van groep 6 (Paul, Marcel en Jan).
We lopen via de Hoflaan naar camping Uylenburg waar we de warming-up doen en wat loopscholing. Nog 3 steigerungen en dan naar het programma van 8 keer 400 m.
Ik loop samen met Heidi een tempo van 26 s. per 100 m. Voor de wind gaat het ons makkelijk af.
In de tweede helft krijgt Heidi moeite met het tempo; ze heeft van de week bloed gegeven en die 26 s. is kennelijk net iets te hard.
Maar Heidi is een bikkel en ze klampt aan.

Na het programma is het nog lang teruglopen naar de club, maar dat vind niemand erg. We zijn om 10 voor 9 terug.
Gelukkig blijven er nog wat mensen plakken voor een kop koffie; effe lekker bijkletsen.

Het was de 3e achtereenvolgende loopdag, maar het bevalt me prima.
Zondag een duurloop.

Vrijdag 11 Juli 2008 at 10:38 pm | | hardlopen | Eén reactie

Schema alweer aangepast

Gisteravond bleek al dat de training met de instroom-herstel-groep niet in mijn schema past.
Ten eerste ben ik er voor de geblesseerde en beginnende lopers en moet ik niet aan mezelf denken tijdens die training. En ten tweede zetten die 7 a 8 km. in een heel laag tempo niet echt zoden aan de dijk.

Daarom heb ik het schema maar aangepast en de intervaltrainingen van mijn eigen groep er in gezet.
Ik zal die trainingen op dinsdag of donderdag moeten gaan doen.

Vanmorgen loop ik op het fietspad langs de Provinciale weg 5 maal 400 - 600 m.
Dat doe ik op een tempo van 28 a 29 sec.per 100 m. Is dat niet een beetje langzaam voor Hardloper Hans. Nee hoor, ik zit in een herstelweek en ik zal toch wel iets hebben geleerd van de afgelopen (blessure)jaren.

Het regent gestaag door, maar ik geniet. Ik kijk naar beneden en zie op het natte spiegelende asfalt hoe mijn voeten naar voren schieten en landen. Het gaat me makkelijk af en na 65 min. ben ik klaar.

Donderdag 10 Juli 2008 at 6:57 pm | | hardlopen | Drie reacties

Wat is er met het klimaat aan de hand ?

Al Gore heeft wel een beetje overdreven in zijn klimaatfilm "An Inconvenient Truth".
Het gaat helemaal niet zo slecht met de koolmezen in Nederland, ze hebben zich goed aangepast aan de vroegere lente. En de zeespiegel zal aan het eind van de eeuw 30 cm. zijn gestegen i.p.v. 6 meter. Maar goed, die Nobelprijs heeft Al Gore mooi in zijn zak.

Ik heb me het laatste half jaar wat meer verdiept in het klimaaat, omdat het allemaal een beetje tegenvalt. In april 2007 was het idioot warm (Rotterdam marathon) maar de zomer was nat en fris. Afgelopen winter was (in Azi en Noord-Amerika) zelfs de koudste in 10 jaar tijd, in Europa was het een zachte winter.

Voor Zapruder schreef ik een paar artikelen over de klimaatverandering en recente wetenschappelijke onderzoeken.
Het blijkt dat de opwarming na 2002 gestopt is. Het is zelfs weer wat kouder aan het worden.

En dit gebeurt allemaal terwijl de CO2-concentratie alleen nog maar verder stijgt.

Het KNMI beweert dat de lagere temperaturen gewoon binnen de "natuurlijke variatie" vallen. Maar dan vraag ik me af welke natuurlijke factoren dan zo sterk zijn dat ze de opwarming door de extra CO2 teniet doen.

Klimaatwetenschappers hebben zich ook afgevraagd welke factoren zo'n grote invloed hebben op de temperatuur. Sommigen denken dat de activiteit van de zon een belangrijke rol speelt, anderen zeggen dat de zeestromingen in de oceanen (El Nino en La Nina) de temperatuur bepalen.

Voor mij is het inmiddels wel duidelijk: de CO2-uitstoot heeft niet zo'n grote invloed als het IPCC ons voorspiegelt. De mens heeft zijn eigen invloed op het klimaat een beetje overschat.

Dat betekent niet dat we dan maar moeten doorgaan met energie verspillen en het milieu verpesten.
We hebben nog altijd de plicht om onze planeet netjes en schoon achter te laten voor de volgende generaties.

Woensdag 09 Juli 2008 at 10:48 pm | | nieuws | Vier reacties

Een doel, een schema

Vanavond een kort duurloopje gedaan om de laatste spierpijn uit de bovenbenen te lopen. Lekker 45 min. tegen de wind in: hartslag tussen 150 en 155 bpm.


Mijn volgende wedstrijd zal de Vechtdalmarathon zijn op 27 en 28 september in het Overijsselse Ommen. In 2 dagen ga ik daar 42 kilometer lopen; dat vraagt een serieuze voorbereiding.
Vanavond ben ik met die voorbereiding begonnen, middels dat korte duurloopje.

Als stok achter de deur heb ik een trainingsschema gemaakt voor de komende 12 weken. Genteresseerden kunnen mijn vorderingen online volgen in een Google-document.

De duurlopen worden langzaam langer tot 2 uur. En een enkele keer zal ik 4 keer per week gaan trainen.

Op zaterdag 23 augustus loop ik als tussendoortje de 10 km bij de Bradelierloop. Niet voluit, maar misschien wel als haas.

En het belangrijkste is natuurlijk heel blijven tot de 27e september.

Maandag 07 Juli 2008 at 9:12 pm | | hardlopen | Zeven reacties

NK atletiek 2008

Bettie en ik zijn vandaag naar het NK atletiek gegaan in het Olympisch Stadion in Amsterdam.
Net als vorig jaar vonden we het een heel leuk, sportief uitstapje.

We hebben veel jonge talenten en gevestigde namen gezien.
En natuurlijk foto's gemaakt.

klik voor het album NK 2008

Zondag 06 Juli 2008 at 10:43 pm | | hardlopen | Drie reacties

Kadeloop

Vandaag heb ik 2 doelstellingen. Ik wil mijn tijd van vorig jaar, 53.12, verbeteren en ik wil voor Edward Nijboer finishen.

Om twee uur ben ik bij de inschrijving en ik kom er veel bekenden tegen. Jolande van de massagecursus, Leo en Marcel en Fred uit Den Haag, mijn rivaal Edward, lezers van mijn weblog en heel veel clubgenoten. Tegen half drie ga ik inlopen en richting startvak. De benen voelen goed, ik ben er klaar voor.

Na de start om 3 uur begin ik vrij rustig. De eerste kilometer gaat in 4 min. 38. Het is warm en af en toe druppelt er wat regen. Als we het dorp Schipluiden verlaten, krijgen we wind tegen. Dat brengt een welkome verkoeling en vraagt om tactisch lopen in groepjes.

De 2e en 3e kilometer gaan in 4.14. Bij de 4 km.haal ik Petra (van Marrewijk) in en even daarna mijn rivaal Edward Nijboer. Bij de 5 km. klok ik 21.52 en daar komt die dekselse Edward mij weer voorbij.Ik doe het even rustig aan.

Na 6 km. draaien we het smalle paadje langs het water op. In deze fase van de strijd heb ik geen puf meer om iemand in te halen: het is aanklampen.
Ik voel dat het tempo inzakt. Bij de drinkpost bij de 7 km. wandel ik 10 meter terwijl ik drink.
Na het bordje van 9 km. ga ik eventjes wandelen, eventjes de bovenbenen ontspannen. Ik laat 2 groepjes passeren en haak aan bij het 3e groepje.
De 10e kilometer duurt bij mij 4 min. 57.; mijn tussentijd is:44.58. Dan zie ik Edward voor me op een sukkeldrafje. Ik haal hem in en moedig hem aan.
Maar zijn moraal is verdwenen. Mijn moraal is weer helemaal terug en ik ruik de finish.

/
Lindsay van Marrewijk op weg naar een tweede plaats

foto van Carry Wilmink (AV Waterweg)

lees verder

Zaterdag 05 Juli 2008 at 7:16 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Rockchick


De Turkse zangeres uit de quiz van vorige week heet Glsen. Ik vind dat ze mooie liedjes maakt en een mooie stem heeft. Het is ook een hele mooie vrouw en dat zal mijn oordeel wel beinvloeden (blush).
Meer foto's en clips.

De muziekquiz van deze week gaat over Jessie.
Een paar weken terug trad ze met haar (amateur)bandje op als afsluiting van het cursusjaar van de Vrije Akademie.

Ik vind het ieder jaar beter klinken. Jessie krijgt langzamerhand dezelfde muzieksmaak als haar vader en wordt een rockchick.
In onderstaand filmpje gaat ze (in een blauw shirtje) een beetje schuil achter de zangeres.



Welke song spelen ze en van welke band is het origineel ?

TV-tip:
Vanavond om 23.25 op Belgie 2 ofwel CANVAS: de eerste aflevering van de legendarische TV-serie Twin Peaks van David Lynch.
Voortaan iedere vrijdagavond rond die tijd een aflevering.

Vrijdag 04 Juli 2008 at 7:11 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Wedstrijdweek

A.s. zaterdag loop ik de Kadeloop in Schipluiden. Door schade en schande heb ik geleerd om naar een wedstrijd toe te werken. Dat betekent dat ik deze week dus minder en rustiger train.
Vanmorgen ga ik eventjes 35 min. lopen, voordat het warm wordt.
Langs de Provinciale weg kom ik Fred tegen die vind dat ik te hard ga. Aan het eind van het fietspad na een kwartiertje inlopen doe ik een versnelling van 300 m.. Dan stop ik voor wat oefeningen.

Ik loop langs dezelfde weg terug in een heel rustig tempo.

Bij de Kadeloop loop je eerst 6 km. richting Vlaardingen over polderwegen en fietspaden. Je moet dat eerste stuk flink doorlopen en de langzame lopers achter je laten.
Na het keerpunt volgen er 5 kilometers over een smal schelpenpaadje vlak langs het water. Je kunt daar nauwelijks inhalen en maar wel weer op adem komen.In het dorp Schipluiden heb je dan nog 800 m. om nog wat mensen voorbij te sprinten.

In 1995 liep ik de 12 (11,8) km binnen de 48 minuten.
Vorig jaar kwam ik tot 53 min. 12. Dat is de tijd waar ik op wegga.

Dinsdag 01 Juli 2008 at 5:24 pm | | hardlopen | Tien reacties