Puntjes op de i

De afgelopen maand heb ik serieus en gedoseerd getraind. Oefeningen gedaan voor mijn hielblessure en een beetje opgelet met eten. Geen alcohol deze week.
Vandaag heb ik nog een lichte training afgewerkt. Drie keer 800 m. op een tempo van 27 s. per 100 m. Dat ging me makkelijk af. Na afloop even de polsslag opgenomen en die zat rond de 160. Ik ben klaar voor mijn eerste wedstrijd dit jaar.


het Golden Tenloop-shirt van dit jaar

Donderdag zal ik rustig starten; het zal ook wel druk zijn. Maar daarna wil ik toch 4 min. 30 tot 4 min. 40 per km. gaan lopen. En dan moet ik toch zeker binnen de 48 min. gaan finishen.

Dinsdag 29 April 2008 at 6:34 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Control

Van Leo kreeg ik een DVD met de film "Control" van Anton Corbijn.
De film vertelt het verhaal van Ian Curtis, de zanger van de Engelse band Joy Division.

Het is een goeie film: ik zit er echt in en waan me weer in de jaren 70.

Ik kan me maar moeilijk verplaatsen in de hoofdpersoon Ian Curtis. Hij maakte niet echt contact met de mensen om hem heen en hij wilde alles alleen doen.

Iedereen maakt fouten, kwetst wel eens iemand in een dronken bui. Maar de meesten van ons kunnen dat weer goedmaken. De meesten van ons kunnen kiezen voor een partner en daar trouw aan blijven.
Ian Curtis kon die keuzes niet maken. Hij raakte door zijn fouten en besluiteloosheid steeds dieper in de put. Hij pakte niet de uitgestoken hand van mensen die hem wilden helpen. Hij wilde niet kiezen voor een gewoon leven, paste niet in de maatschappij.

Zoals zoveel kunstenaars kon hij kon zich wel uiten in zijn optredens, in zijn teksten. Maar was dan teleurgesteld dat hij niet echt zijn gevoelens kon overbrengen op het publiek.
Uiteindelijk pleegde Curtis zelfmoord. De film laat in het midden of het een weloverwogen plan was of een impulsieve wanhoopsdaad.

"Control" is een zwartwit film en de sfeer erin deed me denken aan "The Loneliness of the Long-Distance Runner".
Fotograaf Anton Corbijn zorgde voor veel mooie beelden, maar toch vooral veel stilstaande beelden. Over het begin en het eind van een shot is nagedacht, maar de bewegende beelden er tussenin zijn niet bijzonder.

De soundtrack is opvallend stil. Er is alleen muziek te horen als er een plaat opstaat, of als er een band optreedt. Is Corbijn bang dat achtergrondmuziek de aandacht van de mooie plaatjes afleidt ?

Maandag 28 April 2008 at 5:42 pm | | cultuur | Twee reacties

Lyrisch

De verleiding is groot om op deze zondagochtend mee te doen met de trimloop van IJsclub Bertus. Even een 10 km. lopen als test voor de Golden Tenloop van a.s. donderdag. Maar ik ben verstandig (geworden) en ga voor mezelf een rustig duurloopje doen. Ik volg dezelfde route als in februari met Leo.

Deze tijd van het jaar (april, mei, juni) vind ik het mooist om buiten hard te lopen. Ik kan er helemaal lyrisch over worden.
De bomen lopen uit. De bermen staan vol bloemen en iedere week verschijnt er weer een nieuwe soort tussen het gras. De bruine lisdoddes zijn kaalgeplukt door vogels. Het fluitekruid en het felgele koolzaad staat op sommige plaatsen al weer tot schouderhoogte. Ik zie pinksterbloemen, madeliefjes, paardebloemen, smeerwortel en reigersbek.

Maar ook de dierenwereld is erg mooi in deze tijd van het jaar, met name de vogels. Bij de golfbaan zie ik een paar zwanen, zachtjes voortdrijven op de wind. Een meerkoet zit op haar nest en het mannetje zwemt in de buurt rond. Een fuut duikt even op, kijkt rond en verdwijnt weer onder water.

Honderd meter voor mij hangt een visdiefje fladderend stil boven de sloot. Dan vouwt hij zijn vleugels achter zich en stort zich van 5 meter hoogte naar beneden. Als een schoonspringer breekt hij door het wateroppervlak. Een seconde later komt-ie weer boven zonder prooi. Direct kiest hij weer positie boven de sloot en vlak voordat ik bij hem ben, duikt-ie sierlijk omlaag voor een nieuwe poging. Ook dit keer tevergeefs.


Ik vervolg mijn weg terug naar Delft.
Bij Onder Ons stop ik even en maak een praatje met bekenden die wel de Bertus-trimloop gaan doen. Daarna loop ik in hetzelfde rustige duurlooptempo naar huis.
Over de 10,6 kilometer deed ik vandaag 55 min.

Zondag 27 April 2008 at 5:53 pm | | hardlopen | Acht reacties

Op Dannielle's weblog ...

Op Dannielle's weblog hoorde ik voor het eerst muziek van Tool. Mooi.

CD geleend bij DOK en de teksten opgezocht. Het klinkt niet alleen opzwepend en meeslepend. Het gaat ook nog ergens over.

Van Tool is het maar een kleine stap naar de muziekquiz van deze week.

Welke band hoor je en over welke vrouw zingen ze ?

Zaterdag 26 April 2008 at 2:33 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Politiek

Na de moord op Pim Fortuijn werd ik lid van GroenLinks. Opeens voerde de rechtse borrelpraat de boventoon in de Tweede Kamer en platenbazen konden minister worden. Ik vond het tijd om de linkerkant van het politieke spectrum te versterken.
Ruim 5 jaar later ben ik een beetje teleurgesteld.
De Delftse Groenlinksers vinden bomen toch wel erg belangrijk en als je vrouw bent en / of allochtoon, dan kom je snel op een verkiesbare plaats.

Femke Halsema gelooft liever de leugens van de regering Bush, dan dat ze zich verdiept in de werkelijke gebeurtenissen van 11 sep. 2001.
De landelijke politiek neuzelt over de film van Wilders, de bescherming van Ayaan Hirsi Ali en het onverdoofd castreren van biggetjes. Dat lijkt allemaal belangrijk, maar men heeft geen oog voor de echte problemen die ons te wachten staan.

De voedselprijzen zijn in een jaar tijd bijna verdubbeld. De olieprijs breekt record na record. En afgelopen week kregen we doodleuk te horen dat we al 2/3e deel van het Nederlandse aardgas hebben opgestookt (in 40 jaar tijd). Over 20 jaar is het allemaal op. Het is te hopen dat het klimaat zo warm blijft en dat de Russen hun aardgas aan ons willen verkopen.

Ik had gehoopt dat de politici, de slimste mensen van Nederland zouden zijn. En dat ze de hoofdzaken van de bijzaken kunnen onderscheiden.
Maar helaas loopt men achter de feiten aan en leeft in de waan van de dag.

Vrijdag 25 April 2008 at 10:25 am | | overig | Acht reacties

Regen

Sporten in de regen is heerlijk.
Voetballen op nat gras, een lange duurloop door de regen.
Na een zonnige lentedag begon het om kwart voor 6 te regenen. En het is niet meer droog geworden tot 9 uur.
Er komen toch nog 11 lopers (uit groep 2) opdagen op de woensdagavondtraining.

Op het schema staat 5 keer 800 m. staffel. Samen met o.a. Ria, Jeroen en Fred kies ik voor het starttempo 26 sec. per 100 m. Na 300 m. verlagen we het tempo naar 27 sec. per 100 m. en de laatste 300 m. lopen we weer een seconde harder.
Het is even wennen, maar het is een leuke trainingsvorm. Spelen met het tempo. Een goed ontwikkeld gevoel voor tempo is handig tijdens wedstrijden. Ik heb nl. geen Garmin.
Aan het begin van de training had ik nog lopen klagen. Maar uiteindelijk bleek het een makkie.
Het was de 3e training in 4 dagen.

Donderdag 24 April 2008 at 08:33 am | | hardlopen | Vier reacties

Mobieltjesdag

Laat je niks wijsmaken door Martin Bril.
Hier in Delft was het vandaag wel lekker zonnig en een beetje warm. Maar volgens de jonge vrouwen in Delft was het gewoon weer mobieltjesdag vandaag.



Nog een paar weekjes wachten. Het wordt vanzelf weer een keertje rokjesdag:

Woensdag 23 April 2008 at 6:30 pm | | overig | Vier reacties

Afsluiting

Vandaag sluit ik een blessureperiode af. Het blessureboek gaat dicht en onderop de stapel.
Heel af en toe voel ik nog wat aan de linkerhiel, maar ik ga weer normaal 3 a 4 keer per week trainen.
En op donderdag 1 mei ga ik weer eens een wedstrijd lopen:
onze eigen Golden Tenloop.



Om de goede afloop te vieren doe ik vandaag een licht training.
In korte broek en een mouwloos hempje loop ik 8 minuten in. Even wat ontspanningsoefeningen en daarna doe ik 10 x 1 min. op het fietspad langs de Provinciale weg. Tussendoor telkens 30 sec. wandelpauze en 30 sec. dribbelen.
Rustig uitjoggen naar huis en aan de thee.

Dinsdag 22 April 2008 at 4:12 pm | | hardlopen | Negen reacties

Leo laat me alle hoeken zien

Op deze mooie zondagmorgen fiets ik om half 9 alweer naar Den Haag. Samen met Runningman Leo ga ik op pad voor een stevige duurloop.
Om klokslag 9 uur vertrekken we en na een kleine 10 minuten doen we wat oefeningen bij de kerk.
Daarna zet ik mijn hartslagmeter aan en druk de stopwatch in.

We lopen de Laan van Meerdervoort af en bij het Vredespaleis slaan we linksaf de Scheveningse weg op. De stad is nog leeg en verlaten op wat kerkgangers en hardlopers na. Het gaat eigenljk iets te hard, mijn hartslag loopt op van 152 naar 160.
Als ik dat zeg, mindert Lokomotief Leo vaart. Maar 5 minuutjes later zitten we alweer in hetzelfde tempo.

In Scheveningen kiest Leo voor de boulevard en de leuke (?) trappen die je daar kunt beklimmen. We lopen om de haven heen en pakken zoveel mogelijk trappen mee. Het zonnetje komt door en we lopen verder via Duindorp. Leo klaagt over de zware duurloop die hij vrijdagmiddag met Marcel heeft gedaan. Ik zeg niets, want ik heb al mijn lucht nodig om bij te blijven.

Tot slot lopen we de duinen in richting Kijkduin. Vlak achter de baan van HAAG-atletiek hebben zich ongeveer 100 lopers verzameld voor de zondagochtend training van HAAG. Leo maakt even een praatje met een oud-trainer, maar daarna gaan we snel verder. Nog even over wat steile klimmetjes en dan weer richting Zuiderpark.
Na 1 uur en 20 minuten mag ik stoppen van Leo. We wandelen de laatste 5 minuten naar huis.
Gemiddelde hartslag was 157.

Als ik een beetje op adem ben, krijg ik van Deveny koffie en een enorm stuk kwarktaart. We kletsen nog wat en na een tweede kop koffie ben ik voldoende uitgerust. Ik krijg een boek mee, dat ik beslist moet lezen. En een DVD, die ik beslist moet zien. Leo gaat douchen en de rest van de dag rustig bijkomen. Ik ga nog wat calorieen verbranden op de fiets terug naar Delft.
In mei komt Leo weer in Delft draven.

Zondag 20 April 2008 at 6:18 pm | | hardlopen | Zes reacties

Muziekquiz week 17





Afgelopen week kon je Leona Lewis beluisteren, met de het lied Bleeding Love.

De komende week een stevig stukje Amerikaanse rock. Om alvast in de stemming te komen voor zondag 1 juni.

Hoe heet de band en hoe heet de song die ze spelen ?

Zaterdag 19 April 2008 at 5:22 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Geslaagd

Jippie, de uitslag van de theorie-examens is binnen.
Ik ben voor alle vakken geslaagd:
voor Anatomie en Massage een 8,
voor Fysiologie een 9
en voor Sportverzorging een 7.
Op naar het praktijk-examen.


Het is sowieso een topweek.



Bettie heeft al veel minder last van haar hernia. De neurochirurg wil haar niet eens meer opereren en raadt aan om langzaam aan weer het normale leven op te pakken.

En vanavond heerlijk getraind.
We zijn met zijn 8-en: 4 dames, 4 heren. Op het schema staat 5 x 600m.
We krijgen van Koos een normale warming-up en behoorlijk wat loopscholing. De 600-jes loop ik met Heidi, Ria en Wim in een tempo van 26 sec. per 100 m.
De eerste 3 tempo's hebben we (harde) wind tegen en het kost nogal wat moeite. Maar de laatste 2 tempo's lopen we nog wat sneller.

Het is vrij lang uitlopen terug naar het clubhuis, maar dat vindt niemand erg.
Na de douche blijf ik nog vrij lang kletsen met Heidi en Koos. We kopen alledrie een ROPA-run-lot van Victor en nemen nog een biertje op de mooie cijfers die ik voor mijn examens haalde.

Zondag staat er weer een duurloop in en rond Den Haag op het programma.

Vrijdag 18 April 2008 at 11:03 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Coopertest

Bettie zegt dat ik er moe uitzie, als ik om half 7 's avonds achter een bord nasi zit. Ik heb ook moeie benen na een lange werkdag. En als ik een kwartier later mijn tas oppak om naar de club te gaan, aarzel ik even.

Maar ik ga natuurlijk wel trainen.
Ik heb niet op het schema gekeken en tijdens het inlopen meldt trainer Koos dat we een Coopertest gaan doen.
De moed zinkt me in de schoenen. Ik heb een paar moeie benen, een matige conditie en een buik vol nasi en pindasaus. Dat wordt helemaal niks.
Na een uitgebreide warming-up starten we op het Cooper-test baantje aan de plichtmatige 12 minuten.

Ik loop samen met Ria en Jeroen achteraan de groep. Het gaat eigenljk wel lekker, dus na 500 m. ga ik wat versnellen.
De eerste kilometer gaat in 4.06. Dat valt erg mee: ik wist niet dat ik die snelheid nog in de benen had. Ik haal nog wat mensen in en de tweede kilometer leg ik in 4.08 af.
De vermoeidheid is verdwenen en ik geniet van de laatste 4 minuutjes. Jeroen en Nicole halen mij nog in, maar ik scoor vandaag 2900 m. op de Coopertest.

Na 4 maanden hielspoor-leed ben ik weer op de terugweg.
Ik ga een paar leuke wedstrijden uitzoeken.
Tot de zomer worden dat 5 of 10 km. loopjes, maar voor september staat een zwaarder evenement op de kalender.

Donderdag 17 April 2008 at 08:32 am | | hardlopen | Twaalf reacties

Koolhydraten-mythe

Mijn schoonzus vindt de periode tussen 11 uur en 3 uur 's middags nogal lang. Ze wil daartussenin nog wel iets eten, want "ze moet op haar suikerspiegel letten".
En mijn buurvrouw, die vanwege haar overgewicht suikerziekte kan krijgen, staat op een streng dieet. Omdat ze 's ochtends maar een sneetje brood mag, heeft ze "haast geen energie meer" om boodschappen te gaan doen.
De koolhydraten-mythe, het idee dat je iets moet eten om voldoende energie te hebben, zit er bij ons allemaal diep ingeramd.

Een paar feiten.
Een gemiddeld getrainde sporter heeft voor 50.000 kcal aan koolhydraten opgeslagen in zijn lever en zijn spieren. Dat is voldoende voor meerdere triathlons. Marathonlopers en triathleten zijn ook maar gewone stervelingen, met een enkele lever van normale omvang. Martin Feijen die meervoudige triathlons deed, heeft ook geen tweede lever als opslagtank voor reservebrandstof.

We kunnen allemaal een paar dagen probleemloos zonder eten. Je krijgt dan honger en je voelt je ellendig en slap, maar het duurt heel lang voordat je echt zonder brandstof komt te zitten. En daarna kun je altijd nog aan je vetvoorraad beginnen.

De vermoeidheid die je aan het eind van een halve of hele marathon voelt is meer het gevolg van vocht- en zoutgebrek en het ophopen van afvalstoffen in de spieren. Je lichaam heeft nog voldoende glycogeen opgeslagen in de spieren en lever, maar slaagt er niet in om dat snel genoeg vrij te maken. Het verbruik van glucose is groter dan het lichaam kan aanvullen.

Maar hoe zit het dan met de sportdrank, de koolhydraten-gelletjes of de stroopwafel die je tijdens de marathon nieuwe energie kunnen geven ?

Tijdens het sporten gaat er nog maar weinig bloed naar je maag en darmen. Het meeste bloed wordt gebruikt om de spieren van zuurstof te voorzien. Er wordt dus nauwelijks brandstof uit het voedsel opgenomen.

Maar omdat we geloven dat (zoet) voedsel veel energie levert, kunnen we na een bekertje zoetigheid weer tegen onszelf zeggen: "er is nieuwe brandstof". Het stemmetje dat zegt dat je te weinig gegeten hebt, verstomt.
Al is het via een mentale omweg, de gelletjes, de shakes, de zoete sportdrank werken echt.

Dinsdag 15 April 2008 at 4:00 pm | | hardlopen | Negen reacties

Verjaardagscadeau / schrikkeldag

Ik wist geen leuk cadeau te bedenken voor mijn verjaardag en kreeg daarom envelopjes met euro's.
Die euro's wil ik dan wel aan iets leuks besteden en daarom hebben Bettie en ik de dag doorgebracht in Thermen Holiday in Schiedam.



Het was vrij druk op deze doordeweekse dag, maar ik had het idee dat er behoorlijk wat mensen kwamen om te herstellen van gisteren. Ik hoorde regelmatig het woord "gelopen" vallen en ook een paar keer "Erasmusbrug".
Bettie en ik namen rustig de tijd om op te warmen, te zweten, af te koelen, te bubbelen en te dobberen. Een lekker uitgebreid broodje tussen de middag en daarna nog twee rondjes sauna.

Zo'n dagje "welness" blijft toch een vrouwendingetje. Om als enige man met 5 of 6 kletsende vrouwen in een bubbelbad zitten vind ik niet zo erg.
Het is in elk geval veel leuker dan op je knieen in de winkel vakken vullen.

Op 29 februari moest ik werken. Vandaag heb ik die extra werkdag gecompenseerd. De schrikkeldag viel in 2008 op 14 april. Het was een mooie welbestede dag.

Maandag 14 April 2008 at 11:47 pm | | overig | Vijf reacties

Zangeres-quiz 2

De zangeres die vorige week het leuke liedje "In these shoes" zong, was Kirsty MacCol.












Deze week weer een mooi liedje.
Wie is deze zangeres ?

Zaterdag 12 April 2008 at 4:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Somberen of flirten in de supermarkt

In de zomer van 2005 kostte een liter zonnebloemolie bij mij in de MCD 59 eurocent.
In januari van dit jaar was dat gestegen tot 1 euro 9. Begin maart werd de prijs verhoogd naar 1,40 en begin april naar 1,49.
Een prijsstijging van 150 % binnen 3 jaar tijd. Hoe kan zoiets ?

De prijsstijging wordt veroorzaakt doordat er tegenwoordig plantaardige olie wordt bijgemengd in diesel. Als je 50 liter diesel tankt, dan zit daar 1 liter plantaardige olie in (2%). En dat is niet allemaal palmolie uit Indonesie, maar ook slaolie en zonnebloemolie uit Europa.
Er was een tijd dat GroenLinks stond te juichen over biodiesel, maar dat is al lang voorbij. Biobrandstoffen veroorzaken prijsstijgingen en voedseltekorten over de hele wereld.



Het werk in een supermarkt heeft ook zijn leuke kanten.
Je kunt er hele leuke mensen ontmoeten; je kunt er ook flirten.
Dat begint met oogcontact maken:


How to Make Eye Contact with Women

lees verder

Donderdag 10 April 2008 at 10:56 pm | | overig | Vijf reacties

Heuvel(?)training

Na 3 weken heb ik de zooltjes uit mijn dagelijkse (werk)schoenen gehaald. Het moet ook zonder kunnen.
's Avonds neem ik de zooltjes wel mee naar de training.

We hebben vandaag Jeroen als invaltrainer en op het schema staat heuveltraining. Een aantal lopers die zondag in R'dam gaat lopen, zijn thuisgebleven. En Fred doet alleen mee met inlopen en de warming-up. Als toetje van de warming-up mogen we twee keer over het dak van de TU-bibliotheek. Dat doe ik heel rustig, maar de bovenbenen verzuren toch flink.


De echte training: 3 series van 200 - 300 - 400 m. doen we tegen de Kruithuisbrug op, maar dat vind ik meer vals plat dan heuvel. Het snelste groepje doet het programma op 24 sec (per 100 m.). Ik loop met Jan, Erik en Arjan 28 sec. per 100 m. ...... NOT.
Het gaat erg gemakkelijk en we lopen eigenlijk het hele programma tussen de 26 en 27 sec. Ik heb geen last van de hielblessure die ik in november door heuveltraining opgelopen heb.

In een rustig tempo lopen we terug naar de club en we bedanken Jeroen voor de training.

Donderdag 10 April 2008 at 09:07 am | | hardlopen | Vier reacties

Examens

Jessie heeft deze week weer schoolexamens, de laatste reeks. Helaas heeft ze scheikunde vorige week verknald en moet ze dat volgende week dinsdag herkansen.
Voor mondeling Nederlands scoorde ze vanmorgen een dikke voldoende ondanks(of misschien wel dankzij) heel veel stress . :-)

Ik zit zelf ook met de neus in de boeken. A.s. zaterdag zijn de theorie-examens van mijn opleiding sportmassage.
Gisteravond hebben we nog een proefexamen gedaan en daar slaagde ik voor alle 4 de onderdelen. Maar ik was er niet tevreden over: bij het onderdeel massage had ik 10 fouten in 25 vragen, eentje meer en ik ben gezakt. Op het onderdeel anatomie maakte ik nogal wat slordigheidsfoutjes door te haastig werken.
Dat resulteerde in 17 fouten in 50 vragen: een 6,6 :-(


Op aanraden van Leo doe ik vandaag even een kort duurloopje om de zinnen te verzetten. In het lentezonnetje en een fris briesje. Ik zie al bloeiende pinksterbloemen. En na 30 min. ben ik weer thuis en helemaal opgknapt.

Dinsdag 08 April 2008 at 11:57 am | | massage | Acht reacties

Lopen met Leo (2)

Drie weken geleden liep ik met Leo in en rond Den Haag. Vandaag komt Leo weer naar Delft.
Ik heb een rondje bedacht aan de oostkant van Delft en daarvoor moeten we eerst dwars door het centrum. Dat is zondagochtend om 9 uur nog uitgestorven. En na een kwartiertje stoppen we even bij het viaduct onder de A-13 voor wat oefeningen. Leo vindt het niet nodig, maar doet braaf mee.

De stopwatch ingedrukt en langs de Korftlaan richting Uylenburg. Het is prachtig weer en er zijn al veel lopers en wandelaars op pad; sommigen met stokken, anderen met indrukwekkende fototoestellen. Bij de camping kom ik de eerste bekenden tegen: Ronald en Wenny. Hier verlaten we het asfalt en lopen verder richting Pijnacker over onverharde, hobbelige en modderige paadjes.



klik voor onze route

Ik loop wel iets harder dan afgelopen maandag toen ik dit rondje verkende. Voor Leo gaat het misschien ook wel iets te hard na zijn training van gisteren. We willen geen van beiden onderdoen voor de ander en lopen een half uurtje door het recreatiegebied achter de Delftse Hout. Het is ook voor Leo bekend terrein, want hij heeft hier ook wel wedstrijdjes gelopen.

Na 3 kwartier komen we op de laatste kilometer van het Kopjesloop-parkoers en daarvandaan nemen we de kortste route terug. Leo neemt altijd genoeg gesprekstof mee: wedstrijden van vroegah, het verenigingsleven van HAAG-atletiek, andere lopers en webloggers.
De laatste 150 m. wandelen we. Ons duurloopje duurde 63 minuten en we hebben wel een glas thee verdiend.

lees verder

Zondag 06 April 2008 at 5:26 pm | | hardlopen, massage | Negen reacties

Zangeres-quiz

Deze week geen clipje, maar een liedje.
Wel een leuk deuntje met een grappige tekst.

Wie is de zangeres die het liedje schreef en zingt ?

Zaterdag 05 April 2008 at 5:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties

4e training

van deze week. Misschien een beetje veel van het goede.
Het vrijdagavond-clubje is niet zo groot. En Peter haakt na 500 m. inlopen af. Hij heeft last van zijn knie. Vind ik erg jammer want Peter is echt al jarenlang een loopmaatje van me.

Op het schema staan drie series van 200 - 400 - 600 m. met telkens 200 m. pauze. We werken dit programma af op het fietspad langs de Grote Plas.
Ik loop samen met Jolanda, tempo 27 s. per 100 m. Tenminste, dat is de bedoeling. De 200-jes lopen we in 25 s. per 100 m.; de 400-jes in 26 s. per 100m.
Halverwege de training voel ik weer even pijn in mijn hiel, maar dat trekt na een minuutje weer weg.
Het gaat net iets te hard voor Jolanda, maar dat zegt ze pas tegen het eind van de training. Haar hartslag loopt op tot boven de 200, die van mij blijft steken onder de 170.

Vanaf de Delftse Hout is het lang uitlopen naar de club. Eric en Heidi geven een pittig tempo aan, maar als ik daarover klaag, mag ik voorop. Om 10 over half 9 zijn we terug.

Het kleine clubje blijft nog even koffiedrinken na de douche. In het gesprek maak ik me erg boos om Andr Rouvoet en Rita Verdonk, dat moet ik eens afleren.
Relax Hans, het is weekend. Niemand uit dit clubje stemt op Verdonk.

Gelukkig komt Sylvia aan ons tafeltje zitten en dan val ik een beetje stil.

Vrijdag 04 April 2008 at 11:19 pm | | hardlopen | Zes reacties

Vier keer duizend

Heerlijk om weer in het licht te trainen. Na het inlopen doe ik het jack maar uit, het is warm genoeg.
Het programma is 4 keer 1000 m. met 400 m. dribbelpauze. Ik zet mijn stopwatch op 28 sec. en loop met in het laatste groepje. Samen met de dames Esther en Nicole en de heren Jan, Johan, Aad, Theo, Nijs, Fred en Toon.

We lopen tussen de Delftse Hout en Nootdorp, net als vorige week; de snelle mannen en vrouwen van de wedstrijdgroep lopen over dezelfde fietspaden.
Het gaat me makkelijk af.

Als de duizendjes erop zitten, is het nog vrij lang teruglopen naar het clubgebouw. Geleidelijk aan kruipt het tempo omhoog en mijn benen voelen toch wat vermoeid. In de kleedkamer check ik even het gevoelige plekje onder mijn linkerhiel. Het zit er nog wel, maar het gaat al weer wat beter.

Vuijsters vs Van der Geest


Er is onenigheid ontstaan of de Nederlandse Judobond de zeer ervaren Dennis van der Geest moet sturen naar de Olympische Spelen of het jongere aanstormend talent Grim Vuijsters.
Van der Geest is uit vorm en Vuijsters wint moeilijke partijen van zeer sterke concurrenten.
De oplossing lijkt me eenvoudig. Net als bij een skate-off tussen de schaatsers kun je in een onderling gevecht heel eenvoudig uitmaken wie de beste is.
Op 1 juli dan maar: "may the best man win".

Donderdag 03 April 2008 at 08:41 am | | hardlopen | Zes reacties