Gelukkig Nieuwjaar

Op Oudejaarsdag ben ik nog even 25 minuten gaan hardlopen. Het was heerlijk, geen pijn gevoeld.
En de rest van de dag eigenlijk ook niets gevoeld van de hiel. Da's een mooie opsteker aan het eind van het jaar.

Alle lezers, familie en vrienden wens ik een gelukkig en gezond 2008 toe


klik voor vergroting

Maandag 31 December 2007 at 11:59 pm | | overig | Negen reacties

Oliebollencross

Ik heb er best veel werk aan gehad, maar het was de moeite waard.
De Oliebollencross van gisteren was een groot succes.
Dankzij de inzet van een 20-tal medewerkers was het perfect georganiseerd.

Bijna 250 deelnemers, een nieuw record. Een mooie wedstrijd, zonder ongelukken verlopen. En niets dan complimenten over het parkoers :-).

Onder de deelnemers ook vele Koplopers die voor het eerst een cross liepen. Loopvriend Leo stond (geblesseerd) langs de kant met een indrukwekkende camera.
Max (mijn zoon) stond ook langs de kant met een camera en hij maakte het volgende filmpje.




Quizvraagje: wie verzorgen de soundtrack bij dit filmpje ?

Pauline Hofstra van de Koplopers maakte ook foto's.
De uitslag verschijnt binnenkort op de Koplopers-website.
De foto's van Leo komen op de website van HAAG.

Maandag 31 December 2007 at 09:24 am | | hardlopen | Tien reacties

En de winnaar is ...

De eerste die zijn antwoorden op de finale-opgave instuurde was Dannielle; zij had alle antwoorden goed.
Daarna volgde Ronald, die ook alles goed had.
Derde Kerstdag kwamen de antwoorden van Rick en Juriaan mailde zijn antwoorden van zijn vakantieadres in Hamburg.
Rick had een klein foutje, Juriaan had 3 kleine foutjes.

De tiebreaker-vraag brengt de beslissing tussen Ronald en Dannielle.
Ronald raadde precies het juiste aantal beats per minute: 135 bpm.
Dannielle gokte op 120.
Ronald wint de finale en krijgt te zijner tijd van mij de bijpassende trofee overhandigd. Van harte gefeliciteerd !!
Voor de andere finalisten neem ik ook mijn petje af !!
Het was een hele uitdaging om voor jullie leuke en uitdagende opgaven te bedenken.

De muziekquiz komt in 2008 natuurlijk terug.
Maar ik ga geen klassement meer bijhouden.
Op zaterdagen plaats ik een logje met daarin een opgave. De winnaar van de week wordt degene die als eerste het juiste antwoord als reactie geeft.

Zondag 30 December 2007 at 5:21 pm | | muziekquiz | Acht reacties

Kirsty MacColl

Tot mijn grote voldoening staat Nelly Furtado dit jaar wel in de top 2000, met "All good things come to an end". Vind ik niet haar mooiste liedje, maar het is toch al een hele erkenning van het grote publiek.
Andere zangeressen, die ik bewonder, zijn: Joan Baez, Joni Mitchell, Fay Lovsky en Macy Gray.
En ik heb ook altijd een zwak gehad voor Kirsty MacColl.

Kirsty was een dochter van de Britse folk-zanger Ewan MacColl. Haar muzikale carriere begon als achtergrondzangeres bij een punkbandje Drug Addix. In 1979 kwam haar eerste solo-single uit: "They don't know". Tracey Ullman maakte van dit liedje in 1983 een toptien hit.
Een cover van Billy Bragg's "A New England" was in 1985 haar doorbraak naar het grote publiek. Een grote ster werd ze niet, maar ze heeft een mooie carriere opgebouwd met een paar hitjes en heel veel werk als backing vocal. Ze zingt mee op veel platen die geproduceerd werden door haar man, producer Steve Lillywhite. Tussen 1981 en 2000 maakte ze 6 soloalbums.

Dit stuk staat in de verleden tijd omdat Kirsty MacColl in december 2000 op 41-jarige leeftijd bij een ongeluk omkwam. Tijdens een duiktocht aan de kust van Mexico werd ze door een speedboot overvaren, voor de ogen van haar beide zoons. In het gebied waar ze duikte waren motorboten niet toegelaten en de eigenaar van de boot, een Mexicaanse miljonair, beweerde dat iemand anders de boot bestuurde. De miljonair werd niet vervolgd en de bestuurder kreeg een gevangenisstraf van 2 jaar en 10 maanden.

Kirsty's beste song vind ik "Free World".
Up-tempo, aggressief en toch mooi gezongen.
En een ijzersterke, nog altijd aktuele, tekst.

lees verder

Zaterdag 29 December 2007 at 4:12 pm | | cultuur | Zeven reacties

Muziekquiz 2007: finale

Dannielle, Ronald, Juriaan en Rick zijn de 4 periodekampioenen van het jaar 2007. Zij hebben deze finale-quiz al bekeken en hun antwoorden ingestuurd. Maandag maak ik de winnaar bekend.

Alle andere lezers kunnen de opgave (filmpje van 5 min. 30) ook eens bekijken en hun antwoorden als reactie achterlaten.

Vrijdag 28 December 2007 at 5:39 pm | | muziekquiz | Eén reactie

Terugblik 2007

Voor de tweede keer binnen een jaar geblesseerd.
Maar terugbladerend in mijn dagboek kom ik gelukkig meer topdagen tegen:

donkerste dag - 4 januari
kuitblessure komt terug.

leukste dag - halve marathon Eindhoven 14 okt.
gezellige hardloopdag en zeer tevreden met mijn tijd

beste prestatie - 12-uursestafette: 29 km. in 2 uur 12 min.

leukste training - vrijdagavond 8 september
heerlijk hardloopavondje met langebenige hazen

leukste uitje - beatstad 2 september
Malieveld, Ilse de Lange, Pink

mooiste film - Babel
of Letters from Iwo Jima

beste toneelstuk - A Clockwork Orange van Alex d'Electrique

Donderdag 27 December 2007 at 08:59 am | | overig | Acht reacties

Creatief

Berichtjes en verhaaltjes schrijven op een weblog is best aardig.
Maar er zijn nog veel meer creatieve mensen actief in Web 2.0.
Zoals mash-up-maker: remixmacher


En wat dacht je van DJ Surge-N :





Andere mash-ups van DJ Surge-N.

De mooiste mash-up die ik gisteren vond staat om mijn zaplog.

Fijne Kerstdagen :-)

Maandag 24 December 2007 at 09:53 am | | cultuur | Twee reacties

Het gaat al beter


Na de lange werkdagen in de winkel, heb ik geen last gekregen van de hiel. Ondanks het feit dat je de hele dag op je benen staat.

Om het herstel van de blessure te bevorderen, oefen ik iedere avond met het lege bierflesje. En als aankomend verzorger / masseur doe ik ook regelmatig fricties op de plantaire fascie en de calcaneus. In gewone mensentaal: wrijven over de peesplaat onder de voet en het pijnlijke plekje op het hielbot.
Het lijkt er op dat dit begint te helpen.

Vanochtend weer het rondje van 25 min. gelopen, in een heel rustig tempo. En wonder boven wonder helemaal geen pijn gevoeld in de hiel. Als dat vanavond en morgenochtend zo blijft, ben ik helemaal blij.
Donderdag ga ik pas weer hardlopen. Dan gaat Mirjam mee om ervoor te zorgen dat ik niet te hard ga.:-)

Zondag 23 December 2007 at 1:41 pm | | hardlopen | Twee reacties

Goeiemoogle


Het "Goeiemoggel"-reclamespotje van KPN maakt heel wat los. Nederland is een site rijker : Goeiemoogle.nl.
Je tikt een URL in en die webpagina wordt dan vertaald naar het leuke SMS-goeiemoggeltaaltje.

Als je op bovenstaand plaatje klikt krijg je de "vertaling" van mijn weblog (bektrog). Probeer ook even hoe je eigen weblog er uit ziet als het is "ge-goeiemoogled".

Vrijdag 21 December 2007 at 11:09 pm | | overig | Zeven reacties

Blessuregroep

Voor de derde keer in twee jaar tijd loop ik mee met de blessureherstelgroep. Ik had een weddenschap met masseur Rex afgesloten om een paar flessen wijn, dat ik de rest van het jaar blessurevrij zou blijven. Rex heeft gelijk gekregen en krijgt van mij een slijtersbon.

Dinsdagmorgen ben ik voor mezelf even 25 min. gaan lopen. Misschien een beetje te hard, misschien een stukje te lang. Want de rest van de dag voel ik het pijnlijke plekje op mijn linkerhiel. Als ik dit op woensdagavond aan Rex vertel, stelt hij voor om met het beginnersgroepje mee te gaan en 5 keer 4 min. te lopen. In de blessuregroep heet ik nu Hans Hiel i.p.v. Hans Kuit.

Na het inlopen en de gezamenlijke warming-up loop ik met 5 anderen het programma door de TU-wijk. Wim, oud voorzitter van de Koplopers, begeleidt dit groepje heel enthousiast. In het begin loop ik naast Titus Knie en we wisselen blessureverhalen uit. Aan het eind loop ik met Pauline te kletsen. Het tempo is heel laag, misschien maar 8 min. per km. Daar krijg ik het niet warm van.
Na de training is er de jaarlijkse Kerstborrel. Dat is op zich heel gezellig: hapjes, glhwein, kerststol. Maar ik heb het iedere keer over mijn blessure en hoe lang ik daar nog zoet mee ben. Om kwart over 9 fiets ik samen met Jan naar huis. De volgende training is pas in 2008.

De volgende morgen heb ik gelukkig geen last van mijn hiel. Niets geforceerd.
:-)

Donderdag 20 December 2007 at 08:47 am | | hardlopen | Zeven reacties

Bij de kopfoto

De kopfoto bovenaan mijn weblog is gemaakt door Hans van IJsclub Bertus, een amateurfotograaf. Hij woont bij mij in de buurt en doet zijn boodschappen in mijn supermarktje. Op een dag dat ik niet werkte, kwam hij een afdruk brengen.



Ik sta best wel goed op deze foto: paars shirtje, blauwe shorts en in een mooie stijl. Het is ongeveer 800 m. na de start van de Kerkpolderloop, een wedstrijdje over 5 km. dat 's zomers iedere zondag wordt georganiseerd door IJsclub Bertus.


Net voor mij loopt Jos, een Koploper die ik al vele jaren ken. Vroeger liep ik harder dan Jos. Maar met de jaren werd het verschil kleiner en vaak liepen we ook in dezelfde wedstrijden. Memorabel is de CAIW halve marathon waar we allebei uitstapten (na 14 km.) en gebroederlijk naar de finish terugsjokten. Tegenwoordig loopt Jos sneller dan ik en traint hij in groep 2.

Schuin achter Jos zie je een klein stukje van Hink. Ook met hem heb ik vaak in wedstrijden gelopen; soms was ik sneller, soms won Hink. Hink loopt tegenwoordig weer in mijn trainingsgroep, groep 3.
Wie die lopers achter ons drien zijn weet ik niet.

Op die mooie zonnige zondag in juli liepen we de eerste kilometer in ongeveer 4 min. Als je in vorm bent, gaat dat makkelijk. Ik denk dat mijn eindtijd tussen de 20 en 21 min. is geworden zonder al te veel afzien.
Eens kijken of ik volgend jaar juli weer zo'n tijd kan lopen.

Dinsdag 18 December 2007 at 09:04 am | | hardlopen | Vijf reacties

Consumeren of consuminderen : The story of stuff

Onze leefwijze en onze luxe levenstijl is niet duurzaam. Wij verbruiken en verspillen een hoop waardevolle grondstoffen. We vervuilen het milieu. En wij buiten andere mensen in lage-lonen-landen uit.

Over ons onophoudelijk consumeren is een filmpje gemaakt in Klokhuis-stijl:

the Story of Stuff

lees verder

Zondag 16 December 2007 at 2:34 pm | | overig | Vijf reacties

Muzekquiz: Eindstand 4e periode


Neil Young, Pink en Natalie Maines van de Dixie Chicks hebben zich allemaal uitgesproken tegen president Bush en vooral tegen de invasie in Irak.
Paul, Ronald, Chuck Norrit en Rick wisten alledrie te noemen en wisten ook de overeenkomst: 4 punten.
Pieter krijgt 1 punt voor het goede antwoord Dixie Chicks.

De eindstand van de 4e periode wordt:

Rick29Ronald24Chuck Norrit19
Jan Willem11Paul8Leo5
Pieter4Ton4Carla3
M@urice3

Ronald wordt de 4e periodekampioen, aangezien Rick zich al geplaatst had voor de finale.
De 4 periodekampioenen: Rencapy, Dannielle, Rick en Ronald krijgen deze week en extra moeilijke opgave in hun mailbox.
Ergens tussen Kerst en de jaarwisseling komt de finale-opgave ook op dit weblog en de uitslag van de finale.

Zaterdag 15 December 2007 at 6:19 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Beetje depri

De woensdagavondtraining heb ik weer overgeslagen. Met de blessuregroep meetrainen is best leuk, maar ik kwam moe en depri uit mijn werk en ben niet gegaan.Daardoor ook de vergadering van de trimloopcommissie gemist, soit.

Wel lekker lang in bad gelegen en vroeg naar bed gegaan.
Vandaag heb ik wel de loopspullen en Sauconies aangetrokken. Tussen de middag 25 min. op een sukkeldrafje gelopen langs de Provinciale weg.
De eerste 10 min. voel ik de linkerhiel, daarna verdwijnt de pijn. Van dit korte loopje word ik niet vrolijk. Vanwege de blessure zal ik de komende maand niet veel langer kunnen lopen en ook niet harder :-(
Ik ben benieuwd of ik morgenochtend iets voel aan de hiel.

Vanmiddag toch nog maar iets leuks gaan doen. Een parkoersfilmpje gemaakt van de Oliebollencross: 395 foto's samengeperst in een filmpje van 38 sec.
Lekker obscuur muziekje erbij.
Toch weer leuk geworden.

13dec21
Uploaded by hardloperhans

Donderdag 13 December 2007 at 6:09 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Carpoolen

Afgelopen vrijdag heb ik met Rex even gepraat over de cursus Sportmassage. Rex heeft zijn diploma bij dezelfde opleiding gehaald en kent de docenten van wie ik les krijg. Rex vroeg me of er al veel cursisten waren afgehaakt.
Daarna ben ik met Heidi uit groep 3 naar huis gefietst. En ook Heidi blijkt de cursus Sportmasssage te hebben gedaan in Rotterdam. Zij doet eigenlijk niet zoveel meer met haar massage-ervaring, maar misschien komt dat nog. Heidi stelde dezelfde vraag: zijn er al veel cursisten afgehaakt ?

Nou dat valt erg mee. We begonnen in september met ruim 30 man en gisteren waren er gewoon nog 25 en 3 cursisten van de dinsdag en woensdaggroep. Het is mij niet duidelijk of de afwezigen een avond overslaan of dat ze gestopt zijn.

Het schijnt dat een behoorlijk aantal cursisten zakt voor het theorie-examen in april en dat zal de groep nog wat kleiner maken.
In ieder geval is Ron, de enige andere Delftenaar in de groep, nog steeds van de partij. Ik kan elke maandagavond met hem mee terugrijden naar Delft en dat scheelt mij 25 min. wachten op een donker en koud perron.

Langzamerhand begin ik ook een beetje te denken als een verzorger / masseur. Ik snap nu heel goed dat heuvelop lopen een extra belasting is voor de peesplaat onder je voet en de aanhechting op het hielbot (calcaneus). Maar ik had nooit van tevoren kunnen bedenken dat die aanhechting bij mij een zwakke schakel is.
Gelukkig voelt de hiel al minder pijnlijk na de behandeling van afgelopen vrijdag en het dagelijks oefenen met een bierflesje.

Dinsdag 11 December 2007 at 6:46 pm | | massage | Zes reacties

Kopjesloop

Vanmorgen bij de Kopjesloop heb ik ongeveer 130 foto's gemaakt. Ze zijn te bekijken (en te downloaden) in mijn Picasa-webalbum.

Van de best geslaagde foto's heb ik een animatie-filmpje gemaakt op Trackingshot. Zet je speakertjes maar even aan, klik en geniet.

Zondag 09 December 2007 at 2:38 pm | | hardlopen | Acht reacties

Muziekquiz week 50

De goede antwoorden van afgelopen week: de TomTomClub, David Byrne en Jerry Harrisson.
Chris Frantz en Tina Weymouth van de TomTomClub, David Byrne en Jerry Harisson vormden samen in 1977 de Talking Heads.
Zwager Paul, Running Ronald en Meester Rick wisten alledrie de antwoorden en de overeenkomst: 4 punten.

Rick25Ronald20Chuck Norrit15
Jan Willem11Leo5Ton4
Carla3Pieter3M@urice3
Paul4

Komende week de allerlaatste opgave in de muziekquiz. In week 51 en 52 gaan de 4 finalisten onderling uitmaken wie het meest weet van mijn favoriete muziek.

In de nieuwe collage hoor je 3 mensen zingen. Wie zijn het en wat hebben ze gemeen ? Voor iedere juiste naam een punt en voor de overeenkomst ook nog een.
Mail je antwoord hier

Zaterdag 08 December 2007 at 4:42 pm | | muziekquiz | Zeven reacties

Hielspoor

Als ik aan Rex mijn verhaal vertel zegt hij meteen: "Heuveltraining gedaan zeker." Dat klopt; ik kreeg last van de hiel na de Duinrellcross en mijn traininkjes tegen de heuvels in het Wilhelminapark. Acht van de tien hielspoorblessures schijnen te ontstaan door heuvelop lopen.

Vanavond heeft Rex de peesplaat onder mijn voet eens flink gemasseerd en ook nog even mijn linkerkuit en achillespees onder handen genomen. Dit alles om de blessure te verlichten.
We hebben afgesproken dat ik weer in de blessureherstelgroep ga lopen en begin met een programma van 30 a 35 min. heel rustig lopen. Bij pijn stoppen.
Verder ga ik informeren naar een zooltje met een uitsparing om de pijnlijke plek te beschermen. Geen idee wat het kost, maar je kan het gewoon bij Runnersworld laten opmeten en bestellen.
En natuurlijk is er een oefening die ik thuis kan doen. Met een bierflesje onder je voet rollen om de peesplaat soepel te maken en de doorbloeding te bevorderen.

Als alles meezit ben ik er met 6 tot 8 weken van af. Als het tegenzit duurt het langer dan een half jaar.
De kalender heb ik leeggemaakt: de Mescherbergloop, de Oliebollencross en de cross van HAAG zal ik helaas niet kunnen lopen. Voor daarna maak ik ook nog geen plannen.
Zondag is er Kopjesloop. Ik ga er toch wel even naar toe om te kijken en foto's te maken.

Vrijdag 07 December 2007 at 10:07 pm | | hardlopen | Elf reacties

Lornah Kiplagat genomineerd

De nominaties voor het sportgala van 2007 zijn bekend. Lornah Kiplagat is genomineerd als sportvrouw van het jaar samen met Ireen Wst en Marleen Veldhuis.
Op dinsdag 18 december aanstaande zendt de NOS vanuit de RAI in Amsterdam het NOS/NOC*NSF Sportgala uit. De verkiezing van de sporthelden vindt evenals vorig jaar live plaats. De aanwezige topsporters in de RAI zullen via een stemkastje uiteindelijk beslissen.
Naar mijn bescheiden mening kunnen ze niet om tweevoudig wereldkampioene Lornah Kiplagat heen.

Vrijdag 07 December 2007 at 4:21 pm | | hardlopen | Twee reacties

Toch maar weer proberen

Na een week vrijwillige rust, ga ik vanmorgen toch maar weer een stukje lopen. Mijn vaste korte rondje van bijna 8 km. door de TU-wijk.
Aan het begin voel ik wel iets in mijn linkerhiel, maar na 400 m. als ik langs Mirjam's huis loop, is het al verdwenen. Ik loop verder langs de Provinciale weg in een lekker tempo, iets sneller dan duurlooptempo. Een stukje verderop langs de Kruithuisweg, klok ik een kilometer van 5 min 1 sec.
Na twintig minuten komt het lekkere loopgevoel en ik doe er nog een schepje bovenop. In een afwisselend tempo loop ik snel door de TU-wijk naar huis terug.
Om 10 over 9 ben ik weer thuis, na 41 min. lopen en ik heb geen last meer gehad van mijn linkerhiel.

Om half tien begint het te regenen, precies als ik op de fiets stap. Deze week doe ik weer eens de boodschappen voor mijn moeder. Op de heen- en de terugweg naar Vlaardingen regen ik zeiknat :-(
Toch nog een lichtpuntje: bij Schipluiden kom ik Marleen al hardlopend tegen. Ik stap even af en maak een praatje. Zij is ook drijfnat, maar er komt toch een lach op haar gezicht. Ze ziet er nog altijd prima uit en is ook nog aan het lopen, al is het niet meer bij de Koplopers.

Na al die koude regen zoek ik nog even een lichtpuntje op YouTube.
Ik vond een heerlijk warm clipje.




TV-tip: vanavond in Pauw en Witteman vanavond om 11 uur op Ned. 1, Nigella Lawson :-p

Donderdag 06 December 2007 at 3:17 pm | | hardlopen | Vier reacties

Leren schrijven

Al vier jaar schrijf ik stukjes op dit weblog. Daarnaast schrijf ik wel eens in het clubblad van de Koplopers en het clubblad van GroenLinks. Wordt het niet eens tijd om daar meer werk van te maken ?
Op de Vrije Akademie in Delft worden cursussen gegeven.


Aan de ene kant lijkt het me leuk om beter te leren schrijven: beter formuleren, de juiste woorden weten te vinden, enzovoorts.
Als ik sommige stukjes een maand later teruglees ben ik er niet altijd tevreden over.

Aan de andere kant ben ik een autodidact. Ik heb in de loop van de jaren mezelf (best aardig) leren schrijven. Ik wil graag mijn eigen stijl ontwikkelen en kan maar slecht tegen kritiek op mijn stukjes. Zou ik echt wat willen leren van een docent of medestudent ?

Als mijn massagecursus er op zit, zal ik dan eens een cursus creatief schrijven gaan volgen ? En word ik daar dan een betere schrijver van ??

Dinsdag 04 December 2007 at 6:15 pm | | overig | Negen reacties

Muzikant

In de trein naar Rotterdam zie ik een man met een gitaar. Hij houdt de deur naar de coupe open. Als de trein rijdt, begint hij te spelen en te zingen:

"Comes a time when you're drifting .....
Comes a time when you settle down"


Het klinkt prima: de gitaar is goed gestemd. Hij zingt met luide stem; niet te hoog ingezet, niet te laag. Als de man langs loopt zie ik dat zijn gitaar mooi gepoetst is en nog niet versleten. Dit is geen bedelaar of junk. Dit is een echte muzikant, die het nu even wat minder heeft.
Ik pak mijn portemonnee en haal er twee euro uit.


Afgelopen zaterdag ben ik voor het eerst naar een oefenochtend van de massage-opleiding geweest. Van 10 tot 1 kun je daar oefenen op mede-cursisten onder begeleiding van een paar docenten. Ik heb er wel wat aan gehad: van een mede-cursist krijg je wat meer feedback en tips dan van Bettie.

Gisterenavond hebben we weer besteed aan de voorzijde van het been. Daar zitten maar liefst 11 frictiepunten. Best een lekker gevoel als daar over wordt gewreven. En ook de schuddingen zijn heerlijk ontspannend.

Ik kan ook op zoek naar een eigen massagetafel, want ik heb een mooie financiele meevaller gehad :-).

Dinsdag 04 December 2007 at 08:29 am | | massage | Zeven reacties

Even rustig aan

Sinds een week of 3 heb ik een pijntje in mijn linkerhiel. Ik weet niet precies wanneer het begonnen is, maar bij het inlopen voel ik de eerste 10 min. bij iedere landing van de hiel een korte pijnsteek. Als ik warmgelopen ben verdwijnt de pijn, tot het eind van de training. Bij het uitlopen voel ik de pijn weer in lichte mate. De pijn is niet heel fel en ik kan er nog wel mee lopen. Maar ik moet wel opletten dat ik niet "anders" ga lopen en daarmee een andere blessure veroorzaak.
Als ik de ochtend na een training opsta voel ik de eerste twee minuten ook dezelfde pijn; in de nacht zal er wel extra vocht opgehoopt zijn rond de blessure.

Googlend kwam ik natuurlijk uit bij hielspoor. Een ontsteking of beschadiging van de peesplaat onder de voet en de aanhechting van de pees op het hielbot.


De oorzaak kan een plotseling heftige beweging zijn of langdurige overbelasting. Bij het afwikkelen van de voet wordt de peesplaat onder de voet (Plantaire fascie) telkens uitgerekt en belast.

Bij het lopen tegen heuvels op is de belasting zwaarder, want de tenen en voorvoet buigen verder omhoog. De heuveltrainingen van de afgelopen weken kunnen dus heel goed de oorzaak zijn. A.s. vrijdag heb ik een afspraak bij Rex, de deskundige verzorger / masseur van de Koplopers, voor een goed advies.

Als je de oorzaak weet, weet je gelijk ook de oplossing. Zorgen dat de peesaanhechting minder belast wordt en kan genezen. Minder hardlopen, geen sprintjes trekken en niet meer heuvelop lopen. Met het rotweer van de laatste tijd is het makkelijk om het aantal trainingen per week terug te brengen naar 1 of 2.
Ik was eigenlijk van plan om op 16 december een flink stuk heuvelop te gaan lopen in het Limburgse Mesch. Misschien gaat het over twee weken al beter. Misschien biedt een hakverhoging soelaas. Maar ik zal niet voluit tegen de heuvels op kunnen gaan. Heel rustig aan zij-aan zij met Dannielle is vast veel leuker.

Maandag 03 December 2007 at 09:54 am | | hardlopen | Tien reacties

Muziekquiz week 49

In 1981 zag ik de jonge Ierse band U2 op Pinkpop. In de week daarna kocht ik hun eerste LP "Boy".
De drie nummers uit de opgave van afgelopen week waren "Twilight", "Into the heart" en "Another time, another place". De laatste is een van mijn favoriete songs aller tijden.

Rick, Chuck en Ton wisten alledrie de titels en de overeenkomst. Vier punten voor elk.

Rick21Ronald16Jan Willem11
Chuck Norrit11Leo5Ton4
Carla3Pieter3M@urice3

De vierde periode van de quiz telt nog twee opgaven. In de laatste twee weken van het jaar krijgen de 4 finalisten een extra pittige opgave voor hun kiezen.
Komende week hoor je 3 artiesten: wie zijn het ?
En wat hebben ze gemeen ?
Voor iedere goede naam 1 punt en voor de overeenkomst ook nog 1 punt.
Mail je antwoord hier

Zaterdag 01 December 2007 at 4:11 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Najib Amhali

Vanavond niet naar de Koplopers gegaan, maar met het hele gezin naar Najib Amhali. In theater de Veste hebben we zijn nieuwe programma "Zorg dat je erbij komt" gezien.
Najib is een geboren entertainer en houdt de hele zaal ruim anderhalf geboeid met zijn verhalen over vroeger, over Marokko, over Krommenie enover zijn zusje. We horen toch ook weer nieuwe dingen van Najib: hij is orgaandonor en staat zijn organen graag af aan Geert Wlders. Hij kan best goed drummen. En hij heeft een gevoelige maag.


Maar in deze show zit een nare ondertoon, die in zijn eerdere programma's niet zat.
Najib voelt zich in de verdediging gedrukt. Politici als Verdonk, Wilders en Henk Kamp kweken een stemming tegen moslims, ze zaaien angst. Als ze zeggen dat er teveel moslims in Nederland zijn, dan vindt men dat niet erg. Maar als je zoiets over joden zegt, dan krijg je een proces aan je broek.

Natuurlijk speelt de angst voor het moslimterrorisme een rol, maar de media en politici wakkeren die angst verder aan. Het valt mij al langere tijd op: elke keer als er over Afghanistan wordt gepraat, dreigen politici weer met het terrorisme gevaar (9/11).
Najib leest het publiek niet de les, maar zet je wel aan het denken.

Toch overheerst de humor en de lach in de show en ik raad iedereen die van cabaret houdt een avondje Najib aan. :-)

Vrijdag 30 November 2007 at 11:32 pm | | cultuur | Acht reacties

Om over na te denken

Op nieuws.nl kwam ik het volgende bericht tegen:


We lopen graag hard en het liefst op mooie nieuwe schoenen.
We vinden het fijn als de schoenen niet zo duur zijn.
Maar het zou ook fijn zijn als de mensen die de schoenen maken wat meer salaris kregen.
Laat Nike maar vlug de portemonnee trekken en wat minder winst uitkeren aan de aandeelhouders die het al zo goed hebben. En als de schoenen daardoor wat duurder worden, zal ik er met nog meer plezier op hardlopen.

Donderdag 29 November 2007 at 2:04 pm | | nieuws | Acht reacties

Vaartspel

Groep 3 telt 22 lopers als we op pad gaan. Het is fris en er staat behoorlijk wat wind, maar het is wel droog. We krijgen vanavond een vaartspel, een duurloop met daarin kortere en langere stukken waarin het tempo hoger ligt.

We lopen in langs IKEA en doen wat oefeningen op een beschutte plek. Dan lopen we richting Delftse Hout en beginnen aan de eerste versnelling, een stuk van 800 m. naar de start van de Kopjesloop. Ik loop stevig door met de eerste 4 lopers van de groep. Na een korte wandelpauze lopen we verder richting McDonalds. De laatste 200 m., die licht omhooglopen doen we weer harder.
We steken de A13 over en vanaf het viadukt versnellen we de Brasserskade op. De opdracht is: met lange passen naar beneden en het tempo en de paslengte vasthouden tot het eind van de Brasserskade. Ik loop lange tijd voorop, maar Hendrik-Jan en Fred halen me tegen het eind in. De volgende versnelling wacht 300 m. verderop: omhoog tegen de Trambrug.

Rustig dribbelen we een kilometer langs De Gist en Calv naar 't Haantje. Op 't Haantje doen we twee versnellingen van ongeveer 300 m. Na het oversteken als iedereen weer op adem is gaan we naar de Vermeerflat in eigen tempo: rustig joggen of lekker buffelen. Ik begin rustig, maar ga steeds harder. Ik haal Ria net niet meer in. Na het oversteken doen we een rustige versnelling van 400 m. naar het fietstunneltje. Het volgende pittige stuk is de brug over de Buitenwatersloot; dit is vlak bij mijn huis en ik doe hier wel vaker intervaltraining.

Het vaartspel wordt afgesloten met twee keer 1000 m. De eerste op het fietspad langs de Provinciale weg. Na 600 m. doe ik er een schepje bovenop en na 900 m. ga ik plagerig Ria voorbij in een tussensprintje. Daarna moet ik echt even op adem komen. Op het fietspad langs de Kruithuisweg doen we de laatste kilometer: een lang recht stuk, waarvan de laatste 400 m. licht naar beneden lopen. Ik loop hem zo hard mogelijk en klok 3 min. 57 :-p

We lopen samen met groep 2 terug naar het clubgebouw en zijn om 9 uur terug. Het rondje is 14,3 km en ik heb het op runnersworldroutes gezet.


lees verder

Donderdag 29 November 2007 at 08:37 am | | hardlopen | Twee reacties

Risotto con pancetta e cipolle

Ofwel Risotto met spek en ui.


De herfstavonden in Mantua zijn koud en kil.

Dit is daar een probaat middel tegen.


Voor 4 personen:
- 30 gr. boter
- 100 gr. ontbijtspek, fijngesneden
- 1 grote ui, fijngehakt
- 350 gr. risottorijst (arborio, carnaroli of vialone nano)
- 1,5 dl volle rode wijn
- 1 liter zware vleesbouillon (gewoon met blokjes maken)

Smelt de boter in een grote pak en bak daar de ui en het spek in, totdat de ui kleur krijgt.
Voeg de rijst toe en roer 5 min. Giet de wijn erbij en laat deze verdampen.

Voeg nu al roerend telkens een grote opscheplepel bouillon toe. Wacht tot de bouillon is opgenomen voordat je meer toevoegt.
In de tussentijd kun je wat spierversterkende oefeningen voor je kuiten doen.

Na 15 a 20 min. is de rijst (al dente) gaar.
Haal de risotto van het vuur en breng op smaak met Parmezaanse kaas en zwarte peper.
Drink er dezelfde rode wijn bij, die je in de risotto hebt gedaan.

Dinsdag 27 November 2007 at 8:30 pm | | Recepten | Drie reacties

Tempoduurloop

Ondanks de talrijke buien ga ik om half elf de deur uit voor een stevige duurloop. Ik loop naar Kerkpolder voor de trimloop van DIJC Bertus; onderweg krijg ik al een eerste plensbui op mijn kop. In Onder Ons schrijf ik in voor de 10 km. en drink nog een bekertje koffie. Fred en Erik zijn er ook en we spreken af om samen te lopen op een tempo van ongeveer 12 km/uur.

Om elf uur starten we met ongeveer 100 anderen en rustig lopen we de eerste kilometer in 5 min. 10 sec. De tweede kilometer gaat precies even snel, maar de derde kilometer is een volle minuut sneller. Het is dan ook geen kilometer: het keerpunt op de Tramkade staat gewoon 100 meter te vroeg.
Niets meer aan te doen. We lopen door en bij de 5 km. (lees 4,8 km.) is onze tussentijd net onder de 24 min.

De tweede ronde krijgen we een flinke bui regen te verteren, maar we lopen stug door. Mijn loopmaatjes vinden het maar niks als ik in de plassen stamp. Als we zo met 3 man onder mekaar lopen te kletsen, daalt het niveau van het gesprek; het wordt de gebruikelijke vunzige kleedkamerpraat.

Erik en Fred besluiten nog een derde ronde te gaan lopen. Ik houd het bij twee rondjes en zet naar de finish toe nog een beetje aan. Mijn eindtijd wordt 47 min. 22 over 9,6 km. Na een korte pauze jog ik in een heel rustig tempo terug naar huis. Ik neem een omweggetje en kom vandaag op dik 15 km.

Zondag 25 November 2007 at 11:27 pm | | hardlopen | Zes reacties

Cheerleaders

Ik maak wel eens animatiefilmpjes van wolken of van mijn favoriete looproutes. Maar je kan natuurlijk ook een filmpje maken van de stralende ogen en lachende gezichten van jonge, atletische vrouwen. Hieronder een slideshow van de leukste cheerleaders van de Cincinatti Bengals en de Washington Redskins. Check die sites voor nog veel meer foto's.


De soundtrack is van Basement Jaxx.
En het clipje is in elkaar geflanst met TrakAxPC: een heel mooi stukje freeware voor het maken van filmpjes en mixen.

Zondag 25 November 2007 at 12:20 pm | | overig | Drie reacties

Muziekquiz week 48

De opgave van week 47 bestond uit 3 covers van "Enjoy the silence" van Depeche Mode.
Je hoorde:
1 - Tori Amos
2 - Lacuna Coil
3 - It Dies Today
Ik vind alle drie de covers wel wat hebben, maar heb Lacuna Coil net iets mooier dan de andere twee.
Jan Willem en Ronald wisten ze allemaal. Rick en Chuck hebben er elk twee goed.
Rick17Ronald16Jan Willem11
Chuck Norrit7Leo5Carla3
Pieter3M@urice3

1981


Voor de nieuwe opgave gaan we ruim 25 jaar terug naar 1981.
Je hoort drie songs. Hoe heten ze en wat is de overeenkomst tussen de drie songs.
Per goede titel 1 punt en voor de overeenkomst ook nog 1 punt.
Mail je antwoord hier

Zaterdag 24 November 2007 at 5:12 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Tien keer 400

Als ik trainer Koos in de kleedkamer zie, vraag ik wat het programma is. "Tien keer 400 m.", zegt hij. "Dat is veel voor de vrijdag", antwoord ik.

We zijn met 9 man/vrouw vanavond en lopen in naar de aula van de TU. Daar doen we een korte warming-up en wat loopscholing. Op weg naar Lucht- en Ruimtevaart doen we 3 versnellingen. En dan gaan we het intervalprogramma lopen op het parkoersje rond Lucht- en Ruimtevaart.
Ria en Henk lopen 24 sec. per 100 m. Anoek, Heidi en ik gaan weg op 26 sec. en de rest doet het nog iets rustiger.
Na drie 400-jes sluiten wij aan bij het groepje dat 27 loopt, want het ging toch iets te hard voor de dames.
De laatste vier loop ik samen met Ronald en Heidi toch weer op 26 sec. per 100 m. Dat gaat Ronald en mij vrij makkelijk af. Na afloop heb ik een hartslag van 164. Tien keer 400 m. is eigenlijk helemaal niet zo veel, het is zo voorbij.

We lopen rustig terug naar de club en na de douche drinken we nog een bekertje koffie of thee.
Ik fiets samen met Heidi en Koos terug naar huis. Het is onbewolkt en best fris. Het donkere steegje op weg naar de schuur wordt helder verlicht door de volle maan.


Vrijdag 23 November 2007 at 10:39 pm | | hardlopen | Twee reacties

Wii


klik op de foto's voor een vergroting

Max heeft zijn Sinterklaas-cadeautje alvast binnen: een Wii.
Vanmiddag hebben we hem samen gekocht bij Dimension plus. Max heeft hem zelf betaald met zijn spaarcentjes.

Weer een computer erbij in de huiskamer, maar wel een erg leuke. Max heeft 2 controllers gekocht zodat we ook tegen elkaar kunnen spelen. Je moet met de controller bewegingen maken en door veel te oefenen word je daar vanzelf beter in. Bettie en Jessie vinden het ook leuk om op deze manier games te doen. Ook als er niets op TV is, komen wij de lange donkere winteravonden wel door.

Donderdag 22 November 2007 at 7:54 pm | | nieuws | Acht reacties

Terug in groep 3

Na een paar weken afwezigheid train ik eindelijk weer eens mee met groep 3. Ronald is ook weer terug in de groep na 3 maanden blessureleed en 4 weken opwarmen in de blessureherstelgroep. We zijn met 16 lopers en er staat een leuk programma op het schema: 9 min. - 12 min. - 9 min.
We lopen in door de TU-wijk en beginnen met het programma op de Rotterdamseweg. Ik heb weinig tempo gelopen de laatste 3 weken en neem me voor om rustig aan te doen. Toch loop ik de eerste 9 min. mee met het eerste groepje, al is het achteraan.


Als we aan de 12 min. bezig zijn, komen we bij de brug bij de Zweth. De brug gaat net open en dus slaan we linksaf richting A13. Tijdens de 12 min. loop ik ook stevig door met de eerste 8 lopers.
De laatste 9 min. lopen we langs de A13 terug naar Delft. Ik ga Ria en Ron voorbij en er lopen nog maar 6 man voor mij. Ondanks de gemiste tempotrainingen, kan ik nog best mee in de groep.
Tijdens het uitlopen voelen de bovenbenen wat vermoeid. Dat geeft ook voldoening: ik heb wel wat gedaan.

Bij de koffie in de kantine blijkt er nog een oude (jonge) bekende te zijn teruggekeerd. Sylvia is na 3 (?) jaar terug uit de Belgische Ardennen. Ze heeft vanavond meegetraind met de instroomgroep, maar wat mij betreft traint ze weer gauw mee met groep 3.

Donderdag 22 November 2007 at 10:09 am | | hardlopen | Twee reacties

Voorzijde been

Bij de massagecursus zijn we klaar met het oefenen op de rug. We zijn begonnen aan de benen en dat is voor mij natuurlijk een stuk interessanter.
Ik dacht dat bij een ander lichaamsdeel andere technieken hoorden, maar dat is niet het geval. Alle handgrepen die we wekenlang op de rug hebben gedaan zijn ook toepasbaar op andere spieren.
Effleurages, wrijven met tussenstof (massageolie), reibungen en petrissages, het echte kneden van de spier; het is allemaal hetzelfde ongeacht welk lichaamsdeel je onder handen neemt. Je moet er alleen even goed voor gaan staan en nadenken in welke richting je werkt: altijd naar het hart toe.

We hebben gisteren vooral aan de quadriceps gewerkt. Nu is dit een van de grootste spieren in het lichaam en je kan er heel wat druk op uitoefenen. De technieken zitten zo onderhand wel in mijn hoofd, maar de handigheid en de motoriek om ze goed uit te voeren kan nog wel wat beter. Meer oefenen dus.

Mijn model, een struise Rotterdamse blondine, die skilessen geeft en veel aan spinning doet, is gezegend met stevige bovenbenen. Vooral bij de knedingen is het echt hard werken: je krijgt het er warm van. Maar als het model aangeeft dat het een prettig gevoel is en je na afloop bedankt, heb je toch voldoening van je werk.
Ik begin wel een voorkeur voor blondines .... euh voor sporters te ontwikkelen. Stevige spieren is gewoon makkelijker en fijner om te masseren dan slappe dunne spieren die verstopt zitten onder een laagje vet.

Dinsdag 20 November 2007 at 10:21 am | | massage | Zeven reacties

Wilhelminapark encore

Net als 3 weken geleden ga ik vanmorgen naar het Wilhelminapark om tegen de heuveltjes op te rennen. Over het inlopen en de warming-up doe ik een kleine 25 min. en dan zoek ik de hoge heuvel met de uitkijktoren op.
Na een paar zeer vermoeiende beklimmingen dribbel ik heel rustig naar een andere heuvel om een beetje bij te komen. De trap met 76 treden beklim ik vandaag 4 keer en dan keer ik weer terug naar de uitkijktoren voor nog twee klimmetjes.

Cijfers van de training:
- Trap met 76 treden: 4 keer - gemiddelde tijd: 19 sec.
- Naar de uitkijktoren via de grashelling: 4 keer in gemiddeld 36 sec.
- Naar de uitkijktoren via het steentjespad: 4 keer in gemiddeld 45 sec.

Totale trainingstijd: 1 uur 15 min.

Eindelijk staan er dan foto's van de Duinrellcross online:


klik op de foto voor de hele reportage

Volgend jaar ben ik weer van de partij in Duinrell.

Maandag 19 November 2007 at 12:33 pm | | hardlopen | Twee reacties

Uit de krant

Ik heb weer veel overuren gemaakt deze week en het hardlopen is er een beetje bij ingeschoten. Gisterenmiddag na mijn werk toch nog even een rondje Golfbaan gelopen. Heerlijk in het zonnetje, met een muziekje op, de andere hardlopers en hardfietsers vrolijk groetend.
Vandaag een huis vol visite, dus morgen pas weer lopen.

Maar in de Volkskrant las ik een ingezonden brief. Die omschrijft precies waarom ik verslaafd ben aan hardlopen:

Elke keer als ik in het Dinkeldal hardloop, heb ik na een tijdje het gevoel dat ik buiten mijn bewustzijn ben en mij tussen hemel en aarde begeef. De een noemt het waanzin, de ander verslaving, maar elke keer ga ik weer.
Ik word ongelooflijk helder en voel me zo heerlijk. Licht en gelukkig. Dan valt al het aardse ongemak van mij af.
En al die kleuren van het land van de Dinkel. Zo schitterend intens dat ik er in wil blijven. Mijn lichaam raakt echter vermoeid en zegt dat ik terug moet naar het aardse.
Toch elke dag opnieuw schreeuwt mijn innerlijk om deze bijna "dood-ervaring".


Eddy Oude Voshaar, Losser

Zondag 18 November 2007 at 09:54 am | | hardlopen | Negen reacties

Muziekquiz week 47


Where the streets have no name van U2, Don't let me down van de Beatles en Enjoy the silence van Depeche Mode.
Van alle drie de songs bestaat een opname dat de band op het dak speelt. De Beatles op het dak van de Apple-studio, U2 op het dak van een platenzaak (?) in LA en Depeche Mode speelde ooit op het dak van de Twin Towers.

Ronald, Leo, Jan Willem, M@urice, Pieter en Carla scoren 3 punten voor de goede songtitels. Chuck Norrit en Rick wisten ook dat die songs ooit op het dak zijn gespeeld en verdienen totaal 5 punten.

Rick15Ronald13Jan Willem8
Chuck Norrit5Leo5Carla3
Pieter3M@urice3

Toen ik via Limewire het mp3-tje ophaalde van "Enjoy the Silence" ontdekte ik dat er nog meer versies van zijn. En daar zitten ook mooie tussen.
In de nieuwe opgave hoor je 3 mooie covers: van rustig en gevoelig tot keiharde (rot)herrie. Weet je wie de artiesten zijn ? Per goed antwoord 1 punt.
En puur uit belangstelling: welke versie vinden jullie het mooist ?

Mail je antwoord hier

Zaterdag 17 November 2007 at 5:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Le Beaujolais Primeur est arrivee

De derde donderdag in november start traditioneel de verkoop van de Beaujolais Primeur in Nederland.
Dus mocht ik donderdagmiddag in mijn winkel een mooie display bouwen van de dozen Beaujolais, Beaujolais Villages en de Cotes du Rhone Primeur.
De Beaujolais heeft een leuk prijskaartje,
3 euro 29, en ik heb dan ook maar een flesje gekocht voor bij de redactievergadering.

Het is een licht wijntje; je kan proeven dat het een slechte zomer was in Frankrijk. Fris en fruitig en makkelijk wegdrinkend.
Met zijn 4-en hebben we de hele fles leeggedronken.

Je kan de Beaujolais Primeur niet lang bewaren, maar tot de Kerst zal nog wel lukken.
Ik sla nog een paar flesjes in voor bij het Kerstdiner.

Vrijdag 16 November 2007 at 7:25 pm | | overig | Eén reactie

Jessie verjaardag

Vandaag wordt Jessie 18 jaar oud.
Een heel bijzondere dag voor haar en ook voor Bettie en voor mij.


We vieren het vanavond met zijn 4-jes en in op zondag voor alle anderen.
Jessie feliciteren kan via haar eigen Hyves-pagina.

Woensdag 14 November 2007 at 07:50 am | | Bettie, Jessie en Max | Twaalf reacties

Geinspireerd

Vanmorgen word ik wakker zonder verstopte neus en zonder droge keel. De verkoudheid heb ik overwonnen.
Geinspireerd door Monique ga ik 's ochtends vroeg de deur uit voor een rondje Golfbaan. Ik had donderdag voor het laatst gelopen, dus het werd wel weer eens tijd.
De muziek die ik op heb is ook inspirerend: Coldplay en daarna Tisto.

Het duurt 10 minuten voor ik de bebouwde kom uit ben en via Den Hoorn naar Schipluiden loop. De hardlooproes komt vandaag al snel.
Boven het Westland zie ik majestueuze buienwolken drijven. Er hangen witte gordijnen van hagel en regen tegen de donkerblauwe achtergrond. Deze wolken drijven al duizenden jaren boven dit landschap en dat zullen ze ook nog wel duizenden jaren doen.


Als ik langs de Tramkade naar Schipluiden loop, bedenk ik dat ik hier misschien al voor de 100-ste keer loop, of misschien al de 120-ste keer.
Al bijna 20 jaar lang loop ik hier een of twee keer per maand te draven. Ik kan me het leven zonder hardlopen al haast niet meer herinneren.
Hardlopen hoort bij mij, net als nagelbijten en hard in de plassen stampen die ik onderweg tegenkom.

Bij de golfbaan sla ik linksaf en loop de zon tegemoet. Ik groet de andere lopers, die ik tegenkom en de mensen die hun hond uitlaten. Bovenop het zandlichaam (van de geplande A4) is het uitzicht over de wolkenhemel helemaal geweldig.
Op weg naar huis zie ik een halve regenboog. Het bijbehorende buitje pik ik nog mooi even mee. Ik word er niet echt nat van.
Vanaf het stoplicht bij de Westlandse weg, loop ik de laatste 400 m. naar huis in een lange versnelling.

Maandag 12 November 2007 at 09:45 am | | hardlopen | Zeven reacties

Muziekquiz week 46


Afgelopen week hoorde je Dido, Amy Winehouse en Macy Gray zingen.
Ronald herkende alledrie de dames. Rick en Leo wisten er twee en Jan Willem krijgt 1 punt voor Dido.
De 2 bonuspunten gaan naar Ronald.
Hij hoorde Amy Winehouse zingen: Oeaahhaaa ... Hans ... give me it !!!

Ronald10Rick10
Jan Willem5Leo2

De nieuwe opgave bestaat uit 3 songs.
Hoe heten de songs en wat hebben ze gemeen ?
Per goede titel een punt en als je de (vergezochte) overeenkomst weet, krijg je twee punten.
Mail je antwoord hier

Zaterdag 10 November 2007 at 6:30 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Jager-verzamelaar in de supermarkt

De energiehuishouding in ons lichaam stamt nog uit de tijd dat we als jager-verzamelaars de hele rondstruinen over de steppe. Onze voorouders waren de hele dag bezig om hun eten bij elkaar te zoeken; ze hadden helemaal geen tijd om een weblog bij te houden.
Meestal verbruikten ze alle energie, die ze binnenkregen op de volgende dag op hun volgende zoektocht naar eten. Ze kregen evenveel kilocalorien binnen als ze verbruikten.

Het begrip Energy Returned On Energy Invested (ofwel EROEI)kwam ik tegen in de energiediscussie, maar het is ook toepasbaar op de oermens. Meestal was de EROEI ongeveer 1 : 1. Als er ruim voldoende voedsel gevonden werd dan bleef er energie over voor leukere zaken: sex, zwangerschap, kunst enz.

De hedendaagse mens hoeft maar heel weinig energie te investeren om heel veel energie binnen te krijgen. Met de auto naar de supermarkt, een kort rondje en je hebt een wagentje vol kilocalorien.
De supermarkt is een paradijs voor de jager-verzamelaar die nog steeds in ons huist.
De EROEI voor de moderne consument is misschien wel 100 : 1.

De meesten onder ons maken de energie die ze binnenkrijgen helemaal niet op (ook niet aan leuke activiteiten). Het lichaam slaat die energie dan ook op voor barre tijden in de vorm van vetweefsel.
Er zijn er ook die wel proberen alle energie te verbruiken, die ze in hun winkelwagentje laden. Ze gaan naar de sportschool, klimmen op de mountainbike of worden verslaafd aan hardlopen.

Donderdag 08 November 2007 at 11:18 pm | | overig | Negen reacties

Verkouden

Woensdagmiddag voel ik me niet super. Een beetje keelpijn, een beetje hoesten. Ik ga de woensdagavondtraining weer overslaan.
Als groep 3 gaat beginnen aan 3 keer 2000 m. lig ik in een warm bad. En voor elf uur lig ik al in bed.

Op donderdagochtend voel ik me al beter. De zon schijnt en ik ga toch maar even hardlopen.
Na een kwartiertje inlopen, kan het loopjack uit en doe ik wat oefeningen in het zonnetje. Via de Kruithuisweg en de TU-wijk loop ik weer terug naar huis. Onderweg nog wel gehoest en veel slijm kwijtgeraakt. Alles bij elkaar 50 min. weggeweest en lekker opgeknapt.

Donderdag 08 November 2007 at 10:02 am | | hardlopen | Drie reacties

Weer crossen ?

Het is een stuk kouder dan vorige week, het waait hard en er zit soms zelfs hagel in de regenbuitjes. Het is echt een dag om te luieren in de sauna. Maar helaas is dinsdag damesdag en kom ik er dus niet in.
Dan maar een stukje hardlopen.

Op de fiets naar het crossparkoers en daar eerst een rondje gelopen om op te warmen. Ik ken het rondje nu bijna uit mijn hoofd en loop nog maar een keertje verkeerd. Het is door de regen wel loodzwaar en drassig geworden.
Dan druk ik de stopwatch in en loop een rondje op tempo. Er zit nog pap in de benen van zondag en mijn linkerknie is nog wat gevoelig. Ik ga dus niet echt hard. Na 13 min. 15 ben ik terug bij mijn fiets. Het rondje van de Koploperscross is dus vergelijkbaar met de Duinrellcross.
De meeste lopers zullen wel 4 rondjes binnen het uur kunnen afleggen.

Maar ik heb nog wel een dilemma. Na 500 m. kan ik de lopers over de steile klim (van 60 m.) sturen. Of ik kan ze 150 meter laten omlopen over een minder steil stukje. Misschien kun je eind december de steile klim alleen maar op met spikes.
Ik zal nog wel zien.

Dinsdag 06 November 2007 at 11:30 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Zelf een massagetafel kopen ?

Veel van mijn mede-cursisten hebben zelf een massagetafel gekocht of zijn hard op zoek. Ze zoeken op marktplaats en eBay en vergelijken prijzen: van 80 tot 200 euro.

Moet je een tafel nemen die in hoogte verstelbaar is ? Is een lichte opvouwbare tafel net zo goed als een zware tafel ??
Ik ben er zelf nog niet zo mee bezig. Eerst maar eens leren masseren en het diploma halen.

Gisteren kostte het enige moeite om in het donker door de regen naar R'dam te gaan. Maar de 700 euro die ik betaald heb voor de cursus zijn een sterke motivatie.
De anderhalf uur theorie vind ik nog steeds een beetje droog en saai, maar de praktijklessen worden steeds leuker. Bij verzorging zijn we begonnen aan de functie-testen en de tape-constructies. Bij de massage doen we nog altijd de rug, maar we hebben inmiddels al veel meer technieken gehad.

Gisterenavond kregen we daar de fricties bij, de schuddingen en de tapotements (het slaan). Een vreemde combinatie, want de schuddingen zijn ontspannend en de andere technieken juist stimulerend.
Ik heb er weinig moeite mee om instructiemodel te zijn. Terwijl de hele groep toekijkt, doet docent Bob op mijn rug de nieuwe technieken voor. Zo krijg ik eerst een deskundige massage van een vakman en daarna doet een cursiste haar best om het zo goed mogelijk na te doen. Met de ogen dicht, 25 min. op de massagetafel liggen om half elf 's avonds; ik dommel een paar keer bijna weg.

Tip van docent Bob: om de enkelbanden en kuitspieren te versterken.
Ga 1 minuut op een been staan en probeer zonder steun te zoeken je evenwicht te bewaren.
Doe daarna hetzelfde op het andere been.
Herhaal dit voor elk been, maar dan met de ogen dicht.
Als je dit zes weken elke dag doet, krijg je superstevige enkelbanden en kuitspieren !

Dinsdag 06 November 2007 at 12:20 pm | | massage | Tien reacties

Duinrellcross

Achterin het park Duinrell is een rodelbaan, waar je met kleine karretjes door een halve metalen buis naar beneden kunt racen. De heuvel waar deze baan tegenaan ligt is de hoogste van Zuid-Holland en de Duinrellcross voert de deelnemers maar liefst 4 keer over deze bult.


Er zijn behoorlijk wat Koplopers bij deze 1e cross in het 1 v.d. 4 -crosscircuit. Naast een groepje jonge talenten (ex-Delvers) en een handvol wedstrijdlopers ook 3 man uit groep 3: Jan (die me een lift gaf), Erik en ik. En natuurlijk is runningman Leo ook van de partij. Voor de start verken ik het parkoers een beetje, maar de heuvel laat ik nog even links liggen.

Na de start begin ik rustig aan. In het gezelschap van Erik en Rijnvis loop ik naar de voet van de klim. Hij is wel erg stijl en na de bocht naar links gaat hij nog even door. Bovenop staan Miep en Joop om hun dochter Nathalie aan te moedigen (en mij ook een beetje). De afdaling is ook erg steil en gaat over mul zand. Ik laat me gewoon naar beneden vallen en ga zeker 5 lopers voorbij. De rest van het rondje gebruik ik om nog wat lopers te passeren en mijn tussentijd is 12.47.
Het tweede rondje is al wat zwaarder en halverwege de klim wandel ik tien passen om iets te herstellen. De tijd die ik daarmee verlies, maak ik weer goed in een duizelingwekkende afdaling. Erik en Rijnvis zitten nog steeds vlak achter me. Mijn tweede ronde gaat in 12.51.

Tijdens de derde beklimming wandel ik weer een stukje en Erik komt me voorbij. Tijdens de afdaling en de rest van het rondje blijf ik zo'n 20 meter achter hem hangen. Het losse zand en de kleine bultjes in de rest van het rondje worden ook steeds zwaarder voor de verzurende benen. Het derde rondje klok ik: 13.12.

Als ik begin aan de laatste verlossende ronde, zie ik Petra (van M.). Ze lacht me bemoedigend toe, dat doet de hardloper goed. In de aanloop naar de klim probeer ik nog maar wat vaart te maken. Maar de benen willen niet meer: de laatste klim leg ik voor de helft wandelend af. En zelfs dat kost moeite.
Bij Rijnvis is ook het beste eraf, want ze komt niet meer langszij. De afdaling doet ook pijn in de bovenbenen. Erik heeft zijn voorsprong wat uitgebouwd (100 m.) In een roes gaat de laatste kilometer voorbij. Als de finish in zicht kom, verleng ik met de laatste krachten mijn passen. Eindtijd 52.04.

Zondag 04 November 2007 at 3:55 pm | | hardlopen | Elf reacties

Muziekquiz week 45

Je hoorde afgelopen week 4 drummers:
Rob Bourdon van Linkin Park
Christoph Schneider van Rammstein
Lars Ulrich van Metallica
Brad Wilk van Rage against the Machine.

Rick wist er drie en Ronald een.

Rick8Ronald5Jan Willem4

De nieuwe opgave is een beetje melig: satanische verzen
Je hoort 3 zangeressen achteruit zingen. Wie zijn het ?
En degene die de leukste duivelse boodschap kan ontdekken in de fragmenten krijgt een bonus van 2 punten. :-)
Mail je antwoord hier

Zaterdag 03 November 2007 at 5:41 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Symbaloo

Symbaloo is een leuke nieuwe startpagina. Net als bij een Google-startpagina kun je al je favoriete websites op de startpagina een plekje geven zodat je ze met n klik kunt openen. Alleen ziet Symbaloo er veel mooier uit:

Free Image Hosting at www.ImageShack.us
klik voor een vergroting


Je kunt het vlak met vierkantjes zelf nog wat groter maken. En als je dan nog plek tekort komt, kun je meerdere bladzijden maken.

Free Image Hosting at www.ImageShack.us

En er is ook een aparte nieuwspagina, waar er fotootjes verschijnen en een pop-up tekstje:

Free Image Hosting at www.ImageShack.us

Symbaloo is bedacht door Tim Has, een Delftenaar.
Ik raakte al een beetje uitgekeken op mijn Google-startpagina. En de overstap naar Symbaloo is een mooie gelegenheid om de boel weer eens op te schonen en op te leuken.
(via Edwin)

Zaterdag 03 November 2007 at 10:26 am | | nieuws | Zeven reacties

Ria geeft les

Als trainer Koos een avondje vrij heeft, krijgen we training van Ria. Leuk voor de afwisseling. We zijn vanavond met 4 man en 4 vrouwen. En op het schema staat 10 keer 2 min.

Na een kwartiertje inlopen doen we een warming-up in de luwte van een TU-gebouw. Dat gaat weer eens anders dan de vaste warming-up van trainer Koos. Loopscholing doen we vanavond niet, maar nog wel een (lang) rondje over de Jaffalaan. Dan dribbelen we rustig naar de Provinciale weg, mijn thuisparcoursje.
De eerste vijf keer 2 min. doen we op het fietspad langs de Provinciale weg. Samen met Henk en Ria loop ik zo'n 450 meter in die 2 min. Het is leuk om weer eens vooraan te lopen tijdens de training. Het gaat me makkelijk af vanavond.

De laatste vijf keer lopen we op de Kruithuisweg en de Mekelweg. In de laatste versnelling komt Peter langszij, leuk dat-ie weer meetraint.
Op de terugweg laat Ria ons nog wat oefeningen doen en om 5 over half 9 zijn weg terug.


Zondag wacht de loodzware Duinrellcross. Het zijn 4 rondjes en het parkoers voert over de hoogste heuvel in Zuid-Holland.

Vrijdag 02 November 2007 at 10:53 pm | | hardlopen | Drie reacties

Toetsenbordloze woensdag

Ik wil een beetje minderen. Ik zit een beetje te veel achter het toestenbord en het beeldscherm. Dus heb ik voor mezelf een toetsenbordloze en muisvrije woensdag ingevoerd. En dat bevalt wel.

Gisterenavond na de training gewoon op de bank geploft i.p.v. achter de computer om een verslagje te schrijven.
Dat kan ook op donderdagochtend.



28 de honderd



De 4 keer 1500 m. die vanavond op het schema staan loop ik op een tempo van 28 sec. per 100 m. Daarmee loop ik in het voorlaatste groepje, samen met Ria, Julie, Erik en Jeroen. We lopen weer op de Kooltuin en we zijn het erover eens; het wordt een beetje saai. Waarom niet eens naar de provinciale weg of de TU-wijk ?

Na de eerste 1500 m. is mijn hartslag opgelopen naar 171 bpm, keurig 15 slagen onder mijn maximum. Ria, Jeroen en Erik gaan ietsje harder lopen en ik loop de rest van het programma samen met Julie. Het gaat me vrij makkelijk af en ik lul in mijn beste Engels de oren van Julie haar hoofd. Ze weet het tempo net vol te houden en in de dribbelpauze kan ze ook een beetje terugkletsen. Ze vertelt dat ze uit Parijs komt en hier n jaar zal blijven. Ze studeert lucht- en ruimtevaart in Delft en traint voor triathlons. Voor de fietstraining gaat ze regelmatig spinnen.

De laatste 1500 m. starten we voor het groepje dat 27 sec. per 100 loopt en halverwege worden we ingehaald door Jeroen, Erik en Ria. Ik klamp aan en ga Ria weer voorbij :-). Uiteindelijk komt Ria mij weer voorbij. Aan het eind van de 1500 m. staat de hartslagmeter op 181 bpm en zegt Erik: "wij liepen 26 sec. de 100, hoor."
Pfftt, het is maar goed dat het de laatste was.

Na het douchen is er nog koffie met gebak in de kantine. Wim doet een stapje terug en gaat in een "lagere" groep trainen; bij wijze van afscheid tracteert hij op vlaai.
Ik fiets met Fred en Jeroen terug naar huis. De politie controleert op fietsverlichting op het Lokomotiefpad. Maar mijn licht doet het natuurlijk.
Als ik het Westerkwartier binnenrijd, steekt een uit forse kluiten gewassen egel de van Bleiswijkstraat over. Hij scharrelt snel weg onder de afgevallen bladeren.

Donderdag 01 November 2007 at 09:08 am | | hardlopen | Vijf reacties

Nog n keertje: peakoil

Afgelopen week kwam het rapport van de Energy Watch Group uit over de toekomstige olievoorziening.
In de Nederlandse media heb ik er niets over gehoord, ondanks de schokkende conclusies.

De EWG verwacht dat de wereldwijde olieproduktie ieder jaar verder zal afnemen en dat in 2030 nog maar de helft van de aardolie, die we nu gebruiken, beschikbaar is: 39 miljoen vaten per dag.
Dat betekent dat over 20 jaar de auto's 50% zuiniger moeten zijn of dat er 50% minder auto's zullen rondrijden.
Een uitgebreide samenvatting kun je downloaden van de website van EWG.

De afname van de olieproduktie zal ons leven drastisch veranderen, want onze levensstandaard is gebaseerd op goedkope olie. En we zijn in hoge mate afhankelijk van transportmiddelen die fossiele brandstof gebruiken.

Kijk in je huiskamer rond en probeer maar eens een voorwerp te ontdekken dat daar is gekomen zonder dat er benzine of diesel voor nodig was.

lees verder

Dinsdag 30 Oktober 2007 at 7:07 pm | | nieuws | Acht reacties

Wilhelminapark: "Heuvel"training

Mentor Joop en Runningman Leo hebben mij al een paar keer gewezen op het Wilhelminapark (in Rijswijk) en op de heuveltjes die daar liggen: "Je kan er leuk en gevarieerd trainen."
Vandaag ga ik het maar eens proberen. Het is dichterbij dan ik dacht, ik loop er in 18 min. naar toe.
Op de parkeerplaats doe ik een korte warming-up. En dan zoek ik de hoogste heuvel op, die met de uitkijktoren.
Je kan hem van twee kanten beklimmen: via een smal steentjespad van ongeveer 200 m. en over het gras, een steile helling van 150 m.


de grashelling van bovenaf gezien

Over het paadje loop ik in 47 sec. omhoog en als ik bovenaan ben, bonst mijn hart 3 keer per sec. in mijn borstkas.
Ik daal af via de grashelling en als mijn hartslag onder de 130komt, ga ik tegen de steile grashelling omhoog. Over deze kortere klim doe ik 38 sec.
Ik herhaal dit rondje nog twee keer en ga dan op zoek naar de trap. Tegen een andere heuvel ligt een trap van 76 treden en deze beklim ik drie keer n 19 20 sec. Afdalen is listig, want hij is spekglad door de bladeren.
Dan loop ik terug naar de eerste heuvel en beklim die nog n keertje van allebei de kanten. Heel rustig dribbel ik weer terug naar huis.

De route van vandaag heb ik ook op Runnersworldroutes gezet.
Ik raad het af om deze route 's avonds in het donker te gaan lopen. In het Wilhelminapark is geen straatverlichting, de paadjes zijn glad door de bladeren en het is een geliefde ontmoetingsplek voor allerlei (homo-)erotische escapades.

Maandag 29 Oktober 2007 at 12:59 pm | | hardlopen | Drie reacties

Uit de schatkamers van YouTube

Soms vind je opeens een videoclip die je tot het eind blijft boeien.
Dat komt door de muziek: Clubbed to death van Rob Dougan.
Maar ook door de vreemde slow-motion beelden.
En natuurlijk door de alsmaar versnellende hardloper.

Zondag 28 Oktober 2007 at 08:25 am | | cultuur | Vier reacties

Muziekquiz week 44

Afgelopen week hoorde je achtereenvolgens:
- Jefferson Airplane
- Jimmy Hendricx
- Joan Baez
- Richie Havens

De overeenkomst waar ik naar vroeg: ze speelden allemaal op Woodstock in 1970.

Rick wist dat en scoort 5 punten. Ronald en Jan Willem wisten de 4 namen te noemen en delen de tweede plaats in de tussenstand: 4 punten.

Rick5Ronald4Jan Willem4

Ik houd ook van stevige muziek, van (hard)rock. En hoe harder de muziek, hoe belangrijker de drummer in de band.
In de opgave van week 44 hoor je 4 verschillende bands. Hoe heten de drummers van deze bands ?
Ik moest hiervoor ook Wikipedia raadplegen.

Zaterdag 27 Oktober 2007 at 5:20 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Pfffftt


Mijn band is nog steeds lek en bij de stamppot boerenkool neem ik een lekker bokbiertje.
Ik neem geen toetje maar nog een tweede bokbiertje.
Na de afwas laat ikhet bad vollopen en 10 minuutjes later zak ik weg in het schuim.

Ik ga dus niet trainen vanavond. Na een week van overwerken, heb ik eventjes geen zin meer. Even wat minderen.
Ik zal ook zondag de Sauconies niet aandoen, maandag waarschijnlijk wel weer.

Vrijdag 26 Oktober 2007 at 8:40 pm | | overig | Acht reacties

Vertegenwoordigers

Donderdag is de rustigste dag in de winkel; het is ook de dag dat de vertegenwoordigers langskomen. Zo kreeg ik, als vervanger van de bedrijfsleider, vanmiddag heren van Coca-Cola, Imperial Tobacco en van de bakkerij over de vloer. En een dame van de vleesleverancier. Even gezellig een beetje bijpraten en nieuwtjes uitwisselen.
Maar de vertegenwoordigers, die ik vandaag sprak, staken toch een beetje bleekjes af bij Esm�e.

Dinsdagmiddag kwam ze bij mij in de winkel kijken hoe de nieuwe spaaractie verloopt. Wauw.
Deze Indisch ogende schoonheid met lange zwarte haren stelde zich voor als Esm�e ..... Haar achternaam drong niet meer bij me door.
Hakkelend vertelde ik zo enthousiast mogelijk over de klanten die vol overgave meedoen met de spaaractie. Terwijl mijn linkerhersenhelft beelden opsloeg van haar volle, glimmende lippen en haar stralende, donkerbruine ogen, zocht mijn rechterhersenhelft naar manieren om haar nog een paar minuutjes langer aan de praat te houden.







Haar woorden gingen mijn ene oor in en het andere oor weer uit. Haar glimlach en haar blik zijn wel blijven hangen.
Ze maakte nog wat digitale foto's van de display en de vlag die buiten hangt en toen moest ze weer weg.
Wie weet komt ze bij een volgende spaaractie weer eens langs.

Donderdag 25 Oktober 2007 at 11:11 pm | | overig | Vijf reacties

Zware training

Het is frisjes en er staat een stevige oostenwind. De groep is niet groot, de meisjes ontbreken vanwege herfstvakantie. Maar Peter, Jolanda en Cor zijn weer terug.
Op het schema staat 5 keer 1200 m. en die gaan we lopen op de Kooltuin.
Na een kleine 10 minuten inlopen, doen we de warming-up oefeningen en de loopscholing in de luwte van de kassen. Koos houdt er de vaart in: als je lang stilstaat koel je snel af. Ik besluit met het langzaamste groepje mee te gaan dat 30 sec. per 100 m. zal gaan lopen.

Het gaat makkelijk en meteen ook sneller dan die 12 km/uur. De eerste 1200 m. loop ik met Jan in 5 min. 43. Mijn hartslag bedraagt dan 170. Tegen de wind in lopen we de volgende 1200 nog iets sneller: 5.33 en de daarbijhorende hartslag is 176. Jan haakt af en de 3e tempo loop ik solo. Maar wel veels te hard. Mijn hartslag loopt op naar 181 en de laatste 300 m. is het werken.
Na deze pittige inspanning komt het niet meer goed. Ik loop de 4e mee in de groep van 30 sec., maar de hartslag blijft hoog en de benen willen niet meer. De afsluitende 1200 gaan iets makkelijker, maar het kost me wel moeite.

Bij elkaar heb ik 6 km. tempo gelopen, maar ik ben niet tevreden over deze training. Mijn krachten niet goed verdeeld en me laten verleiden om te hard te lopen.

Donderdag 25 Oktober 2007 at 09:14 am | | hardlopen | Vijf reacties

Herfstvakantie

Het is herfstvakantie en dat betekent dat ik weer veel overuren zal maken deze week. Maar vandaag nog even niet.
Ik ga er om 8 uur uit om de groen-container buiten te zetten en na een licht ontbijt vertrek ik voor een duurloopje.
Na tien minuutjes inlopen, doe ik bij de ziekenhuizen wat oefeningen en rek ik mijn kuiten en hamstrings. Dan druk ik de stopwatch in en loop naar Schipluiden. Bij het aquaduct zet ik de hartslagmeter aan en zie het getal 157 in het display. Mooi tempo.

In de rietkraag zie ik de de lisdodden en ik realiseer me dat ik hier al eerder over schreef. Sinds ik een dagboek, een weblog bijhoud, volgen de seizoenen elkaar sneller op.
De populieren bij Schipluiden zijn nog groen en hun spiegelbeeld in de vijver ook. De enige rimpeltjes in het water worden gemaakt door een groepje meerkoeten verderop.
Ik sla linksaf en loop de opgaande zon tegemoet. Rechts zie ik de silhouetten van twee paarden in de ochtendmist. Kilometers daarachter zou de skyline van de grote stad zichtbaar moeten zijn, maar het is net of Rotterdam vandaag even niet bestaat.

Ik groet de wandelaars met hun honden en maak rustig het Rondje Golfbaan af.
Totaal gelopen tijd: 47 min. (11 km/u)
Gemiddelde hartslag: 156.

Maandag 22 Oktober 2007 at 10:56 am | | hardlopen | Zeven reacties

Interval op het crossparkoers

Vandaag ben ik lekker vroeg opgestaan en naar de Delftse Hout gefietst, naar het parkoers van de Oliebollencross. Eerst een rondje om de oude vuilstort gelopen om op te warmen. En daarna wat losgooi-oefeningen.

Ik begin om bovenop de vuilstort de paadjes te verkennen. Vorig jaar ging de cross over het kortste rondje, dit jaar wil ik hem langer maken. Na het eerste rondje blaas ik even uit en zie ik Carolien bij een groepje mountainbikers staan. Vroeger liep ze bij de Koplopers, tegenwoordig doet ze triathlons en run-bike-runs. Ik hoop haar en de mountainbikers op 30 dec. weer bij de Oliebollencross te zien.


Als ik op adem gekomen ben, loop ik nog twee keer hetzelfde rondje van ongeveer 800 m. En twee keer loop ik op dezelfde plek verkeerd.

Ik dribbel naar de andere "heuvel" achter de IKEA en loop daar een rondje van 300 m. met twee klimmetjes erin. Dat doe ik nog twee keer en dan vind ik het welletjes. Bij elkaar duurde deze training 45 min.

lees verder

Zondag 21 Oktober 2007 at 2:35 pm | | hardlopen | Vier reacties

Talent in de supermarkt

Ik heb al veel rare dingen gezien in mijn buurtsuper, maar dit nog nooit.
Deze jongedame kan er wat van.
Misschien kan Vera Pauw haar wel gebruiken tussen de Oranje-vrouwen.

Zaterdag 20 Oktober 2007 at 10:03 pm | | overig | Zeven reacties

Muziekquiz week 43

Het leuke van de muziekquiz is dat ik lekker mijn eigen favoriete muziek op mijn weblog kan laten horen.
Soms is dat de allernieuwste muziek: Nelly Furtado of Fall Out Boy.


En soms, zoals deze week, is het oude muziek uit het vinyl-verleden.
Je hoort vier fragmenten, maar van welke artiesten (band, zanger, zangeres ...) ?
En wat is de overeenkomst tussen deze 4 artiesten ?
Bij elkaar kun je voor 5 goede antwoorden 5 punten verdienen.
Bettie wist alleen de eerste band te noemen, maar raadde wel juist naar de overeenkomst.

Vrijdag 19 Oktober 2007 at 7:57 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Wuivend graan

Een voetbalwedstrijd kan mij niet meer 90 min. lang boeien. Maar een goed toneelstuk houd me wel 2 uur op het puntje van mijn stoel.
Het was vanavond geen zware kost (Tsjechov o.i.d.) maar het nieuwe toneelstuk van Wim T. Schippers, Wuivend Graan, gespeeld door Hummelinck Stuurman.

Het stuk gaat over een uitgerangeerde professor, die in een zaaltje een lezing houdt over ethiek door de eeuwen heen. De verwarde inleider van de avond, de moeder, de ex-vrouw, de nieuwe vriendin en de dochter van de prof schoppen de avond danig in de war.

Het is een luchtig toneelstuk, maar wel met een serieuze ondertoon. Wim T. Schippers is zelf erg genteresseerd in wetenschap en een perfectionist. Alle publicaties en jaartallen, die professor van Woerdekom in zijn lezing opsomt, zullen ongetwijfeld kloppen. Maar tijdens de lezing is er voortdurend onrust op het toneel en in de zaal.
Kees Hulst, de warrige presentator van de avond, dringt zich voortdurend storend op en de bezorgde moeder van de prof zorgt voor koffie en warme chocalademelk.

De chaos neemt steeds verder toe: de ex-vrouw en de nieuwe vriendin rollen vechtend over het toneel. De dochter zingt een mooi liefdeslied en de inleider begeleidt haar op de piano. Soms kun je net een paar leuke wetenschapsfeitjes van de lezing meepikken, dan rollen de tranen weer over je wangen van de lach.
In het hele stuk, in alle dialogen hoor je Wim T. Schippers terug. Spitsvondige taalgrapjes, eindeloos gezever over onbenulligheden en platvoerse grappen.
Ik heb me kostelijk geamuseerd en Bettie ook.

Donderdag 18 Oktober 2007 at 11:50 pm | | cultuur | Vijf reacties

Deux doigts dans le nez

Ofwel "twee vingers in de neus".
Sinds de Delvers bij de Koplopers meetrainen, loopt in groep 3 een studente genaamd Julie mee. Iedereen praat Engels tegen haar, maar ze is eigenlijk Franstalig. Of ze uit la douce France of uit Walloni komt, weet ik niet. Maar als ik naast Julie loop, probeer ik altijd eerst hoever ik in het Frans kom.

Als ik voor het eerst in drie weken weer op de club kom, word ik door mijn loopmaatjes gefeliciteerd met mijn tijd van afgelopen zondag. Dat is natuurlijk hardstikke leuk, mijn avond kan niet meer stuk.

De eerste 400 meter van de training vinden mijn benen niet prettig, maar daarna gaat het al snel beter. Als we na de warming-up wat versnellingen doen, loop ik al met de eersten mee. Omdat dit een herstelweek is, doe ik het intervalprogramma in het langzaamste groepje.
De vijf keer 1000 m. lopen we langs het spoor, bij station Delft-Zuid. Er staat behoorlijk wat wind en er vallen een paar korte, maar felle buitjes. Samen met Jan en Esther geef ik het tempo aan in het groepje: 4 min. 40 per km. Het gaat me makkelijk af, "avec deux doigts dans le nez" schep ik tegen Julie op. De laatste twee kilometers komen ook Henk en Ron vooraan lopen en gaat het nog ietsje sneller. Toch geeft mijn hartslagmeter maar 164 aan tijdens de intervals.

Tijdens het uitlopen klets ik bij met Henk, die zondag in A'dam de halve gaat lopen en met Jolanda die sinds vrijdag weer meeloopt in de groep.
En teruggekomen in het clubgebouw feliciteer ik Jan en Elleke Koorneef, die in Berlijn 3 uur 58 gelopen hebben.
Nog even een kop koffie en dan door het donker naar huis, naar de bami.

Woensdag 17 Oktober 2007 at 10:50 pm | | hardlopen | Vier reacties

Nagenieten

Ik heb gisteren de hele dag nog genoten van de halve marathon van zondag. Als ik in de loop van de dag spierpijn krijg in de bovenbenen en kuiten, heb ik daar een goed gevoel bij. Hard gewerkt, tot het gaatje gegaan.

Ik ben ook tevreden over de voorbereiding. Misschien heb ik eindelijk geleerd om minder wedstrijden te lopen en serieuzer naar een wedstrijd toewerken. De laatste 6 weken heb ik elke training met Eindhoven in mijn achterhoofd gelopen. Lange duurlopen, rustiger dan ik vroeger deed. En een enkel prestatieloopje als tempo-duurloop, niet als wedstrijd. In de laatste week nog maar heel weinig kilometers gemaakt en goed uitgerust.

Ik ga me het komend winterseizoen richten op het crossen. Niet mijn specialiteit, ik vind het maar zwaar en moeilijk je krachten te verdelen. Maar het lopen in de natuur geeft me een soort roes van concentratie en vermoeidheid. Goed opletten waar je je voeten neer zet en toch zo snel mogelijk weer verder.
Crossen is leuk voor de afwisseling na jarenlang asfalt.

Mijn eerste cross wordt de Duinrellcross. Ik zal het daar wel afleggen tegen Runningman Leo, maar ik ga het wel proberen. Tot die tijd eerst maar eens wat trainen in de Delftse Hout en het Wilhemina-park.

Dinsdag 16 Oktober 2007 at 08:43 am | | hardlopen | Zes reacties

Topdag: 1.40.02

Vandaag weer eens een halve marathon gelopen. Het ging hardstikke goed. Ik liep mijn snelste tijd sinds april van 2004.

Vooraf
Ik heb met runningman Leo afgesproken in de trein. Gezellig om weer eens bij te praten met deze loop / log-vriend.

In Eindhoven treffen we Erik en Petra in caf 't Mulderke. Ik maak kennis met Yvonne en even later komen ook Dannille, Marco en Ton erbij. Om kwart voor n gaan we naar de parkeergarage, omkleden. Een laatste plas en nog een flesje water vullen en dan naar het startvak.
Het moet mogelijk zijn binnen de 1.45 te finishen, misschien sneller. Maar een halve marathon is lang en niet mijn favoriete afstand.

lees verder

Zondag 14 Oktober 2007 at 9:50 pm | | hardlopen | 28 reacties

Muziekquiz eindstand 3e periode

Rick, Ronald en Jan Willem verdienen deze week alledrie 5 punten met hun correcte antwoorden:
Lovely van Bubba Sparxx
Sexyback van Justin Timberlake
Say it right van Nelly Furtado


De overeenkomst is dat alledrie de songs geproduceerd zijn door Timbaland. Het is een herkenbare sound.
De eindstand:

Rick24Ronald24
Juriaan13Jan Willem10
M@urice4Leo4
Martyn3


Rick en Ronald zijn gelijk geindigd, maar er kan slechts n kampioen zijn.
In de eerste periode scoorde Rick veel beter dan Ronald: 33 p. om 14 p.
Ook in de tweede periode wint Rick op doelsaldo: 35 om 24.
Dus ik roep Rick uit tot periodekampioen van de 3e periode.
En ik neem aan dat Ronald wel de laatste periodekampioen gaat worden.

Deze week is er geen opgave, maar volgende week, in de herfstvakantie begint de laatste periode.
Eind december spelen we de finale ronde met Juriaan (Rencapy), Dannille, Rick en .....

Zaterdag 13 Oktober 2007 at 3:51 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Lage brandstofprijzen mede-oorzaak van overgewicht

Charles Courtemanche, econoom aan de Washington University in St. Louis, onderzocht de relatie tussen de brandstofprijzen en overgewicht.

Het rekenmodel dat Courtemanche ontwkkelde laat zien dat de verlaging van de brandstofprijzen in de VS tussen 1979 en 2004 bijdraagt aan de toename van obesitas. Bij hogere brandstofprijzen gaan er meer mensen met openbaar vervoer. En dat kan nu eenmaal niet zonder toch enige afstand te voet of per fiets af te leggen.

Zou het kwartje van Kok er toe hebben bijgedragen dat er in Nederland minder overgewicht voorkomt dan in de ons-omringende buitenlanden ?
En kan minister Bos niet nog een paar centjes extra accijns op diesel en benzine heffen ?

Via peak-oil.nl

Donderdag 11 Oktober 2007 at 11:15 pm | | nieuws | Zes reacties

Laatste training

Het zal nog wel eens gebeuren dat ik de woensdagavondtraining oversla. Na de massagecursus op maandagavond en de ouderavond van dinsdagavond, blijf ik de woensdagavond lekker thuis. Om kwart over 7 als groep 3 aan de training begint, stap ik met mijn vermoeide benen in een warm bad.

Ik heb op donderdagochtend wel weer een inhaaltraining gedaan. Ik doe precies dezelfde training als vorige week donderdag. Na een kwartier inlopen en mijn oefeningen, drie steigerungen van 150 m. En de hoofdmoot: 5 keer 1000 m. met 300 m. herstel.
Het gaat me wederom makkelijk af. Ik zet een serie neer van: 4.20 - 4.19 - 4.18 - 4.20 - 4.19. Tien minuutjes uitlopen naar huis brengt de totale trainingstijd op 65 min.
Het was de laatste training voor de halve van Eindhoven. Vrijdagavond gaan we naar de film.

Donderdag 11 Oktober 2007 at 10:09 am | | hardlopen | Vier reacties

CD-recensie: Fall Out Boy

Ik ben erachter gekomen waarom ik de muziek van Fall Out Boy zo leuk vindt. Het lijkt (in mijn oren) wel wat op de Trckener Kecks en daar ben ik nu eenmaal een fan van.

Afgelopen week had ik twee Fall Out Boy - CD's te leen van DOK: "From Under The Cork Tree" en "Infinty On High".
Jorick van DOK vindt de eerste uit 2005 beter. Max z'n favoriet is "Infinity on High". Maar ik kan er niet tussen kiezen.





"From under the Cork Tree" telt 13 songs. Er zitten geen vervelende of slome songs bij. Net als bij de Trckener Kecks, lekker snel, stevige gitaren en een opvallende zangstem.
De titels van de songs zijn vreemd; de teksten zijn vreemd en de songs zijn ingewikkelder dan een refrein en coupletten. Het is ongepolijst en onvoorspelbaar.


Klassieke songs op dit album: "7 Minutes in Heaven", "Dance Dance" en "Sugar we're going Down".
Maar ook andere songs deden me denken aan de Trckener Kecks: "Of all the ginjoints in the world" en "Our Lawyer Made Us Change The Name Of This Song So We Wouldn't Get Sued".



lees verder

Dinsdag 09 Oktober 2007 at 7:22 pm | | cultuur | Vijf reacties

Zondag, maandag

Bij het familieweekend hoort ook het traditionele partijtje voetbal. Op zaterdagmiddag heb ik het met broer en zwager opgenomen tegen Max en twee neefjes.

En op zondagochtend merk je dan dat je bij voetbal heel andere spieren hele ander bewegingen laat maken dan ze gewend zijn.
Toch ben ik een uurtje gaan lopen door het bos achter het park.
Over smalle bospaadjes, door het mulle zand en heuveltje op, heuveltje af. Ik heb ervan genoten.
Zoveel zelfs dat ik besloten heb om dit winterseizoen maar weer eens wat crossen te gaan doen.

Ik zal de LaanvanMeerdervoort-loop laten schieten, maar wel naar de Duinrell-cross op 4 november gaan.


Maandagochtend is de spierpijn nog steeds niet helemaal weg en ik doe nog even een kort duurloopje. Lekker ontspannen in korte broek en T-shirt, in het herfst-zonnetje.
Ik loop naar Schipluiden en terug: een kleine 40 min. met een gemiddelde hartslag van 154 bpm.

Maandag 08 Oktober 2007 at 1:03 pm | | hardlopen | Elf reacties

Muziekquiz week 41

Je hoorde afgelopen week :
Blink 182 - Coldplay - No Doubt - Fall Out Boy.
Al deze 4 bands wonnen ooit de MTV-award als Best Group. Ik geef toe dat was erg vergezocht.

Ronald, Rick en Juriaan scoren 4 punten. M@urice en Jan Willem verdienen er twee.
Tussenstand:
Rick19Ronald19
Juriaan13Jan Willem5
M@urice4Leo4
Martyn3


De opgave van week 41 is de laatste van deze 3e periode.
Je hoort 3 fragmenten, maar hoe heten de songs waar ze uit afkomstig zijn ?
En punt per juiste titel.
Je kunt 2 punten verdienen als je de overeenkomst weet tussen de 3 songs.
Succes.

Zondag 07 Oktober 2007 at 10:29 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Even geduld a.u.b.

Dit weekend ben ik met de familie Verbeek naar het lieflijke Coldenhove.
De hardloopschoenen gaan mee.

De update van de muziekquiz komt pas zondagavond laat of maandagmorgen.

Zaterdag 06 Oktober 2007 at 09:39 am | | muziekquiz | Drie reacties

Sub Rosa

Sub rosa is Latijn voor "onder de roos". Het staat voor geheimhouding.
Sub Rosa is dit jaar het thema van de Kinderboekenweek.
Bij Bettie op school wordt er veel aandacht besteed aan die week. Voor de opening, heeft het team een toneelstukje bedacht.
Een ridder is heimelijk verliefd op een schone jonkvrouwe. Ze ontmoeten elkaar onder de rozenstruik; het moet geheim blijven.

Omdat Bettie mij helpt als massage-model, schiet ik haar te hulp als ridder op het witte paard.
Het is niet moeilijk om 's ochtends om half negen vijf minuten lang verliefd naar mijn vrouw te kijken. Dan vluchten wij weg om ons geheim niet in gevaar te brengen.
In de dependance doen we nog eens ons toneelstukje.
De reacties van ouders en kinderen waren heel leuk. En de foto's zijn ook leuk geworden.

Vrijdag 05 Oktober 2007 at 08:14 am | | overig | Zes reacties

Lekker bezig

Wanneer ik op de fiets een hardloper tegenkom, die ik niet ken, roep ik altijd: "Lekker bezig".
Vroeger of later krijg je dat weer terug. Terwijl ik vanmorgen een intervaltraining afwerk langs de Provinciale weg, word ik ingehaald door een dame op de fiets. Lachend kijkt ze om en roept: "Lekker bezig".

De training die ik gisterenavond oversloeg (hectisch op mijn werk, moeie benen) doe ik deze donderdagochtend. Na een kwartier inlopen en de gebruikelijke losgooi-oefeningen, doe ik nog 3 steigerungen van 100 150 m. Pas na de tweede steigerung ben ik echt wakker en klaar voor de 5 keer 1000.
Ik zet mijn stopwatch op 28 s., maar ik loop heel makkelijk veel sneller dan de piepjes. De eerste kilometer gaat in 4.22. Zonder echt aan te zetten loop ik de volgende kilometers in 4.19, 4.16, 4.20 en 4.15. Na dit programma voelen de benen toch wel wat vermoeid. Door de hoge luchtvochtigheid en de milde temperatuur ben ik drijfnat van het zweet. Ik dribbel / wandel terug naar huis.

lees verder

Donderdag 04 Oktober 2007 at 11:14 am | | hardlopen | Zeven reacties

Lange duurloop

Bij de golfbaan in Schipluiden haalt een hardloper mij langzaam in. Ik ken hem wel van gezicht. Ik doe mijn oortjes even uit en vraag hem: "Hoelang ?"
Hij doet zijn oortjes ook even uit en zegt: "30". Daarbij trekt hij een waar-ben-ik-aan-begonnen-gezicht. Ik antwoord: "Zo lang ga ik niet". We doen onze oortjes weer in en hij pakt zijn oude tempo weer op. Vijf minuutjes later ligt hij al 150 meter op me voor en slaat rechtsaf.

Omdat ik zondag al gelopen had, doe ik de lange duurloop deze week op dinsdag. Ik begin aan dezelfde route als vorige week, maar ik zal vandaag iets korter lopen dan twee uur. Het is wel bewolkt, maar de wind valt mee en het is warm genoeg om het loopjack na 10 minuutjes uit te doen.
Na 15 min. check ik mijn hartslag en die is rond de 155. Bij stukjes met tegenwind en korte klimmetjes loopt dat iets op naar 160.

Mijn nieuwe mp3-speler is nog lichter en kleiner dan de oude. Geen probleem om hem op de heup tussen mijn runningpant te klemmen.
De shuffle-mode zorgt voor een leuke afwisselende mix: na een nummer van Ti�sto volgt een mooi lied van Sezen Aksu. En daarna weer "At night" van Shakedown.

Na ��n uur 15 heb ik een klein dipje, maar 10 minuutjes later is dat alweer voorbij.
Bij de Koepoortbrug kom ik Peter tegen, een (oud-) loopmaatje. Hij heeft gelukkig een nieuwe baan gevonden, nadat hij door DSM was wegbezuinigd. Misschien gaat-ie nu ook weer hardlopen.
Als ik thuiskom staat de stopwatch op 1 uur 50 min. en hij geeft een gemiddelde hartslag van 154 aan. Nagemeten op Runnersworldroutes kom ik toch weer rond de 20 km. uit.

Dinsdag 02 Oktober 2007 at 12:44 pm | | hardlopen | Vier reacties

Het wordt al ingewikkelder

Ik vergelijk de cursus sportmassage een beetje met de zeefdrukcursus die ik een jaar of tien geleden volgde. Masseren is een ambacht, een vak; net als zeefdrukken. Je leert het meest door het gewoon zelf te doen. De handigheidjes pik je niet op uit een omschrijving of een theorie-les. Zelf met je eigen handen aan de slag en het gevoel ervaren.


De theorielessen zijn voor mij niet zo boeiend, maar misschien komt dat nog. Ik bestrijd de verveling door mijn buurvrouw wat te helpen met haar aantekeningen.

De praktijk is veel leuker. Vanavond mag ik Tanja masseren, een model waar ik zogezegd de handen vol aan heb. Ook al hebben (de meeste) vrouwen meer onderhuids vetweefsel, na enig tasten vind ik toch de spieren en botten waar ik naar zocht. Alles zit op de juiste plaats: de scapula, de crista iliaca, de erector trunci.

De les verzorging is weer saai, want we gaan pas na de herfstvakantie zelf aan de slag met pleisters, verband en tape.
Op het eind van de avond word ik zelf gemasseerd door Claudia. Ze heeft al wat meer ervaring. Ze vertelt dat ze ontspanningsmassage geeft. Dat is heel anders: gedempt licht, ontspannende muziek en olie met een geurtje. Net als ik begin weg te dromen, gaat ze even flink met haar duimen aan de slag.

Dinsdag 02 Oktober 2007 at 12:31 pm | | massage | Zes reacties

Vrijdagavond - zondagochtend

Op vrijdagavond liepen we precies hetzelfde programma als de week ervoor: 10 x 300 m.
We liepen het zelfs op hetzelfde parkoers, over de Bieslandseweg en het Hazepad. We hadden er wel een gastloper bij: Tom, de broer van Esther en de verloofde van Anouk. Hij is eigenlijk wielrenner / mountainbiker, maar loopt toch lekker door. Maar de laatste 300-jes bleef Tom toch een beetje achter bij zijn zus en mij. Ik liep de 300-jes in 72 sec.; het ging een stuk makkelijker dan de vorige week.

Na de training werd in de kantine het jaarlijkse Koplopersfeest gehouden.

lees verder

Zondag 30 September 2007 at 6:14 pm | | hardlopen | Acht reacties

If I was president

Nog even snel voor het slapen gaan. Mooie protestsong van Wyclef Jean.
"But the radio won't play this. They call it rebel music."

Sweet dreams.


Zaterdag 29 September 2007 at 11:37 pm | | overig | Eén reactie

Muziekquiz week 40


Het stukje muziek dat je afgelopen week hoorde was een remix van "Tokyo Sinner" van Sidney Marchi.
Afkomstig uit een Podrunnermix van DJ Steveboy, met een tempo van 138 bpm.
Het was erg moeilijk, niemand kwam in de buurt van het juiste tempo. Maar Leo zat het dichtst bij met 132 bpm. Krijgt n punt als troostprijs.

Tussenstand:

Rick15Ronald15
Juriaan9Leo4
Martyn3Jan Willem3
M@urice2

In de nieuwe opgave hoor je 4 bands. Welke ?
Voor elke naam krijg je n punt.
En wat hebben deze 4 bands gemeenschappelijk (behalve dat ze engels zingen) ? Voor de juiste overeenkomst kun je 2 punten scoren.

Zaterdag 29 September 2007 at 5:18 pm | | muziekquiz | Twee reacties

Nieuwe mp3-speler

Van mijn oude Creative MuVo heb ik 4 jaar lang plezier gehad. Afgelopen dinsdag is hij bij het formatteren heel heet geworden en stuk gegaan. Ik kreeg hem niet meer aan de praat. Toch maar vlug een nieuwe kopen, want ik vind een uurtje hardlopen met muziek op erg leuk.

Het moest wel weer een heel kleintje worden, die ik gewoon in mijn runningpant kan klemmen, tussen het elastiek. Zonder overbodige knoppen en LCD-scherm. Ik heb gekozen voor de Creative Zen Stone.

Er staat nu al 400 Mb aan muziek op.
Ik weet dat het apparaat gemaakt is van steeds schaarser wordende aardolie. En dat een arme Chinees het apparaat voor een hongerloontje in elkaar heeft gezet. Maar ik neem me voor om ook met deze speler weer 4 jaar te doen. En om er heel veel van te genieten.

Donderdag 27 September 2007 at 9:47 pm | | overig | Zes reacties

Aangebrand

Ik ben behoorlijk gerriteerd als ik woensdagavond thuiskom. Mekkerende collega's, vervelende klanten.

De kinderen hangen op de bank: n met de afstandsbediening van de TV, de ander met zijn laptop op schoot. Terwijl ik de nasi opwarm, zie ik de enorme stapel afwas op de aanrecht. In de tijd dat de magnetron zijn werk doet, doe ik de afwas. Mijn humeur wordt nog slechter.
Tien minuutjes later pak ik mijn tas in. Ik kan geen kauwgom meer vinden.
Grrr. Opgemaakt door ... Max, gok ik. Ik laat even merken dat ik nu echt boos ben en ga dan op weg naar de training.

Hardlopen helpt, ik knap er altijd van op. Al bij het inlopen voel ik me beter en een paar keer flink in de plassen stampen doet wonderen. Het is wel kinderachtig, maar ook wel heel leuk om te doen.
Het woensdagprogramma meldt een pittige pyramide: 4 min. - 6 min. - 8 min. - 6 min. - 4 min. Pauze is telkens 2 min.

Vanuit de TU-wijk lopen we richting Zweth en de groep wordt behoorlijk uit elkaar gerekt. In de dribbelpauze verzamelt de groep zich weer. Als we aan de 8 min. beginnen, gaan we de fietsbrug bij de Zweth over. Ik loop stevig door, maar Ria komt gewoon langszij. Ze is in goede doen.
De laatste 4 min. heb ik het wel gehad en blijf ik bij Anouk in de buurt lopen. Misschien is groep 3 toch te hoog gegrepen voor haar. Ze loopt op de woensdagtrainingen consequent achteraan. Volgens runnersworldroutes is de afgelegde afstand van vanavond 13,3 km.

Om 10 uur ben ik weer thuis. Ik leg nog even aan Bettie en de kinderen uit waarom ik zo opgefokt was en dat het nu weer veel beter gaat. Voor 11 uur lig ik al in bed. Mijn hart bonkt nog stevig ..... van de training.

Donderdag 27 September 2007 at 08:16 am | | hardlopen | Negen reacties

Les 1

Gisterenavond was de eerste echte les van mijn cursus sportmassage.
Iedere cursusavond begint (om half 8) met 2 theorielessen van ongeveer 40 min. Daarin worden de fysiologie en de anatomie behandeld. De fysiologie lijkt me geen probleem: ik heb biologie gestudeerd en daar is nog veel van blijven hangen. Anatomie wordt wat moeilijker, maar ik heb een goed geheugen en de Latijnse namen van spieren en botten zal ik wel kunnen onthouden.

Na de theorie is er een korte pauze van 15 min. De rest van de avond wordt verdeeld in 3 keer 40 min. en de groep wordt verdeeld in 3 clusters. En cluster begint als model, het tweede cluster begint met verzorging en het laatste cluster begint masseur. Ik word ingedeeld bij het laatste cluster.

De eerste maand zullen we vooral handgrepen oefenen op de rug. De masseurs maken hun tafel klaar, de modellen kleden zich uit tot op de onderbroek. De docent doet eerst de oefenstof voor en daarna gaan we zelf aan de slag. Iedereen moet nog even wennen, het is ook een beetje eng. Ik heb een man als model en ben al snel over de schroom heen. Er lopen 3 docenten rond die corrigeren en aanwijzingen geven. De 40 min. zijn snel voorbij.

Het tweede praktijkonderdeel is verzorging. Maar deze eerste les maken we een voorstelrondje en bekijken het materiaal (gaasjes, verband en tape).
Als afsluiting van de avond ben ik model en word ik zelf gemasseerd door Bob. Omdat ik zelf ook al gemasseerd heb, kan ik Bob aanwijzingen geven. Na een lange avond is het lekker ontspannend, ik zit precies in het goede cluster.

Om elf uur zit de eerste avond erop en om vijf voor twaalf ben ik thuis. Volgende keer kan ik meerijden met Ron, een andere cursist uit Delft. Dan ben ik wellicht eerder thuis.

Dinsdag 25 September 2007 at 08:30 am | | massage | Zeven reacties

Verjaardag

Vandaag wordt er niet gelopen. Ten eerste omdat het weektotaal van afgelopen week uitkwam boven de 55 km. En dat lijkt me voldoende.

Ten tweede vieren we vandaag Bettie's verjaardag.


Eigenlijk is ze pas morgen jarig, maar vandaag komt het beter uit. 's Ochtends vieren we het thuis met zijn 4-en. 's Middags gaan we voor de familievisite naar Bettie's broer die wel vandaag jarig is.
We zitten de hele middag heerlijk in de tuin in het zonnetje.
En 's avonds gaan we bij Antonio's een pizza eten .

Zondag 23 September 2007 at 7:22 pm | | Bettie, Jessie en Max | Tien reacties

Muziekquiz week 39

De oplossing van de afgelopen week: je hoorde 4 acteurs zingen:
1. David Soul
2. Antonie Kamerling
3. David Hasselhoff
4. Telly Savalas

Nou ja, zingen .... Voor mij hadden ze het niet hoeven opnemen.
Ronald en Rick scoren allebei 4 punten. Leo, Jan Willem en Martyn krijgen 3 punten voor 3 goede antwoorden en Juriaan (Rencapy) had er slechts n goed.

Rick15Ronald15
Juriaan9Martyn3
Jan Willem3Leo3
M@urice2

De opgave voor de komende week: hoeveel beats per minuut telt het stukje hardloop / work-out-muziek van DJ Steveboy ?
Raad je het precies dan scoor je 5 punten, voor elke beat die je ernaast zit, gaat er een punt vanaf.

Zaterdag 22 September 2007 at 2:47 pm | | muziekquiz | Eén reactie

Een complete sportavond

Er zijn 4 dames en 4 heren in groep 3 vanavond. Trainer Koos gaat weer mee op de fiets, hoewel hij van de fysiotherapeut al weer mag lopen. Op het schema staat weer een lekker kort intervalprogramma: 10 keer 300 m.
Op de vrijdag heben we meer tijd voor de warming-up. Het is gewoon wat relaxter en niet zo gehaast. We besteden ook wat meer aandacht aan de loopscholing: triplings, skippings, kaatsen en loopsprongen. Op het Virulypad doen we 3 steigerungen van 100 m. en dan begint het intervalprogramma.

De heren doen de 300-jes in 69 sec., de dames in 75. Ondanks de steigerungen is het werken om het tempo te halen. We besluiten om iets langzamer te gaan lopen: 72 sec. Maar je zal altijd zien dat de tweede versnelling al makkelijker gaat en daarna lopen we ze allemaal in 69 sec. of sneller.
Ik kom snel op gang en leg een stevig tempo neer. Henk komt na 100 m. langszij en neemt de kop over. En Cock blijft rustig achter ons aanlopen en bromt wat als het weer eens te hard gaat.
Na de laatste 300 m. checken we even de polsslag: ik zit rond de 180. Een minuutje later is dat gezakt tot 136. Dan ga ik op mijn eigen houtje terug naar de club, want ik heb om 9 uur een massage-afspraak. Snel douchen en ik ben precies op tijd bij Rex.

Ik laat deze keer mijn bovenbenen, quadriceps masseren. Ik heb eigenlijk geen klachten meer over mijn kuiten. Rex geeft me wat tips voor mijn eigen massagecursus:

- benen scheren
- zoveel mogeljk verschillende modellen uitproberen (man, vrouw, dik, dun, jong, oud)
- niet in paniek raken bij je examen.

Een half uurtje is eigenlijk te kort voor een goede massage, maar de volgende klant wacht al. Ik ga op de fiets naar huis.

Tip: terwijl ik dit blogje intik, luister ik naar de Filthy beats van de Housewives.

La Fleur en Adeline Supreme hebben ook een eigen MySpace
.

Vrijdag 21 September 2007 at 10:25 pm | | hardlopen | Vier reacties

Web 2.0: We power the Zaplog

Ik houd nu al 4 jaar een weblog bij. Ik schrijf ook graag stukjes in het clubblad van de Koplopers. En zit ook in de redactie van de Groenling, het verenigingsblad van GroenLinks Delft. Toch kan ik niet echt al mijn eieren kwijt.

Ik heb me de laatste jaren verdiept in de aanslagen van 11 sep. 2001, de oorlogen in Afghanistan en Irak en in het afnemen van de olie- en gasvoorraden in de wereld.
Ik ben er van overtuigd geraakt dat deze zaken met elkaar te maken heben. Dit soort ideen hoort eigenlijk niet thuis op het weblog van HardloperHans.

zaplog-logo 140px

Ik heb er een andere plek voor gevonden: het Zaplog.
Zaplog is voortgekomen uit het Zapruder-forum.
Het is een collectief weblog waar mensen nieuwsberichten kunnen plaatsen, net zoals op nujij.nl.
Als jouw artikel veel gelezen wordt en de andere redacteurs van Zaplog vinden dat het nieuwswaarde heeft, dan blijft dat artikel op de voorpagina staan.
Ik heb op Zaplog mijn eigen "channel" en de rest van het Zaplog-team (inmiddels ca. 50 mensen die berichten plaatsen) bepaalt welke van mijn artikelen waardevol zijn. Dat kan door erop te reageren of door ze te "bookmarken".
Zo zullen onzin-artikelen (over Paris Hilton of ijsbeer Knut) al snel verdwijnen en blijft het echte nieuws over. Dat is de kracht van het "social bookmarken".

Iedereen kan een channel op Zaplog aanmaken en nieuwsberichten plaatsen. Het begin van een carriere als internet-journalist ? Misschien schuilt er in jou ook nog wel een Daan de Wit of Francisco van Jole.

RSS-feeds:
Zaplog-teamchannel: zaplog.nl/zaplog/channel_rss/ZapLog/
Zaplog Hans: zaplog.nl/zaplog/channel_rss/Hans/

Donderdag 20 September 2007 at 1:09 pm | | nieuws | Negen reacties

Herfst

Om kwart over 7 vertrekken we met zijn 20-en van het clubgebouw. Het waait stevig en begint al snel te regenen. Het inlooptempo is nogal hard en ik roep dat het wel wat rustiger mag. Gelukkig moeten we voor het stoplicht wachten, dat haalt het tempo eruit.
We doen de warming-up onder een groepje bomen bij de oude vuilstort. En de loopscholing doen we terwijl naar het Virulypad lopen. Daar zullen we het interval-programma doen: 6 keer 1000 m.

Ik kies net als vorige week voor het laatste groepje dat de kilometers gaat lopen in 4 min. 40. In dat groepje lopen verder: Erik, Hink, Henk, Jan en Anouk. De eerste drie gaan me makkelijk af en de pauze van 400 m. is lang genoeg. Maar na het keerpunt wordt het wat zwaarder.

De laatste kilometer lopen we weer op het Virulypad. Het is nu al echt donker en tussen twee rijen bomen draven we weer richting Delft. Ik richt mijn blik op de oranje-verlichte wolkenlucht tussen de donkere bomen en loop in een roes naar het eind van het pad. Mijn benen rollen moeiteloos over het asfalt, mijn longen zuigen zich vol en de vermoeidheid van de dag valt van me af.

Tijdens het uitlopen voel ik mijn bovenbenen. Zes keer 1000 m. is toch een hele inspanning. Trainer Koos meldt dat we de komende maanden wel vaker 6 km. op het schema kunnen verwachten. Drie keer 2000, vier keer 1500 of 5 keer 1200. Deze eerste keer valt het nog wat tegen, maar de omvang zal wel wennen.









Er zijn vanavond 2 jarigen, die op taart trakteren. Ik neem eerst de zelfgebakken appeltaart van Fred en daarna nog een stuk vlaai van Wim.

Woensdag 19 September 2007 at 10:18 pm | | hardlopen | Acht reacties

Kennismakingsles

De eerste "kennismakingsles" van de cursus Sportmassage viel een beetje tegen.
Ik was ruim op tijd in Rotterdam. Om half 8 was het les-lokaal gevuld was met 30 35 cursisten, vertelde Jelle Koote in drie kwartier de belangrijkste zaken.
De andere docenten: Bob, Jos en Michael werden voorgesteld en daarna volgde het uitdelen van de boeken en de verzorgingspakketten. Ik was als een van de eersten aan de beurt en stond om 5 over half 9 weer buiten, in een enorme plensbui.
De terugreis met de metro en de trein duurde ongeveer even lang als de introductieles van Jelle.

Volgende week gaan weg pas echt beginnen, met twe theorielessen van ca. 40 min. en daarna nog 2 uur praktijk.
Ik ben wel weer begonnen met oefeningen voor mijn rug en buikspieren. Ik wil wel een beetje strak voor de dag komen als ik volgende week uit de kleren moet.

Dinsdag 18 September 2007 at 4:23 pm | | massage | Dertien reacties

Rustige duurloop

Ik wacht tot de ergste buien verdwenen zijn van buienradar.nl en ga dan de deur uit voor een rustige duurloop.
De eerste 1800 m. gaan in 9 min. 35, dus ongeveer 5 min. 20 per kilometer. De hartslagmeter geeft dan 155 bpm aan en ik besluit verder te lopen met een hartslag tussen 155 en 160. Ik doe toch maar weer mijn eigen rondje via de TU-wijk, Delfgauw en de Brasserskade. Ik zal wel zien hoe lang de benen door willen.

Ik zie nog wel paardebloemen bloeien en waterlelies in de sloot, maar verder wordt de natuur al herfstachtig saai. Op weg naar Delfgauw borrelen wat chemische stofjes uit mijn hersenstam omhoog. In andere delen van mijn hersenen doen ze hun werk: het uitdoven van pijnprikkels en het stimuleren van het genotscentrum. Er worden nieuwe herinneringen vastgelegd en stevig verankerd. En in de neocortex vormt zich al het verhaaltje dat ik over deze duurloop ga schrijven.

Ik loop verder over dezelfde fietspaden en wegen, waar ik zondag ook liep. Als de eerste Podrunnermix van DJ Steveboy is afgelopen, weet ik dat er zo'n 58 min. opzitten. Automatisch begint de mp3-speler aan de volgende mix. Bij de Tweemolentjeskade zeggen de bovenbenen dat het genoeg is en kies ik voor de kortste weg naar huis.

Van het laatste stukje dwars door Delft kan ik ook nog genieten en na 86 min. ben ik weer thuis. Ik heb wat korter gelopen dan vorige week, runnersworldroutes geeft 15,72 km. aan.

Dinsdag 18 September 2007 at 1:47 pm | | hardlopen | Vier reacties

Web 2.0: Runnersworld looproutes

In het nieuwe World Wide Web, kun je niet alleen surfen en zoeken. Nee, je kan zelf ook heel eenvoudig je eigen bijdrage leveren.
Weblogs, foto-albums, forums, YouTube, Myspace. Iedereen kan zijn eigen creatieve steentje bijdragen.

Via runnersworldroutes kun je je eigen hardlooprondjes met anderen delen.
Je moet wel even een account aanmaken en dat betekent misschien nog meer spam in je mailbox, maar het heeft ook zijn voordelen.
Er staan inmiddels allerlei leuke afwisselende trainingsrondjes in de lijst. Je kunt zoeken op plaatsnaam en op verharde paden dan wel afwisselend (dus ook onverhard).
Soms wordt er door de auteur extra informatie gegeven. De route wordt weergegeven op een satelliet / luchtfoto of op een gewone kaart.

Zoekend in Driebergen zie ik alleen de Tien van Werkhoven staan. Misschien kunnen daar nog wat meer routes worden ingevoerd. Voor Delft en omgeving zijn er al 29 rondjes ingevoerd van 2,6 km. tot 24,5 km.

Er staan er 2 bij die door ondergetekende zijn ingevoerd: Rondje Golfbaan en het 10 km. rondje van AV'40, dat ik gisteren liep.
Waarschijnlijk kom je op de looproutes van Runnersworld meer andere hardlopers tegen. Je kunt ook met loopmaatjes afspreken welke route je amen wilt gaan lopen.
Het is in ieder geval goed voor de afwisseling om ook eens het rondje van iemand anders te gaan lopen.

Maandag 17 September 2007 at 10:22 am | | hardlopen | Zeven reacties

1.13.05

Op deze prachtige zondagmorgen ga ik bij AV'40 een 15 km. lopen. Niet als wedstrijd, niet als duurloop, maar iets er tussen in.
Na de mislukte Tilburg Ten Miles, wil ik eens kijken of ik een redelijke 15 km. kan lopen.

Ik begin rustig met een kilometer van 5 min. 4 sec. Daarna ga ik iets harder. Net voor de 4 km. komt Peter naast me lopen. Hij loopt in groep 2 en is eigenlijk een stuk sneller als ik. Hij wil ook 15 km. lopen als stevige duurloop.
Samen komen we op 5 km. door in 24 min. 32.
Ik zet mijn klokje van stopwatch over op hartslag: 166 bpm. Ik loop de volgende 5 km. met de hartslag als leidraad. De frequentie loopt langzaam op naar 170 bpm., maar ik voel me lekker en loop ontspannen te kletsen met Peter.

Bij de 10 km. klokken we 48.34 (24.02 over de tweede 5 km.) en drink ik anderhalve beker water. Ook de laatste 5 km. loop ik op de hartslagmeter: 170 - 173 bpm. Bij de 14 km. voelen de benen nog goed en ze zeggen dat nog eens 5 km. geen probleem zou zijn.
We versnellen nog iets naar de finish toe en komen binnen op 1.13.05 (24.31 over de laatste 5). Ik bedank Peter voor het gezellige uurtje en drink nog een kop koffie.


Over deze 15 km. ben ik heel tevreden. Gemiddelde hartslag van 167 en een gemiddeld tempo van 4 min. 53 s. per kilometer.
De benen konden nog wel een half uurtje door, dus over 4 weken kan ik die halve zeker binnen de 1 uur 45 lopen :-).

Zondag 16 September 2007 at 6:25 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Zes keer zeshonderd

Ik loop de vrijdagavondtraining op de nieuwe schoenen; ze lopen zo lekker, ik denk niet dat ik de oude nog eens zal dragen.
De opkomst is vrij groot, 8 lopers. De mannen zijn nu weer in de meerderheid 5 : 3.
Koos heeft nog steeds last van zijn knie en gaat deze training wederom op de fiets mee.
Al tijdens het inlopen doen we wat oefeningen voor de armen en daarna op de parkeerplaats bij de camping wat loopscholing. Koos neemt er meer tijd voor dan woensdag. De warming-up wordt afgesloten door 3 steigerungen op het Virulypad, lekker hard.


sfeerfoto van een vrijdagavondtraing door Menno Emmink

De 600-jes loop ik samen met Ria, Henk, Johan en Anouk in 150 sec. (25 per 100). Dat is even aanzetten in het begin, maar ik kan het tempo makkelijk lopen. Ook voor Henk en Ria is het geen probleem, maar Anouk en Johan doen het de laatste twee wat rustiger. Kampioen van de training vanavond wordt Wim. Hij loopt de 600-jes in 138 sec.

Het is vanuit de Delfse Hout een lekker lang stuk uitlopen. Om kwart voor 9 zijn we terug en dan is het eigenlijk al donker.
Zondag bij AV'40 een 15 km. lopen.
En morgen een nieuwe muziekquiz.

Vrijdag 14 September 2007 at 10:19 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Nieuwe Sauconies

Ondanks de waarschuwing van Geert, heb ik toch maar deze gekocht:

Image Hosted by ImageShack.us

In de winkel liepen ze prima, ze zaten lekker.
Ik probeer ze morgenavond uit.
Tot die tijd laat ik ze nog even lepeltje-lepepltje liggen in de doos.


Image Hosted by ImageShack.us

Donderdag 13 September 2007 at 7:25 pm | | hardlopen | Elf reacties

Training en vergadering

Er staat 5 keer 1000 op het trainingschema, maar na de training zal ook de jaarlijkse ALV nog plaatsvinden. Reden voor Koos om er flink de vaart in te zetten.
Het inlopen gaat al snel en de warming-up wordt afgeraffeld. We doen nog wat steigerungen en beginnen dan aan het programma.

Ik ben moe van een lange dag werk, voel een pijntje in mijn rechterachillespees en besluit om met het langzaamste groepje mee te lopen: 1000 m. in 4 min. 40.
Het bevalt me prima: Johan en Wim geven het tempo aan en ik hobbel er achteraan met Esther, Anneli en Anouk. De hartslag loopt op naar 170 tot 172, maar het kost me weinig moeite.

Op de terugweg met Anneli gepraat. Zij is eerstejaars Scheikunde en lid van de Delvers. Ze doet een deel van haar studie in Leiden, op hetzelfde laboratorium waar ik 28 jaar geleden ook studeerde. Ze moet wel wennen aan de lange dagen en het volle programma en de training van vanavond was misschien wel te veel van het goede.

De jaarvergadering verloopt snel en zonder veel discussie. Het bestuur kondigt aan dat de Delvers zullen opgaan in AV De Koplopers. Dat is goed voor de vereniging: jonge snelle lopers en loopsters erbij, die wellicht na hun studie ook Koploper zullen blijven.
Het feit dat ze minder contributie gaan betalen dan de andere leden leidt wel tot discussie. Maar de studenten zullen wel een sportkaart van de TU moeten aanschaffen en waarschijnlijk levert dit voor de verenging weer trainingsfaciliteiten op de baan van AV'40 op. Ik vertrouw erop dat het bestuur dit goed en rechtvaardig zal regelen.

De vereniging zoekt natuurlijk voortdurend vrijwilligers. Ik zal er eens over denken om het webteam te gaan versterken.
En dan ga ik nu nieuwe schoenen kopen :-).

Donderdag 13 September 2007 at 10:07 am | | hardlopen | Eén reactie

Fall Out Boy wint

De kijkers van MTV kozen voor Fall Out Boy. Zij winnen de award voor Best Group 2007. Dat moet gevierd worden: Dance, dance.


Woensdag 12 September 2007 at 11:11 pm | | cultuur | Vier reacties

Duur weekje

De wasmachine maakt een raar geluid. Dus bestel ik via internet een monteur van AEG (Electrolux). Die rekent weliswaar 40 euro voorrijkosten, maar een nieuwe wasmachine kost 500 euro, dus ......

Keurig op de afgesproken tijd komt de monteur en ik draai de trommel een keertje rond om het geluid te laten horen. Hij pakt een zaklantaarn en steekt zijn hand in de trommel. Even later trekt hij een klein krom stukje metaal uit de trommel. Het is een beugeltje uit Bettie's BH.

Deze handeling kost nog eens 16 euro arbeidsloon en na het uitprinten van de bon uit zijn computer reken ik inclusief 19% BTW 67 euro af.
Bettie's BH's worden voortaan gewassen in een oude kussensloop !!

Bettie gaat donderdag zelf ook flink wat geld uitgeven. Ze gaat in de Arena naar the Police. Niet met mij, maar met de man van een collega. Bettie rechtvaardigt de uitgave door te zeggen dat ze niet eens de duurste kaartjes (op het veld) heeft. Maar ik geef haar gelijk hoor. Zo'n kans om een (ex)wereldband te zien, laat je niet lopen.

Blijft er nog net genoeg geld over voor nieuwe hardloopschoenen.
De Sauconies zijn inmiddels 10 maanden oud en zitten sinds gisteren onder een dikke laag modder.
Als ik nieuwe koop worden het ongetwijfeld weer Sauconies. Maar zal ik ze deze week al kopen en dan de halve van Eindhoven op de nieuwe schoenen lopen ?
Of wacht ik tot half oktober en loop ik Eindhoven nog op de oude, lekker-zittende schoenen ?

Dinsdag 11 September 2007 at 8:49 pm | | overig | Elf reacties

Duurloopje

Volgende week begint mijn cursus sportmassage, dan kan ik geen duurloopje meer gaan doen op maandagavond. Deze week nog wel.
Om 7 uur vertrek ik richting Tanthof onder een lucht vol dreigende wolken. Ik loop vrij rustig en mijn hartslag blijft tussen 150 en 155. Op de mp3-speler staat een Groovelectric-mix van DJ Steveboy.
Via de Kruithuisweg beland ik in de TU-wijk. Ik volg een andere route dan normaal en loop achter het TNO-terrein om richting Wippolder en Delfgauw. Inmiddels heb ik al 2 kleine regenbuitjes gehad.

Ik ga even het Vrederustpad op en loop (net als vrijdagavond) een rondje over de oude vuilstort. Het loopt heerlijk over de smalle paadjes tussen de struiken door; ik loop steeds sneller. Maar opeens ben ik de weg kwijt en sta ik tot mijn enkels in de modder en tot mijn middel in de brandnetels.
Geen GPS h. Ik loop een stukje terug en vind weer een pad dat me terugbrengt naar het asfalt. Mijn benen jeuken en de rode veters in mijn schoen zijn bruin van de modder.

Als ik langs Uylenburg loop komt een grote groep lopers mij tegemoet. Er zitten veel bekende gezichten bij; ik krijg een high-five van Victor.

Na een uur lopen is mijn hartslag gestegen tot 160 en ga ik maar weer eens op huis aan. Er volgen nog twee regenbuitjes van niks in de laatste kilometers.
Het is al over half negen als ik aanbel bij nummer 14. Mijn klokje geeft aan 93 min. gelopen met een gemiddelde hartslag van 155 bpm.
Na de douche plof ik in de bank en zet de TV aan. Op BBC2 leer ik van Nigella Lawson hoe je snel en makkelijk een lekker 3-gangen diner op tafel zet.

Verrukkelijk.

Maandag 10 September 2007 at 10:17 pm | | hardlopen | Acht reacties

Reichstag Fire - David Rovics

Er worden nog steeds protestsongs geschreven en gezongen. Je hoort ze alleen te weinig op de radio en TV.



David zingt over de Lusitania (zie Wikipedia) en over de Rijksdagbrand.

lees verder

Maandag 10 September 2007 at 08:52 am | | nieuws | Vijf reacties

Muziekquiz week 37

Afgelopen week hoorde je hoe Lucie Silvas een rommeltje maakte van Metallica's "Nothing else matters". En hoe Natasha Bedingfield een song van Coldplay verkrachtte en hoe Katie Melua "Lucy in the sky" van the Beatles ontheiligde.
Dit hadden de dames echt niet moeten doen.

Maurice scoort 2 punten; Rencapy 5 en Ronald en Rick allebei de volle 6 punten.

De Tussenstand:

Rick9
Ronald9
Juriaan8
M@urice2

De nieuwe opgave:
hoe heten de bandjes die je hoort en wat is de voor de hand liggende overeenkomst ?

Zaterdag 08 September 2007 at 11:19 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Gedenkwaardig

Het is een gedenkwaardige vrijdagavond. Niet alleen omdat Anouk nu eindelijk met groep 3 komt meetrainen. Maar voor het eerst zijn er meer vrouwen in groep 3 dan mannen.

Er zijn maar 3 mannen (Koos, Ronald en ik) en 4 vrouwen. En als ik bij het inlopen de dames voor me zie, valt me op dat ze allemaal langere benen hebben dan ik.
Meer zal ik er niet over vertellen, want anders word ik op de vingers getikt door de (nieuw aangestelde) vertrouwenspersoon van de vereniging.

Het wordt een heel leuke training. Na een korte warming-up lopen we een rondje over de oude vuilstort, het parkoers van de Oliebollencross. Het staat vol met brandnetels en dat is lastig als je een korte broek aanhebt. De laatste 2 minuutjes trek ik even door, heerlijk.

Daarna gaan we 10 keer 200 m. lopen, met telkens ook 200 m. herstel. Ronald loopt met Sofia, het talent van de Delvers dat met ons meetraint, de 200-jes in 38 sec. En het lijkt ze weinig moeite te kosten. Ik doe met Ria, Esther en Anouk 48 sec. over de 200-jes. Als ik aan dat tempo gewend ben, versnel ik iets tot 46 sec.
Het is een heerlijke avond, maar de zon gaat al snel onder en aan het eind van de training schemert het alweer.

In de kantine praten we nog wat bij een kop koffie. Maar met zoveel dames in de groep, gaat het gesprek al snel over een typisch vrouwenonderwerp. De verloving en aanstaande bruiloft van Anouk. Daar kan ik helaas niet over meepraten.

Zondag lopen Esther en Anouk mee met de Kopjesloop, eens kijken welke tijd ze in de (lange) benen hebben.

Zaterdag 08 September 2007 at 1:29 pm | | hardlopen | Twee reacties

Groeten uit Tilburg


Vandaag zijn de foto's van afgelopen zondag op de website van de Tilburg Ten Miles gezet.
Ik zie er een beetje moe uit.


Mijn vaste foto-opslag-stek op het web gaat stoppen. Dus de foto's in mijn archieven zullen gaan verdwijnen.
Ik heb al wel een nieuwe Imagehost gevonden.

Donderdag 06 September 2007 at 10:43 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Hieperdepiep

Alle leed is weer geleden: ik heb heerlijk getraind vanavond.
Groep 3 heeft vanavond weer een aantal gastlopers van de Delftse Studenten Atletiekvereniging De Delvers. Gezellig. Een uitdaging voor de snellere lopers om deze jonge talenten bij te houden. En twee jongedames in de groep erbij is wel zo prettig voor de sfeer.

We lopen in naar de Delftse Hout en doen daar een korte warming-up. Ook voor de loopscholing nemen we maar weinig tijd, want het intervalprogramma is nogal lang.
Op het schema staan 4 series van 600 m. - 400 m. - 200 m. De pauze tussen de tempo's is telkens 50% (300 m. - 200 m. - 100 m.) en de seriepauze is 2 min. Omdat dit een herstelweek is loop ik in het laatste groepje mee. De 600-jes gaan in 26 s. per 100 m.; de 400-jes 1 s. sneller en de 200 nog 1 s. sneller.
Ria geeft het tempo aan en ik let alleen maar op de hartslagmeter. Tijdens de 600-jes loopt die op naar 172. Bij de 200-jes maar tot 165.
Het gaat me makkelijk af en ik heb geen zware of vermoeide benen.
Het is al donker als we teruglopen naar de club en we zijn pas om 10 over 9 terug.

Het hieperdepiep is voor trainer Koos, die vandaag jarig is en iets lekkers heeft meegenomen voor bij de koffie. We blijven iets langer hangen en drinken ook nog een biertje.

Er zijn geruchten dat onze Koos binnenkort een andere groep gaat trainen. En er hangen nog meer trainerswisselingen in de lucht.
Aan het tafeltje naast ons overlegt de voorzitter met de trainer die het middelpunt van alle geruchten is. Maar we krijgen niets mee van het verloop van deze onderhandelingen. We horen het volgende week wel tijdens de jaarvergadering.

Woensdag 05 September 2007 at 10:44 pm | | hardlopen | Drie reacties

Op reis door je brein

Afgelopen zomer las ik het boek "Op reis door je brein" van Steven Johnson. Ik vind het een mooi boek en kan het iedereen die genteresseerd is zijn eigen hersens aanbevelen.
Het boek geeft een overzicht van de stand van de wetenschap van het menselijk brein. De afgelopen 20 jaar heeft men ontdekt hoe belangrijke sommige chemische stofjes in je hersenen zijn.




Een van die stofjes is Oxytocine. Dit hormoon zorgt ervoor dat de herinneringen aan een moment ook in andere hersengebieden worden vastgelegd. Hierdoor zijn de herinneringen intenser en belangrijker voor je.

Bij de bevalling komt oxytocine in de hersenen van de moeder vrij en zorgt daar voor een sterke emotionele band tussen moeder en kind. Ook bij het geven van borstvoeding versterkt oxytocine de moeder-kind-relatie.

Tenslotte heeft men ook gevonden dat tijdens een orgasme oxytocine in de hersenen vrijkomt. En dan zou het de herinnering aan en de band met je geliefde versterken. Oxytocine wordt daarom ook wel het liefdeshormoon genoemd.

De ontdekking dat liefde tussen moeder en kind of tussen twee partners ontstaat ten gevolge van een chemisch stofje maakt het echter niet koud en kil.
Het blijft voor wetenschappers nog een groot raadsel hoe dit in de evolutie heeft kunnen ontstaan.
En het blijft een wonder dat je verliefd kunt worden en zoveel van je gezinsleden houdt.


Het lijkt me interessant om te onderzoeken of er bij hardlopers tijdens het lopen ook oxytocine vrijkomt. Je voelt je vaak heel prettig tijdens en na het lopen. En aan sommge hoogtepunten in mijn loopcarrire heb ik heel mooie herinneringen.
Zou je door de oxytocine ook een speciale band opbouwen met de mensen met wie je hardloopt ??

Dinsdag 04 September 2007 at 09:52 am | | overig | Negen reacties

Tilburg Ten Miles

Starten in het vak met de wedstrijdlopers heeft wel voordelen: ik verloor nauwelijks tijd bij de start en kon al na 100 m. mijn eigen tempo lopen.
Maar het heeft ook nadelen: je wordt de eerste kilometers links en rechts ingehaald door "recreanten", die achter je gestart zijn, maar veel harder lopen.
Het gevolg is dat ik de eerste kilometers van de Tilburg Ten Miles te hard loop: 3 km. in 13 min. 20.
De voorbereiding is ook niet optimaal geweest en ik moet mezelf dwingen om langzamer te gaan lopen. Het lukt me niet echt en bij de 5 km. kom ik door in 22.24, bijna n minuut sneller dan de planning.

Bij de waterpost op 6 km. ga ik even wandelen om dan weer in een lager tempo (4 min. 40 per km.) te beginnen. Dat lukt, maar de snelle start heeft al schade aangericht. Mijn benen voelen vermoeid, vooral de achterkant. En in mijn hoofd roept een boze stem: "eigen schuld stomkop".
Bij 9 km. ga ik weer even wandelen en ik word prompt ingehaald door clubgenoot Jan Kooreneef.
Het klinkt misschien raar, maar op dat moment kan ik gewoon niet harder meer. Of het nu echt fysieke vermoeidheid is, of dat het tussen de oren niet goed zit, maakt niet uit. Alles doet pijn en ik wil het liefst die laatste 7 km. naar de finish wandelen. Maar overal langs het parkoers staan Tilburgers, die je aanmoedigen: "Kom op jongen, je kan het".

De 10 km. kom ik door in 46.46 en dat is precies de tijd die ik van tevoren in gedachten had. Maar de laatste 6 km. sleep ik me van drinkpost naar drinkpost. De benen voelen aan als zakken nat zand. Het lekkere hardloopgevoel zal vandaag niet komen.
Elleke Kooreneef haalt me in op het klimmetje bij het spoor, na 15 km. Maar haar paardestaartje kan me vandaag niet meer inspireren. Ruim 5 minuten later is daar de verlossende finsh: 1 uur 19 min. en 31 sec.


Toch heeft de reis naar Tilburg nog een positieve kant. Ik heb Dannille weer gezien; die was heel gezellig en heeft een leuke wedstrijd gelopen. Voor de start ook M@urice en Gert gezien en nog even bijgepraat.

Ondanks mijn tegenvallende prestatie vind ik de Tilburg Ten Miles een mooie wedstrijd. Pluspunten zijn: een afwisselend parkoers, enthousiast publiek, dweilorkesten, voldoende drinkposten en kleedruimte, en een ontspannen sfeer.
Op weg naar het station koop ik (voor 2 euro) een bakje Italiaans ijs (Stracciatella !) en daarmee slik ik de teleurstelling van vandaag weg.
Over 6 weken wacht er 21 km. asfalt in Eindhoven en ik zal daar als recreant starten.

Maandag 03 September 2007 at 08:17 am | | hardlopen | Negentien reacties

Wedstrijdvoorbereiding

Geen spaghetti-party en ook niet vroeg naar bed. Dit logje hoort in de categorie cultuur.
Gisterenavond ben ik met Bettie naar Beatstad geweest op het Malieveld in Den Haag.
In het zonnetje hebben we genoten van de Delftse Van Velzen en de Twentse Ilse de Lange. Van Velzen's optreden duurde 35 min. en dat was net leuk. Hij is wel erg enthousiast en druk.

Ilse de Lange kreeg 3 kwartier van de organisatie en ze zong vol overgave haar mooie liedjes. Dankzij haar uitstekende begeleidingsband werd het af en toe zelfs rock. Ilse doet me denken aan Linda Ronstadt en ik word langzaam een fan. En dat komt niet alleen door haar blonde staartje.

Terwijl de zon onderging, betraden de Haagse rockertjes van Di-rect het podium. Ik ken maar weinig van Di-rect, maar het is leuke rock 'n roll. Zanger Tim heeft een mooie stem. De andere frontman gitarist Spike zingt de tweede stem, speelt lekkere riffs en maakt er een mooie show van.

Maar het was duidelijk dat de meeste mensen gekomen waren voor Pink. In een gelikte show van bijna anderhalf uur kreeg ze het hele Malieveld mee.
Het optreden begon heel routineus, maar de stoere zonnebril ging al snel af en er kwam een glimlach op Pink's gezicht.
Zangeres en band hebben er duidelijk plezier in ook al is het optreden tot in de puntjes geregisseerd. Pink zingt een aantal van haar bekende hits en stelt de leden van haar band uitgebreid voor: ze krijgen allemaal hun eigen solo-moment. Ik heb genoten van de gitaarsolo's, de drumsolo en echte rocksongs als "I'm not dead".

Hoogtepunten in het optreden zijn: een Janis Joplin-medley en "Dear Mr. President". Bij "What's going on" (van Four Non-Blondes) zong het hele veld mee, de perfecte meezinger voor een concert als dit. Pink sluit feestelijk af met "U and your hand" en "Get this party started".

Het is niet de beste wedstrijdvoorbereiding, maar 10 mijl zal ik nog wel vaker lopen in de komende jaren. Dit concert van Pink was een eenmalig hoogtepunt.

Zondag 02 September 2007 at 10:46 am | | cultuur | Twee reacties

Muziekquiz week 36

De antwoorden van afgelopen week zijn Manic Street Preachers en the Cardigans.
De overeenkomst: in beide songs zingt Nina Persson mee.
Rick, Ronald en Juriaan hebben de goede antwoorden ingestuurd.
De Tussenstand:

Rick3
Ronald3
Juriaan3


De opgave voor de komende week: dat hadden ze niet moeten doen !!
Soms is een "cover" door een andere artiest beter dan het origineel. Ik heb 3 voorbeelden gevonden van het tegenovergestelde. Deze dames hebben een prachtig lied op hun eigen wijze uitgevoerd en het resultaat is vreselijk.
Ze hadden er gewoon van af moeten blijven.

Noem de drie zangeressen en de bands die de originelen schreven en zongen. Voor elk goed antwoord n punt: max. 6 punten.
Mail je antwoorden hier

Zaterdag 01 September 2007 at 1:57 pm | | muziekquiz | Twee reacties

Acht keer 600

Bijna iedereen is weer terug van vakantie: Nijs, Fred, Menno (is ook hersteld van zijn blessure). En ik ben ook weer voor het eerst in 3 weken op de woensdagavond gaan trainen.
We lopen maar een kilometertje in en doen de warming-up op een grasveldje bij de Hoflaan; ook de buikspieren komen deze keer aan de beurt. Daarna gaan we weer een stukje lopen, richting Hazepad. Daar doen we nog 3 steigerungen voor we aan het schema beginnen.


8 keer 600 m.


Ik loop vanavond samen met Ria en Cor. We doen de 600-jes op een tempo van 26 s. per 100 m. Ria houdt de tijd bij en ik let een beetje op mijn hartslagmeter.
De eerste vier 600-jes vallen een beetje tegen; het is werken. Ik zet af en toe wat aan, maar houdt wel weer in tot Ria en Cor bij zijn. Mijn hartslag loopt tijdens de tempo's op naar 170 174. Tijdens de 300 m. dribbelpauze zakt-ie terug naar ongeveer 145.
De laatste 600-jes gaan lekkerder. Ik moet zelfs een beetje inhouden om niet weg te lopen bij mijn maatjes.

Het begint al te schemeren als we teruglopen naar de club.
En na het douchen is er koffie met gebak. Jan is jarig geweest en trakteert op appeltaart van Kobus Kuch (de lekkerste van Delft !).

Tegen tien uur fiets ik naar huis . . . . . in het donker.
Ik denk dat ik de vrijdagavondtraining oversla, met het oog op de wedstrijd van zondag.

Woensdag 29 Augustus 2007 at 10:46 pm | | hardlopen | Dertien reacties

Laatste Kerkpolderloop

De voorbereiding voor de laatste Kerkpolderloop was uien. Na een drukke zaterdag ben ik 's avonds tot half elf op Westerpop gebleven.
Tijdens de optredens van Coparck, the Hormonauts en Beef toch ruim 2 uur op mijn benen gestaan.
Op zondagochtend iets te lang thuis blijven hangen en op de fiets naar Kerkpolder gegaan: nul meter ingelopen.

Uit groep 3 zie ik alleen Wim Bierbooms. En verder zie ik weblogger Fred. Maar het is niet druk, de meeste lopers uit de regio hebben gisteren de Bradelierloop gedaan. Als test voor de wedstrijd van volgende week wil ik een tempo lopen van 4 min. 30 per kilometer.
In de eerste kilometer haak ik aan bij een lange man in een blauw shirt. We komen door na 4 min. 18. en dat is voor ons beiden een stuk harder dan de bedoeling was. De tweede kilometer gaat in 4.13 en mijn lange compaan haakt dan af. De derde kilometer gaat al iets rustiger: 4.21.
De jonge knul die ik inhaal vraagt welke tijd ik ga lopen. Ik zeg: "onder de 22 minuten". Hij wil graag aanhaken en die tijd ook lopen, maar 200 meter verder geeft hij het op en gaat wandelen. De vierde kilometer gaat in 4.22.
Op weg naar de finish zie ik Wim op 200 meter voor mij lopen. Hij finisht net binnen de 21 min. Ik zet nog even aan en loop vandaag 21 min. 35. en daarmee eindig ik op de 11e plaats.

Wim Bierbooms heeft een filmpje gemaakt met een camera op zijn buik. Het is best leuk geworden, maar je wordt er een beetje zeeziek van.

Afgelopen week heb ik vijf keer gelopen en mijn weektotaal komt ergens tussen de 45 en 50 km. uit. Het is lang geleden dat ik zoveel kilometers maakte. Komende week doe ik het rustiger aan.

Zondag 26 Augustus 2007 at 11:53 am | | hardlopen | Dertien reacties

Muziekquiz 3e perode 2007

Nieuwe ronde, nieuwe kansen.
Wie wordt de 3e periodekampioen na Dannille en Rencapy ?


De eerste opgave is een makkie.
Hoe heten de twee bands die je hoort en wat is de overeenkomst tussen de twee fragmenten ?
Er zijn 3 punten te verdienen.
Mail je antwoord hier

Zaterdag 25 Augustus 2007 at 5:27 pm | | muziekquiz | Eén reactie

Twaalf keer 200 m.

Het programma voor de vrijdagavondtraining lijkt wel op dat van vorige week. Nu staat er 12 keer 200 m. op het schema en bij elkaar is dat net zoveel als 8 keer 300 m.
We zijn met zijn 6-en: Ria, Koos, Henk, Cock, Wim en ik. We lopen niet zo lang in en doen maar een korte warming-up. Geen loopscholing, maar enkel 3 steigerungen.
Ik voel me niet zo fit als vorige week en besluit rustig aan te beginnen. De eerste 200-jes gaan in 44 en 43 sec. Maar daarna gaan ze allemaal in 40 tot 42 sec.
De voorlaatste ga ik voluit en klok ik 37,5 sec.
Onverantwoord hard, ik weet het, maar wel leuk om te doen.
De allerlaatste hobbel ik uit en scoor ik 44 sec.

Ik heb weer een beetje last van mijn linkerheup en begin te vermoeden dat het iets te maken heeft met mijn werk. De pijntjes in mijn heup voel ik alleen op woensdag en op vrijdagavond, als ik een hele dag op mijn benen heb gestaan in de winkel. Tijdens mijn loopjes op dinsdag of donderdagochtend heb ik geen enkele last.
Ik zal komende week eens andere schoenen aan doen naar mijn werk en een beetje letten op mijn houding. Misschien ook het zware tilwerk vermijden.

Zondagochtend ga ik (zonder pijntjes in mijn heup) 5 km. lopen bij Kerkpolder. Een beetje testen voor de Tilburg Ten Miles.
Ik kreeg vandaag mijn startnummer binnen: 268.
Met een groene sticker voor het wedstrijdvak :-p

Vrijdag 24 Augustus 2007 at 10:27 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Donderdagochtend

Een zacht stemmetje binnen in mijn hoofd zegt: "doe maar een rustig kort duurloopje". En omdat er geen andere stemmen opgaan, besluit ik om mijn korte rondje te gaan lopen. Ruim 8 kilometer via de Kruithuisweg en de TU-wijk.
Zonder hartslagmeter en zonder muziek ga ik op pad, langs de Provinciale weg. Het asfalt is bedekt met bladeren en takjes, die de wind gisteren van de bomen heeft afgerukt. De treurwilg bij het bejaardenhuis is voor de tweede (of derde) keer dit jaar scheefgeblazen; ze moeten hem maar omzagen en een nieuwe planten.

Het gaat niet van harte en ik ben blij met de adempauze bij het stoplicht. Na 25 min. ben ik alweer drijfnat van het zweet en kom ik in mijn ritme maar meer ook niet. Het blijft zwoegen in een laag tempo. Ik doe vandaag 45 min. over het rondje.

In de krant lees ik dat Martin Bril ook twee alinea's lang betoverd wordt door een vrouw, die met haar handen in haar nek, haar blonde haar in een knotje doet. Ik ben dus niet de enige man die daar graag naar kijkt.

Het wordt een druk weekend. Zaterdag werken, een bardienst draaien en Westerpop.
De Bradelierloop laat ik aan me voorbijgaan.

Zondagmorgen wil ik nog wel de laatste Kerkpolderloop gaan doen.
En omdat bijna iedereen weer van vakantie terug is, begint dit weekend de muziekquiz weer :-).

Donderdag 23 Augustus 2007 at 10:23 am | | hardlopen | Tien reacties

Woensdagavondtraining alweer overgeslagen

Groep 3 vertrekt om 18 uur 45 naar Kijkduin voor een strandtraining en dat ga ik echt niet halen. Ik zal morgenochtend voor mezelf een traininkje gaan doen.

Dus vanavond maar weer eens een recept.

Rijst-groentesalade met kip en avocado

Ingredinten:
250 g gekookte rijst
100 g kipfilet, in reepjes (vleeswaren)
2 lente-/bosuitjes, in ringen
50 g peultjes, gekookt en afgekoeld
50 g maskorrels (blik of pot)
1 rode ui, gesnipperd
3 theel. kerriepoeder
1 avocado, in schijfjes

voor de dressing:
2 eetl. citroensap
6 eetl. zonnebloemolie
1 eetl. ketjap asin

Bereiding:
Meng in een slakom de rijst, kipreepjes, lente-/bosui, peultjes, uitgelekte maskorrels, ui en het kerriepoeder. Meng de ingredinten voor de dressing.
Garneer met schijven avocado. Besprenkel de salade met de dressing.

Gisterenavond gegeten en ik vond het heerlijk.

Woensdag 22 Augustus 2007 at 7:40 pm | | Recepten | Twee reacties

Lekker

Waarom sta ik op mijn vrije dag al om half 8 op ?
Waarom ga ik op twee opeenvolgende dagen hardlopen ?
Omdat ik rustige duurlopen van een anderhalf uur gewoon lekker vind; een van de leukste dingen die ik elke week doe.

Na 7 minuten inlopen en wat losgooi- en rekoefeningen druk ik de stopwatch in en begin aan hetzelfde rondje dat ik vorige week liep. Ook de muziek op de mp3-speler is hetzelfde: de Bravo Papa Mike-podrunnermix van DJ Steveboy. In het inleidende praatje noemt Steve deze mix een van zijn favorieten en ik ben het met hem eens.
Pas na 10 minuten lopen kijk ik op de hartslagmeter: die staat rond de 155. Het gaat nog niet echt lekker. Maar als ik dichter bij Schipluiden kom, verandert de chemische samenstelling van mijn hersens. En na 24 min. lopen komt de beloning voor het vroege opstaan en het zwoegen in de eerste 10 minuten. Dat lekkere gevoel, de hardloop-euforie.

In de verte zie ik een roze en een rood T-shirt aankomen. Dat kan niet missen: het zijn 2 dames uit Schipluiden die ik wel eens tegenkom bij loopjes in de regio.
De hartslag loopt op naar 160 bpm en de muziek wordt opzwepender. Na 40 minuten keer ik om en begin aan de terugweg. Het gaat me erg makkelijk af vandaag en na 60 min. kom ik rood en roze weer tegen. Ik zeg dat ik nog 20 min. moet. Zij nog maar 10.
Na 78 min. moet ik wachten voor een stoplicht. Ik heb geen geduld en waag het erop terwijl het licht nog rood is. Precies op dat moment trekken de auto's op en ik stap snel achteruit. Een bestuurder wijst me terecht en ik zal het komend half jaar weer keurig blijven wachten.


De laatste 500 m. naar huis loop ik nog even stevig door. Ik zet de stopwatch stil na 81 minuten.
Gemiddelde hartslag 157 bpm.

Dinsdag 21 Augustus 2007 at 11:51 am | | hardlopen | Zes reacties

Interval

Vanmorgen doe ik een extra intervaltraining: 3 keer 1000 m.
Eerst een kwartiertje ingelopen en daar word ik al drijfnat van. Na een zware regenbui is het erg klam en vochtig. Je kan je warmte niet kwijt en ik voel het zweet van mijn hoofd in mijn nek lopen. Aan het eind van het fietspad doe ik mijn oefeningen en 2 steigerungen van 150 meter.
Dan begin ik aan de duizendjes. Ik zet mijn stopwatch op 27 s. als ik goed genoeg gehoorzaam aan de piepjes, loop ik de kilometer in 4 min. 30.


Op het glimmende asfalt zie ik veel naaktslakken. Als de zon straks komt, moeten ze maar weer gauw het gras in. De grote bladeren van het groot hoefblad worden bruin en er zijn maar weinig bloeiende planten te zien. De zomer lijkt al weer voorbij.

De eerste kilometer gaat in 4.27 en mijn hartslag loopt daarbij op tot 173. Na 400 m. dribbelpauze gaat de tweede kilometer ook in 4.27.
Bij de laatste kilometer laat ik de stopwatch uit en klok ik alleen mijn eindtijd. Ik kom uit op 4 min. 18 en het gemak, waarmee ik dit tempo loop, geeft me een goed gevoel. De hartslag komt wel iets hoger uit: 178.
Morgen weer een rustig duurloopje.

Maandag 20 Augustus 2007 at 11:01 am | | hardlopen | Acht reacties

Max

Vandaag wordt Max 15 jaar.
Toen hij geboren werd, zei de verpleegster die bij de bevalling hielp:
"Die wordt groter dan zijn vader."
Dat is nog niet uitgekomen, maar volgend jaar waarschijnlijk wel.
Hij krijgt een superblitse Ipod-video voor zijn verjaardag, waar hij zelf aan meebetaalt.
We maken er een rustige verjaardag van met een beetje visite, taart en lekker eten.


Zondag 19 Augustus 2007 at 10:26 am | | Bettie, Jessie en Max | Negen reacties

Spekkie voor mijn bekkie

Het intervalprogramma voor vanavond is 8 keer 300 m. Lekker kort, een spekkie voor mijn bekkie.
Die 300-jes loop je op de macht. De eerste 50 m. aanzetten en op snelheid komen en dan is het eigenlijk alleen nog maar doorhalen met lange passen, grote happen asfalt met je afzetbeen wegtrappen.

We zijn met z'n 6-en en lopen in naar de Delftse Hout. We doen een korte warming-up en een klein beetje loopscholing. Koos stelt voor om de 300-jes te doen op het klimmetje naar het Brasserskade-viaduct, langs de MacDonalds dus. Er staan geen streepjes en het klimmetje blijkt korter dan 300 m.
Bovendien vinden we het allemaal een slecht idee om langs de A13 te lopen; die smerige uitlaatgassen. Dus lopen we terug naar de Delftse Hout, naar het 1500 meter-parkoers onder de bomen.

Ik wil 24 sec. per 100 m. lopen, maar de eerste 300 m. gaan al in 67 (dat is dus al 22 s. per 100 m.) We hebben ook 300 m. herstelpauze en daarna gaat de volgende in 66 s.
Nu ben ik goed warm en de volgende 300-jes gaan voluit. Erik, Wim en Cock lopen net zo hard mee en we jagen elkaar op: 62 s. - 60 s. - 61 s. - 58 s.
Ik wist niet dat ik nog zoveel snelheid in de benen had.
Mijn hartslag loopt op tot 174 178 en de spieren raken wat vermoeid. De laatste twee doe ik wat rustiger: 62 en 64 s.

Tijdens het uitlopen krijg ik even kramp in mijn rechterbovenbeen; het lichaam protesteert tegen het onverantwoorde gejakker. De kramp trekt weg en ik heb verder geen pijntjes. Het was een heerlijke training.

Vrijdag 17 Augustus 2007 at 11:24 pm | | hardlopen | Zes reacties

Dan maar op donderdagochtend

Na een lange werkdag schiet de woensdagavondtraining er wel eens bij in. Zo ook gisteren. Mijn smoezen: laat en veel gegeten, moe en de dreiging van regen.
Dan maar op donderdagochtend.
Ik loop een kwartiertje in en doe een korte warming-up in de luwte van een flat. Na 2 steigerungen begin ik aan het intervalprogramma: 3 series van 3 min. - 2 min. - 1 min. De pauze tusen de intervals is 1 min. en de seriepauze 2 min. Ik doe het programma op het fietspad langs de Provinciale weg en pik zo mooi de brug over de Buitenwatersloot mee.

Het stukje tussen de Linnenweverstraat en het Westeinde is ongeveer 3 min. en de eerste keer dat ik het loop, moet ik nog op gang komen. Ondanks de steigerungen moet ik nog zoeken naar ritme en de goede paslengte. De hartslag loopt op naar 165. Daarna gaat het een stuk beter.
In de laatste serie komt de hartslag tot aan de 170 bpm.
Bij elkaar duurt het programma precies 30 min. en dan hobbel ik rustig uit naar huis.
Intervallen in een groep vind ik leuker dan in mijn eentje. Vrijdagavond toch maar weer naar de clubtraining.

Donderdag 16 Augustus 2007 at 11:03 am | | hardlopen | Tien reacties

Ziet er goed uit

Net als vorige week dinsdag heb ik vanmorgen een duurloop gedaan. Om kwart voor 9 de deur uit met een nieuwe Podrunnermix van DJ Steveboy op mijn mp3-speler. Ik kan niet in de maat lopen bij het tempo van 159 bpm, maar het is lekkere opzwepende muziek.

Ik loop via Kerkpolder en Tanthof richting Schipluiden. Na een kwartiertje kom ik een loper tegen van ongeveer mijn leeftijd, maar hij is zo'n 15 kilo zwaarder als ik.
"Ziet er goed uit", lieg ik. "Ja, jij ook", liegt hij terug en we lachen allebei. Ik doe mijn oortjes weer in en loop verder langs de golfbaan.

In de berm zie ik vooral veel rode klaver, duizendblad en vogelwikke. In de sloot naast het fietspad staat waterweegbree en watermunt. Ik pluk even een blaadje en wrijf het fijn tussen mijn vingers; het ruikt inderdaad naar munt.
Mijn gebruikelijke rondje golfbaan loop ik binnen het uur, dus maak ik een extra lus richting Vlaardingen. Lekker een stukje wind tegen.
Na 40 min. keer ik om en even later houd de mp3-speler ermee op wegens lege batterij. Ik ben al in mijn hardlooproes en dan maakt het niet veel uit of je muziek op hebt of niet. Het eerste uur kan ik de hartslag tussen 155 en 165 houden, maar de laatste 20 min. komt-ie steeds vaker boven de 165.

Als ik bijna thuis ben, kom ik de loopster met de blonde paardestaart weer tegen. "Ziet er goed uit", roep ik naar haar, zonder te liegen. Na n uur en 22 min. druk ik de stopwatch weer in en ik wandel de laatste 500 meter naar huis.
Iets langer gelopen dan vorige week; ietsje harder ook met een gemiddelde hartslag van 162.
Nog tweenhalve week tot Tilburg; ik heb er zin in.

Dinsdag 14 Augustus 2007 at 11:50 am | | hardlopen | Tien reacties

Ogen zijn de ramen van de ziel


Als je iemand wil leren kennen moet je vooral naar zijn of haar ogen kijken.
Je gevoelens en emoties zijn namelijk zichtbaar in je ogen en vooral ook in de spieren rond je ogen.
Je kunt wel een glimlach "faken", maar je ogen zullen verraden dat de glimlach onecht is.
En als je blij of vrolijk bent kun je dat niet verbergen.
Of zoals Tom Petty al zong: "Your eyes give you away".

De Britse psycholoog Baron Cohen heeft een test ontwikkeld waarop je kunt proberen om de gevoelens te raden die bij een paar ogen horen.
Je kunt die test zelf ook eens proberen.


Het is handig om een Engels- Nederlands woordenboek bij de hand te houden. Ik kende ook niet alle woorden.
Probeer niet teveel te redeneren en vul het antwoord in dat het eerst bij je opkwam.
Je "instinct" is beter in het aanvoelen van stemmingen dan je verstand.

lees verder

Zaterdag 11 Augustus 2007 at 5:39 pm | | overig | Acht reacties

Vrijdagavond

Op vrijdagavond zijn we maar met zijn 6-en. Cor, Ria, Erik, Henk en beide Hans-en. Tijdens het inlopen door de TU-wijk is er een incidentje.
We denken dat we ongestoord de Schoemakerstraat kunnen oversteken, maar een blonde mevrouw in een klein autootje wil niet wachten.
Ik haal het nog wel, maar de rest van de groep aarzelt en trainer Cor moet zelfs opzij springen.
Het is dan wel geen echte zebra, maar je verwacht toch dat automobilisten wat vriendelijker en hoffelijk zijn.

Na de warming-up doen we wat steigerungen en lopen we een parkoers waar we het intervalprogramma gaan doen: 4 keer 600 m. en 2 keer 200 m. Inhet begin gaat het ietsje te hard, maar de rest van de training kan ik me redelijk aan het opgegeven tempo houden: 26 s. per 100 m. voor de 600-jes en 23 s. per 100 m. voor de 200-jes.
Het is een kort programma en zijn vroeg klaar; we doen wat ontspanningsoefeningen op het gras op het dak van de bieb

en lopen dan terug naar de club.

Zaterdag 11 Augustus 2007 at 08:41 am | | hardlopen | Twee reacties

Hoe ziet de hel eruit ? En hoe de hemel ?

Op onze zomervakantie van 10 jaar geleden zijn we met de kinderen naar de Julianatoren geweest.
Precies die ene dag was het warm en zonnig en het pretpark liep al snel vol met jonge gezinnetjes. Na een uurtje werd ik helemaal knetter van de drukte.
Vaders met jengelende kinderen, moeders met kinderwagens die de smalle paden blokkeren. De uitlaatgassen van de motorbootjes, de lucht van hamburgers, patat, poffertjes en suikerspin. De herrie van de attracties en de bijbehorende draaiorgelmuziek.

Ik werd er angstig van; ik moest daar weg. Ik stelde mij voor dat de hel er ongeveer zo uit moest zien: zoals dit overvolle pretpark.

Zo denk ik dat er iedereen zich een eigen voorstelling maakt van de hel. Misschien de klassieke hel met veel vuur en pijn. Misschien de wachtkamer in een ziekenhuis, wachtend op nieuws over een familielid. Misschien de laatste 5 kilometer van een marathon.

Naast je eigen persoonlijke hel, kun je je ook een eigen persoonlijke voorstelling maken van de hemel.
Tijdens de afgelopen vakantie in Amsterdam bedacht ik hoe mijn eigen priv-hemel er uit ziet.

Rond een uur of zes zaten we met zijn 4-jes in een Belgisch caf te klaverjassen. Het was gewoon erg gezellig en ik had het erg naar mijn zin. Geen zorgen en niets moet. Max was mijn maat en het meisje met de blonde paardestaart bracht me een tweede Leffe.

Zo stel ik mij de hemel voor. Een gezellig caf met trappist uit de tap en genoeg leuke mensen om tot in de eeuwigheid te kaarten.
Hebben jullie ook een eigen voorstelling over hoe de hemel er uit ziet ??

Donderdag 09 Augustus 2007 at 3:36 pm | | overig | Vijftien reacties

Fartlek

Ondanks de vakantie zijn er 13 Koplopers gekomen naar de woensdagavondtraining. Op het schema staat fartlek :-).
Invaltrainer Cor heeft een rondje uitgedacht waarbij we allerlei leuke parkoertjes en hindernissen zullen tegenkomen.
Na een kort stukje inlopen en een korte warming-up lopen we naar de "bult" achter IKEA. Daar gaan we eerst een paar keer overheen. Dan lopen we door naar de Delftse Hout en ook daar bedenkt Cor leuke fartlekrondjes van n, twee en hooguit drie minuten. Over ruiterpaden, over bruggetjes, over boomstammen, door het mulle zand.

Onder elkaar maken we van ieder rondje toch al gauw een wedstrijdje. Ik houd me niet echt in en dat is te zien op de hartslagmeter.
Aaan het begin van de training haal ik al 178 bpm. Maar op het eind zie ik 182 en zelfs 186 in het venstertje verschijnen. Hmmm, mijn maximale hartslag is dus nog iets hoger dan ik dacht.

Om kwart voor 9 zijn we terug bij de club en jarige Cor heeft iets lekkers meegebracht voor bij de koffie. Vrijdagavond ook weer training van Cor. Benieuwd of-ie weer zoiets leuks heeft bedacht.

Donderdag 09 Augustus 2007 at 08:30 am | | hardlopen | Vijf reacties

In het rood

In een korte rode tight en een mouwloos rood hempje vertrek ik voor een duurloopje. De sokken zijn weliswaar wit, maar de Sauconies hebben rode accenten, rode zolen en rode veters. Na kort inlopen en 5 minuutjes om de ledematen los te gooien, drukik de stopwatch in en loop ik verder langs de Provinciale weg, richting Tanthof. Het korte rondje via de Kruithuisweg en de TU-wijk kan ik altijd nog wat langer maken.

Op de mp3-speler staat een Podrunnermix van DJ Steveboy met 178 beats per minuut. Uit ervaring weet ik dat ik 85 tot 90 stappen per minuut maak tijdens een rustige duurloop. Twee keer 89 is 178, dus ik maak één stap per twee beats.
Ik ben niet van plan om in het rood te lopen, daarom houd ik de hartslag tussen de 155 en de 160. Na 20 min. besluit ik om een extra lus te maken via Delfgauw. Het gaat best lekker en ik maak in de Delftse Hout nog een extra omweg.

Ik kom 4 andere lopers tegen, allen dames. Drie van de vier groeten glimlachend terug. Na een uur lopen is de podrunnermix afgelopen en start ik hem opnieuw. Dwars door het centrum van Delft loop ik terug naar huis. Op de Markt ren ik klappend tussen de duiven door. De beesten vliegen verschrikt op en krijgen zo nog wat extra lichaamsbeweging.

Als ik thuiskom staat de stopwatch op 1 uur 19 min. Het ging me makkelijk af bij een gemiddelde hartslag van 159. De hoeveelheid verbruikte calorieën zegt me niets en of ik nu 13, 14 of 15 km. heb gelopen vind ik ook niet zo boeiend. Ik ben nu echt wakker en ga een paar leuke huishoudelijke klusjes bedenken.

Dinsdag 07 Augustus 2007 at 11:36 am | | hardlopen | Negen reacties

Cecilia Sarkozy

Soms schrijf ik over andere dingen die mij opvallen in het nieuws.
Twee weken terug las ik in de krant het verhaal over de Bulgaarse verpleegsters, die uit Lybië konden terugkeren naar Bulgarije. In de Volkskrant stond een artikel over de rol die Cecilia Sarkozy, de vrouw van de Franse president, daarbij gespeeld had.
Het is een bijzondere vrouw, want ik denk niet dat mevrouw Balkenende haar zoiets nadoet.
Na het zien van de foto heb ik natuurlijk het hele artikel gelezen.

Cecilia Sarkozy, dochter van een Roemeense bonthandelaar en een Spaanse schone, trouwde in 1984 met een TV-presentator die 20 jaar ouder was.
De burgemeester, die dit society-huwelijk voltrok was Nicolas Sarkozy en hij werd hotel-de-botel verliefd op de bruid.
Na 4 jaar lukte het hem om de schone Cecilia los te weken van haar echtgenoot en kon hij zelf met haar trouwen.
Dit lijkt een romantisch verhaal, maar een scheiding brengt natuurlijk ook ellende met zich mee.
Aan de zijde van de politicus Sarkozy maakte ze een carriere in de diplomatieke dienst en met haar ervaring en charme kon zij de Bulgaarse verpleegsters vrijkrijgen.


Cecilia Sarkozy is 49 jaar en dus 2 jaar ouder dan ik. Maar als ik deze schoonheid zou tegenkomen, kan ik vast niets anders dan haar sprakeloos aankijken en langzaam rode wangen krijgen.

Maandag 06 Augustus 2007 at 7:36 pm | | nieuws | Zeven reacties

Warmste dag van het jaar ?

Dat het vandaag warm wordt, merk ik al wanneer ik 's morgens de vakantiewas ophang. Toch ga ik om kwart voor 10 naar de Kerkpolderloop. Niet om een snelle tijd neer te zetten, maar voor een ontspannen trainingsloopje.
Na het inschrijven in Onder Ons, blijf ik zo lang mogelijk in de schaduw op het terras zitten, totdat de start aanstaande is.

Er zijn ongeveer 100 deelnemers en ik loop de eerste kilometer in een rustig tempo zodat mijn hartslag onder de 170 blijft. Die 1e kilometer gaat in 4 min. 40 en de 2e kilometer gaat precies even snel. De hartslagmeter geeft dan al 172 aan.
In de 3e kilometer gaat Andr Vos me voorbij. Ik loop 4.43 en de hartslag gaat naar de 180. De benen willen nog wel sneller, maa de rest van het lijf (en mijn verstand) zeggen: "Rustig aan". De hartslag blijft rond de 180 en mijn eindtijd is 23 min. 30 s.

Na 4 bekertjes water jog ik rustig aan naar huis. Als ik het huis van Mirjam passeer roep ik "Moggh" door de openstaande balkondeur. Vrolijk roept een stem "Moggh" terug.
Mirjam zit weer lekker in haar vel.
En ik ook :-).

Zondag 05 Augustus 2007 at 10:01 pm | | hardlopen | Acht reacties

Landgoed de Hoevens


De tweede natuurcamping van onze fietstocht bevindt zich op Landgoed de Hoevens, nabij het plaatsje Alphen in Brabant. Vorig jaar kwam ik een bekende tegen tijdens mijn vakantie.
Dit jaar kom ik Marjolein en Bart, twee bekende Koplopers tegen op camping de Hoevens. En nog een derde bekende , een oud-Koploopster, die ik alleen van gezicht ken.

We zijn maar anderhalve dag op de Hoevens gebleven en hebben niet samen gelopen. Ik heb dinsdagochtend om 8 uur zelf een rondje over de Hoevens gelopen.
Vanuit de camping loop ik eerst langs de noordzijde van het landgoed. Over een zandpad tussen het bos en een veld vol mas. Het is nog fris en de insekten zitten nog te kleumen in het natte gras. Ik sla rechtsaf het bos in en over brede bospaden loop ik steeds verder het landgoed op. Ik houd een rustig tempo aan en het lopen op de zachte ondergrond voelt heerlijk.

Na 25 min. eindigt mijn route in een soort van moeras. Ik kan wel verder lopen over een lange loopbrug van houten latjes, maar ik besluit om te keren en dezelfde weg terug te lopen. Vlakbij de camping zie ik twee oudere dames lopen met hun Nordic-stokken. Ze schrikken zich rot als ik vlak achter ze ben en "Ahum" zeg. Ik groet ze vriendelijk en loop verder naar onze tent. Ruim 50 min. gelopen en ik heb nauwelijks gezweten.

lees verder

Zaterdag 04 Augustus 2007 at 7:09 pm | | Bettie, Jessie en Max | Zeven reacties

Naar Brabant

Van zaterdag 27 juli tot zaterdag 4 augustus vieren wij vakantie in Brabant.
We hebben een fietskampeertocht geboekt die begint op een kleine camping in de Bergvlietse bossen bij Oosterhout. Op maandag fietsen we naar een andere minicamping bij Alphen. Later in de week fietsen we nog naar een camping bij Chaam en de laatste vrijdag fietsen we terug naar de Bergvlietse bossen.
Onze spullen worden door een auto vervoerd, zodat we niet hoeven te sjouwen. :-)

Een stuk rustiger dan het drukke Amsterdam en alle tijd voor boeken, spelletjes, wandelingen en een rondje hardlopen.
Als ik andere lopers tegenkom zal ik ze vriendelijk groeten, want misschien kom ik een bekende loper of loopster tegen.

Voor de trouwe lezers weer een stukje muziek:

Manic Street Preachers - Your love alone is not enough


Vrijdag 27 Juli 2007 at 5:00 pm | | Bettie, Jessie en Max | Veertien reacties

Lopen in het Vondelpark

Hardlopen in de grote stad is heel anders dan ik gewend ben. De joggers in het Vondelpark kijken niet op of om, vermijden oogcontact en groeten niet terug.

De hele dag door zijn er hardlopers in het Vondelpark, maar 's ochtends tussen 8 en half 10 en 's middags na 5-en zie je er meer. Ik ga 's morgens om half 9 lopen.
Na 5 min. indribbelen doe ik wat oefeningen bij het Filmmuseum. Dan begin ik aan mijn eerste rondje. Ik loop over het wandelpad en vermijd het drukke fietspad. Rond deze tijd is het erg druk met fietsers, allemaal op weg naar werk neem ik aan.
In het Vondelpark kun je op verschillende ondergronden lopen: asfalt, gras of het min of meer verharde wandelpad. Ik haal een paar lopers in en roep "mogge" in het voorbijgaan, maar ik krijg geen antwoord. Tijdens dit eerste rondje heb ik alleen even oogcontact met een fietster, die even voor mij moet inhouden.Misschien is ze ook een loopster, want er komt een glimlach om haar mond.
Aan het eind van het park keer ik en loop ik terug over het fietspad. Langzaam loop ik in op 2 blonde jongedames, die een stevig tempo lopen. Ik hoor dat ze praten over de Dam-tot-Damloop. Net als ik ze inhaal, slaan ze rechtsaf en lopen het park uit. Zij zijn klaar voor vandaag. Het eerste rondje loop ik in 17 min.

Aan het begin van het tweede rondje haalt een knul mij in met een shirt van de Amsterdam Marathon. Hij loopt echt een stuk harder dan ik. Hij is ook een stuk jonger.
Het tweede rondje loop ik iets sneller, 16 min., waarschijnlijk omdat ik erg nodig naar de WC moet. Na deze twee rondjes weet ik genoeg. Hardlopen in een park in de grote stad is niks voor mij. Ik mis het uitzicht over het landschap en de vriendelijkheid waarmee lopers elkaar (horen te) groeten.

Vrijdag 27 Juli 2007 at 4:14 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Vakantie

Morgen gaan we met zijn 4-en naar Amsterdam (of 020 zoals wij Feijenoorders zeggen).
Net als vorig jaar in Londen gaan we de grote stad verkennen: musea, parken, winkels enz.
Het Leidseplein, Rembrandtplein, Bos en Lommerplein, Mercatorplein.

De hardloopschoenen gaan mee om een rondje door het Vondelpark te rennen. Misschien vrijdag weer een update met wat foto's.


Tot die tijd kun je luisteren naar FallOut boy en de maffe tekst meezingen.

Met een knipoog naar Petra: The Carpal Tunnel of Love

Maandag 23 Juli 2007 at 8:57 pm | | Bettie, Jessie en Max | Negen reacties

Vlakste loopje ooit ?!!

Ik heb eigenlijk helemaal geen zin. Tijdens het rondje inlopen voel ik overal pijntjes. Maar als ik de laatste 5 min. voor de start sta te kletsen met andere lopers, voel ik me al beter.

Na het startschot gaan ruim 100 lopers op weg voor hun 5 km. Ik neem even een tussensprintje om aan te sluiten bij een groepje. Op het aquaduct ga ik cultuurbarbaar Fred voorbij en de eerste kilometer loop ik in 4 min.10. Nog even aanzetten om aan te sluiten bij een groepje Koplopers. Ron Koorevaar en Jan Massar geven voor Elke het tempo aan en houden haar uit de wind. In dit groepje loopt ook Ron, die ik vandaag wil bijhouden.
Net voor de 2 km. bedank ik de heren voor het kopwerk en zet aan om naar het volgende groepje te lopen. Nu gaat het weer voor de wind, langs het water.
Op weg naar de 3 km. krijg ik het zwaarder en word ik ingehaald door Peter Wesseling. Ik kan niet aanpikken, maar met de tussentijd van 12 min. 28 ben ik al heel tevreden.

De loper naast me zegt: "kom op h, we kunnen onder de 21 min.".
Na deze mentale opkikker zet ik nog maar eens aan.
Ik zie mijn tussentijd op de 4 km. niet en doe even 200 m. wat rustiger om op adem te komen. Op 300 m. voor de finish komt Ron me voorbij en hij slaat meteen een gaatje van 10 meter. Dat gaatje krijg ik niet meer dicht en ik finish 3 sec. achter Ron: 20 min. 51.

Jammer dat ik Ron niet voor kon blijven, maar met de tijd ben ik erg blij. Het is mijn snelste 5 km. sinds augustus 2005 !!!


Terwijl ik nog een kopje koffie drink in Onder Ons, check ik mijn tussentijden. De laatste kilometer was de langzaamste. Ondanks dat heb ik uitzonderlijk vlak gelopen.
Mijn kilometertijden: 4.10 - 4.09 - 4.10 - 4.10 - 4.12.

Zondag 22 Juli 2007 at 12:02 pm | | hardlopen | Elf reacties

Mannen onder elkaar

Voor het eerst sinds lange tijd zijn we op de training met mannen onder elkaar. Geen dames; zelfs Ria is niet op komen dagen.
We zijn maar met zijn 6-en: trainer Koos, Cock, Wim, Ron, Henk en ik.
Het is om half 7 droog geworden en tijdens de training klaart het steeds verder op.
Na het inlopen doen we onze oefeningen en loopscholing bij de camping in de Delftse Hout.
Terwijl we naar het intervalparkoers lopen, zien we een lepelaar overvliegen.
Maar het kan ook een reiger zijn geweest met een lepel in zijn snavel.


Op het schema staat 8 keer 300 m. met 200 m. dribbelpauze. Na samenspraak met trainer Koos lopen we de eerste drie 300-jes als n groep.
Het gaat eigenlijk best hard: we lopen ze in 70 seconden.
Dan zijn we warmgelopen en versnellen nog iets: de volgende twee gaan in 67 s. Mijn hartslag loopt dan op tot 175 a 180. Maar het gaat me eigenlijk makkelijk af. Ik voel geen pijntjes en vind het heerlijk om op volle snelheid met lange passen te rennen. De laatste 300-jes gaan nog iets harder: 64 sec.

We zijn al vroeg klaar met het schema. Door een flinke omweg te maken, rekken we de training toch nog tot 5 over half negen.
Zondag ga ik bij Kerkpolder een 5 km. lopen. Gewoon eens kijken wat er inzit en proberen Ron bij te houden :-p.

Vrijdag 20 Juli 2007 at 11:32 pm | | hardlopen | Vier reacties

Wolkenfilmpje

Op zo'n mooie zomerdag als vandaag drijven er ook wel eens wat wolken langs. Het lijken soms net watten of klonten slagroom.
Ik heb mijn fotocamera meer dan 400 foto's laten maken van de wolkenlucht en die foto's achter elkaar geplakt tot een filmpje.
Het filmpje duurt 35 sec. en iedere seconde betekent in werkelijkheid 6 minuten.
En door dit truukje veranderen die mooie voorbijdrijvende wolken in woest kolkende luchtstromingen.

lees verder

Donderdag 19 Juli 2007 at 4:43 pm | | overig | Negen reacties

Een stuk beter

Vorige week kreeg ik na de intervaltraining op woensdag last van mijn linkerheup. Daarom ben ik een beetje huiverig voor de training van vanavond. We zijn met een grote groep en het is heerlijk loopweer.

Inlopen - via de Hoflaan naar de oude vuilstort
Warming-up - niet lang, maar met grondoefeningen op een heel drassig stukje gras (natte kont).
Loopscholing - terwijl we naar het Virulypad lopen: zijwaarts huppen, zijwaarts lopen, kaatsen en loopsprongen.
Steigerungen - drie: over bospaadjes.
Intervalprogramma - 5 keer 800 m.; 400 m. dribbelpauze
Tempo - 26 sec. per 100 m.
Leuke training, die me makkelijk afgaat. De laatste 800 m. blijf ik rustig in mijn eigen tempo lopen. En loop dan nog 3 sec. sneller dan de bedoeling was.

Hartslag - hartslagmeter (per ongeluk ??) thuis laten liggen; het kan me nog steeds niet echt boeien
Uitlopen - vrij lang, ben een beetje moe.
Nazit - met een klein groepje, twee flesjes Fanta gedronken.
Pijntjes - geen last van mijn heup, aan het eind het bekende pijntje in mijn linkerknie.

Leukste van de training - de steigerungen over de bospaadjes, het leek wel vaartspel, effe flink doorgetrokken :-)

Nieuwtje - vanaf volgende week komt Anoek bij ons in de groep trainen: nog geen 25 jaar, blonde krullen en heeeeele lange benen.

Donderdag 19 Juli 2007 at 08:13 am | | hardlopen | Zeven reacties

Flags of our fathers - Letters from Iwo Jima

Clint Eastwood maakte twee films over de Slag om Iwo Jima in februari en maart 1945. Eentje vanuit Amerikaans oogpunt: Flags of our Fathers. En eentje uit Japans oogpunt: Letters from Iwo Jima.

In "Flags of our fathers" wordt het verhaal verteld van de US Marines die op het eiland Iwo Jima de Amerikaanse vlag planten bovenop een berg. Ook in die tijd was de Stars en Stripes meer dan een nationaal symbool en werden helden in de VS tot het absurde toe vereerd.
De foto, van het planten van de vlag werd wereldberoemd en de mannen op de foto werden uit de Pacific teruggehaald en gingen op toernee door de VS. De helden tegen wil en dank wisten niet goed raad met deze nieuwe status en vonden dat hun gesneuvelde kameraden meer verdiend hadden dan zij.
Het oorlogsgeweld wordt (te) realistisch en bloederig in beeld gebracht. De lotgevallen van de uitverkoren Marines worden subtieler gespeeld. Je krijgt sympathie voor de hoofdrolspelers en begrijpt hoe ze zich gevoeld moeten hebben.
Toch blijkt het heldendom geen garantie voor een lang en gelukkig leven. De oorlogstraumas blijven aan de mannen vreten en alle waardering die ze krijgen van politici en de bevolking kan dat niet goedmaken.

lees verder

Dinsdag 17 Juli 2007 at 09:40 am | | cultuur | Drie reacties

William Rodriguez 2

William Rodriguez vertelde een indrukwekkend verhaal. Hoe hij gewonden naar buiten droeg, naar de ambulance. Hoe hij met een van de 5 "masterkeys" in het gebouw de nooddeuren in de trappenhuizen opende.
Door zijn zware, dagelijkse werk (het vegen en dweilen van de trappen in de 110 verdiepingen hoge Twin Towers) was hij in goede conditie en kon hij sneller de trappen op dan de zwaarbepakte brandweerlieden. Hij is gekomen tot de 40e verdieping en is toen teruggestuurd door de brandweer om een gehandicapte man van de 27e verdieping naar buiten te brengen.
Hij was de laatste man die de North Tower verliet en kon onder een brandweerwagen wegduiken voor het vallende puin. Viereneenhalf uur later werd hij onder die brandweerwagen gevonden en gered.

Op de bijeenkomst waren gisterenavond ongeveer 100 mensen en die betaalden 7 euro 50 per persoon. Zelfs al wordt de zaalhuur en de reis- en verblijfskosten betaald door anderen, dan blijft er maar 750 euro over. Dat bedrag moet Rodriguez delen met Annie Machon, de ex-MI5-agente die ook een verhaal hield. De verkoop van DVD's zal Rodriguez ook niet rijk maken. En vanuit de media is geen interesse voor zijn exclusieve verhaal.
Ook het tweede bezoek van deze held aan Nederland is volkomen genegeerd door radio, TV en de kranten. Zijn verhaal en dat van zijn collega's zul je niet terugzien op CNN of teruglezen in het verslag van de officile 9/11 Commission.

Nog steeds zijn Amerikaanse soldaten in de verkeerde landen (Irak en Afghanistan) op zoek naar de mensen achter de aanslagen van 11 sep. 2001.
En nog steeds worden in Guantanamo Bay de verkeerde vragen gesteld aan de verkeerde mensen.

Maandag 16 Juli 2007 at 12:52 pm | | nieuws | Twee reacties

Wlliam Rodriquez

William Rodriquez was concirge van het WTC in New York. Op de ochtend van 11 sep. 2001 hoorde hij vlak voordat het vliegtuig zich in de wolkenkrabber boorde een zware ontploffing in de kelder van het WTC. Hij hielp mensen die gewond waren geraakt in de kelder de ambulances in. Terwijl hij hielp bij de evacuatie, hoorde hij nog meer explosies in het gebouw. Hij was een van de allerlaatsten die het gebouw verliet toen het instortte.

Vanaf die eerste dag vertelt William Rodriquez aan iedereen zijn ooggetuige-verslag. Zo ook aan de officile 11 sep. onderzoekscommissie. Alleen komt zijn verhaal niet in het verslag van die commissie. Het is namelijk in tegenspraak met het complot van de 19 moslim-extremisten, die 4 vliegtuigen kaapten.
De ontploffingen in het WTC wijzen erop dat er van tevoren door terroristen explosieven zijn geplaatst. En dat deze op 11 sep. tot ontploffing zijn gebracht. Er zijn dus veel meer mensen betrokken bij die aanslagen dan de 19 kapers.

Nog steeds verbazen bouwkundigen en architecten zich over het feit dat op 11 sep. drie gebouwen met een stalen geraamte binnen een straal van 500 meter instortten als gevolg van brand. Nog nooit eerder was er een wolkenkrabber door brand ingestort. De ontploffingen, die door meer getuigen zijn gehoord, zouden wel eens de werkelijke oorzaak van de instorting kunnen zijn.

Het verhaal van William Rodriquez zul je niet op TV zien, het ligt nogal gevoelig om tegen de officile samenzweringstheorie in te gaan.
Maar a.s. zondagavond kun je in Amsterdam de concirge zijn verhaal horen vertellen. Om half 8 in Mercurius, Prins Hendrikkade 20 (t.o. het Centraal Station).


klik voor een vergroting

Vrijdag 13 Juli 2007 at 9:49 pm | | nieuws | Zeven reacties

Heupblessure ?

Als ik woensdagochtend op sta , is het net of ik verkeerd gelegen heb. Mijn linkerbeen wil niet op gang komen.
De rest van de dag heb ik er geen last an, maar er staat ook nog een training op het programma.

We lopen het schema van vorige week woensdag, maar dan andersom: 200 m. - 400 m. - 600 m. en dat drie keer.
Na een uitgebreide warming-up en wat loopscholing van invaltrainer Marc, begin ik in het langzaamste groepje.
We lopen 48 sec. over de 200 m.; 1.46 over de 400 m. en 2.44 over de 600 m. De seriepauze is 2 min. wandelen, dribbelen.
De eerste twee series wil het niet echt: mijn linkerbeen lijkt korter dan mijn rechter. Het is soms net of ik aan mijn linkervoet een andere schoen heb.
Ik voel geen pijn, maar er is kennelijk iets mis in mijn linkerheup.
De derde serie gaat wel lekker. De laatste 600 m. gaat in 2.24 (24 s. per 100 m.), idioot hard.

's Nachts in bed, krijg ik pijn in de linkerheup. Vanuit de heup straalt een warme scherpe pijn uit naar mijn rug en mijn linkerknie. Gelukkig wordt het langzaam minder en na 20 min. is het verdwenen. Nog nooit zoiets gehad, maar het heeft duidelijk wel met hardlopen te maken. Tijdens het lopen voel je eigenlijk niks, maar liggend in bed krijg je pijn.
Het is geen chronische blessure en ik hoop dat het met rust overgaat. Ik zal de rest van de week niet meer hardlopen en ga eens googlen op heupblessures.
Wie herkent iets in dit verhaal en heeft een goed advies ??

Donderdag 12 Juli 2007 at 08:09 am | | hardlopen | Veertien reacties

Herstelloopje

Nu de ergste stijfheid van zaterdag is verdwenen, heb ik wel weer zin om een rondje te gaan lopen.
Het gebruikelijke korte rondje via de Kruithuisweg en de TU-wijk.
Ik doe geen rek of losgooi-oefeningen en loop vrij rustig (hartslag rond de 150).
Lopen door de bebouwde kom heeft ook zijn pluspunten.Als ik na 25 min. langs het sportcentrum van de TU loop, schiet ik toch maar even naar binnen om van het vrij toegankelijke toilet gebruik te maken.
Opgelucht vervolg ik mijn weg en doe ook nog maar wat kaats- en loopsprongen. Na 45 min. ben ik weer thuis.

In de rechterkolom, onder het kopje muziek heb ik een feed-player geplaatst.
In de playlist zie je alle podrunner-mixen van DJ Steveboy.
Tijdens mijn loopje van deze morgen luisterde ik naar de nieuwste (onderste op de lijst) "Voices Carry".
Als je een snelle internetverbinding hebt, dan kun je op de afspeelbalk doorschuiven en het saaie praatje van Steve overslaan.
Mijn weblog is niet zo boeiend dat lezers de volle 65 min. blijven luisteren. Maar je kunt het browser-venster of tabblad gewoon open laten staan en blijven luisteren terwijl je met de rechtermuisknop ergens anders heensurft.

Dinsdag 10 Juli 2007 at 11:15 am | | hardlopen | Vijf reacties

I've been MacyGray-ed

Leo is gestopt met bloggen.
Niets aan te doen, hij heeft ook nog andere hobbies en uitdagingen.
Ik zal zijn icoontje uit de lijst met links verwijderen.

Natuurlijk zie ik Leo nog wel bij loopjes en wedstrijden. En ik kan hem altijd een mailtje sturen om iets af te spreken.
Maar hoe zorg ik ervoor dat Leo af en toe nog mijn weblog bezoekt en meedoet aan de muziekquiz; reageert en adviezen geeft.

Bijvoorbeeld door onderstaand clipje.
Macy Gray heeft een bijzondere stem en schrijft mooie liedjes:
Leo is een fan, ik ook.
"Finally made me happy" is zo'n mooi liedje en ik wil het meteen maar voordragen als d zomerhit van 2007.

Maandag 09 Juli 2007 at 09:42 am | | overig | Zeven reacties

Kadeloop

Groeit de Kadeloop uit zijn jasje ?
Bij de inschrijving zie ik erg veel bekenden: Koplopers, bloggers, toppers. Omdat ik lekker vroeg ben, drink ik met Fred nog een kop doping.
Het is erg druk bij de inschrijving en de start wordt 10 min. uitgesteld.
In 2005 liep 52.08 over de 12 kilometer.
Ik wil proberen 4.30 per kilometer te lopen en dat moet leiden tot 54 min aan de finish.

Door de drukte kan ik de eerste kilometer niet echt hard weg.: 4 min. 54. Maar als we over de Zouteveensche Weg het dorp verlaten begin ik aan een opmars. Ik probeer zoveel mogelijk achter brede ruggen te schuilen voor de sterke wind en op de beschutte plekken steek ik over naar het volgende groepje. Leuk om tijdens een hardloopwedstrijd ook waaiers te zien ontstaan.
Bij de 4 km. ga ik Elke voorbij. "Aanpikken" roep ik, maar ze loopt liever in haar eigen constante tempo. Tussentijd op de 5 km.: 22.08.

Na ruim 6 km. draaien we het smalle paadje van de Vlaardingse Kade op. Ik loop aan de staart van een groep van 15 lopers. Aan de kop van die groep zie ik het zwart-witte Koplopers-shirt van Edward. Ik roep naar voren: "Edward loop eens door, je houdt de boel op."
Een kilometer verder is er ruimte om in te halen en kom ik naast Edward te lopen. Hij kan er om lachen gelukkig. Ik ga hem voorbij en haak aan bij een atleet van Fortuna. Edward heeft reserves aangeboord en gaat mij weer voorbij. Ik moet af en toe het elastiek van de broek van mijn voorganger pakken om bij te blijven. Wat heb ik zware benen, ik kan alleen maar volgen. Tussentijd op de 10 km. : 45.10.
De laatste twee kilometer zijn gelukkig maar 1800 m. Ik heb geen kracht meer voor een eindsprint en finish na 53 min.12


de laatste 100 m. - (foto: Jan Holierhoek)

lees verder

Zondag 08 Juli 2007 at 09:27 am | | hardlopen | Zeventien reacties

Da's lang geleden

Ik hoef niet zo nodig af te vallen en heb ook geen streefgewicht dat ik probeer te halen.
Maar als je wat minder zwaar bent, kun je vast harder lopen. Je dan hoeft immers minder kilo's mee te slepen.
Eens in de twee weken stap ik even op de weegschaal om effe te checken. Toen ik in januari geblesseerd was, werd ik wel iets zwaarder: 68,5 kg.

Vorige week gaf de weegschaal opeens minder dan 65 kg. aan en dat is voor het eerst sinds een jaar of 5.

- Komt dat doordat ik nu met de hartslagmeter train en meer vet verbrand ?
- Of komt het omdat Jessie en Max meer zijn gaan eten en de pannen leeg maken ?
- Of begint het geen-bier-kopen-beleid eindelijk resultaat op te leveren ?

Als het tijdens de Kadeloop niet zo lekker meer gaat, dan kan ik mezelf nog even oppeppen met de gedachte: kom op, je bent zo veel afgevallen.

Vrijdag 06 Juli 2007 at 9:34 pm | | overig | Twaalf reacties

Wat doe jij op 07 - 07 - 07 ?

Komende zaterdag, op 07 - 07 - 07, is er een wereldwijde actie la Live Aid. Het Live Earth Alert is bedoeld om iedereen er van te doordringen dat het klimaat door toedoen van de mens aan het veranderen is.
Ik ben daar zelf nog niet helemaal van overtuigd.

A.s. zaterdag zal ik wel meedoen aan de actie. Ik ga niet naar Amsterdam en ik laat de TV uit. Zo weinig mogelijk energie verbruiken en CO2 uitstoten.
's Middags op de fiets naar Schipluiden. Daar ga ik 55 min. hardlopen.
Daarbij zal ik mijn directe omgeving behoorlijk doen opwarmen. Bovendien zal ik tijdens het hardlopen best veel CO2 uitblazen. Het zij zo.
Ik zal het compenseren door zondag weinig anders te doen dan rusten.

In onderstaand clipje laat Linkin Park zien dat de mens niet alleen het klimaat aan het verpesten is. De goedgekozen beelden spreken voor zich.

Donderdag 05 Juli 2007 at 8:04 pm | | actie | Tien reacties

Derde groepje

Op de woensdagavondtraining is het altijd drukker dan op vrijdag.
We zijn vandaag met zijn 16-en.Bij het inlopen loop ik samen met Ron voorop. En ja hoor we worden al snel teruggefloten: niet zo hard. We lopen achter de IKEA langs naar de Delftse Hout. Daar doen we de warming-up op een grasveldje.
In de zomermaanden trainen we voor kortere afstanden, voor een snelle 5. Daar hoort ook aandacht bij voor de techniek, daarom is de loopscholing ook weer terug als vast onderdeel na de warming-up. Even 10 min. geconcentreerd werken aan de loopbeweging: kaatsen, de pendelpas en loopsprongen.

Het intervalprogramma bestaat uit 3 series van 600 m. - 400 m. - 200 m. De pauze tussen de interval is telkens de helft en de seriepauze is 2 min.
Ik loop vandaag in het 3e groepje. We lopen de 600-jes in 2 min. 36., de 400-jes in 1.40 en de 200-jes 48 sec.
Het gaat me makkelijk af. Bij de 600 m. loopt de hartslag op tot 170. Bij de 400 en 200m. maar tot 165.

Bij het uitlopen voelen mijn benen wel wat vermoeid, vooral de hamstrings en kuiten. Maar ik voel geen kramp of pijntjes zoals vorige week.
Donderdag en vrijdag loop ik niet. En zaterdag loop ik de Kadeloop.

Hieronder een parkoersfilmpje van de Kadeloop (van +km. 9 tot km. 11)

Woensdag 04 Juli 2007 at 10:37 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Get down, she's got a gun

Moet Rita Verdonk, nu ze geen minister meer is, zelf voor de beveiliging zorgen ?
Gaat ze hoogst persoonlijk de marechaussee een handje helpen bij het uitzetten van uitgeprocedeerde asielzoekers ?
Of wil ze nu voorgoed afrekenen met die softe, studentikoze Mark Rutte ?


foto: Menno Emmink

Nee hoor, niets van dat alles.
Rita Verdonk gaf vorige week zondag (geheel belangeloos) het startschot bij de halve marathon van Nootdorp, haar woonplaats.
Haar hart, al is dat dan wat kil, zit wel op de goede plaats.
Misschien loopt ze volgend jaar wel mee.

Dinsdag 03 Juli 2007 at 4:18 pm | | nieuws | Vijf reacties

Bij elk shirt hoort een verhaal

Dit shirt heb ik vandaag uitgereikt aan Dannille, het is een aardigheidje dat hoort bij de tweede periodetitel in mijn muziekquiz.
De winnaar van de eerste periode Juriaan heeft er ook zo n.

Met Dannille ben ik naar DOK geweest, de hipste, mooiste, modernste bibliotheek van Nederland. Ze is niet teleurgesteld, ze vindt het inderdaad mooi en hip.
Ik begin met een rondleiding, maar na een half uurtje nemen Jaap en Erik het over. Dannille mag alles uitproberen: de luisterstoel, de iMac en de Wii. Ze wil ook alle hoekjes en kamertjes in het gebouw zien. Erik en Jaap nemen ons ook mee naar de kantoren op de 2e verdieping. We krijgen een drankje en een T-shirt.
Terwijl Dannille met haar twee Delftse collega's praat, zoek ik een CD uit van Blocparty.

Dan moet Dannille naar haar tweede afspraakje in Delft. Precies op tijd lever ik haar af bij de bibliotheek van de TU.

In september zie ik Dannille wel weer, maar dan om hard te lopen.

Over hardlopen gesproken.

lees verder

Maandag 02 Juli 2007 at 5:10 pm | | overig | Acht reacties

Leuk dagje uit

Mijn complimenten voor de organisatie van de NK Atletiek 2007, het was hardstikke leuk.
Samen met Bettie heb ik de hele zondag in het Olympisch Stadion doorgebracht en (bijna) alle finales gezien.
Een plekje gezocht aan de goede kant van het stadion zodat we ook de sprintnummers en de prijsuitreikingen konden zien.


Merel de Knegt en Selma Borst op de 5 km.

Vanaf 1 uur 's middags waren er continu 3 onderdelen tegelijk aan de gang.
Er waren kraampjes om iets te eten of drinken te halen. De geluidsinstallatie was prima en de (pauze)muziek was ook best te pruimen.

Alles verliep in een ontspannen sfeer zonder incidenten of ergernissen.
Sommige deelnemers zaten nog gewoon naast ons op de tribune met hun ouders of vrienden. Het was leuk te zien hoe zij zich zenuwachtig voorbereiden op de belangrijkste wedstrijd van het jaar.
Na afloop kwam een enkeling vol trots zijn of haar medaille laten zien.

UITSLAGEN

Zelfs als het niet gratis is, dan ga ik volgend jaar weer.

Zondag 01 Juli 2007 at 8:41 pm | | hardlopen | Elf reacties

Vrijdagavond

Tijdens de vrijdagavond training kreeg groep 3 gezelschap van 4 gastlopers. Ik kende ze al van gezicht.
De Delftse Studenten Atletiek Vereniging De Delvers heeft het niet makkelijk. Het is een kleine club en ze krijgen weinig medewerking van het Sportcentrum van de TU Delft. Misschien komen de Delvers in het volgend seizoen wel vaker met de Koplopers meetrainen.
Verder was er een jonge fotograaf van de Kunstacademie, die op de fiets meeging om de training op de gevoelige plaat vast te leggen.

Op het schema stond 5 keer 400 m. en 5 keer 200 m. lekker kort, dus lekker snel. Na de warming-up doen we flink wat loopscholing. En precies als we met het intervalprogramma beginnen gaan de hemelsluizen open.
In een enorme plensbui loop ik samen met Erik en Wim mijn 400-jes. De bedoeling is om er 100 sec. over te doen, maar in de regen lopen we ietsje harder: 92 sec. De hartslagmeter geeft regelmatig 175 en hoger aan.
De fotograaf maakt mooie plaatjes van drijfnatte hardlopers in de zweeffase boven een spiegelend fietspad.
De 200-jes gaan in 42 tot 46 s. en het gevolg van dit jakkeren is dat mijn rechterhamstring weer waarschuwingssignalen geeft. Het is minder gevoelig dan woensdag en komt ook pas aan het eind van de training. Maar toch: ik heb me weer laten meeslepen door mijn gevoel (en Erik).


lees verder

Zaterdag 30 Juni 2007 at 09:17 am | | hardlopen | Vier reacties

I.p.v. behang

Je kan natuurlijk een poster kopen om die kale muur in je kamer wat op te leuken. Maar je kan ook zelf een poster maken van je eigen foto.
Klik naar Block Posters een probeer het maar eens.

Ook leuk voor de kamers van de kinderen.
Meer voorbeelden vind je hier.

Je kunt ook Rasterbator gebruiken.
Dat hoeft niet per se online, je kan het gratis (!!) programma ook downloaden en eerst van alles uitproberen.
Rasterbator biedt ook de mogelijkheid om je foto te "rasteren".
Honderden voorbeelden in de Rasterbator-gallery.











Het is morgen precies n jaar geleden dat ik overstapte van web-log.nl naar Pivot. Ik heb er geen spijt van gekregen. Zelfs niet toen de nota voor het komend jaar in de bus viel.
Bij Pivot bljft mijn weblog vrij van reclame en ik heb veel vrijheid in de vormgeving. Het kost me (incl de eigen domeinnaam) 60 euro per jaar en dat heb ik wel over voor deze uit de handlopende hobby.

In het eerste jaar schreef ik 321 logjes en mocht ik ruim 18.000 bezoekers begroeten.

Donderdag 28 Juni 2007 at 10:10 am | | overig | Tien reacties

Pijntjes

Tijdens de training vanavond voel ik overal pijntjes.
Vanaf het begin voel ik de bekende pijn in mijn linkerknie. Al jarenlang heb ik zo nu en dan pijn aan die knie als ik de trainingsbelasting (te) snel opvoer. Ik denk dat het nog een gevolg is van de 12-uursestafette. Daar maak ik me weinig zorgen over.
Bij de steigerungen na de warming-up voel ik pijn aan mijn rechterscheenbeen. Daar heb ik de laatste weken op diverse weblogs over gelezen; ik schrik er een beetje van.

Trainer Koos heeft een leuk interval-programma bedacht: 5 keer 3 min. met 2 min dribbelpauze. We starten op een driesprong nabij Pijnacker en er worden 3 groepjes gevormd. Het snelste groepje dat 20 min. loopt op de 5 km. Het tweede groepje dat rond de 21 min. en de rest gaat in het groepje 3 (ik ook). Ieder groepje start in een andere richting. Na 90 sec. omdraaien en dan zorgen dat je na 180 sec. weer terug bent op de driesprong.
Tijdens het intervalprogramma houd ik de hartslagmeter in de gaten; ik probeer onder de 165 te blijven. Dat lukt niet altijd.

Tot mijn grote opluchting verdwijnt het pijntje aan mijn scheen halverwege het intervalprogramma.
Maar daarvoor in plaats komt een pijnlijk plekje in mijn rechterhamstring. Ik kan er makkelijk mee doorlopen, het is geen acute, scherpe pijn. Toch doe ik de rest van de training rustig aan.
Ook bij het uitlopen naar het clubhuis voel ik het nog. Ik besluit om de spierversterkende oefeningen maar weer eens te gaan doen. En om de komende week geen gekke dingen (sprintjes of klimmetjes) te doen.

Vandaag was er ook een nieuwe loopster in mijn trainingsgroep: Ingrid, de vrouw van Theo v.d. Helm. Na al die enthousiaste verhalen van haar man wil ze wel eens meetrainen.
Theo had niet alleen zijn vrouw meegenomen, maar ook een paar vlaaien voor bij de koffie. Het schijnt dat hij weer een jaartje ouder geworden is; je kan het alleen niet aan hem zien.

Woensdag 27 Juni 2007 at 10:31 pm | | hardlopen | Negen reacties

Voor Koen

Speciaal voor Koen, die nog een paar weken rustig aan zal moeten doen.
Maar ook voor de andere geblesseerden.
En ook een beetje voor mezelf.

Dinsdag 26 Juni 2007 at 09:51 am | | overig | Zeven reacties

Een feestje

Citaat van de dag:
Yvonne van Vlerken won gisteren de Ironman-triathlon in Roth (Dui).
Op haar eerste hele triathlon was ze slechts 1 min. langzamer dan het wereldrecord van Paula Newby-Fraser (uit 1995).
Op Radio 1 zei ze vanochtend:
"Als voetballers slecht gepresteerd hebben, krijgen ze straf-training.
Wij triathleten trainen elke dag .... en met plezier."


Training
Voor mij is de training deze morgen ook een feestje. Om vijf voor half 9 ga ik de deur uit voor een kort rondje.
Als ik bij de Provinciale weg mijn oefeningen doe, komt Fred aangefietst. Hij liep gisteren in Nootdorp 1.33 op de halve, gefeliciteerd. Toch is hij niet helemaal tevreden (typisch Fred): er zat meer in, maar hij kon niet meer versnellen.

Hij fietst verder op weg naar zijn werk. Ik loop met een muziekje op richting Tanthof.
Tijdens mijn duurloopje houd ik de hartslag tussen 150 en 155. Maar ik doe 4 korte versnellingen: hartslag laten oplopen tot 170 en dan nog 200 m. doorlopen. Na twee versnellingen ben ik los, ik voel me heerlijk en zal de rest van de dag nog nagenieten van deze 45 min.

Leuk uitje
Als je lid bent van de KNAU, kreeg je dit weekend het Atletiek Magazine in de bus. Met de omslag kun je komend weekend gratis naar de Nationale Kampioenschappen in Amsterdam. Zaterdag moet ik werken, maar zondag ga ik met Bettie gezellig een dagje naar het Olympisch Stadion.

Maandag 25 Juni 2007 at 10:16 am | | hardlopen | Tien reacties

Azuloscurocasinegro

Korte recensie of aanbeveling voor de film Azuloscurocasinegro, die ik afgelopen vrijdag met wat loopvrienden gezien heb.
Het zit Jorge, een man van in de twintig, een beetje tegen in zijn leven. Hij is concirge in de flat waar hij met zijn invalide vader woont. Met zijn opleiding moet hij wel ander werk kunnen vinden, maar hij probeert het niet echt.
Hij maakt ook niet veel werk van zijn jeugdliefde Natalia. Het blijft steken in zelfmedelijden en schuldgevoel over de ziekte van zijn vader.

Jorge's broer zit in de gevangenis en via hem maakt Jorge kennis met Paula. Zij zit vast wegens drugsmokkel en vraagt Jorge om een gunst. Langzamerhand dwingen beide vrouwen, Natalia en Paula, hem om een keuze te maken en iets met zijn leven te gaan doen.

De titel Azuloscurocasinegro betekent: "donkerblauw, bijna zwart" en die titel slaat op het pak dat Jorge al heel lang wil kopen en dat hij nodig denkt te hebben om hogerop te komen.
Het is een mooie film. Het verhaal is niet schokkend, maar blijft wel boeien. Er zitten mooie scenes en shots in. Onderstaande foto komt uit een van de mooiste scenes in de film.
Kijk eerst maar eens naar de supermooie website van deze film en luister naar de melancholische muziek.

Menno had zijn vriendin Willeke meegenomen, ook al is zij geen Koploopster. Naar deze film had ik Bettie ook best mee kunnen nemen. Maar dan had ik van het filmhuis terug naar huis moeten wandelen. Nu kon ik om half twee 's nachts met een paar oude Sauconies aan hardlopend naar huis :-).

Zondag 24 Juni 2007 at 12:15 pm | | cultuur | Zeven reacties

Een simpel loopjack


Dit eenvoudige hardloopjack is gemaakt van polyamide, dat gemaakt wordt uit aardolie.
Eerst wordt de aardolie geraffineerd en de stoffen die dat oplevert moeten worden gezuiverd. Dit proces kost veel energie.
In een vezelfabriek wordt uit de grondstoffen polyamide gemaakt. Dit wordt verscheept naar China of een ander land, waar de lonen laag zijn. Daar wordt het jack gemaakt. Daarna wordt het terug vervoerd naar Europa. Met een vrachtauto wordt het naar de winkel gebracht en daar kan de klant het kopen. Dit vervoer kost ook veel brandstof.
Het loopjack weegt maar 180 gram, maar bij de produktie ervan is misschien wel 5000 keer zoveel aardolie verbruikt.

Aardolie is maar in een beperkte hoeveelheid aanwezig op aarde en onze generatie maakt die beperkte voorraad in hoog tempo op.
De volgende generatie, Max en Jessie, zal ook nog wel aardolie hebben, maar het zal moeilijker zijn om die uit de grond te halen. Er zal steeds minder olie beschikbaar zijn, terwijl we bij economische groei juist ieder jaar meer aardolie nodig zullen hebben.

lees verder

Donderdag 21 Juni 2007 at 4:27 pm | | overig | Acht reacties

Hoe lang kun je .....

...... teren op een goede prestatie ?
Ofwel hoe lang duurt het herstel van een zware inspanning ?
Op zondag had ik behoorlijke spierpijn van de 12-uursestafette en op maandag ook nog. Dinsdag ging het al veel beter, maar ik heb geen meter gelopen.
Woensdagavond heeft groep 3 van de Koplopers een strandtraining. Ze vertrekken al om 7 uur richting Kijkduin. Als ik me haast, zou ik dat kunnen halen, maar ik besluit dat een strandtraining nog iets te pittig is voor mijn vermoeide benen.
Ik laat ook de discussieavond van GroenLinks over de koers en het imago van de partij schieten net als de evaluatie-vergadering van de Golden Tenloop.

Om kwart voor 8 vertrek ik op mijn hardloopschoenen voor een rondje van 8 kilometer. Na 5 min. rustig joggen is mijn hartslag tussen de 145 en 150; dat lijkt me hoog genoeg. In hetzelfde sukkeldrafje loop ik door en na 25 min. begin ik mijn benen te voelen. Beide bovenbenen en mijn rechterkuit voelen stijf en vermoeid. Even een korte wandelpauze en dan weer verder.
Ik kom een groep Koplopers tegen o.l.v. trainer Arno. Ze doen een intervaltraining op de Mekelweg. Ik haak even aan bij het groepje, maar dan loopt de hartslag op tot boven de 155 en de benen beginnen weer te protesteren. Weer terug naar het sukkeldrafje en op weg naar huis.
In de laatste 15 min. wandel ik nog twee keer. Ik doe bij elkaar 48 min. over het rondje en besluit ook op vrijdag niet naar de clubtraining te gaan, maar een rustig duurloopje te doen.

Woensdag 20 Juni 2007 at 9:18 pm | | hardlopen | Vijf reacties

12-uurs estafette in cijfers

Aan het eind van de 12-uursestafette bleek ik de snelste loper van het Rode Veters Weblog-team te zijn. Ik had daar eigenlijk niet op gerekend.
Met enige trots kijk ik naar het eindklassement waar ik op een 37e plaats sta met een gemiddelde snelheid van 13,21 km/uur.
Volgens mijn eigen klokje heb ik 2 uur 12 min en 14 sec. gelopen en in die tijd bijna 29 kilometer afgelegd.

Ik begon 's morgens met een paar rustige rondjes: 8 min. 56 en 8 min 50.
De hartslag rond de 165 gehouden. Daarna ben ik wat gaan versnellen: 8.32 - 8.36 - 8.34 - 8.27 - 8.27 - 8.30 - 8.31
Na ieder rondje minstens n bekertje water drinken en iets eten: appelwalnotencake, een pakje Evergreen,een banaan of fruitsalade. En zoals dat moet in Den Haag: "goed kauwe, zodat het gelijkmatig in je bloed komp."
Ik voelde af en toe wel pijntjes in de kuiten, maar niets zorgwekkends. Ik heb me ook niet laten masseren tussendoor.

Door de regen koelde het flink af en dat liep een stuk lekkerder. Er volgden rondjes van 8.20 - 8.18 - 8.19.
Met een grote grijns meldde ik iedere keer bij terugkomst dat ik nog sneller had gelopen.

Het volgende rondje startte Maurice zo'n 150 meter voor me. Ik heb geprobeerd om dichterbij te komen, maar Maurice maakte er ook een snel rondje van. Weer sneller 8 min. 15. Daarna nog een rondje van 8 min 15 en om kwart over 8 liep ik mijn laatste hele rondje in 8 min. 9.
Om kwart voor 9 bleek dat ik nog n keer aan de bak mocht. Terwijl Petra al onder de douche stond, liep ik nog 1220 meter in de laatste 5 minuut en 14 sec.


Ik ben vooraf wel bang geweest om weer geblesseerd te raken op de 12-uurs-estafette.
Het blijft een slopend evenement.
De angst bleek een goede raadgever, ik heb het goed opgebouwd en ben heel gebleven.
Misschien ook door goed te drinken en te eten.
De laatste spierpijn trekt weg uit mijn benen, misschien ga ik morgen wel eventjes loslopen.

Maandag 18 Juni 2007 at 9:16 pm | | hardlopen | Elf reacties

12-uurs estafette sfeer en details




Mooie sport, een heerlijke dag
Het warme onthaal door de 5 Zuiderburen en Fred, Petra en Aad, namens het Weblogteam De Rode Veters
Zoals alle hardlopers blijken Ruth, Geert, Bruno en Birger aardige lui met wie je makkelijk praat.
De eerste rondjes rustig aan: houd de hartslagmeter goed in de gaten.
Deveny helpt mee de tent opzetten en verkoopt de eerste rode veters
De appelwalnotencake en al die andere lekkernijen die Petra heeft meegebracht
De TGV, die naar de naam Birger luistert.
Geert die daar nauwelijks voor onder doet.
De blonde paardestaarten van het Ich bin wie du-team.
De fruitsalade van Fred. High-five met Richard.
Lodewijk languit op de baan liggend om fotos te maken.
De drumsolo uit In-a-gadda-da-vida op de Laan van Poot .bedankt.
Ook Leo blijft nog even fotos maken. High-five met Running Hans.
De regen en de terugkeer van de zon.
Petra met een sinasappel.
De loopstijl van Ron, die ik nu op 200 meter afstand herken.
Me gek laten maken door Maurice en een rondje met hartslag 175 lopen.
Met loodzware benen beginnen aan een volgend rondje.
En weer helemaal euforisch terugkomen na dat rondje.
Ieder rondje nog weer sneller dan het vorige.
Het laatste supersnelle rondje, durf niet op de hartslagmeter te kijken.
Geert die als een haas vertrekt en mij laat staan.
Opgehaald worden door de ploeg en het meetwiel.
De pastamaaltijd die we volgend jaar overslaan, we bellen gewoon voor een pizza.
Het lekkere vermoeide gevoel.

De afspraak voor volgend jaar (3e zaterdag in juni) staat al mijn mijn agenda.
Meer foto's bij Picasa en bij HAAG-atletiek.


Maandag 18 Juni 2007 at 08:53 am | | hardlopen | Vijftien reacties

Muziekquiz 2e periodetitel

De zomerhits van afgelopen week waren:
1. Watskeburt uit 2005
2. Rockefella Skank uit 1998
3. A little less conversation uit 2002
4. I would stay uit 200
5. Forca uit 2004

Het was weer iets makkelijker: Paul, Wiljo, Maurice en Jan Willem hadden alle 5 de hits goed.
Dannille en Rick wisten er 4.

De eindstand van de 2e periode:

Dannille !!!44Rick35Paul26
Ronald24Joost23Wiljo 21
M@urice17Jan Willem14Leo12
Ton7Patricia6Juriaan6
Gert4Ron2

Dannille is de kampioen van de tweede periode en mag in december meedoen aan de shoot-out met Juriaan en de twee andere periode kampioenen.
De muziekquiz stopt tijdens de zomervakantie en in de derde week van augustus start de 3e periode.

Morgen een uitgebreid verslag van de 12-uursestafette van afgelopen zaterdag.

Zondag 17 Juni 2007 at 10:40 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Nameless

Mijn dochter Jessie oefent op de Vrije Akademie iedere week samen met haar bandje. Ze speelt electrische gitaar en oefent thuis ook nog een paar keer per week. Dat werpt zo zijn vruchten af. Gisterenavond trad ze met haar bandje op in caf Luniz in Delft.
Vanavond mochten Bettie en ik wel komen kijken. Het jaarlijkse optreden van alle Vrije Akademe bandjes was dit jaar in het Flora-theater, de oude Tiroler-bioscoop van Delft.
De band van Jessie heeft geen naam, maar op het laatste moment wordt er een verzonnen: Nameless. Ze zijn als tweede aan de beurt.


Ik ken niet alle liedjes die ze spelen, alleen Suddenly I see (van KT Tunstall) en Hold the line (van Toto). Ik maak bijna 40 foto's van het optreden en daar is op te zien dat Jessie er echt plezier in heeft.
De foto's staan in een Picasa-webalbum.

Jessie

De gitaar waarop Jessie speelt is ouder dan Jessie zelf. Ik kocht hem heel lang geleden (1982 ??) toen ik zelf nog dacht in een bandje te gaan spelen.

Vrijdag 15 Juni 2007 at 10:24 pm | | Bettie, Jessie en Max | Twaalf reacties

Crime scene

Vorige week werd in de Delftse Hout een man vermoord.
Het bleek een oud-Koploper te zijn, misschien heb ik nog wel eens samen met hem getraind. Het was ook een crimineel, die al tientallen jaren bij duistere zaakjes betrokken was. Die duistere zaakjes brachten hem midden in de nacht naar die afgelegen parkeerplaats in de Delftse Hout. Die duistere zaakjes leidden tot een voortijdige dood.

Vanavond komen we tijdens de training langs de crime-scene. Er wordt volop gegrapt over kogelhulzen en krijtstrepen op het wegdek. Er is niets meer te zien en we gaan er flink tegenaan.
Het intervalprogramma is 1200 m., 1000 m., 800 m., 600 m., 400 m. en tot slot 200 m. Ik ga in het tweede groepje lopen met Cor, Ria, Wim en Ron. We lopen een tempo van 26 s. per 100 m. De eerste 400 m. van ieder interval voelen mijn benen stijfen zwaar. Als ik op mijn tweede adem kom, gaat het makkelijker. Het tempo van 26 s. is goed te doen.Tussen de tempo's door hebben we de halve afstand als herstelpauze. We mogen van de trainer 15 s. wandelen, maar moeten dan weer gaan joggen. Ik houd me daar strikt aan, ik herstel ook wel tijdens het joggen. De anderen in mijn groepje mopperen dat ik te hard dribbel en te fanatiek ben.

Als we over een dijkje of langs een weiland lopen, is het lekker koel, maar tussen de bomen of onderaan een dijkje hangt nog een klamme warmte. Daar breekt het zweet je uit. Het stukje van 400 m. lopen we sneller (in 100 s.) en de laatste 200 m. raffel ik af in 46 s. Nu ben ik echt drijfnat van het zweet en mijn benen voelen ook een beetje stijf. Vooral de achterkant: hamstrings en kuiten. Misschien nog van de 10 km. van zondag, misschien nog van het spinnen.

Het is nog een lekker lang stuk uitlopen naar de club en de stijfheid verdwijnt weer. Pittige training, maar niet te pittig.
Voor de 12-uursestafette van zaterdag ga ik niet meer lopen, lekker uitrusten en de benen vol laten lopen.

Woensdag 13 Juni 2007 at 11:32 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Tips

In maart 2006 schreef ik al eens over "Cashback", een film van Sean Ellis over een student die 's nachts in een supermarkt werkt.
Vorige week zag ik met Bettie de lange versie van deze film in het Filmhuis. Het is een romantische komedie geworden, vol met frisse visuele trucs. Hier en daar een beetje pikant, maar je kunt je meisje rustig meenemen naar deze film: het end is happy.
Het fragment van 17 min. heb ik weer online gezet en kun je hier downloaden.


Geert Mak is begonnen aan een serie podcasts over de geschiedenis van Europa.
Je kunt wekelijks een nieuw verhaal van Geert downloaden en beluisteren tijdens het surfen, bloggen of hardlopen.


Uit Amerika kreeg ik bericht over een nieuw schoenenmerk: Newton.
Mooie website, mooie schoenen ook wel en aanbevolen door gerenomeerde atleten. Maar als ik lees "developed to make your feet think they're barefoot" (alsof je blootsvoets loopt) dan krijg ik toch wel argwaan. Is het niet allemaal uitgekookte marketing ?
Voor genteresseerden: ze kosten $ 175 en ze zijn via de website te bestellen. Ik houd het nog even bij mijn vertrouwde merk Saucony

Dinsdag 12 Juni 2007 at 3:25 pm | | overig | Zes reacties

Sfeer en beleving

Ik heb het echt gemist: de ontspannen sfeer bij zo'n zondags trimloopje.
Vooraf maak je een praatje met bekenden en wenst elkaar succes.
Onderweg kun je ook een praatje maken of even oogconact zoeken met die leuke jongedame die je inhaalt. Zelfs met volslagen onbekenden kun je een praatje beginnen.
En na afloop kun je eindeloos kletsen met andere lopers over de omstandigheden, over je tijd, over het gevoel. Lekker high van het lopen.
Ik loop al meer dan 15 jaar hard en ben niet anders gewend dan die vertrouwde sfeer van hardlopers onder elkaar.

In de spinningzaal van de sportschool is er geen sprake van sfeer. Vooraf doet iedereen zijn eigen ding: fiets instellen, warmtrappen enz. Ik herken wel wat gezichten, maar een praatje maken is er niet bij. Op de fiets voor mij gaat een jongedame met paardestaart zitten; ik kan haar gezicht niet zien.
Tijdens de les klinkt harde muziek.
Lekkere opzwepende muziek, maar wel zo hard dat praten geen zin heeft. De andere spinners kijken allemaal strak en geconcentreerd voor zich uit.
Ik zie weliswaar een paar mooie dansende billen voor me, maar echt gezellig is het niet.
Hoewel .... de leuke blonde spinningjuf is wel een inspiratie voor me.

Tegen het eind heb ik even oogcontact met de zwetende man naast me. Ik steek 3 vingers op: nog 3 minuten. Hij grijnst en zegt: dat hoop je.
Als de les is afgelopen moeten de fietsen schoongemaakt en als ik daar mee klaar ben is de zaal vrijwel leeg.
Gezellig nakletsen kan wel, in de koffiehoek, maar ik zie geen bekende gezichten.
Ik zie wel Bettie bij de uitgang staan. Dus drinken we thuis een bakkie.

Maandag 11 Juni 2007 at 9:16 pm | | hardlopen | Acht reacties

Als 47-jarige onder de 47

Met een tijd van 48 min. ben ik eigenlijk al tevreden op mijn eerste 10 km. loopje sinds december. Het is voor mij vooral een test om te kijken of mijn kuiten het houden en of ik nog 10 km. lang tempo kan blijven lopen.

Vooraf voel ik de gezonde wedstrijdspanning: half 9 al op, uitgebreid ontbeten en op tijd naar de inschrijving. Het weer werkt mee. Er is geen zon, geen wind en de temperatuur is rond de 20 graden. Ik loop ongeveer twee kilometer in en doe vervolgens utgebreid mijn oefeningen.
In het startvak praat ik even met Wiljo over de muziekquiz en over onze plannen voor vandaag. Misschien kan ik de eerste kilometers met hem oplopen.

Dan mogen we weg. De eerste kilometer loop ik inderdaad net achter Wiljo, rustig tempo. Eerst maar eens in gesprek met het asfalt zou Henk Gemser het noemen. Vier minuut 48 over de eerste kilometer. Dan versnel ik. Ik passeer Rex, die samen met Annelies de 5 km. loopt. Ik wens ze veel succes en trek door. De tweede kilometer gaat al in 4 min. 33.
Dan volgen een paar mooie kilometers in een strak tempo: 4.22 - 4.29 - 4.30. Op weg naar de 5 km. haal ik een (onbekende) loper bij. We praten wat en hij vertelt al gauw: "dat heb ik op je weblog gelezen". (altijd leuk)

Ik neem me ieder jaar voor om een 10 km. te lopen in minder minuten dan ik jaren heb


Tussentijd na 5 km. is 22 min. 42. De loper die mijn weblog leest, haakt af. Ik draaf nog even lekker door: 4.31 - 4.25.
Bij de 7 km. vind ik het welletjes: ik ben op weg naar een prima tjd en om niets te forceren besluit ik de laatste 3 km. wat rustiger te doen. Bij het volgende bordje zie ik mijn tussentijd: 4.31. De negende kilometer gaat vervolgens in 4.28. Ook al neem ik wat gas terug, het tempo blijft gelijk. In de laatste kilometer echt uitbollen. Maar ook dan loop ik nog 4.31.
Mijn eindtijd is 45 min. en 8 sec. Wauw. Het tweede rondje van 5 km. in 22.26, sneller dan de eerste 5. Ik voel me geweldig en loop te stuiteren van de endorfine.
Dat is me dit jaar toch maar weer gelukt: als 47 jarige onder de 47 min.
Deze 10 km. zal ik niet gauw vergeten, ik schrijf hem met dikke letters in mijn wedstrijd- en prestatieloopjes-overzicht.

Zondag 10 Juni 2007 at 1:51 pm | | hardlopen | Zeventien reacties

Muziekquiz week 24

De Talking Heads opgave bleek een stuk moeilijker dan de Beatles-opgave
Alleen Rick heeft deze week punten gescoord.
Hij wist 5 van de 6 titels:
1. Thank you for sending me an angel
2. Don't worry about the governement
3. Born under punches
4. The great curve
5. This must be the place
6. No compassion


De nieuwe opgave heet zomerhits. Het zijn van die liedjes die je de hele zomer lang overal hoort: op het strand, bij Radio Tour de France, in de snackbar op de camping. Ieder jaar heeft wel zijn eigen zomerhit.
Ik heb er 5 bij elkaar gezocht uit de laatste 10 jaar. De vraag is: in welk jaar was het een hit(je) ?
Mail je antwoorden (in de juiste volgorde) hier.

De tussenstand:

Dannille !!!40Rick31Ronald24
Joost23Paul21Wiljo 16
Leo12M@urice12Jan Willem9
Ton7Patricia6Juriaan6
Gert4Ron2

Er zijn maar 5 punten te verdienen in deze laatste opgave, dus Dannille is de periodekampioen. Gefeliciteerd.
De eervolle tweede plaats gaat naar Rick.

Zaterdag 09 Juni 2007 at 3:47 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Niet, wel, toch niet

Om 4 uur besluit ik om de vrijdagavondtraining maar over te slaan. Zo heet, zo benauwd.
Als we om half 6 ziten te eten in de tuin, steekt er een windje op en koelt het af. Eigenlijk is het nu best lekker, Ik ga toch maar wel trainen.
Om kwart voor 7 barst er een zwaar onweer los boven Delft. Het giet en het bliksemt veel. Ik zie zelfs een paar inslagen in de binnenstad van Delft. Ik denk dat er niemand met dit weer gaat trainen, zelfs de trainer zal thuisblijven.
Het betekent twee extra rustdagen na de training van woensdag en dat kan volgens mij helemaal geen kwaad.

Dan nog maar een videoclipje:


Kaiser Chiefs - Everything is average nowadays

Vrijdag 08 Juni 2007 at 8:35 pm | | overig | Vier reacties

12 uurs-estafette

Op zaterdag 16 juni doe ik samen met, Petra, Koen, Aad, Ron en Fred mee met de 12-uurs-estafette aan de Laan van Poot in Den Haag.

Ik heb al twee keer eerder meegedaan aan deze estafette.

De eerste keer was in 1989 (denk ik), met een Koplopers-team met daarin o.a. Joop van Bleijswijk en zijn dochter Sylvia. Het goot van de regen en op de atletiekbaan stonden grote plassen. Als je niet aan het lopen was , zat je in de kantine met tientallen andere lopers bij elkaar te kleumen. Als je weer aan de beurt was, trok je je natte shirt maar weer aan voor het volgende rondje. In mijn herinnering werd het 's middags wel droog en het laatste uurtje kwam zelfs het zonnetje nog even door. Ik heb nergens in mijn archief meer gevonden welke afstand ik die dag heb gelopen en met welke snelheid. Ik weet alleen nog dat de laatst paar rondjes tegen de kramp aan liep en bij het eindschot om 9 uur 's avonds ergens op de Laan van Poot bezig was aan mijn laatste rondje.

lees verder

Donderdag 07 Juni 2007 at 7:23 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Tweentwintig jaar

Let it never be said , that the romance is dead

We zijn vandaag heel toevallig allebei vrij op onze trouwdag. 's Ochtends hebben we onze eigen dingetjes, maar we spreken af om tussen de middag samen te lunchen.
Om half twee zien we elkaar bij "Vrij" op de Brabantse Turfmarkt, voor een heerlijke mediterrane lunch.
Zaterdagavond doen we het nog eens dunnetjes over en dan mogen Max en Jessie mee.


Omdat ik de hele dag vrij was, ga ik 's avonds vol energie naar de training. De groep is bij lange na niet compleet, we zijn met z'n 14-en. Een kwartiertje inlopen en een warming-up bij camping Uylenburgh. We doen wat low-impact loopscholing en een paar versnellingen. En dan beginnen we aan het interval-programma.
Twee keer 1000 m. Die loop ik met Esther, Ria, Wim en Cor in 4 min. 20. Het gaat weer ouderwets lekker. Vervolgens lopen we twee keer 400 m. in 100 sec. En tot slot twee keer 200 m. in 48 sec., lekker snel, maar ontspannen.
Tijdens het uitlopen naar het clubgebouw loop ik helemaal achteraan, het hoeft van mij niet zo hard. Ik voel geen pijntjes na de training en ben ook helemaal niet moe geworden. Da's mooi zo, ik maak er een rustige week van. Zondag loop ik nl. een 10 km. bij de Kopjesloop.

Woensdag 06 Juni 2007 at 10:02 pm | | hardlopen | Zeven reacties

De waarheid en de leugen

Als je geen huis hebt en buiten rondzwerft in de kou en de regen, dan ben je ongelukkig. Als iemand je dan binnenvraagt en je droge, warme kleren geeft en een bord warm eten, word je daardoor erg gelukkig.
Dat is een waarheid als een koe.
Als je van droge, warme kleren en een bord eten gelukkig wordt, dan word je van twee borden warm eten en nog een stapel kleren, nog veel gelukkiger. Dat is niet waar, dat is een leugen.

De reclame prent ons die leugen dagelijks in. Het is een hardnekkige mythe geworden, dat meer kleren en meer spullen gelukkiger maken.
Toch is de onmetelijk rijke Bill Gates niet gelukkiger dan jij of ik.
Of zoals bekende Delftenaar Joost Verhoef het al zei:"
Je kunt toch maar n spijkerbroek tegelijk dragen."

lees verder

Dinsdag 05 Juni 2007 at 6:30 pm | | overig | Negen reacties

Snoep voor de ogen (en oren)

Addiction needs a pacifier: aan mijn verslaving geef ik toe. Vanmorgen toch even wezen rennen. Ik moest een foto, die ik had uitgeprint verderop in Delft in de bus gooien. Dus kon ik het nuttige met het aangename verenigen. Het aangename is natuurlijk een half uurtje rennen.

Geen uitgebreid verslag, maar snoep voor de ogen (eyecandy). En ook een beetje voor de oren (speakertjes aan).


Red Hot Chili Peppers - Hump de Bump


Zondag 03 Juni 2007 at 11:41 am | | hardlopen | Vier reacties

Muziekquiz week 23

Veel goede inzendingen op de Beatles-opgave: Leo, Rick, Wiljo en Dannille wisten ze alle vijf.
Paul, mijn zwager, wist er 4, evenals Joost. Ronald en Ton kwamen tot 3 goede antwoorden. Paul wist als enige dat liedje 4 mijn favoriete song is.
De gevraagde titels waren:
1. While my guitar gently weeps
2. Come together
3. I am the wallrus
4 .She's leaving home
5. A day in the life


Nieuwe tussenstand:

Dannille !!!40Rick26Ronald24
Joost23Paul21Wiljo 16
Leo12M@urice12Jan Willem9
Ton7Patricia6Juriaan6
Gert4Ron2

Komende week is het weer wat moeilijker: ik heb 6 intro's bij elkaar gezocht van songs van de Talking Heads.
Het zijn vooral songs van oudere LP's (weet je nog), maar de echte fans komen er wel achter.
Mail je antwoorden (in de juiste volgorde) hier


Zaterdag 02 Juni 2007 at 4:47 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Vervelend staartje

Eindelijk weer eens een gewone vrijdagavondtraining. Groep 3 is niet groot: 2 vrouwen, 4 mannen en trainer Koos. Mijn bovenbenen zijn wat stijfjes, maar door het lange inlopen gaat het snel beter.
We trekken via een omweg de Delftse Hout in en na de warming-up lopen we nog wat verder richting Pijnacker.
En dan beginnen we aan het programma: 10 keer 1 min. met telkens 1 min. herstel. Deze training heb ik het afgelopen (blessure)jaar heel vaak gedaan, maar het verveelt nog niet. De eerste 3 min. loop ik samen op met Ria, die ook 21.40 op de 5 km. loopt. Daarna neem ik wat meer afstand. Via een stukje bospad lopen we weer terug richting Delft. En na de 10e keer komen we uit bij camping Uylenburg. We ploffen neer op het terras en trainer Koos geeft een rondje: hij heeft een nieuwe baan....gefeliciteerd.
Een kwartiertje later gaan we uitlopen naar het clubgebouw ook al protesteren mijn stijve bovenbenen weer.
De training krijgt nog een vervelend staartje.

lees verder

Vrijdag 01 Juni 2007 at 10:06 pm | | hardlopen | Geen reacties

Neil Young - Heart of Gold

Om een prachtige dag mooi af te sluiten, ga ik vanavond naar Filmhuis Lumen. Op het programma staat: Neil Young - Heart of Gold.
De film is geregisseerd door Jonathan Demme, die ok de concertfilm Stop Making Sense voor de Talking Heads maakte. Het is eigenlijk gewoon een mooie registratie van een concert geworden. Alleen het eind is erg bijzonder gefilmd, zodat iedereen blijft zitten tot de allerlaatste letters van de aftiteling zijn verdwenen.
De 61-jarige Neil Young moest een gevaarlijke hersenoperatie ondergaan en vlak daarvoor schreef hij een album vol nieuwe songs en maakte deze film. Als de operatie zou zijn mislukt, dan was er in elk geval een mooi testament.
Het concert is opgenomen in Nashville, Tennesee en onder de instrumenten vind je een slide-guitar, een banjo en een viool. Persoonlijk hoor ik liever de rock&roll van Neil Young, maar zijn countrysongs zijn toch ook wel erg mooi. Het nieuwe album heet "Prairie Wind" en het leven op het Amerikaanse platteland klinkt er volop in door.

Soms is de film ontroerend en haast sentimenteel als Neil Young samenspeelt met dezelfde muzikanten met wie hij 40 jaar geleden begon. Maar de stem en het talent van Neil Young hebben de tand des tijds overleeft.
Persoonlijk vind ik het eerste deel van het concert, met de nieuwe liedjes mooier dan het tweede deel, met de oude klassiekers. Maar het lied "Comes a time" dat Neil samen met zijn (mooie) vrouw Pegi zingt, klinkt ook heel bijzonder.

Ik ga de CD Prairie Wind zeker eens lenen bij de Discotake en ik word langzamerhand een fan van Neil Young. Jammer dat Bettie naar het theater ging, want zij is al heel lang een fan. Over een jaartje als de DVD uit is, zal ik hem voor haar kopen.


Donderdag 31 Mei 2007 at 10:40 pm | | cultuur | Vijf reacties

Natte krant

Er staat verse muziek op mijn mp3-speler: echte rock & roll. Foo Fighters, 3 Doors Down, Bloc Party, Rage Against the Machine. Ik word er wel een beetje opgefokt van. Als ik vanmorgen inloop naar de Delftse Hout, ga ik een beetje te hard.
Bij de Schaapskooi doe ik wat oefeningen voor de armen en rek ik de spieren aan de achterkant van mijn benen. Dan loop ik naar de start van de Kopjesloop en begin aan twee rondjes van 5 kilometer. De bedoeling is om mijn hartslag rond de 150 te houden. Ik klok mijn tijd niet, want ik loop als een natte krant.

Na 300 meter geeft de hartslagmeter al 155 aan, het gevolg van het furieuze inlopen. Beetje dimmen dus en wachten op het lekkere hardloopgevoel.
Dat komt al snel, als ik bij het 1 km. punt ben. Nu lukt het me makkelijk om de hartslag tussen 147 en 155 te houden. Ook al houd de mp3-speler op na 3 km., mijn dag kan al niet meer stuk. Terwijl veel mensen nu in hun auto zitten op weg naar werk of iets anders, loop ik heerlijk door de vrije natuur.
Het tweede rondje gaat wat moeizamer, maar het uitlopen van de Delftse Hout terug naar huis gaat weer heerlijk. Ik heb weer anderhalf uur hardgelopen zonder pijntjes. Heel veel calorietjes verbruikt, dus ik neem een dikke plak cake bij de koffie.
Vrijdagavond een intervaltraining bij de Koplopers.

Donderdag 31 Mei 2007 at 10:50 am | | hardlopen | Acht reacties

Waarom Afghanistan

Ik schrijf hier ook wel eens over iets anders dan hardlopen. Vandaag over Afghanistan.
Tussen februari 2001 en augustus 2001 vinden er in Washington onderhandelingen plaats tussen de Taliban en de Amerkaanse regering. Het gaat over een pijpleiding van de olievelden in Turkmenistan naar de haven van Gwadar in Pakistan. Zonder die pijpleiding kunnen de Amerikaanse oliebedrijven slechts mondjesmaat de olie uit Centraal-Azi exloiteren. De Taliban wilden niet meewerken en de Amerikanen uitten het dreigement: "we kunnen jullie begraven onder goud of onder een bomtapijt".

De aanslagen van 11 sep. 2001 zorgen voor wereldwijde verontwaardiging en steun voor de Amerikanen als ze op zoek gaan naar de daders. Maar eigenlijk moeten ze daarvoor niet naar Afghanistan, maar naar Pakistan.
Omar Saeed Sheikh was de man die vanuit Pakistan geld overmaakte aan de leider van de kapers, Atta. Journalist Daniel Pearl ging wel naar Pakistan op zoek naar deze geldschieter. Hij werd ontvoerd en vermoord. Omar Saeed Sheikh (ja, dezelfde) werd veroordeeld en opgehangen voor de moord op Daniel Pearl.

lees verder

Dinsdag 29 Mei 2007 at 8:23 pm | | overig | Vijf reacties

Shut up and sing: the Dixie Chicks

Ik ben geen fan van countrymuziek. Hoewel: Ilse de Lange heeft een mooie stem en schrijft mooie liedjes . Eigenlijk is haar muziek best te pruimen. Dat geldt ook voor the Dixie Chicks. Ze maken moderne popmuziek, die vaag in de verte nog gebaseerd is op country en western.

Dat was niet altijd zo. In 2003 veroorzaakte Natalie Maines van de Dixie Chicks een rel toen ze op het podium tijdens een concert zei dat ze zich schaamde voor president Bush, die een oorlog tegen Irak begon. Door hun conservatieve fans werden ze uitgejouwd en hun CD's werden verbrand. De radiostations, gespecialiseerd in country & western weigerden nog langer de liedjes te draaien van deze zangeressen die niet achter hun president stonden in tijd van oorlog. Ze maakten hun tournee af en kregen veel steun van hun echte fans en Amerikanen, die ook tegen de oorlog zijn.


Daarna is het twee jaar stil geweest rond de Dixie Chicks.
Ze trokken zich terug, schreven nieuwe liedjes, kregen babies en maakten een nieuwe CD met een nieuw geluid. Over deze periode is een documentaire gemaakt: Shut up and sing: the Dixie Chicks.
Het is geen saaie documentaire, er zit heel veel muziek in en opnames van concerten.
Je kunt rustig je meisje meenemen naar deze film, want het is een echte vrouwenfilm, met ruzies, tranen en zelfs een bevalling. En op het eind komt het goed.

De nieuwe CD van de Chicks heet "Not ready to make nice" (nog niet toe aan vergeven en vergeten). Hun muziek is nog wat verder van de country en western afgedwaald, maar het zijn mooie liedjes geworden met goede teksten. Ze worden nog steeds geboycot door de conservatieve radiostations en in Amerika trekken hun concerten minder bezoekers. Maar in de rest van de wereld hebben ze veel nieuwe fans gekregen en daar zal deze film ook aan bijdragen.

Dinsdag 29 Mei 2007 at 10:44 am | | cultuur | Zes reacties

Etentje en vijf kilometer.

Eerste pinksterdag is een mooie dag voor een trimloopje. Ik meld me om kwart voor elf bij Onder Ons, het clubgebouw van DIJC Bertus voor een 5 km.
Natuurlijk tref ik daar gastredacteur Ton, maar ook mijn oude trainer Steven en nog vele bekenden. Als ik ga inlopen kom ik mijn zwager Joost en schoonzus Petra tegen. Met iedereen even een praatje maken, een serieuze warming-up schiet er bij in. Niet zo erg, ik was niet van plan echt voluit te gaan.

De start is om 11 uur en ik loop de eerste kilometer samen met Peter. We slalommen van achteruit tussen de lopers door en doen 4 min. 48 sec. over de eerste 1000 meter. Ook in de tweede kilometer halen we nog wat lopers in. Als we Andre Vos voorbij gaan haakt Peter af en loop ik verder in mijn eentje. Tweede kilometer in 4.28. De volgende kilometer gaat nog sneller, mijn stopwatch geeft 4.20 aan.
Ik herinner mij de woorden van de fysiotherapeut: "als je traint met de hartslagmeter, zul je merken dat je tijdens de wedstrijd ook niet harder kunt, dan je lichaam aankan".
Ik hijg als een postpaard en zou echt niet harder kunnen. Net voorbij het bordje van 3 km. haak ik aan bij Harrie Suiker. Hij neemt me op sleeptouw, maar ik klaag dat ik al op 100% loop en geen tempohardheid meer heb. Harrie zegt: "je kan nog praten, dus je hebt nog wat over". In de 4e kilometer haal ik nog wat lopers in, maar daarna is het over. Het gat met de loper voor me is 50 meter en ik geloof het verder wel. Als Harrie linksaf slaat op weg naar huis, bedank ik hem voor het hazen en loop de laatste 300 m. naar de finish alleen. Mijn eindtijd vandaag is: 21 min. 43. Pfoeh, da's 2 minuten sneller dan vorige maand. Ik ben er heel content mee.

Afgelopen vrijdag heb ik niet getraind maar ben met mijn trainingsgroep uit eten geweest. Dat doen we ieder jaar en ook deze keer was het heel gezellig. Ik heb wat foto's gemaakt, niet allemaal goed gelukt. Ze zijn te zien in mijn Picasa-webalbum.


etentje groep3

Zondag 27 Mei 2007 at 9:46 pm | | hardlopen | Tien reacties

Muziekquiz week 22

Je hoorde afgelopen week 5 Amerikaanse rockbandjes:
1. the Dandy Warholes
2. Offspring
3. Blink 182
4. Good Charlotte
5. Fall out boy

Mijn favoriete bandje is (momenteel) no. 5 Fall Out Boy

La Quadakkers (Dannille) scoort weer 5 punten !! Rick scoort 4 uit 5. Running Ronald en Paul ook. En Joost heeft er net als vorige week 3 goed.
Tussenstand:

Dannille !!!35Ronald21Rick21
Joost19Paul16M@urice12
Wiljo 11Jan Willem9Leo7
Patricia6Juriaan6Gert4
Ron2


Het wordt moeilijk of onmogelijk om Dannille nog in te halen.
Maar Ronald, Rick en Joost knokken voor de tweede stek.
De nieuwe opgave: je hoort de intro's van 5 songs van de Beatles. Noem de titels van de songs, in de juiste volgorde. Als je raadt welke song ik het mooist vind, scoor je een bonuspunt !!
Mail je antwoorden (in de juiste volgorde) hier

Zaterdag 26 Mei 2007 at 5:06 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Op gevoel of met verstand

Gisterenavond heb ik alleen met groep 3 ingelopen en weer uitgelopen. Terwijl de rest van de groep streed om de clubtitels, bleef ik als tijdwaarnemer in de finishfuik wachten.Vanmorgen wel even serieus getraind.

Na het korte inlopen wel wat oefeningen en loopscholing gedaan. Kaatsen, loopsprongen en hinkelen; van alles om dat slappe linkerbeen nou eens wat sterker te maken.
Dan een intervalprogramma gedraaid: 4 keer 1000 m.
De eerste kilometer loop ik op gevoel. Ik wil 27 sec. per 100 m. draaien en uitkomen op 4 min. 30. Dat lukt natuurlijk niet; ik loop veel sneller 4 min. 18. Vroeger zou ik de volgende kilometers in hetzelfde tempo lopen.
Maar tegenwoordig train ik met verstand ... en met een hartslagmeter. Na de eerste 1000 m. knippert er 172 op het dislay, lekker hoog.
Ik zal de waarschuwende woorden van Ton niet in de wind slaan. Ik besluit verder te trainen met 165 als maximale hartslag, ruim onder mijn maximum van 179.
Na 300 m. lopen bereik ik de 165 en dan wordt het inhouden en zelfs vaart minderen. Wat een sukkeldrafje vergeleken met mijn eerste tempo. Over de tweede kilometer doe ik 4 min. 48, 30 sec. langer. De volgende kilometers gaan in 4.54 en 5.00 . Daarna dribbel ik heel rustig terug naar huis voor een glas ijsthee en een koude douche.

Het is nog steeds wennen om met verstand te trainen en ik vraag me af of zo'n training wel zoden aan de dijk zet. Maar ik wil in geen geval terug naar Rex en de blessuregroep, al is het nog zo'n leuk cluppie.

Donderdag 24 Mei 2007 at 7:57 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Functie vormt - gastbijdrage van Ton van Puffelen

Druk, druk, druk, dat weerspiegelt voor mij de inhoud van de laatste maanden van 2006. Weinig, zeg maar geen tijd om te sporten en van hardlopen kwam dan ook maanden niets.
In januari werd alles weer een beetje normaal en heb ik de hardloopschoenen weer aangedaan. Eerst een paar keer voor mezelf gelopen en dinsdag 9 januari voor de eerste keer naar DIJC Bertus, mijn hardloopclub.
De vraag die ik me zelf stelde: "Wat is op dit moment mijn maximale belasting en in welke groep begin ik weer ?"
Wat mij betreft een cruciale vraag. Bij een te grote inspanning loop je de kans op blessures, bij een te lage inspanning bouw je niets op.
Hoe bepaal je dat ??


Een maximale belasting wordt, buiten de conditie en training, door vele componenten bepaald. Ook componenten waar je niet direct bij stilstaat. Als voorbeelden noem ik:
- Fysieke factoren: aanleg, lichaamsbouw, leeftijd, geslacht en voeding.
- Psychische factoren: opvoeding, mentale weerbaarheid, emotie en lichaamsgevoel.
- Sociale factoren: relatie, familie, vereniging en werk.
- Zingevingaspecten: doelen en levensveranderingen.

lees verder

ton Woensdag 23 Mei 2007 at 9:50 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Discussie: achterstelling vrouwen bij Golden Tenloop

Bij de Golden Tenloop van 17 mei j.l. was er slechts n categorie voor de vrouwelijke wedstrijdloopsters nl. dames senioren. Bij de heren waren er 7 leeftijdscategorien. Voor deze verdeling is gekozen omdat het E-kwadraat Reclame Run circuit ook deze indeling aanhoudt.
Voor de dames waren er 3 prijzen op de 10 km. en n prijs op de 20 km.; totaal 4 geldprijzen tegenover 28 bij de heren. Als je kijkt naar het totale geldbedrag kregen de vrouwen 225 euro (19,7%) en de heren 915 (80,3%).
Er waren nogal wat protesten, maar zijn die terecht ?


Cijfers

Op de 10 en 20 km. samen maken de vrouwen 22,2 % uit van het totaal aantal deelnemers. En ze krijgen bijna 20 % van het prijzengeld.
Als je echter de 5 km. meerekent komt het aandeel van de vrouwen op 28,3 %. Van het totale inschrijfgeld wordt 28,3 % betaald door vrouwen.



Voorstel

Ik zal aan de organisatie voorstellen om volgend jaar tenminste 3 klassen voor de dames open te stellen: Vsen, V35 en V40. Ik reken erop dat dan in alledrie de catergorien ook minstens 3 dames aan de start verschijnen.
Ten tweede stel ik voor om minimaal 25 % van het prijzengeld aan vrouwen uit te keren, omdat zij ook 25% of zelfs meer van het inschrijfgeld binnenbrengen. Ik ga ervan uit dat we volgend jaar minstens evenveel dames aan de start zullen zien en dan niet alleen op de 5 km.

Reacties en andere voorstellen zijn welkom.

Dinsdag 22 Mei 2007 at 09:57 am | | hardlopen | Dertien reacties

Wennen aan de hartslagmeter deel 3

Zondag was een rustdag; dat was wel nodig na de pittige zaterdagochtendtraining. Maar op maandagmorgen ga ik op pad voor een duurlooptraining. Dwars door het centrum van Delft loop ik naar de Delftse Hout. De hartslag houd ik rond de 145.

Bij de start (en finish) van de Kopjesloop doe ik mijn oefeningen. Daarna druk ik de stopwatch in en begin aan 2 rondjes van 5 kilometer. Ik kijk niet naar de tijd, maar loop op de hartslagmeter. In de eerste kilometer zoek ik het tempo dat hoort bij 155 - 160 bpm. Als ik dat eenmaal heb gevonden, kijk ik alleen bij de kilometermarkeringen, nog even om te checken. Ik stel geen piepjes in, die hoor ik toch niet door mijn mp3-speler.
De zon zit achter de wolken en in de Delftse Hout is het lekker fris. Het gras en fluitekruid reikt al tot borsthoogte en is nog nat van de regen. Af en toe haal ik mijn hand door het natte gras en kan ik met die natte hand even mijn gezicht opfrissen. De natuur zorgt vandaag voor de sponzenposten. Ik kom een paar andere lopers tegen en gelukkig geen honden.
Na 3 kilometer komt het lekkere hardloopgevoel en daarna laat ik me makkelijk meeslepen door de muziek. Ongemerkt loop ik sneller en gaat de hartslag naar 163. Effe dimmen. Het tweede rondje gaat me net zo makkelijk af, geen spoor van vermoeidheid. Na de finishstreep zet ik de stopwatch stil: 54 min. Bij een hartslag van 155 a 160 loop ik 5 min. 24 sec per kilometer.

Tijdens het uitlopen naar huis voel ik me wel wat vermoeid en de laatste 200 meter wandel ik. De hele training duurt ruim anderhalf uur en ik heb zo'n 16 km. afgelegd. Op naar de 21.

Maandag 21 Mei 2007 at 11:35 am | | hardlopen | Zes reacties

Tussendoortje

Op zaterdagmorgen hoef ik pas om 9 uur te beginnen, dus kan ik daarvoor nog even de vrijdagavondtraining doen. Ik ga langs de provinciale weg 10 keer 1 min. doen.
Na 7 minuutjes inlopen doe ik nog wat losgooi-oefeningen voor armen en benen. Dat is zo vroeg op de ochtend echt nodig. Daarna nog wat loopscholing en krachtoefeningen (loopsprongen en hinkelen), speciaal voor het zwakkere linkerbeen.
De minuutjes gaan heel makkelijk en natuurlijk snel zo zonder hartslagmeter. Ik haal makkelijk 200 meter in die minuut en wandel daarna rustig uit. Ik kom twee dames tegen, die samen gezellig aan het joggen zijn. Ik steek mijn duim op en vlieg er langs. Na 5 versnellingen draai ik om. Bij de volgende minuut kijk ik even op mijn stopwatch na 200 meter. Ik loop 46 sec. over 200 meter, da's wel hard eigenlijk. Tijdens een wandelpauze maak ik een praatje met de joggende dames. "Laat je niet gek maken, ik doe dit al heel lang. Ieder zijn eigen tempo."
Terwijl ik aan mijn laatste minuutje begin, gaan de dames ook weer terug. Ik dribbel rustig uit naar huis, snel onder de douche. Het is al 5 voor 9 en er is geen tijd meer voor koffie. Ik ben nog net voor 9 uur op mijn werk.

Maandag 21 Mei 2007 at 11:08 am | | hardlopen | Drie reacties

Muziekquiz week 21

Afgelopen week hoorde je de intro's van:
1. Princess of the streets / The Stranglers
2. Start / The Jam
3. Enjoy the Silence / Depeche Mode
4. Wonderwall / Oasis
5. Time is Now / Moloko
6. God put a smile upon your face / Coldplay


Dannille heeft ze alle 6 goed !! Rick scoort 5 uit 6. Joost: 3 goed. Ronald en Paul 2. En Wiljo toch nog n.
Tussenstand:

Dannille !!!30Ronald17Rick17
Joost16M@urice12Paul12
Wiljo 11Jan Willem9Leo7
Patricia6Juriaan6Gert4
Ron2


Komende week zijn er weer 6 punten te verdienen met de nieuwe opgave: Americana.
Je hoort 5 fragmenten van Amerikaanse bandjes. De vraag: hoe heten de bandjes ?
Songtitel is niet nodig. Bij sommige fragmenten hoor je tekst, misschien helpt Google je verder.
Als je raadt wat mijn favoriete bandje is, scoor je een bonuspunt !!
Mail je antwoorden (in de juiste volgorde) hier

Zaterdag 19 Mei 2007 at 4:59 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Gesloopt

Ik heb net mijn computer weggebracht voor reparatie. Gesloopt, wil niet meer opstarten. De computerboer zit op loopafstand en zal hem eens helemaal nakijken. Whizkid Max ("je hebt toch wel een back-up van je belangrijke documenten") helpt me, zodat ik nog gewoon bij mijn weblog en mijn mail kan. Hij heeft mij al ingehaald op de electronische snelweg en knutselde vorige maand een nieuwe computer in elkaar uit de karkassen van twee oude. Als de computer is gemaakt, komen er weer uitgebreide verhalen met foto's op mijn weblog.

Ik ben zelf ook een beetje gesloopt. Woensdagmiddag keihard gewerkt in de winkel, het was toch een soort zaterdag zo voor Hemelvaartsdag. Gisteren van half 11 tot 6 uur in touw voor de Golden Tenloop. En vandaag ook weer hard werken, want alle koelingen en afdelingen aanvullen met verse handel. Vanavond maar niet trainen, morgenochtend wel.

De 20e Golden Tenloop was weer een groot succes. Met 2300 deelnemers de drukste GTL ooit. Op de 1 km. kinderloop waren er 320 deelnemertjes, ik dacht dat ik gek werd. Maar gelukkig ging alles goed. De uitslagen staan inmiddels online en op de website van AV Waterweg staan 100-en foto's gemaakt door Carry Wilmink.
Update:Op de GTL-website staan inmiddels ook foto's.
Volgend jaar is de Golden Tenloop op donderdag 1 mei, Hemelvaartsdag. Zonder een 20 kilometer, maar vast met nog meer deelnemers.


Vrijdag 18 Mei 2007 at 7:29 pm | | overig | Acht reacties

Weddenschap

Mijn laatste training in de blessuregroep, hoop ik.
Na het inlopen en de warming-up, loop ik samen met Antoon en Josef een programma van 20''- 15' - 20'. We beginnen in eenrustig tempo, waarbij mijn hartslag rond de 140 blijft. Antoon, die 10 weken niet heeft getraind vanwege een longontsteking, loopt ook met een hartslagmeter. Zijn conditie is nog niet helemaal zo goed als de mijne. Bij hem loopt de hartslag op tot 150. De 20 min. zijn voor Toon ook net iets te lang.
Na 2 min. wandelpauze beginnen we aan een stuk van 15 min. Toon haakt af en loopt verder met Cor. Samen met Josef loop ik verder in een stevig tempo: de hartslag gaat naar 165. Het gaat me makkelijk af, ik heb nergens last van en kan gewoon blijven "oudehoeren". Josef gaat waarschijnlijk meedoen met de ROPA-run, in het team van de Diergaarde Blijdorp. Hij heeft al eerder meegelopen en moet nu als eerste reserve wellicht toch weer meelopen. Josef heeft geen ervaring met intervaltraining en hij aarzelt nog of de Koplopers echt een goede vereniging voor hem is. Trainen bij een vereniging biedt wel de regelmaat en structuur waar hij naar zoekt.
Het laatste stuk van 20 min. doen we weer iets rustiger, hartslag 155 tot 160. Maar de laatste 45 seconden van de training zetten we aan. Dat is ook leuk, harder, harder en nog harder.
Na het douchen drink ik voor het laatst met de blessureherstelgroep koffie. Wenny is er ook met haar enorm dikke buik; in de komende 3 weken zal zij bevallen. Van het afgelopen jaar heb ik zo'n 5 maanden in deze groep meegetraind. Ik ben niet van plan om nog een keertje terug te keren, al is het nog zo gezellig. Met Rex sluit ik een weddenschap af. Als ik voor de Kerst weer geblesseerd raak, krijgt hij van mij een paar flessen wijn. Als ik eindelijk verstandigzal blijven lopen en blessurevrij blijf, dan krijg ik de wijn.
Wordt op dit weblog vervolgd.

Woensdag 16 Mei 2007 at 10:42 pm | | hardlopen | Drie reacties

Nieuws

In april heeft gemeenteraadslid Wim Bot van GroenLinks schriftelijke vragen gesteld aan het college van B&W over de aanwezigheid van Automatische Externe Defibrillatoren bij sportwedstrijden.
Het college heeft inmiddels de vragen beantwoord, lees hier (pdf).
Het antwoord op de 3 deelvragen van vraag 3 is gelukkig positief.
De gemeente gaat verengingen wijzen op het belang van snelle reanimatie. En overweegt om de aanschaf van AED's door verenigingen stimuleren en misschien ook financieel ondersteunen. Daarover zullen ze rond de zomervakantie meer duidelijkheid geven.

Overmorgen op Hemelvaartsdag kun je in Delft meedoen met de 20e Golden Tenloop.
Voor de kinderen is er om 12 uur 30 een jeugdloop over 1 km. Voor oudere kinderen is er een 2,5 km. om 13 uur.
Om 14 uur start de 5 km. prestatieloop en om 15 uur de 10 km.
Speciaal ter gelegenheid van het 20-jarig jubileum is er ook en 20 km. aan het programma toegevoegd.
Iedere deelnemer krijgt een T-shirt als herinnering.

Er zijn al meer dan 700 voorinschrijvingen en dat belooft dat het heel druk wordt.
Als je hebt vooringeschreven, kun je op woensdagavond tussen 7 en 10 je startnummer afhalen in de Congregatie (Brabantse Turfmarkt 9 te Delft). Daar kun je ook nog voorinschrijven tegen het kortingstarief.
Als je op donderdag de drukte wilt vermijden, haal dan je startnummer zo vroeg mogelijk op.
Ik sta zelf ergens langs het parkoers. Misschien kan ik nog wel wat foto's maken.

Dinsdag 15 Mei 2007 at 7:38 pm | | actie | Vijf reacties

Lekker tegen de wind in.

Met een lange tight en een T-shirt aan, doe ik vanmorgen een duurtraining. Wel een loopjack om mijn middel geknoopt voor een onverhoedse regenbui, maar voor de temperatuur hoeft het niet. Na het inlopen en de warming-up begin ik aan 2 keer 30 min. De eerste 30 min. loop ik tegen de wind in. Langs de Tanthofkade en dan de polder in. Waar kan dat nog ? Dertig minuten lang over lange rechte fietspaden tegen de wind in; ik vind het heerlijk. Ik loop heel rustig, maar kan mijn hartslag niet continu onder de 150 houden. En hoewel ik de oortjes van de mp3-speler in heb, buldert de wind voortdurend in mijn oren.
Ik loop richting Schipluiden en zie scholeksters, kieviten, meerkoeten en futen met jongen. In de verte de "skyline" van Schiedam en Vlaardingen. Na 28 min. passeer ik de plek waar mijn kuitblessure in december de kop weer opstak. Niet meer aan denken, doorlopen.
De tweede 30 min. heb ik de wind mee. De hartslag blijft steken op 141 en zakt zelfs nog iets terug. Nu zie ik de skyline van Rotterdam: de Euromast, het Dijkzigt-ziekenhuis en de hoge torenflat van Nationale Nederlanden. De laatste 10 min. voelen de benen wat vermoeid. Dat is ook te merken aan de hartslag die weer boven de 150 komt. Nog maar ietsje rustiger lopen. Dan zit het er weer op. Ik dribbel rustig uit naar huis, lekker high van het lopen.




mijn route van vanmorgen

Maandag 14 Mei 2007 at 1:08 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Kopjesloop

Ik heb zelf niet meegedaan, maar schrijf toch even een verslagje.
Allereerst over de 1 km. kinderloop. We hebben deze keer niet eindeloos gewacht of er nog kinderen later zouden komen. Daardoor kwamen er een paar kinderen te laat.
Een misverstand over de starttijd en exacte startlokatie. Uitgebreid uitleg en excuses aan de teleurgestelde ouders. En de beide meisjes na de start van de 5, 10 en 15 km. alsnog super-enthousiast binnengehaald. De 1 km. werd gewonnen door Jesper Nijboer in 3 min. 45. Het eerste meisje liep 4 min. 15 over de 1000 meter.

De 5 km. is vandaag gewonnen door Koploper Kees Olsthoorn in 18.14. Snelste dame op die afstand was Annet v.d. Heijden met een scherpe tijd van 20.05. Annet is een klant in mijn supermarktje en ik denk dat het voor haar een PR is. :-D
Jorrit Pels liep vandaag de 10 km. als duurloopje. Hij deed het dus rustig aan, maar zijn 33 min. 54 is wel de snelste tijd die we in jaren op de 10 km. hebben gehad. Jorrit loopt eigenlijk alleen maar baanwedstrijden; dan doet hij slechts 31 min. over de 10 km. :-p .
Na ruim 48 min. kwam de eerste dame op de 10 km. binnen; een voor mij onbekend talent.
Cor Hoebeke won natuurlijk weer de 15 km. bij de mannen: in 59 min. 10 sec. Op de eerste dame, Quirine v.d. Salm uit Nootdorp moesten we iets langer wachten: 78 min.

Nog twee zaken zijn het vermelden waard:
- de 130e deelname van Nol van Keeken aan een Kopjesloop
- Marijke uit de blessuregroep liep voor het eerst weer een 5 km.
In verband met moederdag hadden we veel minder deelnemers dan normaal: ongeveer 140, normaal zijn het er 200 of meer. We hebben het wel droog gehouden tot de finish.

Zondag 13 Mei 2007 at 1:54 pm | | hardlopen | Zes reacties

Techniek

De training van gisterenavond, 15 keer 200 m., doe ik vanochtend, zaterdagmorgen.
Het wordt om half 9 droog en 5 min. later vertrek ik naar het fietspad langs de Provinciale weg, mijn vaste parkoers voor intervaltrainingen. Het is maar 6 a 7 min. inlopen en een uitgebreide warming-up is zo vroeg op de dag wel nodig. Nadat ik alle ledematen heb gehad, begin ik aan de 200-jes.


Ik neem geen tijd op, maar controleer aan het eind telkens even mijn hartslag. Die komt uit tussen de 160 en 166. Tussendoor wandel ik ongeveer 100 m. totdat de hartslag rond de 120 is. De eerste 20, 30 meter moet ik snelheid maken, maar daarna probeer ik ontspannen te lopen en op mijn techniek te letten. Knien omhoog en naar voren. Licht voorover hangen en dan nemen de reflexen het vanzelf over. De armen gaan automatisch meebewegen en de benen rollen voort alsof ze aan een groot vliegwiel vastzitten. Sluit je ogen en je kan het voor je zien.
Na 7 versnellingen keer ik om voor de tweede helft. Ik gebruik nu wel de stopwatch en klok 46 of 47 sec. over de 200-jes. Best pittig, harder dan 15 per uur. De hartslag komt een paar keer tot 170 bpm en ik doe het ietsje rustiger. Dan zit het er al weer op.
Het was een heerlijke training en ik ben klaar voor een lange drukke zaterdag.

Zaterdag 12 Mei 2007 at 7:49 pm | | hardlopen | Twee reacties

Muziekquiz week 20

De piano-intro's van afgelopen week waren:
1 - Vanessa Carlton - A thousand miles
2 - Al Stewart - The year if the cat
3 - Coldplay - Trouble
4 - Christina Aguilera - Hurt
5 - Lucie Silvas - What you're made of
6 - Bevery Craven - Promise me


Ronald heeft ze alle 6 goed !! Maurice scoort 5 uit 6. Jan Willem: 4 goed. Dannille en Wiljo: 3 goed. Joost slechts 2 en Paul maar 1.
Tussenstand:

Dannille !!!24Ronald15Joost13
Rick12M@urice12Wiljo 10
Paul10Jan Willem9Leo7
Patricia6Juriaan6Gert4
Ron2


De nieuwe opgave heet Best of British, het zijn 6 intro's van Britse bands uit de afgelopen 30 jaar. Echt iets voor Dannille, denk je. Maar wellicht weet jij er een paar of misschien wel allemaal ? Mail je antwoorden hier

Zaterdag 12 Mei 2007 at 4:47 pm | | muziekquiz | Twee reacties

Voor wat hoort wat

Ik wil ook weer eens een 10 lopen. De laatste was in december en ik ben er nu wel weer aan toe. De Royal Ten die a.s. zondag in Den Haag wordt gelopen bijvoorbeeld. Het is niet een hele leuke wedstrijd. Hoegenaamd geen publiek en de start en finish op het Malieveld biedt weinig beschutting of vertier voor supporters. Maar het is een snel parkoers en er lopen veel bekenden mee. Helaas kan ik zondag niet mee doen.

Op moederdag is er namelijk ook een Kopjesloop, de maandelijkse prestatieloop georganiseerd door de Koplopers. Ik ben al jarenlang als vrijwilliger betrokken bij de Kopjesloop, als tijdwaarnemer en overmorgen weer als speaker. Ik loop zelf graag wedstrijden en prestatielopen, zeker als ze goed georganiseerd en verzorgd zijn. Daarom wil ik zelf ook wel eens helpen bij het organiseren. Voor wat hoort wat.
Komende donderdag is er in Delft de 20e Golden Tenloop. Ook bij deze wedstrijd zal ik helpen als vrijwilliger en dus niet zelf lopen. Het wordt weer een groots spektakel in de binnenstad van Delft. Er is dit jaar ook nmalig een 20 km. wedstrijd aan het programma toegevoegd. De weersvoorspellingen zijn redelijk: kans op buien en temperatuur rond 15 graden.
Mijn eigen 10 km. moet dus nog even worden uitgesteld. Misschien op de laatste zondag van mei bij IJsclub Bertus.

Vrijdag 11 Mei 2007 at 6:28 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Echt iets voor mij

De roman, A Clockwork Orange, van Anthony Burgess veroorzaakte in 1962 opschudding vanwege het negatieve beeld dat het geeft van de samenleving en de expliciete beschrijving van het geweld.
In 1971 werd het boek verfilmd door Stanley Kubrick en ook deze film veroorzaakte een storm van verontwaardiging en protest. Te geweldadig en te veel sex.
Zelfs de schrijver Burgess distantierde zich van de film en herschreef zijn roman tot een toneelstuk.

Vanavond heb ik met Bettie dat toneelstuk gezien, opgevoerd door Alex d'Electrique.
Zoals je kunt verwachten van dat toneelgezelschap gaat het er nogal heftig aan toe. Er wordt gemept, geschreeuwd en met emmers vol nepbloed gegooid. Het trio The Ex zorgt voor begeleidende, aggressieve gitaarmuziek.

Het verhaal van de losgeslagen tiener Alex is verrassend actueel. Veertig jaar later staat de krant nog steeds vol met berichten over drinkende en geweldadige jongeren.
Men heeft de teksten aangepast aan het heden, maar ook de vreemde nieuwspraak uit het oorspronkelijke boek behouden.
Bij dit toneelstuk draait het niet om het subtiele spel van de acteurs. Je wordt in je stoel overdonderd door de teksten, de effecten en de muziek. De slotscene speelt in de kunstmatige regen en is een lange aanklacht tegen de matte politiek en de afstomping door de media, vooral door de TV.
Ik heb genoten van deze voorstelling, echt iets voor mij. Op mijn stembriefje voor de Delftse Toneelprijs van Theater de Veste heb ik de hoogste waardering (zeer goed) aangegeven.

Woensdag 09 Mei 2007 at 11:11 pm | | cultuur | Zes reacties

Langste training van het jaar

Het is droog, maar een stuk koeler dan vorige week. Lange broek en een loopjack aan en de hartslagmeter om. Er staat een lange, rustige duurtraining op mijn programma.
Ik loop een kort stukje in, tot aan de Reinier de Graafweg. Daar doe ik wat oefeningen en dan ga ik op pad voor 3 keer 20 min. Via zwembad Kerkpolder loop ik naar Tanthof.
Waar de A4 ophoudt, zie ik klaprozen bloeien. In de verte zie ik weilanden die al gemaaid zijn. En de weilanden die nog niet gemaaid zijn, hebben een bruinroze kleur van de halmen van het bloeiende gras. Op andere plaatsen zie ik de roodbruin bloeiende zuring tussen het gras. De natuur loopt 3 weken tot een maand voor op het normale schema.
Na de eerste 20 min. wandel ik 2 min. en dan begin ik weer. De hartslag houd ik tussen 140 en 150. Als ik de tijd opneem, doe ik 33 a 34 sec. over 100 m. Een tempo van 5.30 a 5.40 per kilometer. Dat is een stuk langzamer dan ik vroeger liep, dat was meestal rond de 5 min. per km. Ik kom mijn oud-trainer Steven tegen, maar we stoppen deze keer niet voor een praatje.
Op de terugweg tijdens de laatste 20 min. voel ik me heerlijk.
Het is genieten met een grote G.
Voorheen werd ik nog wel eens moe aan het eind van een duurloop, maar in dit tempo heb ik daar geen last van. Na een uur en 20 min. ben ik weer thuis. Dit was tot nu toe mijn langste training van dit jaar. Mijn dag kan niet meer stuk.

Dinsdag 08 Mei 2007 at 1:17 pm | | hardlopen | Acht reacties

Effe checken

Het regent dat het giet. Maar k wil vandaag een stukje gaan hardlopen om even te kijken hoe mijn linkerkuit is hersteld.
Om kwart over 9 ga ik in korte broek, maar met een loopjack aan de deur uit. Tijdens het inlopen naar de Provinciale weg voel ik niets bijzonders. Het rekken van kuiten en hamstrings beperk ik tot een minimum, want het regent behoorlijk hard.
Op het verlaten fietspad loop ik op mijn gemak 1000 m. Dat gaat in 5 min. 12. Ik wandel 200 m. en loop dan 1000 m. terug. Daar doe ik 4 min. 55 over en ik voel niets bijzonders in mijn kuit.
Opgelucht dribbel ik weer na huis terug. Morgen (als het droog is) een serieuze training, 3 keer 20 min.

Maandag 07 Mei 2007 at 09:19 am | | hardlopen | Negen reacties

Een typisch vrouwelijk gebaar

Vrouwen gaan wel eens met hun handen in hun nek zitten ook als ze hun haar niet in een staartje willen doen.



(klik voor een vergroting)


Het kan aan mij liggen, maar ik vind het een erotisch gebaar, een beetje flirterig. Vrouwen zien er gewoon sexy uit als ze dit doen.
Ik word een beetje verlegen als Bettie's collega dit doet, terwijl ik met haar sta te praten. En laatst tijdens een vergadering deden de vrouw tegenover me en de vrouw naast me tegelijkertijd hun handen in de nek. Dan blijven de woorden opeens in mijn keel steken en voel ik mijn wangen opgloeien.
Bettie doet het zelf ook wel eens, maar bij haar voel ik me nooit ongemakkelijk.

Nu is mijn vraag: ben ik de enige man die van dit gebaar in de war raakt ??

En aan de dames de vraag: nu jullie weten dat dit gebaar deze bijwerking heeft, gaan jullie het dan ook vaker gebruiken ?

Zaterdag 05 Mei 2007 at 8:29 pm | | overig | Tien reacties

Muziekquiz week 19

De DJ-quiz was best moeilijk.
Het eerste fragment was van Fatboy Slim (Right here, right now).
Het tweede fragment was van Junkie XL (Mushroom van de CD: Today).
En als laatste hoorde je Tisto met Perception. Lekkere muziek voor tijdens een lange duurloop.
Je kunt de opgave van afgelopen week hier nog beluisteren.

Rick, Juriaan, Ronald, Maurice en Paul hebben er eentje goed en scoren allen 2 punten.
Dannille en Joost hebben er twee goed, 2 punten voor Dannille en 4 voor Joost.
Tussenstand

Dannille !!!21Rick12Joost11
Ronald9Paul9Leo7
Wiljo 7M@urice7Patricia6
Juriaan6Jan Willem5Gert4
Ron2


De opgave voor week 19 bestaat uit 6 intro's van bekende popliedjes. Je hoort alleen een piano, maar welk liedje volgt er.
Zes fragmenten, dus 6 punten te scoren; denk aan de juiste volgorde. Mail je antwoorden hier

Zaterdag 05 Mei 2007 at 1:27 pm | | muziekquiz | Zeven reacties

Hartslagmeter deel 2


Ik heb me toch maar eens wat verdiept in het trainen met de hartslagmeter. Volgens bovenstaand rekenhulpje kan ik mijn duurloopjes het best doen met een hartslag tussen 132 en 156. Voor intervaltrainingen is een onderverdeling te maken. Langere intervals vanaf 600 m. vallen onder de anaerobe drempeltraining en daarbij zal ik dus een maximale hartslag van 167 aanhouden. Gelukkig staat er ook een minimum bij 156, dus ik moet wel stevig doorlopen.
Vanavond loop ik met groep 3 van de Koplopers 10 keer 300 m. en dat reken ik onder de noemer weerstandstraining. Dus als mijn hartslag naar de 170 gaat is er nog niets aan de hand, dat mag allemaal. (toch ?) We zijn met 8 lopers, waarvan 3 dames. Na het inlopen en de warming-up doen we weer wat buikspier-oefeningen in het gras. Dat valt nog niet mee. Ook is er nog tijd voor wat loopscholing.
Op mijn verzoek lopen we de 300-jes op het Virulypad en niet in de Delftse Hout. Vorige week vrijdag liepen daar wel 3 trainingsgroepen op hetzelfde smalle parkoers te trainen. Op het Virulypad is geen enkel andere groep, daar staat te veel wind.
Samen met Hans, Jolanda en Esther doe ik de 300-jes in 78 sec. Dat gaat me makkelijk af en ze gaan steeds ietsje sneller. Als we voor de wind lopen gaan het zelfs in 74 sec. Mijn hartslag loopt af en toe naar de 170, maar dat moet kunnen.
We lopen rustig uit langs de begraafplaats en doen bij de parkeerplaats wat rekoefeningen. Daar voel ik een steek in mijn linkerkuit. Oei.
Ik heb deze week 4 keer hardgelopen in 5 dagen, dat is misschien iets te veel van het goede. En het ging vanavond best hard. Tijdens het uitlopen voel ik het pijnlijke plekje nog een paar keer, maar ik kan er mee doorlopen.
Er is nu niets meer aan te doen, afwachten hoe het morgen gaat. :-I

Vrijdag 04 Mei 2007 at 4:07 pm | | hardlopen | Acht reacties

Als de roes komt

Ik heb de training van woensdagavond gemist en ga daarom op donderdagochtend lopen. In mijn eentje, met muziek op, van Delft richting Schipluiden.
Het is bewolkt en best fris in korte broek. Na 10 min. inlopen druk ik mijn stopwatch in en begin aan twee keer 20 minuten. Af en toe kijk ik op de hartslagmeter, maar na 10 minuutjes weet ik precies welk tempo er hoort bij een hartslag tussen 140 en 150 bpm.
Ik loop langs de vaart tussen Den Hoorn en Schipluiden, de Kikkert. Ik besluit door te lopen langs de Koolekit en na 21 min. precies ben ik bij de ophaalbrug in het hartje van Schipluiden. Even de kuiten en hamstrings wat rekken en de benen losgooien.
Na een pauze van 2 min. ga ik weer terug naar Delft, tegen de wind in. De wolken verdwijnen en er komt steeds meer zon. In de berm bloeit al zuring, rode klaver en wikke. In de vaart zie ik al weer waterlelie-bladeren.

Ook al zijn de duurtrainingen nog niet lang en houd ik om de 20 min. een wandelpauze, toch komt de heerlijke hardlooproes weer boven. Het gevoel van vrijheid; het idee, dat je de rest van de dag in hetzelfde tempo kan blijven lopen, zonder moe te worden. Ik spreid mijn armen uit en probeer op te stijgen; het lukt me bijna.
Dan loop ik het Westerkwartier weer binnen en bij de voordeur land ik weer met beide voeten op de grond. Het is half 10 en ik ga Bettie wakker maken.

Donderdag 03 Mei 2007 at 4:08 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Zonder poespas

Tien keer 1 minuut, zonder poespas. Net als in februari, langs de provinciale weg.
Een kort stukje ingelopen en een uitgebreide warming-up, met wat skippings en kaatsen voor de techniek. En dan minuutjes lopen in de brandende zon.
In het gras langs het fietspad bloeit van alles: rode klaver, boterbloemen, fluitekruid, smeerwortel, zuring. Al die bloemen trekken een hoop insecten aan. Mondje dicht en door de neus ademen.
Na iedere minuut hardlopen, wandel ik 30 sec. en dan ga ik weer rustig dribbelen. Na de 5e minuut kijk ik eens op de hartslagmeter: 170 bpm. Aan de hoge kant voor een training, ..... misschien. Maar het zijn korte stukjes en het gaat heel makkelijk. Voor ik begin aan de volgende snelle minuut is de hartslag weer onder de 140 .... dus.
In de vijver aan de rechterkant zie ik dat een aalscholver (!!!) een vis heeft gevangen. Behendig werkt de vogel zijn hapje naar binnen. Nog n minuutje en dan loop ik rustig uit naar huis.

Tijdsduur: bij elkaar 45 min.
Totale afstand: geen idee
Verbruikte calorien: geen benul (zie ik eruit of het me interesseert ?)
Effectiviteit van de training: geen flauw benul, maar het was wel heel leuk.
:-)

Dinsdag 01 Mei 2007 at 4:07 pm | | hardlopen | Vijf reacties

d'Orangeloop - 5 km.

De start is om 11 uur. Dus om tien voor half elf loop ik rustig aan van huis naar de TU-wijk. Lekker gaat het niet, misschien nog steeds de naween van de vrijdagavondtraining. De hartslag loopt al snel naar 150, maar niet hoger. Het is ruim 3 kilometer en om 10 over half 11 ben ik bij Fortuna.
Ik schrijf in voor de 5 km. en ga op zoek naar mijn loopmaatje. Ik had afgesproken om met Gerda (een leuke vrouw, die ik ken uit de winkel) te gaan lopen, maar ik kan haar nergens vinden. Ik kom wel Bart tegen, die ik beter ken als Snakemaster. Leuk om deze kilometervreter eens in het echt tegen te komen. Hij ziet er nog jonger uit dan ik hem had geschat. Bart doet vandaag 3 oranjeloopjes en was vanmorgen om 6 uur al aan de start in Hendrik-Ido-Ambacht. De Atheist is er niet bij, maar BliepBliep wel.

De warming-up loopt wat uit en het is al dik over elven als we starten. Ik begin achteraan in het peleton en loop de eerste kilometer in 5 min. 14. Daarna kom ik geen kilometerbordjes meer tegen :-(. Ik heb dan wel geen idee hoe hard het gaat, maar ik houd me in: de hartslag is rond de 160. Ik loop wel de hele tijd mensen in te halen.
Na een kwartier versnel ik iets, even een gaatje dichtlopen. Daarna is er natuurlijk weer een gaatje dicht te lopen en zo gaat het steeds sneller. Uiteindelijk, in de laatste kilometer, neem ik een knul van ongeeer 16 op sleeptouw en een jongedame (25 - 30). Ik zet nog wat aan en de hartslag komt boven de 170. De laatste 200 m. gaan de knul en de jongedame sprinten, maar ik loop rustig uit naar de finish. Bruun is speaker en kondigt mij luid en duidelijk aan. Mijn eindtijd wordt

23 min. 45 s.

en dat is wel wat sneller dan ik van plan was. Uitslagen.
Ik praat wat na met andere Koplopers en wacht totdat Snakemaster binnen is op de 10 km. Daarna jog ik weer rustig uit naar de Justus van Schoonhovenstraat. Zo kom ik vandaag op ruim 11 km. De eerste prestatieloop van het nieuwe jaar. Ik heb me lang kunnen inhouden en ben zeer tevreden met de eindtijd.

Maandag 30 April 2007 at 2:32 pm | | hardlopen | Dertien reacties

Contrails en Peak-oil

Vandaag hadden we weer een mooi wolkenloze hemel. Tenminste totdat de vliegtuigen hun condensatie-strepen getrokken hebben.

In de loop van de dag zie je steeds meer strepen verschijnen tot op het eind van de middag de lucht vol is van windveren en vervagende wolken.
De contrails worden steeds talrijker en misschien hebben ze ook wel invloed op het weer en de opwarming van het klimaat.
Moeten we ons daar zorgen over maken ?
Misschien wel, maar misschien ook niet.

Er is ook nog zoiets als peak-oil

lees verder

Zondag 29 April 2007 at 5:30 pm | | nieuws | Zeven reacties

Muziekquiz week 18

De eerste gitaarheld die je afgelopen week kon horen was Albert King (geb. Nelson). Meer over deze blueslegende in Wikipedia.
Nummer twee was Frank Zappa, die ik ooit nog eens heb horen spelen in Ahoy. Ik kon hem niet goed zien want ik zat op de goedkoopste plek, helemaal bovenaan en achterin.
De laatste gitarist was natuurlijk Jimi Hendrix. Je hoorde de instrumentale solo waarmee hij zijn optreden op Woodstock afsloot.
Al deze gitaristen zijn inmiddels gaan hemelen. Ze zullen nooit meer gitaar spelen. Je kunt de opgave van afgelopen week hier nog beluisteren.

Dannille had ze alledrie goed (na een herkansing) en scoort 6 punten. Rick, Juriaan, Wiljo, Leo, Joost, Paul en Ronald wisten alleen Jimi Hendrix en halen daarmee 1 punt.
Tussenstand

Dannille !!!19Rick11Joost7
Wiljo 7Ronald7Leo7
Paul7Patricia6Jan Willem5
M@urice5Gert4Juriaan4
Ron2

DJ's zijn geen echte muzikanten. Ze mixen bestaande nummers, drumcomputers en sequencers tot die opzwepende dansmuziek, waarop je ook kunt spinnen of hardlopen.
Iedere DJ heeft ook zijn eigen stijl, bepaald door het gebruik van geluiden, echo en andere effecten. Als je er een beetje in thuis bent, kun je herkennen van welke DJ een bepaald fragment is.
De nieuwe opgave: je hoort 3 fragmenten van mijn favoriete DJ's.
Weet je wie het zijn ? (denk om de juiste volgorde !)
Deelnemers geboren voor 1967 krijgen dubbele punten voor goede antwoorden.

Zaterdag 28 April 2007 at 4:54 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Vrije vrijdag


ik had vandaag een vrije dag, raad eens wat Bettie en ik
gedaan hebben vandaag


Ik ben natuurlijk ook naar de clubtraining gegaan. Weer met groep 3 meegetraind; het is bijna weer als vanouds.
Op het schema staat 8 keer 400 m. met 200 m. pauze. Ik ben al weer gewend aan het lange inlopen en aan de sfeer in de groep. Er is weinig veranderd, iedereen is ontspannen en goedlachs. De dubbelzinnige opmerkingen vliegen je regelmatig om de oren.
Trainer Koos begeleidt ons op de fiets. Hij heeft een serieus probleem aan zijn knie: meniscus :-(. Het is nog de vraag of hij geopereerd moet worden en of het probleem daarmee verholpen kan worden. Dat is heel sneu, want Koos is net zo verslaafd aan het lopen als ik.
Na de warming-up doen we een paar lange steigerungen. Dan beginnen we aan het intervalprogramma. Samen met Jolanda, Peter en Hans van P. loop ik de 400-jes in 1 min. 44 (dat is 26 sec. per 100 m.) Vorige week liep ik de 300-jes langzamer. Mijn hartslagmeter geeft ook aan dat het harder gaat; aan het van de 400-jes slaat mijn hart 165 keer per minuut. Het zijn maar korte inspanningen en ik besluit dat het weinig kwaad kan. Ik loop het tempo van 26 s. per 100 m. eigenlijk heel makkelijk en ontspannen.
Loopmaatje Peter heeft weer last van zijn kuit en haakt voortijdig af. Jolanda, Hans en ik maken de training rustig af en lopen samen met de anderen terug naar de club. We doen heel kort wat rekoefeningen en nemen de kortste weg naar de douche. In de kantine drinken we nog wat en daarna wens ik iedereen een fijn weekend en fiets lekker snel naar huis.

Vrijdag 27 April 2007 at 11:12 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Nieuwe gezichten

Ik loop al bijna 2 maanden mee in de blessureherstelgroep, maar vanavond loop ik toch weer met mensen die ik nog niet ken. Op mijn schema staat 20 min. - 15 min. - 15 min. en dat ljkt me geen probleem.
Na de uitgebreide warming-up loop ik een groepje met 4 mannen en 4 vrouwen de eerste 20 min. Het groepje valt al snel uit elkaar. Samen met Ben, de beide Jannen en 2 dames loop ik in het eerste groepje. Mijn hartslagmeter blijft lang onder de 150 en loopt dan toch op tot 155. Samen met Jan en Mercedes (what's in a name) neem ik wat gas terug. In de wandelpauze van 2 min. komt alles weer bij elkaar.
Als we beginnen aan de 15 min. blijven Jan S. met Mercedes een beetje achter. Zij doen het wat rustiger. Ik loop met de andere Jan, Ben en de jongedame in het rode shirt (hoe zou ze heten ??) iets sneller. Langzamerhand gaat het tempo omhoog. Als mijn hartslagmeter naar de 160 gaat, haak ik af. Ik raak in de resterende minuten maar 20 meter achterop.
Het laatste stukje van 15 min. gaat heerlijk. Onder een wolkenloze hemel koelt het eindelijk wat af. Ben en Jan versnellen opnieuw. Ik hoef niet zo nodig en laat me afzakken. De laatste paar minuten loop ik mee met Winnie, ook weer een nieuw gezicht. Zij is een echte beginner en na 2 maanden in deze groep loopt ze toch al 20 min. aan n stuk hard. Respect. Ze heeft er wel een mooie loopstijl (armen op heuphoogte, goede paslengte) en ze heeft lol in het hardlopen.
We doen een uitgebreide cooling-down en lopen dan terug naar het clubgebouw. Ik loop als enige (ik ben nu eenmaal een Einzelgnger) de lange route terug. In de laatste kilometer doe ik nog wat krachtoefeningen, hinkelen en loopsprongen). Het was een heerlijke training.

Ik heb de tekst wat groter en wat donkerder gemaakt.
Is dat een verbetering of juist niet ?

Storing weer verholpen en weer terug online :-).

Woensdag 25 April 2007 at 11:34 pm | | hardlopen | Negen reacties

104 jaar geleden

Op 24 april 1903 was het slecht weer in Nederland. Er stond een noordwesterstorm en het regende en hagelde overvloedig. In Kethel (Schiedam) zorgde het weer voor een hoge waterstand in de Poldervaart. De gemalen bleven het water uit de polders pompen, totdat de dijk van de Poldervaart brak en 7 miljoen kubieke meter water terug de polder in stroomde. Er vielen geen slachtoffers, maar de schade was groot.
De getroffen boeren kregen een mooie schadevergoeding. Vele jaren na de overstroming kon je in Schiedam nog horen:"Geef ons heden ons dagelijks brood en ieder jaar een watersnood."
Mijn zusje Annelies speelt in haar vrije tijd bij Schat, het Schiedams Amateurtoneel. De nieuwste voorstelling, Kethel van de Kaart, gaat over deze watersnood. Tussen 7 en 12 mei kun je de voorstelling bekijken op lokatie in het Landschapspark voor de hervormde kerk in Kethel.
Meer informatie op de website van Schat.

Dinsdag 24 April 2007 at 09:09 am | | cultuur | Twee reacties

Maandagochtend

Afgelopen week hoorde ik viavia dat Joan v.d. Akker gaat stoppen met topsport. Jammer, maar ze had te veel last van blessures. Gelukkig heeft ze ook nog andere talenten en zal ze best op haar supersnelle pootjes terecht komen.

Ik heb geen last meer van mijn blessure. Ik ga op deze maandagochtend lekker een stukje hardlopen. Korte broek, T-shirt en gn mp3-speler, want ik wil onderweg over wat dingetjes nadenken.
Ik heb al heel vaak dit soort duurloopjes gedaan op mijn vrije maandagmorgen, maar toch is het vandaag weer bijzonder. Ik ga voor het eerst sinds lange tijd weer naar de Delftse Hout lopen.
Met de hartslagmeter om loop ik de eerste 20 min. door de binnenstad van Delft. Als mijn hartslag boven de 155 komt, ga ik kleinere pasjes maken en houd me in. Bij de Schaapskooi wandel ik 2 min. en dan hobbel ik verder door de berm van de Korftlaan. Iedere training even een stukje onverhard meepikken.
Tegenwoordig kom ik in de Delftse Hout meer nordic-walkers tegen dan hardlopers. Veelal groepjes vrouwen van boven de 50. Je kunt het geen sport noemen, vind ik. Maar ze kunnen beter dit doen, dan in een scootmobiel door een winkelcentrum tuffen.
Na een tweede wandelpauze loop ik over de Geerweg en de Oude Delft terug naar het Westerkwartier. Bij elkaar ben ik 56 min. onderweg geweest waarvan 47 min. hardlopend.

Maandag 23 April 2007 at 11:20 am | | hardlopen | Tien reacties

Notes on a scandal

In het filmhuis zag ik donderdagavond de film Notes on a scandal. Bekend vanwege de Oscar-nominatie voor Judi Dench, als beste vrouwelijke hoofdrolspeelster.
Dench, bekend als M. in de recente James Bond-films, speelt een oude eenzame lerares, Barbara, op een middelbare school in Londen. Aan het begin van een nieuw schooljaar komt er een aantrekkelijk, nieuwe, jonge collega op de school werken. De lerares kunstgeschiedenis, gespeeld door Cate Blanchett, heeft weinig ervaring Barbara probeert haar te begeleiden. De jonge lerares komt in problemen en Barbara wil haar wel helpen, maar vraagt daar ook iets voor terug.

Het verhaal wordt als het ware voorgelezen uit het dagboek van de oude Barbara. Daardoor krijgt de film de sfeer van een Nicci French-boek. Een vrouw als verteller, spelend in Engeland en langzamerhand wordt het spannend.
Judi Dench heeft een mooie hoofdrol in de film, begrijpelijk dat ze voor de Oscar werd voorgedragen. De rol van Blanchett is minder belangrijk. Zij is vooral mooi, jong en begeerlijk in de film. De beelden en de muziek zijn niet echt bijzonder. Het verhaal is wel boeiend, zeker als je zelf op een middelbare school hebt gewerkt. Net als in een Nicci French-boek is de afloop niet voorspelbaar.
Judi Dench kreeg de Oscar niet, die ging naar Helen Mirren voor haar rol in "The Queen".


Zondag 22 April 2007 at 7:05 pm | | cultuur | Twee reacties

Muziekquiz week 17

Afgelopen week hoorde je 3 rappers: Bubba Sparxx, Busta Rhymes en Immortal Technique. Het was een moeilijke opgave, want alleen Rick en Dannille hebben een antwoord ingezonden.
Dannille krijgt voor haar goede antwoorden 3 punten; Rick is ouder dan 40 en krijgt daarom dubbele punten: 6.
Dat geeft de volgende tussenstand:

Dannille !!!13Rick10Paul6
Joost6Patricia6Wiljo 6
Ronald6Leo6Jan Willem5
M@urice5Gert4Juriaan3
Ron2

Gitaristen hebben meestal een eigen herkenbaar geluid. Dat komt door de gitaar, door de versterker en de effecten die ze gebruiken. Maar ook door hun eigen speelstijl en favoriete riffs. Ik heb 3 karakteristieke fragmenten opgezocht van 3 gitaarhelden. Wie zijn het ?
Inzenders geboren in of na 1967 krijgen dubbele punten, want alledrie de gitaristen waren beroemd in de vorige eeuw. Wel even je geboortejaar vermelden bij je antwoord.
Mail je antwoorden (in de goede volgorde !!) hier

Zaterdag 21 April 2007 at 4:59 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Terug in groep 3

Voor het eerst sinds december loop ik vanavond weer in mijn eigen trainingsgroep. Het programma is op vrijdagavond meestal wat lichter; zo ook vanavond 10 keer 300 m. Ik neem me voor om tijdens dat intervalprogramma gewoon in duurlooptempo een rondje te lopen. Maar ik laat me door Peter overhalen om toch mee te lopen.
Tijdens het inlopen blijft de hartslag onder de 150. Maar tijdens de 300-jes loopt-ie toch op naar 160 164. Omdat het maar korte stukjes zijn, kan dat natuurlijk geen kwaad. We houden ook 300 m. dribbelpauze aan, dus de kuiten kunnen ook weer bijkomen van de inspanning.
Peter en ik lopen de 300 m. telkens in 84 tot 89 seconden, dat betekent 28 tot 30 sec. per 100 m. De laatste 300 m. gaat zonder moeite in 81 sec.
De training in groep 3 is toch wel wat zwaarder dan de woensdagavondtraining in de blessureherstel-groep. Groep 3 loopt langer in (en dus ook weer uit) en het intervalprogramma vind ik ook wel zwaar. Maar misschien ben ik wel gewoon moe.
Na een douche praten we nog wat na, dat mis ik ook een beetje in de blessure-groep. Als ik naar huis ga, zie ik wederom de maan en Venus dicht bij elkaar staan in de westelijke avondhemel.

Vrijdag 20 April 2007 at 10:07 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Wennen aan de hartslagmeter

De clubtraining van vanavond loop ik voor het eerst echt met de hartslagmeter. Het is even wennen. Na het inlopen en de uitgebreide warming-up begin ik aan mijn programma. Onder leiding van trainer Victor loopt een groepje van ongeveer 10 lopers 20 min., 15 min. en dan weer 20 min.
Tom en Jan, die normaal in groep 4 trainen nemen een kleine voorsprong. Ik wil naar hen toelopen, maar dan gaat mijn hartslag naar de 160. Niet doen dus. Ik blijf in het groepje met Elles, Ben en Josef, een nieuweling. In dit groepje blijft mijn hartslag keurig tussen de 140 en 150.
Ook de 15 min. daarna loop ik in dat clubje; al loopt mijn hartslag tegen het eind op boven de 150. Waar de anderen als besluit 20 min. lopen, mag ik maar 15 min. Rex is voorzichtig met me. Die laatste 15 min. loop ik met Victor en Josef. Victor wil dat we iets harder lopen, maar ik wil de hartslag niet verder laten oplopen dan 150 a 155. Josef vindt dat ook hard genoeg.
Als het hele groepje klaar is, rekken we de spieren wat na en dribbelen we rustig uit naar het clubgebouw. Een heerlijke training: een duurloopje van 20 min. gedaan !!!!
Na het douchen drink ik nog een bekertje koffie en om half tien ga ik naar huis.
Voor het clubgebouw kijk ik even naar de mooie avondlucht. In het westen herinnert het lichtblauwe schijnsel aan de zon, die pas een uurtje onder is. Vlak boven de horizon staat de maan. Een klein sikkeltje wordt fel verlicht door de zon, maar als je goed kijkt, kun je ook het onverlichte stuk van de maan zien: the dark side of the moon.
Een flink stuk boven de maan zie ik een fel oplichtend stipje. Dat is geen ster. Het is een planeet, die zelf geen licht uitstraalt, maar die het licht van de zon weerkaatst. Het is zo helder omdat het nogal dichtbij de aarde staat en omdat de planeet bedekt is met een dikke laag wolken, die veel licht weerkaatsen. Men noemt dit ook wel de avondster of de morgenster, maar het is de planeet Venus.


Woensdag 18 April 2007 at 10:57 pm | | hardlopen | Elf reacties

Delft - Scheveningen - Katwijk v.v.



klik voor een vergroting

Vorige week donderdag ben ik op de fiets op pad gegaan.
Vanuit Delft door Den Haag naar Scheveningen gereden en daarvandaan door de duinen naar Katwijk. Het was heerlijk weer om te fietsen zeker door zo'n mooi duinlandschap. Lekker stevig doortrappen, heuvelop, heuvelaf.
Sinds ik ben gaan spinnen, vind ik fietsen ook weer leuker. Ik heb de vijfde versnelling van mijn Gazelle Primeur herontdekt, speciaal voor afdalingen en lange stukken wind mee.
Omdat ik bij Scheveningen verkeerd reed en onderweg wat foto's maakte, was ik na 1 uur 40 min. in Katwijk. In Grand Caf Sunset Boulevard heb ik een grote uitsmijter gegeten en als toetje een Italiaans ijsje (straciatella !!) op de boulevard. Over de terugweg heb ik ongeveer evenlang gedaan, ik was namelijk een beetje moe.

De route die ik gefietst heb, lijkt me ook heel geschikt om hard te lopen. De afstand Scheveningen-Katwijk is 13 km. dus een retourtje is 26 km. Het is misschien nog wel leuker om heen over het strand te lopen en terug door de duinen (of net andersom). Er is ook een kortere variant: van Scheveningen naar de Wassenaarse slag (bijna 8 km. / 16 km heen en terug) Dat kan ik wel eens gaan proberen.

Dinsdag 17 April 2007 at 4:34 pm | | overig | Negen reacties

Hartslagmeter

Vandaag met mijn nieuwe (2e hands) hartslagmeter aan de gang. Eerst maar eens mijn rusthartslag meten, 's ochtends vroeg in bed: 62.
Ik zal het nog eens een paar keer meten.
Vanavond na het eten ga ik eens proberen wat mijn maximale hartslag is. Volgens de vuistregel moet dat ongeveer uitkomen op: 220 - 47 (leeftijd)= 173 bpm. Maar dat getal neem ik met de spreekwoordelijke korrel zout. Ik wil het ook wel eens meten. Er zijn allerlei interessante testen (van prof. Conconi) om de maximale hartslag te bepalen, maar daar ben ik nog niet aan toe. Ik zoek iets eenvoudigs dat ik zelf op eigen houtje kan doen. Een veldtest, 20 tot 30 seconden voluit heuvelop sprinten.
Ik loop een kwartiertje in naar de TU-wijk. Mijn hartslag loopt op van 140 tot 160. In het zonnetje doe ik rustig wat oefeningen en dan ga ik weer hardlopen. Tegenover de aula loop ik twee lange steigerungen van 150 meter. Daarbij loopt mijn hartslag op tot 172.
Dan ga ik als test 3 keer tegen het grasdak van de TU-bieb op. Zo hard mogeljk. Als ik de eerste keer bovenkom, klopt mijn hart in mijn hoofd en mijn oren, 182 bpm. Rustig wandel ik naar beneden en wacht tot mijn hartslag weer onder de 120 is. De tweede klim gaat me iets makkelijker af en ik kom tot 179. Ik had eigenlijk een hogere hartslag verwacht. Als mijn hartslag onder de 140 komt, begin ik aan de laatste klim. Mijn benen verzuren helemaal en wankelend kom ik boven. Mijn hartslag is nu 176, dus weer iets lager. Mijn maximale hartslag is dus ongeveer 179. Daarmee ga ik mijn optimale trainingszones berekenen.
Tijdens het uitlopen naar huis ga ik nog een paar keer wandelen, de benen komen langzaam een beetje bij. Ik sla de krachtoefeningen deze keer over.

Maandag 16 April 2007 at 9:16 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Rotterdam Marathon 2007

De warmste Rotterdam Marathon ooit. En dat hebben we geweten.
Zelfs voor de toeschouwers was het warm. Ik kon gelukkig in de schaduw gaan staan maar voor de lopers was dat geen optie.
Ik begrijp wel dat de organisatie na 3 en een half uur de marathon staakte. Ze moesten toch iets doen. Voor veel lopers was dat net de mededeling waar ze op zaten te wachten. Degenen die echt wilden hebben toch kunnen doorlopen. En voor iedereen geldt: volgend jaar is er weer n.
Ik heb wel wat foto's gemaakt, vooral van de gespannen gezichten vooraf.
Je kunt de foto's bekijken in mijn Picasa webalbum.

Zondag 15 April 2007 at 9:16 pm | | hardlopen | Zeventien reacties

Muziekquiz week 16

De 3 drumsolo's die je afgelopen week moest raden, komen uit:
- Dance with the devil van Cozy Powell
- Soul Sacrifice van Santana (live opname van Woodstock 1970)
- In a gadda-da-vidda van Iron Butterfly


Mijn zwager Paul en Dannille hadden er twee goed en Leo op de valreep ook. Rick had alleen Cozy Powell goed, da's ook best knap.
Paul en Rick zijn 40-plussers en krijgen 2 resp. 1 punt. Dannille is een jonkie en krijgt voor haar inzending 4 punten.
Dat geeft de volgende tussenstand:

Dannille !!!10Paul6Joost6
Patricia6Wiljo 6Ronald6
Leo6Jan Willem5M@urice5
Rick4Gert4Juriaan3
Ron2


In de nieuwe opgave hoor je 3 rappers. Misschien vind je het niks, maar ik heb er drie uitgezocht die ik wel het beluisteren waard vind. Wie zijn het ?
Omdat het muziek is van de laatste 5 jaar, krijgen inzenders geboren voor 1967 dubbele punten. Wel even je geboortejaar vermelden bij je antwoord.
Mail je antwoorden hier

Zaterdag 14 April 2007 at 6:57 pm | | muziekquiz | Zeven reacties

Korte training

Met mijn buik nog vol van aardbeien, ijs en slagroom ga ik toch nog even hardlopen. Inlopen naar de provinciale weg en daar even de spieren losmaken. Lekker in het zonnetje zwaai en slinger ik mijn armen los. Even met de heupen draaien en molenwieken. De hamstrings rekken, de kuiten en met de uitvalpas ook even de voorkant van de bovenbenen. En dan lopen.
Mijn vaste korte rondje verdeel ik in 3 keer 10 min. en tussendoor wandel ik een paar honderd meter. Ik loop zonder horloge, want de winkel had nog steeds geen nieuwe Casiobandjes. Gaat ook prima hoor.
In de berm zie ik weer de vergeet-me-nietjes en ook leuke onbekende witte bloempjes. Ik moet eens gaan uitzoeken hoe ze heten.
Er fietst een bekende Koploper langs, Tom, op weg naar een massage-afspraak bij Rex. Even later op de Mekelweg komt Wim (uit groep 3) op de fiets langs. Hij vraagt of het nu al opschiet en ik praat hem bij over mijn herstel. Over een paar weken kom ik op de vrijdagavonden weer bij groep 3 trainen.
Ik loop mijn rondje rustig uit en de laatste 500 m. doe ik mijn krachtoefeningen: hinkelen op links en rechts en loopsprongen.
Na een korte snelle douche ga ik ook naar de club voor een massage-afspraak bij Rex. Beide kuiten krijgen een beurt. De linkerkuit is nog wel wat gevoeliger dan rechts, maar het verschil is niet zo groot als vorig jaar. Ik heb die oefeningen niet voor niets gedaan.


NB: Er is pas n inzender voor de muziekquiz van deze week. Is het dan echt zo moeilijk ? Wie waagt er nog een gokje ?

Vrijdag 13 April 2007 at 8:59 pm | | hardlopen | Vier reacties

Bij ieder shirt hoort een verhaal


klik voor een vergroting

En zeker bij dit shirt. Ik droeg dit shirt tijdens de Rotterdam Marathon van 1997, 10 jaar geleden. Martien Verhagen, de sokken-, jarretel- en lingerie-specialist uit Pijnacker, zorgde ieder jaar voor een T-shirt voor alle Koplopers, die in Rotterdam meeliepen. Zo waren ze beter te herkennen. Lang niet alle Koplopers deden het shirt aan. Sommigen liepen in clubtenue of gewoon een shirt wat lekker zat. Ik droeg op zondag 20 april 1997 wel dit felgroene shirt, met de voetafdruk. Mart had dit keer een bedragje losgepeuterd van Buffoon, vast een sokken-fabrikant.
Op de dag van de marathon was het lekker fris. Volgens gegevens van het KNMI was de maximumtemperatuur 9,0 graad C. Ik weet zelf niet meer zoveel van mijn 3e en minste marathon. In mijn wedstrijd/prestatieloop-archief staat alleen: eerste helft in 1 uur 41, tweede helft in 2 uur 1. Ik kwam dus uit op 3 uur 42 en heb veel tijd verloren in de laatste 12 km. Net als mijn andere marathons, liep ik deze marathon zonder speciale flesjes of gelletjes. Maar ik heb wel een banaan of een Sultana heb aangepakt van een meefietsende Koploper (Willem Plooy of Jan Massar). Na de 30 km. was het ongetwijfeld afzien en ik sleepte me van drinkpost naar drinkpost.
Ik herinner me nog wel dat ik aan de finish heel blij was, dat ik er was en dat ik het nooit meer wilde doen. Ik was zo kapot dat er allerlei emoties naar boven kwamen.
Moederziel alleen heb ik op een stoeprand een potje zitten janken.

lees verder

Donderdag 12 April 2007 at 6:42 pm | | hardlopen | Elf reacties

Vier keer twaalf

4 x 12

Vandaag mag ik in de blessuregroep weer iets langer lopen dan vorige week: 4 keer 12 min. met telkens 2 min. wandelpauze. Ik loop weer samen met Jan en Marjolein en nog een dame, waar ik de naam niet van weet. Deze dame (van nog net geen vijftig) is bang dat het voor haar te hard zal gaan. Dat valt erg mee, ze kan het bijbenen. En na de eerste 12 min. laten we haar het tempo aangeven.
We lopen in de Delftse Hout een rondje om de oude vuilstort; over n rondje doen we ongeveer 10 min. De hartslagmeter van Jan geeft tussen de 120 en 130 aan: dat is iets minder dan vorige week. Tijdens de laatste rondgang zien we de vuurrode zon ondergaan. Als we klaar zijn met de totaal 48 min. voel ik voor het eerst sinds maanden dat ik echt iets gedaan heb. Niet vermoeid, niet buiten adem, maar ik moet wel even bijkomen, pauzeren.
Na een uitgebreide cooling-down hobbelen we in rustig tempo terug naar de club. Bij de koffie is er gebak, want twee jarigen en een 25-jarig huwelijksfeest.
Vrijdag weer een korte training en dan naar masseur Rex om eens te laten kijken naar mijn kuiten.

Woensdag 11 April 2007 at 11:29 pm | | hardlopen | Eén reactie

Vrijdagavond + maandagochtend

Na een lange dag toch nog even gaan hardlopen op vrijdagavond. Langs de provinciale weg ga ik 5 keer 1000 doen. Bij het inlopen krijg ik gezelschap van Willem v.d. Beukel, een oud-Koploper waar ik vroeger mee in dezelfde trainingsgroep zat. Hij liep in het Westland vorige week nog 1.32 als 50-plusser.
Willem doet vanavond 10 keer 300 m.(22 sec. per 100 m.) Terwijl ik nog wat langer inloop, doet hij zijn eerste 300-je. Mijn horlogebandje is kapot en ik loop zonder klokje. Ik doe kalm aan en wil niks forceren. Als ik aan mijn 3e 1000 begin, is Willem klaar en gaat terug naar huis. Ik maak mijn training rustig af en breng mijn weektotaal op ruim 25 km.

lees verder

Maandag 09 April 2007 at 4:09 pm | | hardlopen | Acht reacties

Eighties & nineties

Elke eerste vrijdag van de maand is er in Speakers in Delft een "Eighties & Nineties"-party. Dus afgelopen vrijdag trokken Bettie en ik de stoute (inmiddels knellende) schoenen aan en gingen we een avondje jeugdherinneringen ophalen. Ik vond in mijn kast nog een oude broek en een jasje, dat ik in die tijd droeg (zie foto). De zaal ging pas om 11 uur open, voor die tijd hebben we in Belvedere een biertje gedronken.
Aan het begin is het natuurlijk erg stilletjes, een man of 15. Op een aantal grote video schermen kun je films en TV-programma's zien uit vervlogen jaren: Knight Rider, Flodder, Pulp Fiction enz. De muziek klinkt ook bekend, maar wel wat oubollig. Depeche Mode, Human League, Madonna, U2. Na 12 uur wordt het al wat drukker. Erg veel vriendinnen-groepjes, waaronder wat klanten die bij mij in de supermarkt komen. De muziek gaat nog iets harder, een normaal gesprek is niet meer te voeren en vlak naast de boxen krijg je pijn aan je oren. De ouderen (van onze leeftijd) zijn in de minderheid en langzamerhand wordt de muziekkeuze aangepast. Er komt steeds meer muziek langs die ik niet ken.






Om 2 uur vind ik het welletjes. Mijn schoenen knellen, mijn oren tuiten en ik moet morgen weer om 8 uur aan de slag in de winkel.
We gaan vast nog wel eens naar zo'n feest, ze zijn ook wel in andere zalen. Of we organiseren er zelf een als we iets te vieren hebben.

Zondag 08 April 2007 at 9:50 pm | | Bettie, Jessie en Max | Drie reacties

Muziekquiz week 15

Afgelopen week hoorde je de titelmuziek van:
- Mission Impossible (van Lalo Schiffrin)
- Twin Peaks (van Angelo Badalamenti)
- the Terminator (van Brad Fiedel)

Juriaan en Ronald wisten ze alledrie !! Dannille, Jan Willem, Joost, Wiljo en Patricia hadden er twee goed. M@urice en Rick slechts n.
Dat geeft de volgende tussenstand:

Dannille6Joost6Patricia6
Wiljo 6Ronald6Jan Willem5
M@urice5Gert4Leo4
Paul4Rick3Juriaan3
Ron2


In de nieuwe opgave hoor je 3 klassieke drumsolo's. Uit welke songs komen ze ?
Omdat het muziek is uit de jaren 60 en 70, krijgen inzenders geboren in 1967 of later dubbele punten. Wel even je geboortejaar vermelden bij je antwoord.
Mail je antwoorden hier

Zaterdag 07 April 2007 at 5:16 pm | | muziekquiz | Zeven reacties

Reanimatie: wel of niet

In de Volkskrant van vandaag (5 april) staat een artikel van Hugo v.d. Wedden over de nieuwe campagne van de Hartstichting: 6 minuten. In het TV-spotje van de campagne krijgt een jonge vrouw een hartstilstand en zij overleeft dat door snel ingrijpen met een defibrillator (AED).
Volgens van der Wedden is het spotje een verkeerde voorstelling van zaken. Jonge vrouwen lopen nauwelijks enig risico op een hartstilstand. En zelfs bij snel ingrijpen (met een defibrillator) zal in 90% van de gevallen de dood winnen. Dit komt vooral omdat een hartstilstand vaak voorkomt bij oudere mensen die ook andere kwalen hebben: suikerziekte, slechte bloedvaten, slechte nieren en longen enzovoorts. Reanimatie van mensen boven de 80 loopt meestal slecht af. De overlevenden komen vaak niet meer bij kennis en overlijden binnen afzienbare tijd op de Intensive Care. Hulpverleners spreken dan ook over protocollair reanimeren, ze doen het slechts voor de vorm.
Het artikel wijdt niet uit over de zin van reanimatie van sporters.
Toevallig had ik vandaag ook een opfriscursus Bedrijfshulpverlening. We kregen instructie van een ervaren ambulance-broeder, die veel verhalen vertelde uit zijn eigen ervaring. Hij beaamde het verhaal uit de Volkskrant. Mensen die een hartstilstand krijgen zijn veelal hoogbejaard en bij 90% van hen baat reanimatie niet. Vaak wordt op straat wel gereanimeerd, maar eenmaal in de ambulance of in het ziekenhuis wordt geconstateerd, dat het verder zinloos is.
Op mijn vraag of reanimatie bij jonge sporters (zoals het 10-jarig voetballertje in Delft) wel zinvol is kreeg ik te horen:
"bij jonge mensen is het vaak een aangeboren afwijking aan het hart en daar is nu eenmaal niets aan te doen."
En hoe zit dat bij marathonlopers, vroeg ik.
"na drie uur hardlopen zit er veel melkzuur en afvalstoffen in je lijf, als het hart weer gaat kloppen, stroomt dat zure bloed allemaal naar het hart en dat stopt er direct weer mee."
Dat werd me te gortig. Dit hele verhaal motiveert niet om reanimatie toe te gaan passen. Daar had ik wel een punt. We moeten toch vooral altijd gaan reanimeren bij een hartstilstand, totdat er deskundige hulp komt. Niets doen is in ieder geval verkeerd, reanimeren moet.
Met mijn kritische (en ondeskundige) opmerkingen, maakte ik natuurlijk geen vrienden. De rest van de dag keken de instructeurs af en toe streng mijn kant uit.

Bij de marathon van Utrecht, komende zondag zijn er dankzij de KNAU 20 defibrillators op het parkoers aanwezig.
Volgende week zondag is er in Rotterdam op elke kilometer n.
En in Delft hebben de PVDA en de GroenLinks-fractie het initiatief genomen om defibrillators voor Delftse sportverenigingen binnen bereik te brengen.

Donderdag 05 April 2007 at 7:25 pm | | actie | Dertien reacties

4 maal 10 min.

De progressie gaat misschien langzaam, maar er is zeker progressie. En wat nog belangrijker is, geen terugval.
Samen met loopmaatje Jan doe ik vanavond 4 maal 10 min. We lopen met zijn tweetjes en het gaat dus harder dan vorige week. Het parkoers is het rondje om de oude vuilstort waar ik in mei en juni van vorig jaar ook mijn rondjes liep. Er zit een stukje van 300 m. in waar je over houtsnippers loopt, zachte ondergrond. Er is net een nieuwe laag snippers gestort en Jan (heeft achillespeesklachten) vindt het toch niet zo lekker lopen. Na de tweede 10 minuten controleer ik even mijn polsslag: 126. Na een minuutje is het gezakt naar 114.
Het derde stuk van 10 min. gaan we iets sneller. Jan loopt al met een hartslagmeter en hij klokt 142. We besluiten een klimmetje in ons rondje op te nemen en zijn hartslag loopt op tot 156. In de wandelpauze zit ik ook opeens op 150 slagen per minuut.
Net als we beginnen aan de laatste 10 min. van ons programma, sluit Marjolein bij ons aan. Altijd leuk om met een jonge blonde vrouw mee te lopen enmee te praten. Ze heeft een gecombineerde kuit-scheenbeen-blessure en loopt al een paar weken 4 keer 12 minuten. Om Marjolein te ontzien, slaan we het klimmetje over en maken we rustig de 10 minuten vol.
Vanwege de onbewolkte hemel koelt het snel af. We doen een korte coolingdown en lopen via een omweg terug naar het clubgebouw. Op de woensdag voor Pasen zorgen een aantal dames ieder jaar voor lekkere hapjes en advocaat met slagroom. Iedereen blijft na de training even gezellig hangen. In het logboek van de blessuregroep schrijf ik vanavond dat ik geen last had tijdens het lopen. Maar na afloop voelt mijn linkerkuit toch wat stijfjes en vermoeid. Dat is eigenlijk voor het eerst sinds ik weer in deze groep meetrain. Misschien komt het door het lopen over de houtsnippers, of door het klimmetje. Het zal morgen wel over zijn. Vrijdagavond weer en korte training voor mezelf.

Woensdag 04 April 2007 at 11:13 pm | | hardlopen | Twee reacties

Agenda

Ik heb eens nagedacht over mijn hardloop-programma voor de komende maanden. Ik wil toch weer wedstrijdjes gaan lopen. Ik begin natuurlijk heel voorzichtig met een 5 km. in een rustig tempo, maar langzamerhand wil ik toewerken naar een leuke wedstrijd en daar ook proberen een mooie tijd te lopen. Voorlopig heb ik de volgende loopjes uitgezocht:

30 apr. - d'Orangeloop in Delft - 5 km.
11 mei - de Omloop van Ter Heijde - 5 of 10 km.
16 jun. - 6 of 12 uurs-estafette in Den Haag
7 jul. - de Kadeloop in Schipluiden - 12 km.
14 okt. - de Halve Marathon in Eindhoven - 21 km.

Als ik deze leuke wedstrijden wil lopen, dan mag ik niet geblesseerd raken. Da's een goede reden om in de training rustig aan te doen.

Dinsdag 03 April 2007 at 4:17 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Voorjaar

Dit is toch wel het mooiste jaargetijde om buiten te gaan sporten. Om half twee, op het heetst van de dag, ga ik op pad richting Schiplui. Mouwloos shirtje, korte, felrode tight.
Als ik mijn loopje van vandaag vergelijk met 4 maart, dan zit er toch wel progressie in. Toen liep ik op hetzelfde parkoers 10 keer 2 min. met telkens 1 minuutje wandelen tussendoor. Nu doe ik 4 keer 8 minuten.
De eerste twee gaan met de wind mee. In de berm zie ik de eerste pinksterbloemen, maar ook heel veel speenkruid en klein hoefblad. Op het punt waar ik een maand geleden keerde, loop ik nu nog 6 minuten door. Ik zie bij Schipluiden ook al koeien in de wei, dat is een stuk vroeger dan de normale datum, 30 april.
Terug tegen de wind in gaat net zo makkelijk. Ik voel me heerlijk. In de laatste 8 minuten verkort ik mijn pas en bij de bushalte schroef ik het tempo op. Even een versnelling tot de volgende bushalte (300 m. verder). Zo hard mag ik straks natuurlijk niet meer van de hartslagmeter ;-).
Tijdens het uitlopen naar huis doe ik weer wat "kracht"-oefeningen. Hinkelen en loopsprongen. Ik roep nog even naar Mirjam die op haar balkon in het zonnetje zit. "Ga je nog lopen vandaag ? Het is heerlijk."

Maandag 02 April 2007 at 3:02 pm | | hardlopen | Eén reactie

Geen 1 april-grap

Is dat schrikken. Opeens ziet Hardloper Hans' weblog er heel anders uit. De vertrouwde gelige achtergrond is weg, een nieuwe kopfoto en kleinere lettertjes.
Na 2 weken rommelen en uitproberen, heb ik vandaag de nieuwe layout er op gezet. Dat is wel leuk van Pivot, je kunt echt van alles zelf instellen. Voor deze nieuwe layout keek ik eerst rond op Pivotstyles.net en koos uiteindelijk een ontwerp van Niwla.
Ik hoop dat mijn lezers het ook wel mooi vinden. Jullie kunnen reageren met een emoticon / smilie: :-) of :-( .
Ik heb er ook een nieuwe teller opgezet van Histats.com, die vind je rechts onderaan. Gratis, zonder pop-ups en makkelijk.
Vandaag heb ik een extra rustdag: wel gewandeld, niet hardgelopen.

De foto's die ik gisteren in Naaldwijk maakte van Petra, Annette, Carin en Nicole staan in mijn Picasa-webalbum. Daar staan natuurlijk ook foto's van Leo en Lodewijk en al die andere lopers.
Op de website van AV-waterweg staan nog veel meer foto's van de CAIW van gisteren. Gemaakt door Carry Wilmink.

Zondag 01 April 2007 at 2:43 pm | | hardlopen | Negentien reacties

Muziekquiz week 14

Er zijn deze week veel goede inzendingen, de antwoorden waren:
Phil Collins In the air tonight
Peter Gabriel Sledgehammer
Mike And The Mechanics - The Living Years

Phil Collins, Peter Gabriel en Mike Rutherford waren of zijn lid van Genesis.

Stand - 2e periode

Dannille4Gert4Joost4
M@urice4Patricia4Wiljo Romijn4
Leo4Paul4Ronald3
Jan Willem3Rick2Ron2

De opgave voor week 14 heet: "herkent u deze herkenningsmelodie ?"
Je hoort 3 fragmenten uit de titelmuziek van een film of TV-serie. Weet je uit welke film of TV-serie de muziek komt ? En punt per goed antwoord.
Mail je antwoorden hier.

Zaterdag 31 Maart 2007 at 5:42 pm | | muziekquiz | Eén reactie

Fartlek op mijn manier

's Avonds om half 8 ga ik de deur uit op mijn Sauconies. Ik ga weer mijn rondje lopen langs de Kruithuisweg en door de TU-wijk, verdeeld in brokjes van 5 min. Ik doe vandaag geen warming-up, maar dribbel de eerste 5 min. langs de provinciale weg. Ik groet een andere jogger, een grote zware Turkse man met een dikke zwarte snor. Hij heeft geen marathonplannen, aan het eind van het fietspad stopt hij en gaat staan rekken.
Ik loop de volgende 5 min. tot aan station Delft-Zuid. Hier kan ik mooi even de beide stationstrappen beklimmen. Na deze korte inspanning loop ik een stuk door de berm van de Kruithuisweg. Hierbij plet ik nogal wat kleine blauwe vergeet-mij-nietjes. Tsja, jammer dan, hadden ze maar "vertrap-mij-nietjes" moeten heten.
In de volgende 5 min. doe ik een versnelling van 1 min. en zo beland ik in de TU-wijk. Op de Mekelweg liggen grote bergen met houtsnippers over een lengte van 200 meter. Het zijn de restanten van de bomen die hier kort geleden gekapt zijn. Vol enthousiasme begin ik over de houtsnippers te lopen, maar ik zak wel diep weg. En sommige hopen zijn zo hoog dat ik er liever omheen loop. Deze extra inspanning voel ik wel in mijn kuiten.
Nu ik er op ga letten zie ik overal potentile hindernissen en fartlek-parkoertjes. Het dak van de TU-bibliotheek, de trappen bij de TU-aula, de Sebastiaansbrug en nog meer trappen. Ik pik nog een paar grasstroken mee en loop dan door de binnenstad naar huis. Op de zebra stap ik alleen op de witte strepen, maar ik probeer ze dan ook allemaal te raken. Leuk. Kicks voor niks.
Als afsluiting doe ik in de Pootstraat loopsprongen en hinkel ik afwisselend op links en rechts. Wat kan je leuke trainingen doen op een saai parkoers waar je al jaren loopt.

Vrijdag 30 Maart 2007 at 8:56 pm | | hardlopen | Drie reacties

Eindgesprek

Vanmiddag had ik weer een afspraak bij fysiotherapeut Richard. Hij liet me eerst rustig mijn verhaal doen over mijn herstel en het langzaam uitbouwen van de looptraining. Hij vroeg of ik nog klachten had en of wat mijn gevoel was over de afgelopen 3 maanden. Ik zei dat mijn blessure nagenoeg over is, maar dat de achterliggende oorzaak (mijn linkerbeen is minder sterk dan mijn rechterbeen) nog niet is verdwenen. Ik vroeg meteen of ik niet wat meer krachtoefeningen kan doen voor dat linkerbeen. Hij adviseerde me na afloop van iedere looptraining een paar korte stukjes op mijn linkerbeen te hinkelen. Daarnaast moet ik de oefeningen die ik al twee maanden doe nog maar een tijdje volhouden.
Maar vervolgens kreeg ik het advies om met een hartslagmeter te gaan trainen. Ik sputterde wat tegen dat ik altijd op gevoel train en loop. Richard zei dat op mijn leeftijd de doorbloeding van spieren en pezen al wat minder wordt en dat je dus rustiger moet trainen. Ik moest hem wel gelijk geven. Ik heb jarenlang zo hard gelopen als mijn ademhaling en hartslag het toestond. Nu is mijn zuurstofopnamecapaciteit niet meer bepalend voor mijn loopsnelheid maar mijn spieren en pezen.
Ik zal dus ook een hartslagmeter gaan kopen en na afloop van de training de getallen gaan vermelden in dit logboek.
Richard raadde me verder aan beter te periodiseren. Een paar leuke wedstrijden uitzoeken en daar gericht naar toe werken. En het goede nieuws is: tijdens de wedstrijd mag ik de hartslagmeter thuislaten en zo hard lopen als ik zelf wil. :-)
Het was voorlopig mijn laatste bezoekje aan Richard. Over 3 weken hebben we nog eens telefonisch contact over mijn vorderingen. Maar ik hoef pas weer bij hem langs te komen als ik weer een blessure krijg. Maar dat laat ik dus niet meer gebeuren.

Nu moet ik op zoek naar een eenvoudige, betaalbare hartslagmeter. (maar geen Garmin!!!)
Wie weet er een goed model en / of merk ?

Donderdag 29 Maart 2007 at 8:29 pm | | hardlopen | Negentien reacties

Aangepast tempo

Op het trainingschema van de blessuregroep staat achter mijn naam 7 - 8 - 8 - 8 - 7. Bij elkaar kom ik op 38 min. lopen en dat is toch weer iets langer dan vorige week. Vanavond loop ik samen met Jan, maar Erwin loopt ook met ons mee. Hij is wel een paar jaar jonger dan ik, maar wel een kop groter en zo'n 15 kilo zwaarder. Erwin heeft last van zijn achillespees, maar ook van zijn hamstrings. Omdat Jan en ik vorige week meeloper Erik kapot liepen, passen we het tempo vandaag aan Erwin.
Het blijft tot half 9 licht, dus we kunnen weer in de Delftse Hout trainen. Op verzoek van Erwin blijven we op het asfalt en mijden we het gras en het houtsnipperpad. Maar Erwin's tempo valt ons een beetje tegen. Jan schat dat we tussen de 6 min. en 6 min. 30 per kilometer lopen. Eigenlijk kan het helemaal geen kwaad om eens rustig aan te doen. Tijdens het lopen wisselen we blessureverhalen uit. Voor Erwin valt dat niet mee, hij heeft zijn adem hard nodig.
Zonder problemen maken we de training af. Samen met Jan en Janneke loop ik in een veel hoger tempo (ook wel lekker) terug naar het clubgebouw. Na de douche is er ook nog tijd voor een kop koffie met roze koeken en boterkoek. Afgelopen week waren er twee jarigen.

Terwijl ik dit verslagje intikte, nam ik af en toe een slok bier. Speciaal voor mijn verjaardag heb ik een kratje Grolsch in huis gehaald. En gelukkig bleven er na vrijdagavond nog 6 flesjes over.
Grolsch heeft een nieuw groen flesje van 33 cl. gentroduceerd. Op het eerste gezicht vond ik het niks, zo'n afwijkend design-flesje. Maar het ligt heel lekker in de hand en ziet er stoer uit. Volgens mij is het een briljante commercile vondst van Grolsch. En het bier is hetzelfde gebleven. Ik ga weer gewoon uit de fles drinken, scheelt ook weer in de afwas.

Woensdag 28 Maart 2007 at 10:46 pm | | hardlopen | Negen reacties

200-jes

Mijn tweede looptraining van deze week. Runningman Leo raadde me aan wat meer te varieren. Dus vandaag doe ik geen minutenloopjes in duurlooptempo; ik ga 200-jes doen.
Na 7 minuten inlopen doe ik een uitgebreide warming-up bij het kruispunt van de Westlandse weg en de provinciale weg. Wat een drukte. Allemaal op weg naar het werk of naar school.
Op het fietspad waar ik de 200-jes loop is het erg druk met fietsende schoolkinderen, maar het levert geen problemen op. De eerste 200 gaan in 57 seconden. Na 100 m. wandel/dribbelpauze loop ik de tweede in 47 sec. Dat is wel erg hard. Bij de derde vind ik een tussentempo: 51 sec. In dat tempo maak ik mijn programma af.
Geen pijntjes, geen zweepslag. Langzamerhand kan ik dus ook weer tempotrainngen gaan doen. Mijn linkerkuit voel wat stijfjes, dus voorzichtigheid blijft geboden.
Morgenavond weer een training bij de blessuregroep van de Koplopers en donderdagmiddag weer naar de fysiotherapeut, misschien wel voor het laatst.

Dinsdag 27 Maart 2007 at 09:05 am | | hardlopen | Vier reacties

Anabolen

Uit de verhalen van de Oostduitse zwemsters weet ik nog dat ze meer testosteron aanmaakten als ze veel bier dronken. Vrijdagavond (en gisteren) heb ik ook veel bier gedronken. Daar komt nog bij dat mannen in dit jaargetijde toch al meer anabolen steroden aanmaken: door het lengen der dagen, de ontluikende natuur en misschien ook door de lichaamstaal van de andere sekse. Kortom de lente is het ideale jaargetijde voor krachttraining.
Maar zelf doe ik nog een tijdje rustig aan. Ik loop onder een wolkenloze blauwe hemel hetzelfde rondje als vorige week. Acht kilometer verdeeld in 6 blokjes van 5 minuten en een stukje van 7 minuten. Langs de provinciale weg kom ik een jongen van zo'n 13 jaar in een Feyenoord-shirt. Ik zing: "Hand in hand, voor kameraden" en er komt een grijns op zijn gezicht.
Op de Kruithuisweg loop ik pal tegen de oostenwind in en laat ik het tempo wat zakken. En als ik na 4 keer 5 min. weer de wind mee krijg, kan het loopjack uit. In mijn mouwloze shirtje loop ik terug naar huis. Met gebogen armen zodat mijn biceps goed zichtbaar is. Ik loop over van de testosteron.

Zondag 25 Maart 2007 at 11:54 am | | hardlopen | Twaalf reacties

Muziekquiz week 13

Deze week start de 2e periode van de muziekquiz 2007. In deze tweede reeks laat ik telkens muziekfragmenten horen: intro's, drumsolo's, gitaarsolo's enz.
Voor ieder fragment dat je thuis kunt brengen, scoor je een punt. Af en toe zit er een bonusvraag bij.
De 2e periode levert in ieder geval een nieuwe kampioen op; als Juriaan wederom bovenaan komt, wordt nummer 2 periodekampioen.
We beginnen met een makkie. De eerste opgave bestaat uit 3 intro's: uit welke songs komen de fragmenten.
En als bonusvraag: waarom horen deze 3 songs bij elkaar.
Mail je antwoorden hier.

Veel succes.

Zaterdag 24 Maart 2007 at 4:11 pm | | muziekquiz | Twee reacties

47

Ik begin vandaag aan mijn 48-ste levensjaar.
De eerste 47 jaar zijn me prima bevallen. Ik heb wel geluk gehad. Geen oorlog meegemaakt, geen hongersnood, geen enge ziektes. Ik kon gewoon naar school en heb zelfs kunnen studeren. Ik heb een lieve partner en met mijn twee kinderen gaat het prima. Eigenlijk heb ik helemaal niets te klagen.
Ik ben benieuwd wat het volgend jaar mij gaat brengen, ik heb er zin in.

Vrijdag 23 Maart 2007 at 11:30 am | | nieuws | 25 reacties

Speciale aanbieding











Bij mij in de winkel staat een mand met hardloopsokken. En helemaal niet duur: 2 paar voor 6 euro 99.
Ademend, koel, met niet-voelbare teennaad.
Goede vochtafvoer.

Ik heb even gauw gekeken, maar voor de
maten 43 - 46 zijn er nog genoeg.

Voor wie kan ik twee paar inslaan ?
Zolang de voorraad strekt.

Donderdag 22 Maart 2007 at 4:09 pm | | nieuws | Zes reacties

Spinning / hardlopen

Maandagavond ben ik weer eens naar een spinningles gegaan bij Bodyline. Het was een van de leukste spinninglessen die ik tot nu deed. Spinning-juf Petra was net terug uit Thailand en daarom deed ze het rustig aan. Na de warming-up kwam er een kort interval-programma, dat ik maar half meedeed. En de rest van de les was het een mix van staande klim, zittende klim en joggen. Ik heb vooral genoten van een lange staande klim op muziek van Status Quo en andere rock & roll. Petra schreeuwt niet zo opgefokt als de andere spinning-juffen en ze neemt ook wat meer tijd voor de coolingdown. En ze ziet er leuk uit met haar coupe soleil en bruine koppie. Volgende week maar weer op maandagavond :-p
Gisteren heb ik maar een rustdag ingelast.
Zodat ik vanavond weer helemaal hersteld naar de Koplopers-clubtraining kan. Mijn trainingschema is nauwelijks langer dan vorige week: 6' - 6' - 7' - 6' - 6'. Ik loop weer samen met Jan, maar we krijgen gezelschap van Erik. Hij heeft de afgelopen 2 jaar niet gelopen en wil weer langzamerhand zijn conditie opbouwen.
Gezellig babbelend lopen we de eerste tempo's rond het voetbalveld. Voor de 7 min. verlaten we het terrein van Wippolder en lopen we Emerald in. Dan blijkt het voor Erik toch iets te hard te gaan. Hij is een kop groter en beduidend zwaarder dan die twee lichte kleine mannetjes. Na het stuk van 7 min. wandelt hij terug en gaat zijn pijnlijke kuiten rekken. Jan en ik krijgen een standje van trainer Wim; we hebben hem helemaal kapot gelopen. Wij maken ons programma af in hetzelfde tempo en als toetje lopen we nog twee snelle rondjes om het voetbalveld. Dat valt nog vies tegen: na die twee rondjes ben ik buiten adem en is mijn hartslag 168 bpm.
Maar ik voel geen pijntjes en ik ben door deze training niet echt vermoeid. De conditie is nog prima en met de kuit gaat het de goede kant op.

Woensdag 21 Maart 2007 at 9:46 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Defibrillator-actie

Automatische Externe Defibrillatoren kunnen sporters, die een hartstilstand krijgen, redden. Daarom moeten ze eigenlijk ook bij sportwedstrijden aanwezig zijn.
Een maand geleden mailde ik de KNAU of die willen stimuleren dat er AED's bij grote hardloopevenementen aanwezig zijn. De KNAU was al met een defibrillator-project bezig.
Op 9 april bij de marathon van Utrecht is de aftrap van dit project en daarna kunnen de defibrillatoren onder bepaalde voorwaarden worden ingezet bij grote loopevenementen. Voor meer informatie kun je mailen met Louran van Keulen

Daarnaast heb ik de fractievoorzitter van GroenLinks in Delft gevraagd of hij binnen de gemeente Delft de aanschaf van defibrillatoren door sportverenigingen kan stimuleren. Zijn reactie was positief, hij voetbalt zelf ook. Een paar jaar geleden is er in Delft een 10-jarig voetballertje aan een hartstilstand overleden. Dat moet eigenlijk nooit meer gebeuren. Samen met de PVDA-fractie gaat hij wat bedenken.
Ik heb ook de wethouder van Sport over dit onderwerp aangeschreven.

En dan nog mijn eigen vereniging, de Koplopers. Het bestuur vindt het wel een zinnig idee zo'n defibrillator, maar vindt hem ook erg duur. Ze wachten voorlopig nog even af wat het KNAU-project precies inhoudt en of de gemeente Delft misschien een subsidie wil geven.
In het volgende clubblad plaats ik een oproep voor vrijwilligers om de cursus te gaan doen, waarbij je leert met de AED om te gaan. Ik neem aan dat de verenging deze trainingen wel wil bekostigen. Ik ga zelf proberen of ik via mijn werk deze training kan volgen.

Maandag 19 Maart 2007 at 08:09 am | | actie | Tien reacties

Duurloopje en CPC-foto's

De muziek van Carla op de mp3-speler heb ik vervangen door muziek van Tijs.
Het weer valt erg mee en ik ga iets uitproberen. Vanmorgen loop ik mijn vaste korte rondje via de Kruithuisweg en de TU-wijk. Dat is bijna 8 km. en ik doe daar normaal zo'n 40 minuten over. Vandaag loop ik dat rondje in brokjes van 5 min. met telkens ��n minuutje wandelpauze tussendoor.
De benen genieten ervan. Ze malen het asfalt onder me weg alsof ze nooit anders gedaan hebben en alsof ze ook nooit meer iets anders willen doen. Met tegenwind loop ik iets langzamer dan 12 km/uur, voor de wind misschien wel wat sneller. Na 6 keer 5 min. en een keer 2 min. ben ik thuis. Zonder pijntjes en totaal niet vermoeid.


Gisterenmiddag was ik bij de City-Pier-City-loop in Den Haag. Bij het 20 km. punt heb ik foto's gemaakt en de lopers aangemoedigd.
De 33 foto's kun je hier bekijken. Sommigen zijn de moeite waard om eens nader te inspecteren.

lees verder

Zondag 18 Maart 2007 at 2:15 pm | | hardlopen | Zestien reacties

Muziekquiz week 11


Je hoorde afgelopen week Stevie Wonder en Jeff Healey. Beide artiesten zijn blind.
Deze opgave was niet zo moeilijk, vond ik. Juriaan, Dannille en Rick wisten alle drie het goede antwoord en scoren 3 punten.
Daarmee wint Juriaan van rencapy.web-log.nl de eerste periodetitel van mijn muziekquiz !!

Ik zal nog een aardige prijs bedenken voor deze prestatie.

Samen met 3 andere periodekampioenen zal Juriaan in december worden uitgenodigd voor de finale van de muziekquiz.

Komende week is er geen quiz, maar wel een aardig muziekje te beluisteren op dit weblog:"The restless consumer" van Neil Young

Eindstand - 1e periode

Juriaan36Dannille35Rick33
Gert28Joost17Ronald14
M@urice13Aad8Patricia6
Wiljo Romijn6Leo5Paul3
Ron2Jan Willem2Carla1
Martyn1

Zaterdag 17 Maart 2007 at 5:49 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Opbouw

Het is een drukke vrijdag. Werken tot 4 uur, boodschappen doen, eten koken en vanavond nog met een aantal Koplopers naar de film. Tussen half 7 en half 8 heb ik nog net een uurtje om even hard te lopen. Ik ga weer dezelfde kant uit, langs de ziekenhuizen en dan richting Schipluiden over de Tramkade. Van de zomer zal ik ook weer regelmatig over dit stukje lopen bij de Kerkpolderlopen.
Ik doe vanavond 8 keer 3 min. en dan kom ik op 24 min. hardlopen. Dat is dus al bijna 5 km. :-). Natuurlijk wandel ik tussendoor telkens een minuut.
Terwijl de zon ondergaat in een wolkenbank, loop ik heerlijk ontspannen langs het water. Ik voel me prima, helemaal niet moe van mijn werk. Ik barst nog van de energie. Ik moet me echt inhouden om niet harder te lopen dan verstandig is. Aan het eind van de Tramkade keer ik om en loop weer terug naar Delft.
Het lijkt al weer zo lang geleden dat ik in de put zat. Toen dacht ik nog dat het niet meer goed zou komen. Maar nu loop ik hier weer als een niet meer zo jonge god.
Als ik bij de voordeur kom, rek ik nog even mijn kuiten en dan vlug onder de douche.
Om 9 uur moet ik me melden in het Filmhuis, voor de film "Das Leben der Anderen" van de Duitse regisseur Florian Henckel von Donnersmarck.
Een prachtnaam, om jaloers op te worden. Ik ga geen recensie schrijven over deze film, dat heeft Fred al voor me gedaan.

Vrijdag 16 Maart 2007 at 7:40 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Ook weer eens een loopverhaal

Afgelopen maandag eindelijk weer eens mijn fysiotherapeut Richard aan de lijn gehad. Het was een kort gesprekje. Ik mag mijn trainingsomvang geleidelijk uitbreiden, maar zonder provocatie van klachten. Over twee weken weer bellen voor een echte afspraak.
Als het even kan, loop ik om de dag. Dat betekent drie keer per week. Daarnaast doe ik nog trouw de spierversterkende oefeningen van Richard. Die gaan steeds makkelijker, dus ik zal volgende keer vragen om andere oefeningen of een trainingsvorm om de kuiten, de hamstrings en de bilspieren extra te trainen.
De afgelopen week duurden mijn trainingen zo'n 30 min.; dat kan volgende week misschien naar 40 45 min.
Vanavond op de clubtraining krijg ik een schema van 5' - 6' - 6' - 6' - 5'. Zes minuten aan n stuk, dat heb ik lang niet meer gelopen. Samen met Jan loop ik rond het voetbalveld en een kort rondje door de nieuwbouwwijk Emerald. We lopen rustiger dan vorige week woensdag, want na die training voelde Jan toch weer een pijntje in zijn kuit. Het gaat me makkelijk af. De laatste 5 minuten lopen we weer rond het voetbalveld en Jan zet een beetje aan. Ik heb geen Garmin, maar 18 jaar loopervaring. Ik schat het tempo iets sneller dan 12 km/uur (4.45 minuut per km.).
Eigenlijk moet ik het nog niet doen, maar stiekum ik heb al een wedstrijdje uitgezocht om mijn rentree te maken. Een rondje van 5 km, hier in Delft. En dan zorgen dat je boven de 25 minuten blijft.

Woensdag 14 Maart 2007 at 10:24 pm | | hardlopen | Zestien reacties

Natuurlijke selectie

Het nieuwe programma van de cabaretgroep NUHR (Niet Uit Het Raam) gaat over de hedendaagse Nederlandse politiek. De heren Waas, Heerschop en van Deudekom richten een politieke partij op, de Partij van het Nut. Na het smelten van de poolkappen zal Nederland voor een deel onderlopen. De Partij van het Nut wil er voor zorgen dat de nuttige Nederlanders, die iets bijdragen aan de samenleving, het recht krijgen om op het droge, hooggelegen Nederland te wonen.
Het is een komische voorstelling: veel grappen en satire op andere politici en politieke partijen. Maar langzamerhand verandert de toon. De heren gaan Duits praten, het woord gelukszoeker valt en de vierde man van NUHR wordt veroordeeld om naar het ondergelopen laagland te verhuizen.
Bettie en ik zagen afgelopen zaterdag de try-out van deze voorstelling. We hebben er van genoten en niet alleen omdat Viggo Waas uit de kleren gaat.
Begin april is de premiere van deze voorstelling, maar zoals je op de speellijst kunt zien, zijn de meeste voorstellingen al uitverkocht.

Dinsdag 13 Maart 2007 at 7:29 pm | | cultuur | Vier reacties

Protestsongs

Protestsongs werden niet alleen in de jaren 60 en 70 geschreven. Ook in de 21e eeuw maken muzikanten zich nog druk om onrecht en oorlog.
Deze week heb ik van de Discotake 2 CD's geleend, die propvol met protestsongs staan.
Living with War van Neil Young valt me erg mee. En dat terwijl ik helemaal geen fan ben van Young. De 9 songs op het album gaan allemaal over de oorlogen waarin de VS op het moment gewikkeld zijn en over de sporen die dat in de samenleving achterlaat. En ook een beetje over de leugens van de regering Bush.
een citaat:

lees verder

Maandag 12 Maart 2007 at 7:31 pm | | cultuur | Drie reacties

5 en een half jaar geleden

ik schreef op mijn oude weblog al een keer over de onverklaarbare instorting van WTC7 op 11 september 2001. Het gebouw van 47 verdiepingen had een stalen geraamte. Het werd niet geraakt door een vliegtuig, maar vloog toch in brand en stortte 7 uur na de Twin Towers als een kaartenhuis in.
Afgelopen week werd bekend dat de BBC het nieuws over de instorting van WTC7 (ofwel Salomon-Brothers-building) al naar buiten bracht 20 minuten voordat het gebouw instortte. Op video opnames is gebouw 7 van het WTC nog gewoon zichtbaar terwijl de presentatrice vertelt dat het is ingestort.
Dit merkwaardige nieuws is alleen op internet te lezen (hier) en komt niet in de krant of op het TV-journaal.
Een filmpje (16 min.) met het hele verhaal over WTC 7 kun je zien via Google-video.


Zondag 11 Maart 2007 at 7:12 pm | | nieuws | Zeven reacties

Bekende gezichten

Gisterenavond was ik met Bettie op een dans-feest. Opeens zag ik een bekend, zonnebankbruin gezicht. Na enig piekeren kwam ik erachter dat ze Irma heet en nog een paar woensdagen meegelopen had met de Blessure-herstelgroep van de Koplopers. Ik zal haar niet meer hardlopend terugzien. Ze kreeg juist een kuitblessure van het hardlopen; het is niets voor haar.

Na een korte, onrustige nacht meld ik me vanmorgen bij de Kopjesloop. Ook daar zie ik een bekend gezicht. Jan v.d. Erve loopt vandaag mee en zijn vrouw Marina loopt ook een 5 km. Ik loop niet en maak vandaag geen foto's. Ik ben voor de tweede keer van mijn leven speaker, spreekstalmeester.
Er zijn bijna 300 deelnemers en ik ken er een hoop bij naam. Ik krijg complimentjes over de wijze waarop ik alles aan elkaar praat. Ik denk dat ik het nog wel vaker mag doen. Jan v.d. Erve loopt de 10 km. binnen de 41 min.; Marina heb ik niet binnen zien komen.
Het volgende bekende gezicht hoort bij een man die 15 km. loopt. "Jij was gisteren toch ook op dat feest," vraagt hij. "Ik heb het niet zo laat gemaakt, want ik wilde hier lopen". Delft is soms net een klein dorp.

Als we om half n de laatste loper binnen hebben gehaald, kan ik terug naar huis om zelf ook nog even te lopen.
Ik loop zonder muziek, 10 keer twee min. met n minuut wandelpauze tussendoor. Terwijl ik aan het lopen ben, verdwijnen de laatste wolken en begint de zon te schijnen. Op de terugweg loop ik met mijn jack open, binnenkort kan ik waarschijnlijk ook weer zonder jack lopen en ook weer zonder wandelpauzes.

Zondag 11 Maart 2007 at 3:41 pm | | hardlopen | Acht reacties

Deja vu

Na een regenachtige ochtend wordt het om n uur droog en een half uurtje later komt zelfs de zon door. Ik trek gauw mijn spullen en mijn Sauconies aan voor een korte training.
Met Carla's muziek op de mp3-speler loop ik naar mijn nieuwe trainingsparkoers. Tegenover de Rabobank doe ik een korte warming-up en dan begin ik aan 5 keer 4 min.
Het waait niet zo hard en het is eigenlijk best warm. De lente komt er aan, wat zeg ik, de lente is al begonnen. Het speenkruid bloeit en tussen het gras zie ik ook al hondsdraf. Even verderop staan de paarse bloeistengels van groot hoefblad al boven de grond.
Bij het vaste keerpunt draai ik om en loop terug richting Delft. Ik weet nog niets om in mijn logje te schrijven.
Maar dan komt vanuit de richting Den Hoorn een jonge vrouw aanlopen met een lange blonde paardestaart. Als ze dichterbij komt, meen ik haar te herkennen. Ik roep: high-five en steek mijn linkerhand op.
Er komt een brede glimlach op haar gezicht en als we elkaar passeren, tikt ze mijn hand even aan. Deja vu.
Het laatste liedje op de mp3-speler is Grace Kelly van Mika en het is afgelopen voor ik thuis ben. Zondag weer zo'n stukje lopen, ik ben benieuwd wanneer ik haar weer tegenkom.

Vrijdag 09 Maart 2007 at 6:47 pm | | hardlopen | Negen reacties

Woon-werk verkeer

Ik woon dicht bij mijn werk. Zo dichtbij dat ik niet met de fiets, de auto of de trein ga. Op mijn vrije dag heb ik een klein animatiefilmpje gemaakt om te laten zien hoe kort de reistijd naar mijn werk is.

Donderdag 08 Maart 2007 at 12:01 pm | | overig | Veertien reacties

Blessureherstelgroep

Vanavond mijn tweede training in de blessureherstelgroep. Voor mij staat er 5 keer 4 min. op het schema, met telkens 1 min. wandelpauze. Niet veel anders dan de training die ik voor mezelf zou lopen. Maar op de club is het toch gezelliger en in zo'n groep besteed je meer aandacht aanje warming-up en cooling-down.
De groep bestaat uit zo'n 30 lopers en loopsters, maar na de warming-up wordt-ie gesplitst in 3 groepen. Ik ben niet de enige die 5 keer 4 min. loopt: ik loop samen met Jan Starmans.
Ik ken Jan al jaren. Hij woont ook in het Westerkwartier en trainde jarenlang in dezelfde trainingsgroep als ik. Bovendien is Jan's vrouw Maria een ex-collega van mijn Bettie. We hebben dus genoeg gesprekstof om de training door te komen. Het gaat rustig, ontspannen, lekker. En we knopen er nog 4 min. extra aan vast, omdat we nog niet bij het clubgebouw terug zijn. Grote kans dat ik de komende weken vaker aan Jan gekoppeld wordt. We zitten in dezelfde fase van de opbouw.
Na afloop van de training ga ik naar de Golden-Tenloop-vergadering. De werkgroep is al ver met de voorbereidingen en de 20-ste editie van de Golden Tenloop wordt een heel bijzondere.

Woensdag 07 Maart 2007 at 11:34 pm | | hardlopen | Zes reacties

Trainen met Carla's

muziek. In december liep ik voor het laatst met muziek op. Daarna is het er niet meer van gekomen. De korte herstelloopjes en intervaltraining doe ik zonder muziek, anders hoor ik de piepjes van mijn horloge niet. Toen Running Mom Carla vorige week vroeg wie er van hardloopmuziek wilde ruilen heb ik gereageerd. Ik kreeg een 10-tal songs van haar (zie het lijstje hiernaast) en vanmorgen ben ik met die muziek gaan trainen.
Op hetzelfde parkoers van zaterdag loop ik 7 keer 3 min. met telkens een minuut wandelen tussendoor. Er staat een harde wind en al staat de mp3-speler keihard, de wind buldert nog steeds in mijn oren. Het is niet bepaald muziek die ik zelf zou uitkiezen, toch zitten er best lekkere nummers tussen. Booker T, de Kaiser Chiefs en Bodyrox. Ferry Corsten haalt het toch niet bij Tisto of Fatboy Slim. De verrassing voor mij is Fantasy van Earth, Wind & Fire. Ik kan precies in de maat van deze song lopen en als ik een tweede keer luister, blijken er verwijzingen naar hardlopen in de tekst te zitten:
"As you glide, in your stride with the wind, as you fly away ... I am free, yes Im free, now I'm on my way".
Fantasy wordt een blijvertje in mijn verzameling hardloopmuziek: lijkt me een uitstekende song om je door de 19e kilometer van een halve marathon te slepen.
Mijn programma duurde 28 min. en het was heerlijk om weer te lopen.

Maandag 05 Maart 2007 at 11:30 am | | hardlopen | Twaalf reacties

Langzaam aan

Ik heb mijn fysiotherapeut nog niet te pakken gehad. Toch de training maar iets langer gemaakt. Ik heb een ander parkoertje opgezocht: langs het water richting Schipluiden. Gisterenmiddag heb ik daar een programma van 30 min. gelopen: 10 keer 2 min. met telkens een minuut wandelen tussendoor. De rest van de week zal ik me aan die 30 min. houden: bijv. 5 keer 5 min. met 1 min. wandelpauze.
De training ging gepaard met hoestbuien, want die griep (en de koorts) heeft toch wat sporen achtergelaten in de luchtwegen. En regelmatig denk ik een pijntje te voelen in mijn kuit. Dat zit eigenlijk alleen tussen de oren, want de volgende morgen voel ik helemaal geen spierpijn of zo. Vervelend is het wel.
In de Volkskrant van gisteren las ik een artikel van Hans van Maanen over de zin en onzin van voedingssupplementen.

lees verder

Zondag 04 Maart 2007 at 11:57 am | | hardlopen | Zestien reacties

Muziekquiz week 9

Het nummer "Slaughterhouse" van de speedmetalband Powermad komt voor in de film "Wild at Heart" van David Lynch (1990). Hoofdrolspeler Nick Cage zingt op het eind van de film zelf de evergreen "Love me tender". Dannille en Juriaan wisten dit en scoren 3 punten. Gert gokte dat het iets met een film te maken had: da's n punt waard.

Runningman Leo heeft ook een opgave voor deze quiz bedacht: wat is de overeenkomst tussen de artiesten die je deze week hoort ?
Drie punten voor het goede antwoord. Mail je antwoord hier.

Tussenstand - 1e periode

Juriaan33Dannille29Gert28
Rick27Joost17Ronald14
M@urice13Aad8Patricia6
Leo5Wiljo Romijn3Ron2
Jan Willem2Carla1Martyn1

Zaterdag 03 Maart 2007 at 6:33 pm | | muziekquiz | Eén reactie

Clubtraining

5 KEER 3 MINUTEN

Het is minstens 6 weken geleden dat ik op woensdagavond naar de Koplopers ging voor een training. Vanavond maak ik mijn rentree in de blessureherstelgroep.
Het valt allemaal erg mee. De meeste Koplopers herkennen me nog en Rex is benieuwd hoe ik er voor sta. Ik doe mijn verhaal en stel 6 keer 2 min. voor. Rex maakt daar 5 keer 3 min. van.
In de blessureherstelgroep zitten veel bekende gezichten: Frans, Elleke, Patricia, Jos, Marijke, Anneke en Ilja. Maar ook een tiental dames en heren die ik nog niet eerder gezien heb. Deze trainingsgroep is nu ook een permanente instroomgroep voor beginnende lopers. We blijven op het terrein van SV Wippolder en doen de warming-up op het driehoekige trainingsveld. Na de warming-up ga ik op eigen houtje mijn programmaatje lopen onder het toeziend oog van Wim van Velzen.
Het is heerlijk om rond het grote voetbalveld mijn rondjes te lopen. Drie minuten aan een stuk, het begint al weer ergens op te lijken. Ondertussen loopt het snot gewoon uit mijn neus; de naween van de griep. Ik heb het kortste programma van iedereen en als ik klaar ben, meld ik me af bij Wim. Nog even alles rekken en dan douchen.
Volgende week woensdag ga ik weer naar de club om te trainen, maar morgens eerst met de fysio bellen over mijn loopschema voor de komende weken.

Woensdag 28 Februari 2007 at 9:33 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Hoe beleef jij het hardlopen ?

Laatst zat ik met wat mannen uit mijn trainingsgroep te praten over "Het Lopen".En het bleek dat je op verschillende manieren tegen deze hobby aan kan kijken.
Fred begon een heel verhaal over zijn hartslagmeter en de optimale zones om in te trainen. En Menno begon over het gevoel van kracht en snelheid en dat hij soms het idee had eeuwig door te kunnen lopen.
Ik beleef het lopen op dezelfde manier als Menno: het is een heerlijk gevoel, een prachtige soepele beweging. Je geest wordt helderder en de waarnemingen intenser. Je hebt het gevoel dat je zintuigen scherper zijn en daardoor zijn je herinnneringen aan het lopen ook intenser. Als je terugdenkt aan leuke of mooie loopjes, dat komt het warme gevoel van tevredenheid ook weer terug.
Soms kom je terug op een plek waar je heel lekker gelopen hebt en dan komen ook de goede herinneringen terug. Maar plaatsen waar je stuk hebt gezeten, kunnen weer dezelfde slechte herinneringen naar boven brengen.
Als je samen met iemand een mooie wedstrijd hebt volbracht, dan schept dat een band, een gemeenschappelijke herinnering. Kom je die persoon later tegen, dan komt het verhaal van de gezamenlijke loop weer terug. Je hebt dan aan een paar woorden genoeg om elkaar weer helemaal te begrijpen. Runningman Leo begon gisteren over de halve marathon die we samen liepen in mei 2005. Daar hebben we allebei onze eigen herinneringen aan; als we erover praten zien we allebei onze eigen film. Mijn verhaal over die halve marathon kun je hier lezen. Leo's verhaal zit alleen nog in geuren en kleuren in zijn hoofd.
Wie heeft tijdens het lopen ook deze haast spirituele beleving ?
Of zijn jullie te veel druk bezig met bliepende meters en klokjes ?

Maandag 26 Februari 2007 at 6:29 pm | | hardlopen | 24 reacties

Rokjesdag

Mijn gehavende luchtwegen vinden die koude ochtendlucht maar niets. Nog voor ik aan mijn traininkje begin, heb ik al twee hoestbuien gehad. Misschien toch wel snel om nu al weer te gaan rennen. Ik doe maar weer hetzelfde als vorige week zondag: 6 keer 2 min. met telkens een minuut wandelpauze. Heel rustig aan, maar als ik halverwege omkeer, heb ik het toch behoorlijk warm. En aan het eind van de training is mijn rug nat van het zweet.

lees verder

Zondag 25 Februari 2007 at 11:30 am | | hardlopen | Dertien reacties

Muziekquiz week 8

Op de vorige opgaven kreeg ik wel leuke antwoorden. Joost was het opgevallen dat beide liedjes door een vrouw gezongen werden. Dat klopt: n punt.
M@urice hoorde al dat beide liedjes door dezelfde dame werden gezongen: da's goed voor 2 punten.
Maar Dannille, Juriaan, Gert en Rick wisten uit te vinden dat beide liedjes gezongen werden door Martina Sorbara. En verdienden allen 3 punten.
Meer weten van deze Canadese zangeres: Martina's Myspace en de website van Dragonette.

De komende week weer een hele moeilijke: een stukje speedmetal en een klassieker.
Waarom horen deze twee songs bij elkaar ? Voor 3 punten. Mail je antwoorden hier.

Tussenstand - 1e periode

Juriaan30Rick27Gert27
Dannille26Joost17Ronald14
M@urice13Aad8Patricia6
Leo5Wiljo Romijn3Ron2
Jan Willem2Carla1Martyn1

Zaterdag 24 Februari 2007 at 6:55 pm | | muziekquiz | Twee reacties

Foto's op je blog

Hieronder een paar tips om leuke foto's netjes op je weblog te krijgen.

HTML: Als je in je weblog de HTML-code zelf kunt wijzigen, dan kun je een paar handige codes invoeren om de foto's op de goede plek te krijgen.
Je moet de codes intikken achter het stukje src="....de url van de foto....", maar wel tussen de haakjes.
align="left" om de foto links te plaatsen
align="right" voor rechts
border="1" plaatst een dun zwart randje om de foto. Hoe hoger het cijfer hoe dikker de rand.
hspace="10" zorgt dat een rand van 10 pixels naast de foto onbeschreven blijft. Een andere breedte kan ook, probeer maar uit.
vspace="5" dit houdt 5 pixels vrij boven en onder je plaatje.

Yotophoto: met deze zoekmachine vind je foto's, die je op je weblog mag gebruiken zonder het copyright te schenden (free to use). Met de advanced search kun je ook zoeken naar een specifieke kleur, bijvoorbeeld de achtergrond kleur van je weblog. Voorbeeldje voor mijn eigen achtergrondkleur: klik.

Met de Captioner kun je heel eenvoudig tekstballonnetjes en gedachten-wolkjes op je foto toevoegen.
Op dezelfde website staan nog meer hulpmiddeltjes, de leukste vind ik:
Mosaic Maker om een kleine collage te maken van een aantal foto's.
En de Warholizer om van je foto een echte Andy Warhol-zeefdruk te maken.

Vrijdag 23 Februari 2007 at 8:42 pm | | overig | Dertien reacties

Gemene griep

Bedankt voor alle reacties. Ik kan me niet herinneren wanneer ik me zo beroerd heb gevoeld als de afgelopen dagen. Tegen de 39 graden koorts, hoofdpijn, spierpijn van het hoesten en het beddegoed doorweekt van het zweet. Volgend jaar toch maar een griepprik halen.
Vanmorgen voel ik me een stuk beter. Ik hoest nog wel wat en zie er niet uit, maar de temperatuur is onder de 37 graden en de hoofdpijn is weg.
Hardlopen doe ik nog maar even niet, misschien van het weekend weer.

Ik ben wel fit genoeg om de mailtjes en reacties te gaan beantwoorden, die ik kreeg over de defibrillator-actie.
Er zijn al meer initiatieven op dit gebied aan de gang, daarover binnenkort meer. Maar er kan nog veel meer gedaan worden, het werk is nog lang niet klaar.

Donderdag 22 Februari 2007 at 09:56 am | | nieuws | Twaalf reacties

37.6 - 38.2 - 38.6

Geen tijden die ik op 200 m. loop, maar de oplopende waarden die de koortsthermometer gisterenmiddag en avond aangaf. Het kriebelhoestje is een echte griep geworden en ik voel me beroerd. Ik ga gauw terug naar bed met een zak drop en een pot thee. Ik ben de komende dagen even niet op het net.

Dinsdag 20 Februari 2007 at 08:40 am | | nieuws | Veertien reacties

Actie

Terwijl ik vorige week zondag in het kraampje van de Stichting Bloedlink stond, overleed er buiten op het parkoers een jonge sporter aan een hartsilstand. Juist datgene dat je wilt voorkomen, gebeurt in de directe omgeving. Ik ga een actie beginnen om dit in de toekomst te voorkomen.
Ik denk dat de hardloper een betere overlevingskans had gehad als er op het parkoers automatische defibrillatoren aanwezig waren geweest. Ik ben geen deskundige maar ik weet wel dat de gewone standaard-reanimatie met beademing en borstcompressies het hart nooit op gang kunnen brengen. Dat kan wel met zo'n defibrillator.

Er staat bij de finish voor duizenen euro's aan apparatuur voor de tijdsregistratie, maar er zou ook een defibrillator moeten zijn.
In mijn supermarkt hangt er een en ook in de openbare bibliotheek in Delft. Maar daar krijgt eigenlijk niemand een hartstilstand. Dat gebeurt veel vaker bij sportwedstrijden.

Ik wil ervoor zorgen dat er bij alle hardloopwedstrijden met meer dan 1000 deelnemers zo'n defibrillator aanwezig is en iemand die hem kan bedienen.
Zo'n apparaat kost 1500 euro of meer en ook de opleiding van de vrijwilliger, die hem moet bedienen kost geld. Voor veel organisaties en verenigingen is het dus gewoon te duur.

Ik heb geen idee waar ik moet beginnen, maar ik dacht aan het volgende lijstje:

- benaderen van NOC / NSF en de nationale sportbonden KNVB en KNAU
- benaderen van individuele voetbal- en atletiekverenigingen in mijn regio
- de vaste lezers van mijn weblog vragen hetzelfde te doen in hun regio
- de organisatie van grote hardloopwedstrijden aanschrijven
- binnen mijn eigen vereniging een inzamelingsactie of sponsorloop organiseren om zo'n defibrillator te kunnen aanschaffen
- de gemeente Delft en het ministerie van VWS aanschrijven over dit idee. Misschien kunnen zij het subsidieren.


Andere ideen zijn van harte welkom.

Maandag 19 Februari 2007 at 11:18 am | | actie | Veertien reacties

Even kort

Vanochtend had ik een "geheim" afspraakje met Esther, bij de trimloop van AV'40. Het was leuk haar in het echt te zien. En omdat ik er toch was, heb ik ook maar weer foto's gemaakt. Klik op het plaatje hiernaast voor het Picasa-foto-album.
Esther liep een PR op de 5 km. Volgende keer loop ik misschien gezellig met haar mee als haas.
Ik ben vandaag niet gaan spinnen. Ik ben op de fiets naar Overschie geraced, voor een verjaardagsvisite.
Maar ik heb wel keurig mijn oefeningen gedaan voor rug-, bil- en kuit-spieren. En ik heb voor mezelf weer 6 keer 2 min. hardgelopen.
Spinning sla ik morgen ook over. Ik heb een vervelend kriebelhoestje en dat moet eerst maar over zijn voordat ik me weer ga uitsloven.

Zondag 18 Februari 2007 at 7:07 pm | | hardlopen | Drie reacties

Muziekquiz week 7

Jeffrey Shurtleff en Joan Baez zongen op Woodstock het lied "Drugstore truck driving man" speciaal voor Ronald Reagan, de toenmalige gouverneur van Californi.
En het tweede lied wat je hoorde: "B-movie" van Gil Scott-Heron ging over de verkiezing van Ronald Reagan tot president in 1980. De 40-plussers waren deze week in het voordeel. De connectie was Ronald Reagan.
Gert, Juriaan en Rick hadden alle antwoorden goed en scoorden 5 punten. M@urice scoorde 2 punten en Ronald en Dannille bleven steken op 1 punt.
De opgave voor week 8.
Je hoort een vreemd liedje en een leuk liedje. Waarom horen deze twee songs bij elkaar ? Voor 3 punten. Mail je antwoorden hier.

Tussenstand - 1e periode

Juriaan27Rick24Gert24
Dannielle23Joost16Ronald14
M@urice12Aad8Patricia6
Leo5Wiljo Romijn3Ron2
Jan Willem2Carla1Martyn1

Zaterdag 17 Februari 2007 at 4:43 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Een tsunami van Limburgers

In het nieuwe kabinet Balkenende zitten maar liefst 3 Limburgers namens het CDA. Maria v.d. Hoeven, Maxime Verhagen en Camiel Eurlings. Ze hebben alledrie die grappige, Limburgse tongval en ze zijn ongetwijfeld praktizerend katholiek. Dat is niets om je zorgen over te maken. Ik ben zelf ook katholiek opgevoed. Ik heb dat inmiddels ver achter me gelaten. Bovendien zit Ronald Plasterk, de athest, ook in het kabinet en hij kan in zijn eentje die drie wijzen uit het zuid-oosten makkelijk de baas.
Er is een andere politicus, die Limburg echt een slechte naam bezorgt. De geblondeerde vendelzwaaier van de xenofobie: Geert Wilders.
Misschien is het wel geen echte Limburger, hij komt uit Venlo en dat is eigenlijk meer Duitsland. Hij waagde het gisteren om voor te stellen dat politici met een dubbele nationaliteit geen zitting kunnen nemen in het kabinet. Hij wilde een soort apartheid invoeren voor Turken en Marrokanen.
Ik leg het nog maar eens uit: we zijn allemaal mensen en wereldburgers. We zijn allemaal Europeaan en Nederlander. We ademen dezelfde lucht in en bestaan uit dezelfde atomen. We stammen allemaal af van die groep mensapen die in Afrika voor het eerst rechtop ging lopen. Meneer Wilders, lees de Amerikaanse Grondwet er nog maar eens op na: all men are created equal !
Ik ga hier geen bedreigingen uiten, maar slechts mijn mateloze verbazing. Hoe is het mogelijk dat een man met zulke achterlijke inzichten en zulke gevaarlijke ideen het heeft gebracht tot Tweede Kamerlid ?

lees verder

Vrijdag 16 Februari 2007 at 6:35 pm | | nieuws | Veertien reacties

Voorzichtig

Gisterenavond liep ik voor de verandering niet 10 keer 1 min. maar 6 keer 2 min. ook weer met wandelpauzes van 1 min. Dezelfde afstand in dezelfde 20 min. Na de laatste 2 min. voelde ik iets trekken in mijn linkerkuit. Thuisgekomen ben ik gaan voelen en knijpen, maar als je hard genoeg knijpt en wrijft, ga je vanzelf iets voelen.
Vanmorgen was de pijn weg. Eventjes checken. De straat uit hardgelopen; gelukkig: geen pijntjes.
Daarna heb ik de fysiotherapeut gebeld voor overleg. Hij vond die 6 keer 2 min. een goed plan. Volgende week donderdag mag ik weer bellen.
Vanavond maar weer eens naar de sportschool voor een uurtje spinnen. Voor het eerst krijg ik les van Michelle. Groter dan ik, breder dan ik en met een zwaardere stem dan ik heb. Lange roodgeverfde haren en een tatoeage op haar schouder. Ze is niet op haar mondje gevallen en ze "disst" het groepje mannen op de eerste rij. Kortom een leuk wijf. Er schijnt ook een Petra spinningles te geven: een kleine, blonde vrouw met paardestaart......zondag maar weer eens gaan kijken.
Ik ben wel behoorlijk afgebeuld door Michelle: veel staand klimmen en joggen, met veel weerstand. Daar krijg je dus dikke benen van.
Als ik naar huis wandel, ben ik zo licht als een veertje. Ik voel de power in mijn benen.

Tot slot, op de dag na Valentijnsdag, nog even een heel lief liedje van Jeroen van Merwijk:

Ik draag geen foto van je met me mee
Daar durf ik openlijk voor uit te komen
Wat mannen met zo'n foto moeten, geen idee
Ik hoef je niet te zien. Ik kan je dromen.

Ik kan je zien van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat
Er valt voor jou aan mij niet te ontkomen
Omdat je haarfijn op mijn netvlies staat
Ik hoef je niet te zien. Ik kan je dromen.

Dit liedje van Jeroen van Merwijk heeft nog twee mooie coupletten. Maar die kun je beluisteren op zijn nieuwe CD "Dat kunnen alleen de hele groten". En die kun je hier bestellen.

Donderdag 15 Februari 2007 at 4:16 pm | | hardlopen | Elf reacties

Valentijnsdag

Ik doe dit jaar niets aan Valentijnsdag, behalve dan dit stukje. Er komen vast nog andere dagen om iets leuks te kopen voor Bettie of om samen iets leuks te doen.
Eigenlijk vind ik dat je op Valentijnsdag iets moet sturen aan je "geheime liefde". Bij voorkeur anoniem, zodat hij/zij moet raden wie de afzender is.
Maar ik heb op het ogenblik geen "geheime liefde", ik heb namelijk Bettie.

lees verder

Dinsdag 13 Februari 2007 at 6:49 pm | | Bettie, Jessie en Max | Zeventien reacties

The last King of Scotland

Ik heb vanmiddag wel even hardgelopen, maar ik heb er nog geen spannende verhalen over.
Het viel een beetje tegen, zware benen.
Daarom nu maar een filmrecensie.
Een handvol Koplopers, waaronder ik, werd op vrijdagavond door Fred uitgenodigd in het filmhuis. De keuze viel op The last king of Scotland.
De film vertelt het verhaal van een jonge arts, die in Oeganda gaat werken. Door toeval ontmoet hij de nieuwe machthebber van dat land, Idi Amin.
Omdat het verhaal van Amin bekend is, zit je te kijken naar een verhaal met een onvermijdelijk einde.
De pluspunten van de film zijn de mooie beelden, de mooie muziek en het subtiele spel van de acteurs. Na de eerste scene tussen hoofdrolspeler James McAvoy en Gilian Anderson (Scully uit de X-files) weet je al dat er iets spannends tussen die twee zal ontstaan. De acteur die Idi Amin speelt, Forest Whitaker, is niet zo subtiel, maar speelt zijn rol vol overgave.
Minder leuk aan de film is het voorspelbare verloop en de gruwelijkheden die in beeld komen. Als je daar niet tegen kan, zoek dan een andere film uit.
De film geeft een mooi beeld van de geleidelijke verwording van de jonge, idealistische arts tot een marionet, die meeloopt met een moordlustige dictator. Het was een goede keuze van Fred.
Na afloop van de film ging het gezelschap Koplopers nog de stad in vanwege het Bluesfestival. Ze dronken een glas (of wat), deden een plas en kwamen pas diep in de nacht weer thuis.

Maandag 12 Februari 2007 at 10:53 pm | | cultuur | Eén reactie

Schoorl

Om half negen zit ik al met Leo en Fred in de Koplopers-bus die vanuit Delft vertrekt. Ruim twee uur later mogen we er weer uit. Leo en Fred haasten zich om op tijd te komen voor de start. En ik blijf met Denise Heemskerk (van de stichting Bloedlink) achter in een vrijwel lege sporthal. We delen wat folders rond, drinken koffie en kletsen de tijd vol.
Na bijna anderhalf uur ga ik naar buiten met de camera en een rode veters-spandoek. Terwijl ik het spandoek vastmaak aan een dranghek komt Koen al voorbij. Vlak daarachter zit Leo en ook hem kan ik niet meer fotograferen. Ronald zie ik wel op tijd en Martine ook. Gert-Jan zie ik te laat, maar van M@urice heb ik 3 goede foto's. Ook van kanjer Ronnie (30 km. binnen de 2 uur) maak ik 3 foto's. Daarna volgen Jan Blom, Richard Leeuwis, Ron, Patricia, Aad, Wanno, Menno, Willeke, Petra en Linda. Rinus en Rich@rd, die er ook 30 km. op hebben zitten. Bjorn komt langs en Monique. Ik heb Michelle niet meer gezien (sorry), maar ik vind het heel knap dat ze die halve heeft uitgelopen.
Het is erg gezellig om alle verhalen te horen als iedereen in de sporthal staat bij te komen.
Ik reik de beker voor de muziekquiz 2006 uit aan Patricia en maak foto's van al die bezwete , vermoeide en voldane hardlopers.
Na een flinke wandeling vieren we de goede prestaties in caf-restaurant "Het Klimduin". Het lijkt wel een kippenhok zoveel praatjes hebben al die lopers nog na hun 21 of 30 km. En als Jim na zijn 10 km. komt, is het gezelschap compleet.
Klik op de dikgedrukte namen voor meer verhalen over deze meet, greet and run.
Alles bij elkaar een leuke dag, maar volgende keer wil ik zelf ook weer lopen.


Zondag 11 Februari 2007 at 9:45 pm | | hardlopen | 24 reacties

Muziekquiz week 6


Afgelopen week hoorde je Charles Aznavour en de band System of a down. De Franse chansonnier heet eigenlijk Chahnour Varinag Aznavourian, dat is een Armeense naam. Ook de leden van System of a Down hebben een Armeense achtergrond en bijbehorende namen.
Dannille, Gert, Rick, Juriaan, Joost en Patricia scoren de volle 4 punten.
Jan-Willem, "runningmom Carla", Martyn, Ron en M@urice krijgen n punt voor de naam Aznavour.

De opgave voor week 7
Wie zingen het eerste lied ? (2 namen = 2 punten)
Wie hoor je in het tweede stuk ? En voor 2 punten, waarom heb ik deze twee songs bij elkaar gezet ?
Mail je antwoorden hier.

Tussenstand - 1e periode

Dannielle22Juriaan22Rick19
Gert19Joost16Ronald13
M@urice10Aad8Patricia6
Leo5Wiljo Romijn3Ron2
Jan Willem2Carla1Martyn1

Zaterdag 10 Februari 2007 at 5:24 pm | | muziekquiz | Eén reactie

10.000

Dit is het 200-ste logje dat hier op hardloperhans.logt.cc verschijnt. In juni stapte ik over naar dit Pivot-weblog en het bevalt me prima. In de komende week wordt mijn webspace en het toegestane dataverkeer verdubbeld. Ik zit natuurlijk nog lang niet aan de limiet met mijn 60 bezoekers per dag, maar wie weet wat de toekomst brengt.
Sinds ik de teller van sitemeter.com op mijn weblog plaatste, heb ik 10.000 bezoekers gehad: een aardige mijlpaal.
Maar wie was nu precies die 10.000 ste ?? Petra ? Ik zelf ? Nee.
De 10.000ste bezoeker was een Vlaming.
In de gegevens, die sitemeter voor me bijhoudt, lees ik dat hij (of zij) in de regio Antwerpen woont en mijn weblog vond via Google.
Als je in de zoekmachine intikt: "eieren goed voor lopers" staat mijn weblog bovenaan de resultaten. De bezoeker vond kennelijk niet wat-ie zocht, het bezoekje duurde 0 sec.
Als ik hetzelfde bezoekersaantal blijf houden, verwacht ik de 20.000 ste bezoeker begin augustus. Misschien loof ik tegen die tijd wel een taart uit :-).

klik hier voor een vergroting
klik op het plaatje voor een vergroting

Vrijdag 09 Februari 2007 at 6:41 pm | | overig | Zes reacties

Donderdag

Allereerst een update over mijn Postbank-pinpas. Na twee weken wachten ben ik dinsdag maar weer teruggegaan naar het postkantoor. Ik ben niet gebeld en ik kan nog steeds niet pinnen. Er staat een man achter de balie en als ik mijn probleem uitleg, pakt hij de telefoon. Hij belt met een of ander kantoor en hij vertelt wat er moet gebeuren: de permanente blokkering moet worden opgeheven. Als hij neerlegt, zegt hij dat het in orde komt. Woensdagochtend na 9 uur, als alle bestanden zijn bijgewerkt, kan ik pinnen.

lees verder

Donderdag 08 Februari 2007 at 3:01 pm | | overig | Zes reacties

Sneeuw

Vanmiddag om half 3 begint het in Delft te sneeuwen. En niet zo zuinig ook. Als Jessie een kwartiertje later thuiskomt, ziet ze er nat en koud uit.
Het is alweer een tijdje geleden dat ik in de sneeuw gelopen heb. Daarom trek ik snel mijn loopspullen aan en ga mijn 10 keer 1 min. lopen voordat het weer ophoudt.
De dikke vlokken plakken op mijn gezicht en in mijn ogen. Het is boven het vriespunt, maar langzamerhand wordt het toch wit. Mijn handen worden koud en nat. Om een beetje warm te worden loop ik harder dan eigenlijk de bedoeling is: per minuut loop ik zo'n 200 m.
Ik loop langs de provinciale weg en keer aan het eind van het fietspad om. Ik kom witbesneeuwde fietsers tegen en de auto's rijden langzaam. Het sneeuwt al minder hard en als ik thuis ben wordt het droog.
Ik had mijn fotocamera meegenomen en heb tijdens mijn wandelpauzes wat foto's gemaakt. Klik op onderstaand plaatje om ze te bekijken.


Dinsdag 06 Februari 2007 at 7:59 pm | | hardlopen | 23 reacties

Mijn zwager Peter

Mijn zwager Peter is een betere marathonloper dan ik. Hij heeft er meer gelopen dan ik (een stuk of 10) en zijn snelste tijd is 3 uur en 2 min. Het lukte hem net niet om onder de 3 uur te komen en door allerlei blessures moest hij zo'n 5 jaar geleden stoppen met hardlopen.

Peter is verpleegkundige op de Spoedeisende Hulp van het Medisch Centrum Rotterdam Zuid (MCRZ) en hij zit de komende 5 weken in Kosovo. Hij staat de NAVO-militairen, die daar de orde handhaven, bij als verpleegkundige. En omdat ze daar toch zitten, biedt het team ook medische hulp aan de plaatselijke bevolking.
Dit verhaal klinkt sommige lezers vast bekend in de oren.
Defensie heeft een overeenkomst gesloten met het MCRZ, waarbij medisch personeel van Defensie gedetacheerd wordt in dat ziekenhuis. Zo kunnen die verpleegkundigen nuttig werk doen en blijven zij "in topvorm". Als tegenprestatie moeten enkele verpleegkundigen van het MCRZ ook enige tijd voor Defensie werken, bij troepen op vredesmissies.
Martine Hofstede is een van die verpleegkundigen van de Landmacht. En nu wil het toeval dat mijn zwager Peter de tegenhanger van Martine is. Het is maar een kleine wereld. Martine en Peter zijn allebei verpleegkundige op de Spoedeisende Hulp, worden allebei uitgezonden naar het buitenland en hebben allebei heel wat marathon-ervaring.
Maar er zijn ook verschillen. Als "burger" wordt Peter niet naar het gevaarlijke Uruzgan gestuurd. Bovendien heeft hij een gezin en is hij wel iets ouder dan Martine.
En Peter houdt geen weblog bij over zijn ervaringen. Ik heb het nog wel geprobeerd, maar hij houdt het op bellen en e-mailen.
Over 5 weken hoop ik hem weer terug te zien. Zonder kleerscheuren, maar wel een ervaring rijker.

Maandag 05 Februari 2007 at 7:13 pm | | overig | Zeven reacties

Alleen minder eten helpt

Als ik tegenwoordig met de trein reis, zie ik heel vaak mensen eten of snoepen. Je kan op het station even gauw een broodje of croissantje kopen en dat in de trein opeten. Op zaterdagmiddag in de stad is het niet veel anders. Vietnamese loempia's, HEMA-worst, een gebakken visje of een stroopwafel. Je kunt om de 100 m. wel iets kopen om lopend op te eten. Het is dan ook geen wonder dat veel mensen kampen met overgewicht.
Over dit onderwerp las ik zaterdag een artikel in de Volkskrant. Louise Fresco (onthoud die naam) en Martijn Katan schreven dat alleen minder eten helpt tegen overgewicht. Er wordt veel aandacht besteedt aan betere en gezonde voeding. Olijfolie is beter dan verzadigd dierlijk vet. En volkorenbrood is beter dan witbrood. Door gezonder te eten kun je de kans op hartkwalen en waarschijnlijk ook kanker kleiner maken. Maar het grootste gezondheidsprobleem voor de komende tien jaar wordt het overgewicht.
Uit onderzoek blijkt dat veel mensen in Nederland veel meer calorien binnen krijgen dan ze opmaken, dan ze nodig hebben. Ook al eet je mueslirepen, fruit en groente; je moet ook al die energie verbruiken. We bewegen minder dan onze ouders: we hebben auto's, wasmachines en veelal zittend werk. En we zijn juist meer gaan eten dan de vorige generatie: vooral tussendoortjes, hapjes bij de borrel enz.
De schrijvers stellen dat light-produkten en sporten alleen niet voldoende zijn om veel af te vallen. Eetlustremmers en maagverkleiningen zijn slechts een oplossing voor een kleine groep mensen. De echte oplossing is minder eten. Bij het ontbijt een boterham minder. Bij de koffie geen gevulde koek meer en 's avonds bij je glaasje wijn geen feta en olijven meer.
Nu ik wat minder sport, moet ik ook een beetje opletten wat ik eet. Ik ben al iets zwaarder dan in december. Maar Jessie en Max eten tegenwoordig zoveel (om die grote lijven te voeden), dat de pannen 's avonds al leeg gaan voordat ik een tweede keer kan opscheppen.


Lees ook De nieuwe spijswetten, een lezing door Louise Fresco uit 2005.

Zondag 04 Februari 2007 at 9:39 pm | | overig | Zestien reacties

Ach Femke

Ik was altijd een fan van haar. Met die mooie, lange haren en donkere ogen. Ze legde ministers en staatsecretarissen in de Tweede Kamer het vuur aan de schenen. Ze stelde de juiste, kritische vragen en wees ons op de misstanden, die de regering veroorzaakte.
Maar Femke Halsema liet haar lange donkere haren afknippen. Ze kocht een grotere auto voor de tweeling. Ze schreef het controversi�le boek: "Vrijheid eerlijk delen" over de grenzen aan de verzorgingstaat en de verworven vrijheden. En ik kwam er achter dat ze rookt.
Opeens bleek Femke toch niet zo slim. Op TV kwam ze ook niet meer zo goed over. Toen ze in "De wereld draait door" werd geconfronteerd met de raadsels rond de aanslagen van 11 september, reageerde ze ronduit onnozel; alsof ze daar voor het eerst over hoorde.
Ik hoorde prof. Maarten van Rossem zeggen dat het hem niets zou verbazen als Femke Halsema op de loonlijst van de CIA staat. En ik moet toegeven, het zou mij ook niet verbazen. Femke was aanvankelijk ook voor het sturen van Nederlandse militairen naar Afghanistan.

In het discussieforum van GroenLinks, de Linkse Lente, startte al tijdens de campagne van dit najaar een discussie over het leiderschap van Femke Halsema. Is zij wel een goede lijsttrekker ? Komt zij wel goed over ? Bijna had ik niet op Femke Halsema gestemd, maar op Krista van Velzen van de SP. Zij is echt consequent tegen het sturen van Nederlandse militairen naar Afghanistan.
Bij de verkiezingen verloor GroenLinks één zetel; heel jammer. Femke trok geen boetekleed aan, maar een bikini en ging op vakantie naar Spanje. Ze had even geen puf meer na de lange, zware campagne.
Tijdens de formatie haakte ze ook snel af. Ze had geen trek in langdurige, moeizame onderhandelingen met het CDA. Terwijl Wouter Bos dagenlang met de mannenbroeders van het CDA en de Christen-Unie onderhandelde, kon Femke gewoon op tijd naar huis en lekker in haar eigen bed slapen.
Op het GroenLinks-congres dit weekend krijgt ze het moeilijk. En ik denk zelf dat ze voor de zomervakantie haar positie als politiek leider van GroenLinks kwijt is.

Zaterdag 03 Februari 2007 at 7:12 pm | | nieuws | Acht reacties

Muziekquiz week 5




Afgelopen week hoorde je Carbonara van Spliff. En je hoorde Still Believe van Herman Brood.
De heren van Spliff vormden vroeger samen met Nina Hagen, de Nina Hagen Band. Nina Hagen heeft ook nog opgetreden (en wie wat nog meer) met Herman Brood.
Nina Hagen was het goede antwoord: Dannielle, Ronald , Gert, Rick en Juriaan. Langzamerhand komt er tekening in de strijd. Nog 2 koplopers Dannielle en Juriaan.

De opgave voor week 6 is weer iets makkelijker. Wie is de zanger van het eerste lied ?
Hoe heet de band, die de tweede song speelt ? En voor 2 punten, wat is de overeenkomst tussen de zanger en de band ?
Mail je antwoorden hier.

Tussenstand - 1e periode

Dannielle18Juriaan18Rick15
Gert15Ronald13Joost12
M@urice9Aad8Leo5
Wiljo Romijn3Patricia2Ron1
Jan Willem1

Zaterdag 03 Februari 2007 at 4:59 pm | | muziekquiz | Twee reacties

Spinning en eindelijk weer lopen



voor het eerst sinds 4 weken weer gaan hardlopen

Ik krijg zomaar een vrije vrijdag van Ren, mijn baas. Ik moet mijn opgespaarde vrije uren toch ook een keertje opmaken. Dus kan ik vanochtend naar de spinningles bij Bodyline.
Helaas geeft Anita, de juf met de zwarte haren weer les.
Dat wordt veel zittend trappen in hoog tempo.
Hoewel. We beginnen met een lange zittende klim en daarna een staande klim. Maar vervolgens is het allemaal hoog tempo. Ik begin het al te leren en ik kan het intervalprogramma bijna helemaal meedoen. Zittend trappen op de maat van de muziek, maar op commando van de juf moet je telkens 4 of 8 of 12 of 16 tellen uit het zadel. En dan weer 2 of 4 of 8 tellen zitten. Het is slopend. Na dit intervalprogramma is mijn shirt doorweekt en ondanks de douche van vanochtend hangt er een vieze zweetlucht om me heen. Ik hoop dat de blonde dame rechts van mij er niet teveel last van heeft. Er volgt nog een staande klim op "Talk" van Coldplay en daarna nog een korte interval. Na 55 min. krijgen we een korte cooling-down en is de les afgelopen.
Gisterenmiddag ben ik weer even bij de fysiotherapeut geweest.

lees verder

Vrijdag 02 Februari 2007 at 4:38 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Natuurmomenten-weblog

Ik ga stoppen met mijn andere weblog: natuurmomenten.web-log.nl.
Gisteren maakte ik nagenoeg dezelfde foto, die ik een jaar eerder maakte.


1 feb. 200710 feb. 2006

Het jaar is rond en het enthousiasme is een beetje verdwenen. Ik heb niet veel zin om het komend jaar min of meer dezelfde foto's te gaan plaatsen. Ik ga er mee stoppen.
De foto's (140) blijven wel staan. Je kunt ze bekijken in fotoboek 1, fotoboek 2 en fotoboek 3.
Ik zoek een nieuw project. Iets met foto's of animatiefilmpjes.
Wie heeft er een leuk idee ?

Donderdag 01 Februari 2007 at 09:35 am | | overig | Twaalf reacties

Spinazietaart van Madelon Baans


Madelon Baans

In het Sportkookboek van Carlien Harms en Tiny Geerets staat een recept van (oud)zwemster Madelon Baans.
Het is behoorlijk zware kost: bladerdeeg, kaas, ham, eieren en slagroom. Maar sporters die veel trainen, verbranden dat vet wel weer tijdens hun inspanningen.
Ingredienten
1 pakje diepvriesbladerdeeg
300 g gekookte achterham in plakken
200 g belegen kaas geraspt of in plakjes
3 eieren
6 verkruimelde beschuiten
600 g diepvries-spinazie (laat ontdooien en uitlekken)
100 ml slagroom

lees verder

Dinsdag 30 Januari 2007 at 9:47 pm | | Recepten | Elf reacties

Platform door NTGent

Afgelopen weekend zagen Bettie en ik een toneelstuk gespeeld door NT Gent: Platform. (geen idee waar NT voor staat)
Het is een bijzondere voorstelling. De acteurs voeren geen dialogen met elkaar; nee, ze kijken het publiek aan en spreken hun teksten uit. Dat zijn veelal beschrijvingen van handelingen en gedachten. De acteurs blijven ook het gehele toneelstuk op het podium, ze verkleden zich ook op het podium.
Het is wel "van dik hout zaagt men planken"-toneel. Er sneuvelt nogal wat meubilair en de acteurs lopen er maar schaarsgekleed bij.

"Platform" is een toneelstuk naar het gelijknamige boek van Michel Houllebecq. In de voorstelling herken ik de schaamteloze beschrijvingen van erotische fantasien en sex en de zwarte blik op de westerse maatschappij. Het verhaal vertoont nogal wat overeenkomsten met het verhaal van Elementaire deeltjes (Bettie en ik zagen de film naar dat boek in december)
De hoofdpersoon, Michel, vindt tot zijn eigen verbazing op zijn 40-ste de vrouw van zijn dromen, Valerie. Zij is rijk, intelligent en dol op sex. Maar het geluk is van korte duur. Een jaar later komt de vrouw Valerie om bij een terreuraanslag op een vakantie-oord in Thailand. Michel kan de herinnering aan Valerie niet loslaten; hij sleept haar lichaam nog minutenlang over het podium met zich mee.
Tijdens het toneelstuk spuien Michel en Valerie nogal wat kritiek op de hedendaagse maatschappij:
- de obsessie met het perfecte, jonge, slanke lichaam
- de nimmer aflatende jacht op meer geld en meer status
- sex is niet leuk meer, maar iets waardoor je onderdrukt wordt of besmet

Bij toneelvoorstellingen in theater de Veste krijg je een stembriefje voor de Delftse toneelprijs, de Delftse Kijker. Ik heb voor dit stuk "goed" gestemd (4 op een schaal van 5); het was een vermakelijk toneelstuk.
En ik ga deze week naar de bieb om het boek te lenen.

Maandag 29 Januari 2007 at 7:31 pm | | cultuur | Zes reacties

Spinning in de buitenlucht

Op deze zondagmorgen ga ik niet naar de sportschool voor een spinningles, ik ga op de fiets naar Kijkduin. Er staat een behoorlijke wind en om op tijd te komen voor de start van de Puinduinenrun moet ik stevig doortrappen. Op de lange Lozerlaan, tegen de wind in, maak ik er, van stoplicht naar stoplicht, een interval-training van. Op de mp3-speler een Podrunnermix van DJ Steveboy. Ik had me niet zo hoeven haasten, want i.v.m. de grote drukte bij de nschrijving is de start een kwartier uitgesteld.
Ik praat even met Leo, Fred en andere bekenden en zoek dan een mooi plekje op om foto's te maken. Het is een loodzware wedstrijd, ik liep in 2005 zelf ook een keertje mee. De harde wind maakt het nog zwaarder en de spaarzame toeschouwers en fotografen staan boven op de duinen te bibberen. Leo en Fred schrijven vast een mooi verslag. De foto's, die ik gemaakt heb, kun je bekijken in mijn Picasa-webalbum.


Het kriebelt


Ik heb nu al 3 weken niet meer hardgelopen. Maar ik doe trouw mijn oefeningen, minstens 2 keer per dag. In het begin kostte dat nogal wat moeite. Ik voelde pijn op plaatsen waarvan ik niet eens wist dat het spieren waren en soms kreeg ik gewoon kramp in mijn hamstrings. Nu gaat het beter en makkelijker. Door de gedwongen rust is de pijn in mijn knie verdwenen. Mijn benen voelen al sterker en ik zou dolgraag eens uitproberen of ik nog ergens een pijntje voel. Gewoon effe 20 min. langs de provinciale weg.
Toen ik vrijdagavond de afwas deed, had ik de Inferno Express-podrunner-mix van DJ Steveboy aan. Ik moest gewoon even op de maat (175 bpm !!!) een paar rondjes door de huiskamer rennen. Heerlijk.
Donderdagmiddag heb ik weer een afspraak met fysiotherapeut Richard Geryszewski. Ik hoop maar dat-ie voorstelt dat ik heel voorzichtig weer mag beginnen. Al is het maar 5 keer 1 min.

Zondag 28 Januari 2007 at 4:16 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Babel

Alejandro Gonz�lez I��rritu won met deze film in Cannes, in 2006, de prijs voor "Beste Regisseur". En in 2007 won Babel de Golden Globe als "Beste film". Die prijzen vind ik verdiend, het is een erg mooie film.
Er zijn meer films, waarin 2 of 3 verschillende verhalen worden verteld. Op deze manier blijft de film afwisselend en boeiend. En vaak blijken die verhaallijnen op het eind van de film samen te komen.
In "Babel" hebben de 3 verschillende verhalen en de hoofdpersonen in de verte wel iets met elkaar te maken, maar dat is niet het belangrijkste. In alledrie de verhalen komen mensen buiten hun schuld in een uitzichtloze situatie, waarin ze geconfronteerd worden met hun machteloosheid en onvermogen (goed) te communiceren. De titel van de film verwijst ook naar de Babylonische spraakverwarring. De film geeft ook een mooi beeld van de hedendaagse, cosmopolitische wereld waar mensen, door reizen, kennis maken met andere culturen. Sommigen zullen in de film de onoverbrugbare verschillen tussen de culturen zien. Ik zie vooral de overeenkomsten.
Ik kan niet goed beoordelen of de genomineerde acteurs een Oscar verdienen. Ze spelen hun rol overtuigend, zonder overdrijven. En de filmmuziek is mooi en past goed bij de scenes, maar of het echt de beste soundtrack van 2006 is, weet ik niet. Daarvoor zie ik toch te weinig films.
Ik vond ��n scene echt heel bijzonder: het doofstomme Japanse meisje, Chieko, in de disco. Een sublieme combinatie van beelden, muziek en stilte; om high van te worden.
De film is een aanrader, ga hem alvast maar bekijken, v��r de Oscar-uitreiking.

Zaterdag 27 Januari 2007 at 10:31 am | | cultuur | Drie reacties

Muziekquiz week 4

De oplossing van week 4 is Nina Simone. Je hoorde haar "Cry me a river" zingen. En de sample in de tweede song was ook van Nina. De tweede song was "Love Story" van Layo & Bushwacka.
Het was zo moeilijk dat er maar 3 goede inzenders zijn: Dannielle, Ronald en Juriaan. Langzamerhand komt er tekening in de strijd. Nog 2 koplopers Dannielle en Juriaan.

De opgave voor week 5 is weer iets makkelijker: je hoort 2 songs. Waarom heb ik deze twee plaatjes bij elkaar gezet ?
Je kunt alleen 3 punten voor de juiste connectie verdienen, geen punten voor songtitels of de naam van de uitvoerenden.
Mail je antwoorden hier.

Tussenstand - 1e periode

Dannielle15Juriaan15Rick12
Gert12Joost12Ronald10
M@urice9Aad8Leo5
Wiljo Romijn3Patricia2Ron1
Jan Willem1

Zaterdag 27 Januari 2007 at 08:35 am | | muziekquiz | Eén reactie

2006 Full circle

In maart 2006 begon ik met een reeks foto's van de vijver aan de Krakeelpolderweg. Er lag toen sneeuw.
Gedurende 2006 heb ik 8 foto's gemaakt en deze op elkaar gelegd. In Photoshop Elements kun je spelen met de transparantie van de lagen en zo ben ik uiteindelijk tot 161 verschillende plaatjes gekomen. En deze heb ik achter elkaar gezet tot een filmpje: 2006 in vogelvlucht.


Donderdag 25 Januari 2007 at 7:40 pm | | overig | Zeventien reacties

Jeroen van Merwijk

Gisterenavond ben ik met dochter Jessie naar theater de Veste geweest. Van mijn zwager Joost kreeg ik twee kaartjes voor de voorstelling "Dat kunnen alleen de hele groten" van Jeroen van Merwijk.
Het was voor mij de eerste kennismaking met deze zanger, liedjesschrijver, cabaretier en ik vond het erg leuk.
Hij doet me een beetje denken aan Hans Lebbis, maar die zingt maar twee, hooguit 3 liedjes in een voorstelling. Jeroen van Merwijk zingt wel 20 liedjes. Korte liedjes van 1 2 minuten, zichzelf begeleidend op de gitaar.
In de gesproken tekst hekelt van Merwijk vooral de VVD, die alles maar wil privatiseren en wil overlaten aan de markt. Winst maken wordt zo belangrjker dan dienst verlenen.
Na een klein uur is er een pauze, maar het tweede deel duurt ook weer 3 kwartier. Voor mij is het hoogtepunt van de voorstelling het wondermooie liedje: "Ik hoef je niet te zien, ik kan je dromen".
Na afloop gaat van Merwijk op de rand van het podium zitten en verkoopt hij zijn CD's en zijn boekje. Ik wil eigenlijk wel de CD, met het mooie liefdesliedje kopen, maar er staat een rij van 20 mensen. Ik ben niet zo'n voordrnger en Jessie wil naar huis. Het zal moeten wachten tot een volgende keer, want als hij nog eens in Delft optreedt, ga ik zeker weer, maar dan met Bettie.

Update: volgende maand komt er een CD van deze voorstelling uit. Dan zal ik er weer iets over schrijven.

Donderdag 25 Januari 2007 at 08:49 am | | cultuur | Vier reacties

Estafette-stokje

6 jaar 13 of 14: geen gezicht natuurlijk

Het estafette-stokje is, via Emmie, uiteindelijk toch ook bij mij beland. Een dag later krijg ik van Gert, de Ekiden-estafette sjerp. Tijd om eens wat meer over mezelf te vertellen. Er staan wat fotos bij, klik erop voor een groter plaatje (niet schrikken).

lees verder

Dinsdag 23 Januari 2007 at 09:23 am | | overig | Dertien reacties

Postbank

Toen ik voor het eerst een giropas kreeg, ruim 15 jaar geleden, heb ik er voor gekozen om die pas ongeschikt te maken voor elektronisch betalen. Ik kon er dus nooit mee pinnen. Dat was een principile keuze: ik wilde niet dat alle loketten en kassa's vervangen zouden worden door automaten. Ik heb liever te maken met een mens van vlees en bloed, dan met een PIN-automaat, die niets terugzegt.
Al die jaren ging ik gewoon eens per week naar binnen bij het postkantoor, trok een nummertje en als ik aan de beurt was, haalde ik zoveel kontant geld als ik dacht nodig te hebben. De meeste baliemedewerkers van het postkantoor in Delft ken ik van gezicht en zij mij waarschijnlijk ook. Maar langzamerhand verandert de wereld verder. Op de treinstations verdwijnen de loketten en kun je duurdere kaartjes alleen nog maar met je PIN-pas betalen. Dus ik moet ook een nieuwe giropas, waar ik wel mee kan pinnen.

lees verder

Maandag 22 Januari 2007 at 4:32 pm | | overig | Elf reacties

Spinnen

Spinnen vallen biologisch gezien onder de Geleedpotigen. In die grote groep zitten o.a. ook de krabben, de insecten en de duizendpoten. De orde van de Aranae omvat zo'n 30.000 verschillende soorten spinnen. Ze bevolken de gehele aarde: van de droogste woestijnen tot het natste regenwoud. En van hoge bergtoppen tot diepe grotten waar nooit zonlicht doordringt. Spinnen hebben 8 poten en zijn dus geen insekten. Insekten hebben namelijk altijd 6 poten.
Maar Petra leest natuurlijk liever een verhaaltje over mijn sportieve zondagmorgen-uitspatting: Spinning.

lees verder

Zondag 21 Januari 2007 at 1:32 pm | | hardlopen | Veertien reacties

Muziekquiz week 3


Deze week was het al iets moeilijker. Toch nog 5 goede inzenders: Dannielle, Rick, Gert, Joost en Juriaan
Je hoorde "Happy Hour" van de Housemartins en "Don't let the man get you down" van Fatboy Slim. De link tussen beide songs is Norman Cooke ofwel Fatboy Slim. Norman was ten tijde van Happy Hour, de bassist van de Housemartins.
Ronald, Leo, Patricia en M@urice krijgen n punt voor de titel Happy Hour.

De opgave voor week 4: je hoort 2 songs. Waarom heb ik deze twee plaatjes bij elkaar gezet ?
Geen punten voor de songtitels of de naam van de artiesten, alleen 3 punten voor de juiste connectie.

Tussenstand - 1e periode

Gert12 Dannielle12Rick12
Joost12Jurriaan12M@urice9
Aad8Ronald7Leo5
Wiljo Romijn3Patricia2Ron1
Jan Willem1

Vrijdag 19 Januari 2007 at 9:22 pm | | muziekquiz | Eén reactie

The lost art of......

.....banden plakken. Zelf heb ik het geleerd van mijn vader. Ik was vast ergens tussen de 10 en 15 jaar en samen met mijn broer moest ik voortaan zelf mijn banden gaan plakken. Pa was er altijd nog om even te helpen als het niet lukte of om de buitenband weer terug te doen om de velg. Mijn zusjes leerden het niet, want het is gewoon een klusje voor mannen. En tegen de emancipatie in wilden de mannen van de jaren 70 toch iets voor zichzelf houden.plaatje gevonden bij Ron
Maar de tijden zijn veranderd.
Als ik tussen de middag even thuis kom om te lunchen, is Jessie al thuis.
"Mijn band is lek", meldt ze. "Hoe moet je dat plakken ?".
In het kort leg ik het haar uit.
"Je zoekt met water het lek op, dan maak je de band droog en met een schuurpapiertje een beetje ruw, rond het lek."
"Een heel klein beetje solutie rond het lek uitsmeren, even laten indrogen en dan zo'n plakkertje erop."
"Dat plakkertje heel stevig aandrukken. Vanmiddag na mijn werk kijk ik er wel even naar."

lees verder

Vrijdag 19 Januari 2007 at 6:36 pm | | Bettie, Jessie en Max | Veertien reacties

YouTube

Internet is verslavend. Als ik de weblogs van andere lopers lees, heb ik altijd de neiging om ook even te klikken op de naam van de mensen die gereageerd hebben.
Zo zag ik op moonloopthard.punt.nl een reactie staan van Emmie, met een leuk fotootje erbij. Emmie, Emmie, wie is dat ? Even klikken en lezen. Emmie is ook net begonnen met lopen. Bij een logje van Emmie, staat een reactie van Carla. Wie is die Carla....even klikken en kijken. Carla heeft ook een hardloopweblog. In vijf minuten tijd weer twee weblogs om verslaafd aan te raken.
Met YouTube is het al niet veel anders. Toen ik mijn animaties en parkoersfilmpjes op YouTube zette, heb ik een "channel" aangemaakt. Daarop zie je mijn eigen filmpjes, maar ook mijn favorieten en een aantal abonnees (subscribers). Zo kom ik in n klik naar de fietsfilmpjes van Wim Bierbooms (beklimming van de Ballon d'Alsace) of de filmpjes van Dannielle. Maar YouTube wordt pas echt verslavend als je met de zoekfunctie aan de slag gaat.

lees verder

Woensdag 17 Januari 2007 at 8:08 pm | | cultuur | Elf reacties

Varkensvlees

In de winkel komt er soms een man met een baard en een wit gewaad onder zijn jas naar me toe. En dan vraagt hij of er in het pak koekjes dat hij uitgezocht heeft ook iets zit van een varken. Vaak moet ik hem teleurstellen. In gelatine zijn ook varkensbotten verwerkt.
Die strenge regels voor moslims en joden over varkensvlees zijn heel lang geleden ontstaan. In die tijd kon je door het eten van varkensvlees makkelijk besmet worden met parasieten, zoals lintwormen. Het was makkelijker om een door God gegeven leefregel in te stellen dan om iedere keer uit te leggen dat varkensvlees ongezond was.

lees verder

Maandag 15 Januari 2007 at 12:23 pm | | overig | Dertien reacties

Oefeningen

In de afgelopen jaren schreef ik wel eens in mijn weblog, dat ik last had van stramme hamstrings. Ik dacht daarbij nooit verder dan vermoeidheid of te weinig warming-up. Nu ik dagelijks oefeningen doe, voel ik precies dat sommige spieren zwakker zijn dan andere. Mijn linkerkuit, mijn rechterhamstring en mijn bilspieren. Een blessure komt dus nooit zomaar uit de lucht vallen
Ton van Puffelen, een sportmasseur die ook graag hardloopt, mailde mij de volgende uitleg:

Waar het eigenlijk op neer komt is dat een lokaal probleem (in jouw geval de kuit) z'n ontstaan heeft in andere delen in de bewegingsketen (bijvoorbeeld de rug). Een echt lokaal probleem komt eigenlijk alleen voor, indien er een inslag (zeg maar een beuk) op het lichaam heeft plaatsgevonden. Zo'n bewegingsketen bestaat onder andere uit: het zenuwstelsel, het spierstelsel en de verschillende gewrichten. Indien er op n plek een verkeerde houding of overbelasting of verminderde weerstand (bijv door stress) plaatsvindt, kan dat ook z'n weerslag hebben op andere onderdelen in deze bewegingsketen.
Juist duursporters zijn, door hun fanatisme, erg gevoelig voor dit soort blessures. Overbelasting komt zeer veel voor.
In jouw geval kan het best zo zijn dat de kuit (triceps surae) door overbelasting of verrekking al wat zwakker was en dat in combinatie met een verminderde rompstabiliteit en een verkeerde beweging juist deze regio het meest gevoelig was.

In chronologische volgorde gebeurt er dit bij een beweging:
1. Er ontstaat in de hersenen een signaal om een beweging te doen (bijv lopen).
2. Dit signaal loopt via het ruggemerg en afhankelijk waar de beweging plaats moet vinden zal het signaal de ruggemerg verlaten.
3. Daarna zorgen de aangestuurde spieren er voor dat de gewrichten in beweging wordt gezet.
4. Dan vindt de werkelijke beweging plaats via de gewrichten.
5. Dit alles gecoordineerd door de hersenen.


Dit is ook de reden waarom je van Richard oefeningen moet doen over de gehele bewegingsketen heen (kuit, hamstring, quadrceps, lumbale spiergroepen). Je zal zien dat bij een versterkte rompstabiliteit (bilspieren, buikspieren, rugspieren en bovenbeenspieren) je je veel 'machtiger' voelt.


Ik zal de oefeningen stug volhouden en ook als ik weer hardloop, zal ik ze nog wel wekelijks doen. Gewoon om de zaak bij te houden en te checken of alles nog goed voelt. Maar morgen voor de afwisseling eerst een uurtje spinnen met een clubje gezellige huisvrouwen.

Zondag 14 Januari 2007 at 8:20 pm | | hardlopen | Acht reacties

Muziekquiz week 2

De vraagstelling van de quiz was niet erg duidelijk, maar de meeste inzenders kwamen na een extra aanmoediging tot het goede antwoord.
The Kinks en The Simple Minds......de zangers van deze bands, Ray Davies en Jim Kerr, hebben allebei een relatie gehad met Chrissie Hynde (van the Pretenders) en ook allebei een dochter bij Chrissie Hynde verwekt.
Goede inzenders: Dannielle, Rick, Gert, Ronald, Joost, Juriaan, Aad, Leo en M@urice. Wiljo Romijn krijgt 3 punten. Jan-Willem en Ron n puntje.
Juriaan (Rencapy) weet nog meer over het voortplantingsschema in de Britse popscene:

"Om het nog een graad ingewikkelder te maken: Jim Kerr heeft bij zangeres Patsy Kensit een zoon James.
Maar deze James Kerr heeft behalve halfzus Yasmin (de dochter van Chrissie Hynde) ook nog een halfbroertje Lennon. Deze Lennon Gallagher is het kind van Patsy Kensit en Liam Gallagher van Oasis. Lennon Gallagher heeft ook weer een halfzus Molly, die Gallagher heeft verwekt bij Lisa Moorish, de zangeres van de band Kill City. Deze Lisa Moorish - je raadt het al - heeft nog een kind, Astile, verwekt door Pete Doherty van the Libertines en Babyshambles.
En dan is het ng ingewikkelder omdat Liam Gallagher ook een kind heeft bij Nicole Appleton van het damescombo All Saints. Deze Nicole Appleton heeft dan weer ook nog een kleintje geproduceerd met een andere Liam, Liam Howlett van The Prodigy. Daar loopt het spoor gelukkig dood."


De nieuwe opgave: je hoort twee songs. Noem de titels (1 p. voor elk) en wat is het verband tussen deze twee songs (voor 2 p.) ? Mail je antwoorden hier.

Tussenstand

Gert8 Dannielle8Rick8
M@urice8Joost8Jurriaan8
Aad8Ronald6Leo4
Wiljo Romijn3Ron1Patricia1
Jan Willem1

Zaterdag 13 Januari 2007 at 7:52 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Boerenkool met ham en brie

Vanavond heb ik boerenkool klaargemaakt, maar nu eens anders dan de gewone stamppot met rookworst. In het blad "Boodschappen" staat een recept (voor 4 personen) voor boerenkool met ham en brie.
Ingredienten:
1 kg kruimig kokende aardappelen, geschild en gehalveerd
700 g boerenkool (panklaar gesneden)
zout en versgemalen peper
25 g boter
150 ml melk
1 eetl. azijn
(versgemalen) nootmuskaat
200 g rauwe ham, in reepjes
250 g brie, in smalle reepjes
Bereiding:
Kook de aardappelen met de boerenkool in water met zout in ca. 20 minuten gaar.
Giet de aardappelen en boerenkool af en stamp ze fijn met de boter, melk, azijn, peper, zout en nootmuskaat. Schep de hamreepjes en brie voorzichtig door het gerecht.

Aan tafel kijkt de familie Verbeek vreemd op. Jessie vindt de rauwe ham niet lekker ruiken. Ze schuift de reepjes ham naar de rand van haar bord. Bettie moet ook wennen aan de smaak van de warme, rauwe ham en de brie. En Max doet een grote kwak appelmoes over zijn portie en eet het op zonder commentaar. Geen van drien wil een tweede portie. Ik wel. Ik vind het namelijk erg lekker, veel lekkerder dan de gebruikelijke boerenkoolstamppot.

Vrijdag 12 Januari 2007 at 7:39 pm | | Recepten | Zeven reacties

Bij de fysiotherapeut

Vanmiddag door de storm naar de fysiotherapeut (Richard Geryszewski) gefietst. Ik ben nu wel op tijd, maar wel een beetje gespannen. Eerst een onderzoekje, waarbij de benen gebogen en verdraaid worden. Daarna laat Richard me een hele reeks oefeningen doen.
Eerst met beide benen tegelijk op de tenen gaan staan, gevolgd door 11 herhalingen. Daarna dezelfde oefening voor elk been afzonderlijk. Voor rechts is dat geen probleem, maar mijn linkerkuit trekt het maar net. Een oefening voor de hamstrings is helemaal pittig......12 keer haal ik niet en we stoppen na 6. En de laatste oefening is liggend op de rug een bruggetje maken door de heupen op te tillen. Dat kan ik weer wel. Maar ik moet hetzelfde ook nog eens doen met enkel het linkerbeen en het rechterbeen. En dat kost me weer veel moeite.
Genoeg geoefend. Richard legt me uit dat ik me geen zorgen hoef te maken over beschadigingen of versleten gewrichten. Een pak van mijn hart.
Maar sommige spiergroepen zijn gewoon niet voldoende ontwikkeld, niet sterk genoeg. Met name de onderrug, de hamstrings en dus mijn linkerkuit. Daar moet wat aan gedaan worden, anders blijven dit soort spierblessures terugkomen. De oefeningen, die ik gedaan heb, moet ik voorlopig maar eens drie weken volhouden; bij voorkeur twee of driemaal daags. Over 3 weken gaan we weer eens kijken en evalueren.
Opgelucht, maar vastberaden ga ik weer naar huis. Daar kruip ik achter de PC en maak een mooie tabel waarin ik 3 weken kan bijhouden welke oefeningen ik heb gedaan. En vanavond voor het slapen gaan zal ik het hele programma nog eens doen.

Het is misschien leuk om te vertellen dat Richard Geryszewski ook de fysiotherapeut van Joan van den Akker is. En dat is dan weer een mooi excuus om nog maar eens een fotootje van Joan te plaatsen.      :-D


Donderdag 11 Januari 2007 at 7:33 pm | | hardlopen | 26 reacties

Muziek

Afgelopen donderdag bij de Discotake 3 CD's geleend om weer eens wat verse muziek te luisteren.
Allereerst de nieuwe CD van Evanescence, the Open Door. Dat valt een beetje tegen. De sound is hetzelfde gebleven, maar er zijn nog geen individuele nummers die me opgevallen zijn.



De CD van Junkie XL, Today, moet ik nog een keer beluisteren, maar het klinkt me goed in de oren. Dat zal niet gauw vervelen op de mp3-speler.



Maar de verassing van deze week is wat mij betreft de nieuwe CD van Basement Jaxx, Crazy Itch Radio. Het klinkt allemaal een beetje rommelig, maar er staan echte juweeltjes op deze CD.

lees verder

Dinsdag 09 Januari 2007 at 7:17 pm | | cultuur | Drie reacties

Het mag wat kosten

In 2001 was ik nog bij het ziekenfonds verzekerd. Voor 44 gulden per maand had ik een uitgebreid basispakket, met daarin ook fysiotherapie. En daarna introduceerde Balkenende en Hoogervorst samen de marktwerking in de zorg en de nieuwe basisverzekering.
Omdat ik nooit iets heb, koos ik voor de minimale Beter Af-polis van Zilveren Kruis Achmea. Dat kost mij iedere maand 80 euro, 285% meer in vergelijking met 2001. Helaas wordt bij de polis die ik nu heb, fysiotherapie en een onderzoek bij een SMA niet vergoed. What the heck. Ik wil gewoon weten wat er mis is en wat ik er aan kan doen. Dus morgenochtend om 10 over 7 zit ik bij de fysiotherapeut voor mijn eerste intake-afspraak, ook al moet ik dat zelf betalen.

Mijn eerste spinningles gisteren was gelukkig gratis. Het was wel een leuke les, met een hele volle zaal. Tijdens een 9 minuten durende klim, staand op de pedalen, sloot ik mijn ogen. Met de harde muziek en het ritmisch stampen, leek het heel veel op hardlopen..........
Ik moet nog wel leren om mijn krachten wat beter te verdelen. Na 30 min. moest ik even een paar minuutjes gaan zitten en bijkomen. Pfffftttt. Maar het is een leuke sport om te doen, zolang ik niet hardloop. Voor een 10-lessenkaart betaalde ik 73 euro.
Dingen, die je leuk vindt, mogen best wat kosten. Een dineetje samen met Bettie. Een avondje naar het theater, een dagje naar de Thermen. Dan maar geen nieuwe keuken.


Update: Ik kwam een beetje te laat aan bij de fysiotherpeut, zodat we niet verder kwamen dan een intake-gesprek. Uitgebreid kunnen uitleggen wat volgens mij het probleem is: mijn linkerbeen is zwakker dan rechts. Maar is dat de oorzaak van mijn knie-problemen en kuit-blessure ? Of is het juist een gevolg van mijn loopstijl en jarenlange belasting ?
A.s donderdag heb ik een vervolgafspraaak.

Maandag 08 Januari 2007 at 11:05 am | | overig | 21 reacties

Muziekquiz week 1

Afgelopen week kon je luisteren naar Nirvana en Joy Division. De zangers van deze bands, Kurt Cobain en Ian Curtis pleegden zelfmoord.


Rick, Dannielle, Joost, Gert, Maurice, Aad en Jurriaan (Rencapy) hebben het goede antwoord ingestuurd: 4 punten.
Ronald krijgt 2 punten omdat hj de beide bands herkende en Patricia krijgt n punt voor het antwoord Nirvana.
De opgave voor komende week: welke twee bands hoor je en wat is de overeenkomst (of overeenkomsten) tussen de zangers van deze bands? En dan bedoel ik natuurlijk iets anders dan dat ze allebei een man zijn of allebei Engels zingen. Mail je antwoorden hier.

Tussenstand

Gert4 Dannielle4
Rick4M@urice4
Joost4Jurriaan4
Aad4Ronald 2
Patricia1

Zaterdag 06 Januari 2007 at 1:44 pm | | muziekquiz | Zes reacties

Bedankt allemaal

Mijn nieuwjaarswens om van 2007 het warmste jaar ooit te maken lijkt nu al uit te komen.
Ik ben erg blij met al jullie warme reacties op mijn vorige logje.
Ik kreeg zelfs via mijn persoonlijke e-mailadres een paar berichtjes om me op te beuren, hartelijk dank daarvoor.

Morgen een nieuwe muziekquiz en volgende week misschien meer over blessures, oplossingen en de stralende toekomst.

Vrijdag 05 Januari 2007 at 6:17 pm | | overig | Zes reacties

Knoop doorhakken, knop omzetten



Ik loop nu alweer 3 weken te modderen, dit schiet niet op

Dinsdagmiddag heb ik voor mezelf een half uurtje gelopen. Een kwartiertje heen, wat oefeningen gedaan en daarna een kwartiertje terug. Dat ging heel rustig en lekker.
Gisterenavond was het ook erg gezellig op de Nieuwjaarsborrel van De Koplopers. Alle bekenden hartelijk een gelukkig nieuwjaar gewenst en beloofd om volgende week weer naar de clubtraining te komen.
En dan vanmorgen weer eens voor mezelf trainen. Om 10 voor negen stap ik de deur uit voor een uurtje lopen. Eerst een stukje inlopen en en korte warming-up en daarna 4 keer 10 min. lopen met telkens 2 min. wandelpauze.
Na de tweede 10 min. als ik de TU-wijk binnenloop, voel ik een pijntje in mijn linkerkuit.
Ja hoor, het is weer zover.
Terwijl ik terug naar huis wandel, heb ik 25 min. de tijd om de zaken eens op een rijtje te zetten. Ik loop nu alweer 3 weken te modderen, dit schiet niet op. Met een brok in mijn keel, denk ik om maar helemaal te stoppen met hardlopen. Na 18 jaar is het wel mooi geweest. Daar kom ik al snel op terug.
Maar ik neem me wel voor om de agenda tot mijn verjaardag, 23 maart, leeg te maken. Geen halve marathon in Schoorl. Niet lopen in Drunen, begin maart en ook de CPC over het nieuwe parkoers, zit er dit jaar niet in.
Wat dan wel ? Ik maak een paar goede voornemens. Advies inwinnen bij Rex, de sportmasseur van AV De Koplopers. Advies inwinnen bij min huisarts. En een 10-lessen kaart bij de sportschool van Bettie nemen en twee maal per week naar een spinningles.
Op 12 feb. kom ik wel naar Schoorl. Niet om te lopen, maar misschien kan ik me anderzins nuttig maken voor de stichting Bloedlink. Bovendien heb ik nog "unfinished business" met Patricia. En foto's maken moet natuurlijk ook gebeuren.

En wat gaat er nu gebeuren met dit weblog ? Voorlopig geen verhalen meer over duurloopjes door regen en wind. En ook geen wedstrijdverslagen meer. De komende weken zullen de verhalen niet meer passen bij de titel "hardloperhans.logt". Maar de muziekquiz gaat gewoon door en ik maak vast ook andere dingen mee die de moeite waard zijn om op te schrijven.

Donderdag 04 Januari 2007 at 10:07 am | | hardlopen | 24 reacties

Gelukkig Nieuwjaar

In 2007 kun je een steentje bijdragen.
In 2007 hebben de mensen om je heen je nodig.
In 2007 is vriendschap niet langer een illusie.
2007 wordt het jaar van free hugs


Allemaal een heel voorspoedig en gezond 2007 !!!!

Maandag 01 Januari 2007 at 12:22 pm | | overig | Vijftien reacties