Najib Amhali

Vanavond niet naar de Koplopers gegaan, maar met het hele gezin naar Najib Amhali. In theater de Veste hebben we zijn nieuwe programma "Zorg dat je erbij komt" gezien.
Najib is een geboren entertainer en houdt de hele zaal ruim anderhalf geboeid met zijn verhalen over vroeger, over Marokko, over Krommenie enover zijn zusje. We horen toch ook weer nieuwe dingen van Najib: hij is orgaandonor en staat zijn organen graag af aan Geert Wlders. Hij kan best goed drummen. En hij heeft een gevoelige maag.


Maar in deze show zit een nare ondertoon, die in zijn eerdere programma's niet zat.
Najib voelt zich in de verdediging gedrukt. Politici als Verdonk, Wilders en Henk Kamp kweken een stemming tegen moslims, ze zaaien angst. Als ze zeggen dat er teveel moslims in Nederland zijn, dan vindt men dat niet erg. Maar als je zoiets over joden zegt, dan krijg je een proces aan je broek.

Natuurlijk speelt de angst voor het moslimterrorisme een rol, maar de media en politici wakkeren die angst verder aan. Het valt mij al langere tijd op: elke keer als er over Afghanistan wordt gepraat, dreigen politici weer met het terrorisme gevaar (9/11).
Najib leest het publiek niet de les, maar zet je wel aan het denken.

Toch overheerst de humor en de lach in de show en ik raad iedereen die van cabaret houdt een avondje Najib aan. :-)

Vrijdag 30 November 2007 at 11:32 pm | | cultuur | Acht reacties

Om over na te denken

Op nieuws.nl kwam ik het volgende bericht tegen:


We lopen graag hard en het liefst op mooie nieuwe schoenen.
We vinden het fijn als de schoenen niet zo duur zijn.
Maar het zou ook fijn zijn als de mensen die de schoenen maken wat meer salaris kregen.
Laat Nike maar vlug de portemonnee trekken en wat minder winst uitkeren aan de aandeelhouders die het al zo goed hebben. En als de schoenen daardoor wat duurder worden, zal ik er met nog meer plezier op hardlopen.

Donderdag 29 November 2007 at 2:04 pm | | nieuws | Acht reacties

Vaartspel

Groep 3 telt 22 lopers als we op pad gaan. Het is fris en er staat behoorlijk wat wind, maar het is wel droog. We krijgen vanavond een vaartspel, een duurloop met daarin kortere en langere stukken waarin het tempo hoger ligt.

We lopen in langs IKEA en doen wat oefeningen op een beschutte plek. Dan lopen we richting Delftse Hout en beginnen aan de eerste versnelling, een stuk van 800 m. naar de start van de Kopjesloop. Ik loop stevig door met de eerste 4 lopers van de groep. Na een korte wandelpauze lopen we verder richting McDonalds. De laatste 200 m., die licht omhooglopen doen we weer harder.
We steken de A13 over en vanaf het viadukt versnellen we de Brasserskade op. De opdracht is: met lange passen naar beneden en het tempo en de paslengte vasthouden tot het eind van de Brasserskade. Ik loop lange tijd voorop, maar Hendrik-Jan en Fred halen me tegen het eind in. De volgende versnelling wacht 300 m. verderop: omhoog tegen de Trambrug.

Rustig dribbelen we een kilometer langs De Gist en Calv naar 't Haantje. Op 't Haantje doen we twee versnellingen van ongeveer 300 m. Na het oversteken als iedereen weer op adem is gaan we naar de Vermeerflat in eigen tempo: rustig joggen of lekker buffelen. Ik begin rustig, maar ga steeds harder. Ik haal Ria net niet meer in. Na het oversteken doen we een rustige versnelling van 400 m. naar het fietstunneltje. Het volgende pittige stuk is de brug over de Buitenwatersloot; dit is vlak bij mijn huis en ik doe hier wel vaker intervaltraining.

Het vaartspel wordt afgesloten met twee keer 1000 m. De eerste op het fietspad langs de Provinciale weg. Na 600 m. doe ik er een schepje bovenop en na 900 m. ga ik plagerig Ria voorbij in een tussensprintje. Daarna moet ik echt even op adem komen. Op het fietspad langs de Kruithuisweg doen we de laatste kilometer: een lang recht stuk, waarvan de laatste 400 m. licht naar beneden lopen. Ik loop hem zo hard mogelijk en klok 3 min. 57 :-p

We lopen samen met groep 2 terug naar het clubgebouw en zijn om 9 uur terug. Het rondje is 14,3 km en ik heb het op runnersworldroutes gezet.


lees verder

Donderdag 29 November 2007 at 08:37 am | | hardlopen | Twee reacties

Risotto con pancetta e cipolle

Ofwel Risotto met spek en ui.


De herfstavonden in Mantua zijn koud en kil.

Dit is daar een probaat middel tegen.


Voor 4 personen:
- 30 gr. boter
- 100 gr. ontbijtspek, fijngesneden
- 1 grote ui, fijngehakt
- 350 gr. risottorijst (arborio, carnaroli of vialone nano)
- 1,5 dl volle rode wijn
- 1 liter zware vleesbouillon (gewoon met blokjes maken)

Smelt de boter in een grote pak en bak daar de ui en het spek in, totdat de ui kleur krijgt.
Voeg de rijst toe en roer 5 min. Giet de wijn erbij en laat deze verdampen.

Voeg nu al roerend telkens een grote opscheplepel bouillon toe. Wacht tot de bouillon is opgenomen voordat je meer toevoegt.
In de tussentijd kun je wat spierversterkende oefeningen voor je kuiten doen.

Na 15 a 20 min. is de rijst (al dente) gaar.
Haal de risotto van het vuur en breng op smaak met Parmezaanse kaas en zwarte peper.
Drink er dezelfde rode wijn bij, die je in de risotto hebt gedaan.

Dinsdag 27 November 2007 at 8:30 pm | | Recepten | Drie reacties

Tempoduurloop

Ondanks de talrijke buien ga ik om half elf de deur uit voor een stevige duurloop. Ik loop naar Kerkpolder voor de trimloop van DIJC Bertus; onderweg krijg ik al een eerste plensbui op mijn kop. In Onder Ons schrijf ik in voor de 10 km. en drink nog een bekertje koffie. Fred en Erik zijn er ook en we spreken af om samen te lopen op een tempo van ongeveer 12 km/uur.

Om elf uur starten we met ongeveer 100 anderen en rustig lopen we de eerste kilometer in 5 min. 10 sec. De tweede kilometer gaat precies even snel, maar de derde kilometer is een volle minuut sneller. Het is dan ook geen kilometer: het keerpunt op de Tramkade staat gewoon 100 meter te vroeg.
Niets meer aan te doen. We lopen door en bij de 5 km. (lees 4,8 km.) is onze tussentijd net onder de 24 min.

De tweede ronde krijgen we een flinke bui regen te verteren, maar we lopen stug door. Mijn loopmaatjes vinden het maar niks als ik in de plassen stamp. Als we zo met 3 man onder mekaar lopen te kletsen, daalt het niveau van het gesprek; het wordt de gebruikelijke vunzige kleedkamerpraat.

Erik en Fred besluiten nog een derde ronde te gaan lopen. Ik houd het bij twee rondjes en zet naar de finish toe nog een beetje aan. Mijn eindtijd wordt 47 min. 22 over 9,6 km. Na een korte pauze jog ik in een heel rustig tempo terug naar huis. Ik neem een omweggetje en kom vandaag op dik 15 km.

Zondag 25 November 2007 at 11:27 pm | | hardlopen | Zes reacties

Cheerleaders

Ik maak wel eens animatiefilmpjes van wolken of van mijn favoriete looproutes. Maar je kan natuurlijk ook een filmpje maken van de stralende ogen en lachende gezichten van jonge, atletische vrouwen. Hieronder een slideshow van de leukste cheerleaders van de Cincinatti Bengals en de Washington Redskins. Check die sites voor nog veel meer foto's.


De soundtrack is van Basement Jaxx.
En het clipje is in elkaar geflanst met TrakAxPC: een heel mooi stukje freeware voor het maken van filmpjes en mixen.

Zondag 25 November 2007 at 12:20 pm | | overig | Drie reacties

Muziekquiz week 48

De opgave van week 47 bestond uit 3 covers van "Enjoy the silence" van Depeche Mode.
Je hoorde:
1 - Tori Amos
2 - Lacuna Coil
3 - It Dies Today
Ik vind alle drie de covers wel wat hebben, maar heb Lacuna Coil net iets mooier dan de andere twee.
Jan Willem en Ronald wisten ze allemaal. Rick en Chuck hebben er elk twee goed.
Rick17Ronald16Jan Willem11
Chuck Norrit7Leo5Carla3
Pieter3M@urice3

1981


Voor de nieuwe opgave gaan we ruim 25 jaar terug naar 1981.
Je hoort drie songs. Hoe heten ze en wat is de overeenkomst tussen de drie songs.
Per goede titel 1 punt en voor de overeenkomst ook nog 1 punt.
Mail je antwoord hier

Zaterdag 24 November 2007 at 5:12 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Tien keer 400

Als ik trainer Koos in de kleedkamer zie, vraag ik wat het programma is. "Tien keer 400 m.", zegt hij. "Dat is veel voor de vrijdag", antwoord ik.

We zijn met 9 man/vrouw vanavond en lopen in naar de aula van de TU. Daar doen we een korte warming-up en wat loopscholing. Op weg naar Lucht- en Ruimtevaart doen we 3 versnellingen. En dan gaan we het intervalprogramma lopen op het parkoersje rond Lucht- en Ruimtevaart.
Ria en Henk lopen 24 sec. per 100 m. Anoek, Heidi en ik gaan weg op 26 sec. en de rest doet het nog iets rustiger.
Na drie 400-jes sluiten wij aan bij het groepje dat 27 loopt, want het ging toch iets te hard voor de dames.
De laatste vier loop ik samen met Ronald en Heidi toch weer op 26 sec. per 100 m. Dat gaat Ronald en mij vrij makkelijk af. Na afloop heb ik een hartslag van 164. Tien keer 400 m. is eigenlijk helemaal niet zo veel, het is zo voorbij.

We lopen rustig terug naar de club en na de douche drinken we nog een bekertje koffie of thee.
Ik fiets samen met Heidi en Koos terug naar huis. Het is onbewolkt en best fris. Het donkere steegje op weg naar de schuur wordt helder verlicht door de volle maan.


Vrijdag 23 November 2007 at 10:39 pm | | hardlopen | Twee reacties

Wii


klik op de foto's voor een vergroting

Max heeft zijn Sinterklaas-cadeautje alvast binnen: een Wii.
Vanmiddag hebben we hem samen gekocht bij Dimension plus. Max heeft hem zelf betaald met zijn spaarcentjes.

Weer een computer erbij in de huiskamer, maar wel een erg leuke. Max heeft 2 controllers gekocht zodat we ook tegen elkaar kunnen spelen. Je moet met de controller bewegingen maken en door veel te oefenen word je daar vanzelf beter in. Bettie en Jessie vinden het ook leuk om op deze manier games te doen. Ook als er niets op TV is, komen wij de lange donkere winteravonden wel door.

Donderdag 22 November 2007 at 7:54 pm | | nieuws | Acht reacties

Terug in groep 3

Na een paar weken afwezigheid train ik eindelijk weer eens mee met groep 3. Ronald is ook weer terug in de groep na 3 maanden blessureleed en 4 weken opwarmen in de blessureherstelgroep. We zijn met 16 lopers en er staat een leuk programma op het schema: 9 min. - 12 min. - 9 min.
We lopen in door de TU-wijk en beginnen met het programma op de Rotterdamseweg. Ik heb weinig tempo gelopen de laatste 3 weken en neem me voor om rustig aan te doen. Toch loop ik de eerste 9 min. mee met het eerste groepje, al is het achteraan.


Als we aan de 12 min. bezig zijn, komen we bij de brug bij de Zweth. De brug gaat net open en dus slaan we linksaf richting A13. Tijdens de 12 min. loop ik ook stevig door met de eerste 8 lopers.
De laatste 9 min. lopen we langs de A13 terug naar Delft. Ik ga Ria en Ron voorbij en er lopen nog maar 6 man voor mij. Ondanks de gemiste tempotrainingen, kan ik nog best mee in de groep.
Tijdens het uitlopen voelen de bovenbenen wat vermoeid. Dat geeft ook voldoening: ik heb wel wat gedaan.

Bij de koffie in de kantine blijkt er nog een oude (jonge) bekende te zijn teruggekeerd. Sylvia is na 3 (?) jaar terug uit de Belgische Ardennen. Ze heeft vanavond meegetraind met de instroomgroep, maar wat mij betreft traint ze weer gauw mee met groep 3.

Donderdag 22 November 2007 at 10:09 am | | hardlopen | Twee reacties

Voorzijde been

Bij de massagecursus zijn we klaar met het oefenen op de rug. We zijn begonnen aan de benen en dat is voor mij natuurlijk een stuk interessanter.
Ik dacht dat bij een ander lichaamsdeel andere technieken hoorden, maar dat is niet het geval. Alle handgrepen die we wekenlang op de rug hebben gedaan zijn ook toepasbaar op andere spieren.
Effleurages, wrijven met tussenstof (massageolie), reibungen en petrissages, het echte kneden van de spier; het is allemaal hetzelfde ongeacht welk lichaamsdeel je onder handen neemt. Je moet er alleen even goed voor gaan staan en nadenken in welke richting je werkt: altijd naar het hart toe.

We hebben gisteren vooral aan de quadriceps gewerkt. Nu is dit een van de grootste spieren in het lichaam en je kan er heel wat druk op uitoefenen. De technieken zitten zo onderhand wel in mijn hoofd, maar de handigheid en de motoriek om ze goed uit te voeren kan nog wel wat beter. Meer oefenen dus.

Mijn model, een struise Rotterdamse blondine, die skilessen geeft en veel aan spinning doet, is gezegend met stevige bovenbenen. Vooral bij de knedingen is het echt hard werken: je krijgt het er warm van. Maar als het model aangeeft dat het een prettig gevoel is en je na afloop bedankt, heb je toch voldoening van je werk.
Ik begin wel een voorkeur voor blondines .... euh voor sporters te ontwikkelen. Stevige spieren is gewoon makkelijker en fijner om te masseren dan slappe dunne spieren die verstopt zitten onder een laagje vet.

Dinsdag 20 November 2007 at 10:21 am | | massage | Zeven reacties

Wilhelminapark encore

Net als 3 weken geleden ga ik vanmorgen naar het Wilhelminapark om tegen de heuveltjes op te rennen. Over het inlopen en de warming-up doe ik een kleine 25 min. en dan zoek ik de hoge heuvel met de uitkijktoren op.
Na een paar zeer vermoeiende beklimmingen dribbel ik heel rustig naar een andere heuvel om een beetje bij te komen. De trap met 76 treden beklim ik vandaag 4 keer en dan keer ik weer terug naar de uitkijktoren voor nog twee klimmetjes.

Cijfers van de training:
- Trap met 76 treden: 4 keer - gemiddelde tijd: 19 sec.
- Naar de uitkijktoren via de grashelling: 4 keer in gemiddeld 36 sec.
- Naar de uitkijktoren via het steentjespad: 4 keer in gemiddeld 45 sec.

Totale trainingstijd: 1 uur 15 min.

Eindelijk staan er dan foto's van de Duinrellcross online:


klik op de foto voor de hele reportage

Volgend jaar ben ik weer van de partij in Duinrell.

Maandag 19 November 2007 at 12:33 pm | | hardlopen | Twee reacties

Uit de krant

Ik heb weer veel overuren gemaakt deze week en het hardlopen is er een beetje bij ingeschoten. Gisterenmiddag na mijn werk toch nog even een rondje Golfbaan gelopen. Heerlijk in het zonnetje, met een muziekje op, de andere hardlopers en hardfietsers vrolijk groetend.
Vandaag een huis vol visite, dus morgen pas weer lopen.

Maar in de Volkskrant las ik een ingezonden brief. Die omschrijft precies waarom ik verslaafd ben aan hardlopen:

Elke keer als ik in het Dinkeldal hardloop, heb ik na een tijdje het gevoel dat ik buiten mijn bewustzijn ben en mij tussen hemel en aarde begeef. De een noemt het waanzin, de ander verslaving, maar elke keer ga ik weer.
Ik word ongelooflijk helder en voel me zo heerlijk. Licht en gelukkig. Dan valt al het aardse ongemak van mij af.
En al die kleuren van het land van de Dinkel. Zo schitterend intens dat ik er in wil blijven. Mijn lichaam raakt echter vermoeid en zegt dat ik terug moet naar het aardse.
Toch elke dag opnieuw schreeuwt mijn innerlijk om deze bijna "dood-ervaring".


Eddy Oude Voshaar, Losser

Zondag 18 November 2007 at 09:54 am | | hardlopen | Negen reacties

Muziekquiz week 47


Where the streets have no name van U2, Don't let me down van de Beatles en Enjoy the silence van Depeche Mode.
Van alle drie de songs bestaat een opname dat de band op het dak speelt. De Beatles op het dak van de Apple-studio, U2 op het dak van een platenzaak (?) in LA en Depeche Mode speelde ooit op het dak van de Twin Towers.

Ronald, Leo, Jan Willem, M@urice, Pieter en Carla scoren 3 punten voor de goede songtitels. Chuck Norrit en Rick wisten ook dat die songs ooit op het dak zijn gespeeld en verdienen totaal 5 punten.

Rick15Ronald13Jan Willem8
Chuck Norrit5Leo5Carla3
Pieter3M@urice3

Toen ik via Limewire het mp3-tje ophaalde van "Enjoy the Silence" ontdekte ik dat er nog meer versies van zijn. En daar zitten ook mooie tussen.
In de nieuwe opgave hoor je 3 mooie covers: van rustig en gevoelig tot keiharde (rot)herrie. Weet je wie de artiesten zijn ? Per goed antwoord 1 punt.
En puur uit belangstelling: welke versie vinden jullie het mooist ?

Mail je antwoord hier

Zaterdag 17 November 2007 at 5:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Le Beaujolais Primeur est arrivee

De derde donderdag in november start traditioneel de verkoop van de Beaujolais Primeur in Nederland.
Dus mocht ik donderdagmiddag in mijn winkel een mooie display bouwen van de dozen Beaujolais, Beaujolais Villages en de Cotes du Rhone Primeur.
De Beaujolais heeft een leuk prijskaartje,
3 euro 29, en ik heb dan ook maar een flesje gekocht voor bij de redactievergadering.

Het is een licht wijntje; je kan proeven dat het een slechte zomer was in Frankrijk. Fris en fruitig en makkelijk wegdrinkend.
Met zijn 4-en hebben we de hele fles leeggedronken.

Je kan de Beaujolais Primeur niet lang bewaren, maar tot de Kerst zal nog wel lukken.
Ik sla nog een paar flesjes in voor bij het Kerstdiner.

Vrijdag 16 November 2007 at 7:25 pm | | overig | Eén reactie

Jessie verjaardag

Vandaag wordt Jessie 18 jaar oud.
Een heel bijzondere dag voor haar en ook voor Bettie en voor mij.


We vieren het vanavond met zijn 4-jes en in op zondag voor alle anderen.
Jessie feliciteren kan via haar eigen Hyves-pagina.

Woensdag 14 November 2007 at 07:50 am | | Bettie, Jessie en Max | Twaalf reacties

Geinspireerd

Vanmorgen word ik wakker zonder verstopte neus en zonder droge keel. De verkoudheid heb ik overwonnen.
Geinspireerd door Monique ga ik 's ochtends vroeg de deur uit voor een rondje Golfbaan. Ik had donderdag voor het laatst gelopen, dus het werd wel weer eens tijd.
De muziek die ik op heb is ook inspirerend: Coldplay en daarna Tisto.

Het duurt 10 minuten voor ik de bebouwde kom uit ben en via Den Hoorn naar Schipluiden loop. De hardlooproes komt vandaag al snel.
Boven het Westland zie ik majestueuze buienwolken drijven. Er hangen witte gordijnen van hagel en regen tegen de donkerblauwe achtergrond. Deze wolken drijven al duizenden jaren boven dit landschap en dat zullen ze ook nog wel duizenden jaren doen.


Als ik langs de Tramkade naar Schipluiden loop, bedenk ik dat ik hier misschien al voor de 100-ste keer loop, of misschien al de 120-ste keer.
Al bijna 20 jaar lang loop ik hier een of twee keer per maand te draven. Ik kan me het leven zonder hardlopen al haast niet meer herinneren.
Hardlopen hoort bij mij, net als nagelbijten en hard in de plassen stampen die ik onderweg tegenkom.

Bij de golfbaan sla ik linksaf en loop de zon tegemoet. Ik groet de andere lopers, die ik tegenkom en de mensen die hun hond uitlaten. Bovenop het zandlichaam (van de geplande A4) is het uitzicht over de wolkenhemel helemaal geweldig.
Op weg naar huis zie ik een halve regenboog. Het bijbehorende buitje pik ik nog mooi even mee. Ik word er niet echt nat van.
Vanaf het stoplicht bij de Westlandse weg, loop ik de laatste 400 m. naar huis in een lange versnelling.

Maandag 12 November 2007 at 09:45 am | | hardlopen | Zeven reacties

Muziekquiz week 46


Afgelopen week hoorde je Dido, Amy Winehouse en Macy Gray zingen.
Ronald herkende alledrie de dames. Rick en Leo wisten er twee en Jan Willem krijgt 1 punt voor Dido.
De 2 bonuspunten gaan naar Ronald.
Hij hoorde Amy Winehouse zingen: Oeaahhaaa ... Hans ... give me it !!!

Ronald10Rick10
Jan Willem5Leo2

De nieuwe opgave bestaat uit 3 songs.
Hoe heten de songs en wat hebben ze gemeen ?
Per goede titel een punt en als je de (vergezochte) overeenkomst weet, krijg je twee punten.
Mail je antwoord hier

Zaterdag 10 November 2007 at 6:30 pm | | muziekquiz | Vijf reacties

Jager-verzamelaar in de supermarkt

De energiehuishouding in ons lichaam stamt nog uit de tijd dat we als jager-verzamelaars de hele rondstruinen over de steppe. Onze voorouders waren de hele dag bezig om hun eten bij elkaar te zoeken; ze hadden helemaal geen tijd om een weblog bij te houden.
Meestal verbruikten ze alle energie, die ze binnenkregen op de volgende dag op hun volgende zoektocht naar eten. Ze kregen evenveel kilocalorien binnen als ze verbruikten.

Het begrip Energy Returned On Energy Invested (ofwel EROEI)kwam ik tegen in de energiediscussie, maar het is ook toepasbaar op de oermens. Meestal was de EROEI ongeveer 1 : 1. Als er ruim voldoende voedsel gevonden werd dan bleef er energie over voor leukere zaken: sex, zwangerschap, kunst enz.

De hedendaagse mens hoeft maar heel weinig energie te investeren om heel veel energie binnen te krijgen. Met de auto naar de supermarkt, een kort rondje en je hebt een wagentje vol kilocalorien.
De supermarkt is een paradijs voor de jager-verzamelaar die nog steeds in ons huist.
De EROEI voor de moderne consument is misschien wel 100 : 1.

De meesten onder ons maken de energie die ze binnenkrijgen helemaal niet op (ook niet aan leuke activiteiten). Het lichaam slaat die energie dan ook op voor barre tijden in de vorm van vetweefsel.
Er zijn er ook die wel proberen alle energie te verbruiken, die ze in hun winkelwagentje laden. Ze gaan naar de sportschool, klimmen op de mountainbike of worden verslaafd aan hardlopen.

Donderdag 08 November 2007 at 11:18 pm | | overig | Negen reacties

Verkouden

Woensdagmiddag voel ik me niet super. Een beetje keelpijn, een beetje hoesten. Ik ga de woensdagavondtraining weer overslaan.
Als groep 3 gaat beginnen aan 3 keer 2000 m. lig ik in een warm bad. En voor elf uur lig ik al in bed.

Op donderdagochtend voel ik me al beter. De zon schijnt en ik ga toch maar even hardlopen.
Na een kwartiertje inlopen, kan het loopjack uit en doe ik wat oefeningen in het zonnetje. Via de Kruithuisweg en de TU-wijk loop ik weer terug naar huis. Onderweg nog wel gehoest en veel slijm kwijtgeraakt. Alles bij elkaar 50 min. weggeweest en lekker opgeknapt.

Donderdag 08 November 2007 at 10:02 am | | hardlopen | Drie reacties

Weer crossen ?

Het is een stuk kouder dan vorige week, het waait hard en er zit soms zelfs hagel in de regenbuitjes. Het is echt een dag om te luieren in de sauna. Maar helaas is dinsdag damesdag en kom ik er dus niet in.
Dan maar een stukje hardlopen.

Op de fiets naar het crossparkoers en daar eerst een rondje gelopen om op te warmen. Ik ken het rondje nu bijna uit mijn hoofd en loop nog maar een keertje verkeerd. Het is door de regen wel loodzwaar en drassig geworden.
Dan druk ik de stopwatch in en loop een rondje op tempo. Er zit nog pap in de benen van zondag en mijn linkerknie is nog wat gevoelig. Ik ga dus niet echt hard. Na 13 min. 15 ben ik terug bij mijn fiets. Het rondje van de Koploperscross is dus vergelijkbaar met de Duinrellcross.
De meeste lopers zullen wel 4 rondjes binnen het uur kunnen afleggen.

Maar ik heb nog wel een dilemma. Na 500 m. kan ik de lopers over de steile klim (van 60 m.) sturen. Of ik kan ze 150 meter laten omlopen over een minder steil stukje. Misschien kun je eind december de steile klim alleen maar op met spikes.
Ik zal nog wel zien.

Dinsdag 06 November 2007 at 11:30 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Zelf een massagetafel kopen ?

Veel van mijn mede-cursisten hebben zelf een massagetafel gekocht of zijn hard op zoek. Ze zoeken op marktplaats en eBay en vergelijken prijzen: van 80 tot 200 euro.

Moet je een tafel nemen die in hoogte verstelbaar is ? Is een lichte opvouwbare tafel net zo goed als een zware tafel ??
Ik ben er zelf nog niet zo mee bezig. Eerst maar eens leren masseren en het diploma halen.

Gisteren kostte het enige moeite om in het donker door de regen naar R'dam te gaan. Maar de 700 euro die ik betaald heb voor de cursus zijn een sterke motivatie.
De anderhalf uur theorie vind ik nog steeds een beetje droog en saai, maar de praktijklessen worden steeds leuker. Bij verzorging zijn we begonnen aan de functie-testen en de tape-constructies. Bij de massage doen we nog altijd de rug, maar we hebben inmiddels al veel meer technieken gehad.

Gisterenavond kregen we daar de fricties bij, de schuddingen en de tapotements (het slaan). Een vreemde combinatie, want de schuddingen zijn ontspannend en de andere technieken juist stimulerend.
Ik heb er weinig moeite mee om instructiemodel te zijn. Terwijl de hele groep toekijkt, doet docent Bob op mijn rug de nieuwe technieken voor. Zo krijg ik eerst een deskundige massage van een vakman en daarna doet een cursiste haar best om het zo goed mogelijk na te doen. Met de ogen dicht, 25 min. op de massagetafel liggen om half elf 's avonds; ik dommel een paar keer bijna weg.

Tip van docent Bob: om de enkelbanden en kuitspieren te versterken.
Ga 1 minuut op een been staan en probeer zonder steun te zoeken je evenwicht te bewaren.
Doe daarna hetzelfde op het andere been.
Herhaal dit voor elk been, maar dan met de ogen dicht.
Als je dit zes weken elke dag doet, krijg je superstevige enkelbanden en kuitspieren !

Dinsdag 06 November 2007 at 12:20 pm | | massage | Tien reacties

Duinrellcross

Achterin het park Duinrell is een rodelbaan, waar je met kleine karretjes door een halve metalen buis naar beneden kunt racen. De heuvel waar deze baan tegenaan ligt is de hoogste van Zuid-Holland en de Duinrellcross voert de deelnemers maar liefst 4 keer over deze bult.


Er zijn behoorlijk wat Koplopers bij deze 1e cross in het 1 v.d. 4 -crosscircuit. Naast een groepje jonge talenten (ex-Delvers) en een handvol wedstrijdlopers ook 3 man uit groep 3: Jan (die me een lift gaf), Erik en ik. En natuurlijk is runningman Leo ook van de partij. Voor de start verken ik het parkoers een beetje, maar de heuvel laat ik nog even links liggen.

Na de start begin ik rustig aan. In het gezelschap van Erik en Rijnvis loop ik naar de voet van de klim. Hij is wel erg stijl en na de bocht naar links gaat hij nog even door. Bovenop staan Miep en Joop om hun dochter Nathalie aan te moedigen (en mij ook een beetje). De afdaling is ook erg steil en gaat over mul zand. Ik laat me gewoon naar beneden vallen en ga zeker 5 lopers voorbij. De rest van het rondje gebruik ik om nog wat lopers te passeren en mijn tussentijd is 12.47.
Het tweede rondje is al wat zwaarder en halverwege de klim wandel ik tien passen om iets te herstellen. De tijd die ik daarmee verlies, maak ik weer goed in een duizelingwekkende afdaling. Erik en Rijnvis zitten nog steeds vlak achter me. Mijn tweede ronde gaat in 12.51.

Tijdens de derde beklimming wandel ik weer een stukje en Erik komt me voorbij. Tijdens de afdaling en de rest van het rondje blijf ik zo'n 20 meter achter hem hangen. Het losse zand en de kleine bultjes in de rest van het rondje worden ook steeds zwaarder voor de verzurende benen. Het derde rondje klok ik: 13.12.

Als ik begin aan de laatste verlossende ronde, zie ik Petra (van M.). Ze lacht me bemoedigend toe, dat doet de hardloper goed. In de aanloop naar de klim probeer ik nog maar wat vaart te maken. Maar de benen willen niet meer: de laatste klim leg ik voor de helft wandelend af. En zelfs dat kost moeite.
Bij Rijnvis is ook het beste eraf, want ze komt niet meer langszij. De afdaling doet ook pijn in de bovenbenen. Erik heeft zijn voorsprong wat uitgebouwd (100 m.) In een roes gaat de laatste kilometer voorbij. Als de finish in zicht kom, verleng ik met de laatste krachten mijn passen. Eindtijd 52.04.

Zondag 04 November 2007 at 3:55 pm | | hardlopen | Elf reacties

Muziekquiz week 45

Je hoorde afgelopen week 4 drummers:
Rob Bourdon van Linkin Park
Christoph Schneider van Rammstein
Lars Ulrich van Metallica
Brad Wilk van Rage against the Machine.

Rick wist er drie en Ronald een.

Rick8Ronald5Jan Willem4

De nieuwe opgave is een beetje melig: satanische verzen
Je hoort 3 zangeressen achteruit zingen. Wie zijn het ?
En degene die de leukste duivelse boodschap kan ontdekken in de fragmenten krijgt een bonus van 2 punten. :-)
Mail je antwoord hier

Zaterdag 03 November 2007 at 5:41 pm | | muziekquiz | Drie reacties

Symbaloo

Symbaloo is een leuke nieuwe startpagina. Net als bij een Google-startpagina kun je al je favoriete websites op de startpagina een plekje geven zodat je ze met n klik kunt openen. Alleen ziet Symbaloo er veel mooier uit:

Free Image Hosting at www.ImageShack.us
klik voor een vergroting


Je kunt het vlak met vierkantjes zelf nog wat groter maken. En als je dan nog plek tekort komt, kun je meerdere bladzijden maken.

Free Image Hosting at www.ImageShack.us

En er is ook een aparte nieuwspagina, waar er fotootjes verschijnen en een pop-up tekstje:

Free Image Hosting at www.ImageShack.us

Symbaloo is bedacht door Tim Has, een Delftenaar.
Ik raakte al een beetje uitgekeken op mijn Google-startpagina. En de overstap naar Symbaloo is een mooie gelegenheid om de boel weer eens op te schonen en op te leuken.
(via Edwin)

Zaterdag 03 November 2007 at 10:26 am | | nieuws | Zeven reacties

Ria geeft les

Als trainer Koos een avondje vrij heeft, krijgen we training van Ria. Leuk voor de afwisseling. We zijn vanavond met 4 man en 4 vrouwen. En op het schema staat 10 keer 2 min.

Na een kwartiertje inlopen doen we een warming-up in de luwte van een TU-gebouw. Dat gaat weer eens anders dan de vaste warming-up van trainer Koos. Loopscholing doen we vanavond niet, maar nog wel een (lang) rondje over de Jaffalaan. Dan dribbelen we rustig naar de Provinciale weg, mijn thuisparcoursje.
De eerste vijf keer 2 min. doen we op het fietspad langs de Provinciale weg. Samen met Henk en Ria loop ik zo'n 450 meter in die 2 min. Het is leuk om weer eens vooraan te lopen tijdens de training. Het gaat me makkelijk af vanavond.

De laatste vijf keer lopen we op de Kruithuisweg en de Mekelweg. In de laatste versnelling komt Peter langszij, leuk dat-ie weer meetraint.
Op de terugweg laat Ria ons nog wat oefeningen doen en om 5 over half 9 zijn weg terug.


Zondag wacht de loodzware Duinrellcross. Het zijn 4 rondjes en het parkoers voert over de hoogste heuvel in Zuid-Holland.

Vrijdag 02 November 2007 at 10:53 pm | | hardlopen | Drie reacties

Toetsenbordloze woensdag

Ik wil een beetje minderen. Ik zit een beetje te veel achter het toestenbord en het beeldscherm. Dus heb ik voor mezelf een toetsenbordloze en muisvrije woensdag ingevoerd. En dat bevalt wel.

Gisterenavond na de training gewoon op de bank geploft i.p.v. achter de computer om een verslagje te schrijven.
Dat kan ook op donderdagochtend.



28 de honderd



De 4 keer 1500 m. die vanavond op het schema staan loop ik op een tempo van 28 sec. per 100 m. Daarmee loop ik in het voorlaatste groepje, samen met Ria, Julie, Erik en Jeroen. We lopen weer op de Kooltuin en we zijn het erover eens; het wordt een beetje saai. Waarom niet eens naar de provinciale weg of de TU-wijk ?

Na de eerste 1500 m. is mijn hartslag opgelopen naar 171 bpm, keurig 15 slagen onder mijn maximum. Ria, Jeroen en Erik gaan ietsje harder lopen en ik loop de rest van het programma samen met Julie. Het gaat me vrij makkelijk af en ik lul in mijn beste Engels de oren van Julie haar hoofd. Ze weet het tempo net vol te houden en in de dribbelpauze kan ze ook een beetje terugkletsen. Ze vertelt dat ze uit Parijs komt en hier n jaar zal blijven. Ze studeert lucht- en ruimtevaart in Delft en traint voor triathlons. Voor de fietstraining gaat ze regelmatig spinnen.

De laatste 1500 m. starten we voor het groepje dat 27 sec. per 100 loopt en halverwege worden we ingehaald door Jeroen, Erik en Ria. Ik klamp aan en ga Ria weer voorbij :-). Uiteindelijk komt Ria mij weer voorbij. Aan het eind van de 1500 m. staat de hartslagmeter op 181 bpm en zegt Erik: "wij liepen 26 sec. de 100, hoor."
Pfftt, het is maar goed dat het de laatste was.

Na het douchen is er nog koffie met gebak in de kantine. Wim doet een stapje terug en gaat in een "lagere" groep trainen; bij wijze van afscheid tracteert hij op vlaai.
Ik fiets met Fred en Jeroen terug naar huis. De politie controleert op fietsverlichting op het Lokomotiefpad. Maar mijn licht doet het natuurlijk.
Als ik het Westerkwartier binnenrijd, steekt een uit forse kluiten gewassen egel de van Bleiswijkstraat over. Hij scharrelt snel weg onder de afgevallen bladeren.

Donderdag 01 November 2007 at 09:08 am | | hardlopen | Vijf reacties