Vrijdagavond - zondagochtend

Op vrijdagavond liepen we precies hetzelfde programma als de week ervoor: 10 x 300 m.
We liepen het zelfs op hetzelfde parkoers, over de Bieslandseweg en het Hazepad. We hadden er wel een gastloper bij: Tom, de broer van Esther en de verloofde van Anouk. Hij is eigenlijk wielrenner / mountainbiker, maar loopt toch lekker door. Maar de laatste 300-jes bleef Tom toch een beetje achter bij zijn zus en mij. Ik liep de 300-jes in 72 sec.; het ging een stuk makkelijker dan de vorige week.

Na de training werd in de kantine het jaarlijkse Koplopersfeest gehouden.

lees verder

Zondag 30 September 2007 at 6:14 pm | | hardlopen | Acht reacties

If I was president

Nog even snel voor het slapen gaan. Mooie protestsong van Wyclef Jean.
"But the radio won't play this. They call it rebel music."

Sweet dreams.


Zaterdag 29 September 2007 at 11:37 pm | | overig | Eén reactie

Muziekquiz week 40


Het stukje muziek dat je afgelopen week hoorde was een remix van "Tokyo Sinner" van Sidney Marchi.
Afkomstig uit een Podrunnermix van DJ Steveboy, met een tempo van 138 bpm.
Het was erg moeilijk, niemand kwam in de buurt van het juiste tempo. Maar Leo zat het dichtst bij met 132 bpm. Krijgt n punt als troostprijs.

Tussenstand:

Rick15Ronald15
Juriaan9Leo4
Martyn3Jan Willem3
M@urice2

In de nieuwe opgave hoor je 4 bands. Welke ?
Voor elke naam krijg je n punt.
En wat hebben deze 4 bands gemeenschappelijk (behalve dat ze engels zingen) ? Voor de juiste overeenkomst kun je 2 punten scoren.

Zaterdag 29 September 2007 at 5:18 pm | | muziekquiz | Twee reacties

Nieuwe mp3-speler

Van mijn oude Creative MuVo heb ik 4 jaar lang plezier gehad. Afgelopen dinsdag is hij bij het formatteren heel heet geworden en stuk gegaan. Ik kreeg hem niet meer aan de praat. Toch maar vlug een nieuwe kopen, want ik vind een uurtje hardlopen met muziek op erg leuk.

Het moest wel weer een heel kleintje worden, die ik gewoon in mijn runningpant kan klemmen, tussen het elastiek. Zonder overbodige knoppen en LCD-scherm. Ik heb gekozen voor de Creative Zen Stone.

Er staat nu al 400 Mb aan muziek op.
Ik weet dat het apparaat gemaakt is van steeds schaarser wordende aardolie. En dat een arme Chinees het apparaat voor een hongerloontje in elkaar heeft gezet. Maar ik neem me voor om ook met deze speler weer 4 jaar te doen. En om er heel veel van te genieten.

Donderdag 27 September 2007 at 9:47 pm | | overig | Zes reacties

Aangebrand

Ik ben behoorlijk gerriteerd als ik woensdagavond thuiskom. Mekkerende collega's, vervelende klanten.

De kinderen hangen op de bank: n met de afstandsbediening van de TV, de ander met zijn laptop op schoot. Terwijl ik de nasi opwarm, zie ik de enorme stapel afwas op de aanrecht. In de tijd dat de magnetron zijn werk doet, doe ik de afwas. Mijn humeur wordt nog slechter.
Tien minuutjes later pak ik mijn tas in. Ik kan geen kauwgom meer vinden.
Grrr. Opgemaakt door ... Max, gok ik. Ik laat even merken dat ik nu echt boos ben en ga dan op weg naar de training.

Hardlopen helpt, ik knap er altijd van op. Al bij het inlopen voel ik me beter en een paar keer flink in de plassen stampen doet wonderen. Het is wel kinderachtig, maar ook wel heel leuk om te doen.
Het woensdagprogramma meldt een pittige pyramide: 4 min. - 6 min. - 8 min. - 6 min. - 4 min. Pauze is telkens 2 min.

Vanuit de TU-wijk lopen we richting Zweth en de groep wordt behoorlijk uit elkaar gerekt. In de dribbelpauze verzamelt de groep zich weer. Als we aan de 8 min. beginnen, gaan we de fietsbrug bij de Zweth over. Ik loop stevig door, maar Ria komt gewoon langszij. Ze is in goede doen.
De laatste 4 min. heb ik het wel gehad en blijf ik bij Anouk in de buurt lopen. Misschien is groep 3 toch te hoog gegrepen voor haar. Ze loopt op de woensdagtrainingen consequent achteraan. Volgens runnersworldroutes is de afgelegde afstand van vanavond 13,3 km.

Om 10 uur ben ik weer thuis. Ik leg nog even aan Bettie en de kinderen uit waarom ik zo opgefokt was en dat het nu weer veel beter gaat. Voor 11 uur lig ik al in bed. Mijn hart bonkt nog stevig ..... van de training.

Donderdag 27 September 2007 at 08:16 am | | hardlopen | Negen reacties

Les 1

Gisterenavond was de eerste echte les van mijn cursus sportmassage.
Iedere cursusavond begint (om half 8) met 2 theorielessen van ongeveer 40 min. Daarin worden de fysiologie en de anatomie behandeld. De fysiologie lijkt me geen probleem: ik heb biologie gestudeerd en daar is nog veel van blijven hangen. Anatomie wordt wat moeilijker, maar ik heb een goed geheugen en de Latijnse namen van spieren en botten zal ik wel kunnen onthouden.

Na de theorie is er een korte pauze van 15 min. De rest van de avond wordt verdeeld in 3 keer 40 min. en de groep wordt verdeeld in 3 clusters. En cluster begint als model, het tweede cluster begint met verzorging en het laatste cluster begint masseur. Ik word ingedeeld bij het laatste cluster.

De eerste maand zullen we vooral handgrepen oefenen op de rug. De masseurs maken hun tafel klaar, de modellen kleden zich uit tot op de onderbroek. De docent doet eerst de oefenstof voor en daarna gaan we zelf aan de slag. Iedereen moet nog even wennen, het is ook een beetje eng. Ik heb een man als model en ben al snel over de schroom heen. Er lopen 3 docenten rond die corrigeren en aanwijzingen geven. De 40 min. zijn snel voorbij.

Het tweede praktijkonderdeel is verzorging. Maar deze eerste les maken we een voorstelrondje en bekijken het materiaal (gaasjes, verband en tape).
Als afsluiting van de avond ben ik model en word ik zelf gemasseerd door Bob. Omdat ik zelf ook al gemasseerd heb, kan ik Bob aanwijzingen geven. Na een lange avond is het lekker ontspannend, ik zit precies in het goede cluster.

Om elf uur zit de eerste avond erop en om vijf voor twaalf ben ik thuis. Volgende keer kan ik meerijden met Ron, een andere cursist uit Delft. Dan ben ik wellicht eerder thuis.

Dinsdag 25 September 2007 at 08:30 am | | massage | Zeven reacties

Verjaardag

Vandaag wordt er niet gelopen. Ten eerste omdat het weektotaal van afgelopen week uitkwam boven de 55 km. En dat lijkt me voldoende.

Ten tweede vieren we vandaag Bettie's verjaardag.


Eigenlijk is ze pas morgen jarig, maar vandaag komt het beter uit. 's Ochtends vieren we het thuis met zijn 4-en. 's Middags gaan we voor de familievisite naar Bettie's broer die wel vandaag jarig is.
We zitten de hele middag heerlijk in de tuin in het zonnetje.
En 's avonds gaan we bij Antonio's een pizza eten .

Zondag 23 September 2007 at 7:22 pm | | Bettie, Jessie en Max | Tien reacties

Muziekquiz week 39

De oplossing van de afgelopen week: je hoorde 4 acteurs zingen:
1. David Soul
2. Antonie Kamerling
3. David Hasselhoff
4. Telly Savalas

Nou ja, zingen .... Voor mij hadden ze het niet hoeven opnemen.
Ronald en Rick scoren allebei 4 punten. Leo, Jan Willem en Martyn krijgen 3 punten voor 3 goede antwoorden en Juriaan (Rencapy) had er slechts n goed.

Rick15Ronald15
Juriaan9Martyn3
Jan Willem3Leo3
M@urice2

De opgave voor de komende week: hoeveel beats per minuut telt het stukje hardloop / work-out-muziek van DJ Steveboy ?
Raad je het precies dan scoor je 5 punten, voor elke beat die je ernaast zit, gaat er een punt vanaf.

Zaterdag 22 September 2007 at 2:47 pm | | muziekquiz | Eén reactie

Een complete sportavond

Er zijn 4 dames en 4 heren in groep 3 vanavond. Trainer Koos gaat weer mee op de fiets, hoewel hij van de fysiotherapeut al weer mag lopen. Op het schema staat weer een lekker kort intervalprogramma: 10 keer 300 m.
Op de vrijdag heben we meer tijd voor de warming-up. Het is gewoon wat relaxter en niet zo gehaast. We besteden ook wat meer aandacht aan de loopscholing: triplings, skippings, kaatsen en loopsprongen. Op het Virulypad doen we 3 steigerungen van 100 m. en dan begint het intervalprogramma.

De heren doen de 300-jes in 69 sec., de dames in 75. Ondanks de steigerungen is het werken om het tempo te halen. We besluiten om iets langzamer te gaan lopen: 72 sec. Maar je zal altijd zien dat de tweede versnelling al makkelijker gaat en daarna lopen we ze allemaal in 69 sec. of sneller.
Ik kom snel op gang en leg een stevig tempo neer. Henk komt na 100 m. langszij en neemt de kop over. En Cock blijft rustig achter ons aanlopen en bromt wat als het weer eens te hard gaat.
Na de laatste 300 m. checken we even de polsslag: ik zit rond de 180. Een minuutje later is dat gezakt tot 136. Dan ga ik op mijn eigen houtje terug naar de club, want ik heb om 9 uur een massage-afspraak. Snel douchen en ik ben precies op tijd bij Rex.

Ik laat deze keer mijn bovenbenen, quadriceps masseren. Ik heb eigenlijk geen klachten meer over mijn kuiten. Rex geeft me wat tips voor mijn eigen massagecursus:

- benen scheren
- zoveel mogeljk verschillende modellen uitproberen (man, vrouw, dik, dun, jong, oud)
- niet in paniek raken bij je examen.

Een half uurtje is eigenlijk te kort voor een goede massage, maar de volgende klant wacht al. Ik ga op de fiets naar huis.

Tip: terwijl ik dit blogje intik, luister ik naar de Filthy beats van de Housewives.

La Fleur en Adeline Supreme hebben ook een eigen MySpace
.

Vrijdag 21 September 2007 at 10:25 pm | | hardlopen | Vier reacties

Web 2.0: We power the Zaplog

Ik houd nu al 4 jaar een weblog bij. Ik schrijf ook graag stukjes in het clubblad van de Koplopers. En zit ook in de redactie van de Groenling, het verenigingsblad van GroenLinks Delft. Toch kan ik niet echt al mijn eieren kwijt.

Ik heb me de laatste jaren verdiept in de aanslagen van 11 sep. 2001, de oorlogen in Afghanistan en Irak en in het afnemen van de olie- en gasvoorraden in de wereld.
Ik ben er van overtuigd geraakt dat deze zaken met elkaar te maken heben. Dit soort ideen hoort eigenlijk niet thuis op het weblog van HardloperHans.

zaplog-logo 140px

Ik heb er een andere plek voor gevonden: het Zaplog.
Zaplog is voortgekomen uit het Zapruder-forum.
Het is een collectief weblog waar mensen nieuwsberichten kunnen plaatsen, net zoals op nujij.nl.
Als jouw artikel veel gelezen wordt en de andere redacteurs van Zaplog vinden dat het nieuwswaarde heeft, dan blijft dat artikel op de voorpagina staan.
Ik heb op Zaplog mijn eigen "channel" en de rest van het Zaplog-team (inmiddels ca. 50 mensen die berichten plaatsen) bepaalt welke van mijn artikelen waardevol zijn. Dat kan door erop te reageren of door ze te "bookmarken".
Zo zullen onzin-artikelen (over Paris Hilton of ijsbeer Knut) al snel verdwijnen en blijft het echte nieuws over. Dat is de kracht van het "social bookmarken".

Iedereen kan een channel op Zaplog aanmaken en nieuwsberichten plaatsen. Het begin van een carriere als internet-journalist ? Misschien schuilt er in jou ook nog wel een Daan de Wit of Francisco van Jole.

RSS-feeds:
Zaplog-teamchannel: zaplog.nl/zaplog/channel_rss/ZapLog/
Zaplog Hans: zaplog.nl/zaplog/channel_rss/Hans/

Donderdag 20 September 2007 at 1:09 pm | | nieuws | Negen reacties

Herfst

Om kwart over 7 vertrekken we met zijn 20-en van het clubgebouw. Het waait stevig en begint al snel te regenen. Het inlooptempo is nogal hard en ik roep dat het wel wat rustiger mag. Gelukkig moeten we voor het stoplicht wachten, dat haalt het tempo eruit.
We doen de warming-up onder een groepje bomen bij de oude vuilstort. En de loopscholing doen we terwijl naar het Virulypad lopen. Daar zullen we het interval-programma doen: 6 keer 1000 m.

Ik kies net als vorige week voor het laatste groepje dat de kilometers gaat lopen in 4 min. 40. In dat groepje lopen verder: Erik, Hink, Henk, Jan en Anouk. De eerste drie gaan me makkelijk af en de pauze van 400 m. is lang genoeg. Maar na het keerpunt wordt het wat zwaarder.

De laatste kilometer lopen we weer op het Virulypad. Het is nu al echt donker en tussen twee rijen bomen draven we weer richting Delft. Ik richt mijn blik op de oranje-verlichte wolkenlucht tussen de donkere bomen en loop in een roes naar het eind van het pad. Mijn benen rollen moeiteloos over het asfalt, mijn longen zuigen zich vol en de vermoeidheid van de dag valt van me af.

Tijdens het uitlopen voel ik mijn bovenbenen. Zes keer 1000 m. is toch een hele inspanning. Trainer Koos meldt dat we de komende maanden wel vaker 6 km. op het schema kunnen verwachten. Drie keer 2000, vier keer 1500 of 5 keer 1200. Deze eerste keer valt het nog wat tegen, maar de omvang zal wel wennen.









Er zijn vanavond 2 jarigen, die op taart trakteren. Ik neem eerst de zelfgebakken appeltaart van Fred en daarna nog een stuk vlaai van Wim.

Woensdag 19 September 2007 at 10:18 pm | | hardlopen | Acht reacties

Kennismakingsles

De eerste "kennismakingsles" van de cursus Sportmassage viel een beetje tegen.
Ik was ruim op tijd in Rotterdam. Om half 8 was het les-lokaal gevuld was met 30 35 cursisten, vertelde Jelle Koote in drie kwartier de belangrijkste zaken.
De andere docenten: Bob, Jos en Michael werden voorgesteld en daarna volgde het uitdelen van de boeken en de verzorgingspakketten. Ik was als een van de eersten aan de beurt en stond om 5 over half 9 weer buiten, in een enorme plensbui.
De terugreis met de metro en de trein duurde ongeveer even lang als de introductieles van Jelle.

Volgende week gaan weg pas echt beginnen, met twe theorielessen van ca. 40 min. en daarna nog 2 uur praktijk.
Ik ben wel weer begonnen met oefeningen voor mijn rug en buikspieren. Ik wil wel een beetje strak voor de dag komen als ik volgende week uit de kleren moet.

Dinsdag 18 September 2007 at 4:23 pm | | massage | Dertien reacties

Rustige duurloop

Ik wacht tot de ergste buien verdwenen zijn van buienradar.nl en ga dan de deur uit voor een rustige duurloop.
De eerste 1800 m. gaan in 9 min. 35, dus ongeveer 5 min. 20 per kilometer. De hartslagmeter geeft dan 155 bpm aan en ik besluit verder te lopen met een hartslag tussen 155 en 160. Ik doe toch maar weer mijn eigen rondje via de TU-wijk, Delfgauw en de Brasserskade. Ik zal wel zien hoe lang de benen door willen.

Ik zie nog wel paardebloemen bloeien en waterlelies in de sloot, maar verder wordt de natuur al herfstachtig saai. Op weg naar Delfgauw borrelen wat chemische stofjes uit mijn hersenstam omhoog. In andere delen van mijn hersenen doen ze hun werk: het uitdoven van pijnprikkels en het stimuleren van het genotscentrum. Er worden nieuwe herinneringen vastgelegd en stevig verankerd. En in de neocortex vormt zich al het verhaaltje dat ik over deze duurloop ga schrijven.

Ik loop verder over dezelfde fietspaden en wegen, waar ik zondag ook liep. Als de eerste Podrunnermix van DJ Steveboy is afgelopen, weet ik dat er zo'n 58 min. opzitten. Automatisch begint de mp3-speler aan de volgende mix. Bij de Tweemolentjeskade zeggen de bovenbenen dat het genoeg is en kies ik voor de kortste weg naar huis.

Van het laatste stukje dwars door Delft kan ik ook nog genieten en na 86 min. ben ik weer thuis. Ik heb wat korter gelopen dan vorige week, runnersworldroutes geeft 15,72 km. aan.

Dinsdag 18 September 2007 at 1:47 pm | | hardlopen | Vier reacties

Web 2.0: Runnersworld looproutes

In het nieuwe World Wide Web, kun je niet alleen surfen en zoeken. Nee, je kan zelf ook heel eenvoudig je eigen bijdrage leveren.
Weblogs, foto-albums, forums, YouTube, Myspace. Iedereen kan zijn eigen creatieve steentje bijdragen.

Via runnersworldroutes kun je je eigen hardlooprondjes met anderen delen.
Je moet wel even een account aanmaken en dat betekent misschien nog meer spam in je mailbox, maar het heeft ook zijn voordelen.
Er staan inmiddels allerlei leuke afwisselende trainingsrondjes in de lijst. Je kunt zoeken op plaatsnaam en op verharde paden dan wel afwisselend (dus ook onverhard).
Soms wordt er door de auteur extra informatie gegeven. De route wordt weergegeven op een satelliet / luchtfoto of op een gewone kaart.

Zoekend in Driebergen zie ik alleen de Tien van Werkhoven staan. Misschien kunnen daar nog wat meer routes worden ingevoerd. Voor Delft en omgeving zijn er al 29 rondjes ingevoerd van 2,6 km. tot 24,5 km.

Er staan er 2 bij die door ondergetekende zijn ingevoerd: Rondje Golfbaan en het 10 km. rondje van AV'40, dat ik gisteren liep.
Waarschijnlijk kom je op de looproutes van Runnersworld meer andere hardlopers tegen. Je kunt ook met loopmaatjes afspreken welke route je amen wilt gaan lopen.
Het is in ieder geval goed voor de afwisseling om ook eens het rondje van iemand anders te gaan lopen.

Maandag 17 September 2007 at 10:22 am | | hardlopen | Zeven reacties

1.13.05

Op deze prachtige zondagmorgen ga ik bij AV'40 een 15 km. lopen. Niet als wedstrijd, niet als duurloop, maar iets er tussen in.
Na de mislukte Tilburg Ten Miles, wil ik eens kijken of ik een redelijke 15 km. kan lopen.

Ik begin rustig met een kilometer van 5 min. 4 sec. Daarna ga ik iets harder. Net voor de 4 km. komt Peter naast me lopen. Hij loopt in groep 2 en is eigenlijk een stuk sneller als ik. Hij wil ook 15 km. lopen als stevige duurloop.
Samen komen we op 5 km. door in 24 min. 32.
Ik zet mijn klokje van stopwatch over op hartslag: 166 bpm. Ik loop de volgende 5 km. met de hartslag als leidraad. De frequentie loopt langzaam op naar 170 bpm., maar ik voel me lekker en loop ontspannen te kletsen met Peter.

Bij de 10 km. klokken we 48.34 (24.02 over de tweede 5 km.) en drink ik anderhalve beker water. Ook de laatste 5 km. loop ik op de hartslagmeter: 170 - 173 bpm. Bij de 14 km. voelen de benen nog goed en ze zeggen dat nog eens 5 km. geen probleem zou zijn.
We versnellen nog iets naar de finish toe en komen binnen op 1.13.05 (24.31 over de laatste 5). Ik bedank Peter voor het gezellige uurtje en drink nog een kop koffie.


Over deze 15 km. ben ik heel tevreden. Gemiddelde hartslag van 167 en een gemiddeld tempo van 4 min. 53 s. per kilometer.
De benen konden nog wel een half uurtje door, dus over 4 weken kan ik die halve zeker binnen de 1 uur 45 lopen :-).

Zondag 16 September 2007 at 6:25 pm | | hardlopen | Vijftien reacties

Zes keer zeshonderd

Ik loop de vrijdagavondtraining op de nieuwe schoenen; ze lopen zo lekker, ik denk niet dat ik de oude nog eens zal dragen.
De opkomst is vrij groot, 8 lopers. De mannen zijn nu weer in de meerderheid 5 : 3.
Koos heeft nog steeds last van zijn knie en gaat deze training wederom op de fiets mee.
Al tijdens het inlopen doen we wat oefeningen voor de armen en daarna op de parkeerplaats bij de camping wat loopscholing. Koos neemt er meer tijd voor dan woensdag. De warming-up wordt afgesloten door 3 steigerungen op het Virulypad, lekker hard.


sfeerfoto van een vrijdagavondtraing door Menno Emmink

De 600-jes loop ik samen met Ria, Henk, Johan en Anouk in 150 sec. (25 per 100). Dat is even aanzetten in het begin, maar ik kan het tempo makkelijk lopen. Ook voor Henk en Ria is het geen probleem, maar Anouk en Johan doen het de laatste twee wat rustiger. Kampioen van de training vanavond wordt Wim. Hij loopt de 600-jes in 138 sec.

Het is vanuit de Delfse Hout een lekker lang stuk uitlopen. Om kwart voor 9 zijn we terug en dan is het eigenlijk al donker.
Zondag bij AV'40 een 15 km. lopen.
En morgen een nieuwe muziekquiz.

Vrijdag 14 September 2007 at 10:19 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Nieuwe Sauconies

Ondanks de waarschuwing van Geert, heb ik toch maar deze gekocht:

Image Hosted by ImageShack.us

In de winkel liepen ze prima, ze zaten lekker.
Ik probeer ze morgenavond uit.
Tot die tijd laat ik ze nog even lepeltje-lepepltje liggen in de doos.


Image Hosted by ImageShack.us

Donderdag 13 September 2007 at 7:25 pm | | hardlopen | Elf reacties

Training en vergadering

Er staat 5 keer 1000 op het trainingschema, maar na de training zal ook de jaarlijkse ALV nog plaatsvinden. Reden voor Koos om er flink de vaart in te zetten.
Het inlopen gaat al snel en de warming-up wordt afgeraffeld. We doen nog wat steigerungen en beginnen dan aan het programma.

Ik ben moe van een lange dag werk, voel een pijntje in mijn rechterachillespees en besluit om met het langzaamste groepje mee te lopen: 1000 m. in 4 min. 40.
Het bevalt me prima: Johan en Wim geven het tempo aan en ik hobbel er achteraan met Esther, Anneli en Anouk. De hartslag loopt op naar 170 tot 172, maar het kost me weinig moeite.

Op de terugweg met Anneli gepraat. Zij is eerstejaars Scheikunde en lid van de Delvers. Ze doet een deel van haar studie in Leiden, op hetzelfde laboratorium waar ik 28 jaar geleden ook studeerde. Ze moet wel wennen aan de lange dagen en het volle programma en de training van vanavond was misschien wel te veel van het goede.

De jaarvergadering verloopt snel en zonder veel discussie. Het bestuur kondigt aan dat de Delvers zullen opgaan in AV De Koplopers. Dat is goed voor de vereniging: jonge snelle lopers en loopsters erbij, die wellicht na hun studie ook Koploper zullen blijven.
Het feit dat ze minder contributie gaan betalen dan de andere leden leidt wel tot discussie. Maar de studenten zullen wel een sportkaart van de TU moeten aanschaffen en waarschijnlijk levert dit voor de verenging weer trainingsfaciliteiten op de baan van AV'40 op. Ik vertrouw erop dat het bestuur dit goed en rechtvaardig zal regelen.

De vereniging zoekt natuurlijk voortdurend vrijwilligers. Ik zal er eens over denken om het webteam te gaan versterken.
En dan ga ik nu nieuwe schoenen kopen :-).

Donderdag 13 September 2007 at 10:07 am | | hardlopen | Eén reactie

Fall Out Boy wint

De kijkers van MTV kozen voor Fall Out Boy. Zij winnen de award voor Best Group 2007. Dat moet gevierd worden: Dance, dance.


Woensdag 12 September 2007 at 11:11 pm | | cultuur | Vier reacties

Duur weekje

De wasmachine maakt een raar geluid. Dus bestel ik via internet een monteur van AEG (Electrolux). Die rekent weliswaar 40 euro voorrijkosten, maar een nieuwe wasmachine kost 500 euro, dus ......

Keurig op de afgesproken tijd komt de monteur en ik draai de trommel een keertje rond om het geluid te laten horen. Hij pakt een zaklantaarn en steekt zijn hand in de trommel. Even later trekt hij een klein krom stukje metaal uit de trommel. Het is een beugeltje uit Bettie's BH.

Deze handeling kost nog eens 16 euro arbeidsloon en na het uitprinten van de bon uit zijn computer reken ik inclusief 19% BTW 67 euro af.
Bettie's BH's worden voortaan gewassen in een oude kussensloop !!

Bettie gaat donderdag zelf ook flink wat geld uitgeven. Ze gaat in de Arena naar the Police. Niet met mij, maar met de man van een collega. Bettie rechtvaardigt de uitgave door te zeggen dat ze niet eens de duurste kaartjes (op het veld) heeft. Maar ik geef haar gelijk hoor. Zo'n kans om een (ex)wereldband te zien, laat je niet lopen.

Blijft er nog net genoeg geld over voor nieuwe hardloopschoenen.
De Sauconies zijn inmiddels 10 maanden oud en zitten sinds gisteren onder een dikke laag modder.
Als ik nieuwe koop worden het ongetwijfeld weer Sauconies. Maar zal ik ze deze week al kopen en dan de halve van Eindhoven op de nieuwe schoenen lopen ?
Of wacht ik tot half oktober en loop ik Eindhoven nog op de oude, lekker-zittende schoenen ?

Dinsdag 11 September 2007 at 8:49 pm | | overig | Elf reacties

Duurloopje

Volgende week begint mijn cursus sportmassage, dan kan ik geen duurloopje meer gaan doen op maandagavond. Deze week nog wel.
Om 7 uur vertrek ik richting Tanthof onder een lucht vol dreigende wolken. Ik loop vrij rustig en mijn hartslag blijft tussen 150 en 155. Op de mp3-speler staat een Groovelectric-mix van DJ Steveboy.
Via de Kruithuisweg beland ik in de TU-wijk. Ik volg een andere route dan normaal en loop achter het TNO-terrein om richting Wippolder en Delfgauw. Inmiddels heb ik al 2 kleine regenbuitjes gehad.

Ik ga even het Vrederustpad op en loop (net als vrijdagavond) een rondje over de oude vuilstort. Het loopt heerlijk over de smalle paadjes tussen de struiken door; ik loop steeds sneller. Maar opeens ben ik de weg kwijt en sta ik tot mijn enkels in de modder en tot mijn middel in de brandnetels.
Geen GPS h. Ik loop een stukje terug en vind weer een pad dat me terugbrengt naar het asfalt. Mijn benen jeuken en de rode veters in mijn schoen zijn bruin van de modder.

Als ik langs Uylenburg loop komt een grote groep lopers mij tegemoet. Er zitten veel bekende gezichten bij; ik krijg een high-five van Victor.

Na een uur lopen is mijn hartslag gestegen tot 160 en ga ik maar weer eens op huis aan. Er volgen nog twee regenbuitjes van niks in de laatste kilometers.
Het is al over half negen als ik aanbel bij nummer 14. Mijn klokje geeft aan 93 min. gelopen met een gemiddelde hartslag van 155 bpm.
Na de douche plof ik in de bank en zet de TV aan. Op BBC2 leer ik van Nigella Lawson hoe je snel en makkelijk een lekker 3-gangen diner op tafel zet.

Verrukkelijk.

Maandag 10 September 2007 at 10:17 pm | | hardlopen | Acht reacties

Reichstag Fire - David Rovics

Er worden nog steeds protestsongs geschreven en gezongen. Je hoort ze alleen te weinig op de radio en TV.



David zingt over de Lusitania (zie Wikipedia) en over de Rijksdagbrand.

lees verder

Maandag 10 September 2007 at 08:52 am | | nieuws | Vijf reacties

Muziekquiz week 37

Afgelopen week hoorde je hoe Lucie Silvas een rommeltje maakte van Metallica's "Nothing else matters". En hoe Natasha Bedingfield een song van Coldplay verkrachtte en hoe Katie Melua "Lucy in the sky" van the Beatles ontheiligde.
Dit hadden de dames echt niet moeten doen.

Maurice scoort 2 punten; Rencapy 5 en Ronald en Rick allebei de volle 6 punten.

De Tussenstand:

Rick9
Ronald9
Juriaan8
M@urice2

De nieuwe opgave:
hoe heten de bandjes die je hoort en wat is de voor de hand liggende overeenkomst ?

Zaterdag 08 September 2007 at 11:19 pm | | muziekquiz | Vier reacties

Gedenkwaardig

Het is een gedenkwaardige vrijdagavond. Niet alleen omdat Anouk nu eindelijk met groep 3 komt meetrainen. Maar voor het eerst zijn er meer vrouwen in groep 3 dan mannen.

Er zijn maar 3 mannen (Koos, Ronald en ik) en 4 vrouwen. En als ik bij het inlopen de dames voor me zie, valt me op dat ze allemaal langere benen hebben dan ik.
Meer zal ik er niet over vertellen, want anders word ik op de vingers getikt door de (nieuw aangestelde) vertrouwenspersoon van de vereniging.

Het wordt een heel leuke training. Na een korte warming-up lopen we een rondje over de oude vuilstort, het parkoers van de Oliebollencross. Het staat vol met brandnetels en dat is lastig als je een korte broek aanhebt. De laatste 2 minuutjes trek ik even door, heerlijk.

Daarna gaan we 10 keer 200 m. lopen, met telkens ook 200 m. herstel. Ronald loopt met Sofia, het talent van de Delvers dat met ons meetraint, de 200-jes in 38 sec. En het lijkt ze weinig moeite te kosten. Ik doe met Ria, Esther en Anouk 48 sec. over de 200-jes. Als ik aan dat tempo gewend ben, versnel ik iets tot 46 sec.
Het is een heerlijke avond, maar de zon gaat al snel onder en aan het eind van de training schemert het alweer.

In de kantine praten we nog wat bij een kop koffie. Maar met zoveel dames in de groep, gaat het gesprek al snel over een typisch vrouwenonderwerp. De verloving en aanstaande bruiloft van Anouk. Daar kan ik helaas niet over meepraten.

Zondag lopen Esther en Anouk mee met de Kopjesloop, eens kijken welke tijd ze in de (lange) benen hebben.

Zaterdag 08 September 2007 at 1:29 pm | | hardlopen | Twee reacties

Groeten uit Tilburg


Vandaag zijn de foto's van afgelopen zondag op de website van de Tilburg Ten Miles gezet.
Ik zie er een beetje moe uit.


Mijn vaste foto-opslag-stek op het web gaat stoppen. Dus de foto's in mijn archieven zullen gaan verdwijnen.
Ik heb al wel een nieuwe Imagehost gevonden.

Donderdag 06 September 2007 at 10:43 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Hieperdepiep

Alle leed is weer geleden: ik heb heerlijk getraind vanavond.
Groep 3 heeft vanavond weer een aantal gastlopers van de Delftse Studenten Atletiekvereniging De Delvers. Gezellig. Een uitdaging voor de snellere lopers om deze jonge talenten bij te houden. En twee jongedames in de groep erbij is wel zo prettig voor de sfeer.

We lopen in naar de Delftse Hout en doen daar een korte warming-up. Ook voor de loopscholing nemen we maar weinig tijd, want het intervalprogramma is nogal lang.
Op het schema staan 4 series van 600 m. - 400 m. - 200 m. De pauze tussen de tempo's is telkens 50% (300 m. - 200 m. - 100 m.) en de seriepauze is 2 min. Omdat dit een herstelweek is loop ik in het laatste groepje mee. De 600-jes gaan in 26 s. per 100 m.; de 400-jes 1 s. sneller en de 200 nog 1 s. sneller.
Ria geeft het tempo aan en ik let alleen maar op de hartslagmeter. Tijdens de 600-jes loopt die op naar 172. Bij de 200-jes maar tot 165.
Het gaat me makkelijk af en ik heb geen zware of vermoeide benen.
Het is al donker als we teruglopen naar de club en we zijn pas om 10 over 9 terug.

Het hieperdepiep is voor trainer Koos, die vandaag jarig is en iets lekkers heeft meegenomen voor bij de koffie. We blijven iets langer hangen en drinken ook nog een biertje.

Er zijn geruchten dat onze Koos binnenkort een andere groep gaat trainen. En er hangen nog meer trainerswisselingen in de lucht.
Aan het tafeltje naast ons overlegt de voorzitter met de trainer die het middelpunt van alle geruchten is. Maar we krijgen niets mee van het verloop van deze onderhandelingen. We horen het volgende week wel tijdens de jaarvergadering.

Woensdag 05 September 2007 at 10:44 pm | | hardlopen | Drie reacties

Op reis door je brein

Afgelopen zomer las ik het boek "Op reis door je brein" van Steven Johnson. Ik vind het een mooi boek en kan het iedereen die genteresseerd is zijn eigen hersens aanbevelen.
Het boek geeft een overzicht van de stand van de wetenschap van het menselijk brein. De afgelopen 20 jaar heeft men ontdekt hoe belangrijke sommige chemische stofjes in je hersenen zijn.




Een van die stofjes is Oxytocine. Dit hormoon zorgt ervoor dat de herinneringen aan een moment ook in andere hersengebieden worden vastgelegd. Hierdoor zijn de herinneringen intenser en belangrijker voor je.

Bij de bevalling komt oxytocine in de hersenen van de moeder vrij en zorgt daar voor een sterke emotionele band tussen moeder en kind. Ook bij het geven van borstvoeding versterkt oxytocine de moeder-kind-relatie.

Tenslotte heeft men ook gevonden dat tijdens een orgasme oxytocine in de hersenen vrijkomt. En dan zou het de herinnering aan en de band met je geliefde versterken. Oxytocine wordt daarom ook wel het liefdeshormoon genoemd.

De ontdekking dat liefde tussen moeder en kind of tussen twee partners ontstaat ten gevolge van een chemisch stofje maakt het echter niet koud en kil.
Het blijft voor wetenschappers nog een groot raadsel hoe dit in de evolutie heeft kunnen ontstaan.
En het blijft een wonder dat je verliefd kunt worden en zoveel van je gezinsleden houdt.


Het lijkt me interessant om te onderzoeken of er bij hardlopers tijdens het lopen ook oxytocine vrijkomt. Je voelt je vaak heel prettig tijdens en na het lopen. En aan sommge hoogtepunten in mijn loopcarrire heb ik heel mooie herinneringen.
Zou je door de oxytocine ook een speciale band opbouwen met de mensen met wie je hardloopt ??

Dinsdag 04 September 2007 at 09:52 am | | overig | Negen reacties

Tilburg Ten Miles

Starten in het vak met de wedstrijdlopers heeft wel voordelen: ik verloor nauwelijks tijd bij de start en kon al na 100 m. mijn eigen tempo lopen.
Maar het heeft ook nadelen: je wordt de eerste kilometers links en rechts ingehaald door "recreanten", die achter je gestart zijn, maar veel harder lopen.
Het gevolg is dat ik de eerste kilometers van de Tilburg Ten Miles te hard loop: 3 km. in 13 min. 20.
De voorbereiding is ook niet optimaal geweest en ik moet mezelf dwingen om langzamer te gaan lopen. Het lukt me niet echt en bij de 5 km. kom ik door in 22.24, bijna n minuut sneller dan de planning.

Bij de waterpost op 6 km. ga ik even wandelen om dan weer in een lager tempo (4 min. 40 per km.) te beginnen. Dat lukt, maar de snelle start heeft al schade aangericht. Mijn benen voelen vermoeid, vooral de achterkant. En in mijn hoofd roept een boze stem: "eigen schuld stomkop".
Bij 9 km. ga ik weer even wandelen en ik word prompt ingehaald door clubgenoot Jan Kooreneef.
Het klinkt misschien raar, maar op dat moment kan ik gewoon niet harder meer. Of het nu echt fysieke vermoeidheid is, of dat het tussen de oren niet goed zit, maakt niet uit. Alles doet pijn en ik wil het liefst die laatste 7 km. naar de finish wandelen. Maar overal langs het parkoers staan Tilburgers, die je aanmoedigen: "Kom op jongen, je kan het".

De 10 km. kom ik door in 46.46 en dat is precies de tijd die ik van tevoren in gedachten had. Maar de laatste 6 km. sleep ik me van drinkpost naar drinkpost. De benen voelen aan als zakken nat zand. Het lekkere hardloopgevoel zal vandaag niet komen.
Elleke Kooreneef haalt me in op het klimmetje bij het spoor, na 15 km. Maar haar paardestaartje kan me vandaag niet meer inspireren. Ruim 5 minuten later is daar de verlossende finsh: 1 uur 19 min. en 31 sec.


Toch heeft de reis naar Tilburg nog een positieve kant. Ik heb Dannille weer gezien; die was heel gezellig en heeft een leuke wedstrijd gelopen. Voor de start ook M@urice en Gert gezien en nog even bijgepraat.

Ondanks mijn tegenvallende prestatie vind ik de Tilburg Ten Miles een mooie wedstrijd. Pluspunten zijn: een afwisselend parkoers, enthousiast publiek, dweilorkesten, voldoende drinkposten en kleedruimte, en een ontspannen sfeer.
Op weg naar het station koop ik (voor 2 euro) een bakje Italiaans ijs (Stracciatella !) en daarmee slik ik de teleurstelling van vandaag weg.
Over 6 weken wacht er 21 km. asfalt in Eindhoven en ik zal daar als recreant starten.

Maandag 03 September 2007 at 08:17 am | | hardlopen | Negentien reacties

Wedstrijdvoorbereiding

Geen spaghetti-party en ook niet vroeg naar bed. Dit logje hoort in de categorie cultuur.
Gisterenavond ben ik met Bettie naar Beatstad geweest op het Malieveld in Den Haag.
In het zonnetje hebben we genoten van de Delftse Van Velzen en de Twentse Ilse de Lange. Van Velzen's optreden duurde 35 min. en dat was net leuk. Hij is wel erg enthousiast en druk.

Ilse de Lange kreeg 3 kwartier van de organisatie en ze zong vol overgave haar mooie liedjes. Dankzij haar uitstekende begeleidingsband werd het af en toe zelfs rock. Ilse doet me denken aan Linda Ronstadt en ik word langzaam een fan. En dat komt niet alleen door haar blonde staartje.

Terwijl de zon onderging, betraden de Haagse rockertjes van Di-rect het podium. Ik ken maar weinig van Di-rect, maar het is leuke rock 'n roll. Zanger Tim heeft een mooie stem. De andere frontman gitarist Spike zingt de tweede stem, speelt lekkere riffs en maakt er een mooie show van.

Maar het was duidelijk dat de meeste mensen gekomen waren voor Pink. In een gelikte show van bijna anderhalf uur kreeg ze het hele Malieveld mee.
Het optreden begon heel routineus, maar de stoere zonnebril ging al snel af en er kwam een glimlach op Pink's gezicht.
Zangeres en band hebben er duidelijk plezier in ook al is het optreden tot in de puntjes geregisseerd. Pink zingt een aantal van haar bekende hits en stelt de leden van haar band uitgebreid voor: ze krijgen allemaal hun eigen solo-moment. Ik heb genoten van de gitaarsolo's, de drumsolo en echte rocksongs als "I'm not dead".

Hoogtepunten in het optreden zijn: een Janis Joplin-medley en "Dear Mr. President". Bij "What's going on" (van Four Non-Blondes) zong het hele veld mee, de perfecte meezinger voor een concert als dit. Pink sluit feestelijk af met "U and your hand" en "Get this party started".

Het is niet de beste wedstrijdvoorbereiding, maar 10 mijl zal ik nog wel vaker lopen in de komende jaren. Dit concert van Pink was een eenmalig hoogtepunt.

Zondag 02 September 2007 at 10:46 am | | cultuur | Twee reacties

Muziekquiz week 36

De antwoorden van afgelopen week zijn Manic Street Preachers en the Cardigans.
De overeenkomst: in beide songs zingt Nina Persson mee.
Rick, Ronald en Juriaan hebben de goede antwoorden ingestuurd.
De Tussenstand:

Rick3
Ronald3
Juriaan3


De opgave voor de komende week: dat hadden ze niet moeten doen !!
Soms is een "cover" door een andere artiest beter dan het origineel. Ik heb 3 voorbeelden gevonden van het tegenovergestelde. Deze dames hebben een prachtig lied op hun eigen wijze uitgevoerd en het resultaat is vreselijk.
Ze hadden er gewoon van af moeten blijven.

Noem de drie zangeressen en de bands die de originelen schreven en zongen. Voor elk goed antwoord n punt: max. 6 punten.
Mail je antwoorden hier

Zaterdag 01 September 2007 at 1:57 pm | | muziekquiz | Twee reacties