Vrijdagavond

Tijdens de vrijdagavond training kreeg groep 3 gezelschap van 4 gastlopers. Ik kende ze al van gezicht.
De Delftse Studenten Atletiek Vereniging De Delvers heeft het niet makkelijk. Het is een kleine club en ze krijgen weinig medewerking van het Sportcentrum van de TU Delft. Misschien komen de Delvers in het volgend seizoen wel vaker met de Koplopers meetrainen.
Verder was er een jonge fotograaf van de Kunstacademie, die op de fiets meeging om de training op de gevoelige plaat vast te leggen.

Op het schema stond 5 keer 400 m. en 5 keer 200 m. lekker kort, dus lekker snel. Na de warming-up doen we flink wat loopscholing. En precies als we met het intervalprogramma beginnen gaan de hemelsluizen open.
In een enorme plensbui loop ik samen met Erik en Wim mijn 400-jes. De bedoeling is om er 100 sec. over te doen, maar in de regen lopen we ietsje harder: 92 sec. De hartslagmeter geeft regelmatig 175 en hoger aan.
De fotograaf maakt mooie plaatjes van drijfnatte hardlopers in de zweeffase boven een spiegelend fietspad.
De 200-jes gaan in 42 tot 46 s. en het gevolg van dit jakkeren is dat mijn rechterhamstring weer waarschuwingssignalen geeft. Het is minder gevoelig dan woensdag en komt ook pas aan het eind van de training. Maar toch: ik heb me weer laten meeslepen door mijn gevoel (en Erik).


lees verder

Zaterdag 30 Juni 2007 at 09:17 am | ¶ | hardlopen | Vier reacties

I.p.v. behang

Je kan natuurlijk een poster kopen om die kale muur in je kamer wat op te leuken. Maar je kan ook zelf een poster maken van je eigen foto.
Klik naar Block Posters een probeer het maar eens.

Ook leuk voor de kamers van de kinderen.
Meer voorbeelden vind je hier.

Je kunt ook Rasterbator gebruiken.
Dat hoeft niet per se online, je kan het gratis (!!) programma ook downloaden en eerst van alles uitproberen.
Rasterbator biedt ook de mogelijkheid om je foto te "rasteren".
Honderden voorbeelden in de Rasterbator-gallery.











Het is morgen precies ťťn jaar geleden dat ik overstapte van web-log.nl naar Pivot. Ik heb er geen spijt van gekregen. Zelfs niet toen de nota voor het komend jaar in de bus viel.
Bij Pivot bljft mijn weblog vrij van reclame en ik heb veel vrijheid in de vormgeving. Het kost me (incl de eigen domeinnaam) 60 euro per jaar en dat heb ik wel over voor deze uit de handlopende hobby.

In het eerste jaar schreef ik 321 logjes en mocht ik ruim 18.000 bezoekers begroeten.

Donderdag 28 Juni 2007 at 10:10 am | ¶ | overig | Tien reacties

Pijntjes

Tijdens de training vanavond voel ik overal pijntjes.
Vanaf het begin voel ik de bekende pijn in mijn linkerknie. Al jarenlang heb ik zo nu en dan pijn aan die knie als ik de trainingsbelasting (te) snel opvoer. Ik denk dat het nog een gevolg is van de 12-uursestafette. Daar maak ik me weinig zorgen over.
Bij de steigerungen na de warming-up voel ik pijn aan mijn rechterscheenbeen. Daar heb ik de laatste weken op diverse weblogs over gelezen; ik schrik er een beetje van.

Trainer Koos heeft een leuk interval-programma bedacht: 5 keer 3 min. met 2 min dribbelpauze. We starten op een driesprong nabij Pijnacker en er worden 3 groepjes gevormd. Het snelste groepje dat 20 min. loopt op de 5 km. Het tweede groepje dat rond de 21 min. en de rest gaat in het groepje 3 (ik ook). Ieder groepje start in een andere richting. Na 90 sec. omdraaien en dan zorgen dat je na 180 sec. weer terug bent op de driesprong.
Tijdens het intervalprogramma houd ik de hartslagmeter in de gaten; ik probeer onder de 165 te blijven. Dat lukt niet altijd.

Tot mijn grote opluchting verdwijnt het pijntje aan mijn scheen halverwege het intervalprogramma.
Maar daarvoor in plaats komt een pijnlijk plekje in mijn rechterhamstring. Ik kan er makkelijk mee doorlopen, het is geen acute, scherpe pijn. Toch doe ik de rest van de training rustig aan.
Ook bij het uitlopen naar het clubhuis voel ik het nog. Ik besluit om de spierversterkende oefeningen maar weer eens te gaan doen. En om de komende week geen gekke dingen (sprintjes of klimmetjes) te doen.

Vandaag was er ook een nieuwe loopster in mijn trainingsgroep: Ingrid, de vrouw van Theo v.d. Helm. Na al die enthousiaste verhalen van haar man wil ze wel eens meetrainen.
Theo had niet alleen zijn vrouw meegenomen, maar ook een paar vlaaien voor bij de koffie. Het schijnt dat hij weer een jaartje ouder geworden is; je kan het alleen niet aan hem zien.

Woensdag 27 Juni 2007 at 10:31 pm | ¶ | hardlopen | Negen reacties

Voor Koen

Speciaal voor Koen, die nog een paar weken rustig aan zal moeten doen.
Maar ook voor de andere geblesseerden.
En ook een beetje voor mezelf.

Dinsdag 26 Juni 2007 at 09:51 am | ¶ | overig | Zeven reacties

Een feestje

Citaat van de dag:
Yvonne van Vlerken won gisteren de Ironman-triathlon in Roth (Dui).
Op haar eerste hele triathlon was ze slechts 1 min. langzamer dan het wereldrecord van Paula Newby-Fraser (uit 1995).
Op Radio 1 zei ze vanochtend:
"Als voetballers slecht gepresteerd hebben, krijgen ze straf-training.
Wij triathleten trainen elke dag .... en met plezier."


Training
Voor mij is de training deze morgen ook een feestje. Om vijf voor half 9 ga ik de deur uit voor een kort rondje.
Als ik bij de Provinciale weg mijn oefeningen doe, komt Fred aangefietst. Hij liep gisteren in Nootdorp 1.33 op de halve, gefeliciteerd. Toch is hij niet helemaal tevreden (typisch Fred): er zat meer in, maar hij kon niet meer versnellen.

Hij fietst verder op weg naar zijn werk. Ik loop met een muziekje op richting Tanthof.
Tijdens mijn duurloopje houd ik de hartslag tussen 150 en 155. Maar ik doe 4 korte versnellingen: hartslag laten oplopen tot 170 en dan nog 200 m. doorlopen. Na twee versnellingen ben ik los, ik voel me heerlijk en zal de rest van de dag nog nagenieten van deze 45 min.

Leuk uitje
Als je lid bent van de KNAU, kreeg je dit weekend het Atletiek Magazine in de bus. Met de omslag kun je komend weekend gratis naar de Nationale Kampioenschappen in Amsterdam. Zaterdag moet ik werken, maar zondag ga ik met Bettie gezellig een dagje naar het Olympisch Stadion.

Maandag 25 Juni 2007 at 10:16 am | ¶ | hardlopen | Tien reacties

Azuloscurocasinegro

Korte recensie of aanbeveling voor de film Azuloscurocasinegro, die ik afgelopen vrijdag met wat loopvrienden gezien heb.
Het zit Jorge, een man van in de twintig, een beetje tegen in zijn leven. Hij is conciŽrge in de flat waar hij met zijn invalide vader woont. Met zijn opleiding moet hij wel ander werk kunnen vinden, maar hij probeert het niet echt.
Hij maakt ook niet veel werk van zijn jeugdliefde Natalia. Het blijft steken in zelfmedelijden en schuldgevoel over de ziekte van zijn vader.

Jorge's broer zit in de gevangenis en via hem maakt Jorge kennis met Paula. Zij zit vast wegens drugsmokkel en vraagt Jorge om een gunst. Langzamerhand dwingen beide vrouwen, Natalia en Paula, hem om een keuze te maken en iets met zijn leven te gaan doen.

De titel Azuloscurocasinegro betekent: "donkerblauw, bijna zwart" en die titel slaat op het pak dat Jorge al heel lang wil kopen en dat hij nodig denkt te hebben om hogerop te komen.
Het is een mooie film. Het verhaal is niet schokkend, maar blijft wel boeien. Er zitten mooie scenes en shots in. Onderstaande foto komt uit een van de mooiste scenes in de film.
Kijk eerst maar eens naar de supermooie website van deze film en luister naar de melancholische muziek.

Menno had zijn vriendin Willeke meegenomen, ook al is zij geen Koploopster. Naar deze film had ik Bettie ook best mee kunnen nemen. Maar dan had ik van het filmhuis terug naar huis moeten wandelen. Nu kon ik om half twee 's nachts met een paar oude Sauconies aan hardlopend naar huis :-).

Zondag 24 Juni 2007 at 12:15 pm | ¶ | cultuur | Zeven reacties

Een simpel loopjack


Dit eenvoudige hardloopjack is gemaakt van polyamide, dat gemaakt wordt uit aardolie.
Eerst wordt de aardolie geraffineerd en de stoffen die dat oplevert moeten worden gezuiverd. Dit proces kost veel energie.
In een vezelfabriek wordt uit de grondstoffen polyamide gemaakt. Dit wordt verscheept naar China of een ander land, waar de lonen laag zijn. Daar wordt het jack gemaakt. Daarna wordt het terug vervoerd naar Europa. Met een vrachtauto wordt het naar de winkel gebracht en daar kan de klant het kopen. Dit vervoer kost ook veel brandstof.
Het loopjack weegt maar 180 gram, maar bij de produktie ervan is misschien wel 5000 keer zoveel aardolie verbruikt.

Aardolie is maar in een beperkte hoeveelheid aanwezig op aarde en onze generatie maakt die beperkte voorraad in hoog tempo op.
De volgende generatie, Max en Jessie, zal ook nog wel aardolie hebben, maar het zal moeilijker zijn om die uit de grond te halen. Er zal steeds minder olie beschikbaar zijn, terwijl we bij economische groei juist ieder jaar meer aardolie nodig zullen hebben.

lees verder

Donderdag 21 Juni 2007 at 4:27 pm | ¶ | overig | Acht reacties

Hoe lang kun je .....

...... teren op een goede prestatie ?
Ofwel hoe lang duurt het herstel van een zware inspanning ?
Op zondag had ik behoorlijke spierpijn van de 12-uursestafette en op maandag ook nog. Dinsdag ging het al veel beter, maar ik heb geen meter gelopen.
Woensdagavond heeft groep 3 van de Koplopers een strandtraining. Ze vertrekken al om 7 uur richting Kijkduin. Als ik me haast, zou ik dat kunnen halen, maar ik besluit dat een strandtraining nog iets te pittig is voor mijn vermoeide benen.
Ik laat ook de discussieavond van GroenLinks over de koers en het imago van de partij schieten net als de evaluatie-vergadering van de Golden Tenloop.

Om kwart voor 8 vertrek ik op mijn hardloopschoenen voor een rondje van 8 kilometer. Na 5 min. rustig joggen is mijn hartslag tussen de 145 en 150; dat lijkt me hoog genoeg. In hetzelfde sukkeldrafje loop ik door en na 25 min. begin ik mijn benen te voelen. Beide bovenbenen en mijn rechterkuit voelen stijf en vermoeid. Even een korte wandelpauze en dan weer verder.
Ik kom een groep Koplopers tegen o.l.v. trainer Arno. Ze doen een intervaltraining op de Mekelweg. Ik haak even aan bij het groepje, maar dan loopt de hartslag op tot boven de 155 en de benen beginnen weer te protesteren. Weer terug naar het sukkeldrafje en op weg naar huis.
In de laatste 15 min. wandel ik nog twee keer. Ik doe bij elkaar 48 min. over het rondje en besluit ook op vrijdag niet naar de clubtraining te gaan, maar een rustig duurloopje te doen.

Woensdag 20 Juni 2007 at 9:18 pm | ¶ | hardlopen | Vijf reacties

12-uurs estafette in cijfers

Aan het eind van de 12-uursestafette bleek ik de snelste loper van het Rode Veters Weblog-team te zijn. Ik had daar eigenlijk niet op gerekend.
Met enige trots kijk ik naar het eindklassement waar ik op een 37e plaats sta met een gemiddelde snelheid van 13,21 km/uur.
Volgens mijn eigen klokje heb ik 2 uur 12 min en 14 sec. gelopen en in die tijd bijna 29 kilometer afgelegd.

Ik begon 's morgens met een paar rustige rondjes: 8 min. 56 en 8 min 50.
De hartslag rond de 165 gehouden. Daarna ben ik wat gaan versnellen: 8.32 - 8.36 - 8.34 - 8.27 - 8.27 - 8.30 - 8.31
Na ieder rondje minstens ťťn bekertje water drinken en iets eten: appelwalnotencake, een pakje Evergreen,een banaan of fruitsalade. En zoals dat moet in Den Haag: "goed kauwe, zodat het gelijkmatig in je bloed komp."
Ik voelde af en toe wel pijntjes in de kuiten, maar niets zorgwekkends. Ik heb me ook niet laten masseren tussendoor.

Door de regen koelde het flink af en dat liep een stuk lekkerder. Er volgden rondjes van 8.20 - 8.18 - 8.19.
Met een grote grijns meldde ik iedere keer bij terugkomst dat ik nog sneller had gelopen.

Het volgende rondje startte Maurice zo'n 150 meter voor me. Ik heb geprobeerd om dichterbij te komen, maar Maurice maakte er ook een snel rondje van. Weer sneller 8 min. 15. Daarna nog een rondje van 8 min 15 en om kwart over 8 liep ik mijn laatste hele rondje in 8 min. 9.
Om kwart voor 9 bleek dat ik nog ťťn keer aan de bak mocht. Terwijl Petra al onder de douche stond, liep ik nog 1220 meter in de laatste 5 minuut en 14 sec.


Ik ben vooraf wel bang geweest om weer geblesseerd te raken op de 12-uurs-estafette.
Het blijft een slopend evenement.
De angst bleek een goede raadgever, ik heb het goed opgebouwd en ben heel gebleven.
Misschien ook door goed te drinken en te eten.
De laatste spierpijn trekt weg uit mijn benen, misschien ga ik morgen wel eventjes loslopen.

Maandag 18 Juni 2007 at 9:16 pm | ¶ | hardlopen | Elf reacties

12-uurs estafette sfeer en details




Mooie sport, een heerlijke dag
Het warme onthaal door de 5 Zuiderburen en Fred, Petra en Aad, namens het Weblogteam De Rode Veters
Zoals alle hardlopers blijken Ruth, Geert, Bruno en Birger aardige lui met wie je makkelijk praat.
De eerste rondjes rustig aan: houd de hartslagmeter goed in de gaten.
Deveny helpt mee de tent opzetten en verkoopt de eerste rode veters
De appelwalnotencake en al die andere lekkernijen die Petra heeft meegebracht
De TGV, die naar de naam Birger luistert.
Geert die daar nauwelijks voor onder doet.
De blonde paardestaarten van het ďIch bin wie duď-team.
De fruitsalade van Fred. High-five met Richard.
Lodewijk languit op de baan liggend om fotoís te maken.
De drumsolo uit In-a-gadda-da-vida op de Laan van Poot Ö.bedankt.
Ook Leo blijft nog even fotoís maken. High-five met Running Hans.
De regen en de terugkeer van de zon.
Petra met een sinasappel.
De loopstijl van Ron, die ik nu op 200 meter afstand herken.
Me gek laten maken door Maurice en een rondje met hartslag 175 lopen.
Met loodzware benen beginnen aan een volgend rondje.
En weer helemaal euforisch terugkomen na dat rondje.
Ieder rondje nog weer sneller dan het vorige.
Het laatste supersnelle rondje, durf niet op de hartslagmeter te kijken.
Geert die als een haas vertrekt en mij laat staan.
Opgehaald worden door de ploeg en het meetwiel.
De pastamaaltijd die we volgend jaar overslaan, we bellen gewoon voor een pizza.
Het lekkere vermoeide gevoel.

De afspraak voor volgend jaar (3e zaterdag in juni) staat al mijn mijn agenda.
Meer foto's bij Picasa en bij HAAG-atletiek.


Maandag 18 Juni 2007 at 08:53 am | ¶ | hardlopen | Vijftien reacties

Muziekquiz 2e periodetitel

De zomerhits van afgelopen week waren:
1. Watskeburt uit 2005
2. Rockefella Skank uit 1998
3. A little less conversation uit 2002
4. I would stay uit 200
5. Forca uit 2004

Het was weer iets makkelijker: Paul, Wiljo, Maurice en Jan Willem hadden alle 5 de hits goed.
DanniŽlle en Rick wisten er 4.

De eindstand van de 2e periode:

DanniŽlle !!!44Rick35Paul26
Ronald24Joost23Wiljo 21
M@urice17Jan Willem14Leo12
Ton7Patricia6Juriaan6
Gert4Ron2

DanniŽlle is de kampioen van de tweede periode en mag in december meedoen aan de shoot-out met Juriaan en de twee andere periode kampioenen.
De muziekquiz stopt tijdens de zomervakantie en in de derde week van augustus start de 3e periode.

Morgen een uitgebreid verslag van de 12-uursestafette van afgelopen zaterdag.

Zondag 17 Juni 2007 at 10:40 pm | ¶ | muziekquiz | Vier reacties

Nameless

Mijn dochter Jessie oefent op de Vrije Akademie iedere week samen met haar bandje. Ze speelt electrische gitaar en oefent thuis ook nog een paar keer per week. Dat werpt zo zijn vruchten af. Gisterenavond trad ze met haar bandje op in cafť Luniz in Delft.
Vanavond mochten Bettie en ik wel komen kijken. Het jaarlijkse optreden van alle Vrije Akademe bandjes was dit jaar in het Flora-theater, de oude Tiroler-bioscoop van Delft.
De band van Jessie heeft geen naam, maar op het laatste moment wordt er een verzonnen: Nameless. Ze zijn als tweede aan de beurt.


Ik ken niet alle liedjes die ze spelen, alleen Suddenly I see (van KT Tunstall) en Hold the line (van Toto). Ik maak bijna 40 foto's van het optreden en daar is op te zien dat Jessie er echt plezier in heeft.
De foto's staan in een Picasa-webalbum.

Jessie

De gitaar waarop Jessie speelt is ouder dan Jessie zelf. Ik kocht hem heel lang geleden (1982 ??) toen ik zelf nog dacht in een bandje te gaan spelen.

Vrijdag 15 Juni 2007 at 10:24 pm | ¶ | Bettie, Jessie en Max | Twaalf reacties

Crime scene

Vorige week werd in de Delftse Hout een man vermoord.
Het bleek een oud-Koploper te zijn, misschien heb ik nog wel eens samen met hem getraind. Het was ook een crimineel, die al tientallen jaren bij duistere zaakjes betrokken was. Die duistere zaakjes brachten hem midden in de nacht naar die afgelegen parkeerplaats in de Delftse Hout. Die duistere zaakjes leidden tot een voortijdige dood.

Vanavond komen we tijdens de training langs de crime-scene. Er wordt volop gegrapt over kogelhulzen en krijtstrepen op het wegdek. Er is niets meer te zien en we gaan er flink tegenaan.
Het intervalprogramma is 1200 m., 1000 m., 800 m., 600 m., 400 m. en tot slot 200 m. Ik ga in het tweede groepje lopen met Cor, Ria, Wim en Ron. We lopen een tempo van 26 s. per 100 m. De eerste 400 m. van ieder interval voelen mijn benen stijfen zwaar. Als ik op mijn tweede adem kom, gaat het makkelijker. Het tempo van 26 s. is goed te doen.Tussen de tempo's door hebben we de halve afstand als herstelpauze. We mogen van de trainer 15 s. wandelen, maar moeten dan weer gaan joggen. Ik houd me daar strikt aan, ik herstel ook wel tijdens het joggen. De anderen in mijn groepje mopperen dat ik te hard dribbel en te fanatiek ben.

Als we over een dijkje of langs een weiland lopen, is het lekker koel, maar tussen de bomen of onderaan een dijkje hangt nog een klamme warmte. Daar breekt het zweet je uit. Het stukje van 400 m. lopen we sneller (in 100 s.) en de laatste 200 m. raffel ik af in 46 s. Nu ben ik echt drijfnat van het zweet en mijn benen voelen ook een beetje stijf. Vooral de achterkant: hamstrings en kuiten. Misschien nog van de 10 km. van zondag, misschien nog van het spinnen.

Het is nog een lekker lang stuk uitlopen naar de club en de stijfheid verdwijnt weer. Pittige training, maar niet te pittig.
Voor de 12-uursestafette van zaterdag ga ik niet meer lopen, lekker uitrusten en de benen vol laten lopen.

Woensdag 13 Juni 2007 at 11:32 pm | ¶ | hardlopen | Twaalf reacties

Tips

In maart 2006 schreef ik al eens over "Cashback", een film van Sean Ellis over een student die 's nachts in een supermarkt werkt.
Vorige week zag ik met Bettie de lange versie van deze film in het Filmhuis. Het is een romantische komedie geworden, vol met frisse visuele trucs. Hier en daar een beetje pikant, maar je kunt je meisje rustig meenemen naar deze film: het end is happy.
Het fragment van 17 min. heb ik weer online gezet en kun je hier downloaden.


Geert Mak is begonnen aan een serie podcasts over de geschiedenis van Europa.
Je kunt wekelijks een nieuw verhaal van Geert downloaden en beluisteren tijdens het surfen, bloggen of hardlopen.


Uit Amerika kreeg ik bericht over een nieuw schoenenmerk: Newton.
Mooie website, mooie schoenen ook wel en aanbevolen door gerenomeerde atleten. Maar als ik lees "developed to make your feet think they're barefoot" (alsof je blootsvoets loopt) dan krijg ik toch wel argwaan. Is het niet allemaal uitgekookte marketing ?
Voor geÔnteresseerden: ze kosten $ 175 en ze zijn via de website te bestellen. Ik houd het nog even bij mijn vertrouwde merk Saucony

Dinsdag 12 Juni 2007 at 3:25 pm | ¶ | overig | Zes reacties

Sfeer en beleving

Ik heb het echt gemist: de ontspannen sfeer bij zo'n zondags trimloopje.
Vooraf maak je een praatje met bekenden en wenst elkaar succes.
Onderweg kun je ook een praatje maken of even oogconact zoeken met die leuke jongedame die je inhaalt. Zelfs met volslagen onbekenden kun je een praatje beginnen.
En na afloop kun je eindeloos kletsen met andere lopers over de omstandigheden, over je tijd, over het gevoel. Lekker high van het lopen.
Ik loop al meer dan 15 jaar hard en ben niet anders gewend dan die vertrouwde sfeer van hardlopers onder elkaar.

In de spinningzaal van de sportschool is er geen sprake van sfeer. Vooraf doet iedereen zijn eigen ding: fiets instellen, warmtrappen enz. Ik herken wel wat gezichten, maar een praatje maken is er niet bij. Op de fiets voor mij gaat een jongedame met paardestaart zitten; ik kan haar gezicht niet zien.
Tijdens de les klinkt harde muziek.
Lekkere opzwepende muziek, maar wel zo hard dat praten geen zin heeft. De andere spinners kijken allemaal strak en geconcentreerd voor zich uit.
Ik zie weliswaar een paar mooie dansende billen voor me, maar echt gezellig is het niet.
Hoewel .... de leuke blonde spinningjuf is wel een inspiratie voor me.

Tegen het eind heb ik even oogcontact met de zwetende man naast me. Ik steek 3 vingers op: nog 3 minuten. Hij grijnst en zegt: dat hoop je.
Als de les is afgelopen moeten de fietsen schoongemaakt en als ik daar mee klaar ben is de zaal vrijwel leeg.
Gezellig nakletsen kan wel, in de koffiehoek, maar ik zie geen bekende gezichten.
Ik zie wel Bettie bij de uitgang staan. Dus drinken we thuis een bakkie.

Maandag 11 Juni 2007 at 9:16 pm | ¶ | hardlopen | Acht reacties

Als 47-jarige onder de 47

Met een tijd van 48 min. ben ik eigenlijk al tevreden op mijn eerste 10 km. loopje sinds december. Het is voor mij vooral een test om te kijken of mijn kuiten het houden en of ik nog 10 km. lang tempo kan blijven lopen.

Vooraf voel ik de gezonde wedstrijdspanning: half 9 al op, uitgebreid ontbeten en op tijd naar de inschrijving. Het weer werkt mee. Er is geen zon, geen wind en de temperatuur is rond de 20 graden. Ik loop ongeveer twee kilometer in en doe vervolgens utgebreid mijn oefeningen.
In het startvak praat ik even met Wiljo over de muziekquiz en over onze plannen voor vandaag. Misschien kan ik de eerste kilometers met hem oplopen.

Dan mogen we weg. De eerste kilometer loop ik inderdaad net achter Wiljo, rustig tempo. Eerst maar eens in gesprek met het asfalt zou Henk Gemser het noemen. Vier minuut 48 over de eerste kilometer. Dan versnel ik. Ik passeer Rex, die samen met Annelies de 5 km. loopt. Ik wens ze veel succes en trek door. De tweede kilometer gaat al in 4 min. 33.
Dan volgen een paar mooie kilometers in een strak tempo: 4.22 - 4.29 - 4.30. Op weg naar de 5 km. haal ik een (onbekende) loper bij. We praten wat en hij vertelt al gauw: "dat heb ik op je weblog gelezen". (altijd leuk)

Ik neem me ieder jaar voor om een 10 km. te lopen in minder minuten dan ik jaren heb


Tussentijd na 5 km. is 22 min. 42. De loper die mijn weblog leest, haakt af. Ik draaf nog even lekker door: 4.31 - 4.25.
Bij de 7 km. vind ik het welletjes: ik ben op weg naar een prima tjd en om niets te forceren besluit ik de laatste 3 km. wat rustiger te doen. Bij het volgende bordje zie ik mijn tussentijd: 4.31. De negende kilometer gaat vervolgens in 4.28. Ook al neem ik wat gas terug, het tempo blijft gelijk. In de laatste kilometer echt uitbollen. Maar ook dan loop ik nog 4.31.
Mijn eindtijd is 45 min. en 8 sec. Wauw. Het tweede rondje van 5 km. in 22.26, sneller dan de eerste 5. Ik voel me geweldig en loop te stuiteren van de endorfine.
Dat is me dit jaar toch maar weer gelukt: als 47 jarige onder de 47 min.
Deze 10 km. zal ik niet gauw vergeten, ik schrijf hem met dikke letters in mijn wedstrijd- en prestatieloopjes-overzicht.

Zondag 10 Juni 2007 at 1:51 pm | ¶ | hardlopen | Zeventien reacties

Muziekquiz week 24

De Talking Heads opgave bleek een stuk moeilijker dan de Beatles-opgave
Alleen Rick heeft deze week punten gescoord.
Hij wist 5 van de 6 titels:
1. Thank you for sending me an angel
2. Don't worry about the governement
3. Born under punches
4. The great curve
5. This must be the place
6. No compassion


De nieuwe opgave heet zomerhits. Het zijn van die liedjes die je de hele zomer lang overal hoort: op het strand, bij Radio Tour de France, in de snackbar op de camping. Ieder jaar heeft wel zijn eigen zomerhit.
Ik heb er 5 bij elkaar gezocht uit de laatste 10 jaar. De vraag is: in welk jaar was het een hit(je) ?
Mail je antwoorden (in de juiste volgorde) hier.

De tussenstand:

DanniŽlle !!!40Rick31Ronald24
Joost23Paul21Wiljo 16
Leo12M@urice12Jan Willem9
Ton7Patricia6Juriaan6
Gert4Ron2

Er zijn maar 5 punten te verdienen in deze laatste opgave, dus DanniŽlle is de periodekampioen. Gefeliciteerd.
De eervolle tweede plaats gaat naar Rick.

Zaterdag 09 Juni 2007 at 3:47 pm | ¶ | muziekquiz | Vier reacties

Niet, wel, toch niet

Om 4 uur besluit ik om de vrijdagavondtraining maar over te slaan. Zo heet, zo benauwd.
Als we om half 6 ziten te eten in de tuin, steekt er een windje op en koelt het af. Eigenlijk is het nu best lekker, Ik ga toch maar wel trainen.
Om kwart voor 7 barst er een zwaar onweer los boven Delft. Het giet en het bliksemt veel. Ik zie zelfs een paar inslagen in de binnenstad van Delft. Ik denk dat er niemand met dit weer gaat trainen, zelfs de trainer zal thuisblijven.
Het betekent twee extra rustdagen na de training van woensdag en dat kan volgens mij helemaal geen kwaad.

Dan nog maar een videoclipje:


Kaiser Chiefs - Everything is average nowadays

Vrijdag 08 Juni 2007 at 8:35 pm | ¶ | overig | Vier reacties

12 uurs-estafette

Op zaterdag 16 juni doe ik samen met, Petra, Koen, Aad, Ron en Fred mee met de 12-uurs-estafette aan de Laan van Poot in Den Haag.

Ik heb al twee keer eerder meegedaan aan deze estafette.

De eerste keer was in 1989 (denk ik), met een Koplopers-team met daarin o.a. Joop van Bleijswijk en zijn dochter Sylvia. Het goot van de regen en op de atletiekbaan stonden grote plassen. Als je niet aan het lopen was , zat je in de kantine met tientallen andere lopers bij elkaar te kleumen. Als je weer aan de beurt was, trok je je natte shirt maar weer aan voor het volgende rondje. In mijn herinnering werd het 's middags wel droog en het laatste uurtje kwam zelfs het zonnetje nog even door. Ik heb nergens in mijn archief meer gevonden welke afstand ik die dag heb gelopen en met welke snelheid. Ik weet alleen nog dat de laatst paar rondjes tegen de kramp aan liep en bij het eindschot om 9 uur 's avonds ergens op de Laan van Poot bezig was aan mijn laatste rondje.

lees verder

Donderdag 07 Juni 2007 at 7:23 pm | ¶ | hardlopen | Zeven reacties

TweeŽntwintig jaar

Let it never be said , that the romance is dead

We zijn vandaag heel toevallig allebei vrij op onze trouwdag. 's Ochtends hebben we onze eigen dingetjes, maar we spreken af om tussen de middag samen te lunchen.
Om half twee zien we elkaar bij "Vrij" op de Brabantse Turfmarkt, voor een heerlijke mediterrane lunch.
Zaterdagavond doen we het nog eens dunnetjes over en dan mogen Max en Jessie mee.


Omdat ik de hele dag vrij was, ga ik 's avonds vol energie naar de training. De groep is bij lange na niet compleet, we zijn met z'n 14-en. Een kwartiertje inlopen en een warming-up bij camping Uylenburgh. We doen wat low-impact loopscholing en een paar versnellingen. En dan beginnen we aan het interval-programma.
Twee keer 1000 m. Die loop ik met Esther, Ria, Wim en Cor in 4 min. 20. Het gaat weer ouderwets lekker. Vervolgens lopen we twee keer 400 m. in 100 sec. En tot slot twee keer 200 m. in 48 sec., lekker snel, maar ontspannen.
Tijdens het uitlopen naar het clubgebouw loop ik helemaal achteraan, het hoeft van mij niet zo hard. Ik voel geen pijntjes na de training en ben ook helemaal niet moe geworden. Da's mooi zo, ik maak er een rustige week van. Zondag loop ik nl. een 10 km. bij de Kopjesloop.

Woensdag 06 Juni 2007 at 10:02 pm | ¶ | hardlopen | Zeven reacties

De waarheid en de leugen

Als je geen huis hebt en buiten rondzwerft in de kou en de regen, dan ben je ongelukkig. Als iemand je dan binnenvraagt en je droge, warme kleren geeft en een bord warm eten, word je daardoor erg gelukkig.
Dat is een waarheid als een koe.
Als je van droge, warme kleren en een bord eten gelukkig wordt, dan word je van twee borden warm eten en nog een stapel kleren, nog veel gelukkiger. Dat is niet waar, dat is een leugen.

De reclame prent ons die leugen dagelijks in. Het is een hardnekkige mythe geworden, dat meer kleren en meer spullen gelukkiger maken.
Toch is de onmetelijk rijke Bill Gates niet gelukkiger dan jij of ik.
Of zoals bekende Delftenaar Joost Verhoef het al zei:"
Je kunt toch maar ťťn spijkerbroek tegelijk dragen."

lees verder

Dinsdag 05 Juni 2007 at 6:30 pm | ¶ | overig | Negen reacties

Snoep voor de ogen (en oren)

Addiction needs a pacifier: aan mijn verslaving geef ik toe. Vanmorgen toch even wezen rennen. Ik moest een foto, die ik had uitgeprint verderop in Delft in de bus gooien. Dus kon ik het nuttige met het aangename verenigen. Het aangename is natuurlijk een half uurtje rennen.

Geen uitgebreid verslag, maar snoep voor de ogen (eyecandy). En ook een beetje voor de oren (speakertjes aan).


Red Hot Chili Peppers - Hump de Bump


Zondag 03 Juni 2007 at 11:41 am | ¶ | hardlopen | Vier reacties

Muziekquiz week 23

Veel goede inzendingen op de Beatles-opgave: Leo, Rick, Wiljo en DanniŽlle wisten ze alle vijf.
Paul, mijn zwager, wist er 4, evenals Joost. Ronald en Ton kwamen tot 3 goede antwoorden. Paul wist als enige dat liedje 4 mijn favoriete song is.
De gevraagde titels waren:
1. While my guitar gently weeps
2. Come together
3. I am the wallrus
4 .She's leaving home
5. A day in the life


Nieuwe tussenstand:

DanniŽlle !!!40Rick26Ronald24
Joost23Paul21Wiljo 16
Leo12M@urice12Jan Willem9
Ton7Patricia6Juriaan6
Gert4Ron2

Komende week is het weer wat moeilijker: ik heb 6 intro's bij elkaar gezocht van songs van de Talking Heads.
Het zijn vooral songs van oudere LP's (weet je nog), maar de echte fans komen er wel achter.
Mail je antwoorden (in de juiste volgorde) hier


Zaterdag 02 Juni 2007 at 4:47 pm | ¶ | muziekquiz | Zes reacties

Vervelend staartje

Eindelijk weer eens een gewone vrijdagavondtraining. Groep 3 is niet groot: 2 vrouwen, 4 mannen en trainer Koos. Mijn bovenbenen zijn wat stijfjes, maar door het lange inlopen gaat het snel beter.
We trekken via een omweg de Delftse Hout in en na de warming-up lopen we nog wat verder richting Pijnacker.
En dan beginnen we aan het programma: 10 keer 1 min. met telkens 1 min. herstel. Deze training heb ik het afgelopen (blessure)jaar heel vaak gedaan, maar het verveelt nog niet. De eerste 3 min. loop ik samen op met Ria, die ook 21.40 op de 5 km. loopt. Daarna neem ik wat meer afstand. Via een stukje bospad lopen we weer terug richting Delft. En na de 10e keer komen we uit bij camping Uylenburg. We ploffen neer op het terras en trainer Koos geeft een rondje: hij heeft een nieuwe baan....gefeliciteerd.
Een kwartiertje later gaan we uitlopen naar het clubgebouw ook al protesteren mijn stijve bovenbenen weer.
De training krijgt nog een vervelend staartje.

lees verder

Vrijdag 01 Juni 2007 at 10:06 pm | ¶ | hardlopen | Geen reacties