Neil Young - Heart of Gold

Om een prachtige dag mooi af te sluiten, ga ik vanavond naar Filmhuis Lumen. Op het programma staat: Neil Young - Heart of Gold.
De film is geregisseerd door Jonathan Demme, die ok de concertfilm Stop Making Sense voor de Talking Heads maakte. Het is eigenlijk gewoon een mooie registratie van een concert geworden. Alleen het eind is erg bijzonder gefilmd, zodat iedereen blijft zitten tot de allerlaatste letters van de aftiteling zijn verdwenen.
De 61-jarige Neil Young moest een gevaarlijke hersenoperatie ondergaan en vlak daarvoor schreef hij een album vol nieuwe songs en maakte deze film. Als de operatie zou zijn mislukt, dan was er in elk geval een mooi testament.
Het concert is opgenomen in Nashville, Tennesee en onder de instrumenten vind je een slide-guitar, een banjo en een viool. Persoonlijk hoor ik liever de rock&roll van Neil Young, maar zijn countrysongs zijn toch ook wel erg mooi. Het nieuwe album heet "Prairie Wind" en het leven op het Amerikaanse platteland klinkt er volop in door.

Soms is de film ontroerend en haast sentimenteel als Neil Young samenspeelt met dezelfde muzikanten met wie hij 40 jaar geleden begon. Maar de stem en het talent van Neil Young hebben de tand des tijds overleeft.
Persoonlijk vind ik het eerste deel van het concert, met de nieuwe liedjes mooier dan het tweede deel, met de oude klassiekers. Maar het lied "Comes a time" dat Neil samen met zijn (mooie) vrouw Pegi zingt, klinkt ook heel bijzonder.

Ik ga de CD Prairie Wind zeker eens lenen bij de Discotake en ik word langzamerhand een fan van Neil Young. Jammer dat Bettie naar het theater ging, want zij is al heel lang een fan. Over een jaartje als de DVD uit is, zal ik hem voor haar kopen.


Donderdag 31 Mei 2007 at 10:40 pm | ¶ | cultuur | Vijf reacties

Natte krant

Er staat verse muziek op mijn mp3-speler: echte rock & roll. Foo Fighters, 3 Doors Down, Bloc Party, Rage Against the Machine. Ik word er wel een beetje opgefokt van. Als ik vanmorgen inloop naar de Delftse Hout, ga ik een beetje te hard.
Bij de Schaapskooi doe ik wat oefeningen voor de armen en rek ik de spieren aan de achterkant van mijn benen. Dan loop ik naar de start van de Kopjesloop en begin aan twee rondjes van 5 kilometer. De bedoeling is om mijn hartslag rond de 150 te houden. Ik klok mijn tijd niet, want ik loop als een natte krant.

Na 300 meter geeft de hartslagmeter al 155 aan, het gevolg van het furieuze inlopen. Beetje dimmen dus en wachten op het lekkere hardloopgevoel.
Dat komt al snel, als ik bij het 1 km. punt ben. Nu lukt het me makkelijk om de hartslag tussen 147 en 155 te houden. Ook al houd de mp3-speler op na 3 km., mijn dag kan al niet meer stuk. Terwijl veel mensen nu in hun auto zitten op weg naar werk of iets anders, loop ik heerlijk door de vrije natuur.
Het tweede rondje gaat wat moeizamer, maar het uitlopen van de Delftse Hout terug naar huis gaat weer heerlijk. Ik heb weer anderhalf uur hardgelopen zonder pijntjes. Heel veel calorietjes verbruikt, dus ik neem een dikke plak cake bij de koffie.
Vrijdagavond een intervaltraining bij de Koplopers.

Donderdag 31 Mei 2007 at 10:50 am | ¶ | hardlopen | Zeven reacties

Waarom Afghanistan

Ik schrijf hier ook wel eens over iets anders dan hardlopen. Vandaag over Afghanistan.
Tussen februari 2001 en augustus 2001 vinden er in Washington onderhandelingen plaats tussen de Taliban en de Amerkaanse regering. Het gaat over een pijpleiding van de olievelden in Turkmenistan naar de haven van Gwadar in Pakistan. Zonder die pijpleiding kunnen de Amerikaanse oliebedrijven slechts mondjesmaat de olie uit Centraal-AziŽ exloiteren. De Taliban wilden niet meewerken en de Amerikanen uitten het dreigement: "we kunnen jullie begraven onder goud of onder een bomtapijt".

De aanslagen van 11 sep. 2001 zorgen voor wereldwijde verontwaardiging en steun voor de Amerikanen als ze op zoek gaan naar de daders. Maar eigenlijk moeten ze daarvoor niet naar Afghanistan, maar naar Pakistan.
Omar Saeed Sheikh was de man die vanuit Pakistan geld overmaakte aan de leider van de kapers, Atta. Journalist Daniel Pearl ging wel naar Pakistan op zoek naar deze geldschieter. Hij werd ontvoerd en vermoord. Omar Saeed Sheikh (ja, dezelfde) werd veroordeeld en opgehangen voor de moord op Daniel Pearl.

lees verder

Dinsdag 29 Mei 2007 at 8:23 pm | ¶ | overig | Vijf reacties

Shut up and sing: the Dixie Chicks

Ik ben geen fan van countrymuziek. Hoewel: Ilse de Lange heeft een mooie stem en schrijft mooie liedjes . Eigenlijk is haar muziek best te pruimen. Dat geldt ook voor the Dixie Chicks. Ze maken moderne popmuziek, die vaag in de verte nog gebaseerd is op country en western.

Dat was niet altijd zo. In 2003 veroorzaakte Natalie Maines van de Dixie Chicks een rel toen ze op het podium tijdens een concert zei dat ze zich schaamde voor president Bush, die een oorlog tegen Irak begon. Door hun conservatieve fans werden ze uitgejouwd en hun CD's werden verbrand. De radiostations, gespecialiseerd in country & western weigerden nog langer de liedjes te draaien van deze zangeressen die niet achter hun president stonden in tijd van oorlog. Ze maakten hun tournee af en kregen veel steun van hun echte fans en Amerikanen, die ook tegen de oorlog zijn.


Daarna is het twee jaar stil geweest rond de Dixie Chicks.
Ze trokken zich terug, schreven nieuwe liedjes, kregen babies en maakten een nieuwe CD met een nieuw geluid. Over deze periode is een documentaire gemaakt: Shut up and sing: the Dixie Chicks.
Het is geen saaie documentaire, er zit heel veel muziek in en opnames van concerten.
Je kunt rustig je meisje meenemen naar deze film, want het is een echte vrouwenfilm, met ruzies, tranen en zelfs een bevalling. En op het eind komt het goed.

De nieuwe CD van de Chicks heet "Not ready to make nice" (nog niet toe aan vergeven en vergeten). Hun muziek is nog wat verder van de country en western afgedwaald, maar het zijn mooie liedjes geworden met goede teksten. Ze worden nog steeds geboycot door de conservatieve radiostations en in Amerika trekken hun concerten minder bezoekers. Maar in de rest van de wereld hebben ze veel nieuwe fans gekregen en daar zal deze film ook aan bijdragen.

Dinsdag 29 Mei 2007 at 10:44 am | ¶ | cultuur | Zes reacties

Etentje en vijf kilometer.

Eerste pinksterdag is een mooie dag voor een trimloopje. Ik meld me om kwart voor elf bij Onder Ons, het clubgebouw van DIJC Bertus voor een 5 km.
Natuurlijk tref ik daar gastredacteur Ton, maar ook mijn oude trainer Steven en nog vele bekenden. Als ik ga inlopen kom ik mijn zwager Joost en schoonzus Petra tegen. Met iedereen even een praatje maken, een serieuze warming-up schiet er bij in. Niet zo erg, ik was niet van plan echt voluit te gaan.

De start is om 11 uur en ik loop de eerste kilometer samen met Peter. We slalommen van achteruit tussen de lopers door en doen 4 min. 48 sec. over de eerste 1000 meter. Ook in de tweede kilometer halen we nog wat lopers in. Als we Andre Vos voorbij gaan haakt Peter af en loop ik verder in mijn eentje. Tweede kilometer in 4.28. De volgende kilometer gaat nog sneller, mijn stopwatch geeft 4.20 aan.
Ik herinner mij de woorden van de fysiotherapeut: "als je traint met de hartslagmeter, zul je merken dat je tijdens de wedstrijd ook niet harder kunt, dan je lichaam aankan".
Ik hijg als een postpaard en zou echt niet harder kunnen. Net voorbij het bordje van 3 km. haak ik aan bij Harrie Suiker. Hij neemt me op sleeptouw, maar ik klaag dat ik al op 100% loop en geen tempohardheid meer heb. Harrie zegt: "je kan nog praten, dus je hebt nog wat over". In de 4e kilometer haal ik nog wat lopers in, maar daarna is het over. Het gat met de loper voor me is 50 meter en ik geloof het verder wel. Als Harrie linksaf slaat op weg naar huis, bedank ik hem voor het hazen en loop de laatste 300 m. naar de finish alleen. Mijn eindtijd vandaag is: 21 min. 43. Pfoeh, da's 2 minuten sneller dan vorige maand. Ik ben er heel content mee.

Afgelopen vrijdag heb ik niet getraind maar ben met mijn trainingsgroep uit eten geweest. Dat doen we ieder jaar en ook deze keer was het heel gezellig. Ik heb wat foto's gemaakt, niet allemaal goed gelukt. Ze zijn te zien in mijn Picasa-webalbum.


etentje groep3

Zondag 27 Mei 2007 at 9:46 pm | ¶ | hardlopen | Tien reacties

Muziekquiz week 22

Je hoorde afgelopen week 5 Amerikaanse rockbandjes:
1. the Dandy Warholes
2. Offspring
3. Blink 182
4. Good Charlotte
5. Fall out boy

Mijn favoriete bandje is (momenteel) no. 5 Fall Out Boy

La Quadakkers (DanniŽlle) scoort weer 5 punten !! Rick scoort 4 uit 5. Running Ronald en Paul ook. En Joost heeft er net als vorige week 3 goed.
Tussenstand:

DanniŽlle !!!35Ronald21Rick21
Joost19Paul16M@urice12
Wiljo 11Jan Willem9Leo7
Patricia6Juriaan6Gert4
Ron2


Het wordt moeilijk of onmogelijk om DanniŽlle nog in te halen.
Maar Ronald, Rick en Joost knokken voor de tweede stek.
De nieuwe opgave: je hoort de intro's van 5 songs van de Beatles. Noem de titels van de songs, in de juiste volgorde. Als je raadt welke song ik het mooist vind, scoor je een bonuspunt !!
Mail je antwoorden (in de juiste volgorde) hier

Zaterdag 26 Mei 2007 at 5:06 pm | ¶ | muziekquiz | Vijf reacties

Op gevoel of met verstand

Gisterenavond heb ik alleen met groep 3 ingelopen en weer uitgelopen. Terwijl de rest van de groep streed om de clubtitels, bleef ik als tijdwaarnemer in de finishfuik wachten.Vanmorgen wel even serieus getraind.

Na het korte inlopen wel wat oefeningen en loopscholing gedaan. Kaatsen, loopsprongen en hinkelen; van alles om dat slappe linkerbeen nou eens wat sterker te maken.
Dan een intervalprogramma gedraaid: 4 keer 1000 m.
De eerste kilometer loop ik op gevoel. Ik wil 27 sec. per 100 m. draaien en uitkomen op 4 min. 30. Dat lukt natuurlijk niet; ik loop veel sneller 4 min. 18. Vroeger zou ik de volgende kilometers in hetzelfde tempo lopen.
Maar tegenwoordig train ik met verstand ... en met een hartslagmeter. Na de eerste 1000 m. knippert er 172 op het dislay, lekker hoog.
Ik zal de waarschuwende woorden van Ton niet in de wind slaan. Ik besluit verder te trainen met 165 als maximale hartslag, ruim onder mijn maximum van 179.
Na 300 m. lopen bereik ik de 165 en dan wordt het inhouden en zelfs vaart minderen. Wat een sukkeldrafje vergeleken met mijn eerste tempo. Over de tweede kilometer doe ik 4 min. 48, 30 sec. langer. De volgende kilometers gaan in 4.54 en 5.00 . Daarna dribbel ik heel rustig terug naar huis voor een glas ijsthee en een koude douche.

Het is nog steeds wennen om met verstand te trainen en ik vraag me af of zo'n training wel zoden aan de dijk zet. Maar ik wil in geen geval terug naar Rex en de blessuregroep, al is het nog zo'n leuk cluppie.

Donderdag 24 Mei 2007 at 7:57 pm | ¶ | hardlopen | Vijf reacties

Functie vormt - gastbijdrage van Ton van Puffelen

Druk, druk, druk, dat weerspiegelt voor mij de inhoud van de laatste maanden van 2006. Weinig, zeg maar geen tijd om te sporten en van hardlopen kwam dan ook maanden niets.
In januari werd alles weer een beetje normaal en heb ik de hardloopschoenen weer aangedaan. Eerst een paar keer voor mezelf gelopen en dinsdag 9 januari voor de eerste keer naar DIJC Bertus, mijn hardloopclub.
De vraag die ik me zelf stelde: "Wat is op dit moment mijn maximale belasting en in welke groep begin ik weer ?"
Wat mij betreft een cruciale vraag. Bij een te grote inspanning loop je de kans op blessures, bij een te lage inspanning bouw je niets op.
Hoe bepaal je dat ??


Een maximale belasting wordt, buiten de conditie en training, door vele componenten bepaald. Ook componenten waar je niet direct bij stilstaat. Als voorbeelden noem ik:
- Fysieke factoren: aanleg, lichaamsbouw, leeftijd, geslacht en voeding.
- Psychische factoren: opvoeding, mentale weerbaarheid, emotie en lichaamsgevoel.
- Sociale factoren: relatie, familie, vereniging en werk.
- Zingevingaspecten: doelen en levensveranderingen.

lees verder

ton Woensdag 23 Mei 2007 at 9:50 pm | ¶ | hardlopen | Vijf reacties

Discussie: achterstelling vrouwen bij Golden Tenloop

Bij de Golden Tenloop van 17 mei j.l. was er slechts ťťn categorie voor de vrouwelijke wedstrijdloopsters nl. dames senioren. Bij de heren waren er 7 leeftijdscategorieŽn. Voor deze verdeling is gekozen omdat het E-kwadraat Reclame Run circuit ook deze indeling aanhoudt.
Voor de dames waren er 3 prijzen op de 10 km. en ťťn prijs op de 20 km.; totaal 4 geldprijzen tegenover 28 bij de heren. Als je kijkt naar het totale geldbedrag kregen de vrouwen 225 euro (19,7%) en de heren 915 (80,3%).
Er waren nogal wat protesten, maar zijn die terecht ?


Cijfers

Op de 10 en 20 km. samen maken de vrouwen 22,2 % uit van het totaal aantal deelnemers. En ze krijgen bijna 20 % van het prijzengeld.
Als je echter de 5 km. meerekent komt het aandeel van de vrouwen op 28,3 %. Van het totale inschrijfgeld wordt 28,3 % betaald door vrouwen.



Voorstel

Ik zal aan de organisatie voorstellen om volgend jaar tenminste 3 klassen voor de dames open te stellen: Vsen, V35 en V40. Ik reken erop dat dan in alledrie de catergorieŽn ook minstens 3 dames aan de start verschijnen.
Ten tweede stel ik voor om minimaal 25 % van het prijzengeld aan vrouwen uit te keren, omdat zij ook 25% of zelfs meer van het inschrijfgeld binnenbrengen. Ik ga ervan uit dat we volgend jaar minstens evenveel dames aan de start zullen zien en dan niet alleen op de 5 km.

Reacties en andere voorstellen zijn welkom.

Dinsdag 22 Mei 2007 at 09:57 am | ¶ | hardlopen | Dertien reacties

Wennen aan de hartslagmeter deel 3

Zondag was een rustdag; dat was wel nodig na de pittige zaterdagochtendtraining. Maar op maandagmorgen ga ik op pad voor een duurlooptraining. Dwars door het centrum van Delft loop ik naar de Delftse Hout. De hartslag houd ik rond de 145.

Bij de start (en finish) van de Kopjesloop doe ik mijn oefeningen. Daarna druk ik de stopwatch in en begin aan 2 rondjes van 5 kilometer. Ik kijk niet naar de tijd, maar loop op de hartslagmeter. In de eerste kilometer zoek ik het tempo dat hoort bij 155 - 160 bpm. Als ik dat eenmaal heb gevonden, kijk ik alleen bij de kilometermarkeringen, nog even om te checken. Ik stel geen piepjes in, die hoor ik toch niet door mijn mp3-speler.
De zon zit achter de wolken en in de Delftse Hout is het lekker fris. Het gras en fluitekruid reikt al tot borsthoogte en is nog nat van de regen. Af en toe haal ik mijn hand door het natte gras en kan ik met die natte hand even mijn gezicht opfrissen. De natuur zorgt vandaag voor de sponzenposten. Ik kom een paar andere lopers tegen en gelukkig geen honden.
Na 3 kilometer komt het lekkere hardloopgevoel en daarna laat ik me makkelijk meeslepen door de muziek. Ongemerkt loop ik sneller en gaat de hartslag naar 163. Effe dimmen. Het tweede rondje gaat me net zo makkelijk af, geen spoor van vermoeidheid. Na de finishstreep zet ik de stopwatch stil: 54 min. Bij een hartslag van 155 a 160 loop ik 5 min. 24 sec per kilometer.

Tijdens het uitlopen naar huis voel ik me wel wat vermoeid en de laatste 200 meter wandel ik. De hele training duurt ruim anderhalf uur en ik heb zo'n 16 km. afgelegd. Op naar de 21.

Maandag 21 Mei 2007 at 11:35 am | ¶ | hardlopen | Zes reacties

Tussendoortje

Op zaterdagmorgen hoef ik pas om 9 uur te beginnen, dus kan ik daarvoor nog even de vrijdagavondtraining doen. Ik ga langs de provinciale weg 10 keer 1 min. doen.
Na 7 minuutjes inlopen doe ik nog wat losgooi-oefeningen voor armen en benen. Dat is zo vroeg op de ochtend echt nodig. Daarna nog wat loopscholing en krachtoefeningen (loopsprongen en hinkelen), speciaal voor het zwakkere linkerbeen.
De minuutjes gaan heel makkelijk en natuurlijk snel zo zonder hartslagmeter. Ik haal makkelijk 200 meter in die minuut en wandel daarna rustig uit. Ik kom twee dames tegen, die samen gezellig aan het joggen zijn. Ik steek mijn duim op en vlieg er langs. Na 5 versnellingen draai ik om. Bij de volgende minuut kijk ik even op mijn stopwatch na 200 meter. Ik loop 46 sec. over 200 meter, da's wel hard eigenlijk. Tijdens een wandelpauze maak ik een praatje met de joggende dames. "Laat je niet gek maken, ik doe dit al heel lang. Ieder zijn eigen tempo."
Terwijl ik aan mijn laatste minuutje begin, gaan de dames ook weer terug. Ik dribbel rustig uit naar huis, snel onder de douche. Het is al 5 voor 9 en er is geen tijd meer voor koffie. Ik ben nog net voor 9 uur op mijn werk.

Maandag 21 Mei 2007 at 11:08 am | ¶ | hardlopen | Drie reacties

Muziekquiz week 21

Afgelopen week hoorde je de intro's van:
1. Princess of the streets / The Stranglers
2. Start / The Jam
3. Enjoy the Silence / Depeche Mode
4. Wonderwall / Oasis
5. Time is Now / Moloko
6. God put a smile upon your face / Coldplay


DanniŽlle heeft ze alle 6 goed !! Rick scoort 5 uit 6. Joost: 3 goed. Ronald en Paul 2. En Wiljo toch nog ťťn.
Tussenstand:

DanniŽlle !!!30Ronald17Rick17
Joost16M@urice12Paul12
Wiljo 11Jan Willem9Leo7
Patricia6Juriaan6Gert4
Ron2


Komende week zijn er weer 6 punten te verdienen met de nieuwe opgave: Americana.
Je hoort 5 fragmenten van Amerikaanse bandjes. De vraag: hoe heten de bandjes ?
Songtitel is niet nodig. Bij sommige fragmenten hoor je tekst, misschien helpt Google je verder.
Als je raadt wat mijn favoriete bandje is, scoor je een bonuspunt !!
Mail je antwoorden (in de juiste volgorde) hier

Zaterdag 19 Mei 2007 at 4:59 pm | ¶ | muziekquiz | Drie reacties

Gesloopt

Ik heb net mijn computer weggebracht voor reparatie. Gesloopt, wil niet meer opstarten. De computerboer zit op loopafstand en zal hem eens helemaal nakijken. Whizkid Max ("je hebt toch wel een back-up van je belangrijke documenten") helpt me, zodat ik nog gewoon bij mijn weblog en mijn mail kan. Hij heeft mij al ingehaald op de electronische snelweg en knutselde vorige maand een nieuwe computer in elkaar uit de karkassen van twee oude. Als de computer is gemaakt, komen er weer uitgebreide verhalen met foto's op mijn weblog.

Ik ben zelf ook een beetje gesloopt. Woensdagmiddag keihard gewerkt in de winkel, het was toch een soort zaterdag zo voor Hemelvaartsdag. Gisteren van half 11 tot 6 uur in touw voor de Golden Tenloop. En vandaag ook weer hard werken, want alle koelingen en afdelingen aanvullen met verse handel. Vanavond maar niet trainen, morgenochtend wel.

De 20e Golden Tenloop was weer een groot succes. Met 2300 deelnemers de drukste GTL ooit. Op de 1 km. kinderloop waren er 320 deelnemertjes, ik dacht dat ik gek werd. Maar gelukkig ging alles goed. De uitslagen staan inmiddels online en op de website van AV Waterweg staan 100-en foto's gemaakt door Carry Wilmink.
Update:Op de GTL-website staan inmiddels ook foto's.
Volgend jaar is de Golden Tenloop op donderdag 1 mei, Hemelvaartsdag. Zonder een 20 kilometer, maar vast met nog meer deelnemers.


Vrijdag 18 Mei 2007 at 7:29 pm | ¶ | overig | Acht reacties

Weddenschap

Mijn laatste training in de blessuregroep, hoop ik.
Na het inlopen en de warming-up, loop ik samen met Antoon en Josef een programma van 20''- 15' - 20'. We beginnen in eenrustig tempo, waarbij mijn hartslag rond de 140 blijft. Antoon, die 10 weken niet heeft getraind vanwege een longontsteking, loopt ook met een hartslagmeter. Zijn conditie is nog niet helemaal zo goed als de mijne. Bij hem loopt de hartslag op tot 150. De 20 min. zijn voor Toon ook net iets te lang.
Na 2 min. wandelpauze beginnen we aan een stuk van 15 min. Toon haakt af en loopt verder met Cor. Samen met Josef loop ik verder in een stevig tempo: de hartslag gaat naar 165. Het gaat me makkelijk af, ik heb nergens last van en kan gewoon blijven "oudehoeren". Josef gaat waarschijnlijk meedoen met de ROPA-run, in het team van de Diergaarde Blijdorp. Hij heeft al eerder meegelopen en moet nu als eerste reserve wellicht toch weer meelopen. Josef heeft geen ervaring met intervaltraining en hij aarzelt nog of de Koplopers echt een goede vereniging voor hem is. Trainen bij een vereniging biedt wel de regelmaat en structuur waar hij naar zoekt.
Het laatste stuk van 20 min. doen we weer iets rustiger, hartslag 155 tot 160. Maar de laatste 45 seconden van de training zetten we aan. Dat is ook leuk, harder, harder en nog harder.
Na het douchen drink ik voor het laatst met de blessureherstelgroep koffie. Wenny is er ook met haar enorm dikke buik; in de komende 3 weken zal zij bevallen. Van het afgelopen jaar heb ik zo'n 5 maanden in deze groep meegetraind. Ik ben niet van plan om nog een keertje terug te keren, al is het nog zo gezellig. Met Rex sluit ik een weddenschap af. Als ik voor de Kerst weer geblesseerd raak, krijgt hij van mij een paar flessen wijn. Als ik eindelijk verstandigzal blijven lopen en blessurevrij blijf, dan krijg ik de wijn.
Wordt op dit weblog vervolgd.

Woensdag 16 Mei 2007 at 10:42 pm | ¶ | hardlopen | Drie reacties

Nieuws

In april heeft gemeenteraadslid Wim Bot van GroenLinks schriftelijke vragen gesteld aan het college van B&W over de aanwezigheid van Automatische Externe Defibrillatoren bij sportwedstrijden.
Het college heeft inmiddels de vragen beantwoord, lees hier (pdf).
Het antwoord op de 3 deelvragen van vraag 3 is gelukkig positief.
De gemeente gaat verengingen wijzen op het belang van snelle reanimatie. En overweegt om de aanschaf van AED's door verenigingen stimuleren en misschien ook financieel ondersteunen. Daarover zullen ze rond de zomervakantie meer duidelijkheid geven.

Overmorgen op Hemelvaartsdag kun je in Delft meedoen met de 20e Golden Tenloop.
Voor de kinderen is er om 12 uur 30 een jeugdloop over 1 km. Voor oudere kinderen is er een 2,5 km. om 13 uur.
Om 14 uur start de 5 km. prestatieloop en om 15 uur de 10 km.
Speciaal ter gelegenheid van het 20-jarig jubileum is er ook en 20 km. aan het programma toegevoegd.
Iedere deelnemer krijgt een T-shirt als herinnering.

Er zijn al meer dan 700 voorinschrijvingen en dat belooft dat het heel druk wordt.
Als je hebt vooringeschreven, kun je op woensdagavond tussen 7 en 10 je startnummer afhalen in de Congregatie (Brabantse Turfmarkt 9 te Delft). Daar kun je ook nog voorinschrijven tegen het kortingstarief.
Als je op donderdag de drukte wilt vermijden, haal dan je startnummer zo vroeg mogelijk op.
Ik sta zelf ergens langs het parkoers. Misschien kan ik nog wel wat foto's maken.

Dinsdag 15 Mei 2007 at 7:38 pm | ¶ | actie | Vijf reacties

Lekker tegen de wind in.

Met een lange tight en een T-shirt aan, doe ik vanmorgen een duurtraining. Wel een loopjack om mijn middel geknoopt voor een onverhoedse regenbui, maar voor de temperatuur hoeft het niet. Na het inlopen en de warming-up begin ik aan 2 keer 30 min. De eerste 30 min. loop ik tegen de wind in. Langs de Tanthofkade en dan de polder in. Waar kan dat nog ? Dertig minuten lang over lange rechte fietspaden tegen de wind in; ik vind het heerlijk. Ik loop heel rustig, maar kan mijn hartslag niet continu onder de 150 houden. En hoewel ik de oortjes van de mp3-speler in heb, buldert de wind voortdurend in mijn oren.
Ik loop richting Schipluiden en zie scholeksters, kieviten, meerkoeten en futen met jongen. In de verte de "skyline" van Schiedam en Vlaardingen. Na 28 min. passeer ik de plek waar mijn kuitblessure in december de kop weer opstak. Niet meer aan denken, doorlopen.
De tweede 30 min. heb ik de wind mee. De hartslag blijft steken op 141 en zakt zelfs nog iets terug. Nu zie ik de skyline van Rotterdam: de Euromast, het Dijkzigt-ziekenhuis en de hoge torenflat van Nationale Nederlanden. De laatste 10 min. voelen de benen wat vermoeid. Dat is ook te merken aan de hartslag die weer boven de 150 komt. Nog maar ietsje rustiger lopen. Dan zit het er weer op. Ik dribbel rustig uit naar huis, lekker high van het lopen.




mijn route van vanmorgen

Maandag 14 Mei 2007 at 1:08 pm | ¶ | hardlopen | Vijf reacties

Kopjesloop

Ik heb zelf niet meegedaan, maar schrijf toch even een verslagje.
Allereerst over de 1 km. kinderloop. We hebben deze keer niet eindeloos gewacht of er nog kinderen later zouden komen. Daardoor kwamen er een paar kinderen te laat.
Een misverstand over de starttijd en exacte startlokatie. Uitgebreid uitleg en excuses aan de teleurgestelde ouders. En de beide meisjes na de start van de 5, 10 en 15 km. alsnog super-enthousiast binnengehaald. De 1 km. werd gewonnen door Jesper Nijboer in 3 min. 45. Het eerste meisje liep 4 min. 15 over de 1000 meter.

De 5 km. is vandaag gewonnen door Koploper Kees Olsthoorn in 18.14. Snelste dame op die afstand was Annet v.d. Heijden met een scherpe tijd van 20.05. Annet is een klant in mijn supermarktje en ik denk dat het voor haar een PR is. :-D
Jorrit Pels liep vandaag de 10 km. als duurloopje. Hij deed het dus rustig aan, maar zijn 33 min. 54 is wel de snelste tijd die we in jaren op de 10 km. hebben gehad. Jorrit loopt eigenlijk alleen maar baanwedstrijden; dan doet hij slechts 31 min. over de 10 km. :-p .
Na ruim 48 min. kwam de eerste dame op de 10 km. binnen; een voor mij onbekend talent.
Cor Hoebeke won natuurlijk weer de 15 km. bij de mannen: in 59 min. 10 sec. Op de eerste dame, Quirine v.d. Salm uit Nootdorp moesten we iets langer wachten: 78 min.

Nog twee zaken zijn het vermelden waard:
- de 130e deelname van Nol van Keeken aan een Kopjesloop
- Marijke uit de blessuregroep liep voor het eerst weer een 5 km.
In verband met moederdag hadden we veel minder deelnemers dan normaal: ongeveer 140, normaal zijn het er 200 of meer. We hebben het wel droog gehouden tot de finish.

Zondag 13 Mei 2007 at 1:54 pm | ¶ | hardlopen | Zes reacties

Techniek

De training van gisterenavond, 15 keer 200 m., doe ik vanochtend, zaterdagmorgen.
Het wordt om half 9 droog en 5 min. later vertrek ik naar het fietspad langs de Provinciale weg, mijn vaste parkoers voor intervaltrainingen. Het is maar 6 a 7 min. inlopen en een uitgebreide warming-up is zo vroeg op de dag wel nodig. Nadat ik alle ledematen heb gehad, begin ik aan de 200-jes.


Ik neem geen tijd op, maar controleer aan het eind telkens even mijn hartslag. Die komt uit tussen de 160 en 166. Tussendoor wandel ik ongeveer 100 m. totdat de hartslag rond de 120 is. De eerste 20, 30 meter moet ik snelheid maken, maar daarna probeer ik ontspannen te lopen en op mijn techniek te letten. KnieŽn omhoog en naar voren. Licht voorover hangen en dan nemen de reflexen het vanzelf over. De armen gaan automatisch meebewegen en de benen rollen voort alsof ze aan een groot vliegwiel vastzitten. Sluit je ogen en je kan het voor je zien.
Na 7 versnellingen keer ik om voor de tweede helft. Ik gebruik nu wel de stopwatch en klok 46 of 47 sec. over de 200-jes. Best pittig, harder dan 15 per uur. De hartslag komt een paar keer tot 170 bpm en ik doe het ietsje rustiger. Dan zit het er al weer op.
Het was een heerlijke training en ik ben klaar voor een lange drukke zaterdag.

Zaterdag 12 Mei 2007 at 7:49 pm | ¶ | hardlopen | Twee reacties

Muziekquiz week 20

De piano-intro's van afgelopen week waren:
1 - Vanessa Carlton - A thousand miles
2 - Al Stewart - The year if the cat
3 - Coldplay - Trouble
4 - Christina Aguilera - Hurt
5 - Lucie Silvas - What you're made of
6 - Bevery Craven - Promise me


Ronald heeft ze alle 6 goed !! Maurice scoort 5 uit 6. Jan Willem: 4 goed. DanniŽlle en Wiljo: 3 goed. Joost slechts 2 en Paul maar 1.
Tussenstand:

DanniŽlle !!!24Ronald15Joost13
Rick12M@urice12Wiljo 10
Paul10Jan Willem9Leo7
Patricia6Juriaan6Gert4
Ron2


De nieuwe opgave heet Best of British, het zijn 6 intro's van Britse bands uit de afgelopen 30 jaar. Echt iets voor DanniŽlle, denk je. Maar wellicht weet jij er een paar of misschien wel allemaal ? Mail je antwoorden hier

Zaterdag 12 Mei 2007 at 4:47 pm | ¶ | muziekquiz | Twee reacties

Voor wat hoort wat

Ik wil ook weer eens een 10 lopen. De laatste was in december en ik ben er nu wel weer aan toe. De Royal Ten die a.s. zondag in Den Haag wordt gelopen bijvoorbeeld. Het is niet een hele leuke wedstrijd. Hoegenaamd geen publiek en de start en finish op het Malieveld biedt weinig beschutting of vertier voor supporters. Maar het is een snel parkoers en er lopen veel bekenden mee. Helaas kan ik zondag niet mee doen.

Op moederdag is er namelijk ook een Kopjesloop, de maandelijkse prestatieloop georganiseerd door de Koplopers. Ik ben al jarenlang als vrijwilliger betrokken bij de Kopjesloop, als tijdwaarnemer en overmorgen weer als speaker. Ik loop zelf graag wedstrijden en prestatielopen, zeker als ze goed georganiseerd en verzorgd zijn. Daarom wil ik zelf ook wel eens helpen bij het organiseren. Voor wat hoort wat.
Komende donderdag is er in Delft de 20e Golden Tenloop. Ook bij deze wedstrijd zal ik helpen als vrijwilliger en dus niet zelf lopen. Het wordt weer een groots spektakel in de binnenstad van Delft. Er is dit jaar ook ťťnmalig een 20 km. wedstrijd aan het programma toegevoegd. De weersvoorspellingen zijn redelijk: kans op buien en temperatuur rond 15 graden.
Mijn eigen 10 km. moet dus nog even worden uitgesteld. Misschien op de laatste zondag van mei bij IJsclub Bertus.

Vrijdag 11 Mei 2007 at 6:28 pm | ¶ | hardlopen | Twaalf reacties

Echt iets voor mij

De roman, A Clockwork Orange, van Anthony Burgess veroorzaakte in 1962 opschudding vanwege het negatieve beeld dat het geeft van de samenleving en de expliciete beschrijving van het geweld.
In 1971 werd het boek verfilmd door Stanley Kubrick en ook deze film veroorzaakte een storm van verontwaardiging en protest. Te geweldadig en te veel sex.
Zelfs de schrijver Burgess distantieŽrde zich van de film en herschreef zijn roman tot een toneelstuk.

Vanavond heb ik met Bettie dat toneelstuk gezien, opgevoerd door Alex d'Electrique.
Zoals je kunt verwachten van dat toneelgezelschap gaat het er nogal heftig aan toe. Er wordt gemept, geschreeuwd en met emmers vol nepbloed gegooid. Het trio The Ex zorgt voor begeleidende, aggressieve gitaarmuziek.

Het verhaal van de losgeslagen tiener Alex is verrassend actueel. Veertig jaar later staat de krant nog steeds vol met berichten over drinkende en geweldadige jongeren.
Men heeft de teksten aangepast aan het heden, maar ook de vreemde nieuwspraak uit het oorspronkelijke boek behouden.
Bij dit toneelstuk draait het niet om het subtiele spel van de acteurs. Je wordt in je stoel overdonderd door de teksten, de effecten en de muziek. De slotscene speelt in de kunstmatige regen en is een lange aanklacht tegen de matte politiek en de afstomping door de media, vooral door de TV.
Ik heb genoten van deze voorstelling, echt iets voor mij. Op mijn stembriefje voor de Delftse Toneelprijs van Theater de Veste heb ik de hoogste waardering (zeer goed) aangegeven.

Woensdag 09 Mei 2007 at 11:11 pm | ¶ | cultuur | Zes reacties

Langste training van het jaar

Het is droog, maar een stuk koeler dan vorige week. Lange broek en een loopjack aan en de hartslagmeter om. Er staat een lange, rustige duurtraining op mijn programma.
Ik loop een kort stukje in, tot aan de Reinier de Graafweg. Daar doe ik wat oefeningen en dan ga ik op pad voor 3 keer 20 min. Via zwembad Kerkpolder loop ik naar Tanthof.
Waar de A4 ophoudt, zie ik klaprozen bloeien. In de verte zie ik weilanden die al gemaaid zijn. En de weilanden die nog niet gemaaid zijn, hebben een bruinroze kleur van de halmen van het bloeiende gras. Op andere plaatsen zie ik de roodbruin bloeiende zuring tussen het gras. De natuur loopt 3 weken tot een maand voor op het normale schema.
Na de eerste 20 min. wandel ik 2 min. en dan begin ik weer. De hartslag houd ik tussen 140 en 150. Als ik de tijd opneem, doe ik 33 a 34 sec. over 100 m. Een tempo van 5.30 a 5.40 per kilometer. Dat is een stuk langzamer dan ik vroeger liep, dat was meestal rond de 5 min. per km. Ik kom mijn oud-trainer Steven tegen, maar we stoppen deze keer niet voor een praatje.
Op de terugweg tijdens de laatste 20 min. voel ik me heerlijk.
Het is genieten met een grote G.
Voorheen werd ik nog wel eens moe aan het eind van een duurloop, maar in dit tempo heb ik daar geen last van. Na een uur en 20 min. ben ik weer thuis. Dit was tot nu toe mijn langste training van dit jaar. Mijn dag kan niet meer stuk.

Dinsdag 08 Mei 2007 at 1:17 pm | ¶ | hardlopen | Acht reacties

Effe checken

Het regent dat het giet. Maar k wil vandaag een stukje gaan hardlopen om even te kijken hoe mijn linkerkuit is hersteld.
Om kwart over 9 ga ik in korte broek, maar met een loopjack aan de deur uit. Tijdens het inlopen naar de Provinciale weg voel ik niets bijzonders. Het rekken van kuiten en hamstrings beperk ik tot een minimum, want het regent behoorlijk hard.
Op het verlaten fietspad loop ik op mijn gemak 1000 m. Dat gaat in 5 min. 12. Ik wandel 200 m. en loop dan 1000 m. terug. Daar doe ik 4 min. 55 over en ik voel niets bijzonders in mijn kuit.
Opgelucht dribbel ik weer na huis terug. Morgen (als het droog is) een serieuze training, 3 keer 20 min.

Maandag 07 Mei 2007 at 09:19 am | ¶ | hardlopen | Negen reacties

Een typisch vrouwelijk gebaar

Vrouwen gaan wel eens met hun handen in hun nek zitten ook als ze hun haar niet in een staartje willen doen.



(klik voor een vergroting)


Het kan aan mij liggen, maar ik vind het een erotisch gebaar, een beetje flirterig. Vrouwen zien er gewoon sexy uit als ze dit doen.
Ik word een beetje verlegen als Bettie's collega dit doet, terwijl ik met haar sta te praten. En laatst tijdens een vergadering deden de vrouw tegenover me en de vrouw naast me tegelijkertijd hun handen in de nek. Dan blijven de woorden opeens in mijn keel steken en voel ik mijn wangen opgloeien.
Bettie doet het zelf ook wel eens, maar bij haar voel ik me nooit ongemakkelijk.

Nu is mijn vraag: ben ik de enige man die van dit gebaar in de war raakt ??

En aan de dames de vraag: nu jullie weten dat dit gebaar deze bijwerking heeft, gaan jullie het dan ook vaker gebruiken ?

Zaterdag 05 Mei 2007 at 8:29 pm | ¶ | overig | Tien reacties

Muziekquiz week 19

De DJ-quiz was best moeilijk.
Het eerste fragment was van Fatboy Slim (Right here, right now).
Het tweede fragment was van Junkie XL (Mushroom van de CD: Today).
En als laatste hoorde je TiŽsto met Perception. Lekkere muziek voor tijdens een lange duurloop.
Je kunt de opgave van afgelopen week hier nog beluisteren.

Rick, Juriaan, Ronald, Maurice en Paul hebben er eentje goed en scoren allen 2 punten.
DanniŽlle en Joost hebben er twee goed, 2 punten voor DanniŽlle en 4 voor Joost.
Tussenstand

DanniŽlle !!!21Rick12Joost11
Ronald9Paul9Leo7
Wiljo 7M@urice7Patricia6
Juriaan6Jan Willem5Gert4
Ron2


De opgave voor week 19 bestaat uit 6 intro's van bekende popliedjes. Je hoort alleen een piano, maar welk liedje volgt er.
Zes fragmenten, dus 6 punten te scoren; denk aan de juiste volgorde. Mail je antwoorden hier

Zaterdag 05 Mei 2007 at 1:27 pm | ¶ | muziekquiz | Zeven reacties

Hartslagmeter deel 2


Ik heb me toch maar eens wat verdiept in het trainen met de hartslagmeter. Volgens bovenstaand rekenhulpje kan ik mijn duurloopjes het best doen met een hartslag tussen 132 en 156. Voor intervaltrainingen is een onderverdeling te maken. Langere intervals vanaf 600 m. vallen onder de anaerobe drempeltraining en daarbij zal ik dus een maximale hartslag van 167 aanhouden. Gelukkig staat er ook een minimum bij 156, dus ik moet wel stevig doorlopen.
Vanavond loop ik met groep 3 van de Koplopers 10 keer 300 m. en dat reken ik onder de noemer weerstandstraining. Dus als mijn hartslag naar de 170 gaat is er nog niets aan de hand, dat mag allemaal. (toch ?) We zijn met 8 lopers, waarvan 3 dames. Na het inlopen en de warming-up doen we weer wat buikspier-oefeningen in het gras. Dat valt nog niet mee. Ook is er nog tijd voor wat loopscholing.
Op mijn verzoek lopen we de 300-jes op het Virulypad en niet in de Delftse Hout. Vorige week vrijdag liepen daar wel 3 trainingsgroepen op hetzelfde smalle parkoers te trainen. Op het Virulypad is geen enkel andere groep, daar staat te veel wind.
Samen met Hans, Jolanda en Esther doe ik de 300-jes in 78 sec. Dat gaat me makkelijk af en ze gaan steeds ietsje sneller. Als we voor de wind lopen gaan het zelfs in 74 sec. Mijn hartslag loopt af en toe naar de 170, maar dat moet kunnen.
We lopen rustig uit langs de begraafplaats en doen bij de parkeerplaats wat rekoefeningen. Daar voel ik een steek in mijn linkerkuit. Oei.
Ik heb deze week 4 keer hardgelopen in 5 dagen, dat is misschien iets te veel van het goede. En het ging vanavond best hard. Tijdens het uitlopen voel ik het pijnlijke plekje nog een paar keer, maar ik kan er mee doorlopen.
Er is nu niets meer aan te doen, afwachten hoe het morgen gaat. :-I

Vrijdag 04 Mei 2007 at 4:07 pm | ¶ | hardlopen | Acht reacties

Als de roes komt

Ik heb de training van woensdagavond gemist en ga daarom op donderdagochtend lopen. In mijn eentje, met muziek op, van Delft richting Schipluiden.
Het is bewolkt en best fris in korte broek. Na 10 min. inlopen druk ik mijn stopwatch in en begin aan twee keer 20 minuten. Af en toe kijk ik op de hartslagmeter, maar na 10 minuutjes weet ik precies welk tempo er hoort bij een hartslag tussen 140 en 150 bpm.
Ik loop langs de vaart tussen Den Hoorn en Schipluiden, de Kikkert. Ik besluit door te lopen langs de Koolekit en na 21 min. precies ben ik bij de ophaalbrug in het hartje van Schipluiden. Even de kuiten en hamstrings wat rekken en de benen losgooien.
Na een pauze van 2 min. ga ik weer terug naar Delft, tegen de wind in. De wolken verdwijnen en er komt steeds meer zon. In de berm bloeit al zuring, rode klaver en wikke. In de vaart zie ik al weer waterlelie-bladeren.

Ook al zijn de duurtrainingen nog niet lang en houd ik om de 20 min. een wandelpauze, toch komt de heerlijke hardlooproes weer boven. Het gevoel van vrijheid; het idee, dat je de rest van de dag in hetzelfde tempo kan blijven lopen, zonder moe te worden. Ik spreid mijn armen uit en probeer op te stijgen; het lukt me bijna.
Dan loop ik het Westerkwartier weer binnen en bij de voordeur land ik weer met beide voeten op de grond. Het is half 10 en ik ga Bettie wakker maken.

Donderdag 03 Mei 2007 at 4:08 pm | ¶ | hardlopen | Zeven reacties

Zonder poespas

Tien keer 1 minuut, zonder poespas. Net als in februari, langs de provinciale weg.
Een kort stukje ingelopen en een uitgebreide warming-up, met wat skippings en kaatsen voor de techniek. En dan minuutjes lopen in de brandende zon.
In het gras langs het fietspad bloeit van alles: rode klaver, boterbloemen, fluitekruid, smeerwortel, zuring. Al die bloemen trekken een hoop insecten aan. Mondje dicht en door de neus ademen.
Na iedere minuut hardlopen, wandel ik 30 sec. en dan ga ik weer rustig dribbelen. Na de 5e minuut kijk ik eens op de hartslagmeter: 170 bpm. Aan de hoge kant voor een training, ..... misschien. Maar het zijn korte stukjes en het gaat heel makkelijk. Voor ik begin aan de volgende snelle minuut is de hartslag weer onder de 140 .... dus.
In de vijver aan de rechterkant zie ik dat een aalscholver (!!!) een vis heeft gevangen. Behendig werkt de vogel zijn hapje naar binnen. Nog ťťn minuutje en dan loop ik rustig uit naar huis.

Tijdsduur: bij elkaar 45 min.
Totale afstand: geen idee
Verbruikte calorieŽn: geen benul (zie ik eruit of het me interesseert ?)
Effectiviteit van de training: geen flauw benul, maar het was wel heel leuk.
:-)

Dinsdag 01 Mei 2007 at 4:07 pm | ¶ | hardlopen | Vijf reacties