d'Orangeloop - 5 km.

De start is om 11 uur. Dus om tien voor half elf loop ik rustig aan van huis naar de TU-wijk. Lekker gaat het niet, misschien nog steeds de naweeŽn van de vrijdagavondtraining. De hartslag loopt al snel naar 150, maar niet hoger. Het is ruim 3 kilometer en om 10 over half 11 ben ik bij Fortuna.
Ik schrijf in voor de 5 km. en ga op zoek naar mijn loopmaatje. Ik had afgesproken om met Gerda (een leuke vrouw, die ik ken uit de winkel) te gaan lopen, maar ik kan haar nergens vinden. Ik kom wel Bart tegen, die ik beter ken als Snakemaster. Leuk om deze kilometervreter eens in het echt tegen te komen. Hij ziet er nog jonger uit dan ik hem had geschat. Bart doet vandaag 3 oranjeloopjes en was vanmorgen om 6 uur al aan de start in Hendrik-Ido-Ambacht. De Atheist is er niet bij, maar BliepBliep wel.

De warming-up loopt wat uit en het is al dik over elven als we starten. Ik begin achteraan in het peleton en loop de eerste kilometer in 5 min. 14. Daarna kom ik geen kilometerbordjes meer tegen :-(. Ik heb dan wel geen idee hoe hard het gaat, maar ik houd me in: de hartslag is rond de 160. Ik loop wel de hele tijd mensen in te halen.
Na een kwartier versnel ik iets, even een gaatje dichtlopen. Daarna is er natuurlijk weer een gaatje dicht te lopen en zo gaat het steeds sneller. Uiteindelijk, in de laatste kilometer, neem ik een knul van ongeeer 16 op sleeptouw en een jongedame (25 - 30). Ik zet nog wat aan en de hartslag komt boven de 170. De laatste 200 m. gaan de knul en de jongedame sprinten, maar ik loop rustig uit naar de finish. Bruun is speaker en kondigt mij luid en duidelijk aan. Mijn eindtijd wordt

23 min. 45 s.

en dat is wel wat sneller dan ik van plan was. Uitslagen.
Ik praat wat na met andere Koplopers en wacht totdat Snakemaster binnen is op de 10 km. Daarna jog ik weer rustig uit naar de Justus van Schoonhovenstraat. Zo kom ik vandaag op ruim 11 km. De eerste prestatieloop van het nieuwe jaar. Ik heb me lang kunnen inhouden en ben zeer tevreden met de eindtijd.

Maandag 30 April 2007 at 2:32 pm | ¶ | hardlopen | Dertien reacties

Contrails en Peak-oil

Vandaag hadden we weer een mooi wolkenloze hemel. Tenminste totdat de vliegtuigen hun condensatie-strepen getrokken hebben.

In de loop van de dag zie je steeds meer strepen verschijnen tot op het eind van de middag de lucht vol is van windveren en vervagende wolken.
De contrails worden steeds talrijker en misschien hebben ze ook wel invloed op het weer en de opwarming van het klimaat.
Moeten we ons daar zorgen over maken ?
Misschien wel, maar misschien ook niet.

Er is ook nog zoiets als peak-oil

lees verder

Zondag 29 April 2007 at 5:30 pm | ¶ | nieuws | Zeven reacties

Muziekquiz week 18

De eerste gitaarheld die je afgelopen week kon horen was Albert King (geb. Nelson). Meer over deze blueslegende in Wikipedia.
Nummer twee was Frank Zappa, die ik ooit nog eens heb horen spelen in Ahoy. Ik kon hem niet goed zien want ik zat op de goedkoopste plek, helemaal bovenaan en achterin.
De laatste gitarist was natuurlijk Jimi Hendrix. Je hoorde de instrumentale solo waarmee hij zijn optreden op Woodstock afsloot.
Al deze gitaristen zijn inmiddels gaan hemelen. Ze zullen nooit meer gitaar spelen. Je kunt de opgave van afgelopen week hier nog beluisteren.

DanniŽlle had ze alledrie goed (na een herkansing) en scoort 6 punten. Rick, Juriaan, Wiljo, Leo, Joost, Paul en Ronald wisten alleen Jimi Hendrix en halen daarmee 1 punt.
Tussenstand

DanniŽlle !!!19Rick11Joost7
Wiljo 7Ronald7Leo7
Paul7Patricia6Jan Willem5
M@urice5Gert4Juriaan4
Ron2

DJ's zijn geen echte muzikanten. Ze mixen bestaande nummers, drumcomputers en sequencers tot die opzwepende dansmuziek, waarop je ook kunt spinnen of hardlopen.
Iedere DJ heeft ook zijn eigen stijl, bepaald door het gebruik van geluiden, echo en andere effecten. Als je er een beetje in thuis bent, kun je herkennen van welke DJ een bepaald fragment is.
De nieuwe opgave: je hoort 3 fragmenten van mijn favoriete DJ's.
Weet je wie het zijn ? (denk om de juiste volgorde !)
Deelnemers geboren voor 1967 krijgen dubbele punten voor goede antwoorden.

Zaterdag 28 April 2007 at 4:54 pm | ¶ | muziekquiz | Zes reacties

Vrije vrijdag


ik had vandaag een vrije dag, raad eens wat Bettie en ik
gedaan hebben vandaag


Ik ben natuurlijk ook naar de clubtraining gegaan. Weer met groep 3 meegetraind; het is bijna weer als vanouds.
Op het schema staat 8 keer 400 m. met 200 m. pauze. Ik ben al weer gewend aan het lange inlopen en aan de sfeer in de groep. Er is weinig veranderd, iedereen is ontspannen en goedlachs. De dubbelzinnige opmerkingen vliegen je regelmatig om de oren.
Trainer Koos begeleidt ons op de fiets. Hij heeft een serieus probleem aan zijn knie: meniscus :-(. Het is nog de vraag of hij geopereerd moet worden en of het probleem daarmee verholpen kan worden. Dat is heel sneu, want Koos is net zo verslaafd aan het lopen als ik.
Na de warming-up doen we een paar lange steigerungen. Dan beginnen we aan het intervalprogramma. Samen met Jolanda, Peter en Hans van P. loop ik de 400-jes in 1 min. 44 (dat is 26 sec. per 100 m.) Vorige week liep ik de 300-jes langzamer. Mijn hartslagmeter geeft ook aan dat het harder gaat; aan het van de 400-jes slaat mijn hart 165 keer per minuut. Het zijn maar korte inspanningen en ik besluit dat het weinig kwaad kan. Ik loop het tempo van 26 s. per 100 m. eigenlijk heel makkelijk en ontspannen.
Loopmaatje Peter heeft weer last van zijn kuit en haakt voortijdig af. Jolanda, Hans en ik maken de training rustig af en lopen samen met de anderen terug naar de club. We doen heel kort wat rekoefeningen en nemen de kortste weg naar de douche. In de kantine drinken we nog wat en daarna wens ik iedereen een fijn weekend en fiets lekker snel naar huis.

Vrijdag 27 April 2007 at 11:12 pm | ¶ | hardlopen | Zeven reacties

Nieuwe gezichten

Ik loop al bijna 2 maanden mee in de blessureherstelgroep, maar vanavond loop ik toch weer met mensen die ik nog niet ken. Op mijn schema staat 20 min. - 15 min. - 15 min. en dat ljkt me geen probleem.
Na de uitgebreide warming-up loop ik een groepje met 4 mannen en 4 vrouwen de eerste 20 min. Het groepje valt al snel uit elkaar. Samen met Ben, de beide Jannen en 2 dames loop ik in het eerste groepje. Mijn hartslagmeter blijft lang onder de 150 en loopt dan toch op tot 155. Samen met Jan en Mercedes (what's in a name) neem ik wat gas terug. In de wandelpauze van 2 min. komt alles weer bij elkaar.
Als we beginnen aan de 15 min. blijven Jan S. met Mercedes een beetje achter. Zij doen het wat rustiger. Ik loop met de andere Jan, Ben en de jongedame in het rode shirt (hoe zou ze heten ??) iets sneller. Langzamerhand gaat het tempo omhoog. Als mijn hartslagmeter naar de 160 gaat, haak ik af. Ik raak in de resterende minuten maar 20 meter achterop.
Het laatste stukje van 15 min. gaat heerlijk. Onder een wolkenloze hemel koelt het eindelijk wat af. Ben en Jan versnellen opnieuw. Ik hoef niet zo nodig en laat me afzakken. De laatste paar minuten loop ik mee met Winnie, ook weer een nieuw gezicht. Zij is een echte beginner en na 2 maanden in deze groep loopt ze toch al 20 min. aan ťťn stuk hard. Respect. Ze heeft er wel een mooie loopstijl (armen op heuphoogte, goede paslengte) en ze heeft lol in het hardlopen.
We doen een uitgebreide cooling-down en lopen dan terug naar het clubgebouw. Ik loop als enige (ik ben nu eenmaal een Einzelgšnger) de lange route terug. In de laatste kilometer doe ik nog wat krachtoefeningen, hinkelen en loopsprongen). Het was een heerlijke training.

Ik heb de tekst wat groter en wat donkerder gemaakt.
Is dat een verbetering of juist niet ?

Storing weer verholpen en weer terug online :-).

Woensdag 25 April 2007 at 11:34 pm | ¶ | hardlopen | Negen reacties

104 jaar geleden

Op 24 april 1903 was het slecht weer in Nederland. Er stond een noordwesterstorm en het regende en hagelde overvloedig. In Kethel (Schiedam) zorgde het weer voor een hoge waterstand in de Poldervaart. De gemalen bleven het water uit de polders pompen, totdat de dijk van de Poldervaart brak en 7 miljoen kubieke meter water terug de polder in stroomde. Er vielen geen slachtoffers, maar de schade was groot.
De getroffen boeren kregen een mooie schadevergoeding. Vele jaren na de overstroming kon je in Schiedam nog horen:"Geef ons heden ons dagelijks brood en ieder jaar een watersnood."
Mijn zusje Annelies speelt in haar vrije tijd bij Schat, het Schiedams Amateurtoneel. De nieuwste voorstelling, Kethel van de Kaart, gaat over deze watersnood. Tussen 7 en 12 mei kun je de voorstelling bekijken op lokatie in het Landschapspark voor de hervormde kerk in Kethel.
Meer informatie op de website van Schat.

Dinsdag 24 April 2007 at 09:09 am | ¶ | cultuur | Twee reacties

Maandagochtend

Afgelopen week hoorde ik viavia dat Joan v.d. Akker gaat stoppen met topsport. Jammer, maar ze had te veel last van blessures. Gelukkig heeft ze ook nog andere talenten en zal ze best op haar supersnelle pootjes terecht komen.

Ik heb geen last meer van mijn blessure. Ik ga op deze maandagochtend lekker een stukje hardlopen. Korte broek, T-shirt en gťťn mp3-speler, want ik wil onderweg over wat dingetjes nadenken.
Ik heb al heel vaak dit soort duurloopjes gedaan op mijn vrije maandagmorgen, maar toch is het vandaag weer bijzonder. Ik ga voor het eerst sinds lange tijd weer naar de Delftse Hout lopen.
Met de hartslagmeter om loop ik de eerste 20 min. door de binnenstad van Delft. Als mijn hartslag boven de 155 komt, ga ik kleinere pasjes maken en houd me in. Bij de Schaapskooi wandel ik 2 min. en dan hobbel ik verder door de berm van de Korftlaan. Iedere training even een stukje onverhard meepikken.
Tegenwoordig kom ik in de Delftse Hout meer nordic-walkers tegen dan hardlopers. Veelal groepjes vrouwen van boven de 50. Je kunt het geen sport noemen, vind ik. Maar ze kunnen beter dit doen, dan in een scootmobiel door een winkelcentrum tuffen.
Na een tweede wandelpauze loop ik over de Geerweg en de Oude Delft terug naar het Westerkwartier. Bij elkaar ben ik 56 min. onderweg geweest waarvan 47 min. hardlopend.

Maandag 23 April 2007 at 11:20 am | ¶ | hardlopen | Tien reacties

Notes on a scandal

In het filmhuis zag ik donderdagavond de film Notes on a scandal. Bekend vanwege de Oscar-nominatie voor Judi Dench, als beste vrouwelijke hoofdrolspeelster.
Dench, bekend als M. in de recente James Bond-films, speelt een oude eenzame lerares, Barbara, op een middelbare school in Londen. Aan het begin van een nieuw schooljaar komt er een aantrekkelijk, nieuwe, jonge collega op de school werken. De lerares kunstgeschiedenis, gespeeld door Cate Blanchett, heeft weinig ervaring Barbara probeert haar te begeleiden. De jonge lerares komt in problemen en Barbara wil haar wel helpen, maar vraagt daar ook iets voor terug.

Het verhaal wordt als het ware voorgelezen uit het dagboek van de oude Barbara. Daardoor krijgt de film de sfeer van een Nicci French-boek. Een vrouw als verteller, spelend in Engeland en langzamerhand wordt het spannend.
Judi Dench heeft een mooie hoofdrol in de film, begrijpelijk dat ze voor de Oscar werd voorgedragen. De rol van Blanchett is minder belangrijk. Zij is vooral mooi, jong en begeerlijk in de film. De beelden en de muziek zijn niet echt bijzonder. Het verhaal is wel boeiend, zeker als je zelf op een middelbare school hebt gewerkt. Net als in een Nicci French-boek is de afloop niet voorspelbaar.
Judi Dench kreeg de Oscar niet, die ging naar Helen Mirren voor haar rol in "The Queen".


Zondag 22 April 2007 at 7:05 pm | ¶ | cultuur | Twee reacties

Muziekquiz week 17

Afgelopen week hoorde je 3 rappers: Bubba Sparxx, Busta Rhymes en Immortal Technique. Het was een moeilijke opgave, want alleen Rick en DanniŽlle hebben een antwoord ingezonden.
DanniŽlle krijgt voor haar goede antwoorden 3 punten; Rick is ouder dan 40 en krijgt daarom dubbele punten: 6.
Dat geeft de volgende tussenstand:

DanniŽlle !!!13Rick10Paul6
Joost6Patricia6Wiljo 6
Ronald6Leo6Jan Willem5
M@urice5Gert4Juriaan3
Ron2

Gitaristen hebben meestal een eigen herkenbaar geluid. Dat komt door de gitaar, door de versterker en de effecten die ze gebruiken. Maar ook door hun eigen speelstijl en favoriete riffs. Ik heb 3 karakteristieke fragmenten opgezocht van 3 gitaarhelden. Wie zijn het ?
Inzenders geboren in of na 1967 krijgen dubbele punten, want alledrie de gitaristen waren beroemd in de vorige eeuw. Wel even je geboortejaar vermelden bij je antwoord.
Mail je antwoorden (in de goede volgorde !!) hier

Zaterdag 21 April 2007 at 4:59 pm | ¶ | muziekquiz | Vier reacties

Terug in groep 3

Voor het eerst sinds december loop ik vanavond weer in mijn eigen trainingsgroep. Het programma is op vrijdagavond meestal wat lichter; zo ook vanavond 10 keer 300 m. Ik neem me voor om tijdens dat intervalprogramma gewoon in duurlooptempo een rondje te lopen. Maar ik laat me door Peter overhalen om toch mee te lopen.
Tijdens het inlopen blijft de hartslag onder de 150. Maar tijdens de 300-jes loopt-ie toch op naar 160 Š 164. Omdat het maar korte stukjes zijn, kan dat natuurlijk geen kwaad. We houden ook 300 m. dribbelpauze aan, dus de kuiten kunnen ook weer bijkomen van de inspanning.
Peter en ik lopen de 300 m. telkens in 84 tot 89 seconden, dat betekent 28 tot 30 sec. per 100 m. De laatste 300 m. gaat zonder moeite in 81 sec.
De training in groep 3 is toch wel wat zwaarder dan de woensdagavondtraining in de blessureherstel-groep. Groep 3 loopt langer in (en dus ook weer uit) en het intervalprogramma vind ik ook wel zwaar. Maar misschien ben ik wel gewoon moe.
Na een douche praten we nog wat na, dat mis ik ook een beetje in de blessure-groep. Als ik naar huis ga, zie ik wederom de maan en Venus dicht bij elkaar staan in de westelijke avondhemel.

Vrijdag 20 April 2007 at 10:07 pm | ¶ | hardlopen | Vijf reacties

Wennen aan de hartslagmeter

De clubtraining van vanavond loop ik voor het eerst echt met de hartslagmeter. Het is even wennen. Na het inlopen en de uitgebreide warming-up begin ik aan mijn programma. Onder leiding van trainer Victor loopt een groepje van ongeveer 10 lopers 20 min., 15 min. en dan weer 20 min.
Tom en Jan, die normaal in groep 4 trainen nemen een kleine voorsprong. Ik wil naar hen toelopen, maar dan gaat mijn hartslag naar de 160. Niet doen dus. Ik blijf in het groepje met Elles, Ben en Josef, een nieuweling. In dit groepje blijft mijn hartslag keurig tussen de 140 en 150.
Ook de 15 min. daarna loop ik in dat clubje; al loopt mijn hartslag tegen het eind op boven de 150. Waar de anderen als besluit 20 min. lopen, mag ik maar 15 min. Rex is voorzichtig met me. Die laatste 15 min. loop ik met Victor en Josef. Victor wil dat we iets harder lopen, maar ik wil de hartslag niet verder laten oplopen dan 150 a 155. Josef vindt dat ook hard genoeg.
Als het hele groepje klaar is, rekken we de spieren wat na en dribbelen we rustig uit naar het clubgebouw. Een heerlijke training: een duurloopje van 20 min. gedaan !!!!
Na het douchen drink ik nog een bekertje koffie en om half tien ga ik naar huis.
Voor het clubgebouw kijk ik even naar de mooie avondlucht. In het westen herinnert het lichtblauwe schijnsel aan de zon, die pas een uurtje onder is. Vlak boven de horizon staat de maan. Een klein sikkeltje wordt fel verlicht door de zon, maar als je goed kijkt, kun je ook het onverlichte stuk van de maan zien: the dark side of the moon.
Een flink stuk boven de maan zie ik een fel oplichtend stipje. Dat is geen ster. Het is een planeet, die zelf geen licht uitstraalt, maar die het licht van de zon weerkaatst. Het is zo helder omdat het nogal dichtbij de aarde staat en omdat de planeet bedekt is met een dikke laag wolken, die veel licht weerkaatsen. Men noemt dit ook wel de avondster of de morgenster, maar het is de planeet Venus.


Woensdag 18 April 2007 at 10:57 pm | ¶ | hardlopen | Elf reacties

Delft - Scheveningen - Katwijk v.v.



klik voor een vergroting

Vorige week donderdag ben ik op de fiets op pad gegaan.
Vanuit Delft door Den Haag naar Scheveningen gereden en daarvandaan door de duinen naar Katwijk. Het was heerlijk weer om te fietsen zeker door zo'n mooi duinlandschap. Lekker stevig doortrappen, heuvelop, heuvelaf.
Sinds ik ben gaan spinnen, vind ik fietsen ook weer leuker. Ik heb de vijfde versnelling van mijn Gazelle Primeur herontdekt, speciaal voor afdalingen en lange stukken wind mee.
Omdat ik bij Scheveningen verkeerd reed en onderweg wat foto's maakte, was ik na 1 uur 40 min. in Katwijk. In Grand Cafť Sunset Boulevard heb ik een grote uitsmijter gegeten en als toetje een Italiaans ijsje (straciatella !!) op de boulevard. Over de terugweg heb ik ongeveer evenlang gedaan, ik was namelijk een beetje moe.

De route die ik gefietst heb, lijkt me ook heel geschikt om hard te lopen. De afstand Scheveningen-Katwijk is 13 km. dus een retourtje is 26 km. Het is misschien nog wel leuker om heen over het strand te lopen en terug door de duinen (of net andersom). Er is ook een kortere variant: van Scheveningen naar de Wassenaarse slag (bijna 8 km. / 16 km heen en terug) Dat kan ik wel eens gaan proberen.

Dinsdag 17 April 2007 at 4:34 pm | ¶ | overig | Negen reacties

Hartslagmeter

Vandaag met mijn nieuwe (2e hands) hartslagmeter aan de gang. Eerst maar eens mijn rusthartslag meten, 's ochtends vroeg in bed: 62.
Ik zal het nog eens een paar keer meten.
Vanavond na het eten ga ik eens proberen wat mijn maximale hartslag is. Volgens de vuistregel moet dat ongeveer uitkomen op: 220 - 47 (leeftijd)= 173 bpm. Maar dat getal neem ik met de spreekwoordelijke korrel zout. Ik wil het ook wel eens meten. Er zijn allerlei interessante testen (van prof. Conconi) om de maximale hartslag te bepalen, maar daar ben ik nog niet aan toe. Ik zoek iets eenvoudigs dat ik zelf op eigen houtje kan doen. Een veldtest, 20 tot 30 seconden voluit heuvelop sprinten.
Ik loop een kwartiertje in naar de TU-wijk. Mijn hartslag loopt op van 140 tot 160. In het zonnetje doe ik rustig wat oefeningen en dan ga ik weer hardlopen. Tegenover de aula loop ik twee lange steigerungen van 150 meter. Daarbij loopt mijn hartslag op tot 172.
Dan ga ik als test 3 keer tegen het grasdak van de TU-bieb op. Zo hard mogeljk. Als ik de eerste keer bovenkom, klopt mijn hart in mijn hoofd en mijn oren, 182 bpm. Rustig wandel ik naar beneden en wacht tot mijn hartslag weer onder de 120 is. De tweede klim gaat me iets makkelijker af en ik kom tot 179. Ik had eigenlijk een hogere hartslag verwacht. Als mijn hartslag onder de 140 komt, begin ik aan de laatste klim. Mijn benen verzuren helemaal en wankelend kom ik boven. Mijn hartslag is nu 176, dus weer iets lager. Mijn maximale hartslag is dus ongeveer 179. Daarmee ga ik mijn optimale trainingszones berekenen.
Tijdens het uitlopen naar huis ga ik nog een paar keer wandelen, de benen komen langzaam een beetje bij. Ik sla de krachtoefeningen deze keer over.

Maandag 16 April 2007 at 9:16 pm | ¶ | hardlopen | Twaalf reacties

Rotterdam Marathon 2007

De warmste Rotterdam Marathon ooit. En dat hebben we geweten.
Zelfs voor de toeschouwers was het warm. Ik kon gelukkig in de schaduw gaan staan maar voor de lopers was dat geen optie.
Ik begrijp wel dat de organisatie na 3 en een half uur de marathon staakte. Ze moesten toch iets doen. Voor veel lopers was dat net de mededeling waar ze op zaten te wachten. Degenen die echt wilden hebben toch kunnen doorlopen. En voor iedereen geldt: volgend jaar is er weer ťťn.
Ik heb wel wat foto's gemaakt, vooral van de gespannen gezichten vooraf.
Je kunt de foto's bekijken in mijn Picasa webalbum.

Zondag 15 April 2007 at 9:16 pm | ¶ | hardlopen | Zeventien reacties

Muziekquiz week 16

De 3 drumsolo's die je afgelopen week moest raden, komen uit:
- Dance with the devil van Cozy Powell
- Soul Sacrifice van Santana (live opname van Woodstock 1970)
- In a gadda-da-vidda van Iron Butterfly


Mijn zwager Paul en DanniŽlle hadden er twee goed en Leo op de valreep ook. Rick had alleen Cozy Powell goed, da's ook best knap.
Paul en Rick zijn 40-plussers en krijgen 2 resp. 1 punt. DanniŽlle is een jonkie en krijgt voor haar inzending 4 punten.
Dat geeft de volgende tussenstand:

DanniŽlle !!!10Paul6Joost6
Patricia6Wiljo 6Ronald6
Leo6Jan Willem5M@urice5
Rick4Gert4Juriaan3
Ron2


In de nieuwe opgave hoor je 3 rappers. Misschien vind je het niks, maar ik heb er drie uitgezocht die ik wel het beluisteren waard vind. Wie zijn het ?
Omdat het muziek is van de laatste 5 jaar, krijgen inzenders geboren voor 1967 dubbele punten. Wel even je geboortejaar vermelden bij je antwoord.
Mail je antwoorden hier

Zaterdag 14 April 2007 at 6:57 pm | ¶ | muziekquiz | Zeven reacties

Korte training

Met mijn buik nog vol van aardbeien, ijs en slagroom ga ik toch nog even hardlopen. Inlopen naar de provinciale weg en daar even de spieren losmaken. Lekker in het zonnetje zwaai en slinger ik mijn armen los. Even met de heupen draaien en molenwieken. De hamstrings rekken, de kuiten en met de uitvalpas ook even de voorkant van de bovenbenen. En dan lopen.
Mijn vaste korte rondje verdeel ik in 3 keer 10 min. en tussendoor wandel ik een paar honderd meter. Ik loop zonder horloge, want de winkel had nog steeds geen nieuwe Casiobandjes. Gaat ook prima hoor.
In de berm zie ik weer de vergeet-me-nietjes en ook leuke onbekende witte bloempjes. Ik moet eens gaan uitzoeken hoe ze heten.
Er fietst een bekende Koploper langs, Tom, op weg naar een massage-afspraak bij Rex. Even later op de Mekelweg komt Wim (uit groep 3) op de fiets langs. Hij vraagt of het nu al opschiet en ik praat hem bij over mijn herstel. Over een paar weken kom ik op de vrijdagavonden weer bij groep 3 trainen.
Ik loop mijn rondje rustig uit en de laatste 500 m. doe ik mijn krachtoefeningen: hinkelen op links en rechts en loopsprongen.
Na een korte snelle douche ga ik ook naar de club voor een massage-afspraak bij Rex. Beide kuiten krijgen een beurt. De linkerkuit is nog wel wat gevoeliger dan rechts, maar het verschil is niet zo groot als vorig jaar. Ik heb die oefeningen niet voor niets gedaan.


NB: Er is pas ťťn inzender voor de muziekquiz van deze week. Is het dan echt zo moeilijk ? Wie waagt er nog een gokje ?

Vrijdag 13 April 2007 at 8:59 pm | ¶ | hardlopen | Vier reacties

Bij ieder shirt hoort een verhaal


klik voor een vergroting

En zeker bij dit shirt. Ik droeg dit shirt tijdens de Rotterdam Marathon van 1997, 10 jaar geleden. Martien Verhagen, de sokken-, jarretel- en lingerie-specialist uit Pijnacker, zorgde ieder jaar voor een T-shirt voor alle Koplopers, die in Rotterdam meeliepen. Zo waren ze beter te herkennen. Lang niet alle Koplopers deden het shirt aan. Sommigen liepen in clubtenue of gewoon een shirt wat lekker zat. Ik droeg op zondag 20 april 1997 wel dit felgroene shirt, met de voetafdruk. Mart had dit keer een bedragje losgepeuterd van Buffoon, vast een sokken-fabrikant.
Op de dag van de marathon was het lekker fris. Volgens gegevens van het KNMI was de maximumtemperatuur 9,0 graad C. Ik weet zelf niet meer zoveel van mijn 3e en minste marathon. In mijn wedstrijd/prestatieloop-archief staat alleen: eerste helft in 1 uur 41, tweede helft in 2 uur 1. Ik kwam dus uit op 3 uur 42 en heb veel tijd verloren in de laatste 12 km. Net als mijn andere marathons, liep ik deze marathon zonder speciale flesjes of gelletjes. Maar ik heb wel een banaan of een Sultana heb aangepakt van een meefietsende Koploper (Willem Plooy of Jan Massar). Na de 30 km. was het ongetwijfeld afzien en ik sleepte me van drinkpost naar drinkpost.
Ik herinner me nog wel dat ik aan de finish heel blij was, dat ik er was en dat ik het nooit meer wilde doen. Ik was zo kapot dat er allerlei emoties naar boven kwamen.
Moederziel alleen heb ik op een stoeprand een potje zitten janken.

lees verder

Donderdag 12 April 2007 at 6:42 pm | ¶ | hardlopen | Elf reacties

Vier keer twaalf

4 x 12

Vandaag mag ik in de blessuregroep weer iets langer lopen dan vorige week: 4 keer 12 min. met telkens 2 min. wandelpauze. Ik loop weer samen met Jan en Marjolein en nog een dame, waar ik de naam niet van weet. Deze dame (van nog net geen vijftig) is bang dat het voor haar te hard zal gaan. Dat valt erg mee, ze kan het bijbenen. En na de eerste 12 min. laten we haar het tempo aangeven.
We lopen in de Delftse Hout een rondje om de oude vuilstort; over ťťn rondje doen we ongeveer 10 min. De hartslagmeter van Jan geeft tussen de 120 en 130 aan: dat is iets minder dan vorige week. Tijdens de laatste rondgang zien we de vuurrode zon ondergaan. Als we klaar zijn met de totaal 48 min. voel ik voor het eerst sinds maanden dat ik echt iets gedaan heb. Niet vermoeid, niet buiten adem, maar ik moet wel even bijkomen, pauzeren.
Na een uitgebreide cooling-down hobbelen we in rustig tempo terug naar de club. Bij de koffie is er gebak, want twee jarigen en een 25-jarig huwelijksfeest.
Vrijdag weer een korte training en dan naar masseur Rex om eens te laten kijken naar mijn kuiten.

Woensdag 11 April 2007 at 11:29 pm | ¶ | hardlopen | Eén reactie

Vrijdagavond + maandagochtend

Na een lange dag toch nog even gaan hardlopen op vrijdagavond. Langs de provinciale weg ga ik 5 keer 1000 doen. Bij het inlopen krijg ik gezelschap van Willem v.d. Beukel, een oud-Koploper waar ik vroeger mee in dezelfde trainingsgroep zat. Hij liep in het Westland vorige week nog 1.32 als 50-plusser.
Willem doet vanavond 10 keer 300 m.(22 sec. per 100 m.) Terwijl ik nog wat langer inloop, doet hij zijn eerste 300-je. Mijn horlogebandje is kapot en ik loop zonder klokje. Ik doe kalm aan en wil niks forceren. Als ik aan mijn 3e 1000 begin, is Willem klaar en gaat terug naar huis. Ik maak mijn training rustig af en breng mijn weektotaal op ruim 25 km.

lees verder

Maandag 09 April 2007 at 4:09 pm | ¶ | hardlopen | Acht reacties

Eighties & nineties

Elke eerste vrijdag van de maand is er in Speakers in Delft een "Eighties & Nineties"-party. Dus afgelopen vrijdag trokken Bettie en ik de stoute (inmiddels knellende) schoenen aan en gingen we een avondje jeugdherinneringen ophalen. Ik vond in mijn kast nog een oude broek en een jasje, dat ik in die tijd droeg (zie foto). De zaal ging pas om 11 uur open, voor die tijd hebben we in Belvedere een biertje gedronken.
Aan het begin is het natuurlijk erg stilletjes, een man of 15. Op een aantal grote video schermen kun je films en TV-programma's zien uit vervlogen jaren: Knight Rider, Flodder, Pulp Fiction enz. De muziek klinkt ook bekend, maar wel wat oubollig. Depeche Mode, Human League, Madonna, U2. Na 12 uur wordt het al wat drukker. Erg veel vriendinnen-groepjes, waaronder wat klanten die bij mij in de supermarkt komen. De muziek gaat nog iets harder, een normaal gesprek is niet meer te voeren en vlak naast de boxen krijg je pijn aan je oren. De ouderen (van onze leeftijd) zijn in de minderheid en langzamerhand wordt de muziekkeuze aangepast. Er komt steeds meer muziek langs die ik niet ken.






Om 2 uur vind ik het welletjes. Mijn schoenen knellen, mijn oren tuiten en ik moet morgen weer om 8 uur aan de slag in de winkel.
We gaan vast nog wel eens naar zo'n feest, ze zijn ook wel in andere zalen. Of we organiseren er zelf een als we iets te vieren hebben.

Zondag 08 April 2007 at 9:50 pm | ¶ | Bettie, Jessie en Max | Drie reacties

Muziekquiz week 15

Afgelopen week hoorde je de titelmuziek van:
- Mission Impossible (van Lalo Schiffrin)
- Twin Peaks (van Angelo Badalamenti)
- the Terminator (van Brad Fiedel)

Juriaan en Ronald wisten ze alledrie !! DanniŽlle, Jan Willem, Joost, Wiljo en Patricia hadden er twee goed. M@urice en Rick slechts ťťn.
Dat geeft de volgende tussenstand:

DanniŽlle6Joost6Patricia6
Wiljo 6Ronald6Jan Willem5
M@urice5Gert4Leo4
Paul4Rick3Juriaan3
Ron2


In de nieuwe opgave hoor je 3 klassieke drumsolo's. Uit welke songs komen ze ?
Omdat het muziek is uit de jaren 60 en 70, krijgen inzenders geboren in 1967 of later dubbele punten. Wel even je geboortejaar vermelden bij je antwoord.
Mail je antwoorden hier

Zaterdag 07 April 2007 at 5:16 pm | ¶ | muziekquiz | Zeven reacties

Reanimatie: wel of niet

In de Volkskrant van vandaag (5 april) staat een artikel van Hugo v.d. Wedden over de nieuwe campagne van de Hartstichting: 6 minuten. In het TV-spotje van de campagne krijgt een jonge vrouw een hartstilstand en zij overleeft dat door snel ingrijpen met een defibrillator (AED).
Volgens van der Wedden is het spotje een verkeerde voorstelling van zaken. Jonge vrouwen lopen nauwelijks enig risico op een hartstilstand. En zelfs bij snel ingrijpen (met een defibrillator) zal in 90% van de gevallen de dood winnen. Dit komt vooral omdat een hartstilstand vaak voorkomt bij oudere mensen die ook andere kwalen hebben: suikerziekte, slechte bloedvaten, slechte nieren en longen enzovoorts. Reanimatie van mensen boven de 80 loopt meestal slecht af. De overlevenden komen vaak niet meer bij kennis en overlijden binnen afzienbare tijd op de Intensive Care. Hulpverleners spreken dan ook over protocollair reanimeren, ze doen het slechts voor de vorm.
Het artikel wijdt niet uit over de zin van reanimatie van sporters.
Toevallig had ik vandaag ook een opfriscursus Bedrijfshulpverlening. We kregen instructie van een ervaren ambulance-broeder, die veel verhalen vertelde uit zijn eigen ervaring. Hij beaamde het verhaal uit de Volkskrant. Mensen die een hartstilstand krijgen zijn veelal hoogbejaard en bij 90% van hen baat reanimatie niet. Vaak wordt op straat wel gereanimeerd, maar eenmaal in de ambulance of in het ziekenhuis wordt geconstateerd, dat het verder zinloos is.
Op mijn vraag of reanimatie bij jonge sporters (zoals het 10-jarig voetballertje in Delft) wel zinvol is kreeg ik te horen:
"bij jonge mensen is het vaak een aangeboren afwijking aan het hart en daar is nu eenmaal niets aan te doen."
En hoe zit dat bij marathonlopers, vroeg ik.
"na drie uur hardlopen zit er veel melkzuur en afvalstoffen in je lijf, als het hart weer gaat kloppen, stroomt dat zure bloed allemaal naar het hart en dat stopt er direct weer mee."
Dat werd me te gortig. Dit hele verhaal motiveert niet om reanimatie toe te gaan passen. Daar had ik wel een punt. We moeten toch vooral altijd gaan reanimeren bij een hartstilstand, totdat er deskundige hulp komt. Niets doen is in ieder geval verkeerd, reanimeren moet.
Met mijn kritische (en ondeskundige) opmerkingen, maakte ik natuurlijk geen vrienden. De rest van de dag keken de instructeurs af en toe streng mijn kant uit.

Bij de marathon van Utrecht, komende zondag zijn er dankzij de KNAU 20 defibrillators op het parkoers aanwezig.
Volgende week zondag is er in Rotterdam op elke kilometer ťťn.
En in Delft hebben de PVDA en de GroenLinks-fractie het initiatief genomen om defibrillators voor Delftse sportverenigingen binnen bereik te brengen.

Donderdag 05 April 2007 at 7:25 pm | ¶ | actie | Dertien reacties

4 maal 10 min.

De progressie gaat misschien langzaam, maar er is zeker progressie. En wat nog belangrijker is, geen terugval.
Samen met loopmaatje Jan doe ik vanavond 4 maal 10 min. We lopen met zijn tweetjes en het gaat dus harder dan vorige week. Het parkoers is het rondje om de oude vuilstort waar ik in mei en juni van vorig jaar ook mijn rondjes liep. Er zit een stukje van 300 m. in waar je over houtsnippers loopt, zachte ondergrond. Er is net een nieuwe laag snippers gestort en Jan (heeft achillespeesklachten) vindt het toch niet zo lekker lopen. Na de tweede 10 minuten controleer ik even mijn polsslag: 126. Na een minuutje is het gezakt naar 114.
Het derde stuk van 10 min. gaan we iets sneller. Jan loopt al met een hartslagmeter en hij klokt 142. We besluiten een klimmetje in ons rondje op te nemen en zijn hartslag loopt op tot 156. In de wandelpauze zit ik ook opeens op 150 slagen per minuut.
Net als we beginnen aan de laatste 10 min. van ons programma, sluit Marjolein bij ons aan. Altijd leuk om met een jonge blonde vrouw mee te lopen enmee te praten. Ze heeft een gecombineerde kuit-scheenbeen-blessure en loopt al een paar weken 4 keer 12 minuten. Om Marjolein te ontzien, slaan we het klimmetje over en maken we rustig de 10 minuten vol.
Vanwege de onbewolkte hemel koelt het snel af. We doen een korte coolingdown en lopen via een omweg terug naar het clubgebouw. Op de woensdag voor Pasen zorgen een aantal dames ieder jaar voor lekkere hapjes en advocaat met slagroom. Iedereen blijft na de training even gezellig hangen. In het logboek van de blessuregroep schrijf ik vanavond dat ik geen last had tijdens het lopen. Maar na afloop voelt mijn linkerkuit toch wat stijfjes en vermoeid. Dat is eigenlijk voor het eerst sinds ik weer in deze groep meetrain. Misschien komt het door het lopen over de houtsnippers, of door het klimmetje. Het zal morgen wel over zijn. Vrijdagavond weer en korte training voor mezelf.

Woensdag 04 April 2007 at 11:13 pm | ¶ | hardlopen | Twee reacties

Agenda

Ik heb eens nagedacht over mijn hardloop-programma voor de komende maanden. Ik wil toch weer wedstrijdjes gaan lopen. Ik begin natuurlijk heel voorzichtig met een 5 km. in een rustig tempo, maar langzamerhand wil ik toewerken naar een leuke wedstrijd en daar ook proberen een mooie tijd te lopen. Voorlopig heb ik de volgende loopjes uitgezocht:

30 apr. - d'Orangeloop in Delft - 5 km.
11 mei - de Omloop van Ter Heijde - 5 of 10 km.
16 jun. - 6 of 12 uurs-estafette in Den Haag
7 jul. - de Kadeloop in Schipluiden - 12 km.
14 okt. - de Halve Marathon in Eindhoven - 21 km.

Als ik deze leuke wedstrijden wil lopen, dan mag ik niet geblesseerd raken. Da's een goede reden om in de training rustig aan te doen.

Dinsdag 03 April 2007 at 4:17 pm | ¶ | hardlopen | Vijftien reacties

Voorjaar

Dit is toch wel het mooiste jaargetijde om buiten te gaan sporten. Om half twee, op het heetst van de dag, ga ik op pad richting Schiplui. Mouwloos shirtje, korte, felrode tight.
Als ik mijn loopje van vandaag vergelijk met 4 maart, dan zit er toch wel progressie in. Toen liep ik op hetzelfde parkoers 10 keer 2 min. met telkens 1 minuutje wandelen tussendoor. Nu doe ik 4 keer 8 minuten.
De eerste twee gaan met de wind mee. In de berm zie ik de eerste pinksterbloemen, maar ook heel veel speenkruid en klein hoefblad. Op het punt waar ik een maand geleden keerde, loop ik nu nog 6 minuten door. Ik zie bij Schipluiden ook al koeien in de wei, dat is een stuk vroeger dan de normale datum, 30 april.
Terug tegen de wind in gaat net zo makkelijk. Ik voel me heerlijk. In de laatste 8 minuten verkort ik mijn pas en bij de bushalte schroef ik het tempo op. Even een versnelling tot de volgende bushalte (300 m. verder). Zo hard mag ik straks natuurlijk niet meer van de hartslagmeter ;-).
Tijdens het uitlopen naar huis doe ik weer wat "kracht"-oefeningen. Hinkelen en loopsprongen. Ik roep nog even naar Mirjam die op haar balkon in het zonnetje zit. "Ga je nog lopen vandaag ? Het is heerlijk."

Maandag 02 April 2007 at 3:02 pm | ¶ | hardlopen | Eén reactie

Geen 1 april-grap

Is dat schrikken. Opeens ziet Hardloper Hans' weblog er heel anders uit. De vertrouwde gelige achtergrond is weg, een nieuwe kopfoto en kleinere lettertjes.
Na 2 weken rommelen en uitproberen, heb ik vandaag de nieuwe layout er op gezet. Dat is wel leuk van Pivot, je kunt echt van alles zelf instellen. Voor deze nieuwe layout keek ik eerst rond op Pivotstyles.net en koos uiteindelijk een ontwerp van Niwla.
Ik hoop dat mijn lezers het ook wel mooi vinden. Jullie kunnen reageren met een emoticon / smilie: :-) of :-( .
Ik heb er ook een nieuwe teller opgezet van Histats.com, die vind je rechts onderaan. Gratis, zonder pop-ups en makkelijk.
Vandaag heb ik een extra rustdag: wel gewandeld, niet hardgelopen.

De foto's die ik gisteren in Naaldwijk maakte van Petra, Annette, Carin en Nicole staan in mijn Picasa-webalbum. Daar staan natuurlijk ook foto's van Leo en Lodewijk en al die andere lopers.
Op de website van AV-waterweg staan nog veel meer foto's van de CAIW van gisteren. Gemaakt door Carry Wilmink.

Zondag 01 April 2007 at 2:43 pm | ¶ | hardlopen | Negentien reacties