Muziekquiz week 14

Er zijn deze week veel goede inzendingen, de antwoorden waren:
Phil Collins Ė In the air tonight
Peter Gabriel Ė Sledgehammer
Mike And The Mechanics - The Living Years

Phil Collins, Peter Gabriel en Mike Rutherford waren of zijn lid van Genesis.

Stand - 2e periode

DanniŽlle4Gert4Joost4
M@urice4Patricia4Wiljo Romijn4
Leo4Paul4Ronald3
Jan Willem3Rick2Ron2

De opgave voor week 14 heet: "herkent u deze herkenningsmelodie ?"
Je hoort 3 fragmenten uit de titelmuziek van een film of TV-serie. Weet je uit welke film of TV-serie de muziek komt ? Eťn punt per goed antwoord.
Mail je antwoorden hier.

Zaterdag 31 Maart 2007 at 5:42 pm | ¶ | muziekquiz | Eén reactie

Fartlek op mijn manier

's Avonds om half 8 ga ik de deur uit op mijn Sauconies. Ik ga weer mijn rondje lopen langs de Kruithuisweg en door de TU-wijk, verdeeld in brokjes van 5 min. Ik doe vandaag geen warming-up, maar dribbel de eerste 5 min. langs de provinciale weg. Ik groet een andere jogger, een grote zware Turkse man met een dikke zwarte snor. Hij heeft geen marathonplannen, aan het eind van het fietspad stopt hij en gaat staan rekken.
Ik loop de volgende 5 min. tot aan station Delft-Zuid. Hier kan ik mooi even de beide stationstrappen beklimmen. Na deze korte inspanning loop ik een stuk door de berm van de Kruithuisweg. Hierbij plet ik nogal wat kleine blauwe vergeet-mij-nietjes. Tsja, jammer dan, hadden ze maar "vertrap-mij-nietjes" moeten heten.
In de volgende 5 min. doe ik een versnelling van 1 min. en zo beland ik in de TU-wijk. Op de Mekelweg liggen grote bergen met houtsnippers over een lengte van 200 meter. Het zijn de restanten van de bomen die hier kort geleden gekapt zijn. Vol enthousiasme begin ik over de houtsnippers te lopen, maar ik zak wel diep weg. En sommige hopen zijn zo hoog dat ik er liever omheen loop. Deze extra inspanning voel ik wel in mijn kuiten.
Nu ik er op ga letten zie ik overal potentiŽle hindernissen en fartlek-parkoertjes. Het dak van de TU-bibliotheek, de trappen bij de TU-aula, de Sebastiaansbrug en nog meer trappen. Ik pik nog een paar grasstroken mee en loop dan door de binnenstad naar huis. Op de zebra stap ik alleen op de witte strepen, maar ik probeer ze dan ook allemaal te raken. Leuk. Kicks voor niks.
Als afsluiting doe ik in de Pootstraat loopsprongen en hinkel ik afwisselend op links en rechts. Wat kan je leuke trainingen doen op een saai parkoers waar je al jaren loopt.

Vrijdag 30 Maart 2007 at 8:56 pm | ¶ | hardlopen | Drie reacties

Eindgesprek

Vanmiddag had ik weer een afspraak bij fysiotherapeut Richard. Hij liet me eerst rustig mijn verhaal doen over mijn herstel en het langzaam uitbouwen van de looptraining. Hij vroeg of ik nog klachten had en of wat mijn gevoel was over de afgelopen 3 maanden. Ik zei dat mijn blessure nagenoeg over is, maar dat de achterliggende oorzaak (mijn linkerbeen is minder sterk dan mijn rechterbeen) nog niet is verdwenen. Ik vroeg meteen of ik niet wat meer krachtoefeningen kan doen voor dat linkerbeen. Hij adviseerde me na afloop van iedere looptraining een paar korte stukjes op mijn linkerbeen te hinkelen. Daarnaast moet ik de oefeningen die ik al twee maanden doe nog maar een tijdje volhouden.
Maar vervolgens kreeg ik het advies om met een hartslagmeter te gaan trainen. Ik sputterde wat tegen dat ik altijd op gevoel train en loop. Richard zei dat op mijn leeftijd de doorbloeding van spieren en pezen al wat minder wordt en dat je dus rustiger moet trainen. Ik moest hem wel gelijk geven. Ik heb jarenlang zo hard gelopen als mijn ademhaling en hartslag het toestond. Nu is mijn zuurstofopnamecapaciteit niet meer bepalend voor mijn loopsnelheid maar mijn spieren en pezen.
Ik zal dus ook een hartslagmeter gaan kopen en na afloop van de training de getallen gaan vermelden in dit logboek.
Richard raadde me verder aan beter te periodiseren. Een paar leuke wedstrijden uitzoeken en daar gericht naar toe werken. En het goede nieuws is: tijdens de wedstrijd mag ik de hartslagmeter thuislaten en zo hard lopen als ik zelf wil. :-)
Het was voorlopig mijn laatste bezoekje aan Richard. Over 3 weken hebben we nog eens telefonisch contact over mijn vorderingen. Maar ik hoef pas weer bij hem langs te komen als ik weer een blessure krijg. Maar dat laat ik dus niet meer gebeuren.

Nu moet ik op zoek naar een eenvoudige, betaalbare hartslagmeter. (maar geen Garmin!!!)
Wie weet er een goed model en / of merk ?

Donderdag 29 Maart 2007 at 8:29 pm | ¶ | hardlopen | Negentien reacties

Aangepast tempo

Op het trainingschema van de blessuregroep staat achter mijn naam 7 - 8 - 8 - 8 - 7. Bij elkaar kom ik op 38 min. lopen en dat is toch weer iets langer dan vorige week. Vanavond loop ik samen met Jan, maar Erwin loopt ook met ons mee. Hij is wel een paar jaar jonger dan ik, maar wel een kop groter en zo'n 15 kilo zwaarder. Erwin heeft last van zijn achillespees, maar ook van zijn hamstrings. Omdat Jan en ik vorige week meeloper Erik kapot liepen, passen we het tempo vandaag aan Erwin.
Het blijft tot half 9 licht, dus we kunnen weer in de Delftse Hout trainen. Op verzoek van Erwin blijven we op het asfalt en mijden we het gras en het houtsnipperpad. Maar Erwin's tempo valt ons een beetje tegen. Jan schat dat we tussen de 6 min. en 6 min. 30 per kilometer lopen. Eigenlijk kan het helemaal geen kwaad om eens rustig aan te doen. Tijdens het lopen wisselen we blessureverhalen uit. Voor Erwin valt dat niet mee, hij heeft zijn adem hard nodig.
Zonder problemen maken we de training af. Samen met Jan en Janneke loop ik in een veel hoger tempo (ook wel lekker) terug naar het clubgebouw. Na de douche is er ook nog tijd voor een kop koffie met roze koeken en boterkoek. Afgelopen week waren er twee jarigen.

Terwijl ik dit verslagje intikte, nam ik af en toe een slok bier. Speciaal voor mijn verjaardag heb ik een kratje Grolsch in huis gehaald. En gelukkig bleven er na vrijdagavond nog 6 flesjes over.
Grolsch heeft een nieuw groen flesje van 33 cl. geÔntroduceerd. Op het eerste gezicht vond ik het niks, zo'n afwijkend design-flesje. Maar het ligt heel lekker in de hand en ziet er stoer uit. Volgens mij is het een briljante commerciŽle vondst van Grolsch. En het bier is hetzelfde gebleven. Ik ga weer gewoon uit de fles drinken, scheelt ook weer in de afwas.

Woensdag 28 Maart 2007 at 10:46 pm | ¶ | hardlopen | Negen reacties

200-jes

Mijn tweede looptraining van deze week. Runningman Leo raadde me aan wat meer te varieren. Dus vandaag doe ik geen minutenloopjes in duurlooptempo; ik ga 200-jes doen.
Na 7 minuten inlopen doe ik een uitgebreide warming-up bij het kruispunt van de Westlandse weg en de provinciale weg. Wat een drukte. Allemaal op weg naar het werk of naar school.
Op het fietspad waar ik de 200-jes loop is het erg druk met fietsende schoolkinderen, maar het levert geen problemen op. De eerste 200 gaan in 57 seconden. Na 100 m. wandel/dribbelpauze loop ik de tweede in 47 sec. Dat is wel erg hard. Bij de derde vind ik een tussentempo: 51 sec. In dat tempo maak ik mijn programma af.
Geen pijntjes, geen zweepslag. Langzamerhand kan ik dus ook weer tempotrainngen gaan doen. Mijn linkerkuit voel wat stijfjes, dus voorzichtigheid blijft geboden.
Morgenavond weer een training bij de blessuregroep van de Koplopers en donderdagmiddag weer naar de fysiotherapeut, misschien wel voor het laatst.

Dinsdag 27 Maart 2007 at 09:05 am | ¶ | hardlopen | Vier reacties

Anabolen

Uit de verhalen van de Oostduitse zwemsters weet ik nog dat ze meer testosteron aanmaakten als ze veel bier dronken. Vrijdagavond (en gisteren) heb ik ook veel bier gedronken. Daar komt nog bij dat mannen in dit jaargetijde toch al meer anabolen steroÔden aanmaken: door het lengen der dagen, de ontluikende natuur en misschien ook door de lichaamstaal van de andere sekse. Kortom de lente is het ideale jaargetijde voor krachttraining.
Maar zelf doe ik nog een tijdje rustig aan. Ik loop onder een wolkenloze blauwe hemel hetzelfde rondje als vorige week. Acht kilometer verdeeld in 6 blokjes van 5 minuten en een stukje van 7 minuten. Langs de provinciale weg kom ik een jongen van zo'n 13 jaar in een Feyenoord-shirt. Ik zing: "Hand in hand, voor kameraden" en er komt een grijns op zijn gezicht.
Op de Kruithuisweg loop ik pal tegen de oostenwind in en laat ik het tempo wat zakken. En als ik na 4 keer 5 min. weer de wind mee krijg, kan het loopjack uit. In mijn mouwloze shirtje loop ik terug naar huis. Met gebogen armen zodat mijn biceps goed zichtbaar is. Ik loop over van de testosteron.

Zondag 25 Maart 2007 at 11:54 am | ¶ | hardlopen | Twaalf reacties

Muziekquiz week 13

Deze week start de 2e periode van de muziekquiz 2007. In deze tweede reeks laat ik telkens muziekfragmenten horen: intro's, drumsolo's, gitaarsolo's enz.
Voor ieder fragment dat je thuis kunt brengen, scoor je een punt. Af en toe zit er een bonusvraag bij.
De 2e periode levert in ieder geval een nieuwe kampioen op; als Juriaan wederom bovenaan komt, wordt nummer 2 periodekampioen.
We beginnen met een makkie. De eerste opgave bestaat uit 3 intro's: uit welke songs komen de fragmenten.
En als bonusvraag: waarom horen deze 3 songs bij elkaar.
Mail je antwoorden hier.

Veel succes.

Zaterdag 24 Maart 2007 at 4:11 pm | ¶ | muziekquiz | Twee reacties

47

Ik begin vandaag aan mijn 48-ste levensjaar.
De eerste 47 jaar zijn me prima bevallen. Ik heb wel geluk gehad. Geen oorlog meegemaakt, geen hongersnood, geen enge ziektes. Ik kon gewoon naar school en heb zelfs kunnen studeren. Ik heb een lieve partner en met mijn twee kinderen gaat het prima. Eigenlijk heb ik helemaal niets te klagen.
Ik ben benieuwd wat het volgend jaar mij gaat brengen, ik heb er zin in.

Vrijdag 23 Maart 2007 at 11:30 am | ¶ | nieuws | 25 reacties

Speciale aanbieding











Bij mij in de winkel staat een mand met hardloopsokken. En helemaal niet duur: 2 paar voor 6 euro 99.
Ademend, koel, met niet-voelbare teennaad.
Goede vochtafvoer.

Ik heb even gauw gekeken, maar voor de
maten 43 - 46 zijn er nog genoeg.

Voor wie kan ik twee paar inslaan ?
Zolang de voorraad strekt.

Donderdag 22 Maart 2007 at 4:09 pm | ¶ | nieuws | Zes reacties

Spinning / hardlopen

Maandagavond ben ik weer eens naar een spinningles gegaan bij Bodyline. Het was een van de leukste spinninglessen die ik tot nu deed. Spinning-juf Petra was net terug uit Thailand en daarom deed ze het rustig aan. Na de warming-up kwam er een kort interval-programma, dat ik maar half meedeed. En de rest van de les was het een mix van staande klim, zittende klim en joggen. Ik heb vooral genoten van een lange staande klim op muziek van Status Quo en andere rock & roll. Petra schreeuwt niet zo opgefokt als de andere spinning-juffen en ze neemt ook wat meer tijd voor de coolingdown. En ze ziet er leuk uit met haar coupe soleil en bruine koppie. Volgende week maar weer op maandagavond :-p
Gisteren heb ik maar een rustdag ingelast.
Zodat ik vanavond weer helemaal hersteld naar de Koplopers-clubtraining kan. Mijn trainingschema is nauwelijks langer dan vorige week: 6' - 6' - 7' - 6' - 6'. Ik loop weer samen met Jan, maar we krijgen gezelschap van Erik. Hij heeft de afgelopen 2 jaar niet gelopen en wil weer langzamerhand zijn conditie opbouwen.
Gezellig babbelend lopen we de eerste tempo's rond het voetbalveld. Voor de 7 min. verlaten we het terrein van Wippolder en lopen we Emerald in. Dan blijkt het voor Erik toch iets te hard te gaan. Hij is een kop groter en beduidend zwaarder dan die twee lichte kleine mannetjes. Na het stuk van 7 min. wandelt hij terug en gaat zijn pijnlijke kuiten rekken. Jan en ik krijgen een standje van trainer Wim; we hebben hem helemaal kapot gelopen. Wij maken ons programma af in hetzelfde tempo en als toetje lopen we nog twee snelle rondjes om het voetbalveld. Dat valt nog vies tegen: na die twee rondjes ben ik buiten adem en is mijn hartslag 168 bpm.
Maar ik voel geen pijntjes en ik ben door deze training niet echt vermoeid. De conditie is nog prima en met de kuit gaat het de goede kant op.

Woensdag 21 Maart 2007 at 9:46 pm | ¶ | hardlopen | Vijf reacties

Defibrillator-actie

Automatische Externe Defibrillatoren kunnen sporters, die een hartstilstand krijgen, redden. Daarom moeten ze eigenlijk ook bij sportwedstrijden aanwezig zijn.
Een maand geleden mailde ik de KNAU of die willen stimuleren dat er AED's bij grote hardloopevenementen aanwezig zijn. De KNAU was al met een defibrillator-project bezig.
Op 9 april bij de marathon van Utrecht is de aftrap van dit project en daarna kunnen de defibrillatoren onder bepaalde voorwaarden worden ingezet bij grote loopevenementen. Voor meer informatie kun je mailen met Louran van Keulen

Daarnaast heb ik de fractievoorzitter van GroenLinks in Delft gevraagd of hij binnen de gemeente Delft de aanschaf van defibrillatoren door sportverenigingen kan stimuleren. Zijn reactie was positief, hij voetbalt zelf ook. Een paar jaar geleden is er in Delft een 10-jarig voetballertje aan een hartstilstand overleden. Dat moet eigenlijk nooit meer gebeuren. Samen met de PVDA-fractie gaat hij wat bedenken.
Ik heb ook de wethouder van Sport over dit onderwerp aangeschreven.

En dan nog mijn eigen vereniging, de Koplopers. Het bestuur vindt het wel een zinnig idee zo'n defibrillator, maar vindt hem ook erg duur. Ze wachten voorlopig nog even af wat het KNAU-project precies inhoudt en of de gemeente Delft misschien een subsidie wil geven.
In het volgende clubblad plaats ik een oproep voor vrijwilligers om de cursus te gaan doen, waarbij je leert met de AED om te gaan. Ik neem aan dat de verenging deze trainingen wel wil bekostigen. Ik ga zelf proberen of ik via mijn werk deze training kan volgen.

Maandag 19 Maart 2007 at 08:09 am | ¶ | actie | Tien reacties

Duurloopje en CPC-foto's

De muziek van Carla op de mp3-speler heb ik vervangen door muziek van Tijs.
Het weer valt erg mee en ik ga iets uitproberen. Vanmorgen loop ik mijn vaste korte rondje via de Kruithuisweg en de TU-wijk. Dat is bijna 8 km. en ik doe daar normaal zo'n 40 minuten over. Vandaag loop ik dat rondje in brokjes van 5 min. met telkens ÔŅĹÔŅĹn minuutje wandelpauze tussendoor.
De benen genieten ervan. Ze malen het asfalt onder me weg alsof ze nooit anders gedaan hebben en alsof ze ook nooit meer iets anders willen doen. Met tegenwind loop ik iets langzamer dan 12 km/uur, voor de wind misschien wel wat sneller. Na 6 keer 5 min. en een keer 2 min. ben ik thuis. Zonder pijntjes en totaal niet vermoeid.


Gisterenmiddag was ik bij de City-Pier-City-loop in Den Haag. Bij het 20 km. punt heb ik foto's gemaakt en de lopers aangemoedigd.
De 33 foto's kun je hier bekijken. Sommigen zijn de moeite waard om eens nader te inspecteren.

lees verder

Zondag 18 Maart 2007 at 2:15 pm | ¶ | hardlopen | Zestien reacties

Muziekquiz week 11


Je hoorde afgelopen week Stevie Wonder en Jeff Healey. Beide artiesten zijn blind.
Deze opgave was niet zo moeilijk, vond ik. Juriaan, DanniŽlle en Rick wisten alle drie het goede antwoord en scoren 3 punten.
Daarmee wint Juriaan van rencapy.web-log.nl de eerste periodetitel van mijn muziekquiz !!

Ik zal nog een aardige prijs bedenken voor deze prestatie.

Samen met 3 andere periodekampioenen zal Juriaan in december worden uitgenodigd voor de finale van de muziekquiz.

Komende week is er geen quiz, maar wel een aardig muziekje te beluisteren op dit weblog:"The restless consumer" van Neil Young

Eindstand - 1e periode

Juriaan36DanniŽlle35Rick33
Gert28Joost17Ronald14
M@urice13Aad8Patricia6
Wiljo Romijn6Leo5Paul3
Ron2Jan Willem2Carla1
Martyn1

Zaterdag 17 Maart 2007 at 5:49 pm | ¶ | muziekquiz | Vier reacties

Opbouw

Het is een drukke vrijdag. Werken tot 4 uur, boodschappen doen, eten koken en vanavond nog met een aantal Koplopers naar de film. Tussen half 7 en half 8 heb ik nog net een uurtje om even hard te lopen. Ik ga weer dezelfde kant uit, langs de ziekenhuizen en dan richting Schipluiden over de Tramkade. Van de zomer zal ik ook weer regelmatig over dit stukje lopen bij de Kerkpolderlopen.
Ik doe vanavond 8 keer 3 min. en dan kom ik op 24 min. hardlopen. Dat is dus al bijna 5 km. :-). Natuurlijk wandel ik tussendoor telkens een minuut.
Terwijl de zon ondergaat in een wolkenbank, loop ik heerlijk ontspannen langs het water. Ik voel me prima, helemaal niet moe van mijn werk. Ik barst nog van de energie. Ik moet me echt inhouden om niet harder te lopen dan verstandig is. Aan het eind van de Tramkade keer ik om en loop weer terug naar Delft.
Het lijkt al weer zo lang geleden dat ik in de put zat. Toen dacht ik nog dat het niet meer goed zou komen. Maar nu loop ik hier weer als een niet meer zo jonge god.
Als ik bij de voordeur kom, rek ik nog even mijn kuiten en dan vlug onder de douche.
Om 9 uur moet ik me melden in het Filmhuis, voor de film "Das Leben der Anderen" van de Duitse regisseur Florian Henckel von Donnersmarck.
Een prachtnaam, om jaloers op te worden. Ik ga geen recensie schrijven over deze film, dat heeft Fred al voor me gedaan.

Vrijdag 16 Maart 2007 at 7:40 pm | ¶ | hardlopen | Zeven reacties

Ook weer eens een loopverhaal

Afgelopen maandag eindelijk weer eens mijn fysiotherapeut Richard aan de lijn gehad. Het was een kort gesprekje. Ik mag mijn trainingsomvang geleidelijk uitbreiden, maar zonder provocatie van klachten. Over twee weken weer bellen voor een echte afspraak.
Als het even kan, loop ik om de dag. Dat betekent drie keer per week. Daarnaast doe ik nog trouw de spierversterkende oefeningen van Richard. Die gaan steeds makkelijker, dus ik zal volgende keer vragen om andere oefeningen of een trainingsvorm om de kuiten, de hamstrings en de bilspieren extra te trainen.
De afgelopen week duurden mijn trainingen zo'n 30 min.; dat kan volgende week misschien naar 40 Š 45 min.
Vanavond op de clubtraining krijg ik een schema van 5' - 6' - 6' - 6' - 5'. Zes minuten aan ťťn stuk, dat heb ik lang niet meer gelopen. Samen met Jan loop ik rond het voetbalveld en een kort rondje door de nieuwbouwwijk Emerald. We lopen rustiger dan vorige week woensdag, want na die training voelde Jan toch weer een pijntje in zijn kuit. Het gaat me makkelijk af. De laatste 5 minuten lopen we weer rond het voetbalveld en Jan zet een beetje aan. Ik heb geen Garmin, maar 18 jaar loopervaring. Ik schat het tempo iets sneller dan 12 km/uur (4.45 minuut per km.).
Eigenlijk moet ik het nog niet doen, maar stiekum ik heb al een wedstrijdje uitgezocht om mijn rentree te maken. Een rondje van 5 km, hier in Delft. En dan zorgen dat je boven de 25 minuten blijft.

Woensdag 14 Maart 2007 at 10:24 pm | ¶ | hardlopen | Zestien reacties

Natuurlijke selectie

Het nieuwe programma van de cabaretgroep NUHR (Niet Uit Het Raam) gaat over de hedendaagse Nederlandse politiek. De heren Waas, Heerschop en van Deudekom richten een politieke partij op, de Partij van het Nut. Na het smelten van de poolkappen zal Nederland voor een deel onderlopen. De Partij van het Nut wil er voor zorgen dat de nuttige Nederlanders, die iets bijdragen aan de samenleving, het recht krijgen om op het droge, hooggelegen Nederland te wonen.
Het is een komische voorstelling: veel grappen en satire op andere politici en politieke partijen. Maar langzamerhand verandert de toon. De heren gaan Duits praten, het woord gelukszoeker valt en de vierde man van NUHR wordt veroordeeld om naar het ondergelopen laagland te verhuizen.
Bettie en ik zagen afgelopen zaterdag de try-out van deze voorstelling. We hebben er van genoten en niet alleen omdat Viggo Waas uit de kleren gaat.
Begin april is de premiere van deze voorstelling, maar zoals je op de speellijst kunt zien, zijn de meeste voorstellingen al uitverkocht.

Dinsdag 13 Maart 2007 at 7:29 pm | ¶ | cultuur | Vier reacties

Protestsongs

Protestsongs werden niet alleen in de jaren 60 en 70 geschreven. Ook in de 21e eeuw maken muzikanten zich nog druk om onrecht en oorlog.
Deze week heb ik van de Discotake 2 CD's geleend, die propvol met protestsongs staan.
Living with War van Neil Young valt me erg mee. En dat terwijl ik helemaal geen fan ben van Young. De 9 songs op het album gaan allemaal over de oorlogen waarin de VS op het moment gewikkeld zijn en over de sporen die dat in de samenleving achterlaat. En ook een beetje over de leugens van de regering Bush.
een citaat:

lees verder

Maandag 12 Maart 2007 at 7:31 pm | ¶ | cultuur | Drie reacties

5 en een half jaar geleden

ik schreef op mijn oude weblog al een keer over de onverklaarbare instorting van WTC7 op 11 september 2001. Het gebouw van 47 verdiepingen had een stalen geraamte. Het werd niet geraakt door een vliegtuig, maar vloog toch in brand en stortte 7 uur na de Twin Towers als een kaartenhuis in.
Afgelopen week werd bekend dat de BBC het nieuws over de instorting van WTC7 (ofwel Salomon-Brothers-building) al naar buiten bracht 20 minuten voordat het gebouw instortte. Op video opnames is gebouw 7 van het WTC nog gewoon zichtbaar terwijl de presentatrice vertelt dat het is ingestort.
Dit merkwaardige nieuws is alleen op internet te lezen (hier) en komt niet in de krant of op het TV-journaal.
Een filmpje (16 min.) met het hele verhaal over WTC 7 kun je zien via Google-video.


Zondag 11 Maart 2007 at 7:12 pm | ¶ | nieuws | Zeven reacties

Bekende gezichten

Gisterenavond was ik met Bettie op een dans-feest. Opeens zag ik een bekend, zonnebankbruin gezicht. Na enig piekeren kwam ik erachter dat ze Irma heet en nog een paar woensdagen meegelopen had met de Blessure-herstelgroep van de Koplopers. Ik zal haar niet meer hardlopend terugzien. Ze kreeg juist een kuitblessure van het hardlopen; het is niets voor haar.

Na een korte, onrustige nacht meld ik me vanmorgen bij de Kopjesloop. Ook daar zie ik een bekend gezicht. Jan v.d. Erve loopt vandaag mee en zijn vrouw Marina loopt ook een 5 km. Ik loop niet en maak vandaag geen foto's. Ik ben voor de tweede keer van mijn leven speaker, spreekstalmeester.
Er zijn bijna 300 deelnemers en ik ken er een hoop bij naam. Ik krijg complimentjes over de wijze waarop ik alles aan elkaar praat. Ik denk dat ik het nog wel vaker mag doen. Jan v.d. Erve loopt de 10 km. binnen de 41 min.; Marina heb ik niet binnen zien komen.
Het volgende bekende gezicht hoort bij een man die 15 km. loopt. "Jij was gisteren toch ook op dat feest," vraagt hij. "Ik heb het niet zo laat gemaakt, want ik wilde hier lopen". Delft is soms net een klein dorp.

Als we om half ťťn de laatste loper binnen hebben gehaald, kan ik terug naar huis om zelf ook nog even te lopen.
Ik loop zonder muziek, 10 keer twee min. met ťťn minuut wandelpauze tussendoor. Terwijl ik aan het lopen ben, verdwijnen de laatste wolken en begint de zon te schijnen. Op de terugweg loop ik met mijn jack open, binnenkort kan ik waarschijnlijk ook weer zonder jack lopen en ook weer zonder wandelpauzes.

Zondag 11 Maart 2007 at 3:41 pm | ¶ | hardlopen | Acht reacties

Deja vu

Na een regenachtige ochtend wordt het om ťťn uur droog en een half uurtje later komt zelfs de zon door. Ik trek gauw mijn spullen en mijn Sauconies aan voor een korte training.
Met Carla's muziek op de mp3-speler loop ik naar mijn nieuwe trainingsparkoers. Tegenover de Rabobank doe ik een korte warming-up en dan begin ik aan 5 keer 4 min.
Het waait niet zo hard en het is eigenlijk best warm. De lente komt er aan, wat zeg ik, de lente is al begonnen. Het speenkruid bloeit en tussen het gras zie ik ook al hondsdraf. Even verderop staan de paarse bloeistengels van groot hoefblad al boven de grond.
Bij het vaste keerpunt draai ik om en loop terug richting Delft. Ik weet nog niets om in mijn logje te schrijven.
Maar dan komt vanuit de richting Den Hoorn een jonge vrouw aanlopen met een lange blonde paardestaart. Als ze dichterbij komt, meen ik haar te herkennen. Ik roep: high-five en steek mijn linkerhand op.
Er komt een brede glimlach op haar gezicht en als we elkaar passeren, tikt ze mijn hand even aan. Deja vu.
Het laatste liedje op de mp3-speler is Grace Kelly van Mika en het is afgelopen voor ik thuis ben. Zondag weer zo'n stukje lopen, ik ben benieuwd wanneer ik haar weer tegenkom.

Vrijdag 09 Maart 2007 at 6:47 pm | ¶ | hardlopen | Negen reacties

Woon-werk verkeer

Ik woon dicht bij mijn werk. Zo dichtbij dat ik niet met de fiets, de auto of de trein ga. Op mijn vrije dag heb ik een klein animatiefilmpje gemaakt om te laten zien hoe kort de reistijd naar mijn werk is.

Donderdag 08 Maart 2007 at 12:01 pm | ¶ | overig | Veertien reacties

Blessureherstelgroep

Vanavond mijn tweede training in de blessureherstelgroep. Voor mij staat er 5 keer 4 min. op het schema, met telkens 1 min. wandelpauze. Niet veel anders dan de training die ik voor mezelf zou lopen. Maar op de club is het toch gezelliger en in zo'n groep besteed je meer aandacht aanje warming-up en cooling-down.
De groep bestaat uit zo'n 30 lopers en loopsters, maar na de warming-up wordt-ie gesplitst in 3 groepen. Ik ben niet de enige die 5 keer 4 min. loopt: ik loop samen met Jan Starmans.
Ik ken Jan al jaren. Hij woont ook in het Westerkwartier en trainde jarenlang in dezelfde trainingsgroep als ik. Bovendien is Jan's vrouw Maria een ex-collega van mijn Bettie. We hebben dus genoeg gesprekstof om de training door te komen. Het gaat rustig, ontspannen, lekker. En we knopen er nog 4 min. extra aan vast, omdat we nog niet bij het clubgebouw terug zijn. Grote kans dat ik de komende weken vaker aan Jan gekoppeld wordt. We zitten in dezelfde fase van de opbouw.
Na afloop van de training ga ik naar de Golden-Tenloop-vergadering. De werkgroep is al ver met de voorbereidingen en de 20-ste editie van de Golden Tenloop wordt een heel bijzondere.

Woensdag 07 Maart 2007 at 11:34 pm | ¶ | hardlopen | Zes reacties

Trainen met Carla's

muziek. In december liep ik voor het laatst met muziek op. Daarna is het er niet meer van gekomen. De korte herstelloopjes en intervaltraining doe ik zonder muziek, anders hoor ik de piepjes van mijn horloge niet. Toen Running Mom Carla vorige week vroeg wie er van hardloopmuziek wilde ruilen heb ik gereageerd. Ik kreeg een 10-tal songs van haar (zie het lijstje hiernaast) en vanmorgen ben ik met die muziek gaan trainen.
Op hetzelfde parkoers van zaterdag loop ik 7 keer 3 min. met telkens een minuut wandelen tussendoor. Er staat een harde wind en al staat de mp3-speler keihard, de wind buldert nog steeds in mijn oren. Het is niet bepaald muziek die ik zelf zou uitkiezen, toch zitten er best lekkere nummers tussen. Booker T, de Kaiser Chiefs en Bodyrox. Ferry Corsten haalt het toch niet bij TiŽsto of Fatboy Slim. De verrassing voor mij is Fantasy van Earth, Wind & Fire. Ik kan precies in de maat van deze song lopen en als ik een tweede keer luister, blijken er verwijzingen naar hardlopen in de tekst te zitten:
"As you glide, in your stride with the wind, as you fly away ... I am free, yes Im free, now I'm on my way".
Fantasy wordt een blijvertje in mijn verzameling hardloopmuziek: lijkt me een uitstekende song om je door de 19e kilometer van een halve marathon te slepen.
Mijn programma duurde 28 min. en het was heerlijk om weer te lopen.

Maandag 05 Maart 2007 at 11:30 am | ¶ | hardlopen | Twaalf reacties

Langzaam aan

Ik heb mijn fysiotherapeut nog niet te pakken gehad. Toch de training maar iets langer gemaakt. Ik heb een ander parkoertje opgezocht: langs het water richting Schipluiden. Gisterenmiddag heb ik daar een programma van 30 min. gelopen: 10 keer 2 min. met telkens een minuut wandelen tussendoor. De rest van de week zal ik me aan die 30 min. houden: bijv. 5 keer 5 min. met 1 min. wandelpauze.
De training ging gepaard met hoestbuien, want die griep (en de koorts) heeft toch wat sporen achtergelaten in de luchtwegen. En regelmatig denk ik een pijntje te voelen in mijn kuit. Dat zit eigenlijk alleen tussen de oren, want de volgende morgen voel ik helemaal geen spierpijn of zo. Vervelend is het wel.
In de Volkskrant van gisteren las ik een artikel van Hans van Maanen over de zin en onzin van voedingssupplementen.

lees verder

Zondag 04 Maart 2007 at 11:57 am | ¶ | hardlopen | Zestien reacties

Muziekquiz week 9

Het nummer "Slaughterhouse" van de speedmetalband Powermad komt voor in de film "Wild at Heart" van David Lynch (1990). Hoofdrolspeler Nick Cage zingt op het eind van de film zelf de evergreen "Love me tender". DanniŽlle en Juriaan wisten dit en scoren 3 punten. Gert gokte dat het iets met een film te maken had: da's ťťn punt waard.

Runningman Leo heeft ook een opgave voor deze quiz bedacht: wat is de overeenkomst tussen de artiesten die je deze week hoort ?
Drie punten voor het goede antwoord. Mail je antwoord hier.

Tussenstand - 1e periode

Juriaan33DanniŽlle29Gert28
Rick27Joost17Ronald14
M@urice13Aad8Patricia6
Leo5Wiljo Romijn3Ron2
Jan Willem2Carla1Martyn1

Zaterdag 03 Maart 2007 at 6:33 pm | ¶ | muziekquiz | Eén reactie