Foto-album 2016

Donderdag 21 Juli 2016 at 1:39 pm

De afgelopen weken ben ik vaak hardlopend gefotografeerd.
Hieronder een aantal zeer goed geslaagde voorbeelden.

lees verder

Kadeloop 2016

Donderdag 07 Juli 2016 at 11:19 am

Het is alweer 5 jaar geleden dat ik meedeed aan de Kadeloop in Schipluiden. In 2011 liep ik de 12 km in ruim 61 minuten... op schoenen van het merk Saucony.

Afgelopen zaterdag stond ik weer aan de start in Schipluiden, maar nu op blote voeten. Ik startte lekker achteraan en het duurde meer dan 1 minuut voordat ik over de startstreep ging.
Het was lekker fris weer met veel wind. In de eerste kilometers liep ik een beetje te dollen. Met korte versnellingen haalde ik veel lopers in: waaronder veel dames van de Vrolijke Loper in hun oranje shirts.
Op het stuk met tegenwind speelde ik voor haas voor een wat oudere dame. 
Bovenop het dijkje langs de vaart stopte ik om mijn Luna-sandalen aan te doen. Het paadje met steengruis en schelpen durfde ik niet op blote voeten aan.
Ik passeerde mijn clubgenoten Elke en Ron en bij de Trambrug deed ik mijn schoeisel weer uit. De laatste kilometer weer op blote voeten.

Mijn netto-tijd was 58 min 5 sec.: ruim drieënhalve minuut sneller dan 5 jaar geleden (2011).

Marlon Voorn liep de hele afstand (dus ook het schelpengruis-paadje langs de kade) op blote voeten. Na de finish werden we samen geïnterviewd door een journalist van het AD. Afgelopen maandag stond dit stukje in de krant.

De halve marathon van Nootdorp

Zaterdag 02 Juli 2016 at 08:28 am

Afgelopen zondag liep ik de halve marathon van Nootdorp
Bekend parkoers, nagenoeg hetzelfde als dast van de Pijnackerse Paasloop. En heerlijk hardloopweer.
Met mijn zwager Joost was ik ruim voor de start bij de Nootdorpse IJsclub. Om 5 minuten voor de start komt blotevoetenloper Joost in zijn Sparta-shirt aangerend: nog gauw even inschrijven.

De eerste 200 m. na de start praat ik nog eventjes bij met Barefoot Joost. Maar dan gaat hij er als een haas vandoor: hij heeft er zin in. Ik loop de eerste twee kilometer erg rustig achterin het loperslint en klets wat met clubgenoten. Bij het 2 km-bordje versnel ik en loop ik het gaatje dicht naar mijn zwager Joost. De volgende kilometers, tegen de wind in lopen we samen, ongeveer 5 min 30 per kilometer. De eerste 5 kilometer gaan in ruim 28 minuten. Voor Joost is dat net te hard en ik vind het niet hard genoeg. Ik kijk nog een keertje om en loop dan langzaam weg bij het groepje met Joost.

Ik sluit aan bij 2 mannen in witte shirts met het Nationale Nederlanden-logo. Ik schat in dat zij ongeveer 1 uur 55 gaan lopen. Het 10 km-bordje passeer ik na 54 min 40 sec, een gemiddelde van 5 min 28 per kilometer.
Ik loop langzaam weg bij het Nationale Nederlanden-duo. 

Na 19 km sla ik rechtsaf het bos in. De 20e kilometer gaat over een lastig gravelpaadje. Ik kan wel blijven hardlopen, maar wel iets langzamer. De NN-mannen komen mij voorbij: zij hebben al die kort achter mij gelopen. De laatste kilometer gaat weer over asfalt, maar ik kan het duo niet meer bijhalen.
Ik finish na 1 uur 52 min.: ruim twee minuten sneller dan in Leiden.
Barefoot Joost staat, nog altijd in zijn Sparta-shirt, te lachen bij de finish. Zijn tijd, 1 uur 37 minuten, was goed genoeg voor een envelopje.
De andere Joost finisht na 2 uur en een handvol seconden: hij heeft samengelopen met Quirine, een charmante loopster uit de omgeving, die ik al jaren ken van de zondagochtendtrimloopjes.

De benen voelen goed: een tempio van 5 minuut 20 per kilometer kunnen ze goed aan. De voeten voelen ook goed aan: ze zijn inmiddels gewend aan loopjes van 20 kilometer of meer.

Beachrun 2016

Zondag 26 Juni 2016 at 08:34 am

De Beachrun in Kijkduin voelt voor mij als het begin van de zomervakantie. Ik moet nog wel twee weken werken, maar in mijn hoofd begon mijn vakantie afgelopen vrijdagavond om half 8 met het startschot van de Beachrun.

Drie jaar geleden in juni 2013 liep ik de 5 km. samen met Anne: het was mijn eerste wedstrijd op blote voeten.
Twee jaar geleden op de warmste dag van 2014 ging Bettie mee naar Kijkduin. Die vrijdag was ook het begin van Bettie's vakantie.
Vorig jaar was het opnieuw erg warm, maar met Onno en Ingrid werd het ook erg gezellig bij de Beachrun.

De editie van 2016 begint met een 150 meter mul zand; pas daarna gaat het loperslint omhoog naar het Deltaplein. Ik vind het niet erg als ik bij de eerste versmalling in het parkoers met de andere lopers even moet wandelen. Je wordt gedwongen om rustig aan te doen.
Na de eerste klimmetjes en afdalingen, komen we op dat verharde pad met die vervelende steenslag in de schaduw. Net als vorig jaar wijk ik uit naar het gladde asfalt van het fietspad ernaast.
Het meest geniet ik van de afdalingen door het losse zand. 
De 5e kilometer gaat over het strand: ik loop af en toe een stukje door de branding, zoals je ziet op de foto hieronder.


foto gemaakt door Onno Achterberg

Samen met Sjoerd van DIJC Bertus begin ik aan de tweede ronde van 5 km. Doorkomsttijd was net boven de 28 minuten.
Op het fietspad in de schaduw loop ik stevig door en ga een drietal lopers voorbij. Maar even later, als er weer geklommen moet worden, haalt het drietal mij weer in.
De laatste kilometers slaat de vermoeidheid toe: ik kan niemand meer inhalen. Op weg naar de finish door het mulle zand, haalt Sjoerd mij nog net even in. Mijn eindtijd is 55 min 45.


foto gemaakt tijdens de eerste ronde door José Xavier van AV Sparta

Om af te koelen duik ik met Esther, die de 5 km. liep, nog even de zee in.
Daarna snel omgekleed en met Ingrid, Onno en Esther bier gedronken.
Terwijl de zon langzaam zakt, stijgt de stemming mede dankzij de DJ.
Rond 10 uur besluiten we naar huis te gaan. De fietstocht terug naar Delft valt mij ook een beetje tegen. Maar volgend jaar ben ik zeker weer van de partij bij de Beachrun.

Als barefoot-coach aan de slag

Dinsdag 21 Juni 2016 at 09:27 am

Vorig jaar heb ik twee workshop gegeven voor lopers, die kennis wilden maken met hardlopen op blote voeten. Was erg leuk. Een aantal deelnemers vroeg toen of ik ook een vervolgcursus wilde geven. Na enige aarzeling ben ik eind mei begonnen aan een langere beginnerscursus, op 6 achtereenvolgende maandagavonden.

Meer informatie over deze cursussen en een eventueel vervolg in september zet ik op een nieuwe Facebook-pagina: Barefoot Running Delft   

 

Op maandagavond 29 mei gaf ik een eerste kennismakingsles aan 7 dames in de TU-wijk in Delft.
De dames liepen hun eerste minuutjes op mooie gladde betonplaten, op het gladde asfalt van de busbaan en op de ruwe tegels van het fietspad.
In de weken daarna legde ik de nadruk op dingen, die ik zelf fout heb gedaan bij mijn overstap.
Elke les laat ik de cursisten bewust oefeningen doen waarbij hun hielen ook de grond raken. Ik wil niet dat ze de fout maken om teveel op de voorvoet te lopen, zodat kuiten en achillespezen overbelast kunnen worden.
Ik laat de cursisten maar hele korte stukjes lopen. In de eerste les 2 min. . In de tweede les 3 min. en gisteren in de 4e les liepen we voor het eerst 5 minuten aan één stuk.
En we lopen uitsluitend op harde ondergrond, want daar leer je het snelst.

Ik leer zelf ook van deze eerste cursus.
Niet teveel praten, maar vooral veel doen. Improviseren bij slecht weer. En openstaan voor vragen en suggesties van de cursisten. 

Een van de 7 dames is afgehaakt. Maar de rest is nog altijd enthousiast... behalve dan over de ruwe tegels van het fietspad in de TU-wijk.